Bubnovský autor si veľmi rýchlo získal popularitu, pretože jeho účinnosť dokázali desiatky tisíc, ktorí si to vyskúšali. Adaptívna gymnastika Bubnovsky je špeciálny súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti kĺbov a chrbtice, na obnovu rezervných síl tela. Metóda je založená na kinezioterapii, ktorá zahŕňa kombináciu rôznych typov terapie pomocou pohybov. Lekár zdvihol cvičenia, ktoré zápasia s fyzickou nečinnosťou a chorobami, ktoré sú jej dôsledkom. Svalové a kostné ochorenia podľa metódy Bubnovského sa liečia jednoduchou gymnastikou, ktorá zahŕňa najmä cvičenia na prístroji MTB silového tréningu, ktorý vyvinul sám autor.

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastiku Bubnovského môžu vykonávať aj začiatočníci bez fyzickej prípravy, pretože nemá vekovú hranicu. Môže sa použiť na liečbu a prevenciu problémov, ako je osteochondróza, artróza, prietrž, skolióza, osteoporóza a mnoho ďalších patologických stavov pohybového aparátu, ako aj pri rehabilitácii po operáciách na kĺboch ​​alebo chrbtici. Navyše, v niektorých prípadoch môže byť cvičenie vykonané aj s exacerbáciou patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody adaptívnej metodiky Bubnovského v porovnaní s klasickou cvičebnou terapiou sú nasledovné: t

• Je k dispozícii každému.
• Zahŕňa kombináciu fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (pri liečbe nachladnutie);
• Umožňuje posilniť svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho techník určených pre konkrétnu skupinu jednotlivcov. Existujú súbory cvičení určených pre malé deti, dospievajúcich, starších, tehotných. Existujú aj komplexy pre tých, ktorí spolu s artikulárnymi ochoreniami trpia aj patológiami vnútorných orgánov. Pre každú chorobu existuje individuálny program.

Gymnastika Bubnovský je účinný alternatívny spôsob liečby pohybového aparátu bez liekov, fyzioterapie a ortopedických pomôcok, ako aj iných metód klasickej terapie. Jednoduché cvičenia prispievajú k celkovému zlepšeniu tela.

Existujú dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky - adaptívne a artikulárne.

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského bola vyvinutá pre začiatočníkov, ktorí potrebujú roztiahnuť svoje telo, zvyknúť si telo na pravidelnú činnosť a odstrániť bolesť.

Gymnastika vykonávaná na simulátore v liečebnom centre. Ak však nemáte možnosť navštíviť telocvičňu alebo si kúpiť simulátor, môžete sa uchýliť k alternatívnemu typu gymnastiky, ktorú si môžete urobiť sami doma.

V druhej fáze sa vykonáva artikulárna gymnastika, keď je telo pacienta už pripravené na zložitejšie a intenzívnejšie zaťaženie. Tieto cvičenia sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov, najmä chrbtice.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Odstráňte svalové kŕče v jednej z oblastí chrbtice, napríklad v dolnej časti chrbta.
• Urobte svaly pružnejšie (a táto elasticita bude trvať dlho po ukončení kurzu).
• Zlepšiť mobilitu špecifických kĺbov a obnoviť celkovú pružnosť chrbtice;
• Eliminovať opuch;
• Normalizovať metabolické procesy, zlepšiť krvný obeh a tok lymfy v problémovej oblasti;
• Zlepšiť telo ako celok;
• Naučte sa ovládať emócie.

Pri výkone gymnastiky musí Bubnovsky dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne.
• Pohyb by sa mal vykonávať hladko, miernym tempom, nie príliš rýchlo.
• Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie.
• Ovládajte svoje dýchanie: musíte dýchať hlboko a merane, v čase s pohybmi.

Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov: cvičenia

Gymnastika Bubnovsky vykonávala celkom jednoducho a je zameraná na odstránenie bolesti a iných príznakov nepohodlia.

Základné cvičenia komplexu sú nasledovné:

• Musíte sa uvoľniť a ohnúť si chrbát. V stoji na všetkých štyroch výdych, ohnite chrbát, a potom ohnúť na nádych. Cvičenia je potrebné opakovať až 20-krát.
• Nasledujúce cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov. V stoji na všetkých štyroch, musíte natiahnuť jednu nohu späť na maximum a sedieť na druhej. Opakujte 20 krát.
• V stoji na všetkých štyroch, ohýbať, ťahanie tela dopredu, ale vyhnúť sa silnej deformácie v dolnej časti chrbta. Udržať rovnováhu.
• Nasledujúce cvičenie je zamerané na natiahnutie chrbtových svalov. Kým stojíte na všetkých štyroch, vdychujte a ohnite lakte, ako budete vydýchať, narovnajte ruky a sadnite si na päty.
• Toto cvičenie pomáha pracovať brušné svaly. Musíte ležať na chrbte, držať ruky za hlavou, ohýbať kolená. Teraz sa snažte dotýkať lakťov lakťami čo najviac.
• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť si ruky a zdvihnúť panvu z podlahy, ako keby ste robili polovičný mostík.

Tento súbor cvičení účinne pomáha odstrániť bolesť v chrbte. Často sa tiež používa na profylaxiu.

Nasledujúce cvičenia sú tiež užitočné pre začiatočníkov, aby sa pripravili na ďalší stres, pomáhali liečiť a predchádzať ochoreniam kĺbov:

• Potrebujete relaxovať sedieť na pätách. Vdychujte, zdvihnite a potom vykonajte kruhové rotácie rukami. Výdych a sadnite si na päty. Odporúča sa opakovať cvičenie 20-krát.
• Ruky sú umiestnené na bruchu. Pevne stláčajte pery a pokúste sa na výdychu povedať „PF“. Urobte tiež 20 opakovaní.
• Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená a držať ruky za hlavou. Nadýchnite sa, vystúpte z podlahy a vráťte sa do východiskovej pozície na výdychu. Musíte urobiť cvičenie 20 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Vykonajte výdych, nadvihnite panvu a pohybujte kolenami. Opakujte 20 krát.
• Pozícia tela je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Zamerajte sa na výdych. Zdvihnite nohy s telom a snažte sa držať lakte a kolená spolu. Opakujte 20 krát.
• Musíte ležať na jednej strane a odpočívať na ruke. Vytiahnite si kolená na hruď. Vykonajte 20 opakovaní pre pravú a potom pre ľavú.

V počiatočnom štádiu prípravného gymnastického programu môžete pociťovať bolesť svalov. Aby ste sa s nimi vyrovnali, môžete si vziať studený kúpeľ alebo utrieť telo alebo kĺb studenou vodou. To pomôže predísť výskytu edému v dôsledku svalovej aktivácie po dlhodobom nedostatku fyzickej aktivity.

Účinnosť takejto gymnastiky je dokázaná na celom svete. Vykonávajte ho pravidelne a čoskoro si všimnete zjavné vylepšenia. Sledujte adaptívne gymnastické videá Bubnovského pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu pochopiť správnu techniku ​​na cvičenie.

Čo je adaptívna gymnastika Bubnovsky?

obsah:

Okolo sveta je dnes obrovské množstvo ľudí vďačné za adaptívnu gymnastiku Dr. V tomto prípade nie je pravidelné cvičenie len terapeutickou a profylaktickou metódou, ale tiež umožňuje vyhnúť sa operácii na chrbtici. Áno, a samotný systém sa často nazýva „extrémna rehabilitácia“.

Zvláštnosťou liečby je, že sa tu používa kinezioterapia, to znamená, že počas cvičenia sa lieči pohyb. Za posledných 20 rokov sa táto metóda široko používa v sanatóriách a rehabilitačných centrách, kde liečia rôzne ochorenia chrbtice. A zatiaľ čo môžete počuť len slová vďačnosti.

Anestetický komplex

Ľudia, ktorí trpia rôznymi chorobami chrbta sú si dobre vedomí toho, čo je bolesť. A najčastejšie sa s tým vyrovnávajú s injekciami a tabletami. A málokto vie, že špeciálne vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáha prekonávať bolesť.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je relaxovať a ohýbať chrbát. Niektoré z týchto cvičení je tiež nazývaný "mačka", je to veľmi jednoduché. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je kľačať si a opierať sa o dlane. Pri výdychu musí byť chrbát klenutý, tj zaoblený, pri vdychovaní - ohyb. Všetky priehyby by sa mali robiť veľmi hladko a v jednom prístupe je potrebné vykonať až 20 opakovaní.

Druhé cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov a nemusí to fungovať prvýkrát. Ak chcete vykonať, musíte znížiť na všetkých štyroch, natiahnite pravú nohu späť a potom sa pomaly posadiť na ľavej nohe. Pravá noha by mala byť ťahaná čo najviac a pokiaľ je to možné. Potom opakujte cvičenie s druhou nohou. Súčasne musíte vykonať až 20 opakovaní - 10 pre pravú nohu, 10 pre ľavú.

Tretie cvičenie sa vykonáva aj na všetkých štyroch. V tomto prípade musí byť telo vytiahnuté čo najviac a zároveň udržiavať rovnováhu. Najdôležitejšia vec v tomto prípade - v žiadnom prípade ohnúť pás. Chrbát by mal zostať plochý.

Dobre pomáha riešiť bolesť a také cvičenie ako polovičný mostík. K tomu si ľahnite na podlahu, potom roztiahnite ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách. Potom zdvihnite spodnú časť tela tak vysoko, ako je to len možné, pričom sa snažte, aby ste čepele neodtrhli od podlahy. Môžete opakovať až 30-krát.

Druhý komplex

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov od Dr. Bubnovského nie je len svalové cvičenie. To zahŕňa dychové cvičenia, gymnastiku na zlepšenie nálady a samozrejme najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Všetky pohyby sú veľmi jednoduché, ale na dosiahnutie výsledku musia byť pravidelne vykonávané.

Je dôležité si uvedomiť, že v tomto prípade sa liečba neuskutočňuje pomocou tabliet, mastí a iných liekov, ale pomocou špeciálne zvoleného súboru cvičení. V tomto prípade musí pacient vyvinúť určité úsilie, aby sa raz a navždy zbavil svojej choroby.

Ďalšou črtou tejto metódy je, že pre každého, kto sa zapája do tohto systému, sú všetky pohyby vyberané striktne individuálne, takže nie je potrebné vykonávať všetkých 100 cvičení, ktoré sú súčasťou komplexu. Stačí si vybrať len 10, ale zároveň musia byť skutočne účinné pri tejto chorobe. To znamená, že bez špecialistu to jednoducho nestačí.

svedectvo

Hlavné indikácie možno považovať za všetky ochorenia chrbtice a kĺbov, nezáleží na tom, sú vrodené alebo získané. Tiež tu možno priradiť:

V tomto prípade je po prvý raz najlepšie pracovať pod kontrolou skúseného školiteľa, pretože nesprávne vykonanie určitých pohybov môže spôsobiť škodu a nie je na prospech.

kontraindikácie

Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti majú všetky cvičenia adaptívnej gymnastiky nielen indikácie, ale aj kontraindikácie, o ktorých určite potrebujete vedieť. Nemôžu byť vykonávané s nasledujúcimi patológiami a chorobami:

1. Včasné pooperačné obdobie.
2. Roztrhaný väz.
3. Porušenie šľachy.
4. Všetky onkologické ochorenia.
5. Stav predinfarktu.
6. Stav pred zdvihom.

Tieto komplexy by sa nemali vykonávať ani vtedy, keď si človek nie je istý úspechom liečby a verí, že mu takáto gymnastika v žiadnom prípade nemôže pomôcť.

Mimochodom, mohli by vás zaujímať aj nasledujúce materiály ZDARMA:

• Bezplatné knihy: "TOP 7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť" | "6 pravidiel efektívneho a bezpečného natiahnutia"
• Obnova kolenných a bedrových kĺbov v prípade artrózy - voľné video z webinárov, ktoré vykonal lekár cvičebnej terapie a športovej medicíny - Alexander Bonin
• Zdarma lekcie v liečbe bolesti chrbta od certifikovaného lekára fyzikálnej terapie. Tento lekár vyvinul unikátny regeneračný systém pre všetky časti chrbtice a už pomohol viac ako 2 000 klientom s rôznymi problémami chrbta a krku!
• Chcete sa naučiť, ako zaobchádzať s ischiatickým nervom? Potom pozorne sledujte video na tomto odkaze.
• 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu - v tejto správe sa dozviete, čo by mala byť vaša denná strava, aby ste vy a vaša chrbtica boli vždy v zdravom tele a duchu. Veľmi užitočné informácie!
• Máte osteochondrózu? Potom odporúčame preskúmať účinné metódy liečby bedrovej, krčnej a hrudnej osteochondrózy bez liekov.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského

Väčšina chorôb pohybového aparátu, vrátane chrbtice, sa vyvíja v dôsledku nedostatku pohybu. A občas si o tom ľudia myslia len vtedy, keď problémy so chrbtom, kĺby spôsobujú veľmi silné nepohodlie. Existuje niekoľko hlavných spôsobov liečby takýchto patológií. Spomedzi nich sa objavujú lieky na liečbu drogových závislostí, fyzioterapia, chirurgia a fyzikálna terapia. Ale čo robiť, keď ľudské telo nie je pripravené alebo už nemôže zažiť vážnu fyzickú námahu? V tomto prípade na záchranu príde adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského.

Gymnastika metódou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorom lekárskych vied a profesorom, ktorý vyvinul unikátnu metódu prevencie a liečby všetkých možných patológií pohybového aparátu, založených na využití rôznych cvičení. Špeciálne gymnastické komplexy, ktoré tento lekár svojim pacientom odporúča, sú teraz uznávané inými poprednými lekárskymi hviezdami. A sú skutočne schopné priaznivých účinkov na ľudské zdravie.

Bubnovský verí, že vo väčšine prípadov je možné liečiť bez použitia liekov a chirurgických zákrokov. Cvičenia, ktoré odporúča, aktivujú vnútorné rezervné sily tela, vďaka čomu sa vylieči veľké množstvo patológií. Táto technika sa nazýva kinezioterapia, teda liečba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovskom:

• jednoduchosť cvičení;
• dostupnosť metódy pre každého;
• zlepšenie emocionálneho stavu;
• schopnosť vyrovnať sa s edémom;
• telesná zdatnosť;
• harmonická kombinácia fyzickej aktivity a respiračnej gymnastiky;
• schopnosť zbaviť sa bolesti;
• zlepšenie obehového systému;
• zlepšenie spoločnej mobility;
• účinná prevencia vzniku nových patológií a liečba existujúcich.

Tip! Všeobecne platí, že gymnastika podľa Bubnovského nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu. Odporúčané cvičenia môže ktokoľvek, bez ohľadu na vek. V každom konkrétnom prípade sa však odporúča jeho vlastný komplex.

Tabuľka. Typy gymnastiky v Bubnovskom.

Čo je adaptívna gymnastika?

Už sme zistili, že adaptívna gymnastika umožňuje prípravu ľudského tela pre vážnejšie, ťažké a intenzívne zaťaženia. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť vykonávať cvičenia aj doma a nie je potrebné používať špeciálne športové vybavenie. Všetky z nich sú dosť jednoduché na výkon a silu každého z nich.

Pri cvičeniach v rámci adaptívnej gymnastiky prebieha tréning tých skupín svalov, ktoré sú korzetom kostry. Bubnovský tiež zdôrazňuje dôležitosť správneho dýchania, pretože v procese tréningu je aktívne nasýtenie tela kyslíkom.

Tip! Technika Dr. Bubnovského je uznávaná v mnohých krajinách sveta. Odpovede pacientov liečených na túto liečbu sú pozitívne.

Adaptívna gymnastika má viac ako 100 rôznych cvikov, ale všetky ich nemusia vykonávať. Každá skupina cvičení je zameraná na vypracovanie určitých svalov. Z týchto skupín sa vyberú len tie cvičenia, ktoré budú užitočné a účinné v každom konkrétnom prípade. To znamená, že ľudia rôzneho veku, s rôznym fyzickým tréningom, ktorí majú rôzne ochorenia pohybového aparátu, budú vybraní úplne iní, aj keď budú sledovať jeden cieľ - zlepšenie telesnej kondície a zabránenie vzniku ďalších patológií a komplikácií.

Je to dôležité! Nevyberajte si svojvoľne cvičenia. Je lepšie zveriť výber komplexu špecialistovi, preto aspoň prvé triedy sa najlepšie vykonávajú priamo v špecializovanom centre, ktoré pracuje podľa Bubnovského metódy, aby sa pochopil princíp cvičenia a aby sa od trénera získali aj potrebné odporúčania.

Indikácie a kontraindikácie

Adaptívna gymnastika sa odporúča v prítomnosti mnohých ochorení chrbtice a pohybového aparátu. Indikácie sú také patologické stavy ako osteoporóza, medzistavcové prietrže, osteochondróza, osteomyelitída, skolióza, artróza a artritída a mnohé ďalšie až po spinálnu tuberkulózu.

Tip! Cvičenia v rámci gymnastiky Bubnovského umožnili robiť aj v období exacerbácie chorôb.

Ale gymnastika podľa Bubnovského, bohužiaľ, nie je povolená všetkým a nie vždy. Nemôže byť vykonaná pre ľudí s epilepsiou, chorobami obehového systému, duševnými poruchami, zlomeninami. Je tiež zakázané trénovať v prítomnosti onkologických ochorení, na začiatku rehabilitačného obdobia po operácii. Lekári ho neodporúčajú, ak existuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spoplatňovanie podľa Bubnovského, ako aj zvážiť popis metódy a to, čo dáva denné cvičenie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Odporúčania pre cvičenie

Napriek tomu, že gymnastika podľa Bubnovského je jednoduchá a všetky cvičenia sa dajú ľahko robiť, mali by ste stále dodržiavať niekoľko odporúčaní, aby nedošlo k poškodeniu zdravia, ale naopak - zlepšeniu.

Najdôležitejším pravidlom, bez ktorého nebudú cvičenia účinné, je pravidelnosť výcviku. Ak ich vykonávate raz týždenne, potom nebude výsledok. Tiež, neponáhľajte, alebo byť horlivý - pohyby by mali byť vykonávané úhľadne a hladko, miernym tempom, bez pocitu nadmerného stresu. Mimochodom, tento by sa mal postupne zvyšovať - ​​nestojí za to snažiť sa naplniť maximálny plán s najväčším počtom opakovaní v prvej lekcii. Ostré pohyby sú zakázané - môžu zraniť netrénované svaly a kĺby. Je veľmi dôležité sledovať dych - mal by byť meraný, hlboký, vdychovaný a vydýchaný v čase s pohybmi.

Základné cvičenia

Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje viac ako 100 cvičení podľa Bubnovského metódy, ktoré sú zahrnuté v adaptívnych komplexoch. Všetky sú veľmi mäkké a šetrné, pomáhajú starostlivo vypracovať všetky svaly tela. Zoberme si niekoľko základných cvičení, ktoré odborníci najčastejšie odporúčajú.

1. Natiahnutie svalov nôh. Muž kľačí, položí si ruky na zem, potom vytiahne jednu z nôh a sedí na druhej. Nohy sa potom zmenia.
2. Dobre sa ukázali a náklony tela v rôznych smeroch.
3. Nasledujúce cvičenie pomôže roztiahnuť chrbtové svaly - človek stojí na všetkých štyroch, potom, na výdychu, ohýba ruky a snaží sa mazať na zem s jeho telom. Ďalej vydychuje, natiahne ruky a sedí na pätách.
4. Half-most sa vykonáva asi 20 krát. Muž leží na chrbte, ohýba kolená a položí ich na zem. Ďalej, vydychuje, zvyšuje panvu čo najvyššiu, vdychovanie, znižuje.

Malý komplex adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje najjednoduchšie cvičenia, ktoré môže každý vykonávať doma. V niektorých prípadoch ani nemusíte konzultovať s odborníkom a získať od neho povolenie na tieto školenia.

Krok 1. Je potrebné položiť gymnastickú podložku na podlahu a kľačať na ňu, potom položiť vankúš na nohy. Potom musíte jemne znížiť panvu na päty. Nemôžete použiť valec, ak si môžete bez problémov sadnúť. Je potrebné, aby stúpol a klesal do 5 minút.

Krok 2. Ďalej je cvičenie pre tréning tlače. K tomu, ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolenách, položiť ruky za hlavu a vziať si dlane v zámku, a potom zdvihnite hrudník časť, snaží sa dosiahnuť na kolenách s lakťami. Dosť 20 opakovaní.

Krok 3. Toto cvičenie je variáciou predchádzajúceho. Neodlišuje sa od neho nič iné, ako sa nachádza pod bedrového obkladu. To je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch v prítomnosti medzistavcové prietrže.

Krok 4. Ďalej je lýtkový sval natiahnutý. Musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy a zdvihnúť ich striedavo, držať ponožky alebo pás zahnutý na nohe. Noha ide k sebe, nohy nie sú ohnuté.

Krok 5. Potom sa vykoná séria posunov z podlahy. Tieto cvičenia poskytnú príležitosť na zlepšenie krvného obehu v krku. Ak je push-up, opierajúci sa o nohy, tvrdý, môžete urobiť cvičenie s dôrazom na kolená. Lakte dôležité ohýbať o 90 stupňov.

Krok 6. Po tomto, sa odporúča plaziť na všetkých štyroch po dobu 20 minút s dobrým predĺžením ramien dopredu.

Krok 7. Ak chcete uvoľniť svaly chrbta, musíte urobiť niekoľko cvičení "mačka". Je potrebné vstať na všetkých štyroch a striedavo buď klenutie chrbta (pri vdýchnutí), potom ohýbanie v dolnej časti chrbta (ako ste výdych). Pohyby sú plynulé a pomalé.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie o tom, ako sa s chrbticou zaobchádza podľa Bubnovského metódy, ako aj o spôsobe cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského

V skutočnosti, medzi cvičeniami podľa metódy Bubnovského, si každý môže nájsť to, čo sa im páči a bude účinný. Aj keď sa vyššie uvedený komplex javí ako príliš jednoduchý alebo zložitý, každý, ak je to žiaduce, si bude môcť vybrať možnosť, ktorá ho uspokojí, či už z hľadiska záťažového zaťaženia alebo zložitosti cvičení. Hlavnou vecou je prediskutovať možnosť školenia s profesionálnym trénerom a lekárom. V opačnom prípade hrozí riziko vzniku zdravotných problémov.

Bubnovská adaptačná gymnastika pre začiatočníkov

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Bubnovský poplatok pre začiatočníkov: 10 cvičení pre kĺby

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť rôznych ochorení kostí a svalových systémov je účtovanie za kĺby od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pre začiatočníkov podľa metódy známeho lekára nemá žiadne kontraindikácie, má pozitívny vplyv tak na fyzické zdravie pacienta, ako aj na jeho duševný stav.

Účel a prínosy cvičenia

Hlavným účelom gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnova pohyblivosti chrbtice a zdravého fungovania tela ako celku.

Jednou z pozitívnych vlastností cvikov je dlhodobé zachovanie elasticity svalov, a to aj po ukončení liečebného cyklu.

Ďalším plusom je schopnosť ovládať svoj emocionálny stav pomocou tried, obmedziť negatívne emócie a získať sebavedomie.

Bubnovský vyvinul niekoľko súborov cvičení pre rôzne vekové kategórie pacientov:

• gymnastika pre novorodencov;
• telesná výchova starších osôb;
• Cvičenia pre tehotné ženy.

Pri liečbe ochorení kĺbov metódou autora existuje niekoľko možností.

Tento súbor cvičení v liečbe bolesti v dolnej časti chrbta a bedrového kĺbu je jednoduchý pre začiatočníkov a netrvá dlhšie ako hodinu denne.

Spoločná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičenia sa dá ľahko naučiť:

1. pohyby sa musia vykonávať pohodlným tempom a režimom;
2. opakovanie cvičení sa nemusí vykonávať viac ako 10-krát (časom sa zaťaženie zvýši);
3. náklad by mal ísť do lisu, nie do chrbtice;
4. Dodržujte správny režim dýchania.

Realizácia komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je pomerne jednoduchá.

„Ležiaci na chrbte“ (každý pohyb 10 krát):

1. Vezmite si východiskovú pozíciu (leží na chrbte), oprite sa o lakte a roztiahnite nohy. Striedavo ohnite kolená, ktoré vedú ľavý lakeť k pravej nohe, a sprava doľava.
2. Urobte široké nohy.
3. Urobte kolená na hrudi.
4. Nadvihnite a spustite hornú časť tela, čo komplikuje úlohu súčasným zdvíhaním rovných nôh.
5. Dosiahnite ohnuté kolená s dlaňami. V tomto prípade sú ramená rovné, iba podlaha z podlahy.

Cvičenia na boku (10 opakovaní):

Vezmite si východiskovú pozíciu (ležiacu na boku a rovné nohy). Telo by sa malo podobať priamke. Pohyby sa vykonávajú s podporou jedného predĺženého ramena. Je nutné, aby široké nohy hojdačky zo strany na stranu.

Vykonajte pohyb kolena dopredu, potom pohyb nohy v opačnom smere.

Opatrne potiahnite horné koleno k ramenu a vytiahnite ho smerom nahor, pričom zaujmite východiskovú pozíciu.

Rozložte stehno ohnutého na kolenách v hornom bode, päte nahor, vráťte sa do pôvodnej polohy a sledujte max.

Pripojte lakeť horného ramena k dolnému kolenu a potom ich maximálne oddelte.

Otočte ohnuté koleno striedavo dozadu a dopredu. Takáto gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby dokonale pomáha artikulácii

Nasledujúci gymnastický komplex sa vykonáva "stojaci na všetkých štyroch" (počet opakovaní 10):

1. Vydajte sa na štartovaciu pozíciu (kľaknite si a oprite si ruky o podlahu). Aby sa nohy sklonili na kolenách.
2. Prineste si koleno na hrudník, zdvihnite ho a súčasne ho spúšťajte na hrudi.
3. Vyrovnajte nohu a pomaly ju zdvihnite rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
4. Utiahnite koleno k ramenu, vráťte sa do východiskovej polohy a posuňte nohu nabok.

Cvičenia v polohe na bruchu:

• Počiatočná poloha: ľahnite si na brucho, zamerajte sa na ohnuté lokty a napnite telo rovno. Ak chcete pohyb "nožnice", bez toho aby sa veľké pohyby.
• Usporiadajte ramená a nohy širšie ramená. Zdvihnite telo, ako budete vydýchnuť a kvapkať, ako budete vdychovať.
• Striedavo utiahnite kolená k lakťom, pri návrate do pôvodnej polohy ťahajte nohu dozadu.
• Otočte si nohu hore, otočte nabok a zopakujte pohyb.

Spoločná gymnastika Bubnovského získala od pacientov veľa pozitívnej spätnej väzby. Je ľahké sa naučiť a pomáha zotaviť sa z takmer všetkých chorôb pohybového aparátu, nie zaberať veľa času.

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Zlepšenie chrbtice podľa metódy Bubnovského

Choroby chrbtice a kĺbov sa stávajú jedným z najbežnejších v modernom živote. Stále viac ľudí, dokonca aj stredných a mladých, sa obracia na špecialistov s ťažkou bolesťou v kĺboch, chrbte alebo krku, s obmedzenou pohyblivosťou a rôznymi neurologickými poruchami. Mnohí z nich sa, žiaľ, stali zdravotne postihnutými, potrebujú vonkajšiu pomoc.

Medzitým sa dá úspešne liečiť väčšina vertebrálnych a artikulárnych patológií, čím sa predchádza postihnutiu. Na tento účel sú vyvinuté individuálne terapeutické režimy, ktoré pozostávajú z celého radu liečiv s rôznymi mechanizmami pôsobenia, fyzioterapiou, masážou, gymnastickými cvičeniami av prípade potreby chirurgickým zákrokom.

Každá zložka takýchto liečebných režimov je teoreticky odôvodnená vzhľadom na mnohé príčiny vzniku ochorenia kĺbov, mechanizmu jeho vzniku, charakteristík priebehu a individuálnych charakteristík pacienta. Ako ukazuje klinická prax, takýto prístup, kombinujúci lieky s fyzioterapiou a fyzickou kultúrou, sa dostatočne odôvodňuje, čo dokazuje prítomnosť pozitívnej dynamiky v stave pacientov. Absolútne zotavenie sa spravidla nedá dosiahnuť tak často, ale u väčšiny pacientov sa spomaľujú degeneratívne dystrofické procesy v chrbtici a kĺboch, obnovuje sa ich pohyblivosť a vracia sa pozitívny psychologický postoj.

Moderná veda nestojí v pokoji, neustále hľadá nové, účinnejšie spôsoby liečby patologických stavov kĺbov. V posledných rokoch sa dôrazne odporúča metóda Dr. Bubnovského založená na princípoch kinezioterapie. V porovnaní s tradičným pohľadom na potrebné štádiá liečby úplne eliminuje použitie akýchkoľvek liekov, pričom sa zameriava na zlepšenie fyzickej aktivity pacienta, najmä na zlepšenie stavu svalov. Podľa S. M. Bubnovského možno chrbticu a kĺby vyliečiť znovuzískaním aktivity a radosti z pohybov, iba pomocou súboru špeciálnych cvičení, ktoré robia všetky svalové skupiny funkčné.

Odôvodnenie metódy

Takmer všetci ľudia vedia, že pohyb je život. Ale jedna vec je len vedieť, a druhá je aktívne používať tento postulát v živote. Okrem toho obvyklé pohyby, ktoré osoba vykonáva počas svojho pracovného dňa a ktoré sú určené jeho povolaním, zjavne nestačia. Takáto lokomotorická aktivita je spravidla monotónna a monotónna, s nedostatočnou intenzitou a amplitúdou, postihuje len niektoré svalové skupiny, zatiaľ čo iné zostávajú nevyužité. Preto sa v nich mikrocirkulácia a metabolizmus zhoršujú, akumulujú sa škodlivé látky, začínajú sa vyvíjať rôzne patologické procesy, ktoré sa prejavujú bolesťou a inými príznakmi.

Kinezioterapia alebo liečba chorôb prostredníctvom pohybu je považovaná za jeden z typov fyzioterapeutických cvičení. Aktívne sa využíva pri chronických progresívnych ochoreniach chrbtice a kĺbov, v obdobiach zotavenia z akútnych patológií, pri rehabilitácii po úrazoch alebo pri chirurgických zákrokoch. Kinezioterapia je základom Bubnovského gymnastiky, ale vo forme prepracovanejšej verzie, ktorej cieľom je trénovať všetky svaly obklopujúce kostné štruktúry, ktoré ďalej určujú úplné obnovenie funkčnosti chrbtice a svalových útvarov kopula.

Inými slovami, dôraz v terapii podľa metódy S. M. Bubnovského nie je podmienený aspoň stavom medzistavcových platničiek alebo kostných štruktúr.

Hlavnou metódou sú tieto oblasti:

• obnova krvného obehu a respirácie tkaniva v povrchových a hlbokých svalových štruktúrach;
• normalizácia ich zásobovania potravinami a kyslíkom;
• včasné odstránenie oxidu uhličitého a odpadových látok zo svalov;
• obnovenie inervácie vo väzoch a svaloch;
• prevencia atrofických a degeneratívnych zmien.

V dôsledku zlepšenia svalovo-väzivového aparátu, obklopujúceho kĺby a chrbticu sa začínajú objavovať aj pozitívne procesy v kostnej a chrupavkovej štruktúre. Normalizácia krvného obehu v dôsledku tvorby rozvinutej kapilárnej siete vedie k tomu, že hyalínová chrupavka včas prijíma potrebné množstvo živín a kyslíka, čím spomaľuje všetky patologické procesy a začína fázu regenerácie. Tiež pozitívne pôsobí na posilnenie svalového rámca a kostného tkaniva.

Podľa Dr. Bubnovského môže byť chrbtica uvedená do funkčného stavu bez použitia liekov. Žiadne protizápalové liečivá, nesteroidné alebo hormonálne, ktoré majú rad pozitívnych účinkov, majú súčasne prudký negatívny vplyv na vnútorné orgány a imunitu, čo vedie k rozvoju nežiaducich vedľajších reakcií a pri dlhodobom používaní dokonca zvyšuje zápalový proces. Po zákroku sa lieky proti bolesti, svalové relaxanciá, chondroprotektory a dokonca aj vitamíny syntetického pôvodu stávajú zbytočnými. Všetky funkcie týchto liekových skupín nahradia komplexy špeciálnych telesných cvičení zameraných len na rozvoj svalových štruktúr.

Podľa profesora, bolesť kĺbových ochorení, v krku alebo chrbte nie je tvorená v kostiach alebo chrupavkách, pochádza z väzov a svalov a signalizuje v nich vážne utrpenie. Spravidla toto zhoršenie krvného obehu a hromadenie produktov rozkladu. Preto je v tomto smere nevyhnutná "práca" na prvom mieste, pričom sa usiluje o normalizáciu stavu svalovo-väzivového aparátu.

Signály bolesti nemôžu byť potlačené použitím rôznych analgetík alebo protizápalových liekov, pretože neodstraňujú ich príčiny. Naopak, ak svaly obklopujúce chrbticu alebo kĺby sú stále schopné ublížiť, potom musia začať trénovať, zlepšovať ich mikrocirkuláciu a regeneráciu, čo v konečnom dôsledku úplne zmierňuje bolesť.

Z tohto hľadiska je možné tvrdiť o absolútnej zbytočnosti svalových relaxancií. Nútená relaxácia s pomocou svalových skupín nemôže priniesť výhody a zostať bez následkov. Oveľa fyziologickejšie a užitočnejšie, keď sa svaly obnovujú a zlepšujú pravidelnými cvičeniami, regulujú sa, znižujú a relaxujú v správny čas, bez účasti syntetických drog.

Čo sa týka vitamínov, najmä priemyselnej výroby, hojenie kĺbov a chrbtice podľa Bubnovského metódy víta len ich prirodzený pôvod. Dodržiavanie stravy, jej rovnováha a racionálnosť v priebehu rokov, čerstvé ovocie a zelenina, dostatočné množstvo živočíšnych a rastlinných bielkovín, tukov a vlákniny - to je jedna z najdôležitejších zložiek liečby.

Okrem regulácie motorickej činnosti a normalizácie výživy, táto technika umožňuje vykonávať dychové cvičenia, pravidelné vodné procedúry a niektoré prvky fyzioterapie. Je založený nielen na vynikajúcej znalosti anatomických vlastností ľudského tela, ale využíva aj najdôležitejšie aspekty biochémie, fyziológie a psychológie. Počas celého liečenia, ktorého schéma je veľmi individuálna, by mali byť medzi pacientom a lekárom vytvorené najdôveryhodnejšie vzťahy, ktoré budú kľúčom k pozitívnemu výsledku. Metodológia je v skutočnosti aj psychologickým a pedagogickým procesom, ktorý vám umožňuje výrazne zvýšiť „bar“ sebahodnotenia pacienta a poskytnúť mu vynikajúcu sociálnu adaptáciu.

Indikácie pre použitie Bubnovského metódy

Veľa patologických stavov kĺbov a chrbtice sa vyskytuje so zapojením susedných svalových skupín do patologického procesu, bez ktorého nie je možné zabezpečiť stabilitu kĺbov kĺbov ani komplex širokého spektra pohybov. Preto sú indikácie na použitie špeciálnej gymnastiky pre chrbticu pomerne rozsiahle, môžu sa priamo týkať najrôznejších chorôb chrbtice a kĺbov, ako aj ich komplikácií, následkov zranení a chirurgických zákrokov.

Podľa M. M. Bubnovského a jeho nasledovníkov, bez použitia drog a bez radikálnych zásahov, s použitím iba meraného cvičenia v špeciálnych formách, je možné vyliečiť nasledujúce patológie:

• osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice (čím skôr sa pacient obráti o pomoc, keď sa nevyskytli nevratné procesy v chrbtici, tým efektívnejšia bude terapia podľa metódy profesora);
• komplikácie osteochondrózy vo forme napríklad medzistavcovej prietrže;
• Schmorlovu prietrž;
• zápalové a degeneratívne dystrofické zmeny veľkých a stredných kĺbov (artritída, artróza);
• výrazné patologické zmeny v tkanivách obklopujúcich kĺby (napríklad humeroskapulárna periarthritída alebo lakťový lakeť).

Okrem toho, potreba aplikovať techniku ​​nastáva, keď pacient podstúpil zranenia kostí a kĺbových štruktúr, vrátane utrpenia kompresnej zlomeniny chrbtice, ako aj keď podstúpil kĺbovú artroplastiku. V týchto prípadoch bude potrebné, aby súbory cvičení na simulátoroch vyvinutých Bubnovským prešli úplnou rehabilitáciou, obnovili anatomickú integritu poškodených štruktúr a normalizovali ich funkčnosť.

Rehabilitácia metódou Bubnovského je veľmi účinná nielen po úrazoch alebo operáciách. Závažné ochorenia, ako je ischemická cievna mozgová príhoda, obdobie po bypassu koronárnej artérie, infarkt myokardu, vyžadujú vždy dlhodobú rehabilitačnú liečbu, ktorá, ak má pacient možnosť navštevovať zdravotné stredisko, môže byť vykonaná pomocou Bubnovského cvičenia a simulátorov.

Možnosti techniky sú tak široké a pôsobivé, že ich možno použiť nielen na liečbu chorôb a patologických stavov, ale aj na preventívne a nápravné účely.

Okrem toho vek pacientov tiež nemá takmer žiadne obmedzenia. Prevencia a korekcia rôznych deformácií chrbtice (skolióza, kyfóza, porúch držania tela) sa vykonáva hlavne u osôb v škole alebo dospievaní. A také podmienky, ako je opomenutie vnútorných orgánov, ploché nohy, nadváha, výrazná celulitída, vegetatívna cievna dystónia, chronická prostatitída, chronická adnexitída, hemoroidy, sú indikáciami liečby a dôvodom na získanie pomoci v centre Bubnovského v ktoromkoľvek veku.

Ak chcete podstúpiť priebeh Bubnovského terapie, napríklad pri hernii bedrovej chrbtice alebo pri koxartróze (artróze bedrového kĺbu), musíte sa obrátiť na zdravotné stredisko, kde odborníci používajú metódu profesora. Vo väčšine veľkých miest už takéto centrá existujú. Pri úvodnej návšteve lekár vykoná najpresnejšie vyšetrenie pacienta, aby zistil príznaky artikulárno-vertebrálnych patológií alebo iných ochorení. Okrem toho starostlivo skúma všetku zdravotnú dokumentáciu, ktorá sa týka nielen priamych indikácií pre tento typ liečby, ale aj všetkých súvisiacich ochorení, ktoré môžu byť kontraindikované.

Pri kontakte s Bubnovským centrom väčšina pacientov dostáva požadovanú konzultáciu a zdravotnú starostlivosť. Individuálne pre každého pacienta je vyvinutá sada cvičení pre chrbticu alebo kĺby, ktoré by mali byť vykonávané na unikátnych simulátoroch a zariadeniach patentovaných S. M. Bubnovským alebo vo forme špeciálne vyvinutej spoločnej gymnastiky. Doma, napríklad vo forme ranných cvičení, sa takéto cvičenia nemôžu vykonávať, takže pacienti by mali pravidelne navštevovať zdravotné stredisko a niekoľko mesiacov.

Na efektívne vykonávanie liečby a prevencie chorôb sú pacienti na prvých vyšetreniach rozdelení do samostatných skupín a kategórií v závislosti od veku, pohlavia, formy patológie. Tým sa dosahuje aj spoločenstvo záujmov, priateľský a zhovievavý postoj, pozitívna atmosféra. Existujú teda skupiny, do ktorých sú zapojené deti a dospievajúci, staršie osoby, ženy v tehotenstve, po pôrode alebo ženy po menopauze.

Uprednostňuje sa však vždy individuálne cvičenie, počas ktorého pacient vykonáva cvičenia pod priamym dohľadom inštruktora alebo lekára. To vám umožní vziať do úvahy všetky nuansy pacientovho stavu, profesionálne osláviť pozitívne zmeny, ktoré majú najpozitívnejší vplyv na psychologický postoj pacienta.

Čím viac človek robí a čím zložitejšie je cvičenie, tým silnejšie a funkčnejšie sa stávajú svaly a väzy, čím ďalej sú spomienky na bolesť a iné symptómy choroby. S každým novým povolaním, pacient cíti nárast sily a vitality, cíti sa zdravý a aktívny, schopný vykonávať všetky druhy aktivít.

kontraindikácie

Existujú však kategórie pacientov, u ktorých je kinezioterapia dočasne alebo trvalo kontraindikovaná. Napríklad v akútnom období akýchkoľvek ochorení, vrátane infekčných. V týchto prípadoch je potrebné podstúpiť liečbu tradičnými metódami, aby sa čakalo na normalizáciu telesnej teploty alebo aby sa znížila intenzita syndrómu bolesti.

Včasné pooperačné obdobie, bez ohľadu na typ intervencie, je tiež dočasne nevhodné na realizáciu Bubnovského metódy. Okrem toho sa pri niektorých kardiovaskulárnych ochoreniach (hypertenzia v neskorších štádiách, arytmie) odporúča zdržať sa aktívneho fyzického cvičenia. Kontraindikácie sú aj patológie ako epilepsia, určité neurologické poruchy, mentálne abnormality, nádory určitých lokalizácií, glaukóm.

Na rozdiel od tradičných metód liečby artikulárnych patológií má technika profesora S. M. Bubnovského niekoľko nesporných výhod. Je zaručené, že zmierňuje bolesť a jej príčiny, nemá vedľajšie účinky, zlepšuje celkovú imunitu, zlepšuje somatický a psychický stav pacientov. Dnes je to najpokrokovejšia a najúčinnejšia metóda liečby.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky: princípy, indikácie, tréningový program pre začiatočníkov

Z masterwebu

Dostupné po registrácii

Hlavným nepriateľom moderného človeka je sedavý spôsob života, preto nesprávne rozloženie záťaže chrbtice často vedie k bolesti v chrbte a kĺboch. Vo väčšine prípadov nie je potrebné liečiť takéto ochorenia liekmi, stačí sa naučiť so znalosťami terapeutickej gymnastiky a uviesť ju do praxe.

Kto je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - autor metódy s názvom "Kinesitherapy", ktorá vám umožní liečiť ľudí s vážnymi ochoreniami chrbta a kĺbov pomocou fyzickej terapie. Je doktorom lekárskych vied. Ako obeť nehody sám študoval veľké množstvo literatúry a postavil sa na nohy.

Podstatou spôsobu takéhoto alternatívneho spracovania je opustenie tabliet. Hlavná vec je fyzioterapia, ktorá pomáha využívať vlastné zásoby tela. Vo všetkých svojich praktických činnostiach Bubnovský uzdravil veľký počet ľudí bez toho, aby napísal jediný recept.

Je dôležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemôžu ublížiť, pretože nemajú nervové zakončenia. Bolesť môže nastať len vo svaloch, takže Sergej Michajlovič vyvinul špeciálne simulátory, ktoré prispievajú k správnej činnosti a regenerácii svalov.

Veľkým plusom je, že simulátory a samotná metóda cvičenia sú pre zdravie každého človeka úplne bezpečné a vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Kto môže pomôcť adaptívnej gymnastike Bubnovsky?

Adaptívna gymnastika je určená pre ľudí, ktorí najprv požiadali o pomoc, chcú zmierniť bolesť a pravidelne si zvyknúť na fyzickú námahu.

Táto gymnastika je určená špeciálne na liečbu:

• artróza (deformácia kĺbov, obmedzujúca pohyblivosť a chronické ochorenie);
• osteoporóza (ochorenie spojené s nedostatkom vápnika, ktoré spočíva vo zvýšenej krehkosti kostí);
• medzistavcové prietrže (muskuloskeletálne ochorenie založené na prasknutí vláknitého kruhu);
• skolióza (zakrivenie chrbtových platničiek vzhľadom na jeho os).

Takéto cvičenia sú vhodné na urýchlenie rehabilitačného obdobia po operáciách a pre ľudí, ktorí chcú zmierniť bolesť počas exacerbácie.

Výhody adaptívnej gymnastiky Bubnovsky pre začiatočníkov

• Vhodné pre všetky vekové skupiny. Existuje veľké množstvo metód, ktoré zohľadňujú fyziologické vlastnosti ľudí rôzneho veku (pre dojčatá, deti, starších ľudí a tehotné ženy).
• Kombinácia cvičenia s dychovými cvičeniami, ako aj so studeným ošetrením.
• V procese tréningu posilňuje svalový korzet, ktorý prispieva k zlepšeniu držania tela a udržiavaniu vnútorných orgánov.

Pravidlá pred vykonaním adaptívnej gymnastiky Bubnovsky:

1. Nerobte gymnastiku bezprostredne po jedle, pretože počas behu môžete cítiť ťažkosti v žalúdku a rozrušiť prácu tráviaceho traktu. Namočte 2 hodiny od času jedenia a pokračujte v cvičení.
2. Zahrejte si svaly pred začatím gymnastiky. Zľahka zahrejte na 5 minút. Mash zase svaly, počnúc krkom, rukami, telom, potom nohami.
3. Aby sa svaly počas cvičenia kŕmili kyslíkom, snažte sa sledovať dýchanie. Inhalácia a výdych by nemali byť kratšie alebo dlhšie vo vzťahu k sebe.
4. Adaptívna gymnastika Bubnovsky v procese cvičenia zahŕňa veľa pitia.
5. Vezmite si chladnú sprchu potom, čo robil cvičenia a trieť svaly suchým uterákom.
6. Obnoviť tep a dýchanie, a až potom robiť iné veci.
7. Jedzte zdravé potraviny, pretože to podporuje lepšie využitie svalov. Jedzte viac proteínových potravín, ktoré budujú svalový materiál.

Cvičenia pre domáce použitie

Ako už bolo spomenuté, pre tréningové cvičenia boli vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré sú vybavené zdravotnými strediskami pomenovanými po Bubnovskom. Špeciálne vyškolení ľudia monitorujú vykonávanie gymnastických cvičení, čím sa proces hojenia stáva bezpečným.

Bohužiaľ, nie každý človek, ktorý potrebuje pomoc, má možnosť navštíviť centrum, preto Sergej Michajlovič vyvinul cvičenia pre prácu doma.

Adaptívna gymnastika na chrbte podľa Bubnovského:

1 cvičenie. Kľačiaci, opierajte dlane o podlahu a pri vdýchnutí sa oprite chrbtom v páse nahor. Potom hladko na výdychu, oblúk chrbát v opačnom smere. Vykonajte cvičenie 20-krát.

2 cvičenie. Dostaňte sa na kolená a položte si dlane na zem. Vytiahnite ľavú nohu, jemne sedí na pravej nohe ohnutej v kolene. Opakujte tú istú vec, meníte nohy. Vykonajte 10 opakovaní na každej nohe.

Indikácie: akútna bolesť chrbta.

3 cvičenie. Pokľaknite a natiahnite chrbát, nehľadiac od podlahy, ale ohýbajte sa dopredu rovnobežne s podlahou. Opakovanie pretiahnutia 20 krát.

Indikácie: medzistavcové prietrže, bolesť.

4 cvičenie. Ľahnite si na chrbát a mierne ohnite kolená. Pomaly ohýbajte v hrudnej oblasti smerom k kolenám. Dajte ruky za hlavu. Opakujte cvičenie 15 krát.

Indikácie: bolesť chrbtice.

5 cvičenie. Štartovacia pozícia ako pri cvičení 4. Pri výdychu zdvihnite panvu a zároveň znížte kolená. Dych, návrat do východiskovej pozície. Opakujte 15-20 krát.

Indikácie: boľavá bolesť chrbtice.

Adaptívna gymnastika pre kĺby Dr. Bubnovského je podľa mnohých pacientov veľmi účinná pri bolestiach v kĺboch. Toto je prakticky najčastejšie ochorenie. Liečba, ktorú lekári ponúkajú, zahŕňa najmä lieky na zmiernenie zápalu. Po užití lieku je potrebné obnoviť a zlepšiť krvný obeh.

Adaptívna spoločná gymnastika Bubnovský je schopný:

• zmierniť bolesť;
• znížiť necitlivosť;
• zlepšenie krvného obehu v tkanivách.

Cvičenie pre horné končatiny:

• Cvičenie 1. Urobte kruhové pohyby rukami najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Tiež urobiť rovnaké cvičenie v lakte kĺbu. Opakujte 20 krát.
• Cvičenie 2. Umiestnite pravú ruku za chrbát zhora a ľavú ruku za chrbát zdola. Ak je to možné, pripojte ruky do zámku. Ak to nefunguje, potom len nasmerujte ruky k sebe. Vykonajte cvičenie 10 krát, striedajte ruky.
• Cvičenie 3. Pred sebou roztiahnite ruky, vložte prsty do zámky a otočte prsty od seba. Opakujte cvičenie 15 krát.

Cvičenia pre dolné končatiny:

• Cvičenie 1. Pri vdýchnutí si ľahnite na chrbát a zdvihnite obe nohy kolmo na podlahu. Na výdychu, dolnej nohe. Opakujte 10 krát.
• Cvičenie 2. Pri vdychovaní stojte na nohách a pri výdychu znižujte. Opakujte 20 krát.
• Cvičenie 3. Postavte sa rovno a ohnite sa cez jednu nohu pri vdýchnutí, ak je to možné, dotýkajte sa kolena hrudníka. A pri výdychu položte nohu na podlahu. Opakujte 10 krát.
• Cvičenie 4. Vykonajte kroky na mieste a snažte sa udržať úroveň dychu.

Video tutoriály o metóde Bubnovského

Sergej Michajlovič vytvoril video lekcie, ktoré jasne dokazujú správnosť cvičení. Nezabudnite pred tým zahriať rozcvičku, ktorá pripraví vaše svaly na gymnastiku.

Toto video ukazuje rytmickú gymnastiku pre bolesti chrbta. Môžete začať cvičenie pomalým tempom.

Toto video ukazuje Bubnovského spoločnú gymnastiku. Postupujte podľa inštrukcií trénera a snažte sa robiť cvičenia každý deň.

Na čo by ste mali byť pripravení?

Na začiatku programu je normálne cítiť zvýšenú bolesť. Po každom sedení by ste mali utrieť studenou vodou alebo sa vyskúšať. To pomôže zbaviť sa opuchu a svalovej bolesti.

kontraindikácie

Adaptívna spoločná gymnastika podľa metódy Bubnovského má niektoré kontraindikácie. Nemali by ho vykonávať ľudia, ktorí trpia ruptúrou väzov a šliach, zlomenín, po skorom pooperačnom období, pacientov s epilepsiou, onkológiou, závažnými ochoreniami srdca a krvi, osobami s duševnými poruchami.

Gymnastické recenzie

Spätná väzba od ľudí o Bubnovskom adaptačnom gymnastickom tréningovom programe pre začiatočníkov je väčšinou pozitívna, s výnimkou tých, ktorí robia nesprávne cvičenia.

Adaptívna gymnastika Sergeja Bubnovského je podľa prieskumov pomerne jednoduchá a nespôsobuje nepríjemné pocity v procese dlhodobého výkonu. Zlepšenia začínajú po niekoľkých sedeniach, ak vykonávate cvičenia systematicky. Najprv sa zhoršenie prejavuje v dôsledku toho, že svaly nie sú zvyknuté na cvičenie. Po vykonaní cvikov stačí aplikovať studený suchý obväz alebo sa kúpať, čím sa dosiahne analgetický účinok.

Ľudia, ktorí si pravidelne všimnú, že rehabilitácia po zraneniach je rýchlejšia, svaly sú silnejšie. Tam je tiež pocit necitlivosti v končatinách, a kŕče zmizne. Cvičenia môžu vykonávať aj ľudia, ktorí neboli podrobení muskuloskeletálnym ochoreniam na prevenciu.

záver

Adaptívna gymnastika Bubnovsky patrí k najznámejším a najúčinnejším z iných medicínskych komplexov. Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť, jednoduchosť a výsledok implementácie tejto techniky. Kontraindikácie sú len závažné choroby a všetky osoby, bez výnimky, akéhokoľvek veku a pohlavia môžu vykonávať cvičenia.

Hlavná vec je priblížiť sa k komplexu so zodpovednosťou a dodržiavať všetky pravidlá pred a po gymnastických cvičeniach, nezabúdajúc na správne dýchanie, ktoré znižuje záťaž na cievy a srdce.