Aqua-gymnastika je systém špeciálnych cvičení vykonávaných vo vode. Tento typ fyzickej aktivity má zdravotný a tonizujúci účinok a pomáha aj ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Čo presne je používanie aquagymnastiky?

Ako je známe z fyziky, tepelná kapacita vody je asi 4-krát väčšia ako tepelná kapacita vzduchu a jej tepelná vodivosť je 10-krát väčšia. Preto človek, ktorý vykonáva cvičenia vo vode v lekciách aquagym, trávi energiu v oveľa väčšom množstve ako pri podobných zaťaženiach za normálnych podmienok. V tomto prípade sa časť prebytočného tuku vynakladá len na tvorbu požadovaného zvýšeného množstva energie. Okrem toho, pri vykonávaní cvičení v lekciách aquagymnastiky je potrebné neustále prekonávať silu odporu vody. To poskytuje dodatočné zaťaženie karosérie, čo tiež zvyšuje náklady na energiu. Výhody aquagymnastiky sú dobre známe v kozmetike, pretože pri vykonávaní takýchto vodných procedúr sa pokožka stáva hladkou a elastickou. Okrem toho, pri cvičení vonku, človek často veľa potenie. Pot, ktorý sa uvoľňuje, má nepríjemný zápach, znečistuje pokožku, vytvára pocit silného nepohodlia v potenom človeku, najmä keď nie je možnosť sprchovať sa okamžite po tréningu. Keď praktizujete aquagymnastiku, môžete na tento problém jednoducho zabudnúť, pretože keď vykonávate tieto cvičenia, pokožka sa neustále umyje vodou, a preto zostáva vždy čistá.

Triedy aquagymnastics prinášajú neoceniteľné výhody pri vytváraní štíhlej postavy. S neustálym cvičením vo vode sa vytvára krásna, správna poloha tela, zväčšuje sa objem hrudníka, zlepšuje sa pružnosť tela, zlepšuje sa koordinácia pohybov, zvyšuje sa obratnosť a zvyšuje sa odolnosť. Ak sa vyskytnú problémy s chrbticou, odporúča sa trieda v aquagymnastike, pričom primárna pozornosť sa venuje najmä dosiahnutiu liečebného účinku. Napríklad systém cvičenia vo vode vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky pri korekcii sklonu. Počas plávania lekcie aquagymnastiky ukazujú výrazné zníženie zaťaženia chrbtice, čo je veľmi nápomocné pri korekcii defektov chrbtice. Aqua-gymnastika tiež pomáha posilniť väzy kĺbov.

Pri správnom cvičení a správnom dávkovaní fyzickej aktivity môžu byť lekcie akvagymnastiky v každom veku prospešné. Typy cvičení vykonávaných vo vode môžu byť veľmi rôznorodé - tanečné pohyby sprevádzané hudbou, plávanie v jednom štýle alebo iné, bežiace pozdĺž dna plytkého bazéna atď. Najvýznamnejší liečebný účinok aqua-gymnastiky umožňuje ľuďom získať nadváhu, s niektorými problémami s chrbticou, s chorobami kĺbov. Ako neoceniteľný prínos lekcií aquagymnastiky je tiež možné zvážiť vytvorenie intenzívnej a veselej nálady po tréningu.

Tento systém fyzických cvičení nemá žiadne špecifické kontraindikácie. Jediný problém, ktorý sa môže vyskytnúť pri navštevovaní tried akvagymnastiky, je zvýšená citlivosť na bielidlo používané vo väčšine bazénov na dezinfekciu vody. Ľudia s uvedeným typom alergie budú lepšie robiť nejaký iný druh telesnej kultúry.

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Zdravý chrbát nie je sen, ale realita, ak človek nie je lenivý robiť to. Cvičenie vo vode pre chrbticu poskytuje možnosť začať prácu chrbtových svalov s minimálnym zaťažením. Vo vode gravitačná sila neovplyvňuje chrbticu, ktorá ju zbavuje testov, ktoré sprevádzajú na súši. Táto vlastnosť umožňuje množstvo lekárskych tréningov pre osteochondrózu, skoliózu, prietrž a na zotavenie z chrbtice.

Výhody vodných cvičení pre chrbticu

Terapeutická vodná gymnastika je vďaka svojej účinnosti veľmi rozšírená. Hlavnou výhodou takýchto cvikov pre chrbticu je, že bez ohľadu na fyzickú aktivitu je sila pôsobenia na ňu minimálna. To je spôsobené tým, že keď sa ponorí do vody, ľudské telo sa stáva "beztiažnym". Kvapalina má však aj protiopatrenie, ktoré sa zvyšuje s rastúcim tempom a amplitúdou pohybov. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a jej účinnosť je dokázaná.

Rýchle akcie sú zadržiavané vodou, zatiaľ čo pomalé akcie nespôsobujú odpor. Okrem toho sú na udržanie rovnováhy aktivované hlboké autochtónne svaly, ktoré nie sú zapojené do normálneho pohybu, a preto sú slabo vyvinuté. Z tohto dôvodu môže vykonávať takéto cvičenia ktokoľvek, dokonca aj za prítomnosti problémov s pohybovým aparátom. Liečebné cvičenia majú pozitívny vplyv nielen na svaly a chrbticu, ale aj na celé telo:

• Zvyšuje sa krvný obeh.
• Dýchanie sa stáva plnšie, hlbšie, čím sa zvyšuje životný objem pľúc.
• Telo stvrdne, zvyšuje odolnosť voči infekciám.
• Celkový emocionálny stav sa zlepšuje.

Indikácie pre ošetrenie vody

Na zastavenie vývoja ochorení pohybového aparátu sú schopné vodohospodárske cvičenia - hydrokinezoterapia. Okrem toho majú takéto cvičenia priaznivý vplyv na obnovenie motorických funkcií a pohyblivosť chrbtice, zvýšenie svalového tonusu. Existuje obrovské množstvo techník určených na riešenie problémov s pohybovým aparátom. Sú uvedené v nasledujúcich chorobách a stavoch chrbtice:

• Kyfóza.
• Osteochondróza.
• Skolióza.
• Medzistavcové prietrže.
• Poranenie.
• Pooperačná rehabilitácia.

Druhy vodných cvičení

Voda poskytuje množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie chrbtových svalov, zníženie bolesti, obnovenie motorických funkcií. V závislosti od špecifík ochorenia sú ponúkané aj typy liečebných relácií. Rozdiely v cvičeniach spočívajú v ich zameraní na špecifickú časť chrbtice, skupinu svalov a intenzitu zaťaženia pevnosťou. Zahŕňajú:

• Natiahnutie chrbtice
• Posilnenie svalového rámca,
• Cvičenia pre medzistavcovú prietrž,
• Cvičenia po operácii.

Spinálna trakcia

Tento typ cvičenia je priradený po príslušnom vyšetrení, pri diagnostike chorôb, ako je vertebrálna hernia, skolióza. Existuje množstvo typov extrúzie: horizontálne, vertikálne, pri previsovaní tela, ťahanie za pôsobenia tovaru. Základným princípom tohto cvičenia je zosúladenie chrbtice pomocou špeciálnych nástrojov. Jemná možnosť je natiahnuť sa strie, ktorých úlohu vykonávajú laná oddeľujúce plavecké dráhy:

• Mali by ste si položiť chrbát na lano, natiahnuť ruky nad hlavu, položiť nohy na vodu. Táto pozícia pomáha vypracovať svaly hrudníka.
• Vykonanie - len pár minút, čo je dostatočné na zabránenie skoliózy, sklopenie a liečbu zakrivenia chrbtice.

Variácia na toto cvičenie sa tiahne na bruchu. Vykonajte ju v maske, pretože osoba je ponorená do vody. Je dovolené opierať sa o stranu. Závažnejšie spôsoby strečingu sa vykonávajú s použitím pomôcok a pod dohľadom špecialistu, aby sa neporušovali nevedomosťou a nezhoršovali problémy chrbta s nesprávnymi pohybmi.

Ďalší spôsob strečingu sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom leží pacient. V uhle 45 stupňov je konštrukcia spustená do vody. Poloha tela na pevnom lôžku vyvoláva spontánnu trakciu. Tento typ strečingu nie je všetkým ukázaný, predpisujú ho len športoví lekári, ale vykonávajú sa pod neustálym dohľadom špecialistu v malom bazéne.

S hernie chrbtice

Počas remisie sa odporúča hydrokinéza alebo cvičenie vo vode na chrbticu s prietržou. Sú tiež predpísané po chirurgickej liečbe prietrže, ale nie skôr ako šesť týždňov po operácii. Komplex sa vyberá individuálne, pričom sa berie do úvahy stav pacienta. Vykonávanie takýchto tried za účasti kvalifikovaného špecialistu. Najobľúbenejšou metódou fyzickej terapie s prietržou je plávanie - prechádzka, na chrbte alebo voľný sklz. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť.

Plávanie sa chová ako samostatný druh cvičenia a ako doplnok, ktorý sa koná počas odpočinku. Takýto komplex vypína trup, rotáciu rúk a nôh. Hydrokinetická terapia trvá maximálne dve hodiny, pričom cvičeniam sa venuje hodinu a pol a zostávajúci čas sa používa na plávanie. Okrem kúpania v liečbe medzistavcovej hernie sa odporúčajú rôzne spôsoby trakcie, ktoré sa vykonávajú len pod dohľadom odborníka. Keď je predpísaná hydromasáž pri spinálnej hernii. Prispieva k:

• zmiernenie napätia v chrbtici,
• zlepšenie krvného obehu
• príjem živín
• zvýšenie rýchlosti prietoku krvi
• vykladanie spojov
• stimulujú redukciu žíl a zlepšujú krvný obeh.

Na posilnenie chrbta

Väčšina cvičení zahŕňa posilnenie chrbtových svalov, čo je nevyhnutné na udržanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy zákrut, otočení, drepov, v kombinácii s pohybom rúk a nôh. Sú zamerané na posilnenie svalov a zabezpečenie revitalizácie svalov, ktoré sú v pokoji. Tu sú niektoré z nich:

• Pre toto cvičenie budete potrebovať gumovú loptičku. Opierajte sa rukami o dno. Stlačte loptu nohami a spustite rovné nohy s loptou pod vodou. Cvičenie opakujte 12 krát.
• Stojaci na hrudi vo vode, vykonávať pružné kývanie zo strany na stranu, ruky v tejto dobe môže byť v akejkoľvek polohe. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.
• Choďte do vody na ramenách a vykonajte kihi nohy pod vodou, 10 krát každý.

Je pre osteochondrózu potrebná aqua-gymnastika?

Aqua-gymnastika, ktorá zahŕňa plávanie, je šport, ktorý vám umožní zlepšiť svoje zdravie pri rôznych chorobách, obnoviť tón tela. Je však nutná aqua-gymnastika z osteochondrózy, môže to pomôcť?

Aké je využitie plávania?

Kúpaním si môžete garantovať efektívne zaťaženie pre seba s maximálnou relaxáciou. Počas tréningu sú zapojené všetky svaly, čo vedie k maximálnemu prospechu.

Aké výhody má aj aqua-gymnastika?

1. Chrbtica môže dosiahnuť maximálnu relaxáciu, pretože stavce budú narovnané.
2. Telové pohyby sú schopné potešiť prirodzenosť.
3. Fungovanie dýchacieho systému sa zlepšuje.
4. Krvný obeh je normálny.
5. Aktivujú sa výmenné procesy.
6. Vykonáva sa emocionálne vybíjanie, ktoré umožňuje vyhnúť sa stresu.

Aké je použitie aqua-gymnastiky pre chrbticu?

Každé cvičenie sľubuje, že bude čo najviac prospešné pre chrbticu. To potvrdzuje túto skutočnosť. Pred tréningom a po ich ukončení sa merali v bazéne merania rastu chorých ľudí, ktorí trpia rôznymi formami osteochondrózy. Po 45-minútovej lekcii sa výška každej osoby zvýšila o 0,5-1,5 cm.

Čo si musíte zapamätať pri plávaní?

Rozhodovanie o začiatku tried v bazéne, musíte si uvedomiť niekoľko pravidiel.

Maximálne výsledky sa dosahujú s nasledujúcimi štýlmi: úder a prsia. Ak trpíte osteochondrózou hrudnej chrbtice, môžete plávať len na chrbte.

Pri cvičení by ste mali prestať používať mäkký vodný plášť. Ak ste sa neučili plávať, mali by ste uprednostniť nafukovací vankúš alebo kruh.

Pamätajte, že plávanie zahŕňa správne dýchanie. V tomto ohľade musíte najprv pracovať pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vám pomôže naučiť sa správne dýchať.

Plávanie a rôzne cvičenia vo vode by sa mali striedať s odpočinkom pravidelne, keď potrebujete plávať pomalým tempom na chrbte.

Aké cvičenia by sa mali vykonávať s krčnou, hrudnou alebo bedrovou osteochondrózou?

Aqua-gymnastika z osteochondrózy zahŕňa vykonávanie špeciálnych cvikov, ktoré vám umožnia zlepšiť stav chrbtice. Úspešné výsledky sa dosiahnu, ak môžete nielen relaxovať vo vode, ale aj aktívne pracovať, vykonávať špeciálne cvičenia.

1. Mali by ste mať v ruke nafukovací vankúš a pokúsiť sa plávať 30-100 metrov, aktívne pracovať s nohami.
2. Musíte držať vankúš v nohách a plávať rukami. Vzdialenosť by mala byť 30 - 100 metrov.
3. Teraz je potrebné dať vankúš nabok. Vyhnutie sa oneskoreniam pri dýchaní by malo plávať prsia na zadnej strane. Skúste prekonať 10 - 30 metrov.

Pamätajte si, že medzi všetkými vyššie uvedenými cvičeniami by sa mal odpočinúť, pretože prepracovanie bude škodlivé.

Kontraindikácie.

Aqua-gymnastika má vážne kontraindikácie, preto by sa mali brať do úvahy.

• Vrodené srdcové chyby.
• Akútne ochorenia a infekcie.
• Neurologické patológie, ktoré naznačujú konvulzívny syndróm.
• Epilepsia.
• Porušenie pohybového aparátu, vrátane použitia špeciálnych zariadení na upevnenie končatín.
• Plačová diatéza.
• Kožné infekcie.

Odborníci na vedomie, že bazén by mal byť navštívený 2 - 3 krát týždenne, aby vám pomohol s osteochondrózou. Pamätajte, že každá lekcia by mala byť pohodlná!

Vodný aerobik pre spinálnu herniu: odporúčania pre realizáciu cvičení

Hernia diskov rôznych častí chrbtice nie je veľmi zriedkavý jav, je to sedavý spôsob života, nerovnomerné zaťaženie pohybového aparátu, poranenia, poruchy metabolizmu, dedičné faktory a ďalšie.

Prevencia týchto ochorení a liečba v remisii prispieva k plávaniu.

Dobre sa tiahne dozadu, posilňuje svaly, pomáha stabilizovať metabolické procesy a krvný obeh, voda vám neumožňuje robiť príliš energický pohyb, plný zranení.

Táto vzrušujúca aktivita je užitočná pre mnoho ľudí, ktorí trpia bolesťou chrbtice, ale nie pre každého.

Pozornosť by sa mala venovať otázkam správneho plávania počas výčnelkov cvičenia chrbtice a vodnej gymnastiky.

Výhody kúpania pre pohybový aparát

Vertebrálne disky, ktoré denne zažívajú značnú záťaž v dôsledku tlaku telesnej hmotnosti. Ak ich nevyložíte, prietok krvi sa časom zhoršuje a s vekom strácajú stavce tiež pružnosť.

Vodný aerobik a kúpanie majú priaznivý vplyv na chrbticu a iné orgány, a to:

• Relaxujú, pretože telo stráca váhu vo vode, preto na chrbtici nie sú žiadne záťaže, pretože disky sú narovnané.
• Kĺby v neprítomnosti kompresie fungujú efektívne, obnovujú pohyblivosť a ľahkosť pohybu. Prakticky spočívajú od konštantného, ​​vážneho zaťaženia.
• Plávanie je vynikajúci svalový tréning, na ktorom sa zúčastňujú všetky svalové skupiny. To je užitočné najmä pre hlboké vnútorné svaly, ktoré prispievajú k udržaniu stavcov. Za normálnych podmienok budú atrofovať z nečinnosti.

Zvlášť dôležité je plávanie pre chrbtové svaly.

Okrem toho, zvýšením objemu pľúc sa zlepšuje dýchanie a normalizácia krvného obehu počas plávania vedie k lepšiemu prísunu kyslíka do všetkých tkanív. Stále dochádza k tvrdnutiu tela a zvyšuje imunitu. A veľká nálada sprevádzajúca kúpanie vedie k lepšiemu spánku.

Zaujímavé! Počas 45 minútového pobytu v bazéne osoba vyrastie na jeden a pol centimetra.

Plávanie s medzistavcovou prietržou

Medzistavcová hernia je závažným ochorením hrebeňa, ktorý sa musí dlhodobo liečiť konzervatívnymi metódami. Plávanie, vytváranie ideálnych podmienok pre odpočinok a relaxáciu, urýchľuje proces rehabilitácie deformácií chrbtice.

Aké je použitie chrbtice

Plávanie má veľký vplyv na chrbticu vo všeobecnosti, a najmä pomáha zlepšovať stav v prípade problémov s medzistavcovou prietržou:

• Znížia sa bolesti spôsobené kŕčom vertebrálnych svalov, ktoré sa uvoľňujú vo vode.
• Metabolické procesy v okolitých tkanivách sa normalizujú, zlepšuje sa prívod krvi do problémových oblastí chrbtice.
• Svaly podporujúce stavce sú posilnené, čo znižuje ich zaťaženie, znižuje stláčanie a umožňuje im narovnať sa.
• Zlepšuje koordináciu pohybu vďaka podpore tela vodou.
• Spomaľuje deformity chrbtice.

Ale pre pacientov s herniou chrbtice nie sú povolené všetky druhy plávania, komplex cvičení pre nich je vyvinutý špecialistami. Všetky triedy sú vedené pod ich kontrolou.

Pre tieto kategórie pacientov existuje niekoľko všeobecných pravidiel:

1. Triedy by sa mali konať 2-3 krát týždenne a trvať asi hodinu.
2. Tento priebeh liečby je užitočný na pokračovanie po dobu šiestich mesiacov, a potom ísť do bazéna najmenej 5 krát mesačne.
3. Teplota vody počas počiatočného tréningu by nemala byť nižšia ako 28 stupňov a potom postupne klesať a dosiahnuť 2-3 stupne za 2-3 týždne.
4. Účinnosť procedúr sa zvyšuje so správnym dýchaním: vdychovanie je hlboké a výdych je rýchly.

kontraindikácie

Plavecké procedúry (a cvičebná terapia) sa neodporúčajú v akútnej fáze ochorenia so silnou bolesťou, začínajú so stabilnou remisiou av rehabilitačnom období po operácii po konzultácii s lekárom.

Plavanie je zakázané v akútnej fáze hernie medzistavcových platničiek

Nemôžete plávať s únavou a podchladenie, a na konci cvičenia zahrieva telo je potrebné s pomocou niekoľkých cvičení, pričom kontrastnú sprchu a aktívne trením s uterákom.

Plavecké lekcie sú kontraindikované:

• S akútnym ochorením obličiek.
• Keď teplota tela stúpa.
• Ak je prietrž sprevádzaný závažným ochorením srdca (defektmi), pľúcami alebo inými orgánmi.
• S nádorovými metastázami v chrbtici.
• S tendenciou k záchvatom alebo epilepsii.
• Neprenášajte ich pri niektorých kožných ochoreniach. vlhký ekzém.
• Pri alergii na chlór a iné dezinfekčné prostriedky.

Video: Liečba prietrže pri plávaní

Ako plávať s stavcami prietrže

Kľúčom k úspešnej liečbe medzistavcovej prietrže je správna voľba štýlu plávania.

Nezabudnite zohľadniť povahu patológií, a to:

• Ak je chrbtica stlačená v hrudnej oblasti, potom je užitočné plávanie na chrbte. To stimuluje vývoj fyziologických kriviek a plávanie na bruchu zhoršuje proces remisie.
• Ak je chrbát príliš klenutý, nemali by ste na ňom plávať. V opačnom prípade vzrastajúce zaťaženie ramennej časti vyvoláva ešte väčšie zakrivenie.
• Slabým, starším alebo netrénovaným pacientom sa neodporúča pohybovať králikom, čo si vyžaduje väčšie svalové napätie.

Aké štýly možno použiť

Pre terapeutické plavecké štýly sú preferované: na chrbte, prsiach, plaziť sa a "ako pes".

Viac o každom z nich:

1. Pri plávaní na chrbte sa uvoľňuje, zaťaženie chrupavky a stavcov je minimálne a všetky svalové skupiny (ramenné, chrbtové, stehenné, sedacie) pracujú intenzívne. Tento typ úpravy vody je vhodný pre akýkoľvek typ prietrže, zmierňuje bolesť, dokonca aj pri behu procesov. Škodlivý je len prudký prechod do vertikálnej polohy, plný posunu stavcov. Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa najprv prevrátiť na bruchu a potom stáť na dne bazéna.
2. Mosadz nie je najvýkonnejšou formou plávania, ale posilňuje prsné a chrbtové svaly. Používa sa na bedrovú a prsnú prietrž. V cervikálnej patológii je možné len v počiatočných štádiách ochorenia s miernou deformáciou diskov. Počas plávania sa odporúča vždy držať chrbát rovno, nie aby sa náhle pohyby rukami a nohami, nemôžete vyvíjať vysokú rýchlosť. Najlepšie je relaxovať a pokúsiť sa zahrnúť všetky svalové skupiny do procesu, čím sa z neho len poteší. Taktiež sa odporúča, aby ste pracovali na nohách, ako v plazme, ich energetické pohyby vytvárajú tlak na stavce, čo môže zhoršiť stav.
3. Plávanie v plazme - rýchla a energická technika - neodporúča sa na dýchacie problémy a zle trénované svaly. Tento štýl je vhodný len pre počiatočné štádiá cervikálneho alebo hrudného ochorenia.
4. Každý môže plávať ako pes v tomto štýle pohybu je pomalá, svaly nie sú preťažené a chrbtica sa uvoľňuje.

Všetky gymnastické cvičenia vo vode na hernie by mali byť vykonávané hladko, aby liečba priniesla maximálny úžitok, je potrebné vykonať nasledovné odporúčania:

• Pohyb by mal byť hladký a nie rýchly.
• Všetky svalové skupiny by mali byť naložené rovnomerne.
• Ich zaťaženie by sa malo striedať s relaxáciou.
• Ak sa vyskytne bolesť, mali by ste okamžite zmeniť svoj štýl plávania.
• Po tréningu v bazéne je užitočné, nosiť pás pre vodný aerobik, trochu viac, relaxačné, visieť vo vode vertikálne.

Aké štýly sú kontraindikované

Terapeutické plávanie s herniou stavcov je z hľadiska výberu štýlu obmedzené:

1. Motýľ zahŕňa komplexné pohyby, pre amatérov je plný mikrotraumatov spodnej časti chrbta a sakrálnych chrupaviek. Tento štýl môže vyvolať relaps ochorenia.
2. Krol sa neodporúča na extenzívnu prietrž bedrovej časti. Je to nebezpečné asymetrické krútenie stavcov, ktoré zvyšuje bolesť a váhu priebehu ochorenia.
3. Mosadz nie je vhodný pre výčnelky krčnej a hrudnej chrbtice.

Odborníci na upozornenia:

• Ak nie je možné namáhať bolesť a chrumkavosť krku, povedie to k zvýšeniu pichania, bolesti hlavy a závratov.
• Pri bolestiach dolnej časti chrbta, plávaní "ako žaba", sú ostré pohyby kontraindikované. Rýchle telo zmení kompresný syndróm.
• Vstup do bazéna a opúšťanie je nutné len s podporou madla.
• Veľmi nebezpečné sú skákanie v bazéne a zo strany, krútenie a rýchle pohyby.

Video: "Najúčinnejšie spôsoby plávania s herniou chrbtice"

Vodná gymnastika: súbor cvičení pre medzistavcovú prietrž

Vodné cvičenia alebo hydrokinezoterapia sa vykonávajú počas rekonvalescencie, počas rehabilitácie po operácii, ale nie skôr ako šesť týždňov po nej. V každom prípade je vyvinutý individuálny regeneračný komplex, ktorý je pod dohľadom špecialistu.

Je vhodné vykonávať tieto cvičenia v plutvách, maskách s dýchacou trubicou a ďalšími špeciálnymi zariadeniami. V tomto prípade nemôžete supercool, vlak po jedle.

Komplex pre krčka maternice

• Metronóm. Otáčaním krku striedavo vľavo a vpravo, v každej polohe 10 sekúnd. Pri zmene polohy držte hlavu rovno, chrbát rovno a ruky na kolenách.
• Pružina. Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale hlava je pri zatáčaní naklonená k ramenu.
• Rám. Hlava sa nakláňa doľava, potom na pravé rameno, opačná ruka za hlavou.
• Plane. Ruky horizontálne, pozerajte dopredu. Potom stúpa ľavá ruka a pravá ruka ide dole. Potom sa zmení poloha rúk. Zadná strana je vždy rovná.
• Heron. Hlava sa pomaly ohýba čo najďalej s rovným chrbtom, potom sa narovná.

Ak chcete tieto cvičenia, sedí vo vode na ramenách s najviac rovný chrbát.

Komplex pre hrudnú oblasť

• Naučte sa cvičenia pre každú časť chrbtice s prietržou, ľahnite si na lano medzi chodníkmi bazéna, natiahnite ruky nad hlavu a nohy ležia potichu. To je dobrý úsek pre hrudnú kosť.
• Držte ruky na jednom lane, spustite nohy na druhú. To sa tiahne chrbtice, lieči deformity. Môžete tiež ležať v maske na bruchu.
• Nohy sú na boku a panva sa ho dotýka, chrbát leží na vode, ramená sú rozložené. Uvoľnený ležať s očami zatvorenými na desať minút.
• Chodiť s dlhými krokmi po vode dosahujúcej až k hrudi, zdvíhať nohy vysoko. Ruky, aby sa pohyb, ako v lyžiarskom preteku. Opakujte 5 minút, prestávku a pokračujte znova.

Pre bedrové

• S plaveckou doskou pohybovať, hladko pracovať s nohami, 100 metrov.
• Po stlačení zo strany o nohy, hladko drift s osobou spustil nadol (v maske). Nohy a ramená sú rovnobežné s telom. Ak sa vám nepodarí plávať nezávisle, potom sa držte plávacej dosky.
• Postavte sa na stranu a podržte ho s natiahnutými rukami. S rovným chrbtom pracujte intenzívne s nohami.
• Ležiac ​​na chrbte, otvorte ruky, zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite svoje telo, pomaly dýchajte.
• Stojaci do pásu vo vode, opierajte sa vľavo a vpravo 6-krát v každom smere.
• Držanie zábradlia vo vode, krčí na každej nohe 10 krát, potom rovnaké na dvoch nohách.
• Držte ráfik, 12 krát ťahajte nohy k pásu.

Cvičenia 1-4 sú tiež užitočné pre krčné a hrudné segmenty hrebeňa.

záver

Plávanie je efektívny spôsob prevencie a obnovy chrbtice s herniami disku:

• Všetky zložky pohybového aparátu, hoci nie sú naložené, uvoľnené a oddychujú.
• Plávanie má menej kontraindikácií ako iné liečby.
• Prináša radosť a zlepšuje stav pľúc, srdca, nervového systému, normalizuje metabolické procesy, posilňuje imunitu.
• Prínos prináša iba pravidelná polročná príprava na hodinu trikrát týždenne, v 80% prípadov zotavenie po tomto období.
• Bolesť a svalové kŕče počas pravidelných cvičení ustupujú za mesiac.
• Je dôležité, aby komplex liečebných procedúr v bazéne bol vyvinutý odborníkom a vykonávaný pod jeho kontrolou.

Úplne iný liek!

Zdravie je zdravé telo, zdravá myseľ a zdravá myseľ!

Gymnastika pre chrbticu v bazéne

Aqua-gymnastika - cvičenia vykonávané vo vode. Má zázračné vlastnosti. Vďaka tomu, všeobecný tón tela, odolnosť voči prechladnutiu. Pomôže vám zlepšiť tvar vášho tela, odbúrať nadváhu, posilniť svaly, zvýšiť výšku medzistavcových platničiek. Takáto gymnastika vyžaduje veľa úsilia a energie. Ak je teplota vody 18-20 ° C a ste dobre vyškolení, lekcia môže trvať 15 minút alebo viac. Vykonajte všetky cvičenia, stojace vo vode až po úroveň ramena.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta, bokov, nôh

• Nohy od seba, ruky vpred, ramená vo vnútri.
Pohybujte rukami ostro po stranách, hlavu späť, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát.
• Pripojte ruky k zadnej časti zámku a rýchlo ich vytiahnite späť. Vykonajte 10-15 krát.
• Oprite si ruky na spodnej strane. S nohami stlačte gumovú guľôčku. Pokúste sa znížiť rovné nohy s loptou pod vodou. Toto cvičenie sa vykonáva v plytkej vode. Opakujte 10-12 krát.

Posilnenie brušných svalov, gymnastika pre bedrové stavce

Vstúpiť do vody hlbšie a udržať si vertikálne nad hladinou, robiť cvičenia:
• Ruky pred vami. Ohnite obe nohy ostro, vytiahnite kolená smerom k žalúdku a pomaly ich rozviňte. Opakujte 12-16 krát.
• Zdvihnite nohy dopredu, prstami, dotknite sa špičky a vráťte sa do východiskovej polohy. Tempo je priemerné. Opakujte 10-12 krát. Interval medzi sériami 20-30 sekúnd.
• Zdvihnite rovné nohy dopredu, vykonajte kruhové pohyby v priemere 5-6 krát v každom smere.
• Postavte sa do vody na úroveň ramien, roztiahnite si nohy a ruky pod vodou do strán, dlane nahor.
Urobte ostré zatáčky kmeňa po stranách a postupne zvyšujte amplitúdu odbočky. Opakujte 5-6 krát.
• Ruky na opasku. Urobte 5-7 krát kruhovú pohybovú panvu a postupne zvyšujte ich amplitúdu.
• Otočte ruky rukami nadol, nakloňte telo nabok. Ruky tlačia na vodu. Opakujte 5-6 krát v každom smere.

Cvičenie na zníženie hmotnosti, zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek

• Stojte vo vode 10 - 15 sekúnd vo vode, jazdite na mieste a zdvihnite kolená vysoko. Opakujte 4-6 takýchto „pretekov“ s intervalom 30 sekúnd.
• Ohnite nohy a skočte 10-25 krát vyššie, ako je to len možné. Toto cvičenie môže byť vykonané so zatáčkami.
• Stojte vo vode na pleciach, rozdeľte ruky do strán a vykonávajte s nimi kruhové pohyby. Opakujte 10-15 krát.
• Ležiaci na chrbte, oprite si ruky na spodnej strane. Oddeľte nohy. Vykonávajte kruhové pohyby nôh, ako aj kríženie, striedavo nahor a nadol (plazenie). Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie na zvýšenie objemu prsných svalov pre hrudnú chrbticu.

• Stojaci vo vode až po rameno. Zdvihnite ruky dopredu, dlane nadol.
• Prudko uvoľnite ruky a pomaly ich zdvihnite dopredu. Opakujte 10-15 krát. Relax a ďalšie dve epizódy. Väčší efekt dá gumový loptičku.
• Vykonajte kruhové pohyby s rovnými ramenami 8-10 krát. Po 15-20 sekundách ich opakujte v opačnom smere. Môžete hrať s loptou.
• Rameno nabok, dlaň hore. Natiahnite ruky rýchlo a pomaly sa rozpúšťajte. Opakujte 8-10 krát. Zostaňte pol minúty a opakujte túto sériu ešte dvakrát.
• Mimické plazenie v plytkej vode.

Gymnastika vo vani

Ak nechcete ísť do bazéna, potom gymnastika môže byť vykonaná v skromných podmienkach domáceho kúpeľa. To môže čiastočne nahradiť plávanie a jeho výhodou je, že gymnastika môže byť vykonaná kedykoľvek počas roka a kedykoľvek počas dňa.
Naplňte kúpeľ teplou vodou a ležte na ňom niekoľko minút bez akýchkoľvek pohybov. Nechajte všetky svaly relaxovať.
Teraz pokračujte do posilňovne. Uchopte okraje vane rukami a oprite sa dozadu.
• Zdvihnite nohy, potom pomaly ohnite jeden na koleno a znova ho narovnajte. Urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. Opakujte niekoľkokrát.
• Sadnite si do kúpeľa. Vyrovnajte si nohy. Levou rukou uchopte okraj kúpeľa a ťahajte ho smerom k sebe, ako keby ste ho tlačili pravou rukou. Vykonajte cvičenie, najprv držte vpravo, potom ľavou rukou.
• Zaveste šatku. Vezmite obidva konce do dlaní a ťahajte ho dopredu pri nakláňaní hlavy.
• Zdvihnite ľavú nohu a postupne ju narovnajte vertikálne. Súčasne držte lýtko oboma rukami a ťahajte nohu smerom k vám. Koleno by sa nemalo ohýbať. Opakujte toto cvičenie s druhou nohou. Urobte niekoľkokrát.
• Oboma rukami uchopte okraje kúpeľa a posuňte sa čo najviac dozadu, zdvihnite ruky nahor a nakloňte sa dopredu, dlane na povrchu vody. Opakujte niekoľkokrát.
• Položte nohy na dno vane, uchopte okraje a zdvihnite ruky.
Sadnite si do kúpeľa, natiahnite nohy a zdvihnite ruky hore. Potom sa nakloňte dopredu a pokúste sa dotknúť prsty prstami.
Aby tieto cvičenia priniesli požadovaný výsledok, musia byť vykonávané denne aspoň jeden mesiac.

PolonSil.ru - sociálna zdravotná sieť

Populárne publikácie

Posledné komentáre

• Natalia 30.listopadu 10:38 Ako rád počujem takéto slová od lekára! „Skutočnou lekárskou etikou je vytvorenie pohodlia a bezpečnosti pre pacienta. 7 príznakov pediatra, aby sa zabránilo
• Alevtina Mironova 30. novembra 10:11 Je to, ako hovoríte ako lekár? Takže ste chorí ľudia, ktorí sa prihlásili na prácu? A v roku 65 sa človek zotavil a odišiel otrokom. „Ak zavriete všetky nemocnice, ľudia sa naštartujú“
• Julia Fominykh 30. novembra 10:08 Nemocnica a zotavenie sú rôzne veci. A v 70-tych rokoch sa starí nemocniční lekári stále rozprávajú o tom, že sa vôbec nepopisujú. „Ak zavriete všetky nemocnice, ľudia sa naštartujú“

Gymnastika pre chrbticu v bazéne

Aqua-gymnastika - cvičenia vykonávané vo vode. Má zázračné vlastnosti. Vďaka tomu, všeobecný tón tela, odolnosť voči prechladnutiu. Pomôže vám zlepšiť tvar vášho tela, odbúrať nadváhu, posilniť svaly, zvýšiť výšku medzistavcových platničiek. Takáto gymnastika vyžaduje veľa úsilia a energie.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta, bokov, nôh

• Nohy od seba, ruky vpred, ramená vo vnútri.
Pohybujte rukami ostro po stranách, hlavu späť, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-10 krát.
• Pripojte ruky k zadnej časti zámku a rýchlo ich vytiahnite späť. Vykonajte 10-15 krát.
• Oprite si ruky na spodnej strane. S nohami stlačte gumovú guľôčku. Pokúste sa znížiť rovné nohy s loptou pod vodou. Toto cvičenie sa vykonáva v plytkej vode. Opakujte 10-12 krát.

Posilnenie brušných svalov, gymnastika pre bedrové stavce

Vstúpiť do vody hlbšie a udržať si vertikálne nad hladinou, robiť cvičenia:
• Ruky pred vami. Ohnite obe nohy ostro, vytiahnite kolená smerom k žalúdku a pomaly ich rozviňte. Opakujte 12-16 krát.
• Zdvihnite nohy dopredu, prstami, dotknite sa špičky a vráťte sa do východiskovej polohy. Tempo je priemerné. Opakujte 10-12 krát. Interval medzi sériami 20-30 sekúnd.
• Zdvihnite rovné nohy dopredu, vykonajte kruhové pohyby v priemere 5-6 krát v každom smere.
• Postavte sa do vody na úroveň ramien, roztiahnite si nohy a ruky pod vodou do strán, dlane nahor.
Urobte ostré zatáčky kmeňa po stranách a postupne zvyšujte amplitúdu odbočky. Opakujte 5-6 krát.
• Ruky na opasku. Urobte 5-7 krát kruhovú pohybovú panvu a postupne zvyšujte ich amplitúdu.
• Otočte ruky rukami nadol, nakloňte telo nabok. Ruky tlačia na vodu. Opakujte 5-6 krát v každom smere.

Cvičenie na zníženie hmotnosti, zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek

• Stojte vo vode 10 - 15 sekúnd vo vode, jazdite na mieste a zdvihnite kolená vysoko. Opakujte 4-6 takýchto „pretekov“ s intervalom 30 sekúnd.
• Ohnite nohy a skočte 10-25 krát vyššie, ako je to len možné. Toto cvičenie môže byť vykonané so zatáčkami.
• Stojte vo vode na pleciach, rozdeľte ruky do strán a vykonávajte s nimi kruhové pohyby. Opakujte 10-15 krát.
• Ležiaci na chrbte, oprite si ruky na spodnej strane. Oddeľte nohy. Vykonávajte kruhové pohyby nôh, ako aj kríženie, striedavo nahor a nadol (plazenie). Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie na zvýšenie objemu prsných svalov pre hrudnú chrbticu.

• Stojaci vo vode až po rameno. Zdvihnite ruky dopredu, dlane nadol.
• Prudko uvoľnite ruky a pomaly ich zdvihnite dopredu. Opakujte 10-15 krát. Relax a ďalšie dve epizódy. Väčší efekt dá gumový loptičku.
• Vykonajte kruhové pohyby s rovnými ramenami 8-10 krát. Po 15-20 sekundách ich opakujte v opačnom smere. Môžete hrať s loptou.
• Rameno nabok, dlaň hore. Natiahnite ruky rýchlo a pomaly sa rozpúšťajte. Opakujte 8-10 krát. Zostaňte pol minúty a opakujte túto sériu ešte dvakrát.
• Mimické plazenie v plytkej vode.

Gymnastika vo vani

Ak nechcete ísť do bazéna, potom gymnastika môže byť vykonaná v skromných podmienkach domáceho kúpeľa. To môže čiastočne nahradiť plávanie a jeho výhodou je, že gymnastika môže byť vykonaná kedykoľvek počas roka a kedykoľvek počas dňa.
Naplňte kúpeľ teplou vodou a ležte na ňom niekoľko minút bez akýchkoľvek pohybov. Nechajte všetky svaly relaxovať.
Teraz pokračujte do posilňovne. Uchopte okraje vane rukami a oprite sa dozadu.
• Zdvihnite nohy, potom pomaly ohnite jeden na koleno a znova ho narovnajte. Urobte rovnaký pohyb s druhou nohou. Opakujte niekoľkokrát.
• Sadnite si do kúpeľa. Vyrovnajte si nohy. Levou rukou uchopte okraj kúpeľa a ťahajte ho smerom k sebe, ako keby ste ho tlačili pravou rukou. Vykonajte cvičenie, najprv držte vpravo, potom ľavou rukou.
• Zaveste šatku. Vezmite obidva konce do dlaní a ťahajte ho dopredu pri nakláňaní hlavy.
• Zdvihnite ľavú nohu a postupne ju narovnajte vertikálne. Súčasne držte lýtko oboma rukami a ťahajte nohu smerom k vám. Koleno by sa nemalo ohýbať. Opakujte toto cvičenie s druhou nohou. Urobte niekoľkokrát.
• Oboma rukami uchopte okraje kúpeľa a posuňte sa čo najviac dozadu, zdvihnite ruky nahor a nakloňte sa dopredu, dlane na povrchu vody. Opakujte niekoľkokrát.
• Položte nohy na dno vane, uchopte okraje a zdvihnite ruky.
Sadnite si do kúpeľa, natiahnite nohy a zdvihnite ruky hore. Potom sa nakloňte dopredu a pokúste sa dotknúť prsty prstami.
Aby tieto cvičenia priniesli požadovaný výsledok, musia byť vykonávané denne aspoň jeden mesiac.

Aqua-gymnastika: cvičenie v bazéne

Pohyb vo vode len na prvý pohľad sa zdá byť ľahký. Dobré zaškolenie v bazéne (aquatrain) je významnou záťažou, ktorá veľmi dobre tóny celého tela, a čo je najdôležitejšie, nie je potrebné mať možnosť plávať do praxe.

Štúdie ukazujú, že gymnastika vykonávaná v bazéne, vo vode s problémami chrbtice, je ideálnym spôsobom, ako ju priviesť späť do normálu. Je ťažké si predstaviť úspešnejšie zaťaženie ženského tela. V rieke, v stredisku v mori, kdekoľvek je voda, tieto cvičenia môžu a mali by byť vykonané.

Aqua-gymnastika pre štíhlu postavu

Na posilnenie svalov hrudníka a chrbta

Choďte hlbšie do vody, ruky od seba, nohy od seba oddelené, uvoľnite lakte, lakte kolená - elastické. Inhalujte - dajte ruky dohromady, nakreslite kruh pod vodou. Výdych - návrat do východiskovej polohy.

Pre brušné svaly

Musíte sa zavesiť na nohy na okraji brehu (most, strana), ležať na chrbte na povrchu vody, ruky ohnuté za hlavou v lakťoch. Vdychujte - dosiahnite pravý lakeť ľavým lakťom, zotrvajte, vráťte sa do východiskovej pozície (16-krát v každom smere).

Stehenné cvičenia

Snažte sa držať ruky na okraji brehu, nohy mierne dozadu. Kolená mierne ohnuté. Ak chcete inhalovať, vezmite si nohu čo najviac, vydýchnite - vráťte sa do východiskovej pozície (20-krát).

Cvičenia pre svaly bokov a nôh

Nohy od seba k jednej strane, jednou rukou drží okraj brehu. Stojaci na ramenách vo vode, kývnite nohami na stranu (20 krát).

Ležať na chrbte, nohy spolu, mierne uvoľnene, uchopte okraj brehu rukami. Oddeľte a pripojte rovné nohy (60 krát).

Aqua gymnastika

Aqua-gymnastika je autorským skupinovým programom vykonávania cvičení vo vode u pacientov všetkých vekových skupín, ktorí majú choroby pohybového aparátu a akúkoľvek úroveň pripravenosti.

V aqua-gymnastike sa pacienti začínajú učiť cvičenia, ktoré sú im už známe, ale vo verzii aplikovanej na vodu, a zariadenie je vybrané s ohľadom na význam jeho vplyvu na konkrétne problémové oblasti (svaly, kĺby). Po prvé, pacient z toho profituje - liečba je rýchlejšia, schopnosť pracovať, blahobyt a pozitívna nálada sú obnovené. Napríklad, s pomocou AquaNoodles, môžete účinne vykonávať push-upy, čo uľahčuje zraneným ramenným kĺbom, a gumovým pásom-expandér vo vode vykonávať strečing cvičenia pre svaly nôh, tak potrebné pre chronické bolesti chrbta.

V terapeutickej aqua-gymnastike sa používajú páskové tlmiče maximálneho stupňa tvrdosti, ale pacienti to robia striedmo kvôli liečivým účinkom cvičenia vo vode.

Čo pacient dostáva v terapeutickej aqua gymnastike?

masáž

Počas vyučovania dochádza k „masáži telesnej vlny“, ktorá je výsledkom vibrácií pod vodou, ktoré vznikajú pri pohyboch samotnej osoby. Táto masáž neutralizuje kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí po každom tréningu.

bezpečnosť

Cvičenia z aqua-gymnastiky nie sú traumatické pre svaly a kĺby, v ich účinnosti nie sú horšie ako cvičenia v posilňovni, umožňujú vykladanie medzistavcových platničiek aj pri nesprávnom držaní tela a skolióze a znižujú napätie v cievach nôh počas kŕčových ochorení.

adaptácia

Pacienti s deformáciou kĺbov a obmedzením ich pohyblivosti pomocou vodných aktivít výrazne zvyšujú ich funkčnosť.

relaxácie

Voda pomáha rýchlo sa zbaviť nahromadených problémov dňa a vracia psycho-emocionálnu rovnováhu. Gymnastika vo vode posilňuje nervový systém, pomáha vyrovnať sa s rôznymi stresovými situáciami.

Naše aqua gymnastika nie je typom aqua aerobiku, ale jedným z typov modernej fyzioterapie.

akvagimnastika

Aqua-gymnastika, tzn. Cvičenia vykonávané vo vode (v bazéne, kúpeli alebo otvorenej vode) majú skutočne zázračné vlastnosti. Ak vykonávate gymnastiku vo vode aspoň 2-3 krát týždenne, výsledok nebude trvať dlho.

Po niekoľkých mesiacoch cvičenia sa zvýši celková odolnosť vášho tela. Zabudnete na prechladnutie, choroby a slabosť. Aqua-gymnastika zvyšuje tón tela, priaznivo ovplyvňuje jeho najdôležitejšie systémy - kardiovaskulárne, nervové, respiračné.

Existuje niekoľko sád cvičení, ktoré by sa mali vykonávať vo vode, a to v kombinácii s vážením a ďalšími predmetmi (lopta, lano atď.) A bez športového vybavenia.

Cvičenia uvedené nižšie sú veľmi jednoduché a nepotrebujú použitie rôznych zariadení. Tieto cvičenia urobia vaše telo zdravším a odolnejším:

1. Zadajte vodu na hrudník a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych a ľahnite si tvárou dole na vodu.
2. Pokúste sa dotknúť dna rukami. Súčasne sa rázne ťahy. Po dosiahnutí dna (jednoducho sa nesnažte zmierniť svoju úlohu a ponoriť sa - to je zlé), vstať a vydýchnuť. Zopakujte cvičenie aspoň 10 krát.
3. Vo vode sa posaďte tak, aby sa voda dostala do krku a zhlboka sa nadýchla. Potom ležte na chrbte.
4. Postavte sa s nohami od seba. Rázne pohybujte rukami hore a dole. Počas tohto cvičenia utiahnite svaly rúk a hrudníka. Po niekoľkých ťahoch sa uvoľnite a zhlboka sa nadýchnite. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
5. Postavte sa do vody, zdvihnite ruky hore a položte ich za hlavu, ktorá by mala byť mierne naklonená dopredu (jednou rukou jedna na druhú).
6. V rovnakej polohe ležte na chrbte tak, aby sa zadná časť ruky dotýkala vody a začnite pracovať s nohami (ako v
plávanie). Natiahnite ruky a ťahajte čo najviac. Na prvý pohľad môže voda zaplaviť vašu tvár, v takom prípade musíte krátko zadržať dych.
7. Stojíme vo vode, ktorá sa dotýka krku, a robíme okrúhle zákruty rukami, ako keby ste plávali. Udržujte chrbát rovno.
Urobte 30 pohybov dopredu a 30 pohybov dozadu. Snažte sa robiť cvičenie non-stop, potom si pauzu a
opakujte 2-3 krát.
8. Stojíte vo vode, siahajúc k pásu, robíte kruhové zametanie rukami, akoby ste plávali v motýli. nasledovať
cvičenie najprv 40 krát dopredu, potom - 40 krát späť.
9. Stojte vo vode do pása, roztiahnite nohy široko. Potom zadržte dych a ohnite sa tak, aby tvár bola vo vode. A teraz
robte ťažké pohyby s rukami, akoby ste sa objímali. Po cvičení si vezmite východiskovú pozíciu, odpočiňte si a potom pokračujte ďalej. Vykonajte toto cvičenie sa odporúča aspoň 10-15 krát.
10. Roztiahnite ruky dopredu, odtrhnite odspodu a po zdvihnutí oboma rukami pod vami ich zatlačte do bokov. Slip ako
možné ďalej. Môžete pripojiť 3 - 4 diapozitívy do jedného zväzku, pričom vykonávate pohyby nôh, ako v plazme, hore a dole.
11. Natiahnite ruky pod hlavu hore, dajte sa dole a rázne zatlačte zdola, položte si čepele na vodu. Posunutie - urobte mŕtvicu oboma rukami a zatlačte ich do bokov, posuňte čo najďalej. Na konci sklzu začnite pracovať s nohami ako pri plávaní. Alternatívne vykonávajte veslárske pohyby pravou alebo ľavou rukou a vracajte ich do pôvodnej polohy vzduchom.
12. Roztiahnite ruky dopredu, odtlačte zospodu, začnite kĺzať - pomaly roztiahnite rovné nohy na stranu a potom
Zrýchlite ich spolu. Vykonajte cvičenie, držte ruky pozdĺž tela.

Zlepšiť a posilniť svoje zdravie pomôže ďalší súbor cvičení, ktoré by mali byť vykonávané s vážením. Tieto cvičenia zvýšia elasticitu svalov.

Pre tento komplex vopred pripravte 2 činky s hmotnosťou 1-1,5 kg (alebo dve 1,5 litrové plastové fľaše naplnené vodou) a jednu dvojlitrovú plastovú fľašu naplnenú vodou (ak je to možné, použite činku s hmotnosťou dvoch až troch kilogramov alebo hmotnosť).
Po každom cvičení sa z vody uvoľnite a relaxujte. Až po odpočinku pokračujte ďalším cvičením.

1. Vezmite dve činky a vstúpte do vody na pleciach. Šírka ramien od seba. Opatrne robte kruhové pohyby rukami pomalým tempom, najskôr 20 krát dopredu, potom 20 krát dozadu. Vaše pohyby by sa mali podobať pohybom veterného mlyna.

2. Držte činky pred sebou na natiahnutých pažiach. Prejdite na pohyby: doprava - hore, doľava - a naopak. V žiadnom prípade by Machi nemal byť ostrý a impulzívny, snažiť sa ich vykonávať pomaly a hladko. Toto cvičenie sa odporúča urobiť 5-7 minút.

3. Držte činky v natiahnutých rukách pred hrudníkom. Občas roztiahnite ruky nabok; pre dvoch - návrat do východiskovej polohy; tri - zdvihnite ruky hore; štyri - návrat do východiskovej pozície; päť - ohnite lakte, zdvihnite činky k hrudi; v šiestich - zaujmite východiskovú pozíciu. Tento postup opakujte 5 krát.

4. Vezmite činky do natiahnutých rúk. Nohy sú dostatočne široké. Nakloňte trochu dopredu a urobte plavecké pohyby, ako keby ste plávali v prsiach. Okrem toho by zaťaté ruky mali smerovať k sebe. 'Swim' týmto spôsobom, kým sa unavíte. Potom sa narovnajte, dajte činky, obnovte dýchanie a trochu si oddýchnite.

5. Vezmite dve libry činky do oboch rúk a vstúpte do vody. Šírka ramien od seba. Zdvihnite ruky nahor a popíšte s nimi malý „kruh“, najprv v jednom smere, potom v druhom. Aby sa zabránilo zraneniu, rotácia by mala byť čo najhladšia a najpomalšia. Trvanie výkonu - 5-10 minút.

6. Vstúpte do vody tak, aby hladina dosiahla kolená. Potom musíte sadnúť a natiahnuť nohy. Vezmite plastové fľaše alebo činky do rúk. Najprv dosiahnite pravú nohu ľavou rukou, potom naopak. Opakujte 6-8 krát.

7. Predchádzajúce cvičenie komplikuje. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy. Vykonajte rovnaké cvičenia, ale dosiahnite kolená. Opakujte niekoľkokrát a odpočiňte si. Po vykonaní týchto cvičení, musíte plávať prechádzať. Je to tento druh plávania, ktorý vyloží celé telo. Variabilné pohyby končatín, najmä rúk, majú konštantný ťahový účinok na chrbticu. Toto natiahnutie nastáva pri takmer úplnom vyložení nosného zariadenia a priaznivo ovplyvňuje pružnosť chrbtice. To je presne pozitívny efekt plávania a preplazenia na držanie tela.

Objavte aqua-gymnastiku

Aqua-gymnastika je dnes jedným z najobľúbenejších a cenovo dostupných športov. Prečo?

11/06/2018 15:11 0 769

Autor: Fomina Daria, športový líder obchodu Teply Stan

Aqua-gymnastika, alebo aqua aerobik, je šport s mnohými výhodami. Je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a napriek tomu je to najbezpečnejší druh telesnej aktivity pre ženy! A účinok lekcií je lepší ako lekcie v hale.

Aké je tajomstvo a výhody aqua-gymnastiky? Faktom je, že vo vode človek trávi viac energie ako na zemi, vykonáva podobné cvičenia, pretože musí prekonať silu odporu vody. Zároveň triedy vo vode - menej traumatické.

Ako sa aqua-gymnastika

Od staroveku ľudstvo poznalo výhody a možnosti tréningu vo vodnom prostredí. Prvé zmienky o takýchto štúdiách sa nachádzajú v rukopisoch starovekej Číny. A v starom Ríme ste mohli vidieť vodné predstavenia, kde herci tancovali, plávali a viedli okrúhle tance vo vode.

Ako však vznikla aqua-gymnastika?

Počas vojny vo Vietname bol atlét Glen Makuoterz zranený v stehne. Potom vyvinul špeciálny systém cvičení vo vode, ktorý mu pomohol vrátiť sa k športu. Tak sa objavil smer aqua-joggingu - súbor bežeckých cvikov vo vode, v ktorých by sa nohy nemali dotýkať dna.

"Nezáleží na tom, koľko máte rokov, 5 alebo 105, tieto cvičenia sú pre každého."

Aqua-gymnastika sa narodila z aqua-joggingu. To všetko začalo v Spojených štátoch, keď v roku 1950, známy fitness guru Jack Lalein preukázal lekcie vody v jeho show. Lalaine povedal: „Nezáleží na tom, koľko máte rokov, 5 alebo 105, tieto cvičenia sú pre každého.“ Tvrdil, že vo vode môžete trénovať všetkých 640 svalov tela.

V nadväznosti na vývoj fitness v Amerike a Európe v 70-tych a 80-tych rokoch bola rozšírená aj aqua-gymnastika. Prišla k nám v 80-tych rokoch - pri západe ZSSR. Tento druh fitnes začal trénovať v bazénoch na korekciu postavy, ako aj jednu z oblastí telesnej výchovy.

V súčasnosti sa kurzy aquagymnastiky konajú v bazénoch a fitness kluboch všade. Výber programov je obrovský: aqua aerobik pre deti, pre tehotné ženy, na chudnutie, chrbticu atď.

Základné pravidlá vodného aerobiku

Ak sa rozhodnete v tomto športe vyskúšať, je čas oboznámiť sa s pravidlami:

• Pracujte pod dohľadom školiteľa a postupujte podľa jeho pokynov.

• Začnite trénovať v malej hĺbke.

• Postupne zvyšujte čas na tréning - od 20-30 minút do 1-1,5 hodiny

• Urobte prvé cvičenia pomaly.

• Postupujte podľa správneho vykonávania cvičení.

• Pri zaťažení zvážte svoj vek a zdravotný stav.

• Pocit veľmi unavený, nechajte svoje telo odpočívať.

5 dôvodov, prečo robiť aquagymnastics

1. Zrýchlenie metabolizmu a efektívne spaľovanie tukov.
2. Zaťaženie svalov je väčšie, ale je bezbolestné.
3. Posilniť zdravie a zlepšenie spánku.
4. Priaznivý účinok na nervový systém.
5. Tréning vo vode pod rytmickou hudbou je zábavný a cvičenia sú vždy zaujímavé a rozmanité.

Koľko sú školenia

Náklady na jednorazové školenie vodného aerobiku sa pohybujú od 300 do 1500 rubľov, v závislosti od umiestnenia bazéna alebo fitnes centra, jeho vybavenia a kvalifikácie trénera. Individuálne školenie bude stáť jeden a pol krát drahšie. Je výhodnejšie kúpiť si predplatné za mesiac alebo viac. Ak si nie ste istí, či je to váš šport, príďte na prvú lekciu - je to zadarmo.

Čo musíte praktizovať

Ak ste odhodlaní robiť aquagymnastiku, musíte premýšľať o zariadení. Zvyčajne bazény poskytujú potrebné vybavenie, ale ak plánujete cvičiť pravidelne, je lepšie mať vlastné. Kompletná sada vybavenia bude stáť okolo 5 000 rubľov, ale nie všetko, ale len základné veci - napríklad aquapoy a rezance - na to vám dá okolo 1500 rubľov.

Pre triedy sa používajú:

- potrebné na udržanie vody počas vyučovania v hĺbke a na cvičenie. Vďaka pásu môžete zaujať potrebnú polohu.

- vám umožní zvýšiť zaťaženie rúk alebo nôh, ktoré rozvíja svalstvo.

- vám umožní udržať telo nad vodou a tiež trénovať svaly rúk.

- udržuje telo, pomáha pri vypracovaní svalov rúk a nôh. V niektorých cvičeniach pridáva odpor na zvýšenie zaťaženia.

Mali by venovať osobitnú pozornosť. Topánky by mali mať dobrú priľnavosť, aby sa zabránilo pošmyknutiu, a tiež chrániť nohy počas cvičenia. Medzi plavkami sú najlepšie tie, ktoré sú odolné voči chlóru.

Dobrý plavky pre bazén vás bude stáť vo výške 1500 rubľov, a topánky budú stáť od 550 do 800 rubľov. Nezabudnite si kúpať čiapku, ich náklady - od 99 rubľov.

Ako sa školia

Triedy sa zvyčajne konajú v malých skupinách do pätnástich ľudí. Pre začiatočníkov cvičenie trvať tridsať minút. Pre tých, ktorí sú už pravidelne zamestnaní, najmenej 1 hodinu. Pre triedy sú v prípade potreby aquapoices použité plytké bazény aj hlboké.

Tréning začína niekoľkými cvičeniami na zemi, potom sa zahrieva vo vode. Hlavnú časť tréningu tvorí súbor cvičení pre vypracovanie rôznych svalových skupín, a to tak pomocou vlastnej váhy, ako aj so špeciálnym vybavením.

cvičenie

Pre začiatočníkov by mali byť cvičenia aqua aerobiku jednoduché. Technika je oveľa dôležitejšia ako rýchlosť. S každým cvičením, urýchliť tempo a robiť viac opakovaní.

Tu sú niektoré typické cvičenia v aqua-gymnastike:

1. Beh vo vode na jednom mieste. Po dobu piatich minút sa pohybujete pozdĺž dna na jednom mieste a pomáhate si s telom a rukami. Pri každom zvýšení času.
2. Svahy. Nohy šírka ramien, ruky na opasku. Nakláňa dozadu a dopredu, potom doľava a doprava - päťkrát v každom smere.
3. Koleno k hrudníku. Postavíme sa rovno a postupne zdvihneme nohy ohnuté v kolene k hrudníku. Zostaňte v tejto polohe tri sekundy. Počas cvičenia sledujte svoju polohu.

Toto sú len základné cvičenia. V triede budú oveľa viac pre rôzne svalové skupiny.

Znalecký posudok

Julia Vorontsová

Inštruktor Aqua aerobiku s 12 ročnými skúsenosťami,

Víťaz súťaže "inštruktor roka 2016"

Instagram

„Vodný aerobik je najbezpečnejší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, zlepšiť stav pokožky a náladu! Všetkých 45 minút bojujeme s odolnosťou vody a spotreba kalórií sa niekoľkokrát zvyšuje v porovnaní s cvičením v posilňovni.

Pre začiatočníkov v tomto športe je hlavná vec postoj. Prekonanie odporu nie je také jednoduché, ako sa zdá. Každá bunka nášho tela pracuje vo vode. Je potrebné zahrnúť všetky jemné svaly, a to je veľmi ťažké. Nie sú však prakticky žiadne kontraindikácie tried.

Ak nemôžete plávať - ​​nie je desivé! Vďaka pásu budete plávať a udržiavať rovnováhu.

Osobitná pozornosť je venovaná aqua aerobiku do svalov kôry, takže po šiestich mesiacoch systematického tréningu zabudnete na bolesti chrbta, uvidíte, ako je reliéf nakreslený na bruchu, stávajte sa viac napnutými, zvyknite si chodiť s chrbtom rovno a žalúdok vťahovaný.

Hlavná vec je nebáť sa ničoho! A ja vám s tým pomôžem. Môžete sa zúčastniť mojich školení na adrese: Moskva, Ryazansky Prospect, d.99, plavecký bazén na Štátnej univerzite manažmentu (stanica metra Vykhino). Pre viac informácií navštívte http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Pozri tiež:

5 pravidiel bezpečnosti otvorenej vody

Kúpanie v otvorenej vode má mnoho výhod, ale pred ponorením do prirodzeného vodného útvaru je dôležité pamätať na preventívne opatrenia.

Aký šport sa rozhodnúť bojovať proti celulitíde

Je možné sa pomocou športu zbaviť celulitídy? Dokonca ako môžete! V tomto článku vám povieme, ktorý šport je lepšie vybrať, aby ste sa zbavili pomarančovej kôry.

Nebezpečenstvo v horách. Ako sa pripraviť na výstup.

Chystáte sa do hôr, ale bojíte sa mnohých rizík? Upozornenie je vopred pripravené. Pripravte sa na podmienky hôr - a obavy sa minimalizujú.

Finger tréning: ako robiť víza

Ak máte prsty nezatiahnuté na trati, existuje jedna možnosť - spadnete. Venujte zvláštnu pozornosť svojim prstom - to výrazne zvýši vašu úroveň lezenia všeobecne.

2016 Decathlon. Športový blog online obchod Decathlon. Športové podujatia, inovácie, testovanie výrobkov a skúsenosti s používaním.
Použitie blogových materiálov Decathlon je povolené len s predchádzajúcim súhlasom držiteľov autorských práv. Všetky práva na obrázky a texty patria Decathlonu.