Aby choroby v chrbte pracovali v bazéne, mali by ste vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne pre chrbát. Voda robí ľudské telo takmer beztiažnym vzhľadom na to, že má tlačnú silu. Je to práve táto vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž na pohybový aparát a chrbticu ako jej jadro. Preto je kúpanie užitočné pre chrbát - a pre pacienta, a zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby kúpanie prinieslo maximálny úžitok, mali by sa dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá kúpania v bazéne

V závislosti od toho, či osoba navštívi bazén na preventívne účely alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by mal každý dodržiavať. Ak krk bolí a krčné stavce praskanie, nemali by ste ohýbať krk príliš veľa počas plávania. V opačnom prípade sa môže vyskytnúť stenózna žilová krv a potom plavanie nebude prinášať úľavu, ale bude mať za následok bolesť hlavy alebo závraty. Plávanie na chrbte pomôže vyhnúť sa možnému nepohodliu.

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyb chodidiel vo vode by mal byť mäkký, hladký.

Ak sa chrbát neobťažuje, a bazén je navštívený, aby sa odpočinok alebo zabrániť možnému rozvoju chorôb chrbtice, potom môžete ísť tam len dva alebo trikrát týždenne. Začiatočníci majú lepšie robiť nejaký čas v teplej vode - asi 30 ° C. Ak ste navštívili niekoľko tried, zvykli si a zvykli si, môžete sa presunúť do chladnejšej vody - asi 23 ° C.

Zakaždým, než sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa vaše telo zohrialo, zhlboka sa nadýchlo a vyberte si vhodnú techniku ​​pohybu vo vode.

Prečo fond podporuje obnovu

Aby sme pochopili, prečo a v akých prípadoch sú určité špecifické štýly plávania a cvičení vo vode užitočné, je potrebné vedieť, aký vplyv má prítomnosť na vode na ľudskú kostru.

• Po prvé, kúpanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
• Po druhé, vo vode je telo prakticky bez tiaže, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, dáva im prestávku a možnosť zotaviť sa a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať pozitívny vplyv na stav chrbtice. Každý deň človek trávi väčšinu svojho času vo vzpriamenej polohe, pod váhou jeho hmotnosti sú medzistavcové platničky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtica stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa voľnosť pohybu kĺbov pohybového aparátu.
• Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je, že svaly chrbta tam dobre fungujú, pretože osoba je nútená udržiavať rovnováhu vo vode, a to vrátane hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Súčasne sa zväčšuje amplitúda pohybu rúk a nôh a ľahšie sa pohybuje vo vode. To všetko spolu - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpávajúceho úsilia.

Rôzne plavecké štýly zahŕňajú rôzne svalové skupiny a trénované chrbtové svaly vám umožnia udržať si krásnu polohu na dlhú dobu. Zosilnená chrbtica je sľub zdravia, povolania v bazéne sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a ďalších ochorení chrbta. Ak chcete poradiť presne, aký štýl je v každom prípade užitočný, môže to urobiť lekár.

• Nezabudnite si prečítať: chrbticovú trakciu s prietržou a osteochondrózou

Rôzne plavecké štýly

V podstate, s chorobou chrbta tri typy sú odporúčané - na chrbte, prsníka a plaziť. Hoci je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na jeho strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Zaťaženie všetkých svalov na chrbte je rovnomerné a chrbtica sa neohýba. Naopak, keď leží na vode na chrbte, nie je takmer žiadne zaťaženie stavcov, chrbát je narovnaný, svaly ramien, ramien, stehien a zadku sú zapojené. Môžete plávať na chrbte dosť rýchlo bez zbytočného stresu na tele.

Pri kúpaní na chrbte, ak osoba trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih jej ukončenia - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje pravdepodobnosť, že chrbtica je príliš ohýbaná, čo môže viesť k nežiaducim následkom v tejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najprv otočiť vo vode na bruchu, a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať trénovať v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice.

plávanie prsia

Mosadz je ako žabie plávanie. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode, jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Mosadz sa odporúča na liečbu prietrže lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Mosadz je pokojný štýl, človek sa pohybuje vo vode pri nízkej rýchlosti, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Mosadz nie je fyzicky únavná, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníka by mala pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nevykazovala nadmerné zaťaženie.

plávanie kraul

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a energický pohyb, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsníka. Ak sú svaly slabé, telo je fyzicky nevyškolené a vyskytujú sa choroby dýchacieho systému, potom sa štýl neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významnej medzistavcovej prietrže môže aktívna práca svalov a náhly pohyb chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta.

Plazenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a dosiahnutí určitej úrovne zdatnosti.

Plávanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo prechádzku, nemá žiadne skúsenosti, je ťažké plávať aj na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý môže intuitívne držať telo vo vode - plávať bokom, otáčať vo vode s nohami, alebo ako pes - na bruchu, hrabať vodu pod rukami. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, ak sa v minulosti vyskytla intervertebrálna protrúzia a medzistavcové prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

• Nepohybujte sa vo vode náhle;
• Nesnažte sa plávať rýchlo, dávajte pozor na kvalitu plávania;
• Nepreťažujte len jednu zo skupín svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľte záťaž na celé telo;
• Pravidelne meniť aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode, úplne uvoľnenie tela;
• Ak sa bolesť obnovila alebo sa stala silnejšou, prestaňte plávať voľným spôsobom.

Voda lfk

Cvičenie v bazéne pre chrbticu a liečebný a liečebný účinok. S pomocou nich sa chrbtica roztiahne, uvoľní. Voda gymnastika je účinný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

• Ležať na vode, šíriť ruky, zhlboka sa nadýchnuť, pomaly dýchať, uvoľňovať svaly tela;
• Ak chcete ležať na oddeľovacom kábli, zdvihnite ruky nad hlavu - je to užitočné pre hrudnú kosť;
• Na boku bazéna leží na vode s chrbtom s hlavou z boku, s zadočky k odpočinku na bočnej stene, zdvihnite nohy na boku, roztiahnite ruky do strán - všetky chrbtice a chrbtové svaly sú zapojené a vyškolení;
• Noste šnorchlovaciu masku s dýchacou trubicou a ležte cez plaveckú dráhu na vode s žalúdkom alebo chrbtom tak, aby ruky držali oddeľovací kábel na jednej strane a nohy priliehali k lanu na druhej strane a zároveň držali chrbát rovno. tak, aby chrbtica nespadla.

• Pozri tiež: cvičenia na palube Evminova

Výhody kúpania pre pohybový aparát sú preukázané a nepochybné, ale nie je možné liečiť vážne ochorenia chrbtice iba plávaním v bazéne, terapeutické kúpanie je účinné len v spojení s hlavnou liečbou a wellness je užitočný pre každého - pomáha udržiavať chrbát v poriadku a vo všeobecnosti - udržať si chrbát organizmus v dobrom stave. Zamestnania v bazéne sú neprijateľné v období zhoršenia chorôb chrbtice a so silnou bolesťou.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Plávanie - prínos a poškodenie, indikácie a kontraindikácie

Od raného detstva rodičia učia deti plávať. Tréning prebieha v otvorených nádržiach. Čo ak v blízkosti domu nie je rieka alebo jazero? V tomto prípade bazén pomáha. Dnes má každé mesto bazény, ktoré umožňujú nielen učiť deti plávať, ale aj dospelých, aby sa starali o svoje zdravie. Kúpanie v bazéne je prevencia a liečba rôznych ochorení. Informácie o pravidlách pre návštevu bazéna nájdete v článku na linke.

Kúpanie v bazéne je šport, ktorý vám umožní zlepšiť vaše zdravie, zlepšiť vaše držanie tela, zlepšiť fungovanie kardiovaskulárnych a dýchacích ciest, ako aj zmierniť nervové napätie a nadváhu.

Kúpanie je dobré

Pravidelné návštevy v bazéne vám umožňujú riešiť mnohé zdravotné problémy a pre tých, ktorí nemôžu plávať, sa učte.

Posilnenie svalov. Plávanie má pozitívny vplyv na ľudské telo a dobre nahrádza zamestnanie akéhokoľvek športu. Ak je určitá svalová skupina trénovaná v športe, potom sa všetky svaly podieľajú na plávaní. Zároveň nedochádza k silnému zaťaženiu svalov, počas pohybov sa jedna skupina svalov stáva napätou, zatiaľ čo druhá sa uvoľňuje, a tak striedavo.

Vo vode človek aktívne používa nohy, čo má pozitívny vplyv na zníženie objemu bokov a tiež posilňuje svaly nôh.

Pri plávaní, bicepse, tricepse, deltoidných svaloch ramena, ohyboch prstov, svaloch krku, prsných svaloch, predných ozubených svaloch, najširších svaloch atď. - to znamená, že celé telo je zapojené do práce.

Avšak záťaž na rôzne svalové skupiny je odlišná, všetko závisí od toho, aký štýl plávania používate. Napríklad, s prsníkom, hlavné zaťaženie padá na veľké guľaté chrbtové svaly. S motýľmi sa vyvíjajú svaly nôh, a to svaly panvového pása, svaly stehna, svaly dolnej časti nohy a svaly chodidla, ako aj ramená.

Počas plávania sa vytvára neviditeľný korzet, ktorý zaisťuje chrbticu v priamej polohe, čo umožňuje vytvoriť krásnu polohu. Vzhľadom k tomu, že voda hladko tečie okolo tela, vytvára sa štíhla postava s pevnými svalmi.

Pri plávaní na kĺboch ​​nie je vysoké zaťaženie, preto zamestnanie v bazéne umožňuje zlepšiť prácu pohybového aparátu a rýchlo sa zotaviť z vážnych zranení.

Kardiovaskulárny systém sa tiež nachádza v pozitívnom prostredí pre svoju prácu. Horizontálna poloha, v ktorej sa osoba nachádza v bazéne, umožňuje, aby srdce prechádzalo krvou cez arteriálny systém horizontálne. To uľahčuje jej prácu, skôr než keď je osoba vo vzpriamenej polohe. Zamestnanie v bazéne zlepšuje krvný obeh, optimalizuje srdcovú frekvenciu a normalizuje krvný tlak. Ľudia, ktorí sa často zaoberajú plávaním, sa nesťažujú na prácu kardiovaskulárneho systému a sú menej náchylní na rozvoj srdcového infarktu a iných ochorení srdca a ciev.

Dýchací systém je tiež prístupný pozitívnym účinkom z povolaní v bazéne. Počas vyučovania sa človek vydýchne v dôsledku tlaku vody a výdychu. Výsledkom je, že takéto dychové cvičenia posilňujú pľúca, trénujú priedušky a alveoly, zvyšujú elasticitu pľúc, zvyšujú veľkosť hrudníka a kapacitu pľúc. Ľudia, ktorí sa často zaoberajú bazénom, nemajú pri chôdzi a lezení po schodoch dýchavičnosť.

Pravidelné cvičenie v bazéne posilňuje imunitný systém. To znamená, že telo bude v zimnom období ľahko tolerovať zmeny vo vonkajšom prostredí a menej náchylné na vírusové infekcie.

Plávanie vyvíja vytrvalosť u detí aj dospelých. V prvých triedach nie je vzdialenosť veľká a je prekonaná v dlhom časovom období. Zakaždým, keď sa vzdialenosť zvýši, a čas na jej prekonanie sa znižuje. Takto sa vyvíja vytrvalosť a človek sa nebojí vyliezť na hory, behať alebo prekonávať dlhé trasy pešo.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, by ste mali vedieť, že tréning v bazéne je ekvivalentný behu alebo aerobiku. Počas dvoch hodín kúpania v bazéne môžete spáliť až 2 kg tuku. Dnes môžete nájsť skupinu skupín pre aqua aerobik. Školenia prebiehajú spolu s trénerom a triedy poskytujú hmatateľný výsledok.

Informácie o tom, ako plávať schudnúť, nájdete na videu nižšie.

Aby bolo kúpanie prospešné, je potrebné správne plávať. O vlastnostiach plávania v chorobách vzadu, pozri video nižšie.

Je tiež potrebné pripomenúť, že voda upokojí človeka. To znamená, že kúpanie v bazéne má pozitívny vplyv na nervový systém, prináša ho späť do normálu a umožňuje zmierniť podráždenosť a únavu.

Plávanie v bazéne disciplíny, rozvíja vytrvalosť, vytrvalosť, odhodlanie, pomáha znášať stresujúce situácie a zvádza človeka.

To je dôvod, prečo stojí za to ísť do bazéna a plávanie, a to ako dospelých, tak aj detí. Ak prídete s celou rodinou, potom čas plynie nielen rentabilne, ale aj zábavne.

Pozrite si video o výhodách plávania.

Indikácie pre plávanie

Teraz veľa ľudí trpí rôznymi chorobami a každý z nich nájde chorobu, kvôli ktorej nemôže ísť do bazéna. Ak chcete byť úprimný, je to jednoduchá neochota osoby starať sa o svoje zdravie. V skutočnosti existujú choroby, ktoré neumožňujú osobe navštíviť bazén (o nich o niečo neskôr), ale nie toľko. Vo všetkých ostatných prípadoch má kúpanie priaznivé účinky na organizmus.

Po prvé, kúpanie v bazéne sa odporúča pre ľudí s problémami chrbtice. Aby sa chrbát cítil dobre, musí byť okolo neho silný korzet svalov. Keď sa svaly uvoľnia, chrbtica sa začne ohýbať a objaví sa bolesť. Kúpanie v bazéne posilňuje korzet svalov pre chrbticu. Okupácia v bazéne má pozitívny vplyv na stavce, čo pomáha predchádzať vzniku medzistavcovej prietrže.

Miechovú herniu je možné vyliečiť bez chirurgického zákroku - iba plávaním.

Po druhé, pre ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému môžu cvičenia v bazéne zlepšiť krvný obeh a znížiť krvný tlak. Systematické cvičenia v bazéne znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Po tretie, ľudia s rôznymi chorobami kĺbov môžu plávať v bazéne. V bazéne počas tried vytvára vyššiu amplitúdu ako na zemi. Výsledkom je zlepšenie pohyblivosti kĺbov.

Po štvrté, kúpanie je užitočné pre ľudí s kŕčovými žilami alebo predispozície k nemu. Voda zmierňuje únavu z nôh a zlepšuje sa krvný obeh v žilách. Preto najúčinnejšou liečbou ochorenia je kúpanie v bazéne.

Po piate, problémy s dýchacím systémom sa dajú riešiť aj tréningom v bazéne.

Po šieste, ľudia so zvýšenou nervóznou podráždenosťou sa tiež odporúča navštíviť bazén.

Voda je najlepší liek na riešenie všetkých vyššie uvedených chorôb. Pôsobí ako liek proti bolesti a sedatívum.

Nezabudnite, že sú stále choroby, s ktorými je kúpanie v bazéne prísne zakázané, alebo potrebujete mať povolenie lekára a viesť triedy len pod jeho dohľadom.

Kontraindikácie pri plávaní

Teraz sa budeme zaoberať nebezpečenstvom plávania a povedzme, kto má zakázané plávať v bazéne.

Je zakázané používať bazén pre ľudí s:

• zlyhanie srdca, obličiek a pečene;
• tuberkulóza alebo syfilis;
• pneumónia, chrípka, bolesť hrdla a iné vírusové infekcie;
• črevné poruchy alebo infekcie;
• alergie alebo epilepsia;
• krvácanie do dutiny brušnej;
• po poranení mozgu;
• horúčka.

V bazéne sa voda dezinfikuje chlórom, ktorý nie je bezpečný pre ľudí. Bielenie vysušuje pokožku a spôsobuje alergické reakcie a jej odparovanie nepriaznivo ovplyvňuje dýchací systém. Preto by ľudia, ktorí majú vážne problémy s pľúcami, prieduškami atď., Mali byť opatrní pri návšteve bazéna.

Trvalý tréning v bazéne v rovnakom smere môže ovplyvniť ženskú postavu. Pamätajte na plavkyne - všetky majú pomerne mužskú postavu, keď je horná časť tela väčšia ako tá nižšia.

Predtým, ako pôjdete do bazéna, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste nezhoršili svoj zdravotný stav alebo sa nezaoberali školiteľom, ktorý bude správne rozložiť záťaž na telo.

Druhy plávania

Všetky druhy plávania môžu byť rozdelené na výcvik a amatér. Medzi tréningové typy patrí - šport, aplikované, hra a postava.

1. Pod športovým typom plávania rozumiete prekonaniu vzdialenosti na určité časové obdobie. V podstate človek môže prekonať 15 metrov plávaním nabok, odtlačiť a plávať späť. Tento typ kúpania sa často označuje ako podvodný šport.
2. Aplikované kúpanie vyučujú ľudia, ktorých povolanie súvisí s prácou na vode, ako sú záchranári. Títo ľudia potrebujú vedieť, aké aktivity vykonávať na záchranu osoby na vode.
3. Druh hry je spojený s vykonávaním rôznych hier na vode, ako je vodné pólo, ktoré je teraz zaradené do zoznamu olympijských hier.
4. Pri pohľade na kúpanie si môžete vytvoriť krásne tance na vode. Tento typ sa tiež nazýva umelecký alebo synchrónny.
5. Medzi amatérske druhy patrí rekreačné a terapeutické plávanie.
6. Wellness kúpanie je jednoduché kúpanie na vode, ktoré všetci ľudia robia s cieľom zlepšiť svoju pohodu.

Lekárske plávanie sa vykonáva s cieľom obnoviť osobu po ťažkých bylinkách, ale robia ju v špecializovaných zariadeniach a pod dohľadom lekárov, napríklad v sanatóriách alebo nemocniciach.

Ako staré plávanie začína?

Môžete plávať v bazéne v každom veku! Môžete navštíviť bazén v každom veku. Je užitočná pre novorodencov a starších ľudí. Rozdiel je len v teplotnom režime vody, času a spôsobu tréningu.

V prvých týždňoch života s dieťaťom je možné cvičiť v bazéne, ktorý často nahrádza kúpeľ. Spočiatku to stojí za to s odborníkom, ktorý vám povie, ako správne držať dieťa. Teplota vody je +35 - + 36 stupňov. Zároveň by mal byť v prvom roku života už +28 stupňov. Triedy trvajú maximálne 15 minút. Voda pre deti je ich známym biotopom. Preto sa v ňom budú cítiť dobre. Vodné aktivity pomáhajú dieťaťu lepšie sa prispôsobiť prostrediu, znižujú riziko ochorenia, upokojujú nervový systém a dokonca znižujú bolesť.

Deti vo veku od 2 do 6 rokov sa tiež odporúčajú raz alebo dvakrát týždenne jazdiť do bazéna. Tieto cvičenia môžu posilniť chrbticu, vyvinúť kardiovaskulárny systém, posilniť svalové tkanivo. Teplota vody by mala byť +28 stupňov.

Zamestnanie v bazéne pre školákov nemôže byť len wellness procedúrou, ale aj pre nich výberom ich budúcej profesie. Tréning by sa mal vykonávať 1-2 krát týždenne pri teplote vody +28 stupňov. Triedy majú liečivý účinok na telo študenta.

Pre dospelých, aktivity v bazéne vám umožnia udržať sa v kondícii. Najlepšie je tráviť 2-3 krát týždenne po dobu 60-90 minút.

Nezabudnite na kúpanie pre starších ľudí. Výlet do bazéna raz alebo dvakrát týždenne po dobu 30-60 minút vám umožní zabudnúť na mnohé choroby. Je veľmi dôležité vždy sledovať pulz a krvný tlak.

Triedy v bazéne je najlepšie urobiť uprostred dňa, keď je telo v bdelom stave.

Je veľmi dôležité jesť 3 hodiny pred triedou, a ak to nefunguje, potom jesť niečo ľahké, ako je jablko alebo jogurt, pred triedou.

Čo musíte vziať do bazéna

Pre triedy v bazéne musíte mať tieto veci: pevné plavky pre ženy a plavky pre mužov, plavecká čiapka, ktorá ochráni vlasy pred bielidlom, plavecké okuliare, chráni oči pred tým istým bieliacim prostriedkom, papučami, mydlom, handričkou a uterákom.

Kúpanie v bazéne je liečebné cvičenie. Pravidelné kurzy v bazéne môžu zabudnúť na mnohé choroby a cítiť sa mladý.

Top 10 vážnych chorôb, ktoré lieči bazén!

Môžete plávať? Kúpanie v mori a pri bazéne je mierne odlišné, ale nanešťastie nie každý má prístup k slanej vode po celý rok. Bazén - skvelé miesto, v ktorom si vzlietnuť únavu, dostanete poplatok živosť! A pomôže zbaviť sa desiatich chorôb! Pozri čo!

Plávajte, starajte sa o seba, častejšie sa usmievajte a BUDETE ZDRAVÍ!

1. Neuróza

Voda pri plávaní ovplyvňuje nervové zakončenia po celom povrchu tela, uvoľňuje a upokojuje. Vplyv teploty vody reguluje procesy excitácie a inhibície, zmierňuje únavu, zlepšuje pamäť a pozornosť vďaka vzniku krvného obehu v mozgu.

To všetko má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém - po kúpaní človek ľahšie zaspí a lepšie spí.

Voda navyše spôsobuje príjemné asociácie, ktoré v každodennom živote chýbajú, čo má priaznivý vplyv na psycho-emocionálny stav ako celok.

2. Choroby kĺbov (osteochondróza, artritída, artróza)

V mnohých prípadoch je plávanie jedinou športovou a fyzickou námahou, ktorá je indikovaná pre choroby kĺbov, pretože človek vo vode necíti váhu svojho tela.

Hladké pohyby vo vode masáž periartikulárnych tkanív, čím sa zlepšuje prúdenie lymfy, znižuje opuchy kĺbov, regenerácia tkanív chrupavky, uvoľňujú svalové kŕče.

3. Herniované medzistavcové platničky

Podľa štatistík je dnes na každých 100 tisíc ľudí 100 prípadov herniovaného disku. V mnohých prípadoch liečby, kúpanie v bazéne pomáha osobe vyliečiť túto chorobu bez chirurgického zákroku.

Tréning v bazéne vám umožní posilniť chrbtové svaly, ktoré v konečnom dôsledku preberajú časť zaťaženia, čím sa uvoľní poškodený medzistavcový disk.

4. Paralýza a čiastočná strata schopnosti pohybu

Hlavným prejavom paralýzy je absencia alebo redukcia dobrovoľnej motorickej činnosti, v dôsledku čoho človek stráca schopnosť chodiť a vykonávať aktívne pohyby. Preto je kúpanie takmer jedinou možnosťou fyzickej aktivity.

Tiež kúpanie je účinným prostriedkom prevencie mŕtvice, čo často vedie k paralýze. Plávanie prispieva k normalizácii cievneho tonusu a tlaku a tiež účinne bojuje proti obezite, ktorá tiež spôsobuje hypertenziu (príčina mŕtvice).

5. Rehabilitácia po úrazoch.

Podľa štatistík, každý ôsmy obyvateľ planéty počas svojho života aspoň raz dostane vážne zranenie vo forme zlomenín, zranení chrbta, ruptúr menisku a iných zranení kolena. Veľká časť poranenia vedie k operácii, po ktorej si ľudské telo vyžaduje uzdravenie.

Plávanie v bazéne prispieva k rýchlej obnove svalovej paravertebrálnej kostry, vracia svalový tonus a znižuje bolesť, ktorá umožňuje rozšíriť motorický režim.

6. Obezita, nadváha

Plávanie s obezitou súčasne zaťažuje všetky svaly, ale zároveň ho úplne odstraňuje z chrbtice a kĺbov nôh v porovnaní s akýmkoľvek cvičením „na pevnine“, pretože voda zabezpečuje efekt beztiaže.

Okrem toho, kúpanie, aqua aerobik a dokonca aj kúpanie sú veľmi užitočné pre kardiovaskulárny systém (veľký problém pre obéznych ľudí): zlepšuje sa krvný obeh, krvný tok ide do všetkých vnútorných orgánov a zlepšuje sa prietok krvi z periférie, tlak sa stabilizuje.

7. Choroby srdca

Plávanie je účinná liečba a prevencia ochorení kardiovaskulárneho systému, ako sú: hypertenzia, námahová angína, vaskulárna dystónia, aterosklerotické vaskulárne ochorenie.

Použitie kúpania na liečenie a prevenciu chorôb kardiovaskulárneho systému umožňuje znížiť zaťaženie tela používaním chemických látok a niekedy ich dokonca opustiť.

8. Bronchitída a bronchiálna astma

Plávanie je ako respiračná gymnastika, tak aj masáž, ako aj vlastný účinok na náš dýchací systém. Zamestnania v bazéne sú ukázané všetkým pacientom s bronchopulmonárnou patológiou a plávanie je ideálne na prevenciu a zlepšenie funkčných parametrov dýchacieho systému, ako aj na odolnosť celého organizmu.

Ľudia, ktorí trpia patológiou bronchopulmonálneho aparátu, nie sú len vhodní, ale je dôležité ísť plávať.

9. Kŕčové žily

Mnohé cvičenia na kŕčoch v telocvični, jogging a intenzívny aerobik sú zakázané pre pacientov s kŕčovými žilami, pretože to vedie k zvýšeniu zaťaženia nôh, čo prispieva k zvýšeniu venózneho tlaku v dolných končatinách. To vedie k rozvoju a zhoršeniu kŕčových žíl.

Školenia v bazéne, na druhej strane, nemajú také dôsledky. Počas výučby plávania kvôli tomu, že telo zostáva v horizontálnej polohe, dochádza k odtoku krvi z nôh, ako aj k zníženiu zaťaženia nôh v porovnaní s inými športmi. Plávanie má blahodárny účinok na žily, poskytuje relaxáciu a normálny krvný obeh.

10. Porušenie ložiska

Porušenie držania tela - spoločná odchýlka v zdraví detí. Ak je v primárnych triedach porušené držanie tela len v každej pätnástej, potom v čase promócie sa vyskytuje u polovice detí.

Počas plávania je ľudské telo v stave bez tiaže, čím sa znižuje gravitačné zaťaženie chrbtice.

Zároveň stimuluje posilňovanie svalového systému chrbtice, harmonizuje tón paravertebrálnych svalov, svalov hrudníka a dolnej časti chrbta. Plávanie vyvíja koordináciu pohybov, ktoré do značnej miery trpia u detí s poškodeným držaním tela.

Kúpalisko, liečebné kúpanie

Terapeutické plávanie je formou fyzioterapie, pri ktorej je telo súčasne postihnuté vodou a aktívnymi alebo pasívnymi cvičeniami.

Fyzická aktivita sa vykonáva vo vodnom prostredí, ktoré nie je zvyknuté na ľudí a má intenzívnejší účinok ako bežné fyzioterapeutické cvičenia. Vodné médium má v porovnaní so vzduchom vyššiu hustotu, preto je potrebná ďalšia technika na vykonávanie pohybov vo vode. Vo vode je pohyb plynulý, rytmický, v súlade s dýchaním. Na prekonanie odporu hustejšieho média je potrebných viac energie. Zároveň sa znižuje telesná hmotnosť vo vode, čo uľahčuje statickú polohu tela a pohyb. Teplota vody v bazéne je 20-24 stupňov, čo je optimálne pre kúpanie.

Lekárske a rekreačné kúpanie je súčasťou takmer všetkých liečebných procedúr sanatória. Nemá žiadnu vekovú hranicu, môže sa konať vo forme skupinových tried alebo v individuálnom tréningu. Počas plávania sa na pohyboch zúčastňujú všetky skupiny kostrového svalstva. Zaťaženie svalstva je rovnomerne rozložené. Terapeutické plávanie spevňuje telo, posilňuje imunitný systém, urýchľuje metabolizmus, normalizuje telesnú hmotnosť. Obzvlášť užitočné sú lekcie plávania pri chorobách kardiovaskulárneho, nervového a dýchacieho systému, pohybového aparátu s poškodením kĺbov a chrbtice. Plavecké lekcie sú kontraindikované pre akútne infekcie, horúčkovité stavy, dekompenzačné štádium chronických ochorení.

Tréning sa môže vykonávať denne alebo každý druhý deň, striedavo s inými procedúrami balneoterapie. Trvanie tréningu nepresiahne 30 minút. Pred triedou v bazéne by mali všetci pacienti absolvovať hygienickú sprchu bez toho, aby museli navštíviť vstup do bazéna. Sprchový kút sa berie bez kúpacích odevov s mydlom. Na konci lekcie sa vyžaduje aj krátka sprcha. Po prvé, aby sa sprcha s teplou vodou, a po 1-2 minútach - cool, s teplotou vody 20-24 stupňov. Ošetrujúci lekár alebo inštruktor fyzioterapie vykonáva povinný výcvik o pravidlách správania sa v bazéne pri terapeutickom alebo rekreačnom plávaní. Pre pacientov, ktorí nemôžu plávať, sa konajú individuálne lekcie. Počas vyučovania sa vyžaduje kontrola.

Wellness kúpanie pre chrbticu - výber cvičení v bazéne

Na liečbu chrbtice a prevenciu osteochondrózy sa odporúča uchýliť sa nielen k masáži, gymnastike a medikácii, ale aj k plávaniu.

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, polohu a čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje napätie.

Čo je užitočné navštíviť bazén?

Kúpanie nie je len regenerácia, ale aj správny prístup k chrbtici.

Výhody kúpania alebo gymnastiky vo vode boli preukázané už dávno, pretože každý pacient môže zmierniť napätie z chrbtice a chrbta, zmierniť bolesť, zmierniť stav chrbtice.

Na vybudovanie svalov a vlakových kĺbov nemusíte zdvihnúť špeciálne, vážne cvičenia. Môžete plávať v štýle žáby, ako pes, prsia alebo na chrbte, aby sa otočil.

Výsledkom však bude vždy:

• Vyloženie chrbtice a chrbta v dôsledku horizontálnej polohy tela.

Súčasne dochádza k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek a prevencii pred štiepením diskov.

• Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

Toto sa deje v dôsledku zvýšenia pľúc, väčšieho prísunu kyslíka, keď sú kapiláry a cievy úplne nasýtené kyslíkom.

• Zmiernenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľňuje sa a odpočíva.

To je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou námahou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

• Rozvoj svalov a posilnenie kĺbov rúk, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento efekt však možno dosiahnuť, ak tréningový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, pravidelné cvičenia s konštantným tempom a rôznymi polohami.

S akými príznakmi lekári odporúčajú navštíviť bazén:

Ak ste pri kúpaní v bazéne ste neaktívni, máte radi a nesnažte sa diverzifikovať svoje cvičenia, potom hlavným efektom je, že vyložíte a uvoľníte chrbticu. Pri aktívnom plávaní je možné dosiahnuť rovnomerné posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Čo je správne školenie?

Maximálny úžitok z plávania sa dosiahne, len ak budete dodržiavať základné pravidlá od odborníkov:

• Urobte rozcvičku na zemi, počnúc končatinami a končiac centrálnou časťou;
• Pred vykonaním základného súboru cvičení, len plávať asi päť minút na zlepšenie krvného obehu;
• Na konci tréningu si môžete zaplávať na chrbte, aby ste sa úplne uvoľnili a oddýchli si.
• Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálny súbor cvičení, ktoré vyvinul lekár alebo tréner pre osteochondrózu.

Odporúčané na zobrazenie:

Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

V tabuľke môžete vidieť, ktoré pózy sú odporúčané pre pacientov v prítomnosti osteochondrózy, skoliózy, v starobe.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahŕňa samostatný súbor cvičení, ktoré zahŕňajú plávanie ako pes, prsia, na chrbte, pomocou kruhu alebo valčekov. Ale berie do úvahy umiestnenie zápalov.

Pamätajte preto, že:

1. Keď osteochondróza v krčnej oblasti nemôže použiť kruh na krk, lepšie plávať na chrbte;
2. Keď osteochondróza v hrudi plávať prsia alebo psa;
3. Lumbálna osteochondróza sa najlepšie lieči plávaním na chrbte alebo plazením.

Prvé triedy sú vedené len pod dohľadom trénera, môžete použiť plavecký kruh alebo valce, ale tak, aby neobmedzovali pohyb a nechali kyslík normálne prúdiť do pľúc.

Aqua aerobik pre skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, dvakrát týždenne. V období exacerbácie, zápalu nervov a pri výjazde z medzistavcových platničiek by sa však malo vyhýbať návšteve bazéna.

Odporúčané cvičenia

Na zmiernenie svalového spazmu, na uvoľnenie a obnovenie pružnosti kĺbov sa odporúča vykonávať takéto cvičenia vo vode:

• Ležiac ​​na chrbte, roztiahnite ruky nabok, zhlboka sa nadýchnite;
• Dajte časť hrudníka na lano v bazéne, mierne nadvihnite ramená nad telom a natiahnite prsné svaly;
• Lean nohy a zadok na okraji bazéna, vziať na chrbte pozíciu na chrbte, roztiahnite ruky na stranu;
• Štíhle ruky a nohy na rôznych oddeľovacích lán v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

Čo odporúčajú odborníci?

Nezabudnite na pravidlá tréningu v bazéne, ktoré odporúčajú terapeuti a ortopédi:

1. Ak je v krku bolesť, vyhnite sa napätiu a ohýbaniu v tejto oblasti;
2. Keď závraty, migréna plávať na chrbte;
3. S nepohodlím a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť hladké, mäkké, ale nie drsné ako v prípade žabieho plávania;
4. Tri triedy týždenne sú dostatočné na prevenciu alebo liečbu včasnej osteochondrózy;
5. Trvanie lekcie je približne 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
6. Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
7. Kombinujte terapeutickú gymnastiku a plávanie, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Vlastnosti štýlu

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

• Na začiatku a na konci sedenia sa odporúča, aby sa upokojil a relaxoval. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
• Mosadz je iný pokojný, meraný, pretože pohyb je pomalý. Odporúča sa pri prietržoch, štipke diskov, plávanie v tomto štýle môže byť dlhšie ako obvykle;
• Krol je vhodný pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
• Na boku alebo ako pes plávať môže každý, kto chce relaxovať a zlepšiť krvný obeh. Tieto štýly sa odporúčajú aj pre deti.

Galéria fotografií:

Nezabudnite, že by ste sa nemali pohybovať príliš ostro, monitorovať kvalitu cvičenia a nie čas a rýchlosť. Je dôležité rozložiť záťaž na všetky svalové skupiny. Alternatívne cvičenie s odpočinkom.

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazéna

Zamestnania v bazéne sa odporúčajú kategóriám osôb na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale na začiatku je vhodné navštíviť lekára na konzultáciu:

1. Prevencia ochorení chrbtice;
2. Zotavenie po operáciách;
3. Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
4. Vaskulárna patológia;
5. skolióza;
6. Výstup medzistavcových platničiek;
7. Pokročilý vek.

Potom môžete dosiahnuť tento efekt:

• Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
• Tréning svalov a kĺbov, návrat tónu;
• Zvýšená imunita;
• Liečba symptómov a príčin osteochondrózy, patologických stavov kĺbov;
• Odstránenie bolesti, nepohodlia a tesnosti na chrbte.

Tento výsledok sa očakáva od všetkých tých, ktorí sa riadia odporúčaniami lekárov a dodržiavajú základné pravidlá pre návštevu bazénu.

Bude užitočné vidieť:

Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré sa vzťahujú na pacientov s určitými problémami a chorobami:

1. Patológia srdca a dýchacieho systému;
2. Konvulzívny syndróm a epilepsia;
3. Kožné infekcie a choroby;
4. Nízka imunita a chlad;
5. Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
6. Zlomené nervy.

Prítomnosť týchto problémov je potrebné oznámiť lekárovi vopred, pred návštevou bazéna.

Ak sa v priebehu liečby objavili choroby, stojí za to odmietnuť plávanie alebo zvoliť iný kurz.

Výhody kúpania budú iba vtedy, keď sa najprv podrobíte konzultácii s lekárom, dodržiavajte pravidlá pobytu v bazéne a používajte iné typy liečby, prevenciu osteochondrózy v kombinácii.

Bazénové ošetrenie

Jednoduchý spôsob, ako získať časť radosti je navštíviť bazén. Bazén je v súčasnosti miestom na liečbu mnohých chorôb. V bazéne sa môžete pobaviť s výhodami pre vaše telo po celý rok, a to aj v extrémnom chlade.

Využívanie bazénu

1. Plávanie pomáha rozvíjať svalový korzet. Návšteva bazéna udrží telo vo forme a posilní kĺby. Veľká pomoc bude mať bazén pre ľudí so sedavým životným štýlom a zakrivenie chrbtice. Pri plávaní sa vytvára krásne držanie tela.

2. Plávanie v bazéne je aeróbne cvičenie, takže vám ušetrí od účinkov nadbytočných kalórií. Ženy však potrebujú vedieť, že kúpanie vo veľkých „dávkach“ bude mužskou postavou. Pri plávaní intenzívne vyvíjajte svaly rúk, stehien a ramien. Môžete sa pozrieť na plavcov a zistiť, aká bude vaša postava s dlhou cestou. Optimálnym riešením by bol výlet do bazéna 2 - 3 krát týždenne, pri plávaní do 500 metrov. Z toho bude vaša postava len lepšia.

3. Plávanie je jednoduchý spôsob, ako spevniť. Plávanie má veľmi pozitívny vplyv na kardiovaskulárne a dýchacie ústrojenstvo, posilňuje imunitný systém a zvyšuje odolnosť voči vírusom.

4. Plávanie v bazéne má dobrý vplyv na nervový systém: zlepšuje spánok, zmierňuje účinky stresu.

Aké choroby lieči bazén?

1. Neuróza

Voda sa zároveň uvoľňuje a povzbudzuje. To všetko vedie k rovnováhe nervového systému, reguluje excitáciu a inhibíciu. Plávanie (podobne ako iné druhy fyzickej aktivity) pomáha bojovať proti stresu. Bazén lieči deti s hyperkinetickými neurózami (tikmi), koktaním, poruchami spánku.

2. Choroby kĺbov, osteochondróza

Pri takýchto chorobách nie sú uvedené všetky fyzické aktivity. Bazén - ako mierna forma aktivity - je súčasťou liečby artritídy, artrózy a osteochondrózy. Pri plávaní sa uvoľňujú svaly, ktoré sú upnuté spazmom, tkanivá v blízkosti kĺbov sa masírujú, zlepšuje sa tok lymfy, hojí sa tkanivo chrupavky a znižuje sa opuch kĺbov. A to je všetko s minimálnym zaťažením.

3. Protruzie a hernia medzistavcových platničiek.

Plávanie pomáha udržiavať normálny fyzický stav osoby s herniated disk bez chirurgického zákroku. Bazén môže vyliečiť malé výčnelky (predryzhi). Ale keď je už prietrže, pravidelné plávanie pomôže vyhnúť sa príznakom exacerbácie - neznesiteľnej bolesti, invalidity, obmedzenia pohybov. Toto je uľahčené zlepšením krvného obehu, posilnením chrbtových svalov, ktoré zmierňujú poškodený disk.

4. Paralýza

Kúpanie v bazéne je prevencia mŕtvice, a teda ochrnutie.

S čiastočnou stratou pohybu, kúpanie a činnosť vo vode bude silným prostriedkom rehabilitácie a jednou z mála možností fyzickej aktivity.

5. Vymáhanie ujmy

Rehabilitácia poranení pohybového aparátu (zlomeniny kostí, chrbtica, slzy menisku, atď.) Sa tiež účinne vykonáva v bazéne. Plávanie prispieva k rozšíreniu motorických schopností po poranení, znižuje bolesť a umožňuje obnovenie svalov.

6. Obezita, nadváha

Dospelí aj deti na celom svete dnes trpia obezitou. Nadmerná hmotnosť vedie k enormnému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu. Našťastie je možné liečiť obezitu a bojovať proti obezite v bazéne: metabolizmus, zlepšuje krvný obeh a spaľovanie kalórií a tukov.

7. Choroby srdca a krvných ciev

Zlepšenie krvného obehu, posilnenie svalov a chudnutie je silnou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení, ako je hypertenzia, angína, ateroskleróza. Združenie tiež zaobchádza s jedným z najpodivnejších javov - neurocirikulačnou (vaskulárnou) dystóniou.

8. Broncho-pľúcne neinfekčné ochorenia, bronchiálna astma

Chronická bronchitída, účinky dlhodobého fajčenia, bronchiálna astma - bazén má terapeutický účinok na všetky tieto ochorenia. Tu a masáž a drenáž a dychové cvičenia. V prípade alergickej astmy je potrebná opatrnosť pri chlórovanej vode.

9. Kŕčové žily

Ak sa ukáže, že sa zdržiavajú behu, zaťaženia energiou, intenzívne fitness programy pre ľudí s kŕčovými žilami, pretože nadmerný tlak a aktivita môže zhoršiť priebeh ochorenia, potom je bazén v tomto prípade jednoducho dokonalý. Horizontálna poloha tela pri plávaní vedie k odtoku krvi z dolných končatín, zaťaženie ciev je minimálne. Vo vode sa žily uvoľňujú, zlepšuje sa krvný obeh.

10. Porušenie ložiska

To platí najmä pre deti. V čase ukončenia štúdia má 50% detí zlé držanie tela.

Vytvorenie a posilnenie svalového korzetu zastaví dystrofické účinky chrbtových svalov. V tomto prípade, ako už bolo uvedené, s minimálnym zaťažením chrbtice. Plávanie - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako správne držať postoj, a tak sa v budúcnosti vyhnúť komplikáciám.

Ako sa vyhnúť chorobám po návšteve bazéna? 5 potenciálnych hrozieb

1. V zime môžete ľahko opustiť bazén

Môžete si chladiť, ak budete ignorovať jednoduché pravidlá pre vašu vlastnú bezpečnosť: ponáhľajte sa opustiť bazén bez toho, aby ste si vysušili vlasy atď. S cieľom navštíviť bazén nespôsobil takéto nepríjemné následky, nie okamžite vybehnúť do ulice. Po prvé, v zime musíte byť obzvlášť zodpovední za suché vlasy a telo po sprchovaní. Po druhé, je vhodné sedieť na chvíľu v hale bazéna alebo kaviarne (ak existuje). Až vtedy, keď je vaša hlava úplne suchá a vy sa zahrejete, môžete ísť von. Taký odpočinok po bazéne je príjemný aj užitočný v zime.

2. Zabráňte poškodeniu pokožky z vody v bazéne

Na dezinfekciu sa bazénová voda spracováva 3 spôsobmi - ozonáciou, chloráciou a ultrafialovým žiarením. Ultrafialové žiarenie nemôže ovplyvniť pokožku. Ozónovaná a chlórovaná voda môže priniesť len nepohodlie suchej a alergickej pokožke. Mimochodom, jednoduché mydlo, klimatizácia s ohrievačom a suchý vzduch v každej miestnosti môže viesť k suchu a alergickým reakciám.

Je možné sa vyhnúť negatívnym dôsledkom kontaktu s vodou z bazéna. Môžete sa pokúsiť plávať tak, že na pokožku tváre padne menej vody. To je možné len s technikou plávania bez ponorenia tváre do vody. Častejšie sa však vyhýbajte kontaktu s vodou, aj keď ju chránite. Špeciálne krémy na báze silikónu vám pomôžu, ako aj výživné krémy a telové mlieko po sedení v bazéne.

3. Okamžite vyzbierajte bradavicu a huby v bazéne

Takéto nebezpečenstvo je všade: vo vani, saune, na pláži, vo všeobecnej duši ubytovní a hotelov. Infekcia nastáva, keď nie je dodržaná osobná hygiena. Aby ste sa čo najviac chránili, musíte si vybrať bazén, kde všetci návštevníci musia mať zdravotný certifikát s analýzami. Musíte sa priblížiť k vode v papučiach, a tiež ich používať v sprche. Na profylaxiu, nohy a ruky môžu byť ošetrené čajovým esenciálnym olejom.

4. Môže ľahko nakaziť pri plávaní v bazéne pohlavne prenosných chorôb.

Odborníci hovoria, že takýto spôsob infekcie je nepravdepodobný, aj keď je to možné. Pri dezinfekcii vody patogény umierajú alebo oslabujú. Ak chcete chrániť seba a svoje deti, najprv si vyberte bazén s dobrou povesťou. Po druhé, posilniť imunitný systém. Po tretie, bezprostredne po návšteve bazéna v sprche vykonajte hygienické opatrenia orgánov močových ciest, prednostne antiseptickým prostriedkom na umývanie (toto by malo byť spravidla po kúpeli v nádržiach).

5. Môžete chytiť svrab a vši.

Môžete, ak nepoužívate kúpacie čiapky a ignorovať hygienu so žinkou v sprche po kúpaní v bazéne.

Tipy na plávanie

1. Pred a po bazéne je potrebné sa osprchovať.

2. Na trati sa snažte držať na pravej strane (takto sú pravidlá cesty).

4. Neprebytočné body na kúpanie.

5. Mokré podlahy sú dosť klzké, takže sa opatrne a pomaly pohybujú v sprche av blízkosti bazéna.

6. Nemôžete skočiť do vody na nepredvídaných miestach. Môžete náhodne "pristáť" na niekoho.

7. Keď plávate na chrbte, musíte sa uistiť, že pred nimi nie je žiadna osoba na kúpanie. Ak nebudete nasledovať starostlivosť, môžete získať kop na hlavu.

8. Bazén by nemal prísť bezprostredne po jedle - najskôr 2 hodiny po jedle. Ľahké občerstvenie hneď po plávaní (pokiaľ vaše vlasy „vysychajú“) nebolí veľa. Po bazéne bude veľmi dobré piť bylinnú infúziu alebo čaj.

9. V mnohých združeniach sa jednorazové návštevy používajú bez požiadavky lekárskeho osvedčenia. Pre prevenciu infekcií sa týmto skupinám najlepšie vyhnete.

LFK v bazéne komplexné cvičenia

Hydrokinetická terapia - terapeutické cvičenia vo vode

Hydrokinesis je aqua-gymnastika, ktorá sa koná v bazéne s morskou alebo termálnou vodou. Tento typ liečby kombinuje výhody fyzickej aktivity a pozitívnych podmienok, ktoré voda vytvára pre ľudské telo.

Hlavnou úlohou hydrokinezoterapie je relaxácia kostrových svalov končatín a chrbta. Charakteristickým znakom takejto gymnastiky je uľahčiť fyzické cvičenie vykonávané vodným prostredím. Preto môže byť hydrokinezioterapia praktikovaná ľuďmi, ktorí nemôžu vykonávať pravidelné cvičenie alebo telesné cvičenie je spojené s výskytom silnej bolesti.

Voda má okrem fyzikálnych vlastností aj chemické zloženie, ktoré pozitívne ovplyvňuje celkový stav chorého.

Všetky cvičenia vo vode vyberá špecialista a vykonávajú sa podľa individuálneho programu pre každého pacienta.

Plán je vypracovaný v závislosti od diagnózy pacienta, jeho zdravotného stavu, ako aj osobných želaní pacienta.

Hydrokinetická terapia nie je lekárska metóda na liečbu patológií pohybového aparátu, ale je široko používaná v kombinácii s liečebným postupom.

Triedy vodnej gymnastiky účinne znižujú bolesť bez ohľadu na použitie liekov proti bolesti.

Okrem toho, vďaka cvičeniam vo vode, sú dávky liekov znížené bez poškodenia zdravia pacienta a bez zníženia účinnosti liečby.

Hydrokinéza sa vykonáva pod prísnym dohľadom inštruktorov, ktorí sledujú správnosť cvičenia av prípade potreby ich opravia. Tréning sa zvyčajne uskutočňuje postupne - až po zvládnutí jednej úrovne zručností inštruktor postúpi k ďalšiemu.

Cvičenia vo vode sú určené pre dospelých aj starších ľudí a deti akéhokoľvek veku.

Indikácie pre hydrokinezoterapiu

Hydrokinéza je indikovaná na liečbu ochorení pohybového aparátu a mnohých ďalších zdravotných problémov.

Indikácie pre hydrokinezoterapiu:

• rôzne poruchy držania tela, najmä skolióza;
• ochorenia chrbtice - osteochondróza a iné;
• ochorenia kĺbov - artróza;
• následky infekčných lézií nervového systému - napríklad polio;
• rehabilitácia po úrazoch, vrátane poranenia pri narodení.

Obnova z najrôznejších druhov zranení je na samostatnom mieste.

V porovnaní s inými metódami fyzikálnej terapie umožňuje hydrokinezoterapia rehabilitáciu v kratšom čase as použitím oveľa menších záťaží.

Vodná gymnastika má dobrú účinnosť av prípadoch rehabilitácie následkov poranení detí - detí s mozgovou obrnou a pôrodníckou parézou a paralýzou.

Hydrokinéza počas gravidity

Veľmi dôležitým bodom v indikáciách pre hydrokinezoterapiu je tehotenstvo. Cvičenie vo vode sa často odporúča pre tehotné ženy. Vodné prostredie znižuje zaťaženie tela nastávajúcej matky a kvôli tomuto cvičeniu je pre plod bezpečné.

Hydrokinéza pomáha zlepšovať krvný obeh v tele matky, čo vedie k zlepšenému prekrveniu maternice a placenty a dieťa dostáva maximálne množstvo kyslíka a živín. Aj vodná gymnastika zlepšuje emocionálne pozadie budúcej matky a pomáha stabilizovať nervový systém, ktorý je obzvlášť nestabilný u ženy počas tehotenstva.

Hydrokinéza pre tehotné ženy:

Hydrokinéza na udržanie zdravia

Okrem liečebného účinku má hydrokoloterapia aj preventívne a zdravotne zlepšujúce vlastnosti. U zdravého človeka zlepšujú triedy aquagymnastiky pohodlie a sú prevenciou chorôb nervového, pohybového aparátu, dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov. Pri cvičení vo vode sa výrazne zvyšuje svalový tonus a celková fyzická vytrvalosť osoby.

Hydrokinéza ako spôsob zníženia hmotnosti

Vodné aerobik triedy sú veľmi populárne medzi tými, ktorí chcú schudnúť. So zdanlivou jednoduchosťou a jednoduchosťou cvičenia sa udržiava zaťaženie svalov, čo vedie k efektívnej strate hmotnosti. Vedené touto populárnou metódou chudnutia a výskumu.

Tvrdia, že za tri mesiace hydrokinezoterapie pre priemernú ženu sa nielen znižuje telesná hmotnosť, ale zvyšuje sa aj svalová hmota a tuková zložka sa znižuje.

Rovnako ako obrysy tela sa stávajú štíhlejšie, pružnosť chrbtice sa výrazne zlepšuje, celkový výkon sa zvyšuje.

Podobné štúdie o rytmickej gymnastike ukázali, že účinnosť aqua aerobiku je oveľa vyššia.

Hydrokinetická terapia pre deti

Triedy pre deti zahŕňajú cvičenia s čiastočným ponorením určitých častí tela a plné ponorenie.

Komplexy hydrokinezovej terapie sú určené špeciálne pre deti rôzneho veku, počnúc detstvom.

Najmenší sa venujú spolu so svojimi matkami, starší môžu hravým spôsobom trénovať bez svojich rodičov, zatiaľ čo tínedžeri venujú viac času technike plávania.

Účelom vodnej gymnastiky môže byť zotavenie a stvrdnutie rastúceho tela dieťaťa a môže poskytovať terapeutický účinok pri rôznych chorobách. Najčastejšie táto patológia nervového systému a pohybového aparátu - obmedzujúca pohyblivosť kĺbov, znížená sila a tonus kostrových svalov atď.

V prípade krehkého tela dieťaťa môžu nesprávne nasmerované náklady alebo nesprávne vykonané cvičenia v budúcnosti spôsobiť vážnu patológiu. Tu je hydrokineza vo výhodnej polohe v porovnaní s podobnými povolaniami v hale alebo vo vzduchu. Naozaj, v zaťažení vodou padá na svalovú hmotu, a chrbtica a kĺby v tomto okamihu odpočíva.

Prvky terapeutických cvičení vo vode pre deti

Kontraindikácie pre prax hydrokinesi

Existuje množstvo podmienok, za ktorých sa cvičenie vo vode nedá vykonávať:

• rôzne infekčné ochorenia, vrátane lézií kože a slizníc, urogenitálnych a pohlavných chorôb;
• duševná choroba;
• niektoré kardiovaskulárne ochorenia.

Triedy hydrokinézy sa uskutočňujú individuálne, ale existuje určitá postupnosť základných cvičení, ktoré tvoria základ fyzickej terapie vo vode.

Zoznam cvičení:

1. Cvičenie na obnovenie dýchania. Dýchacie cvičenia vo vode sú prvou fázou tréningu a pripravujú telo na nadchádzajúce záťaže - krv je obohatená kyslíkom, normalizuje sa rytmus dýchania.
2. Všeobecný tréning svalového systému tela a zlepšenie fungovania vestibulárneho aparátu.
3. Pohyb na dne bazéna. Je dôležité, aby osoba nezávisle zisťovala symetriu cvičenia.
4. Plávanie na chrbte. Vďaka takejto technike plávania nie je na tele žiadne vážne zaťaženie, pretože pohyb tela nastáva v dôsledku posunu zo strany bazéna a pohybov chodidiel.
5. Posilnenie svalov krčnej a hrudnej chrbtice, ramenného pletiva, rúk, brucha. Na vykonanie týchto cvičení je potrebná guľa, aby sa vytvorila odolnosť pre určité svalové skupiny.
6. Masáž. Masážne manipulácie sa vykonávajú na konci tried, zmierňujú únavu a svalové napätie, zvyšujú účinnosť cvičenia, stimulujú krvný obeh a obohacujú svalové tkanivo kyslíkom. Masážne účinky vo vode by mali byť krátkodobé.

V klinike Evexia sú lekcie hydrokinezoterapie vedené skúsenými špecialistami. Pre každého pacienta vyberajú jednotlivé súbory cvičení av prípade potreby upravia ich realizáciu.

Každý pacient má svoju vlastnú diagnózu a zdravotný stav, a preto v každom jednotlivom prípade špecialista nastaví jednotlivé ciele liečebného programu.

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Liečba ochorení chrbtice, okrem lekárskeho smeru, zahŕňa aj fyzioterapiu. To môže byť vykonané v prírode, v telocvični, ale najlepšie zo všetkých - v bazéne.

Je to spôsobené tým, že vodné prostredie zabraňuje nadmernému zaťaženiu chrbtice na jednej strane a na druhej strane umožňuje účinný rozvoj kĺbov, väzov a svalového systému.

Takéto dvojité pôsobenie sa dosahuje nielen pri vykonávaní gymnastiky, ale aj pri plávaní.

účinky

Priaznivé vlastnosti vody v rehabilitácii pacientov s problematickou chrbticou sú známe už veľmi dlho.

Spočiatku sa gymnastika neuskutočňovala, pacient sa zaoberal iba plávaním, ale postupom času a rozvojom lekárskeho úsudku sa v bazéne vyvinul celý rad cvičení, ktoré sa používajú v závislosti od diagnózy. Bol pozorovaný komplexný účinok vody na organizmus, v dôsledku čoho boli dosiahnuté nasledujúce účinky:

1. Úplné vyloženie chrbtice. To je dosiahnuté vďaka fyziologickej polohe tela a fyzikálnym zákonom, pretože hmotnosť človeka je znížená na takmer nulu vo vode, to znamená, že zostane ako v beztiažnosti. Medzistavcové platničky sa okrem relaxácie svalového systému normalizujú. Nezažívajú stres a narovnávajú sa do svojho fyziologického stavu. V dôsledku poklesu tlaku svalových vlákien na cievach sa zlepšuje aj ich priechodnosť, a preto kĺbové štruktúry a okolité tkanivá dostávajú viac kyslíka a živín, čo priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy.
2. Schopnosť vykonávať pohyby s rôznymi amplitúdami. To je potrebné na postupné zvyšovanie zaťaženia spojov.
3. Posilnenie svalového systému. Pri plávaní a gymnastike vo vode sú v práci zahrnuté rôzne svalové skupiny. Vzhľadom na vlastnosti cvičenia sú zahrnuté aj hlboké svalové vlákna chrbta a brucha, ktoré sú potrebné pre správne držanie chrbtice.
4. Zlepšená ventilácia pľúc. S vekom zmeny v hrudnej chrbtici vedú k poklesu pľúcnej exkurzie, ktorá je sprevádzaná poklesom prívodu kyslíka do rôznych orgánov a tkanív. V súčasnosti sa vyvinula špeciálna metóda správneho dýchania, ktorá umožňuje zvýšiť amplitúdu pohybov hrudníka. Vykonávanie cvičení je oveľa jednoduchšie vykonávať pri plávaní alebo cvičení vo vode.
5. Zvyšok pre nervový systém. Cvičenie pomáha posunúť pozornosť od každodenných problémov a rutinnej práce, čím sa dosahuje psychická relaxácia. To tiež prispieva k svalovej relaxácii všetkých častí chrbtice, ktorá sa vyskytuje vo vodnom prostredí.

Je potrebné pripomenúť, že každá fyzická aktivita prispieva k normalizácii metabolických procesov v tele, čo vám umožňuje optimalizovať telesnú hmotnosť a znížiť zaťaženie kĺbov.

Ako správne trénovať?

Na prípravu svalového a kĺbového aparátu na tréning vo vode musíte vykonať predchádzajúce rozcvičenie. Môže to byť gymnastika alebo iné cvičenia odporúčané špecialistom.

Zahrievanie vo vode je tiež potrebné brať vážne. To vám umožní zlepšiť prekrvenie svalových vlákien a rozvíja artikulácie. Na tento účel môžete plávať 3-4 minúty, najlepšie bez odpočinku.

Cvičenie na plávanie je tiež lepšie na kúpanie. Je lepšie ju vykonávať pomaly, v polohe na zadnej strane. To bude maximálne relaxovať šľachy a kĺby chrbtice po fyzickej aktivite.

plávanie

Plavecký štýl závisí od povahy zmien v chrbtici a je v každom prípade vybraný individuálne. Je dôležité vykonávať všetku fyzickú aktivitu pod dohľadom špecialistu, ktorý pomôže prispôsobiť jeho objem tak, aby sa minimalizovali možné poranenia.

Je potrebné plávať v žalúdku za nasledujúcich podmienok:

• porušenie postoja, pri ktorom sa zakrivenie chrbtice vyskytuje vo zvislej rovine dozadu, šikmo, skolióza;
• osteochondróza hrudnej chrbtice;
• výrazné prejavy astenického syndrómu;
• dlhodobý nedostatok fyzickej aktivity;
• výskyt nadbytku lordózy v mieche;
• traumatické lézie pohybového aparátu.

Pred prvým výletom do bazéna by ste sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom, dermatológom a rehabilitačným terapeutom. Terapeut určí celkový stav tela a možné kontraindikácie vnútorných orgánov.

Návšteva dermatológa pomôže diagnostikovať kožné ochorenia, výlet do bazéna, s ktorým je zakázané.

Rehabilitolog, starostlivo študoval históriu a klinické prejavy patológie pohybového aparátu, urobí individuálny cvičebný program a potrebné množstvo fyzickej aktivity.

Cvičenia na choroby

Voľba fyzikálnej terapie pri chorobách pohybového aparátu vrátane cvičení vo vode by mala byť založená na existujúcej chorobe kĺbov. Pre najbežnejšie ochorenia sa vyvinuli cvičenia pre bazén, záťaž, pri ktorej sa prísne meria a postupne sa zvyšuje, berúc do úvahy pripravenosť pacienta.

Gymnastika s osteochondrózou

Dystrofické zmeny, ktoré sa vyskytujú v spojivovom tkanive počas osteochondrózy, by sa mali komplexne korigovať. Na pozadí liekov sú takíto pacienti predpísaní gymnastika. Je jednoduchšie vykonávať cvičenia vo vode, takže v počiatočných fázach rehabilitácie je lepšie konať v bazéne. U pacientov s osteochondrózou môžete použiť:

1. Aktívne pohyby, ktoré postupne zvyšujú zaťaženie kĺbov a svalov. Cvičenia sa vykonávajú na rôznych miestach tela. V budúcnosti môžu byť použité špeciálne váhové prostriedky: činky, kruhy a iné športové potreby. Niektoré bazény sú vybavené gymnastickými stenami alebo zábradlím, ktoré umožňuje diverzifikovať charakter pohybov.
2. Pasívne cvičenia pre bazén sa vykonávajú s priamou účasťou rehabilitačného špecialistu. Telo pacienta je fixné, čo umožňuje sústrediť sa na postihnuté oblasti chrbtice. Tempo pasívnej gymnastiky je spravidla zvolené pomaly, ale amplitúda pohybov môže prevyšovať amplitúdu počas aktívnych cvičení. Záleží na subjektívnych pocitoch pacienta.

Cvičenia pre skoliózu

Fyzikálna terapia, ktorá sa začala bezprostredne po zistení porušenia postoja, má najväčšiu účinnosť. Triedy sa konajú v bazéne, kde okrem plávania môžete vykonávať celý rad špeciálnych cvičení. Dĺžka trvania relácie by mala byť približne 60 minút. Toto trvanie fyzickej aktivity stimuluje svalové vlákna, ktoré podporujú chrbticu.

Okrem priaznivého účinku na pohybový aparát majú cvičenia vo vode všeobecný posilňujúci účinok na organizmus. Keďže dospievajúci sú hlavnými pacientmi so skoliózou, umožňuje im trpieť menej nachladnutím.

Posttraumatická rehabilitácia

Skorý nástup posttraumatickej rehabilitácie umožňuje pacientovi rýchlo sa vrátiť do zvyčajného rytmu života. Množstvo fyzickej aktivity určuje odborník a časom sa môže zvýšiť.

Počnúc rozcvičkou sa intenzita cvičenia postupne zvyšuje. Cvičenia by mali byť viacsmerné: používať rôzne svalové skupiny, striedavé statické a aktívne zaťaženie.

Na strečing môžete použiť metódu pasívnej gymnastiky, ktorá sa vykonáva v spolupráci s rehabilitačným špecialistom.

kontraindikácie

Na vykonávanie gymnastiky v bazéne existuje množstvo obmedzení. Cvičenia vo vode sú kontraindikované:

• v prítomnosti dermatologických ochorení;
• s dekompenzáciou somatickej patológie;
• počas vysokej aktivity patologického procesu v pohybovom aparáte;
• u pacientov s infekciami rôznej lokalizácie.

Včasne iniciovaná rehabilitácia vám umožní urýchliť proces regenerácie tela, ale musíte ho začať až po povolení špecialistov.

Jemnosti terapeutického plávania s kyfózou

Ak je vám takáto choroba, ako kyfóza, známa z prvej ruky a robíte všetko, aby ste vyliečili toto ochorenie, terapeutické plávanie pomôže mať pozitívny vplyv na proces liečby a bude mať celkový liečivý účinok na telo ako celok.

Lekárske plávanie sa líši od športu, rovnako ako lekárska gymnastika sa líši od športu.

Je veľmi dôležité podstúpiť liečbu kyfózou pod dohľadom trénera plávania. Nezávisle sa na terapeutickom plávaní neodporúča.

Iba skúsený špecialista si bude môcť vybrať vhodný režim školenia, súbor postupov a monitorovať správnosť cvičení.

Je ťažké preceňovať vplyv vody na ľudské telo. Počas cesty sa pacient umiestni do stavu čiastočnej beztiaže, zaťaženie chrbtice sa zníži a tým sa zintenzívnia nápravné procesy.

Liečebný plavecký program pre kyfózu

Pri výbere terapeutickej cesty treba poznamenať, že nie je účinný pri progresívnych a pokročilých formách kyfózy, v týchto prípadoch je nutný chirurgický zákrok.

Podľa lekárov by mal program liečby kyfózy pozostávať z troch období a trvať približne 9 mesiacov.

Frekvencia tried by nemala byť kratšia ako 2-krát týždenne a dĺžka od 45 do 60 minút na sedenie.

Najúčinnejší spôsob zamestnania nie je individuálny, ale skupinový.

Program lekárskeho plávania zahŕňa 3 obdobia:

prípravný

V tomto štádiu tréningu má tréner za úlohu naučiť skupinu základným plaveckým technikám, rytmickému dýchaniu, vykonávať procedúry pre všeobecné spevnenie tela, zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému a posilniť svaly.

V tejto fáze by skupina mala ovládať techniku ​​plávania podprsenky.

Hlavné obdobie

Druhá fáza programovej liečby je zameraná na korekciu a stabilizáciu cieľov.

V dôsledku celého radu cvičení sa posilňujú svalové partie tela, pozitívny vplyv na obehový a nervový systém členov skupiny, korekcia chrbtice a posilňovanie zdravých zručností držania tela. Techniky plávania získané počas týchto období sa kombinujú a systematicky aplikujú.

V tomto štádiu cvičíme plávanie na krátke vzdialenosti so zvyšujúcou sa rýchlosťou a potápaním v dĺžke.

záverečný

V tomto štádiu sa záťaž zníži, aby sa dosiahol hladký výstup z intenzívneho tréningového režimu.

Tréningový program plaveckých techník a cvičení

Tréningový program plaveckých cvičení pre kyfózu je vytvorený individuálne podľa špecifík ochorenia.

Na základe toho sa tvoria skupiny s najviac podobnými formami kyfózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce plavecké cvičenia:

1. Vdychujte výdych do vody. Cvičenie vykonáva sedenie alebo v polohe ležiacej lícom nadol, vo verzii so squatom je potrebné držať sa na okraji boku, hlavu nad vodou. Hlboké dýchanie sa vykonáva pri vydychovaní, tvár by mala byť ponorená do vody. Frekvencia implementácie je 4 - 6 krát na prístup, ale nie viac ako 20 na hodinu. Podporuje vývoj hrudníka, zlepšuje pľúcnu ventiláciu.
2. Vdychujte ústami, vydýchnite nosom a ústami. Cvičenie by sa malo vykonávať v plytkej vode, držať okraj okraja alebo zábradlia. Počiatočná poloha: krčí, nad vodou, z úst sa nasáva hlboký dych a rýchlo sa nadýchne z úst a nosa. Frekvencia vykonávania je 8-10 krát. Toto cvičenie kladie správne dýchanie a rozvíja dýchacie svaly.
3. Plávanie na chrbte s dvoma rukami. Vykonané ležiace na vode lícom nahor v horizontálnej polohe, ramená pozdĺž tela, pohľad je nasmerovaný na strop. Počas cvičenia vykonávajú nohy striedavé výkyvy, ruky sú ponúkané súčasne. Inhalujte vo východiskovej pozícii, výdych sprevádza spätný švih. Ruky sú rovné. Aby krčné svaly nezažili rebooty, nevyťahujte hlavu z vody. Dĺžka plavby je 200 metrov. Podporuje vývoj svalov trupu a dýchacích svalov.
4. Ťah, ramená striedavo. Počiatočná pozícia a pravidlá vykonávania cvičení zodpovedajú tretej položke. Rozdiely vo výkone ručných ťahov, ťahy sa vykonávajú striedavo, vdychujú a vydýchnu sa rozdeľujú podľa rovnakého princípu, ale pre každú ruku zvlášť. Pomaly sa pohybujte, dýchajte rovnomerne a hlboko. Vzdialenosť je 100 metrov.
5. Plávanie prsníka vykonáva v horizontálnej polohe s tvárou do vody. Osobitná pozornosť by sa mala venovať kontrole dýchacej a cvičebnej techniky. Vzdialenosť pri pokojnom tempe 25-200 metrov, pri rýchlosti 10-25 metrov. Zaťaženia sú určené úrovňou výcviku.
6. Plávanie plaziť. Toto cvičenie sa vykonáva na hrudi a chrbte. Pri výkone by ste sa mali vyhýbať otáčaniu tela a držať spodnú časť chrbta v tvare. Vzdialenosť 25 - 200 metrov v závislosti od fyzickej zdatnosti, je možné ohrievať rýchlosťou maximálne 20 metrov v jednej sade. Toto cvičenie prispieva k rozvoju svalov trupu a končatín. Trénuje dýchacie svaly a vyvíja vytrvalosť. Vzdialenosť je 100 metrov.
7. Butterfly plávanie. Vykonané ležiace na bruchu horizontálne vo vzťahu k vode. Ruky by sa mali nosiť v rovnomernej polohe a zdvih sa musí ohýbať rukami. Vdýchnutie sa vykonáva počas mŕtvice. Vzdialenosť je 100 metrov.
8. Plávanie na chrbte s dvoma rukami vo vzdialenosti 100 metrov. Vykonáva sa podobne ako vyššie uvedené cvičenie, ale vo vzdialenosti maximálne 100 metrov v jednom prístupe.
9. Na konci tréningu musíte opakovať dychové cvičenia.

Cvičenia na cvičenie vo vode

Aqua cvičenie pre kyfózu zahŕňa cvičenia, ktoré nesúvisia s plávaním. To zahŕňa povinné dychové cvičenia, kotrmelce vo vode, kĺzanie po vode z nárazu, prvky hry vodného póla atď.