Zástancovia behu argumentujú svojou pozíciou s nasledujúcim argumentom: dospelý nemá žiadne krvné cievy na medzistavcových platničkách, takže môžu dostať „jedlo“ len v dôsledku difúzie z iných tkanív, a tento proces stimuluje beh alebo dlhú chôdzu. Je to pravda, s obmedzenou "výživou" medzistavcových platničiek, starnú a zrútia sa oveľa rýchlejšie, takže môžeme konštatovať, že pre zdravého človeka, ktorý nemá ochorenia chrbtice, môže beh pomôcť predchádzať osteochondróze a iným poruchám. Je dôležité správne kontrolovať záťaž a monitorovať zdravie vo všeobecnosti a najmä stav chrbtice (identifikovať všetky choroby v počiatočnom štádiu a ukončiť tréning).

Pri osteochondróze a iných chorobách chrbtice je beh kontraindikovaný. Ako viete, beh je cyklický šport, pohyb počas behu pozostáva z niekoľkých fáz. Počas fázy pristátia sa hmotnosť osoby zvýši päťnásobne, tj ak hmotnosť bežca, napríklad 80 kilogramov, keď pristane, váži 400 kilogramov. Z toho vyplýva, že zaťaženie chrbtice sa zvyšuje, a ak už osoba má osteochondrózu, takýto otras mozgu zhoršuje situáciu a môže prispievať ku komplikáciám.

Niektorí odborníci odporúčajú, aby ľudia, ktorí bežia po tridsiatich rokoch (vo veku, keď sa zvyšuje riziko osteochondrózy), dodržiavali niekoľko pravidiel: bežali čo najjemnejšie (pôda, tráva), vyhýbali sa tuhým (asfalt, betón), používali vankúšové tenisky (mäknutie) ), kombinovať jogging so špeciálnou gymnastikou na posilnenie svalov chrbtice.

Z toho všetkého možno vyvodiť tieto závery: behanie pre mladé a zdravé telo je určite užitočné, po tridsiatke pokračovanie joggingu si vyžaduje zvýšenú pozornosť chrbtice a pre ľudí s ochoreniami chrbtice je potrebné prestať bežať, nahrádzať ich terapeutickými cvičeniami.

Beh, nepochybne, zlepšuje fyzickú formu zdravého tela, ale či je možné spustiť, ak existujú určité problémy s chrbticou, je to kontroverzná otázka.

Z hľadiska chrbtice, je oveľa užitočnejšie ísť na prechádzku ako jogging, pretože beh môže spôsobiť veľké napätie tela. V každom kroku chodu je takzvaná letová fáza, keď sú dve nohy vo vzduchu a nedotýkajú sa zeme. Keď jedna noha pristane, zaťaženie je niekoľkokrát väčšie ako hmotnosť tela. Napríklad, ak je telesná hmotnosť osoby 90 kg, potom zaťaženie nohy v kontakte so zemou bude 450 kg. Ukazuje sa, že s každým krokom sa chrbtica roztiahne tak, ako to bolo, svaly a šľachy sa napínajú a kolenné kĺby majú veľkú záťaž.

Zdraví ľudia vo veku nad 30 rokov, keď sa zvyšuje riziko osteochondrózy, sa odporúča dodržiavať správnu techniku ​​behu:

1. Veľmi dôležité pre chrbticu je zastavenie hojdania tela. To sa stane, keď sú nohy nesprávne umiestnené: ich vnútorné okraje by mali byť na tej istej linke. Počas behu je povolený malý uhol medzi prstami nôh, takže najväčšie napätie počas behania sa na palci.
2. Pre chrbticu je rovnako dôležité správne nastavenie chodidiel, keď sa dotýkajú zeme. Na rovnomerné rozloženie zaťaženia sa odporúča pristáť na celej nohe.
3. Pri spustení musíte zvoliť správnu dĺžku kroku. Širokým krokom je pravdepodobnosť „zakopnutia o rovnú nohu“ a úzkou nohou sa dostanú extra záťaže a nie je dostatok svalového tonusu. Dĺžka kroku je zvolená na základe pohodlia chodu a plynulosti pohybu.
4. Jedným z najdôležitejších pravidiel behu je nehybnosť hornej časti tela voči vertikálnej osi. To bude chrániť pred zraneniami kĺbov a chrbtice. Je potrebné monitorovať držanie tela: nie je možné odmietnuť trup späť alebo dopredu.

Tiež lekári neodporúčajú beh na tvrdých povrchoch (betón, asfalt), je lepšie dávať prednosť mäkkému (trávu, pôdu) čo najviac. Je potrebné behať v špeciálnych mäkčiacich teniskách a kombinovať beh s gymnastikou, ktorá pomôže posilniť svaly.

Z toho môžeme usúdiť, že jogging je užitočný pre zdravého človeka, po 30 rokoch môžete pokračovať v behu, ale zároveň sa riadiť týmito pravidlami a ľudia s ochorením chrbtice sú vhodnejší na chodenie alebo na terapeutické cvičenia.

Je možné zaoberať sa výbežkami

Je možné sa zbaviť výčnelkov?

Zdroj: vlastné skúsenosti

Stanislav Pavlov Mysliteľ (5951) pred 3 rokmi

Áno, v centrách Bubnovského to robia

Alexander O. Guru (3519) pred 3 rokmi

Mám 3 kýly a 2 výčnelky v bedrovej oblasti. bol sudoka a karateka, teraz inetboy. vyzerať! Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť polohu stavcov, mali by stáť v pokoji! Vezmite obrázky do manuálu a umiestnite ich na miesto! 2., je potrebné pumpovať malé svaly medzi spinálne procesy stavcov. To je najťažšie! je potrebné, aby sa dostať z hyperextension, pumpovať abs, robiť pull-up, plávať veľa, ísť na loď každý deň. nemôžete robiť iné cvičenia! len na posilnenie bedrovej a bez vertikálneho zaťaženia! nemôžete skákať a behať, len chodiť! robiť všetky cvičenia hladko! inak sa výstupok stane prietržou a potom lebkou! 3., diéta. proteín! s vysokým obsahom vápnika a želatíny! vylúčiť zakúpené nápoje (v nich smäd boostery - vysychajú vnútorné orgány a chrupavky vrátane!) 4., pracovný a odpočinkový režim. nemôžete sedieť veľa, je lepšie stáť, a ešte lepšie klamať. matrac vyhodiť! Iba ortopedické môžete odísť. spať na ploche a tvrdo! jesť stojaci alebo ležať! 5., zvyknite si na bolesť. Je nežiaduce urobiť blokádu chrbtice. často obsahujú anastetiká a hormóny. necítite bolesť po blokáde - myslíte si, že dobre - zdvihnete nesprávny výstupok, ktorý sa zmenil na prietrž a stlačil nerv, ale necítite bolesť a ťahajte tyč ďalej. 6., liečba. je potrebné schudnúť, výhodne nie menej ako 4-7 kg. npvs (diklofenak, ketoprofen, ketorolac, ibuprofen sú názvy účinných látok! Prípravky s týmito látkami sa nazývajú odlišne) vo forme mastí a injekcií, ale nie viac ako 5-10 dní, inak žalúdok zlyhá, prestávka medzi nimi 20-25 dní počas tohto obdobia aplikujte ohrievacie masti (konečník, paprika, terpentín, chladiaci a ohrievací gél pre kone) + masti s jedmi (apizartron a viprosal) + náplasti (čínske na kĺby a na korenie). dobré včely. pár kusov v postihnutej oblasti. za 3 - 4 mesiace sa uvoľní a potom bude možné zvýšiť záťaž a ďalej sa pohybovať! Veľa šťastia a skúste sa starať o seba.

Alexander O. Guru (3519) vo veku 8 rokov som vážil ako 14-ročný. otec sníval o tom, že som robil zápasníka a nahrával. tréner ma nemohol postaviť na moc s maličkými, tak som sa ťahal na pleciach 14-15 ročných. a položte ich na pár záberov. a niekedy tam boli chuligáni, len páchali zverstvá. Sťažoval som sa svojmu otcovi, neveril, on ma považoval za smiech, pravidelne mi dal pás. tak som vydržal 3,5 roka. a potom som bol uviaznutý v hlave so skutočným tatami - bol som opäť na váhe s majstrom. skončiť s otrasom mozgu. ale stále som išiel a mal som nohu rozbitú nejakým kusom železa (koniec koncov som bol ticho, pretože nikto sa nesťažoval. Ani môj otec!) kvôli zraneniu som na pár mesiacov nešiel na cvičenia. potom sa otec rozišiel so svojou matkou a nikto ma nepotreboval.

Vladimir Sakhnenko Mysliteľ (5168) pred 3 rokmi

počas zdvihnutia závaží - je zakázané

Odporúčania pre beh na výbežku medzistavcových platničiek

Medzistavcový výbežok disku je proces patologickej zmeny v kĺboch, počas ktorého sa disk vydutý smerom von za miechu.

Ako nezávislé ochorenie sa tento problém neberie do úvahy, je to štádium vývoja osteochondrózy (dystrofická porucha v tkanivách chrupavky), ktorá sa môže zmeniť na medzistavcovú prietrž.

Čo hovoria lekári

Ak chcete odpovedať na otázku, či je možné behať počas výčnelkov, je potrebné odvolávať sa na odporúčania špecialistov.

Po štúdiu väčšiny fór, na ktorých lekári dávajú odporúčania, sa spočiatku zdá, že mnohé z nich si navzájom odporujú.

Existujú kategorické zákazy a silné odporúčania na zapojenie sa do tohto športu.

Na zachovanie medzistavcových platničiek a posilnenie chrbtových svalov existuje množstvo lekárskych odporúčaní.

Budú schopní pomôcť pri riešení dilemy, či je beh pri výstupoch medzistavcových platničiek užitočný. Tu sú niektoré z nich:

• viac na to, aby ste chodili na čerstvom vzduchu;
• hlava a chrbát by sa mali pri chôdzi držať rovno;
• pri sedení, napríklad pri počítači, je potrebné, aby sa chrbát opieral o operadlo stoličky;
• Môžete robiť ľahké fitness. jogging, jóga. plávanie. ako aj bežecké lyžovanie;
• športy, ktoré musia byť kategoricky opustené - jazdecký, vzpierajúci, basketbalový.

Toto odporúčanie k otázke, či je beh škodlivý, je zodpovedané záporne. Môžu byť zapojené.

Protrúzia a neodporúčané cvičenia

Podrobnejší zoznam športov, ktoré sa neodporúčajú počas výčnelkov, vrátane krčka maternice. nasledujúce:

1. Športy, ktoré vyžadujú vysoké zaťaženie chrbtice - skákanie na výšku aj na dĺžku, hádzanie kopije a kladivo, zápas, vzpieranie.
2. Hokejové, futbalové a iné herné formy, ktoré sú traumatické. V nich dochádza k rýchlemu pohybu v nárazoch, kolíziách a pádoch.
3. Alpské lyžovanie, pretože je veľmi traumatické, pri pohybe je silná kompresia na chrbtici.
4. Takéto zdanlivo pokojné pohľady ako golf, tenis, bedminton - kvôli náhlym pohybom, odchýlkam a sklonom.
5. Bežné cvičenia.

jogging triedy

Sú spustené a kompatibilné s výstupkom? V tejto otázke sa v predchádzajúcom odporúčaní uvádza, že je zakázané s touto chorobou aktívne pracovať.

Je to preto, že na konci letovej fázy (ktorá odlišuje beh od chôdze), keď noha pristane, je silný tremor takmer celého tela.

Medzistavcové platničky fungujú ako tlmič nárazov. Počas okupácie tohto športu dochádza k častej kompresii a potom k odtrhnutiu diskov (kompresia-dekompresia). Ak sú triedy systematické, potom s bolesťou chrbta sa zdroj tlmiča nárazov rýchlo zníži.

Podľa mnohých špecialistov, beh priamo nebude viesť k hernia disku. Je to však tento typ fyzickej kultúry, ktorý môže zlepšiť rozvoj patológie alebo aktivovať iné procesy vedúce k bolesti chrbta.

Pri častých zákrokoch počas lumbálnej protruzie liečby. stavce sa obnovia oveľa pomalšie.

Toto odporúčanie sa však týka aktívneho chodu - s využitím zrýchlení alebo dlhých vzdialeností.

Čo sa týka joggingu počas vysunutia, väčšina expertov odpovedá pozitívne, pričom dáva niekoľko podmienok:

• prítomnosť špeciálnych topánok na mäkkých podrážkach;
• môžete jazdiť len na špine;
• Pred začiatkom systematických behov musíte urobiť špeciálne posilňovacie cvičenia.

V žiadnom prípade by sa počas výčnelkov nemalo bežať na pevných dráhach alebo štadióne. Pre jogging je potrebné zvoliť mäkšiu pôdu.

Tréning chrbtových svalov

Diskový výstupok je počiatočným štádiom tvorby hernie, ktorá sa niekedy lieči operáciou.

Ale ani operácia neodstraňuje príčiny ochorenia. Vyčnievajúci kus disku je odrezaný a deformácia zostáva.

Je to spôsobené silným stláčaním, ktoré sa prejavuje pri oslabení svalov chrbta - svalového systému.

Svalový korzet môže byť tvorený a vrátiť jeho podporu. Silné chrbtové svaly začnú opäť vykonávať svoje funkcie - niesť vertikálne zaťaženie. Chrupavka na disku bude schopná zotaviť sa vo svojej forme.

K tomu musíte urobiť terapeutickú gymnastiku, veľa cvičení, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte.

Zdá sa, že cvičenia vykonávané na chrbte pomáhajú obnoviť svaly? Avšak, veľa pomôcť.

Len po obnovení svalového korzetu môžete začať behať. V tomto prípade, odstránenie príčiny, nemôžete starať o obnovenie bolesti, pretože nové hobby.

Páči sa vám to? Potom študujte aj tieto materiály:

Výhody alebo poškodenie športových aktivít počas výčnelkov diskov

Stredný a starší ľudia pokojne vnímajú obmedzenia spojené s deformáciou vertebrálnej chrupavky.

Ale pre mladých, zvyknutých viesť aktívny životný štýl sa zdá, že potrebný komplex liečebných cvičení je nudný, chcem robiť svoj obľúbený šport.

Je však možné ísť do športu počas výčnelkov? Ak áno, aké športové pohyby sú dobré pre miechu?

Malá anatómia a fyziológia

Čo sa stane s týmito vertebrálnymi deformáciami? Ako ovplyvňujú športové aktivity poškodenú chrupavku a oslabené väzy chrbta? Ako sa spája výstupok a šport?

Pred zodpovedaním týchto otázok je potrebné zvážiť, aké zmeny v miechových diskoch sa vyskytujú pri tejto chorobe a ako ich fyzická aktivita ovplyvňuje počas vyučovania:

• Deformované medzistavcové platničky nie sú schopné poskytnúť úplné znehodnotenie stavcov. Počas skokov, behu alebo iných podobných športových aktivít sa zaťaženie chrupavky, najmä v mieste jej vydutia, mnohokrát zvyšuje, čo môže viesť k prasknutiu vláknitého krúžku a vzniku hernie diskov chrbtice. Najčastejšie sa vyskytujú hernálne deformity medzistavcových chrupaviek bedrovej chrbtice, na ktorých dochádza k veľkému fyziologickému zaťaženiu.
• Chrupavkové zmeny interferujú s plným fungovaním svalov a väzov chrbta, a preto dochádza k rôznym subluxáciám a posunom stavcov, ak sa počas výčnelkov chrbtice vyberie aktívny aktívny šport. Takáto vertebrálna nestabilita často vedie k kompresii nervového procesu a vzniku bolesti.

Je teda možné športovať s chorobami stavcov?

Deformácia chrupavky a fyzický pohyb

Pred odpovedaním, či sú kombinované výčnelky medzistavcových platničiek a športu, je potrebné zvážiť, aké pravidelné terapeutické cvičenia pre deformovanú chrupavku dávajú. Cvičenia fyzikálnej terapie zamerané na:

• Posilniť prirodzený svalový systém chrbta, poskytnúť dodatočnú ochranu chrbtice v prípade otrasov mozgu a zvýšeného zaťaženia.
• Zvýšiť pružnosť väzov a svalov, a tým zvýšiť pohyblivosť stavcov a znížiť riziko traumatických nervových štipiek.

Pri rozhodovaní o tom, aký druh športu sa môže vykonávať počas výčnelkov, je potrebné analyzovať vplyv tejto alebo fyzickej aktivity na deformované tkanivo chrupavky.

Ako si vybrať užitočný typ cvičenia

Pred rozhodnutím o tom, ktoré športové pohyby sú užitočné počas výčnelkov, sa odporúča zvážiť, ako rôzne fyzické aktivity ovplyvňujú stav stavcov a deformovanú chrupavku.

Na jednej strane má zdvíhacie závažie negatívny vplyv na poškodené tkanivo chrupavky, ale milovníci „nosenia železa“ by nemali úplne opustiť svoje obľúbené cvičenia.

Stačí vylúčiť len tie, ktoré sa vykonávajú s veľkou hmotnosťou. Vytiahnutie vodorovnej tyče. lavica lisovanie ležiace a zdvíhacie činky po stranách, spájajúce ruky nad hlavu - to všetko pomôže vytvoriť svalový korzet.

Pri behu dochádza k silnému otraseniu celého organizmu, disk je potom stlačený, potom nezahojený a deformovaný medziobratlový disk je vystavený obrovskému zaťaženiu, čo spôsobuje jeho ďalšiu deštrukciu.

Je lepšie ísť do triedy v športovej chôdzi, a ak naozaj chcete behať, potom pre tréning by ste si mali vybrať tenisky na mäkkej ortopedickej podrážke a vyhnúť sa behaniu po tvrdej ceste (betón, asfalt).

Ale môžete sa zapojiť len do odpustenia, s výskytom bolesti jog sa musí zastaviť.

Jazdecký šport má vplyv na chrbticu, podobne ako pri behu. Koniec koncov, pri jazde klusom alebo cvalom prechádza ľudská chrbtica silným otrasom, aj keď sa človek môže upokojiť v strmeňoch žokejovým spôsobom.

Užitočným krokom je len jazda na koni, keď na stavce nie je traumatický vplyv a komunikácia so zvieraťom je pozitívna.

Tieto triedy nemajú žiadne kontraindikácie, sú platné aj pre medzistavcové prietrže. Pomáhajú zvyšovať celkovú svalovú aktivitu, saturujú telo kyslíkom a zlepšujú fungovanie vnútorných orgánov.

Ak zistíte, ktorý šport je užitočný pri výčnelku, potom lyžovanie bude mať jedno z prvých miest v úžitkovej.

Pešia turistika a cykloturistika

Ďalší typ užitočného zaťaženia bez negatívneho účinku. Majú rovnaký účinok na ľudské telo ako lyžovanie.

Dámy by sa nemali snažiť o zlepšenie tvaru pomocou fitness bez lekárskej konzultácie, pretože niektoré súbory cvičení na chudnutie, najmä tie, ktoré obsahujú prvky rotácie a skrútenia, môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie chrbtice, vyvolať prasknutie vláknitého krúžku a spôsobiť tvorbu medzistavcovej prietrže.

Ak naozaj chcete schudnúť a opraviť postavu pomocou cvičení, potom by ste mali uprednostniť vodný aerobik.

Plávanie a vodný aerobik

Vo vode sa miechové svaly uvoľňujú, záťaž na medzistavcovú chrupku mizne a každá aktivita vo vode prispieva k rozvoju svalového systému.

Čo si vybrať?

Takže aký druh športu môžete robiť s výčnelkom, takže je to dobré pre telo? Uprednostňujú sa tieto typy fyzickej aktivity:

Fyzická aktivita je nevyhnutná na liečenie aj na prevenciu exacerbácií vertebrálnych ochorení. A určenie, ako sa zapojiť do športu, aby sa dosiahol pozitívny účinok, môžete zlepšiť celkový stav tela a zabrániť ďalšej exacerbácii ochorenia.

Herniated disk: zákaz cvičenia

Herniated disk je jednou z najčastejších príčin bolesti chrbta. Disk herniation je extrémnym prejavom degeneratívnych zmien v chrbtici, ktoré sa nazývajú osteochondróza. Keď k tomu dôjde, výstup (vydutie) medzistavcovej platničky v miechovom kanáli, ktorý môže viesť k kompresii nervov miechy a spôsobiť silnú bolesť. Typicky sa bolesť vyskytuje v dolnej časti chrbta, niekedy v hornej časti a krku, vyžarujúc na rameno alebo nohu. Pri kašli alebo smiechu sa môže zvýšiť bolesť.

Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri liečbe medzistavcovej prietrže, takže cvičenia sú často predpísané pre rýchlejšie zotavenie. Spravidla ide o pomalé, plynulé cvičenia, ktoré nevedú k napätiu vo svaloch chrbta, pretože jednou z úloh pri hernii disku je odstránenie nadmernej hypertonicity svalov.

Existujú však typy fyzickej aktivity, ktoré sú prísne kontraindikované v protrúznom alebo herniovanom medzistavcovom disku. Patrí medzi ne:

Leg press

Leg press je cvičenie, pri ktorom je váha pripevnená na špeciálnu plošinu a osoba, ktorá ju vykonáva, leží dole a tlačí túto plošinu hore nohami. Mnohí lekári sú toho názoru, že stlačenie nôh môže viesť k vyvýšeniu a herniácii medzistavcovej platničky. Okrem toho môžu takéto cvičenia spúšťať bolesti hlavy, ktoré sú charakteristické pre osteochondrózu.

Plytké drepy s rovným chrbtom vo všeobecnosti znižujú zaťaženie chrbta, ale mali by ste sa vyvarovať hlbokých drepov pre bezpečnosť kĺbov.

Cvičenie na rovných nohách

Cvičenia, pri ktorých sa nohy držia rovno, dávajú silnejšiu záťaž na medzistavcovú platňu. V dôsledku toho často dochádza k bolesti chrbta v bedrovej oblasti. Zvýšenie hmotnosti s nohami, keď ležíte lícom nadol alebo nakláňaním s rovnými nohami spôsobuje, že vaše chrbtové svaly sa pretiahnu, čo vedie k kompresii chrbtice. Okrem toho, státie alebo sedenie, keď sa opierate o prsty na nohách, môže zraniť chrbát.

Krútiace cvičenia

Herniated disky sa vyskytujú častejšie v bedrovej oblasti chrbtice, priamo nad panvou, takže krútenie môže nielen zhoršiť prietrže, ale tiež spôsobiť komplikácie.

Cvičenia, ktoré vyžadujú skrútenie - napríklad cvičenia na gymnastickom plese alebo s váhami - a dokonca aj niektoré pohyby v jogy, môžu byť škodlivé pre chrbticu.

vzpieranie

Šikmá, aby zdvihol činku, a potom robiť trhnutie z tejto pozície, môžete vytvoriť šok do chrbtice. Bench press môže spôsobiť bolesti chrbta. Pri zdvíhaní závažia sa vyhýbajte ohýbaniu tela dopredu a zdvíhaním činky s otočením tela. Aj v prípade hernie krčnej chrbtice používajte pomalé, kontrolované pohyby počas vzpierania. Niektoré tréningy sú potrebné skôr, ako začnete vzpierať disk s herniated.

Jednou z funkcií medzistavcových platničiek je tlmenie otrasov. Počas behu, s častou kompresiou-dekompresiou diskov, ich odpisový zdroj rýchlo klesá. Podľa mnohých autorov, beh sám nespôsobuje herniated disk, ale môže zhoršiť existujúce alebo provokovať iné príčiny bolesti chrbta. Pri spustení alebo chôdzi je rýchla obnova disku pomalšia. Preto tieto športy vyžadujú špeciálne vybavenie a dodržiavanie určitých bezpečnostných opatrení. Ak pociťujete bolesť chrbta pri behu, musíte okamžite prestať cvičiť a vrátiť sa k chôdzi. Akonáhle sa väzy disku zosilnia, beh môže pokračovať.

Veľký prínos pre prietrž a osteochondrózu môže priniesť jóga. V našom článku je uvedených niekoľko základných ásanov a odporúčaní na ich implementáciu "5 terapeutických pozícií jogy pre herniu bedrovej chrbtice".

Je možné trénovať s výčnelkami medzistavcových platničiek?

Často som sa pýtal otázku v názve tohto článku... Táto otázka je taká častá, že som sa rozhodol napísať odpoveď na ňu vo forme článku o našom zdroji.

Malý predohra...
Nikdy sa nepokúšam kritizovať konanie mojich kolegov, najmä ak videli pacienta, ale ja som...
Preto, ak Vám lekár odporučil niečo, potom je lepšie dodržiavať jeho odporúčania. Ak sa vám nepáči lekár, vymeňte lekára, ale nepokúšajte sa liečiť závažné bolesti na internete.
Nikto sa nenaučil akceptovať pôrod cez Skype.

Preto všetky online konzultácie môžu byť len všeobecné a odporúčajúce. Môžu tiež objasniť obraz, vytvoriť postoj k problému a slúžiť ako návod na kontaktovanie správneho špecialistu a správne mu vysvetliť povahu ich problémov.

A teraz priamo o tom, či je možné trénovať počas výčnelkov...

Protrúzia je ďaleko od prietrže. V mladosti môže mať tento proces dokonca opačný vývoj a takmer určite ho možno zastaviť v každom veku.
Bojové a silové športy s vysokým axiálnym zaťažením chrbtice, bohužiaľ, budú musieť byť vylúčené (aspoň dočasne) ako vážny rizikový faktor. Niekedy zápas techniky môžu spôsobiť hernie. Ak k tomu existuje predispozícia, t. výstupok, riziko sa mnohonásobne zvyšuje.

Skutočnosť, že chrbát "trochu stlačený" ráno je známkou toho, že dynamický stereotyp je reorganizovaný kvôli tomu, že telo "samo osebe", núti nenulové svaly, aby pracovali na stabilizácii chrbta, najmä pri strese. Tieto svaly a upchaté.

Fyzioterapia a masáž sú presne to, čo potrebujete.

Manuálna terapia, len pre jasné indikácie od dobrého špecialistu (počas výčnelku). Inak môže manuálny postup pre neskúseného manuálneho pracovníka spôsobiť vážne komplikácie. Ja osobne by som odporučil asi rok (nie menej) odstrániť náklad z chrbtice na maximum. Vykonajte kurz fyzioterapia + masáž.

Ak nájdete kinezioterapeuta, bude to vo všeobecnosti dokonalé. Rýchlo obnoví alebo obnoví správny dynamický stereotyp svalov - stabilizátorov.
Iné športy môžu byť cvičené. Môžete sa pohybovať, potom len pri vykladaní, tzn. žiadne zaťaženie chrbtice.

V každom prípade sa musíte zamerať na kliniku. Ak neexistujú žiadne bolesti a iné negatívy, potom raz za rok profylakticky stojí za to preskúmať pomocou objektívnych výskumných metód, ako sú MRI, NMR, počítačová tomografia. Ak nie sú žiadne závažné degeneratívne zmeny a klinické prejavy, potom ste na správnej ceste.

Ak je klinika (bolesť, atď hmatateľné prejavy), potom je to dôvod, prečo okamžite navštíviť ortopéd a neurológ pre konzultácie a liečbu.

Čo sa týka magnetickej rezonancie... Pamätajte, že záver by mal čítať a interpretovať lekár (lekársky špecialista), nie vy. Pre lekára je tomografia len pomocným diagnostickým nástrojom.

Často v závere na tomogram toľko vecí je napísané, že človek je vystrašený a vzdáva sa. V skutočnosti sa stáva, že je „strmší“ 20 krát ako v tomto závere, a ľudia si ani nevšimnú, že s nimi je niečo v poriadku.

Preto som tu trochu "dešifrovať" niektoré "desivé" slová, s ktorými sa najčastejšie stretávame:

• "Mierne výrazná S-tvarovaná skoliózna deformita v bedrovej oblasti" - odpadky. 99% ľudí to má...
• „Degeneratívne zmeny v telách skúmaných stavcov“ - len u detí nie je taká vec (a dokonca ani nie vôbec). Degeneratívne zmeny začínajú okamžite po skončení rastu kostí, a to sa stáva, že počas...
• „Subchondrálne zhutnenie, zahusťovanie, nerovnosti kompaktných kostných platní“ - bolo by horšie, keby došlo k rednutiu kortikálnych platní, potom by sa významne zvýšila pravdepodobnosť hernie.
• "Subchondrálne zhutnenie, zahusťovanie, nerovnosti kompaktných kostných platní" - viď vyššie (samozrejme, musíte vziať do úvahy stupeň závažnosti).
• "Na disku (diskoch) LS (alebo iných) - kruhový výstupok s akcentovaným zadným stredným výstupkom do 6 mm (do 1 cm), s kraniokaudárnou subglottickou disemináciou až do 3-4 mm, s lokálnym potlačením duraálneho vaku, so zúžením lúmenu miechového kanála na 11 mm. mm proti anatomicky úzkemu kanálu, s bokom radiálnym potlačením. Zadný pozdĺžny väz bol vytlačený stranou. “- je tu veľa hrbole ;-), ale nie tak zlé…. Tu sa samozrejme musíte pozrieť na obrázky a pozorovať kliniku. Ale práve kvôli tejto časti diagnózy je nutná ročná prestávka v zaťažení tejto časti chrbtice a na celej chrbtici.
• „Epiconus je na úrovni stavca L, jeho štruktúra sa nemení. Korene koreňov sú jasne diferencované. “- bez komentára...

„Záver: Popísané zmeny MRI vyšetrenej lumbosakrálnej chrbtice sú charakteristické pre:
1. Porušenie statiky: skoliózna deformita.
2. Degeneratívne zmeny - spondylóza, spondyloartróza, kruhový výstupok a zadná medián hernia L-S disku (alebo iných) “

To, čo je popísané vyššie, možno nájsť počas vyšetrenia v 90% celkovej populácie a možno častejšie.

Absolútna väčšina dokonca veľmi dobrých odborníkov, ktorí sa vzdávajú zodpovednosti, vás určite zakáže z miesta. Ale ak nemôžete robiť bez športu... - tu je jedinou cestou nájsť športového lekára akéhokoľvek športového tímu (vzpieranie, gymnastika, hranie hier). Títo lekári chápu problémy športovcov a aktívnych ľudí zvnútra. Môžete sa tiež pokúsiť nájsť lekára, ktorý fanaticky miluje šport. Pokúsi sa vám pomôcť, pretože táto téma mu nie je ľahostajná.

© Mikhail Shilov (MALLEUS) BUDOSHIN

Čo je možné počas výčnelku a čo treba zlikvidovať

Liečba na našej klinike:

• Bezplatná lekárska konzultácia
• Rýchla eliminácia bolesti;
• Náš cieľ: kompletná obnova a zlepšovanie zhoršených funkcií;
• Viditeľné zlepšenia po 1-2 reláciách;

Mnohí pacienti, ktorí nedostali spoľahlivé a úplné informácie od svojho ošetrujúceho lekára, spôsobujú nevedome poškodenie ich zdravia. Vypočutie alebo čítanie, že príčinou deštrukcie medzistavcových platničiek je sedavý spôsob života, ľudia sa „uvoľnia“ a zabúdajú, že v muskuloskeletálnom systéme sa už vyskytli patologické zmeny. V štádiu akútnej bolesti sa v zásade neodporúča vykonávať žiadne náhle a ešte viac pohyby spojené s nadmernou fyzickou námahou. Je potrebné zabezpečiť odpočinok poškodenej časti chrbtice.

V tomto článku môžeme diskutovať o tom, či je možné pri výčnelku disku robiť šport, jogu alebo iné druhy fyzickej aktivity. Povedzme, že v priebehu vysunutia sa dá veľa urobiť, ale zároveň sa dodržiavajú určité pravidlá. Tiež o nich povieme ďalej v materiáli. Budeme tiež klásť otázky o tom, čo by sa malo za obdobie obnovenia zdravia chrbtice vyhodiť.

Je možné masírovať počas výčnelku chrbtice?

Najčastejšou otázkou, ktorá znie od našich pacientov, je ich pochybnosť o použití určitých metód manuálnej terapie. Znovu, niekde dlho boli nepresné alebo nesprávne interpretované informácie prečítané alebo vypočuté. A teraz je otázkou: je možné urobiť masáž počas výčnelku chrbtice, pretože existujú fámy, že to môže viesť k ochrnutiu postihnutia.

Pochopme túto mylnú predstavu.

Masáž je teda zahrnutá do povinného liečebného programu pre každý prípad výbežku medzistavcových platničiek. Tento postup vám umožňuje rýchlo a účinne zastaviť nadmerné napätie svalových vlákien a odstrániť kŕče v hlavných cievach. Na pozadí zlepšenia lokálneho krvného obehu začínajú regeneračné procesy zamerané na obnovu poškodených oblastí chrupavkového disku.

Skúsený terapeut môže doslova položiť pacienta na nohy.

Veľká hodnota a masáž ako prípravná fáza pred začiatkom telesnej výchovy a fyzioterapie. Z elasticity svalov a väzov závisí od účinnosti lekárskej gymnastiky.

Možno teda vyvodiť záver, že počas výčnelku sa nedá urobiť len masáž, ale musíte tiež vyhľadať skúseného špecialistu v tejto oblasti a kontaktovať ho aspoň 2-krát ročne s prevenciou.

Existujú samozrejme kontraindikácie.

Ide o infekčné ochorenia chrbtice a okolitých mäkkých tkanív, celkovú malátnosť, vysokú telesnú teplotu, zvýšený krvný tlak. Určite nemôžete masírovať chrbticu bez špeciálneho lekárskeho vzdelania s dodatočným školením o tom, ako vykonávať masáž. Rozumiete rozdielu? Aj keď má osoba diplom o vyššom zdravotnom vzdelaní, ale neexistuje žiadny dôkaz, že je vyškolený na vykonávanie masáže, nie je možné mu povoliť tento postup.

Počas výčnelku je možné jazdiť, chodiť a jazdiť na bicykli?

K dispozícii fyzickú aktivitu pre každú osobu je prechádzka parkom, behom štadióna alebo na špeciálne vybavenom mieste. Pre tieto aktivity potrebujú tenisky a tepláky. Nevyžadujú sa žiadne špeciálne škrupiny a vybavenie. Ako však ukazujú výskumné údaje, pomalý beh alebo chôdza zníži riziko vzniku kardiovaskulárnych patológií o 80%. Tieto isté triedy prispievajú k neustálej a jednotnej práci všetkých svalov chrbtového rámu. Vylučujú rozvoj osteochondrózy a jej komplikácií vo forme vyvýšenia.

Je veľmi dôležité zistiť, či je možné behať počas vysunutia a ako to urobiť. Okamžite povieme, že môžete behať počas výčnelkov, ale nie rýchlym tempom. Je lepšie, ak ide o meraný beh na vzdialenosť, ktorá je k dispozícii v jeho aktuálnom stave. Zvýšenie zaťaženia by malo byť veľmi postupné. Vo fáze primárnej regenerácie odporúčame preferovať chôdzu.
Otázka, či je možné chodiť počas vysunutia a na aké vzdialenosti sa zvyčajne nepožaduje. Všetci pacienti chápu, že neuspěchané vonkajšie prechádzky majú priaznivý vplyv na ich zdravie. Takže choďte na zdravie.

Ale na otázku, či je možné jazdiť na bicykli počas výčnelku, veci nie sú tak ružové. Stojí za to zohľadniť riziko zranenia. Napríklad pri páde alebo zasiahnutí prekážky vplyvom náhleho zvýšeného zaťaženia sa môže vláknitý krúžok na medzistavcovej platničke zlomiť. Preto by sa malo aspoň v počiatočných štádiách liečby protézy medzistavcových platničiek vyhnúť cyklovaniu a inej extrémnej zábave.

Odporúčané cvičenie na výčnelky disku pri absencii bolesti a neurologických príznakov:

Pred začatím školenia by ste mali koordinovať svoj plán a napätie so svojím lekárom. Najlepšie je začať hodiny so skúseným inštruktorom vo fyzickej terapii.

Je možné zavesiť na vodorovnú tyč počas výčnelku a výkyvu lisu?

Tieto otázky sú pomerne časté a odpovede na ne možno poskytnúť individuálne. Či už je možné vystreliť lis počas výčnelku, závisí úplne od stavu svalov prednej brušnej steny. Ak nie sú vyvinuté alebo atrofované, potom celá záťaž počas cvičenia padne na šikmé svaly chrbta. To môže viesť k destabilizácii stavcov v bedrovej oblasti. Riziko vzniku hernie je prítomné, ak je výstupok určený v oblasti bedrových a dolných hrudných diskov.

Všeobecné odporúčanie by bolo toto: počas výčnelku môže byť lis čerpaný, ale len takým spôsobom, že svalová štruktúra chrbta nevedie k zvýšenému tónu. V neskorších štádiách liečby sa toto obmedzenie odstráni.

A teraz sa pozrime, či je možné zavesiť sa na vodorovnú tyč počas vysunutia, pretože takéto „odporúčania“ možno často nájsť na internete. Niektorí "experti" tvrdia, že pri vznášaní sa na vodorovnej tyči sa dosahuje rovnaký účinok ako pri ťahovom ťahaní chrbtice. Neverte tomu. Neriskujte svoje zdravie. Áno, pri výčnelku môžete zavesiť na vodorovnú tyč, ale len po predbežnej príprave a pod dohľadom inštruktora fyzioterapie.

Keď človek zavesí svoje telo na vodorovnú tyč, ligamentózne zariadenie chrbtice sa náhodne natiahne. To je sprevádzané bolesťou. Po vykonaní cvičenia sa preto osoba bude snažiť čo najrýchlejšie vrátiť sa do východiskovej pozície. Tu leží hlavné nebezpečenstvo. S ostrým návratom do stojaceho stavu sa medzistavcové platničky dostanú do ohromného kompresného úderu, pretože u pacientov s osteochondrózou ligamentózny aparát nemá pružnosť a nie je schopný rýchlo fixovať novú polohu stavcov.

Výsledkom vznášania sa na vodorovnej tyči môže byť prasknutie disku a vznik herniálneho výčnelku s pomerne impozantnou veľkosťou.

Až do konca liečebného postupu výčnelku, dôrazne odporúčame, aby ste sa nezapojili do horizontálnych tyčí a vykonávali podobné pokusy s zavesením tela.

Je možné počas protrúzie robiť šport a jogu?

Pred zodpovedaním otázky, či je možné ísť do športu počas výčnelkov, objasňujeme, že existujú dva odlišné koncepty. Ide o šport a telesnú výchovu. Úspechy, záznamy sú dôležité v športe a kvôli ich získaniu nikto neberie do úvahy zdravie športovca. Preto by bolo nesprávne povedať, že je možné hrať šport. Môžete dokonca objasniť, že pre profesionálneho športovca sú akékoľvek problémy s pohybovým aparátom, vrátane zničenia medzistavcových platničiek, významným dôvodom na ukončenie kariéry.

Ďalšou kategóriou je telesná výchova.

Môže to byť každodenné a liečivé. A práve takéto cvičenia sú základom obnovenia normálneho stavu pohybového aparátu. Fyzická kultúra je zahrnutá v akomkoľvek programe manuálnej terapie chrbtice a veľkých kĺbov. Jediné objasnenie: môžete to urobiť len pod vedením skúseného špecialistu. Skúsení lekári pracujú na našej klinike pre manuálnu terapiu, ktorej odborná činnosť súvisí s organizáciou procesu fyzickej terapie pre našich pacientov.

Ďalšia častá otázka: je možné robiť jógu počas výčnelkov, a ak áno, ako to urobiť správne?

V prvom rade tu stojí za to aj rozdelenie ľahkých cvičení zameraných na obnovenie energetickej rovnováhy tela a komplexných akrobatických kúskov, ktoré sa používajú výlučne na preukázanie ich zručností.

Keď výčnelky môžu robiť jogu, ale len do tej miery, že nespôsobujú žiadne fyzické nepríjemnosti. Akonáhle cítite bolesť alebo zvýšené napätie v chrbtových svaloch, okamžite zastavte cvičenie.

Otázky môžete klásť pomocou formulára spätnej väzby. Pozývame všetkých, ktorí sa zaujímajú o zdravie chrbtice a pohybového aparátu ako celku, k bezplatnej konzultácii skúseného špecialistu v našej klinike manuálnej terapie. Pamätajte, že výčnelok a dokonca ani herniovaný disk nie je veta. Neuspokojte sa ihneď s operáciou a verte nám. Urobíme všetko pre to, aby ste sa opäť cítili slobodne.

Konzultácia s lekárom bezplatne. Neviete, na koho vám lekár zavolá, zavoláme +7 (495) 505-30-40.

Odporúčania pre beh na výbežku medzistavcových platničiek

Výbežok medzistavcovej platničky je proces patologickej zmeny v kĺboch, počas ktorého sa disk vybieha smerom von, mimo miechy.

Ako nezávislé ochorenie sa tento problém neberie do úvahy, je to štádium vývoja osteochondrózy (dystrofická porucha v tkanivách chrupavky), ktorá sa môže zmeniť na medzistavcovú prietrž.

Čo hovoria lekári

Ak chcete odpovedať na otázku, či je možné behať počas výčnelkov, je potrebné odvolávať sa na odporúčania špecialistov.

Po štúdiu väčšiny fór, na ktorých lekári dávajú odporúčania, sa spočiatku zdá, že mnohé z nich si navzájom odporujú.

Existujú kategorické zákazy a silné odporúčania na zapojenie sa do tohto športu.

Na zachovanie medzistavcových platničiek a posilnenie chrbtových svalov existuje množstvo lekárskych odporúčaní.

Väčšina z nich sa týka dennej rutiny a jedla, ale niektorých - a fyzickej terapie a športu.

Budú schopní pomôcť pri riešení dilemy, či je beh pri výstupoch medzistavcových platničiek užitočný. Tu sú niektoré z nich:

• viac na to, aby ste chodili na čerstvom vzduchu;
• hlava a chrbát by sa mali pri chôdzi držať rovno;
• pri sedení, napríklad pri počítači, je potrebné, aby sa chrbát opieral o operadlo stoličky;
• Môžete sa zapojiť do ľahkej fitness, joggingu, jogy, plávania, ako aj posuvného bežeckého lyžovania;
• športy, ktoré musia byť kategoricky opustené - jazdecký, vzpierajúci, basketbalový.

Toto odporúčanie k otázke, či je beh škodlivý, je zodpovedané záporne. Môžu byť zapojené.

Protrúzia a neodporúčané cvičenia

Podrobnejší zoznam športov, ktoré sa neodporúčajú počas výčnelkov, vrátane krčka maternice, je nasledovný:

1. Športy, ktoré vyžadujú vysoké zaťaženie chrbtice - skákanie na výšku aj na dĺžku, hádzanie kopije a kladivo, zápas, vzpieranie.
2. Hokejové, futbalové a iné herné formy, ktoré sú traumatické. V nich dochádza k rýchlemu pohybu v nárazoch, kolíziách a pádoch.
3. Alpské lyžovanie, pretože je veľmi traumatické, pri pohybe je silná kompresia na chrbtici.
4. Takéto zdanlivo pokojné pohľady ako golf, tenis, bedminton - kvôli náhlym pohybom, odchýlkam a sklonom.
5. Bežné cvičenia.

jogging triedy

Sú spustené a kompatibilné s výstupkom? V tejto otázke sa v predchádzajúcom odporúčaní uvádza, že je zakázané s touto chorobou aktívne pracovať.

Je to preto, že na konci letovej fázy (ktorá odlišuje beh od chôdze), keď noha pristane, je silný tremor takmer celého tela.

Medzistavcové platničky fungujú ako tlmič nárazov. Počas okupácie tohto športu dochádza k častej kompresii a potom k odtrhnutiu diskov (kompresia-dekompresia). Ak sú triedy systematické, potom s bolesťou chrbta sa zdroj tlmiča nárazov rýchlo zníži.

Podľa mnohých špecialistov, beh priamo nebude viesť k hernia disku. Je to však tento typ fyzickej kultúry, ktorý môže zlepšiť rozvoj patológie alebo aktivovať iné procesy vedúce k bolesti chrbta.

Pri častých zákrokoch počas liečby bedrového výčnelku sa stavce obnovia oveľa pomalšie.

Toto odporúčanie sa však týka aktívneho chodu - s využitím zrýchlení alebo dlhých vzdialeností.

Čo sa týka joggingu počas vysunutia, väčšina expertov odpovedá pozitívne, pričom dáva niekoľko podmienok:

• prítomnosť špeciálnych topánok na mäkkých podrážkach;
• môžete jazdiť len na špine;
• Pred začiatkom systematických behov musíte urobiť špeciálne posilňovacie cvičenia.

V žiadnom prípade by sa počas výčnelkov nemalo bežať na pevných dráhach alebo štadióne. Pre jogging je potrebné zvoliť mäkšiu pôdu.

Tréning chrbtových svalov

Diskový výstupok je počiatočným štádiom tvorby hernie, ktorá sa niekedy lieči operáciou.

Ale ani operácia neodstraňuje príčiny ochorenia. Vyčnievajúci kus disku je odrezaný a deformácia zostáva.

Je to spôsobené silným stláčaním, ktoré sa prejavuje pri oslabení svalov chrbta - svalového systému.

Svalový korzet môže byť tvorený a vrátiť jeho podporu. Silné chrbtové svaly začnú opäť vykonávať svoje funkcie - niesť vertikálne zaťaženie. Chrupavka na disku bude schopná zotaviť sa vo svojej forme.

K tomu musíte urobiť terapeutickú gymnastiku, veľa cvičení, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte.

Zdá sa, že cvičenia vykonávané na chrbte pomáhajú obnoviť svaly? Avšak, veľa pomôcť.

Len po obnovení svalového korzetu môžete začať behať. V tomto prípade, odstránenie príčiny, nemôžete starať o obnovenie bolesti, pretože nové hobby.

Je možné hrať počas výčnelkov šport?

Zlepšenie gymnastiky je nevyhnutnou súčasťou liečby patológií chrbta. Plávanie počas výčnelku bedrovej chrbtice je jednou z najlepších terapeutických metód. Ale problémy s muskuloskeletálnym systémom, najmä s bedrovou chrbticou, nútia osobu chrániť svoje telo pred zvýšenou fyzickou námahou. To je dôvod, prečo by sa pacient nemal vyčerpávať povolaniami v bazéne, ale prijímať od nich potešenie a úľavu.

Kúpanie je ideálny šport pre choroby bedrovej chrbtice. Faktom je, že pohyby „na pevnine“ majú riziko zranenia a zhoršenie problému na medzistavcových platničkách. Môže k tomu dôjsť, pretože vo vzpriamenej polohe je naše telo podopreté chrbticou a záťaž na ňom zostáva taká, a to aj pri opatrných a hladkých pohyboch. Počas gymnastiky v bazéne je naše celé telo podopreté vodou, záťaž z chrbtice je odstránená, medzistavcové platničky sú narovnané, a preto je trauma pri takýchto cvičeniach extrémne nízka. To potvrdzujú aj štúdie, v ktorých sa zistilo, že vo vode osoba s priemernou telesnou hmotnosťou váži približne 3 kilogramy.

S akým porušením je kúpanie užitočné

Odborníci odporúčajú plávanie:

• so silnou bolesťou v chrbtici, spôsobenou zovretím nervových vlákien poranených diskov;
• s výstupkom bedrovej a medzistavcovej hernie (s remisiou);
• s poruchami držania tela (vrodené alebo získané);
• so zakrivenou osou chrbtice;
• mali chirurgickú liečbu.

Plávanie pomáha uvoľniť telo, posilniť svaly chrbta, stimulovať prekrvenie medzistavcových platničiek, čo zlepší výživu ich tkanív a tým spomalí deštruktívny proces. Pravidelné triedy nielen pomáhajú obnoviť postihnuté disky, ale sú tiež dobrým preventívnym opatrením na prevenciu ochorení kostí.

Ale pacienti s výčnelkom v bedrovej chrbtici, môžete začať športové aktivity len na základe odporúčania lekára-fyzioterapeuta. Musí individuálne vybrať súbor vodných cvičení pre pacienta, vysvetliť charakteristiky tréningu v tejto patológii (štýl plavania hrá významnú úlohu aj v terapii).

Ako plávať počas výčnelku bedrovej chrbtice

Akýkoľvek neopatrný pohyb pri ochoreniach pohybového aparátu môže nielen spôsobiť silnú bolesť u pacienta, ale aj poškodiť jeho zdravie. Preto je potrebné pristupovať k realizácii cvičení vodnej gymnastiky múdro.

Prvých niekoľko hodín v bazéne by sa malo uskutočniť vo vode s teplotou približne 30 ° C. Pri každej novej návšteve by sa teplota vody mala postupne znižovať na úroveň 23 ° C.

Bezprostredne pred potápaním musíte starostlivo vykonávať ľahké cvičenia, aby ste sa zahriali. Tým sa zohrejú svalstvo chrbta, zlepší sa krvný obeh v tkanivách.

Veľmi dôležitým bodom počas plavby je dodržiavanie správnej dýchacej techniky. Človek by mal robiť striedavo hlboký dych a rýchly výdych. Takže amplitúda pohybov hrudnej chrbtice a kĺbov rebier je najvyššia, čo prispieva k dobrej ventilácii pľúc.

Plavecký štýl v každom prípade vyberá ošetrujúci fyzioterapeut. Pri rôznych technikách plávania sa používajú rôzne skupiny chrbtových svalov.

Napríklad počas výčnelkov cervikálnych diskov je extrémne nežiaduce, aby osoba naložila svaly na krku, a preto je najlepšie, aby si pacient plával na chrbte alebo prsníku. Patológie v hrudnej chrbtici majú možnosť plávať na chrbte, plaziť sa alebo prsníkom. Lumbálny výstupok umožňuje plávanie v akomkoľvek štýle.

Hlavnou podmienkou je vyhnúť sa náhlym pohybom, pretože aj vo vode môžu poškodiť spodnú časť chrbta pacienta.

Aké sú prínosy cvičenia s ochorením chrbtice?

Ak bude pacient zamestnaný v súlade s predpismi ošetrujúceho lekára, bude schopný dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• zvýšiť amplitúdu pohybov v bedrovej chrbtici;
• posilňujú svalové skupiny chrbtice, čo zabráni ďalšiemu zakriveniu chrbtice, čo sa často vyskytuje počas výčnelkov;
• zbaviť sa ťažkej bolesti chrbta;
• zvýšenie respiračnej kapacity pľúc;
• zlepšiť svoj psycho-emocionálny stav.

Plávanie je užitočné počas výčnelkov tým, že po vyučovaní človek necíti bolesť vo svaloch, ktoré ľudia bežne nazývajú praskaním. Faktom je, že ľudské pohyby vo vode sú poskytované svalovinou energie aeróbnym spôsobom. Obvykle sa pri cvičení používa anaeróbny spôsob získavania energie, ktorého konečným produktom je laktát alebo kyselina mliečna. Je to jeho akumulácia vo svalových vláknach, ktorá spôsobuje záhyby. S aeróbnou dráhou sa nevytvára laktát, a preto sa druhý - tretí deň po tréningu vody cíti dobre.

Plávanie však nie je jediným športom, ktorý pomáha obnoviť sa a chrániť sa pred chorobami pohybového aparátu. Existuje mnoho spôsobov, ako podporiť chrbtové svaly a medzistavcovú chrupavku v dobrom stave. Jeden z nich - cvičenia na bare. Nebolo to nič za to, že poddimenzovaní ľudia boli poučení, aby viseli na vodorovnej tyči v ich mladosti, aby predĺžili telo. Pri pravidelnom cvičení sa vzdialenosť medzi stavcami postupne zvyšuje. Zavesenie na vodorovnú tyč sa odporúča u pacientov, u ktorých je výstupok sprevádzaný silným syndrómom bolesti, pretože takéto opatrenie zmierni tlak z podviazaného nervového vlákna, keď je disk vydutý.

Prínos pre chrbát prinesie aj beh a lyžovanie. Pri praktizovaní by ste nemali zabudnúť na svoje držanie tela: musíte bežať s rovným chrbtom a krkom.

Ale chodiť počas výčnelku v dolnej časti chrbta do sekcie basketbalu, futbalu, vzpierania, wrestlingu, hokeja, tenisu, golfu, jazdeckého športu, obrátiť obruč doma alebo v hale je veľmi nežiaduce. V tímových športoch sa zvyšuje riziko zranenia v dôsledku aktívneho vzájomného pôsobenia členov tímu, v niektorých z týchto športov sú implikované ostré pohyby, sklony a obraty, čo negatívne ovplyvňuje stav medzistavcových platničiek.

Je možné hrať šport s patológiou chrbta? Odpoveď znie áno. Toto sa však môže uskutočniť len pod dohľadom ošetrujúceho lekára a v šetriacom režime tréningu.

Odporúčania pre beh na výbežku medzistavcových platničiek

Medzistavcový výbežok disku je proces patologickej zmeny v kĺboch, počas ktorého sa disk vydutý smerom von za miechu.

Ako nezávislé ochorenie sa tento problém neberie do úvahy, je to štádium vývoja osteochondrózy (dystrofická porucha v tkanivách chrupavky), ktorá sa môže zmeniť na medzistavcovú prietrž.

Čo hovoria lekári

Ak chcete odpovedať na otázku, či je možné behať počas výčnelkov, je potrebné odvolávať sa na odporúčania špecialistov.

Po štúdiu väčšiny fór, na ktorých lekári dávajú odporúčania, sa spočiatku zdá, že mnohé z nich si navzájom odporujú.

Existujú kategorické zákazy a silné odporúčania na zapojenie sa do tohto športu.

Na zachovanie medzistavcových platničiek a posilnenie chrbtových svalov existuje množstvo lekárskych odporúčaní.

Väčšina z nich sa týka dennej rutiny a jedla, ale niektorých - a fyzickej terapie a športu.

Budú schopní pomôcť pri riešení dilemy, či je beh pri výstupoch medzistavcových platničiek užitočný. Tu sú niektoré z nich:

• viac na to, aby ste chodili na čerstvom vzduchu;
• hlava a chrbát by sa mali pri chôdzi držať rovno;
• pri sedení, napríklad pri počítači, je potrebné, aby sa chrbát opieral o operadlo stoličky;
• Môžete sa zapojiť do ľahkej fitness, joggingu, jogy, plávania, ako aj posuvného bežeckého lyžovania;
• športy, ktoré musia byť kategoricky opustené - jazdecký, vzpierajúci, basketbalový.

Toto odporúčanie k otázke, či je beh škodlivý, je zodpovedané záporne. Môžu byť zapojené.

Protrúzia a neodporúčané cvičenia

Podrobnejší zoznam športov, ktoré sa neodporúčajú počas výčnelkov, vrátane krčka maternice, je nasledovný:

1. Športy, ktoré vyžadujú vysoké zaťaženie chrbtice - skákanie na výšku aj na dĺžku, hádzanie kopije a kladivo, zápas, vzpieranie.
2. Hokejové, futbalové a iné herné formy, ktoré sú traumatické. V nich dochádza k rýchlemu pohybu v nárazoch, kolíziách a pádoch.
3. Alpské lyžovanie, pretože je veľmi traumatické, pri pohybe je silná kompresia na chrbtici.
4. Takéto zdanlivo pokojné pohľady ako golf, tenis, bedminton - kvôli náhlym pohybom, odchýlkam a sklonom.
5. Bežné cvičenia.

jogging triedy

Sú spustené a kompatibilné s výstupkom? V tejto otázke sa v predchádzajúcom odporúčaní uvádza, že je zakázané s touto chorobou aktívne pracovať.

Je to preto, že na konci letovej fázy (ktorá odlišuje beh od chôdze), keď noha pristane, je silný tremor takmer celého tela.

Medzistavcové platničky fungujú ako tlmič nárazov. Počas okupácie tohto športu dochádza k častej kompresii a potom k odtrhnutiu diskov (kompresia-dekompresia). Ak sú triedy systematické, potom s bolesťou chrbta sa zdroj tlmiča nárazov rýchlo zníži.

Podľa mnohých špecialistov, beh priamo nebude viesť k hernia disku. Je to však tento typ fyzickej kultúry, ktorý môže zlepšiť rozvoj patológie alebo aktivovať iné procesy vedúce k bolesti chrbta.

Pri častých zákrokoch počas liečby bedrového výčnelku sa stavce obnovia oveľa pomalšie.

Toto odporúčanie sa však týka aktívneho chodu - s využitím zrýchlení alebo dlhých vzdialeností.

Čo sa týka joggingu počas vysunutia, väčšina expertov odpovedá pozitívne, pričom dáva niekoľko podmienok:

• prítomnosť špeciálnych topánok na mäkkých podrážkach;
• môžete jazdiť len na špine;
• Pred začiatkom systematických behov musíte urobiť špeciálne posilňovacie cvičenia.

V žiadnom prípade by sa počas výčnelkov nemalo bežať na pevných dráhach alebo štadióne. Pre jogging je potrebné zvoliť mäkšiu pôdu.

Tréning chrbtových svalov

Diskový výstupok je počiatočným štádiom tvorby hernie, ktorá sa niekedy lieči operáciou.

Ale ani operácia neodstraňuje príčiny ochorenia. Vyčnievajúci kus disku je odrezaný a deformácia zostáva.

Je to spôsobené silným stláčaním, ktoré sa prejavuje pri oslabení svalov chrbta - svalového systému.

Svalový korzet môže byť tvorený a vrátiť jeho podporu. Silné chrbtové svaly začnú opäť vykonávať svoje funkcie - niesť vertikálne zaťaženie. Chrupavka na disku bude schopná zotaviť sa vo svojej forme.

K tomu musíte urobiť terapeutickú gymnastiku, veľa cvičení, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte.

Zdá sa, že cvičenia vykonávané na chrbte pomáhajú obnoviť svaly? Avšak, veľa pomôcť.

Len po obnovení svalového korzetu môžete začať behať. V tomto prípade, odstránenie príčiny, nemôžete starať o obnovenie bolesti, pretože nové hobby.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.