Bolesť v chrbte a chrbte po behu a počas neho bolí mnoho ľudí, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl. Existuje niekoľko dôvodov pre tieto nepríjemné pocity, medzi ktorými sú nevhodné topánky, nesprávny beh zariadenia, zlé krytie jazdnej plochy.

Ak ostré bolesti prepichnuté počas cvičenia, a po spustení, chrbát stále bolí, s najväčšou pravdepodobnosťou strečing dolnej časti chrbta svaly došlo. Má sa liečiť nesteroidnými protizápalovými liekmi, studenými a horúcimi obkladmi.

Vhodné topánky

Bolesť v dolnej časti chrbta pri behu môže nastať, pretože vaša bežecká športová obuv pre beh sa stala nepoužiteľnou. Profesionálni bežci veľmi často menia topánky. Model môže stále vyzerať skvele, ale v skutočnosti sú jeho povrchy pohlcujúce otrasy rozdrvené a neodporúča sa v ňom behať.

Ak hráte šport nielen na bežeckom páse, dávajte pozor na to, že bežecká obuv je špecializovaný výrobok, nie je vhodný, povedzme, na tréning s činka.

Bežecká obuv je dobrá len vtedy, keď sa pohybujete dopredu - nepodporujú ľavú a pravú stranu. Ak ste museli bežať na nie príliš plochom povrchu, alebo napríklad pri futbale, potrebujete úplne iný model, ktorý vám pomôže chrániť sa pred traumatickými situáciami. Navyše, bežiace výrobky sa opotrebovávajú rýchlejšie, ak sa používajú nielen na bežeckom páse.

Podložka by mala dať nohe určitú voľnosť medzi najdlhšou špičkou nohy a okrajom topánky. Veľkosť voľného miesta tu by mala byť približne rovnaká ako šírka palca. Používajte iba tenisky, ktoré vám vyhovujú - táto voľná plocha vo vnútri je nevyhnutná, aby nohy a prsty zostali zdravé. Uzavrite vložku. Takže budete robiť "pristátie" nohy na povrchu mäkšie. Trauma behu sa zníži a takáto stielka je dobrou prevenciou proti plochým nohám.

Rozťahovanie femorálnych svalov

Cvičenie natiahnuť tento sval dvakrát alebo dokonca trikrát denne. Femorálne bicepsy u ľudí, ktorí sa pohybujú, sú často kŕčovité, čo môže viesť k poraneniam a výronom bedrových svalov. A len k tomu, že pri behu bude bolieť dolnej časti chrbta. Vykonajú sa tieto jednoduché cvičenia:

• Ležiaci na chrbte a ohýbanie nôh v kolene, zatiahnite kolená do oblasti hrudníka a objímajte ich. Zároveň si trochu vytiahnite koleno a potom ho udržujte v takom napätom stave asi desať sekúnd. Zmeňte nohy a pri každom ďalšom opakovaní ťahajte ťažšie;
• Leží na chrbte a ohýba nohy na kolennom kĺbe, pozdvihnite dolné končatiny a zatiahnite ich za zadnú časť stehna. Zároveň sa snažte narovnať druhú nohu pozdĺž línie podlahy a potom sa pokúste narovnať aj pravú nohu. V maximálnom bode ťahajte pravú nohu o niečo viac smerom k oblasti hrudníka a podržte ju asi desať sekúnd;
• Ak gluteálna a bederná oblasť bolí, natiahnite svaly v tvare hrušky. Postavte sa v blízkosti výšky, ktorá sa týči na vrchol stehna. Zdvihnite nohy po jednom na tomto povrchu, pociťujte napätie a zostaňte v tejto polohe pol minúty.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: ako natiahnuť dolnú časť chrbta

Technika behu

Ak bolesť po tréningu trvá dlhšie ako dva dni, potom robíte niečo zlé, zraníte svaly. Venujte pozornosť tipom na bežiacu techniku.

Nepokláňajte sa dopredu

Keď človek beží, jeho chrbát by mal byť vyrovnaný a zároveň by mal ísť minimálne dopredu. Dôležitým bodom je, že nielen ramenný pletenec a hlava by mali ísť dopredu, ale celé telo s chrbticou upevnenou v rovnej polohe. Pohyb dopredu by sa mal začať od spodnej časti brucha, a nie od ramenného pletenca.

Ak chcete pochopiť, či sa mýlite s miestom v priestore na jogging, vezmite si video, ako beháte. Pozastaviť nahrávanie vášho behu, nakresliť imaginárne vertikálne nad telom a pochopiť, či si držíte celé telo pozdĺž tejto vertikály? Ak je odpoveď nie, potom sa posúvate dopredu a zraníte si spodnú časť chrbta.

• Pozri tiež: pri chôdzi bolí nižšie

Pozemok na päte

Keď držíte nohu takmer rovnú a neustále koliduje s bežeckým pásom, vibrácie z kontaktu prechádzajú cez všetky chrupavkové spojenia až do bedrovej oblasti. Aby nedošlo k vystaveniu pohybového aparátu takýmto nekonečným zraneniam, musíte znížiť zaťaženie pristátím na nohách vpredu, a až potom na päte. Takže znižujete napätie chrupavkových kĺbov dolných končatín a chrbta. Keď rozdelíte pristátie na dve etapy, polovica sily štrajku ide do členka.

Ďalšie tipy

• Snažte sa behať len na mäkkom povrchu. V ideálnom prípade ide o trate s gumeným povlakom, alebo viac alebo menej rovnou zemou pokrytou trávou zarastenou. Betón nie je vhodný pre bežcov, sila konštantných úderov je príliš veľká. Na chodníku sa zvyšuje riziko zranenia;
• Pred joggingom sa vždy zohrejte. Prejdite jedno kolo na štadióne. Beh na štarte by mal byť hladký, starostlivo otočený do hlavnej rýchlosti;
• Jogging nezosilňuje celé telo. Preto sa snažte aspoň minimálne zaťažiť chrbtové svaly. V opačnom prípade nemusí odolať zaťaženiam, ktoré zažíva počas vášho behu.

Ak natiahnete svaly

Ak ste utrpeli poranenie alebo počas behu, bolí váš chrbát, prestaňte bežať a navštívte lekára, najmä ak sa zhoršila citlivosť nôh a okolo bokov beží „husia koža“.

Lekár vylúči také nebezpečné stavy, ako je výčnelok a prietrž medzistavcových platničiek.

• Aj keby sa po tejto bolesti zdalo, zmizlo, zdržalo sa tréningu najmenej dva dni;
• Ak sa už vyskytol traumatický svalový kmeň, užívajte nesteroidné protizápalové lieky, ako je napríklad Diclofenac alebo Ibuprofen;
• Prvé dva dni po poranení použite studené obklady a potom pokračujte použitím ohrievacích obkladov a mastí;
• Po natiahnutí sa konali, nebehali dva týždne, ale jednoducho si na prechádzku.

Symptómy a liečba ischias

Ako si podať injekciu na bolesť v chrbte a v dolnej časti chrbta?

Ako nosiť korzet pre chrbticu

Beh a bolesť chrbta - ako sa vyhnúť a ako sa liečiť

Športovci, ktorí sú zapojení do behu, často čelia bolestiam svalov nôh a chrbta. Nie je desivé, ak príznak bolesti zmizne po 36 - 48 hodinách. Stojí za to znie to, že dva dni po zaťažení je nepríjemný pocit v chrbte a nezmizne na dlhú dobu.

Existuje viac ako 60 príčin, ktoré spôsobujú takéto bolesti, a ich pôvod je možné určiť sami, ak je to spôsobené fyzickou aktivitou alebo s pomocou špecialistu, ak je výskyt bolesti vyvolaný prítomnosťou rôznych chorôb.

Prečo bolí chrbát pri behu

Bolesť pri behu môže byť spôsobená rôznymi faktormi a chybami, ktoré športovci neberú do úvahy alebo ich sami robia:

• Nesprávna poloha tela počas chodu;
• Nadmerné zaťaženie chrbtice alebo končatín;
• Slabé svaly, najmä u začiatočníkov alebo zriedka cvičiacich športovcov.

Nadmerné ohyby v páse alebo nadmerné ohyby vpred

Túto chybu často robia začiatočníci, ktorí zanedbali rady skúsených bežcov. Pri tejto technike sa počas behu zistila nesprávna poloha a preťaženie chrbtovej časti chrbta.

Následne, boľavé, otravné bolesti, keď sú chrbtové svaly napnuté alebo ak sa ohýbajú dopredu alebo dozadu.

Vyhnite sa nepríjemným pocitom počas cvičenia, ak:

• Udržujte si chrbát vyrovnaný;
• Pri behu predkloňte nielen hornú časť tela, ale celé telo.

Rozprestrite rovné nohy dopredu a pristátie na päte.

Úplne neúspešný manéver. Pomocou neho sa čoskoro prejaví syndróm bolesti. Hádzanie rovnej nohy dopredu, pristátie na päte sa automaticky získa.

Úder z kolízie končatiny s povrchom spôsobí vibrácie, ktoré prechádzajú z nohy do hornej časti tela. Nielen komponenty chrbtice sú zranené, ale aj najväčšie kĺby nôh: členok, bedro a koleno.

V dolnej časti chrbta sa po šoku objavia bolesti pri streľbe. Ostré pohyby nebude možné vykonať. Pri častom pohybe sa tým zvyšuje riziko vzniku trhlín.

Svalová slabosť

Slabosť a nedostatok prípravy svalov vedie k vzniku bolesti pri športe - jogging.

Hlavné svaly, ktoré je potrebné posilniť a udržať pre úspešné cvičenie bez zranenia a bolesti:

• Gluteus svaly. Keď sú orechy v zlom stave, panva sa nakloní dopredu, objaví sa bederná deformácia, pretože chrbát zostáva vyrovnaný. Odtiaľ sa v dolnej časti chrbta objavuje kňučanie.
• Svaly chrbta. Tlač je spravidla vždy lepšia ako zadný korzet tela. Ako výsledok, to stane sa ťažšie udržať chrbát rovno a bedrovej oblasti začne klesať, čo spôsobuje bolesť pri pohybe.

Je veľmi dôležité zachovať rovnováhu pripravenosti svalov prednej a zadnej časti korzetu.

Prevencia bolesti chrbta

Ak chcete zabrániť vzniku bolesti v chrbte, keď beží, môžete sa k tomuto problému dostať z viacerých strán:

• Vyberte si pohodlné a správne topánky;
• Podopretie stielky - oblúk aplikujte na upevnenie nohy a zníženie vibrácií na kĺboch ​​a stavcoch;
• Vykonávajte pravidelné natiahnutie stehenných svalov;
• Zahrejte si svaly pred rozjazdom;
• Beh na mäkkom povrchu;
• Vždy držte rovno.

Pohodlná obuv

Pri behu používajte topánky určené špeciálne na beh. Môžu to byť tenisky aj tenisky.

Prvky, ktoré musíte pri výbere topánok venovať pozornosť:

• Ak sa tréning vykonáva na rovnej ploche, sú na to vhodné ľahké topánky, bez dodatočných bočných uzamykacích nôh na bokoch, so zosilnenou podrážkou na päte a tenkou na špičke. Pri rozjazde na nerovných povrchoch budete potrebovať topánky s dodatočnými nožnými svorkami, aby ste predišli zraneniam pri pohybe nôh nabok. Podrážka na päte a špičke, takmer rovnaká hrúbka s odolným, ale nie tvrdým materiálom.
• Veľkosť topánky musí zodpovedať dĺžke nohy, nesmie byť úzka, ale nie príliš voľná.
• Menšie nity, kovové alebo plastové vydutia a suchý zips, ktoré môžu viesť k treniu alebo stlačeniu akýchkoľvek častí končatín.
• V strede topánky by mala byť odolná, kusová a pohodlná stielka. Noha potrebuje pohodlie.
• Materiál, z ktorého sú vyrobené tenisky alebo tenisky, by mal byť prirodzený a ventilovaný. Noha by nemala byť dusená, môže viesť k infekcii nechtov huba a kože.

Ďalšia stielka - podpora priehlavku

S dlhým chodom behanie nohy unavený z tuhosti podrážok. Či už topánky by boli pohodlné, skôr alebo neskôr, nohy začnú bolieť od nárazu na povrch. Tým sa mení manéver, zvyšuje sa zaťaženie chrbta a v bedrovej oblasti je charakteristická bolesť. Tiež možno pošliapať ploché nohy.

Riešením je - vložka - podpora priehlavku. Zabraňuje zraneniam zmäkčením podrážky topánky. Bolesť chrbta nebude obťažovať, môžete spustiť na dlhú dobu.

Pravidelné natiahnutie stehenných svalov

Bolestivý symptóm u bežcov sa môže vyskytnúť v dôsledku natiahnutia svalov dolnej časti chrbta v dôsledku zachytených nôh. Ak chcete relaxovať a tón je hore, stačí natiahnuť stehenné svaly niekoľkokrát denne po dobu niekoľkých minút. Existuje mnoho súborov cvičení pre tieto udalosti, a to ako svetlo (pre slabé nohy) a ťažké (pre silné).

Zahrievanie svalov pred spustením

Toto je veľmi rozcvička. Ak chcete vylúčiť zranenia a objavenie sa chrbtice alebo iných bolestí, pred každým ísť jogging musí byť vykonaná do 7-15 minút.

Tento čas postačuje na optimálnu prípravu tela pred nasledujúcimi nákladmi. V rozcvičovacích cvičeniach sú zahrnuté:

• Naklonenie dozadu, do strany;
• Jednoduchý chod na mieste;
• squat;
• Rotácia tela;
• Wave ruky.

Beh na mäkkom povrchu

Pri častých, bolestivých javoch na chrbte v čase alebo po spustení stojí za to premýšľať o zmene povrchu pre beh. Asfalt - tvrdý kryt, z nárazu chodidla, na ktorom sa vibračné vlny šíria z končatín do dolnej časti chrbta a spôsobujú rušenie. Mäkký povrch môže pôsobiť ako trávnik (trávnik, nie hrubý) alebo gumový štadión.

Správne držanie tela pri chode

Začnite so správne nastaveným telom. Zadná strana je rovná, brada vyzerá rovno, nie hore. Celé telo by malo byť úplne nad chodidlami, hrudník sa nepokláňa dopredu a panva sa nepohybuje späť.

Ramená, trup a boky sa nachádzajú na jednej rovnej línii. Na udržanie správnej polohy musíte monitorovať pristátie nôh. Na päte nie je možné v žiadnom prípade. Sklon tela dopredu je provokovaný. Toto je deštruktívny manéver pre chrbticu.

Liečba bolesti chrbta, ktorá sa objavila počas behu

Ak existuje istota, že bolesť chrbta je dôsledkom behu, potom existujú niektoré funkcie, s ktorými môžete túto chorobu vyliečiť:

• Bolesť nezmizne dva dni, stojí za to analyzovať správnosť správania počas tréningu, dávať pozor na topánky a eliminovať provokujúci faktor.
• Výskyt akútnej bolesti naznačuje natiahnutie bedrových svalov. Naliehavá potreba ukončiť tréning, aspoň 2 - 3 dni na zotavenie.
• Odstráňte akékoľvek cvičenie na chrbte.
• Otrieť boľavé miesto mastami: Diklak - Gel, Dolobene alebo Kapsikam. Jedná sa o otepľovanie, analgetiká.
• Uistite sa, že chrbtica nie je vystavená podchladeniu. Je lepšie ho zabaliť teplou vlnenou šatkou.
• Na podporu svalov chrbta môžete použiť korzet na natiahnutie alebo napnutie korekčného spodného prádla, ak sa zmestí na veľkosť. Zvyčajne má niekoľko úrovní uzáveru, navrhnutý pre akýkoľvek objem.
• Neexistuje žiadna masť po ruke, môžete skúsiť otepľovanie obklady. Obväz alebo gázu je potrebné navlhčiť akýmkoľvek veľmi teplým živočíšnym tukom a aplikovať na chrbát po dobu 4 až 5 hodín, na vrch položiť vrstvu vaty a polyetylénu. Takýto obklad je lepšie dať na noc, keď je človek menej pohyblivý.

Po aplikovaní takýchto procedúr bolesť nezmizne, čo znamená, že problém je hlbší. Naliehavú potrebu konzultovať so špecialistom na radu a vymenovanie optimálnej liečby.

Športovanie by malo byť správne, berúc do úvahy všetky vlastnosti jednotlivého organizmu a zvoleného typu. S krehkou, slabou ústavou nie je potrebné ísť na veľký šport, stačí začať behať a robiť cvičenia.

Beh a bolesť chrbta

Na prvý pohľad sa zdá, že chrbtica sa nezúčastňuje na pretekoch: koniec koncov, beháme nohy. Zdá sa, že až do jedného dňa nebude cítiť bolesť v dolnej časti chrbta po spustení. Častejšie sa bolestivý pocit prejavuje prudko a citlivo. V iných prípadoch môže byť bolesť nudná a nie intenzívna, vyskytujúca sa v čase. Ale v každom prípade, bolesti chrbta nemožno ignorovať.

Prečo bol pás po behu zranený

Chrbtica, ktorá je hlavným stabilizačným prvkom podporného systému tela, má skúsenosti s behom, ako aj kĺbmi nôh, niekoľkonásobne zvýšené zaťaženie. Schematicky môže byť beh znázornený ako striedavé odpudzovanie a posúvanie tela k zemi. Naše telo je heterogénne: pozostáva z mäkkých tkanív, elastických kostí a kĺbových kĺbov absorbujúcich šoky. Toto všetko je dané impulzom pri behu, proti ktorému je smerovaná príťažlivá sila (počas odpudzovania). Keď sa dotknete zeme, tá istá sila príťažlivosti spôsobí, že sa telo zrazí s podperou. Výsledné vibrácie sú čiastočne zhášané kĺbmi dolnej časti tela - nohy, členku, kolena, bedra. Zostávajúci impulz však stále veľmi zaťažuje chrbticu. V tomto ohľade je bedra najzraniteľnejšia.

Lumbálnu chrbticu predstavuje 5 stavcov, ktoré sú oddelené chrupavkovitými diskami s tekutou gélovou konzistenciou vo vnútri. Tieto disky slúžia ako tlmiče, tlmiace vertikálne kmity. Okrem toho, chrbtica je stabilizovaná väzov a svalov, ktoré poskytujú "natiahnutie" stavcov, poistiť medzistavcové platničky z nadmerného zaťaženia. Hlavnou príčinou bolesti chrbta je slabosť svalového rámu podporujúceho chrbticu.

Neadekvátna podpora chrbtice vedie k nasledujúcim dôsledkom:

• štrukturálne zmeny medzistavcových platničiek;
• tvorba výčnelkov (deformácie medzistavcových platničiek), prietrže (výstup obsahu disku smerom von);
• štipce miechového nervu.

Napriek tomu, že tieto procesy sú zvyčajne spojené s celkovým starnutím tela a s postupujúcim vekom, zvýšený stres počas behu môže prispieť k ich rozvoju u mladých ľudí.

Faktory prispievajúce k bolesti dolnej časti chrbta po spustení:

• slabá fyzická zdatnosť;
• porušenie postoja;
• ploché nohy;
• obezita;
• nesprávna prevádzková technika;
• nesprávna športová obuv.

Systematické preťaženie u ľudí po 35 rokoch je vo väčšine prípadov spojené s rozvojom osteochondrózy bedrovej chrbtice a bolesti chrbta.

Ako sa zbaviť bolesti chrbta

Trénujte svoje telo

Beh je vážne cvičenie. Ak len bežíte, bude mať prospech z nôh, kardiovaskulárneho systému, pľúc. Týmto spôsobom sa môžu poškodiť kĺby a miecha. Telo sa musí harmonicky rozvíjať. Preto predtým, ako spustíte, sa zaoberajte posilňovaním svalov, predovšetkým chrbta:

• robiť ranné cvičenia;
• vyžmýkanie;
• ísť do posilňovne.

Vzhľadom k tomu, že v kontexte tohto článku, máme záujem o zdravie chrbta, okrem silových cvičení, môže byť odporúčaná jóga. Asány podporujú mechanické natiahnutie chrbtice, tónujú svaly chrbta, správne držanie tela. Ale pozor: so slabým fyzickým tréningom môže jóga viesť k ešte väčšej bolesti chrbta. Preto sa najprv zamerajte na posilnenie svalovej sily.

Schudnúť

Existuje názor, že ak chcete schudnúť, musíte bežať. Ak týmto spôsobom schudnete, môžete si urobiť ďalšie zdravotné problémy. Áno, a nie oveľa horšie: nie viac ako 300 g na 10 km, ktoré ešte musia bežať.

Zmeňte svoj životný štýl:

• pohybovať sa viac počas dňa;
• vzdať vyprážané a sladké;
• jesť zeleninu;
• spotrebovať viac vody.

Spustenie môžete začať až po dosiahnutí prijateľnej hmotnosti.

Pred spustením sa zahrejte

Zahrievanie pred behom by malo byť zložité a ovplyvniť celé telo. Klasické rozcvičky zahŕňajú cviky na krk, chrbát, bedrový kĺb, kĺby kolien a členkov a okrem toho push-upy, skákanie na mieste. Že bedra po spustení nebolí, telo by sa malo zahriať.

Spustiť vpravo

Niekoľko tipov, ako sa chrániť pred bolesťami chrbta pri behu:

1. Počas behu "vytiahnite" nahor.

Mnohí bežia, "zoskupujú" telo. To je charakteristické najmä pre ľudí so zlým držaním tela. Tento prístup prispieva k nadmernému tlaku stavcov na medzistavcových platničkách. Tým sa zvyšuje riziko opotrebovania a poškodenia. Mal by bežať celé telo, nie len nohy.

1. Poloha tela je vertikálna, v páse sa nepokláňajte dopredu.

Zmena geometrie tela, bežiaci človek prerozdeľuje zaťaženie vytvorené telom na bedrovej oblasti. Chrbtica sa normálne absorbuje po celej svojej dĺžke. Toto pravidlo sa musí dodržiavať pri jazde.

1. Pozrite sa, nie na zem.

Udržujte hlavu rovno. To pomôže udržať správne držanie tela a "natiahnutie" nahor.

1. Krok na prednej strane chodidla.

Nemôžete vystúpiť na päty. Dokonca aj keď si neublíži chrbticu, budete pravdepodobne mať bolesť hlavy do konca svojho behu. Predná časť nohy umožňuje absorbovať zaťaženie počas behu najlepším spôsobom.

Vyberte si správnu obuv

Je užitočné bežať bez topánok. Bohužiaľ, je to nebezpečné a v našich klimatických podmienkach nie je vždy vhodné. Dobré bežecké topánky by mali byť čo najmenej pripomínajúce si beh.

Upozorňujeme, že bežecká obuv je vždy:

• svetla;
• mäkký;
• s hrubou pružnou podrážkou;
• výhodne s dodatočným odpružením podrážky;
• dobre vetrané;
• s podperou oblúka;
• presne veľkosť.

Pre beh, nemali by ste si vybrať tenisky s pevnou fixáciou nohy. Sú určené na iné činnosti, v ktorých je dôležité chrániť členkový kĺb pred posunom v dôsledku náhlych laterálnych pohybov.

S bolesťou chrbta z behu by sa mali zdržať. Ďalšia stratégia je individuálna. Ak bolesť začala u začínajúceho bežec, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, správne rozhodnutie by bolo opustiť túto prax a prijať, napríklad, plávanie, ktoré je lojálnejšie k chrbtici a kĺbov. Ľudia, ktorí cvičia jogging po dlhú dobu, často zažívajú bolesti chrbta po prestávke v tréningu. Je to spôsobené určitými zmenami v tele v dôsledku nedostatku pohybu. S pokračovaním tréningovej bolesti, spravidla prejsť.

Ak bolesť chrbta ustupuje, potom musíte navštíviť lekára. Poruchy chrbtice majú tendenciu napredovať a liečba, ktorá sa začne včas, vám umožní dlhodobo bežať.

Prečo sa chrbát a bedra zranili po spustení?

Bežci počas športových aktivít čelia bolesti rôznej lokalizácie, ktorá je dôsledkom dlhodobého cvičenia. Krátkodobá a jedinečná povaha negatívnych pocitov je spojená so špecifikami tohto športu. Predĺžená bolesť chrbta pri behu - znamenie patologických procesov.

Aké chyby pri behu vedú k bolesti chrbta?

Jogging vedie k častej a rôznorodej bolesti spojenej s tlakom na svaly, kĺby, stehná, dýchacie orgány a dokonca aj na pečeň. Profesionálni atléti sú pripravení na bolesť takej etiológie a podniknú určité kroky, aby im zabránili.

Bolesť chrbta zvyčajne nie je typická pre fanúšikov bežeckého pásu, a prirodzená otázka, prečo dolná časť chrbta alebo chrbta bolí, pokiaľ ide o amatérov, je aj medzi amatérmi a profesionálmi. Niekedy je to z fyziologických dôvodov:

• nesprávna technika;
• neprofesionálne zvolený režim zaťaženia;
• nedostatok rozcvičenia pred spustením a po zabrzdení;
• topánky, ktoré nezodpovedajú účelu použitia.

Ale ak po návrate bolí, znamená to prítomnosť určitých patologických procesov v chrbte. Oscilácie, ktoré vznikajú pri odpudzovaní nohy z tvrdého povlaku, sú normálne uhasené spodnými spojmi. Dlhotrvajúca sila rázových impulzov vedie k významnému počtu vplyvov.

Miecha, ktorá nie je geneticky prispôsobená na vzpriamenú chôdzu, má deštruktívne zaťaženie. Dolná bolesť chrbta pri behu je alarmujúcim príznakom, čo poukazuje na nedostatok schopnosti odbúravania chrbtice, v ktorej sa začali patologické zmeny.

Nerovnomerné a nepravidelné zaťaženie spôsobené dolnou časťou chrbta v dôsledku nesprávneho cvičenia namiesto priaznivých účinkov vedie k osteochondróze chrbtice a ďalším degeneratívnym dystrofickým zmenám v segmentoch kostí a chrupavky chrbtice.

Bolesť chrbta, ktorá je dôsledkom bežných chýb, je fyziologického charakteru a zahŕňa odstránenie po odstránení nedostatkov. Neprofesionálne vybrané topánky, ktoré nereagujú na odpruženie, zvyšujú zaťaženie členka, kolenného kĺbu a stehien. Nesprávne naložené nožné kĺby vedú k zvýšeným účinkom na svalový korzet.

Zadná strana môže zraniť pri nesprávnej technike, čo spôsobuje nerovnomerné zaťaženie rôznych skupín svalov, väzov, kĺbov, čo tiež vedie k tomu, že keď spustíte chrbát bedra. Bolesť bedra, ktorej fyziologická štruktúra je zameraná na kompenzáciu a prevenciu možného poškodenia chrbtice, indikuje slabosť svalového systému.

Samostatnou príčinou alebo faktorom spoločného vystavenia môže byť beh na tvrdej ceste, asfaltový chodník, nerovný terén. Ak je silný tlak z kopania nohy na chodníku sprevádzaný nesprávnou obuvou alebo neprofesionálnym vybavením, bedrovej oblasti bude trpieť ešte viac.

Čo robiť, aby sa zabránilo bolesti chrbta?

Nie je možné poskytnúť jednoznačné odporúčania pre všetky prípady, keď chrbát bolí počas behu. Túžba zlepšiť svoje zdravie, posilniť vaše telo a svaly, čo vedie človeka v určitom veku k pretekárskej dráhe, znamená, že pre toto telo už poslalo hmatateľné alebo podvedomé impulzy.

Zlepšenie tela a spomalenie procesu prirodzených tried starnutia prispievajú len v spojení s inými fyzickými cvičeniami. Motorická aktivita môže liečiť kardiovaskulárny systém a pľúca a súčasne spôsobiť značné poškodenie pohybového aparátu.

Vo veku 35 rokov sa degeneratívne dystrofické procesy v chrbtici objavujú u človeka žijúceho v podmienkach veľkých miest a zažívajúc statický alebo fyzický stres v kombinácii s nezdravou stravou a fyzickou nečinnosťou.

Čas vyhradený pre toto cvičenie, musíte doplniť a ďalšie. Pri tréningu svalového korzetu dávajte počas dňa fyzickú námahu. Aby sa beh nezranil, mali by sa prijať potrebné opatrenia:

1. Trénujte svoje telo. Plávanie, jóga, špeciálne cvičenia, push-upy a posilňovňa posilnia svaly chrbtice a dodajú im silu, aby vydržali testovací tlak.
2. Sledujte nadváhu. Tento negatívny faktor je schopný nezávisle zničiť chrbticu, ktorá nie je pre ňu určená. Je potrebné sa zbaviť nadbytočnej hmotnosti.
3. Vyberte si správnu techniku ​​joggingu. To je kľúčom k úspešnému uplatňovaniu tohto športu, ktorého absencia môže spôsobiť značné škody. Mali by ste sa zoznámiť s potrebnými podmienkami, poradiť sa s profesionálnym trénerom.
4. Vyberte si správnu obuv. To pomôže zachovať nielen zdravie chrbtice, ale tiež zabrániť poškodeniu väzov, kostí, kĺbov a dolnej časti chrbta.
5. Pred spustením sa zahrejte. To nielenže zahrieva svalové skupiny, ale tiež pomáha predchádzať kŕčom, ktoré často sprevádzajú bežcov.

Určite by ste sa mali poradiť s neurológom na prítomnosť ochorení chrbtice, v ktorých môže byť tento šport kontraindikovaný.

Výskyt bolesti v dolnej časti chrbta po spustení

Po spustení, dolnej časti chrbta bolí vo väčšine ľudí, ktorí robili podobné cvičenie v poslednej dobe. Svaly a kĺby bolia nezvyklým spôsobom. Ale tréningová bolesť musí prejsť do dvoch dní. Ak nepohodlie zostane dlhšie alebo sprevádza každú jogging reláciu, mali by ste hľadať príčinu.

Príčiny bolesti po joggingu

Príčiny nepohodlia v chrbte možno rozdeliť do 3 skupín:

• trauma;
• spôsobené nesprávnou technikou chodu;
• svalovej slabosti.

Možné ochorenia

Nízka bolesť chrbta po spustení môže znamenať vyvýšenie chrbtice. Táto patológia sa vyskytuje v dôsledku poranenia alebo zmien súvisiacich s vekom v tele. Po určitú dobu môže byť choroba asymptomatická, až kým nedôjde k podráždeniu blízkych nervov, ku ktorému môže dôjsť počas behu.

V bedrovej oblasti sa choroba prejavuje tým, že v tejto oblasti je ťažiskom tela. Amplitúda ľudských pohybov tiež ovplyvňuje vývoj patológie. Protrúzia v chrbtici v tejto oblasti u mužov môže viesť k bolesti v ľavom semenníku.

Osteochondróza je patológia, ktorá sa vyskytuje u mnohých ľudí. Ochorenie je charakterizované deštrukciou tkaniva chrupavky medzistavcovej platničky a stratou jej elasticity. Najčastejšie bedrovej osteochondrózy. Pri silnej záťaži chrbtice (ktorá sa vyskytuje počas behu) sa môžu vyskytnúť komplikácie, ako napríklad vyvýšenie, ktoré vedie k medzistavcovej prietrži.

Osteoporóza je ďalšou chorobou chrbtice, ktorá je charakterizovaná bolesťami chrbta, vrátane bedrovej chrbtice. S touto patológiou stráca kostné tkanivo stuhnutosť, čo prispieva k výskytu mikrotraumat. Ak sa nič neurobí, začne sa ničenie stavcov.

Lumbálna skolióza je zakrivenie chrbtice v bedrovej oblasti, v ktorej sa výrazne zvyšuje zaťaženie tejto časti chrbtice. Po behu sa môže vyskytnúť boľavá bolesť.

Vzhľadom k tomu, že chrbtica je zapletená nervovými zakončeniami, môže byť bolesť lokalizovaná v chrbtici, keď sú narušené funkcie centrálneho nervového systému. Bolesť sa často objavuje v neurózach alebo depresívnych stavoch.

Beh je ďalšia záťaž, ktorá môže zvýšiť alebo vyvolať bolesť.

Odporúčané ošetrenie

Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta, je potrebné odstrániť príčinu nepohodlia. Spinálna liečba je proces, ktorý vyžaduje vytrvalosť a vôľu od pacienta. Niektoré choroby nie je možné úplne odstrániť ani pri vhodne zvolenej komplexnej liečbe. V takýchto prípadoch môže terapia len zmierniť bolesť a riziko komplikácií.

Po stanovení diagnózy lekár predpíše pacientovi niekoľko skupín liekov:

• protizápalové nesteroidné činidlá;
• svalové relaxanciá;
• lieky proti bolesti.

Okrem toho musia existovať lieky, ktoré sú zamerané na nápravu poškodenia, urýchlenie obnovy tkaniva chrupavky a opravy medzistavcových platničiek.

Keďže sa môžu použiť ďalšie metódy liečby: t

• špeciálna masáž;
• terapeutické cvičenia;
• akupunktúra.

Aby sa situácia nezhoršila, pri prvých bolestiach chrbtice by sa mali prijať tieto preventívne opatrenia: t

1. Spať na tvrdom matraci.
2. Udržujte držanie tela pri chôdzi, sedení a športovaní.
3. Vyberte si správnu obuv (najlepšie ortopedickú, najmä pre športové aktivity).
4. Robiť šport (vrátane joggingu), dodržiavať správnu techniku ​​cvičenia.

Opatrenia prvej pomoci

V prípade akútnej bolesti by ste mali ležať na chrbte na tvrdom matraci. V tejto polohe sa miechové svaly a medzistavcové platničky uvoľňujú, kŕče sa znižujú a bolesť ustupuje.

Postihnutá oblasť môže byť tiež natretá mastou alebo gélom s anestetickým účinkom alebo účinkom otepľovania. Ak sa bolesť neznížila, mali by ste užívať nesteroidné protizápalové liečivo.

Ako spustiť

Ak sa rozhodnete začať behať, musíte sa na toto povolanie pripraviť. Po prvé, kúpiť bežecké topánky. Takéto topánky sa často musia meniť, pretože povrchy absorbujúce nárazy sa rýchlo stávajú nepoužiteľnými. Tenisky sú určené pre beh na hladkých bežeckých trenažoch, pretože nepodporujú ľavú a pravú nohu, a preto nie sú schopné chrániť sa pred traumatickými situáciami, ktoré sa často vyskytujú pri behu na nerovnom teréne. Ak nie je k dispozícii špeciálna bežecká dráha, mali by ste si zakúpiť iný model.

Tenisky by sa mali zmestiť presne vo veľkosti. Vo vnútri je žiaduce vložiť priehlbinu stielky, ktorá zníži riziko poranenia a bude dobrou prevenciou proti plochým nohám.

Šport by mal zodpovedať nielen športovej obuvi a oblečeniu, ale telo by malo byť pripravené na nové bremená. 2 alebo 3 krát denne by ste mali vykonávať strečingové cvičenia v svaloch stehennej kosti, aby ste predišli svalovým kŕčom počas behu, čo vedie k natiahnutiu bedrových svalov, čo spôsobuje bolesť.

Počas behu sa nemusíte nakláňať dopredu. Zadná strana by mala byť plochá. Nielen ramená a hlava by mali ísť dopredu, ale aj celé telo. Pohyb dopredu by sa mal začať v dolnej časti brucha. Ak chcete pochopiť, či správne umiestnenie v priestore pre beh, môžete videokazetu tento proces, len sa uistite, na strane, nie predné alebo zadné. Pri prezeraní musíte záznam pozastaviť a nakresliť imaginárne vertikálne na tele. Ak je poloha správna, potom celé telo zodpovedá zvislici. V opačnom prípade je zranená dolná časť chrbta.

Na zníženie napätia zlúčenín chrupavky by sa malo pristátie rozdeliť do dvoch stupňov. Najprv musíte pristáť na špičke a potom na päte.

Behanie je žiaduce vykonávať na mäkkom povrchu. Gumový trenažér alebo rovný povrch bude dobre fungovať.

Pred joggingom sa musíte zahriať. Na štadióne môžete chodiť jedno kolo. Na začiatku by mal byť beh plynulý, rýchlosť by sa mala postupne zvyšovať.

Beh nespevňuje telo, takže by ste nemali silne zaťažovať chrbtové svaly.

Ak ste zranený alebo máte pocit bolesti pri behu, mali by ste prestať bežať. V tomto prípade môže pokračovať tréning až po návšteve u lekára.

Nižšia bolesť chrbta pri behu, chôdzi

Bolesť v bedrovej oblasti pri chôdzi a behu by mala okamžite rušiť osobu, pretože to môže znamenať rôzne choroby. To je symptóm, ktorý nemožno zanedbávať. Liečba takéhoto syndrómu bolesti môže byť zapojená ako neurológ alebo vertebrolog a osteopat a dokonca aj odborník na traumu. Všetko závisí od príčin a stupňa bolesti. Sprísnenie návštevy u lekára nestojí za to, pretože ochorenia chrbtice sú veľmi závažné, niekedy vedú k invalidite pacienta.

Pre kvalitnú lekársku starostlivosť sa môžete obrátiť na kliniku Dr. Ignatieffa v meste Kyjev. Recepčné špecialisti vertebrologov sa konajú na základe dohody.

Podľa štatistík viac ako deväťdesiat percent populácie zažilo bolesti chrbta.

Typy bolesti v dolnej časti chrbta pri behu

Bolesť v bedrovej oblasti sa môže objaviť alebo zvýšiť počas chôdze a behu. Bolesť môže byť inej povahy. Môže to byť bolesť, streľba a pulzovanie. Vzhľadom na výskyt syndrómu bolesti sa klasifikuje nasledovne:

• Bolesť, ktorá vznikla v dôsledku ochorenia chrbtice.
• Bolesť v dôsledku preťaženia a zranení.
• Bolesť v dôsledku hypotermie alebo katarálnych ochorení.
• A tiež taká bolesť, ktorá má neurologický charakter.

symptomatológie

Syndróm bolesti sa môže vyskytnúť počas chôdze a iných pohybov a počas joggingu. V druhom prípade sa vyskytuje len počas behu a silnej fyzickej námahy. Spravidla sa pri chôdzi začínajú bolesti. Nie je to silná a neznesiteľná bolesť, ale skôr pocit nepohodlia a nepríjemností v bedrovej oblasti. Neskôr sa táto bolesť stáva jednoducho neznesiteľnou a pacienta môže dlhodobo prenasledovať. Najčastejšie sa pacienti obracajú na špecialistu, ktorý už trpí vážnou bolesťou, čo naznačuje chronické štádium osteochondrózy, ktoré najčastejšie vedie k tomuto druhu bolesti.

Liečba bolesti na klinike Dr. Ignatiev (Kyjev) t

Hlavným cieľom liečby je eliminácia príčin bolesti, to znamená ochorenia alebo zápalového procesu. Lekári tiež zastavia samotnú bolesť. Vykonáva sa tak konzervatívnymi metódami manuálnej terapie a fyzioterapie, ako aj medikamentóznou metódou v pokročilom štádiu ochorenia. V prípade potreby sa pred liečbou má vykonať MRI alebo ultrazvukové vyšetrenie, ako aj množstvo ďalších testov. To pomôže upraviť liečebný režim.

Pri takomto syndróme bolesti by ste sa mali obrátiť na kliniku Doctor Ignatiev, kde kvalifikovaní odborníci pomôžu vyrovnať sa s problémom v krátkom čase.

Prečo váš chrbát bolí pri behu? - Newsletter

Bohužiaľ, bolesť je častým spoločníkom bežca. Spočiatku sú svaly zvyknuté na to, že nie sú zvyknutí, potom si kĺby zvyknú na bremená... Ale „správne“, tréningové, bolesti by mali odísť po 48 hodinách - priemerná doba zotavenia svalov a kĺbov po zaťažení. Ak vás neopustí oveľa dlhšie a ešte horšie, sprevádza každé cvičenie, musíte naliehavo začať hľadať príčiny a odstrániť ich. Hovorme dnes o tom, prečo váš chrbát bolí počas behu alebo po ňom?
Ďakujeme za otázku - Michael K..

Ak je bolesť v bedrovej oblasti...

Príčiny nepríjemných pocitov v chrbte môžu byť rozdelené do troch skupín - traumatická (osteochondróza, hernia, výčnelky...) spôsobená nesprávnymi postupmi chodu a vyplývajúcimi zo slabosti určitých svalov. Zranenia sú vždy, VŽDY, veľa lekárov, nie školiteľov, preto len vtedy, ak ste si istí, že chrbát je viac či menej zdravý, môžete začať hľadať príčinu v technike behu a pracovať na jeho odstránení. Hoci, samozrejme, je všetko prepojené!

Aké chyby v behu techniky vedú k nepohodliam v dolnej časti chrbta?

1. Nadmerné ohyb v páse alebo nadmerné naklonenie tela dopredu.

Počas behu by mal byť chrbát rovný, nemali by ste sa oprieť o svoju hornú časť tela, ako mnohí začínajúci bežci, ale s celým telom. „Pád“ dopredu musí pochádzať z „spodnej časti brucha“ a nie z ramien.

Ak chcete potvrdiť alebo odstrániť túto chybu, vykonajte nezávislú analýzu videa vášho cyklu. Zastavte nahrávanie kdekoľvek a mentálne nakreslite vertikálnu čiaru alebo pripojte pravítko na obrazovku a zistite, či panva, ramená a hlava budú na tejto čiare? Ak nie, potom sa nakloníte dopredu, čo vyvoláva bolesti chrbta.

2. Ďalšia obyčajná chyba - vystrelenie rovnej nohy dopredu a pristátie na päte.

Keď sa prakticky stretnete s rovnou nohou s podperou, rázová vlna sa prenáša cez všetky tri hlavné kĺby nôh (členok, koleno a bedra) do hornej časti tela vrátane dolnej časti chrbta. Zníženie tohto zaťaženia môže byť spôsobené len mäkším pristátím najprv na prednej strane chodidla a potom na päte. To znižuje zaťaženie nárazom nielen na kĺby nôh, ale aj na chrbticu. - Počas dvojfázového pristátia-päty pristátie bude približne 45% energie šoku absorbovať mäkké tkanivo nohy a dolnej časti nohy!

Svalová slabosť:

• Gluteálne svaly (stredné a malé) sú často „vypnuté“ z práce bežcov. Ich slabosť vedie k nadmernému sklonu panvy dopredu. A ak sa súčasne prekrýva časť chrbtice vychýlená dozadu, zvyšuje sa vychýlenie bedrovej kosti, čo môže tiež spôsobiť nepohodlie v dolnej časti chrbta.
• Nerovnomerný vývoj predných a zadných svalov korzetu (vo väčšine bežcov sú brušné svaly slabšie ako svaly chrbta). To tiež bráni udržať chrbát rovno, a počas cvičenia vedie k nižšej chrbtici a v dôsledku toho bolesti chrbta.

Ak je bolesť sústredená v hrudnej oblasti...

Najčastejšie je to výsledok skoliózy. Zvonka môže byť ťažko viditeľný a v bežnom živote sa neprejavuje, ale počas behu, keď sa objavia vertikálne vibrácie a vážne šokové zaťaženie, sa skleróza prejavuje (prejavuje) vo forme bolesti v hrudnej oblasti. Scleosis môže byť diagnostikovaná len osteopatom, takže ak máte nepríjemné pocity v tejto časti chrbta, určite sa poraďte s lekárom!

Čo robiť

Ak chcete urobiť správnu diagnózu, musíte sa najprv poradiť s lekárom - neurológom, osteopatom, manuálnym terapeutom. Potom, čo dostal záver lekára o absencii závažných patológií, môžete pokračovať v práci na chyby v technike behu. Ak vyšetrenie odhalí patológiu, potom sa uistite, že si urobíte pauzu v tréningu a dokončíte celý priebeh liečby predpísaný lekárom. Potom môžete začať opravovať chyby v technike behu.

Zmena bežiaceho stereotypu, ktorý vám umožní znížiť bolesť alebo sa dokonca zbaviť vášho nešťastia! Posilnenie svalov panvy, predná časť tela by mala byť tiež súčasťou práce na náprave techniky behu. Štart malý - opraviť polohu tela počas behu, robiť "Planks" a cvičenia pre vývoj svalov panvy. Postupne vstupujte do tréningového plánu špeciálnych bežeckých cvičení (SBU). Sústreďte sa na kvalitu, nie na množstvo alebo energiu SBU, pretože táto kategória cvičení dáva vážny šok pre kĺby a chrbát.

Ako skontrolovať rovnováhu predných a zadných svalov korzetu?

Pomôžete zvyčajnému cvičeniu "Plank"! Postavte sa do "baru" pozície a požiadajte niekoho, aby si zobral fotografiu o 30 sekúnd alebo neskôr, ak stojíte v tejto pozícii viac ako jednu a pol minúty. Pozrite sa na váš obrázok - je v dolnej časti chrbta priehyb?! Ak existuje, potom vaše predné svaly sú zjavne menej vyvinuté ako chrbtové svaly. Tento problém pomôže aj Planckovo cvičenie. Ale skôr, ako to urobíte, ležte na chrbte a pritlačte pás veľmi tesne na podlahu, aby ste nemohli držať ruku medzi vami a povrchom! Zapamätajte si túto pozíciu a vyrovnajte chrbát presne v polohe „bar“. Nižšie uvedený obrázok zobrazuje správnu polohu dosky, ktorá umožňuje posilniť predné a zadné svaly tela! Chrbát by mal byť rovný, bez vychýlenia v bedrovej oblasti!

Po spustení dolnej časti chrbta bolí

Beh ticho sa zmenil z hobby pre individuálnych nadšencov do plnohodnotného medzinárodného hnutia. „Hviezdy“ a obyčajní smrteľníci sa hromadne zúčastňujú maratónov, čo dokazuje širokú popularitu tejto aktivity medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií.

Beh je pravdepodobne najvhodnejšou formou fyzickej aktivity. Všetko, čo musíte urobiť, je získať formu a získať vôľu-moc do päste. Nemusíte platiť predplatné do telocvične, autobusové služby, prispôsobiť sa niekomu plánu. Nadšenie novo prichádzajúcich však môže zmiznúť, ak krátko po začiatku pravidelných behov navštívia bolesti chrbta. Aký je dôvod pre nepríjemný symptóm, ako sa vyhnúť jeho vzhľadu a ako sa vyrovnať s už existujúcou bolesťou?

Príčiny a faktory bolesti v dolnej časti chrbta

Chrbtica je krehkejšia, než sme si mysleli. Pre vzpriamený, ľudský druh platí vysokú cenu vo forme bolesti v zadnej a dolnej časti chrbta. Nepohodlie, ktoré nám spôsobuje chrbtica, je skôr normou než výnimkou. Existuje dôkaz, že až 80% dospelej populácie na Zemi trpí bolesťami chrbta. Šírenie tejto epidémie prispieva k obezite a nízkoaktívnemu životnému štýlu. Slabé svaly a zbytočné kilogramy vytvárajú ďalší tlak na chrbticu. Faktorom môže byť aj nesprávna strava, pri ktorej telo nedostáva dostatok vápnika.

Avšak bežiaci nadšenci sú veľmi špeciálnou skupinou ľudí ako zvyšok populácie. V prípade bežcov nie je bolesť chrbta tak často spojená s stuhnutím alebo nadváhou. Zvážte ďalšie faktory, ktoré vedú k nepohodliu po alebo počas behu.

1. Nesprávne topánky.
2. Nesprávna technika behu.
3. Zanedbávajte posilňovacie cvičenia.
4. Ploché nohy.
5. Porušenie držania tela.

Nikdy by ste nemali ignorovať bolestivé príznaky a nútiť sa pokračovať v behu. Beh môže byť vážnou záťažou, najmä pre nepripravený organizmus. Ako sa neublížiť, viesť aktívny životný štýl?

Nízka bolesť chrbta pri behu: ako sa vyhnúť

Pre začiatočníkov je dôležitý index pripravenosti. Nie je to ani povinné natiahnutie svalov pred každým behom, ale skôr všeobecná fyzická kondícia.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu zmeniť váš životný štýl bez poškodenia vášho tela.

1. Postupne zvyšujte zaťaženie

Ak ste predošlých pár rokov ste hrali šport pravidelne, neplánujete spustiť maratón za mesiac. Možno, že 15-minútový beh sa nezdá byť ambicióznym cieľom, ale pomôže pripraviť telo na vážnejšie systematické zaťaženie.

2. Robte cvičenia

Bez ohľadu na to, v ktorú dobu dňa plánujete jog, dajte svojmu telu možnosť zahriať sa ráno. Mnohé zranenia sú spôsobené tým, že svaly neboli pripravené na náklad. Ranné cvičenie umožní, aby svaly prišli v tóne, čím sa celé telo ľahšie rozoznáva jogging.

3. Dávajte pozor na váhu

Každý ďalší kilogram je dodatočným zaťažením chrbtice. Mnoho ľudí robí jogging len schudnúť. Ako nájsť rovnováhu? Neužívajte tréning ako zhovievavosť. Polhodinový beh nie je schopný kompenzovať škodu spôsobenú na tele sedavým životným štýlom a nadbytok spotrebovaných kalórií. Zdravý životný štýl je bez správnej výživy nemožný. Obmedzte množstvo cukru, červeného mäsa, vyprážaných potravín a rýchleho občerstvenia vo vašej strave. Pite viac vody, sledujte denný režim, zjedzte viac zeleniny, rýb, hydiny, strukovín, ovocia. Extra kalórie, ktoré si nevšimneme, sú tiež skryté v nápojoch sýtených oxidom uhličitým, rekonštituovaných šťavách, škodlivých pochutinách, ako sú sušienky, sladké tyčinky.

Je to dôležité! Kontraindikovaní ľudia s výraznou nadmernou váhou joggingu!

Pred spustením bežného behu je vhodné vypočítať index telesnej hmotnosti. Ak presiahne hodnotu 30, čo zodpovedá obezite, beh by sa mal odložiť na lepšie časy. Chudnutie pomôže správnej výžive a jemnej fyzickej námahe - napríklad chôdzi. Pamätajte si, že je lepšie si vybrať medzi poslednou intenzitou tréningu a jeho trvaním. Krátke aeróbne cvičenie nevyvoláva výrazné účinky. Ak sa snažíte schudnúť, snažte sa udržať svoju tepovú frekvenciu hodinu. Proces spaľovania tukových zásob začína len 30-40 minút po začiatku tréningu.

4. Posilniť svalový korzet

Pravidelné jogging bude veľmi prospešné dýchacie, kardiovaskulárny systém, posilnenie svalov nôh a brucha. Beh však nepomáha pohybovému aparátu a nevyvoláva chrbtové svaly. Zaťaženie energiou zastaví stratu svalovej hmoty. Silné svaly - to je menšie zaťaženie chrbtice av dôsledku toho nižšie riziko bolesti v zadnej a dolnej časti chrbta.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako posilniť chrbtové svaly doma, rovnako ako zvážiť niekoľko spôsobov a ďalších metód, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

5. Vždy predhrejte.

V žiadnom prípade by príprava tela na jogging nebola formálna. Nechajte 10 minút zahriať dôležité svalové skupiny. Integrované zahrievanie pozostáva zo zahrievania svalov krku, chrbta, kĺbov. Je užitočné zahrnúť push-upy a skoky na mieste.

6. Postupujte podľa správnej bežiacej techniky.

Rovnako ako každý druh fyzickej aktivity, beh je plný zranení s nesprávnymi vykonávacími technikami. Od samého začiatku tréningu je dôležité naučiť sa najlepšiu techniku ​​behu, ktorá bude najmenej traumatická pre kĺby a kosti. Chrbát by mal byť rovný, telo by nemalo ísť dopredu. Pri pristávaní sa hmotnosť jemne prenesie na prednú časť nohy a až potom na pätu. V opačnom prípade sa rázová vlna vznikajúca pri stretnutí nohy s tvrdým povrchom prenáša na členok, koleno a bedrový kĺb. So správnym dvojstupňovým pristátím je približne polovica nárazovej energie absorbovaná svalmi.

7. Beh v špeciálnej topánky

Bežecká obuv nie je len marketingový trik. Pomáhajú absorbovať záťaž, čím minimalizujú riziko bolesti v kolenách a chrbte. Dôležitý bod: bežecká obuv musí byť presne vaša veľkosť.

Bohužiaľ, aj keď je beh súčasťou vášho života, nezaručuje slobodu od bolesti. Situácie, keď sa bolesti chrbta objavia po niekoľkých mesiacoch alebo rokoch pravidelného tréningu, nie sú také vzácne. Ľudské telo môže na chvíľu tolerovať negatívne faktory, ako napríklad nepohodlnú obuv alebo chyby v technike behu, bez toho, aby mu dávali akékoľvek známky. Ale akonáhle je zdroj vyčerpaný a nepohodlie v chrbte jasne naznačuje: je čas niečo zmeniť.

Beh a choroba: je možné behať s flatfoot a skoliózou?

Dlho sa verilo, že akýkoľvek stupeň flatfootu je diskvalifikujúcim faktorom pre potenciálneho bežec. Dnes však už nie je taká jednomyseľná lekárska komunita. Moderná športová obuv pomáha zbaviť sa nepohodlia pri behu pre ľudí, ktorí trpia plochými nohami. Preventívne opatrenia nebudú zbytočné: ak máte takúto diagnózu, poraďte sa so svojím lekárom a buďte veľmi opatrní pri výbere tenisky. Ak po behu máte bolesť chrbtice, obráťte sa na špecialistu. Zoberme si pre seba iné typy fyzickej aktivity, ktoré sú opatrnejšie zastaviť.

Beh je povolený pre tých, ktorí majú diagnostikované počiatočné stupne skoliózy. Je potrebné pripomenúť, že bežci so zakrivením chrbtice musia byť obzvlášť pozorní pri správnej jazde. Akékoľvek nepríjemné príznaky sú dôvodom na prerušenie tréningu a dohodnutie sa s ortopedom.

Ako liečiť bolesti chrbta

Prvým opatrením v prípade bolesti v dolnej časti chrbta by malo byť zastavenie tréningu. Obnova je možná len vtedy, ak zistíte príčinu bolesti a sú úplne preč.

Nízka bolesť chrbta môže byť symptómom poranenia aj vyvíjajúcej sa choroby. V prvom prípade môže byť liečba obmedzená na odpočinok, masáž a príjem slabých liekov proti bolesti na krátku dobu. Ak však zistíte, že faktorom, ktorý prispieva k vzniku bolesti, je odstrániť, dať svoje telo na zotavenie a znovu sa objaviť bolesť - to je vážny dôvod na to, aby ste sa dostali k lekárovi.

Je to dôležité! Lekári odporúčajú dodržiavať pravidlo 12 hodín - ak počas tejto doby bolesť nezmizla, potom návšteva špecialistu je nevyhnutná.

Na liečbu bolesti chrbta je integrovaný prístup. Odborníci spravidla odporúčajú rôzne kombinácie týchto opatrení:

• liečba drogami;
• masáže;
• terapeutické cvičenia;
• rehabilitácia;
• poskytovanie optimálnych podmienok pre rekreáciu.

V prípadoch, keď je bolesť chrbta spojená s nadváhou, sa pacientom odporúča zmeniť stravu, zvýšiť fyzickú aktivitu a zabezpečiť dostatok živín vo svojej strave.

lieky

Lieky predpísané na bolesti chrbta: