Bolesti chrbta sú najčastejšou sťažnosťou pacientov v ordinácii neurológa. Proti tejto chorobe môžete bojovať bez pomoci liekov len v prípade miernych chronických procesov a počas zotavovacieho obdobia.

Existuje niekoľko základných cvičení, ktoré ovplyvňujú svaly a kosti chrbta, znižujú nepríjemné bolestivé pocity a posilňujú ich. Okrem toho boli vyvinuté celé gymnastické komplexy.

Nižšia bolesť chrbta a v iných častiach chrbtice sa často objavujú na konci ťažkého dňa. Chorobnosť sa zvyšuje najmä u tehotných žien, u ľudí, ktorí dlhodobo pracujú v sede alebo v stoji (obsluha, baliči, lekári, učitelia, vodiči atď.). Lieky vo forme mastí a gélov sa môžu použiť na liečbu tohto stavu. Nemenej účinným spôsobom je však denne vykonávať komplex terapeutických gymnastických cvičení.

Tento typ fyzickej aktivity nemôžu vykonávať pacienti so zlomeninami panvy alebo chrbta, ako aj počas rehabilitačného obdobia po operácii.

Existuje niekoľko druhov základných cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa nepríjemnej bolesti.

Začať gymnastický komplex od bolesti chrbta by mal byť aktívny rozcvička. Počet prístupov sa určuje individuálne v závislosti od veku a stupňa aktivity bolestivého procesu. Pri ťažkej bolesti dolnej časti chrbta sa neodporúča vykonávať tieto cvičenia.

Hnetenie krčnej oblasti

Zahrievanie vyzerá takto:

1. 1. Mal by začínať hornými časťami, menovite kĺbmi hlavy a krku. Na tento účel sa odporúča pomalé otáčanie hlavy zo strany na stranu, nakláňanie horizontálne a vertikálne do 1-2 minút.
2. 2. Široké kývanie s rovnými ramenami - pohyby v ramenných kĺboch, toto cvičenie by sa malo opakovať až 2-3 minúty alebo až do okamihu, keď sa objavia „chrumkavé“ zvuky naznačujúce brúsenie kĺbových povrchov. U dospelých starších ako 55 rokov, v závislosti od stupňa fyzickej zdatnosti, trvá tento proces 2 až 5 minút.
3. 3. Ohnutie končatín v kĺboch ​​lakťov - 30 opakovaní s každou rukou - a otáčanie po dobu 2 minút.
4. 4. Prechádzanie oblasťou kmeňa, pohyb do dolných končatín. Odporúča sa dobre miesiť a dobre členiť. Hlavnú záťaž na ne majú, najmä u ľudí so stálou prácou a u tehotných žien. Ak chcete zahriať kolená, musíte urobiť 20-30 drepov a so zahnutými nohami 30 rotácií tela v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Členok je najčastejšie „chrumkavý“, prejavuje sa aj pri nosení nesprávnej topánky alebo pri vyvíjaní plochých nôh. Je potrebné bežať na mieste až 1 minútu s klesajúcimi nohami až po zadok a potom vykonávať rotačné pohyby v kĺbe až po 30-40 opakovaní.

Posledná a bederná oblasť sa aktivuje ako posledná, preto sa vykonávajú nasledujúce cvičenia:

1. 1. Účinné sú trup tela nabok, a potom môžete ísť na svahoch vpravo a vľavo. Na dosiahnutie maximálneho efektu je potrebné urobiť ich správne, nohy by mali byť vo vzdialenosti asi 30-40 cm od seba, pri nakláňaní doprava sa odporúča umiestniť pravú dlaň na pravú bedrovú oblasť a ľavou rukou v ohnutej polohe sa snažiť dosiahnuť hrany pravého ramena. Po 20-25 opakovaniach na jednej strane je potrebné opakovať cvičenia na ľavej strane.
2. 2. Ďalej sa odporúča pokračovať v zahrievaní v dolnej časti chrbta pomocou kruhových pohybov tela. Za týmto účelom sú obe ruky umiestnené v páse a beží až 30 kôl. Aktívne pohyby v chrbte pomôžu pripraviť systém kostí pre novú fázu - natiahnutie svalov.
3. 3. Natiahnutie sa musí vykonať pred a po tréningu. Pred začiatkom aktívnych pohybov v dolnej časti chrbta, najmä začiatočníkov, by ste mali pripraviť svalovú štruktúru pre náklad. Za týmto účelom osoba opäť stojí (vzdialenosť medzi nohami je asi 30-40 cm - to je populárne nazývaný "šírka ramien od seba"), a keď je naklonený, natiahne obe ruky prekrížené do zámku a ohne sa čo najnižšie. Potom by ste mali zavrieť nohy a rovnými nohami dosiahnuť ruky rukami alebo dlaňou. Ak je to možné, zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Odpočívajúce dlane na podlahe, mali by ste sa snažiť neohýbať nohy pri kolenných kĺboch.

Ako vykonávať cvičenia pre dolnú časť chrbta?

Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky, a pri absencii patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou chrbta sa stal relevantným, bez ohľadu na vekovú skupinu, objavuje sa v malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý získali roky tvrdej práce, potom mládež trpí svojou lenivosťou a beznádejou. S veľkým množstvom rôznych liekov proti bolesti, mastí a gélov sa bolesti chrbta vracajú znova a znova. Tam je cesta von, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej chrbtice sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb, alebo dystrofia chrbtových svalov. Na to, aby nespôsobilo nepohodlie, existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu vyriešiť.

Ošetrenie prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

1. Cvičenia pre bedrovej chrbtice pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
2. Neustály tréning svalov posilňuje celú vertebrálnu časť, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka.
3. Zvýšenie, počas tréningu, krvný obeh, nasýtenie kĺbov a stavcov potrebnými živinami, vedie k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Pred nástupom na cvičenia by ste sa mali poradiť so špecialistom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nespolupracovať.

Ako odstrániť bolesť

Komplexy cvikov sa skladajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonávané ležaním, státím, sedením a použitím dodatočného projektilu. Terapeutické cvičenia pre bedrovej chrbtice by mali byť pomalé, hladké, bez napätia.

Cvičenia na bolesť chrbta

1. Položte si chrbát na zem, nohy ohnuté. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a do jej pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu využíva skupiny gluteálnych svalov a brušné svaly.
2. Ležiac ​​späť na zemi, kolená sa ohýbajú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehien a holennej kosti. Ťahajte k pocitu napätia, zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v krížovej dutine.
3. Zadná časť je na podlahe, ramená sa rozprestierajú v pravom uhle, nohy sa ohýbajú. Vykonávame krútiace cvičenia: držíme nohy spolu, švihneme doľava a potom doprava, pričom hlava smeruje v opačnom smere. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
4. Postavte sa na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, ramená a hlavu. Všetko sa neobjaví prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu sú založené na napínaní.
5. Kľačíme, ruky s dôrazom. Natiahneme sa ľavou rukou mierne hore a pravou nohou. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri tréningu vestibulárneho aparátu, v ktorom potrebujete udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli navrhnuté cvičenia na stoličke. Po prvé, sedí na stoličke, pevne drží sedadlo a pohyby tela tam a späť ako kyvadlo. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Po druhé, v sede položte ruky na kolená a striedavo ich zatlačte, až kým nebudete cítiť napätie. Dať takú gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s bedrami.

Gymnastika pre pás s dôrazom: stúpame na kolená, spočívame ruky na podlahe. Pomaly sedieť na pätách, a potom tiež ohnúť dopredu. Druhá fáza začína kymácať ľavou a pravou panvou. Toto je úžasné cvičenie pre kríž, zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stály cvičenia

V päte baleríny na nohách sa snažíme udržať rovnováhu. Striedajúc sa od päty k špičke, zmierňujú napätie v chrbte a súčasne vykonávajú prevenciu kŕčových žíl.

Odstránenie akútnej bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a neprítomnosťou iných patológií sa občas objaví lumbago, v chrbte ostrá chrbtica. Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť pomocou LFC.

1. Sadnite si na kolená. Ako projektil umiestnime pred nás stoličku. Obe ruky položte na stoličku a ohnite chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
2. Predstavte si na kolenách. Držiac hlavu a ruky na stoličke, pomaly robte pohyby doľava, potom doprava, s chrbticou.
3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: držanie tela na všetkých štyroch miestach, jemne ohýbanie chrbta ako mačka, a potom ťahanie hrbom ako ťava.

• Pozri tiež: ako liečiť bolesti chrbta v chrbte

So štipkou

Keď priškrcených stavcoch s akútnou bolesťou, k ich oddeleniu prispieva nasledujúci komplex:

• Cvičenie 1. Ako prídavné puzdro použite pevné dvere alebo vodorovnú tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 min, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2-3 krát denne.
• Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej tyče zaveste na rovné ramená a potom otočte zboku na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia stresované.

• Nezabudnite si prečítať: cvičenia na bare pre chrbát

Cvičenie na posilnenie chrbta

Pre mnoho ľudí, najjednoduchší spôsob, ako urobiť cvičenie pre dolnú časť chrbta je doma. Pre prevenciu vzniku bolesti použite nasledujúci súbor cvičení pre lumbosakrálnu terapiu:

1. Sadnite si na podlahu, jednu nohu ohnutú v kolene a odložte, druhá rovno. Dosiahnite rovné prsty, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa mení noha.
2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka sa opiera o podporu, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za ňou sú kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenia pre sakrálnu chrbticu môžu zmierniť bolesť a zlepšiť prietok krvi.
3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihne nohy tak vysoko, ako je to len možné. Vykonáva sa na 5 - 10 prístupoch.

• Ďalšie informácie o cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov.

Tlačové cvičenie

Skvelý spôsob, ako zmierniť zaťaženie chrbtice je posilniť brušné svaly. Je to tlač, ktorá poskytuje hlavnú oporu lumbálnej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Položte si chrbát na zem, ruky prekrížené na hrudi alebo ležte za hlavou. Výťah tela, bez ohýbania rúk, len brušné svaly prácu, netlačte na krk s rukami, krčnej oblasti je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

1. Pose sedí na pätách. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite a roztiahnite ruky. Na výdychu pomaly klesať.
2. Posilniť tlač. Ležali sme na zemi s chrbtom, ohýbajúc kolená. Lakte sa natiahnu na kolená. Potom položíme ľavú pätu na pravé koleno a urobíme vzostup tela otočením doprava. Zmeniť polohu.
3. Ležíme na boku, opierame sa o lakeť a zdvihneme panvovú oblasť. Zmeňte svoju ruku.
4. Odpočívame s rukami a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo-vpravo. Potom tam a späť.
5. Leží na bruchu. Strháme telo, potom nohy.
6. Ležali sme na boku a položil mu ruku. Krčíme nohami a na pár sekúnd sa zastavíme. Zmena pozície na opačnej strane.
7. Push-up, dôraz na kolená. Najprv nevykonávame plné lisy.
8. Sadneme si na zem. Pohyb panvy a zadku sa plazí dopredu.
9. Vstávame na všetky štyri, striedavo sa pohybujeme nohami tam a späť.

Kontraindikácie na gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomôcť, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov spôsobujúcich bolesť nie je vyriešených fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná existujúcimi poraneniami v oblasti chrbtice, s bolesťami z ochorení obličiek, rôznymi nádormi, prietržami a chorobami vyskytujúcimi sa v akútnej forme.

Problém zdravia, každý človek musí byť integrovaný. Mal by vykonávať fyzické cvičenia na bolesť chrbta, a to nielen v čase jeho výskytu, ale aj ako preventívne opatrenie. Aktivity na čerstvom vzduchu zvýšia efekt, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení z Bubnovského

Ak bolí váš chrbát. Gymnastika pre akútne bolesti v bedrovej chrbtici

V lete sa to stáva častejšie. Prehrabávali sa na záhrade, náhle popadli ťažký kufor alebo si z auta v náručí držali veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesť chrbta. Taká, že nie ohýbať, nie narovnať, a ako robiť aj bežné domáce práce teraz nie je jasné. Nenechajte sa ponáhľať k prehĺtaniu lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť naozaj len lieči cvičenie. Tu je prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.

Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu.

Anatomická integrita kĺbu je zachovaná v dôsledku interakcie svalov a väzov obklopujúcich kĺb, čo mu umožňuje poskytovať kĺbovú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. A chrbtica prijíma jedlo rovnakým spôsobom ako normálne kĺby, to znamená, s pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky je to vnútri svalov, ktorými prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktoré živia kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby, vrátane chrbtice, sa kŕmia iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď osoba konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intravulárne injekcie), ktoré vraj pomáhajú vyliečiť bolesť kĺbov. Za dodávku krvi je zodpovedné svalové tkanivo!

1. Chôdza po všetkých štyroch (bez kontraindikácií)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie výraznej bolesti chrbta. Striedavý strečing „krok“, vrátane svalov horných a dolných končatín, riadi prietok krvi zo spodnej časti chrbta, kde je „uviaznutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, odstraňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.,

IP Klečiaci, podopierajú ruky k zemi. Ak to chcete urobiť, musíte sa vysunúť z postele na podlahu a začať sa pohybovať okolo bytu na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - pracujú len ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať v rukaviciach a chrániče kolien (alebo pri ovinovaní kolien v elastickom obväze) po dobu 5 až 20 minút a zároveň odstraňovať hračky zospodu z postele a utierať podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napr. Šúpanie zemiakov alebo rezanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na polstrovanej stoličke (malý fitball). Všetko je lepšie ako klamanie, stonanie a prehĺtanie piluliek.

2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožní „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokonkompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivej oblasti.

IP Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Pod bedrami - studený obklad. Aby ste to urobili, zmrazte v mrazničke vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) tak, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie drevené), položte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičenie.

Na výdychu "Ha-a" sa snažte súčasne ťahať lopatky z podlahy a ohnutými kolenami ťahať až k žalúdku takým spôsobom, aby sa dotýkali lakťov kolien.

Ak sa toto cvičenie zdá ťažké dosiahnuť, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvíhať ruky a nohy. Zároveň sa snažte dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Venujte pozornosť invázii brucha smerom k "chrbtici". Alternatívne toto cvičenie, vykonávané "k zlyhaniu" (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10-50) s nasledujúcim.

3. Polovičný mostík (bez kontraindikácií)

IP rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Na výdychu "Ha-a" sa snaží zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, stláčanie zadku, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod bedrami po predchádzajúcom cvičení už roztavil, môžete odstrániť kryokompresiu a pokračovať v vykonávaní týchto dvoch cvikov (2, 3) bez nej.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panve a dolnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa aspoň 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Stretching standing (bez kontraindikácií)

Toto cvičenie sa tiahne po celej zadnej línii tela, uvoľňuje kompresiu z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice.

IP Stojace, nohy širšie ako ramená. Alternatívne zostupujeme s rovným chrbtom, najprv smerom doprava, potom smerom k ľavej nohe. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát denne (av nasledujúcich dňoch), ale zakaždým, keď sa sklon k nohe (nutne narovnaný na kolennom kĺbe) zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách

Potom sa pokúste nakloniť dopredu, zopnite si ruky nad päty a pozerajte sa za chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa snažte zotrvať 2 - 5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu naklonenia môžete zobrať niekoľko krátkych dychov Ha-a.

5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej tyči

Skôr tvrdé, ale veľmi účinné cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné považovať účinok rovných nôh (anestetikum a hojenie) za dosiahnutý, pretože pri pôsobení telesnej hmotnosti je celá chrbtica natiahnutá, najmä v pripájacích oblastiach paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

IP Zaveste na vodorovnú tyč, telo je rovné. Vykonáva sa, rovnako ako všetky cvičenia, na výdychu „Ha-a“ a prostredníctvom bolesti v bedrovej chrbtici. Môže sa nazývať mužský, pretože existuje len málo žien, ktoré ho môžu vykonávať 8 - 10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Pre viac pripravené - rovné nohy k horizontálnej lište.

Cvičenie je úplne bezpečné, napriek možnému výraznému syndrómu bolesti. Ale skákanie na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a dokončiť toto cvičenie z nízkej lavičky.

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (802)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (41)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

2 jednoduché cvičenia na zmiernenie akútnej bolesti chrbta (+ komplex)

Naklonili ste sa, uchopili umývadlo s umytou bielizňou, narovnané a. oh oh oh! Bolesť prepichla dolnú časť chrbta ako meč.

Čo sa stalo Stokrát ste zdvíhali oveľa ťažšie veci.

Nebuďte prekvapení. Bolesť v dolnej časti chrbta nájde príležitosť na náhly úder: keď si vezmete tašku s potravinami, postavte sa zo stoličky pred televízorom, oprite sa o stôl, postavte sa do radu pre vstupenky do kina. A keď udrel, bolesť v chrbte nepozná milosrdenstvo.

Rôzni ľudia začínajú všetko inak. Môžete cítiť ľahké bodnutie, keď sedíte, chodíte, idete, kravata šnúrky, alebo sa otočíte a zdvihnete telefón. A to sa stane, ak máte smolu, že vaša spodná časť chrbta sa zdá byť piercing cez niečo veľmi ostré. Bolesť chrbta nepozná parsovanie. Každý z piatich ľudí, ktorí trpia štyrmi bolesťami v dolnej časti chrbta, je známy z prvej ruky.

Z veľkej časti je bolesť chrbta spôsobená svalovými kŕčmi - abnormálnymi kontrakciami, ktoré blokujú krvné cievy v niektorých častiach dolnej časti chrbta, zbavujúc sa výživy tkanív a svalov. Dovoľte mi povedať vám dobrú správu hneď: vo väčšine prípadov sa môžete zbaviť bolesti chrbta bez pomoci lekára. Napríklad:

Akútna bolesť chrbta - čo robiť?

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (prvý deň)

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (druhý deň)

A ešte jedna správa, nie len dobrá, ale vynikajúca: so správnou liečbou po dvoch týždňoch môžete zabudnúť na bolesti chrbta. A dnes vám chcem odporučiť radu neurológa, špecialistu na manuálnu terapiu Jevgenija Engelsa, ako rýchlo odstrániť bolesť chrbta:

Nižšie uvedené tipy vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťami chrbta.

Liečte bolesť studenou. Ľad je obzvlášť užitočný v období akútnej bolesti, to znamená v prvých dvoch alebo troch dňoch. Ľad má protizápalový účinok a pomáha uvoľňovať svalové kŕče.
Ľad by sa mal aplikovať pätnásť minút každé dve hodiny, šesť až osemkrát denne. Ale nedávajte ľad na kožu, ľad môže spôsobiť omrzliny na koži, tak dať na tenký uterák.

Pridajte teplo. Nie všetci lekári odporúčajú teplú dolnú časť chrbta. Odporúča sa používať ľad, ak je bolesť chrbta spôsobená preťažením alebo svalovými kŕčmi a teplom, ak je príčinou nepohodlia zníženie pohyblivosti kĺbov a svalovej elasticity.

Teplo zmäkčuje svaly a robí ich pružnejšími. Ak sa rozhodnete zahriať spodnú časť chrbta, položte na chrbát fľašu s teplou vodou alebo vyhrievacou podložkou a nespadajte na ne. Nechcete na ne zaspať a spáliť sa.

Noste korzet. Svaly podporujú kosti, disky a nervy, ktoré tvoria chrbticu. Slabé svaly zvyšujú zaťaženie tejto štruktúry. Preto noste ľahký elastický korzet, ktorý poskytuje extra podporu chrbtice.
Ale nezneužívajte ho, dlhodobé používanie korzetu vedie k tomu, že svaly oslabujú ešte viac.

Ľahnite si pohodlnejšie. Ak máte bolesť chrbta, môžete byť liečení a ležať. K tomu si ľahnite na podlahu, pod pás a pod krk umiestnite vankúš alebo zvinutý uterák. A potom zahodiť ruky za hlavu a vytiahnuť chrbticu.
Princípom je:

Môžete ležať na vašej strane, s jedným vankúšom medzi kolenami a druhým pod hlavou. To všetko zmierňuje bolesti chrbta a podporuje hojenie.

Sadnite si. Keď človek sedí, bolesti chrbta sa môžu zhoršiť. Posadíte sa a urobíte najhorší dar dolnej časti chrbta.
Ak naozaj potrebujete sedieť, použite stoličku s lakťovými opierkami a chrbát, ktorý podporuje chrbát. Dajte pod vankúš pod dolnú časť chrbta a nohy by mali byť na podlahe.

Nevzdávajte lieky proti bolesti. Väčšina odborníkov s bolesťami chrbta odporúča nesteroidné protizápalové lieky. Vezmite dve tablety ibuprofenu 200 mg, ale nie viac ako trikrát denne. RPE rýchlo zmierňuje bolesť a liečba zápalového procesu trvá od 10 do 14 dní.

Chase preč bolesť s cvičením. Silná bedra nebolí a lekári odporúčajú cvičenia na posilnenie bedrových svalov. Ak máte silné svaly chrbta a brucha, potom sa nemôžete starať o problémy chrbtice. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia, ktoré sú určené na posilnenie svalov chrbta.
Upozornenie: Ak sa u Vás vyskytne silná bolesť chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s výučbou, a okamžite sa zastavte, ak sa bolesť zintenzívni.

1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy. Zdvihnite jednu nohu oboma rukami, držte ju za bedro a druhé nad kolenom, ťahajte, až kým nepocítite napätie, ale nie bolesť v zadných svaloch. Držte 30 sekúnd. Urobte si prestávku na niekoľko sekúnd, opakujte to isté s druhou nohou.

2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, zdvihnite ruky nahor (alebo nabok, aby ste ich podporili). bedrá nie sú pevne pritlačené k podlahe. Tento pohyb sa nazýva "utiahnite pupok k chrbtici." Mal by to byť malý, kontrolovaný pohyb. Stojan na desať sekúnd. Uvoľnite ďalšiu sekundu, opakujte cvičenie 10 krát.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, ruky zložené na hrudi (alebo položte na hlavu). Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Potom pomaly zdvihnite hlavu, až kým ramená nevypadnú z podlahy. Stojan na 10 sekúnd. Pomaly si ľahnite na podlahu. Opakujte 10 krát.

Gymnastika pre chrbát pre bolesti chrbta

Back gymnastika pre bolesti chrbta je nepostrádateľnou súčasťou liečby, používa sa ako doplnok k liekom a fyzioterapii. Po ukončení liečebného postupu, pokračovanie terapeutickej gymnastiky podporuje zdravie chrbtice (zlepšuje prietok krvi do dolnej časti chrbta, pomáha rozširovať priestor medzi stavcami, posilňuje chrbtové svaly). Ale dobrý terapeutický účinok sa dá dosiahnuť len vtedy, ak sú všetky cvičenia zvolené s ohľadom na individuálne charakteristiky pacienta a technika je správna.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Ak sa väčšina ľudí narodí s úplne zdravou chrbticou, potom s vekom a pod vplyvom určitých faktorov, môžu čeliť rôznym problémom spojeným s pásom a chrbtom ako celkom. To môže byť osteochondróza, skolióza alebo bolesť v bedrovej oblasti. V prvom rade je vinníkom väčšiny patológií vzpriamená chôdza, pretože pri chôdzi na chrbtici je veľká záťaž. So sedavým životným štýlom, najmä pre ľudí, ktorí pracujú na počítači po celý deň, je pravdepodobnosť vzniku patologických patologických stavov extrémne vysoká.

Nedostatok fyzickej aktivity vedie k tomu, že svalový rám chrbta postupne oslabuje. V dôsledku toho sa vyvíjajú rôzne ochorenia, ktoré sú sprevádzané nepohodlím alebo bolesťou v dolnej časti chrbta. Takéto príznaky dramaticky bránia pohybu osoby, čo obmedzuje jeho mobilitu.

Pri pravidelných gymnastických cvičeniach na chrbte môžete dosiahnuť nasledujúci efekt:

• posilnenie svalového tkaniva v chrbtici;
• odstránenie alebo zmiernenie bolesti;
• normalizácia orgánov gastrointestinálneho traktu;
• zlepšený prietok krvi;
• urýchlenie metabolických procesov v tele;
• zvýšené ochranné funkcie;
• zlepšenie nálady a vitality všeobecne;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• natiahnutie chrbtice, ktorá na ňu pôsobí spevňujúcim spôsobom (chrbtica je odolnejšia voči rôznym nákladom);
• správneho držania tela.

Napriek obrovským prínosom cvičenia pre chrbát sa odporúča vykonávať ich v kombinácii s liečbou a udržiavaním zdravého životného štýlu. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe konkrétnej patológie. Nie je nutné chodiť do telocvične zakaždým, keď vykonávate fyzickú terapiu - to je možné urobiť doma. Iba pred začiatkom tréningu je potrebné koordinovať cvičenia so svojím lekárom.

Tip! Skôr ako začnete s tréningom, pacient musí odstrániť zápalový proces a zmierniť bolesť, ak nejaká existuje. Vykonávanie gymnastických cvičení so silnou bolesťou sa neodporúča. To môže nielen pomôcť odstrániť existujúci problém s chrbtom, ale aj vyvolať vznik nových.

Ako začať

V každom prípade musíte začať terapeutickú gymnastiku vlastným spôsobom. Napríklad, ak ste sa predtým nemuseli vysporiadať s poranením chrbta (čo znamená dolnú časť chrbta), as vekom sa začali objavovať bolesti, najmä pri ohýbaní, potom by sa cvičenia mali vyberať takým spôsobom, aby sa posilnil svalový korzet. V takýchto prípadoch je bolesť nudná alebo ostrá.

V prípade mechanického poškodenia dolnej časti chrbta, ktoré neviedlo k obmedzeniu pohyblivosti, by mali byť cvičenia zamerané na zlepšenie krvného obehu v postihnutej oblasti, čo prispieva k rýchlemu zotaveniu. V takýchto prípadoch by sa mala vylúčiť ťažká fyzická námaha. Ak máte medzistavcovú prietrž, je potrebné o tom informovať lekára, pretože nesprávne priradené cvičenia môžu vyvolať vznik komplikácií.

Na objasnenie stavu chrbtice je potrebné vykonať diagnostické vyšetrenie. V tomto prípade sa diagnóza týkala neurológa alebo traumatológa. Až po vykonaní vhodných diagnostických postupov bude lekár schopný presne určiť diagnózu a určiť, ako problém vyriešiť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie.

Tip! Pretože bolesť chrbta je spôsobená zovretím miechových nervov spôsobených mechanickým poškodením tkanív chrupavky, mali by byť v prvom rade zamerané na zabránenie deštrukcie medzistavcových platničiek a odstránenie bolestivých pocitov.

Typy cvičení

Všetky cvičenia môžu byť vykonávané v rôznych polohách (stojacich alebo ležiacich), ako aj pomocou špeciálnych projektilov v podobe gymnastickej lopty, švihadla alebo expandéra. Ale bez ohľadu na typ cvičenia alebo ich zložitosť, všetky pohyby by mali byť hladké a tréning by mal byť pomalý. Zabránite tým rôznym zraneniam.

Ležiac

Stojí za zmienku, že natiahnutie medzistavcových platničiek môže znížiť zaťaženie, ktoré na ne pôsobí. Pri vykonávaní cvičení uvedených nižšie by sa však malo vyhnúť kompresii dolnej časti chrbta.

Tabuľka. Cvičenie pre dolnú časť chrbta v polohe na chrbte.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomáha zlepšiť prietok krvi v bedrovej oblasti, vďaka čomu stavce dostávajú dostatočné množstvo živín. To znamená, že pomocou tohto nabíjania môžete eliminovať stagnujúce procesy.

Stály cvičenia

Je potrebné okamžite poznamenať, že všetky terapeutické cvičenia vykonávané v stoji sú ťažšie, takže sa musia uchýliť k absencii patológií, ktoré obmedzujú pohyb. Jedným z najobľúbenejších cvikov je „balerína“, v ktorej musíte udržiavať svoje telo v rovnováhe, keď stojíte na nohách. Tiež tu musíte striedať, stojaci na nohách a pätách. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia nielen zmierni napätie z chrbtice, ale tiež zabráni kŕčovým žilám.

Otočenie panvy je ďalším cvičením, ktoré pomáha pri bolestiach dolnej časti chrbta. Mnohí sa s ním stretli počas školských rokov v triedach telesnej výchovy. Postavte sa s rukami na páse a nohách od seba. V tejto polohe otočte panvu v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Odporúča sa opakovať pohyb 10 krát v každom smere. Pohyb by mal byť pomalý a čistý.

Tam je ďalší výkon pre pás, ktorý sa vykonáva pri státí. Za týmto účelom sa opierajte o rovnú stenu, najlepšie bez soklov. Uistite sa, že päty, panva, zadná časť hlavy a lopatky sa dotýkajú steny. V tejto polohe sa vytvorí správna poloha. Postavte sa na 3 minúty a zvyšte čas denne o 1 minútu. Preto musíte prejsť na 10 minút. Faktom je, že postoj sa zlepší a stane sa normálnym vďaka svalovej pamäti.

Tip! Súbežne s fyzioterapiou je potrebné venovať náležitú pozornosť brušným svalom. Ak trénujete len chrbát, môže to mať negatívny vplyv na vaše držanie tela (chrbtové svaly a brušné svaly sú antagonisti), takže musíte vyvažovať abs pre rovnováhu. V dôsledku toho, so slabými svalmi chrbtice, sa človek začne šmýkať a so slabými svalmi začne chrbát ťahať telo.

Čo robiť s akútnou bolesťou

Mnohí sa stretli s bolestivými pocitmi v chrbte vo forme lumbago (akútnej bolesti), ale nie každý vie, že je možné sa zbaviť akútnej bolesti pomocou špeciálnych cvičení. K tomu si kľaknite. Vykonať toto cvičenie vyžaduje projektil, ktorý používa obvyklú stoličku. Položte na ňu ruky, potom sa ohnite a nahor. To prispieva k napínaniu svalov, čo zmierňuje napätie a následne aj bolesť. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.

Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať aj stoličku. Opierajte sa o ňu hlavou a rukami a potom pomaly otáčajte telo doprava a doľava. Uistite sa, že chrbát klesá, keď sa pohybujete. Ak sú správne vykonané, majú tieto priehyby pozitívny vplyv na stav pásu, takže ak ste v tejto oblasti mučení ostrými bolesťami, vykonávajte ich denne.

Ak chcete vedieť podrobnejšie, aké cvičenia musíte urobiť pre bolesti chrbta a chrbta, ako aj oboznámiť sa s praxou jogy a cvičebnej terapie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Existujú nejaké kontraindikácie

Napriek veľkému počtu užitočných vlastností môžu mať gymnastické cvičenia na chrbte kontraindikácie, ktoré sa musia brať do úvahy počas liečby.

Po prvé, gymnastika pre chrbát by mala byť opustená za týchto podmienok:

• obdobie tehotenstva;
• rozvoj rakoviny;
• tuberkulóza;
• genetická predispozícia k krvácaniu;
• zvýšené hladiny cukru v krvi;
• porušenie kardiovaskulárneho systému;
• vysoký krvný tlak;
• vývoj ochorení gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredová choroba, atď.);
• zlyhanie obličiek;
• mechanické poškodenie chrbtice v dôsledku poranenia;
• ťažké závraty;
• zvýšenie telesnej teploty.

Stojí za zmienku, že niektoré z vyššie uvedených faktorov pôsobia ako hlavná príčina bolesti chrbta. Preto pred liečebnými cvičeniami je potrebné podstúpiť diagnostické vyšetrenie. Mnohí ľudia majú zlý zvyk chodiť k lekárovi len vtedy, keď už nemajú silu znášať bolesť. To je nesprávne, pretože včasná lekárska starostlivosť odstráni tento nepríjemný symptóm v čo najkratšom čase.

16 účinné cvičenia na bolesť chrbta

Poruchy chrbtice sa vyskytujú u mnohých ľudí bez ohľadu na vek a pohlavie. Najčastejšie sa pacienti obávajú bolesti v bedrovej oblasti.

Zbavte sa bolesti nielen pomocou liekov.

• Lieky.
• Masáže, fyzioterapia.
• Ľudové metódy.

Na posilnenie svalov pre bolesti chrbta pomôže špeciálne cvičenia pre chrbát. Niekedy je však kontraindikovaný, čo znamená, že je potrebná predchádzajúca konzultácia s lekárom.

Prečo to bolí v páse

Aby bola terapia účinná a cvičenia na obnovu chrbtice, je nevyhnutné stanoviť príčinu bolesti.

• Podchladenie.
• Zakrivenie chrbtice.
• Nesprávna výživa, nedostatok vitamínov.
• Nadváhou.
• Fyzické preťaženie, chybne vykonávané športové cvičenia.
• Opakované preťaženie svalov s ich neúplným zotavením.

Úľava od bolesti neprinesie požadovaný účinok, ak otázka hlavnej príčiny ochorenia zostáva otvorená.

Viaceré situácie umožňujú okamžité odvolanie sa na zdravotnícke zariadenie.

• Bolestivosť je pomerne dlhá (niekoľko týždňov).
• Pacient má problémy s pohybom. Pre neho je tiež ťažké byť v stoji.
• Bolestivý syndróm bol sprevádzaný nevoľnosťou, závratmi, inými malátnosťami.
• Zápalový proces sa rozšíril mimo bedrovej oblasti, v rôznych častiach chrbta je počuť chrumkavosť.

Je dôležité pochopiť príčinu a povahu škody. Ak bolesť bola akútna, mali by ste navštíviť špecialistu. To umožní začať včasnú liečbu bez zhoršenia situácie.

video

Video - cvičenia pre bolesti chrbta

Výhody cvičenia

Podľa štatistík fyzikálna terapia chrbtice zlepšuje stav pacienta v takmer 100% prípadov. Pravidelné cvičenie pomáha budovať svalovú hmotu, normalizovať krvný obeh.

Výber cvičení by sa mal vykonávať na základe identifikovanej patológie. Napríklad skolióza zahŕňa cvičenia zamerané na rovnanie. V prítomnosti osteochondrózy je potrebné zamerať sa na natiahnutie svalového systému.

Cvičenia z bolesti chrbta možno vykonávať v rôznych polohách. Zvážte každý podrobnejšie.

Zahriať sa

Gymnastika z bolesti v bedrovej oblasti vyžaduje predbežné rozcvičenie. To pripraví svaly, väzy a kĺby pre ďalšiu námahu. Treba sa vyhnúť prepätiu.

Pánevné otočky

1. Chrbát je rovný, nohy trochu širšie ako ramená.
2. Obe ruky sú v oblasti zapáleného priestoru.
3. Pohyby panvy sa vykonávajú v kruhu, niekoľko opakovaní, striedavo v oboch smeroch.

Dosť na vykonanie 1-2 prístupov.

svahy

Na natiahnutie lumbálnych svalových vlákien je potrebné urobiť svahy do strany s natiahnutím. Tempo by malo byť pomalé a svahy čo najnižšie.

1. Späť rovno, nohy od seba širšie ako ramená.
2. Ruky rovno, umiestnené pozdĺž tela.
3. Svahy sa vykonávajú striedavo v oboch smeroch. Ramená sa zdvihnú a pohybujú sa súčasne s trupom v rovnakom smere.

Pri ohýbaní je potrebné zakaždým, keď sa zdržiavate počas 2-3 sekúnd v najnižšej možnej polohe. Ak chýba bederná bolesť a cvičenie sa bude vykonávať v komplexe preventívnych opatrení, môže to byť komplikované použitím váh a činiek.

Body lift

Pacient by mal zaujať polohu na bruchu.

1. Ramená a nohy zostanú rovné.
2. Trup musí byť zdvihnutá silou chrbta.
3. V maximálnej zdvihnutej polohe by sa trup mal fixovať na niekoľko sekúnd.

Cvičenie sa opakuje pomalým tempom 10-12 krát. Dokonale zabraňuje vzniku prietrže medzistavcových platničiek.

Poznámka: ak je zahrievanie sprevádzané bolesťou v chrbte, musíte prestať cvičiť a navštíviť lekára.

Stály cvičenia

• Chvíľu stojte na špičkách, udržiavajte si rovnováhu. Je možné zmeniť prvok, po každom krátkom vzostupe, pád na päty. Cvičenie opakujte 15-20 krát. To zmierni únavu a napätie, zabráni kŕčovým žilám.
• Dajte ruky za chrbát. Zatlačte jednu kefu na druhú a zatlačte túto spojku na spodnú časť chrbta.

Takýto súbor fyzických cvičení je skvelý pre tých, ktorí trávia veľa času na nohách.

Cvičenie v sede

Iné športové cvičenia pomôžu s bolesťou chrbtice.

• Sadnite si na stoličku a vezmite spodný okraj sedadla. Silne stlačte ruky a nakloňte sa dopredu (dozadu). Toto rozcvičenie zmierni stagnáciu v bedrovej oblasti, normalizuje krvný obeh a metabolizmus.
• Silne zatlačte rukou na každé koleno. Potom môže byť zaťaženie zvýšené a súčasne tlak. To pomáha zmierniť napätie v chrbte.

Vyššie uvedené prvky sú vynikajúcim pomocníkom pre akútnu bolesť v sakrálnej chrbtici. S pravidelným vykonávaním výrazne zlepšujú situáciu.

1. Lotus predstavujú Umožňuje vám relaxovať, normalizovať dýchanie, naladiť sa na cvičenie.
2. Svahy pomáhajú natiahnuť chrbtové svaly. Sadnite si na zem, natiahnite si nohy. Ovládaním dychu, pomalé ohýbanie dopredu v snahe dotknúť sa prstov rukami.
3. Apanasana. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Zatlačte ich na hruď a zopnite ruky. Na niekoľko minút opravte polohu. Pose pomáha eliminovať bolesť.

Špecifikované terapeutické cvičenia pre bedrovú chrbticu sú hlavné, pomocou ktorých je celkom možné ovplyvniť chrbát a chrbticu. Ako každá iná technika, jóga môže byť praktizovaná iba so súhlasom lekára.

Fitball cvičenie

Doma sa môžete zbaviť bolesti chrbta pomocou fitbalu. Lopta je nestabilná, čo vám umožňuje trénovať rôzne svalové skupiny v procese jej kontroly. V dôsledku pružných vlastností zariadenia sa napätie v sakrálnej oblasti znižuje.

Okrem nich existujú aj iné športové predmety. Na zabezpečenie správnosti cvičenia je potrebné začať s trénerom.

Systém V. Dikul

S bolesťami chrbta sú cvičenia podľa uvedenej metódy veľmi účinné. Umožňujú vám zbaviť sa patológií pohybového aparátu. Základným pravidlom je pravidelné vykonávanie potrebných prvkov.

1. Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými dopredu, opierajte sa o bradu. Maximálne ohnite chrbát a zdvihnite ruky, druhé by mali byť rovné. Upevnite telo v určenej polohe a potom sa pomaly vráťte k originálu. Počet opakovaní - 10.
2. Ľahnite si na chrbát so založenými rukami a rukami omotanými okolo ramien. Vykonávajte striedavé otočenie tela doprava a doľava, zdvihnite opačné rameno. Počet prístupov - 8.
3. Usporiadajte nohy na šírku ramien, ruky umiestnené na opasku. Pomaly sa nakloňte dopredu, upevnite polohu na niekoľko sekúnd a potom sa vyrovnajte. Počet prístupov - 8.
4. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky. Zostať na mieste, otočte boky striedavo doprava a doľava. Pri každom otočení na chvíľu upevnite polohu.

Takáto gymnastika pomôže, ak pacienti majú silnú bolesť v zadnej a dolnej časti chrbta.

Cvičenia Popova

Technika Dr. Popova je založená na natiahnutí chrbtice. Na tieto účely môžete použiť nielen simulátor rovnakého mena, ale aj špeciálne cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.

• Prítomnosť pevného plochého povrchu pre tréning.
• Školiaca miestnosť musí byť dobre vetraná.
• Nedostatok ostrých pohybov.
• Zameranie a pozornosť.

1. Vezmite ležiacu polohu, ruky rovno, natiahnuté nahor rovnobežne s telom. Odtrhnite panvovú oblasť od podlahy tak vysoko, ako je to len možné. Po napnutí celého tela a rýchle spustenie panvy, upevnenie je 1,5-2 cm od podlahy.
2. Počiatočná poloha - sedenie, nohy ohnuté na kolenách. Ak chcete zvýšiť stabilitu, mať rovné ruky za chrbtom a opierať sa o ne. Vykonajte rovnaké pohyby s panvou, ako je uvedené vyššie.

Počas tréningu by mali byť svaly pevne a bez dýchania.

Odporúčania Bubnovského

Na liečbu chrbtice vyvinul Bubnovsky svoju vlastnú techniku, ktorá je založená na kinezioterapii. Pomocou tohto špecialistu školenia znížiť bolesti a zastaviť rozvoj patológie.

• Pohyb, vstávanie na všetkých štyroch.
• Staňte sa v pozícii „mosta“.
• Zaveste na vodorovnú lištu.
• Natiahnuť svalový systém v páse a hrudníku.
• Ohyb chrbta, stojaci na všetkých štyroch.
• Ležiaci na chrbte, vykonávajte pohyby chodidiel podobné jazde na bicykli.

Tieto odporúčania pre bolesti chrbta môžu byť použité doma. Najprv je lepšie urobiť niekoľko opakovaní, postupne zvyšovať zaťaženie. Športové vybavenie nie je potrebné.

nuansy

Absencia akejkoľvek patológie neznamená, že telo nemusí relaxovať. Terapeutická gymnastika by sa mala vykonávať nielen pre bedrovú, ale aj pre krčnú, hrudnú chrbticu a ďalšie.

Pravidelná prevencia a cvičenie pre zdravý chrbát pomôžu predísť vzniku závažných ochorení. Jedným z účinných opatrení je natiahnutie končatín, ležiace na chrbte. Dajte toto cvičenie asi minútu času.

Možné kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aká je užitočná terapia pre ochorenia chrbtice, má aj množstvo kontraindikácií.

• Akútna forma ochorenia, horúčka. Medzi ne patrí otrava, akútne respiračné infekcie, vírusové infekcie atď.
• Exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia.
• Malignita v závažných štádiách.
• Duševné abnormality.
• Krvácanie, kardiovaskulárne zlyhanie atď.
• Veľká bolesť.

V prítomnosti akéhokoľvek z týchto príznakov by sa mali zdržať fyzickej terapie. V iných prípadoch bude gymnastika dobrou pomôckou pri liečbe problémov s chrbticou.