Ak sa S. Bubnovsky ujme prípadu, hernia chrbtice nie je trestom pre pacienta, ale len dočasnou diagnózou. Tvrdí, že telo môže byť vyliečené, ak neustále používate určitý súbor cvičení. Kombinácia pohybov by mala zlepšiť krvný obeh a posilniť korzet svalov. Preto sa pri tejto chorobe často predpisuje lekárska gymnastika, ktorá správne rozloží záťaž na chrbticu a posilní tkanivá, disky.

Informácie o lekárovi a knihe

Sergej Bubnovský je známy svojou metódou liečby chorôb, ktoré ovplyvňujú pohybový aparát. Psychiater sa stal zakladateľom Centra Kinesitherapy, kde vykonáva svoju prácu. Nepoznáva lieky a jeho terapia je obmedzená na použitie súboru správnych pohybov, ktoré je potrebné vykonať na špeciálnych liečebných a rehabilitačných simulátoroch. Psychiater je veľmi dobre známy a mnohé diplomy a certifikáty potvrdzujú efektívnosť jeho vývoja.

Všetok vývoj je opísaný v knihe Sergeja Michajloviča Bubnovského „Hernia chrbtice - nie veta!“, Ktorú si môžete stiahnuť za pevný poplatok. Lekár povie pacientom, ako sa zbaviť problému bez chirurgického zákroku. Medic argumentuje, že bolesť chrbta môže a mala by byť liečená, ak sa spojíte s fyzickou aktivitou, aby ste sa stali súčasťou športu.

Predtým ľudia nazývali takúto radiculitídu, ale teraz sa objavil nový názov - hernia chrbtice. Psychiater tvrdí, že toto ochorenie tohto kusu vytvorili neurochirurgovia, ktorým sa pacienti v poslednej dobe začali čoraz častejšie vracať. Predtým bola radikulitída liečená terapeutmi a radikálna metóda liečby sa uchytila ​​len v najpokročilejších prípadoch.

V knihe lekár opisuje konkrétne prípady zo života. Tam nájdete plné meno pacienta, jeho vek, predbežnú diagnózu a následnú anamnézu ochorenia a liečby v centre S. Bubnovského. Je tu popísaný aj komplex liečebnej gymnastiky, ktorý sa dá vykonávať doma.

Medzistavcové prietrže

Bolesť chrbta a dolnej časti chrbta, pocit pálenia, stuhnutosť pohybov, necitlivosť v dolných končatinách - to nie je celý zoznam príznakov, ktoré naznačujú medzistavcovú prietrž. Čo sa stane počas tejto choroby a prečo ľudia trpia tak veľmi? Medzi stavcami sú disky, ktoré po dystrofických zmenách prasknú a odlomia obálku. Tento proces vedie k stláčaniu nervových koreňov miechy a výčnelkom diskov smerom von.

Takéto spinálne hernie vyvolávajú syndróm bolesti rôznych úrovní a lokalizácie. Ovplyvňuje nielen samotný kmeň kostry, ale aj vnútorné orgány, ktoré sú stlačené vyčnievajúcimi kotúčmi. Dôvodom takýchto negatívnych procesov je zlý ľudský život. V poslednej dobe ľudia prestali úplne pohybovať, viesť sedavý životný štýl, jesť na cestách, chodiť trochu na čerstvom vzduchu a neustále pracovať. Okrem týchto faktorov vedú poranenia, infekčné ochorenia a zhoršený metabolizmus k deštruktívnemu procesu.

Spinálna liečba

Cvičenia pre herniu chrbtice podľa Bubnovského sa vyberajú individuálne pre každého pacienta a prípad. Všetky pohyby sú zamerané na zmiernenie bolesti. Po prvé, pacienti sa musia podrobiť tréningu a naučiť sa správne vykonávať činnosti tak, aby sa ešte viac nepoškodili. V zdravotníckom centre sú pacienti pod neustálym pozorovaním a kontrolou, preto po prijatí prvých výsledkov je súbor cvičení nevyhnutne korigovaný.

Gymnastika Bubnovsky zvyšuje pohyb krvi v postihnutej oblasti chrbtice, vedie k obnoveniu disku. Toto zlepšenie je vysvetlené normalizáciou biochemických procesov vo svaloch, väzoch a na samotnom medzistavcovom disku. Po takejto sérii cvičení sa samotná hernia môže zmenšiť alebo úplne zmiznúť.

Liečba vertebrálnej hernie sa vykonáva pomocou kinezioterapie, ktorá môže úplne nahradiť operáciu. Pacient však nemá právo samostatne dospieť k tomuto záveru. S takýmto problémom nie je možné žartovať, preto je potrebné získať úplné vyšetrenie lekára, diagnostiku a odporúčania pacienta, pretože štádium ochorenia sa stane kľúčovým faktorom pri výbere liečebných metód.

V počiatočnom štádiu je možné problém vyriešiť pomocou liekov, fyzikálnej terapie a fyzioterapie. Ale zanedbávané choroby sa liečia len pomocou chirurgického zákroku. Hlavným problémom pacientov je bolesť, ktorá zabraňuje pohybu a dokonca aj sedeniu. Lekár je povinný ho odstrániť a až potom môžete pristúpiť k radikálnejším metódam. Najčastejšie v počiatočných štádiách ochorenia pacienti terapeutickú gymnastiku.

Hlavné ciele cvičenia: t

1. Posilniť svalový korzet.
2. Zlepšiť prietok krvi do postihnutej oblasti.
3. Relaxujte stiesnené svaly.
4. Normalizujte proces dodávania živín do zapálenej oblasti.
5. Uvoľnite stavce.

Kinezoterapia sa stala populárnou vďaka pozitívnym výsledkom a možnosti vykonávania terapeutických cvičení doma.

Indikácie a kontraindikácie

Nemôžete si sami priradiť cvičenia Bubnovského pre herniu, ak osoba nikdy nenavštívila ošetrujúceho lekára a sama sa diagnostikovala. Iba odborník môže správne diagnostikovať ochorenie a vydať odporúčania na odstránenie problému. Po prvé, lekár musí stanoviť štádium prietrže, miesto lokalizácie, a tiež vziať do úvahy individuálne charakteristiky pacienta.

Gymnastika Bubnovsky je najvhodnejšia pre pacientov, ktorí majú problém v bedrovej chrbtici. Komplex je veľmi jednoduchý, takže po príprave ho môžete bezpečne vykonávať doma. Pacient je však povinný dôsledne dodržiavať odporúčania lekára a viesť triedy podľa prísnych pravidiel.

V prípade syndrómov bolesti počas triedy by ste sa mali okamžite prestať pohybovať. Aby sa predišlo bolesti, gymnastika sa predpisuje až po odstránení akútnych príznakov, aby sa človek mohol voľne pohybovať. Preto sa pohyb vykonáva hladko, bez náhlych skokov a otáčok. Nie je nutné preťažiť telo a začať s veľkým zaťažením - postupne sa zvyšuje.

Najlepším riešením by bolo vykonávať takýto komplex v zdravotníckom zariadení pod dohľadom špecialistu. Mnohí lekári odporúčajú podstúpiť fyzickú terapiu v skupine, kde sa vytvára špeciálna priateľská atmosféra, v dôsledku čoho sa výsledky pacientov niekoľkokrát zlepšujú. Ale bedrovej hernie chrbtice umožňuje pacientom vykonávať kurzy doma, zatiaľ čo pacienti s takýmto problémom krčnej chrbtice je prísne zakázané vykonávať bez osobného trénera.

Cvičenia sú kontraindikované u pacientov, ktorí súbežne exacerbujú iné chronické ochorenia, ako aj u ľudí so zhoršenou srdcovou aktivitou. Samozrejme, lekárska gymnastika bude musieť byť zastavená tými, ktorí cítia akútnu bolesť počas tréningu. Takýto komplex prinesie výsledky až po 2-3 mesiacoch pravidelných hodín, takže pacient musí naladiť dlhé cvičenia a po niekoľkých týždňoch ich nezastaví.

Spôsob úpravy

Nie každý je oboznámený s metódou kinezioterapie, ale pacienti, ktorí sa o to pokúsili reagovať pozitívne. Medic nielen eliminuje ochorenie, ale tiež diagnostikuje problémy kĺbov, pohybového aparátu a chrbtice. Je potrebné presne určiť miesto poškodenia. Ďalšie spracovanie závisí od miesta a štádia.

S. Bubnovsky vymýšľa individuálny liečebný plán pre každého pacienta a predpisuje určitý súbor cvičení. Takáto terapia nielen zmierni prietrž, ale tiež zlepší celkový stav tela a vnútorných orgánov človeka. V stredisku lekára je možné liečiť každého pacienta. Pracovný rozvrh je upravený pre pacienta a vykonáva sa doma (ambulantne).

Pre lepšie zotavenie kĺbovej aktivity a hlboký svalový tonus, lekár vynašiel špeciálny multifunkčný simulátor. Práca na ňom sa vykonáva špeciálnou technikou, ktorá sa mierne líši od zvyčajného súboru cvičení. Na simulátoroch je možné pracovať len v stave centra pod dohľadom osobného trénera.

Sada cvičení

Myšlienka lekára zahŕňa rôzne možnosti pre rekreačné aktivity a techniky: tibetskú gymnastiku, kinezioterapiu, komplex Dikul, pooperačné cvičenia, qigong pre chrbticu. Liečba hernie je redukovaná na jediný cieľ - eliminovať hypotézu. Na tento účel prišiel lekár so zložitými rôznymi typmi cvičení, ktoré je potrebné opakovať 10 krát (prvé triedy).

Najpopulárnejšie akcie pre problémy s chrbtom:

1. V polohe na chrbte, na chrbte as rukami natiahnutými pozdĺž tela na výdychu, zdvihnite bedrový kĺb. Nižšie na výdych.
2. Postavte sa na všetky štyri a striedavo sa napínajte a relaxujte chrbtom.
3. Recumbent pozície s nohami ohnuté a ruky za hlavou. Keď vydýchate, zdvihnite ramená a dotýkajte sa kolien lakťami.
4. Chrbát v dvojnožke.
5. Ležiac ​​na chrbte, aby ste vytiahli brucho. Na to sú ruky otočené za hlavou a nohy sú ohnuté na kolenách.
6. Na všetkých štyroch, sedieť na pravej nohe, strečing vľavo späť, a rovnakú ruku vpred. Zmeňte kombináciu.

Okrem týchto jednoduchých možností, Dr. Bubnovsky je široko cvičí masáž, spoločnú gymnastiku a rôzne kryoprocesy. Začnite tréning len s ľahkým zaťažením, postupne sa zvyšuje rýchlosť a intenzita. Samostatné verzie terapeutickej gymnastiky prinesú úľavu od bolesti a značnej úľavy, ale po úplnom absolvovaní kurzu pod dohľadom špecialistu sa môžete úplne zbaviť problému.

Vo videu - cvičenie gymnastiky v Bubnovskom:

Základné cvičenia si môžete prezrieť a stiahnuť tu zadarmo. Skôr než tak urobíte, oboznámte sa s požiadavkami špecialistu na organizovanie kurzov. V žiadnom prípade sa nezasahujte násilím alebo bolesťou. Potom bude cvičenie určite prínosom.

Cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského v medzistavcovej prietrži

Hernia je jednou z najbežnejších chirurgických chorôb. Herniálny výstupok je diagnostikovaný v akejkoľvek vekovej skupine: od novorodenca po staršiu osobu. Častejšie u mužov ako u žien.

Názov hernie je spojený s jej lokalizáciou (pupočníková, inguinálna, femorálna, vertebrálna, atď.). Veľkosti a tvary môžu byť rôzne. Tu nájdete podobný článok o cvičeniach Bubnovského.

Miechová hernia

Vertebrálna hernia je považovaná za najčastejšiu patológiu pohybového aparátu. Napriek tomu, že všetky prejavy tohto ochorenia nepatria do život ohrozujúcich stavov, ochorenie výrazne znižuje kvalitu života a spôsobuje invaliditu.

Typy vertebrálnej prietrže

Jednou z hlavných klasifikácií prietrže chrbtice je oblasť jej umiestnenia.

Prideliť prietrž:

• Cervikálne (4% z celkového počtu hernií chrbtice). Vyznačuje sa bolesťou v krku, ktorá prechádza do zóny ramien a ramien. Okrem toho sa pacienti sťažujú na necitlivé prsty, silné bolesti hlavy, časté závraty. Pozoruje sa aj zvýšenie tlaku.
• Hrudná (31%). Spôsobuje pretrvávajúcu bolesť na hrudníku. Počas fyzickej námahy je pacient nútený brať abnormálne polohy, aby sa znížila bolesť. Symptomatológia ochorenia tohto typu je zvyčajne sprevádzaná zakrivením chrbtice.
• Lumbálna (65%). Najbežnejší typ prietrže. Hlavné príznaky: bolesť v bedrovej oblasti, značne zhoršená náhlymi pohybmi a fyzickou námahou. Bolesť dáva zadku, zadnej časti stehien a nôh. Nohy môžu byť znecitlivené, prah citlivosti sa znižuje. V pokročilých prípadoch môže spôsobiť ochrnutie.

Kýly sú rozdelené na primárne a sekundárne:

• Primárne - výsledok poranení, intenzívne zaťaženie u ľudí s pôvodne zdravou chrbticou.
• Sekundárne - dôsledok patologických zmien, vznikajú na medzistavcových platničkách, sú príčinou ich vysychania, deštrukcie membrán.

Hernia bedrovej chrbtice

Lumbálna hernia - lipóm (benígny tuk). Je tvorený na medzistavcovom disku, čo vedie k vytesneniu jadra pulpous umiestneného vo vláknitom kruhu chrbtice.

Lumbosacrálne prietrže sú diagnostikované pomerne často. Sú bolestivé, výrazne znižujú slobodu pohybu, môžu viesť k dočasnej invalidite av pokročilých prípadoch k ťažkému zdravotnému postihnutiu.

Charakteristika bolesti

Hlavným príznakom medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice je bolesť. Toto je hlavný príznak tohto ochorenia, čo je najskorší signál tejto patológie.

Už v počiatočnom štádiu ochorenia sa môže objaviť pacient:

• Bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti;
• Bolesť, ktorá môže byť nestabilná, nudná, bolestivá;
• Zvýšená bolesť vo vzpriamenej polohe, sedenie, pri kašli alebo pri silných vibráciách (napríklad pri práci s perforátorom, kompresorom atď.);
• Natáčanie bolesti (ischias, „lumbago“) pri fyzickej práci, náhlom pohybe alebo zmene polohy;
• Oslabenie bolesti v polohe na chrbte.

Zvýšená bolesť je hlavným dôvodom na získanie lekárskej pomoci.

Okrem bolesti s lumbosakrálnou prietržou existuje:

• Oslabenie citlivosti dolných končatín;
• Oslabenie svalového tonusu;
• Dysfunkcia panvových orgánov;
• Znížená účinnosť (u mužov);
• Kulhat.

Tieto príznaky ochorenia nie sú vždy vyslovované, často sa vyskytujú, keď choroba dlho prešla počiatočnou fázou a vyžaduje okamžitú liečbu, niekedy funkčnú. Bez riadnej liečby sa hernia postupne zvyšuje a spôsobuje viac a viac nepohodlia.

Iné príznaky prietrže

Miechová hernia môže vyvolať odumretie nervu alebo viesť k vzniku radikulárneho syndrómu, ktorý je charakterizovaný atrofiou svalov nôh a zadku, necitlivosťou, mravenčením. O necitlivosti rúk v noci: príčiny a liečba, čítajte tu.

Slabosť svalov sťažuje skákanie, squat, stúpanie po schodoch. V priebehu času atrofia svalového tkaniva vedie k asymetrii postavy, čo môže vyvolať ischias. Protrúzia chrbtovej chrbtice vedie k kompresii miechy, čo môže spôsobiť paralýzu dolných končatín (úplný nedostatok pohyblivosti), ako aj skutočnú hrozbu pre život pacienta.

diagnostika

Ak sú prítomné vyššie uvedené príznaky, stanoví sa predbežná diagnóza. Pacienti sú poslaní na konzultáciu s neurológom.

Pre hlbšiu a podrobnejšiu diagnostiku medzistavcovej hernie odborníci odporúčajú podstúpiť MRI chrbtice s podozrením na patológiu.

Táto moderná, pomerne bezpečná metóda rádiových vĺn poskytuje najkomplexnejší obraz choroby. MRI určuje veľkosť prietrže, šírku miechového kanála, prítomnosť zápalových procesov a sprievodnú patológiu. Presná diagnóza je základom úspešnej liečby.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Liečba bedrovej hernie

V závislosti od štádia ochorenia a úrovne patológie sú pacientom ponúkané operatívne (chirurgické) a konzervatívne (terapeutické) spôsoby liečby bedrovej hernie. Pacient aj lekár majú záujem vylúčiť operáciu.

Medzi uznávané konzervatívne metódy, ktoré sa široko používajú na liečbu tohto ochorenia, patria:

• Motorické metódy (lekárska gymnastika, atď.) Zabezpečujú posilnenie a rozvoj svalového tonusu, zvyšujú imunitu. Mnohé cvičenia sú spojené s fyzickou námahou, ktorá môže spôsobiť zhoršenie stavu pacienta. Táto metóda sa používa opatrne a pod dohľadom špecialistov.
• Manuálne metódy - liečba chiropraktikom a akupunktúrou. Stojí za zmienku, že napriek dobrým výsledkom, ktoré vedú k zníženiu bolesti a tlaku na medzistavcové platničky, táto metóda nemôže zastaviť patologický proces, ktorý spôsobil tvorbu lipómu.
• Fyzioterapeutické metódy - šetrné terapeutické postupy ako reflexológia, rôzne druhy masáží, ultrazvuk, strečing (natiahnutie hrebeňa) a ďalšie.

Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody. Spravidla sa používajú v komplexe.

Špecialisti vytvárajú individuálne programy, ktoré umožňujú prevenciu a liečbu medzistavcových prietrží bez rizika pre zdravie pacienta a s maximálnou pravdepodobnosťou, že sa zbavia patológie.

Komplex opatrení zvyčajne pozostáva z troch hlavných postupov:

• Natiahnutie hrebeňa;
• Špeciálne procedúry a masáže;
• Liečebná gymnastika.

Preto mnohí odborníci čoraz viac radí takým cenovo dostupným a efektívnym spôsobom - prevencii a liečbe vertebrálnej hernie podľa metódy známeho lekára-psychoterapeuta Sergeja Michajloviča Bubnovského.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky

Dr. M. M. Bubnovský vyvinul a patentoval špeciálnu metódu na liečbu patológie pohybového aparátu na špeciálnom zariadení, ktoré vyvinul (MBT je multifunkčný simulátor Bubnovského). Táto technika sa nazýva kinezioterapia (liečba prostredníctvom pohybu).

Gymnastický komplex pozostáva z rôznorodých cvikov, z ktorých hlavné požiadavky sú maximálne pohodlie a komfort pre pacienta a vysoká účinnosť. Každý začiatočník sa opakuje až 10-krát. V prvých triedach sa praktizuje technika pohybov, sústredenia a správneho dýchania. Postupne sa zvyšuje tempo a počet opakovaní.

Triedy sa odporúča vykonávať tri až šesťkrát denne, rozdelenie všetkých cvičení do niekoľkých skupín. Bubnovský tiež ponúka súbor fyzických cvičení, ktoré môžete robiť sami doma.

Gymnastika s prietržou

Terapeutická gymnastika je aktivácia vnútorných rezerv osoby na boj proti chronickým ochoreniam. A ako prax ukazuje, úspešne funguje pri odstraňovaní problémov pohybového aparátu.

Stanovisko odborníkov

Choroby pohybového aparátu sú jednou z mála patologických zmien, ktoré poskytujú vynikajúce výsledky bez medikácie. Napríklad, s hernie bedrovej oblasti, kvapkadlá, injekcie a pilulky zmierniť bolesť a dočasne zmierniť príznaky, ale hlavným faktorom, ktorý pomáha zbaviť sa patológie je správny pohyb.

Faktom je, že pre ľudí trpiacich chrbticovou herniou by mala byť fyzická aktivita prísne meraná a kompetentná. Nemôžete cvičiť amatérsky a usilovne ísť do športu.

Na boj proti tomuto ochoreniu boli vyvinuté špeciálne komplexy fyzioterapeutických cvičení. Každé cvičenie tohto liečebného programu je špeciálne vybrané a poskytuje prevenciu a liečbu bedrovej hernie, ako aj rýchlu úľavu od bolesti a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Odborníci sú podľa ich názoru jednomyseľní: cvičenie je efektívna metóda obnovy, ktorej výsledok o 90 percent závisí od túžby, disciplíny a úsilia pacienta. Tí, ktorí striktne dodržiavajú odporúčania, technicky a pravidelne vykonávajú cvičenia, zaručujú výrazné zlepšenie zdravia.

Napriek pozitívnemu účinku takejto gymnastiky stojí za zváženie kontraindikácie:

• Exacerbácia ochorenia;
• Zvýšená telesná teplota;
• Choroby vnútorných orgánov za predpokladu, že fyzikálna terapia môže spôsobiť zhoršenie ich stavu;
• Vývoj metastáz v chrbtici.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

účinok

Terapeutická gymnastika aktivuje najdôležitejšie biochemické procesy vo všetkých segmentoch chrbtice (vrátane medzistavcových platničiek), stabilizuje krvný obeh a tok lymfy.

Gymnastika Bubnovsky sa zamerala na vypracovanie hlbokých svalov chrbtice. Cvičenia umožňujú zmierniť kŕče a zastaviť bolesť, zlepšiť pružnosť a pohyblivosť hrebeňa, znížiť ukladanie soli, aktivovať krvný obeh.

Správne vybrané pohyby pozastavujú vývoj prietrže, vedú k zníženiu jej veľkosti, čo vedie k postupnému návratu susedných deformovaných tkanív do ich prirodzenej polohy.

Odporúčania a pravidlá

Pri vykonávaní lekárskeho komplexu by ste mali dodržiavať určité pravidlá:

• Každodenné cvičenie je nevyhnutné (niekoľkokrát denne). Vykonávajte tréningy vždy, keď je to možné.
• Cvičenia musia byť vykonávané technicky správne. Vyhnite sa náhlym pohybom, trhaniu, skokom, vyhýbajte sa nadmernému zaťaženiu hrebeňa.
• Trvanie tréningu, amplitúda, počet opakovaní by sa mali postupne zvyšovať.
• Po ukončení denného tréningu by mal byť pocit miernej únavy, ktorý signalizuje správnu a efektívnu prácu. Povoliť vážnu únavu nemôže byť!
• Pri vykonávaní cvičebnej terapie je dôležité sústrediť sa na lokalizáciu prietrže, aby ste mohli kontrolovať svoju pohodu. So zvýšenou bolesťou, nepríjemným pocitom v dolnej časti tela (necitlivosť, "husí koža", slabosť) by sa mal výkon prerušiť a navštíviť ošetrujúceho lekára.

Bubnovského cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

• Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch miestach: položená na podlahe s lakťami a kolenami. Všetky svaly sú maximálne uvoľnené. Vdychujte hlboko, neponáhľajte sa ohnúť chrbát s oblúkom (to je, ako elegantná mačka oblúkov chrbát). Výdych pomaly, ohnite chrbát. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
  Plynulý pohyb. Vykonajte aspoň 20 opakovaní.

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite. Pomaly vydychujte, jemne zdvihnite panvu nad podlahou, opierajúc sa o plecia a chodidlá. Vykonajte stúpanie do najvyššej možnej výšky. Spustite panvu, ako budete vydýchnuť. Urobte 20 opakovaní.
• Počiatočná poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou. Lakte smerujú priamo k stropu. Bent na kolenách, nohy zdvihol tak, že boky boli kolmé na telo. Chin sa pritlačil k hrudi. Pomaly, jemne sa snažte dostať lakte na kolená. Hlavná vec - túžba pripojiť, lakte dotknúť kolená voliteľné. Opakujte potrebu miernej únavy. Prepätie nie je povolené!
• Štartovacia pozícia na všetkých štyroch miestach. Ohnite sa dopredu bez ohýbania lakťov. Nakloňte na maximum. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
• "Bicykel" Pôvodná poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou, kolená ohnuté. Simulujte cyklistiku. "Choď" pomaly, "pedál" hladko, bez trhlín. Dýchajte rovnomerne.
• Krútenie. Vykonané na chrbte. Položte ľavú ruku pod zadnú časť hlavy. Pohybujte pravou nohou hladko, ohýbaním v kolene sa dotknite lakťa ľavej ruky. Spolu s rovnakou trajektóriou sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní v každom smere.
• Štartovacia poloha: sedieť na podlahe, ruky na zadnej strane hlavy. Zdvíhanie pravého a ľavého zadku striedavo, pohyb dopredu. Podobne sa pohybujte späť do pôvodnej polohy.

Navrhované cvičenia sú pomerne jednoduché, dajú sa vykonať doma. Poskytnú výraznú úľavu, uvoľnia napätie, natiahnu chrbticu, zvýšia krvný obeh postihnutej oblasti. Pre liečenie je však dôležité absolvovať celý kurz terapeutickej gymnastiky, ktorá sa vykonáva na jedinečnom simulátore pod neustálym dohľadom špecialistu.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Cvičenie lekár bubny s prietrž chrbtice

Liečba osteochondrózy hrudníka

Pohyb je život.

Zažili ste niekedy neznesiteľnú bolesť kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - vy alebo vaši blízki sa stretávajú s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, kliknutie nie podľa vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal kĺbov a opuch;
• neprimeraná a niekedy neznesiteľná boľavá bolesť v kĺboch ​​...

Gymnastika doma

Bubnovský odporúča nejaké školenie doma. Toto sú najjednoduchšie a najbezpečnejšie pohyby, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav medzistavcovej prietrže:

1. Po prvé, pacient potrebuje uvoľniť chrbát. Na tento účel musíte stáť na všetkých štyroch miestach a niekoľko minút stáť v uvoľnenej polohe.
2. Na vykonanie nasledujúceho cvičenia musí pacient zostať v rovnakej polohe. Pacient by sa mal pomaly a hladko ohýbať. Počas inhalácie sa má vykonať ohyb a počas výdychu sa vraciame do východiskovej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať aspoň desaťkrát.
3. Pri státí na všetkých štyroch miestach musí pacient vykonať krok naťahovania. Na to si pacient sadne na ľavú nohu a pravý sa natiahne dozadu. Zároveň musí byť ľavá ruka ťahaná dopredu. Umiestnenie ramien a nôh sa musí striedavo striedať. Je potrebné vykonať cvičenie čo najhladšie a najjemnejšie. Toto cvičenie by sa malo vykonať aspoň 20-krát.
4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva, keď stojí na všetkých štyroch. Telo musí byť posunuté dopredu až do úplného roztiahnutia. V tomto prípade sa neodporúča pokles v bedrovej oblasti.

Pri nabíjaní je potrebné mať na pamäti, že všetky pohyby musia byť výkonné a plynulé. Nerobte náhle trhliny, nepreťažujte.

Ak cítite bolesť - nevykonávajte cvičenie, ktoré ho provokovalo. Ak sa objavia príznaky ako závraty, dýchavičnosť, nevoľnosť, rozmazané oči, okamžite prestaňte cvičiť.

1. Pacient musí spočívať na rukách a kolenách. Na nádych musíte položiť ruky na lakte a na výdych spustiť telo na povrch. Potom, keď sa vdychujú, ramená sú narovnané v lakťovom kĺbe a panva by mala byť spustená na päty. Toto cvičenie vám umožní natiahnuť chrbtové a bedrové svaly. Cvičenie by sa malo opakovať päť až sedemkrát.
2. Ďalším cvičením je natiahnuť brucho. Pacient musí ležať na zemi a ohnúť nohy na kolenách. Ruky súčasne zložte do zámku pre hlavu. V tejto polohe je brada pritlačená k hrudníku. Pri výdychu je potrebné otočiť telo tak, aby sa kolená dotýkali kolien. V tomto prípade musia nože spadnúť z podlahy. Pri tomto cvičení by mal pacient cítiť pocit pálenia v brušných svaloch.
3. Ďalším cvičením je zdvihnúť panvu. Pacient leží na chrbte a roztiahne ruky pozdĺž tela. Keď vydýchnete, pacientova panva sa vznáša nad podlahou. V tejto polohe musí pacient zostať niekoľko sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 až 20 krát.

Všetky tieto cvičenia sa vyznačujú maximálnou jednoduchosťou. Môžu sa vykonávať v ktoromkoľvek štádiu ochorenia.

Vzhľadom k tomu, cvičenie nevyžadujú ďalšie vybavenie a vybavenie, môžu byť ľahko vykonávať doma. Je to dôležité.

Napriek jednoduchosti implementácie, pred použitím komplexu Bubnovsky doma, pacient musí nevyhnutne konzultovať s lekárom.

Hernie chrbtice desí mnohých pacientov s potrebou chirurgie a dlhú rehabilitáciu po ňom. V niektorých prípadoch sa operácii naozaj nedá vyhnúť, ale často sa problém dá liečiť menej drastickými spôsobmi. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma liečby. Teraz existuje mnoho metód cvičenia terapie prietrže chrbtice. Spôsob liečby podľa Bubnovského S.M., ktorý poskytuje pozitívne výsledky aj v pokročilých štádiách ochorenia, je obzvlášť populárny u pacientov.

Podstata techniky

Lekársky komplex cvičení pre všetky typy medzistavcových prietrží, iných ochorení chrbtice, ako aj neurologických problémov bol osobne vyvinutý Sergejom Michajlovičom Bubnovským. Unikátna technika začala vážnym zranením chrbta samotného lekára, keď lekári predpovedali jeho zdravotné postihnutie a nemohli sľúbiť plné uzdravenie.

Bubnovský zozbieral a študoval dlhodobé znalosti svetových expertov, rôzne praktiky a potom ich skombinoval a prispôsobil ich individuálnym potrebám každého pacienta. Lekár vyvinul cvičenia takým spôsobom, aby maximalizoval využitie všetkých vnútorných rezerv tela a pomohol zlepšiť pohodu bez pomoci.

Metóda je založená na niekoľkých princípoch:

• Kompletná svalová relaxácia. Pomáha zmierňovať opuchy, zápal a zvieranie nervových zakončení, ktoré spôsobuje silnú bolesť.
• Pracuje absolútne všetky svaly tela, najmä tie, ktoré často nepracujú v každodennom živote. To urýchľuje metabolizmus a krvný obeh v postihnutých oblastiach chrbta.
• Natiahnutie chrbtice a svalov. Svaly sa stávajú elastickými a dlhú dobu si zachovávajú mladosť. Chrbát je vyrovnaný, posunuté stavce sa postupne stávajú na mieste. Rozťahovanie môže zlepšiť mobilitu pacientov a kvalitu života.
• Posilnenie svalového rámca. Cvičenia zahŕňajú svaly chrbta, brucha a panvy a paralelne sú vypracované ramená a nohy.
• Nedostatok liekov. Bolestivý syndróm je zmiernený fyzickou námahou. Pacienti si všimnú vylepšenia už v prvých triedach.

Pravidelné triedy podľa metódy Bubnovského pomáhajú zbaviť sa všetkých nepríjemných príznakov a viesť k úplnému uzdraveniu bez vonkajšieho zásahu. Pri každej lekcii sa chrbtica sploští, disky padnú na miesto, prietrž postupne klesá a potom úplne zmizne.

Cvičenia medzistavcovej prietrže

Technika Dr. Bubnovského alebo kinezioterapia zahŕňa mnoho univerzálnych cvičení zameraných na celú chrbticu a brušné svaly. Ide o akýsi základ pre komplex cvičení, ku ktorým môžu byť pridané jednotlivé cvičenia na vypracovanie konkrétnych zón.

Dajte si pozor na správnu implementáciu, závisí od vášho zdravia. Zdvihnite tempo a amplitúdu pohybov na základe fyzického tréningu. Nezaťažujte, postupne zvyšujte intenzitu, inak môže fyzická aktivita poškodiť. Postupne sa zlepší elasticita tela a cvičenia sa vykonajú ľahko.

Komplex základných cvičení:

1 "Cat". Počnúc všetkými štyrmi, späť rovno a úplne uvoľnene. V tejto pozícii sa zhlboka nadýchnite, keď budete vydýchnuť, čo najviac okolo chrbta a podržte niekoľko sekúnd. Vraciame sa do východiskovej pozície, dýchame. Potom na výdychu ohnite chrbát. Počítame hore a dole v čase, všetko, čo potrebujete urobiť od 10 do 20 krát.

2 Chôdza po zadku. Sadnite si na podlahu, nohy a chrbát rovno, ruky môžu byť uložené na hrudi. S pomocou gluteus svaly, chodiť o meter dopredu a potom sa vrátiť. Opakovanie tam a späť by sa malo vykonávať 8 - 10 krát.

3 "Bicykel". Ľahnite si na chrbát, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a vykonajte pohyb, akoby ste šliapali. Trvanie cvičenia je približne 1 minúta alebo kým nie sú nohy unavené.

4 Lež na chrbte, ruky za hlavou, lakte smerujúce dopredu, nohy ohnuté na kolenách. Pri inhalácii zdvihnite pravú kolennú nohu a mierne odtrhnite lopatky z podlahy a snažte sa dosiahnuť lakte nohou. Na výdychu, znížiť ramená a narovnal nohu k podlahe. Opäť, pri vdychovaní, zdvihnite už rovnú pravú nohu a lopatky, skúste sa dotknúť lakťov nohou. Potom to isté zopakujte s ľavou nohou. Vykonajte cvičenie 8-krát (ohnuté a rovné stehno sa uvažuje pre jedno opakovanie). Chin dole na hrudi, aby nedošlo k preťaženiu krku.

5 Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy bližšie k zadku, pritlačte si členky rukami. V tejto polohe, zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky, zatiaľ čo ohýbanie chrbta (ak nemôžete okamžite zapnúť členky, nohy môžu byť umiestnené ďalej od zadku a tiež vykonávať chrbticu, s časom pružnosť sa zvýši). Urobte 8 - 10 opakovaní.

6 Ležať na bruchu, narovnať ruky a natiahnuť sa pred ním. Pri vdychovaní pri výdychu vytiahnite pravú ruku a hrudník z podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Potom na výdychu zopakujte cvičenie ľavou rukou. Beh 8 krát pre každú ruku.

7 Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba, nadýchnite sa. Pri výdychu zdvihnite obe ruky a zdvihnite hrudník z podlahy. Cvičenie vykonávať hladko, bez trhne. V hornom bode počas výstupu sa snažte zotrvať niekoľko sekúnd. Vykonajte cvičenie 8 - 10 krát.

8 Nakloní sa nabok. Staňte sa rovný, nohy od seba vzdialené. V ľahkej verzii ruky v páse, komplexnejším spôsobom, ako roztiahnuť ruky do strán pozdĺž línie ramena Pri vdychovaní sa ohýbajte doprava, bez toho, aby ste sa pri vydychovaní ohýbali dozadu, a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa nadýchnite a nakloňte doľava. Beh 10 krát na každej strane.

9 Nakloňte dopredu. Staňte sa vzpriamený, zdvihnite ruky (to vám pomôže udržať úroveň chrbta). Vykonajte pomalý a hladký ohyb dopredu, pokúste sa dosiahnuť podlahu dlaňami. V najnižšom bode si uvoľnite chrbát a pokúste sa stlačiť hrudník a brucho na nohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

10 spätné vychýlenie. Staňte sa rovno, nohy spolu, ruky zdvihnuté a dlane spojené (ako počas modlitby). Hladko začnite ohýbať dozadu, zotrvajte v najnižšom bode na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy hladko. Počas cvičenia môžete pociťovať mierne závraty, tiež si vyžaduje udržanie rovnováhy. Začiatočníci lepšie robiť taký koryto, kľačať. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.

11 Most Pravidelne zahrňte toto cvičenie do tréningu. Ak to chcete urobiť z polohy na bruchu, ohnúť sa do možnej výšky pre seba, skúste si narovnať ruky. Cvičenie opakujte asi 5 krát, počas vychýlenia na niekoľko sekúnd.

Gymnastika pre bedrovej chrbtice

V komplexe cvičení pre hernia bedrovej oblasti sa k základni pridávajú cvičenia zamerané na ďalšiu prácu v dolnej časti chrbta, dolnej časti chrbta a zadku:

1 Ľahnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách. Hlava a telo pevne pritlačené k podlahe, ruky za hlavou, lakte smerujúce k stropu. Pri vdychovaní nadvihnutých nôh, snažte sa dotýkať lakťov, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávať hladko, bez trhne. Spracováva sa spodný lis a pás sa napína. Opakujte 10 krát.

2 Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy a mierne roztiahnite, položte ruky pod bradu, nadýchnite sa. Pri výdychu odtrhnite nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbajte nohy). Inhalujte, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Cvičenie posilňuje bedrové a zadok. Beh 10 krát.

3 Ľahnite si na brucho, nohy rovno, ruky natiahnuté pred vami, nadýchnite sa. Pri výdychu súčasne vytiahnite rovné ruky a nohy z podlahy, tiež do výšky 15-20 cm, pri vdýchnutí sa vrátia do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

4 Lež na chrbte, narovnajte nohy, položte ruky pozdĺž tela, na hrudník alebo za hlavu (ako to bude pohodlnejšie, vaše ruky nie sú zapojené do cvičenia), nadýchnite sa. Pri výdychu mierne zdvihnite panvu, neohýbajte nohy, otočte ju doprava. Vdychujte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom znovu vydýchnite a zopakujte cvičenie doľava. Spustiť 8 - 10 opakovaní.

Bežnou situáciou je, keď sa pacient sťažuje na bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa stáva silnejšou po chôdzi; stuhnutosť pohybov, necitlivosť nôh, neschopnosť zostať dlho v jednej polohe.

Všetky tieto príznaky môžu dobre indikovať medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice. Je to práve toto oddelenie, ktoré je najzraniteľnejšie kvôli svojej mobilite a vysokému zaťaženiu.

Čo je medzistavcová prietrž?

Príčinou hernie je najčastejšie nezdravý sedavý spôsob života, nevyvážená strava, tvrdá fyzická práca, zranenia, metabolické poruchy a infekčné ochorenia.

Liečba medzistavcovej prietrže

V skorých štádiách ochorenia možno liečiť konzervatívnymi metódami: liek, fyzioterapia, cvičebná terapia. V pokročilom pokročilom štádiu môže pomôcť len operácia.

Lekár je v prvom rade konfrontovaný s úlohou odstrániť akútnu bolesť pomocou liekov. Keď sa bolesť uľaví, môžete začať s inými liečebnými metódami, z ktorých najvýznamnejšia, najmä v počiatočných štádiách ochorenia, je gymnastika. Pohyb pomáha zlepšiť prietok krvi a živín do chrbtice, uvoľniť spastické svaly a posilniť svalový systém, ktorý zmierni postihnuté stavce.

Metóda, ktorá nesie meno svojho tvorcu, Dr. Bubnovského, sa osvedčila pri liečbe prietrže.

Gymnastika Bubnovsky

Gymnastika Bubnovsky pomáha používať hlboké svaly chrbtice, zmierňuje kŕče a zmierňuje bolesť, zlepšuje pružnosť a pohyblivosť chrbtice, znižuje ukladanie solí pri osteochondróze.

V dôsledku správne vybraných pohybov sa zmenší veľkosť prietrže a susedné tkanivá zaberajú normálnu polohu.

Gymnastický komplex sa vykonáva z rôznych pozícií, z ktorých hlavnou požiadavkou je pohodlie a komfort pre pacienta. Každý pohyb sa opakuje 10 krát v prvých triedach.

Potom sa postupne zvyšuje rýchlosť pohybu a počet opakovaní. Je potrebné zabezpečiť, aby v čase cvičenia nedošlo k napätiu dorzálnych svalov, ale abs. Malo by sa praktizovať tri až šesťkrát denne, pričom by sa všetky cvičenia mali rozdeliť do etáp.

Dr Bubnovský v zdravotníckom komplexe zahŕňal veľké množstvo cvičení. Tu sú len niektoré z nich:

• Vezmite východiskovú pozíciu - ležiac ​​na chrbte s rukami roztiahnutými po tele. Vdychujte hlboko a na výdychu sa spoliehajte na nohy a ramená, zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky. Počas inhalácie znížte panvu.

• Ľahnite si na chrbát, s ohnutými rukami pod hlavu a stlačte bradu na hrudník. Lakte by mali smerovať nahor. Nohy sa ohýbajú na kolenách.
• Pokúste sa natiahnuť lakte k kolenám.
• Vo východiskovej polohe, stojaci na všetkých štyroch, vdychovať a oblúk chrbát ako mačka, a na výdychu ohyb.
• V počiatočnej polohe, sedí na podlahe, zopnite ruky za hlavu, narovnajte nohy. V tejto polohe, "chodiť" na zadok.
• Sadnite si na podlahu s rukami ležiacimi na chrbte. Otočte sa, aby ste ohýbali ohnuté a narovnané nohy.
• Vykonajte pohybový bicykel.
• Pre gymnastiku Bubnovsky existuje množstvo kontraindikácií. Toto je skoré obdobie po operácii, rakovine, angíne, hypertenznej kríze a obehových poruchách mozgu.

Cvičenia Bubnovsky dobré príklady - video

20 základných cvičení Bubnovského

Video predstavuje 20 základných cvičení Bubnovského určených na posilnenie chrbtice a medzistavcových platničiek. Video bude užitočné pre všetkých bez výnimky.

Cvičenia možno vykonať doma. Dokonca aj niektoré cvičenia môžu priniesť výraznú úľavu. Pre úplné uzdravenie je však potrebné absolvovať celý kurz na špeciálnom simulátore pod dohľadom špecialistu.

Ukáže správne prevedenie pohybov a vyberie tie, ktoré budú mať najviac liečivý účinok.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).