Bubnovského cvičenia pre chrbticu - rozsiahly súbor tréningov, ktorý zahŕňa cvičenia vo všetkých častiach chrbtice. Je to tento špecialista, ktorý zastáva názor, že žiadne lieky skutočne nevyliečia pacienta.

A len fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) pomôže v plnej miere obnoviť funkčnosť chrbtice v prípade difúzne degeneratívnych, vrodených a získaných patológií. Skôr ako začnete vykonávať gymnastiku doma, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo miestnym lekárom, ktorý povolí vykonávať prax podľa pokynov profesora Bubnovského.

Výhodou Bubnovského techniky

Metóda Dr. Bubnovského je založená na integrovanom prístupe k liečbe patológií a defektov. Okrem tréningu, špecialista odporúča vykonávať dychové cvičenia a vypracovať diétu. Potraviny nasýtené živinami a veľké množstvo vody sú potrebné pre každý organizmus pre jeho normálnu životnú aktivitu.

Komplex cvičení je zase určený na odstránenie základnej príčiny a sprievodných príznakov: bolesti chrbta a iných častí chrbtice, stuhnutosť pohybu a svalový kŕč. Špecialista upozornil na vlastnosti štruktúry a funkčnosti stavcov, väzov a tkanív chrupavky, vďaka čomu sú vyvinuté triedy také účinné.

Metóda Bubnovského má tieto výhody:

• pri tvorbe metodiky sa lekár spoliehal na fyziológiu a anatómiu osoby;
• počas realizácie komplexu sa rovnomerne rozloží zaťaženie chrbtice;
• zlepšenie mikrocirkulácie v tkanivách kĺbov, stavcov a medzistavcových platničiek;
• saturácia tkaniva kyslíkom, aktivácia metabolických procesov;
• po tréningu sa u pacientov vyvinie pocit sily a sily;
• Všetky cvičenia je možné vykonávať po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.

Existuje 20 základných cvičení, ktoré Bubnovsky spája a prideľuje pacientom všetkými možnými spôsobmi. Sú vhodné pre takmer všetky skupiny ľudí, ale predbežné konzultácie sú potrebné aj pre tých, ktorí vykonávajú prevenciu.

Základné pravidlá implementácie

Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského je každoročne čoraz obľúbenejšia u dospelých a starších ľudí. Avšak len málo ľudí venuje pozornosť tomu, ako správne vykonávať komplex. Medzi hlavné normy pre vykonávanie gymnastických cvičení patria:

• Denné cvičenie. Ak sa človek cíti zle alebo má kontraindikácie, potom je vykonávanie komplexu zakázané. V iných situáciách by sa tréning mal sledovať každý deň.
• Prázdny žalúdok. Pred vykonaním cvičení by ste mali odmietnuť jesť, pretože proces trávenia trvá dlho. Optimálna triedna doba pre alebo po 2 hodinách jedenia.
• Pred tréningom. Predpokladom pre fyzickú námahu je malé rozcvičenie. V tomto čase sa svaly tela natiahnu a postupne sa zahrejú, čím sa zvyšuje účinnosť silových cvičení.
• Rest. Po cvičení telo potrebuje odpočinok, relaxačnú masáž alebo sprchu. To má priaznivý vplyv na prietok krvi do pohybového aparátu.
• Dajte si pozor na dýchanie a pitnú vodu. Správne hlboké dýchanie prispieva k rýchlej saturácii buniek kyslíkom. Veľké množstvo tekutiny má pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele.

Komplexný tréning

Cvičenia pre hrudnú chrbticu podľa Bubnovského by mali byť kombinované s cvičením na krku a dolnej časti chrbta, aby pacient dosiahol čo najväčšiu účinnosť. Výsledok závisí od správneho výkonu, preto celý komplex by sa mal vykonávať podľa pokynov špecialistu. Hlavný komplex výcviku zahŕňa nasledujúce cvičenia.

V póza na všetkých štyroch, je potrebné preháňať ohnúť späť hore, zaokrúhľovanie. V tejto polohe by ste mali stráviť 10 sekúnd, potom vydýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 5-10 krát. V rovnakej polohe je nevyhnutné maximálne uvoľniť chrbtové svaly a ohnúť sa. V tejto polohe musí osoba stáť 10 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Počet popráv - 5-10 krát. Pre dolnú časť chrbta je toto cvičenie menej účinné ako pre hrudník a hrudník.

V póze na všetkých štyroch miestach je potrebné sadnúť si na ľavú nohu a vrátiť sa späť. Potom by mala byť pravá noha pomaly zatlačená dozadu a ľavý ťah dopredu. V tejto polohe sa môže objaviť bolesť v bokoch. Potom by sa mala noha zmeniť. Z pózy na všetkých štyroch miestach je potrebné predĺžiť telo dopredu, opierajúc sa o ruky a kolená. Telo by malo byť rovnobežné s podlahou a chrbát by mal byť mierne klenutý. V tejto pozícii by ste mali zostať viac ako 20-30 sekúnd. V budúcnosti sa môže čas zvýšiť.

Ležiaci na chrbte, musí človek položiť ruky za hlavu, po ktorom by sa mal pokúsiť dosiahnuť hrudnú bradu. Zároveň by mali byť zdvihnuté lopatky. Počet opakovaní je čisto individuálny, pretože cvičenie sa odporúča vykonať pred vypálením v oblasti tlače. Leží na chrbte, musíte umiestniť ruky pod gluteálne svaly, potom roztrhať panvu z podlahy. Pri vykonávaní chrbta by mala byť rovná, a boky v maximálnej výške. Počet opakovaní - 15-20 krát.

Ak má človek počas cvičenia akútnu bolesť na chrbte, kolenách alebo iných kĺboch, musí byť zastavený.

Komplexné pri sedavej práci

Zlepšenie chrbtice a kĺbov je obzvlášť dôležité pre sedavú prácu a obezitu. Aby sa predišlo mnohým zápalovo-degeneratívnym patológiám pohybového aparátu, lekári odporúčajú na pracovisku trochu zahriať. To vám umožní natiahnuť svaly chrbta, znížiť zaťaženie chrbtice a zlepšiť mikrocirkuláciu.

Pre zahriatie sa bude hodiť nasledujúca sada:

• Počiatočná poloha: nohy šírky ramien, rovný chrbát. Skláňaním rúk na stôl alebo stoličku musíte umiestniť puzdro rovnobežne s podlahou. Zadné svaly by sa mali postupne natiahnuť. Po niekoľkých sekundách, telo ide dole, a so svojimi dlaňami osoba pomáha ohýbať ešte viac. Po niekoľkých sekundách sa vráťte do východiskovej polohy.
• Stojan je nevyhnutný na vykonávanie svahov v rôznych smeroch. Ak to chcete urobiť, položte ruky na opasok a pomaly sa ohnite jedným smerom, potom opačným smerom. Boky by mali zostať nehybné. Počet opakovaní - 10-20 krát.
• Počiatočná poloha: nohy zatvorené, vzadu rovno. Pri vdýchnutí sa človek zdvihne na prsty na nohách a vytiahne ruky hore a snaží sa dosiahnuť čo najvyššiu možnú mieru. Na výdychu padnú ruky a človek sa stane na celej nohe. Počet opakovaní - 10-15 krát.
• Stojace, musíte tlačiť pravú nohu dopredu a pokúsiť sa k nemu nakloniť celým svojím telom. Nohy by mali byť rovné a ruky by mali dosahovať až po prsty dolnej končatiny. Po tomto cvičení by sa mal opakovať ľavou nohou.

Pre začiatočníkov sa tréning zdá byť ťažký a na jeho dokončenie to vyžaduje veľa úsilia. Preto by tento komplex mali pravidelne vykonávať administratívni pracovníci a tí, ktorí pracujú v prvom rade. To bude mať ich chrbát zdravé, a ich svaly napnuté.

Tipy a triky

Gymnastika pre chrbticu Bubnovsky vhodná pre každú skupinu osôb: deti, dospievajúci, dospelí a starší ľudia. Všetky difúzne degeneratívne ochorenia sú liečené pomocou cvičebnej terapie, preto je veľká pozornosť venovaná technike vykonávania. Odborník ako Bubnovsky berie do úvahy fyziologické vlastnosti a možné anatomické deformácie.

Pri vykonávaní tejto techniky je potrebné dodržiavať hlavné pravidlo: kombinovať hojné pitie, správnu výživu a fyzickú aktivitu. Vyhýbajte sa zahrievaniu a zohrievaniu svalov, pretože môžete poškodiť svaly. V prípade bedrovej a krčnej chrbtice čelí vážnym komplikáciám.

Ak osoba vykonáva prevenciu, potom by sa mal poradiť so svojím lekárom, naučiť sa informatívne videá, ktoré podrobne opisujú techniku ​​a dozvedieť sa o možných spôsoboch kombinovania cvičení. Odborníci tiež odporúčajú podstúpiť lekárske vyšetrenie, ktoré potvrdí absenciu kontraindikácií.

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Liečba chrbtice a kĺbov Dr.

Bubnovsky: cvičenia pre ramenné kĺby v prípade artrózy ramena

V súčasnosti sa najčastejšie vyskytujú choroby kĺbov u ľudí stredného veku a starších ľudí. Dôvodom je skutočnosť, že pravdepodobnosť poškodenia kĺbov sa zvyšuje so starnutím tela.

Niektorí ľudia však aj v mladosti zažívajú nepohodlie v dôsledku obmedzenej pohyblivosti ramenných kĺbov, takže pre nich nie je ľahké vykonávať známe činnosti. Pre ľudí je ťažšie obliekať, robiť manuálnu prácu alebo sa starať o deti.

Z týchto dôvodov sa človek cíti chybný a horší, čo prirodzene ovplyvňuje jeho duševné zdravie.

Príčiny bolesti ramena

Po mnoho rokov, neúspešne zápasí s bolesťou v kĺboch?

Vedúci ústavu: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečiť vaše kĺby tým, že každý deň vezmete 147 rubľov denne.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Nepríjemné pocity v ramennom kĺbe vyplývajú z prítomnosti akejkoľvek patológie. Tieto ochorenia zahŕňajú:

• syndróm impedancie;
• osteochondróza krčnej chrbtice;
• trauma;
• zápal šliach ramenného kĺbu;
• anatomické abnormality;
• artróza;
• neuritída ramena;
• bursitis;
• artritída.

To sú však len niektoré z možných ochorení, ktoré môžu ovplyvniť kĺby. Bolesť môže mať inú povahu, znamená to poškodenie tejto významnej anatomickej formácie.

Preto je dôležité zapojiť sa do preventívnej liečby už od útleho veku. A ľudia, ktorí už majú choroby s výraznými príznakmi, potrebujú správne zvolenú komplexnú liečbu, aby sa zabránilo rozvoju patológie.

Jedným z najdôležitejších prvkov terapie je gymnastika pre ramenné kĺby.

Rameno kinezioterapia

Dr Bubnovský vytvoril špeciálne telesné cvičenia, ktorých hlavnou úlohou je obnoviť pohyblivosť nielen ramenného kĺbu, ale aj celého zariadenia pohybového aparátu. Hlavným cieľom liečby ochorení ramenného kĺbu nie je liečba liečiv, ale terapeutická gymnastika, ktorá aktivuje vnútorné rezervy tela.

Pohybovú terapiu (kinezioterapiu) môžu používať ľudia akéhokoľvek veku, pohlavia a s rôznym stupňom patológie. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov však lekár odporúča vykonávať cvičenia každý deň a postupne zvyšovať počet prístupov.

Existujú niektoré pravidlá, podľa ktorých musíte tento typ terapeutickej gymnastiky robiť. Takže v období exacerbácie ochorenia ramenných kĺbov, ktoré sa vyznačuje opuchom, silnou bolesťou a sčervenaním, je potrebné redukovať alebo úplne zastaviť pohybovú terapiu.

Keď sa opuch a syndróm bolesti znížia, mal by sa začať postupný proces obnovy svalov a kĺbov. Cvičenia by mali byť vykonávané pomaly, beriem do úvahy, vnútorné pocity vznikajúce v procese.

Lekár poznamenáva, že ak pacient pociťuje nepohodlie a bolesť pri výkone gymnastiky, nie je potrebné prestať robiť cvičenia. Naopak, je potrebné prekonať nepríjemné príznaky a ďalej zvyšovať záťaž. A ak sa v ramene objaví ostrá a náhla bolesť, potom na chvíľu stojí za to zabudnúť na kineterapiu.

Výsledkom terapeutickej gymnastiky je:

1. obnovenie úplného alebo čiastočného rozsahu pohybu;
2. zníženie intenzity bolesti;
3. lepšia tolerancia zaťaženia;
4. zlepšenie psycho-emocionálneho stavu pacienta.

Cvičenia na obnovu funkcií ramena, ktoré vyvinul Dr. Bubnovský, sú často využívané špecializovanými strediskami. Ale dajú sa urobiť doma. Na tento účel musí pacient na začiatku dňa vykonávať špeciálne cvičenia.

Sutra po prebudení, ležaní v posteli, musíte sa zahriať: natiahnuť sa hore a potom roztiahnuť ruky okolo, dopredu a viesť ich cez hlavu. Po ľahkom tréningu musíte vystúpiť z postele a vykonávať základné cvičenia. Na začiatok stačí, aby gymnastika trvala až 20 minút denne.

Dr. Bubnovsky tvrdí, že pacient pociťuje bolesť len na prvom mieste. Ak chcete znížiť bolesť, môžete si vziať sprcha alebo aplikovať ľad kompresia na postihnuté rameno.

Mimochodom, je dôležité vykonávať cvičenia na výdychu, ktorý prispieva k uvoľneniu hrudnej časti a znižuje krvný tlak na postihnuté tkanivo. Po dlhom období systematického cvičenia prichádza úľava.

Okrem toho, keď robíte domácu gymnastiku, môžete použiť rôzne činky, ktoré majú všetko od 1 do 10 kg. Pomocou týchto škrupín, pacient robí cvičenia, ktoré posilňujú svaly, rozvíjať rozsah pohybu a zlepšenie prietoku krvi.

Jednoduché cvičenie je zvýšiť sedenie a stojace činky nad sebou. V tomto prípade sa hmotnosť projektilu vyberie na základe schopností ramenného kĺbu. Postupne zvyšujte zaťaženie.

Počet vlekov je vždy rovnaký - 20-krát naraz. Bubnovský tiež odporúča cvičenie so zdvíhacími činkami po stranách.

Okrem mušlí, stále používať gumené obväzy. Počas obdobia tréningu by mali byť ruky zdvíhané, kvôli hlave cez strany.

A nebojte sa bolesti, pretože vďaka nej sa ľudia dozvedeli o problémoch s ramenom. Prekonávanie nepohodlia a vykonávanie jednoduchých cvičení zameraných na obnovu postihnutých kĺbov a hypertrofovaných svalov sa dokáže vyrovnať s ochorením samostatne.

Sergej Michajlovič Bubnovský je tvorcom smeru alternatívnej ortopédie a neurológie. Hlavným usmernením pri liečbe chronických ochorení pohybového aparátu pre Bubnovského a jeho nasledovníkov nie je liek, ale vnútorné rezervy ľudského tela, pochopenie tela a jeho vývoj.

O metóde Bubnovského

Táto technika sa nazýva "kinesitherapy". Okrem liečby zahŕňa aj diagnostiku stavu pohybového aparátu, chrbtice a kĺbov, tj tzv. Myofasciálnej diagnózy, ktorá umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu. Podľa výsledkov diagnózy pre pacienta je vypracovaný individuálny liečebný program založený na charakteristikách základného ochorenia a sprievodnej patológie.

Program je súborom špeciálnych cvičení, ktoré vypracoval aj Dr. Bubnovský. Vykonávanie týchto cvičení vedie k úplnému obnoveniu všetkých funkcií chrbtice a kĺbov. Okrem toho nepriamo zlepšuje prácu všetkých orgánov a systémov ľudského tela.

Spinálna liečba podľa metódy Bubnovského sa uskutočňuje ambulantne v pohodlnom režime pre pacienta.

MTB simulátor

Bubnovský vymyslel okrem tejto techniky multifunkčný simulátor, cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť tón hlbokých svalov a funkčnú aktivitu kĺbov. Uvoľňujú svalové kŕče a odstraňujú bolesť. Taktiež boli vyvinuté špeciálne cvičenia pre tréning na simulátore a pre každého pacienta je vyvinutý individuálny kurz, ktorý je možné absolvovať v špeciálnom centre.

Cvičenia vykonávané na tomto simulátore umožňujú rýchlo obnoviť svalový rám a pohyblivosť všetkých kĺbov nášho tela, čo prispieva k liečbe ochorení, ako je osteochondróza, herniovaná platnička, skolióza, artróza, artritída a iné patológie. Užitočné sú aj tieto triedy v rehabilitačnom programe po chirurgickej liečbe.

Kinezioterapia a bolesť chrbta

S bolesťami chrbta pre každého pacienta, v závislosti na závažnosti ochorenia, je vybraný individuálny súbor cvičení, ktorý zahŕňa pohyby, ktoré zmierňujú bolesť v chrbtici. Pacienti sa učia vykonávať všetky cvičenia správne, pretože účinnosť liečby závisí od neho. V priebehu liečby sa tento komplex neustále upravuje v závislosti od získaných výsledkov.

Spinálna liečba

Pri individuálnom vypracovaní súboru cvičení podľa Bubnovského metódy sa biochemické procesy normalizujú na medzistavcovom disku av okolitých svaloch a väzoch. Zvýšený prietok krvi v postihnutej oblasti pomáha obnoviť poškodený disk a dokonca aj medzistavcová prietrž sa môže postupne znižovať, až kým úplne nezmizne.

Kinezioterapia je teda alternatívou chirurgickej liečby chrbtice.

S skoliózou sa cvičenia vyberajú tak, aby sa obnovilo harmonické fungovanie chrbtových svalov, podporujúce chrbtica v správnej polohe. To je užitočné najmä pre deti s nevyvinutým svalovým korzetom.

Komplexné cvičenia Bubnovsky pre chrbticu, zmiernenie bolesti

• Relaxačné späť.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Uvoľnite chrbát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch, zatiaľ čo vy by ste mali pomaly ohýbať chrbát, ako ste výdych a jaskyne pri inhalácii. Opakujte pohyb 20 krát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe a ťahať vpravo späť. Ľavá ruka pri ťahaní dopredu. Pri pohybe striedavo striedajte nohy a ramená. Opakujte 20 krát, eliminujte náhle pohyby.

Cvičenie sa vykonáva v "dôraz na kolená a dlane." To by malo maximalizovať telo vpred, zatiaľ čo dôraz na dlani a kolenách je zachovaný.

Pri vykonávaní cvičení neohýbajte v dolnej časti chrbta.

Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite ramená v kĺboch ​​lakťov a na výdychu, znížiť telo na podlahu, vdychovať. Potom z tejto pozície narovnajte ruky na výdychu, súčasne spustite panvu na päty a natiahnete bedrové svaly.

Vykonajte 5 - 6 opakovaní.

• Vypúšťanie brucha.

Vykonávať ležiace na chrbte, zatiaľ čo nohy ohnúť na kolenách, ruky za hlavou. Chin pritlačil k hrudníku a pri výjazde ohnul trup a snažil sa roztrhnúť lopatky z podlahy a lakte sa dotýkajú kolien. Pri výkone sa snažte dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch.

Vykonávať ležiace na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to možné, a spustite ju na inhaláciu. Vykonajte 10 - 30 krát.

Pomocné metódy liečby chrbtice podľa Bubnovského metódy

• Spoločná gymnastika obnovuje koordináciu pohybov, zlepšuje pohyblivosť a pružnosť chrbtice.
• Masáž.
• Cryoprocessing (kryokompresia, kryomasáž) pomáha zlepšovať termoreguláciu a poskytuje úľavu od bolesti bez liekov.

Oficiálna stránka Centra Doktora Bubnovského - http://www.bubnovsky.org/

• Symptómy a liečba kolennej šľachy
• Druhy, príčiny vzniku a liečba porúch držania tela
• Gonartróza kolenného kĺbu 2 stupne: charakteristické znaky ochorenia
• Prejavy a liečba fibromyozitídy na krku
• Kde je sedací nerv?

• Osteoartritída a periartróza
• bolesť
• video
• Miechová hernia
• dorzopatie
• Iné ochorenia
• Choroby miechy
• Choroby kĺbov
• kyfóza
• myositis
• neuralgia
• Spinálne nádory
• osteoartritída
• osteoporóza
• osteochondrosis
• výčnelok
• radiculitis
• syndrómy
• skolióza
• spondylóza
• spondylolisthesis
• Výrobky pre chrbticu
• Poranenia chrbtice
• Zadné cvičenia
• Je to zaujímavé

17. septembra 2018

Bolesť chrbta a pod rebrami - pomôže operácia?

16. septembra 2018

Ako sa liečiť na ploché nohy a chrumkavú kostru?

15. septembra 2018

Prečo rameno narastá, je tu bolesť v lopatke a ramene

14. septembra 2018

Ako sa zbaviť bolesti chrbta a ťahanie bolesti chrbta

13. september 2018

• Čo sa dá urobiť s necitlivosťou nôh po operácii?

Katalóg spinálnych kliník

Zoznam liekov a liekov

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).