Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Osteoporóza - zvýšená krehkosť kostí, ktorá vedie k ich častým zlomeninám. Typicky sa choroba aktivuje v starobe, ale jej príčiny sa vytvárajú dlho pred nástupom staroby. Len včasná prevencia osteoporózy môže zabrániť rozvoju ochorenia a dlhodobo udržiavať zdravé kosti.

Počas celého života prechádza ľudské telo neustálymi procesmi tvorby (osteogenéza) a deštrukciou (resorpciou) kostného tkaniva: mladé bunky nahrádzajú staré a staré zomierajú a rozpadajú sa. Normálne sú tieto procesy v rovnováhe: objem novovytvorenej kostnej látky sa rovná objemu zničeného. A ak prevláda kostná resorpcia nad osteogenézou, vyvíja sa osteoporóza, ktorá, žiaľ, mnohí ľudia venujú pozornosť len vtedy, keď ide príliš ďaleko. Preto sú preventívne opatrenia dôležité tak v mladom, ako aj v strednom veku, kým choroba nezačne aktívne „zdvíhať hlavu“.

Po 70 rokoch veku je každý človek náchylný na osteoporózu súvisiacu s vekom.

Kto je ohrozená osteoporóza?

Jedným z prvých preventívnych opatrení je posúdenie rizika vzniku ochorenia. Aby ste to urobili, musíte zvážiť niekoľko faktorov: konštitúciu, dedičnosť, všeobecné zdravie, životný štýl, diétu a úroveň najdôležitejších hormónov v tele (estrogén, kalcitonín - hormón štítnej žľazy a paratyroidný hormón - paratyroidný hormón).

Riziková skupina zahŕňa:

• ženy krehkej ústavy - ich kostná hmota nie je ústavne vysoká a plytvá rýchlejšie;
• ľudia, ktorí prežili hladné detstvo, pretože ich kosti v aktívnej rastovej fáze neakumulovali dostatočný prísun minerálov;
• ženy trpiace nedostatkom estrogénu;
• skoré menopauzálne ženy - ich štádium resorpcie kostí začína skôr;
• osoby oboch pohlaví žijúce v podmienkach nedostatku slnečného svetla (nedostatok vitamínu D v tele);
• tých, ktorí používajú látky, ktoré porušujú alebo vylučujú vápnik: určité lieky (napríklad syntetické kortikosteroidy), káva, alkohol, tabak atď.;
• ženy, ktorých matky trpeli osteoporózou;
• pacientov trpiacich zhoršenou absorpciou vápnika alebo nadmerným odstránením z tela.

Ak nepatríte do rizikovej skupiny, neznamená to, že táto patológia vás neohrozí - len sa znížia šance na jej rozvoj. Preto, aby sa zapojili do prevencie osteoporózy je žiaduce, aby všetci.

Podrobnejšie o samotnej chorobe, jej príčinách, následkoch atď. Sme hovorili v článku "Osteoporóza kostí".

Pri zníženej hustote kostí môže dôjsť k zlomeninám chrbtice aj pod vplyvom ich vlastnej telesnej hmotnosti.

1. Zdravý životný štýl

Bez ohľadu na to, o čom sa hovorí, zachovanie zdravia je najdôležitejším preventívnym opatrením osteoporózy, počnúc detstvom a dospievaním, v čase, keď by kosti mali akumulovať čo najviac minerálnych látok. Dobrá výživa a odmietanie zlých návykov vás môže zachrániť pred mnohými problémami v budúcnosti. Takže aj malé dávky alkoholu znižujú osteosyntézu (tvorbu nových buniek kostného tkaniva) a narušujú absorpciu vápnika. Fajčenie spôsobuje dlhý spazmus kapilár, čím zabraňuje toku minerálov do kostí, najmä do chrbtice. Káva pomáha odstraňovať vápnik z kostí a odstraňovať ho z tela obličkami.

2. Výkon

Prevencia osteoporózy diétou je založená predovšetkým na príjme vápnika. Jeho nedostatok potravy počas obdobia aktívneho rastu môže ovplyvniť stav kostí po mnohých rokoch.

Okrem vápnika musia byť potraviny bohaté na horčík a fosfor - to znamená komplex minerálov potrebných na výživné kosti, ako aj vitamín D. To všetko obsahuje fermentované mliečne výrobky (najmä rôzne druhy syrov), vaječný žĺtok, pečeň, morské ryby, čerstvé zelene v nadbytku. a klíčiace obilniny. Obilniny, najmä sója, tiež obsahujú prírodný prírodný estrogén - analóg ženského pohlavného hormónu estrogénu, ktorý zabraňuje resorpcii kosti (deštrukcia).

Nielen choroby a zlé návyky môžu narúšať normálnu absorpciu minerálov, ale aj nízkotučné diéty. Preto dievčatá a mladé ženy, ktoré konzumujú kvôli harmónii, riskujú, že túto zákernú a vážnu chorobu nechajú preniesť do svojich tiel.

Nadbytok soli v potravinách môže prispieť k zvýšenému vylúhovaniu vápnika z kostí a jeho odstráneniu močom z tela. Preto, ak osteoporóza už „klope na vaše dvere“, musí sa prísne kontrolovať množstvo spotrebovanej soli.

3. Prípravy

Ak príjem vápnika z potravy nedosiahne dennú potrebu, je potrebné zaviesť do stravy lieky obsahujúce ľahko stráviteľné formy vápenatých solí (glukonát, laktát a iné). Prijatie takýchto prostriedkov na liečbu osteoporózy je zároveň liečba a prevencia, pretože bez normálneho množstva minerálov nie je možné obnoviť kosti. Odporúča sa vybrať výrobky obsahujúce vyvážený minerálny komplex, vrátane draslíka, fosforu a horčíka - kompletný súbor látok potrebných pre kosti im poskytne najlepšiu výživu.

Ženy v období menopauzy sú uvedené produkty obsahujúce estrogén - ženské pohlavné hormóny. Preferované lieky s fytoestrogénmi - bylinnými analógmi estrogénu, ktoré sú schopné kompenzovať jeho nedostatok bez negatívnych následkov.

Sľubným smerom prevencie je použitie bisfosfonátov - liekov, ktoré inhibujú aktivitu osteoklastov (bunky, ktoré ničia kostné tkanivo). Takéto nástroje sú vysoko efektívne a ľahko sa používajú (niektoré z nich je potrebné užívať len raz za mesiac).

Existujú tiež potravinové doplnky s rastlinnými analógmi hormónov štítnej žľazy a hormónov prištítnych teliesok, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus vápnika. Pretože tieto lieky nie sú liečivami, dávka účinnej látky v nich je nižšia ako terapeutická dávka a nemá vedľajšie účinky na telo. Môžu byť užívané bez lekárskeho predpisu.

4. Fyzická kultúra

Fyzická aktivita tiež pomáha udržiavať hustotu kostí. Okrem toho môže byť zbytočné venovať čas telesnej výchove po rozvoji osteoporózy - fyzická aktivita je užitočná pri prevencii, pretože svalová inaktivácia podporuje demineralizáciu kostí. Takže, lôžko odpočinok po dobu 3-4 mesiacov znižuje objem kostnej hmoty o 10-15%. A pravidelná telesná výchova za rovnaké časové obdobie môže stratu dosiahnuť len 1-2%.

Cvičenie na prevenciu osteoporózy by malo byť mierne. To môže byť nielen športové školenia, ale aj tance, fitness, aerobik... Mierne silové cvičenia na simulátoroch sú užitočné. Hlavná vec je, že fyzická aktivita je pravidelná, pretože ak čas od času dávate svoje zdravie - požadovaný výsledok sa nedá dosiahnuť vôbec.

Veľmi účinným preventívnym opatrením budú špeciálne terapeutické cvičenia na osteoporózu (aj keď z nich nie sú choré).

5. Opaľovanie

Každý vie o výhodách slnečného žiarenia, a ak žijete v regiónoch, kde je málo slnka, odporúča sa ísť na kožu aspoň raz za rok, kde môže byť vaša pokožka nasýtená slnečným svetlom a vitamínom D. Ak to nie je možné, existuje alternatíva - opálenie pod ultrafialovým kremeňom svetlomety, ale so všetkými bezpečnostnými opatreniami a bez fanatizmu.

6. Liečba chronických ochorení

Tí, ktorí trpia patológiami, ktoré vedú k porušeniu vstrebávania vápnika alebo zvýšeniu jeho vylučovania, je potrebné prijať všetky opatrenia na odstránenie týchto chorôb. Tieto ochorenia sú poruchy hormonálneho stavu, niektoré ochorenia pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu. Ak nie je možné úplne obnoviť, je predpísaná náhradná liečba minerálnymi prípravkami. Tiež náhradná terapia je predpísaná tým ľuďom, ktorí sú nútení užívať lieky na dlhú dobu - antagonisty vápnika *, napríklad hormóny, fosfáty, fluoridy vo veľkých dávkach.

* Antagonisti sú látky, ktoré sa viažu na bunkové receptory a znižujú ich reakciu na prirodzené signály tela.

7. Lekárska kontrola

Fotografia ukazuje postup denzitometrie.

Pre všetkých sú nepochybne nevyhnutné preventívne opatrenia zamerané na prevenciu osteoporózy. Pre osoby s rizikom rozvoja tejto choroby je však obzvlášť dôležitý pravidelný lekársky dohľad. Ak výsledok denzitometrie (špeciálna röntgenová metóda, ktorá meria minerálnu hustotu kostí), ukáže, že kosti začínajú strácať hustotu - lekár vám povie, ako zabrániť osteoporóze a predpísať preventívnu liečbu. Ženy nad 40 rokov musia určiť stav kostí raz ročne.

Čo vápnikové prípravky použiť na prevenciu osteoporózy?

Osteoporóza sa považuje za ochorenie starších ľudí, avšak začína oveľa skôr. Vápnikové prípravky na osteoporózu sa predpisujú všade, ale počet prípadov sa s vekom prudko zvyšuje.

Príčiny ochorenia

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

S vekom začínajú zmeny v akomkoľvek organizme, ktorý neovplyvňuje zdravie najpriaznivejším spôsobom. Jednou z týchto zmien je vývoj nerovnováhy medzi procesom rastu nového kostného tkaniva a resorpciou starého tkaniva. Nové kostné tkanivo je tvorené menej a pomalšie a staré je zničené viac a rýchlejšie. Vyvíja sa osteoporóza - ochorenie, ktoré vedie k zvýšenej krehkosti kostí.

1. Hormonálne zmeny v menopauze u žien.
2. Nedostatok vápnika, ako jedna z najdôležitejších makroživín, poskytujúca potrebnú hustotu kostí.
3. Použitie kortikosteroidov počas dlhého obdobia v dávkach 7,5 mg denne a vyšších.
4. Choroby štítnej žľazy.
5. Kostné nádory.
6. Slabý fyzický vývoj.
7. Genetická predispozícia.

Osteoporóza je veľmi rozšírená, ale spravidla je diagnostikovaná skôr neskoro, spravidla pri zlomeninách v starobe.

Kosti, ako akékoľvek iné telesné tkanivo, rastú, menia sa a kolaps, potrebujú stavebný materiál. Vápnik plní funkciu tehál, ktoré vytvárajú správnu štruktúru kostí. V prípadoch, keď sa slabo vstrebáva alebo je nedostatočná v potravinách, mení sa štruktúra kosti - stáva sa poréznejšou a krehkejšou, menej odolnou - vyvíja sa osteoporóza.

Toto makroprvky však telo vyžaduje nielen na vybudovanie silnej kostry:

• pre správne fungovanie srdca - prispieva k zániku nervového impulzu v hladkých svaloch, preto relaxačná fáza v srdcovom svale je regulovaná týmto makrobulom;
• pre normálnu zrážanlivosť krvi - s nedostatkom zrážanlivosti klesá. Aj menšie poranenia môžu viesť k strate krvi;
• centrálny nervový systém - vápnik prispieva k normálnemu striedaniu procesov excitácie a inhibície;
• pre normálne oplodnenie - zdravé spermie majú tvrdý „hrot“ vápnika, ktorý prenikne do vaječnej bunky. V prípade nedostatku makronutrientov sa tvoria spermiálne bunky.

Preto je v každom veku dôležité, aby telo dostalo vápnik v požadovanom objeme.

Miera spotreby

V závislosti od veku osoby sa množstvo požadovaného vápnika líši:

7 dôležitých opatrení na prevenciu osteoporózy

Niet divu, že osteoporóza sa nazýva "tichá choroba".

Väčšina ľudí nevie, že majú osteoporózu, kým sa ich kosti nestanú tak krehké, že sa začnú rozpadať.

Scenár vývoja choroby desí, nie? Koniec koncov, kosti sú podpora a podpora celého tela.

Aby sme pochopili účinky osteoporózy u starších ľudí a ako zabrániť jej rozvoju, bude užitočné naučiť sa niečo viac o kostiach.

Kostná štruktúra

Kosti sú tvorené proteínom nazývaným kolagén, ktorý tvorí ich základnú štruktúru. Preto niektorí ľudia pijú doplnky kolagénu alebo pijú kostnú vývar, aby pomohli udržať zdravé kĺby a kosti.

Vnútri kostí je fosforečnan vápenatý, ktorý je zodpovedný za ich silu a silu. 99% celkového vápnika v tele sa nachádza v kostiach a zuboch.

Osteoporóza sa vyskytuje, keď sa stav kostí zhoršuje a strácajú svoju silu odvodenú od fosforečnanu vápenatého.

To je nebezpečné a osteoporóza, pretože to môže viesť k závažnému úbytku kostí, oslabenie kostí do takej miery, že môžu začať prasknúť alebo zlomiť aj pri najmenšom kýchaní alebo kašľaní.

Dospelé ženy patria medzi skupiny s vyšším rizikom a sú najviac ohrozené osteoporózou v dôsledku tenkosti kostí. Toto sa zhoršuje tým, že v prvých rokoch po nástupe menopauzy sa ich kostná hmota začína rýchlo strácať.

Toto ochorenie však môže predbehnúť každého.

Čo môže ovplyvniť vývoj tohto ochorenia:

• Hormonálna nerovnováha;
• Genetická predispozícia;
• tenkosť;
• Amenorea (absencia kritických dní);
• Nedostatok vitamínu D;
• Nedostatok vápnika;
• Neaktívny životný štýl;
• Niektoré lieky;
• fajčenie;
• Zneužívanie alkoholu;
• Problémy so štítnou žľazou.

Väčšina z týchto problémov, ako je fajčenie, amenorea a tenkosť, priamo ovplyvňujú hladiny estrogénu. Narušenie hormonálneho pozadia znižuje množstvo vápnika absorbovaného kosťami, čo vedie k zníženiu hustoty kostí.

Našťastie existujú účinné metódy prevencie osteoporózy, ktoré pomôžu zabrániť jej rozvoju po 60 rokoch.

Spôsoby prevencie osteoporózy

1. Tréning s bremenom

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre zdravie kostí a všeobecné zdravie je robiť si silový tréning týždenne.

Takýto tréning by sa mal skladať z cvičení, ktoré spôsobujú svalovú kontrakciu a pracujú na prekonaní odporu. Môže to byť cvičenie s činkami, expandérom alebo silovým simulátorom.

Prečo je silový tréning dôležitý pre prevenciu osteoporózy u mužov?

Kvôli zaťaženiu, ktoré sa vyskytuje počas tréningov s bremenom, sa kosti prispôsobujú, zvyšujú ich hustotu a silu.

Tréning odporu pomáha budovať nové kostné tkanivo. Takéto cvičenia rozvíjajú koordináciu a pocit rovnováhy, čo môže ďalej zabrániť pádom a zlomeninám kostí.

Štúdie potvrdzujú spojenie medzi tréningom rezistencie a minerálnou denzitou kostí, najmä ak je to tréning s vysokou intenzitou.

Ak chcete získať čo najviac z týchto školení, odporúčam použiť väčšiu váhu, kratšie opakovanie a kratšie prestávky. Tento prístup ešte zefektívni odbornú prípravu.

2. Správna výživa

Koľko správ o chudnutí dostanete každý deň?! Nebol by som prekvapený, keby ste práve teraz zažili jednu z týchto diét.

Všetky tieto extrémne havarijné diéty a čistenie môže a pomôže schudnúť, ale neprinesie žiadne výhody pre vaše zdravie, a ešte viac pre kosti.

Je dokázané, že riziková skupina zahŕňa ľudí s nadmernou riedkosťou.

Znamená to, že každý tenký človek jedného dňa bude čeliť tomuto problému? Samozrejme, že nie. Ale ak dosiahnete požadovanú formu nezdravých alebo ľudových prostriedkov, riziko sa výrazne zvýši.

Nízka hmotnosť môže viesť k nerovnováhe hormónov. Nízke hladiny estrogénov u žien môžu viesť najmä k amenorea alebo nedostatku kritických dní.

Nízke hladiny estrogénov vedú k nízkej hustote kostí, čo môže prispieť k rozvoju osteoporózy.

Namiesto dodržiavania diéty zameranej na chudnutie dbajte na správne a zdravé jedlo. Zamerajte sa na počítanie živín, nie kalórií, a uistite sa, že vaša strava je vyvážená a pestrá.

3. Získajte dostatok vápnika

Prevencia osteoporózy v starobe by mala byť jedným z prvých a nevyhnutných opatrení. Všetci vieme, že vápnik je dôležitý pre silu kostí, takže dokončenie nedostatku vápnika musí pochádzať zo stravy alebo doplnkov.

Dospelý príjem vápnika by mal byť 1 000 mg denne a ženy nad 50 rokov potrebujú 1200 mg.

V tejto dobe, psychicky vyprázdniť pohár mlieka v nádeji, že to bude stačiť na splnenie potreby tela pre vápnik, ale existuje mnoho ďalších non-mliečne zdroje tohto minerálu, ktoré budete určite páčiť.

Konzervované ryby s kameňmi (sardinky alebo losos) vám môžu poskytnúť dennú dávku vápnika, ako aj mandlí a listovej zeleniny.

Odporučil by som zaznamenať množstvo vápnika zo stravy počas niekoľkých dní, potom jednoducho vyplniť medzery so zdravými zdrojmi tohto minerálu tak, aby vaše kosti boli vždy zdravé a silné.

4. Nezabudnite na vitamín D doplnky.

Ak nemáte to šťastie žiť v trópoch, kde slnko svieti po celý rok, potom s najväčšou pravdepodobnosťou máte nedostatok vitamínu D.

Ako vápnik, vitamín D je životne dôležitý pre udržanie zdravých a silných kostí, keď starnete.

Hlavným zdrojom vitamínu D je slnko pre ľudí. Naša pokožka produkuje tento „solárny vitamín“ pôsobením slnečných lúčov, čo urýchľuje vstrebávanie vápnika a zlepšuje zdravie kostí kostry.

Nie je to však vždy možné.

Ľudia so spravodlivou pokožkou sa musia opaľovať len 15 minút denne, aby vyhoveli potrebám tela na vitamín D. Ľudia s tmavou pokožkou sú trochu zložitejšie. Budú potrebovať oveľa viac času, pretože melanín často konkuruje tej istej látke, ktorá je zodpovedná za produkciu vitamínu D v koži.

V zime alebo kvôli nadmernej zamestnanosti človek nemôže vždy získať dostatočné množstvo tohto vitamínu.

A hoci vitamín D je prítomný v potravinách, je dosť ťažké ho získať.

To je dôvod, prečo prevencia a liečba osteoporózy spôsobenej nedostatkom vitamínu D budú účinnejšie pri užívaní doplnkov, ktoré sú vyrobené z celých potravín.

Pri nákupe doplnkov si vyberte vitamín D3, nie D2, pretože táto forma suplementácie uľahčuje premenu na jeho aktívnu formu a efektívnejšie.

5. Znížte príjem sodíka

Existuje množstvo dôvodov, prečo by mal človek monitorovať celkové množstvo spotrebovaného sodíka.

Veľa nie je vždy dobrá, táto veta je relevantná pre sodík. Nadmerná konzumácia ovplyvňuje krvný tlak, spôsobuje nadúvanie a zadržiavanie tekutín v tele.

Vedeli ste, že sodík môže zohrávať kľúčovú úlohu vo vývoji osteoporózy?

Nadbytok sodíka odstraňuje vápnik z kostí, ktorý sa vylučuje močom. Jednoducho povedané, keď je sodík odstránený z tela, navyše s ním berie vápnik.

Všetky vaše snahy o zvýšenie príjmu vápnika budú zbytočné, pokiaľ je v potrave veľa sodíka.

Pravdepodobne si myslíte, že je na vine soľ, ale to nie je celkom pravda. Človek dostane viac sodíka zo spracovaných potravín, potravín, reštaurácií, ktoré majú veľa prázdnych kalórií, tuku a sodíka na zlepšenie chuti, ale nie zdravie.

Odmietnite balené a spracované potraviny, namiesto toho si vyberte celé a čerstvé produkty.

Oživte svoje jedlo rôznymi koreninami, nie soľou. Pri kúpe konzerv si starostlivo prečítajte etikety.

6. Robte jogu

Po náročnom tréningu s bremenom chcete urobiť niečo jednoduché a príjemné. Pre tieto účely, veľká jóga.

Jóga zmierňuje stres, zvyšuje pružnosť tela a rozvíja pocit rovnováhy, čo znižuje pravdepodobnosť zranení a zlomenín na minimum.

Okrem toho existuje dôkaz, že len cvičenie jogy počas 12 minút denne môže zvýšiť hustotu kostí a zlepšiť ich štruktúru.

Ak ste práve noví vo svete jogy, skúste moje 5 minút cvičenia jogy. Netrvá veľa času, ľahko, môžete hrať doma, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a bude vyhovovať úplne každému.

7. Udržať zdravý životný štýl

Pozrite sa opäť na zoznam rizikových faktorov pre osteoporózu, a zistíte, že existuje niekoľko faktorov spojených so životným štýlom.

Po prvé, fajčenie je spojené so znížením hustoty kostí. Hoci ešte stále nie je jasné, či je to priamo spojené s fajčením, alebo s inými faktormi, ako je napríklad zlá výživa alebo nadmerné požívanie alkoholu, odvykanie od fajčenia bude najlepšou voľbou pre vaše zdravie.

Niektorí výskumníci tvrdia, že malé množstvo alkoholu môže byť prospešné pre zdravé kosti, ale nemalo by byť zneužité. Bolo preukázané, že 30 gramov alebo viac alkoholu denne znižuje hustotu kostí.

Vedie zdravý životný štýl. Cvičiť pravidelne, jesť zdravé a vyvážené jedlo, prestať fajčiť a piť menej alkoholu, aby sa zlepšilo zdravie vašich kostí. To je to, čo môžete urobiť. Ide o tzv. Primárnu prevenciu osteoporózy.

Posilnite svoje kosti pre budúcnosť práve teraz.

Vo vašej budúcnosti by nemali byť časté zlomeniny a problémy s kosťami. Urobte teraz niekoľko krokov a tento problém odstránite v budúcnosti, zachovaním zdravia a sily kostí.

Pre prevenciu osteoporózy sledujte svoju stravu, zapojte sa do fyzickej aktivity a viesť zdravý životný štýl.

Prevencia osteoporózy

Mechanizmus vývoja ochorenia

Dva kostné procesy - osteogenéza a resorpcia - koexistujú v kostnom tkanive. Je to živá štruktúra, ktorá zodpovedá za udržanie a zefektívnenie ľudského tela.

Kost je komplexný systém vzájomne prepojených a pretínajúcich sa "lúčov", ktorých sila a smer zaisťujú trvalú odolnosť voči zaťaženiam zvonku (hmotnosť svalov, vnútorných orgánov atď.).

Počas celej životnosti sa objem nákladu neustále mení. Zvyšuje telesnú hmotnosť, zmeny rastu a povahu aktivity.

Všetky tieto faktory spôsobujú, že sa kosti neustále prispôsobujú úplne novým podmienkam a zároveň si zachovávajú stabilitu. "Nosníky" sú deformované na jednom mieste a vyvíjajú sa v inom.

Tento jav sa vyznačuje stálosťou a nazýva sa remodelácia kostí.

Za degeneratívne procesy sú zodpovedné špeciálne bunky, osteoklasty. Oni doslova uhryznú do kostného tkaniva a začnú ho ničiť.

Za kontinuálnu tvorbu nových "lúčov" sú zodpovedné osteoblasty. Zakaždým, keď tvoria novú tkaninu, kde sa ukladajú vápenaté soli, zabezpečujú pevnosť celej štruktúry.

Príčiny ochorenia

S vekom začínajú zmeny v akomkoľvek organizme, ktorý neovplyvňuje ľudské zdravie najpriaznivejším spôsobom. Jednou z týchto zmien je vývoj nerovnováhy medzi procesom rastu nového kostného tkaniva a resorpciou starého tkaniva.

To znamená, že nové kostné tkanivo je tvorené menej a pomalšie a staré je zničené viac a rýchlejšie. Takto sa vyvíja osteoporóza, ochorenie, ktoré vedie k zvýšenej krehkosti kostí.

Môže to byť niekoľko dôvodov:

1. U žien hormonálne zmeny počas menopauzy.
2. Nedostatok vápnika ako jedna z najdôležitejších makroživín, ktorá poskytuje potrebnú hustotu kostí.
3. Použitie kortikosteroidov počas dlhého obdobia v dávkach 7,5 mg denne a vyšších.
4. Choroby štítnej žľazy.
5. Kostné nádory.
6. Slabý fyzický vývoj.
7. Genetická predispozícia.

Napriek tomu, že osteoporóza je veľmi rozšírená, je spravidla diagnostikovaná dosť neskoro, spravidla pri zlomeninách v starobe.

Vzhľadom k tomu, kosti, rovnako ako akékoľvek iné tkanivo tela, rast, zmena a kolaps, potrebujú stavebný materiál. Vápnik plní funkciu tehál, ktoré vytvárajú správnu štruktúru kostí.

V prípadoch, keď sa slabo vstrebáva alebo je nedostatočná v potravinách, mení sa štruktúra kosti - stáva sa poréznejšou a krehkejšou, menej odolnou - vyvíja sa osteoporóza.

Ľavá zdravá kosť, pravá osteoporotická kosť

Toto makrobunky v tele je však potrebné nielen na vybudovanie silnej kostry:

Vedci dokázali, že táto patológia je bežnejšia u ľudí z kaukazskej a mongolskej rasy, ako aj u ľudí s krehkou postavou, kritickou výškou a nízkou hmotnosťou.

Dôvody môžu byť:

Hlavným dôvodom vzniku tohto ochorenia je nevyhnutné starnutie tela. Počas celého života sa kostné tkanivo aktualizuje len niekoľkokrát.

Mladí ľudia sa aktualizujú oveľa rýchlejšie. Obdobie vývoja kostí pripadá na vek od 18 do 25 rokov.

Potom nasleduje ďalšia fáza, ktorá sa vyznačuje riedením kostného materiálu.

Zmeny, ku ktorým dochádza na hormonálnej úrovni, môžu tiež vyvolať osteoporózu. U žien je toto ochorenie diagnostikované niekoľkokrát častejšie ako u mužov.

Ďalším dôvodom pre vývoj patologického procesu je použitie liekov. Vo väčšine prípadov ide o lieky zamerané na boj proti chronickým ochoreniam.

Glukokortikosteroidy a antikonvulzíva majú najväčší negatívny vplyv na kosti.

Závažnosť choroby

Stupne osteoporózy prijaté v lekárskej praxi nám umožňujú identifikovať patologický proces, závažnosť jeho priebehu a predpísať vhodnú terapiu.

1. Prvý stupeň je charakterizovaný konzistentným poklesom hustoty kostí. Obraz zvyčajne ukazuje priečnosť siluety stavcov.
2. Druhý stupeň je charakterizovaný zjavným poklesom hustoty kostí. Všetky stavcové telieska získajú špecifický dvojboký tvar. Ochorenie je sprevádzané ťažkou bolesťou.
3. Tretí stupeň - výrazná osteoporóza. Čo to znamená? Počas diagnostiky sa zistila ostrá priehľadnosť stavcov. V opačnom prípade sa takýto patologický proces označuje ako glazúra.

Príznaky osteoporózy a jej typy

Osteoporóza môže byť posudzovaná aj podľa vzhľadu. Ľudia trpiaci takouto patológiou sa v raste zmenšujú zmenšením vzdialenosti medzistavcových platničiek a vzdialenosti medzi hrebeňom krídla bedrovej kosti a spodným okrajom rebier. Majú šupku.

Aké príznaky naznačujú ochorenie?

Choroba je považovaná za systémovú, spôsobenú nerovnováhou v procesoch rozmnožovania a deštrukcie vápnika - rozpad prevláda nad zotavením. Je charakterizovaná zmenami vyskytujúcimi sa v kostiach:

• tvorba pórovitosti tkaniva;
• zlyhanie zásobovania krvou;
• znížená kostná hmota;
• znížiť jeho hustotu;
• zvýšená nestabilita;
• zníženie pevnosti.

Osteoporóza sa považuje za skrytú patológiu. To znamená, že po dlhú dobu môže byť asymptomatická.

Preto je jeho diagnóza často oneskorená. V úlohe prvého znaku je zvyčajne zlomenina.

Pacient požiada o pomoc lekára, podstúpi potrebné vyšetrenie, ktorého výsledky sa dozvedia o patológii.

Osteoporóza - liečba

Prevencia osteoporózy sa musí riešiť už od útleho veku. V detstve a dospievaní sa vápnik vstrebáva a akumuluje v tele.

Preto radte svojim deťom, aby konzumovali čo najviac produktov kyseliny mliečnej, vajec, mäsa, všetkého, čo obsahuje vápnik v jeho zložení a eliminujte všetky nápoje sýtené oxidom uhličitým.

Nedovoľte deťom a najmä mladistvým dlhodobo sedieť pri počítači Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh a vstrebávanie vápnika.

Samozrejme, aby sa takýto stav nerozvíjal, je v prvom rade potrebné venovať pozornosť tomu, čo jete. V každom veku je dôležité jesť správne, jedlo by malo byť bohaté na vitamíny a minerálne soli.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať rovnováhe vápnika v tele: nedostatok alebo nadbytok vápnika vedie, ak nie k rozvoju osteoporózy, k ukladaniu solí na kĺbových povrchoch alebo k rozvoju aterosklerózy u starších ľudí.

U žien a mužov vo veku odchodu do dôchodku by denná potreba vápnika nemala byť vyššia ako 1200 - 1500 mg. Pomer vápnika a fluoridu v potravinách by mal byť 1: 1,5-2,0.

Keď sa objavia príznaky, pacienti často nevedia, ktorý lekár lieči osteoporózu. Spočiatku je potrebné ísť na schôdzku s traumatológom alebo ortopédom, môžu si naplánovať dodatočné konzultácie s reumatológom, endokrinológom. Hlavné úlohy, ktoré je potrebné riešiť - korekcia metabolizmu vápnika, posilnenie kostného tkaniva. Úľava bolesti kĺbov je rovnako dôležitá. Ako liečiť osteoporózu? Vyžaduje integrovaný prístup:

• lieky - tablety a injekcie;
• terapeutické cvičenia;
• strava;
• používanie vitamínov;
• rehabilitácia;
• masáže;
• terapia bahnom

Lieky proti osteoporóze

Keď sa u pacienta zistí osteoporóza, jeho symptómy a liečba sa určia a upravia s prihliadnutím na rozsah lézie, stav kostí. Lieky prispievajú k riešeniu niekoľkých problémov.

Je možné liečiť osteoporózu doma a zastaviť ťažký rozvoj ochorenia - v nemocnici. Lieky ovplyvňujú základné príčiny a príznaky.

Odporúčané lieky na osteoporózu:

S komplexnou liečbou ochorenia pomocou receptov s prírodnými zložkami. Ľudové lieky na osteoporózu pomáhajú aktivovať metabolizmus vápnika.

Populárne použitie riešenia múmie. Látka s veľkosťou zápalnej hlavy sa mieša do 80 ml vody.

Prípravok sa užíva ráno, večer - asi 20 minút pred jedlom. Efektívne s príznakmi ochorenia cibule odvar v tomto recepte:.

• vezmite 2 hlavy, nevyčistite;
• cut;
• smažiť v rastlinnom oleji;
• pridajte liter vriacej vody;
• varte 15 minút;
• odfiltrovať;
• piť 300 ml raz denne.

Ak ste sa museli vysporiadať s touto zákernou chorobou, je najlepšie kontaktovať špecializované zdravotnícke centrum pre osteoporózu. V takýchto inštitúciách sa angažujú nielen v liečbe, ale aj v aktívnom štúdiu ochorenia, jeho prevencie.

Osteoporóza je komplexný a mnohostranný problém, boj s ktorým sa zaoberajú viacerí odborníci (neurológovia, endokrinológovia, kardiológovia). Jeden lekár musí vykonávať úlohu "dirigenta", to znamená vybrať taktiku terapie a rozhodnúť, ktorí ďalší odborníci by mali byť zapojení do konzultácií.

Všetky tieto povinnosti spravidla spadajú na plecia endokrinológa.

Terapia ochorenia je komplexná a zároveň rieši niekoľko úloh: zvýšenie kostnej hmoty, predchádzanie zlomeninám, zníženie bolesti, poskytnutie motorického režimu.

Po prvé, lekár predpisuje liečbu základného ochorenia, ktoré spôsobilo osteoporózu. Liečba, lieky a lekárske predpisy sa nemajú ignorovať. Inak môže byť celý priebeh liečby neúčinný.

Potom pokračujte v liečbe samotnej osteoporózy. V súčasnosti je kombinovaný variant veľmi populárny, keď lekár predpisuje prípravky vitamínu D („Aquadetrim“, „Vigantol“), vápnikové a bisfosfonátové skupiny.

Prvé dve kategórie sú zamerané na dôsledné zvýšenie kostného tkaniva v dôsledku zvýšenia vápnika v tele. Bisfosfonáty reagujú na potlačenie kostnej resorpcie.

Blokujú prácu osteoklastov, ktoré sú zodpovedné za postupné ničenie tkanív. Bisfosfonáty si vyžadujú dlhodobé podávanie (do 10 rokov).

Čo sa v praxi používa pri predpisovaní liekov na liečbu osteoporózy, liekov? Najlepšie, najbezpečnejšie a najúčinnejšie bisfosfonáty sú Fosamax a Forosa. Tieto lieky sa musia užívať raz týždenne.

Správne zvolená terapia vám umožní zvýšiť hustotu kostí o približne 10% za jeden rok, čo niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť zlomenín.

Je dôležité poznamenať, že ide o dlhodobú liečbu, vypočítanú na mesiace alebo roky. Nepredpokladajte, že užívanie tabletiek po dobu dvoch až troch mesiacov bude mať pozitívny výsledok.

Video: Osteoporóza

Ak z nejakého dôvodu človek nemôže dostať potrebnú dennú dávku vápnika s konzumovanou potravou, môže začať užívať vysoko absorbovateľný vápnik (glukonát, laktát atď.).

). Takéto látky sú predpísané ako pri liečbe osteoporózy v starobe a počas menopauzy a ako preventívne opatrenie.

Uprednostniť tie lieky, ktoré obsahujú vyvážený komplex minerálov.

Liečba osteoporózy ľudovými liekmi

Ako inak možno prekonať osteoporózu? Liečba tradičnými metódami umožňuje znížiť prejavy symptómov. Takáto terapia však nemôže byť použitá ako jediná možnosť skutočnej liečby. Pred začiatkom liečby sa poraďte so svojím lekárom.

Možné komplikácie

Komplikácie tejto patológie sú krehkosť kostného tkaniva, čo vedie k zlomeninám kostí aj pri menšom poranení.

Najzávažnejšou komplikáciou je zlomenina krčku femuru. Vo veku 60 rokov a starších sa takéto zlomeniny vyskytujú veľmi často.

Takéto zlomeniny často vedú k invalidite, a ak neexistuje náležitá starostlivosť, môžu sa vyskytnúť preležaniny a môže sa vyvinúť sepsa, ktorá niekedy vedie k smrti.

Hlavnou a zároveň najnebezpečnejšou komplikáciou ochorenia sú zlomeniny stavcov a krčka femuru. V dôsledku tohto ochorenia sa choroba v súčasnosti zaraďuje na štvrté miesto medzi príčinami úmrtnosti. Je horší ako dlaň onkológie, cukrovky a cievnych patológií.

Prevencia osteoporózy

Všetky preventívne opatrenia možno v podstate rozdeliť do dvoch skupín:

• Zahrnutie potravín bohatých na vápnik do stravy;
• Systematické podávanie doplnkov vápnika.

Výrobky, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze alebo sú užitočné pri jej liečbe:

1. Živočíšny pôvod (najlepšie vstrebaný organizmom) - tvaroh, syr, jogurt, mäso, vaječný žĺtok, morská ryba - makrela, sleď.
2. Sójový tofu syr, sójové výrobky - jogurt a struky.
3. Zeleninový pôvod - špenát, sezamové semienko, mandľové orechy. Obsahujú veľké množstvo vápnika, ktorý sa nedostatočne vstrebáva pri absencii vitamínu D.

Potraviny bohaté na vápnik, ktoré možno použiť na prevenciu a liečbu osteoporózy, sú pomerne početné. Problém je v tom, že len málo ľudí dodržiava zdravú výživu, takže aj s pestrou, ale nevyváženou stravou, mnoho ľudí má nedostatok v tele.

Preto by ste mali venovať pozornosť prevencii osteoporózy doplnkami vápnika.

Prípravky na prevenciu a liečbu osteoporózy

Pred niekoľkými desaťročiami bol glukonát vápenatý najobľúbenejším prípravkom na posilnenie kostí a prevenciu osteoporózy. Nástroj je pomerne lacný a predáva sa v každej lekárni.

Moderné štúdie ukázali, že vápnik sa absorbuje vo forme glukonátu veľmi zle a v liečbe osteoporózy sa nezlepší.

Lekári odporúčajú užívať modernejšie prostriedky na liečbu a prevenciu osteoporózy. Majú množstvo funkcií:

• Pre lepšiu absorpciu okamžite obsahovali vitamín D - Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• Regulovať metabolizmus vápnika - kalcitonín (Miacalcic, Alostin);
• Špecifické lieky prispôsobené ženám počas menopauzy nahrádzajú chýbajúce hormóny potrebné na absorpciu vápnika.

Všetky lieky používané na prevenciu a liečbu osteoporózy kostí sú rozdelené do troch skupín:

1. Schopný zvýšiť rast kostí: obsahuje fluorid, anabolické steroidy, androgény. Hmotnosť kostného tkaniva pri ich príjme sa zvyšuje, jeho hustota sa zvyšuje, takže príznaky osteoporózy zmiznú.
2. Spomaliť proces rozpadu kostného tkaniva - vápenaté soli (fosfáty, citráty), kalcitoníny. Táto skupina sa predpisuje výlučne na prevenciu osteoporózy kostí.
3. Kombinované - obsahujúce látky potrebné na lepšiu absorpciu vápnika pri osteoporóze a iné, ktoré môžu spomaliť proces degenerácie kostí a zvýšiť ich rast.

Hoci väčšinu týchto liekov možno kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu, nemôžu byť podávané samostatne! Liečbu musí predpísať lekár, ktorý lieči osteoporózu!

Najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob prevencie osteoporózy je citrín vápenatý. Dobre sa vstrebáva a kosti budú silné.

V iných prípadoch je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie, ktoré môžu byť vo fondoch predpísaných na liečbu osteoporózy kostí:

• Lieky, ktoré zvyšujú rast kostí, je najlepšie, aby sa s tendenciou k tvorbe kameňa.
• Pri užívaní prípravkov obsahujúcich hormóny - pravidelne navštevujte gynekológa.
• V prípade precitlivenosti na zložky lieku je lepšie ho odmietnuť.
• V prítomnosti malígnych nádorov by malo byť používanie výživových doplnkov na prevenciu osteoporózy dohodnuté s onkológom!
• Hyperparatyroidizmus (ochorenie charakterizované zhoršeným metabolizmom vápnika a fosforu) a zlyhanie obličiek - akékoľvek lieky sa majú užívať s opatrnosťou a len na odporúčanie lekára.

Vápnikové prípravky na osteoporózu sa nedajú brať bezmyšlienkovite, bez zohľadnenia vlastností tela a jeho stavu, takže len lekár by mal určiť, ktorý z nich bude fungovať!

Pri liečbe a prevencii osteoporózy kostí je potrebné venovať pozornosť celkovému zlepšeniu tela, vzdať sa zlých návykov, zvyknúť si na pravidelnú fyzickú námahu - ak je už osteoporóza diagnostikovaná, minimálne cvičebné terapeutické cvičenia stále patria do režimu liečby.

A ideálne, už od 10 - 14 rokov, musíte začať prijímať opatrenia na prevenciu osteoporózy, vrátane systematického podávania doplnkov vápnika.

Vážení čitatelia, podeľte sa o komentáre, aké lieky na prevenciu osteoporózy používate?

Vekom narúša proces regenerácie kostného tkaniva, zatiaľ čo kostné bunky tiež významne strácajú schopnosť absorbovať vápnik vstupujúci do tela. Dôvody môžu byť:

Staršie ženy sa musia pripraviť na ťažké obdobie života. Aby sa predišlo problémom s kĺbmi, - absolvovať diagnostiku, vykonať laboratórne krvné testy. Mimoriadny význam má prevencia osteoporózy u žien po 50 rokoch. Odporúčané aktivity:

• diéta bohatá na vápnik;
• prechádzky na slnku;
• telesná výchova - plávanie, chôdza;
• užívanie vitamínov, liekov;
• odmietnutie kávy, fajčenie, alkohol;
• odstránenie prísnych diét;
• hormonálnej substitučnej terapie.

Osteoporóza je ľahšie predchádzať ako liečiť. Jeho prevencia zahŕňa niekoľko krokov súčasne.

Po prvé, musíte sa postarať o vyváženú stravu. Diéta by mala byť bohatá na potraviny s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D. Na druhej strane je potrebné znížiť spotrebu kávy a silného čaju.

Fyzická námaha tiež pomáha predchádzať osteoporóze. Správne zvolené cvičenia pomáhajú posilniť kostné štruktúry.

Hlavné aktivity na prevenciu osteoporózy

Osteoporóza je porušením kostrového systému, v ktorom sa kosti postupne stávajú krehkými a krehkými. Ak neexistuje liečba a prevencia osteoporózy, proces takmer asymptomaticky progreduje a vedie k zlomeninám s malým zaťažením kostí. Častejšie sú postihnuté chrbtice, stehennej kosti a zápästia.

Kto riskuje

Prevencia osteoporózy je potrebná už od detstva. Po 40 rokoch je oveľa ťažšie vybudovať kostnú hmotu. Ak chcete lepšie pochopiť, kde začať proaktívne aktivity, musíte vedieť, prečo sa choroba vyskytuje. Hlavnými rizikami sú:

• dedičnú predispozíciu;
• nedostatok pohybu;
• hormonálne zmeny, najmä počas menopauzy;
• potraviny s nízkym obsahom vápnika;
• monotónna diéta;
• zlé návyky;
• niektoré lieky a choroby, ako aj iné príčiny.

Osteoporóza sa vyvíja u detí, mužov a žien. Ale častejšie ako iní sú starší a ženská polovica populácie vystavení menopauze. V starobe sa kostná hmota stráca rýchlejšie, znižuje sa pevnosť a hustota kostí.

Fyzická aktivita

Je ťažké uprednostniť prevenciu ochorenia. Cvičenie, samozrejme, je jedným z najdôležitejších. Moderné výskumné metódy nám umožňujú presne stanoviť, že ľudia, ktorí pravidelne navštevujú šport, vykonávajú cvičenie, kosti sú hustejšie ako tí, ktorí ich nemajú.

Na dosiahnutie dobrých výsledkov v boji proti osteoporóze je potrebné zaťažiť rôzne svalové skupiny. Pri skúmaní pacientov zistili, že hustota rôznych kostí u jedinej osoby nie je rovnaká. Je to skôr v tých kostiach, ktorých svaly „pracovali“ viac. Na udržanie kostnej hmoty je vhodné venovať pozornosť nasledujúcim cvičeniam:

• chôdza - môže sa cvičiť v každom veku (hlavne noha, členok, dolná časť nohy);
• cvičenia s bremenom na rukách (pomocou expandérov, simulátorov, improvizovaných prostriedkov);
• cvičenia na posilnenie svalov chrbta - ohyb, predĺženie, plávanie;
• cvičenia so záťažou na boky, zápästia, chrbtica - drepy, nohavice, kliky;
• cvičenia rovnováhy (sú dôležité pre starších ľudí, ktorí túto schopnosť strácajú s vekom);
• chôdza na špičkách.

Skôr ako začnete cvičiť, najmä s nákladom, poraďte sa so svojím lekárom, diagnostikujte stav kostrového systému. Čo je k dispozícii na 40, môže byť nebezpečné vo veku 60 rokov. Odborníci odporúčajú, aby zaťaženie malé, ale skôr dlhé a postupné. Medzi triedami je prestávka trvajúca najmenej dva dni.

jedlo

Vápnik je jednou z hlavných zložiek kostného tkaniva. Ale na udržanie dostatočnej kostnej hmoty tiež vyžaduje horčík, zinok, bór, fosfor, vitamíny D, K, B a iné minerály a vitamíny.

Názov prvkov, dávkovanie a obsah v produktoch.

Spôsoby prevencie osteoporózy

Prevencia osteoporózy môže oddialiť vek manifestácie tohto nebezpečného ochorenia. Ak sa začnete starať o vlastný pohybový aparát v mladom veku, potom po 45 rokoch môžete bez tejto veľmi bežnej patológie. Aj elementárne preventívne opatrenia môžu výrazne znížiť pravdepodobnosť zranenia, a to aj u ľudí s vysokým rizikom. Osteoporóza je jedna taká choroba, ktorá sa dá oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť.

Podstata patológie

Osteoporóza je porušením štruktúry kostného tkaniva, čo sa prejavuje zvýšenou krehkosťou. V dôsledku tejto patológie sa riziko zlomenín dramaticky zvyšuje aj pri miernej námahe. Fyziologicky sa proces osteogenézy (tvorba nových kostných buniek) a resorpcia (odumieranie, deštrukcia starých buniek) v ľudskom tele nikdy nezastaví. Normálne tieto procesy nájdu rovnováhu a mŕtve bunky sú nahradené novými.

Z niekoľkých dôvodov je rovnováha narušená a začína sa prejavovať resorpcia, čo vedie k postupnej degenerácii kostného tkaniva. Najčastejšie sa tento jav pozoruje u mnohých ľudí po 50 rokoch, čo sa vysvetľuje prirodzeným starnutím tkanív. Za určitých okolností môže v mladých rokoch vzniknúť osteoporóza. To uľahčujú tieto faktory:

• nezdravá strava;
• nedostatok vápnika a vitamíny (najmä vitamín D) v tele;
• fyzické a psychické preťaženie;
• porušovanie metabolických procesov;
• hormonálnu nerovnováhu;
• fyzická nečinnosť.

Hormonálne poruchy hrajú významnú úlohu pri provokácii ochorenia. Táto okolnosť vysvetľuje, prečo menopauza spôsobuje významný výskyt tohto ochorenia. Najmä jasne prebieha proces s včasným nástupom menopauzy - u žien po 40 rokoch.

Zásady prevencie chorôb

Prevencia akejkoľvek choroby je zameraná na prevenciu jej vzniku, a preto je primárne zameraná na elimináciu provokatívnych príčin a stimuláciu organizmu nezávisle bojovať proti patológii. Osoby s vysokým rizikom vzniku osteoporózy by mali prijať preventívne opatrenia: t

• pacient krehkej postavy, ktorej kostná hmota zaostáva za normou, ako aj osoba po nútenom alebo umelom hladovaní;
• ľudí, ktorých detstvo bolo strávené v ťažkých podmienkach so zlou výživou;
• ženy v období menopauzy alebo s nedostatkom estrogénu;
• s dlhodobým pobytom v podmienkach nedostatku slnečného svetla;
• ľudí, ktorí zneužívajú alkohol, silnú kávu, fajčiarov a dlhodobo užívajú účinné lieky, najmä kortikosteroidy;
• v prítomnosti osteoporózy u blízkych príbuzných;
• ľudí s patológiami vedúcimi k abnormalitám v absorpcii alebo eliminácii vápnika.

Riešenie problémov s vápnikom

Hlavným spúšťacím faktorom osteoporózy je nedostatok vápnika, ktorý je nevyhnutný na tvorbu kostného tkaniva. Nedostatok vápnika v tele je vytvorený nesprávnou výživou, porušením spôsobu absorpcie stopového prvku a nedostatkom vitamínu D.

Poskytovanie prevencie osteoporózy počas menopauzy u žien a mužov, aby sa zabránilo rozvoju osteoporózy v starobe, je založené na zabezpečení požadovaného množstva príjmu vápnika s jedlom. Takéto preventívne opatrenie nebude pre žiadnu osobu zbytočné. Najviac racionálne použitie potravín obohatených vápnikom pred spaním, pretože kostná resorpcia má cirkadiánny rytmus.

Treba poznamenať, že takéto užitočné produkty:

• mliečne výrobky (mlieko, tvaroh, syr);
• sušené ovocie (sušené marhule, slivky);
• orechy;
• strukoviny;
• zelenina (brokolica, zeler, cibuľa, špenát);
• konzervované alebo sušené ryby.

Pri plánovaní diéty by sa mala vziať do úvahy denná potreba tela pre vápnik:

• vo veku 24-26 rokov - 1100-1400 mg;
• vo veku 26–35 rokov, 900–1050 mg;
• tehotné a dojčiace ženy - 1800 - 1950 mg;
• ženy v období menopauzy - 1450-1550 mg;
• ženy s nedostatkom estrogénu a v čase užívania príslušných liekov - 1000 mg;
• Starší ľudia vo veku nad 64-66 rokov - 1450 - 1600 mg.

Potreba vápnika sa zvyšuje v prítomnosti určitých patológií:

• reumatoidnú artritídu;
• sarkoidóza;
• ochorenie pečene;
• leukémie;
• diabetes;
• vibračné ochorenie.

Okrem vápnika a jeho solí potrebuje telo aj iné stopové prvky (horčík, meď, mangán, fosfor) na normálnu regeneráciu kostného tkaniva. Okrem toho je potrebný vitamín D, ktorý sa podieľa na regulácii regenerácie tkanív, absorpcii vápnika v čreve a jeho vylučovaní obličkami. Kompletný súbor potrebných prvkov možno nájsť v takých produktoch: fermentované mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň, morské plody, čerstvé zelené, obilniny (najlepšie vyklíčené).

Zvláštna poznámka je sója, ktorá obsahuje prírodný estrogén, ktorý je veľmi dôležitý pri prevencii osteoporózy u žien. Nezneužívajte soľ, pretože Podporuje aktívne vylučovanie vápnika počas močenia.

Užívanie profylaktických liekov

Primárna a sekundárna prevencia osteoporózy je zabezpečená použitím liekov typu liekov. Mali by sa konzumovať po konzultácii s lekárom a pri skutočnom riziku vzniku ochorenia. Zvlášť dôležité je vymenovanie liekov, pokiaľ výživa nemôže dosiahnuť požadovanú úroveň vápnika a ďalších prvkov. Na profylaxiu sa odporúčajú najmä nasledujúce lieky:

• doplnky vitamínu D, ktoré zlepšujú absorpciu vápnika: Osteomag, Calcium D3, Natekal, TEBA;
• kalcitonín na stimuláciu metabolizmu vápnika: Miacalcic, Alostin;
• sekundárna profylaxia vyžaduje stimulanty na regeneráciu tkanív: prípravky obsahujúce fluór, steroidy anabolického typu, androgény;
• menopauzálne ženy sú predpísané estrogénové doplnky, výhodne na základe fytoestrogénov;
• moderné liečivá na potlačenie osteoklastov - bisfosfonátov;
• použitie doplnkov stravy založených na fytohormónoch, ktoré zlepšujú funkcie štítnej žľazy a prištítnych teliesok.

Citrát vápenatý je považovaný za jednu z najbezpečnejších metód prevencie chorôb pomocou liekov.

Ďalšie preventívne opatrenia

Okrem zvažovaných opatrení prevencia osteoporózy zahŕňa: t

1. Zdravý životný štýl. V tomto smere je dôležité vzdať sa zlých návykov - fajčenia a zneužívania alkoholu. Je potrebné mať na pamäti, že aj malá dávka alkoholu zhoršuje metabolizmus vápnika. Okrem toho silná káva stimuluje vylúhovanie vápnika z kostného tkaniva.
2. Revitalizácia životného štýlu. Fyzická aktivita, najmä v mladých rokoch, pomáha zvyšovať kostnú hmotu a posilňovať kostnú štruktúru. Naopak, lôžko výrazne znižuje kostnú hmotu. Bolo teda poznamenané, že nútený odpočinok 3,5 - 4 mesiace môže znížiť toto číslo o 12 - 14%. Pravidelné cvičenie a šport ho môžu v rovnakom období zvýšiť o 1,5 - 2,5%. Pre prevenciu sekundárnej osteoporózy je potrebná špeciálna fyzikálna terapia.
3. Slnečné lúče. Opaľovanie vám umožňuje uchovať vitamín D v tele, čo má priaznivý vplyv na vstrebávanie vápnika. V oblastiach s malým počtom slnečných dní je potrebné umelé opaľovanie pod ultrafialovým žiarením.
4. Včasná liečba rôznych patológií. Najväčší vplyv na rozvoj osteoporózy majú choroby pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu, ako aj ochorenia endokrinnej povahy. Adekvátna liečba ochorenia je kľúčom k zdravým kostiam. Pri dlhodobej liečbe je však potrebné pripomenúť, že osteoporóza je často vyvolaná medikáciou. Pri dlhodobom užívaní antagonistov vápnika (hormonálne látky, fosfáty, fluoridy) je potrebná náhradná liečba na obnovenie hladín vápnika.
5. Trvalé monitorovanie stavu. Pre osoby s vysokým rizikom osteoporózy je potrebné pravidelné lekárske sledovanie kostného tkaniva. Najobľúbenejšou metódou je denzitometria, t.j. špecifický druh rádiografie s možnosťou vyhodnotenia minerálnej hustoty kostí. Je mimoriadne dôležité, aby sa táto kontrola preniesla na ženy po 40 - 45 rokoch.

Osteoporóza veľmi často postihuje starších ľudí a ženy v menopauze. Aby sa znížila pravdepodobnosť takejto patológie, už v mladom veku sa treba uchyľovať k preventívnym opatreniam. Správna výživa a aktívny, zdravý životný štýl môžu výrazne predĺžiť trvanie zachovania zdravého kostného tkaniva, čo priaznivo ovplyvní celkový stav tela.