Hernia je jednou z najbežnejších chirurgických chorôb. Herniálny výstupok je diagnostikovaný v akejkoľvek vekovej skupine: od novorodenca po staršiu osobu. Častejšie u mužov ako u žien.

Názov hernie je spojený s jej lokalizáciou (pupočníková, inguinálna, femorálna, vertebrálna, atď.). Veľkosti a tvary môžu byť rôzne. Tu nájdete podobný článok o cvičeniach Bubnovského.

Miechová hernia

Vertebrálna hernia je považovaná za najčastejšiu patológiu pohybového aparátu. Napriek tomu, že všetky prejavy tohto ochorenia nepatria do život ohrozujúcich stavov, ochorenie výrazne znižuje kvalitu života a spôsobuje invaliditu.

Typy vertebrálnej prietrže

Jednou z hlavných klasifikácií prietrže chrbtice je oblasť jej umiestnenia.

Prideliť prietrž:

• Cervikálne (4% z celkového počtu hernií chrbtice). Vyznačuje sa bolesťou v krku, ktorá prechádza do zóny ramien a ramien. Okrem toho sa pacienti sťažujú na necitlivé prsty, silné bolesti hlavy, časté závraty. Pozoruje sa aj zvýšenie tlaku.
• Hrudná (31%). Spôsobuje pretrvávajúcu bolesť na hrudníku. Počas fyzickej námahy je pacient nútený brať abnormálne polohy, aby sa znížila bolesť. Symptomatológia ochorenia tohto typu je zvyčajne sprevádzaná zakrivením chrbtice.
• Lumbálna (65%). Najbežnejší typ prietrže. Hlavné príznaky: bolesť v bedrovej oblasti, značne zhoršená náhlymi pohybmi a fyzickou námahou. Bolesť dáva zadku, zadnej časti stehien a nôh. Nohy môžu byť znecitlivené, prah citlivosti sa znižuje. V pokročilých prípadoch môže spôsobiť ochrnutie.

Kýly sú rozdelené na primárne a sekundárne:

• Primárne - výsledok poranení, intenzívne zaťaženie u ľudí s pôvodne zdravou chrbticou.
• Sekundárne - dôsledok patologických zmien, vznikajú na medzistavcových platničkách, sú príčinou ich vysychania, deštrukcie membrán.

Hernia bedrovej chrbtice

Lumbálna hernia - lipóm (benígny tuk). Je tvorený na medzistavcovom disku, čo vedie k vytesneniu jadra pulpous umiestneného vo vláknitom kruhu chrbtice.

Lumbosacrálne prietrže sú diagnostikované pomerne často. Sú bolestivé, výrazne znižujú slobodu pohybu, môžu viesť k dočasnej invalidite av pokročilých prípadoch k ťažkému zdravotnému postihnutiu.

Charakteristika bolesti

Hlavným príznakom medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice je bolesť. Toto je hlavný príznak tohto ochorenia, čo je najskorší signál tejto patológie.

Už v počiatočnom štádiu ochorenia sa môže objaviť pacient:

• Bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti;
• Bolesť, ktorá môže byť nestabilná, nudná, bolestivá;
• Zvýšená bolesť vo vzpriamenej polohe, sedenie, pri kašli alebo pri silných vibráciách (napríklad pri práci s perforátorom, kompresorom atď.);
• Natáčanie bolesti (ischias, „lumbago“) pri fyzickej práci, náhlom pohybe alebo zmene polohy;
• Oslabenie bolesti v polohe na chrbte.

Zvýšená bolesť je hlavným dôvodom na získanie lekárskej pomoci.

Okrem bolesti s lumbosakrálnou prietržou existuje:

• Oslabenie citlivosti dolných končatín;
• Oslabenie svalového tonusu;
• Dysfunkcia panvových orgánov;
• Znížená účinnosť (u mužov);
• Kulhat.

Tieto príznaky ochorenia nie sú vždy vyslovované, často sa vyskytujú, keď choroba dlho prešla počiatočnou fázou a vyžaduje okamžitú liečbu, niekedy funkčnú. Bez riadnej liečby sa hernia postupne zvyšuje a spôsobuje viac a viac nepohodlia.

Iné príznaky prietrže

Miechová hernia môže vyvolať odumretie nervu alebo viesť k vzniku radikulárneho syndrómu, ktorý je charakterizovaný atrofiou svalov nôh a zadku, necitlivosťou, mravenčením. O necitlivosti rúk v noci: príčiny a liečba, čítajte tu.

Slabosť svalov sťažuje skákanie, squat, stúpanie po schodoch. V priebehu času atrofia svalového tkaniva vedie k asymetrii postavy, čo môže vyvolať ischias. Protrúzia chrbtovej chrbtice vedie k kompresii miechy, čo môže spôsobiť paralýzu dolných končatín (úplný nedostatok pohyblivosti), ako aj skutočnú hrozbu pre život pacienta.

diagnostika

Ak sú prítomné vyššie uvedené príznaky, stanoví sa predbežná diagnóza. Pacienti sú poslaní na konzultáciu s neurológom.

Pre hlbšiu a podrobnejšiu diagnostiku medzistavcovej hernie odborníci odporúčajú podstúpiť MRI chrbtice s podozrením na patológiu.

Táto moderná, pomerne bezpečná metóda rádiových vĺn poskytuje najkomplexnejší obraz choroby. MRI určuje veľkosť prietrže, šírku miechového kanála, prítomnosť zápalových procesov a sprievodnú patológiu. Presná diagnóza je základom úspešnej liečby.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Liečba bedrovej hernie

V závislosti od štádia ochorenia a úrovne patológie sú pacientom ponúkané operatívne (chirurgické) a konzervatívne (terapeutické) spôsoby liečby bedrovej hernie. Pacient aj lekár majú záujem vylúčiť operáciu.

Medzi uznávané konzervatívne metódy, ktoré sa široko používajú na liečbu tohto ochorenia, patria:

• Motorické metódy (lekárska gymnastika, atď.) Zabezpečujú posilnenie a rozvoj svalového tonusu, zvyšujú imunitu. Mnohé cvičenia sú spojené s fyzickou námahou, ktorá môže spôsobiť zhoršenie stavu pacienta. Táto metóda sa používa opatrne a pod dohľadom špecialistov.
• Manuálne metódy - liečba chiropraktikom a akupunktúrou. Stojí za zmienku, že napriek dobrým výsledkom, ktoré vedú k zníženiu bolesti a tlaku na medzistavcové platničky, táto metóda nemôže zastaviť patologický proces, ktorý spôsobil tvorbu lipómu.
• Fyzioterapeutické metódy - šetrné terapeutické postupy ako reflexológia, rôzne druhy masáží, ultrazvuk, strečing (natiahnutie hrebeňa) a ďalšie.

Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody. Spravidla sa používajú v komplexe.

Špecialisti vytvárajú individuálne programy, ktoré umožňujú prevenciu a liečbu medzistavcových prietrží bez rizika pre zdravie pacienta a s maximálnou pravdepodobnosťou, že sa zbavia patológie.

Komplex opatrení zvyčajne pozostáva z troch hlavných postupov:

• Natiahnutie hrebeňa;
• Špeciálne procedúry a masáže;
• Liečebná gymnastika.

Preto mnohí odborníci čoraz viac radí takým cenovo dostupným a efektívnym spôsobom - prevencii a liečbe vertebrálnej hernie podľa metódy známeho lekára-psychoterapeuta Sergeja Michajloviča Bubnovského.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky

Dr. M. M. Bubnovský vyvinul a patentoval špeciálnu metódu na liečbu patológie pohybového aparátu na špeciálnom zariadení, ktoré vyvinul (MBT je multifunkčný simulátor Bubnovského). Táto technika sa nazýva kinezioterapia (liečba prostredníctvom pohybu).

Gymnastický komplex pozostáva z rôznorodých cvikov, z ktorých hlavné požiadavky sú maximálne pohodlie a komfort pre pacienta a vysoká účinnosť. Každý začiatočník sa opakuje až 10-krát. V prvých triedach sa praktizuje technika pohybov, sústredenia a správneho dýchania. Postupne sa zvyšuje tempo a počet opakovaní.

Triedy sa odporúča vykonávať tri až šesťkrát denne, rozdelenie všetkých cvičení do niekoľkých skupín. Bubnovský tiež ponúka súbor fyzických cvičení, ktoré môžete robiť sami doma.

Gymnastika s prietržou

Terapeutická gymnastika je aktivácia vnútorných rezerv osoby na boj proti chronickým ochoreniam. A ako prax ukazuje, úspešne funguje pri odstraňovaní problémov pohybového aparátu.

Stanovisko odborníkov

Choroby pohybového aparátu sú jednou z mála patologických zmien, ktoré poskytujú vynikajúce výsledky bez medikácie. Napríklad, s hernie bedrovej oblasti, kvapkadlá, injekcie a pilulky zmierniť bolesť a dočasne zmierniť príznaky, ale hlavným faktorom, ktorý pomáha zbaviť sa patológie je správny pohyb.

Faktom je, že pre ľudí trpiacich chrbticovou herniou by mala byť fyzická aktivita prísne meraná a kompetentná. Nemôžete cvičiť amatérsky a usilovne ísť do športu.

Na boj proti tomuto ochoreniu boli vyvinuté špeciálne komplexy fyzioterapeutických cvičení. Každé cvičenie tohto liečebného programu je špeciálne vybrané a poskytuje prevenciu a liečbu bedrovej hernie, ako aj rýchlu úľavu od bolesti a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Odborníci sú podľa ich názoru jednomyseľní: cvičenie je efektívna metóda obnovy, ktorej výsledok o 90 percent závisí od túžby, disciplíny a úsilia pacienta. Tí, ktorí striktne dodržiavajú odporúčania, technicky a pravidelne vykonávajú cvičenia, zaručujú výrazné zlepšenie zdravia.

Napriek pozitívnemu účinku takejto gymnastiky stojí za zváženie kontraindikácie:

• Exacerbácia ochorenia;
• Zvýšená telesná teplota;
• Choroby vnútorných orgánov za predpokladu, že fyzikálna terapia môže spôsobiť zhoršenie ich stavu;
• Vývoj metastáz v chrbtici.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

účinok

Terapeutická gymnastika aktivuje najdôležitejšie biochemické procesy vo všetkých segmentoch chrbtice (vrátane medzistavcových platničiek), stabilizuje krvný obeh a tok lymfy.

Gymnastika Bubnovsky sa zamerala na vypracovanie hlbokých svalov chrbtice. Cvičenia umožňujú zmierniť kŕče a zastaviť bolesť, zlepšiť pružnosť a pohyblivosť hrebeňa, znížiť ukladanie soli, aktivovať krvný obeh.

Správne vybrané pohyby pozastavujú vývoj prietrže, vedú k zníženiu jej veľkosti, čo vedie k postupnému návratu susedných deformovaných tkanív do ich prirodzenej polohy.

Odporúčania a pravidlá

Pri vykonávaní lekárskeho komplexu by ste mali dodržiavať určité pravidlá:

• Každodenné cvičenie je nevyhnutné (niekoľkokrát denne). Vykonávajte tréningy vždy, keď je to možné.
• Cvičenia musia byť vykonávané technicky správne. Vyhnite sa náhlym pohybom, trhaniu, skokom, vyhýbajte sa nadmernému zaťaženiu hrebeňa.
• Trvanie tréningu, amplitúda, počet opakovaní by sa mali postupne zvyšovať.
• Po ukončení denného tréningu by mal byť pocit miernej únavy, ktorý signalizuje správnu a efektívnu prácu. Povoliť vážnu únavu nemôže byť!
• Pri vykonávaní cvičebnej terapie je dôležité sústrediť sa na lokalizáciu prietrže, aby ste mohli kontrolovať svoju pohodu. So zvýšenou bolesťou, nepríjemným pocitom v dolnej časti tela (necitlivosť, "husí koža", slabosť) by sa mal výkon prerušiť a navštíviť ošetrujúceho lekára.

Bubnovského cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

• Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch miestach: položená na podlahe s lakťami a kolenami. Všetky svaly sú maximálne uvoľnené. Vdychujte hlboko, neponáhľajte sa ohnúť chrbát s oblúkom (to je, ako elegantná mačka oblúkov chrbát). Výdych pomaly, ohnite chrbát. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
  Plynulý pohyb. Vykonajte aspoň 20 opakovaní.

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite. Pomaly vydychujte, jemne zdvihnite panvu nad podlahou, opierajúc sa o plecia a chodidlá. Vykonajte stúpanie do najvyššej možnej výšky. Spustite panvu, ako budete vydýchnuť. Urobte 20 opakovaní.
• Počiatočná poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou. Lakte smerujú priamo k stropu. Bent na kolenách, nohy zdvihol tak, že boky boli kolmé na telo. Chin sa pritlačil k hrudi. Pomaly, jemne sa snažte dostať lakte na kolená. Hlavná vec - túžba pripojiť, lakte dotknúť kolená voliteľné. Opakujte potrebu miernej únavy. Prepätie nie je povolené!
• Štartovacia pozícia na všetkých štyroch miestach. Ohnite sa dopredu bez ohýbania lakťov. Nakloňte na maximum. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
• "Bicykel" Pôvodná poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou, kolená ohnuté. Simulujte cyklistiku. "Choď" pomaly, "pedál" hladko, bez trhlín. Dýchajte rovnomerne.
• Krútenie. Vykonané na chrbte. Položte ľavú ruku pod zadnú časť hlavy. Pohybujte pravou nohou hladko, ohýbaním v kolene sa dotknite lakťa ľavej ruky. Spolu s rovnakou trajektóriou sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní v každom smere.
• Štartovacia poloha: sedieť na podlahe, ruky na zadnej strane hlavy. Zdvíhanie pravého a ľavého zadku striedavo, pohyb dopredu. Podobne sa pohybujte späť do pôvodnej polohy.

Navrhované cvičenia sú pomerne jednoduché, dajú sa vykonať doma. Poskytnú výraznú úľavu, uvoľnia napätie, natiahnu chrbticu, zvýšia krvný obeh postihnutej oblasti. Pre liečenie je však dôležité absolvovať celý kurz terapeutickej gymnastiky, ktorá sa vykonáva na jedinečnom simulátore pod neustálym dohľadom špecialistu.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Cvičenie lekár bubny s prietrž chrbtice

Liečba osteochondrózy hrudníka

Pohyb je život.

Zažili ste niekedy neznesiteľnú bolesť kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - vy alebo vaši blízki sa stretávajú s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, kliknutie nie podľa vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal kĺbov a opuch;
• neprimeraná a niekedy neznesiteľná boľavá bolesť v kĺboch ​​...

Gymnastika doma

Bubnovský odporúča nejaké školenie doma. Toto sú najjednoduchšie a najbezpečnejšie pohyby, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav medzistavcovej prietrže:

1. Po prvé, pacient potrebuje uvoľniť chrbát. Na tento účel musíte stáť na všetkých štyroch miestach a niekoľko minút stáť v uvoľnenej polohe.
2. Na vykonanie nasledujúceho cvičenia musí pacient zostať v rovnakej polohe. Pacient by sa mal pomaly a hladko ohýbať. Počas inhalácie sa má vykonať ohyb a počas výdychu sa vraciame do východiskovej polohy. Toto cvičenie by sa malo opakovať aspoň desaťkrát.
3. Pri státí na všetkých štyroch miestach musí pacient vykonať krok naťahovania. Na to si pacient sadne na ľavú nohu a pravý sa natiahne dozadu. Zároveň musí byť ľavá ruka ťahaná dopredu. Umiestnenie ramien a nôh sa musí striedavo striedať. Je potrebné vykonať cvičenie čo najhladšie a najjemnejšie. Toto cvičenie by sa malo vykonať aspoň 20-krát.
4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva, keď stojí na všetkých štyroch. Telo musí byť posunuté dopredu až do úplného roztiahnutia. V tomto prípade sa neodporúča pokles v bedrovej oblasti.

Pri nabíjaní je potrebné mať na pamäti, že všetky pohyby musia byť výkonné a plynulé. Nerobte náhle trhliny, nepreťažujte.

Ak cítite bolesť - nevykonávajte cvičenie, ktoré ho provokovalo. Ak sa objavia príznaky ako závraty, dýchavičnosť, nevoľnosť, rozmazané oči, okamžite prestaňte cvičiť.

1. Pacient musí spočívať na rukách a kolenách. Na nádych musíte položiť ruky na lakte a na výdych spustiť telo na povrch. Potom, keď sa vdychujú, ramená sú narovnané v lakťovom kĺbe a panva by mala byť spustená na päty. Toto cvičenie vám umožní natiahnuť chrbtové a bedrové svaly. Cvičenie by sa malo opakovať päť až sedemkrát.
2. Ďalším cvičením je natiahnuť brucho. Pacient musí ležať na zemi a ohnúť nohy na kolenách. Ruky súčasne zložte do zámku pre hlavu. V tejto polohe je brada pritlačená k hrudníku. Pri výdychu je potrebné otočiť telo tak, aby sa kolená dotýkali kolien. V tomto prípade musia nože spadnúť z podlahy. Pri tomto cvičení by mal pacient cítiť pocit pálenia v brušných svaloch.
3. Ďalším cvičením je zdvihnúť panvu. Pacient leží na chrbte a roztiahne ruky pozdĺž tela. Keď vydýchnete, pacientova panva sa vznáša nad podlahou. V tejto polohe musí pacient zostať niekoľko sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 až 20 krát.

Všetky tieto cvičenia sa vyznačujú maximálnou jednoduchosťou. Môžu sa vykonávať v ktoromkoľvek štádiu ochorenia.

Vzhľadom k tomu, cvičenie nevyžadujú ďalšie vybavenie a vybavenie, môžu byť ľahko vykonávať doma. Je to dôležité.

Napriek jednoduchosti implementácie, pred použitím komplexu Bubnovsky doma, pacient musí nevyhnutne konzultovať s lekárom.

Hernie chrbtice desí mnohých pacientov s potrebou chirurgie a dlhú rehabilitáciu po ňom. V niektorých prípadoch sa operácii naozaj nedá vyhnúť, ale často sa problém dá liečiť menej drastickými spôsobmi. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma liečby. Teraz existuje mnoho metód cvičenia terapie prietrže chrbtice. Spôsob liečby podľa Bubnovského S.M., ktorý poskytuje pozitívne výsledky aj v pokročilých štádiách ochorenia, je obzvlášť populárny u pacientov.

Podstata techniky

Lekársky komplex cvičení pre všetky typy medzistavcových prietrží, iných ochorení chrbtice, ako aj neurologických problémov bol osobne vyvinutý Sergejom Michajlovičom Bubnovským. Unikátna technika začala vážnym zranením chrbta samotného lekára, keď lekári predpovedali jeho zdravotné postihnutie a nemohli sľúbiť plné uzdravenie.

Bubnovský zozbieral a študoval dlhodobé znalosti svetových expertov, rôzne praktiky a potom ich skombinoval a prispôsobil ich individuálnym potrebám každého pacienta. Lekár vyvinul cvičenia takým spôsobom, aby maximalizoval využitie všetkých vnútorných rezerv tela a pomohol zlepšiť pohodu bez pomoci.

Metóda je založená na niekoľkých princípoch:

• Kompletná svalová relaxácia. Pomáha zmierňovať opuchy, zápal a zvieranie nervových zakončení, ktoré spôsobuje silnú bolesť.
• Pracuje absolútne všetky svaly tela, najmä tie, ktoré často nepracujú v každodennom živote. To urýchľuje metabolizmus a krvný obeh v postihnutých oblastiach chrbta.
• Natiahnutie chrbtice a svalov. Svaly sa stávajú elastickými a dlhú dobu si zachovávajú mladosť. Chrbát je vyrovnaný, posunuté stavce sa postupne stávajú na mieste. Rozťahovanie môže zlepšiť mobilitu pacientov a kvalitu života.
• Posilnenie svalového rámca. Cvičenia zahŕňajú svaly chrbta, brucha a panvy a paralelne sú vypracované ramená a nohy.
• Nedostatok liekov. Bolestivý syndróm je zmiernený fyzickou námahou. Pacienti si všimnú vylepšenia už v prvých triedach.

Pravidelné triedy podľa metódy Bubnovského pomáhajú zbaviť sa všetkých nepríjemných príznakov a viesť k úplnému uzdraveniu bez vonkajšieho zásahu. Pri každej lekcii sa chrbtica sploští, disky padnú na miesto, prietrž postupne klesá a potom úplne zmizne.

Cvičenia medzistavcovej prietrže

Technika Dr. Bubnovského alebo kinezioterapia zahŕňa mnoho univerzálnych cvičení zameraných na celú chrbticu a brušné svaly. Ide o akýsi základ pre komplex cvičení, ku ktorým môžu byť pridané jednotlivé cvičenia na vypracovanie konkrétnych zón.

Dajte si pozor na správnu implementáciu, závisí od vášho zdravia. Zdvihnite tempo a amplitúdu pohybov na základe fyzického tréningu. Nezaťažujte, postupne zvyšujte intenzitu, inak môže fyzická aktivita poškodiť. Postupne sa zlepší elasticita tela a cvičenia sa vykonajú ľahko.

Komplex základných cvičení:

1 "Cat". Počnúc všetkými štyrmi, späť rovno a úplne uvoľnene. V tejto pozícii sa zhlboka nadýchnite, keď budete vydýchnuť, čo najviac okolo chrbta a podržte niekoľko sekúnd. Vraciame sa do východiskovej pozície, dýchame. Potom na výdychu ohnite chrbát. Počítame hore a dole v čase, všetko, čo potrebujete urobiť od 10 do 20 krát.

2 Chôdza po zadku. Sadnite si na podlahu, nohy a chrbát rovno, ruky môžu byť uložené na hrudi. S pomocou gluteus svaly, chodiť o meter dopredu a potom sa vrátiť. Opakovanie tam a späť by sa malo vykonávať 8 - 10 krát.

3 "Bicykel". Ľahnite si na chrbát, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a vykonajte pohyb, akoby ste šliapali. Trvanie cvičenia je približne 1 minúta alebo kým nie sú nohy unavené.

4 Lež na chrbte, ruky za hlavou, lakte smerujúce dopredu, nohy ohnuté na kolenách. Pri inhalácii zdvihnite pravú kolennú nohu a mierne odtrhnite lopatky z podlahy a snažte sa dosiahnuť lakte nohou. Na výdychu, znížiť ramená a narovnal nohu k podlahe. Opäť, pri vdychovaní, zdvihnite už rovnú pravú nohu a lopatky, skúste sa dotknúť lakťov nohou. Potom to isté zopakujte s ľavou nohou. Vykonajte cvičenie 8-krát (ohnuté a rovné stehno sa uvažuje pre jedno opakovanie). Chin dole na hrudi, aby nedošlo k preťaženiu krku.

5 Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy bližšie k zadku, pritlačte si členky rukami. V tejto polohe, zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky, zatiaľ čo ohýbanie chrbta (ak nemôžete okamžite zapnúť členky, nohy môžu byť umiestnené ďalej od zadku a tiež vykonávať chrbticu, s časom pružnosť sa zvýši). Urobte 8 - 10 opakovaní.

6 Ležať na bruchu, narovnať ruky a natiahnuť sa pred ním. Pri vdychovaní pri výdychu vytiahnite pravú ruku a hrudník z podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Potom na výdychu zopakujte cvičenie ľavou rukou. Beh 8 krát pre každú ruku.

7 Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba, nadýchnite sa. Pri výdychu zdvihnite obe ruky a zdvihnite hrudník z podlahy. Cvičenie vykonávať hladko, bez trhne. V hornom bode počas výstupu sa snažte zotrvať niekoľko sekúnd. Vykonajte cvičenie 8 - 10 krát.

8 Nakloní sa nabok. Staňte sa rovný, nohy od seba vzdialené. V ľahkej verzii ruky v páse, komplexnejším spôsobom, ako roztiahnuť ruky do strán pozdĺž línie ramena Pri vdychovaní sa ohýbajte doprava, bez toho, aby ste sa pri vydychovaní ohýbali dozadu, a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa nadýchnite a nakloňte doľava. Beh 10 krát na každej strane.

9 Nakloňte dopredu. Staňte sa vzpriamený, zdvihnite ruky (to vám pomôže udržať úroveň chrbta). Vykonajte pomalý a hladký ohyb dopredu, pokúste sa dosiahnuť podlahu dlaňami. V najnižšom bode si uvoľnite chrbát a pokúste sa stlačiť hrudník a brucho na nohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

10 spätné vychýlenie. Staňte sa rovno, nohy spolu, ruky zdvihnuté a dlane spojené (ako počas modlitby). Hladko začnite ohýbať dozadu, zotrvajte v najnižšom bode na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy hladko. Počas cvičenia môžete pociťovať mierne závraty, tiež si vyžaduje udržanie rovnováhy. Začiatočníci lepšie robiť taký koryto, kľačať. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.

11 Most Pravidelne zahrňte toto cvičenie do tréningu. Ak to chcete urobiť z polohy na bruchu, ohnúť sa do možnej výšky pre seba, skúste si narovnať ruky. Cvičenie opakujte asi 5 krát, počas vychýlenia na niekoľko sekúnd.

Gymnastika pre bedrovej chrbtice

V komplexe cvičení pre hernia bedrovej oblasti sa k základni pridávajú cvičenia zamerané na ďalšiu prácu v dolnej časti chrbta, dolnej časti chrbta a zadku:

1 Ľahnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách. Hlava a telo pevne pritlačené k podlahe, ruky za hlavou, lakte smerujúce k stropu. Pri vdychovaní nadvihnutých nôh, snažte sa dotýkať lakťov, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávať hladko, bez trhne. Spracováva sa spodný lis a pás sa napína. Opakujte 10 krát.

2 Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy a mierne roztiahnite, položte ruky pod bradu, nadýchnite sa. Pri výdychu odtrhnite nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbajte nohy). Inhalujte, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Cvičenie posilňuje bedrové a zadok. Beh 10 krát.

3 Ľahnite si na brucho, nohy rovno, ruky natiahnuté pred vami, nadýchnite sa. Pri výdychu súčasne vytiahnite rovné ruky a nohy z podlahy, tiež do výšky 15-20 cm, pri vdýchnutí sa vrátia do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

4 Lež na chrbte, narovnajte nohy, položte ruky pozdĺž tela, na hrudník alebo za hlavu (ako to bude pohodlnejšie, vaše ruky nie sú zapojené do cvičenia), nadýchnite sa. Pri výdychu mierne zdvihnite panvu, neohýbajte nohy, otočte ju doprava. Vdychujte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom znovu vydýchnite a zopakujte cvičenie doľava. Spustiť 8 - 10 opakovaní.

Bežnou situáciou je, keď sa pacient sťažuje na bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa stáva silnejšou po chôdzi; stuhnutosť pohybov, necitlivosť nôh, neschopnosť zostať dlho v jednej polohe.

Všetky tieto príznaky môžu dobre indikovať medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice. Je to práve toto oddelenie, ktoré je najzraniteľnejšie kvôli svojej mobilite a vysokému zaťaženiu.

Čo je medzistavcová prietrž?

Príčinou hernie je najčastejšie nezdravý sedavý spôsob života, nevyvážená strava, tvrdá fyzická práca, zranenia, metabolické poruchy a infekčné ochorenia.

Liečba medzistavcovej prietrže

V skorých štádiách ochorenia možno liečiť konzervatívnymi metódami: liek, fyzioterapia, cvičebná terapia. V pokročilom pokročilom štádiu môže pomôcť len operácia.

Lekár je v prvom rade konfrontovaný s úlohou odstrániť akútnu bolesť pomocou liekov. Keď sa bolesť uľaví, môžete začať s inými liečebnými metódami, z ktorých najvýznamnejšia, najmä v počiatočných štádiách ochorenia, je gymnastika. Pohyb pomáha zlepšiť prietok krvi a živín do chrbtice, uvoľniť spastické svaly a posilniť svalový systém, ktorý zmierni postihnuté stavce.

Metóda, ktorá nesie meno svojho tvorcu, Dr. Bubnovského, sa osvedčila pri liečbe prietrže.

Gymnastika Bubnovsky

Gymnastika Bubnovsky pomáha používať hlboké svaly chrbtice, zmierňuje kŕče a zmierňuje bolesť, zlepšuje pružnosť a pohyblivosť chrbtice, znižuje ukladanie solí pri osteochondróze.

V dôsledku správne vybraných pohybov sa zmenší veľkosť prietrže a susedné tkanivá zaberajú normálnu polohu.

Gymnastický komplex sa vykonáva z rôznych pozícií, z ktorých hlavnou požiadavkou je pohodlie a komfort pre pacienta. Každý pohyb sa opakuje 10 krát v prvých triedach.

Potom sa postupne zvyšuje rýchlosť pohybu a počet opakovaní. Je potrebné zabezpečiť, aby v čase cvičenia nedošlo k napätiu dorzálnych svalov, ale abs. Malo by sa praktizovať tri až šesťkrát denne, pričom by sa všetky cvičenia mali rozdeliť do etáp.

Dr Bubnovský v zdravotníckom komplexe zahŕňal veľké množstvo cvičení. Tu sú len niektoré z nich:

• Vezmite východiskovú pozíciu - ležiac ​​na chrbte s rukami roztiahnutými po tele. Vdychujte hlboko a na výdychu sa spoliehajte na nohy a ramená, zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky. Počas inhalácie znížte panvu.

• Ľahnite si na chrbát, s ohnutými rukami pod hlavu a stlačte bradu na hrudník. Lakte by mali smerovať nahor. Nohy sa ohýbajú na kolenách.
• Pokúste sa natiahnuť lakte k kolenám.
• Vo východiskovej polohe, stojaci na všetkých štyroch, vdychovať a oblúk chrbát ako mačka, a na výdychu ohyb.
• V počiatočnej polohe, sedí na podlahe, zopnite ruky za hlavu, narovnajte nohy. V tejto polohe, "chodiť" na zadok.
• Sadnite si na podlahu s rukami ležiacimi na chrbte. Otočte sa, aby ste ohýbali ohnuté a narovnané nohy.
• Vykonajte pohybový bicykel.
• Pre gymnastiku Bubnovsky existuje množstvo kontraindikácií. Toto je skoré obdobie po operácii, rakovine, angíne, hypertenznej kríze a obehových poruchách mozgu.

Cvičenia Bubnovsky dobré príklady - video

20 základných cvičení Bubnovského

Video predstavuje 20 základných cvičení Bubnovského určených na posilnenie chrbtice a medzistavcových platničiek. Video bude užitočné pre všetkých bez výnimky.

Cvičenia možno vykonať doma. Dokonca aj niektoré cvičenia môžu priniesť výraznú úľavu. Pre úplné uzdravenie je však potrebné absolvovať celý kurz na špeciálnom simulátore pod dohľadom špecialistu.

Ukáže správne prevedenie pohybov a vyberie tie, ktoré budú mať najviac liečivý účinok.

Gymnastika Bubnovsky s prietržou chrbtice 2

Hernie chrbtice desí mnohých pacientov s potrebou chirurgie a dlhú rehabilitáciu po ňom. V niektorých prípadoch sa operácii naozaj nedá vyhnúť, ale často sa problém dá liečiť menej drastickými spôsobmi. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma liečby. Teraz existuje mnoho metód cvičenia terapie prietrže chrbtice. Spôsob liečby podľa Bubnovského S.M., ktorý poskytuje pozitívne výsledky aj v pokročilých štádiách ochorenia, je obzvlášť populárny u pacientov.

Podstata techniky

Lekársky komplex cvičení pre všetky typy medzistavcových prietrží, iných ochorení chrbtice, ako aj neurologických problémov bol osobne vyvinutý Sergejom Michajlovičom Bubnovským. Unikátna technika začala vážnym zranením chrbta samotného lekára, keď lekári predpovedali jeho zdravotné postihnutie a nemohli sľúbiť plné uzdravenie.

Bubnovský zozbieral a študoval dlhodobé znalosti svetových expertov, rôzne praktiky a potom ich skombinoval a prispôsobil ich individuálnym potrebám každého pacienta. Lekár vyvinul cvičenia takým spôsobom, aby maximalizoval využitie všetkých vnútorných rezerv tela a pomohol zlepšiť pohodu bez pomoci.

Metóda je založená na niekoľkých princípoch:

• Kompletná svalová relaxácia. Pomáha zmierňovať opuchy, zápal a zvieranie nervových zakončení, ktoré spôsobuje silnú bolesť.
• Pracuje absolútne všetky svaly tela, najmä tie, ktoré často nepracujú v každodennom živote. To urýchľuje metabolizmus a krvný obeh v postihnutých oblastiach chrbta.
• Natiahnutie chrbtice a svalov. Svaly sa stávajú elastickými a dlhú dobu si zachovávajú mladosť. Chrbát je vyrovnaný, posunuté stavce sa postupne stávajú na mieste. Rozťahovanie môže zlepšiť mobilitu pacientov a kvalitu života.
• Posilnenie svalového rámca. Cvičenia zahŕňajú svaly chrbta, brucha a panvy a paralelne sú vypracované ramená a nohy.
• Nedostatok liekov. Bolestivý syndróm je zmiernený fyzickou námahou. Pacienti si všimnú vylepšenia už v prvých triedach.

Pravidelné triedy podľa metódy Bubnovského pomáhajú zbaviť sa všetkých nepríjemných príznakov a viesť k úplnému uzdraveniu bez vonkajšieho zásahu. Pri každej lekcii sa chrbtica sploští, disky padnú na miesto, prietrž postupne klesá a potom úplne zmizne.

Cvičenia medzistavcovej prietrže

Technika Dr. Bubnovského alebo kinezioterapia zahŕňa mnoho univerzálnych cvičení zameraných na celú chrbticu a brušné svaly. Ide o akýsi základ pre komplex cvičení, ku ktorým môžu byť pridané jednotlivé cvičenia na vypracovanie konkrétnych zón.

Dajte si pozor na správnu implementáciu, závisí od vášho zdravia. Zdvihnite tempo a amplitúdu pohybov na základe fyzického tréningu. Nezaťažujte, postupne zvyšujte intenzitu, inak môže fyzická aktivita poškodiť. Postupne sa zlepší elasticita tela a cvičenia sa vykonajú ľahko.

Komplex základných cvičení:

1 "Cat". Počnúc všetkými štyrmi, späť rovno a úplne uvoľnene. V tejto pozícii sa zhlboka nadýchnite, keď budete vydýchnuť, čo najviac okolo chrbta a podržte niekoľko sekúnd. Vraciame sa do východiskovej pozície, dýchame. Potom na výdychu ohnite chrbát. Počítame hore a dole v čase, všetko, čo potrebujete urobiť od 10 do 20 krát.

2 Chôdza po zadku. Sadnite si na podlahu, nohy a chrbát rovno, ruky môžu byť uložené na hrudi. S pomocou gluteus svaly, chodiť o meter dopredu a potom sa vrátiť. Opakovanie tam a späť by sa malo vykonávať 8 - 10 krát.

3 "Bicykel". Ľahnite si na chrbát, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a vykonajte pohyb, akoby ste šliapali. Trvanie cvičenia je približne 1 minúta alebo kým nie sú nohy unavené.

4 Lež na chrbte, ruky za hlavou, lakte smerujúce dopredu, nohy ohnuté na kolenách. Pri inhalácii zdvihnite pravú kolennú nohu a mierne odtrhnite lopatky z podlahy a snažte sa dosiahnuť lakte nohou. Na výdychu, znížiť ramená a narovnal nohu k podlahe. Opäť, pri vdychovaní, zdvihnite už rovnú pravú nohu a lopatky, skúste sa dotknúť lakťov nohou. Potom to isté zopakujte s ľavou nohou. Vykonajte cvičenie 8-krát (ohnuté a rovné stehno sa uvažuje pre jedno opakovanie). Chin dole na hrudi, aby nedošlo k preťaženiu krku.

5 Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy bližšie k zadku, pritlačte si členky rukami. V tejto polohe, zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky, zatiaľ čo ohýbanie chrbta (ak nemôžete okamžite zapnúť členky, nohy môžu byť umiestnené ďalej od zadku a tiež vykonávať chrbticu, s časom pružnosť sa zvýši). Urobte 8 - 10 opakovaní.

6 Ležať na bruchu, narovnať ruky a natiahnuť sa pred ním. Pri vdychovaní pri výdychu vytiahnite pravú ruku a hrudník z podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Potom na výdychu zopakujte cvičenie ľavou rukou. Beh 8 krát pre každú ruku.

7 Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba, nadýchnite sa. Pri výdychu zdvihnite obe ruky a zdvihnite hrudník z podlahy. Cvičenie vykonávať hladko, bez trhne. V hornom bode počas výstupu sa snažte zotrvať niekoľko sekúnd. Vykonajte cvičenie 8 - 10 krát.

8 Nakloní sa nabok. Staňte sa rovný, nohy od seba vzdialené. V ľahkej verzii ruky v páse, komplexnejším spôsobom, ako roztiahnuť ruky do strán pozdĺž línie ramena Pri vdychovaní sa ohýbajte doprava, bez toho, aby ste sa pri vydychovaní ohýbali dozadu, a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa nadýchnite a nakloňte doľava. Beh 10 krát na každej strane.

9 Nakloňte dopredu. Staňte sa vzpriamený, zdvihnite ruky (to vám pomôže udržať úroveň chrbta). Vykonajte pomalý a hladký ohyb dopredu, pokúste sa dosiahnuť podlahu dlaňami. V najnižšom bode si uvoľnite chrbát a pokúste sa stlačiť hrudník a brucho na nohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

10 spätné vychýlenie. Staňte sa rovno, nohy spolu, ruky zdvihnuté a dlane spojené (ako počas modlitby). Hladko začnite ohýbať dozadu, zotrvajte v najnižšom bode na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy hladko. Počas cvičenia môžete pociťovať mierne závraty, tiež si vyžaduje udržanie rovnováhy. Začiatočníci lepšie robiť taký koryto, kľačať. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.

11 Most Pravidelne zahrňte toto cvičenie do tréningu. Ak to chcete urobiť z polohy na bruchu, ohnúť sa do možnej výšky pre seba, skúste si narovnať ruky. Cvičenie opakujte asi 5 krát, počas vychýlenia na niekoľko sekúnd.

Gymnastika pre bedrovej chrbtice

V komplexe cvičení pre hernia bedrovej oblasti sa k základni pridávajú cvičenia zamerané na ďalšiu prácu v dolnej časti chrbta, dolnej časti chrbta a zadku:

1 Ľahnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách. Hlava a telo pevne pritlačené k podlahe, ruky za hlavou, lakte smerujúce k stropu. Pri vdychovaní nadvihnutých nôh, snažte sa dotýkať lakťov, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávať hladko, bez trhne. Spracováva sa spodný lis a pás sa napína. Opakujte 10 krát.

2 Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy a mierne roztiahnite, položte ruky pod bradu, nadýchnite sa. Pri výdychu odtrhnite nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbajte nohy). Inhalujte, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Cvičenie posilňuje bedrové a zadok. Beh 10 krát.

3 Ľahnite si na brucho, nohy rovno, ruky natiahnuté pred vami, nadýchnite sa. Pri výdychu súčasne vytiahnite rovné ruky a nohy z podlahy, tiež do výšky 15-20 cm, pri vdýchnutí sa vrátia do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

4 Lež na chrbte, narovnajte nohy, položte ruky pozdĺž tela, na hrudník alebo za hlavu (ako to bude pohodlnejšie, vaše ruky nie sú zapojené do cvičenia), nadýchnite sa. Pri výdychu mierne zdvihnite panvu, neohýbajte nohy, otočte ju doprava. Vdychujte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom znovu vydýchnite a zopakujte cvičenie doľava. Spustiť 8 - 10 opakovaní.

Liečba spinálnej hernie pomocou Bubnovského metódy

Ľudia, ktorí čelia ochoreniu chrbtice sa často pýtajú, či môžu robiť cvičenia na prietrž chrbtice podľa Bubnovského doma. Bubnovský bol schopný pomôcť viac ako jednému tuctu ľudí. Vďaka jeho cvičeniam sa značnému počtu pacientov podarilo zbaviť bedrovej hernie. Hlavným cieľom takejto liečby bolo posilnenie väzov chrbtice po celej jej dĺžke. Metóda Bubnovského s jeho správnym výkonom je v súčasnosti jediným zo svojho druhu cvičenia, ktoré dokáže dosiahnuť hmatateľné výsledky. Liečba trvá približne 3 mesiace.

Medicína vo svojich rukách

Čo je to liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy a kedy by sa na ňu malo odkazovať? Liečebné cvičenia pre chrbticu majú určité indikácie. Často je to spojené so životným štýlom, ktorý vedie ľudí. Medzi hlavné indikácie použitia cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského patria:

• hypodynamia, vyjadrená v sedavom životnom štýle;
• častý vplyv na osobu v rôznych stresových situáciách;
• narušená diéta a v dôsledku toho ukladanie solí.

Kedy sa mám obrátiť na lekársky komplex? Bubnovský sám hovorí, že jeho metóda pomáha ľuďom s úplne odlišnými problémami chrbtice, od bolesti v krčnej chrbtici až po problémy v dolnej časti chrbta.

Dôkazom toho, že liečebný a rehabilitačný program podľa Bubnovského funguje, je samotný lekár. Cvičenia boli vyvinuté Sergejom Michajlovičom v čase, keď mal sám vážne zranenie chrbta. Jeho lekári len pokrčili ramenami a nedali žiadnu nádej na uzdravenie. Vykonaním vlastného cvičenia sa lekár mohol dostať na nohy a teraz pomáha svojim pacientom vrátiť sa do normálneho života.

Princípy techniky

Bez ohľadu na to, či sa metóda vykonáva doma alebo v špecializovanom centre, je dôležité vedieť o princípoch liečby podľa Bubnovského metódy.

1. Úplná relaxácia svalového korzetu.
2. Revitalizácia všetkých svalov.
3. Natiahnutie chrbtice a svalov.
4. Posilnenie svalov celého tela.
5. Neléčebná liečba.

Pokiaľ ide o akúkoľvek časť chrbtice, liečba by mala začať po podrobnej štúdii situácie, vyšetrení. Až po tom, čo odborník zistí spoľahlivú diagnózu, určí problémovú oblasť, štádium ochorenia, ako aj stupeň jeho zanedbávania, bude možné začať realizáciu Bubnovského postupu doma.

Kinezoterapia pre medzistavcovú prietrž

Počnúc implementáciou postupov je potrebné pripomenúť, že je potrebné, aby sa pohyby vykonávali pomaly, opatrne a opatrne. Vykonávanie úloh s trhaním alebo zrýchleným tempom môže viesť k úplne opačným výsledkom.

Liečba medzistavcovej prietrže môže zahŕňať širokú škálu cvičení. Všetky z nich zvyšujú odolnosť chrbtových svalov v dôsledku postupne sa zvyšujúcej fyzickej aktivity.

1. "Mačka". Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa dostať na všetky štyri. Chrbát by mal zostať čo najrovnomernejší, ale tiež čo najpohodlnejší. V počiatočnej polohe nadýchnite, vydýchnite - pri maximálnom zaokrúhľovaní chrbta. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy - vdychovať, vydýchnuť - chrbát by sa mal ohnúť. Cvičenie sa skladá z 2 častí. Všetko, čo potrebujete urobiť 10-20 prístupov.
2. "Prechádzka po zadku." Toto cvičenie je najvhodnejšie na výkon doma na liečbu prietrže. Malo by sa vykonávať v sede na podlahe. Nohy a chrbát by mali byť rovné. Ruky v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na zadok, musíte "prejsť" asi 1 m dopredu a vrátiť sa. Toto cvičenie je potrebné vykonať s opakovaním najmenej 9-10 krát.
3. Medzistavcové platničky je možné vrátiť na svoje miesto vykonaním cvičenia „Bicykel“, ktoré ho doplní ďalšími cvičeniami. K tomu si ľahnite na rovnú tvrdú rovinu, najlepšie na podlahu. Bedra by mala byť pritlačená k podlahe, ramená rovno, umiestnené pozdĺž tela. Zvýšené nohy by mali robiť pohyby, ktoré sa podobajú cyklistike. Musíte urobiť cvičenie, kým sa nedostanete príjemnú únavu v nohách, ale nie menej ako 1 minútu.
4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte, s kolenami ohnutými v rovnakom čase, nohy sú čo najbližšie k zadku. Ruky potrebujú zapnúť nohy v členku. Byť v tejto polohe, musíte zvýšiť panvu čo najviac, ako telo umožňuje. Môžete nastaviť vzdialenosť od nôh po zadok a stupeň vychýlenia chrbta. Cvičenie zahŕňa najmenej 8 opakovaní.
5. "Nakloní sa na stranu." Cvičenie sa vykonáva stojace, nohy ramená od seba. Ruky sú v ideálnom prípade ťahané do strán na úrovni ramien, s ľahším výkonom - môžete ich nechať v páse. Dych - náklon doprava, výdych - návrat do východiskovej polohy. Dych - náklon doľava, výdych - návrat do východiskovej polohy. Cvičenie môže byť ukončené po vykonaní 10 naklonení v každom smere.
6. "Nakloní sa dopredu." Ruky natiahnuté nahor, rovno. Vykonáva sa hladký ohyb dopredu, v ideálnom prípade sa musíte dotýkať podlahy rukami. Pri maximálnom vyklenutí by mal byť chrbát uvoľnený. Cvičenie vyžaduje 8-10 prístupov.
7. "Bend späť." Nohy sú spolu, chrbát je rovný, dlane sú spojené vo forme osoby, ktorá sa modlí. Ďalej sa musíte pomaly ohýbať dozadu, v maximálnom vychýlení 1-2 sekundy a rovnako pomaly sa vracať. Spočiatku, cvičenie môže byť vykonané kľačanie, ako závraty môžu byť pozorované.

So správnym pokorným plnením všetkých týchto úloh sa chrbtica zrovná, chrbtové svaly sa posilnia. Hernia chrbtice úplne zmizne.

Úlohy pri hernii krčnej chrbtice

Hernia krčnej chrbtice si tiež vyžaduje pozornosť. Pomôžte nám opäť techniku ​​Bubnovského, ktorá sa ľahko vykonáva doma. Počnúc implementáciou tejto techniky doma, je dôležité nezabudnúť na preventívne opatrenia: vykonávať postupy jemne, vyhýbať sa trhaniu v pohyboch.

1. Vykonané sedí na stoličke, rovnako ako všetky takéto cvičenia. Chrbát je rovný, ale nie je napätý. Musíte jemne ťahať ramená hore, a potom s malou silou, aby sa znížili, ako by pokles nákladu. Toto cvičenie sa považuje za rozcvičenie. Pripravuje svaly krku na iné cvičenia. Mal by sa vykonávať najmenej 8-krát.
2. Táto lekcia je vhodná, ak potrebujete liečbu hernie krčnej chrbtice. Mal by sa tiež vykonať 8-krát, jemne otáčaním hlavy doprava a doľava, akoby sa snažil pozerať za rameno.
3. Počiatočná pozícia ako pri podobných cvičeniach. Rovnaké cvičenie zahŕňa vytvorenie 8-10 zákrut na každé rameno. Pri vykonávaní úlohy by sa ramenný kĺb nemal pohybovať.
4. Z počiatočnej polohy musíte natiahnuť bradu dopredu a snažiť sa dotknúť hrudníka. Cvičenie sa vykonáva tak starostlivo, ako 8 opakovaní.
5. Musíte sa pokúsiť nakloniť hlavu 8-krát dozadu čo najviac. Chin v perfektnom výkone by sa mal pozerať na strop.
6. Z počiatočnej polohy sa brada a krk pohybujú dopredu, zatiaľ čo hlava sa prikláňa k pravému ramenu, ľavé ucho sa „tiahne“ k stropu. Potom sa cvičenie vykonáva v opačnom smere. Iba 16-krát v oboch smeroch.
7. "Most" je vhodný na liečbu prietrže ktorejkoľvek časti chrbtice, pretože sa tiahne pozdĺž celej dĺžky chrbtice. Cervikálna oblasť by mala byť uvoľnená.

Frekvencia doma

Prispôsobivosť programu z Bubnovského zabezpečuje, že pacient sám vykonáva najjednoduchšie cvičenia v každodennom živote. Autor techniky vyzýva na monitorovanie vašej vlastnej pohody. Triedy by mali mať svalovú relaxáciu, takže ak pocítite bolesť na chrbte alebo krku, mali by ste dočasne prestať cvičiť, kontrolovať správnosť techniky. Po určitom čase bude možné triedy znovu spustiť.

Na dosiahnutie úplného uzdravenia je dôležité pravidelne dodržiavať odporúčania Dr. Bubnovského. Triedy by mali byť aspoň 3-6 krát denne. Jeden prístup by nemal byť kratší ako 15-25 minút. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.

Kinezioterapia Bubnovsky bola doteraz považovaná za najproduktívnejšiu a čo je najdôležitejšie - bezpečný spôsob, ako sa zbaviť intervertebrálnej hernie u ľudí akéhokoľvek veku.

Hernia bedrovej chrbtice: liečba, cvičenia Bubnovského

✓ Článok overený lekárom

Dnes, na liečbu vertebrálnej hernie, mnohí lekári sú vyzbrojení metódou vyvinutou Dr. S. M. Bubnovským (Sergej Michajlovič to sám označil za kinezioterapiu). O tejto metóde sa píše veľa kníh, nielen autor, ale aj jeho početní nasledovníci. Ďalším názvom tejto terapeutickej techniky je adaptívna gymnastika.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Podstatou liečby je boj proti hypodynamii - jednej z hlavných príčin chorôb chrbtice, najmä bedrovej chrbtice. Gymnastika zahŕňa mnoho cvičení rôzneho stupňa intenzity, navyše lekár vytvoril špeciálny simulátor (známy ako Bubnovský multifunkčný simulátor alebo krátky MTB), ktorý pomáha pri obnove svalového tonusu a chrbtice. Bolesť po liečbe zmizne, funkčnosť chrbtice sa zlepší. Zvážte, čo je kinezioterapia.

Kinesitherapy z Bubnovského

Multifunkčný cvičebný stroj Bubnovsky

Vlastnosti metódy Bubnovského

Liečba prietrže bedrovej chrbtice podľa tejto metódy spočíva nielen v uskutočňovaní cvičení, ale aj v diagnostike pohybového aparátu, ktorý umožňuje čo najpresnejšie určiť lokalizáciu patológie.

Pokiaľ ide o samotné cvičenia, boli osobne vyvinuté Sergejom Michajlovičom. Umožňujú obnoviť funkčnosť chrbtice a zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov ako celku. Stojí za to dodať, že liečba sa vykonáva ambulantne, v režime, ktorý je vhodný pre pacienta.

Hernia bedrovej chrbtice: liečba, cvičenia Bubnovského

Ako viete, svalové tkanivo má svoje vlastné mechanizmy na odstránenie bolesti. Podstatou cvičení je zahrnúť tieto mechanizmy.

Číslo cvičenia 1

Pri silnej bolesti chrbta musíte vykonať všetky pohyby, ktoré je telo schopné. Pasivita tu nie je prijateľná. Snáď najúčinnejšie cvičenie dostupné doma je pohyb na všetkých štyroch. S každým pohybom musíte urobiť "Ha" na nádych a kroky by mali byť natiahnuté na maximum.

Pohyb na všetkých štyroch

Cvičenie číslo 2

Bubnovsky tiež odporúča, aby sa pacientom venoval push-up - cvičenie rušivého typu, ktoré pomáha zbaviť sa „chorej energie“. Ak je to žiaduce, push-upy môžu byť nielen z podlahy, ale napríklad aj zo stola. Rozptyľujúcimi cvičeniami sa autor odvoláva na tie, ktoré môže pacient vykonávať v období exacerbácie. Súčasne sa jedná o periférne kĺby (v závislosti od miesta bolesti), prostredníctvom ktorých „energia“ opúšťa telo. Tento fenomén Bubnovsky nazýva "pravidlo okna".

Push up

Cvičenie číslo 3

Pacient leží na chrbte, položí si nohy na podlahu, ruky zložené za hlavou (lakte by mali smerovať rôznymi smermi). Keď vydýchnete (opäť „Ha“, ale náhle), človek sa snaží dotknúť sa kolien lakťami, aj keď to nie je nevyhnutné, pretože hlavná vec je, že lakte smerujú k kolenám a lopatky vystupujú z povrchu podlahy.

Natiahnite lakte na kolená

Celkový počet opakovaní by mal dosiahnuť 100-krát, ale všetko by sa malo vykonať v malých dávkach (10x10 alebo 5x20). Ak je to žiaduce, celkový počet sa môže zvýšiť (Bubnovsky sa odporúča vykonať 400-krát), kým pacient nepocíti pocit pálenia v brušných svaloch. Povedané, že brada by mala byť stlačená po celú dobu na hrudi.

Vykonanie tohto cvičenia môžete striedať s jedným z predchádzajúcich. Hlavným cieľom je odomknúť svaly. Potom, čo bolesť trochu ustúpi, môžete začať natiahnuť extra chrbtové svaly (sú potrebné dlhšie a protahovacie cvičenia). Na tento účel by si mal pacient ľahnúť na ľadový obklad a pokúsiť sa dosiahnuť pravé koleno s ľavým lakťom a ľavým kolenom s pravým kolenom 15-krát (aspoň).

Natiahneme ľavý lakeť do pravého kolena

Pravý lakeť k ľavému kolenu

Cvičenie číslo 4

Muž leží na chrbte, ohýba nohy a drží si ruky pozdĺž trupu. Pri výdychu sa čo najviac ohýba a zdvíha panvu, po ktorej klesá a telo sa vracia do svojej pôvodnej polohy.

Dávajte pozor! Neodporúča sa vykonávať rôzne pramene, atď., S herniou bedrovej chrbtice. Povolené sú len tie cvičenia, ktoré sa vykonávajú pozdĺž osi (následne sa ich počet zvýši).

Niekedy, kvôli silnej bolesti, nie je možné vykonávať ani také primitívne cvičenia. V takých prípadoch je potrebné položiť mokrý studený hárok zložený v páse na podlahu, a ohnutím kolien si na neho ľahnúť. To nedáva okamžité výsledky, ale postupné znižovanie bolesti indikuje, že osoba sa pohybuje správnym spôsobom.

Použitie simulátora MTB

Pre vyššie uvedený simulátor boli vyvinuté aj špeciálne cvičenia, ktoré môžu rýchlo obnoviť svalový rám a liečiť herniu chrbtice. Zvážte, ktoré z cvičení sú určené pre bedrovú prietrž.

Video - Bubnovský tréningový simulátor

Číslo cvičenia 1. Vykonávanie nižšieho ťahu

Pacient sedí na podlahe alebo, ako voliteľná možnosť, aj na univerzálnej lavici smerom k MTB a s mierne ohnutými nohami, päty do „päty“ MTB. Držiac rukoväť, pacient bude vykonávať túžby od spodnej jednotky, zatiaľ čo súčasne sa opiera, zatiaľ čo vydychuje. V konečnej polohe by chrbát mal byť rovný.

Vykonávanie nižšieho ťahu

Vykonanie dvoch možností cvičenia (striedavo) pomôže obnoviť krvný obeh v bedrovej oblasti a odstrániť bolesť. Je možné, že po niekoľkých opakovaniach chrbtový sval začne bolieť, ale je to normálne.

Cvičenie na univerzálnej lavici

Vykonajte cvičenie, ako je znázornené na fotografii

Cvičenie číslo 2. Biceps boky

Naproti MTB je univerzálna lavica. Jeden pacient kolena spočíva na zemi a druhá noha, rovno, by mala ležať na lavičke. Noha, ktorá sa nachádza na lavičke, vykonávala ťah zo spodnej jednotky, zatiaľ čo kolenný kĺb je ohýbaný na maximum, keď vydychujete. Hmotnosť ťahu je zvolená takým spôsobom, že počet opakovaní je asi 13-15 krát.

Stehná biceps cvičenie

Vykonávanie hip biceps cvičenie

Cvičenie číslo 3. Stehná Quadricepsy

Poloha tela je rovnaká, ale hlava by mala byť nasmerovaná na simulátor. Pacient vykonáva horný blok (vždy na výdychu), až kým sa noha úplne nevysunie do kolena.

Štartovacia pozícia smerom k simulátoru. Robiť Quadriceps cvičenie

Cvičenie číslo 4. Posunutá noha

Pacient leží na chrbte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom prípade a vykonáva ťah nohy z hornej jednotky. Toto cvičenie, ako aj ďalšie, sa musí vykonať 15-20 krát.

Nožná ortéza

Vytiahnite nohu

Cvičenie číslo 5. Použitie aduktorových svalov

Pacient leží na boku (hlava by mala byť nasmerovaná na simulátor) a ťahá z hornej jednotky.

Vytiahnite nohu

Cvičenie číslo 6. Jedno koleno

Musíte tiež vykonávať cvičenia, ktoré zmierňujú veľké kĺby nôh. Tu, pacient, stojaci na kolene, robí ťah z horného bloku jednou nohou.

Počiatočná pozícia pre cvičenie

Cvičenie číslo 7. Trakčné kolená

Je určený na vykladanie chrbtice. Pacient leží s nohami na MTB a robí trakciu z horného bloku.

Vytiahnite si kolená

Cvičenie číslo 8. breza

Vzťahuje sa na tú istú sériu. Pacient leží hlavou na MTB, dotýka sa povrchu podlahy lopatkami a pätami a robí ťah z horného bloku.

Cvičenie číslo 9. pluh

Určený pre vyškolených pacientov. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce, ale zo spodného bloku. Konečným bodom je dotyk povrchu podlahy s nohami, upevnený pod uhlom 45 stupňov.

Vykonávanie cvičenia "Plough"

Cvičenie číslo 10. podrepe

Vzhľadom k realizácii takejto squat, stehná ohýba bez zaťaženia axiálneho typu na chrbte, ako akékoľvek iné cvičenie s činka môže pochváliť. Ilustrácia tohto cvičenia je uvedená nižšie.

Vezmite zábradlie simulátora

Vstávame, ako je znázornené na fotografii

Ako liečiť vertebrálnu prietrž na čerstvom vzduchu?

Pre tento Bubnovsky odporúča použitie horizontálne bar, ale len pre vyškolených pacientov. Povedané, že bežné víza tu nepomôžu. Človek by mal nielen visieť, ale aj zdvíhať / spúšťať nohy, ktoré sú ohnuté na kolenách, av najvyššej možnej miere a výlučne na výdychu (napriek bolesti).

Späť začal bolieť na ceste - čo robiť?

Bubnovský, ktorý sa kedysi zúčastnil na parížsko-dakarskej rally, odporúča niekoľko cvičení na zmiernenie bolesti pre vodičov (predovšetkým pre kamiónov). Každé tri alebo štyri hodiny musí osoba opustiť auto, vytvoriť pevnú oporu pre nohy a držať sa ktorejkoľvek časti auta, pokúsiť sa natiahnuť dolné končatiny a chrbticu, t. ohyby, panva klesá na najnižšiu možnú dĺžku pri dlhej expirácii „XXXAA“.

Správna poloha tela

Ďalej, osoba narovná, dá nohy širšie ako ramená a otočí telo smerom k nohe (akékoľvek). Potom sa jemne nakloní dopredu (v tomto okamihu by sa jeho ruky mali pohybovať po nohe) a pokúsi sa dotknúť zeme rukami. Noha sa nemusí ohýbať.

Natiahnite ruku k zemi

Takéto cvičenia (dekompresia, ako ich autor nazýva) odstránia bolesť chrbta. Stojí však za zmienku, že všetky (tj cvičenia) sú bolestivé a horší je stav chrbta, tým ťažšie je vykonávať ich.

Ako výsledok, sme si všimli, že po cvičení, autor metódy odporúča navštíviť ruský kúpeľ - to pomôže pri odstraňovaní bolesti. Ale pred vstupom, podľa tradície, je potrebné vychladnúť, a po odchode, ponoriť sa do ľadovej vody.