Jednoduché a účinné cvičenie pre osteoporózu

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

„Tichý vrah“, „tichá epidémia“ - často sa nazýva osteoporóza. Ide o systémové progresívne ochorenie kostry spôsobené metabolickými poruchami (metabolizmus) v kostnom tkanive a charakterizované znížením hustoty kostí, ich zvýšenou krehkosťou.

Pri starostlivom vyšetrení, každá tretia osoba po štyridsiatich rokoch zistí chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť vášmu životnému štýlu a výžive. Telo musí dostávať denne dostatok vitamínu D a vápnika. Ak spotrebované výrobky nestačia - je potrebné dodatočne piť minerálne komplexy.
Po druhé, motorická aktivita hrá dôležitú úlohu. Napríklad, ak sa počas artrózy odporúča minimalizovať cvičenie, potom s osteoporózou, naopak, mierne cvičenie môže mať pozitívny účinok, pretože prispieva k zlepšeniu kostného tkaniva a správnemu fungovaniu kostných buniek.

Fyzická aktivita je dôležitá tak pri liečbe, ako aj pri prevencii ochorenia.

Osteoporózu liečime gymnastikou

Prispievajú všetky športy k obnove?

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova výrazne zlepšuje stav s takýmto komplexným ochorením, niektoré typy telesných cvičení pre osteoporózu môžu byť pre pacientov dokonca nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvičení môže spôsobiť vážne zranenia a dokonca zlomeniny.

Je potrebné zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo stratenej kostnej hmoty.

Preto by ste mali pred začiatkom vyučovania konzultovať so svojím lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostnej hmoty a povie vám, ktoré cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie.

Výber "správneho" cvičenia

Osoby trpiace osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

aerobik na posilnenie svalov nôh - lezenie po schodoch, tanec, chôdza;

silový tréning, ktorý vám umožní posilniť chrbát, ako aj visieť na tyči;

plávanie a vodná gymnastika, ktoré priaznivo ovplyvňujú všetky svalové skupiny;

cvičenia pre flexibilitu - jóga, strečing.

V ideálnom prípade musí týždenná telesná aktivita nevyhnutne zahŕňať striedavo cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín.

Základným princípom fyzioterapeutických cvičení je „Všetky cvičenia bez bolesti“.

Ako indikatívny príklad pre tých, ktorí sa rozhodli začať školenie, možno citovať tieto cvičenia:

Sedenie v pohodlnej polohe, ohýbanie ramien v lakťoch a pomaly zasúvanie ramien, čím sa lopatky dobre hodia. Počítame do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Sedenie, ruky dole. Robíme 20-25 kruhových pohybov s ramenami spolu a to isté s každým ramenom samostatne.

Sedenie, dlane sme položili do týlnej oblasti, vydýchli sme, nakreslili lakte späť a počítame do 5. Oddýchneme si ruky na výdychu. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte si ruky na kolená. Snažíme sa dotiahnuť všetky svaly, počítať do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležiaci na chrbte, robíme obvyklé sifonovanie 6 krát.

Ležiac na chrbte, utiahneme obidve kolená do žalúdka, pevne zabaľujeme ruky, počítame do 5 a pustíme. Dosť 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujeme aktívne bicyklovanie našimi nohami.

Leží na vašej strane a opieraj sa o svoju voľnú ruku. Zdvihnite rovnú nohu, udržujte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakovane opakujte 9-krát.

Stojíme na všetkých štyroch, pomalým oblúkom / priehybom chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať fyzické cvičenie s minimálnou záťažou, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas tried by ste sa mali vyvarovať náhlym pohybom, intenzívnym zaťaženiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. V "diéte" tried by nemal zahŕňať beh, skákanie, ostré zákruty, drepy, otočí sa v páse. Terapeutické cvičenia na osteoporózu by sa mali vykonávať miernym tempom. Tiež zakázané akékoľvek vzpieranie: závažia, činky, činky.

Mali by ste byť veľmi opatrní pri hraní tenisu, golfu, pri vykonávaní niektorých pózu z jogy. Je povinné dodržiavať všetky odporúčania lekára alebo odborného inštruktora. Nemôžete výrazne zvýšiť intenzitu zaťaženia, rovnako ako zmeniť cvičenie bez toho, aby ste najprv konzultovali s odborníkom.

V teplej sezóne sa odporúča outdoorové aktivity, kúpanie v prírodnej alebo otvorenej vode, cyklistika. V zime by mala byť miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, dobre vetraná a je potrebný stály prívod čerstvého vzduchu.

Včasná lekárska konzultácia, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzikálna terapia zameraná na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Dávajte pozor a buďte zdravý!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Ako robiť gymnastiku pre starších ľudí s osteoporózou?

Dobrý deň!

Nedávno som čelil pôsobivým štatistikám: každá tretia osoba nad 40 rokov má osteoporózu. Tichý vrah je to, čo hovoria. Niekedy je táto choroba dlhodobo asymptomatická a potom sa rozpadne v celej svojej sláve.

Priatelia! Ja, Svetlana Eroshkina (Morozova) a môj manžel, Andrei Eroshkin, máme pre vás zaujímavé zaujímavé webináre!

Témy pripravovaných webinárov:

Odhaľujeme päť príčin všetkých chronických porúch v tele.
Ako odstrániť porušenia v zažívacom trakte?
Ako sa zbaviť žlčových kameňov a je možné urobiť bez operácie?
Prečo silno ťahám za sladké?
Rakovina rakoviny: ako sa dostať pod nôž k chirurgovi.
Strava bez tuku je skratkou pre resuscitáciu.
Impotencia a prostatitis: rozbiť stereotypy a odstrániť problém
Ako začať obnovovať zdravie dnes?

Pozrite sa okolo seba. A ak táto tretina - vy? Alebo váš blízky? Niekto môže byť pod útokom, takže v tomto článku sa chcem podeliť s vami o jeden z hlavných spôsobov, ako predchádzať osteoporóze a liečiť ju. Gymnastika s osteoporózou je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí, ale ak začnete skôr, zvýši to len čas zdravého, plného a šťastného života. Poď!

Tichá epidémia

Osteoporóza u ľudí je obdarená rôznymi strašidelnými epitetami. A musím povedať, nie je divu. Osteoporóza postihuje celé kostné tkanivo človeka, uvoľňuje ho, robí kostru krehkú, náchylnú k častým zlomeninám, dokonca aj pri minimálnom strese.

Najčastejšie sa vyskytujú poškodenia chrbtice, bedrového kĺbu (zlomeniny krčku stehennej kosti), ramenných kostí (radiálne) a nôh (stehennej kosti), zápästia a kolenného kĺbu. Medzi príčinami invalidity je zlomenina bedra na 4. mieste. Kto by si myslel, že?

Vo všeobecnosti osteoporóza znižuje očakávanú dĺžku života o 20%, pretože slabé kosti sa hoja pomaly, pacienti si musia veľa ľahnúť, čo spôsobuje zápal pľúc, tvorbu krvných zrazenín, preležaniny. A kým choroba postupuje.

Ako môže byť táto choroba podozrivá? Mnoho ľudí je diagnostikovaných už pri zlomenine, dokonca aj pri minimálnom strese.

Aby ste na to nečakali, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak spozorujete nasledovné: t

• Zmenilo sa držanie tela, objavil sa šok. V dôsledku toho sa rast znížil
• Bolesť bedrovej a hrudnej chrbtice, ak sedíte dlho
• Zuby sa rýchlo zrútia.
• Keď sa počasie zmení, kosti sa zrania.
• Nechty a vlasy sa rýchlo rozpadajú a pomaly rastú.
• Nočné kŕče sa objavujú v noci.

Čo je príčinou úbytku kostnej hmoty:

Age. S vekom, telo ako celok sa opotrebováva, obzvlášť toto sa stáva viditeľným po 65. Toto je senilná osteoporóza.
Ženský pohlavný hormón sa produkuje významne menej. Postmenopauzálna osteoporóza
Liečba hormónmi. Dlhodobá hormonálna terapia tiež prispieva k narušeniu minerálnej výživy kostí. Najmä pri liečbe glukokortikoidmi. Ide o kortikosteroidnú osteoporózu.
Chronické ochorenia. Môže to byť chronický nedostatok vápnika alebo ochorenia ako je diabetes, renálna a hepatálna insuficiencia, rakovina, hypo- a hypertyreóza, reumatoidná artritída a pľúcne ochorenia. Takáto osteoporóza sa nazýva sekundárna.

Rizikové skupiny:

Paul. Samice. Áno - áno, dámy. pechalka
Age. Prvé príznaky sa môžu objaviť po 40 rokoch, ale ľudia nad 60-65 rokov sú v plnom prúde.
Nevyvážená výživa. To platí najmä pre nepriateľov mlieka a mliečnych výrobkov, rovnako ako milovníkov hojnosti mäsa v strave.
Dedičnosť. Absorpcia vápnika závisí aj od predispozície rodiny.
Nízka výška a hmotnosť. Thumbelina pod ranou
Liečba liekmi obsahujúcimi kortikosteroidné hormóny, hliník, tyroxín, heparín, ako aj lieky na zníženie kyslosti (antacidá), propivo-epileptické lieky
Zlé návyky. Fajčenie, zneužívanie alkoholu
Vitamín D Hypovitaminóza
A, samozrejme, nečinnosť

Bohužiaľ, nie je možné vyhnúť sa niektorým rizikovým faktorom, ale ako vieme, všetko je možné ovplyvniť, a ak nie je vyliečené, potom aspoň dosiahnuť miernejší stupeň ochorenia.

Jeden - a dva - a...

Kde začať bojovať proti osteoporóze?

Prvou je návšteva lekára. V prvom rade odborník napraví výživu, vyberie špeciálnu vyváženú stravu.

A po druhé, predpíšte terapeutickú gymnastiku, ktorá môže byť vykonaná pre vás na základe vašich charakteristík a rozsahu ochorenia.

Začneme teda rozvíjať základy fyzickej kultúry.
Ako môžete ovplyvniť kosti cez svaly? Prečo sa pri liečbe osteoporózy pacientom neposkytuje prísny odpočinok, ale naopak fyzické cvičenie?

Pozitívny účinok cvičebnej terapie je založený na nasledujúcich princípoch:

1. Terapeutická gymnastika vytvára silný svalový korzet, ktorý chráni kosti pred zbytočným stresom.
2. Keď svaly pracujú v určitej oblasti, zlepšuje sa výživa všetkého, čo je v tejto oblasti. A kosti, vrátane.
3. Vápnik v tele nie je len v kostiach, ale v celom tele vo voľnej forme. Svalová práca zlepšuje metabolizmus a stimuluje tok voľného vápnika do kostí.
4. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, preto liečivé látky na reguláciu resorpcie (deštrukcia kostí) lepšie dosahujú svoj cieľ.

Najjednoduchší spôsob nabíjania je, keď súčasne sledujete video. Našťastie je na internete veľa takýchto ľudí.

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Nie je neskoro - konaj! Teraz máte k dispozícii 1000-ročné recepty. 100% prírodné komplexy Trado je najlepší darček pre vaše telo. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

Nezabudnite, že gymnastika pre osteoporózu má svoje vlastné nuansy:

Žiadna bolesť! Vykonávanie cvičení, nemali by ste prekonať bolesť
Pravidelnosť. Cvičenie každý deň po dobu 15-20 minút, neukončujte to, čo ste začali v polovici
Hladká. Vyhnite sa náhlym pohybom, urobte všetko merané, nezabudnite zahriať
Primeranosť zaťaženia. Všetky cvičenia sú vybrané na základe veku. S vekom by sa bremená mali ľahšie a menej intenzívne.
Atraumatické. Výkonové cvičenia sú vylúčené z cvikov, v ktorých môžu byť použité činky, činky, silový tréner a barbells.

Aké typy fyzickej aktivity sú vhodné pre tieto kritériá:
• Aerobik na posilnenie svalov nôh. Tanec, prechádzky, schody.
• Silový tréning na posilnenie chrbtových svalov. Ale len pri odolávaní vlastnej váhe, bez dodatočného váženia. Horizontálny pruh - perfektný.
• Plávanie. Zdá sa, že vodné cvičenia sú vhodné pre každého, zatiaľ čo trénujú všetky svalové skupiny.
• Gymnastika o rozvoji flexibility. Strečing, jóga.

Orientačný bod pre začiatočníkov

Ako príklad uvediem nasledujúce optimálne cvičenia:
Sp: posedenie. Ramená ohnuté v lakťoch sa pomaly vytiahnu dozadu a snažia sa znížiť lopatky. Udržiavame 5 sekúnd, relaxujeme. 9 prístupy.
PI: sedenie, rovné ruky, spustené. Vykonajte rotáciu ramien 20-krát spoločne a potom pre každé rameno samostatne.
IP: sedenie, dlaň na zadnej strane hlavy. Na nádych vedú lakte dozadu, vydržia 5 sekúnd. Na výdychu sa vrátime k PI. 9 prístupy.
IP: sedenie, ruky na kolenách. Svaľujeme všetky svaly, udržiavame 5 sekúnd, relaxujeme. 9 prístupy.
PI: supin. Porazte 9-krát.
PI: supin. Známy od detstva "bicykel". Sme pedál s našimi nohami po dobu 2 minút.
PI: supin. Zabalíme si kolená do oblasti brucha, držíme 5 sekúnd, relaxujeme. Môžete sa priblížiť.
PI: chrbát, ruky a nohy natiahnuté. Striedavo sa opierame o podlahu s pätami, kolenami, zadok, dolnou časťou chrbta, lopatkami, lakťami a šijou. Stojíme v každej polohe 5 sekúnd, relaxujeme. 5 prístupov.
UI: ležiace, nohy ohnuté na kolenách. Odpočúvajúce lakte a podpätky, zdvihnite panvu. Udržiavame 5 sekúnd, relaxujeme. 9 prístupy.
PI: leží na vašej strane. Zdvihnite rovnú nohu, vydržte 5 sekúnd, nižšie. Na 9 prístupoch na každej strane.
PI: stojí na všetkých štyroch. Cvičenie "mačička." Pomaly ohýbajte a oblúk chrbta, 7 prístupov každý.

Vyberte si pohodlný povrch, použite gymnastický koberec alebo uterák. Mimochodom, môžete sa zapojiť do čerstvého vzduchu, bude to len lepšie.

Nevyhnutnou podmienkou je dobrá nálada a pozitívny postoj!
V kombinácii s vhodnou výživou a riadnym oddychom môže gymnastika spôsobiť ústup osteoporózy.

Buďte zdravý a šťastný!
Prihlásiť sa na odber aktualizácií, zdieľať informácie s priateľmi.

Vlastnosti gymnastiky s osteoporózou pre všetky vekové skupiny: Foto a video komplexy

Osteoporóza označuje tie ochorenia, ktoré vyvolávajú krehkosť kostí, ku ktorej dochádza v dôsledku metabolických porúch a absorpcie vápnika a horčíka. Donedávna bola osteoporóza považovaná za výlučne senilnú chorobu, hoci jej prípady výskytu v skoršom veku majú vedecké vysvetlenie.

Liečba ochorenia trvá veľa času a vyžaduje integrovaný prístup, jedným z prvkov ktorého je fyzioterapia. Čo je jeho vlastnosť a aké cvičenia sú najefektívnejšie a najprístupnejšie pre všetkých, zvážte nižšie. Ponúkame aj fotografie a video komplexy cvičení, vrátane. pre starších ľudí.

Charakteristiky fyzikálnej terapie osteoporózy

Mnohí pacienti sa mylne domnievajú, že fyzická aktivita v tomto prípade by mala byť obmedzená, ako aj artritída a artróza. Ale v skutočnosti to tak nie je. Dávkovanie denne cvičenie pomôže rýchlo sa zbaviť choroby, ako aj zabrániť jej masovému charakteru.

Hlavným cieľom fyzioterapie pri osteoporóze je rovnomerné zaťaženie kostí, ktoré stabilizujú prácu všetkých vlákien a koncov. Svalstvo sa stáva silnejším, a preto sa stráca bolesť, ktorá je tak známa pacientom s týmto ochorením.

Hlavnou črtou telesnej výchovy je jednoduchosť cvičení, ktorá má pomerne vysokú účinnosť. Keďže osteoporóza sa najčastejšie prejavuje v druhej polovici života, je potrebné vybrať také komplexy, ktoré sú pomerne jednoduché a zrozumiteľné.

Druhou vlastnosťou je prístupnosť. Návšteva iba pár hodín s odborníkom, môžete vykonať navrhované pohyby doma. Chôdza na čerstvom vzduchu je tiež užitočná. Dokonca aj krátke prechádzky v parku pomôžu vyliečiť chorobu rýchlejšie, než zostať v horizontálnej polohe.

aktivácia metabolických procesov na bunkovej a tkanivovej úrovni, ktorá vedie telo k tónu;
zvýšenie vitálnej aktivity osteoblastov - buniek zodpovedných za hustotu kostí;
stabilizácia celkového metabolizmu, umožňujúceho rýchlu absorpciu vápnika.

Fyzické cvičenie samo osebe neprinesie správny výsledok, ale v kombinácii s užívaním vitamínových komplexov a individuálne zvolenej terapie sa proces hojenia urýchli 5-krát.

Všeobecné pravidlá pre cvičenia

Skôr ako začnete skúmať cvičenia, musíte sa oboznámiť s technológiou a pravidlami, ktoré pomôžu maximalizovať efekt.

Pravidelnosť. Jednorazové školenie nebude schopné poskytnúť dlhodobý výsledok, takže je potrebné, aby ste telesnej výchove venovali aspoň 15-20 minút denne. Najlepšia voľba sa považuje za merané zaťaženie, ktoré je rovnomerne rozložené počas dňa.
Hladké pohyby. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, postupne sa hnetia svaly a kosti. Pri každom nasledujúcom čase sa odporúča zvýšiť zaťaženie.
Žiadna bolesť Cvičenie terapia by nemala spôsobiť bolesť a nepohodlie, takže pri výbere individuálneho tréningového programu je lepšie konzultovať s odborníkom. Pri akejkoľvek bolesti sa cvičenie nahrádza podobným cvičením, pričom sa používa menej svalov.
Pozitívny postoj. V každom prípade, pep hrá dôležitú úlohu, preto, v neprítomnosti túžby, je lepšie preskočiť cvičenie a vyriešiť všetko.
Vylúčenie ujmy. Aby sa zabránilo takýmto nežiaducim a život ohrozujúcim fraktúram, odporúča sa opustiť činky a mobilné typy aerobiku, nahradiť ich pokojnejším, ale nie menej účinným cvičením.
Každá fyzická aktivita by mala byť kontrolovaná špecialistami, ako aj plne prispôsobená rozsahu ochorenia, veku pacienta a individuálnym charakteristikám.

Ako sa zotaviť s cvičením po chirurgickom odstránení prietrže v bedrovej chrbtici, zistite tu.

V tejto publikácii sa budete môcť oboznámiť s komplexmi gymnastických videí, ktoré umožňujú účinnú prevenciu a liečbu osteochondrózy krčka maternice.

Gymnastické komplexy

Jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako prekonať osteoporózu, je aqua aerobik. Všetky cvičenia vykonávané v bazéne sú povolené pre akýkoľvek vek. Je to spôsobené poklesom kompresie chrbtice v dôsledku vodného prostredia. V prípade, že nie je možné navštevovať lekcie aqua aerobiku, môžete sa uchýliť k jednoduchším cvičeniam kdekoľvek.

Cvičenie pre chrbticu

zahriať sa - telo sa zohreje a svaly sú pružnejšie;
hlavné zaťaženie - najťažšie cvičenia;
háčik - chrbtica je uvoľnená a pripravená na návrat do prirodzenej polohy.

Zoberme do úvahy 5 cvičení pre každú skupinu:

1. Maximálne narovnajte chrbticu, zdvihnite ruky nahor, natiahnite sa smerom k stropu a pomaly sa valte na nohách. Opakujte 5-10 krát, po ktorom sa okamžite objaví pocit tepla v zadnej oblasti.

2. Prejdite pochodovým krokom 2 minúty a snažte sa zvýšiť koleno tak vysoko, ako je to len možné. To by malo fungovať aj ručne.

3. Postavte sa rovno, zavrite nohy, spustite ruky pozdĺž tela, vykonajte plytké ohyby tela a pomaly posúvajte váhu hornej časti tela na boky. Opakujte 5 krát v každom smere.

4. Ak chcete spojiť ruky nad zámkom a ohnúť dopredu najmenej 10 krát.

5. Šírka ramien od seba, ramená od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu a spadnite pred seba.

1. Vezmite si polohu na chrbte (na to musíte použiť špeciálnu podložku alebo niekoľko prikrývok), ramená pozdĺž tela. Súčasne zdvihnite rovnobežné ramená, zatiaľ čo na seba natiahnete ponožky. Opakujte 10 krát.

2. Striedavo ohýbajte a ohýbajte nohy v kolennom kĺbe, hladko pohybujte končatinami pozdĺž povrchu podlahy.

3. Zapnite žalúdok, natiahnite ruky dopredu a pokúste sa vytiahnuť nohy z podlahy. Celé telo by malo tvoriť jednu líniu. Urobte toto cvičenie 5 krát.

4. Ležať na jednej strane, opierajúc sa o jednu ruku, druhá ruka leží na opasku. S vašou voľnou nohou, vykonávať hladké hojdačky 6 krát na každej strane.

5. Ak chcete zaujať stojaci postoj, opierať ruky o akúkoľvek oporu, striedavo robte plytké výpady s nohami, ohýbajte ich v kolennom kĺbe.

1. Ležať na zemi na chrbte, natiahnuť ruky hore a jemne prevrátiť na bruchu.

2. Postavte sa na všetky štyri, s dobrým dôrazom, ohnite chrbát, ako keby ste museli prekonať bariéru a plaziť sa pod ňou.

3. Zostať v rovnakej polohe vykonajte reverzné cvičenie, napodobňujúce pohyb mačky, keď je chrbát zaoblený a tvorí most.

4. Postavte sa rovno a pokúste sa objať, natiahnite ruky čo najviac.

5. Ľahnite si na rovný povrch po dobu 5 minút, pričom úplne uvoľnite svaly a uvoľnite svoje myšlienky od negatívu.

Je potrebné vyhnúť sa trhaniu a náhlym pohybom, ako aj upokojiť túžbu urobiť všetky cvičenia čo najrýchlejšie, čo ovplyvní kvalitu fyzickej terapie a pomôže zabrániť vzniku zranení.

Cvičenia pre bedrový kĺb

Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu v panvovej oblasti (najmä u žien), musíte venovať osobitnú pozornosť úrovni telesnej zdatnosti, ako aj súvisiacim individuálnym charakteristikám tela.

Cvičenia pre túto oblasť sa odporúčajú v polohe na bruchu. Toto maximálne odľahčuje zaťaženie postihnutej oblasti, čo umožňuje normalizovať jej pracovnú kapacitu pomocou jednoduchých pohybov dolných končatín.

1. Ľahnite si na podlahu, ruky pozdĺž, mierne odtrhnite končatiny od podlahy vyplnením kríža. Pohyb by mal byť hladký, ale rytmický a trvá aspoň 30 sekúnd.

2. Usporiadajte nohy na šírku ramien od seba (v polohe na bruchu) a potiahnite ponožky smerom k sebe.

3. Alternatívne stláčajte nohy k telu, ohýbajte ich v kolennom kĺbe. Vykonajte 10-15 krát.

4. Ohnite nohy na kolenách, ruky od seba kolmo k telu a spodnou časťou odvíjajte zo strany na stranu, opierajúc sa o ruku.

5. Priblížte sa k stoličke, oprite sa o jej chrbát a vykonajte 10 plytkých drepov, najprv otáčajte nohou čo najviac.

Keď sa objaví nepohodlie, je lepšie opustiť cvičenia alebo ich vykonávať menej krát.

Cvičenie terapia rúk

Ruky sú najzraniteľnejším miestom pre osteoporózu, takže ich gymnastika pomôže nielen predísť, ale aj prekonať vážnu chorobu.

1. Chyť prsty prstov, postupne sa zvyšuje svalové napätie. Spustite aspoň 30-krát.

2. Zatvorte všetky prsty do päste tak, aby bol palec v päste. Toto cvičenie sa môže striedať s tým istým, vždy keď sa mení poloha palca.

3. Urobte rotačné cvičenia palcom, zvyšok by mal byť čo najviac znehybnený.

4. Zhromažďovať všetky prsty v jednom bode a stlačiť ich silou.

5. Dotknite sa palca každého druhého prsta v poradí.

Tieto cvičenia môžu byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek. Ich jednoduchosť je plná hlbokých výhod a urýchľuje proces hojenia.

Telesná výchova pre seniorov

Pre starších ľudí je akýkoľvek pohyb, dokonca aj najzákladnejší, daný s ťažkosťami a vyžaduje si určité úsilie a energiu. Preto by mala byť gymnastika plne založená na vekových ukazovateľoch, počítaní a výbere optimálnej záťaže.

Pre ľudí vo veku bude účinné akékoľvek cvičenie zahŕňajúce pohyb. To môže byť chôdza, cvičenie s kreslom alebo obvyklé popíjanie v posteli. Nemusíte mať špeciálne zručnosti na zvládnutie princípov gymnastiky pre seniorov.

video komplex

Vyššie uvedené cvičenia sú určené pre všeobecné informácie a sú čisto informatívne. Na terapeutické a rekreačné účely potrebujete odborné poradenstvo a individuálny výber cvičení.

kontraindikácie

Ako každá iná metóda terapie má aj terapia vlastné kontraindikácie.

problémy s obehovým systémom a dýchacím systémom;
existujúce zlomeniny;
onkologické ochorenia.

Posledná fáza priebehu ochorenia tiež eliminuje alebo čiastočne obmedzuje motorickú aktivitu, pretože môže vyvolať vážne zlomeniny a poškodenie mäkkých tkanív. Tiež nemožnosť fyzickej aktivity je spôsobená pokročilým vekom, v ktorom každý pohyb tela vyžaduje určité úsilie a silu vôle.
Neodporúča sa vykonávať fyzioterapeutické cvičenia pre ľudí s nestabilnou mentalitou, ako aj zvýšenú vzrušivosť, ktorá môže vyvolať negatívne dôsledky pre celý organizmus.

Prečo potrebujeme fyzioterapiu na osteoporózu a je to užitočné?

Fyzikálna terapia osteoporózy má na organizmus komplexný účinok. Cvičenia stimulujú aktivitu kostných buniek, zabraňujú ich deštrukcii a majú pozitívny vplyv na proces tvorby kostí všeobecne.

Systematická výkonová terapia pri osteoporóze posilňuje pohybový aparát a znižuje riziko vzniku komplikácií ochorenia. Komplexné triedy môžu byť použité nielen na liečbu patológie, ale aj ako základ pre prevenciu jej vývoja.

Vlastnosti ochorenia

Osteoporóza je patologický proces spojený s narušením štruktúry kostí a procesom ich tvorby. Ochorenie je sprevádzané vážnym zhoršením metabolických procesov v tele, v dôsledku čoho sa znižuje absorpcia vápnika a horčíka. Tieto látky hrajú kľúčovú úlohu pri tvorbe kostného tkaniva.

Pod vplyvom progresie patológie sa kosti stávajú krehkými a krehkými. V počiatočných štádiách vývoja môže byť osteoporóza sprevádzaná menšími príznakmi. Prvé podozrenie na chorobu vo väčšine prípadov vznikajú z dôvodu častých zlomenín u pacienta, ktoré vyplývajú z menšieho vonkajšieho vplyvu.

Čo robí terapeutickú gymnastiku

Gymnastické cvičenia sú povinným krokom pri konzervatívnej liečbe osteoporózy. Komplex fyzioterapie je pre pacienta robený individuálne s prihliadnutím nielen na zvláštnosti klinického obrazu jeho zdravotného stavu, ale aj v súlade s určitými pravidlami. Pravidelné cvičenie môže výrazne zvýšiť účinnosť liečby. Pozitívny výsledok je zaručený len systematickým vykonávaním špeciálnych cvičení.

Výhody gymnastiky pre osteoporózu:

zachovanie veľkosti kosti;
obnova metabolických procesov;
zvýšený svalový tonus;
zlepšenie stimulácie metabolických procesov;
zvýšenie kostnej hmoty;
zvýšiť výkon kostného kostra;
lepšia koordinácia (zníženie rizika náhodných pádov);
zvýšenie rýchlosti vstrebávania vápnika organizmom;
zrýchlenie regenerácie po zlomenine;
prevencia poškodenia oslabených kostí;
zníženie rizika zlomenín kostí.

Pravidlá vykonávania

Komplexnú terapiu osteoporózy vykonáva odborník. Lekár berie do úvahy vek pacienta, príčinu ochorenia a jeho fyzické schopnosti. Dôležitú úlohu zohrávajú nielen systematická gymnastika, ale aj jej riadne cvičenie. Porušenie stanovených pravidiel môže znížiť účinnosť techniky a vytvoriť traumatické situácie.

Princípy cvičenia:

triedy by sa mali vykonávať pravidelne (denná gymnastika na 15 - 20 minút alebo tri až trikrát týždenne na účely prevencie);
postupné zvyšovanie záťaže (prvé triedy by mali zahŕňať minimálny rozsah cvičenia);
realizácia súboru cvičení by sa mala vykonávať hladko (vylúčené sú ostré pohyby);
odstránenie rizika zranenia a bolesti (ak je cvičenie nepohodlné, potom by sa malo nahradiť);
necvičte pri drepe, behaní alebo skákaní (zvyšuje riziko zranenia);
ťažké predmety by sa nemali používať počas gymnastiky (umelé závažia s príliš veľkou hmotnosťou);
počas cvičení sa berie do úvahy psychologický faktor (pacient musí byť naladený na zotavenie).

Cvičenie gymnastiky

Jedným zo základných pravidiel fyzioterapie osteoporózy je úplné odstránenie nadmernej fyzickej námahy. Zamestnania by mali posilniť kĺby a kosti, ale nepredstavujú hrozbu zranenia. Ochorenie postihuje kostrový kost, čím je krehká.

Najlepšou možnosťou je ísť k lekárovi vytvoriť individuálny plán a komplex liečebných cvičení. Dôležitú úlohu zohráva typ osteoporózy. Pre rôzne štádiá a formy ochorenia sú špeciálne tréningové systémy.

Pre bedrový kĺb

Gymnastika, zameraná na posilnenie bedrovej časti tela, môže byť vykonaná niekoľkými spôsobmi. Existuje niekoľko techník, ktoré by mali byť zahrnuté do komplexu nevyhnutne, ale môžu byť doplnené zložitejšími cvičeniami. Nie je možné komplikovať postup sami. Nadmerný tlak na kĺby môže znížiť účinnosť tréningu.

Povinné triky:

v polohe na chrbte musíte natiahnuť ruky pozdĺž trupu, zatiaľ čo nohy sú mierne zdvihnuté a prekrížené (tradičné cvičenie, ktoré sa vo väčšine prípadov nazýva „nožnice“);
striedavo stláčať nohy ohnuté v kolenách k žalúdku (v polohe na chrbte);
stláčanie ponožiek nahor s nohami roztiahnutými na chrbte;
drepy s nohami roztiahnutými do strán (niekoľko prístupov, predpokladom je prítomnosť podpory pre ruky);
otáčanie tela od chrbta k bruchu s kolenami ohnuté (ruky musia byť oddelené od strán).

Pre bedrové

Program fyzickej terapie bedrovej chrbtice by sa mal vykonávať s osobitnou pozornosťou. Zaťaženie chrbtice v tomto prípade je zakázané. Svahy a zatáčky tela sú obmedzené a všetky pohyby by mali byť čo najhladšie. Bolesť v bedrovej oblasti naznačuje potrebu korekcie plánu lekcie.

Príklady cvičení:

nadmorská výška hlavy v kombinácii s miešaním rúk pred sebou (z ležiacej polohy);
prilákanie ponožiek k sebe so súčasným napätím svalov bedrovej chrbtice (keď robíte recepciu, ležte na chrbte);
zopakujte predchádzajúcu techniku, ale nie je nutné, aby sa pretiahol pás, ale hrudník;
ležať na chrbte, ohýbať kolená, niekoľkokrát sa snažiť zdvihnúť panvu;
vychýlenie a vyklenutie chrbta, stojace na všetkých štyroch stranách (príjem "mačka");
sedieť na podlahe, opierať sa o ruky späť, natiahnuť zadok a brušné svaly.

Pre chrbticu

Pred začatím gymnastiky zameranej na posilnenie chrbtice je potrebné vykonať špeciálne rozcvičenie. Na tento účel sú vhodné zdvíhanie na nohách so zdvihnutými ramenami, chôdza s maximálnym zdvihom kolena, rotačné pohyby s ramenami, ako aj nakláňania do strán a dopredu.

V záverečnej fáze je potrebné výsledok opraviť. Môžete reprodukovať plazenie na všetkých štyroch, ohýbanie alebo zaokrúhlenie chrbta, otáčanie od chrbta k žalúdku s rukami roztiahnutými nad hlavou a maximálne objímať svoje vlastné telo v ležiacej polohe.

Hlavný komplex:

ako opora rúk sa používa opierka na chrbát alebo iný povrch, niekoľkokrát je potrebné urobiť výpady s každou nohou ohnutou v kolene;
jedna ruka by mala byť použitá ako podpera, druhá by mala byť ohnutá na opasku, nohy sa vykonávajú (cvičenie sa vykonáva najprv vpravo, potom na ľavej strane, odporúča sa opakovať pohyby najmenej päťkrát);
v polohe na chrbte nasmerujte ruky pozdĺž tela, potom ich zdvihnite a potiahnite ponožky v rovnakom smere, pri spustení ramien, potiahnite ponožky nadol (niekoľkokrát opakujte);
z pozície ležiacej na podlahe by ste sa mali snažiť zdvihnúť nohy čo najviac v ohnutom stave (ramená sú natiahnuté nad hlavu, ak cvičenie spôsobuje nepohodlie, nemôžete to urobiť).

Pre ruky

Pri fyzickej terapii zameranej na posilnenie rúk môžete použiť pomocné predmety, ako sú lamely alebo malé guľôčky. Ak má pacient roztrhnutý väz rúk alebo zlomeniny radiálnych kostí, triedy by mali začať minimálnym zaťažením.

Trvanie nabíjania sa tiež postupne zvyšuje (maximálna doba trvania jednej relácie by nemala prekročiť dvadsať minút, medzi cvičeniami je potrebné urobiť krátku prestávku niekoľko minút).

Tréningový program pre ruky:

intenzívne zatiahnutie a uvoľnenie päste;
rotačný pohyb v smere hodinových ručičiek a proti nemu;
dlaň valcovanie malej guličky na tvrdom povrchu;
riedenie a redukcia prstov;
palec sa dotýka podložiek iných prstov;
striedavo zdvíhať každý prst (dlane na tvrdom povrchu);
dlažobné rolovacie lišty (možno nahradiť bežnou ceruzkou);
rotačný pohyb s každým prstom.

Cvičenie pre seniorov

Program fyzikálnej terapie pre rôzne vekové kategórie pacientov má svoje vlastné charakteristiky. Komplex, určený pre starších ľudí, zahŕňa jemné cvičenia. Cieľom fyzikálnej terapie je v tomto prípade zabrániť zrýchleniu procesu starnutia kostného kostra a spomaliť progresiu patológie. Ak pocítite únavu alebo bolesť, počet prístupov sa dá znížiť, ale cvičenia sa musia vykonávať systematicky.

Program pre starších ľudí:

striedanie zdvihu nôh v priamom stave z polohy ležania (stačí vykonať zdvihnutie o 15 cm);
ležiace na chrbte, mali by ste sa snažiť maximálne namáhať všetky svalové skupiny, tlačiť telo na zem (napätie by sa malo striedať s úplnou relaxáciou);
striedavé ohýbanie nôh na kolenách (v stojacej alebo ležiacej polohe);
tlak ruky na nosný povrch (vykonáva sa sedenie alebo státie);
intenzívne zatiahnutie prstov do päste, po ktorom nasleduje ich relaxácia;
kruhové pohyby rukami (doplňujúc techniku kruhovými pohybmi chodidiel);
v polohe na bruchu, vytiahnutím brady k hrudníku (nezáleží na stupni zdvihnutia hlavy);
uťahovanie nôh do žalúdka, spínanie rúk (v polohe na bruchu).

Poplatky za prevenciu

Ako profylaxiu osteoporózy môžete použiť akýkoľvek komplex základných ranných cvičení. Hlavným pravidlom je zapojenie všetkých svalových skupín. Choroba môže postihnúť akúkoľvek časť kostry kostry, preto ak existuje riziko jej vývoja, je potrebné sledovať stav kĺbov a ich vývoj. Pravidlá pre vypracovanie programu sa nelíšia od odporúčaní stanovených pre fyzikálnu terapiu.

Na prevenciu osteoporózy sa vykonávajú tieto cvičenia: t

relaxácia a napätie svalov chrbta a bedra;
natiahnutie svalov nôh (kyvné, ohybné, kruhové pohyby);
svahy (hladké pohyby);
práca so svaly rúk (rotácia, kliky zo steny);
posilnenie tlače (šetrné techniky);
pracovať s rukami a nohami.

Užitočné video

Toto video obsahuje komentáre lekárskych špecialistov o výhodách cvičebnej terapie a príklady niektorých cvičení.

záver

Osteoporóza je nebezpečné ochorenie, ktoré znižuje kvalitu života a spôsobuje invaliditu. Progresia patológie zvyšuje riziko smrti. Programy cvičenia musia byť vykonávané ako prevencia ochorenia a musia byť zahrnuté v priebehu liečby, keď sa zistí ochorenie. Terapeutická gymnastika má dobrú účinnosť a značne inhibuje deštrukciu kostného tkaniva, posilňuje ho a obnovuje bunkové procesy.

Lekárske cvičenia na osteoporózu chrbtice pre starších ľudí

Pri takejto nepríjemnej chorobe, ako je osteoporóza, by liečba mala byť komplexná. Môže zahŕňať veľké množstvo opatrení a jedným z nich je špeciálna gymnastika na osteoporózu. Pomáha odstraňovať nepríjemné príznaky a zabraňuje progresii patológie.

Cvičenia na osteoporózu: všeobecné odporúčania

Fyzická kultúra je zameraná na stimuláciu rastu kostného tkaniva v období vývoja, zatiaľ čo pre dospelých pomáha zlepšovať metabolizmus a mineralizáciu kostí.

Majte však na pamäti, že pozitívny vplyv majú len mierne záťaže. Ich neprítomnosť a nadmerná aktivita môžu vyvolať zhoršenie a progresiu patológie. Telesná výchova tiež pomáha zlepšovať stav svalového tkaniva, čo pomáha znížiť riziko zlomenín v prípade pádu.

Lekárska gymnastika na osteoporózu je zameraná na tieto úlohy:

Zvýšená svalová sila;
Zabrániť úbytku kostnej hmoty;
Lepšia odozva, rovnováha, koordinácia;
Zníženie rizika poranenia a pádov a pri páde - zníženie rizika zlomenín.
Zlepšenie celkového zdravotného stavu pacienta a jeho zdravotného stavu.

Hlavným cieľom gymnastiky je zlepšiť metabolické procesy a mineralizáciu kostného tkaniva, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť svalovú hmotu. Pri osteoporóze sú v komplexoch zahrnuté nasledujúce cvičenia:

aerobic;
Bilančné cvičenia;
Silové cvičenia.

Často sú doplnené chôdzou a plávaním.

Majte však na pamäti, že nie všetky cvičenia sú rovnako užitočné pre osteoporózu:

Príliš ostré pohyby;
Ohyb tela s nákladom;
Silné skrútenie;
Cvičenia, pri ktorých existuje dostatočné riziko pádu.

Náklad by mal byť mierny. Školenie je dosť venovať 3-4 krát týždenne. Teraz zvážte niekoľko sád cvičení.

Cvičenia na osteoporózu chrbtice pre osoby mladšie ako 50 rokov

Postavte sa, keď stojíte, sklopte ruky, držte nohy spolu. Vdychujte, zdvihnite ruky, ako budete vydýchať, znížte ich. Opakujte ich päťkrát.
Postavte sa spolu s nohami, položte dlane za hlavu. Natiahnite sa, stúpajte na nohách a spustite nohu. Opakujte štyrikrát.
Počiatočná pozícia - stojace, nohy mierne ohnuté na kolenách, spustené ruky. Zdvihnite panvu, podržte ju 3-4 sekundy a potom ju jemne spustite. Opakujte desaťkrát.
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Rozrieďte kolená napätím. Urobte desať opakovaní.
Vezmite si polohu na chrbte, ruky natiahnite. Alternatívne stlačte zadnú časť hlavy, lopatky, potom ruky, dolnú časť chrbta, gluteálne svaly, nohy, päty. Opakujte 5-6 krát.
Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu o 15-20 cm, natiahnite bradu do žalúdka a jemne spustite. Urob to ešte 3-5 krát.
V polohe na chrbte jemne zdvihnite rovnú nohu na 15-20 cm, odložte ju nabok, nižšie. Urobte pre každú nohu 10 krát.
Zdvihnite a spustite ľavú nohu 10 krát v polohe na bruchu na pravej strane. Potom ležte na ľavej strane a opakujte to isté pre pravú nohu.

Leží na pravej strane, jemne zdvihnite dve nohy, jemne nižšie. Ľahnite si na ľavú stranu a zopakujte cvičenie. Urob to 5 krát.
Keď ležíte na bruchu, roztiahnite ruky nadol, zdvihnite 10-20 cm nad podlahou, niekoľko sekúnd držte nohy rovno, potom ich hladko spustite. Opakujte 9 krát.
V polohe na bruchu zdvihnite rovné ramená natiahnuté a podržte ich niekoľko sekúnd, potom jemne spustite. Opakujte 8-krát.
Postavte sa na stoličku, položte si dlane na kolená. Zdvihnite ruky a vdychujte, ako budete vydýchať, spustite ruky. Robte 3-5 opakovaní.

Gymnastika s osteoporózou pre starších ľudí

Nasledujúci komplex fyzikálnej terapie osteoporózy sa môže vykonávať vo veku 50, 60 a viac rokov.

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a ruky k sebe, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
Podobná východisková pozícia, 3-5 sekúnd, utiahnite a uvoľnite svaly bokov. Opakujte 12 krát.
Ležiaci na chrbte, 3-5 sekúnd, zatlačte lakte na zem a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
Ležiaci na chrbte, zdvihnite hlavu a natiahnite bradu po dobu 3-5 sekúnd do žalúdka, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, potom nižšie. Opakujte osemkrát.
V polohe na chrbte striedavo narovnajte svoje rovné nohy na stranu, pre každú opakovanú 10-krát.
Podobná poloha, nohy ohnuté na kolenách. Inhalujte, súčasne zdvihnite panvu hore, na výdychu ju spustite. Opakujte sedemkrát.
V polohe na bruchu spustite ruky. Zdvihnite ramená bez ramien o 10 cm, zotrvajte 3-5 sekúnd a jemne nižšie. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.
Ležiac na bruchu, položte si dlane pod bradu. Alternatívne zdvihnite rovné nohy, pre každé opakovanie 10 krát.
Ležiaci na chrbte, pri vdýchnutí, zdvihnite panvu, položte lakte na zem, ako budete vydýchať, jemne ju spustite. Opakujte 8-krát.

Spočiatku môže byť počet opakovaní menší, ale časom je potrebné ho odporučiť. Tiež dávajte pozor na dýchanie: stačí sa nadýchnuť nosom, výdych nosom a ústami.

Predchádzajúce cvičenia boli zamerané na osteoporózu chrbtice. Ak hovoríme o osteoporóze krčku femuru, potom Dr. Bubnovsky odporúča vykonať také cvičenia zamerané na všeobecné posilnenie svalov:

Vezmite vodorovnú polohu ležiacu na chrbte, položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy, krížte ich. Vykonajte jedno nastavenie na 35 sekúnd.
Ľahnite si na chrbát, roztiahnite si nohy cez ramená, natiahnite si ponožky k sebe a jemne ich spustite.
V polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte do tela.

Pri osteoporóze kolena, ktorá sa tiež často vyskytuje, existuje nasledujúci súbor cvičení:

Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte nohami, robíte zvyčajný "bicykel". V tomto cvičení je dôležitý rytmus. Začať robiť to pomalým tempom a priviesť ju k rýchlejšej.
Východisková pozícia je podobná. Ohnite svoju pravú nohu na koleno, pričom ho paralelne roztiahnite doľava. Pokračujte v ohýbaní nôh týmto spôsobom.
Sadnite si na stoličku, zdvihnite rovnú nohu, držte nohu rovno. Udržujte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom zmeňte doľava. Svaly stehna a holennej kosti v procese výkonu by mali byť napäté.

Nezabudnite, že cvičenie na osteoporózu by mal vyberať výlučne lekár. V praxi pacienti, ktorí si vo veľkom počte prípadov vytvárajú komplexy, len zhoršujú priebeh ochorenia. Výber cvičení - úloha lekára: ortopéd, traumatológ alebo reumatológ. Po prvé, musí vykonať kompletnú diagnostiku osteoporózy, určiť štádium a oblasť patologického procesu, prítomnosť komplikácií alebo riziká ich vývoja. A potom sa vytvorí súbor cvičení, ktoré sú povolené pacientovi a sú pre neho účinné.

Ponúkame sledovať niekoľko videí, ktoré demonštrujú gymnastiku s osteoporózou.

LFK pre osteoporózu: cvičenia a technika

Osteoporóza je progresívne ochorenie charakterizované zmenami v štruktúre kostí (krehkosť, drobivosť) v dôsledku deštrukcie štruktúry spojivového tkaniva. Nebezpečenstvo ochorenia je spôsobené zvýšeným rizikom zlomenín, dokonca aj pri malých zaťaženiach kostí. Progresia ochorenia vedie k zakriveniu chrbtice, čo je sprevádzané poklesom rastu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. mieste v zozname chorôb, ktoré najčastejšie vedú k invalidite, av niektorých prípadoch k smrti. Je užitočné pristupovať k liečbe tohto ochorenia komplexným spôsobom a doplniť liečbu liekmi inými spôsobmi. Dodržiavanie správnej výživy, masáže a terapeutické cvičenia na osteoporózu majú pozitívny vplyv na stav kĺbov, kostí a tela ako celku.

Systematické cvičenia môžu zabrániť zlomeninám, ktoré často vedú k imobilizácii a predčasnej smrti.

Príčiny ochorenia

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Približne 99% vápnika v tele sa koncentruje v kostnom tkanive. Pretože osteoporóza je určená stratou kostnej hmoty, je priamo spojená buď s nedostatočným príjmom vápnika v potrave, alebo s abnormalitami v tele, v dôsledku čoho nie je schopná normálne absorbovať. Ten istý vinník môže slúžiť ako látky, ktoré podporujú vylučovanie vápnika.

Medzi bežné zdroje rizika vzniku a progresie ochorenia patria:

genetická predispozícia. Podľa štatistík je osteoporóza u žien oveľa bežnejšia ako u mužov. Treba poznamenať, že riziko vzniku ochorenia je vyššie medzi zástupcami rodu Mongoloid a Caucasoid. Prírodná jemnosť kostí, krátky vzrast a nízka hmotnosť hmoty;
hormonálna nerovnováha (napríklad menštruačné poruchy);
sedavý spôsob života;
pokročilý vek (zvyčajne je ochorenie pozorované u ľudí po 60 rokoch);
dedičný faktor;
prítomnosť chronických ochorení (zlyhanie obličiek, artritída, diabetes mellitus typu I, zlyhanie obehu);
silná fyzická námaha;
neplodnosť;
nedostatok vitamínov A a D, fosforu a iných minerálov;
zneužívanie alkoholu (najmä chronický alkoholizmus);
nedostatočná spotreba mäsa a mliečnych výrobkov;
dlhodobé užívanie hormonálnych liekov;
používanie tabaku.

Klasifikácia osteoporózy

Existuje niekoľko klasifikácií tohto ochorenia, z ktorých najbežnejším je etiologický faktor (pôvod ochorenia).

Forma osteoporózy

Opis choroby

Okrem ochorení sa sekundárna osteoporóza môže vyvíjať na pozadí stavov nepriaznivých pre organizmus (transplantácia darcovských orgánov, imobilizácia, anorexia) alebo po dlhodobom užívaní niektorých liekov (imunosupresíva, antibiotiká, kortikosteroidy).

Fyzioterapia osteoporózy

Odborníci často dopĺňajú protidrogovú liečbu inými konzervatívnymi prostriedkami. Gymnastika s osteoporózou je produktívny prístup a významná zložka konzervatívnej liečby. Vedci už dlho dokázali, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na telo a pomáha pri liečbe osteoporózy. Umožňujú vám posilniť svaly a kosti, zlepšiť pružnosť tela a celkovú koordináciu pohybov. Americkí experti identifikujú 2 typy fyzickej aktivity, ktorá pomáha posilniť kosti:

cvičenia na svalovú hmotu. Patrí medzi ne všetky typy vzpierania s prekonaním príťažlivosti v polohe na bruchu, státie a sedenie. Zvyšujú hustotu kostí, znižujú riziko zlomenín;
cvičenia s dôrazom na pohybový aparát. Patria sem cvičenia na prekonanie gravitácie vo vertikálnej polohe tela. Môže to byť tanec alebo každodenná chôdza. Umožňujú zvýšiť hustotu bedrovej kosti a chrbtice.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu by ste sa mali poradiť s odborníkom, aby ste eliminovali možnosť komplikácií po námahe.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Univerzálny súbor fyzických cvičení neexistuje, špecialista si musí vybrať a vypracovať individuálny tréningový plán s prihliadnutím na zdravotný stav a špecifiká osteoporózy. Vyšetrenie pred začiatkom fyzickej aktivity zahŕňa identifikáciu chronických ochorení, foriem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Napríklad s vysokým krvným tlakom alebo nadváhou nebude k dispozícii mnoho typov fyzickej aktivity a na vzdelávanie by sa malo pristupovať s maximálnou opatrnosťou. Počas cvičebnej terapie sa vyžaduje systematický lekársky dohľad, aby sa posúdil fyzický stav pacienta.

Cvičenia na osteoporózu pre všetkých pacientov

Odborníci tradične rozdelia všetky tréningové cvičenia do 3 skupín:

pre osoby vo veku od 30 do 49 rokov;
pre osoby vo veku od 50 do 59 rokov;
pre osoby staršie ako 60 rokov.

Všeobecným pravidlom pre vykonávanie všetkých fyzických cvičení je rovnomerné rozloženie záťaže. Väčšia pozornosť sa venuje cvičeniam, počas ktorých sa vyvíja úsilie na svaloch krku a chrbta. Je to spôsobené tým, že hlavnou lokalizáciou procesu je osteoporóza stavcov. Odporúča sa cvičiť asi 3-4 krát týždenne. Vylúčené sú tie cvičenia, ktoré by mohli viesť ku kompresii kĺbov a chrbtice, napríklad zdvíhanie závažia a nabíjanie veľkými činkami. Uvažujme podrobnejšie o špecifikách a technikách cvičenia pre každú vekovú skupinu.

Prvá skupina (od 30 do 49 rokov) je reprezentovaná najmladšími pacientmi, preto sa cvičenia pre nich vyznačujú najväčšou dynamikou a rozmanitosťou. Vykonávajú sa v inej východiskovej polohe: sedenie, ležanie alebo státie. Pre cvičenie, musíte si vybrať pohodlné oblečenie (najlepšie z prírodných skôr ako syntetické tkaniny), aby sa zvýšila ich pohodlie. Počas teplého obdobia sa odporúča vykonávať kurzy na čerstvom vzduchu. Približný čas jedného tréningu je 20-40 minút.

Cvičenia, ktoré vykonávajú státie:

Nohy od seba, ramená v páse. Mäkké zatáčanie hlavy vykonávajte po stranách, dopredu, dozadu a v kruhu. Celý komplex sa opakuje 5 krát.
Nohy spolu, ruky dole pozdĺž tela. Pri nadýchnutí sa ruky nadvihnú na výdych a spadnú do východiskovej polohy. Hlavná vec je sústrediť sa na kvalitu cvičenia, nie robiť ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
Ruky za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnosť je úplne prenesená do ponožiek a zmenšená (čím vyššie, tým lepšie), vrátia sa. Opakujte aspoň 5-6 krát.
Drepy: nohy mierne širšie ako ramená, ruky v páse. Počas vdychovania sa pomaly squat, pohybujúce sa panvy späť (aby nedošlo k poškodeniu kolenného kĺbu), zotrvať po dobu 3-5 sekúnd a vrátiť sa k výdychu. Opakujte aspoň 6-7 krát.
Nohy od seba, ramená v páse. V tejto polohe sa telo otočí v oboch smeroch (aspoň 5-krát).

Cvičenia, ktoré vykonávajú sedenie:

Presne sedí na stoličke (s únosom nohy), položil ruky na kolená. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a na výdychu dolu do východiskovej pozície. Opakujte 5-6 krát.
V podobnej počiatočnej polohe robia kruhové pohyby s ramenami tam a späť (12-krát).
Sediac na podlahe v póze „padmasana“ (s nohami prekríženými na bokoch) položte ľavú ruku na dlaň (zo strany toho istého mena), odpočíva a pravá ruka sa otočila cez stranu a natiahla sa k ľavej ruke. Podobne pre pravú ruku. Vykonajte 3 krát v každom smere.

Cvičenia, ktoré vykonávajú klamstvo:

Ležiac na chrbte, ohýbajte nohy a oddeľte ich od seba. Pri výdychu sa panva zdvihne, drží sa 2 sekundy a počas inhalácie sa spustí. Vykonajte 5-6 krát.
Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Mierne zdvíhanie hlavy (bez namáhania svalov krku) sa pokúste dostať do brucha. Vykonajte 6-7 krát.
Ležiace na chrbte, vytiahnu obe nohy až k hrudníku, obaľujú sa oboma rukami a robia drobné rolky. Cvičenie sa opakuje 20-30 sekúnd.
Ležiaci na chrbte, na ohnutých nohách cvičte "bicykel" po dobu 2 minút.
Leží na chrbte, zdvihnite jednu nohu až o 90 ° a urobte kruhové pohyby do strán. Podobne opakujte s druhou vetvou, 5 krát v každom smere.
Ležiace na bruchu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Postupne zdvihnite každú nohu, upevnite ju vo vzduchu 5-10 sekúnd a spustite ju dozadu. Vykonajte 5-6 krát na každej nohe.

Ak sa počas tréningu alebo po ňom objaví silná bolesť alebo iné negatívne symptómy (napríklad nevoľnosť), potom by ste mali ukončiť tréning a nahlásiť svoj stav svojmu lekárovi.

Do druhej skupiny patria ľudia vo veku 50 až 59 rokov. Zvážte pre nich spoločné cvičenia:

Ležia na bruchu a vstanú, opierajú sa o lakte. Z tejto polohy zdvihnite panvu, pokračujte vo vzduchu na 2 - 4 sekundy, rozbaľte.
Stojaci alebo sediaci, spustite bradu na hrudník, zotrvajte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ležiaci na chrbte, vykonajte zásah (je to možné av stoji) asi 5 krát.
Ležiac na chrbte, jeho ruky sa tiahnu pozdĺž tela, namáhajú ruky a nohy, ťahajúc sa za seba. V tejto polohe zotrvávajú niekoľko sekúnd a vracajú sa do pôvodnej polohy. Táto manipulácia sa opakuje s ohýbaním rúk do päste.
Stojí na všetkých štyroch, aby "mačka" - ohnúť a oblúk ich chrbát.
Ležiac na žalúdku, postupne zdvihnite nohy na 45 °, fixované vo vzduchu po dobu 10 sekúnd a spustené na podlahu.
Presne sedí na stoličke, namáhajte všetky svaly. Táto poloha je fixovaná po dobu 5-8 sekúnd a potom sa svaly uvoľnia.

Gymnastika s osteoporózou pre seniorov obsahuje cvičenia podobné druhej skupine, líšia sa len kratším trvaním a amplitúdou pohybov. Hlavná vec - pamätať, že nemôžete preháňať a robiť cvičenia, pretože možnosti. Potom, čo robí celý súbor cvičení, musíte stráviť niekoľko sekúnd v póza dieťaťa (balasana) tak, že svaly môžu relaxovať.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Prevencia osteoporózy

viesť zdravý životný štýl (minimalizovať požívanie alkoholu);
pravidelné prechádzky;
zdržať sa náhlych pohybov (ohyb, beh);
dodržiavať správnu výživu. Zahrnúť do diétnych výrobkov, ktoré obsahujú veľa vápnika a vitamínov skupiny D. Patria sem: ryby (tuniak a makrela), zelené (petržlen a kôpor), mliečne výrobky (kefír a mlieko), mäso a syr;
periodické natiahnutie a cvičenie jogy;
plávanie (pomáha posilňovať kosti a blahodarne pôsobí na všetky svalové skupiny);
jazda na bicykli.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>