Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Cvičenie pre Bubnovského pre začiatočníkov

Tu sa dozviete:

Pacienti, ktorí sú osobne oboznámení s takýmto ochorením, ako je osteochondróza, vedia, aké dôležité je nájsť dobrého špecialistu, ktorý si individuálne vyberie účinnú liečbu drogovej závislosti, priebeh fyzioterapie a cvičebnú terapiu. Zmierniť stav pacienta a pomôcť prekonať ochorenie pomôže gymnastike Bubnovsky pre začiatočníkov, čo možno vykonať aj doma.

Vlastnosti gymnastika Bubnovsky

Moderná medicína nezostala stáť a dnes sa vytvorili mnohé modernejšie a účinnejšie metódy liečby ochorení pohybového aparátu. Jednou z týchto techník je gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov.

Autorom tejto techniky je tvorca systému alternatívnej neurológie a ortopédie. Všetky jeho snahy sú zamerané na vytvorenie netradičných gymnastických komplexov, ktoré sú schopné aktivovať ochranné zásoby v tele a tým stimulovať regeneráciu.

Vplyv na telo sa vykonáva pomocou špeciálnych cvičení. S. M. Bubnovský si je istý, že väčšinu chorôb možno liečiť kinezioterapiou, to znamená vykonaním špeciálnych pohybov, ktoré prispievajú k rýchlemu uzdraveniu. V takejto situácii závisí zotavenie pacienta priamo od jeho úsilia.

Aby bola liečba kinezioterapiou účinná, je potrebné pravidelne dodržiavať niekoľko pravidiel:

• denné cvičenie;
• monitorovať správne dýchanie;
• vykonávať všetky pohyby pomaly a hladko;
• sledovať všeobecný blahobyt.

V tradičnej medicíne sa Bubnosky gymnastika stále viac predpisuje pri liečbe ochorení pohybového aparátu a svalov. Zoznam chorôb, ktoré sú účinne liečené metódou kinezioterapie, je však oveľa dlhší. Choroby, ako je koronárna choroba srdca, bronchiálna astma, obezita a venózna dilatácia žíl sú vynikajúce na liečbu s využitím komplexu fyzioterapeutických cvičení podľa Bubnovského.

Autor techniky vytvoril mnoho komplexov, ktoré sú určené pre rôzne vekové kategórie, ako aj úroveň fyzickej zdatnosti pacienta. Existujú 3 hlavné typy gymnastiky:

• adaptívny - určený pre začiatočníkov;
• stredná úroveň - používa sa pre vyškolených pacientov
• pre fyzicky zdatných pacientov - ktorý sa vykonáva rýchlym tempom a je plný zložitých gymnastických prvkov.

Autor rozdeľuje celý komplex cvičení do troch fáz:

• dynamika - pacient vykonáva základné cvičenia tempom, posilňuje určitú časť tela;
• Strečing - robí strečingové cvičenia, keď sú všetky svaly už teplé a pripravené na také zaťaženie;
• meditácia je najkratšia (do 5 minút), ale najpríjemnejšia fáza v komplexe, keď sa pacient úplne uvoľní, medituje a odpočíva.

Cvičenie pre Bubnovského pre chrbticu

Gymnastika pre chrbticu podľa Bubnovského je mäkká, efektívna a smerová. Ako pacienti poznamenávajú, príznaky bolesti zmiznú doslova po niekoľkých prvých sedeniach.

Ak je chrbtica poškodená, tento systém ponúka nasledujúci súbor cvičení:

• ohnúť chrbát ako mačka, stojaci na všetkých štyroch, oblúk chrbát pri vdýchnutí, ohnúť čo najnižšie na výdychu, robiť 15 až 20 opakovaní;
• aby sa oblúky natiahli dozadu, robte ich v kľakovej polohe, s rukami na podlahe, ťahajte telo čo najviac dopredu, bez ohýbania v bedrovej oblasti, opakovacia frekvencia je 20 krát;
• Natiahnite chrbtové svaly z pozície na kolenách, zatlačte ruky na podlahu, striedavo ťahajte jednu nohu dozadu a na druhú sedíte pri zadku, opakujte - 20 krát;
• Ďalším účinným cvičením na natiahnutie svalov chrbta je: stojace na všetkých štyroch, na výdychu, ohýbať lakte a ťahať telo bližšie k podlahe, pri vdychovaní rúk, zarovnávať a sadnúť si na päty, len pomocou rúk. Opakujte - 15-20 krát;
• Ak chcete pracovať na bedrovej oblasti, odporúča sa cvičiť s polovičným mostíkom, ležať na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž vášho tela, keď dýchate, zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vráťte sa do východiskovej polohy pri vdychovaní.

Tento súbor cvičení je vhodné použiť na odstránenie príznakov ochorenia a na zabránenie ich výskytu. Samotný autor odporúča, aby po gymnastike bolo nutné v teple kúpať alebo ísť do kúpeľne, aby sa svaly uvoľnili a nespôsobovali bolestivé pocity po cvičení.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov

Ak pacient nemá žiadne skúsenosti s používaním Bubnovského gymnastiky pre chrbticu, potom sa na začiatku odporúča zvládnuť adaptačný tréningový kurz pre začiatočníkov toho istého autora. Táto gymnastika postupne prispôsobí telo potrebe fyzických cvičení a kosti a kĺby budú pripravené na následnú liečbu. Nasledujúci komplex môže byť úspešne použitý ako ranné cvičenie.

Približná komplexná adaptívna gymnastika Bubnovsky:

• prvým krokom pri príprave na cvičenie je správne dýchanie;
• Sadnite si na päty, cvičte dýchanie hrudníkom, žalúdkom, naučte sa vydávať hlasný výdych „PAF“;
• bez zmeny pôvodnej polohy, dýchanie brucha, s rukami roztiahnutými po stranách, robiť kruhové pohyby tam a späť;
• zmeňte svoju východiskovú pozíciu zo sedenia na ležiacu, položte ruky do zámky a položte ju pod hlavu, držte nohy ploché, nezdvíhajte nohy s veľkou tlakovou silou, pri vdychovaní - vráťte sa do východiskovej polohy;
• počiatočná pozícia zostáva rovnaká, len ohnite nohy na kolenách a umiestnite ich na podlahu, pričom zdvihnite panvu, zatiaľ čo pri vdychovaní dvíhajte dych;
• východisková pozícia je rovnaká, pri výdychu sa nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​mimo podlahy a snažia sa spojiť s lakťami;
• ležiace na vašej strane, nohy ohnuté na kolenách striedavo ťahať do žalúdka, najprv 20 krát na ľavej strane, potom 20 krát na pravej strane.

Autorka opäť dokázala, že pohyb je základom zdravého a aktívneho života pacientov všetkých vekových kategórií. Súbor cvičení, ktoré ponúka, je pomerne jednoduchý a dostupný pre výkon aj v domácich podmienkach.

Prax ukazuje a prehľady pacientov, ktorí sa uchyľujú k tomuto typu gymnastiky, účinnosť cvičení je veľmi vysoká. Po týždni pravidelného cvičenia je v noci prakticky neprítomná bolesť v kĺboch ​​alebo chrbte a pri fyzických aktivitách sa môže len mierne pripomenúť. A po mesiaci pravidelných hodín pacient zabudne na svoju diagnózu.

Pri pravidelných cvičeniach na chrbtici boli pacienti, ktorí dlhodobo trpeli bolesťou, schopní úplne prestať užívať lieky proti bolesti, nosiť obväz a protizápalové lieky. Samotné telo má aktivované ochranné mechanizmy, ktoré obnovili prácu postihnutých kĺbov.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov

Spoločná gymnastika Bubnovského je jedinečná. Kombinuje mnoho rôznych techník, ale je jednoduchý a prístupný pre každého. A čo je najdôležitejšie, pravidelné cvičenie naozaj rieši problémy s kĺbmi a pohybovým aparátom.

Hlavnou príčinou ochorení kĺbov je hypodynamia. Developer techniky Bubnovsky Sergej Michajlovič tvrdí, že pohyb sa lieči. Tento pohyb je nevyhnutný pre prebudenie vnútorných síl tela a zbavenie sa chorôb. Vďaka štúdiám na Bubnovskom sa môžete zbaviť deformujúcej koxartrózy, medzistavcovej prietrže, reumatoidnej artritídy, osteochondrózy a mnoho ďalšieho.

Bubnovský v posilňovni

Vlastnosti techniky

Základom je metóda vyvinutá Dr. Bubnovským - kinezioterapia. Rehabilitačný komplex pozostáva z cvičení zameraných na rôzne časti kostry. V dôsledku tréningu je svalnatý korzet posilnený, chrbtica je pružnejšia a funkcie zraniteľných častí chrbtice sú obnovené.

Predtým, ako začnete triedy, musíte podstúpiť individuálnu diagnózu, s pomocou ktorej lekár vyvinie špeciálny komplex vhodný pre vás. Prvou úlohou cvičení je odstránenie syndrómu bolesti s cieľom prejsť na adaptívnu gymnastiku. Počas výučby v presnosti opakujte pohyby inštruktora, postupne zvyšujte záťaž. Sledujte dych.

Gymnastika Bubnovský vypracoval všetky svalové skupiny, striedal relaxáciu a napätie. Komplex obsahuje cviky pre krk a horné končatiny, pre chrbát a dolné končatiny. Niektoré artikulárne patológie zahŕňajú tréning na špeciálne navrhnutých simulátoroch. Prečítajte si, čo robíte s osteochondrózou krčka maternice.

Ranná gymnastika

Pri cvičení doma je potrebné si zvyknúť na nové záťaže. Začnite robiť cvičenia ráno, než sa dostanete z postele. Jednoduché cvičenia vám pomôžu prebudiť sa.

Ležiac ​​na chrbte, hnette nohy týmito pohybmi:

• ťahajte prsty striedavo smerom k vám a smerom od vás, potom doľava a doprava;
• vykonávať rotačné pohyby na jednej a druhej strane.

1. klin

Z rovnakej polohy, ohýbanie kolien, dotiahnite nohu, kým sa päta nedotkne zadku. Alternatívne pre obe nohy.

1. Hip kĺby

Počiatočná poloha: ležiaca na chrbte, ohnite kolená. Roztiahnite nohy od seba. Na druhej strane znížte kolená smerom dovnútra tak, aby sa vnútorný povrch stehien dotýkal postele.

Počiatočná pozícia: rovnaká. Nohy sú uzavreté, noha vedľa seba. Inhalujte - zdvihnite panvu do pravého uhla na kolenách (ak je to možné), vydýchnite - nižšie.

1. Cvičenie pre brucho

• Poloha je rovnaká. Položte ruky blízko pupka. Inhalujte - nafúknite brucho, vydýchnite - relaxáciu.
• Vytiahnite nohy na posteľ. Otočte sa jemne dotiahnite kolená k hrudi, aspirujte na bradu. Ale zároveň neroztrhávajte chrbát z postele, pracujte len s nohami. Jedna noha je na hrudi, druhá je voľná.

Opakujte každé cvičenie 15-20 krát, potom pokračujte na vodné procedúry. Tento komplex môže byť vykonaný akoukoľvek osobou doma, dokonca aj bez špeciálnej fyzickej prípravy, takže to stačí na začiatok.

Výsledkom je, že telo sa pripraví na dennú prácu. Gymnastika Dr. Bubnovského má priaznivý vplyv priamo na kĺby, ako aj na obehový systém (dýchací režim) a tráviaci systém.

Gymnastika pre začiatočníkov

Hlavným komplexom je štúdium chrbtice od krčka maternice až po bedrové a všetky jednotlivé kĺby. Gymnastika Dr. Bubnovský pre začiatočníkov je bezpečná. Môžete robiť všetky cvičenia doma, po porade so svojím lekárom, pretože existujú niektoré kontraindikácie: onkopatológia, zápalové procesy, horúčka. Buďte opatrní: čím pozornejšie a zodpovednejšie prichádzate k obnoveniu zdravia, tým rýchlejšie sa obnovenie začne.

Pre prehľadnosť si môžete prezrieť video, v ktorom lekár sám vysvetlí a ukáže všetko.

Najprv rozdrvte telo, zahrejte. Tým sa odstráni bolesť a chráni budúce výkony gymnastiky. Bubnovský venuje zvláštnu pozornosť dýchacej technike - v dôsledku nasýtenia tkanív tela kyslíkom dochádza k rýchlemu uzdraveniu.

Základné cvičenia na rozcvičenie:

1. mačka

Pri striedaní relaxácie a ohybu chrbta sa jemne zahrieva chrbtica a svaly. Stojaci na všetkých štyroch, hladký pohyb chrbta hore a dole. Nadýchnite sa - ohnite chrbát nahor, nadol. Výdych - ohnite dozadu.

Z tej istej pozície na všetkých štyroch miestach, predĺžiť jednu nohu dozadu, klesá na druhú nohu hladko, bez trhania.

Z rovnakej polohy pomaly natiahnite trup dopredu. Ramená sú rovné, telo je rovno na kolená, tvár sa teší a mierne hore. Vráť sa. Potom jemne ponorte na päty, bez toho, aby ste zdvihli ruky z podlahy a ťahali ich dopredu.

Vykonávajte podobne ako ranné cvičenie, ale s väčšou amplitúdou, zdvihnutím panvy čo najviac.

Stačí 15-20 opakovaní. Tento komplex pomôže odstrániť bolesti chrbta a zahriať svaly.

Adaptívna gymnastika

Na postupné posilňovanie svalového korzetu a na to, aby si telo dokázalo zvyknúť na záťaž, bola vyvinutá Bubnovského adaptívna gymnastika pre začiatočníkov. Inštruktor vám urobí vhodný komplex, ktorý môžete vykonávať doma. Tiež pre začiatočníkov, cvičenie videá budú užitočné.

Základné pravidlá tréningu: nezačínajte cvičenie 1,5 hodiny po jedle a 2 hodiny pred spaním. Začnite s jednoduchými cvičeniami, ktoré sa ľahko robia, a postupom času môžete pridať zložitejšie. Počas triedy sú zapojené všetky svaly. Vykonajte cvičenia na zahriatie a pokračujte do hlavného komplexu.

1. Sadnite si na päty. Vdychujte - zdvihnite a vykonajte rotačné pohyby rukami. Výdych - späť.
2. Dajte si ruky na žalúdok, pevne stláčajte pery a vydýchajte so zvukom "pff".
3. Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté, rovné ruky na podlahe za hlavou. Výdych - zdvihnite trup a natiahnite ruky na kolená. Dýchajte - relaxáciu.
4. Ležiac ​​na chrbte, roztiahnite ruky na vaše strany, kolená od seba. Výdych - zdvihnite panvu a zároveň posúvajte kolená.
5. Ležiac ​​na chrbte, pritiahnite ruky pod hlavu a vaše ohnuté nohy sa zdvihnú. Výdych - ramená a panva oddelené od podlahy, lakte a kolená sa natiahnu k sebe.
6. Leží na boku a kladie dôraz na podlahu. Výdych - kolená sa vytiahnu čo najviac k hrudníku.

Preto nie je ťažké vykonávať tieto cvičenia nezávisle doma. Postupujte podľa pokynov Dr. Bubnovského a ošetrujúceho lekára, buďte výkonný a trpezlivý. Artikulárna gymnastika pre začiatočníkov je cenovo dostupná a pohodlná, nemá žiadne kontraindikácie a jej účinnosť už mnoho ľudí dokázala. Dýchacie techniky, hladké pohyby a pokoj mysle pomôžu v krátkom čase obnoviť zdravie.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského

Väčšina chorôb pohybového aparátu, vrátane chrbtice, sa vyvíja v dôsledku nedostatku pohybu. A občas si o tom ľudia myslia len vtedy, keď problémy so chrbtom, kĺby spôsobujú veľmi silné nepohodlie. Existuje niekoľko hlavných spôsobov liečby takýchto patológií. Spomedzi nich sa objavujú lieky na liečbu drogových závislostí, fyzioterapia, chirurgia a fyzikálna terapia. Ale čo robiť, keď ľudské telo nie je pripravené alebo už nemôže zažiť vážnu fyzickú námahu? V tomto prípade na záchranu príde adaptívna gymnastika pre začiatočníkov podľa Bubnovského.

Gymnastika metódou Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský je doktorom lekárskych vied a profesorom, ktorý vyvinul unikátnu metódu prevencie a liečby všetkých možných patológií pohybového aparátu, založených na využití rôznych cvičení. Špeciálne gymnastické komplexy, ktoré tento lekár svojim pacientom odporúča, sú teraz uznávané inými poprednými lekárskymi hviezdami. A sú skutočne schopné priaznivých účinkov na ľudské zdravie.

Bubnovský verí, že vo väčšine prípadov je možné liečiť bez použitia liekov a chirurgických zákrokov. Cvičenia, ktoré odporúča, aktivujú vnútorné rezervné sily tela, vďaka čomu sa vylieči veľké množstvo patológií. Táto technika sa nazýva kinezioterapia, teda liečba pohybu.

Výhody gymnastiky v Bubnovskom:

• jednoduchosť cvičení;
• dostupnosť metódy pre každého;
• zlepšenie emocionálneho stavu;
• schopnosť vyrovnať sa s edémom;
• telesná zdatnosť;
• harmonická kombinácia fyzickej aktivity a respiračnej gymnastiky;
• schopnosť zbaviť sa bolesti;
• zlepšenie obehového systému;
• zlepšenie spoločnej mobility;
• účinná prevencia vzniku nových patológií a liečba existujúcich.

Tip! Všeobecne platí, že gymnastika podľa Bubnovského nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu. Odporúčané cvičenia môže ktokoľvek, bez ohľadu na vek. V každom konkrétnom prípade sa však odporúča jeho vlastný komplex.

Tabuľka. Typy gymnastiky v Bubnovskom.

Čo je adaptívna gymnastika?

Už sme zistili, že adaptívna gymnastika umožňuje prípravu ľudského tela pre vážnejšie, ťažké a intenzívne zaťaženia. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť vykonávať cvičenia aj doma a nie je potrebné používať špeciálne športové vybavenie. Všetky z nich sú dosť jednoduché na výkon a silu každého z nich.

Pri cvičeniach v rámci adaptívnej gymnastiky prebieha tréning tých skupín svalov, ktoré sú korzetom kostry. Bubnovský tiež zdôrazňuje dôležitosť správneho dýchania, pretože v procese tréningu je aktívne nasýtenie tela kyslíkom.

Tip! Technika Dr. Bubnovského je uznávaná v mnohých krajinách sveta. Odpovede pacientov liečených na túto liečbu sú pozitívne.

Adaptívna gymnastika má viac ako 100 rôznych cvikov, ale všetky ich nemusia vykonávať. Každá skupina cvičení je zameraná na vypracovanie určitých svalov. Z týchto skupín sa vyberú len tie cvičenia, ktoré budú užitočné a účinné v každom konkrétnom prípade. To znamená, že ľudia rôzneho veku, s rôznym fyzickým tréningom, ktorí majú rôzne ochorenia pohybového aparátu, budú vybraní úplne iní, aj keď budú sledovať jeden cieľ - zlepšenie telesnej kondície a zabránenie vzniku ďalších patológií a komplikácií.

Je to dôležité! Nevyberajte si svojvoľne cvičenia. Je lepšie zveriť výber komplexu špecialistovi, preto aspoň prvé triedy sa najlepšie vykonávajú priamo v špecializovanom centre, ktoré pracuje podľa Bubnovského metódy, aby sa pochopil princíp cvičenia a aby sa od trénera získali aj potrebné odporúčania.

Indikácie a kontraindikácie

Adaptívna gymnastika sa odporúča v prítomnosti mnohých ochorení chrbtice a pohybového aparátu. Indikácie sú také patologické stavy ako osteoporóza, medzistavcové prietrže, osteochondróza, osteomyelitída, skolióza, artróza a artritída a mnohé ďalšie až po spinálnu tuberkulózu.

Tip! Cvičenia v rámci gymnastiky Bubnovského umožnili robiť aj v období exacerbácie chorôb.

Ale gymnastika podľa Bubnovského, bohužiaľ, nie je povolená všetkým a nie vždy. Nemôže byť vykonaná pre ľudí s epilepsiou, chorobami obehového systému, duševnými poruchami, zlomeninami. Je tiež zakázané trénovať v prítomnosti onkologických ochorení, na začiatku rehabilitačného obdobia po operácii. Lekári ho neodporúčajú, ak existuje riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spoplatňovanie podľa Bubnovského, ako aj zvážiť popis metódy a to, čo dáva denné cvičenie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Odporúčania pre cvičenie

Napriek tomu, že gymnastika podľa Bubnovského je jednoduchá a všetky cvičenia sa dajú ľahko robiť, mali by ste stále dodržiavať niekoľko odporúčaní, aby nedošlo k poškodeniu zdravia, ale naopak - zlepšeniu.

Najdôležitejším pravidlom, bez ktorého nebudú cvičenia účinné, je pravidelnosť výcviku. Ak ich vykonávate raz týždenne, potom nebude výsledok. Tiež, neponáhľajte, alebo byť horlivý - pohyby by mali byť vykonávané úhľadne a hladko, miernym tempom, bez pocitu nadmerného stresu. Mimochodom, tento by sa mal postupne zvyšovať - ​​nestojí za to snažiť sa naplniť maximálny plán s najväčším počtom opakovaní v prvej lekcii. Ostré pohyby sú zakázané - môžu zraniť netrénované svaly a kĺby. Je veľmi dôležité sledovať dych - mal by byť meraný, hlboký, vdychovaný a vydýchaný v čase s pohybmi.

Základné cvičenia

Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje viac ako 100 cvičení podľa Bubnovského metódy, ktoré sú zahrnuté v adaptívnych komplexoch. Všetky sú veľmi mäkké a šetrné, pomáhajú starostlivo vypracovať všetky svaly tela. Zoberme si niekoľko základných cvičení, ktoré odborníci najčastejšie odporúčajú.

1. Natiahnutie svalov nôh. Muž kľačí, položí si ruky na zem, potom vytiahne jednu z nôh a sedí na druhej. Nohy sa potom zmenia.
2. Dobre sa ukázali a náklony tela v rôznych smeroch.
3. Nasledujúce cvičenie pomôže roztiahnuť chrbtové svaly - človek stojí na všetkých štyroch, potom, na výdychu, ohýba ruky a snaží sa mazať na zem s jeho telom. Ďalej vydychuje, natiahne ruky a sedí na pätách.
4. Half-most sa vykonáva asi 20 krát. Muž leží na chrbte, ohýba kolená a položí ich na zem. Ďalej, vydychuje, zvyšuje panvu čo najvyššiu, vdychovanie, znižuje.

Malý komplex adaptívnej gymnastiky Bubnovsky

Tento komplex obsahuje najjednoduchšie cvičenia, ktoré môže každý vykonávať doma. V niektorých prípadoch ani nemusíte konzultovať s odborníkom a získať od neho povolenie na tieto školenia.

Krok 1. Je potrebné položiť gymnastickú podložku na podlahu a kľačať na ňu, potom položiť vankúš na nohy. Potom musíte jemne znížiť panvu na päty. Nemôžete použiť valec, ak si môžete bez problémov sadnúť. Je potrebné, aby stúpol a klesal do 5 minút.

Krok 2. Ďalej je cvičenie pre tréning tlače. K tomu, ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolenách, položiť ruky za hlavu a vziať si dlane v zámku, a potom zdvihnite hrudník časť, snaží sa dosiahnuť na kolenách s lakťami. Dosť 20 opakovaní.

Krok 3. Toto cvičenie je variáciou predchádzajúceho. Neodlišuje sa od neho nič iné, ako sa nachádza pod bedrového obkladu. To je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch v prítomnosti medzistavcové prietrže.

Krok 4. Ďalej je lýtkový sval natiahnutý. Musíte sedieť na podlahe, narovnať nohy a zdvihnúť ich striedavo, držať ponožky alebo pás zahnutý na nohe. Noha ide k sebe, nohy nie sú ohnuté.

Krok 5. Potom sa vykoná séria posunov z podlahy. Tieto cvičenia poskytnú príležitosť na zlepšenie krvného obehu v krku. Ak je push-up, opierajúci sa o nohy, tvrdý, môžete urobiť cvičenie s dôrazom na kolená. Lakte dôležité ohýbať o 90 stupňov.

Krok 6. Po tomto, sa odporúča plaziť na všetkých štyroch po dobu 20 minút s dobrým predĺžením ramien dopredu.

Krok 7. Ak chcete uvoľniť svaly chrbta, musíte urobiť niekoľko cvičení "mačka". Je potrebné vstať na všetkých štyroch a striedavo buď klenutie chrbta (pri vdýchnutí), potom ohýbanie v dolnej časti chrbta (ako ste výdych). Pohyby sú plynulé a pomalé.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie o tom, ako sa s chrbticou zaobchádza podľa Bubnovského metódy, ako aj o spôsobe cvičenia, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského

V skutočnosti, medzi cvičeniami podľa metódy Bubnovského, si každý môže nájsť to, čo sa im páči a bude účinný. Aj keď sa vyššie uvedený komplex javí ako príliš jednoduchý alebo zložitý, každý, ak je to žiaduce, si bude môcť vybrať možnosť, ktorá ho uspokojí, či už z hľadiska záťažového zaťaženia alebo zložitosti cvičení. Hlavnou vecou je prediskutovať možnosť školenia s profesionálnym trénerom a lekárom. V opačnom prípade hrozí riziko vzniku zdravotných problémov.

Adaptívna a artikulárna gymnastika Bubnovsky - video pre začiatočníkov

Tréningové video adaptívna gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov každoročne získava čoraz väčšiu popularitu.

Význam športu pre udržanie zdravia nespôsobuje u väčšiny ľudí pochybnosti.

Tento šport však možno poslať správnym smerom, aby sa zvýšila efektívnosť odbornej prípravy.

Pri ochoreniach pohybového aparátu poskytuje Bubnovského gymnastika pozitívne výsledky, ktoré možno použiť ako profylaktickú alebo terapeutickú metódu.

Po špeciálnych cvičeniach majú pacienti zvýšený krvný obeh, zlepšenú pohyblivosť kĺbov a nepríjemné symptómy ustupujú.

Cieľ gymnastiky

Cvičenia Bubnovského boli vyvinuté pre:

• Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
• Eliminácia bolesti bez použitia liekov a chirurgického zákroku.
• Zlepšiť krvný obeh a saturáciu tkaniva kyslíkom.
• Zvýšte funkčnosť kĺbov a ich pohyblivosť.

Cvičenia podľa metódy Dr. Sergey Bubnovského sú vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň zdatnosti.

spôsob implementácie

Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť len vtedy, ak sa dodržiavajú 3 základné pravidlá metódy:

1. Je potrebné správne dýchať. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, aby sa kyslík v dostatočnom množstve preniesol krvou do všetkých buniek tela.
2. Človek musí jesť a piť veľa tekutín. Jedlá nezahŕňajú potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, soli a tuku. Musíte vypiť aspoň liter čistej vody.
3. Požadované úpravy vody. Končia gymnastické komplexné cvičenia.
   Ako vodná úprava sa spravidla používajú chladné sprchy a trenie uterákom.

Adaptívne cvičenia na gymnastiku na videu

Pri pohyboch adaptívnej gymnastiky sú zahrnuté všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Okrem toho sa všetky svalové skupiny zúčastňujú na cvičeniach Bubnovského, ktoré sa postupne pretiahnu a uvoľnia.

Nižšie uvádzame niekoľko príkladov cvičení:

• Stojaci na všetkých štyroch, pacient inhalovať ohýba dolnej časti chrbta, na výdych - relaxuje. Musíte sa uvoľniť čo najviac, kulhání hlavou. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny pre štart gymnastického komplexu.
• Squatting, ľavá noha sa pohybuje späť. V tejto polohe musíte jemne natiahnuť svaly pružinovými pohybmi. Potom opakujte na druhej nohe.
• Ležiace na bruchu, ruky by mali byť položené na zadok. Počas vdychovania sa ľavá noha zdvíha, pričom sa udržuje čo možno najvyššia. Keď vydýchate, noha ide dole. Po niekoľkých prístupoch by sa cvičenie malo vykonať na druhej nohe.
• Pacient by mal ležať na chrbte a položiť ruky pod zadok. Brada by sa mala snažiť odpočívať na hrudi, zatiaľ čo pec by nemala spadnúť z podlahy. Toto cvičenie tiahne krčnú chrbticu dobre.
• Ležiaci na boku, pri vdychovaní, sú kolená vytiahnuté až k žalúdku, pri výdychu - klesnú späť.

Ak nechápete, ako robiť cvičenia alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete sledovať online videá v službe YouTube, v ktorých pacienti preukážu správnosť gymnastiky.

Pre začiatočníkov sa odporúča niekoľko pomocných cvičení, ktoré pomôžu zvyknúť si na ďalšie zaťaženia:

• Sadnite si na podlahu a dotýkajte sa päty päty. Pri vdýchnutí sa zdvihnite nahor a urobte kruhové rotácie rukami. Na výdych - choďte dole. Opakujte cvičenie 20 krát.
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite, ako sa nadýchnete, znížte sa späť. Urobte 20 opakovaní. Po tom, ako budete vydýchnuť, zdvihnite panvu, pri vdýchnutí - znížiť ju. Opakujte 20 krát.
• Dajte si ruky na žalúdok a pevne stlačte vaše pery. Na výdychu vyslovte zvuk „pf“. Opakujte 20 krát.

Pravidelne vykonáva adaptívnu gymnastiku, pacient postupne učí svoje telo, aby pracovalo správne a vytrvalo. Cvičenia pomáhajú zvyšovať krvný obeh, saturujú tkanivá kyslíkom, znižujú zápalové procesy.

Mierne cvičenie robí svaly silnejšími, čo má pozitívny vplyv na svalový rám, ktorý podporuje chrbticu.

Po niekoľkých mesiacoch, kombinujúc spoločnú gymnastiku s dýchacími systémami a dodržiavanie správnej výživy, si pacient môže všimnúť klinický výsledok a zlepšenie ich pohody.

Ako užitočná je artikulárna gymnastika?

Upravená gymnastika metódou Sergeja Bubnovského zažila mnoho pacientov. Prehľady o takýchto cvičeniach a ďalšie výsledky sú väčšinou pozitívne.

Mnohí ortopedickí lekári odporúčajú svojim pacientom navštevovať skupinové kurzy v adaptívnej gymnastike alebo si to robiť sami doma.

Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti vykonávať ich kdekoľvek.

Musíte vedieť, že metóda nemá žiadne kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iných liekov na liečbu patológií pohybového aparátu.

Cvičenia sú k dispozícii všetkým a sú určené pre pacientov bez špeciálnej fyzickej prípravy.

Avšak, výhody gymnastiky bude zrejmý len vtedy, ak pacient správne vykonal cvičenia technicky, a tiež sledoval jeho dýchanie a výživu.

Iba kombinovaný účinok týchto faktorov pomôže nasýtiť krv kyslíkom, posilniť krvné cievy a znížiť záťaž na srdce.

Kontraindikácie na gymnastiku Bubnovsky

Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo ťažké požiadavky.

Charakteristikou adaptívnej gymnastiky Bubnovsky je aj skutočnosť, že liečebný režim sa robí individuálne pre každého pacienta.

Lekár po vyšetrení pohybového aparátu a štúdiu životného štýlu odporučí pacientovi jeho ďalšie aktivity.

Výnimkou sú spravidla akútne formy ochorenia, ktoré sú sprevádzané silnou bolesťou. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičného lekárskeho ošetrenia a potom začať adaptívnu gymnastiku s minimálnou záťažou.