Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Hlavnou terapeutickou udalosťou, ktorá poskytuje garantovaný úspech v prípade lézie (deštrukcie) medzistavcových platničiek, je posilnenie chrbtových svalov, zadku a stehien. To je dôvod, prečo by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice.

Triedy môžete začať až po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené len niektoré cvičenia.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta doma. Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Plán lekcie, všeobecné pravidlá

v prvej fáze akútneho obdobia (s ťažkou bolesťou);

vykonaná v druhej fáze akútneho obdobia (so slabnutím bolesti);

počas remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité striktne dodržiavať plán lekcie a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Je možné vykonávať fyzickú terapiu kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle uplynula hodina a viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemala ublížiť. V opačnom prípade je to signál na opustenie konkrétneho cvičenia alebo zníženie jeho amplitúdy.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutickej gymnastiky pri osteochondróze bedrovej chrbtice je potrebné:

• praxe;
• vykonávať cvičenia pomalým tempom, sústrediť sa na svalovú prácu;
• nezabudnite na správne dýchanie;
• Všetky výsledky a objavujúce sa problémy oznámte svojmu lekárovi.

Pripravujeme: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

• Nemala by obmedzovať pohyby, ale tiež byť príliš priestranná.
• Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby bederná chrbtica nebola podchladená. Najlepšia možnosť je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlny).

Na precvičenie fyzickej terapie budete potrebovať hrubý valček, ktorý sa umiestni pod dolné končatiny počas vyučovania v polohe na bruchu - tým sa odstráni nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valčeka by mala byť taká, aby mohol udržiavať pravý uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy.

No, choďte do praxe.

Komplex cvičení v akútnom období

Keďže v akútnom období osteochondrózy pacienti pozorujú odpočinok, cvičebný komplex cvičenia je zameraný na zlepšenie dýchania a má všeobecne posilňujúci charakter. Vykonáva sa v ležiacej polohe na lôžku (ak má tvrdý ortopedický matrac) alebo na hrubom koberci (na ktorom je umiestnená gymnastická rohož). Počet opakovaní cvičení je 8 - 10, ale menej je možné (v závislosti od zdravotného stavu).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, položte si valec pod svoje holene, aby ste mali pravý uhol medzi stehnom a holennou kosťou. Striedavo ohnite prsty do päste a narovnajte. Alternatívne ohýbajte a ohnite nohy v členkovom kĺbe.

Ležať na chrbte, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomaly, posúvaním päty po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo, potom ju tiež pomaly ohnite. Opakujte 8-krát. Zmena polohy nôh, cvičenie pre druhú nohu.

Začiatočná pozícia (ďalej len IP) cvičenie 1, ramená sa tiahnu pozdĺž trupu. Alternatívne pomaly zdvihnite narovnané ruky hore za hlavu.

PI cvičenie číslo 2 tejto jednotky. Pomaly ťahajte pravú nohu nabok. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nôh a zopakujte cvičenie pre ľavú nohu.

Číslo SP 1. Alternatívne narovnajte nohy na kolenách. Bedrá sú pevne pritlačené k lôžku, pohyby sa robia len v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spočívajú na povrchu postele. Prípadne utiahnite ohnuté nohy k žalúdku. Amplitúda pohybov závisí úplne od bolesti.

SP je rovnaký (№6). Stláčajte kolená do strán - "žaba".

Číslo SP 1. Alternatívne striedajte chodidlá v členkovom kĺbe v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, natiahnuté ruky, paže pozdĺž tela, dlane nahor. Ohnite obe ruky v lakte - zhlboka sa nadýchnite, narovnajte - vydýchnite.

Číslo SP 1. Diafragmatické dýchanie 1 - 2 minúty: pri vdychovaní čo najviac preháňajte brucho, pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapie možno vykonávať 2-3 krát denne v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenia na tréning brušných svalov a zadku. Pred začatím tohto bloku dokončite predchádzajúcu množinu.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spočívajú na povrchu postele. Počas inhalácie pomaly zdvihnite krížovú kosť, položenú na spodnej hrudnej chrbtici, zotrvávajte 1 sekundu v najvyššom bode a pri výdychu pomaly klesajte.

To isté. Vdychujte hlboko, ako budete vydýchať, pomaly zdvihnite hlavu, namáhajte brušné svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy na nádych.

Ľahnite si na chrbát, rovné nohy, natiahnuté ruky, paže pozdĺž tela, dlane dole. Vdychujte, vydychujte a deformujte svaly gluteus, udržujte napätie 8-10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

To isté. Posúvanie päty pozdĺž postele, pomaly ho vytiahnite čo najbližšie k zadku, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú nohu. Urobte 8 opakovaní. Potom zopakujte cvičenie, ale s dvoma nohami naraz.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod tibia uzavreté, takže tam je pravý uhol medzi stehnom a holennej kosti. Pri vdychovaní, položení nôh na valec, pomaly zdvihnite panvu nahor, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, keď sa pomaly vydýchate a vrátite sa do východiskovej polohy.

Vstaň na všetky štyri na posteľ. Pomaly, posúvaním rukami nad posteľou, sedíte na päty so zadočkami. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Postavte sa na všetky štyri na posteli, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly oblúk v bedrovej chrbtici ("mačka"), zotrvať niekoľko sekúnd v tejto pozícii, ako sa vydýchnuť návrat do východiskovej polohy. Neohýbajte sa dole, nezvyšujte hlavu!

Trinásť cvičení v remisii

Terapeutická gymnastika v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňa zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia na subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Lež na chrbte, narovnajte nohy. Alternatívne sa ohýbajte a ohýbajte nohy v dolnej časti nohy.

Ex. 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy rovné, natiahnuté. Pri vdychovaní pomaly pomaly zdvihnite narovnané ramená nahor za hlavu, pričom sa vydýchate a vracia sa do východiskovej polohy.

Ex. 4 prvá fáza akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, ľavá noha ohnuté v kolene a vytiahol do žalúdka, pravá noha narovnal, ležiace na podložke. Pomaly zdvihnite pravú nohu nahor. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou brušných svalov a bokov pomaly zdvihnite panvu pri vchode, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy na výdychu.

Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a ramená, napínajte brušné svaly, vdychujte, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.

Ex. 3 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Keď vydýchate, pomaly zdvihnite obe nohy a vytiahnite kolená k hrudníku, v prípade potreby si s rukami pomôžte. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, pri vdychovaní sa pomaly vracajte do východiskovej polohy.

Ex. 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vstaňte na všetky štyri. Pomaly odvíjajte (ťahajte) ľavú nohu dozadu, držte váhu, držte 5 sekúnd v tejto polohe, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu a ramená nad posteľ, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, choďte dole do východiskovej pozície a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia, držať hlavu úrovni, nie nakloniť späť, pozrite sa dopredu!

Ležať na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Vdychujte hlboko, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľ, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, choďte dole do východiskovej pozície a vydýchnite. Nenáste si krk pri výkone, nenakláňajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzikálnej terapie by mal byť ukončený 2 - 3 minútami diafragmatického dýchania.

Jedná sa o hlavné cvičenia fyzikálnej terapie s porážkou dolnej časti chrbta s osteochondrózou, ktorá zaručí účinok. Cvičte pravidelne a buďte zdravý!

Cvičenia pri osteochondróze

V boji proti osteochondróze sa používa komplexná terapia, ktorej hlavnú časť tvorí LFK pri osteochondróze. Cvičenie je najefektívnejším spôsobom boja proti tejto chorobe. V súčasnosti rastie počet ľudí s diagnózou osteochondrózy exponenciálne. Je to spôsobené obmedzenou mobilitou moderného človeka. Väčšina ľudí je zaneprázdnených posedením pri počítači a večer strávia doma v televízii. Rôzne cvičenia v osteochondróze chrbtice pomôžu diverzifikovať voľný čas, umožní vám stráviť voľný čas so zdravotnými výhodami. Gymnastika z osteochondrózy má svoje vlastné indikácie, vlastnosti a pravidlá správania. Celý komplex sa odporúča individuálne koordinovať so svojím lekárom. Cvičenie s osteochondrózou predpísané po potlačení bolesti.

Úlohy terapeutickej gymnastiky

Fyzikálna terapia osteochondrózy chrbtice sa používa pri prvom výskyte symptómov v rytme, ktorý nespôsobuje nepríjemné pocity. Aké cvičenia možno vykonať s osteochondrózou a aké cvičenia nie je možné? Zvážte pravidlá aplikácie:

• Je prísne zakázané začať akúkoľvek fyzickú aktivitu bez konzultácie s lekárom;
• Cvičenie, bez odstránenia syndrómu bolesti osteochondrózy, je zakázané;
• Vykonávanie cvičení v prítomnosti lekárskych kontraindikácií a chorôb iných ako osteochondróza je zakázané;
• Pri osteochondróze chrbta je lepšie robiť gymnastiku súčasne, vo voľnom, ľahkom oblečení, vo vetranej miestnosti;
• Stravovanie sa odporúča najmenej jednu hodinu pred začiatkom tréningu;
• Ak chcete zohriať svaly, môžete ísť do kúpeľa a zahriať požadovanú oblasť teplou vodou;
• Komplexný LFK s osteochondrózou by sa mal začať zahrievaním, aby sa zabránilo zraneniu alebo strečingu;
• Nabíjanie proti osteochondróze sa vykonáva v čistom, bez slz a trhnutí;
• Ak pocítite akékoľvek nepríjemné pocity, nabíjanie chrbta by sa malo prerušiť a vyhľadať lekára na úpravu liečby;
• Vyhnite sa preťaženiu chrbtových svalov pri osteochondróze.

Najdôležitejším bodom je rehabilitácia osteochondrózy. Účinok liečby a úroveň regenerácie tela po chorobe závisí od postupov predpísaných na rehabilitáciu.

Osteochondróza je úplne vyliečená len pri prvých príznakoch, s pomocou cvičenia na chrbát pri osteochondróze, keď nie sú žiadne defekty a poranenia medzistavcových platničiek.

Ak už bola škoda diagnostikovaná, liečba a predpísaná liečba tento proces zastavia a zabránia ďalšiemu pokračovaniu ochorenia. LFK s osteochondrózou chrbtice pomáha dosiahnuť maximálny účinok v komplexnej terapii a má množstvo pozoruhodných vlastností:

• Všeobecné posilnenie svalového systému, ktorý pomáha chrbtici zaujať správnu fyziologickú polohu. Zvýšená elasticita svalov;
• Kongestívne procesy v paravertebrálnych tkanivách sa urýchľujú, čo umožňuje obnoviť silu medzistavcových platničiek a zastaviť proces deštrukcie;
• Zlepšené držanie tela a odstránenie nákladu z chrbtice;
• Celkové zlepšenie procesov prebiehajúcich v tele, zlepšenie zdravia a nálady.

Cvičenia na chrbát pri osteochondróze sú kontraindikované:

• Hypertenzia, vysoký krvný tlak;
• Obdobie po operácii, traume alebo iných intervenciách;
• Neurologické ochorenia;
• Patologické stavy tela, ťažké formy niektorých chorôb.

Terapeutický komplex

Každé cvičenie pri osteochondróze chrbtice začína zahrievacou časťou, chodí na mieste (5 minút) a zdvíha ruky.

Cervikálna vertebrálna časť

Väčšina prípadov osteochondrózy postihuje presne krk. Ak chcete použiť cvičenie na liečbu osteochondrózy, určite sa poraďte s odborníkom. Každý komplex netrvá dlhšie ako 20 minút vášho osobného času, nie je to ani tak obnovenie zdravia a návrat do normálneho života.

Terapeutický fyzikálny tréning pri osteochondróze krku:

• Urobíme striedanie jednou hlavou a druhou. Tvár presne, neohýbajte sa. Potom, sklonil hlavu, kývol a hodil späť, nie hlboko;
• Posúvame bradu dopredu, v horizontálnej rovine, ako hračky hrajúce sa v autách. Snažím sa robiť cvičenie, pohybovať hlavou na jednej a druhej strane. Cvičenie sa neobjaví okamžite, neprivádzajte sa, so skúsenosťou všetko príde;
• Dajte dlaň na čelo a vytvorte napätie medzi rukou a čelom, ako v boji. Teraz posunieme dlaň k chrámu a vytvoríme napätie naklonením hlavy k opierke dlaní.
• Ruky za hlavou v zámku, s lakťami, ktoré tlačíme na hlavu, tvár sa teší. Zdvihnite lakte vyššie a vyššie;
• Chin sa opiera o päste, krk sa vytiahne. Potom položíme ruky na zadnú stranu hlavy a vytvoríme napätie odporu;
• Posadíme sa na stoličku, držíme jej polohu rovno, tvár sa pozeráme dopredu, je potrebné opísať bradu figúrkami vo vzduchu od 0 do 9.

Krčnej a hrudnej chrbtice

Cvičenia LFK s osteochondrózou sú vykonávané v poradí od najjednoduchších až po komplexné.

• Sedíme. Jedna ruka za chrbtom, druhá smeruje a priťahuje hlavu k svojej strane, hladko, bez trhlín;
• Dlaň leží na časovej časti tváre, vytvára napätie, otáča hlavou a odoláva ramenu. Potom na druhú stranu;
• Stojace v úplne uvoľnenom stave ruky visia ako bič, pohybujúc sa ramenami, zdvíhajúc a spúšťajúc;
• Umiestnite chrbát nahor, ruky nad telo. Niekoľkokrát zdvihnite hrudnú oblasť. Potom jemne otočíme hlavu na jednu a druhú stranu;
• Ležíme na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách, ruky nad telom. Zdvihnite hrudník.

Hrudná chrbtica

Osteochondróza postihuje hrudnú časť chrbtice najmenej zo všetkých, pretože dodatočná fixácia stavcov vytvára rebrá. Proces v tejto časti je často spojený s ostatnými. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou, zmierňuje napätie s chorými koreňmi a zlepšuje svalový tonus.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta:

• Stojíme presne a zobrazujeme písmeno T. Pohybujeme trupom vľavo a vpravo;
• Stojíme uvoľnene, naša brada sa opiera o hrudnú kosť, potom pomaly znižujeme ramená a posúvame ruky na zem, s nedostatkom strečingu, môžete sa dostať len na kolená;
• Bez zmeny pozície, ruky na tele. Swing zo strany na stranu s najväčšou amplitúdou. Potom spojíme ruky pred nami a zodvihneme ich nad hlavu. Jednou rukou uchopte zápästie druhého a vytiahnite nahor. Vzdávame sa a meníme našu pozíciu;
• Vykonajte cvičenie "loď" na bruchu, s rukami uchopiť členky;
• Cvičenie s vychýlením „mačky a ťavy“. Stojíme na všetkých štyroch, ohneme sa buď do hornej polohy, potom do najnižšej polohy. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre chrbticu ako celok;
• Sadneme si na stoličku alebo lavicu, opierame sa o chrbát, jemne zahodíme hlavu a vrátime sa do východiskovej polohy;
• Používame valček. Máme ho pod hrudníkom, pod chrbtom. Robíme cvičenia ako tlač, pôsobiace na prsné svaly;
• Ležíme na bruchu, líčime vtáka v lete;
• Ležiac ​​na bruchu, zameriavame nohy. Dáme ruky za hlavu a postupne zvyšujeme hrudnú kosť;
• Sadneme si na stoličku, pevne držíme sedadlo a otočíme ho jedným alebo druhým smerom.

Pravidelné cvičenie na chrbticu pri osteochondróze pomôže uvoľniť blokované stavce, vracať aktivitu do chrbtice a konštantná gymnastika zmierni bolesť a zlepší celkový blahobyt.

Bedrovej chrbtice

Najviac zaťažená časť chrbtice, najčastejšie pacienti si sťažujú na bolesť v bedrovej oblasti. Terapeutická gymnastika pri osteochondróze chrbtice prispieva k tvorbe proteínov vo svaloch, stimuluje prácu všetkých vnútorných orgánov. Gymnastika na liečbu dolnej časti chrbta neuvoľní bolesť, ale zastaví deštruktívny proces v stavcoch.

Cvičenia pre chrbticu:

• Ležať cvičenie "bicykel", ale rovnanie nohy;
• Bez zmeny polohy, ohnite nohy na kolenách, ruky na zadnej strane hlavy, zdvíhanie dolnej časti chrbta vytvoriť napätie;
• Ďalej, so zavretými nohami, odbočíme doľava a doprava, aby sa kolená dotýkali podlahy. Robíme všetko úhľadne;
• Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, ruky pozdĺž tela, jemne zdvihnite panvovú oblasť nahor, ako pomaly dole;
• Stále klameme, držíme ruky na kolenách. Začneme priťahovať kolená k brade;
• Ďalej je chrbát pritlačený k podlahe, rukami priťahujeme jedno koleno, potom druhé;
• Cvičenie "mačka a ťava";
• Cvičenie "loď".

Ak je to možné, je vhodnejšie zvoliť si čas, aby ste mohli neustále trénovať. Ranná gymnastika s osteochondrózou priaznivo ovplyvňuje vašu náladu, budete cítiť nárast sily a vitality.

• Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou

Cvičenia na roztiahnutie chrbtice s osteochondrózou by sa mali vykonávať opatrne a pod dohľadom špecialistu. Stojí za to vedieť, že silné preťaženie svalov a strečing stavcov pod prísnym zákazom.

Fyzické cvičenie pri osteochondróze v akútnej forme je zakázané, individuálne môže byť predpísané dychové cvičenie, ktoré má mierny účinok anestézie.

U pacientov s osteochondrózou sa odporúča špeciálna terapeutická diéta. Je založený na zahrnutí proteínov a tukov a významnom znížení sacharidov a soli. Kombinovaná terapia, vrátane cvičení pre chrbticu, masáž pre osteochondrózu, fyzioterapia a podpora liekov, pomôže vyrovnať sa s ochorením alebo zlepšiť súčasný stav na prijateľný.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenia sú účinnou metódou liečby osteochondrózy: pomáhajú tónovať svaly, zlepšovať funkciu pohybového aparátu, kĺbov. Odporúča sa aplikovať paralelne s inými metódami, ako je masáž, manuálna terapia.

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, charakterizované degeneratívnymi zmenami medzistavcových platničiek, čo vedie k strate ich hustoty a integrity (objavujú sa trhliny). Zaťaženie chrbtice môže vyvolať posun disku smerom k miechovému kanálu (výčnelku disku) alebo výčnelku jadra pulpy z okolitého vláknitého kruhu (medzistavcové prietrže).

Vývoj ochorenia spravidla prispieva k sedavému životnému štýlu, zriedkavému fyzickému namáhaniu (tonus muskulo-ligamentózneho aparátu miechy sa znižuje). Špeciálne cvičenia môžu spomaliť priebeh osteochondrózy.

Pravidelné vykonávanie fyzioterapie zamerané na natiahnutie stavcov pozitívne ovplyvňuje stav chrbtice a organizmu ako celku:

• posilňujú chrbtové svaly;
• zlepšuje tok kyslíka a živín do chrupavky a kostných tkanív chrbtice;
• normálny krvný obeh, metabolizmus v chrupavke;
• urýchľuje proces odstraňovania toxínov.

Komplex terapeutických cvičení sa používa na zmiernenie stavu osteochondrózy a na prevenciu vzniku ochorenia.

Obrázok ukazuje časť chrbtice, časť medzistavcovej platničky (medzi stavcami) je zakrúžkovaná čiernou farbou. Medzistavcová platnička hrá úlohu tlmiča - chráni stavce pred trením proti sebe pri chôdzi, sedení a bremenách. S nízkym aktívnym životným štýlom, v ľudskom tele, je metabolizmus narušený, v dôsledku čoho medzistavcové platničky nedostávajú požadované množstvo živín - to je to, ako začínajú degeneratívne zmeny, pulpózne jadro stráca vlhkosť a disk sa stáva pružným. To zase vedie k zvýšeniu zaťaženia stavcov a celého chrbtového a chrbtového svalstva.

Účinok cvičenia

V akútnom období priebehu osteochondrózy sa terapeutická gymnastika nepoužíva. Na zlepšenie zdravia pacienta predpísané natiahnutie chrbtice pozdĺž jej osi. Zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami vedie k uvoľneniu svalov, zníženiu podráždenia koreňov nervov (zníženie bolesti). Pri exacerbácii ochorenia sa odporúča zmeniť mäkké lôžko na tvrdé.

Terapeutické cvičenie má pozitívny účinok v skorých štádiách vývoja osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy v tele: zlepšuje sa krvný obeh, svalový tonus, obnovujú sa funkcie segmentu chrbtice.

Pravidelné používanie terapeutickej gymnastiky vo všeobecnosti pomáha:

• posilniť svaly rúk a svalovo-väzivový aparát;
• zlepšenie prietoku krvi a lymfatického obehu;
• na posilnenie metabolických procesov v postihnutých tkanivách chrbtice;
• opraviť zlé držanie tela;
• obnoviť podporné a motorické funkcie chrbtice.

V skorých štádiách osteochondrózy je terapeutický telesný tréning zameraný na zníženie podráždenia nervových koreňov v kontakte s postihnutými medzistavcovými platničkami. Napriek pozitívnemu výsledku z používania gymnastiky je potrebné vykonávať len tie cvičenia, ktoré nespôsobujú zvýšenú bolesť.

Indikácie pre realizáciu fyzickej terapie

Hlavným cieľom cvičení je posilniť svalové a chrupavkové tkanivá, ktoré podporujú stavce. Cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov, úplne uvoľnene.

Preťaženie počas vyučovania nestojí za to: len mierne zaťaženie prispieva k uzdraveniu (zlepšuje sa metabolizmus, svalový stav, pokračuje chrbtica, absorbuje funkcie medzistavcových platničiek).

Neodporúča sa vykonávať cvičenia na akútne bolesti a bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je lepšie robiť fyzické cvičenia pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu (lekára - fyzioterapeuta), ale môžete to urobiť sami.

Frekvencia fyzikálnej terapie

Všetky cvičenia predpísané lekárom na liečbu osteochondrózy by sa mali vykonávať pravidelne. Okrem toho sa pacientom, ktorých činnosť súvisí so sedavou prácou, odporúča zahriať sa priamo na pracovisku (ak je možnosť, ale najlepšie každú hodinu).

Posilnenie svalov je nevyhnutné pri každej príležitosti. Dokonca aj ľahké cvičenie s pravidelným cvičením pomôže zabrániť opakovaniu akútnej fázy osteochondrózy a znížiť intenzitu bolesti.

Vplyv použitia fyzikálnej terapie na ochorenie chrbtice sa prejavuje bezprostredne po cvičení (so správne vybranou gymnastikou). Výber cvičení by mal urobiť lekár zo všeobecného obrazu ochorenia (štádium vývoja osteochondrózy, typ poškodených štruktúr, forma ochorenia).

Stop triedy v terapeutickej gymnastike nestojí za to. Ak sa necítite dobre, pri absencii úľavy by ste mali kontaktovať svojho lekára: predpíše nový súbor cvičení.

Keď sú cvičenia kontraindikované

Cvičenie s osteochondrózou pomáha zlepšovať pohodlie, zabraňuje spájaniu stavcov pri deštruktívnych procesoch v miechových diskoch. Jeho použitie sa v podstate odporúča všetkým pacientom, ale sú možné výnimky.

Terapeutická terapia je v takýchto prípadoch kontraindikovaná:

• akútne obdobie osteochondrózy;
• pooperačné obdobie (v prvých štádiách obnovy chrbtice);
• neurologické ochorenia sprevádzané zhoršenou koordináciou pohybu;
• vysoký krvný tlak;
• vestibulárne poruchy;
• zhoršenie zraku (ťažká krátkozrakosť), vysoký vnútroočný tlak;
• kardiovaskulárna dysfunkcia (napríklad arytmia);
• zhoršenie stavu pacienta v dôsledku komplikácií chronického ochorenia, závažného ochorenia.

Tréningové triedy nedržia: na prázdny žalúdok, po jedle alebo fyzickej únave.

Pozitívnym výsledkom využitia telesnej výchovy je integrovaný prístup k realizácii terapeutických cvičení. V tomto prípade by sa mali vykonávať len tie cvičenia, po ktorých sa stav svalov výrazne zlepší (účinnosť sa zvyšuje, napätie sa znižuje).

Ak sa počas alebo po gymnastike zdravotný stav zhorší, je lepšie ich zastaviť a ísť k lekárovi.

Cervikálna osteochondróza: aké cvičenia sú účinné?

Toto ochorenie sa prejavuje v rôznych segmentoch chrbtice, ale najčastejšie sa pozorujú degeneratívne dystrofické zmeny v chrupavkových a kostných štruktúrach krčnej oblasti. Hlavným dôvodom je neustály pobyt v nepohodlnom napätom postoji. Najviac náchylný k rozvoju ochorenia - ľudia od 25 rokov.

Ak sa chcete zapojiť do fyzickej terapie osteochondrózy krčka maternice, nie je potrebná špeciálna fyzická príprava. Každý pacient môže takéto cvičenia ľahko vykonávať:

1. Sadneme si na stoličku, narovnáme chrbát, natiahneme krk. Potom urobíme 5-10 pomalých otáčok hlavy: na ľavú a pravú stranu (snažíme sa otočiť krkom čo najviac). Výsledkom telesnej výchovy je zlepšenie motorických funkcií krčných stavcov.
2. V stoji, ohnite hlavu nadol, snaží sa držať bradu na hrudi. Sklon opakujte 10-krát. (Ak sa nemôžeme dostať na hruď, snažíme sa čo najviac priblížiť hlavu k nej).
3. Sedíme pri stole a opierame sa o lakťom. Dajte dlaň do chrámu, nakloňte hlavu do strany a zároveň vytvorte odpor rukou (držte v tejto polohe asi 10 sekúnd). Cvičenie nie je viac ako 10 krát s prestávkou 8-10 sekúnd. Výsledkom týchto cvičení je posilnenie bočných svalov krku.
4. Ľahnite si na brucho, aby ste zabezpečili úplnú relaxáciu svalov. Ruky položené pozdĺž tela (dlane nahor). Potom, bez toho, aby sme sa ponáhľali, otočíme naše hlavy doľava, potom doprava (do 10 otáčok v každom smere), neustále sa vraciame do pôvodnej polohy: lícom nadol.
5. Sadneme si, urobíme ohyby dopredu, hlboko vdychujeme (hlava sa tiahne k hrudi). Na výdychu sa vrátime do východiskovej pozície, vrátime hlavy. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať v spojení s inými typmi terapeutických cvičení. Systematické vykonávanie takejto fyzickej kultúry v prípade osteochondrózy krčka maternice posilňuje svaly, pomáha zmierniť bolesť.

Cvičenie pre svaly ramenného pletenca

Ramenný kĺb spája kľúčovú kosť, lopatku, kosti rúk, čím poskytuje väčšiu pohyblivosť hornej končatiny. Nesprávne držanie tela, vytvorené v priebehu rokov, vedie k zníženiu jeho funkcií: je tu sklon a stuhnutosť ramien. S chronickým napätím ramenného pletenca sa zhoršuje pohyblivosť rebier, dýchanie sa stáva ťažkým.

Cvičenia zamerané na rozvoj svalov ramenného pletenca sa používajú ako prevencia vzniku ochorení chrbtice: osteochondróza a medzistavcové prietrže.

Ak sa angažujete v gymnastike, je potrebné sledovať polohu tela, správnu polohu nôh (mali by byť od seba vzdialené) a telo (nemôžete sa nakláňať dopredu). Až potom bude záťaž na chrbte, ramenách, krčných svaloch a ramennom opasku rovnomerne rozložená.

Prvé cvičenia sa vykonávajú pomaly, potom postupne zvyšujú rýchlosť pohybu. Táto metóda vykonávania gymnastiky zabraňuje vzniku svalovej bolesti po cvičení.

Cvičenia na rozvoj ramenného pletenca, ramien, pozostávajú z týchto cvičení:

1. Dajte nohy na šírku ramien od seba a položte si ruky na opasok. Urobíme otočenie ramenami dopredu, potom v opačnom smere.
2. Dajte boľavé ruky na zdravé rameno. Druhá ruka je umiestnená na lakte nezdravej končatiny, jemne ťahá zranenú ruku na vrchol.
3. Vezmeme si ruky za chrbát, zjednotíme ich do zámky tak, aby bola boľavá končatina na vrchole. Opatrne vytiahnite postihnutú ruku so zdravou končatinou.

Takéto cvičenia zlepšujú krvný obeh a urýchľujú metabolické procesy v poškodených tkanivách. Gymnastika z učebných osnov telesnej výchovy má podobný účinok.

V prípade ochorenia krku a ramien je okrem cvičení povolené použitie obkladov na báze Dimexidum a Bishofit.

Komplexné cvičenie v osteochondróze hrudníka

Deformácia chrbtice v hrudnej oblasti je dôsledkom nesprávneho držania tela, oslabenia chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelného tréningu. Degeneratívne zmeny v tejto časti chrbtice často vedú k zhoršenej funkcii dýchacích a kardiovaskulárnych systémov: objavujú sa angina pectoris, arytmia, pľúcne a srdcové zlyhanie.

Preto je tak dôležité cvičiť. Vykonanie správne zvoleného súboru cvičení vám umožní obnoviť motorické funkcie chrbtice, uvoľniť zablokované stavce a znížiť útoky bolesti.

Odstránenie hlavných príznakov osteochondrózy hrudnej chrbtice je podporované telesnou výchovou, ktorá pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať valec s priemerom do 10 centimetrov (vhodný je valcovaný uterák). Ležíme na chrbte, uzatvárajeme vankúš pod hrudnú časť (spodná časť). Dajte ruky pod hlavu, pomaly zdvihnite chrbát (niekoľkokrát opakujte). Potom pohybujte valčekom pozdĺž chrbtice (hore), najprv vykonajte cvičenie. Jednotné štúdium rôznych častí hrudnej časti chrbtice vedie k svalovému tónu.
2. Dostaneme sa na všetky štyri: ohnite chrbát čo najviac, zotrvajte v tejto pozícii niekoľko sekúnd (musíte držať hlavu rovno). Po tom, vezmeme východiskovú pozíciu a potom cvičenie zopakujeme.
3. Ležali sme na boku, ohnuté na kolenách nôh. Vytiahneme pravú nohu na vrchol (napíname svaly, posúvame bedra nabok na maximum), fixujeme polohu nohy na 5-10 sekúnd a spustíme ju. Opakujte to isté s druhou nohou.
4. Ležali sme na plochom povrchu žalúdka, ruky ležali pod hlavou. Pri vdychovaní nadvihnite ramená a telo na výdych - vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie robíme aspoň 3-4 krát. Ako sa svaly posilňujú, zvyšujeme počet prístupov.
5. Sadneme si na stoličku (chrbtom), opierame sa o jeho chrbát. Bend späť tak, aby sa cítili, ako sa svaly hrudnej oblasti natiahnu. Potom urobte hladké ohyby dopredu. Je potrebné urobiť 4-5 takýchto prístupov.

Lekári neodporúčajú preťaženie svalov počas fyzioterapeutických cvičení. Iba mierne gymnastické cvičenia sú schopné priniesť úžitok a potešenie, pomôcť obnoviť chrbticu po chorobe.

Cvičenie pre bedrovej osteochondrózy

Tvrdil, že bolesť chrbta - náklady na ľudstvo pre vzpriamené chôdze. Koniec koncov, táto časť chrbtice nesie celú záťaž pri chôdzi, pôsobí ako tlmič nárazov.

Ako prax ukazuje, bolesti bedra sú oveľa častejšie ovplyvnené ľuďmi, ktorí zanedbávajú aktívny životný štýl. Denné cvičenie pomáha nielen zbaviť sa nepríjemnej bolesti, ale tiež zabraňuje rozvoju degeneratívnych dystrofických procesov v kostiach a chrupavkových tkanivách pohybového aparátu.

Fyzikálna terapia lumbosakrálnej osteochondrózy posilňuje, napína chrbtové a brušné svaly. V prvých triedach sa cvičenia vykonávajú v ľahu: v tejto polohe je záťaž na chrbte malá, neexistuje riziko zvýšenej bolesti.

Pozitívny účinok použitia gymnastiky je nasledovný:

• zlepšenie krvného a lymfatického obehu;
• normalizácia metabolických procesov v kostiach a chrupavkových tkanivách chrbtice;
• odstránenie preťaženia v panvových orgánoch;
• posilňovanie svalov;
• trakciu nervových koreňov miechy;
• obnovenie funkcií pohybového aparátu.

Gymnastika podporuje produkciu bielkovín vo svalovom tkanive. Keď vstúpia do tela, stimulujú fungovanie hlavných systémov.

Reliéf v bedrovej osteochondróze môže vykonávať tieto cvičenia:

1. Ležali sme na chrbte, pevne pritlačili pás k podlahe a ohýbali nohy na kolená. Natiahneme ruky k nohám, pokúsime sa ich objať (zároveň neodtrhneme chrbát od podlahy!). Linger v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, zostupujeme, uvoľňujeme svaly. Zopakujte cvičenie 40 krát (pre dva prístupy).
2. Spojenie nôh, ich utiahnutie do žalúdka, ohnutie v kolene. Držíme nohy rukami, fixujeme polohu a potom pomaly natiahneme hlavu na kolená. Padáme na zem (bez spěchu) a vraciame sa do pôvodnej polohy.
3. Dostaneme sa na všetky štyri, držíme chrbát rovno. Pohybujte rukami doľava, ohýbaním trupu v rovnakom smere, a potom doprava (pri otáčaní udržujeme telo ohnuté niekoľko sekúnd). Zopakujte cvičenie (najmenej 10 krát).
4. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu pri ohnutí chrbta. Potom urobíme všetko v opačnom poradí: sklopíme hlavu a jemne kleneme chrbticu.
5. Stávame sa rovnými: držíme nohy rovno, položíme ruky na opasok. Nakláňame sa čo najviac dopredu a dozadu. Potrebujete urobiť 10 hlbokých svahov v každom smere.
6. Sedíme na podlahe: zdvihnite ruky hore (dlane "pozrite sa" dopredu), ohnite sa k nohám a snažte sa dotknúť prstov na nohách. Tento druh gymnastiky pomáha posilniť chrbtové a brušné svaly: keď sa nakloníte dopredu, chrbát funguje, keď sa pohybujete dozadu - stlačte.

Liečba bedrovej osteochondrózy by mala byť zameraná na obnovenie funkcií chrbtice, odstránenie bolesti a je vykonávaná v komplexe. Okrem medikamentóznej terapie, masážnych procedúr, strečingu má terapeutický výkon pozitívny účinok. Posilňuje svalový korzet, pomáha znižovať zaťaženie chrbtice.

Cvičenie nôh na osteochondrózu

Správne terapeutické cvičenia bedrovej osteochondrózy

Fyzioterapia, masáž, medicína - všetky tieto metódy liečby bedrovej osteochondrózy sa vyznačujú značnými finančnými nákladmi a účinnosť nie je vždy porovnateľná s investíciami. Ale je tu jeden spôsob, ako výrazne zlepšiť svoj stav bez toho, aby ste utratili cent. Lekárska gymnastika s bedrovou osteochondrózou - to je spása z choroby. Všetko, čo sa od pacienta vyžaduje, je usilovnosť a túžba dosiahnuť cieľ. V tomto článku dostanete všetky potrebné informácie o telesnej výchove: všeobecné pravidlá, cvičebné komplexy, odporúčané športy atď.

Ale nepočítajte s okamžitým účinkom - to nebude. Až po niekoľkých týždňoch alebo dokonca mesiacoch pravidelných tréningov sa budete cítiť, že symptómy ustúpia. Ak zistíte silu pokračovať v praktizovaní a robiť gymnastiku zvyk, zabudnete na bolesť a iné nepríjemné prejavy ochorenia.

Bezpečné cvičenia na posilnenie pásu. Zobraziť fotografiu vo veľkej veľkosti

Pred začiatkom tried: 8 dôležitých pravidiel

Existuje 8 dôležitých pravidiel, ktorých dodržiavanie vám pomôže dosiahnuť maximálny účinok cvičení a dlhodobo zachovať dosiahnuté výsledky:

Na začiatku sa poraďte so svojím lekárom.

Prax systematicky. V ideálnom prípade každý deň ráno.

Pracujte v pohodlnom dýchacom oblečení, vyhnite sa podchladeniu.

Dávajte pozor na svoje pocity: keď sa objaví bolesť, znížte amplitúdu pohybov alebo ich úplne zastavte.

Vyhnite sa náhlym pohybom - všetky cvičenia starostlivo, hladko, pomaly.

Počas cvičenia nedržte dych.

Uistite sa, že bederná lordóza sa počas pohybov nezvýši (predné ohyby chrbtice) - to môže zhoršiť bolestivé pocity.

Vykonávať všetky cvičenia v súlade s pokynmi.

Odporúčané cvičenie pre bedrovej osteochondrózy

Všetky cvičenia možno rozdeliť do niekoľkých skupín - niektoré sa vykonávajú v akútnom období, iné - v subakútnom a iné - v období remisie (opisy období - neskôr v článku).

Akútne obdobie

Pre silnú bolesť spôsobenú exacerbáciou osteochondrózy bedrovej oblasti je nevyhnutné prísne dodržiavanie pokoja na lôžku. Cvičenie môže byť len také, ktoré nespôsobuje zvýšenú bolesť. Pre gymnastiku potrebujete valec s priemerom asi 30 cm. Každé cvičenie by sa malo opakovať 10 krát. Nerobte gymnastiku prostredníctvom sily.

Pole 1

Všetky nasledujúce cvičenia sa vykonávajú ležať na chrbte, musíte dať malý vankúš pod hlavu.

Obidve nohy položte na valček, roztiahnite prsty na seba. V rovnakej dobe, stlačiť a unclench päste.

S ľavou nohou, stlačte posteľ (noha je ohnutá v kolene), vpravo ohnúť a odklopiť, posunutím päty na posteli. Zmeňte nohy, zopakujte cvičenie.

Nasaďte obe nohy na valec, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite dve ruky až o 90 stupňov, potom nižšie na lôžku smerom k hlave. Vaše ruky by mali „kresliť“ polkruh vo vzduchu.

Ohnite jednu nohu na koleno, posuňte druhú stranu nabok, posúvajte celý zadný povrch nohy nad posteľ. Vykonajte cvičenie pre druhú nohu.

Umiestnite holene obidvoch nôh na valček, položte ruky na ramená a vykonajte kruhové pohyby rukami tam a späť.

Položte nohy na obe nohy. Najprv narovnajte jednu nohu, potom druhú. Uhol medzi narovnanou nohou a lôžkom by mal byť približne 45 stupňov a zadná časť stehna sa dotýka valca.

Ohnite obe nohy na kolenách a striedavo zdvihnite každé koleno nahor a priamo na tvár, snažiac sa dosiahnuť nos. Hlava nie je zdvihnutá, svaly krku sú uvoľnené.

Ohnite si kolená, dajte si nohy dohromady. Zároveň si roztiahnite kolená na boky a urobte žabku.

Umiestnite obe nohy na valček. Nohy sú vo vzdialenosti 20 - 25 cm od seba. Na úkor "času", vyrovnajte ponožky a dotýkať sa navzájom palcami, na úkor "dvoch" - ponožiek od seba.

Umiestnite obe nohy na valček. Pomaly a hlboko dýchajte brucho.

V akútnom období je prípustné vykonávať zložitejšie cvičenia, ale len v prípade, keď intenzita bolesti spôsobená osteochondrózou bedrovej chrbtice začne ustupovať. Vyššie uvedený súbor cvičení vlaky gluteus svaly a brušné svaly.

Pole 2

Všetky nasledujúce cvičenia sa vykonávajú aj na chrbte s malým vankúšikom pod hlavou.

Ohnite kolená a pomaly odtrhnite spodnú časť chrbta z postele. Opierajte sa o nohu a hrudnú chrbticu.

Bend kolená, pomaly vytiahnite hlavu nahor, namáhanie brucha.

Ľahnite si rovno, napínajte svoje gluteálne svaly (pretrvávajúce 5 sekúnd).

Ohnite ľavú nohu v kolene, pravá noha posuňte smerom k zadku, zatlačte na posteľ.

Dajte pod vankúš pod vankúš. Zdvihnite panvu nahor.

Ak môžete, bude veľmi užitočné urobiť ďalšie cvičenia (blok 3).

Pole 3

Vstaňte na všetky štyri. Vašou úlohou je udržať päty na posteli bez toho, aby ste zdvíhali dlane z postele a neohýbali chrbát (to znamená pohybovať sa presne alebo ohýbať chrbát nahor).

Vstaňte na všetky štyri. Ohnite chrbát nahor, vráťte sa do východiskovej pozície. Chrbát by sa nemal ohýbať (k posteli).

Subakútne obdobie

Ako vaša bolesť ustúpi, vaše fyzické schopnosti sa rozšíria. A to znamená, že môžete pomaly prejsť na intenzívnejšiu gymnastiku. Nasledujúce cvičenia sú zamerané na posilnenie brušných svalov, svalov chrbta a bedra zodpovedných za predĺženie nohy. Vykonajte každé cvičenie 15 - 50 krát, ak je to možné, rýchlym tempom.

Opakujte cvičenia 1-6 pre blok 1 pre akútne obdobie. Nedávajte vankúš pod svoje holene, ale nechajte vankúš pod hlavou. Nezabudnite, že každý pohyb by sa mal opakovať 15-50 krát.

Opakujte všetky cvičenia bloku 2, popísané v časti pre akútne obdobie.

Ľahnite si na chrbát, najprv ohnite kolená a potom ich súčasne zdvihnite a zatlačte na žalúdok.

Opakujte všetky cvičenia bloku 3 pre akútne obdobie.

Postavte sa na všetky štyri, vezmite predĺženú ľavú ruku na stranu a hore. Telo sa otáča po ruke. Opakujte to isté pre pravú ruku.

Vstaňte na všetky štyri. Vytiahnite pravú nohu dozadu tak, aby bola jedna priamka s chrbtom. Opakujte s ľavou nohou.

Dostaňte sa na všetky štyri, dlane a kolená. Kĺzanie po posteli s ľavým kolenom ho ťahajte smerom k pravej dlani. Podobne sa dotknite pravého kolena ľavou rukou. Zadná strana je zakrivená smerom nahor.

Vstaňte na všetky štyri. Vezmite jednu nohu späť a posúvajte predĺženú špičku na posteľ, kým si nesadnete na polovicu jarma. Nevyberajte ruky z postele, chrbát by sa nemal ohýbať. Opakujte pre druhú nohu.

Ležať na bruchu, po umiestnení valca pod ním, natiahnite nohy. Striedavo si vezmite nohy z postele o niekoľko centimetrov, zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Z rovnakej východiskovej polohy sa noha šíri do strán a striedavo sa zdvíha s ohybom na kolenách.

Ľahnite si na brucho na valec, odtrhnite si hlavu a ramená niekoľko centimetrov od postele, roztiahnite ruky do strán. Túto pozíciu držte 5 sekúnd.

Dostať na všetky štyri na okraji pohovky (kolená na okraj). Zaveste jednu nohu a prejdite na stranu a hore. Urobte to isté s druhou nohou.

Ľahnite si na svoju stranu, roztiahnite si nohy. Ohnite kolená a zároveň ich vytiahnite do žalúdka.

Ležiaci na chrbte, striedavo ťahajte prsty rôznych nôh v rôznych smeroch (priamo od seba, vľavo pre seba, a naopak).

Vo videu nižšie - ďalší účinný komplex, ktorý pomáha pri bolestiach chrbta rôzneho pôvodu:

Obdobie remisie

V období remisie bedrovej osteochondrózy, pravidelne vykonávaná gymnastika pomáha zvyšovať pohyblivosť chrbtice. Počet opakovaní každého cvičenia sa zvyšuje na 50-100-krát a zvyčajne sa vykonáva v niekoľkých prístupoch počas dňa.

Dostaňte sa na všetky štyri na gymnastickej podložke. Ohnite si trup doľava, pokúšajte sa dosiahnuť boky ramenami, pohybujte dlaňami okolo rohože (vľavo od kolena, vpravo od). Podobne ohnite trup doprava.

Sadnite si na kolená, premiestnite panvu najprv doľava, potom doprava a dotýkajte sa podlahy bedrom.

Ľahnite si na posteľ, zdvihnite nohy a ohnite sa na kolenách. Striedavo, ohnite kolená v rôznych smeroch (k posteli).

Ľahnite si, ohnite si nohy, položte si nohy na posteľ, položte ruky do zámku za zátylkom. Vykonajte elevácie trupu.

Choď na stenu gymnastiky späť, uchopiť bar. V zavesenej polohe utiahnite ohnuté nohy k hrudníku.

Ľahnite si na gymnastickú podložku, ohnite si kolená a zopnite ich rukami, zdvihnite hlavu z podlahy a „húpajte“ na chrbte.

Ľahnite si na žalúdok, ohnite svoje telo: skĺznite doľava s nohami a hlavu rovno, potom doprava.

Postavte sa rovno, položte nohy od seba, položte ruky na ramená. Dotknite sa striedavo pravým kolenom ľavého lakťa a naopak.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, ruky natiahnuté za hlavou. Zdvihnite ľavú a pravú nohu hore, po dotyku nohy s kefou - spustite ju dole. Urobte to isté s pravou rukou a ľavou nohou.

Choďte po svojich nohách a pätách, ako aj po vonkajšom oblúku nôh. Vykonajte krok na mieste, najprv s vysokým zdvihnutím kolien nahor, potom ich ohýbaním dozadu (zameraním päty na zadok).

Povolené športy pre bedrovej osteochondrózy

Pacienti s osteochondrózou by sa mali snažiť čo najviac pohybovať, rozvíjať a posilňovať svaly. To možno dosiahnuť nielen pomocou gymnastiky, ale aj vďaka iným športom. Veľmi užitočné plávanie, lyžovanie, beh, rotoped.

So starostlivosťou sa môžete venovať viac mobilným športom: tancu, volejbalu, rytmickej gymnastike alebo cyklistike. Od agresívnych športov, kde sú skoky, hádzanie, pád, by sa mali upustiť od silných otrasov a štrajkov. Vyhnite sa poraneniam chrbtice a preťaženiu.

zistenie

Aby ste sa vyrovnali so symptómami osteochondrózy s pomocou gymnastiky, budete potrebovať čas a trpezlivosť. Tieto náklady sa však určite ospravedlnia. Okrem toho, telesná výchova je najprirodzenejším a najbezpečnejším spôsobom, ako odstrániť príznaky choroby a obnoviť telo ako celok, a je tiež dobrým liekom pre lenivosť. Dávajte pozor na svoje zdravie a nezabudnite pravidelne vykonávať vyšetrenie u lekára.

Osteochondróza a kulturistika. Ako sa vysporiadať a či?

Naši sme v štetec, dámy a páni!

Dnes čakáme na pokračovanie cyklu poznámok „Patient's Corner“, a budeme hovoriť o osteochondróze a kulturistike. Po prečítaní sa dozviete, aký druh choroby je, aké sú jej príčiny / dôsledky a ako organizovať váš tréningový proces, ak sa už deje.

Tak si sadni, začneme.

Osteochondróza a kulturistika. Otázky a odpovede na často kladené otázky.

Ako viete, čoskoro sa objaví nová služba na projekte s názvom konzultácie so športovými lekármi, pomocou ktorej sa každý môže pýtať na svoje otázky týkajúce sa jeho choroby, výcviku / výživy a všeobecne života v ich podmienkach. V súvislosti s blížiacim sa vydaním sme sa rozhodli pokračovať v našom cykle poznámok „The Corner of the Patient's Corner“ a zvážiť v ňom najakútnejšie a najnaliehavejšie otázky, ktoré sa vás týkajú a zanechávajú svoje stopy na fyzickej aktivite a zdraví. Momentálne sme sa už zaoberali témami ako skolióza a kulturistika, artróza a kulturistika, prietrž a kulturistika, a teraz je čas venovať pozornosť osteochondróze.

Začnime trochu z diaľky...

Často prichádzame do haly už s nejakou kyticou vredov, ktorá zvyčajne zahŕňa: ploché nohy, zakrivenie chrbtice, bolesti chrbta a iné nezdravé nishtyaki. Prichádzame, samozrejme, s cieľom zlepšiť našu pohodu, odstrániť svorky, získať ľahkosť a, samozrejme, hlavná vec - upraviť obrázok. A práve tu sa môžeme číhať v nebezpečenstve v podobe zhoršenia situácie, s ohľadom na vedenie školení pre nesprávny program, t. pomocou nechcených cvičení. Zvyčajne sa títo dostanú do PT buď z neznalosti samotného nováčika, alebo sa tam objavia s podaním trénera haly, ktorý nemá čas na 500 rubľov, aby sa ponoril do situácie každej jednotlivej osoby a hádal sa s ním hodinu na zisk penny. V tomto prípade je uvedený vzorový program tréningu a dosvidos, - stratte sa :).

Tento prístup nie je dobrý a dnes zistíme, ako správne organizovať váš tréningový proces v prítomnosti veľmi populárnej choroby - osteochondrózy.

Termín pochádza z dvoch slov: „osteon“ = kosti a „chondron“ = chrupavka a predstavuje ireverzibilné degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcových platničiek spojené s metabolickými poruchami chrupavky a ich predčasným opotrebovaním. Výška diskov sa znižuje a strácajú svoju fyziologickú funkciu. Ako choroba postupuje, dochádza k reakcii v koncovej platničke stavcov. Táto reakcia môže byť rozdelená do troch fáz:

Ochorenie sa prejavuje vo forme boľavej bolesti v oblasti lopatiek (najmä pri dlhej stacionárnej polohe v sede / státí). Mobilita niektorých častí tela, ramien / krku sa tiež zhoršuje a počas vykonávania určitých pohybov tela sa objavujú bolesti pri streľbe.

Často je bolesť podávaná na rôznych miestach: nohy, ak sú problémy s bedrovou chrbticou alebo rukami, ak pochádzajú z krčnej chrbtice.

Ako vzniká osteochondróza?

Pohyblivý segment chrbtice pozostáva z dvoch priľahlých chrbtových telies, ich oblúkov, spojovacích spojov a medzistavcovej platničky medzi nimi, ako aj komplexu väzivového aparátu spájajúceho

Mobilný segment pozostáva z dvoch stĺpcov, stavcové telá tvoria predný stĺpec v statických podmienkach a chrbtové kĺby a ramená tvoria zadný stĺpec. Zdravý elastický medzistavcový disk zhasne sily pôsobiace na tieto štruktúry.

Medzistavcové platničky sú vystavené prirodzenému starnutiu: zmenšujú sa, strácajú pružnosť a stenčujú. To znižuje výšku medziobratlového priestoru (dochádza k jeho redukcii) a vedie k morfologickým zmenám v celom pohybujúcom sa segmente chrbtice. Degenerovaný (degenerovaný) disk už nie je elastický, neabsorbuje aplikované sily a tlak je viac posunutý priamo na základňu a horné dosky susedných stavcových telies. Prvým dôsledkom zvyšujúceho sa tlaku je zvýšenie minerálnej hustoty kostí (skleróza), základne a horných platničiek stavcov, ktoré sa nazývajú osteochondróza.

Medzistavcové platničky sa začínajú degenerovať, keď človek prekročí míľnik 20 rokov. Začína sa zvýšením straty vody, čo vedie k zníženiu výšky medzi stavcami (tvorba chrupavky). To znamená, že disk už nie je schopný fungovať ako tlmič nárazov a napätie v predných a zadných pozdĺžnych väzoch sa stráca.

Miesta osteochondrózy

Predpokladá sa, že osteochondróza sa týka len „ľudí pre...“, nie je to však tak. Školáci a mladí ľudia tiež tvoria vysoké percento pacientov s týmto ochorením. A potom celá vec v nezrelej kostre, konštantné sedavé zaťaženie a výkon rovnakého typu akcie.

Všeobecne hlavné miesta napadnutia osteochondrózy zahŕňajú:

Typy a štádiá osteochondrózy

Podľa miesta lokalizácie sa rozlišujú tieto typy:

Existujú tiež 4 štádiá priebehu (progresia) ochorenia:

• stupeň číslo 1 - zničenie vláknitého krúžku, vznik trhlín na diskoch;
• Stupeň 2 - výčnelok (výčnelok disku do miechového kanála);
• etapa číslo 3 - prasknutie vláknitého kruhu a únik jadra;
• Stupeň 4 - výskyt osifikovaných porastov na stavcoch (osteofytoch).

Aké faktory alebo čo vedie k rozvoju osteochondrózy?

Tieto faktory zahŕňajú:

• zápal medzistavcovej platničky;
• skolióza;
• riadenie nákladných vozidiel (povolanie kamiónov);
• fajčenie;
• fyzickú prácu spojenú s neustálym pohybom ťažkých predmetov (napr. ťahačov).

Úplný zoznam dôvodov je nasledovný.

Ak neprijmete žiadne opatrenia na zlepšenie situácie s osteochondrózou, povedie to k:

• zvýšené degeneratívne zmeny v štruktúre medzistavcovej chrupavky;
• zhoršenie tlmiacich vlastností chrbtice;
• výbežok a prietrž;
• progresia kyfózy a skoliózy;
• spinálna stenóza (zúženie miechového kanála);
• riedenie disku a tvorba osteofytov (rast kostí, ktoré obmedzujú pohyblivosť a spôsobujú bolesť pri pohybe);
• narušenie pohyblivosti a rýchle nasiaknutie tela;
• vznik bolesti krátko po sedení (je v rovnakej polohe);
• poruchy funkcie svalov.

Takže sme demontovali teoretické výpočty, teraz choď na...

Osteochondróza a kulturistika: praktická stránka problému

V tejto podkapitole sa zozbierajú hlavné odporúčania o organizácii tréningového procesu v prípade, že máte osteochondrózu a všetky druhy bolesti. Zistíme tiež, ktoré cvičenia by sa mali vyradiť, ktoré by sa mali upraviť a ktoré by sa mali zahrnúť do ich vzdelávacieho programu.

Začnime teda v poriadku.

Tréning v osteochondróze. Základné pravidlá.

S najväčšou pravdepodobnosťou ste prišli do posilňovne už s touto chorobou, pretože kancelársky sedavý kontingent predstavuje až 80% návštevníkov fitness centier a telocviční, ale keďže práca je spojená s nízkou mobilitou a väčšinu času v sede, potom všetky sprievodné nezdravé nishtyaki, najmä chondrosis, máte a priori.

Ak chcete, aby bola vaša práca pohodlná (pokiaľ to táto choroba umožňuje), je potrebné vykonať nasledujúce úpravy vášho tréningu a vitálneho procesu:

• stráviť niekoľko zahrievacích pohybov na chrbtici po každých 60 minútach sedenia;
• nepoužívajte jogging, švihadlo ako aeróbnu aktivitu, nahraďte ho šliapaním, elipsoidom;
• 2 krát týždenne navštívte bazén a plávajte vzadu;
• ak existuje možnosť, zaregistrujte sa a zúčastnite sa fyzických terapeutických sedení;
• spať na tvrdej posteli a nízky vankúš;
• zdvihnite veci / projektily (napr. činky) z podlahy, prikrčte sa k nim rovným chrbtom a neberte ich z pozície sklonenej zhora;
• ak ste mladá mama, neveďte vždy malé dieťa do náručia a nezdvíhajte ho chrbtom klenutým;
• nosiť tašky rovnakej hmotnosti v každej ruke alebo batohu na chrbte;
• venovať osobitnú pozornosť vývoju chrbtových svalov a extenzorov chrbtice;
• vzdať sa niektorých cvičení, ktoré vytvárajú kompresné axiálne zaťaženie chrbtice (pozri zoznam nižšie);
• roztiahnite chrbticu po každom cvičení, vrát. zavesenie na vodorovnú tyč;
• počas cvičenia nepoužívajte veľké váhy;
• odmietnutie negatívnych opakovaní;
• používať vzpierací pás a korzety na akékoľvek cvičenie s voľnou váhou na chrbte;
• striktne dodržiavať techniku ​​spätného cvičenia;
• schudnúť, ak máte nadváhu;
• zahŕňajú morské plody, červené ryby a orechy vo vašej strave;
• pravidelne užívať komplexné vitamíny;
• 1-2 krát denne konzumujte kapsuly z rybieho oleja;
• pridať v potrave olivový, ľanový alebo camelinový olej;
• Na zlepšenie štruktúry chrupavky sa použije chondroitín a kyselina hyalurónová;
• ako anestetiká používajte Detralex a Dikul Balsam;
• prijať akupunktúru a manuálnu terapiu s príslušnými špecialistami;
• po tréningu a vo všeobecnosti po náročnom dni ležia na Kuznetsovových aplikátoroch.

Čo sa týka samotných cvikov, ktorým sa treba vyhnúť osteochondrózou, potom tieto zahŕňajú:

Cvičenie dobré ráno by nemal byť používaný s krčnej osteochondrózy, ak chrbtice časť, potom len s malou hmotnosťou a kontrolované zariadenia.

Napriek tomu, že v obmedzenom priestore je veľa cvičenia, môžete svoju záťaž načítať kvalitatívne pomocou:

• výsuvy na priečnom nosníku (rôzne typy rukoväte);
• ťah horného bloku k hrudníku / hlave;
• ťah spodnej jednotky k pásu;
• trakčné činky s jednou rukou;
• ťah na zadnej strane spodnej jednotky s rukoväťou s jednou rukou;
• Hyperextenční;
• zvrátiť hyperextenziu;

Pokiaľ ide o tréning doma s osteochondrózou chrbtice, môžete použiť nasledujúce cvičenia.

No, teraz viete, ako správne vybudovať svoj tréningový proces v prítomnosti osteochondrózy a môže účinne zapojiť a bezpečne zlepšiť vašu fyziku.

Doslov

Ďalšia poznámka z cyklu „Patient Corner“, nazývaná osteochondróza a kulturistika, bola rozobratá, čo znamená, že vaša tréningová (a nielen) aktivita bude prebiehať pohodlnejšie. Nič vás teda neodvráti a budete sa viac zameriavať na proces zmeny seba, milovaného človeka!

Na tomto všetkom, pokračovať.

PS. a máte chondrózu, ako s ňou bojujete?

PPS. Varovanie! 21.02, bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného školenia a programu výživy. Budem rád spolupracovať!

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.