Náš krk je veľmi zraniteľná a dôležitá časť nášho tela. Spája mozog a telo, cez ktoré prechádza všetky životne dôležité cievy a nervy. Preto je dôležité zachovať zdravie krčnej chrbtice. A pomôžte nám v tejto gymnastike na krk, ktorý zahŕňa celý rad cvičení.

uprednostniť

Je nepravdepodobné, že by mnoho ľudí robilo takéto cvičenia špecificky. Ľudia sa otáčajú hlavou, idú dole. Často sa podvedome, aby hlavu nakloní na stranu, keď sedia na jednom mieste po dlhú dobu. Ide o reflexné akcie zamerané na zahriatie krku.

Ak viete, ktoré cviky najlepšie pomôžu natiahnuť a posilniť oblasť krčka maternice, bude pre nás v takýchto chvíľach ľahšie pochopiť, čo máme robiť. A my nevedome otočíme hlavu.

Ako sme už mnohokrát povedali, je dôležité vedieť, prečo robíme nejaké veci. Veľmi dôležitý je komplex cervikálnej gymnastiky, čo je zrejmé:

1. Keď je slabosť krčných svalov výrazná, chrbtica zaberá ďalšiu záťaž pod váhou hlavy. To vedie k osteochondróze krčka maternice, zvieraniu nervov, to znamená bolesti a stuhnutosti pohybu. Ak sú svaly slabé, musia byť posilnené od útleho veku. To je prevencia bolesti.
2. Keď pracujete dlhú dobu (väčšina ľudí to dnes robí, 21. storočie je vek sedenia alebo ležania), svaly sú znecitlivené a bránia prietoku krvi do hlavy a späť do tela. Čerstvá krv, nasýtená kyslíkom, vstupuje do mozgu v nedostatočných množstvách - máte bolesť hlavy, závraty, stmavnutie očí, silný pocit únavy a veľkú túžbu zovrieť. Práve v takých chvíľach musíte vstať a zahriať sa. A ak nemôžete - aspoň vykonať sériu cvikov na krk. To je prevencia mŕtvice.
3. V priebehu rokov sa mobilita kĺbov tela stáva menšou. Tomu sa dá vyhnúť, ak pravidelne robíte lekársky komplex, takže kĺby nezabúdajú na ich pohyblivosť. Tu máte ešte jednu dôležitú príležitosť na hnetenie krku.
4. Ak máte zovretie, alebo osteochondróza, gymnastika pre krk vám ušetrí od bolesti a pomôže vám zabudnúť na závraty a zvonenie v ušiach. Toto je liečba.

Pozrime sa teraz na to, aké cvičenia sú pre krk gymnastikou. Hlavnou záťažou, ktorú bude cervikálna oblasť zažívať, je statická záťaž. Hlavné cvičenia pre krčnú chrbticu sa skladajú z 10 prvkov. Video zobrazuje samotný komplex a potom nájdete podrobný textový popis všetkých cvičení.

Komplexné cvičenie pre krk

1. Pendulum.
2. Pružina.
3. Gus.
4. Pohľad na oblohu.
5. Rám.
6. Fakír.
7. Plane.
8. Heron.
9. Strom.
10. Komplexné strečing.

Hľadali sme najefektívnejší komplex cvičení na posilnenie krku na dlhú dobu a rozhodli sme sa prebrať variant navrhnutý osteopatmi a neurológmi. Názvy cvičení odrážajú ich podstatu.

Ak počas cvičenia máte bolesť, znížte amplitúdu pohybov. Ak to nepomôže, toto cvičenie by sa zatiaľ nemalo robiť.

Pre slabý a boľavý krk by ste mali používať iba statické zaťaženie. Je príliš skoro hovoriť o dynamike. A vo všeobecnosti je to škodlivé v tomto prípade (okrem strečingu).

Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení, vzadu rovno. Všetko sa robí pomaly a hladko. Ide o medicínsky komplex na posilnenie krčnej chrbtice. Ich ďalšia úloha - účtovanie za krk.

kyvadlo

Z pozície "hlava rovno" robiť svahy do strán. V každej krajnej polohe držte hlavu 7-10 sekúnd. V tejto pozícii, musíte sa natiahnuť trochu, aby vaša hlava nebola tak jednoduchá.

Urobte svah doprava. Vraciame sa k originálu a bez zastavenia ideme doľava. Urobte to 3-5 krát pre každú stranu.

pružina

Z pozície sa snažíme obrátiť bradu dovnútra Adamovmu jablku. V tomto prípade hlava nespadá, ale ako sa otáča na jednom mieste. Vydržte 10 sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej polohy, zastavíme sa na 1 sekundu a vytiahneme bradu hore. Hlava je opäť na mieste.

Preto sa hlava jednoducho posúva nahor a nadol okolo svojho stredu. Urobte 3-5 krát pre každý smer.

Vytiahnite bradu dopredu. Hlava ide za ním. Potom z tejto pozície najprv vytiahnite bradu na ľavú stranu hrudníka, pridržte 10 sekúnd. Vraciame sa k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, potom urobíme to isté v smere pravej strany hrudníka. Tak 3-5 krát na každé rameno. Všetky tieto otáčania sa robia z polohy, keď je hlava vysunutá dopredu. A zakaždým, keď sa vrátime do východiskovej polohy, vyrovnanie hlavy v obvyklej polohe.

Pozrite sa na oblohu

Z pozície „rovno“ otočíme hlavu nabok, akoby sme sa pozerali späť. Mierne zodvihneme hlavy, akoby sme videli lietadlo lietajúce na oblohe. Pozeráme sa na neho. Upevnite hlavu v tejto polohe až na 10 sekúnd. Vraciame sa k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhú stranu. Vyrábame 3 otočky v každej zo strán.

rám

Sadnite si rovno, pozrite sa dopredu. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, lakťovú líniu s ramenom. Otočíme hlavu v smere pravého ramena a položíme na ňu bradu. Sedíme takto 10 sekúnd, potom sa vrátime k pôvodnému, spustíme ruku. Zdvihnite druhú ruku k druhému ramenu. Dajte bradu v opačnom smere. Toto cvičenie, keď hlava spočíva na pleciach.

V počiatočnej polohe zmrazíme 1 sekundu. Urobte 3 opakovania v každom smere.

fakír

Zdvihnite ruky a dajte ich dlane k sebe presne nad hlavu. Z hlavy do základne palmy zostáva asi 10-15 cm, v tejto polohe otočíme hlavu doľava, nosom spočívame na bicepse ruky. Sedieť takhle 10 sekúnd. Cestou na druhú stranu sa zdržujeme v polohe „hlava rovno“ po dobu 1 sekundy. Vykonajte 3 opakovania na každej strane po dobu 10 sekúnd.

lietadlo

Roztiahli sme ruky do strán ako krídla. Podržte 10 sekúnd. Vynechajte, počkajte niekoľko sekúnd a znova si narovnajte ruky. Urob to 3 krát.

Potom, „ľahneme si na krídlo“, najprv vpravo - robíme 2 krát po dobu 10 sekúnd. Potom doľava. Príliš 2 krát. To znamená, že najprv si nakloníte ruky tak, aby bola vaša pravá ruka vyššia ako vaša ľavica (v tejto polohe sa otáča lietadlo) a potom naopak.

volavka

Ruky od seba trochu dozadu, dlane sa obrátili k bokom, akoby ste sa o ne opierali.

Hlava hore, brada tam tiež natiahnutá. Sedieť takhle 10 sekúnd. Vraciame sa do pozície, keď sú ruky na kolenách a hlava je rovná - odpočívame 3 sekundy a opäť zobrazujeme volavku. V tomto cvičení je vašou úlohou 5-krát ako volavka.

drevo

Ruky zdvihli nad jeho hlavu prstami k sebe. Udržujte prsty od seba vo vzdialenosti 10 cm, hlava sa nepohybuje, vyzerá rovno. Vydržte takhle 10 sekúnd 3 krát. Nezabudnite zastaviť na východisku - to je odpočinok a obnovenie prietoku krvi.

Všetky vyššie uvedené cvičenia na bolesť krku a ako profylaktické opatrenia na jeho tréning sú vykonávané. Statická záťaž je magicky užitočná vec.

osviežujúci

V počiatočnej polohe, s pravou rukou, vezmite ľavú stranu hlavy a vytiahnite ju čo najviac doprava. V napnutej fáze upevnite polohu na 10 sekúnd. Vrátime sa k originálu a urobíme to isté v opačnom smere druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pre každú stranu.

Potom pomáhame našim rukám, aby sme sa dostali dopredu a schmatli hlavu v zadnej časti hlavy. Výzvou je dotknúť sa hrudníka bradou. Potom, jemne a pod kontrolou, skloníme svoje hlavy späť.

Pomáhame rukám nakloniť hlavu šikmo doprava a doľava. A nakoniec otočte hlavu čo najviac doprava a doľava.

Zaťaženie krku - je to potrebné?

Existujú aj iné cvičenia pre krčnú chrbticu spojené s použitím váh. Ak nie ste profesionálny športovec, nemajú zmysel. Prečo zaťažovať krčné ohýbačky s palacinkami, keď môžete robiť bez neho.

Krk tvoria tie svaly, ktoré sú dodatočne čerpané počas hyperextenzie, mŕtveho ťahu a iných cvičení.

Okrem toho je statické zaťaženie oveľa užitočnejšie ako dynamika. To vám umožní posilniť svaly na krku bez poškodenia. Ale zranenie krku je neprijateľné. Zvlášť ak je váš krčka maternice a už nie je najlepší spôsob.

Na tomto základnom terapeutickom cvičení pre krk končí. Urob to raz denne, a tvoj krk bude v poriadku!

Efektívne cvičenia:

Poradenstvo pre trénera: Pred tréningom vždy rozcvičte. Pripraví svaly na náklad a ušetrí vám od zranenia.

Gymnastický komplex pre krk - 10 najužitočnejších cvikov

Náš krk je veľmi zraniteľná a dôležitá časť nášho tela. Spája mozog a telo, cez ktoré prechádza všetky životne dôležité cievy a nervy. Preto je dôležité zachovať zdravie krčnej chrbtice. A pomôžte nám v tejto gymnastike na krk, ktorý zahŕňa celý rad cvičení.

uprednostniť

Je nepravdepodobné, že by mnoho ľudí robilo takéto cvičenia špecificky. Ľudia sa otáčajú hlavou, idú dole. Často sa podvedome, aby hlavu nakloní na stranu, keď sedia na jednom mieste po dlhú dobu. Ide o reflexné akcie zamerané na zahriatie krku.

Ak viete, ktoré cviky najlepšie pomôžu natiahnuť a posilniť oblasť krčka maternice, bude pre nás v takýchto chvíľach ľahšie pochopiť, čo máme robiť. A my nevedome otočíme hlavu.

Ako sme už mnohokrát povedali, je dôležité vedieť, prečo robíme nejaké veci. Veľmi dôležitý je komplex cervikálnej gymnastiky, čo je zrejmé:

1. Keď je slabosť krčných svalov výrazná, chrbtica zaberá ďalšiu záťaž pod váhou hlavy. To vedie k osteochondróze krčka maternice, zvieraniu nervov, to znamená bolesti a stuhnutosti pohybu. Ak sú svaly slabé, musia byť posilnené od útleho veku. To je prevencia bolesti.
2. Keď pracujete dlhú dobu (väčšina ľudí to dnes robí, 21. storočie je vek sedenia alebo ležania), svaly sú znecitlivené a bránia prietoku krvi do hlavy a späť do tela. Čerstvá krv, nasýtená kyslíkom, vstupuje do mozgu v nedostatočných množstvách - máte bolesť hlavy, závraty, stmavnutie očí, silný pocit únavy a veľkú túžbu zovrieť. Práve v takých chvíľach musíte vstať a zahriať sa. A ak nemôžete - aspoň vykonať sériu cvikov na krk. To je prevencia mŕtvice.
3. V priebehu rokov sa mobilita kĺbov tela stáva menšou. Tomu sa dá vyhnúť, ak pravidelne robíte lekársky komplex, takže kĺby nezabúdajú na ich pohyblivosť. Tu máte ešte jednu dôležitú príležitosť na hnetenie krku.
4. Ak máte zovretie, alebo osteochondróza, gymnastika pre krk vám ušetrí od bolesti a pomôže vám zabudnúť na závraty a zvonenie v ušiach. Toto je liečba.

Pozrime sa teraz na to, aké cvičenia sú pre krk gymnastikou. Hlavnou záťažou, ktorú bude cervikálna oblasť zažívať, je statická záťaž. Hlavné cvičenia pre krčnú chrbticu sa skladajú z 10 prvkov. Video zobrazuje samotný komplex a potom nájdete podrobný textový popis všetkých cvičení.

Komplexné cvičenie pre krk

1. Pendulum.
2. Pružina.
3. Gus.
4. Pohľad na oblohu.
5. Rám.
6. Fakír.
7. Plane.
8. Heron.
9. Strom.
10. Komplexné strečing.

Hľadali sme najefektívnejší komplex cvičení na posilnenie krku na dlhú dobu a rozhodli sme sa prebrať variant navrhnutý osteopatmi a neurológmi. Názvy cvičení odrážajú ich podstatu.

Ak počas cvičenia máte bolesť, znížte amplitúdu pohybov. Ak to nepomôže, toto cvičenie by sa zatiaľ nemalo robiť.

Pre slabý a boľavý krk by ste mali používať iba statické zaťaženie. Je príliš skoro hovoriť o dynamike. A vo všeobecnosti je to škodlivé v tomto prípade (okrem strečingu).

Všetky cvičenia sa vykonávajú pri sedení, vzadu rovno. Všetko sa robí pomaly a hladko. Ide o medicínsky komplex na posilnenie krčnej chrbtice. Ich ďalšia úloha - účtovanie za krk.

kyvadlo

Z pozície "hlava rovno" robiť svahy do strán. V každej krajnej polohe držte hlavu 7-10 sekúnd. V tejto pozícii, musíte sa natiahnuť trochu, aby vaša hlava nebola tak jednoduchá.

Urobte svah doprava. Vraciame sa k originálu a bez zastavenia ideme doľava. Urobte to 3-5 krát pre každú stranu.

pružina

Z pozície sa snažíme obrátiť bradu dovnútra Adamovmu jablku. V tomto prípade hlava nespadá, ale ako sa otáča na jednom mieste. Vydržte 10 sekúnd. Potom sa vrátime do východiskovej polohy, zastavíme sa na 1 sekundu a vytiahneme bradu hore. Hlava je opäť na mieste.

Preto sa hlava jednoducho posúva nahor a nadol okolo svojho stredu. Robíme 3-5 krát pre každý smer.

Vytiahnite bradu dopredu. Hlava ide za ním. Potom z tejto pozície najprv vytiahnite bradu na ľavú stranu hrudníka, pridržte 10 sekúnd. Vraciame sa k originálu, zmrazíme tam 1 sekundu, potom urobíme to isté v smere pravej strany hrudníka. Tak 3-5 krát na každé rameno. Všetky tieto otáčania sa robia z polohy, keď je hlava vysunutá dopredu. A zakaždým, keď sa vrátime do východiskovej polohy, vyrovnanie hlavy v obvyklej polohe.

Pozrite sa na oblohu

Z pozície „rovno“ otočíme hlavu nabok, akoby sme sa pozerali späť. Mierne zodvihneme hlavy, akoby sme videli lietadlo lietajúce na oblohe. Pozeráme sa na neho. Upevnite hlavu v tejto polohe až na 10 sekúnd. Vraciame sa k originálu, kde zmrazíme 1 sekundu. Otočte hlavu na druhú stranu. Vyrábame 3 otočky v každej zo strán.

rám

Sadnite si rovno, pozrite sa dopredu. Položíme pravú ruku na ľavé rameno, lakťovú líniu s ramenom. Otočíme hlavu v smere pravého ramena a položíme na ňu bradu. Sedíme takto 10 sekúnd, potom sa vrátime k pôvodnému, spustíme ruku. Zdvihnite druhú ruku k druhému ramenu. Dajte bradu v opačnom smere. Toto cvičenie, keď hlava spočíva na pleciach.

V počiatočnej polohe zmrazíme 1 sekundu. Urobte 3 opakovania v každom smere.

fakír

Zdvihnite ruky a dajte ich dlane k sebe presne nad hlavu. Asi 10–15 cm zostáva od hlavy až k základni dlane, v tejto polohe otočíme hlavu doľava, nosom spočívame na bicepse ruky. Sedieť takhle 10 sekúnd. Cestou na druhú stranu sa zdržujeme v polohe „hlava rovno“ po dobu 1 sekundy. Vykonajte 3 opakovania na každej strane po dobu 10 sekúnd.

lietadlo

Roztiahli sme ruky do strán ako krídla. Podržte 10 sekúnd. Vynechajte, počkajte niekoľko sekúnd a znova si narovnajte ruky. Urob to 3 krát.

Potom, „ľahneme si na krídlo“, najprv vpravo - robíme 2 krát po dobu 10 sekúnd. Potom doľava. Príliš 2 krát. To znamená, že najprv si nakloníte ruky tak, aby bola vaša pravá ruka vyššia ako vaša ľavica (v tejto polohe sa otáča lietadlo) a potom naopak.

volavka

Ruky od seba trochu dozadu, dlane sa obrátili k bokom, akoby ste sa o ne opierali.

Hlava hore, brada tam tiež natiahnutá. Sedieť takhle 10 sekúnd. Vraciame sa do pozície, keď sú ruky na kolenách a hlava je rovná - odpočívame 3 sekundy a opäť zobrazujeme volavku. V tomto cvičení je vašou úlohou 5-krát ako volavka.

drevo

Ruky zdvihli nad jeho hlavu prstami k sebe. Udržujte prsty od seba vo vzdialenosti 10 cm, hlava sa nepohybuje, vyzerá rovno. Vydržte takhle 10 sekúnd 3 krát. Nezabudnite zastaviť na východisku - to je odpočinok a obnovenie prietoku krvi.

Všetky vyššie uvedené cvičenia na bolesť krku a ako profylaktické opatrenia na jeho tréning sú vykonávané. Statická záťaž je magicky užitočná vec.

osviežujúci

V počiatočnej polohe, s pravou rukou, vezmite ľavú stranu hlavy a vytiahnite ju čo najviac doprava. V napnutej fáze upevnite polohu na 10 sekúnd. Vrátime sa k originálu a urobíme to isté v opačnom smere druhou rukou. Opakujte 2-3 krát pre každú stranu.

Potom pomáhame našim rukám, aby sme sa dostali dopredu a schmatli hlavu v zadnej časti hlavy. Výzvou je dotknúť sa hrudníka bradou. Potom, jemne a pod kontrolou, skloníme svoje hlavy späť.

Pomáhame rukám nakloniť hlavu šikmo doprava a doľava. A nakoniec otočte hlavu čo najviac doprava a doľava.

Gymnastika pre krk od bolesti pri osteochondróze, cvičenie od kohútika

Ak sú bolesti v krku, sú ťažkosti s otáčaním hlavy, ťažkosť je cítiť v ramenách a prsty sú necitlivé - to sú prvé príznaky osteochondrózy. Gymnastika na krk bude pre ňu tou najlepšou liečbou.

Indikácie na vykonávanie krčnej gymnastiky

Krk je najzraniteľnejšou oblasťou ľudského tela. Prostredníctvom neho prechádzajú všetky dôležité cievy a užitočné látky prichádzajú do mozgu. V krku sú nervy, prostredníctvom ktorých sa riadi ľudská činnosť. Preto sa má liečiť čo najšetrnejšie.

V prirodzenej polohe hlavy by mal byť stred ucha približne na rovnakej úrovni so stredom ramena plus mínus dva centimetre. Zaťaženie celej chrbtice je asi päť kilogramov. S posunutím hlavy sa každé dva a pol centimetrov dopredu zaťaženie zvyšuje o päť kilogramov, čo prispieva k vzniku hypertonicity svalov krku a ramenného pletenca, čo vedie k chorobám.

Ak je človek neustále v nepohodlnej polohe, napäté svaly zvierajú krvné cievy a lymfatický obeh, krvný obeh sa zhoršuje a mozog prestane prijímať množstvo kyslíka, ktoré potrebuje.

Prvé príznaky problémov s krkom sa prejavujú únavou a únikom svalov. Najčastejšie človek nevenuje pozornosť takýmto „zvončekom“, čo vedie k komplikáciám, ako je osteochondróza.

Nabíjanie je najlepší spôsob, ako predísť problémom a bolesti v kĺboch ​​krku a ramien. Má pozitívny vplyv na prekrvenie tela. Vykonávanie cvičení na krku doma, zvyšuje tón tela a faktory, ktoré prispievajú k rozvoju osteochondrózy u ľudí so sedavým životným štýlom zmizne.

Prečo bolí krk: kohútik, osteochondróza a hypertenzia

V dôsledku dlhodobého pobytu v nepohodlnej polohe sa v oblasti siedmeho krčného stavca začína ukladať vrstva tuku. U bežných ľudí sa nazýva kohútik alebo "ovdovený hrb". Táto patológia je nebezpečná pre zdravie a ovplyvňuje fungovanie rôznych telesných systémov:

• Po prvé, celá oblasť goliera trpí, čo vedie k rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice;
• Spomalenie prietoku krvi v tomto oddelení a vedie k ukladaniu tukových buniek;
• V neskorom štádiu vývoja ochorenia človek pociťuje silnú bolesť, ktorá je spôsobená vaskulárnym syndrómom.

Ľudia hovoria, že ľudia s kohútikom riešia všetky ťažké problémy sami, bez akejkoľvek pomoci. To však neznamená, že v tomto vyhlásení nie je žiadna pravda, avšak tento problém vzniká v dôsledku oslabenia svalov v dôsledku častého sedenia a sedavého životného štýlu.

K jeho zdraviu prispieva silný chrbtový sval. V opačnom prípade sú nervové zakončenia, ktoré siahajú od miechy, stlačené, zásobovanie krvou sa zhoršuje a bráni mozgu získať všetky životne dôležité látky.

Zúžená tepna spôsobuje vznik hypertenzie, ktorá môže spôsobiť mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Pre ich prevenciu sa odporúča pravidelne vykonávať cvičenia na krk.

Pri prvých príznakoch osteochondrózy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vám ponúkne najlepšie riešenie problému. Vzhľadom na včasnú liečbu od počiatočného štádia ochorenia je možné vyhnúť sa jej závažným následkom.

Symptómy osteochondrózy zahŕňajú:

• Bolesť v týlovej oblasti, v pleciach, v rukách. Má otravný charakter, ktorý sa vyskytuje zo strany alebo späť. Otočiť hlavu je veľmi ťažké;
• Pacient s osteochondrózou spôsobuje časté závraty, zvonenie v ušiach, strata rovnováhy počas chôdze;
• Slabosť vzniká v horných končatinách, tvári a krku.

Choroba v ranom štádiu sa môže liečiť nabíjaním osteochondrózy na krk. Tradičné ošetrenie sa používa len vtedy, keď sa v oblasti krku nachádzajú tuhé tesnenia.

Aké cvičenia robiť, ak krk bolí: indikácie a kontraindikácie, pravidlá pre robenie

Je možné sa zbaviť bolesti krku a komorbidít, ale to si vyžaduje určité úsilie, čas a zmeny životného štýlu.

Aby sa chrbtica vrátila do normálu, mal by sa posilniť svalový korzet a väzy.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť osteochondrózy krčnej chrbtice je fyzikálna terapia a masáž. Najčastejšie používaný klasický spôsob masáže, ktorý postihuje všetky časti krčka maternice a stavcov.

Pri vykonávaní gymnastiky na prvom mieste je potrebné určiť, ktoré cviky na krk z osteochondrózy môžu byť vykonané a ktoré nemôžu. Tiež je potrebné vedieť, v ktorých prípadoch nabíjanie krku nemožno vykonať.

Kontraindikácie k zákroku „Terapeutický fyzikálny tréning pri osteochondróze krčnej chrbtice“:

• Komplikácie osteochondrózy, sprevádzané silnou bolesťou, dokonca aj v pokoji;
• V oblasti krčka maternice je nestabilita, v ktorej je krvný prívod do mozgu významne narušený, v ktorom sa vyskytujú závraty;
• Prítomnosť akútneho ochorenia alebo exacerbácie chronických ochorení;
• Závažné chronické ochorenie;
• Onkologické ochorenia;
• Krvné zrazeniny;
• Výskyt krvácania;
• Zvýšená telesná teplota;
• Vysoký krvný tlak;
• Akútna otrava.

Za týchto okolností sa neuskutočňuje nabíjanie krku z osteochondrózy. Pre presnú diagnostiku ochorenia je potrebné vyšetriť špecialistu. Existujúce kontraindikácie sú prediskutované s neurológom alebo lekárom vykonávajúcim fyzikálnu terapiu osteochondrózy krčnej oblasti. Okrem toho môžu byť predpísané testy alebo röntgenové žiarenie. Lekár po analýze všetkých indikátorov vyvíja súbor cvičení proti osteochondróze krku individuálne pre každého pacienta.

Pravidlá vykonávania fyzickej terapie krku:

• Lekárska gymnastika na krk s osteochondrózou sa nevykonáva, ak počas jej držania sú silné bolesti. V tomto prípade musíte dokončiť aktuálne cvičenie a prejsť k ďalšiemu;
• Ak spôsobí vážne nepohodlie, vynechá sa;
• Pohyby počas cvičenia od bolesti v krku a pleciach by mali byť hladké a rovnomerné;
• Záťaž počas terapeutickej gymnastiky pri osteochondróze krku by sa mala postupne zvyšovať;
• Techniky sa vykonávajú od jednoduchých až po zložité;
• Cvičenia na krk pri osteochondróze krčnej chrbtice sa vykonávajú denne, inak neprinesú žiadny účinok;
• Cvičenia na chondrózu krku by sa mali vykonávať po pol hodine po jedle. Oblečenie by malo byť pohodlné a miestnosť by mala byť pravidelne vetraná.

Počas liečby osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie by ste mali vziať do úvahy fyzické aktivity, ktoré je zakázané vykonávať:

• Jazda na dlhé alebo krátke vzdialenosti;
• jumping;
• Swing ruky;
• Hádzanie projektilu;
• Výstrel.

V prítomnosti osteochondrózy, takéto techniky môžu poškodiť len chrbticu, čo spôsobuje tvorbu komplikácií.

Okrem toho, tí, ktorí zranili krk a ramená, nemôžete zapojiť do push-upov a pull-up na bare. Všetky škrupiny sa používajú s maximálnou opatrnosťou.

Ak cvičíte, odporúča sa prehodnotiť komplexy vašich cvičení.

Cvičenie pri osteochondróze krčka maternice

Keďže krčné stavce sú najpohyblivejšie v porovnaní s celou chrbticou, potrebujú zvýšenú pozornosť. Na tento účel bola vyvinutá kompletná sada cvičení pre krk v prípade osteochondrózy krku a hrudníka.

Cvičenie "obvod krku"

• Toto cvičenie sa vykonáva v stoji alebo v sede.
• Krk je zabalený takým spôsobom, že palce sú vpredu a všetky ostatné sú za ním.
• Ruky tak vytvárajú imitáciu goliera, ktorým sa upevňuje krčná oblasť.
• Po tom sa pohyby hlavy na boky robia na chvíľu.
• Potom, čo sa rameno trochu posunie nadol a cvičenie sa opakuje.

Toto cvičenie na krku s osteochondrózou krčka maternice sa vykonáva počas pracovnej doby, najmä ak je práca sedavá.

Cvičenie "Zdôrazniť ruky na stole"

• Ak chcete vykonať cvičenie z chondrózy, musíte sa otočiť chrbtom k stolu a položiť naň ruky.
• Potom trochu zahodiť hlavu a roztiahnuť.
• Postavte sa na určitú dobu do tejto polohy a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Potom sa snažte sadnúť na prijateľnú úroveň, s hlavou sklonenou dopredu.
• Napäté svaly by sa mali trochu uvoľniť.

Toto cvičenie sa vykonáva na uvoľnenie ramien a krku.

Cvičenie "Maják"

Toto je cvičenie na posilnenie svalov krku pri osteochondróze.

• Akceptované držanie tela sedí na stoličke.
• V hornej časti knihy je umiestnená v pevnej väzbe, takže nespadá.
• Sedieť v tejto pozícii asi päť sekúnd. Svaly krčnej oblasti v tomto bode si pamätajte, v akej polohe by mali byť stavce.
• Po malom tlaku na hlavu sa postupne zvyšuje záťaž.
• Cvičenie s knihou na hlave netrvá dlhšie ako pol minúty, ale umožní správne vybudovať svaly na krku, zmierňujúce bolesť.

Cvičenie "ohnutie krku s odporom"

• Nasledujúce cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke.
• Jedna ruka položená na čelo a nakloniť krk, ponúka odpor. Držte pozíciu aspoň pol minúty.
• Potom položte druhú ruku pod zadnú časť hlavy a nakloňte hlavu dozadu.
• V tejto polohe pôsobte súčasne na oboch miestach. Krčné svaly sa uvoľnia.
• Príjem nie je dlhší ako päť minút.

Cvičenie "Unbending neck with resist"

• Vráťte sa do východiskovej polohy, položte ruku na zadnú časť hlavy a pokúste sa narovnať krk.
• Odolnosť sa musí vykonať aspoň pol minúty.
• V druhej fáze cvičenia, tlačenie zadnej časti hlavy rukou, nakloňte sa dopredu.

Cvičenie "Nakloňte na stranu s odporom"

• Cvičenie je podobné predchádzajúcim dvom, iba svahy sú vykonávané nabok, držiac hlavu rukou.
• Po druhej dlani položíme na krk z opačnej strany a pôsobíme na ňom z oboch strán.
• Potom vykonajte príjem na druhej strane.

Cvičenie "Otáčanie hlavy a krku s odporom"

• Vo východiskovej polohe položte dlaň na stranu dolnej čeľuste a brady a pokúste sa otočiť hlavu a ponúknuť vám odpor.
• Potom položte druhú ruku na stranu krku a zdvihnutím brady otočte hlavu.

Cvičenie "Palmy na chrámoch"

• Vezmite východiskovú pozíciu, dajte dlane na spánky a postupne dotiahnite kožu, zdvihnite ruky hore.
• Pri výdychu si vezmite východiskovú pozíciu.

Cvičenie, ako sa zbaviť kohútika a krku počítača

Špeciálne techniky, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh v tejto oblasti, posilniť svaly a väzy v krku vám pomôže zbaviť sa tuku valček, "vdovský hrb" alebo kohútik okolo krku.

Je potrebné pripomenúť, že cvičenia na krku sa nedajú vykonať v prípade akútnej bolesti.

Každý pohyb sa vykonáva hladko a bez náhlych pohybov. Začiatok cvičenia pre krk by mal byť rozcvička.

• Postavte sa pri plochej stene a držte sa jej.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. V tejto polohe sú jedna alebo dve minúty.
• Každý denný čas sa musí postupne zvyšovať.
• Takto je chrbtica posilnená a zaujme správnu polohu.

Potom choďte na cvičenie pre krčné svaly z kohútika a osteochondrózy:

• Posedenie alebo státie, otočte hlavu až na stranu. Pohyb musí byť vykonaný desaťkrát;
• Ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť bradu bradou;
• Vezmite východiskovú pozíciu, zopnite ruky za chrbát, narovnajte ich a ťahajte ich v opačnom smere od chrbta, nakloňte hlavu dozadu na doraz. Túto polohu držte 30 sekúnd;

Cvičenie z krku počítača

Aby ste sa zbavili efektu krku počítača, mali by ste urobiť nasledovné:

• Dajte ruky za chrbát a držte ich v zámke;
• Potiahnite čelo dopredu v rovine prirodzenej polohy hlavy, nie nakloňte ju dozadu.
• Súčasne ťahajte ruky za chrbát v opačnom smere od seba. Držte 30 sekúnd;
• Prijať prirodzenú pozíciu;
• Opakujte to isté v opačnom smere;
• Ruky, ktoré sa dajú zamknúť do zámku pred vami, vytiahnite ich dopredu a hlavu späť, nie nakloňte dozadu.
• Držte 30 sekúnd;
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Toto cvičenie môže byť vykonané bez rúk (ako je znázornené na fotografii), ale s ich pomocou je účinok oveľa lepší.
Vďaka pravidelným cvičeniam v oblasti krku z kohútika a krku počítača je možné tento problém vyriešiť už.

Krčná masáž pre osteochondrózu krčnej oblasti a kohútik

Cvičenia na krk pomáhajú zbaviť sa bolesti, osteochondrózy a kohútika. Na dosiahnutie väčšieho účinku by sa gymnastická prax mala doplniť o masáž.

Ako vykonávať masáž sami:

1. Sadnite si na stoličku a úplne relaxujte. Ruky by mali byť spustené a uvoľnené bez napätia.
2. Masáž hrudníka, chrbta, hladký pohyb do predlaktia, krku, zadnej časti hlavy. Každý pohyb by mal byť hladký, relaxačný. Svaly sa hýbajú hladko, bez náhlych pohybov. Masáž by sa mala vykonávať zhora nadol.
3. Po skončení relácie sa vykonajú trepania, aby sa dosiahol konsolidovaný účinok.

Okrem popísanej masáže je možné použiť aj iné typy, ako sú: vákuum, bod a thajčina.

Aby sa predišlo problémom s bolesťou krku a jeho chorobám, je potrebné vykonávať profylaxiu: naliať studenú vodu a vybaviť miesto na spanie tak, aby celé telo bolo v najpohodlnejšej polohe počas spánku. Matrac si musí vybrať tvrdo. Pri organizovaní pracoviska by mal nábytok zodpovedať vám, aby ste sedeli na stoličke a nemuseli sa ohýbať na počítačový monitor a ramená sa pri práci nevypínajú ani nezdvíhajú.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (802)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (41)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

6 účinné cvičenia na bolesť v krku a ramenách

Ak máte pravidelne nepríjemné pocity v krku a ramenách - to je dôvod premýšľať o výbere komplexu relaxačných cvičení pre seba.

Navrhujem, aby ste sa zoznámili s jednoduchými technikami naťahovania svalov, ktoré dodajú silu v dopoludňajších hodinách a uvoľnia únavu po náročnom dni.

Číslo cvičenia 1

Môžete hrať ako sedí v turečtine, a stojí.

Umiestnite dlaň pravej ruky na ľavú stranu hlavy a jemne ju zatlačte s hlavou naklonenou doprava. Ľavá ruka môže byť stiahnutá nadol a mierne k strane.

Počas tohto cvičenia by sa ramená mali spustiť, chrbát by mal byť v rovnej polohe.

Držte jednu stranu 30 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

Cvičenie číslo 2

Posaďte sa pohodlne na podlahu alebo na stoličku, rovno dozadu, natiahnutá chrbtica.

Položte si ruky okolo hlavy s dlaňami na zadnej strane hlavy. Boky sú redukované, lakte sú smerované k nim.

Začnite pomaly nakloniť hlavu nadol, položte bradu do výklenku kľúčovej kosti.

Sedieť v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, potom vyberte ruky a pomaly zdvihnite hlavu.

Cvičenie číslo 3

Sadnite si do pohodlnej polohy dieťaťa (nohy pre seba a ohnite sa dopredu), položte si čelo na podlahu, vykonajte niekoľko vdychov a výdychov.

Somknite ruky za jeho chrbtom v zámku (ak hrad nefunguje, prineste dlane spolu) a zdvihnite ruky tak vysoko, ako môžete.

Vdychujte, trhajte boky z päty a posúvajte váhu dopredu. Odložte si hlavu na podlahu so svojou korunou a snažte sa dostať ruky do zámky čo najviac, snažte sa ich dostať na zem. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a vráťte sa k originálu.

Vykonajte aspoň 5 prístupov a potom trochu relaxujte v puse dieťaťa, uvoľnite ruky a pokračujte v ich držaní po stranách.

Cvičenie číslo 4

Toto cvičenie vám umožní natiahnuť bočné svaly krku.

Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky po stranách.

Dajte ruky za chrbát na úrovni panvy a pravou rukou zapnite ľavé zápästie. Pomaly pohybujte rukami trochu dozadu.

Ak chcete zvýšiť napätie, nakloňte hlavu k pravému ramenu. Zostaňte v tejto pozícii 30 sekúnd a na druhej strane to isté.

Cvičenie číslo 5

Toto cvičenie dokonale pomáha natiahnuť chrbát krku, môžete ovládať napätie s výškou bokov.

Ľahnite si na zem, ruky pozdĺž tela, dlane dole.

Ohnite si kolená, nohy na podlahe. Pokúste sa dať päty čo najbližšie k panve. Uistite sa, že chodidlá sú od seba vzdialené a rovnobežné.

Položte ruky na podlahu a zdvihnite panvu. Ukazuje sa, že je to akýsi mostík. Dôraz by sa mal klásť na nohy a lopatky.

Potom položte ruky do zámky za chrbtom.

Cvičenie číslo 6

Toto cvičenie uvoľní a roztiahne predný povrch krku, ramien a prsných svalov.

Sadnite si na zem, nohy pod vami, päty pod panvou.

Ľahnite si a položte ruky na podlahu s konečkami prstov v krátkej vzdialenosti od panvy.

Crouch a pokúsiť sa zvýšiť hrudník tak vysoko, ako je to možné, ohýbanie chrbta a stlačenie päty tak tesne, ako je to možné, aby vaše boky.

Ak chcete zvýšiť napätie, sklopte hlavu dozadu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a opäť sa pomaly vracajte k originálu.

16 Jednoduché cvičenia pre unavené ramená

Sedieť veľa? Späť na to nebude ďakujem!

Rovnako ako nosenie ťažký batoh na niekoľko dní a iných váh, stlačením telefónu k uchu, zatiaľ čo hovorí neustále s jedným ramenom. Alebo jednoducho ramená môžu byť upnuté - v takej polohe často jedno rameno je vyššie ako druhé a pri chôdzi telo vyzerá trochu zotročené.

Hodiny práce na počítači v jednej polohe spôsobujú, že svaly ramien sú neflexibilné a dokonca vedú k bolesti. A problémom nie je len sedavý spôsob života. Stresové situácie tiež prispievajú k polohe hrudníka, čo vedie k sklonu a napätiu hornej časti chrbta.

Cvičte pravidelne a buďte ZDRAVÍ!

Malá anatómia lekcie

Komplex ramien zahŕňa humerus, kľúčnu kosť, hrudnú chrbticu, časť hrudníka a lopatku. Jeho silou je obrovský rozsah pohybov, ktoré vykonáva. Nevýhodou je závislosť na mnohých väzoch a svaloch. Ak sa tieto svaly používajú nadmerne alebo nesprávne, ramená strácajú pohyblivosť.

Karina Wu (Karena Wu), fyzioterapeutka, majiteľka rehabilitačného centra v New Yorku.

Tieto cvičenia vám pomôžu relaxovať a zlepšiť flexibilitu. Ale najprv by ste mali venovať pozornosť držaniu tela.

Korekcia polohy

Zo stojacej polohy sa mierne nakloní dopredu, mierne sklonený. Nepreháňajte to. Potom sa narovnajte. Opakujte 3-5 krát.

Požiadajte niekoho, aby vložil palec medzi lopatky a v tomto bode si spomenul na ten pocit, aby ste sa na to mohli nabudúce sústrediť bez pomoci.

Pre správne umiestnenie lopatiek pohybujte ramenami nahor, dozadu a dole. Bez fanatizmu - len toľko posunu na centimeter v každom smere. Opakujte 10 krát.

Cvičenia pre krčné a ramenné svaly

1. Ťahanie brady

Tento pohyb je vhodný najmä pre tých, ktorí majú sklon držať hlavu na jednom mieste počas celého pracovného dňa. Vytiahnite bradu dopredu a potom ju plynule posuňte dozadu. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou. Opakujte 10 krát.

2. Rotácia krku

Nakloňte hlavu doprava a odbočte doľava cez svah k hrudníku. Potom - späť doprava. Opakujte cvičenie 5-krát v každom smere. Ale nerobte úplnú otáčku - naklonenie chrbta len zvyšuje napätie v krku.

3. Rotácia ramenami

Narovnajte chrbát. Zdvihnite ramená, potom dolnú časť chrbta a hladkým kruhovým pohybom zdvihnite do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 10 krát v jednom smere a potom ďalších 10 v opačnom smere.

4. Natiahnutie bočných svalov krku

V sede nakloňte pravé ucho na pravé rameno. Položte pravú ruku na ľavý chrám a jemne zatlačte. Aby ste zvýšili napätie, držte sedadlo ľavou rukou. Podržte po dobu 30 sekúnd a opakujte v opačnom smere.

5. "Zamknúť" za

Zdvihnite pravú a dolnú ruku za chrbát, ohnuté v lakte. Použite ľavú ruku na dosiahnutie pravej lopatky. Pokúste sa chytiť ľavú ruku pravou rukou.

Ak nie, zdvihnite uterák a pomaly sa pohybujte pozdĺž neho. Držte 30 sekúnd a potom opakujte v opačnom smere.

6. Natiahnutie na rameno

Prineste svoju pravú ruku rovno doľava pred vami. Použite ľavú ruku, aby ste jemne zatlačili na hornú časť pravej ruky pre lepšie natiahnutie svalov. Držte 5-10 sekúnd, potom relaxujte a opakujte s druhou rukou.

7. Rotácia ramien v opačných smeroch

Zatlačte chrbát proti stene tak, aby boli lopatky uvoľnené. Ohnite lakte v pravom uhle, zatlačte bicepsy na stenu. Bez zmeny polohy lakťov zdvihnite pravú ruku hore, aby ste sa dotkli steny s vonkajšou stranou dlane. Otočte ľavú ruku rovnakým smerom nadol. Vráťte sa do východiskovej pozície a vykonajte cvičenie v opačnom smere: ľavá ruka je hore, vpravo dole. Opakujte približne 30 sekúnd. Snažte sa držať pravý uhol v lakťoch.

8. Natiahnutie proti stene

Dajte dlane na stenu pred vami tak, aby vaše ruky tvorili pravý uhol s telom. Tiahnite mierne dozadu tak, aby bolo telo ohnuté a ruky natiahnuté. Netlačte na stenu a nezdvíhajte ruky príliš vysoko.

9. Uhlové natiahnutie krčných svalov

V sede otočte hlavu doprava o 45 stupňov a znížte svoj pohľad smerom k podpazuší. Položte pravú ruku za hlavu a jemne zatlačte, aby sa lepšie roztiahli svaly. Okrem toho môžete držať sedadlo stoličky ľavou rukou. Opakujte 3 krát v každom smere.

10. Zdvíhanie rúk po stranách.

Zatlačte chrbát na stenu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné ramená pozdĺž steny do strán a vytvorte písmeno T. Pokračujte v pohybe smerom nahor, kým sa nedotknete palcov. Udržujte svoj horný chrbát plochý. Hladko sklopte ruky do východiskovej polohy. Opakujte 3 krát.

11. Dolný "hrad"

Dajte ruky za pás, vložte ho do zámku. Otvorte hrudník, mierne vyrovnajte lopatky. Držte 10 sekúnd. Potom uvoľnite ruky, zmeňte horný palec a zopakujte.

12. Rotácia ruky

Stojaciu pravú stranu k stene, aby hladké veľké kruhy s pravou rukou, bez straty kontaktu so stenou. Opakujte 10 krát. Potom sa postavte proti stene ľavou stranou a opakujte pre ľavú ruku. Sledujte svoju pozíciu.

13. Pozadie modlitby dozadu

Vezmite si ruky za chrbát a pokúste sa zložiť dlane v modlitbovom geste (dlaň od dlane). Držte 30 sekúnd. Ak strečing neumožňuje, urobte jednoduchšiu možnosť: ohnite ruky a položte pravý lakeť na ľavú dlaň a pravú dlaň na ľavom lakte. Podržte po dobu 15 sekúnd, potom zmeňte hornú ruku a pridržte ďalších 15 sekúnd.

14. V troch bodoch

Vstaňte na všetky štyri. Pozdĺž podlahy s ľavou rukou natiahnite stranu medzi pravú ruku a pravé stehno. Nechajte hrudník pohybovať, ale nemeňte polohu bokov. Držte 15 sekúnd v mieste, kde sa stehná začínajú posúvať. Vráťte sa na východiskovú pozíciu a zopakujte ju v opačnom smere.

15. Sfinga predstavovať

Ležať lícom nadol. Ohnite ruky, položte dlane paralelne s telom, špičkami prstov smerujúcimi dopredu. Bez toho, aby ste zdvihli ruky, zdvihnite hornú časť chrbta bez napätia v dolnej časti. Udržujte lakte pritlačené na boky, nevracajte hlavu. Vytiahnite pravú ruku z podlahy a ťahajte ju dopredu. Cieľom je zvýšiť úroveň bicepsu na uši. Uistite sa, že ramená a krk nie sú namáhané. Túto pozíciu držte 5 sekúnd. Potom spustite pravú ruku do východiskovej polohy a zopakujte s ľavou stranou.

16. Bočné stáčanie

Ležať na pravej strane s nohami ohnutými, roztiahnite ruky pred seba kolmo na telo. Zadná časť je uvoľnená. Zdvihnite ľavú ruku a oblúk, ťahajte za chrbát a otvorte hrudník. Pozrite sa na pohyb ruky, ale nepohybujte boky. Podržte 5 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát. Prevrátiť a vykonávať cvičenie 10 krát v opačnom smere.

Všetky tieto cvičenia sú pomerne jednoduché, ale zároveň sú veľmi účinné na uvoľnenie svalov ramien. Sledujte komplex úplne po náročnom pracovnom dni alebo v častiach každý večer a napätie v krku a ramenách sa zníži. To znamená, že hlava bude ľahšia a myseľ - živšia.
[/ sociallocker]

Komplexné cvičenia na krk a ramená doma

Cvičenia na krk a ramená musia byť vykonané, aby sa zachovalo zdravie chrbtice a krásne držanie tela. Cvičenia na krk umožňujú prevenciu osteochondrózy krčnej chrbtice pre ľudí so sedavým životným štýlom. Navrhovaný súbor cvičení pre krk zahŕňa dôkladnú štúdiu všetkých svalových skupín a poskytuje účinné zásobovanie mozgu krvou.

Cvičenie na ramenách doma

Cvičenia na ramenách doma zahŕňajú strečing a posilňovanie.

Strečing, sedenie v podpere.

1. Sedieť na nohách, zospodu položte ruky na zem.

2. Na výdychu, relaxáciu ramená a nie zdvíhanie ruky z podlahy, zdvihnite hrudník hore.

Pocity: Natiahnutie v klavikulárnej oblasti.

"Zámok".

1. Stojace, ramená sa tiahnu späť k hradu.

2. Utiahnite žalúdok a neohýbajte sa v dolnej časti chrbta, prsia sa musia natiahnuť čo najviac nahor a ramenami - čo najďalej dozadu.

Pocity: Natiahnuté v pleciach a hornej časti hrudníka.

Strečing, kľačanie.

1. Klečiaci, uchopte päty rúk.

2. Na výdychu, namáhanie brucha a zadku, ohnúť čo najviac medzi lopatkami, natiahnutie hrudníka hore a ramená silno.

Posilnenie: zdvihnutie zbraní na stranu.

1. Sedenie, nohy prekrížené, ruky dole, dlane nahor.

2. Na výdychu, uvoľnenie hornej časti ramien, zdvihnite ruky do strán.

Pocity: Napätie v deltových svaloch (ale nie v pleciach a krku!).

Komplexné cvičenia pre vývoj ramien

Rotácia rúk je súčasťou komplexu cvičení na pleciach ako stimulátor vývoja svalových vlákien.

1. Sedenie, nohy prekrížené, ruky nabok, dlane preč.

2. Pri výdychu, bez pohybu ramien, striedavo otáčajte rukami tam a späť.

Pocity: napätie v deltovej oblasti (ale nie v krku!).

Šikmé ruky sú cvičenia pre vývoj ramien a prevenciu ochorení kĺbov.

1. Ležiaci na bruchu, ruky v zámke.

2. Pri výdychu odstráňte ramená čo najďalej od ušnice, zdvihnite kefu hore.

Pocity: Napätie medzi chrbtom ramien a lopatkami.

Krk: natiahnutie a ohnutie krku.

1. Sedenie, skrížené nohy.

2. Pri výdychu vykonajte naklonenie hlavy striedavo doprava-doľava-dozadu.

Pocity: Natiahnutie na spodnej časti krku.

Krk sa ohýba tlakom

1. Sedenie, skrížené nohy.

2. Keď vydýchate, nakloňte hlavu dopredu rukami na zadnej strane hlavy. Podobne, natiahnite krk v iných polohách (pravý ľavý a zadný) s miernym tlakom rúk na hlavu.

Rotácia hlavy

1. Sedenie, skrížené nohy.

2. Uvoľnenie ramien, a nie zníženie stredu hrudníka nadol, vykonávať rotáciu hlavy, striedavo sa snaží dotknúť uši uší, zadnej časti lopatiek, bradu v strede hrudníka.

Pocity: Silné roztiahnutie od ramien k hrudníku av hornej časti lopatiek.

Hlava tam a späť

1. Sedenie na nohách.

2. Vykonajte striedavý pohyb dopredu a dozadu.

Kruhová hlava

1. Sedenie na nohách.

2. Vykonávajte striedavo kruhový pohyb hlavy doprava a pohyb doľava.

Bočný pohyb hlavy

1. Sedenie na nohách.

2. Alternatívne vykonávajte bočné pohyby hlavy doprava a doľava presne pozdĺž vodorovnej čiary.

predchádzajúca

Ďalšie

Napriek svojim vysoko prospešným vlastnostiam sa manchurský orech zriedka používa na jedlo bezprostredne po zbere úrody: je to spojené s veľkými ťažkosťami.

Pre správnu výživu pacientov, u ktorých bol diagnostikovaný peptický vred, sa vyvinulo niekoľko diét. V akútnej fáze je priradený.

V posledných rokoch sa veľa hovorí o zdraví prostredníctvom jedla. Ale ako pravdivé sú všetky druhy zdravých výživových konceptov pre zdravie? Naozaj.

Protirakovinový nutričný systém bol vyvinutý s cieľom minimalizovať riziko vzniku nádorových nádorov v tele. V prvej.

Mnohí veria, že sušené ovocie počas diéty sú pod prísnym zákazom, pretože obsah sušeného ovocia a bobúľ je príliš vysoký.

Vezmite si kúpeľ s osteochondrózou odporúčané poprednými lekármi, ktorí sa podieľajú na problémoch zničenia chrbtice. Tieto úpravy vody.

Otázka, ako jesť počas tehotenstva, sa týka všetkých žien, ktoré čakajú na pridanie do rodiny. Na jednej strane.

Medzi nesporné výhody bobúľ goji možno pripísať, a ich výhody pre chudnutie: tieto plody aktívne stimulovať metabolické procesy na úkor.

Píniové oriešky - jeden z najužitočnejších pre ľudí a navyše nemajú žiadne kontraindikácie. Ani jadro, ani ropa, ani prostriedky na základe.

Ako mnoho iných orechov, plody juglans regia (vlašský orech) sú široko používané vo varení av medicíne. Samozrejme kvôli vysokému obsahu kalórií.