Gymnastika Qigong pre chrbticu a kĺby: 18 zdravotných a zdravotných cvičení

„Qi“ je termín pre vitálnu energiu, ktorá napĺňa ľudské telo a tečie cez kĺby, chrbticu a vnútorné orgány. Fyzické a psychické zdravie, ako aj emocionálny stav závisia od jeho množstva a kvality. Nedostatok energie "Qi" spôsobuje rozvoj rôznych patologických procesov v tele. Tam sú zdravotné problémy, pocit horšie, dokonca aj mierny zima nezmizne na dlhú dobu. Špecialisti čínskej medicíny praktizujú v takýchto prípadoch čchi-kung - obnovenie bývalej vitálnej energie, jej naplnenie všetkými bunkami a tkanivami tela.

Gymnastika Qigong pre kĺby zahŕňa 18 terapeutických cvičení. Ich denný výkon eliminuje rannú stuhnutosť, bolesť a opuchy. Počas tréningu svalový korzet kĺbov postihnutých zápalovým alebo degeneratívnym procesom postupne posilňuje. Pohyb sa vykonáva s malou amplitúdou, nezaťažujú kĺby a prispievajú k správnemu fungovaniu väzov, svalov, šliach.

Praktické odporúčania

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Školenie by sa malo začať len v dobrej nálade, vopred naladené na pozitívny výsledok. Pri pohyboch je potrebné zabrániť zvýšenému zaťaženiu spojov. Mali by byť hladké, pomalé. Človek by mal počúvať pocity, ktoré vznikajú, zamerať sa na tie pohyby, ktoré majú priaznivý vplyv na boľavé kĺby. Lekári odporúčajú opakovať ich niekoľkokrát denne. Čo pomôže zvýšiť terapeutickú účinnosť Qigongu:

  • vedenie tréningov na čerstvom vzduchu;
  • triedy vo voľnom oblečení z priedušných materiálov;
  • príjem potravy niekoľko hodín pred cvičením.

Najlepšie je začať tréning v prvej polovici dňa, keď je telo dostatočne odpočinuté. V tejto dobe sa zvyšuje asimilácia vitálnej energie produkovanej pohybmi.

Cvičenia pre kĺby a chrbticu

Nespornou výhodou zdravotného komplexu je absencia vekových obmedzení. Malé deti s chronickými artikulárnymi patológiami a starší ľudia, ktorí chcú zabrániť zničeniu tkanív chrupavky, môžu trénovať. Ale pred začatím tried by ste sa mali poradiť s ortopedom, traumatológom alebo reumatológom. Ak sa počas cvičenia kĺb podrobí nadmernému zaťaženiu, zvyšuje sa pravdepodobnosť poškodenia tkaniva.

Všetky terapeutické a rekreačné cvičenia sú jednoduché, preto nie je potrebné predbežné rozcvičenie. Môžete okamžite začať lekciu, ktorej trvanie zvyčajne nepresahuje 30 minút. Niektoré cvičenia pomáhajú relaxovať, zatiaľ čo iní napínajú všetky svaly. Počet prístupov nezáleží, rovnako ako počet opakovaní. Školenie by malo byť zábavné, zlepšiť fyzický a psychický stav osoby.

Ak chcete zahriať svaly na krku, postaviť sa rovno, roztiahnite nohy o 40-50 cm široké, ruky by mali spočívať na bokoch. Pomaly otáčajte hlavou v opačných smeroch. V rovnakej počiatočnej polohe sklopte hlavu nadol a potom ju jemne nakloňte dozadu. Počas pohybov by sa mali namáhať len svaly krku, nie ramená a predlaktia. Cvičenie umožňuje zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami a diskami, aby sa zabránilo ich mechanickému poškodeniu, stáva sa prevenciou osteochondrózy.

Stlačte päste na ramená, mierne ohnite nohy a široko sa roztiahnite. Relax, a potom okamžite sústrediť a narovnať ruky, narovnanie päste. Po 2-3 sekundách sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu. Je zakázané prudko narovnávať ruky, pohyby by mali byť rýchle, ale hladké. Toto cvičenie pomáha zlepšiť stav lakťov, kolenných a členkových kĺbov, stáva sa prevenciou gonartrózy.

Ohnite kolená, nohy od seba, ruky pritlačené k pleciam. Pomaly otáčajte telo doprava, narovnajte pravú ruku a odbočte doľava. Opakujte pohyb s otočením v opačnom smere. Cvičenie sa odporúča pre ľudí, ktorí majú obmedzený pohyb v ramenných a bedrových kĺboch, lumbosakrálny svalový korzet nie je dostatočne posilnený.

Postavte sa, zatlačte päste na ramená, ohnite kolená. Zdvihnite rovnú pravú ruku nahor, akoby smerovala tok energie cez trup k nohám. Odbočte doľava, spustite ruku a položte ho pred seba. Potom, aby svah, sa snaží dotknúť ľavej nohy s kefou, pomaly narovnať. Vykonajte pohyby v opačnom smere. Cvičenie je užitočné pre ľudí s kĺbovými patológiami dolnej časti tela.

Postavte sa rovno, zatlačte päste na ramená, roztiahnite nohy široko a mierne ohnite. Vytiahnite ľavú ruku, niekoľko sekúnd relaxujte. Okamžite sa spojte, položte ruku pred seba a hladko otočte doprava, pričom otáčajte krkom v opačnom smere. Opakujte pohyb, cyklujte druhú končatinu. Cvičenie je určené na posilnenie svalov krku, bedra a lakťa.

Postavte sa rovno, položte ruky na opasok, roztiahnite nohy od seba, relaxujte. Pomaly posúvajte ťažisko na jednej nohe a nadvihnite druhé, ohnite sa v kolene. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, vyrovnajte nohu a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte pohyb v opačnom smere. Ak nemôžete udržať rovnováhu, potom môžete v počiatočnom štádiu tréningu spoliehať na stenu alebo zadnú časť stoličky. Cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh v kĺboch ​​chodidiel, nôh, kolien a bokov.

Stojan rovno, mierne oddelené nohy, ruky k odpočinku na boku. Vytiahnite nohu dopredu, nasmerujte pätu k telu, postavte sa na 2-3 sekundy, vezmite východiskovú pozíciu. Imitácia rany, nastavte nohu nabok, niekoľko sekúnd držte vo vzduchu, zaujmite východiskovú pozíciu. Opatrne vytiahnite nohu dopredu a potom ťahajte dozadu, akoby ste sa snažili udrieť na zadok. Opakujte všetky pohyby druhej končatiny. Cvičenie sa odporúča pre ľudí s problematickými kĺbmi kolien, členkov a bokov, ako aj pre tých, ktorí trpia bedrovou osteochondrózou.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Vyrovnajte si nohy mierne od seba, ruky s natiahnutými rukami, aby sa zdvihli. Natiahnite celé telo nahor, cítite svaly ramien, predlaktia a celé napätie chrbtice. Otočte sa nabok a založte si ruky rovno dopredu. Opakujte pohyb v opačnom smere. Pri správnom pohybe tela sa nenakláňa a zostáva vo vertikálnej polohe. To vám umožňuje normalizovať držanie tela, zvýšiť rozsah pohybu v krčných stavcoch, ramenných kĺboch ​​a rukách.

Postavte sa rovno, pevne zatlačte nohu na povrch, natiahnite ruky dopredu. Pomaly položte pravú nohu na stranu, zároveň ohnite pravú ruku v lakte a ruku v päste, a vykonajte posunutý pohyb ľavou rukou doprava. Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy, vydýchnite, vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Vykonajte cvičenie s odbočkou v opačnom smere. Takéto koordinované pohyby zlepšujú krvný obeh v celom tele, eliminujú spazmy priečne pruhovaných svalov a zlepšujú inerváciu.

Cvičenie umožňuje relaxáciu, odpočinok po vykonaní zložitých predchádzajúcich pohybov. Postavte sa rovno, pevne zatlačte nohu na podlahu, zdvihnite ruky. S konečkami prstov sa doprajte celému telu. V tomto prípade nie je možné odtrhnúť nohu od povrchu. Otočte kefou doľava, opakujte pohyb v opačnom smere.

Ruky dole, narovnať, mierne roztiahnuté nohy, súradnice. Súčasne roztiahnite pravú ruku smerom dopredu, otvorte dlaň ruky a vykonajte odpudivý pohyb a spustite pravú končatinu za chrbtom, zaťatú do päste. Opakujte to isté, zmeňte ruky. Cvičenie je určené na zvýšenie rozsahu pohybu v ramene, zápästných kĺboch, falangách prstov. Jeho použitie sa odporúča u pacientov s hrudnou osteochondrózou.

Postavte sa rovno, roztiahnite nohy široko a ohnite sa na kolenách, položte ruky na opasok, lakte mierne po stranách, relaxujte. Ak chcete udrieť najprv ľavou rukou, potom ľavou nohou, po dobu niekoľkých sekúnd v každej pozícii. Vykonávajte pohyby pravou rukou a potom nohou. Cvičenie okamžite posilňuje svalový korzet bedra, lakťov, členkov a ramenných kĺbov a zároveň uvoľňuje spastické svaly.

Vyrovnajte sa, pevne zatlačte nohy na podlahu, roztiahnite ruky do strán s otvorenými dlaňami nahor. Jemne otáčajte doľava a dotýkajte sa pravej ruky ľavým ramenom. Ak chcete zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd, cítiť napätie v bočných svaloch, vrátiť sa na predchádzajúcu pozíciu. Vykonajte pohyb v opačnom smere. Cvičenie pomáha rýchlo zmierniť príznaky hrudnej a bedrovej osteochondrózy, používa sa aj na odstránenie ulnárnej kontraktúry.

Ramená oddelene od ramena, ramená ohnuté a pritlačené k telu, relaxovať, zhlboka dýchať. Pri vdýchnutí zdvihnite pravú ruku s otvorenou dlaňou, pri ohýbaní a zdvíhaní ľavej nohy. Ak chcete zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, vydýchnuť, vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte pohyb v opačnom smere. Na začiatku tréningu sa toto cvičenie nevykonáva vôbec. Pri každej lekcii sa však zlepší koordinácia. Cvičenie má všeobecný tonizujúci účinok, posilňuje malé a veľké kĺby.

Postavte sa rovno, nohy pevne pritlačené k podlahe a k sebe, ruky zaťaté do pästí, ťahajte dopredu. Hladko zdvihnite ruky, otvárajte dlane, stúpajte na nohách, zdvihnite sa. Pri pohybe by dýchanie malo byť hladké a hlboké. Cvičenie zlepšuje krvný obeh nielen v kĺboch ​​a chrbtici, ale aj vo všetkých vnútorných orgánoch. Má sa vykonávať opatrne u pacientov s osteochondrózou krčka maternice, najmä pri častom závrate.

Vyrovnajte sa, natiahnite ruky s otvorenými dlaňami, natiahnite celé telo bez toho, aby ste si z podlahy vybrali nohy. Stlačiť päste na výdych a znížiť ich na ramená, ohýbanie lakte. V tomto prípade, ako by sa dosiahnuť hore. Pri pohybe by chrbát mal zostať rovný a nohy by mali byť pritlačené k povrchu. Cvičenie má terapeutický účinok v akejkoľvek forme a štádiu osteochondrózy, koxartrózy, gonartrózy a osteoartrózy lakťových kĺbov.

Postavte sa rovno, mierne od seba a ohnite nohy. Otvorte si dlane pred vami na úrovni brucha smerom k sebe, relaxujte. Pevne zatlačte dlane, tlačte pohyby a potom ich otáčajte v rôznych smeroch. Cvičenie pomáha uvoľniť svaly chrbtice a zároveň posilňuje svaly zápästia, lakťa a ramenných kĺbov. Je predpísaný pacientom s osteoartritídou alebo kontraktúrou prstov a rúk.

Vyrovnajte sa, držte päste na svojich stranách, roztiahnite nohy od seba. Vytiahnite nohu za chrbtom a zamerajte sa na ponožku. Ak chcete zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, položiť nohu dopredu, spočívajúci na päte. Vykonajte pohyby pomocou druhej končatiny. Cvičenie pomôže vrátiť rovnaký rozsah pohybu bedra, kolena, členkových kĺbov. Umožňuje tiež rýchlejšie obnovenie poškodenej Achillovej šľachy.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Gymnastika Chi Kung je staroveká východná prax, ktorá zatiaľ nestratila svoj význam. Pravidelné vykonávanie 18 liečebných a liečebných cvičení pomôže postupne upustiť od užívania liekov proti bolesti, ktoré môžu vyvolať vedľajšie účinky. Posilnenie svalov stabilizuje kĺb v anatomicky správnej polohe, zabraňuje ďalšiemu poškodeniu chrupavky a kostných tkanív.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
  • Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
  • Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Najlepšie cvičenia kĺbovej gymnastiky pre bolesti kĺbov

Výhodou gymnastiky pre kĺby je špeciálny cyklus cvičení zameraných na rozcvičenie a posilnenie kĺbov. Existuje mnoho cvičení a autorských techník, ktoré sa osvedčili ako účinné metódy prevencie. Na základe odporúčaní a odporúčaní špecialistov, ktorí pravidelne vykonávajú spoločné cvičenia, môže každý riešiť problémy s bolesťou kĺbov.

Obsah

Spoločné problémy sú mnohým známe. Niektoré ochorenia (artritída, artróza, osteochondróza) sa rýchlo stávajú mladšími. Preto je potrebné myslieť na zdravie kĺbov vopred, pretože je takmer nemožné ich vyliečiť. Najjednoduchšou a najúčinnejšou metódou prevencie je artikulárna gymnastika. Môžete to tiež urobiť, ak už máte nejaké problémy. Pravidelné cvičenie pomôže, ak sa zbavíte choroby navždy, potom to určite zmierni stav.

Čo je to?

Pojem "spoločná gymnastika" znamená komplexné cvičenia zamerané na prevenciu a rehabilitáciu kĺbov. Existuje mnoho spôsobov zamestnania, ktoré sú populárne medzi obyvateľstvom.

Spoločná gymnastika je súbor cvičení zameraných špeciálne na zahrievanie a posilnenie kĺbov.

Je to dôležité. Všetky pohyby sa vykonávajú v komfortnom režime a bez zaťaženia. Nikto ho núti byť veľmi ťažký. Spravidla ide o mäkké rotačné, krútiace alebo ťahacie pohyby.

Čo dáva artikulárnu gymnastiku

Už dlho je známe, že pohyb je život. Spoločná gymnastika to dokazuje pozitívnymi príkladmi.

Ľudské telo potrebuje pravidelné cvičenie. Základom všetkého je hnutie. Čo dáva človeku pravidelné cvičenie súboru kĺbov:

  • Pri pravidelných cvičeniach sa normalizuje produkcia synoviálnej tekutiny, zlepšuje sa jej zloženie. Kvôli tomu sa zvyšuje amplitúda pohybov, bolesť zmizne. Dá sa povedať, že kĺby sa vyvíjajú.
  • Jednoduché cvičenia dobre zohrejú všetky svaly a väzy, výsledkom čoho je, že celé telo sa stáva mobilnejším, nielen kĺbmi.
  • Často sa pred významnou fyzickou námahou používajú jednoduché komplexy, pretože takéto rozcvičovanie dobre pripravuje telo na tréning, vzpieranie a vysokorýchlostné úsilie.
  • Gymnastika pre kĺby je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu rôznych ochorení, najmä artritídy a artrózy.
  • V kĺboch, ktoré sa vyvíjajú každý deň, nedochádza k ukladaniu soli.
  • Zlepšuje prekrvenie a zásobovanie kĺbov živinami. A dobrá výživa je kľúčom k ich zdraviu.
  • Príjemným bonusom je dobrá nálada a náboj živosti a energie, pretože fyzická námaha stimuluje tvorbu hormónov šťastia.

Je to dôležité! Pravidelné cvičenia pre kĺby pomôžu udržať ich v pohybe a zdravé po dlhú dobu.

Aké komplexy existujú

Metóda Dr. Bubnovského zahŕňa súbor fyzických cvičení zameraných na vývoj pohybového aparátu a dýchacích ciest

Varovanie! V skutočnosti existuje obrovské množstvo komplexov posilňujúcich cvičení pre kĺby a autorových metód. Každý prináša niečo iné. Zvyčajne sú autormi lekári a športovci.

V súčasnosti sú obzvlášť populárne tieto cvičebné komplexy:

  • Gymnastický lekár Bubnovský, ktorého cieľom je rozvoj pohybového aparátu. Spája možné fyzické cvičenie s náležitým dýchaním. V dôsledku toho sa svalový korzet vyvíja, telo sa stáva mobilnejším a flexibilnejším.
  • Technika M. Norbekova zdôrazňuje stav a zdravie chrbtice.

Triedy podľa Norbekovovej metódy sú zamerané na posilnenie chrbtice a kĺbov

  • Čínske cvičebné komplexy (Tai Chi Chi Kung) vám umožňujú liečiť celé telo. Dôraz kladie nielen na výkon rôznych cvičení, ale aj na kontrolu ich vnútornej energie Qi.
  • Televíznych projektov. Je dosť divné, že televízia dokáže naučiť nielen zlé, ale stále existujú kanály, ktoré vysielajú užitočné programy. Taký program môžete vyhľadávať. Je oveľa jednoduchšie vykonávať cvičenia pre kĺby spolu s inštruktorom, najmä preto, že hlavné chyby sú často chápané. Pomáha tiež organizovať sa, pretože programy sú naplánované.

Cvičenie v čínskej technike Qigong. Účinne pomáhajú pri posilňovaní kĺbov a celého organizmu.

Mnoho ľudí si myslí, že nemajú tušenie, čo je to artikulárna gymnastika, ako to urobiť. To je však v podstate nesprávne.

Akékoľvek cvičenie by sa malo začať rozcvičovaním, aby sa zahriali svaly a pripravilo sa telo na určité zaťaženie.

Všeobecné pravidlá pri cvičení

Je to dôležité! Ľudia často nemajú dostatok času na najjednoduchšie a najzákladnejšie veci. A cvičenie terapia pre kĺby nie je výnimkou: je často zabudnuté, kým nie je niečo boľavé. Tento komplex však nebude trvať dlhšie ako 10-15 minút, takže to určite bude fungovať.

Po prvé, niekoľko všeobecných pravidiel:

  1. Cvičenia sa vykonávajú takpovediac od zhora nadol, to znamená, že rozcvička začína vždy od krku.
  2. Všetky pohyby sa vykonávajú plynulo, postupne, bez ostrej vlny.
  3. Robiť gymnastiku je žiaduce každý deň. Ale ak to nevyšlo, človek zabudol, nemali by ste sa obviňovať. Inak sa vytvorí pretrvávajúca averzia k praxi.
  4. Nie je potrebné premôcť seba, urobiť niečo cez bolesť. Po určitom čase sa amplitúda začne zvyšovať sama o sebe, nie je potrebné vynútiť udalosti.
  5. Počet opakovaní - od 10 do 15.
  6. Ak sa vyskytnú problémy s chrbticou, všetky krútenia a otáčania by sa mali robiť veľmi opatrne. Pre obdobie exacerbácie ochorenia je lepšie takéto cvičenia odmietnuť.

V minulosti sme písali o gymnastike pre artrózu ramenného kĺbu a odporúčame pridať tento článok do vašich záložiek.

Terapeutický telesný tréning poskytuje hmatateľné výsledky. Stačí len poznať a dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel.

Sada cvičení

Teraz môžete začať gymnastiku pre kĺby doma.

  1. Zahrejte krk. I. p.: Stojace, ramená voľne visiace pozdĺž tela. Vykonáva naklápanie hlavy. Najprv tam a späť. Ramená zostávajú na jednom mieste. Môžete doslova cítiť, ako sa krčné svaly a stavce tiahnu. Potom prevedenie pohybov zo strany na stranu. Šľachy a svaly sú dobre ťahané. Rotácie hlavy v smere hodinových ručičiek, potom - proti. Pohyb je hladký. Ak je osteochondróza krčka maternice, musíte cvičiť veľmi opatrne. Počas obdobia exacerbácie je lepšie sa zdržať tohto cvičenia. Na konci - "recept", to znamená, že s bradou vo vzduchu, "vypíšte" všetky slová alebo len abecedu. Môžete začať svojím menom a priezviskom.
  2. Prsty. I. p.: Stojace, natiahnuté ruky pred ním. Je potrebné vykonávať zaťaté a odopnuté päste. Potom, ako keby ste klikli na niekoho neviditeľného s každým prstom - od ukazováka až po malý prst av opačnom poradí.
  3. Zápästia. I. P.: to isté. Je potrebné vykonávať pohyby s každou kefou hore a dole. Potom - rotácia v zápästných kĺboch.
  4. Kolenné kĺby I. p.: Stojace, ruky nabok. Ramená sú ohnuté v kĺboch ​​lakťov a otočené najprv v jednom smere, potom v druhom. Môžete vyskúšať viacsmernú rotáciu, zlepšuje koordináciu.
  5. Rotácia rovných ramien v ramenných kĺboch ​​tam a späť.
  6. Spina. Cvičenie "mačka". I. p. Chrbát musí byť ohnutý hore a dole, ako mačka robí.
  7. Bedrá. I. p.: Stojace, ruky na opasku, nohy od seba vzdialené. Rotácia tela najprv doprava, potom - doľava. V každom štádiu musíte cítiť, ako je chrbát natiahnutý.
  8. Hip kĺb. I. p.: Stojace. Jedna noha je zdvihnutá tak, že stehno je kolmé na trup. Jedna ruka niečo drží, aby nedošlo k strate rovnováhy. Rotácia stehna sa vykonáva dopredu a dozadu. To isté sa robí s druhou nohou.
  9. Tvoje kolená I. p. Je to isté ako v predchádzajúcom cvičení. Otočte nohy v smere hodinových ručičiek a proti nemu. Opakujte druhú etapu. Potom sú nohy umiestnené vedľa seba, paralelne k sebe, trochu si drepú. Dlaň spočíva na kolenách. Dve nohy v kolenných kĺboch ​​sa otáčajú jedným smerom, potom - v druhom.
  10. Členky. I. n Z cvičenia 7. Zdvihnite nohu, otočte nohu doprava a doľava. I. p.: Stojace, nohy od seba vzdialené. Vykonajte rotáciu tela. V tomto prípade je bedra pevná, rovná. Pohyb v kruhu nastáva v dôsledku členkových kĺbov. I. p.: Stojace, nohy od seba vzdialené. Nohy sú položené na špičke a robia také pohyby, ako keby tlačili nedopalky cigariet. Potom zopakujte cvičenie s druhou nohou.
  11. Prsty, nohy. I. p.: Sedenie na stoličke. Stláčanie a odopínanie prstov. Môžete sa pokúsiť, ako keby ste išli, akoby sa ťahali za prsty. Imitácia pohybov nôh v plutvách. Tam je vlna pozdĺž nohy. Rotačné prsty. Je nepravdepodobné, že niekto bude schopný otáčať každý prst zvlášť. Preto budete musieť urobiť "ručne", to znamená, že vezmite nohu v jednej ruke a otočte každý prst iným smerom. Toto cvičenie zabraňuje ukladaniu solí.

Prečítajte si aj článok Gymnastika pre osteoartritídu kolena na našom portáli.

Súbor cvičení na prevenciu bolesti kĺbov doma

A nie je nič ťažké v gymnastike pre kĺby. Tieto jednoduché cvičenia zachovajú zdravie a mobilitu kĺbov mnoho rokov. Komplex môžete doplniť ľahkými strečingovými cvičeniami, aby sa po dlhú dobu zachovala jednoduchosť pohybu, pružnosť a plasticita.

Video cvičenia pre kĺby a chrbticu

Spoločná gymnastika: cvičenia na kĺby Norbekova a Bubnovského

Po mnoho rokov sa snaží liečiť kĺby?

Vedúci Inštitútu spoločnej liečby: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečiť kĺby tým, že každý deň dostanete 147 rubľov denne.

Spoločná gymnastika je súborom cvičení zameraných na zlepšenie, napínanie a rozvoj kĺbov a svalového systému celého organizmu. Táto profylaktická a terapeutická technika je veľmi účinná pri niektorých chorobách pohybového aparátu.

Spoločná gymnastika je k dispozícii všetkým: dieťa a dospelý akéhokoľvek pohlavia a veku môže vykonávať. Takéto fyzické cvičenia nemajú kontraindikácie, a čo je najdôležitejšie, nevyžadujú si silný čas a fyzické náklady.

Napriek jednoduchosti cvičenia, sú považované za vynikajúci spôsob, ako predchádzať a liečiť bolesť v kĺboch. S týmto nábojom môžete liečiť celé telo. Okrem toho, cvičenie - to je veľký rozcvička pred tréningom pre ľudí profesionálne zapojených do športu.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Odporúčania na implementáciu

K dnešnému dňu existuje množstvo techník a variácií v realizácii fyzickej terapie pre spoločné zdravie:

  • Metóda Dikul;
  • tvarovanie;
  • Čínska gymnastika;
  • aerobic;
  • Bubnovského metóda;
  • fitness;
  • qigong;
  • kalanetika;
  • Čínska gymnastika;
  • jóga;
  • Tibetská gymnastika a ďalšie.

Dávajte pozor! Artikulárna gymnastika môže byť vybraná každou osobou samostatne, ale podlieha absencii patológií pohybového aparátu.

Ak sú takéto choroby, potom pred vykonaním cvičenia, musíte sa poradiť so svojím lekárom, ktorý schváli alebo popiera možnosť tohto alebo toho gymnastického komplexu.

Pred začatím vyučovania je potrebné pochopiť jednoduché pravidlá týkajúce sa správnej realizácie terapeutických cvičení. Takže cvičenia by mali byť vykonávané pravidelne, to znamená, že by sa mali stať užitočným zvykom, ako je každodenné čistenie zubov. Je to skutočne jediný spôsob, ako dosiahnuť pozitívne výsledky.

Počas nabíjania by sa človek mal cítiť dobre, takže sa nemôže vyskytnúť žiadna bolesť v kĺboch. V opačnom prípade je potrebné znížiť silu pohybov alebo odmietnuť vykonávať gymnastiku niekoľko dní.

Tí, ktorí majú akékoľvek ochorenie pohybového aparátu, nemôžu vykonávať cvičenia počas exacerbácie ochorenia. Po vykonaní gymnastiky by sa v tele malo objaviť mierna únava a teplo, ale nie bolesť ani impotencia.

Je tiež dôležité, aby každý pohyb bol postupný, pretože náhle akcie môžu viesť k prasknutiu väzov, dislokácii a iným komplikáciám.

Gymnastika metódou Dikul

Tento variant fyzikálnej terapie sa považuje za najúčinnejší pri liečbe chrbtice a kĺbov. Autorom metódy je Valentin Ivanovich Dukul - akademik a lekár lekárskych vied.

Zaujímavé je, že Dikul mal raz kompresnú zlomeninu chrbtice a potom vyvinul program, ktorý mu umožnil zotaviť sa a nestal sa zdravotne postihnutým.

Spoločná gymnastika Dikula pozostáva z dvoch komplexov fyzioterapeutických cvičení. V tomto prípade je potrebné vykonať prvý deň ráno a večer. Jej hlavnými úlohami sú rozvoj svalového systému, tvorba ochrany a podpora kĺbových tkanív.

Implementácia druhého komplexu môže byť spustená len vtedy, keď je zvládnutý prvý. Jeho cieľom je vyvinúť pružnosť svalového a väzivového aparátu a zlepšiť pohyblivosť boľavého kĺbu. Okrem toho môžete na kĺboch ​​použiť balzam Dikul.

Technika zahŕňa aj priebeh akupunktúry, fyzioterapie, manuálnej terapie a racionálneho pitného režimu.

Gymnastické cvičenia qigongu

Takéto fyzioterapeutické cvičenia sú súčasťou starovekej čínskej filozofickej doktríny. Jeho cieľom je aktivovať energetické zóny umiestnené na tele každého človeka, čo vám umožní vytvoriť vnútorné prúdy terapeutickej energie.

Tieto body môžu byť stimulované dôsledným vykonávaním dynamických a statických pohybov, ktoré dávajú telu potrebný tvar a umožňujú liečivej energii voľne prúdiť po celom tele.

Všetky qigongové cvičenia sú posunom relaxácie a kontrakcie rôznych svalových skupín. Na prvý pohľad sa zdá, že takáto gymnastika je veľmi jednoduchá, ale v skutočnosti je dosť zložitá. Preto, aby ovládli qigongové umenie, niektorí ľudia musia stráviť viac ako 10 rokov.

Ak chcete začať vykonávať qigongovú fyzioterapiu, nie je potrebné žiadne špeciálne školenie, pretože komplex musí byť zvládnutý v etapách. Môžu zapojiť ľudí akéhokoľvek pohlavia a veku.

Existujú 2 typy qigongu čínskej gymnastiky: mäkké a tvrdé. Druhá možnosť zahŕňa vývoj techník bojových umení.

Cigongové cvičenia pozostávajú z týchto prvkov:

  1. správna dýchacia technika;
  2. alternatívne uvoľnenie a napätie rôznych svalových skupín;
  3. natiahnutie určitých častí tela;
  4. visí v určitej polohe;
  5. v určitej polohe, čím sa vytvára štatistická záťaž.

Cvičenia pre kĺby metódou Olga Yanchuk a Dr. Evdokimenko

Cvičenia od Olga Yanchuk sú založené na prvkoch Pilates, strečing, jóga a gymnastika derivát. Tento komplex môžu byť využívaní tak zdravými, ako aj chorými a dokonca aj oslabenými pacientmi.

Systematické plnenie tohto náboja zlepšuje pohyblivosť a pružnosť kĺbov, chrbticu, zvyšuje svalové napätie, rozvíja svalový korzet, zmierňuje bolesť a aktivuje syntézu synoviálnej tekutiny.

Spoločná gymnastika od Dr. Evdokimenka, ktorá je popredným ruským ortopédom a autorom mnohých kníh, môže liečiť artrózu. O tom je prinajmenšom lekár presvedčený. Avšak, aby sa zbavili tejto zákernej choroby, pacient bude musieť použiť metódu komplexnej terapie, pretože lekárska liečba artrózy nebude stačiť.

Evdokimenko robil špeciálnu gymnastiku na prevenciu a liečbu artrózy rôznych kĺbov.

Každý komplex pre individuálny kĺb je podrobne opísaný v jeho spisoch. Ak chcete zvládnuť túto fyzickú terapiu, môže byť na oficiálnom portáli lekára.

Cvičenia pre chrbticu Demenshin a Plyuyko kombinovanú gymnastiku

Aleksey Demenshin - učiteľ, psychológ, zdravotné stredisko s názvom. Norbekova. Lekár vedie kurzy (základné a doplnkové) podľa systému vyvinutého Norbekovom. Je tiež autorom takých kurzov: "Character Workshop", "Family Workshop", "Workshop of Excellence".

Hlavnou úlohou kombinovanej metódy Pilyuiko je zbaviť sa herniovaného disku. Cvičenia sú špeciálnou schémou, ktorá zahŕňa fyzioterapiu a kinezioterapiu.

  • natiahnutie chrbtice;
  • terapeutické cvičenia pre kĺby;
  • liečby podľa polohy.

Terapeutický komplex zahŕňa aj pomoc psychoterapeuta, vďaka ktorému sa pacientovi podarí prekonať chorobu nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Terapeutický telesný tréning z Norbekova a Bubnovského

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je renomovaný lekár so špecializáciou na alternatívnu medicínu. Je zakladateľom wellness centra a autorom mnohých kníh.

Kĺbová gymnastika vyvinutá Mirzakarimom Sanakulovičom sa nazýva Norbekovský systém. Ponúka niekoľko typov cvičení a tréningov, ktorých cieľom je zlepšiť intuitívne schopnosti, zvýšiť životný potenciál a tak ďalej.

Hlavnou požiadavkou, ktorá by sa mala dodržiavať pri vykonávaní nabíjania vyvinutého Norbekovom, je pozitívny postoj. Systém sa skladá z niekoľkých po sebe idúcich kurzov, ktoré prekonávajú, ktoré podľa praxe vracajú zdravie a energiu s pozitívnou energiou.

Bubnovský je autorom špeciálnej techniky na liečbu ochorení kĺbov a chrbtice - „kinezioterapia“. Spoločná gymnastika Bubnovského zahŕňa vykonávanie cvičení na simulátoroch, ktoré vyvinul. Preto pred začiatkom tréningu musí pacient podstúpiť dôkladnú diagnózu, čo má za následok súbor cvičení.

Dávajte pozor! Triedy podľa metódy Bubnovského vykonávané v ambulantnom prostredí, čo je pre pacienta veľmi výhodné.

Súčasťou komplexu sú aj doplnkové procedúry - kryoterapia a masážna terapia.

Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu - technika a cvičebné video

Choroby chrbtice v posledných rokoch rýchlo "mladšie".

Ak sa tieto problémy týkali najmä starších ľudí, potom sa sťažnosti na stav chrbtice čoraz viac dostávajú od mladých ľudí - sedavé zamestnanie a vo všeobecnosti sedavý spôsob života.

Metódy liečby chrbtice modernej medicíny, tradičné a alternatívne, ponúka veľa.

Jedným z nich je gymnastika pre chrbticu Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova - akademika, jedného z najjasnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny, zakladateľa "Inštitútu ľudského samoliečenia".

Tí, ktorí sú oboznámení s knihami tejto osoby, nemusia vysvetľovať, čo je hlavnou myšlienkou v artikulárnej gymnastike pre chrbticu podľa Norbekova.

História metódy Mirzakarima Sanakulovicha je pomerne dlhá. A predovšetkým to autor zažil pre seba, keď sa zotavil z vážneho ochorenia obličiek a súvisiacich problémov.

Roky praxe, komunikácia s lekármi a odborníkmi z alternatívnej medicíny umožnili túto techniku ​​vylepšiť, čo ju robí ešte efektívnejšou.

Veľa vyliečených pacientov, ktorí získali nielen zdravie, ale aj vieru vo svoju vlastnú silu - to je odpoveď na tých, ktorí sú skeptickí k účinnosti programu navrhovaného Mirzakarim Norbekov.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Hlavné znaky a ciele metódy

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, ktorá zahŕňa cvičenia pre prakticky všetky kĺby v tele.

Zapamätať si cvičenia je jednoduché, stačí spustiť niekoľkokrát. Navyše, všetky pohyby sú jednoduché a väčšinou známe tým, ktorí už liečili chrbticu cvičením.

Avšak prísne dodržiavanie odporúčaní Mirzakarima Sanakulovicha, pochopenie podstaty jeho myšlienok a, čo je najdôležitejšie, vaše želanie dosiahnuť výsledky, v súhrne, dáva úžasný efekt.

Cvičenie pre chrbticu Norbekov môže eliminovať zakrivenie chrbtice, zlepšiť stav medzistavcových platničiek a vytvoriť normálne fungovanie chrbtice. Okrem toho má zdravá chrbtica pozitívny vplyv na celkové ľudské zdravie.

Preto vývojár metódy pre ňu nastavil tieto úlohy:

  1. Získať kontrolu nad svojím telom prostredníctvom obnovy mobility, a tým aj normálneho rytmu života.
  2. Cítite radosť z pohybu a cítite sa ako mladý a zdravý človek. Ako každá fyzická aktivita, aj cvičenia Norbekov dávajú príval vitality, rozvíjajú pružnosť a plasticitu. Daná nálada len zvyšuje tento účinok, vyraďuje choroby a spolu s nimi roky.
  3. Zlepšiť telo ako celok. Sám autor je presvedčený, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému tela, prostredníctvom ktorého môžete nastaviť všetky „nastavenia“ kurzu „zdravie“.

Znakom gymnastiky je, že sa skladá z troch častí:

  • cvičenia pre kĺby;
  • tréning nervového a obehového systému "
  • tréning vnútorného sveta, viera v seba samého.

Vdychované cvičenie a kontraindikácie

Ako bolo uvedené vyššie, podstata techniky Mirzakarima Norbekova v správnej nálade.

Pred vykonaním cvičení je nevyhnutné vytvoriť dobrú náladu, aj keď umelo. Na tvári musí byť úsmev, v našich myšlienkach - niečo jasné a príjemné.

Musíte si byť istí, že každé cvičenie je cestou k zdraviu, musíte sa úprimne pochváliť za každé hnutie. V žiadnom prípade nemôže vykonávať cvičenie "na stroji", každý musí byť zmysluplný. To je, keď systém navrhnutý Mirzakarim Sanakulovich bude fungovať.

Je dôležité poznamenať, že cvičenia sa musia vykonávať denne, vždy keď sa prednastavíte na potrebný režim.

Naša prirodzená lenivosť sa bude aktívne brániť, vymýšľať všetky dôvody, len „práve dnes, raz“, aby odmietla vyučovať. Zastavte takéto myšlienky, pamätáte sa, prečo je pre Norbekov chrbticu potrebná kĺbová gymnastika?

A neberte si cvičenia s osobitnou vážnosťou, toto nie je skúška. Cítite sa ako dieťa, ktorého mobilita nie je obmedzená vekom alebo verejnou mienkou.

Rovnako ako každá lekárska technika, aj Norbekovská gymnastika má niektoré kontraindikácie. Medzi nimi sú:

  • nedávne transakcie;
  • tehotenstva;
  • niektoré mentálne poruchy;
  • utrpel srdcový infarkt, mŕtvicu;
  • exacerbácie chronických ochorení;
  • silná bolesť v kĺboch ​​a chrbtici (na začatie vyučovania sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom);
  • výskyt bolesti počas gymnastiky.

Cvičenia pre chrbticu Norbekov

Je čas začať cvičiť. Vytvárame dobrú náladu, naladíme sa na pozitívne a začneme.

Cvičenie pre krčnú chrbticu

    1. Opierame bradu dopredu o hruď. Spočiatku príliš nezaťažujte, nechajte bradu skĺznuť dole. Postupne zvyšujte napätie, striedavo ho striedajte s relaxáciou.
    2. Odmietnite hlavu dozadu, aby sa brada rozbehla hore. Podobne, strečing, striedanie napätia a relaxácie.
    3. Vykonajte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť rameno k uchu. Je to dôležité! Ramená zostávajú nehybné.
    4. Nasmerujte bradu nahor. Otočte hlavu zo strany na stranu. Nezabudnite na jednoduchosť cvičenia, nemusíte investovať do hnutia veľa úsilia.
    5. Podobné cvičenie sa vykonáva ukazovaním brady dole.
    6. Otočte na krk. Začíname s pohľadom na pohyb doprava a postupne otáčame naše hlavy týmto smerom. Podobne v opačnom smere.
    7. Dokončujeme gymnastiku pre krčné maternice, vykonávame kruhové pohyby hlavy. Cvičenie robíme pomaly, jemne, niekoľkokrát v každom smere.

Niektoré populárne chrbtice pre Norbekov sú podrobne uvedené vo videu.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

Pre hrudnú časť sú uvedené nasledujúce cvičenia:

      1. My skladáme ruky "v zámke" pred nami. Chin sa pritlačil k hrudi. Nasmerujeme ramená smerom k sebe. Bedrá sa nepohybujú, chrbát je rovný. Je to dôležité! Nedržte dych.
      2. Podobné cvičenie, len ruky v chrbte. Ramená sa tiež pohybujú dozadu, ako keby ste chceli znížiť lopatky.
      3. Posúvame ramená striedavo hore a dole a ramená by sa mali pohybovať opačným smerom. Napätie sa strieda s relaxáciou. A nezabudnite na náladu!
      4. Spustite ruky a natiahnite ich na podlahu. V tomto prípade panva, ako sa vytiahne. Chrbát by mal byť rovný. Krátko opravte túto pozíciu. Potom naopak, roztiahnite ramená hore a snažte sa ich čo najviac zvýšiť.
      5. Otočte sa tam a späť s ramenami.
      6. Rozprestrite lakte na boky, položte ruky na ramená. Začneme pohyb s pohľadom do strany, potom otočíme krčnú oblasť, ramená a hrudník (postupne). Nohy sú mierne oddelené, boky a brucho sú nehybné. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom, čo sa vrátime do východiskovej pozície a začneme podobný pohyb iným smerom.
      7. Predstavte si, že sa snažíte zapnúť niečo veľmi veľké, roztiahnite ruky dokopy. Skloňte hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Teraz začnite ťahať ruky späť, hlava a hrudník sa tiahne hore.
      8. Rameno ohnite a otočte ho za hlavu, s lakťom smerujúcim nahor. Pozrite sa aj hore, chrbát je plochý. Cítiť mierny úsek, potom zmeniť ruky.
      9. Roll vaše ramená, snaží sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu.
      10. Umiestnite päste na spodnú časť chrbta, v oblasti obličiek. Ohnite lakte dozadu, klenutie chrbtice dopredu. Pohyb by mal byť pružný.
      11. Zatlačte chrbticu dopredu, upevnite túto polohu. Potom ohnite chrbticu.
      12. Nohy mierne od seba, ruky na pleciach. Vykonávame odbočky do strán, začínajúc pohybom s pohľadom a postupným otáčaním celého tela, vrátane žalúdka. Panva zostáva nepohyblivá.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Pre bedrá odporúčame:

      1. Nohy musia byť umiestnené, kolená mierne ohnuté. Panva smeruje nahor. Je to dôležité! Kmeň musí zostať nehybný. Vykonávajte pohyb, ako keby ste ťahali za chrbát, pričom pohyb by mal byť pružný.
      2. Zadná strana sa ohýba k pocitu ľahkého napätia. Predstavte si, že vytiahnete chrbát k zadnej časti hlavy. Alternatívne uvoľnenie a napätie.
      3. Teraz sa snažte ohýbať čo najviac v opačnom smere, tiež striedať napätie s relaxáciou.
      4. Opäť natiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohnutá v rovnakom čase nohy.
      5. Boky striedavo vykonávajte kruhovým pohybom v oboch smeroch. Predstavte si, že tancujete, pohyby by mali byť hladké. A pamätajte na úsmev!
      6. Zdvihnite ruku a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Päty nie sú oddelené od podlahy. Podobné cvičenie sa vykonáva druhou rukou.

Krúti chrbticu

      1. Vykonávame oblúky na párty, začínajúc hnutím pohľadom. Robíme všetko, ako už bolo popísané vyššie, ale teraz obraciame panvu aj nohy.
      2. Položte ruky na predlaktia, trup trupu. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa smerom nahor. Podobné cvičenie sa vykonáva v opačnom smere.
      3. Vykonávame prvé cvičenie tejto skupiny, ale mierne ju komplikujeme. Ak to chcete urobiť, oprite sa a položte ruky na ramená. Dokončíme obrat na bokoch, nohy zostávajú nehybné.

Potom, čo robí všetky cvičenia, upokojte dýchanie na chvíľu. Ale aj teraz, nezabudnite na náladu a úsmev.

Život je pohyb a spoľahlivá podpora, ktorou je chrbtica, poskytuje jednoduchosť a jednoduchosť tohto pohybu.

Preto obnovenie pohyblivosti kĺbov, ku ktorému dochádza po vykonaní Norbekovských cvičení, nám umožňuje voľne sa pohybovať dopredu a prirodzene.

Teraz ste sami presvedčený, že spoločná gymnastika navrhnutá Mirakarimom Norbekovom je úplne jednoduchá a nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.

Vyžaduje však zodpovedný prístup k požiadavkám nálady.

Nezabudnite na pozitívne vnímanie, na vieru v seba a svoju silu, na úsmev a príjemné myšlienky. Navyše zvyk myslenia bude mať pozitívny pozitívny vplyv na kvalitu vášho života, pretože takmer akýkoľvek problém sa toleruje ľahšie, ak ho stretnete s optimizmom.

Video: Norbekovova gymnastika pre chrbticu - plná verzia

Spoločná gymnastika nie je len fyzickým cvičením, ale špeciálne vybranými cvičeniami zameranými na normalizáciu funkcií kĺbov a chrbtice. Hlavnou vecou nie sú samotné cvičenia, ale váš vnútorný stav, v ktorom ich vykonávate.

Choroby pohybového aparátu - dnes pomerne bežná patológia. Do nášho života prináša bolesť a frustráciu. Počet tých, s ktorými sa stretol, sa každoročne zvyšuje. A vek takýchto ľudí je stále ďaleko od pokročenia. Nepríjemné pocity môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi: poraneniami, zakrivením chrbtice, fyzickou nečinnosťou, sedavou prácou a neustálym tlakom na pohybový aparát.

Každý deň chodia tisíce ľudí k lekárovi o chorobe kĺbov a viac vyhľadávajú pomoc v alternatívnej medicíne. Úlohou liečenia tela je dokonale zvládnuť artikulárnu gymnastiku Norbekova. Jeho cvičenia sú zamerané na posilnenie všetkých kostí tela, upratovanie chrbtice, vracanie tónu do svalov a ich úplné uzdravenie.

Norbekovov systém

Tento systém regenerácie zahŕňa rôzne cvičenia založené na posilnení imunitného systému, posilnenie všetkých vlastností tela. Hlavnou výhodou tréningu je, že nevyžaduje drahé simulátory - je potrebné len vaše úsilie a trpezlivosť.

Systém obsahuje niekoľko podsekcií (úrovní), ktoré sa vykonávajú v poradí podľa priority:

  1. Počiatočná úroveň - oboznámenie sa s metódami a metódami liečby.
  2. Prípravná úroveň - fyzický a morálny postoj k práci na sebe.
  3. Hlavná úroveň - gymnastika.

Samozrejme, pred začiatkom výučby si musíte nastaviť určité úlohy, ktoré musia byť dokončené na vašej ceste:

  1. Liečba nie je špecifickou časťou tela a všetkými jej zložkami. Wellness cvičenia na chrbticu lekára Norbekov, rovnako ako akékoľvek iné cvičenie, majú pozitívny vplyv na organizmus a dávajú veľkú energiu.
  2. Plná kontrola nad vaším telom, zbavenie sa bolesti.
  3. Návrat bývalej pružnosti chrbtice. Presné cvičenia pre chrbticu od Norbekova vám s tým pomôžu.
  4. Zlepšenie pružnosti všetkých svalov tela. Mali by byť vždy v dobrom stave, podopierajúce kĺby.
  5. Posilnenie psychického zdravia.

Potom, čo ste si prečítali popis systému a pripravili ste sa na seba, môžete pokračovať.

Povinná požiadavka - začať cvičenia v dobrej nálade. Musíte vedieť, že každý váš pohyb je cestou k zdraviu a šťastiu.

cvičenie

V skutočnosti, gymnastický systém pre kĺby podľa Norbekova obsahuje mnoho cvikov určených na rozvoj všetkých kĺbov, a preto trvá približne 1,5 hodiny na vykonanie celého náboja. Bohužiaľ, mnohí nemajú možnosť stráviť toľko času na gymnastiku. Nižšie je uvedený zoznam základných cvičení.

Gymnastika na ruky a nohy

Dr Norbekov by mal byť spoplatňovaný denne, takže sa na to pripravte. Ak chcete začať, postaviť sa rovno a relaxovať, a až potom pokračovať do triedy. Cvičenia sa vykonávajú 8 až 10 krát. Výkon Technika:

  1. Uvoľňujeme ruky a ťaháme ich pred nás.
  2. Postupne stláčajte a uvoľňujte päste.
  3. Potraste si ruky, oslabte svalový tonus.
  4. Ohýbame prsty z veľkej a zadnej strany.
  5. Natiahneme ruky dopredu, mierne ohneme a ohneme prsty smerom k nám, potom od nás (zase).
  6. Flip ruku dlane hore a dole.
  7. Otáčanie ramien v ohybe kĺbu.
  8. Rotácia ramien.
  9. Wave ruky.
  10. Ruky na uzamknutie a gestikulovanie, relaxáciu a namáhanie.
  11. Nohy sa ohýbajú na kolenách a ťahajú.
  12. Rotačné pohyby kolien vľavo a vpravo.
  13. Striedavo sa na časti chodidla postavíme.

Norbekov venuje osobitnú pozornosť psychologickej zložke a hovorí o liečbe slovami.

Vývoj chrbtice

Sediaca práca, sedavý životný štýl vedie k bolesti v chrbte. Gymnastika Norbekova pre chrbticu vám umožní posilniť každé oddelenie, čím sa eliminuje syndróm bolesti.

Zahrejte si chrbticu:

  1. Otočí sa späť na stranu.
  2. Do trupu trupu tam a späť.
  3. Cvičenie je podobné prvému. Chrbát a boky sa otáčajú v kruhu.

Po rozcvičení môžete prejsť na cvičenia podľa oddelení.

Posilnenie krčnej chrbtice:

  1. Chytíme bradu a približujeme ju k hrudníku.
  2. Kmeň a relax. Tým sa zlepší flexibilita krčnej oblasti.
  3. Skláňame sa k boku a siahame po pleci. Posúvame hlavu tam a späť.
  4. Otočíme hlavu do kruhu.

Posilnenie hornej oblasti hrudníka:

  1. Hladký chrbát, nohy na nohe s ramenami, ruky v zámke, brada spočíva na hrudi, ramená sú nehybné. Chin dole.
  2. V rovnakej polohe, iba ruky zbierajú späť, spájajúce lopatky.
  3. Priamo dozadu, paže mierne ohnuté, pohybujúce sa dopredu jedným ramenom, potom druhé, ako keby tancovali. Zadná časť sa drží na mieste.
  4. Hladký chrbát, ruky ťahajúce sa nadol, silnejšie a silnejšie a ramená k stropu.
  5. Kruhové pohyby ramien.
  6. Dno je stále. Nohy na nohe s ramenami, otočte ramená doprava a doľava.

Posilnenie dolnej hrudnej oblasti:

  1. Klenuté zadné vyklenutie, akoby sme chceli niečo zaokrúhliť.
  2. Cvičíme v opačnom smere.
  3. Držíme chrbát pravou rukou, ťaháme rameno ľavej ruky k podlahe, potom sa meníme.
  4. Kruhové otáčanie ramien.
  5. Nohy na úrovni s ramenami, kolenami v ohybe - znížime lakte dopredu.
  6. Nohy sú v rovnakej polohe, lakte sú narovnané - otočí sa k hornej časti tela najprv doprava, potom doľava.

Vývoj lumbosakralu:

  1. Nohy sú ohnuté na kolenách, chrbtová kosť smeruje nahor. Hlava a ramená sú nehybné. Vykonávame ohyby v páse.
  2. V rovnakej polohe vykonávajte kruhové pohyby bokov.
  3. Palmy sa snažia dosiahnuť strop, ohnúť chrbticu.
  4. Dokončujeme cvičenia a relaxujeme.

Nikdy nerobte cvičenia "automaticky" - len zmysluplné a uvážlivé. Iba v tomto prípade dosiahnete výsledok.

kontraindikácie

Norbekovská gymnastika pre chrbticu je spôsob, ako obnoviť zdravie, ale pamätajte na dôsledky nesprávneho prístupu k cvičeniam. Existujú aj určité skupiny ľudí, ktorí sú kontraindikovaní:

  1. S akútnou bolesťou.
  2. Ľudia s duševnými poruchami.
  3. Počas tehotenstva, až po schválení gynekológa.
  4. Po kardiovaskulárnych ochoreniach.
  5. Ihneď po operácii.
  6. Triedy nie sú ukázané deťom, pretože ich kostra nie je pevne formovaná. Pre mladých a starých ľudí neexistujú žiadne obmedzenia.

Ak po prvých triedach ste cítili veľa bolesti, potom začať, zistiť, čo sa deje, a potom pokračovať v gymnastických cvičeniach.

Gymnastika pre kĺby metódou Norbekov vám pomôže znovu získať zdravie. Ale pred začiatkom vyučovania je nutná konzultácia so svojím lekárom.