Koxartróza je degeneratívny proces v bedrových kĺboch, charakterizovaný rednutím chrupavky a jej deformáciou, rastom osteofytov a motorickou dysfunkciou kĺbov. Táto patológia je liečená komplexne a medzi fyzioterapeutickou liečbou zohráva terapeutickú fyzioterapiu veľkú úlohu. Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu sú navrhnuté tak, aby obnovili pohyb v kĺbe, zmiernili bolesť kĺbov a vrátili fyziologický stav do svalov.

Špecifickosť telesnej výchovy s koxartrózou

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Zvážte niektoré odporúčania na realizáciu cvičení:

1. Cvičenia na koxartrózu sú statické a neznamenajú zaťaženie kĺbovej osi. Vo všeobecnosti sú u pacientov s týmto ochorením kontraindikované ťažké zaťaženia s náhlymi pohybmi, aby sa zabránilo exacerbácii patologických prejavov. Cvičenia, ktoré prinášajú ostré bolesti, keď robíte, nemôžete robiť.
2. Pred začiatkom gymnastiky sa odporúča ľahká masáž femorálnych svalov, ako aj po skončení relácie - ohrieva svaly, stimuluje krvný obeh a priaznivo pôsobí na regeneráciu. Nepríjemné pocity v procese vykonávania gymnastiky sú tiež odstránené masážou.
3. Komplex cvičení pre kĺb s koxartrózou je doplnený plávaním, ak to umožňuje celkový stav pacienta.
4. Odporúča sa vybrať cvičenia pre pacienta s ošetrujúcim lekárom, berúc do úvahy závažnosť prejavov a štádium vývoja koxartrózy.
5. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne, najlepšie denne, pohodlným, hladkým tempom.

Súbor cvičení pre pacientov s počiatočným štádiom koxartrózy

Menší stupeň (prvá alebo druhá) poškodenia kĺbov s koxartrózou je korigovaný cvičeniami, ktoré stimulujú pohyblivosť a zmierňujú príznaky.

Pohyb by mal byť vykonávaný v priemere 3 - 5 krát, postupne sa zvyšuje opakovanie na 10. Koncová poloha je fixovaná na niekoľko sekúnd. Mierna bolesť v procese tréningu je normou. Respirácia nie je oneskorená počas vykonávania.

1. Obe ruky sú spustené a pritlačené k telu, nohy sú predĺžené. Pri vdychovaní sa ruky zdvihnú, výdych sa zníži. Hladko opakujte šesť až osemkrát.
2. Obe ruky sú spustené a pritlačené k telu, nohy sú predĺžené. Ruky sa hladko ohýbajú a ohnú sa v lakte.
3. Ohnite koleno boľavé nohy, natiahnite nohu a držte niekoľko sekúnd. Ohnutú nohu možno držať opačnou rukou.
4. Noha pod kolenom zapínať oboma rukami, vytiahnite ju blízko žalúdka. Druhá noha v tomto okamihu leží tesne na podlahe.
5. Ohnite nohy na kolenách a pevne položte chodidlá na zem. Utiahnite svaly zadku a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.
6. Nohy narovnajú, otočia sa dovnútra, potom sa vrátia do pôvodného stavu - urobia osem opakovaní.
7. Dajte si ruky na pás, 10-15 sekúnd. Kopanie jazda na bicykli hladko a pomaly.

1. Opierajte sa o lakeť a dlaň zdravej strany, natiahnite a zdvihnite boľavú nohu, podrážka chodidla by mala byť v pravom uhle k dolnej časti nohy.
2. Ležať na zdravej strane na jednej strane, hlavu dole na rameno ohnuté v lakte. Zdvihnite nohu s boľavým kĺbom, posuňte ju späť, opatrne ju vráťte do pôvodnej polohy a relaxujte. Iba 8 opakovaní.

1. Zdvihnite ohnutý v pravom uhle. Chvíľu držte.
2. Ruky položené pred vami. Napätie panvových svalov na niekoľko sekúnd, potom relaxovať.
3. Položte ruky na boky, začnite zdvíhať hlavu a ramená a držte ich niekoľko sekúnd. Choďte dole, po pauze na dve sekundy, zopakujte ešte päťkrát.
4. Obe ruky sú pred vami. Po zdvihnutí hlavy a ramien, budeme vykonávať tri hojdačky oboma rukami, a 6 opakovaní podľa typu prsníka plávania.

1. Nohy by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Pripojte kolená a chodidlá otočením päty von.
2. Stlačte vankúš alebo guľu do lona.

1. Postavte sa na zdravú nohu, opierajúc ruku o stenu alebo chrbát stoličky. Postihnuté nohy, aby sa niekoľko pokojných pohybov, ktorých amplitúda je určená prítomnosťou bolesti.
2. Stopy v rovnakej polohe, nohy hladko kresliť kruh vo vzduchu - 8 opakovaní.
3. Postavte sa na obe nohy, s podporou rúk na stoličke. Vykonajte pol squat, narovnajte. Cvičenie opakujte pomaly 10 krát.
4. Vzostup a pád z prstov na päty - 10 opakovaní.

V prípade silnej bolesti je uvedený komplex nahradený fyzickými cvičeniami pre zaťažené štádiá (tretí, štvrtý) koxartrózy.

Cvičenia s ťažkou koxartrózou

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

V ťažkých štádiách ochorenia je tiež potrebné vykonávať cvičenia:

• ležiace na bruchu, ramená natiahnuté pozdĺž tela alebo umiestnené pod hlavou. Pod členkom uzavretý nízky valec. V najviac uvoľnenom stave, niekoľko rolí na bruchu, jemne trasú boky na stranu. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu pohybu. Opakujte cvičenie je potrebné po dobu 10 minút, aspoň trikrát denne, pred jedlom. Oslabení pacienti sa odporúča začať s 3-5 minút, nie viac ako dvakrát denne. Po posilnení štátu priniesť naplnenie na odporúčaný objem;
• pod kolená položte valček. Leží na bruchu, otočte podlhovasté nohy smerom von a dovnútra. Potiahnite viac ako 10 cm;

• položte nohu do látkovej slučky zavesenej vo výške 25 cm nad lôžkom. Slučka by mala zachytiť stred nohy. Ohnite nohu v kolene s malou amplitúdou, potriasť uvoľnenou nohou nabok. Cvičenie je povolené robiť oslabených pacientov s neschopnosťou sedieť, zostupovať z postele, vykonávať gymnastiku na podlahe;
• sediaci na stoličke, od seba oddelené ramená od seba, nohy pevne položili chodidlo na zem. Kolená v uvoľnenej polohe, aby sa mohli postupne znižovať a riediť, s malým rozsahom pohybu;
• stojí so zdravou nohou na miernom prevýšení. Noha, koxartróza, visí dole, trasúc sa tam a späť a na stranu. Cvičenie sa vykonáva s podporou rúk až 10 minút, dvakrát alebo trikrát denne. Bolesť v tomto prípade by nemala byť.

Liečebná gymnastika Bubnovského

Profesor S. M. Bubnovský vyvinul účinnú metódu na liečbu koxartrózy, ktorá umožňuje predísť operácii a obnoviť kvalitu života. Táto technika je známa pod pojmom "kinezioterapia", ktorý je založený na liečbe pohybov kĺbov.

Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Postavte sa do kolennej polohy. Nadýchnite sa, pomaly ohnite chrbát a vydýchnite. Cvičenie uvoľňuje chrbát.
2. Opierajúc sa o dlane a kolená, ťahajte dopredu, neohýbajte sa v bedrovej oblasti. Návrat na predchádzajúcu pozíciu.
3. Opierajúc sa o lakte, vydýchnite a potopte sa na podlahu. Narovnajte ramená pri ďalšom výdychu a spustite zadok na päty.
4. Zmeniť pozíciu - prevrátiť a ležať na chrbte, ako pri hojdaní brušných svalov. Dosiahnite lakte na kolená. V rovnakej polohe zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné.

Cvičenia Bubnovsky vykonávali 10-30 opakovaní, ak je to možné, vzhľadom na všeobecný stav.

Liečba gymnastika Evdokimenko

Reumatológ P. V. Evdokimenko ponúka komplex 11 cvičení, ktoré sú účinné pre rehabilitáciu bedrového kĺbu postihnutého koxartrózou druhého stupňa:

1. Zdvihnite každú nohu a držte ju 35 sekúnd. Po prvom vykonaní urobte pauzu s relaxáciou, potom vykonajte ďalších 10 opakovaní.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov, súčasne otáčajte obe strany obidvoma nohami.
3. Ohnite obe nohy a zdvihnite panvu do možnej výšky.

Leží na bruchu. V pravom uhle ohnúť nohy zase, držať je na váhe.

1. Zdvihnite nohu v 45-stupňovom uhle, pridržte pol minúty. Prevrátiť a opakovať.
2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, pridajte odbočky smerom von a dovnútra.

1. Vytiahnite nohy. Dosiahnite na palce, zostaňte tak asi dve minúty. Stačí jedno prevedenie.
2. Opierajúc sa o stenu, rozprestierajúc obe nohy najširšie, ohýbajúc postihnutú nohu v pravom uhle.
3. Dosiahnite chodidlo postihnutým kĺbom a vytiahnite ho smerom k sebe.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

1. Udržujte svoju zvýšenú nohu na váhe pol minúty.
2. Na záver, vykonávať masáž trením nízkej intenzity, rovnako ako hladiť nohy s masťou, s otepľujúcim účinkom.

Cvičebné cvičenia na koxartrózu vracajú pohyblivosť do bedrového kĺbu a stimulujú jeho zotavenie, pričom sa odporúča ich použitie s inými terapeutickými predpismi a pod dohľadom špecialistu.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Lekárska gymnastika s koxartrózou

Osteoartritída bedrového kĺbu (koxartróza) je veľmi časté ochorenie sprevádzané degeneratívnymi dystrofickými procesmi.

Stručne o chorobe

V niektorých prípadoch sa choroba prejavuje len v jednom kĺbe, komplexnejším variantom je lézia na oboch stranách.

Medzi hlavné príznaky, ktoré sa týkajú pacientov, patria:

• bolestivé prejavy;
• obmedzenie motorickej aktivity kĺbov;
• pri pohyboch v priestore kĺbu.

Včasná liečba patológie sa stáva zárukou úspešného vysadenia choroby. Hlavnými metódami terapeutickej liečby je použitie:

• protizápalové a analgetické liečivá;
• svalové relaxanciá na zmiernenie svalových spazmov;
• chondroprotektory na obnovenie tkaniva kĺbovej chrupavky;
• masti a krémy.

Ďalej sú predpísané fyzioterapeutické procedúry, masáže, natiahnutie kĺbov, diétna strava a športový areál.

Hodnota telesnej výchovy

Gymnastika s koxartrózou bedrového kĺbu má špeciálne miesto. Je to špeciálne navrhnutý rehabilitačný komplex cvičení, ktoré pomáhajú eliminovať príznaky ochorenia, normalizujú prietok krvi v postihnutých kĺboch, čo priaznivo ovplyvňuje stav chrupavky a kostného tkaniva.

Okrem toho terapeutické cvičenia prispievajú k posilneniu celého svalového rámca.

Treba poznamenať, že cvičebná terapia sa používa nielen pre už objavujúce sa príznaky koxartrózy alebo jej exacerbáciu. Je to tiež prevencia, ktorá môže zabrániť chorobe u ľudí patriacich k potenciálnym členom rizikovej skupiny.

Všeobecné odporúčania

Liečba koxartrózy pomocou telesnej výchovy je dlhým procesom a vyžaduje si vykonanie prísneho vykonávania určitých pokynov. Najrozumnejší prístup zahŕňa systematické vzdelávanie pod dohľadom skúseného inštruktora alebo ošetrujúceho lekára.

Pri osteoartritíde je potrebná špeciálna starostlivosť sprevádzaná rastom kostí a deformáciami kĺbov.

Základom fyzioterapeutických cvičení je princíp, ktorý nie je len v spoločnej pravde, že pohyb je život. Hlavnou vecou nie je zraniť bolestivé kĺby v procese vykonávania rôznych cvičení. Preto je gymnastika v prípade artrózy špeciálna, jemná povaha a vyznačuje sa osobitnou špecifickosťou.

Upozorňujeme, že:

1. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, plynulo, staticky a pravidelne. Musia vylúčiť ostré a energetické zákruty, aby nespôsobili poškodenie alebo poškodenie už poškodeného kĺbu.
2. Nadmerná intenzita pri vykonávaní pohybov, sprevádzaná veľkou amplitúdou, hlbokými drepy vo väčšine prípadov vedie k zhoršeniu kĺbov.
3. Pri koxartróze sú vylúčené rotačné polčasy vrátane femorálnych svalov.
4. S najmenším výskytom bolesti alebo jednoduchým nepohodlím v procese tréningu by ste ich mali zastaviť a relaxovať.
5. Zdalo sa, že nepohodlie a svalové napätie dobre odstraňuje teplý kúpeľ, pričom môžete vykonávať jednoduché pohyby.
6. Aby ste predišli nepohodliu z ranných cvičení, musíte pripraviť svaly a kĺby na pohyb. Na tento účel sa používa procedúra ľahkej masáže v panve a stehnách. Priaznivý relaxačný účinok sa dosahuje pri plávaní.

Hlavná vec, na ktorú by sme nemali zabúdať: zaťaženie kĺbov by nemalo sprevádzať bolestivé pocity. Ak sa vyskytnú, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo inštruktorom, ktorý Vám odporučí zmeniť súbor cvičení av niektorých prípadoch zrušiť počas trvania lekcie.

Rôzne techniky

Každý z existujúcich komplexov je charakterizovaný kladmi a zápory. Metódy Gitta, Popov, Evdokimenko a Bubnovsky sú najbežnejšie a najúčinnejšie na odstraňovanie bolesti, zvyšovanie motorických schopností a prispievanie k zásobovaniu chrupavky základnými živinami.

Fyzioterapeutické cvičebné komplexy vyvinuté nimi sú pozoruhodné svojou dobrou výkonnosťou v boji proti artróze bedrových kĺbov a sú vynikajúcim doplnkom k základnej terapii.

O metodike Dr. Bubnovského

Treba poznamenať, že špeciálne gymnastické cvičenia Dr. Bubnovského nielen eliminujú príznaky patológie, ale môžu mať tiež vplyv na jeho príčiny.

Základom jeho metódy je povinné predbežné vyšetrenie s cieľom urobiť presnú diagnózu, identifikovať lokalizáciu zdroja artrózy. Ďalším krokom je vývoj individuálneho komplexu lekárskej gymnastiky pre pacienta.

Povinnou požiadavkou, ktorú S. Bubnovský považuje za veľmi dôležitú, je osobitná pozornosť stavu dýchania, čo významne ovplyvňuje účinnosť fyzioterapeutických cvičení.

Medzi jej komplexy patria tie, ktoré kladú dôraz na osviežujúce cvičenia pre celý pohybový aparát, ako aj na zlepšenie individuálnych kĺbov.

Podľa princípu, že pre úspešný vplyv na kĺby je potrebné pripraviť pohybový aparát, Bubnovský vyvinul unikátny gymnastický komplex pre začiatočníkov, ktorý nevyžaduje špeciálne zaťaženie a je pomerne jednoduchý na výkon.

Jeho hodnota spočíva v tom, že vykonávanie odporúčaných cvičení je povolené doma.

Účinnosť komplexu pre začiatočníkov sa prejavuje obnovou pohyblivosti kĺbov a väzov celého svalového systému. Súčasne nielenže poskytuje vynikajúce výsledky pri liečbe kĺbov, ale tiež sa stáva účinným profylaktickým činidlom, ktoré môže zabrániť chorobám.

Väčšina cvičení podľa metódy Bubnovského sa vykonáva v polohe na bruchu na podložke tak, aby zaťaženie kĺbov bolo minimálne.

Tu sú niektoré z nich:

1. Počiatočná poloha (I. p.) - ležiaca na chrbte. Ohnite si kolená. Po prvé, pomaly priniesť jednu nohu do žalúdka, potom to isté s druhou nohou. Objať svoje kolená rukami. Zostaňte v tejto polohe 5 až 10 sekúnd. Návrat do a. n., ramená od seba, od kolien. Relaxovať
2. I. p. Rovnaké, len nohy sú rovné, ruky - pozdĺž tela, dlane sa obrátili k podlahe. Bez ohýbania nôh v kolene, zdvihnite ich z podlahy o 25-30 cm., Ohnite sa na kolenách, v ohnutom stave, spustite ich na podložku a roztiahnite kolená čo najširšie od seba. V tejto polohe vykonajte pohyb vo forme odpudzovania veľkého zaťaženia.
3. I. p. - kolená ohnuté, ruky pritlačené k podlahe. Kolená sa zatiahnu von a potom sa spoja. Kolená sa rozviedli - vydýchli, spojili - vdychovali. Pomaly narovnajte dolné končatiny.

Na odporúčanie Bubnovského by sa malo postupne zaviesť ich vykonávanie do 15-20 opakovaní.

Niektoré cvičenia sú možné pri výmene boľavého kĺbu. Sedieť na stoličke, nakloniť sa dopredu, natiahnuť sa k prstom na nohách. Stojiacu pri stoličke a držiac ho za chrbát môžete vykonávať pomalé pohyby nôh - dopredu, dozadu, na stranu.

Gymnastika Bubnovský zabezpečuje postupné začleňovanie do tréningu s malými bremenami a minimálny počet cvičení v počiatočnom štádiu, ale s následným nárastom. Vzhľadom k tomu, že jej hlavným účelom je odstránenie bolesti, ostré pohyby sa neodporúčajú, je možné vysledovať jemný prístup ku všetkým pohybom.

Aplikácia v rôznych formách ochorenia

V závislosti od závažnosti priebehu koxartrózy sa odporúča rôzne zaťaženie chorých kĺbov. Je to spôsobené tým, že prekročenie prípustnej zložitosti cvičenia môže spôsobiť zhoršenie.

Napríklad, s 1 stupňom choroby môžete vykonávať nasledujúci komplex v polohe na bruchu:

1. Zdvihnite jednu nohu 20 cm nad podlahou a ohnite ju na koleno, udržujte túto polohu až 30 sekúnd a pomaly ju spustite. Podobne opakujte druhú nohu. Vykonajte 2-3 krát s každou končatinou s niekoľkými prestávkami na odpočinok. Cvičenie má pozitívny vplyv na stav gluteus svalov a bedrových kĺbov, hoci priame zaťaženie na nich je zanedbateľné, čo je zabezpečené miernym prístupom k účinkom.
2. Noha ohnutá v kolene stúpa na úroveň prvého prejavu bolesti, femur sa čo najviac pritláča k podlahe. Pose fix na 3-5 sekúnd. Potom sa cvičenie vykonáva s druhou vetvou. Odporúča sa urobiť najprv zdravú nohu, potom - pacienta. Zabráňte vzniku nepohodlia. Bežať 7-10 krát. Rest.
3. Súčasne zdvihnite obidve nohy nad podlahu a držte ich v tejto polohe po dobu 5 sekúnd, pomaly sa vráťte do polohy a. n. Vyšší účinok sa dosahuje komplikáciou - riedením nôh nabok.
4. Ak chcete ohnúť nohu ohnutú v kolene nad podlahou, podržte po dobu 3 sekúnd, vymeňte nohu.
5. Cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke. Zatlačte si kolená, položte si ponožky a roztiahnite päty čo najširšie, potom sa k nim pridajte. Po ukončení cvičení si pokojne ležte na bruchu.

Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v čo najväčšej miere a postupne až desaťkrát.

Hlavnou podmienkou je absencia bolesti a únavy kĺbov a končatín počas realizácie komplexu.

Koxartróza 2 stupne zahŕňa realizáciu komplexu v polohe na chrbte:

1. Toto cvičenie zahŕňa pohyby rúk, nohy sú rovné. Ak chcete vdychovať, zdvihnite ruky pred vami, zatiaľ čo vydychujte, znížte ich.
2. I. n. - to isté. Ohnutie a predĺženie ramien v lakťovom kĺbe.
3. Bez zmeny polohy vykonajte plynulý rotačný pohyb kolien dovnútra.
4. I. p. - ruky pevne pritlačené k trupu, rovné nohy sa pomaly od seba oddeľujú, bez toho, aby sa päta zdvíhala z podlahy.
5. Ruky ľubovoľne kopali cvičenie "bike" na 10 sekúnd.

Komplex končí opakovaním prvého cvičenia. Všetky pohyby (okrem piatej) sa vykonávajú 10-krát.

Keď je koxartróza 1 a 2 stupne, môžete sa pokúsiť vykonať cvičenia oboch komplexov, ak nie je nepríjemný pocit alebo únava. Ak sa akékoľvek cvičenie vykonáva s ťažkosťami alebo spôsobuje bolesť, mali by sa zlikvidovať.

Ochorenie 3. stupňa je najťažšia forma koxartrózy, pri ktorej je žiaduce použiť techniku ​​Gitta. Pohyb v tomto prípade je minimalizovaný. Príklad niektorých cvičení:

1. I. p. - ležiac ​​na bruchu, ruky spojené v zadnej časti hlavy. Stehenné svaly sú napäté. Pohybujú sa sprava sprava doľava a naopak, vykonávajú pohyby 5-6 krát.
2. I. p. Je to rovnaké, ale predná časť tela je zvýšená s dôrazom na lakte. Striedavo natiahnuté rovné nohy sa mierne otáčajú doprava a doľava. Otočte - nie viac ako 1 cm.
3. I. p. - sedí na stoličke. Ruky na kolenách, ktoré sú rozvedené do strán. Nohy zostávajú nepohyblivé a kolená sú spojené a rozvedené.
4. I. p. - žiadna zmena. Odkloňte kolená, zdvihnite päty a potom nižšie.
5. Pri vykonávaní posledného cvičenia je potrebné okrem stoličky použiť knihu, na ktorej stojí zdravá noha. Pacient v tomto čase visí vo vzduchu. Ruky by mali spočívať na stoličke. Čas realizácie - od 5 do 10 sekúnd.

Odporúča sa vykonávať cviky pokiaľ možno bez preťaženia chorých kĺbov.

kontraindikácie

Treba mať na pamäti, že pri osteoartritíde bedrového kĺbu nie je vždy možné robiť gymnastiku.

Ak sú v počiatočnom štádiu ochorenia, ako aj v štádiu remisie so všetkými stupňami patológie, neoddeliteľnou súčasťou terapeutického priebehu, potom ak sa zápalový proces zhorší, namiesto poškodenia prinesú poškodenie.

Existujú aj kontraindikácie v prítomnosti určitých chorôb. Medzi nimi by sa malo volať:

• poranenia končatín;
• onkologické procesy;
• hrozba mŕtvice, srdcový infarkt.

Okrem toho, berúc do úvahy všetky pozitívne vlastnosti terapeutickej gymnastiky, je potrebné začať triedy len po konzultácii so svojím lekárom a pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.

Nie je možné preceňovať význam terapeutickej gymnastiky pri liečbe koxartrózy. Posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh v kĺboch, prispieva k regeneračným procesom v tkanivách chrupavky a vracia ich do fyzickej aktivity.

Nesmieme však zabúdať, že je to jedna zo zložiek integrovaného prístupu k terapeutickému kurzu, ktorý pozostáva z profesionálne vybraných metód, ako sa zbaviť choroby skúseným lekárom.

Súbor cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu: liečime sa doma

Dobrý deň, milí hostia! Nepríjemné pocity a bolesť v kĺboch ​​sú nežiaduce, ale časté návštevy v tele po 40-45 rokoch (to sa deje skôr).

Jedným z týchto problémov je koxartróza bedrového kĺbu. Táto patológia sa vyskytuje v rozpore s prietokom krvi a metabolickými procesmi v kĺbe. Moja matka nedávno mala takýto problém a viete, čo jej pomohlo - gymnastika na koxartrózu bedrového kĺbu.

Na liečbu ochorenia sa používa integrovaný prístup a najdôležitejšiu úlohu zohrávajú fyzioterapeutické cvičenia.

Jednoduché cvičenia pomôžu obnoviť jednoduchosť pohybu a ja vám poviem, čo treba vziať do úvahy pri takýchto nákladoch.

Príznaky ochorenia

Hlavnú liečbu má predpísať lekár. Odporúča sa užívať špeciálne lieky a terapiu rázovými vlnami, to však neznamená, že doma sa nedá nič robiť.

Veľká pomoc bude fyzioterapia.

Ak chcete začať včasnú liečbu, nenechajte si ujsť tieto dôležité príznaky:

1. Obmedzenie v pohybe.
2. Kulhat.
3. Bolestivé pocity nielen pri pohybe, ale aj v pokoji.
4. Krehké spoje.
5. Rôzne dĺžky dolných končatín.

Príčiny koxartrózy

Teraz zvážte príčiny tohto ochorenia.

Tu sú niektoré z nich:

1. Poruchy obehového systému.
2. Poranenie.
3. Silné zaťaženie spoja.
4. Obezita.
5. Genetická predispozícia.
6. Problémy s hormonálnym pozadím.

Častou príčinou je sedavý spôsob života, ktorý spôsobuje vášmu telu veľké škody.

Zvyk pohybovať sa málo prispieva k narušeniu nutričných procesov tkanív s užitočnými zložkami.

Ak chcete odstrániť nepríjemné príznaky, mali by ste začať používať fyzioterapiu. Tiež, choroba môže spôsobiť skoliózu, nadváhu a ploché nohy.

Gymnastika s koxartrózou

Normálne by mal bedrový kĺb vyzerať ako záves. Hladkosť pohybov je zároveň vďaka špeciálnemu mazaniu.

S výskytom patológie sa však jeho zloženie a kvalita zhoršuje. V tomto prípade sa kosti navzájom dotýkajú, čo prispieva k rednutiu chrupavky a deformácii.

Trenie kostí a nedostatok dostatočného množstva maziva spôsobuje silnú bolesť, ktorá sa prejavuje počas pohybu.

Na liečbu v dennom režime musíte zahrnúť špeciálnu gymnastiku.

Ale pre cvičenie existujú určité kontraindikácie:

1. Zlomeniny nôh.
2. Krvácanie.
3. Zhubné nádory.
4. Problémy s cirkuláciou mozgu.
5. Stav predinfarktu.

Spoločná gymnastika znamená dodržiavanie určitých pravidiel:

1. Vykonávajte cvičenia v dopoludňajších hodinách.
2. Nedovoľte ostrosť v pohyboch.
3. Pred a po tréningu, masírujte problémové oblasti kruhovým pohybom.
4. Po dokončení komplexu si môžete vziať teplý kúpeľ, ktorý uvoľní svaly.
5. Ak pociťujete bolesť, musíte cvičenia zastaviť.
6. Je to potrebné pravidelne.

Skvelý spôsob, ako vyriešiť, je kúpanie a úprava vody. Pri zostavovaní komplexu sa musí brať do úvahy štádium choroby.

Môže byť 1–2 stupne alebo 3 stupne.
Pamätajte si, že silné a ostré pohyby, ako aj vykonávanie gymnastiky prostredníctvom sily prinesie viac bolesti ako dobra.

Súbor cvičení pri prvých prejavoch ochorenia

Vo fáze 1 a 2 sa zbaviť choroby jednoduchšie.

Najmä ukázané cvičenia, ktoré stimulujú pohyblivosť kĺbov.
Počiatočný stupeň poškodenia kĺbov pri koxartróze je liečený terapeutickými pohybmi, ktoré stimulujú fyzickú aktivitu a odstraňujú symptómy bolesti.

Po prvé, to 3-5 krát, a potom opakujte až do 10. Pri tom, môže byť mierne bolesti.

Postupujte podľa jednoduchého súboru:

1. Ruky pritlačené k telu a narovnajú nohy. S nádychom, zdvihnite ruky a nižšie s výdychom.
2. Z východiskovej polohy stojaci, ramená ohýbajú a narovnávajú sa v lakťoch.
3. Hladko otočte nohu rukou, môžete sa opierať o stenu alebo stoličku.
4. Vystupujte na nohách a jemne stojte na päte.
5. Lež na zemi. Ohnite koleno boľavé nohy, natiahnite ho a podržte ho niekoľko sekúnd.
6. Ležiac ​​na zemi, pritiahnite nohu pod koleno a vytiahnite ju bližšie k žalúdku. V tomto prípade by druhá noha mala ležať tesne na podlahe.
7. Ohnite nohy a pevne umiestnite chodidlá nôh na podlahu. Hýžď dotiahnite a zdvihnite panvu.
8. Narovnajte nohy a otočte ich dovnútra a potom do ich pôvodného stavu.
9. Simulujte cyklistiku.

Cvičenia v pokročilých štádiách koxartrózy

Ako vykonávať cvičenia v ťažkom štádiu koxartrózy je možné vidieť vo videu.

Komplex pozostáva z nasledujúcich pohybov:

1. Lež na bruchu. Ruky sa dajú položiť pod hlavu alebo pozdĺž tela. Pod kotníky umiestnite malý valček. Relax a roll na bruchu. S výskytom bolesti môže byť amplitúda znížená. Vykonajte cvičenie 10 minút. Lepšie 2-3 krát denne.
2. Dajte si vankúš pod kolená a otočte natiahnuté nohy dovnútra a von.
3. Sadnite si na stoličku a roztiahnite kolená po šírke ramien. Nohy by mali pevne stáť na podlahe. V uvoľnenom stave pomaly znižujte a roztiahnite kolená.
4. Dajte zdravú nohu na kopec, a zavesiť choré nohy a hojdať ju v rôznych smeroch.

Liečebná gymnastika Bubnovského

Gymnastika Dr. Bubnovského pomôže predísť operácii. Komplex zahŕňa ošetrenie kĺbov pomocou pohybov.

Lekár navrhne nasledujúce cvičenia:

1. Vezmite si polohu kolena. Pri vdýchnutí oblúk chrbta, a keď sa nadýchnete, ohnite. To vám uvoľní chrbát.
2. Dajte si kolená a lakte na podlahu. Z tejto pozície ťahajte dopredu, ale neohýbajte sa v bedrovej oblasti.
3. V polohe na boku, hojdačka a pomaly zdvihnite nohu.
4. Ľahnite si na podlahu a ohnite kolená jeden po druhom a potom ich narovnajte.
5. Ohnite si kolená v polohe na chrbte a siahnite po lakte.

Vykonajte každú akciu 10-30 krát.

Gitta komplex

V.D. Gitt sa špecializuje na koxartrózu. Mnohí pacienti používajú cvičenia Gitta v praxi, čo môže výrazne zlepšiť stav.

Základom mikromovementovej techniky, ktorá vám umožní postupne obnovovať kĺb a normalizovať krvný obeh.

Pre tréning nevyžaduje špeciálne vybavenie.

• Ak chcete urobiť prvý pohyb, položte sa na rovný povrch a pod kolená položte vankúš. Urobte mikromovementy so zastávkami, ktoré imitujú prechádzky na starých hodinách.

Jemná amplitúda chráni pred bolesťou. Pohyb zabezpečuje nutnú cirkuláciu živín v krvi a tkanivových zariadeniach.

• Druhé cvičenie pozostáva z kývania bokov. V tomto prípade musíte ležať na bruchu a pod nohy si položiť vankúš.
  V pozícii, sedí na stoličke, položte si nohu na päte a potom ju spustite. Nohy sa musia striedať. Po prvé, pätu možno odtrhnúť o centimeter a potom ju zväčšiť.
  

Liečba gymnastika Evdokimenko

Doctor P.V. Evdokimenko tiež ponúka špeciálny súbor cvičení, ktoré sú účinné pri koxartróze.

Existujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú na zadnej strane:

1. Zdvihnite nohy po jednom a držte ich na najvyššom mieste 35 sekúnd. Po vykonaní, pauze a relaxácii, a potom opakovať 10 krát.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov a sledujte nohy nabok.
3. Ohnite nohy a zdvihnite panvu tak vysoko, ako môžete.

Tam je tiež cvičenie, ktoré možno vykonať ležiace na bruchu. Ohnite nohy po jednom a držte ich dole.

Na strane vykonajte nasledujúce pohyby:

1. Zdvihnite nohu v uhle 45 stupňov a držte ju pol minúty. Potom ležte na druhej strane a opakujte pohyb.
2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale pridajte otočenie nôh na vnútornú a vonkajšiu stranu.

Tu sú cvičenia, ktoré môžete robiť, keď sedíte na zemi:

1. Narovnajte nohy a siahnite po palci. V tejto pozícii musíte zostať dve minúty.
2. Dosiahnite nohu s bočným spojom a vytiahnite ju smerom k sebe.

Môžete robiť gymnastiku a sedieť na stoličke:

1. Zdvihnite nohu a podržte ju na váhe pol minúty.
2. Vykonajte masážne pohyby. V tomto prípade môžete použiť masť s vlastnosťami otepľovania.

Táto gymnastika sa odporúča pre 1 a 2 štádiá ochorenia. V tomto prípade obnovte funkčnosť bedrového kĺbu.

Dôležitým pravidlom je pravidelnosť výcviku.

Všetky prezentované cvičenia sú účinné pri koxartróze. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť bedrových kĺbov.

Môžu byť však použité po presnej diagnostike a po konzultácii s odborníkom. Je lepšie liečiť koxartrózu v kombinácii s inými terapeutickými predpismi.

prevencia

Ak vaša odborná činnosť má obmedzenia mobility, môžete si oddýchnuť od práce a vykonávať jednoduché cvičenia.

Aj s pevným harmonogramom zapnite režim cvičenia na deň. Do 30 minút cvičenia v dopoludňajších hodinách, chodiť viac a cvičenie.
Aby sa zabránilo koxartróze bedrového kĺbu, použite nasledujúce opatrenia:

• venovať viac pozornosti svojej strave, mala by byť racionálna a vyvážená;
• pravidelne chodiť na čerstvom vzduchu;
• časť so zlými návykmi;
• do qigongu, jogy a tai-chi, aj keď sa choroba už prejavila.

Venujte pozornosť vášmu zdraviu včas a starajte sa oň. V komentároch môžete zdieľať svoje metódy liečby koxartrózy. Ak sa vám tento článok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach.

11 cvičení na koxartrózu

Tieto cvičenia zlepšia funkciu bedrového kĺbu s koxartrózou, normalizujú jeho prekrvenie, obnovia výživu, zmiernia bolesť a zvýšia pohyblivosť kĺbov.

Cvičenia na osteoartritídu bedrového kĺbu

Tieto cvičenia zlepšia funkciu bedrového kĺbu s koxartrózou, normalizujú jeho prekrvenie, obnovia výživu, zmiernia bolesť a zvýšia pohyblivosť kĺbov.

Cvičenie 1. Beh na podlahe. Počiatočná poloha: leží na bruchu, nohy sú rovné. Ramená sa rozprestierajú pozdĺž tela.

A. Pomaly zdvihnite pravú nohu, narovnajte ju v kolene, približne 15 k zemi a pridržte ju 30-40 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a úplne sa uvoľnite. Po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie s druhou nohou. V tejto statickej verzii sa cvičenie vykonáva s každou nohou len 1 krát.

Varovanie! Zvýšenie nohy, musíte sa uistiť, že pohyb je len kvôli úsiliu svalov bokov a gluteus svalov; brucho a panvové kosti by mali byť pevne pritlačené k podlahe, telo by sa nemalo otáčať po stúpajúcej nohe. Nie je potrebné zdvíhať nohu príliš vysoko - je dôležitejšie, aby cvičenie bolo vykonané správne, bez otáčania tela.

Poznámka Dr. Evdokimenka: Obidve nohy by mali pracovať s rovnakým napätím; to znamená, že jedna a druhá sa musia udržiavať na váhe približne v jednom uhle a v rovnakom čase.

B. Po krátkom odpočinku urobte rovnaké cvičenie v dynamickej verzii: veľmi pomaly a hladko zdvihnite pravú nohu, narovnajte ju v kolene a držte ju v hornej časti 1-2 sekundy. Potom pomaly a hladko spustite nohu dole. Vykonajte asi 10 - 12 takýchto hladkých zdvíhaní - spúšťanie nôh.

Zníženie nohy, zakaždým sa uistite, že ste uvoľnili svaly nôh aspoň 1-2 sekundy; zdvíhanie nohy, zakaždým, keď ju držte v hornom bode po dobu 1-2 sekúnd.

Robiť cvičenie, nepreháňajte to! Nie je nutné zdvíhať nohu príliš vysoko - stačí ju zdvihnúť aspoň 15 z podlahy.

Po krátkom odpočinku urobte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Varovanie! Ako už bolo spomenuté, musíte sa uistiť, že pohyb nôh smerom nahor nastáva výlučne kvôli úsiliu svalov bokov a svalových svalov; brucho a panvové kosti by mali byť pevne pritlačené k podlahe, telo by sa nemalo otáčať po stúpajúcej nohe.

Koniec koncov, keď vykonávame dynamickú verziu tohto cvičenia, nemáme za úlohu „nastaviť záznam“ do výšky nohy. Sme dôležitejší s pomocou hladkých pohybov, aby sme na nohu "vlnu krvi". A to sa dá urobiť len pomocou jemných pohybov vykonávaných správne a bez namáhania.

Dôležité: Obidve nohy by mali byť napnuté s rovnakým napätím; to, ako aj druhé, musia byť „odčerpané“ približne v rovnakom počte.

Cvičenie 2. Vykonáva sa na podlahe. Počiatočná pozícia: leží na bruchu. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Ľavá noha rovno. Ohnite pravú nohu v kolene v pravom uhle.

A. Pomaly zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene asi o 10 až z podlahy a pridržte ju asi 30-40 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu do východiskovej polohy a úplne sa uvoľnite. Po krátkom odpočinku zopakujte cvičenie ľavou nohou. V tejto statickej verzii sa cvičenie vykonáva s každou nohou len 1 krát.

Varovanie! Rovnako ako pri cvičení číslo 1, zdvíhanie nohy, musíte sa uistiť, že pohyb je len kvôli úsiliu svalov bokov a gluteus svalov. Brušné a panvové kosti by mali byť pevne pritlačené k podlahe, telo by sa nemalo otáčať po stúpajúcej nohe. Nie je potrebné vôbec zdvíhať ohnutú nohu - je dôležitejšie, aby sa cvičenie vykonávalo správne, bez otáčania tela.

Poznámka Dr. Evdokimenka: Obidve nohy by mali pracovať s rovnakým napätím; to znamená, že jedna a druhá sa musia udržiavať na váhe približne v jednom uhle a v rovnakom čase.

B. Po krátkom odpočinku urobte rovnaké cvičenie v dynamickej verzii: veľmi pomaly a hladko zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene približne o 10 stôp od podlahy a držte ju v hornej časti 1-2 sekundy. Potom pomaly a hladko spustite nohu do pôvodnej polohy (nohu stále ohýbajte v kolene). Vykonajte asi 10 - 12 takýchto hladkých zdvíhaní - spustenie ohnutej pravej nohy.

Zníženie nohy, zakaždým sa uistite, že ste uvoľnili svaly nôh aspoň 1-2 sekundy; zdvíhanie nohy, zakaždým, keď ju držte v hornom bode po dobu 1-2 sekúnd.

Pri vykonávaní cvičenia sa uistite, že noha zostane ohnutá pri kolene v uhle približne 90 °.

Po krátkom odpočinku urobte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Varovanie! Ako už bolo spomenuté, musíte sa uistiť, že pohyb nôh smerom nahor nastáva výlučne kvôli úsiliu svalov bokov a svalových svalov; brucho a panvové kosti by mali byť pevne pritlačené k podlahe, telo by sa nemalo otáčať po stúpajúcej nohe. Nezdvíhajte nohu príliš vysoko!

Koniec koncov, opäť potrebujeme s pomocou hladkých pohybov, aby sme si na nohu "vlnu krvi". A to sa dá urobiť len pomocou jemných pohybov, ktoré sa vykonávajú správne a bez namáhania.

Dôležité: Obidve nohy by mali byť napnuté s rovnakým napätím; to, ako aj druhé, musia byť „odčerpané“ približne v rovnakom počte.

Cvičenie 3. Pomerne náročné cvičenie, ktoré je vhodné len pre fyzicky silných pacientov. Vykonáva sa na podlahe. Počiatočná poloha: leží na bruchu, nohy sú rovné. Natiahnite ruky pozdĺž tela.

Pomaly zdvihnite obidve nohy (rovné) do výšky približne 15- nad podlahou. Udržať nohy na váhe, vyhladiť je od seba. Potom pomaly pohnite nohami.

Bez toho, aby ste spustili nohy, pomaly ich pomaly rozprestierajte a potom ich pomaly pomaly spájajte. Vykonajte 8-10 takýchto pomalých riedení nôh.

Poznámka Dr. Evdokimenko: pohyby s nohami by mali byť hladké, bez trhlín.

Varovanie! Toto cvičenie môže vyvolať zvýšenie krvného tlaku, preto sa neodporúča pacientom starším ako 40 rokov a osobám so srdcovými problémami alebo sklonu k hypertenzii.

Cvičenie 4. Vykonané na podlahe. Počiatočná pozícia: leží na pravej strane, ohnite pravú nohu v kolene a narovnajte ľavú.

Zdvihnite ľavú nohu a držte ju pri váhe pod uhlom približne 45 ° približne 30 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a úplne sa uvoľnite. Potom sa prevalte na druhú stranu a zopakujte cvičenie pravou nohou.

Dôležité: obe nohy by mali pracovať s rovnakým napätím; to znamená, že jedna a druhá noha sa musia udržiavať na váhe približne v jednom uhle a v rovnakom čase.

Cvičenie 5. Vykonáva sa na podlahe. Počiatočná pozícia: leží na pravej strane, ohnite pravú nohu v kolene a narovnajte ľavú.

Zdvihnite narovnanú ľavú nohu v uhle približne 30-40 °. Bez ohýbania kolena a neznižovania ho pomaly otáčajte celou nohou a vyskočte. Potom pomaly otočte celú nohu a chodidlo smerom dovnútra.

Vykonajte 10-15 takýchto otáčok ľavou nohou smerom von a dovnútra, udržiavajte si nohu na váhe a neohýbajte ju v kolene a potom spustite nohu a úplne sa uvoľnite.

Po krátkom odpočinku, prevaliť na ľavej strane a urobiť rovnaké cvičenie s pravou nohou.

Varovanie! Otočte nohu "z boku", to znamená, že sa otočí smerom von - celú nohu smerom dovnútra, a nie len nohu. Vykonajte cvičenie pomaly a hladko, inak hrozí riziko poškodenia bedrového kĺbu.

Cvičenie 6. Vykonáva sa na podlahe. Počiatočná pozícia: leží na chrbte, ohýbajte kolená a rozprestierajte ich na šírku ramien. Natiahnite ruky pozdĺž tela.

A. Opierajúc sa o ramená, pomaly zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a upevnite dosiahnutú polohu na 30-40 sekúnd. Potom pomaly choďte do východiskovej polohy a trochu si odpočiňte. V tejto statickej verzii sa cvičenie vykonáva iba 1 krát.

B. Po krátkom odpočinku vykonajte rovnaké cvičenie dynamickým spôsobom: pomaly zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a upevnite polohu dosiahnutú na 1-2 sekundy, potom pomaly spustite panvu 15-nadol.

Potom ho pomaly pomaly zdvihnite tak vysoko, ako je to len možné, a tak ďalej. 12-15 takýchto pohybov s panvou hore a dolu, pohybujúcich sa extrémne pomaly a plynulo, bez toho, aby ste to robili trhaním alebo náhlymi pohybmi. Potom pomaly choďte do východiskovej polohy a úplne sa uvoľnite.

Cvičenie 7. Štartovacia pozícia: sedenie na podlahe, rovné nohy. Ohýbajte sa dopredu a bez ohýbania kolien sa pokúste zopnúť nohy alebo prsty o dlane. Potom jemne potiahnite telo dopredu rukami čo najďalej, a zotrvajte v tejto polohe 2-3 minúty, úplne relaxujte. Vykonajte toto cvičenie len raz denne.

Ak stuhnutosť vašich väzov neumožňuje voľne uchopiť nohu rukami, ako v predchádzajúcom cvičení, použite opasok alebo uterák. Hádzať "slučku" z týchto improvizovaných prostriedkov okolo nohy, a držať konce slučky s oboma rukami. Pomocou slučky bude pre vás jednoduchšie ťahať sa dopredu.

Poznámka. Nakloňte toľko, koľko umožňuje vaše telo. Nesnažte sa prekročiť svoju prirodzenú flexibilitu. Nepoužívajte trhnúť, nevyvíjajte značné úsilie. Len opravte dosiahnutú pozíciu a relaxujte. Po asi minúte vám uvoľnené svaly poskytnú možnosť ohnúť sa o niečo nižšie a za ďalšiu minútu - o niečo nižšie. Opakovanie cvičenia každý deň, môžete výrazne zvýšiť uhol sklonu pre rok.

Vašou úlohou v tomto cvičení je natiahnuť svaly zadnej časti stehien a svalov chrbta do takej miery, aby sa uhol sklonu zdvojnásobil v priebehu času. Potom spazmus zadných svalov stehien a dolnej časti chrbta zmizne a krvný obeh do nôh sa zlepší.

Na efektívnejšie dokončenie úlohy môžeme použiť malé triky. Môžete hrať s napätím a svalovou relaxáciou: keď ste sa potiahli dopredu, ako ste len mohli, a cítite, že telo už „nechodí“, keď vdychujete, utiahnite svaly nôh a dolnej časti chrbta, akoby ste sa snažili roztrhnúť. Ale s rukami držte predtým dosiahnutú polohu tela.

Udržujte napätie asi 10 sekúnd a potom na výdychu, úplne relaxujte - aj na približne 10 sekúnd, a nechajte telo v tomto okamihu voľne sa pohybovať dopredu a dole. Nezasahujte do neho, ale len úplne relaxovať. Alebo len trochu pomáhajte telu, mierne ťahom nahor s rukami vpred v smere nôh.

Budete prekvapení, že v momente relaxácie (po námahe) sa telo ľahšie pohybuje dopredu. Opakujte cyklus relaxácie stresu 3 - 4 krát naraz a dosiahnete dobrý výsledok aj v jednom sedení. A opakovanie cvičenia denne, veľmi rýchlo obnovíte pružnosť chrbtových svalov stehna.

Dôležité: robiť cvičenie, dávať pozor, aby ste nenakláňali hlavu nadol - hlava by mala byť „pokračovaním“ zadnej línie. A nie oblúk chrbát - chrbát by mal byť čo najrovnejšie.

Cvičenie 8. Vykonané sedenie na stoličke. Pomaly narovnajte pravú nohu v kolene a zdvihnite ju rovno tak ďaleko, ako len môžete. Držte nohu v tejto polohe, na váhe, 30-60 sekúnd. Potom pomaly spustite nohu a úplne sa uvoľnite. Potom zopakujte cvičenie s ľavou nohou.

Vykonajte cvičenie s každou nohou 2-3 krát.

Cvičenie 9. Toto cvičenie dobre znižuje bolestivé kŕče vonkajších bočných svalov stehna. Počiatočná poloha: sedí na podlahe, oprite si chrbát o stenu (dozadu). Narovnajte nohy a roztiahnite ich čo najviac. Bez toho, aby ste si dali nohy dokopy, ohnite si boľavú nohu pri kolene a položte si nohu na zem.

Jemným zatlačením dvoma rukami na koleno boľavej nohy, s hladkými kývavými pohybmi, ju postupne nakloňte smerom dovnútra, smerom k kolenu narovnanej zdravej nohy, až kým nebudete cítiť maximálne napätie, takmer bolesť. Teraz musíme použiť malé triky - poďme hrať s napätím a svalovou relaxáciou.

Keď nakloníte svoju boľavú nohu, pokiaľ môžete, a cítite, že už nie je "v pohybe", keď nadýchate, utiahnite svaly vašej boľavej nohy, ako keby ste sa snažili posunúť ju dozadu v smere východiskovej pozície. Ruky však nenechávajú nohu pohybovať dozadu.

Držte napätie asi 10 sekúnd a potom, keď vydýchate, úplne uvoľnite nohu - tiež asi na 10 sekúnd, av tomto okamihu mierne zvyšujte tlak rukami, nakloňte nohu ešte viac nadol. Ale nenechajte túto jasnú bolesť, robte všetko veľmi opatrne a opatrne.

Opakujte taký cyklus stresovej relaxácie 3-4 krát v 1 nastavení.

Poznámka Dr. Evdokimenko. Alternatívne, toto cvičenie môže byť vykonané, zatiaľ čo sedí na stoličke alebo na nízkej stolici.

Varovanie! Toto cvičenie sa odporúča pre pacientov s iba počiatočným (prvým) štádiom koxartrózy, pretože v druhom a treťom štádiu môže zvýšiť traumu kĺbu.

Cvičenie 10. Počiatočná pozícia: sedieť na podlahe, opierať chrbát o stenu (dozadu). Narovnajte nohy a roztiahnite ich čo najviac.

Ohnite boľavú nohu v kolene, zopnite nohu boľavej nohy s rukami a pomaly ju ťahajte smerom k sebe, kým sa necítite napätý (ale nie bolesť!). Keď sa objaví najmenšia bolesť, mierne uvoľnite nohu, a keď zmizne bolesť, opäť jemne vytiahnite nohu smerom k vám. Po dosiahnutí limitu stanovte polohu. Udržujte ho 1-2 minúty a snažte sa úplne relaxovať. Vykonajte cvičenie len raz.

Poznámka 1. Ak vám vaša flexibilita neumožňuje zakryť nohu rukami, potiahnite ju smerom k sebe pomocou popruhu alebo uteráka, ktorý je na ňom položený.

Poznámka 2. Túto možnosť možno vykonať ako sedenie na stoličke.

Varovanie! Toto cvičenie sa odporúča pre pacientov s iba počiatočným (prvým) štádiom koxartrózy, pretože v druhom a treťom štádiu koxartrózy môže zvýšiť traumu kĺbov.

Cvičenie 11. Vlastná stehenná masáž. Zvyčajne sa vykonáva na konci relácie. Robte samo sedenie. Masáž prednej a bočnej (ale nie chrbát!) Zo stehna nad kolenom.

Naplnenie: dlane pevne položte na stehno tesne nad koleno a začnite rázne trieť nohu, postupne sa pohybujú smerom nahor pozdĺž stehna, od kolena po slabiny. Stehno potrite asi 3 minúty, až kým sa necíti stabilné teplo, ale nie pálenie alebo bolesť. Na konci cvičenia vykonajte jemné, hladké hladenie stehna, zdola nahor, z kolena na slabiny, na minútu.

Pozor: počas procedúry môžete použiť ohrievacie masti na udržanie tepla po trení a na zlepšenie krvného obehu v nohách. Napríklad, krém alebo masť "Nikofleks", "Espol", masážny krém "Balet", a ďalšie podobné prostriedky. publikuje econet.ru

Článok Dr. Evdokimenka © pre knihu „Osteoartróza“, publikovaná v roku 2003. Upravené v roku 2011

Koxartróza bedrového kĺbu: Terapeutická gymnastika

Terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu je pomerne účinná, ak je správne vykonaná. Tento typ cvičebnej terapie sa stal základom kinezioterapie. Človek by nemal úplne obmedziť svoju mobilitu, nikdy nevedie k pozitívnym výsledkom. Je oveľa zmysluplnejšie pohybovať sa, ale s ohľadom na vašu pohodu. To je spôsob, akým sa človek môže čo najrýchlejšie zotaviť.

Samotné spoje sú dosť krehké. V našej mladosti o nich ani neuvažujeme, pretože ich spoľahlivú prácu považujeme za niečo, čo považujeme za samozrejmosť. Ale čas plynie, kĺby sa opotrebovávajú a človek si pamätá ich existenciu. Bolesti kĺbov spôsobujú silnú bolesť a ostro obmedzujú pohyb osôb a až potom začne premýšľať o normálnej liečbe. Našťastie, vo väčšine prípadov sa liečba vykonáva bez chirurgického zákroku, s použitím konzervatívnych metód, v ktorých terapeutická gymnastika pre koxartrózu bedrového kĺbu zaujíma jedno z najdôležitejších miest.

Cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu

• Prečo sa choroba vyvíja?
• Špecifiká terapeutických cvičení
• Vlastnosti terapeutickej gymnastiky
• Súbor cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu
• Lekárska gymnastika s koxartrózou

Prečo sa choroba vyvíja?

Prečo sa to deje? Zdravý bedrový kĺb je vo svojej štruktúre veľmi podobný závesu pokrytému chrupavkou. Vďaka tejto chrupavke a určitému „mazivu“ umiestnenému v spoji je zaistená potrebná voľnosť pohybu. S vekom sa mení zloženie tohto „lubrikantu“, stáva sa menej, v dôsledku čoho sa zvyšuje trenie a tkanivo chrupavky sa začína riediť. Výsledkom je deformácia chrupavky.

V dôsledku všetkého, čo sa deje, človek začína cítiť bolesť v kĺbe a začína prerozdeľovať náklad, čím chráni boľavú nohu. To však vedie k tomu, že svaly na boľavej nohe postupne začínajú oslabovať a atrofovať a bolesť sa len zhoršuje.

Keď vezmeme do úvahy zvyk našich ľudí zapojiť sa do samoliečby a ťahať „do posledného“, keď pôjdeme k lekárovi, potom máme mimoriadne nepríjemnú situáciu, keď musíme liečiť ľudí v neskorých štádiách ochorenia. Proces deformácie a deštrukcie chrupavky v tomto štádiu je veľmi ťažké zastaviť, takže musíte predpísať veľa liekov, ktoré by mali byť znecitlivené, zmierniť svalový spazmus a zápal kĺbov a tiež pomôcť obnoviť postihnutú chrupavku.

Ale to nestačí, kĺb musí byť vyvinutý, svaly by mali byť udržiavané v normálnom stave, inak noha nebude môcť fungovať normálne po liečbe. Kľúčovou úlohou v tomto štádiu, ako aj počas liečby je fyzioterapia.

Špecifiká terapeutických cvičení

Liečba koxartrózy všeobecne je pomerne komplikovaný a dlhý proces. Veľmi dôležitým miestom v tomto procese sú však lekárske gymnastiky v prípade ochorenia bedrového kĺbu. Umožňuje zabrániť akrécii boľavého kĺbu a udržiavať v ňom pohyblivosť.

Prirodzene, je potrebné vziať do úvahy, že cvičenia budú vykonávané za účasti postihnutého kĺbu, pričom by mali pacientovi pomáhať a nie škodiť. Preto cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu majú určitú špecifickosť.

Vlastnosti terapeutickej gymnastiky

Takéto cvičenia nemôžu byť vykonávané príliš energicky a náhle. Účelom cvičenia je vyvinúť postihnutý kĺb, a nie komplikovať situáciu, čo spôsobuje ďalšie zranenie už bolesť kĺbov. Preto sú cvičenia statickejšie ako dynamické.

Je veľmi žiaduce vykonávať svalovú masáž stehna a bedrového kĺbu pred a po vykonaní cvičebnej terapie. Rovnaká masáž by mala byť vykonaná, keď sa vyskytnú nepríjemné pocity pri vykonávaní gymnastiky.

Zvážte aj skutočnosť, že cvičebná terapia vykonávaná pri tomto ochorení vylučuje axiálne zaťaženie bedrového kĺbu. Vážna fyzická námaha, ostré a hlboké drepy, nadmerná amplitúda pohybu - všetky tieto faktory môžu viesť k vážnemu zhoršeniu situácie.

Dobrým pomocníkom pri liečbe koxartrózy je voda. Napríklad, kúpanie bude veľmi užitočné v tejto chorobe, bez ohľadu na to, či ste kúpanie v mori, rieke alebo bazéne. Pravé kúpanie sa môže vykonávať len vtedy, ak takáto možnosť dáva fyzickému stavu pacienta. Teplý kúpeľ však poskytne príležitosť na zmiernenie nadmerného napätia vo svaloch a na upokojenie bolesti. Leží v ňom, môžete vykonávať pomalé a plynulé pohyby bezvýznamnej amplitúdy, vďaka čomu sa bolesť zníži.

Najdôležitejšie pravidlo, ktoré sa musí prísne dodržiavať pri výkone terapeutických cvičení: nevykonávajte tie cvičenia, ktoré spôsobujú vznik ostrej bolesti. Bolesť naznačuje, že kĺb nedokáže vykonávať takúto úlohu a takéto cvičenie spôsobí škodu.

Súbor cvičení pre koxartrózu bedrového kĺbu

Navrhovaný komplex je jedným z najbežnejších, ale treba mať na pamäti, že pri liečbe cvičenia by mal vybrať len ošetrujúci lekár, komplex je upravený pre každý jednotlivý prípad choroby. takže:

• Cvičenia vykonávané na chrbte

Prvá „séria“ cvičení sa vykonáva na chrbte.

1. Ruky ležia pozdĺž tela, predĺžené nohy. Keď vdychujeme, zdvihneme ruky hore, zatiaľ čo vydychujeme, znižujeme ich. Cvičenie sa opakuje pomalým tempom 6-8 krát.

2. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Je potrebné ohýbať a ohýbať lakte pomalým tempom. Cvičenie sa opakuje 6-8 krát.

3. Z rovnakej východiskovej pozície, naopak, ohýbajte a ohýbajte nohy na kolenách, uistite sa, že päty nevypadnú z rohože. Cvičenie opakujte 8-10 krát.

4. Východisková pozícia je rovnaká. Narovnané nohy sa otočia dovnútra a potom ich vrátia do svojej predchádzajúcej polohy. Cvičenie sa vykonáva 8-krát.

5. Keď robíte cvičenie, majte ruky na opasku. Zaistiť, aby päty nevypadali z podlahy, rozprestierame nohy do strán, po ktorých ich vraciame späť. Cvičenie sa vykonáva plynulo a pomaly 8-krát.

6. Udržujte ruky na opasku. S našimi nohami vykonávame cvičenie „bicykel“ po dobu 10-15 sekúnd tichým a pomalým tempom.

7. Vráťte ramená do polohy pozdĺž tela. Pri vdychovaní zodvihneme rovné ruky nahor a zároveň vydýchame, jemne ich znižujeme. Opakujte cvičenie 6 krát.

• Cvičenia vykonávané ležiace na bruchu

S ďalšou implementáciou komplexu sa mení počiatočná poloha, pre ktorú je potrebné ľahnúť si na žalúdok.

8. Ruky sú na bokoch. Je potrebné zdvihnúť ramená a hlavu, držať túto polohu niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie by sa malo vykonávať každé dve sekundy tak hladko, ako je to možné 6 krát.

9. Ruky sú na bokoch. Opatrne zdvihnite rovné nohy. Beží 6 krát.

10. Vo východiskovej polohe držte ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ramenný opasok a vykonajte 3 pohyby rukami, podobné pohybom pri plávaní v štýle „prsia“. Cvičenie sa vykonáva 6-krát.

11. Ruky držia pred hrudníkom. V panvovom opasku si sťahujeme svaly a držíme ich v tejto polohe niekoľko sekúnd, po ktorých sa uvoľníme. S dostatočným zaškolením môže byť táto pozícia držaná po dobu 10-12 sekúnd.

12. Zmeníme polohu a ľahneme si na zdravú stranu, položíme hlavu na rameno ohnuté v lakte. Potom zdvihnite chorú nohu a vyberte ju, potom ju opatrne vráťte do pôvodnej polohy a uvoľnite svaly. Toto cvičenie sa vykonáva 8-krát.

• Stály cvičenia

13. Stávame sa na zdravej nohe, s rukou, ktorú položíme na akúkoľvek oporu (napríklad zadnú časť stoličky) zo strany zdravej nohy. Po prijatí takejto polohy sa hladké (nie ostré) pohyby uskutočňujú tam a späť s boľavou nohou s malou amplitúdou. Veľkosť amplitúdy je určená bolesťou.

14. V tej istej počiatočnej polohe vykonávame kruhový pohyb s našou boľavou nohou. Toto cvičenie sa vykonáva hladko 8-krát.

15. Postavte sa na obe nohy, oboma rukami sa opierajte o podporu. Teraz robíme semi-sedenie, potom sa vrátime do pôvodnej pozície. Beží pomaly 10 krát.

16. Z tej istej východiskovej pozície vstávame na našich prstoch a potom hladko klesáme. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Takáto gymnastika je pomerne účinná, ak je riadne vykonaná. Tento typ cvičebnej terapie sa stal základom kinezioterapie. Každý pozná starú pravdu: "Hnutie je život." Preto by človek nemal úplne obmedziť svoju mobilitu, nikdy nevedie k pozitívnym výsledkom. Je oveľa zmysluplnejšie pohybovať sa, ale s ohľadom na vašu pohodu. To je spôsob, akým sa človek môže čo najrýchlejšie zotaviť.