Existujú cvičenia pre dolnú časť chrbta, ktoré, ak sa používajú správne a systematicky, a pri absencii patológií, budú vynikajúcou prevenciou bolesti chrbta. Problém s bolesťou chrbta sa stal relevantným, bez ohľadu na vekovú skupinu, objavuje sa v malých aj starých. A ak tí starí majú tento problém, ktorý získali roky tvrdej práce, potom mládež trpí svojou lenivosťou a beznádejou. S veľkým množstvom rôznych liekov proti bolesti, mastí a gélov sa bolesti chrbta vracajú znova a znova. Tam je cesta von, je úplne zadarmo a vyžaduje trochu času a práce - cvičenie pre bolesti chrbta.

Výhody cvičenia

Príčiny bolesti v bedrovej chrbtice sú rôzne, môže to byť patológia, ako je osteochondróza alebo len dokonalý ostrý pohyb, alebo dystrofia chrbtových svalov. Na to, aby nespôsobilo nepohodlie, existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu vyriešiť.

Ošetrenie prebieha v niekoľkých smeroch a prináša množstvo výhod:

1. Cvičenia pre bedrovej chrbtice pomáhajú natiahnuť a uvoľniť svaly.
2. Neustály tréning svalov posilňuje celú vertebrálnu časť, ktorá ovplyvňuje nielen príčinu bolesti, ale aj celkovú pohodu človeka.
3. Zvýšenie, počas tréningu, krvný obeh, nasýtenie kĺbov a stavcov potrebnými živinami, vedie k obnoveniu medzistavcových platničiek.

Pred nástupom na cvičenia by ste sa mali poradiť so špecialistom na kontraindikácie a prítomnosť patológií. Hlavnou vecou nie je poškodiť vaše zdravie a nespolupracovať.

Ako odstrániť bolesť

Komplexy cvikov sa skladajú z niekoľkých blokov, v závislosti od umiestnenia ľudského tela, môžu byť vykonávané ležaním, státím, sedením a použitím dodatočného projektilu. Terapeutické cvičenia pre bedrovej chrbtice by mali byť pomalé, hladké, bez napätia.

Cvičenia na bolesť chrbta

1. Položte si chrbát na zem, nohy ohnuté. Opatrne zdvihnite panvovú oblasť a do jej pôvodnej polohy. Používame 10-15 prístupov. Toto cvičenie pre sakrálnu chrbticu využíva skupiny gluteálnych svalov a brušné svaly.
2. Ležiac ​​späť na zemi, kolená sa ohýbajú. Pomaly ťahajte jednu nohu smerom k sebe, uchopte ju oboma rukami v oblasti stehien a holennej kosti. Ťahajte k pocitu napätia, zastavte na 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Používa sa na bolesť v krížovej dutine.
3. Zadná časť je na podlahe, ramená sa rozprestierajú v pravom uhle, nohy sa ohýbajú. Vykonávame krútiace cvičenia: držíme nohy spolu, švihneme doľava a potom doprava, pričom hlava smeruje v opačnom smere. Tieto cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta.
4. Postavte sa na bruchu. Ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, ramená a hlavu. Všetko sa neobjaví prvýkrát, mali by ste trénovať. Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu sú založené na napínaní.
5. Kľačíme, ruky s dôrazom. Natiahneme sa ľavou rukou mierne hore a pravou nohou. Potom zmeňte polohu. Cvičenie pomôže nielen pri bolestiach chrbta, ale aj pri tréningu vestibulárneho aparátu, v ktorom potrebujete udržiavať rovnováhu. Odporúča sa pre starších ľudí.

Pre ľudí, ktorí vedú neustále sedavý životný štýl, boli navrhnuté cvičenia na stoličke. Po prvé, sedí na stoličke, pevne drží sedadlo a pohyby tela tam a späť ako kyvadlo. Toto cvičenie pre bedrovú chrbticu eliminuje stagnujúce procesy a zvyšuje prietok krvi, čo vedie k zvýšeniu toku živín do stavcov. Po druhé, v sede položte ruky na kolená a striedavo ich zatlačte, až kým nebudete cítiť napätie. Dať takú gymnastiku 5-7 minút denne, môžete sa vyhnúť zbytočným problémom s bedrami.

Gymnastika pre pás s dôrazom: stúpame na kolená, spočívame ruky na podlahe. Pomaly sedieť na pätách, a potom tiež ohnúť dopredu. Druhá fáza začína kymácať ľavou a pravou panvou. Toto je úžasné cvičenie pre kríž, zapája dolnú časť chrbta a hornú časť chrbta.

Stály cvičenia

V päte baleríny na nohách sa snažíme udržať rovnováhu. Striedajúc sa od päty k špičke, zmierňujú napätie v chrbte a súčasne vykonávajú prevenciu kŕčových žíl.

Odstránenie akútnej bolesti

S nevyvinutými chrbtovými svalmi a neprítomnosťou iných patológií sa občas objaví lumbago, v chrbte ostrá chrbtica. Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť pomocou LFC.

1. Sadnite si na kolená. Ako projektil umiestnime pred nás stoličku. Obe ruky položte na stoličku a ohnite chrbát hore a dole. Vykonajte 5 až 10 prístupov.
2. Predstavte si na kolenách. Držiac hlavu a ruky na stoličke, pomaly robte pohyby doľava, potom doprava, s chrbticou.
3. Cvičenie proti bolesti dolnej časti chrbta: držanie tela na všetkých štyroch miestach, jemne ohýbanie chrbta ako mačka, a potom ťahanie hrbom ako ťava.

• Pozri tiež: ako liečiť bolesti chrbta v chrbte

So štipkou

Keď priškrcených stavcoch s akútnou bolesťou, k ich oddeleniu prispieva nasledujúci komplex:

• Cvičenie 1. Ako prídavné puzdro použite pevné dvere alebo vodorovnú tyč (priečnik). Presne visieť na bare na 1 min, relaxovať, nerobiť iné pohyby. Opakujte cvičenie po 10 minútach, takéto prístupy sa vykonávajú 2-3 krát denne.
• Cvičenie 2. Pomocou vodorovnej tyče zaveste na rovné ramená a potom otočte zboku na stranu. Je dôležité, aby telo nebolo počas cvičenia stresované.

• Nezabudnite si prečítať: cvičenia na bare pre chrbát

Cvičenie na posilnenie chrbta

Pre mnoho ľudí, najjednoduchší spôsob, ako urobiť cvičenie pre dolnú časť chrbta je doma. Pre prevenciu vzniku bolesti použite nasledujúci súbor cvičení pre lumbosakrálnu terapiu:

1. Sadnite si na podlahu, jednu nohu ohnutú v kolene a odložte, druhá rovno. Dosiahnite rovné prsty, hladko a pomaly. Vykonáva sa v 10 prístupoch, potom sa mení noha.
2. Cvičenie sa vykonáva s podporou ruky (parapet, stôl). Ľavá ruka sa opiera o podporu, ľavá noha je odkrytá vpredu, vpravo za ňou sú kolená mierne ohnuté. Neuskutočnili sa úplné drepy. Stráviť 10 prístupov a zmeniť pozíciu. Cvičenia pre sakrálnu chrbticu môžu zmierniť bolesť a zlepšiť prietok krvi.
3. Jednoduché cvičenie, ležiace na chrbte, striedavo zdvihne nohy tak vysoko, ako je to len možné. Vykonáva sa na 5 - 10 prístupoch.

• Ďalšie informácie o cvičeniach na posilnenie chrbtových svalov.

Tlačové cvičenie

Skvelý spôsob, ako zmierniť zaťaženie chrbtice je posilniť brušné svaly. Je to tlač, ktorá poskytuje hlavnú oporu lumbálnej oblasti, ktorá tvorí predný korzet. Položte si chrbát na zem, ruky prekrížené na hrudi alebo ležte za hlavou. Výťah tela, bez ohýbania rúk, len brušné svaly prácu, netlačte na krk s rukami, krčnej oblasti je uvoľnená.

Cvičenia pre začiatočníkov

Úroveň fyzickej zdatnosti rôznych ľudí je individuálna a závisí od mnohých faktorov, ako je vek a hmotnosť.

Špecialisti vyvinuli špeciálny komplex pre začiatočníkov od bolesti chrbta.

1. Pose sedí na pätách. S hlbokým nadýchnutím nadvihnite a roztiahnite ruky. Na výdychu pomaly klesať.
2. Posilniť tlač. Ležali sme na zemi s chrbtom, ohýbajúc kolená. Lakte sa natiahnu na kolená. Potom položíme ľavú pätu na pravé koleno a urobíme vzostup tela otočením doprava. Zmeniť polohu.
3. Ležíme na boku, opierame sa o lakeť a zdvihneme panvovú oblasť. Zmeňte svoju ruku.
4. Odpočívame s rukami a kľačíme, robíme kyvné pohyby vľavo-vpravo. Potom tam a späť.
5. Leží na bruchu. Strháme telo, potom nohy.
6. Ležali sme na boku a položil mu ruku. Krčíme nohami a na pár sekúnd sa zastavíme. Zmena pozície na opačnej strane.
7. Push-up, dôraz na kolená. Najprv nevykonávame plné lisy.
8. Sadneme si na zem. Pohyb panvy a zadku sa plazí dopredu.
9. Vstávame na všetky štyri, striedavo sa pohybujeme nohami tam a späť.

Kontraindikácie na gymnastiku

Gymnastika pre bolesti chrbta, nie vždy pomôcť, a niekedy aj bolí. Niekoľko problémov spôsobujúcich bolesť nie je vyriešených fyzikálnou terapiou. Fyzická aktivita je kontraindikovaná existujúcimi poraneniami v oblasti chrbtice, s bolesťami z ochorení obličiek, rôznymi nádormi, prietržami a chorobami vyskytujúcimi sa v akútnej forme.

Problém zdravia, každý človek musí byť integrovaný. Mal by vykonávať fyzické cvičenia na bolesť chrbta, a to nielen v čase jeho výskytu, ale aj ako preventívne opatrenie. Aktivity na čerstvom vzduchu zvýšia efekt, ako aj kvalitnú výživu a pravidelné cvičenie.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Komplex cvičení pre bolesti chrbta - od jednoduchých až po zložité

Bolesti chrbta sú častým javom u mužov a žien. To je predovšetkým dôsledkom našej vzpriamenej chôdze, a po druhé, poklesu fyzickej aktivity, sedavej práce a nedostatočného obsahu v potravinách spojených látok. V mnohých prípadoch je možné tento problém vyriešiť: ponúkame vám špeciálne cvičenia na bolesť chrbta. Dajú sa ľahko urobiť doma.

Pravidelne sa bude vykonávať súbor cvičení bez preskočenia. A nezúfajte - začneme malé, ale neustále napredujeme!

Kde začať?

Odpoveď na túto otázku je veľmi individuálna. Zvážte niekoľko situácií týkajúcich sa chrbta.

Vyberte si položku, ktorá vám najviac vyhovuje a postupujte podľa našich pokynov.

1. Nikdy ste nemali zranenie chrbta (teraz hovoríme hlavne o dolnej časti chrbta) a s vekom ste začali pociťovať bolesť pri naklonení trupu. Bolesť môže byť prerušovaná, konštantná, ostrá a matná.
2. Mali ste kýlu, alebo je tu stále. Pri zaťažení sa cíti. Alebo chrbát začal bolieť po tréningu v posilňovni.
3. Mali ste bedrové poškodenie, ale bez obmedzenia mobility.

Ak chcete objasniť svoj stav, skontrolujte chrbticu s neurológom v najbližšej nemocnici. Ešte lepšie je kontaktovať akékoľvek súkromné ​​diagnostické centrum. Keď presne viete, čo sa deje s chrbtom - je ľahšie odstrániť problém.

Bolesť chrbta je dôsledkom zoštipnutia miechových nervov v krku, hrudníku, dolnej časti chrbta. A to sa stáva kvôli poškodeniu chrupavky, výskytu prietrže. To je priamy dôsledok zlého svalového tonusu, ktorý podporuje chrbticu. S tým budeme pracovať. Cvičenia nielenže zabezpečia úľavu od bolesti, ale tiež zastavia priebeh deštrukcie medzistavcových platničiek.

Začnime s prvou kategóriou ľudí, ktorí stále nemajú kontraindikácie.

Komplex pre bolesti chrbta

Cvičenia na bolesti chrbta v tejto časti sú zamerané na natiahnutie chrbtice a posilnenie svalov, ktoré podporujú správne držanie tela. Môžu byť bezpečne vykonané, ak ste nemali žiadne zranenia alebo vážne choroby.

Prípravné cvičenia

V troch jednoduchých cvičeniach, ktoré chcete robiť vždy a všade, vždy, keď je to možné:

1. Ak povolíte fyzickú kondíciu, zaveste na vodorovnú tyč. Musíte visieť aspoň 30 sekúnd denne. Ideálne, keď to robíte ráno a večer. Zaveste horizontálny bar doma - veľmi pohodlné. Odporúčame zavesiť po akejkoľvek fyzickej aktivite spojenej s prevozom hmotnosti, pracovať vo svahu.
2. Ak je to možné - zaregistrujte sa do bazéna. Plávajte pomaly, nie rýchlosťou. Voda zníži vplyv gravitácie na chrbticu a umožní jej narovnanie.
3. Cvičenie "mat". Na podlahu položte vhodnú podložku (najlepšie bez prievanu). Ľahnite si na chrbát. Ohnite si kolená a zatlačte lopatku na podlahu, pohybujte kolenami čo najviac doprava (budú ležať na podlahe), kým sa necítite príjemný pocit natiahnutia v chrbtici, potom rovnaký vľavo. Potom sa budete cítiť teplo v dolnej časti chrbta. Ak to bolí, nerobte to ešte!

Predchádzajúce tri cvičenia sú nezávislé a nie sú viazané na komplexy, o ktorých sa bude diskutovať neskôr. Môžu byť vykonané pred alebo po komplexe natiahnuť svaly a zmierniť napätie v chrbtici.

Hlavný komplex

Teraz pár slov o práci v tlači. Bez ohľadu na to, aké nezvyčajné to môže znieť, ale brušné svaly, rovnako ako chrbtové svaly podporujú chrbticu. Spolu tvoria svalový korzet. Preto, školenia tlače, ak sa chcete zbaviť bolesti je rovnako dôležité ako práca na chrbte svaly.

Cvičenia v tlači:

1. Krútenie. Ležali sme na podlahe, ležali na chrbte. Ramená pozdĺž tela alebo za hlavou. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú na podlahe. Začneme zdvíhať hlavu, krk a ramená a natiahneme bradu na hrudník, skrútime telo. Pre koho je po hlave ťažké zdvihnúť krk a časť hrudníka - trochu zdvihneme len hlavu a krk. Postupom času budete môcť viac. Urobte 15 opakovaní.
2. Alternatívne stúpanie nôh. Zvyšok 60 sekúnd po prvom cvičení. Natiahneme nohy. Potom vykonajte striedavé zdvíhanie mierne ohnuté na kolenách. Po prvé, zdvihnite jednu nohu na 45 stupňov (vyššie môže byť bolestivé), znížime ju. Potom druhý. Pre každú nohu robíme 15 vlekov.
3. Šikmé skrútenie. Dali sme ruky za hlavu. Nohy sú ohnuté, nohy sú na podlahe. Začneme zdvíhať hlavu, krk a časť hrudníka, zároveň otáčame telo a snažíme sa dosiahnuť ľavé koleno pravým kolenom. Na druhej strane sa natiahneme na jedno alebo druhé koleno. Pravý lakeť k ľavému kolenu. Ľavý lakeť do pravého kolena. Celkovo tak urobíme 15 takýchto výstupov. Ak je ťažké robiť bez toho, aby ste zvýšili kolená, pomôžte s nohami.
4. Hojdacia. Chvíľu odpočívame. Vezmeme si ruky pod kolená a vytiahneme ich na hruď. Začneme sa hýbať ako hojdacie kreslo, tam a späť. Fulcrum by sa mal previnúť od panvy po chrbát cez pás. V tomto cvičení spadajú mohutné bedrové stavce do ich prirodzených miest. Môžete počuť chrumkavosť, je to normálne. Venujte pozornosť, bude to tiež príjemné!
5. Natiahnutie lisu. Jazdiť na koni? Teraz si lež na bruchu, nohy spolu. Dajte ruky dlaňami dole na úrovni ramien. Ohýbajte, opierajte ruky o maximum. Zo strany to vyzerá takto: panva a nohy sú na zemi a telo na rukách je vyklenuté. Hádzame hlavu dozadu - tak stojíme 5-10 sekúnd. Bol to posledný úsek pre brušné svaly.

Cvičenia pre chrbát vo všeobecnosti a nižšie, najmä:

1. Otáčanie panvy. Postavíme sa, nohy sú od seba vzdialené. Ruky sa upevňujú na opasok. Začneme robiť kruhové pohyby s panvou, najprv v smere hodinových ručičiek (10 krát), potom to isté v opačnom smere. Panvu otočíme s maximálnou amplitúdou. Pomaly!
2. Klasická "loď". Ležíme na podložke na bruchu. Ruky roztiahnuté nahor. Začneme sa ohýbať tak, že hlava zátylku sa tiahne k lopatkám, telo sa vznáša nad podlahou. Ak je to možné, snažíme sa tiež zdvihnúť nohy nad podlahu. Ak je pre vás ťažké urobiť toto cvičenie s rukami natiahnutými dopredu, znížte ich na švy. Zakaždým sa snažte udržať hrudník a nohy čo najvyššie od podlahy. Opakujte cvičenie 15 krát. V hornom bode zotrvajte 1-2 sekundy.
3. Sme na pódiu na všetkých štyroch. Kladieme rovné ruky na podlahu, mierne pred hlavu. Posuňte panvu späť tak, aby sa zadok dotýkal päty, dlane zostali na rovnakom mieste. Ukazuje sa, že ste sa vrátili a posadili sa. Dobre sa tiahne dozadu. Potom sa vráťte a pokúste sa nakloniť čo najviac dopredu. Potom znova na päty. Takže 10 krát. To je dobrý úsek pre chrbtové a chrbtové svaly, plus malé zaťaženie na ne.
4. Ležíme na bruchu. Nohy spolu, ruky vpred. Začneme zase, aby sme zdvihli rovnú nohu čo najviac nahor. V kolene sa nohy neohýbajú! Jeden bol zdvihnutý, držaný týmto spôsobom po dobu 1-2 sekúnd, znížený. Potom druhý. A tak 10 krát pre každú nohu. Odpočívame.
5. Cvičenie pre správne držanie tela doma. Ideálnou voľbou by bola stena bez podstavcov. Priblížime sa k nej a opierame sa tesne o päty, umývadlo, lopaty a šiju. V tejto chvíli máte absolútne správne držanie tela. Stojíme takto 10 minút. Začneme minútu a každý deň zvyšujeme čas na 10. Svaly majú pamäť, budú si pamätať, ako správne držať.

LiveInternetLiveInternet

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1165)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (82)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-video

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

2 jednoduché cvičenia na zmiernenie akútnej bolesti chrbta (+ komplex)

Naklonili ste sa, uchopili umývadlo s umytou bielizňou, narovnané a. oh oh oh! Bolesť prepichla dolnú časť chrbta ako meč.

Čo sa stalo Stokrát ste zdvíhali oveľa ťažšie veci.

Nebuďte prekvapení. Bolesť v dolnej časti chrbta nájde príležitosť na náhly úder: keď si vezmete tašku s potravinami, postavte sa zo stoličky pred televízorom, oprite sa o stôl, postavte sa do radu pre vstupenky do kina. A keď udrel, bolesť v chrbte nepozná milosrdenstvo.

Rôzni ľudia začínajú všetko inak. Môžete cítiť ľahké bodnutie, keď sedíte, chodíte, idete, kravata šnúrky, alebo sa otočíte a zdvihnete telefón. A to sa stane, ak máte smolu, že vaša spodná časť chrbta sa zdá byť piercing cez niečo veľmi ostré. Bolesť chrbta nepozná parsovanie. Každý z piatich ľudí, ktorí trpia štyrmi bolesťami v dolnej časti chrbta, je známy z prvej ruky.

Z veľkej časti je bolesť chrbta spôsobená svalovými kŕčmi - abnormálnymi kontrakciami, ktoré blokujú krvné cievy v niektorých častiach dolnej časti chrbta, zbavujúc sa výživy tkanív a svalov. Dovoľte mi povedať vám dobrú správu hneď: vo väčšine prípadov sa môžete zbaviť bolesti chrbta bez pomoci lekára. Napríklad:

Akútna bolesť chrbta - čo robiť?

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (prvý deň)

Rýchla eliminácia akútnej bolesti chrbta (druhý deň)

A ešte jedna správa, nie len dobrá, ale vynikajúca: so správnou liečbou po dvoch týždňoch môžete zabudnúť na bolesti chrbta. A dnes vám chcem odporučiť radu neurológa, špecialistu na manuálnu terapiu Jevgenija Engelsa, ako rýchlo odstrániť bolesť chrbta:

Nižšie uvedené tipy vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťami chrbta.

Liečte bolesť studenou. Ľad je obzvlášť užitočný v období akútnej bolesti, to znamená v prvých dvoch alebo troch dňoch. Ľad má protizápalový účinok a pomáha uvoľňovať svalové kŕče.
Ľad by sa mal aplikovať pätnásť minút každé dve hodiny, šesť až osemkrát denne. Ale nedávajte ľad na kožu, ľad môže spôsobiť omrzliny na koži, tak dať na tenký uterák.

Pridajte teplo. Nie všetci lekári odporúčajú teplú dolnú časť chrbta. Odporúča sa používať ľad, ak je bolesť chrbta spôsobená preťažením alebo svalovými kŕčmi a teplom, ak je príčinou nepohodlia zníženie pohyblivosti kĺbov a svalovej elasticity.

Teplo zmäkčuje svaly a robí ich pružnejšími. Ak sa rozhodnete zahriať spodnú časť chrbta, položte na chrbát fľašu s teplou vodou alebo vyhrievacou podložkou a nespadajte na ne. Nechcete na ne zaspať a spáliť sa.

Noste korzet. Svaly podporujú kosti, disky a nervy, ktoré tvoria chrbticu. Slabé svaly zvyšujú zaťaženie tejto štruktúry. Preto noste ľahký elastický korzet, ktorý poskytuje extra podporu chrbtice.
Ale nezneužívajte ho, dlhodobé používanie korzetu vedie k tomu, že svaly oslabujú ešte viac.

Ľahnite si pohodlnejšie. Ak máte bolesť chrbta, môžete byť liečení a ležať. K tomu si ľahnite na podlahu, pod pás a pod krk umiestnite vankúš alebo zvinutý uterák. A potom zahodiť ruky za hlavu a vytiahnuť chrbticu.
Princípom je:

Môžete ležať na vašej strane, s jedným vankúšom medzi kolenami a druhým pod hlavou. To všetko zmierňuje bolesti chrbta a podporuje hojenie.

Sadnite si. Keď človek sedí, bolesti chrbta sa môžu zhoršiť. Posadíte sa a urobíte najhorší dar dolnej časti chrbta.
Ak naozaj potrebujete sedieť, použite stoličku s lakťovými opierkami a chrbát, ktorý podporuje chrbát. Dajte pod vankúš pod dolnú časť chrbta a nohy by mali byť na podlahe.

Nevzdávajte lieky proti bolesti. Väčšina odborníkov s bolesťami chrbta odporúča nesteroidné protizápalové lieky. Vezmite dve tablety ibuprofenu 200 mg, ale nie viac ako trikrát denne. RPE rýchlo zmierňuje bolesť a liečba zápalového procesu trvá od 10 do 14 dní.

Chase preč bolesť s cvičením. Silná bedra nebolí a lekári odporúčajú cvičenia na posilnenie bedrových svalov. Ak máte silné svaly chrbta a brucha, potom sa nemôžete starať o problémy chrbtice. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia, ktoré sú určené na posilnenie svalov chrbta.
Upozornenie: Ak sa u Vás vyskytne silná bolesť chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s výučbou, a okamžite sa zastavte, ak sa bolesť zintenzívni.

1. Ľahnite si na chrbát a natiahnite si nohy. Zdvihnite jednu nohu oboma rukami, držte ju za bedro a druhé nad kolenom, ťahajte, až kým nepocítite napätie, ale nie bolesť v zadných svaloch. Držte 30 sekúnd. Urobte si prestávku na niekoľko sekúnd, opakujte to isté s druhou nohou.

2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, zdvihnite ruky nahor (alebo nabok, aby ste ich podporili). bedrá nie sú pevne pritlačené k podlahe. Tento pohyb sa nazýva "utiahnite pupok k chrbtici." Mal by to byť malý, kontrolovaný pohyb. Stojan na desať sekúnd. Uvoľnite ďalšiu sekundu, opakujte cvičenie 10 krát.

3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy na podlahu, ruky zložené na hrudi (alebo položte na hlavu). Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Potom pomaly zdvihnite hlavu, až kým ramená nevypadnú z podlahy. Stojan na 10 sekúnd. Pomaly si ľahnite na podlahu. Opakujte 10 krát.

Gymnastika pre chrbát pre bolesti chrbta

Back gymnastika pre bolesti chrbta je nepostrádateľnou súčasťou liečby, používa sa ako doplnok k liekom a fyzioterapii. Po ukončení liečebného postupu, pokračovanie terapeutickej gymnastiky podporuje zdravie chrbtice (zlepšuje prietok krvi do dolnej časti chrbta, pomáha rozširovať priestor medzi stavcami, posilňuje chrbtové svaly). Ale dobrý terapeutický účinok sa dá dosiahnuť len vtedy, ak sú všetky cvičenia zvolené s ohľadom na individuálne charakteristiky pacienta a technika je správna.

Výhody terapeutickej gymnastiky

Ak sa väčšina ľudí narodí s úplne zdravou chrbticou, potom s vekom a pod vplyvom určitých faktorov, môžu čeliť rôznym problémom spojeným s pásom a chrbtom ako celkom. To môže byť osteochondróza, skolióza alebo bolesť v bedrovej oblasti. V prvom rade je vinníkom väčšiny patológií vzpriamená chôdza, pretože pri chôdzi na chrbtici je veľká záťaž. So sedavým životným štýlom, najmä pre ľudí, ktorí pracujú na počítači po celý deň, je pravdepodobnosť vzniku patologických patologických stavov extrémne vysoká.

Nedostatok fyzickej aktivity vedie k tomu, že svalový rám chrbta postupne oslabuje. V dôsledku toho sa vyvíjajú rôzne ochorenia, ktoré sú sprevádzané nepohodlím alebo bolesťou v dolnej časti chrbta. Takéto príznaky dramaticky bránia pohybu osoby, čo obmedzuje jeho mobilitu.

Pri pravidelných gymnastických cvičeniach na chrbte môžete dosiahnuť nasledujúci efekt:

• posilnenie svalového tkaniva v chrbtici;
• odstránenie alebo zmiernenie bolesti;
• normalizácia orgánov gastrointestinálneho traktu;
• zlepšený prietok krvi;
• urýchlenie metabolických procesov v tele;
• zvýšené ochranné funkcie;
• zlepšenie nálady a vitality všeobecne;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• natiahnutie chrbtice, ktorá na ňu pôsobí spevňujúcim spôsobom (chrbtica je odolnejšia voči rôznym nákladom);
• správneho držania tela.

Napriek obrovským prínosom cvičenia pre chrbát sa odporúča vykonávať ich v kombinácii s liečbou a udržiavaním zdravého životného štýlu. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť maximálne výsledky pri liečbe konkrétnej patológie. Nie je nutné chodiť do telocvične zakaždým, keď vykonávate fyzickú terapiu - to je možné urobiť doma. Iba pred začiatkom tréningu je potrebné koordinovať cvičenia so svojím lekárom.

Tip! Skôr ako začnete s tréningom, pacient musí odstrániť zápalový proces a zmierniť bolesť, ak nejaká existuje. Vykonávanie gymnastických cvičení so silnou bolesťou sa neodporúča. To môže nielen pomôcť odstrániť existujúci problém s chrbtom, ale aj vyvolať vznik nových.

Ako začať

V každom prípade musíte začať terapeutickú gymnastiku vlastným spôsobom. Napríklad, ak ste sa predtým nemuseli vysporiadať s poranením chrbta (čo znamená dolnú časť chrbta), as vekom sa začali objavovať bolesti, najmä pri ohýbaní, potom by sa cvičenia mali vyberať takým spôsobom, aby sa posilnil svalový korzet. V takýchto prípadoch je bolesť nudná alebo ostrá.

V prípade mechanického poškodenia dolnej časti chrbta, ktoré neviedlo k obmedzeniu pohyblivosti, by mali byť cvičenia zamerané na zlepšenie krvného obehu v postihnutej oblasti, čo prispieva k rýchlemu zotaveniu. V takýchto prípadoch by sa mala vylúčiť ťažká fyzická námaha. Ak máte medzistavcovú prietrž, je potrebné o tom informovať lekára, pretože nesprávne priradené cvičenia môžu vyvolať vznik komplikácií.

Na objasnenie stavu chrbtice je potrebné vykonať diagnostické vyšetrenie. V tomto prípade sa diagnóza týkala neurológa alebo traumatológa. Až po vykonaní vhodných diagnostických postupov bude lekár schopný presne určiť diagnózu a určiť, ako problém vyriešiť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie.

Tip! Pretože bolesť chrbta je spôsobená zovretím miechových nervov spôsobených mechanickým poškodením tkanív chrupavky, mali by byť v prvom rade zamerané na zabránenie deštrukcie medzistavcových platničiek a odstránenie bolestivých pocitov.

Typy cvičení

Všetky cvičenia môžu byť vykonávané v rôznych polohách (stojacich alebo ležiacich), ako aj pomocou špeciálnych projektilov v podobe gymnastickej lopty, švihadla alebo expandéra. Ale bez ohľadu na typ cvičenia alebo ich zložitosť, všetky pohyby by mali byť hladké a tréning by mal byť pomalý. Zabránite tým rôznym zraneniam.

Ležiac

Stojí za zmienku, že natiahnutie medzistavcových platničiek môže znížiť zaťaženie, ktoré na ne pôsobí. Pri vykonávaní cvičení uvedených nižšie by sa však malo vyhnúť kompresii dolnej časti chrbta.

Tabuľka. Cvičenie pre dolnú časť chrbta v polohe na chrbte.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomáha zlepšiť prietok krvi v bedrovej oblasti, vďaka čomu stavce dostávajú dostatočné množstvo živín. To znamená, že pomocou tohto nabíjania môžete eliminovať stagnujúce procesy.

Stály cvičenia

Je potrebné okamžite poznamenať, že všetky terapeutické cvičenia vykonávané v stoji sú ťažšie, takže sa musia uchýliť k absencii patológií, ktoré obmedzujú pohyb. Jedným z najobľúbenejších cvikov je „balerína“, v ktorej musíte udržiavať svoje telo v rovnováhe, keď stojíte na nohách. Tiež tu musíte striedať, stojaci na nohách a pätách. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia nielen zmierni napätie z chrbtice, ale tiež zabráni kŕčovým žilám.

Otočenie panvy je ďalším cvičením, ktoré pomáha pri bolestiach dolnej časti chrbta. Mnohí sa s ním stretli počas školských rokov v triedach telesnej výchovy. Postavte sa s rukami na páse a nohách od seba. V tejto polohe otočte panvu v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Odporúča sa opakovať pohyb 10 krát v každom smere. Pohyb by mal byť pomalý a čistý.

Tam je ďalší výkon pre pás, ktorý sa vykonáva pri státí. Za týmto účelom sa opierajte o rovnú stenu, najlepšie bez soklov. Uistite sa, že päty, panva, zadná časť hlavy a lopatky sa dotýkajú steny. V tejto polohe sa vytvorí správna poloha. Postavte sa na 3 minúty a zvyšte čas denne o 1 minútu. Preto musíte prejsť na 10 minút. Faktom je, že postoj sa zlepší a stane sa normálnym vďaka svalovej pamäti.

Tip! Súbežne s fyzioterapiou je potrebné venovať náležitú pozornosť brušným svalom. Ak trénujete len chrbát, môže to mať negatívny vplyv na vaše držanie tela (chrbtové svaly a brušné svaly sú antagonisti), takže musíte vyvažovať abs pre rovnováhu. V dôsledku toho, so slabými svalmi chrbtice, sa človek začne šmýkať a so slabými svalmi začne chrbát ťahať telo.

Čo robiť s akútnou bolesťou

Mnohí sa stretli s bolestivými pocitmi v chrbte vo forme lumbago (akútnej bolesti), ale nie každý vie, že je možné sa zbaviť akútnej bolesti pomocou špeciálnych cvičení. K tomu si kľaknite. Vykonať toto cvičenie vyžaduje projektil, ktorý používa obvyklú stoličku. Položte na ňu ruky, potom sa ohnite a nahor. To prispieva k napínaniu svalov, čo zmierňuje napätie a následne aj bolesť. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.

Pre ďalšie cvičenie budete potrebovať aj stoličku. Opierajte sa o ňu hlavou a rukami a potom pomaly otáčajte telo doprava a doľava. Uistite sa, že chrbát klesá, keď sa pohybujete. Ak sú správne vykonané, majú tieto priehyby pozitívny vplyv na stav pásu, takže ak ste v tejto oblasti mučení ostrými bolesťami, vykonávajte ich denne.

Ak chcete vedieť podrobnejšie, aké cvičenia musíte urobiť pre bolesti chrbta a chrbta, ako aj oboznámiť sa s praxou jogy a cvičebnej terapie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Existujú nejaké kontraindikácie

Napriek veľkému počtu užitočných vlastností môžu mať gymnastické cvičenia na chrbte kontraindikácie, ktoré sa musia brať do úvahy počas liečby.

Po prvé, gymnastika pre chrbát by mala byť opustená za týchto podmienok:

• obdobie tehotenstva;
• rozvoj rakoviny;
• tuberkulóza;
• genetická predispozícia k krvácaniu;
• zvýšené hladiny cukru v krvi;
• porušenie kardiovaskulárneho systému;
• vysoký krvný tlak;
• vývoj ochorení gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredová choroba, atď.);
• zlyhanie obličiek;
• mechanické poškodenie chrbtice v dôsledku poranenia;
• ťažké závraty;
• zvýšenie telesnej teploty.

Stojí za zmienku, že niektoré z vyššie uvedených faktorov pôsobia ako hlavná príčina bolesti chrbta. Preto pred liečebnými cvičeniami je potrebné podstúpiť diagnostické vyšetrenie. Mnohí ľudia majú zlý zvyk chodiť k lekárovi len vtedy, keď už nemajú silu znášať bolesť. To je nesprávne, pretože včasná lekárska starostlivosť odstráni tento nepríjemný symptóm v čo najkratšom čase.

Fyzikálna terapia pre bolesti chrbta: na ceste k zdraviu

Veľa sa hovorilo o prínosoch postupného životného štýlu, ale spravidla slová zostávajú slová, až kým nie je niečo boľavé. Potom okamžite príde na myseľ počul alebo videl informácie o priaznivých účinkoch ranných cvičení, fitness, alebo niečo iné, čo vám umožní pohybovať, rozptýliť krv, spôsobiť nárast energie a výbuch dobrej nálady. A ak sa bolesť začne pravidelne obťažovať, napríklad v chrbte alebo kĺboch, lekári sú stále viac a viac neodporúčajú terapeutickú fyzickú kultúru. Cvičenia so zameraním na bolestivé oblasti postihujú celé telo a pomáhajú vyrovnať sa s chorobou prirodzeným spôsobom, takmer bez použitia liekov.

Kde to bolí, alebo trochu o štruktúre chrbtice

Bolesť chrbta v mieste jeho lokalizácie sa môže pripísať ktorejkoľvek časti chrbtice. V závislosti na tom, tam sú tiež oblasti chrbta, ktoré sú predmetom bolesti.

Chrbtica je konvenčne rozdelená na niekoľko častí:

1. Cervikálne (má 7 stavcov, počítajúc od spodnej časti lebky).
2. Hrudná (zahŕňa 12 stavcov).
3. Lumbálna (5 stavcov).
4. Sakrálne (tiež 5 stavcov).
5. Kopchikovy (všetko inak - od 3 do 5 stavcov).

Rozdelenie chrbtice na časti kvôli rozdielu funkcií vykonávaných konkrétnym oddelením. Zodpovedá im aj štruktúra stavcov (v každom oddelení - odlišná od ostatných).

Správna, prirodzená poloha stavcov určuje zdravie samotnej miechy, orgánov a častí tela, preto je veľmi dôležité včas sa starať o „oporu“ chrbta, aby sa zabránilo vzniku nepríjemných pocitov. Koniec koncov, bolesť je signálom, že niečo nie je v poriadku.

Keď je človek dlhodobo v rovnakej polohe, chrbtové svaly, ktoré pomáhajú udržiavať správnu polohu chrbtice, sa začínajú unavovať a znecitlivovať. Stagnácia, zvieranie nervov, zakrivenie, vytesnenie medzistavcových platničiek a stavcov, medzistavcové prietrže, ktoré spôsobujú pocit bolesti chrbta. Dôvody pre to sú sedavý spôsob života, práca, ktorá neumožňuje človeku meniť polohu tela pomerne často, nesprávne vzpieranie, ťažké cvičenie, ako aj zranenia chrbta a chrbtice. To všetko vedie k poruche vnútorných orgánov, končatín, ťažko liečiteľné bez odstránenia hlavnej príčiny.

Rôzne zakrivenia - skolióza, lordóza, kyfóza - sa spravidla vyvíjajú v školskom veku, kde sú deti nútené tráviť veľa času na jednom mieste bez toho, aby ho mohli zmeniť. Iné, nemenej impozantné poruchy (osteoporóza, osteochondróza, medzistavcové prietrže, rôzne zápaly kĺbov a vytesnenie medzistavcových platničiek) môžu predbehnúť osobu v dospelosti.

Aby ste predišli takýmto problémom, musíte sa čo najviac pohybovať. Niet divu, že hovoria, že pohyb je život.

Mierne a včasné cvičenie osoba nepotrebuje žiadnu liečbu na odstránenie ochorenia.

Avicenna

Samozrejme, že sú jednotliví nadšenci, ktorí robia cvičenie v dopoludňajších hodinách, zahrieva sa počas pracovného dňa a nájdu si čas na návštevu posilňovne 2-3 krát týždenne. Ale väčšina chápe potrebu udržiavať aktívny životný štýl len vtedy, keď chrbát bolí dlho a drogy nepomáhajú.

Samozrejme, pomôžu vám výlety na lekára, chiropraktika, masážneho terapeuta. Nestačí však odstrániť symptómy, je rovnako dôležité zachovať tento stav, ktorý sa dosahuje fyzickou terapiou (fyzikálnou terapiou). Jedná sa o špeciálne navrhnutý súbor cvičení pre rôzne časti chrbtice, ktorý vám umožní odstrániť alebo znížiť bolesť chrbta.

Pri určovaní lokalizácie lokalizácie bolesti pôsobia lumbálne a sakrálne časti ako jedna a súčasne sa terapeutický účinok prejavuje na oboch týchto častiach chrbtice.

Cvičenie cvičenia sú zamerané na natiahnutie väzov a zvýšenie pružnosti chrbta, ako aj na posilnenie podporných svalov, tzv. Svalového korzetu. Je potrebné, aby im bol každý deň venovaný určitý čas. Pri vykonávaní tejto operácie nie je možné vykonávať ostré pohyby a rýchlo zvyšovať zaťaženie. Ak sa cvičebná terapia stane zvykom, potom bude jej pozitívny vplyv na stav chrbta jasne viditeľný. Ďalším plusom je, že tieto komplexy sú prístupné osobám so zdravotným postihnutím (zdravotne postihnutým alebo zraneným), starším ľuďom a deťom. Tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, cvičenie terapia pomôže udržať sa v dobrom stave, zlepšenie nálady, prevenciu alebo zvrátiť rozvinuté choroby. Posilňuje chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu v správnej polohe a zlepšuje ich krvný obeh.

Môžete tak robiť doma aj vo fitness klube, kde sa poskytujú individuálne a skupinové kurzy. Niektoré oblasti, ako napríklad Pilates, gyrokinéza, boli vyvinuté špecialistami na rehabilitáciu ľudí s problémami chrbtice. V Pilates počas sedenia sa používajú špeciálne simulátory, vrátane fitbalu (Swiss ball). Tak, to je možné pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom ísť do posilňovne v týchto priestoroch fitness a pracovať pod vedením inštruktora.

Vykonávanie cvičení doma môže tiež dosiahnuť významný účinok.

Tabuľka: príkladné cvičenia, ktoré ovplyvňujú rôzne časti chrbtice

Lekári odporúčajú, vrátane nasledujúcich cvičení cvičenie terapia v ranných cvičeniach:

• ráno, bez toho, aby sme vstali po spánku, zdvihneme nohy rovno, zatiaľ čo sa pridržiavame na pohovke. Začíname s desiatimi opakovaniami a postupne prinášame ich počet až sto;
• ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a ohnú kolená. S napätím rozprestierame nohy, rozprestierame kolená a potom pohybujeme nohami. Robíme to päťkrát;
• ležiace na chrbte, ohnuté kolená. Položte na ne ruky, vytiahnite ich do žalúdka;
• postavte sa na všetky štyri, položte rovné ruky na zem. Ohýbame späť čo najviac. Vraciame sa k a. n) vykonať dvadsaťkrát;
• a. p. - vstal, nohy roztiahnuté, ruky - na pás. Lean doľava, ohýbanie jednej nohy v kolene - výdych. Narovnajte sa - nadýchnite sa. Pri naklonení doprava, ohyb, resp. Ľavú nohu. V každom smere sa ohneme päťkrát.
• a ďalšie účinné cvičenie visí na bare sedem až desať sekúnd.

Valentin Dikul a jeho systém obnovy chrbtice

Hlavné zásluhy V.I. Dikulya, možno, že je, že po tom, čo dostal kompresnú zlomeninu chrbtice v jeho mladosti, so zdravotným postihnutím prvej skupiny, bol schopný poraziť ochorenie za cenu neúnavného tréningu a veľkej vôle. V centrách Dikul (v Moskve je ich niekoľko) sa liečia nielen choroby pohybového aparátu, ale aj vážne zranenia s takmer stopercentným úspechom. Dikul vyvinul mnoho cvičení pre rôzne časti chrbtice, rovnako ako ovplyvňuje také choroby, ako sú rôzne zakrivenia, prietrže medzistavcových platničiek a iné patologické stavy rôznej závažnosti, osteochondróza, atď.

Cvičenia sa podľa autora vykonávajú pravidelne, trikrát týždenne a každá hodina prebieha v rovnakom poradí ako všetky predchádzajúce. To je nevyhnutné, aby sa "prebudili" svaly. Vzhľadom k tomu, že doba regenerácie nervových impulzov v chrbtici je dosť dlhá, svalové vlákna počas tejto doby atrofujú a osoba zostáva bez postihnutia, pripútaná k stoličke.

Dýchanie by malo zostať hladké a pokojné, prinútiť sa k vyčerpaniu cvičenia nestojí za to. Mimochodom, to platí pre takmer všetky metódy vyvinuté na obnovu chrbtice a zmiernenie bolesti chrbta. Cvičenie sa vykonáva zamyslene, musíte cítiť každý sval vášho tela, mentálne si predstaviť, ako sa uzatvára a natiahne.

Napríklad odporúčania Dikula pre zmiernenie bolesti chrbta:

• ležte na bruchu, dotýkajte sa brady podlahou, natiahnite ruky dopredu. Zálohujte a zdvihnite rovné končatiny čo najvyššie. Zostaňte tak krátke. Pomaly spustite ruky a nohy. Pri každom opakovaní je potrebné predĺžiť čas oneskorenia. Urob to desaťkrát. V budúcnosti sa počet opakovaní nemení;
• ležali sme na chrbte, krčili sme rukami nad ramenami. Otočenie tela striedavo striedavo, zvyšovanie ľavého alebo pravého ramena. Urobíme 8 prístupov (vľavo);
• vstaneme, dáme nohy na šírku ramien, položíme ruky na opasok. Pomaly sa nakloňte dopredu, krátko sa oprite a narovnajte. Urob to osemkrát.

• leží na chrbte, pažiach - po stranách. Striedavo sa otáčajú boky na bokoch a telo zostáva na svojom mieste. Krátko na každú stranu.

Video: Dikulya cvičenia, ako sa zbaviť bolesti chrbta

Tieto cvičenia sú určené na zmiernenie ťažkej bolesti dolnej časti chrbta a vykonávajú sa počas exacerbácií stavu.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Základom liečby bolesti chrbta Sergeja Bubnovského je kinezioterapia, to znamená rozvoj fyzickej aktivity, použitie hlavných vertebrálnych delení.

Okrem toho zaradil cvičenia do svojich komplexov na špeciálne vyvinuté simulátory MTB (Bubnovského multifunkčné simulátory).

Galéria: Simulátory Dr. Bubnovského

Jeho metóda zahŕňa silový tréning, v súvislosti s ktorým existujú kontraindikácie pre tréning - je to onkológia, nedávno podstúpila operáciu, prestávky v spojivovom tkanive, predinfarkt alebo stav pred mŕtvicou. Počas liečby odporúča Dr. Bubnovský kombinovať cvičenia s masážou, kryoterapiou a špeciálnymi mastami. Zaťaženie sa systematicky zvyšuje. Odporúča sa robiť gymnastiku na prázdny žalúdok, lepšie ráno, a dať postup najmenej 20 minút. Každé cvičenie sa opakuje 20-krát.

Tu sú niektoré cvičenia z komplexu adaptívnej gymnastiky, celkovo je ich viac ako 50 (pre tých, ktorí práve začínajú praktizovať túto metódu):

1. ip - sadneme si na päty. Vdychujte - zdvihnite a roztiahnite ruky, výdych - prijmite a. n.
2. ip - ležali sme na boku s dôrazom na ruku. Na výdychu, zdvihnite panvu, vráťte sa do a. n) Prechod na druhú stranu.
3. ip - Klečiaci s dôrazom na ruky. Na výdychu, chrbtom hore, na nádych - dole.
4. ip - to isté. Na výdychu ohnite ruky v lakťoch a vyžmýkajte z podlahy, potom si sadnite na päty.
5. ip - ležiac ​​na chrbte. Vydychujeme - zoskupujeme a stúpame, zatiaľ čo sa snažíme spojiť lakte a kolená. Prijať a. n.

V každom jednotlivom prípade sa vyberie iná sada cvičení. Počas tried, S. Bubnovsky venuje veľkú pozornosť správnej dýchacie techniky.

Gymnastické cvičenie komplex Yu.V. Popova

Dr Jurij V. Popov, fyzioterapeut, doktor biologických vied, už dlhú dobu (viac ako 40 rokov) študoval zdravotné problémy, účinok tradičnej medicíny, starnutie ako nevyhnutný proces nášho života. A dospel k záveru, že nezomierame na starobu, ale na choroby. Ešte nikto nezomrel zdravo. Príčina starnutia, podľa Yu.V. Popov - "vertikálny životný štýl." Jeho záver bol, že všetky choroby súvisia s nesprávnou polohou chrbtice.

Dr. Yu.V. Popov vyvinul vlastný systém natiahnutia a vyrovnania chrbtice, pretože veril, že takzvané zakrivenia chrbtice sú jeho defektmi, ktoré sa vyvinuli zo sedavého životného štýlu.

Základom systému lekára bol „Popovov tréningový komplex“ vrátane „Popovovho tréningového aparátu“ a „Komplex cvičení Popova“.

Pôsobenie simulátora je založené na natiahnutí chrbtice po celej jej dĺžke vzhľadom na to, že pacient je na nej hore nohami a pôsobí na ňu vlastná váha.

Video: Gymnastika Dr. Popova z osteochondrózy

Nižšie sú uvedené príklady cvičení zaradených do tried vyvinutých Dr. Popovom. Požiadavky na to isté, ako je uvedené vyššie pre iné komplexy, ako napríklad:

• prax na plochom tvrdom povrchu;
• nedržte dych;
• pri každom cvičení sa zamerajte na tie časti chrbtice, ktoré sú zdôraznené;
• nerobia náhle pohyby;
• počas triedy sa snažte namáhať všetky svaly tela.