Aké cvičenia vykonávať s bedrovej osteochondrózy?

Zadná časť prináša, počujete charakteristickú drsnosť, kliknutia - to sú prvé príznaky osteochondrózy. Je čas začať posilňovať dolnú časť chrbta, začať sa zaoberať LFK s osteochondrózou bedrovej chrbtice. Toto ochorenie sa vytvára v dôsledku ukladania solí v celej časti chrbtice a spôsobuje nepríjemnú bolesť pri otáčaní a ohýbaní. To znamená, že pacient sa vo fyzickej aktivite zúčastňuje len zriedka alebo vôbec. Je čas niečo zmeniť, začať konať - obnoviť zdravie, pohyblivosť chrbtice. Pri lumbosakrálnej osteochondróze urobte špeciálne cvičenie.

Všeobecné požiadavky na LFC

Fyzioterapia je dôležitou súčasťou liečebného procesu, pretože posilňuje celú stavcovú zónu. Slabé svaly ovplyvňujú deformáciu chrbtice. Silný sval účinne drží hmotnosť celého tela. Okrem iného, cvičenia v osteochondróze bedrovej chrbtice eliminujú usadeniny soli v chrbte a tréningom svalov vyplníte prázdne miesta. Pravidelné cvičenie, leštiaca soľ a bolesť sa znižujú.

Liečba bedrovej osteochondrózy tým, že robí cvičenia neustále, denne po dobu 15-20 minút. Nikdy nie je neskoro, aby ste sa zapojili, ale je lepšie začať, keď sa objavia príznaky.

Prvé príznaky ochorenia:

Rušivá bolesť v bedrovej oblasti;
Posilňuje sa pri zaťažení, dáva sa v oblasti malej nádrže;
Telo je vyrobené z dreva, pohyby bolí.

Uistite sa, že až do konca, uistite sa, že ísť k lekárovi, ktorý potvrdí diagnózu a poradí, ako sa zbaviť osteochondrózy a nespôsobujú komplikácie počas cvičenia. Užitočné jedlo a gymnastika, uvoľní zbytočnú váhu, obnoví pohyblivosť pásu. Začnite s pľúcami a postupne komplikujte hodiny, zvyšujte počet opakovaní a amplitúdu pohybov.

Vždy pripravte svoj srdcový systém na nadchádzajúcu námahu, najprv si zahrejte. Veľký účinok dáva zavesenie na bar, otočí tam a späť. Pre liečbu osteochondrózy postupujte podľa odporúčaní tak, aby cvičenia dávali dobrý výsledok.

Pravidlá vykonávania LFC

Lekárska gymnastika v osteochondróze bedrovej chrbtice začína prípravným cvičením. Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v ľahu a znižujú napätie v dolnej časti chrbta. Hlavnou vecou je, aby ste triedy vykonávali ticho, hladko. Ak sa počas cvičenia vyskytne bolesť kolena, aplikujte valček na zjemnenie.

Vykonajte cvičenia pre sakrálnu chrbticu podľa nasledujúcich pravidiel:

Choďte na konzultáciu v nemocnici;
Fyzioterapia s osteochondrózou sa vykonáva neustále a denne - najlepší čas v dopoludňajších hodinách;
Robiť oblečenie v prírodnej tkanine;
Tam je zastavenie bolesti;
Cvičenia pre bedrovú časť nie sú náhle, aby sa zabránilo komplikáciám;
Keď robíte fyzické cvičenia doma, učte sa vydýchnuť, nenechajte oneskorenie;
Keď sa zapojíte, zatiahnite brucho a zadok.

Gymnastika LFC pomáha pri bedrovej osteochondróze, zabraňuje deštrukcii medzistavcových platničiek. Stavce na chrbte sú napnuté, nervové zakončenia nie sú stlačené, svalové kŕče a bolesť zmiznú. Ak nabíjanie s osteochondrózou bedrovej časti nie je vykonané ráno, potom sa uistite, že hodinu prejde po ďalšom jedle, po jedle. Pozitívna dynamika obnovy bedrovej kosti sa objaví po 2 mesiacoch. Výsledky tried vás potešia, začneme hrať

Komplex liečebných cvičení

Fyzioterapia pri osteochondróze, posilňuje svaly dolnej časti chrbta, bokov a zadku. Pamätajte si, že ľudská chrbtica začína prstami dolných končatín, uistite sa, že ich masírujete a staráte sa o ne. Baleríny, gymnastky a jogíni majú pružné telo, pretože ho vyvíjajú od špičky nôh až po vrchol hlavy. Flexibilita chrbta, znamenie mládeže pre každý vek.

Fyzioterapia a LFK pri osteochondróze bedrovej chrbtice, zdravá výživa, zdravý spôsob je účinnou prevenciou. Táto choroba prestáva napredovať.

Stupne lfk

Spočiatku urobte ľahké cvičenie, pripravte sa na fyzickú námahu pre lumbosakrálnu chrbticu. Použite cvičenia zo školy, otočte si krk, ramená, roztiahnite ruky, urobte mlyn. Nakloňte telo v rôznych smeroch, otočte doprava a doľava, potom zdvihnite ohnuté kolená, otočte panvu. Urobte 10 krát, zahrejte celé telo a začnite cvičiť.

Lekárska gymnastika pre chrbát účinne pomáha pri liečbe osteochondrózy bedra doma.

LFK robia v troch fázach:

Ľahké zaťaženie sa vykonáva v akútnom období, keď sa vyskytnú silné bolesti;
Menej fyzickej námahy sa vykonáva vtedy, keď symptómy bolesti ustupujú;
V poslednej fáze sa cvičenia vykonávajú po úplnom zotavení, ako prevencia.

Každá fáza trénuje hlboké podkožné svaly chrbta a brucha. Nájdite si domov alebo si zakúpte praktickú podložku tak, aby sa gymnastika dala robiť bezbolestne a bezpečne. Urobiť uterák roll, ako to bude použité v niektorých cvičeniach, pomáha vziať bremeno z pása. Okrem toho, nosiť špeciálny pás, ktorý podporuje chrbát, počas chladnej sezóny bude teplo. Pokračujeme v praxi s lumbálnou osteochondrózou.

Efektívne cvičenia

Zvážte fyzickú aktivitu samostatne pre každý typ vývoja ochorenia.

Prvá fáza je akútna bolesť. Robí sa na zadnej strane ležiacej:

Ohnite nohy, položte si valec pod svoje holene. Začnite ohýbať prsty a prsty na nohách;
Rozprestrite prsty prstami medzi nimi a vytiahnite ich. Zmierňuje stres;
Ohnite pravú nohu a narovnajte ľavicu. Posuňte ľavú pätu na podložku, pomaly ju ohnite na úroveň pravej nohy a znova odpojte. Urobte 8 krát a zmeňte nohy;
Položte si ruky na telo. Otočte ich ťahaním za hlavu; ohnite obe nohy. Začnite natiahnuť pravú nohu na stranu. Urobte 10-krát a prejdite na inú;
Zatiahnite brucho tak, aby bola bedra pevne pritlačená a začnite dotiahnuť jednu nohu k hrudníku;
Otočte nohy v kruhu a potom v opačnom smere;
Lhanie na chrbte, ohýbanie nôh, striedavo pohybujte kolenami po stranách;
Vdýchnite brušnú membránu, vdychujte, vypuknite brucho, vydychujte a zatiahnite.

Do každej lekcie 8-10 krát.

V druhej fáze hojdáme brušné svaly a zadok, aplikujeme fyzické cvičenia s bedrovou osteochondrózou:

Ležiac na chrbte, ohýbajte nohy na kolenách, vdychujte, zdvihnite oblasť chrbtice, výdych, nižšie;
Rovnaká východisková poloha (PI). Zhlboka sa nadýchnite, vydychujte, pomaly zdvihnite hlavu, držte svaly tlače v napätí a vracajte výdych;
Aj Ip, s nohami narovnanými, ruky ťahajú cez telo. Napnite zadok, držte ich, napínajte 10 sekúnd, potom relaxujte a opakujte;
Cave v chrbte, zdvihnite ruky a nohy, zatlačte brucho na povrch;
Postavíte sa do pozície stola a začnete pohybovať rukami na povrchu, sedí na zadku;
V póze stola robiť cvičenie mačka, znižovanie brady, ohýbať v chrbte hore, vydychovať ohyb v dolnej časti chrbta.

Do každej lekcie 8-10 krát.

Po uzdravení začnite tvrdo cvičiť, posilnite rám tela:

Trénujeme svätých kňazov. Krčíme sa, zadky sú stiahnuté, sledujeme, že kolená neprekračujú nohy;
Ležiac na bruchu, začnite plávať rukami, zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu a potom sa zmeňte;
Trénujeme spodnú časť chrbta. Ležiac na chrbte, ohnite si kolená a usilovne zdvihnite chvostovú kosť pre každý výdych;
Postavíte sa do baru, postavíte sa na bruchu, na rovné ruky a nohy, posilníte celý korzet svalov.

V poslednej fáze sa môžete aktívne zapojiť do športu. Intenzívne vykonávať úlohy, robiť jogging. Robte ásany z jogy, ktoré nielen posilňujú chrbát, ale aj pružnosť chrbtice. Použite tieto cvičenia pre dolnú časť chrbta pri osteochondróze ako profylaxiu.

Prečítajte si: jóga ásany pre chrbtové svaly

Terapeutické cvičenia majú obmedzenia, určite ich zvážte. Nezaoberajte sa nachladnutím, ťažkým lumbagom a keď nie je nálada, aby ste nezhoršili bolestivý stav.

prevencia

Začnite aktívne ťahať chrbtové svaly, nainštalujte vodorovnú tyč doma, visieť, točiť. Cvičenie, neustále zatiahnite žalúdok. Stiahnite si tlač, pretože silné, silné brušné svaly - záruka zdravia dolnej časti chrbta, táto časť tela ju drží. Začať plávať, temperovať. Po tréningu sa zlepšuje krvný obeh, zvyšuje sa metabolizmus, v dôsledku čoho sa zlepšuje zásobovanie medzistavcových platničiek živinami a znižuje sa zaťaženie chrbtice.

Ak sa chystáte nosiť gravitáciu, nezabudnite nosiť špeciálny pás. Nezdvíhajte viac ako 10 kg.

Kúpte si pohodlnú posteľ s ortopedickým matracom, aby ste udržali chrbticu v priamej polohe. Noste päty maximálne 5 cm a nechajte nohy odpočívať, ich stav výrazne ovplyvňuje zdravie chrbtice. Používajte kvalitnú, priedušnú obuv. Pozrite sa na alternatívne postupy, ako sú terapeutické masáže, ultrazvuk, zábaly, magnetoterapia, akupunktúra. Ale pred všetkými lekárskymi manipuláciami sa poraďte so svojím lekárom.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Lekárske cvičenia bedrovej osteochondrózy

Príčinou lumbálnej spinálnej osteochondrózy sú vnútorné dystrofické procesy, ktoré sa v nej pomaly vyvíjajú, čo vedie najprv k primárnym zmenám a potom k výraznej patológii. Fyzická aktivita, fyzická nečinnosť, častý stres, zvýšená hmotnosť tieto procesy výrazne urýchľujú, čím sa do radov "veteránov" boja proti tomuto ochoreniu pridáva stále viac mladých bojovníkov. Táto patológia niekedy vyžaduje dlhodobú liečbu alebo dokonca operáciu. V počiatočnom štádiu ochorenia je múdrejšie okamžite začať vykonávať cvičenia s bedrovou osteochondrózou. Koniec koncov, potom ešte musíte, ale s polovičným zabitím chrbtice a plytvaním prostriedkami na často neefektívnu liečbu.

Cvičenie pre bedrovej osteochondrózy

Nezabudnite, že hlavným problémom chrbtice osteochondróza je časté exacerbácie, prináša veľa úzkosti a bolesti.

„Prečo by som sa mal báť bolesti? - Pýtate sa. - Mám tiež magické movalis a mydocalm! Dám vám pár dní a všetko pôjde. Je to lepšie ako robiť nejakú gymnastiku už roky!

Áno, naozaj: moderné a silné drogy, ktoré Vám lekár predpíše, vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou. Keď však bolesť ustúpi, neznamená to vôbec víťazstvo nad chorobou a môže to dokonca vyzerať ako ústup.

Analgetiká, nesteroidné a protizápalové lieky, antispasmodiká, široko používané počas syndrómov bolesti majú veľa kontraindikácií a dávajú veľa komplikácií.
Liečba symptómov bolesti škodlivými liekmi nevylieči osteochondrózu jedenkrát

Pozrite si krátke video o nebezpečenstvách drog:

Upozornenie: toto video je proti zneužívaniu drog, nie proti lieku.

Hlavnou metódou liečby bedrovej a akejkoľvek inej osteochondrózy je cvičenie.

Iba oni sú schopní opraviť defekty chrbtice, posilnenie svalov okolo neho, a zlepšiť pohyblivosť bedrovej chrbtice.

Požiadavky na fyzikálnu terapiu

Fyzikálna terapia by sa nemala vykonávať slepo: cítili bolesť a okamžite začali cvičiť. Pred jej nutne potrebujú lekársku diagnózu. A hoci, na rozdiel od hrudnej osteochondrózy, bolesť chrbta je najčastejšie spôsobená problémami chrbtice, nesmieme zabúdať, že existuje mnoho takýchto problémov:

Medzistavcová prietrž, ktorá sa často vyskytuje v lumbosakrálnom segmente M5 - S1
posunutie kĺbov chrbtice vyvolané neúspešným ostrým zatáčaním
syndróm žilovej stázy
uzamknutie jednej alebo oboch ileálnych kostí
nohy rôznych dĺžok

Ak chcete zistiť pohyblivosť bedrovej a tak zistiť, či je všetko v poriadku, pozrite sa na toto video. Dbajte na to, aby problémy dolnej časti chrbta a krížovej dutiny a kŕčovitých javov v nich vyvolaných svaloch boli natoľko závažné, že sa môžu „vrátiť“ aj v krčnej oblasti. To opäť podčiarkuje integritu a vzájomný vzťah všetkých prvkov pohybového aparátu - chrbtice.

"Staršie" osteochondróza, tým viac času a úsilia bude trvať, aby sa odstránilo všetko, čo urobil v bedrovej chrbtici: nie je možné poraziť dlhodobú chorobu do jedného alebo dvoch mesiacov. Pravdepodobne ste počuli o tomto vzorci:

Koľko času je choroba, toľko a musíte s ňou bojovať

Keď je štádium zanedbané, zápas bude dlhý, ale ak vydržíte a neprestávate robiť gymnastiku, určite vyhráte.

Niektorí sa okamžite pokúšajú poraziť zradnú chorobu krívaním: okamžite zaberajú najťažšie cvičenia, predlžujú čas nabíjania a pokračujú v tom, napriek bolesti a únave. Toto je chyba.

Klasifikácia cvičení pre bedrovej osteochondrózy

Začnite najprv ľahkými cvičeniami, rozdelte ich do skupín a postupne komplikujte.

Najjednoduchšie cvičenia (prvá skupina) sú zvyčajne k dispozícii.

pre ťažké štádium osteochondrózy
počas akútneho obdobia ochorenia (silná bolesť)
pre starších ľudí

Uplatňujú sa cvičenia druhej skupiny zložitosti.

pre strednú osteochondrózu
v subakútnom období (bolesť ustupuje)

Cvičenia tretej skupiny ťažkostí:

prvý stupeň osteochondrózy
obdobie zotavenia (bez bolesti, zotavenia)

Cvičenia štvrtej skupiny ťažkostí.

prvej fázy a prevencia osteochondrózy
remisie (čas medzi koncom obdobia zotavenia a začiatkom novej exacerbácie)

Lekár vám pomôže vybrať vhodný komplex.

Príklady cvičení s videom

Tu sú niektoré z cvičení pre bedrovej chrbtice v osteochondróze v troch skupinách:

Prvá skupina

Robíme, ráno sa zobudíme na gauči:

Stretch, držať sa za ruky na zadnej strane pohovky a strečing ponožky. Byť v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
Ohnite si kolená. Uchopením jedného kolena rukami, jemne ho vytiahnite trochu na seba a späť, urobte to 10 krát a opakujte s druhým kolenom.
Východisková pozícia je rovnaká. Narovnajte jednu nohu a pomaly ju zdvihnite, potom ju spustite. Robíme 4 - 5 takýchto ťahov. Choď na druhú nohu.
Ležiaci rovno, ohnite pravú nohu v kolene, a zdvíhanie, ohnite ju pravou rukou mierne doľava. Po 10 pohyboch choďte na ľavú nohu.
Ležiac, ohýbať kolená, zdvihnúť panvu a držať ho na niekoľko sekúnd a pomaly nižšie
Vstávame z pohovky, pomaly visíme smerom nahor, potom uvoľňujeme napätie, ohýbame sa a krívame so zníženými rukami (rukami slabo visiacimi). Je to skvelé relaxačné cvičenie.

Druhá skupina cvičení pre bedrovej osteochondrózy

Komplex začíname s posledným cvičením prvej skupiny.
Udržiavaním uvoľnených paží otočíme trup doľava-doprava tak, že ramená s prekrytím idú dozadu
Položte ruky na pás, plytké naklonenie vľavo a vpravo (5-krát v každom smere). Potom urobte ten istý plytký pohyb dopredu a dozadu.
Dôsledne kombinujeme všetky pohyby predchádzajúceho cvičenia: nakláňanie doľava, dopredu, doprava a späť. Po vytvorení piatich kruhov v smere hodinových ručičiek sa teraz otáčame proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie veľmi dobre rozvíja pohyblivosť bedrovej oblasti, ale musíte byť opatrní u tých, ktorí majú závraty, osteochondrózu krčka maternice, medzistavcovú herniu krčnej alebo bedrovej oblasti
Rovnakým spôsobom otáčajte dolným trupom. Toto rozdeľuje bloky v segmente M5 - S1. Kontraindikácia - lumbosakrálna hernia
Stojíme na ohnutých rukách na bokoch alebo znížené. Ohýbať sa dozadu, prinášať lopatky späť, potom vyklenúť, ramená zakrivené
Rovnaké cvičenie "mačka" - len na podlahe v podpore na kolenách
Ležíme na chrbte a opakujeme cvičenia od prvého komplexu ťahaním k hrudníku a striedaním každého kolena striedavo vľavo a vpravo, ale s hlbšou amplitúdou.
Ohýbanie kolien, položte ich na podlahu doľava od tela a potom doprava

Užitočné cvičenia pre lumbosakrálnu terapiu s osteochondrózou v tomto videu:

Ak sú prvé dva komplexy skutočne určené pre ľudí so zdravotným postihnutím, potom tretí už vyžaduje málo fyzického úsilia. Tu bude tlač hrať obrovskú úlohu pre bedrovej.

Tretia skupina cvičení z bedrovej osteochondrózy

Ležiac na chrbte, zdvíhame nohy natiahnuté šnúrkou pozdĺž podlahy a držíme ich 10 sekúnd. Vynechaj.
Východisková pozícia je rovnaká. Robíme plynulé pomalé presuny oboch nôh vľavo a vpravo.
Teraz sme "osivo" s rovnými nohami vo vzduchu - ako keby sme išli niekde v malých krokoch.
Robíme z nich krížové pohyby - „nožnice“. Sklopíme nohy. Klameme, odpočívať.
Zapneme žalúdok, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite telo a otočte doľava a doprava.
Ležiac na bruchu, položíme ruky za hlavu a zdvihneme a spustíme hornú časť trupu. Urobte tak 10 krát
Kľačiaci v podpere, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku, potom ich zmeňte
Posadíme sa na podlahu, rozprestierame nohy, striedavo sa ohneme na každú nohu a snažíme sa dosiahnuť ruky prstami.
Urobíme to isté, keď stojíme: urobíme hlboké ohyby dopredu, natiahneme ruku na druhú nohu a roztiahneme druhú ruku nahor a dozadu
Robíme hlboké ohyby vľavo a vpravo: ramená sú na boku alebo šmykľavka: jedna je smerom k sklonu nadol, druhá z opačnej strany nahor.
Otáčajte telo, rovnako ako vo štvrtom cvičení druhej skupiny, len hlbšie
Komplex dokončujeme s relaxačným posledným cvičením z prvej skupiny.

Samozrejmosťou je rozdelenie cvičení do skupín. Niektorým sa môžu zdať jednoduché, ale niekomu ťažké. Všetko závisí od úrovne športového tréningu a od štádia osteochondrózy u pacienta.

Video cvičenia s bedrovou osteochondrózou:

Správne preukázané cvičenie v bedrovej osteochondróze

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Hlavnou terapeutickou udalosťou, ktorá poskytuje garantovaný úspech v prípade lézie (deštrukcie) medzistavcových platničiek, je posilnenie chrbtových svalov, zadku a stehien. To je dôvod, prečo by lekári a pacienti mali venovať osobitnú pozornosť povinnej realizácii cvičebnej terapie pri osteochondróze bedrovej chrbtice.

Triedy môžete začať až po konzultácii s neurológom. Pri niektorých komplikáciách osteochondrózy môžu byť terapeutické cvičenia prísne kontraindikované alebo môžu byť povolené len niektoré cvičenia.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta doma. Kliknite na obrázok pre zväčšenie

Plán lekcie, všeobecné pravidlá

v prvej fáze akútneho obdobia (s ťažkou bolesťou);

vykonaná v druhej fáze akútneho obdobia (so slabnutím bolesti);

počas remisie (bolesť je minimálna alebo dokonca chýba).

Je dôležité striktne dodržiavať plán lekcie a nemiešať cvičenia z rôznych blokov.

Je možné vykonávať fyzickú terapiu kedykoľvek počas dňa, hlavná vec je, že po jedle uplynula hodina a viac.

Pri vykonávaní zložitých pohybov by nemala ublížiť. V opačnom prípade je to signál na opustenie konkrétneho cvičenia alebo zníženie jeho amplitúdy.

Na dosiahnutie maximálneho účinku terapeutickej gymnastiky pri osteochondróze bedrovej chrbtice je potrebné:

praxe;
vykonávať cvičenia pomalým tempom, sústrediť sa na svalovú prácu;
nezabudnite na správne dýchanie;
Všetky výsledky a objavujúce sa problémy oznámte svojmu lekárovi.

Pripravujeme: oblečenie a vybavenie

Hlavné požiadavky na oblečenie:

Nemala by obmedzovať pohyby, ale tiež byť príliš priestranná.
Oblečenie by malo byť ľahké, vyrobené z prírodných materiálov, ale dostatočne teplé, aby bederná chrbtica nebola podchladená. Najlepšia možnosť je hustá bavlnená tkanina (môžete pridať vlny).

Na precvičenie fyzickej terapie budete potrebovať hrubý valček, ktorý sa umiestni pod dolné končatiny počas vyučovania v polohe na bruchu - tým sa odstráni nadmerné zaťaženie bedrovej chrbtice. Výška valčeka by mala byť taká, aby mohol udržiavať pravý uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy.

No, choďte do praxe.

Komplex cvičení v akútnom období

Keďže v akútnom období osteochondrózy pacienti pozorujú odpočinok, cvičebný komplex cvičenia je zameraný na zlepšenie dýchania a má všeobecne posilňujúci charakter. Vykonáva sa v ležiacej polohe na lôžku (ak má tvrdý ortopedický matrac) alebo na hrubom koberci (na ktorom je umiestnená gymnastická rohož). Počet opakovaní cvičení je 8 - 10, ale menej je možné (v závislosti od zdravotného stavu).

Desať cvičení pre prvú fázu akútneho obdobia

Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, položte si valec pod svoje holene, aby ste mali pravý uhol medzi stehnom a holennou kosťou. Striedavo ohnite prsty do päste a narovnajte. Alternatívne ohýbajte a ohnite nohy v členkovom kĺbe.

Ležať na chrbte, ľavá noha je ohnutá v kolene, noha spočíva na povrchu postele, uhol medzi dolnou časťou nohy a stehnom by mal byť ostrý, pravá noha je rovná a leží na posteli. Pomaly, posúvaním päty po povrchu postele, ohnite pravú nohu do polohy vľavo, potom ju tiež pomaly ohnite. Opakujte 8-krát. Zmena polohy nôh, cvičenie pre druhú nohu.

Začiatočná pozícia (ďalej len IP) cvičenie 1, ramená sa tiahnu pozdĺž trupu. Alternatívne pomaly zdvihnite narovnané ruky hore za hlavu.

PI cvičenie číslo 2 tejto jednotky. Pomaly ťahajte pravú nohu nabok. Opakujte 8-krát. Zmeňte polohu nôh a zopakujte cvičenie pre ľavú nohu.

Číslo SP 1. Alternatívne narovnajte nohy na kolenách. Bedrá sú pevne pritlačené k lôžku, pohyby sa robia len v kolenách.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spočívajú na povrchu postele. Prípadne utiahnite ohnuté nohy k žalúdku. Amplitúda pohybov závisí úplne od bolesti.

SP je rovnaký (№6). Stláčajte kolená do strán - "žaba".

Číslo SP 1. Alternatívne striedajte chodidlá v členkovom kĺbe v smere hodinových ručičiek.

Ľahnite si na chrbát, nohy rovno, natiahnuté ruky, paže pozdĺž tela, dlane nahor. Ohnite obe ruky v lakte - zhlboka sa nadýchnite, narovnajte - vydýchnite.

Číslo SP 1. Diafragmatické dýchanie 1 - 2 minúty: pri vdychovaní čo najviac preháňajte brucho, pri výdychu ho vtiahnite do seba.

Tento komplex fyzioterapie možno vykonávať 2-3 krát denne v závislosti od zdravotného stavu.

Sedem cvičení pre druhú fázu akútneho obdobia

Obraciame sa na cvičenia na tréning brušných svalov a zadku. Pred začatím tohto bloku dokončite predchádzajúcu množinu.

Ľahnite si na chrbát, obe nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy spočívajú na povrchu postele. Počas inhalácie pomaly zdvihnite krížovú kosť, položenú na spodnej hrudnej chrbtici, zotrvávajte 1 sekundu v najvyššom bode a pri výdychu pomaly klesajte.

To isté. Vdychujte hlboko, ako budete vydýchať, pomaly zdvihnite hlavu, namáhajte brušné svaly. Vráťte sa do východiskovej polohy na nádych.

Ľahnite si na chrbát, rovné nohy, natiahnuté ruky, paže pozdĺž tela, dlane dole. Vdychujte, vydychujte a deformujte svaly gluteus, udržujte napätie 8-10 sekúnd. Relax, zhlboka sa nadýchnite.

To isté. Posúvanie päty pozdĺž postele, pomaly ho vytiahnite čo najbližšie k zadku, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly narovnajte nohu. Opakujte pre druhú nohu. Urobte 8 opakovaní. Potom zopakujte cvičenie, ale s dvoma nohami naraz.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, pod tibia uzavreté, takže tam je pravý uhol medzi stehnom a holennej kosti. Pri vdychovaní, položení nôh na valec, pomaly zdvihnite panvu nahor, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, keď sa pomaly vydýchate a vrátite sa do východiskovej polohy.

Vstaň na všetky štyri na posteľ. Pomaly, posúvaním rukami nad posteľou, sedíte na päty so zadočkami. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Postavte sa na všetky štyri na posteli, krčná chrbtica je uvoľnená, brada je blízko hrudníka, pohľad je nasmerovaný nadol. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly oblúk v bedrovej chrbtici ("mačka"), zotrvať niekoľko sekúnd v tejto pozícii, ako sa vydýchnuť návrat do východiskovej polohy. Neohýbajte sa dole, nezvyšujte hlavu!

Trinásť cvičení v remisii

Terapeutická gymnastika v subakútnom období bedrovej osteochondrózy postupne zahŕňa zvyšujúci sa počet svalov. Cvičenia na subakútne obdobie sa najlepšie vykonávajú na podlahe, na koberci.

Lež na chrbte, narovnajte nohy. Alternatívne sa ohýbajte a ohýbajte nohy v dolnej časti nohy.

Ex. 4 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy rovné, natiahnuté. Pri vdychovaní pomaly pomaly zdvihnite narovnané ramená nahor za hlavu, pričom sa vydýchate a vracia sa do východiskovej polohy.

Ex. 4 prvá fáza akútneho obdobia.

Ležať na chrbte, ľavá noha ohnuté v kolene a vytiahol do žalúdka, pravá noha narovnal, ležiace na podložke. Pomaly zdvihnite pravú nohu nahor. Zmeňte polohu nôh, opakujte pre ľavú nohu.

Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pomocou brušných svalov a bokov pomaly zdvihnite panvu pri vchode, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy na výdychu.

Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížené na hrudi, nohy ohnuté na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a ramená, napínajte brušné svaly, vdychujte, aby sa vrátili do pôvodnej polohy.

Ex. 3 druhá fáza akútneho obdobia.

Ľahnite si na chrbát, nohy sa ohýbajú na kolenách, nohy pritlačené k podložke. Keď vydýchate, pomaly zdvihnite obe nohy a vytiahnite kolená k hrudníku, v prípade potreby si s rukami pomôžte. Podržte niekoľko sekúnd v tejto polohe, pri vdychovaní sa pomaly vracajte do východiskovej polohy.

Ex. 6 druhá fáza akútneho obdobia.

Vstaňte na všetky štyri. Pomaly odvíjajte (ťahajte) ľavú nohu dozadu, držte váhu, držte 5 sekúnd v tejto polohe, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pre druhú nohu.

Ľahnite si na brucho, na valec, ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly zdvihnite hlavu a ramená nad posteľ, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, choďte dole do východiskovej pozície a vydýchnite. Pri vykonávaní cvičenia, držať hlavu úrovni, nie nakloniť späť, pozrite sa dopredu!

Ležať na bruchu, na valci, brada spočíva na rukách. Vdychujte hlboko, pomaly zdvihnite nohy a panvu nad posteľ, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, choďte dole do východiskovej pozície a vydýchnite. Nenáste si krk pri výkone, nenakláňajte hlavu dozadu!

Akýkoľvek komplex fyzikálnej terapie by mal byť ukončený 2 - 3 minútami diafragmatického dýchania.

Jedná sa o hlavné cvičenia fyzikálnej terapie s porážkou dolnej časti chrbta s osteochondrózou, ktorá zaručí účinok. Cvičte pravidelne a buďte zdravý!

Cvičenie pre osteochondrózu chrbtice: terapeutické cvičenia pre bedrové

Cvičenie terapia pri osteochondróze bedrovej chrbtice posilňuje svalový rám, stimuluje krvný obeh. Cvičenia zlepšujú metabolizmus, podporujú regeneráciu tkanív. Spolu s liečebnou terapiou umožňuje cvičebný terapeutický komplex dosiahnuť najlepšie výsledky a urýchliť regeneráciu chrbtice. Pravidelné hodiny pomôžu vyrovnať sa s prietržou, zmierňujú systematickú bolesť v chrbte, sakrálne a kostrčové.

obsah:

Výhody cvičenia

Vykonávanie cvičenia v bedrovej osteochondróze, môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie. Lekár by mal predpísať súbor cvičení, ktoré sa budú riadiť stavom pacienta, štádiom ochorenia, prítomnosťou syndrómov bolesti.

Pozitívny účinok telesnej výchovy:

posilňuje svalový korzet;
sa vyvíja hladké svalstvo tlače, čo má pozitívny vplyv na vnútorné orgány;
zlepšuje sa prietok krvi;
výmenné procesy sa urýchľujú;
zvýšené trofické tkanivo;
narovnáva chrbticu;
odstránenie nervov a ciev sa eliminuje;
posilňuje pohybový aparát.

Na dosiahnutie optimálneho výsledku je potrebné cvičiť každý deň, vykonávať cvičenia hladko, sústrediť sa na svalovú prácu a dýchanie. Triedy sa konajú v pohodlnom oblečení, ktoré nezasahuje do pohybu. Materiál by mal byť prírodný, vhodný bavlnený materiál.

Na poznámke. Pre cvičenie pri osteochondróze dolnej časti chrbta, budete potrebovať valček, ktorý musí byť umiestnený pod dolné nohy, zatiaľ čo leží dole, aby sa znížilo zaťaženie bedrovej oblasti.

Gymnastika po spánku

Ranné cvičenie pre chrbát s osteochondrózou pomáha osobe prebudiť sa. Opatrne pripraví chrbticu na nasledujúci deň a poskytne liečivý účinok.

Nabíjanie po spánku ležiace na chrbte:

Nohy sú ohnuté na kolenách, pod spodnou časťou nohy je umiestnený veľký vankúš. Kefy na stlačenie a uvoľnenie. Urobte niekoľko kruhových pohybov s nohami.
Ohnite nohu v ostrom uhle, noha odpočíva v posteli. Posuňte pätu cez posteľ, až kým nebude noha úplne vysunutá. Zopakujte cvičenie s druhou vetvou.
Pomaly zabočte ruky za hlavu. Striedavo pohybujte nohami na stranu a vráťte sa na miesto.
Nohy v ohnutej polohe, nohy na povrchu postele. Vytiahnite si kolená na hrudník, spustite nohy na posteľ. Urobte niekoľko opakovaní.
Bez toho, aby ste vstali z postele, strávte niekoľko minút diafragmatické dýchanie. Pri vdýchnutí vdychujte žalúdok, keď vydychujete, vytiahnite von.

Každý pohyb vykonáva 8 až 10 krát. Po zahojení na lôžku pomaly vstaňte, vypite 100 ml sladkej vody a vykonajte hygienické postupy. Triedy trávia v akútnom období osteochondrózy 3 krát denne. Jednoduché pohyby doma môže vykonávať každý človek, ktorý sa nabíja energiou na celý deň.

Cvičenie počas obdobia miernej bolesti

Komplex cvičenia v bedrovej osteochondróze v subakútnom období robí hlbšie svaly. Robte cvičenia lepšie na mäkkom koberci. Starostlivo sledujte pocity, vyhýbajte sa akútnej bolesti a náhlym pohybom.

Terapeutická gymnastika v bedrovej osteochondróze, súbor cvičení:

Torzo na koberci, nohy ohnuté na kolenách, nohy opierajúce sa o povrch. Počas vdýchnutia zdvihnite panvu a zároveň vydýchnite, sklopte kostru na koberec.
Bez zmeny polohy, výdychu a nadvihnite hlavu, pomáhajte si s rukami, pretlačte tlač, spustite inhaláciu.
Nohy sú rovné, ramená ležia pozdĺž tela. Kmeň gluteálne svaly, počítať do 10, relaxovať.
Prevráťte sa na bruchu, natiahnite si rovné ruky nad hlavu, súčasne odtrhnite dolné a horné končatiny, previsnuté dozadu. Pólu na niekoľko sekúnd opravte.
Opierajte sa o kolená a ruky, pomaly si päty položte na päty a posúvajte ruky nad podlahou. Vráťte sa do polohy "štyri".
V rovnakej póza, stlačte bradu na hrudník a okolo chrbta, ako budete vydýchnuť. Opakujte pohyb.

Opakovať cvičenia, so zameraním na bolesť 8-10 krát. Dokončite nabíjanie membránového dýchania (2-3 minúty). Keď vás bolesti chrbta prestanú obťažovať, prejdite na pokročilejšie cvičenia.

Na poznámke. Začnite cvičiť s inštruktorom. Asi po 2 týždňoch môžete začať študovať doma.

Cvičenia v remisii

LFK s osteochondrózou lumbosakrálnej chrbtice umožňuje telu pripraviť sa čo najviac pre závažnejšie záťaže. V tomto období je prospešné zavesenie na bar, aktívne plávanie, malé výkony.

Položte trup na podlahu, striedavo ťahajte ohnutým kolenom na hrudník, pomáhajte si rukami.
Vytiahnite horné končatiny za hlavou, pričom zdvihnite a spustite rovné nohy a ramená. Pohyb posilňuje brušné svaly.
Bez zmeny polohy ohnite nohy na kolenách s nohami na podlahe. Zdvihnite panvu a upevnite ju na niekoľko sekúnd na najvyšší bod, položte ju na podlahu.
Bez toho, aby ste zmenili držanie tela, ohýbajte si nohy pri vydychovaní, ťahajte na hrudník a svojím čelom sa snažte dotýkať kolennej čiapky, zatiaľ čo vydychujte, choďte na podlahu. Cvičenie roztiahne chrbticu a pôsobí hlbokými svalmi chrbta.
Vezmite si pózu "na všetkých štyroch." Pomaly narovnajte pravú nohu a natiahnite ľavú ruku dopredu. Končatiny spolu s chrbticou by mali byť v jednej línii rovnobežnej s podlahou. Pólu upevnite na 10 sekúnd, zmeňte polohu.
Urobiť bar. Ležiac na bruchu, položte ruky na zem. Narovnajte ruky zdvihnutím trupu a položením na prsty. Spočítajte do 10 a prevezmite pôvodnú pozíciu.

Na poznámke. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a bokov. Denne robí gymnastiku, môžete sa zbaviť bolesti za pár týždňov.

Bubnovského technika

Dr. Bubnovsky je lekár s zaslúženou reputáciou, ktorý napísal viac ako jednu knihu o chorobách chrbtice a kĺbov. Vyvinul účinný spôsob liečby osteochondrózy, ktorý je uznávaný ako oficiálny liek. Gymnastika Sergej Bubnovsky vám umožní vyrovnať sa s chorobou, pričom minimálne množstvo liekov. Veľkou zásluhou lekára je vývoj špeciálnych simulátorov, ktoré obnovujú kĺby, medzistavcové platničky, ktoré posilňujú hlboké svaly vertebrálneho korzetu.

Cvičenie na Bubnovskom s bedrovou osteochondrózou sa odporúča vykonávať pod dohľadom lekára pomocou univerzálneho simulátora. Pre adaptívne nabíjanie doma lekár odporúča jednoduchú gymnastiku. Pre triedy budete potrebovať šikovné predmety, fitball (veľká, elastická lopta), mäkká rohož.

Cvičenie Bubnovsky - cvičenia s loptou doma:

"Kobylky". Zložte si žalúdok na loptu, oprite si ruky rovno do povrchu, a vaše rovné nohy, siahnite po podlahe. Mierne ohnite lakte, zdvihnite dolné končatiny čo najviac a natiahnite päty k stropu. Ak fyzický tréning neumožňuje, striedavo si z podlahy odložte nohy.
"Tréneri". Umiestnite žalúdok na fitball, rukami a kolenami na podlahu. Zdvihnite trup, ruky od seba. Vaše kolená zostanú na zemi. Vezmite pôvodnú pozíciu.
"Polumostik". Ponorte si chrbát na zem, položte si nohy na fitball, ohnite si kolená, položte ruky pozdĺž tela. Výdych, namáhanie zadku a trhanie je z podlahy, narovnajte nohy a spustite kostru k podlahe pri vdýchnutí.
"Dolné stlačenie". Bez toho, aby ste zmenili pozíciu, položte si ruky za hlavu, zatlačte loptu nohami. Zdvihnite ho s nohami o 90 stupňov, spustite ho na podlahu.
"Flyugel". V rovnakej polohe, od seba oddelené ramená, sa nohy ohýbajú na kolenách v pravom uhle. Otočte, spustite nohy doprava a doľava a dotýkajte sa podlahy kolenami.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 20-krát. Prvýkrát môže byť obmedzený na 5-7 pohybov, postupne sa zvyšuje počet opakovaní.

Na poznámke. Gymnastika nerobí so zápalom kĺbov, onkológiou, poraneniami, v pooperačnom období. Cvičenie podľa metódy Bubnovského poskytuje vynikajúce výsledky a prispieva k rýchlej rehabilitácii chrbtice.

Evdokimenko cvičenia

Existuje mnoho fyzických cvičení na obnovenie a posilnenie chrbta. Dr. Evdokimenko je gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice umožňuje zbaviť sa chronickej bolesti, lumbago a zmierňuje svalové kŕče.

vykonávaním nabíjania, môžete využiť pomoc príbuzných;
gymnastika sa vykonáva na tvrdom povrchu, je lepšie ju vykonávať na podlahe, posteľ malú rohož;
ak sa počas cvičenia zvýši bolesť, musíte cvičenia zastaviť.

Stojace na bruchu, chrbát rovno, paže rovnobežné s telom. Ohnite ľavú nohu v kolene, otočte hlavu na pravú stranu. Pokúste sa dostať na päty k zadku. Napätie lýtkových svalov (pomocník by mal upevniť nohu rukou), počítať do 10. Uvoľnite svaly po dobu 5 sekúnd a znova napnite. Opakujte s druhou nohou.
Postavte sa na všetky štyri, na nádych, okolo chrbta, počítajte do 5, na výdychu, vezmite počiatočnú pozíciu. Vykonajte pohyb 3-4 krát.
Znížte si chrbát na podlahe, položte si pod hlavu vankúš. Vytiahnite jednu nohu do žalúdka a zapnite ruky. Utiahnite svaly na 7 sekúnd, držte ohnuté končatiny rukami. Uvoľnite svaly po dobu 5 sekúnd a vytiahnite končatinu späť do hrudníka. Znova znova, relax. Stres s inou končatinou.
Leží na chrbte, vytiahnite svoje ohnuté nohy k žalúdku a zopnite ruky. Napätie svalov dolných končatín, počítať do 10 a relaxovať nohy ťahom do žalúdka s rukami. Zase znova, znovu relaxujte. Cvičenie opakujte 3-4 krát.
Sadnite si na stoličku, pomaly spúšťajte telo dole, ťahajte chrbticu. Ako ste vdychovať, kmeň svoje bedrové svaly, počítať do 7, relaxovať, ako budete vydýchnuť. Opakujte stres a relaxáciu ešte niekoľkokrát.

Gymnastika sa vykonáva raz denne počas 7-14 dní. Pri chronických syndrómoch bolesti sa priebeh zvýši na 2-3 mesiace.

Cvičenia na chrbát s osteochondrózou pomáhajú zlepšovať zdravie pacienta, zmierňujú svalové kŕče, posilňujú hladké svalstvo, urýchľujú metabolické procesy, eliminujú zovretie ciev a nervových zakončení. Cvičenie terapia je vynikajúca prevencia osteochondrózy.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Gymnastika s bedrovou osteochondrózou

Lumbálna osteochondróza je považovaná za druhú najčastejšiu po krčku maternice. Jedným z faktorov jeho vývoja je sedavý spôsob života. Preto gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice hrá takú dôležitú úlohu.

Úloha gymnastiky pri liečbe bedrovej osteochondrózy

Výsledkom cvičenia je možnosť zlepšenia prekrvenia a lymfatickej drenáže v postihnutej oblasti, čo pomáha eliminovať opuchy a zápaly a tiež normalizuje výživu tkaniva chrupavky a kostí.

Strečing cvičenia pomáhajú zvýšiť pružnosť väzu a pohyblivosť kĺbov. Zvýšením medzery medzi stavcami sa eliminuje dráždivý účinok na nervy a cievy.

Počas obdobia úplnej remisie, ako aj pri prevencii osteochondrózy posilňuje gymnastika svalové vlákna, čo znižuje škodlivé účinky na miechu a medzistavcové platničky.

Pravidlá cvičenia

Lekárska gymnastika s bedrovou osteochondrózou sa musí nevyhnutne vykonávať v súlade s množstvom špecifických pravidiel. V subakútnom období ochorenia:

Pri vykonávaní gymnastiky by to nemalo byť bolestivé

Vykonávať gymnastiku len v polohe, keď je zaťaženie chrbtice minimálne, to znamená ležať (na boku, chrbte, žalúdku) alebo stáť na všetkých štyroch miestach.
Cvičenie, relaxačné svaly v postihnutej oblasti, čo pomáha eliminovať funkčný blok. V dôsledku týchto pohybov sa znižuje účinok medzistavcových prietrží a procesov kostí na nervové vlákna.
Nie je možné vykonávať predĺženie počas gymnastiky, pretože v zadnej oblasti je obrovské množstvo citlivých nervových zakončení a vlákien. Podráždenie môže viesť k zvýšenej bolesti.
Nemôžete sa oprieť o viac ako 20 0, pretože to dramaticky zvyšuje vonkajší tlak v oblasti medzistavcových platničiek, ako aj natiahnutie vláknitých tkanív.
Je potrebné natiahnuť chrbticu pozdĺž osi, čo prispieva k rozšíreniu medzistavcových priestorov a znižuje podráždenie nervových vlákien a krvných ciev.

Na rozdiel od exacerbačného štádia, keď by sa svaly mali uvoľniť, v období stabilnej remisie, gymnastika pre dolnú časť chrbta s osteochondrózou je zameraná na posilnenie svalového rámca. Pravidlá gymnastiky sú trochu iné:

by sa mali angažovať denne, lepšie ráno;
medzi tréningom a jedením musí byť nejaký čas;
počas cvičenia musíte sledovať dych, je dôležité vedieť, že sa nemôže oneskoriť;
pri správnej gymnastike by človek nemal cítiť bolesť ani nepohodlie;
cvičenia musia byť vykonávané pomaly a bez trhlín;
V niektorých polohách by sa mal použiť valček, ktorý pomáha uvoľniť svalové skupiny.

Keďže nesprávna gymnastika pre dolnú časť chrbta môže zhoršiť stav pacienta, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom, ako aj dohodnúť sa na súbore cvičení s odborníkom.

Video gymnastické komplexy

Základné gymnastické cvičenia

Gymnastika s bedrovou osteochondrózou sa môže významne líšiť s rôznymi štádiami ochorenia. Zohľadňujú sa aj ciele jej implementácie.

Terapeutická gymnastika v akútnom období

V akútnom období sa gymnastika vykonáva v polohe na bruchu, počnúc zdravou nohou. Pod kolenami uzavrite valček.

Postupne zdvihnite ruky nahor, natiahnite sa, na výdychu si dajte ruky na svoje telo.
Vykonajte pohyby pozdĺž osi tela v kĺboch členka.
Bez odstránenia päty z podlahy, aby sa ohyb, a potom rozšírenie pohybu v kolenných kĺboch.
Make ponožky tak tesné, ako je to možné a zároveň zdvihnúť ruky.
Bent noha v bedrovej kĺb zdvihnúť a narovnať. Ak je bolesť, potom nemôžete narovnať až do samého konca.
Spoľahnite sa na ramená ohnuté na lakte, potom ohnite čo najviac v hrudi a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu s výdychom.
Ohnite nohy vo všetkých kĺboch, rozrieďte a potom znížte kolená.
V rovnakej polohe sa pokúste dotýkať podlahy kolenom.
Prípadne utiahnite nohy, ohnuté v kolene, do žalúdka.

V polohe na strane valca pod chorou polovicou by nemal byť uzavretý.

Ohnúť a potom narovnať nohu, ktorá je vyššia, v bedrovom a kolennom kĺbe.
Zdvihnite ruky nahor a potom ich spustite.
Ohnite nohu vo všetkých kĺboch, ťahajte koleno čo najviac hore.

Ležiac na bruchu, mal by si dať vankúš.

Skupinová gymnastika

Ohnite nohu v kolene, potom ju narovnajte.
Čo najviac je možné odtrhnúť hlavu z podlahy a vrátiť sa do pôvodnej polohy.
Dýchacia gymnastika. Svaly brucha a hrudníka by mali byť zapojené do dýchania.

Počas tohto obdobia je užitočné vykonávať izometrické cvičenia:

Ležiac na chrbte, namáhajte všetky svoje brušné svaly čo najviac a zostaňte v tejto polohe 60 sekúnd.
V rovnakej polohe sa musíte pokúsiť ohnúť svoje telo nahor.
Ležiac na bruchu, skúste sa ohnúť bez ďalšej podpory.

Gymnastika by mala byť doplnená relaxáciou všetkých svalov.

Terapeutická gymnastika v remisii

Počas obdobia stabilnej remisie je gymnastika s lumbosakrálnou osteochondrózou agresívnejšia.

Prvý blok cvičení sa vykonáva pri ležaní na chrbte:

Narovnajte narovnané ramená do strán a súčasne vdychujte. S výdychom sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu.
Ohnite nohu súčasne so zatiahnutím ruky do päste.
Chodníky sú vykonávané ohýbaním kolena bez toho, aby sa počas tohto procesu odtrhol povrch nohy od podlahy.
Hlboký dych a von s brušnými svalmi a bránica.
Zdvihnite narovnanú nohu, potom čo najbližšie k členku.
Vedie k ramenným kĺbom ruky, spájajúc lakte pred vami. Zrieďte lakte v rôznych smeroch.
Maximálne roztiahnite narovnanú ruku dopredu a odtrhnite zodpovedajúce rameno od podlahy.
Cvičenie bicykel by mal byť vykonaný, čím bedrovej ohybu na podlahu.

Ďalej by ste sa mali prevrátiť na svojej strane:

Ohnite hornú časť nohy narovnané v bedrovom kĺbe. Potom sa veľmi pomaly vracia na predchádzajúcu pozíciu.
Zdvihnite narovnanú nohu nahor a niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe.
Prineste obe kolená na hrudník pri dýchaní. Výdych, návrat do predchádzajúcej polohy.

Cvičenia na bruchu sa vykonávajú v záverečnej fáze:

Vykonávajte najlepšie gymnastiku pod dohľadom.

Imitácia plavky štýl podprsenky. Hrudník by sa mal zároveň zdvihnúť až na maximum.
Odpočívajte prsty na podlahe a narovnajte kolená. Zostaňte v tejto polohe a potom sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu.
Alternatívne ťahajte vpravo, potom ľavú ruku. Nohy počas cvičenia by sa mali držať pohromade a narovnať.

Na konci gymnastiky by sa malo konať stretnutie naťahovania a relaxácie.

Gymnastika na prevenciu bedrovej osteochondrózy

Dokonca aj ľudia, ktorí nikdy nemali príznaky bedrovej osteochondrózy, na prevenciu ochorenia by mali vykonávať gymnastické cvičenia:

Leží na bruchu, zdvihnite nohu rovno hore a potom ju vezmite na stranu čo najviac. V tomto prípade by mal ramenný pás zostať pevne pritlačený k podlahe.
V rovnakej polohe položte ruku pod hrudník a lakte od seba. Preneste ľavé koleno do zodpovedajúceho kolena. Opakujte cvičenia na opačnej strane.
V rovnakej polohe nadvihnite hrudník nad podlahu a položte si predlaktia. Zdvihnite jednu narovnanú nohu čo najviac a potom ju vezmite na opačnú stranu. Zároveň by ste sa mali pokúsiť dotknúť sa podlahy nohou.
Stojaci na všetkých štyroch, dotknite sa pravého kolena ľavého kolena a naopak.
V rovnakej polohe, aby sa spojili kolená, a nohy roztiahnuté. Pri vdýchnutí sa striedavo posaďte na päty a potom uprostred.
V rovnakej polohe predĺžte narovnanú nohu dozadu a umiestnite ju rovnobežne s podlahou. Potom udržiavajte hladinu v krížovom pohybe a vráťte sa do východiskovej polohy.
Ležiac na chrbte, zatlačte bedrovú chrbát na podlahu a zdvihnite ramená a hrudník. Zostaňte na chvíľu v tomto stave.
V rovnakej polohe pripojte ponožku a opačnú kefu nad ňou. Pás a ramená od horizontálneho povrchu nie je možné odtrhnúť.
V rovnakej polohe umiestnite ramená do zámku pod hlavu. Bez zdvíhania čepelí z povrchu ohnite kolená na boky.
Prijať pózu embrya, maximálne okolo chrbta, a hojdať sa v ňom.

Ak sa takýto komplex vykonáva denne, svaly bedier sa stanú silnými a väzy a kĺby budú mobilné. To zlepší výživu tkanív a spomalí procesy degradácie.

Gymnastika s osteochondrózou bedrovej chrbtice sa môže použiť na preventívne účely, ako aj na liečbu ochorenia v akomkoľvek štádiu patologického procesu, vrátane bezprostredne po exacerbácii. V závislosti od cieľov alebo úloh, ktoré si pacient nastaví, sa vyberie optimálny súbor cvičení. Počas ich implementácie by ste mali dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel, pretože to pomôže zabezpečiť, aby boli triedy čo najbezpečnejšie a najúčinnejšie.