Príčinou všetkých neurologických prejavov herniovaného disku je svalový spazmus, zhoršené prekrvenie krvi. Ischemické vertebrálne tkanivá nemôžu plniť celý rad svojich funkcií. Pacienti odporučili gymnastiku s prietržou chrbtice, aby sa obnovila dodávka krvi do postihnutých segmentov. Terapeutická gymnastika vykonáva hlavné úlohy:
- zníženie bolesti;
- obnovenie prietoku krvi;
- oslabenie chrbtových svalov chrbtice;
- posilnenie svalového systému;
- zlepšenie trofických tkanív miechy;
- obnovenie miechových funkcií.
Na obnovu zdravia bolo navrhnutých mnoho metód. Pacientom s vertebrálnymi patológiami sa odporúča použiť cvičebný terapeutický komplex Pilyuiko alebo techniku Crocodile.
odporúčanie
Vykonávanie cvičebnej terapie pri vertebrálnej prietrže by pacienti mali dodržiavať základné pravidlo - počúvať svoje pocity. Ak každý pohyb prináša zvýšenú bolesť, mali by ste prestať vykonávať alebo znižovať záťaž, intenzitu. Pre každého pacienta sa vyberie individuálny komplex, aby sa ovplyvnili problémové oblasti chrbtice.
Terapeutická gymnastika pre spinálnu herniu zahŕňa pohyby: ohyb, predĺženie, predĺženie. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, aby sa svaly mohli dobre uvoľniť. To vytvára najlepší prietok krvi do postihnutej oblasti chrbtice.
Pri hernii chrbtice počas remisie je ukázaná terapeutická gymnastika. Komplexné cvičenia podľa systému Dr. Pilyuyka a cvičenia „Krokodíl“ pomáhajú zmierniť kŕče, obnoviť krvný obeh a zmierniť bolesť.
Obnovenie tkanivového trofizmu, gymnastika pomocou techniky krokodíl a pilyuiko pomáha zlepšiť zásobovanie vertebrálnych telies, ktoré nemajú krvné cievy.
Cvičenie terapia metódou Pilyuyko
Viac ako 10 rokov, gymnastika podľa metódy Dr Pilyuyko pomáha pacientom s vertebrálne prietrže. Terapia kombinuje fyzioterapiu, cvičebnú terapiu. Kombinovaná rehabilitácia plní tieto úlohy:
- redukcia prietrže;
- zníženie zápalových procesov;
- zmiernenie bolesti;
- trofické zlepšenie;
- prevencia poranenia nervového tkaniva.
Aby bola rehabilitácia pacientov účinná, pre každú úlohu bola vyvinutá špecifická metóda. Na zmiernenie zápalu, zníženie bolesti, komplex zahŕňa vymenovanie protizápalových liekov, analgetík, lokálnych injekcií anestetík. Fyzioterapia a reflexoterapia dopĺňajú rehabilitačné opatrenia.
Kombinácia cvičebnej terapie s diatermiou, mikrovlnnou terapiou, trakciou vedie k zníženiu hernie. Výhodou tohto spôsobu je použitie liečiv na potlačenie zápalových procesov.
Hlavný komplex (vykonávaný na chrbte):
- Dolné končatiny sú predĺžené, zdvihnutá paže. Súčasne je potrebné ťahať prsty, ruky, jednu minútu fixovať polohu. Potom, čo je potrebné zmeniť polohu nohy (ponožky smerujúce nahor), natiahnite päty.
- Posilnenie svalov chrbta: ruky natiahnuté dopredu. Pri vdýchnutí sa zdvihnite, natiahnite ruky dopredu, nakloňte chrbát (nohy, zdvihnuté ruky).
- Cvičenie sa vykonáva aj s rukami natiahnutými a roztiahnutými.
- Nohy sú ohnuté na kolenách, panva je podávaná doprava, znížená doľava, hlava je otočená doprava. Táto poloha je fixovaná na minútu. Pri každom výdychu je chrbát uvoľnený čo najviac. Po tom istom cvičení v opačnom smere.
Krokodíl gymnastiky
Gymnastika Crocodile technikou sa skladá zo súboru cvičení, ktoré sú zamerané na točenie špirály chrbtice. Tieto pohyby sú najúčinnejšie pri medzistavcovej prietrži. Pri exacerbácii cvičenia nemožno vykonávať. Funkcia komplexu - cvičenia sa vykonávajú v ľahu.
Aby bola krokodílska gymnastika účinná pri hernii chrbtice, všetky pohyby musia byť koordinované s dýchaním. Keď sa nadýchnete, otáčate sa, upevňujete a šľaháte, zatiaľ čo vydychujete - vraciate sa.
Komplexný krokodíl beží pomaly. Ak sa hernia chrbtice prejavuje bolestivými pocitmi, denne sa odporúča krokodília gymnastika. Takže obnova krvného obehu je rýchlejšia.
Hlavné cvičenia krokodílskeho komplexu:
- Ležiace, ruky na bokoch, nohy narovnané. Z tejto pozície začnú vykonávať špirálové krútenie. Zdvihnite pravé stehno, otočte hlavu, nohy doprava. Urobte presun na druhú stranu.
- Ležiac na chrbte, ruky na bokoch, nohy narovnané, prekrížené. Otáčaním doľava otáčajte doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy, zmeňte polohu nôh, otočte doprava.
- Ležiace na chrbte, ruky na bokoch, päta ľavej nohy spočíva na prstoch vpravo. Pri otáčaní hlavy odbočte doľava. Zmeňte polohu, urobte špirálu doprava.
- Ležiaci na chrbte, ruky k boku, ohnutá ľavá noha sa opiera o členok na koleno, narovnal sa druhý. Otáčaním doprava doprava otáčajte doprava. Vráťte sa do pôvodnej polohy, zmeňte polohu, utratite doľava.
- Ležiac na chrbte, ruky na bokoch, nohy roztiahnuté, kolená ohnuté, spočívajúce na nohách. Pri otáčaní hlavy doľava vykonajte otočenie doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy, otočte doprava.
- Technika je rovnaká ako cvičenie č. 5, len nohy ohnuté na kolenách sú držané spolu, pevne pritlačené k sebe.
- Vykonajte krútenie s utiahnutým k trupu dolných končatín.
Gymnastika pilyuyko s vertebrálnou hernia video
Cvičenia pre herniu bedrovej chrbtice s videom
Po mnoho rokov sa snaží liečiť kĺby?
Vedúci Inštitútu spoločnej liečby: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečiť kĺby tým, že každý deň dostanete 147 rubľov denne.
Všade tam, kde sa objaví bolesť, to vždy prináša bolesť, a to najmä vtedy, ak vznikla v dolnej časti chrbta. A potom sa ľudia začnú pýtať, či existujú spôsoby, ako rýchlo a bez nepohodlia odstrániť túto neznesiteľnú bolesť o tejto a druhej, čítajte nižšie.
- Čo môže poškodiť chrbticu?
- Aké choroby si vyžadujú gymnastiku?
- spondylóza
- Hernia bedrovej chrbtice
- osteoporóza
- Zúženie miechového kanála
- Cvičenia na posilnenie bedrovej
- Metodológia Vyacheslav Pilyuyko
- Bubnovského technika
- Cvičenia na natiahnutie chrbtice
- záver
Ak takúto otázku kladiete na vysokokvalifikovaných lekárov, môžete sa od nich naučiť, že terapeutická gymnastika môže pomôcť pri riešení takéhoto problému. To však neznamená, že ho môžu vykonávať všetci bez výnimky, pretože tu sú určité nuansy.
Čo môže poškodiť chrbticu?
Štruktúra bedrovej chrbtice má mnoho zmyslových nervových zakončení, pohyblivých stavcov, ako aj flexibilných kĺbov a zložitých kĺbov kostných prvkov. To všetko jasne ukazuje, prečo sa ľahko poškodí.
Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...
Lumbálna oblasť je pravidelne vystavovaná značnému stresu, pretože má dôležitú funkciu ochrany miechy pred zraneniami inej povahy.
Keď človek zdvíha závažia, v tomto bode sa tlak na bedrovej chrbtice zvyšuje, pretože je to táto časť tela, ktorá preberá významnú časť nákladu. Ak človek nadhodnotí svoje schopnosti, môže to viesť k určitým problémom s bedrovou chrbticou a chrbticou ako celkom.
Aké choroby si vyžadujú gymnastiku?
Odborníci identifikujú rad ochorení bedrovej chrbtice, ktorá ukazuje gymnastiku. Medzi nimi sú najbežnejšie ochorenia na liečbu, ktoré lekári odporúčajú realizáciu špeciálnych gymnastických cvičení.
spondylóza
Najviac podliehajú tejto chorobe starší a starší ľudia. Je to kvôli tomu, že u mladých ľudí nie je taká vysoká mobilita stavcov. Zároveň majú pravidelný tvar a hladký povrch. Ale ako ďalšie zrenie v štruktúre stavcov, dochádza k deformačným procesom, čo má za následok malé výčnelky a hroty. Hlavným príznakom spondylózy je zmena tvaru stavcov.
Hernia bedrovej chrbtice
Ľudia sú často diagnostikovaní s prietržou, ak trávia veľa času v sede a pravidelne vystavujú chrbticu výraznej fyzickej námahe.
Ak človek dodržiava obvyklú úroveň aktivity, potom sa na stavce a medzistavcové platničky privádza dostatok kyslíka. Pri sedavom životnom štýle sa pozoruje opačný obraz - tieto časti tela sú menej odolné a v určitom bode dochádza k prasknutiu disku. Preto, často s medzistavcovou prietržou, odborníci odporúčajú svojim pacientom, aby sa začali zaoberať terapeutickými cvičeniami pre bedrovú chrbticu.
osteoporóza
Toto ochorenie sa prejavuje zmenou tvaru chrbtice a stavcov. Keďže kosti sa stávajú krehkými, nevyhnutne to ovplyvňuje ich štruktúru, ktorá sa stáva poréznejšou a kosti sa začínajú znižovať. Dôvodom je nedostatok vápnika. Prechod na terapeutickú stravu môže zmeniť situáciu, ale v takýchto prípadoch to nebolí začať cvičenie, ktoré pomôže posilniť svaly a kosti tela.
Zúženie miechového kanála
V živote každého z nás prichádza okamih, keď dochádza k zúženiu miechového kanála, v ktorom sa nachádzajú supersenzitívne nervové zakončenia. To môže vyvolať kompresiu nervov, čo ďalej často vedie k rozvoju zápalu.
Vzhľadom na vlastnosti štruktúry chrbtice, akékoľvek najmenšie zúženie je plné vážnych komplikácií, ktoré môžu spôsobiť, že osoba je dokonca postihnutá.
Program liečby tohto stavu zahŕňa okrem tradičných metód aj fyzioterapiu, ktorá by mala pomôcť zmierniť bolesť a odstrániť zápalový proces. Aj táto gymnastika je navrhnutá tak, aby pomohla zabrániť opakovanému poškodeniu nervov.
Cvičenia na posilnenie bedrovej
Podľa lekárov je možné urobiť gymnastiku na posilnenie chrbtice v prípade medzistavcovej prietrže, a to nielen preto, aby sa zabránilo nepríjemným procesom, ktoré môžu viesť k vzniku ochorení chrbta, ale aj priamo na liečbu ochorení dolnej časti chrbta.
Vzhľadom k tomu, že v posledných rokoch, rastúci počet pacientov sa obávajú bolesti chrbta, dnes to nebude bolieť každý, aby zvládli tieto cvičenia na posilnenie bedrovej časti. Ak robíte túto gymnastiku pravidelne 10 - 15 minút denne, potom až do staroby nebudete vedieť, čo je bolesť chrbta.
- Toto cvičenie na posilnenie chrbtice s medzistavcovou prietržou sa vykonáva na čistom koberci.
- Najprv ho musíte položiť na podlahu a potom naň položiť chrbát. Vaše nohy by mali byť ohnuté na kolenách, po ktorých by mali byť umiestnené na šírku ramien, ale nohy musia zostať na podložke.
- Vdychujte čo najhlbšie, počítajte mentálne do 5 a potom vydýchnite, aby sa vaša hruď zdvihla. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10 krát.
- Aby ste to mohli urobiť, musíte si najprv ľahnúť na tvrdý povrch s chrbtom dole. Ruky sa musia presunúť nabok. Začnite vdychovať hlboko a potom vydýchnuť. Potom musíte zdvihnúť kolená na hrudník a upevniť ich v tejto polohe.
- Odporúča sa udržiavať túto pozíciu čo najdlhšie a potom sa nohy môžu vrátiť do pôvodnej polohy a relaxovať. Toto cvičenie sa vykonáva 7-10 krát.
- Toto cvičenie sa vykonáva na tvrdom povrchu. Preto to môžete urobiť priamo na holej podlahe.
- Ak chcete začať s, musíte ležať na chrbte, ruky by mali byť presunuté na stranu a vaše nohy ohnúť.
- Začnite otáčať kolená najprv doľava a potom doprava. Uistite sa, že hlava súčasne vyzerá v opačnom smere ako kolená.
- Toto cvičenie sa musí vykonať do 3-5 minút.
Pravidelne vykonávame vyššie uvedené gymnastické cvičenia s prietržou, môžete si urobiť bedrovej oblasti silnejšie a rýchlo sa zbaviť nepríjemných pocitov v dolnej časti chrbta.
Metodológia Vyacheslav Pilyuyko
K dnešnému dňu existuje dostatok techník od známych odborníkov, medzi ktorými systém profesionálneho neurológa Vyacheslav Pilyuyko, ktorý študuje ochorenia chrbtice po mnoho rokov, sa odporúča sám.
Má na starosti špeciálnu kliniku, ktorá vykonáva rôzne metódy ovplyvňovania ochorení chrbtice, vrátane bedrovej oblasti. Medzi úspechy tohto špecialistu patrí špeciálna terapeutická gymnastika.
Pamätajte, že fyzioterapia vám môže pomôcť vyriešiť váš problém chrbtice a vyhnúť sa tak operácii.
Bubnovského technika
Je možné posilniť chrbát herniou pomocou rôznych techník, aj keď nie všetky sú rovnako účinné. Ak sa sústredíte na recenzie, potom dobre odporúčaný program cvičení pre chrbtové svaly, autorom ktorého je Sergej Michajlovič Bubnovský, profesor, lekár lekárskych vied.
Podľa autora najväčší prínos v prietrže môže priniesť cvičenia, ktoré zahŕňajú proces tréningu okrem chrbtových svalov a celého tela ako celku. Sergej Bubnovský dokázal prísť s plnohodnotným cvičením pre terapeutickú gymnastiku, ktorá pomáha rýchlo odstrániť bolesť v bedrovej oblasti.
Cvičenia na natiahnutie chrbtice
Strečing sa nazýva súbor špeciálnych cvičení, ktoré pomáhajú relaxovať a obnoviť chrbticu po dlhom a rušnom dni. Stačí zvládnuť základné cvičenia pre pružnosť chrbtice a dlho zabudnete na nepríjemnú bolesť chrbta.
- Cvičenie 1 - vykonávať ju s prietržou, musíte ležať na chrbte, nohy by mali byť ohnuté. Mierne nadvihnite telo a uistite sa, že nohy zostávajú na podlahe. Túto polohu upevnite na 10-15 minút a potom prevezmite pôvodnú polohu. Toto cvičenie sa vykonáva 10 krát.
- Cvičenie 2 - najúčinnejšie s prietržou je natiahnutie chrbtice, vykonávané na vodorovnom pruhu. Jeho podstata je veľmi jednoduchá: je potrebné zapnúť vodorovnú tyč s rukami a zostať v tejto polohe s nohami ohnutými. Táto poloha by sa mala udržiavať približne 1 minútu, po ktorej si môžete urobiť prestávku. Vykonajte toto cvičenie 3 krát.
- Cvičenie 3 - na jeho vykonanie budete potrebovať pevný povrch. Mali by ste si pred sebou natiahnuť ľavú nohu a ohnúť pravé koleno. Zatiaľ čo ste v tejto polohe, pokúste sa natiahnuť ruky na nohu ľavej nohy. Udržujte polohu dosiahnutú po dobu 10 minút a potom prejdite do pôvodnej polohy. Podobné cvičenie sa vykonáva v budúcnosti as pravou nohou.
Popísaný program terapeutickej gymnastiky bude skutočným spasením pre ľudí, ktorí pravidelne trpia bolesťami chrbta, a bude tiež užitočný pre ľudí, ktorí chcú udržiavať dobré zdravie a pohodu.
Majte na pamäti, že tieto cvičenia prinesú hmatateľný účinok len vtedy, ak ich pravidelne vykonávate.
Vzhľadom k tomu sa snažte alokovať každý deň, najlepšie večer, 20 minút času, počas ktorého sa vykonávajú cvičenia v programe terapeutických cvičení na natiahnutie chrbtice.
záver
Niekoľko z nás v posledných rokoch venovalo pozornosť zdraviu chrbtice, takže nie je prekvapujúce, že sa stále viac ľudí obracia na lekárov s bolesťou, ktorá poukazuje na prítomnosť hernie bedrovej chrbtice. Liečba takéhoto stavu môže byť účinná len s včasnou liečbou lekára.
Tiež veľa závisí od prístupu k liečbe. Musí byť zložité a musí zahŕňať nielen používanie liekov, ale aj určitú fyzickú aktivitu. Program terapeutickej gymnastiky je zostavený individuálne pre každú osobu, avšak jej účinnosť závisí od toho, aké cvičenia osoba bude vykonávať. Preto je veľmi dôležité, aby ste v tejto otázke konzultovali so špecialistom, aby mohol vytvoriť individuálny cvičebný program, ktorý môže byť prínosom pre osobu a nie pre poškodenie.
Medzistavcová prietrž je veľmi nepríjemná a nebezpečná choroba. Kompetentný lekár vždy odporučí kombináciu liekov a fyzioterapie pred rozhodnutím o chirurgickej liečbe; hovorí, ako efektívne cvičenie a gymnastika s prietržom chrbtice. Nemali by ste byť skeptickí k liečbe tohto ochorenia pomocou terapeutického telesného tréningu. Nasledujúce metódy spoločnej gymnastiky odporučili ich účinnosť:
- Adaptívna gymnastika Bubnovského;
- Technika Dikul;
- Kombinovaná technika Dr. Pilyuyko.
Aká je podstata každej z týchto metód?
Adaptívna gymnastika Bubnovsky
Bubnovsky S.M. bol vyvinutý na základe dlhoročných skúseností a pozorovaní pacientov s miechovou herniou, unikátnymi medicínskymi komplexmi. Táto technika sa nazýva "kinezioterapia" alebo adaptívna gymnastika. Je založený na komplexnom účinku na pohybový aparát: svalov, kĺbov a nielen na chrbtici a v blízkosti orgánov.
Čiastočne je vina za výskyt hernií medzistavcových platničiek založená na hypodynamii niektorých svalových skupín. Aktivácia týchto svalov a ich spojených kĺbov nepriamo má regeneračný účinok na chrbticu. Aktivuje krvný obeh, metabolické procesy.
Správne zvolené zaťaženie vedie k posilneniu svalového systému, ktorý je založený na svaloch chrbta a brucha. Posilnením týchto svalových skupín znížime kompresiu medzistavcovej platničky, čo už vedie k poklesu a regresii prietrže.
Metóda Bubnovského, okrem liečebného účinku s prietržou chrbtice, umožňuje zvýšiť celkovú pružnosť chrbtice, znižuje ukladanie soli pri osteochondróze, zlepšuje psychostatický stav.
Bubnovský vyvinul obrovské množstvo cvičení na liečbu medzistavcovej hernie, to je len jeden z komplexov lekárskej gymnastiky, ktorá sa osvedčila aj pri spinálnej hernii akejkoľvek lokalizácie a chorôb chrbta:
- Na všetkých štyroch, relaxovať všetky svaly čo najviac. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ohnite chrbát (ako mačka). Vydychujte a ohnite chrbát rovnako pomaly. Hladko vykonajte 20 opakovaní. Ak sa vyskytne bolesť, znížte rozsah pohybu alebo zrušte cvičenie.
- Ľahnite si na chrbát po tele. Po hlbokom nádychu pomaly vydychujte a zdvihnite panvu nad podlahou do maximálnej výšky, opierajúc sa o plecia a chodidlá. Znížte panvu a vdychujte súčasne. 20 hladkých opakovaní.
- V polohe na chrbte s rukami za hlavou. Lakte smerujú k stropu. Ohnite nohy na kolenách pod 90 stupňov. Chin sa pritlačil k hrudi. Hladko skúste dostať lakte na kolená. Nie je nutné dotýkať sa kolien a lakťov - hlavná túžba spájať ich. Opakujte, kým sa necítite trochu unavení, nepreťažujte.
- Na všetkých štyroch. Pokúste sa nakloniť čo najviac dopredu, bez ohýbania lakťov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 20-25 krát.
Aj tento minimálny komplex vám pomôže cítiť úľavu od medzistavcovej prietrže. Je lepšie dokončiť celý kurz a individuálny zdravotný komplex pod vedením skúseného kineitherapistu alebo inštruktora trénera.
Bubnovského gymnastika je zameraná na dobro a on sám o tom hovorí: „Šťastie je, keď nič nebolí. A chcem, aby sa moji pacienti navždy zbavili bolesti. “
Cvičenia Dikul
Mnohí lekári neurochirurgov používajú túto metódu vo svojej praxi. V samotných knihách Dikula je popísaná nielen gymnastika s prietržou a bolesťou chrbta, ale aj výsledok - účinné posilnenie svalov a chrbtice, ako aj aktivácia mechanizmov autoreparácie - samoobnovenie kostrového svalstva chrbtice. Jedinečnosť techniky je založená na aplikácii nielen princípov klasických fyzioterapeutických cvičení, ale aj princípov jogy a respiračnej gymnastiky.
Celý proces je rozdelený do troch cyklov:
- príprava tela na následné zaťaženie s rozvojom väzov a kĺbov;
- cvičenia na obnovenie svalového tonusu;
- Intenzívny kurz, počas ktorého je zaznamenávaný rast medzistavcových svalov - hlavne krátkych, zlepšuje sa pružnosť chrbtice a pohyblivosť kĺbovo-väzivových konglomerátov.
Pri práci na systéme Dikul, okrem vykonávania mechanických cvičení, musí byť človek vedomý potreby liečby a tvoriť dominantu zotavenia v hlave.
Táto metóda môže byť použitá po operácii na odstránenie spinálnej hernie. To vám umožní rýchlo obnoviť funkčnosť chrbtice a ďalej zabrániť relapsom.
Kombinovaná metóda Pilyuyko
Viac ako 10 rokmi, skupina špecialistov pod vedením Piluyko Vyacheslav Vitalyevich začal experimenty na kombináciu cvičenia terapia a fyzioterapia. Dosiaľ boli dosiahnuté pozoruhodné výsledky. Princíp liečby je založený na rozdelení troch hlavných bodov aplikácie terapie:
- potlačenie zápalového procesu, bolesti, zlepšenie prietoku krvi a lymfy;
- redukcia tvorby hernie;
- zníženie traumy nervových štruktúr.
Pre každú z týchto oblastí Pilyuyko vyvinul metódy expozície.
Protizápalové a analgetické účinky majú:
- protizápalové a analgetické činidlá;
- znížená svalová spasticita;
- lokálne injekcie anestetík a GCS;
- fyzioterapia a reflexológia;
Hernial vydutie v komplexe Pilyuiko môže znížiť:
- diatermia;
- elektroterapia;
- fonoforézou;
- mikrovlnná terapia;
- lokálna injekčná terapia;
- trakcia (trakcia).
Je možné znížiť poranenie nervových kmeňov pomocou:
Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...
- liečebnú pozíciu;
- spoločná gymnastika;
- trakcia a trakcia chrbtice;
- telesné cvičenia;
- práca s psychológom;
V každom prípade sa individuálne liečebné programy vyberajú pod dohľadom lekára v súlade s údajmi klinického pozorovania a výsledkami neuroimagingových metód (CT, MRI). Najčastejšie je potrebné kombinovať niekoľko metód, ktoré umožňujú dosiahnuť najlepší výsledok pri liečbe Pilyuiko.
Čo je preferovaná metóda?
Všetky techniky sa ukázali ako účinné. Treba pripomenúť, že použitie terapeutických cvičení pre vertebrálnu herniu je možné len v období remisie. V akútnom období sa nemôžu použiť, pretože je možné tento proces zhoršiť a zvýšiť bolesťový syndróm sprevádzajúci prietrž.
Výhodou komplexu Pilyuyko je použitie medicínskych metód na potlačenie akútneho procesu a schopnosť vykonávať terapeutické cvičenia pomocou akejkoľvek metódy.
Terapeutická gymnastika pre prietrž bedrovej chrbtice
Základom liečby prietrže bedrovej chrbtice, na rozdiel od liečby medzistavcovej hernie krčnej chrbtice, lekári zvážia výkon strečing a posilnenie svalového systému. Silné svaly uľahčujú fungovanie chrbtice, znižujú tlak na ňu. Vďaka výkonu špeciálnej gymnastiky sa zlepšuje výživa tkanív a tým aj stav medzistavcových platničiek.
V takýchto komplexoch sa používajú:
- cvičenia v póze na chrbte;
- ukazuje;
- svahy;
- zariadenia, ktoré uľahčujú zaťaženie chrbtice.
Najznámejšie sú techniky:
- Bubnovskaya
- Dikulja
- Pilyuyko
- Tibetskí mnísi
Princípy cvičenia s herniou bedrovej chrbtice
- Gymnastika začína vykonávať len v neprítomnosti akútnej bolesti.
- Je potrebné cvičiť pomaly a plynulo.
- Zaťaženia sa postupne zvyšujú.
- Cvičenia, ktoré zahŕňajú skákanie sú kontraindikované.
- Vyžaduje denné cvičenie.
- Gymnastika by mala byť podávaná od polovice do 1 hodiny denne.
- Vyžaduje dodržiavanie pitného režimu - nemalo by sa cítiť smäd.
- Musíte sa snažiť robiť cvičenia správne.
- S výskytom silnej bolesti gymnastika sa zastaví.
- Odporúča sa, aby ste si vybrali súbor cvičení, ktoré obdržali odborné odporúčania.
- Musíte naladiť na dobrý výsledok a prejsť k nemu deň čo deň.
Je to dôležité! Liečbu medzistavcovej hernie pomocou gymnastických komplexov je možné vykonávať samostatne, ale vedenie skúseného inštruktora je vítané. Skupinové triedy môžu zvýšiť účinok liečby.
Kontraindikácie na liečbu gymnastiky s bedrovej chrbtice prietrže
Je to dôležité! Ak chcete robiť cvičenia pre hernie bedrovej chrbtice, stačí sa naučiť pokyny špecialistu na fyzioterapiu, aby ste sa poradili so svojím lekárom, ale cvičenia pre oddelenie krčka maternice by sa mali vždy vykonávať pod dohľadom odborníkov.
Terapia pri liečbe medzistavcovej prietrže je kontraindikovaná:
- Počas exacerbácie ochorení chrbtice.
- S exacerbáciou iných chronických ochorení.
- S výskytom akútnej bolesti počas triedy.
- Pri porušení v kardiovaskulárnom systéme.
Je to dôležité! Výsledok nabíjania bude zrejmý len vtedy, ak sa pravidelne vykonáva dva alebo tri mesiace. Odporúča sa, aby sa komplexné cvičenia pre herniu bedrovej chrbtice stáli a cvičili dvakrát až trikrát týždenne.
Bubnovského cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice
Metóda Bubnovského alebo kinezioterapia (pohybová terapia) je založená na eliminácii fyzickej nečinnosti ako jednej z hlavných príčin ochorení stavcov. Gymnastika Bubnovsky obsahuje cvičenia s vysokou intenzitou.
Ovplyvňuje pohybový aparát:
a vnútorné orgány v blízkosti.
Priaznivý účinok Bubnovského techniky je vyjadrený v:
- Starostlivosť alebo zníženie bolesti.
- Posilnenie svalového korzetu.
- Zníženie zaťaženia medzistavcových platničiek.
- Zníženie výčnelku prietrže.
- Posilnenie pružnosti chrbtice.
- Zníženie množstva usadenín.
- Zlepšenie práce vnútorných orgánov.
Je to dôležité! Keď sa bremená vyberajú správne, pomocou takéhoto nabíjania sa posilní základ svalového systému: chrbtové a brušné svaly. To znižuje kompresiu medzistavcovej platničky a je menej vystavená deštrukcii.
Cvičenia z komplexu Bubnovsky
Je to dôležité! Počet opakovaní je 20-25 krát.
Cvičenia v stoji na všetkých štyroch
- Klenutie chrbta. Chrbát sa pomaly obieha až na maximum s pomalým výdychom a potom sa nadýchne.
- Potriasanie tela. Telo pôsobí čo najviac dopredu. Dôraz je kladený na kolená a dlane. Lumbálna oblasť je plochá.
- Natiahnutie chrbtových svalov. Ramená ohnuté v lakťoch. Predná časť tela je umiestnená na podložke, pričom sa vykonáva výdych. Po vdýchnutí sa ruky vytiahnu rovno a telo sa musí zdvihnúť. Na konci - znižovanie na päte nohy pri vdýchnutí.
- Kroky naťahovania. Od pózy na všetkých štyroch, musíte sa presunúť na ľavú nohu, s pravým natiahnutým chrbtom. Vľavo ide dopredu, kroky sa striedajú.
Počiatočné držanie tela - na chrbte
1. Stiahnutie brušných brušných svalov. Dlahy sú otočené hlavou, nohy sú ohnuté na kolenách, hlava je pevne pritlačená k hrudníku. Musíte sa pokúsiť spojiť lakte a kolená na výdychu. Keď sa vrátite do pôvodnej polohy, dýchate.
2. Vytiahnutie panvy. Panva sa oddelí od podstielky, ramená natiahnuté rovnobežne s telom. Panva sa má pri inhalácii znížiť.
Je to dôležité! Okrem súboru cvičení pre bedrovej a krčnej chrbtice a metód cvičenia, Bubnovsky vynašiel simulátor, ktorý má mnoho funkcií.
- Podporuje rýchlu obnovu motorickej aktivity po operácii.
- Viditeľne zvyšuje svalový tonus.
- Zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
Je to dôležité! Gymnastika podľa metódy Bubnovského nie je jednoduchá. S jej výkonom je potrebná vytrvalosť. Ak sa počas cvičenia objaví bolesť, musíte buď znížiť amplitúdu pohybov, alebo ju zastaviť.
LFK Dikul v liečbe medzistavcovej prietrže
Je to dôležité! Dikul testoval svoj systém na sebe, keď utrpel poranenie chrbtice. Pomohla mu vyhnúť sa invalidite a vrátiť sa do plného života. Preto je komplex dôveryhodný.
Rozdiel v systéme Dikul spočíva v tom, že okrem myšlienky posilňovania svalov a chrbtice využíva princípy samohojenia organizmu, aplikované v:
Z týchto druhov cvičení Dikul zdôrazňuje najmä:
- Dýchacia gymnastika.
- Cvičenia na posilnenie kĺbov.
- Silový tréning so zvyšujúcim sa zaťažením.
Metóda Dikul môže byť rozdelená do troch fáz:
- Etapa 1: príprava pacienta na nadchádzajúce zaťaženie, so štúdiom kĺbov a priľahlých väzov.
- Etapa 2: triedy na obnovenie svalového tonusu.
- 3. etapa: vlastne komplex.
Je to dôležité! Výsledok použitia Dikulovej techniky sa zhoduje s priaznivými účinkami vyššie uvedenej gymnastiky Bubnovského.
Cvičenia odporúčané spoločnosťou Dikul
Je to dôležité! Cvičenia sa opakujú 10-15 krát.
- Stojiac na všetkých štyroch, rozprestrel ruky po šírke ramien. Chrbát by mal byť rovný. Pohľad je rovný. Na výdychu, boky ísť dole, pokles na päty. Hlava sa nakláňa k pažiam. Keď hladko vdychujete, opierate sa o dlaň ruky, musíte sa pohnúť dopredu, ohnúť. V tomto prípade je panva na podlahe, hlava je zdvihnutá.
- Počiatočná pozícia je rovnaká ako pri prvom cvičení, iba kolená sú stlačené k sebe. Panva spadne doprava a potom doľava. Pohyby sa vykonávajú maximálne. Kolená zostávajú v rovnakej polohe, podpera na ramenách je udržiavaná.
- Počiatočná pozícia opakuje predchádzajúcu pozíciu. Bedra sa silne ohýba, hlava je nasmerovaná očami na strop. Počas výdychu kvapka hlava, chrbát sa vyklápa nahor.
- V polohe na chrbte sú ramená natiahnuté rovnobežne s telom, nohy sú ohnuté na kolenách. Kolená jemne padajú striedavo doľava, potom doprava. V tomto prípade sa nože pritlačia na podlahu a neodpojia sa od nej. Dýchanie je zadarmo.
- Póza je rovnaká. Ľavá päta je vyhodená na pravom kolene a na výdychu sa pravá noha pomaly zdvíha a padá. Nohy sa menia, cvičenie sa opakuje.
Je to dôležité! Ak chcete zvoliť správnu metódu, musíte vykonať sériu štúdií, ako je nukleárna magnetická rezonancia alebo počítačová tomografia.
Terapeutická gymnastika pre spinálnu herniu vyvinutú Pilyuiko
Pilyuyko cvičenia sú kombinovaný gymnastický komplex. Vychádza zo zavedených experimentov v oblasti fyzioterapie a fyzioterapie.
Tri hlavné body podpory kombinovanej metódy: t
- Eliminácia zápalových procesov a bolesti.
- Zníženie veľkosti prietrže.
- Zníženie poškodenia nervových zakončení.
Základné cvičenia ponúkané Pilyuyko sa vykonáva na zadnej strane.
Je to dôležité! Cvičenia sa vykonávajú 10-15 krát.
1. Nohy sú vytiahnuté, ruky idú hore. Súbežne s tým sú ponožky a ruky vytiahnuté. Pose je fixovaná na jednu minútu. Po tomto sa mení poloha nôh: päty sa natiahnu a prsty sa zdvihnú.
2. Ruky natiahnuté pred vami. V čase, keď sa robí dýchanie, musíte sa zdvihnúť, rozšíriť si ruky ešte viac. Nohy sú poslané smerom dole, ale tak, že obidve ruky a nohy sú zdvíhané nad podlahou.
3. Uskutočňuje sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, ale s rukami natiahnutými do strán a silne predĺženými.
4. Nohy sa musia ohýbať na kolenách, panva sa posúva doprava, potom doľava, hlava sa otáča doprava. Oneskorené v tejto polohe asi na šesťdesiat sekúnd. Počas každého výdychu musí byť chrbát uvoľnený na maximum. Po tomto pohybe sa opakuje v opačnom smere.
Päť tibetských cvičení
- Komplex využívali mnísi z Tibetu už od staroveku. Túto techniku je veľmi ťažké používať. Koniec koncov, to je spojené so spôsobom života v kláštore, s určitými rituálmi, ktoré podľa Tibetu pomáhajú regulovať energetické toky.
- V západnej interpretácii, ktorá vznikla v štyridsiatych rokoch dvadsiateho storočia, sa viac pozornosti nevenuje jej duchovnej strane, ale fyzickej. Navrhovaný komplex je preto v porovnaní s pôvodným, a teda prístupnejším v každodennom živote, zjednodušený.
- Tibetský komplex cvičení je zameraný nielen na posilnenie chrbtových svalov a na zlepšenie práce vertebrálnej časti pri prietrže, ale aj na zlepšenie ľudského tela ako celku. Gymnastika sa vykonáva v priestrannej miestnosti, dobre vetranej, ale nie studenej.
Monk cvičenia
1. Staňte sa uprostred miestnosti, ruky rozprestreté v pravom uhle k telu. Ľavá dlaň smeruje hore a vpravo dole. Ďalej musíte urobiť rotáciu okolo svojej osi zľava doprava. Rotácia sa vykonáva pomaly, hladko, v jedinom rytme. Začiatočníci robia dve alebo tri otočky. V budúcnosti sa počet otáčok zvýši na 5-6.
Je to dôležité! Ak počas vykonávania tohto cvičenia začnete pociťovať závraty, alebo ak sa stanete veľmi unavení, potom si musíte chvíľu sadnúť a odpočívať. Počet opakovaní sa vyberá individuálne, ale nemôže byť väčší ako 12.
2. Ľahnite si na podložku, natiahnite ruky, položte ruky pozdĺž tela a položte dlane na zem. Presuňte bradu hore na hrudník, zdvihnite nohy v pravom uhle k podlahe. Nohy by mali byť pevne pritlačené k sebe a napnuté ako povrázok. Vykonajte tri až päťkrát.
3. Kleknite dole, umiestnite ich cez šírku panvy, čím sa boky dostanú do vertikálnej polohy. Dlahy sú pripojené k stehnom zozadu, hlava je naklonená dopredu. Potom musíte stlačiť bradu na hrudník. Ďalej sú vykonávané pohyby tela, ktoré sa podobajú hadímu plazeniu, to znamená, že je potrebné pohybovať sa postupne buď hlavou alebo hrudníkom. Chrbtica by mala byť zakrivená. Vykonajte päť až šesťkrát.
4. Sedieť na koberci, narovnať nohy a zamerať sa na ruky pozdĺž podlahy. Potom musíte stlačiť bradu k hrudníku a telo ohnúť, až kým nie je v polohe rovnobežnej s podlahou. Výsledkom je, že telo by sa malo podobať stolu, v ktorom sú ruky a nohy nohy a telo - stolík. Urobte päťkrát.
5. Vezmite si postoj: podpera leží s priehybom. Hlava by mala byť odhodená dozadu, panva a kolená sa nedotýkajú koberca. Potom sa vykoná poklonenie - hlava sa priblíži k hrudníku a panva sa zdvihne čo najviac. Po tomto - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte päťkrát.
Je to dôležité! Pri cvičení je potrebné venovať veľkú pozornosť rytmu a hĺbke dýchania. Spočiatku sa vykonáva pravidelný výdych, v strede (keď sa zdá, že telo je zložené) sa zhlboka nadýchol a keď sa berie počiatočné držanie tela, znova sa objaví obvyklý výdych.
Všetky uvažované gymnastické komplexy sa aplikujú po operácii na odstránenie vertebrálnej hernie, ako aj počas remisie. Umožňujú rýchlo obnoviť funkciu chrbtice a znížiť možnosť relapsu. A tiež je potrebné venovať veľkú pozornosť životnému štýlu, ktorý zahŕňa opatrnú liečbu chrbtice, najmä jej krčnej chrbtice.
Grizha.info
Liečba prietrže
Gymnastika pilyuyko s vertebrálnou hernia video
Terapeutická gymnastika pre spinálnu herniu (cvičebné video)
obsah:
- Terapeutická gymnastika
- Cvičenia pre hernie chrbtice
- Gymnastika na posilnenie svalov a väzov
Prakticky pre všetky choroby chrbtice sa pacientom odporúča, aby vykonávali špeciálne fyzické cvičenia. To je zvyčajne cvičenie terapia alebo lekárska gymnastika pre chrbticu hernie, radiculitis, atď.
Gymnastika - váš verný asistent pri liečbe spinálnej hernie
Príčinou takmer všetkých problémov práce kĺbov (a chrbtice, vrátane) je ich zlá dodávka krvi a výživa v kombinácii s nadmerným zaťažením. Dôvodom môže byť hypodynamia, ťažká fyzická práca alebo príliš aktívny šport. Ale príčinou väčšiny problémov je stále sedavý a "sedavý" životný štýl - v tomto prípade svaly postupne oslabujú a strácajú schopnosť plniť svoje bezprostredné úlohy, vrátane podpory chrbtice. Ako výsledok, on dostane príliš veľa stresu, ktorý sa stáva hlavnou príčinou veľkej väčšiny ochorení chrbtice.
Preto, bez ohľadu na iné recepty a recepty (masáže, lieky, v extrémnom prípade - chirurgia), sú všetkým pacientom predpísané lekárske gymnastika na chrbticu alebo iné problémy tohto druhu.
Čo je hlavnou úlohou takejto gymnastiky? Ako sme už povedali, hlavným problémom je takmer vždy oslabenie svalového systému chrbtice, čo vedie k chorobám, ako je hernia bedrovej chrbtice. Gymnastika v tomto prípade je zameraná na posilnenie chrbtice svalového korzetu, čo ho privádza do normálneho stavu.
Napríklad jedna z najbežnejších chorôb je teraz herniated disk. Gymnastika s touto chorobou zahŕňa realizáciu ľahkých cvikov na predĺženie ohybu, ako aj naťahovanie chrbtice. V tomto prípade sa všetky cvičenia vykonávajú pomalým tempom. Takáto gymnastika poskytne príležitosť „zahriať“ svaly a zlepšiť výživu kĺbov.
Aloof je také nepríjemné ochorenie ako prietrž krčnej chrbtice. Gymnastika je nevyhnutná av tomto prípade je to pomerne účinný nástroj pri liečbe ochorenia v ranom štádiu. Cervikálna oblasť je však oveľa vrtošivejšia, nie vždy je možné vyriešiť všetky problémy len pomocou fyzickej terapie.
Všeobecne platí, že každý pacient má predpísaný vlastný, výlučne individuálny súbor cvičení. Vyberá sa a tvaruje tak, aby ovplyvnila problémovú oblasť svalového systému a chrbtice. Je veľmi dôležité, aby cvičenie nespôsobovalo bolesť a nepohodlie, pretože v tomto prípade môžu skutočne poškodiť už poškodenú chrbticu.
Ako ste už pochopili, je to celkom individuálna vec - gymnastika s herniou chrbtice. Môžete vidieť video nižšie, ktoré ukazuje hlavné cvičenia, ale skôr, ako začnete vykonávať tieto cvičenia, uistite sa, či sa poraďte so svojím lekárom!
Uvedieme vám príklad toho, čo predstavuje najbežnejšiu gymnastiku pre herniu chrbtice.
Aké cvičenia je potrebné vykonať?
Gymnastika na posilnenie svalov a väzov
Robia tieto cvičenia, nezabudnite na starý vtip, ktorý hovorí, že fyzická terapia musí byť zapojený na toľko času, koľko ste strávili na získanie medzistavcovej prietrže.
Okrem samotnej cvičebnej terapie môžu byť užitočné aj niektoré cvičenia z jogy a iných športových komplexov. S takýmito vecami by sa však malo zaobchádzať opatrne a zaobchádzať s nimi len na odporúčanie lekára. Nemôžete dať svaly a chrbticu príliš veľa zaťaženia a natiahnite ho príliš veľa, inak riskujete, že sa u Vás namiesto progresu ochorenia vyvinie progresia ochorenia.
Okrem toho bude masáž veľmi užitočná po výkonovej terapii. Vo väčšine prípadov sú však do liečebného komplexu zaradené masáže, ktoré určí lekár.
Spinálnej hernie liečby lumbálnej chrbtice gymnastiky čítanie, hernie cvičenie, video
Všade tam, kde sa objaví bolesť, to vždy prináša bolesť, a to najmä vtedy, ak vznikla v dolnej časti chrbta. A potom sa ľudia začnú pýtať, či existujú spôsoby, ako rýchlo a bez nepohodlia odstrániť túto neznesiteľnú bolesť o tejto a druhej, čítajte nižšie.
- Čo môže poškodiť chrbticu?
- Aké choroby si vyžadujú gymnastiku?
- spondylóza
- Hernia bedrovej chrbtice
- osteoporóza
- Zúženie miechového kanála
- Cvičenia na posilnenie bedrovej
- Metodológia Vyacheslav Pilyuyko
- Bubnovského technika
- Cvičenia na natiahnutie chrbtice
- záver
Ak takúto otázku kladiete na vysokokvalifikovaných lekárov, môžete sa od nich naučiť, že terapeutická gymnastika môže pomôcť pri riešení takéhoto problému. To však neznamená, že ho môžu vykonávať všetci bez výnimky, pretože tu sú určité nuansy.
Čo môže poškodiť chrbticu?
Štruktúra bedrovej chrbtice Existuje mnoho citlivých nervových zakončení, pohyblivých stavcov, ako aj flexibilných kĺbov a zložitých kĺbov kostných prvkov. To všetko jasne ukazuje, prečo sa ľahko poškodí.
Lumbálna oblasť je pravidelne vystavovaná značnému stresu, pretože má dôležitú funkciu ochrany miechy pred zraneniami inej povahy.
Keď človek zdvíha závažia, potom v tomto okamihu sa tlak na bedrovej oblasti zvyšuje, pretože je to táto časť tela, ktorá preberá významnú časť nákladu. Ak človek nadhodnotí svoje schopnosti, môže to viesť k určitým problémom s bedrovou chrbticou a chrbticou ako celkom.
Aké choroby si vyžadujú gymnastiku?
Špecialisti Existuje mnoho ochorení bedrovej chrbtice, ktoré vykazujú gymnastiku. Medzi nimi sú najbežnejšie ochorenia na liečbu, ktoré lekári odporúčajú realizáciu špeciálnych gymnastických cvičení.
spondylóza
Starší a starší ľudia sú touto chorobou najviac postihnutí. Je to kvôli tomu, že u mladých ľudí nie je taká vysoká mobilita stavcov. Zároveň majú pravidelný tvar a hladký povrch. Ale ako ďalšie zrenie v štruktúre stavcov, dochádza k deformačným procesom, čo má za následok malé výčnelky a hroty. Hlavným príznakom spondylózy je zmena tvaru stavcov.
Hernia bedrovej chrbtice
Ľudia sú často diagnostikovaní s prietržou, ak trávia veľa času v sede a pravidelne vystavujú chrbticu výraznej fyzickej námahe.
Ak človek dodržiava obvyklú úroveň aktivity, potom sa na stavce a medzistavcové platničky privádza dostatok kyslíka. Pri sedavom životnom štýle sa pozoruje opačný obraz - tieto časti tela sú menej odolné a v určitom bode dochádza k prasknutiu disku. Preto, často s medzistavcovou prietržou, odborníci odporúčajú svojim pacientom, aby sa začali zaoberať terapeutickými cvičeniami pre bedrovú chrbticu.
osteoporóza
Toto ochorenie sa prejavuje zmenou tvaru chrbtice a stavcov. Keďže kosti sa stávajú krehkými, nevyhnutne ovplyvňujú ich štruktúru, ktorá sa stáva poréznejšou a kosti sa začínajú znižovať. Dôvodom je nedostatok vápnika. Prechod na terapeutickú stravu môže zmeniť situáciu, ale v takýchto prípadoch to nebolí začať cvičenie, ktoré pomôže posilniť svaly a kosti tela.
Zúženie miechového kanála
V živote každého z nás prichádza okamih, keď dochádza k zúženiu miechového kanála, v ktorom sa nachádzajú supersenzitívne nervové zakončenia. To môže vyvolať kompresiu nervov, čo ďalej často vedie k rozvoju zápalu.
Vzhľadom na vlastnosti štruktúry chrbtice, akékoľvek najmenšie zúženie je plné vážnych komplikácií, ktoré môžu spôsobiť, že osoba je dokonca postihnutá.
Program na liečbu takéhoto stavu zahŕňa okrem tradičných metód aj gymnastiku, ktorá by mala pomôcť zmierniť bolesť a odstrániť zápalový proces. Aj táto gymnastika je navrhnutá tak, aby pomohla zabrániť opakovanému poškodeniu nervov.
Cvičenia na posilnenie bedrovej
Podľa lekárov je gymnastika na posilnenie chrbtice v medzistavcovej prietrži možná nielen preto, aby sa zabránilo nepríjemným procesom, ktoré môžu viesť k vzniku ochorení chrbta, ale aj priamo na liečbu ochorení dolnej časti chrbta.
Vzhľadom k tomu, že v posledných rokoch sa čoraz väčší počet pacientov obáva bolesti chrbta, dnes to nebolí každému, aby zvládol tieto cvičenia na posilnenie bedrovej. Ak robíte túto gymnastiku pravidelne 10 - 15 minút denne, potom až do staroby nebudete vedieť, čo je bolesť chrbta.
- Toto cvičenie na posilnenie chrbtice s medzistavcovou prietržou sa vykonáva na čistom koberci.
- Najprv ho musíte položiť na podlahu a potom naň položiť chrbát. Vaše nohy by mali byť ohnuté na kolenách, po ktorých by mali byť umiestnené na šírku ramien, ale nohy musia zostať na podložke.
- Vdychujte čo najhlbšie, počítajte mentálne do 5 a potom vydýchnite, aby sa vaša hruď zdvihla. Toto cvičenie by sa malo vykonať 10 krát.
- Aby ste to mohli urobiť, musíte si najprv ľahnúť na tvrdý povrch s chrbtom dole. Ruky sa musia presunúť nabok. Začnite vdychovať hlboko a potom vydýchnuť. Potom musíte zdvihnúť kolená na hrudník a upevniť ich v tejto polohe.
- Odporúča sa udržiavať túto pozíciu čo najdlhšie a potom sa nohy môžu vrátiť do pôvodnej polohy a relaxovať. Toto cvičenie sa vykonáva 7-10 krát.
- Toto cvičenie sa vykonáva na tvrdom povrchu. Preto to môžete urobiť priamo na holej podlahe.
- Ak chcete začať s, musíte ležať na chrbte, ruky by mali byť presunuté na stranu a vaše nohy ohnúť.
- Začnite otáčať kolená najprv doľava a potom doprava. Uistite sa, že hlava súčasne vyzerá v opačnom smere ako kolená.
- Toto cvičenie sa musí vykonať do 3-5 minút.
Pravidelne vykonávame vyššie uvedené gymnastické cvičenia s prietržou, môžete si urobiť bedrovej oblasti silnejšie a rýchlo sa zbaviť nepríjemných pocitov v dolnej časti chrbta.
Metodológia Vyacheslav Pilyuyko
K dnešnému dňu existuje dostatok techník od známych odborníkov, medzi ktorými systém profesionálneho neurológa Vyacheslav Pilyuyko, ktorý študuje ochorenia chrbtice po mnoho rokov, sa odporúča sám.
Má na starosti špeciálnu kliniku, ktorá vykonáva rôzne metódy ovplyvňovania ochorení chrbtice, vrátane bedrovej oblasti. Medzi úspechy tohto špecialistu patrí špeciálna terapeutická gymnastika.
Pamätajte, že fyzioterapia vám môže pomôcť vyriešiť váš problém chrbtice a vyhnúť sa tak operácii.
Bubnovského technika
Je možné posilniť chrbát pri prietrže pomocou rôznych techník, hoci nie všetky sú rovnako účinné. Ak sa sústredíte na recenzie, potom dobre odporúčaný program cvičení pre chrbtové svaly, autorom ktorého je Sergej Michajlovič Bubnovský, profesor, lekár lekárskych vied.
Podľa autora, cvičenia, ktoré môžu zahŕňať proces tréningu okrem chrbtových svalov a celého tela ako celku, môžu priniesť najväčší prínos pre prietrže. Sergej Bubnovský dokázal prísť s plnohodnotným cvičením pre terapeutickú gymnastiku, ktorá pomáha rýchlo odstrániť bolesť v bedrovej oblasti.
Cvičenia na natiahnutie chrbtice
Strečing sa nazýva komplex špeciálnych cvičení, ktoré pomáhajú relaxovať a obnoviť chrbticu po dlhom a náročnom dni. Stačí zvládnuť základné cvičenia pre pružnosť chrbtice a dlho zabudnete na nepríjemnú bolesť chrbta.
- Cvičenie 1 - vykonávať ju s prietržou, musíte ležať na chrbte, nohy by mali byť ohnuté. Mierne nadvihnite telo a uistite sa, že nohy zostávajú na podlahe. Túto polohu upevnite na 10-15 minút a potom prevezmite pôvodnú polohu. Toto cvičenie sa vykonáva 10 krát.
- Cvičenie 2 - najúčinnejšie s prietržou je natiahnutie chrbtice, vykonávané na vodorovnom pruhu. Jeho podstata je veľmi jednoduchá: je potrebné zapnúť vodorovnú tyč s rukami a zostať v tejto polohe s nohami ohnutými. Táto poloha by sa mala udržiavať približne 1 minútu, po ktorej si môžete urobiť prestávku. Vykonajte toto cvičenie 3 krát.
- Cvičenie 3 - na jeho vykonanie budete potrebovať pevný povrch. Mali by ste si pred sebou natiahnuť ľavú nohu a ohnúť pravé koleno. Zatiaľ čo ste v tejto polohe, pokúste sa natiahnuť ruky na nohu ľavej nohy. Udržujte polohu dosiahnutú po dobu 10 minút a potom prejdite do pôvodnej polohy. Podobné cvičenie sa vykonáva v budúcnosti as pravou nohou.
Popísaný program terapeutickej gymnastiky bude skutočným spasením pre ľudí, ktorí pravidelne trpia bolesťami chrbta, a bude tiež užitočný pre ľudí, ktorí chcú udržiavať dobré zdravie a pohodu.
Majte na pamäti, že tieto cvičenia prinesú hmatateľný účinok len vtedy, ak ich pravidelne vykonávate.
Vzhľadom k tomu, Snažte sa prideľovať každý deň, najlepšie večer, 20 minút času, počas ktorého vykonávate cvičenia v programe terapeutických cvičení na natiahnutie chrbtice.
záver
V posledných rokoch málo z nás venovalo pozornosť zdraviu chrbtice, takže nie je prekvapujúce, že čoraz viac ľudí sa obracia na lekárov s bolesťou, ktorá poukazuje na prítomnosť bedrovej hernie. Liečba takéhoto stavu môže byť účinná len s včasnou liečbou lekára.
Tiež veľa závisí od prístupu k liečbe. Mal by byť komplexný a zahŕňať nielen užívanie liekov, ale aj určitú fyzickú aktivitu. Program terapeutickej gymnastiky je zostavený individuálne pre každú osobu, avšak jej účinnosť závisí od toho, aké cvičenia osoba bude vykonávať. Preto je veľmi dôležité, aby ste v tejto otázke konzultovali so špecialistom, aby mohol vytvoriť individuálny cvičebný program, ktorý môže byť prínosom pre osobu a nie pre poškodenie.
Terapeutická gymnastika pre hernie cvičení bedrovej chrbtice Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko
Monk cvičenia
1. Staňte sa uprostred miestnosti, ruky rozprestreté v pravom uhle k telu. Ľavá dlaň smeruje hore a vpravo dole. Ďalej musíte urobiť rotáciu okolo svojej osi zľava doprava. Rotácia sa vykonáva pomaly, hladko, v jedinom rytme. Začiatočníci robia dve alebo tri otočky. V budúcnosti sa počet otáčok zvýši na 5-6.
Je to dôležité! Ak počas vykonávania tohto cvičenia začnete pociťovať závraty, alebo ak sa stanete veľmi unavení, potom si musíte chvíľu sadnúť a odpočívať. Počet opakovaní sa vyberá individuálne, ale nemôže byť väčší ako 12.
2. Ľahnite si na podložku, natiahnite ruky, položte ruky pozdĺž tela a položte dlane na zem. Presuňte bradu hore na hrudník, zdvihnite nohy v pravom uhle k podlahe. Nohy by mali byť pevne pritlačené k sebe a napnuté ako povrázok. Vykonajte tri až päťkrát.
3. Kleknite dole, umiestnite ich cez šírku panvy, čím sa boky dostanú do vertikálnej polohy. Dlahy sú pripojené k stehnom zozadu, hlava je naklonená dopredu. Potom musíte stlačiť bradu na hrudník. Ďalej sú vykonávané pohyby tela, ktoré sa podobajú hadímu plazeniu, to znamená, že je potrebné pohybovať sa postupne buď hlavou alebo hrudníkom. Chrbtica by mala byť zakrivená. Vykonajte päť až šesťkrát.
4. Sedieť na koberci, narovnať nohy a zamerať sa na ruky pozdĺž podlahy. Potom musíte stlačiť bradu k hrudníku a telo ohnúť, až kým nie je v polohe rovnobežnej s podlahou. Výsledkom je, že telo by sa malo podobať stolu, v ktorom sú ruky a nohy nohy a telo - stolík. Urobte päťkrát.
5. Vezmite si postoj: podpera leží s priehybom. Hlava by mala byť odhodená dozadu, panva a kolená sa nedotýkajú koberca. Potom sa vykoná poklonenie - hlava sa priblíži k hrudníku a panva sa zdvihne čo najviac. Po tomto - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte päťkrát.
Je to dôležité! Pri cvičení je potrebné venovať veľkú pozornosť rytmu a hĺbke dýchania. Spočiatku sa vykonáva pravidelný výdych, v strede (keď sa zdá, že telo je zložené) sa zhlboka nadýchol a keď sa berie počiatočné držanie tela, znova sa objaví obvyklý výdych.
Všetky uvažované gymnastické komplexy sa aplikujú po operácii na odstránenie vertebrálnej hernie, ako aj počas remisie. Umožňujú rýchlo obnoviť funkciu chrbtice a znížiť možnosť relapsu. A tiež je potrebné venovať veľkú pozornosť životnému štýlu, ktorý zahŕňa opatrnú liečbu chrbtice, najmä jej krčnej chrbtice.