Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

Naučte sa správne dýchanie.
Dodržiavanie cvičebných techník.
Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
Ležiac na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

bolesť dolnej časti chrbta;
ochorenie kolena;
ochorenia genitourinárneho systému;
rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení z Bubnovského

Ak bolí váš chrbát. Gymnastika pre akútne bolesti v bedrovej chrbtici

V lete sa to stáva častejšie. Prehrabávali sa na záhrade, náhle popadli ťažký kufor alebo si z auta v náručí držali veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesť chrbta. Taká, že nie ohýbať, nie narovnať, a ako robiť aj bežné domáce práce teraz nie je jasné. Nenechajte sa ponáhľať k prehĺtaniu lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť naozaj len lieči cvičenie. Tu je prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.

Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu.

Anatomická integrita kĺbu je zachovaná v dôsledku interakcie svalov a väzov obklopujúcich kĺb, čo mu umožňuje poskytovať kĺbovú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. A chrbtica prijíma jedlo rovnakým spôsobom ako normálne kĺby, to znamená, s pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky je to vnútri svalov, ktorými prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktoré živia kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby, vrátane chrbtice, sa kŕmia iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď osoba konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intravulárne injekcie), ktoré vraj pomáhajú vyliečiť bolesť kĺbov. Za dodávku krvi je zodpovedné svalové tkanivo!

1. Chôdza po všetkých štyroch (bez kontraindikácií)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie výraznej bolesti chrbta. Striedavý strečing „krok“, vrátane svalov horných a dolných končatín, riadi prietok krvi zo spodnej časti chrbta, kde je „uviaznutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, odstraňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.,

IP Klečiaci, podopierajú ruky k zemi. Ak to chcete urobiť, musíte sa vysunúť z postele na podlahu a začať sa pohybovať okolo bytu na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - pracujú len ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať v rukaviciach a chrániče kolien (alebo pri ovinovaní kolien v elastickom obväze) po dobu 5 až 20 minút a zároveň odstraňovať hračky zospodu z postele a utierať podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napr. Šúpanie zemiakov alebo rezanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na polstrovanej stoličke (malý fitball). Všetko je lepšie ako klamanie, stonanie a prehĺtanie piluliek.

2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožní „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokonkompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivej oblasti.

IP Ležiac na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Pod bedrami - studený obklad. Aby ste to urobili, zmrazte v mrazničke vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) tak, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie drevené), položte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičenie.

Na výdychu "Ha-a" sa snažte súčasne ťahať lopatky z podlahy a ohnutými kolenami ťahať až k žalúdku takým spôsobom, aby sa dotýkali lakťov kolien.

Ak sa toto cvičenie zdá ťažké dosiahnuť, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvíhať ruky a nohy. Zároveň sa snažte dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Venujte pozornosť invázii brucha smerom k "chrbtici". Alternatívne toto cvičenie, vykonávané "k zlyhaniu" (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10-50) s nasledujúcim.

3. Polovičný mostík (bez kontraindikácií)

IP rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Na výdychu "Ha-a" sa snaží zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, stláčanie zadku, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod bedrami po predchádzajúcom cvičení už roztavil, môžete odstrániť kryokompresiu a pokračovať v vykonávaní týchto dvoch cvikov (2, 3) bez nej.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panve a dolnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa aspoň 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Stretching standing (bez kontraindikácií)

Toto cvičenie sa tiahne po celej zadnej línii tela, uvoľňuje kompresiu z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice.

IP Stojace, nohy širšie ako ramená. Alternatívne zostupujeme s rovným chrbtom, najprv smerom doprava, potom smerom k ľavej nohe. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát denne (av nasledujúcich dňoch), ale zakaždým, keď sa sklon k nohe (nutne narovnaný na kolennom kĺbe) zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách

Potom sa pokúste nakloniť dopredu, zopnite si ruky nad päty a pozerajte sa za chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa snažte zotrvať 2 - 5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu naklonenia môžete zobrať niekoľko krátkych dychov Ha-a.

5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej tyči

Skôr tvrdé, ale veľmi účinné cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné považovať účinok rovných nôh (anestetikum a hojenie) za dosiahnutý, pretože pri pôsobení telesnej hmotnosti je celá chrbtica natiahnutá, najmä v pripájacích oblastiach paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

IP Zaveste na vodorovnú tyč, telo je rovné. Vykonáva sa, rovnako ako všetky cvičenia, na výdychu „Ha-a“ a prostredníctvom bolesti v bedrovej chrbtici. Môže sa nazývať mužský, pretože existuje len málo žien, ktoré ho môžu vykonávať 8 - 10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Pre viac pripravené - rovné nohy k horizontálnej lište.

Cvičenie je úplne bezpečné, napriek možnému výraznému syndrómu bolesti. Ale skákanie na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a dokončiť toto cvičenie z nízkej lavičky.

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor

Pás ošetrujeme metódou Bubnovského

Problém planétového rozsahu

Po dosiahnutí veku 40 rokov (hoci stále viac a mladšie), opakujúce sa bolesti chrbta začínajú trápiť mnohých ľudí. V priebehu rokov sa takáto bolesť zvyšuje, stáva sa viac difúznou, niekedy sa stáva nemožným pre akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných príznakov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä prietrže medzistavcovej platničky tejto oblasti. Takáto vydutá hernia tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúcu bolesť. Okrem toho hernia môže byť tiež ovplyvnená lumbálnym nervovým plexom inervujúcim dolné končatiny. V tomto prípade sa môže bolesť šíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať necitlivými a slabými.

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich vzniku, a niekedy sa ich zbaviť, aplikuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je navrhnutá tak, aby pomáhala v prípadoch, keď je bežná terapia neúčinná.

Princíp gymnastiky

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a poskytuje dobrú realizovateľnú záťaž. Ak je pacient potenie pri cvičení, potom je gymnastika dobrá. S čím sa táto technika stretáva? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

Osteochondróza bedrovej chrbtice. Už spomínaný dôvod. Je hlavnou príčinou bolesti v bedrovej chrbtici. Opotrebovaná chrbtica na kompenzačné účely „rastie“ kostné výrastky (osteofyty) na jej povrchu, ktoré môžu spôsobiť tlak na nervy chrbta a spôsobiť silnú bolesť.
Kýla v bedrovej chrbtici. Tiež už spomínaný dôvod. Medzistavcové platničky (vlastne hernie), ktoré sa "plazili" do okolitého priestoru, môžu tým istým princípom pretlačiť nervy a spôsobiť nepríjemné symptómy.
Stenóza miechového kanála. Pre starších ľudí je už charakteristická zmena v tele. Ide o zúženie lúmenu miechového kanála cez zarastené mäkké tkanivo s následným zovretím miechy na úrovni bedrovej chrbtice.
Infekčný zápal bedrových nervov. To dáva bolesť v bedrovej oblasti. Tento zápal môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych mikroorganizmov.
Lumbálna trauma. Nerv môže byť okrem iného poškodený čisto mechanicky a bez akéhokoľvek zovretia, napríklad pádu z výšky na chrbte (v bedrovej oblasti).

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Lekárska gymnastika s ischias

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenia s náležitou starostlivosťou zmierňujú zápal bedrových nervov a znižujú bolesť, zvyšujú prietok krvi, znižujú opuch tkanív, pomáhajú zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu prietrže v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné príznaky.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň pol hodiny denne. Ako už bolo spomenuté, dôkazom účinnosti tréningu je jeho potenie. Základné cvičenia pre gymnastiku bedrovej Bubnovsky po:

Ležiac na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy.
Ležiac na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení.
Ležiac na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách.
Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby.
Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví.
V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly.
V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore.
V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nie je potrebné vykonávať tieto cvičenia v poradí, v akom sú tu uvedené. Neexistujú tiež jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - tento komplex musíte vypočítať pre seba tak, aby to trvalo aspoň 30 minút.

Hoci gymnastika pre Bubnovského a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete to preháňať. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a kontaktovať špecialistu!

Gymnastický efekt

Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov.
A ďalšie.

kontraindikácie

Pre gymnastiku Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo preskúmané predtým, ako sa začnete zaoberať bolesťou chrbtovej hernie, a v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „zatvoriť oči“ na choroby, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie opísaných cvičení.

Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám.
Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu.
Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

Nezabudnite, že srdcové infarkty a mozgové príhody sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkológie a pooperačných komplikácií nie je z hľadiska prognózy lepší. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

Dodržujte správne dýchanie.
Aplikujte techniku cvičenia.
Poznať princípy opakovania pohybov.
Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

Práve ste mali operáciu.
Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
Onkológie.
Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Bubnov je gymnastika pre bedrovej chrbtice

Aká je metóda?

Gymnastika Bubnovsky zahŕňa pravidelné jednoduché cvičenia. Táto metóda sa nazýva kinesitherapy, pretože jej terapeutický účinok je založený na výkone pohybov. Ak budete postupovať podľa tejto metódy, potom pacient eliminuje hlavnú príčinu ochorení chrbtice a kĺbov - to je hypodynamia. Ak robíte cvičenia správne, budú nielen bezpečné pre osobu, ale tiež veľmi užitočné pre jeho telo. Okrem toho sa hlboké svaly začínajú zotavovať, takže sa rýchlo stávajú aktívnymi.

Okrem toho Dr Bubnovsky tvrdí, že takáto terapia je tiež vynikajúcou profylaktickou látkou, pretože zabraňuje samotnému výskytu prietrže. Okrem toho je veľmi užitočné urobiť tieto cvičenia pre artritídu, skoliózu, osteoporózu, artrózu a osteochondrózu.

Technika Bubnovsky pomáha posilňovať svaly, takže svalnatý korzet okolo chrbtice bude fungovať oveľa lepšie. Aj táto gymnastika má priaznivý vplyv na prácu obehového systému a srdca. Pri hypertenzii je krvný tlak stabilizovaný. Jednoduché cvičenia dokonale vytvárajú vykladanie chrbtice a kĺbov. Okrem toho sa krvný obeh zlepšuje v celom tele, najmä v oblasti chrbta.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je však potrebné vykonávať cvičenia s herniou chrbtice len v špeciálnych centrách kinezioterapie. Pomoc skúsených inštruktorov je nevyhnutná. Okrem toho je povolené vykonávať ich doma.

Nie vždy je však možné uchýliť sa k metóde Bubnovského. Je zakázané pri mnohých chorobách a patológiách. Po prvé, kontraindikácie sú ochorenia onkologického charakteru, najmä ak sa metastázy rozšírili do oblasti stavcov. Po druhé, nemôžete začať gymnastiku v počiatočných štádiách zotavenia po operácii. Po tretie, nie je možné uchýliť sa k metóde Bubnovského, ak má osoba podmienku predinfarktu. To isté platí pre angínu, ktorá je nestabilná. V hypertenznej kríze je tiež dočasne nemožné sa s ňou vyrovnať. To isté platí pre problémy s krvným obehom v mozgu, ak je tento stav akútny.

Odporúča sa použiť metódu Dr. Bubnovského av prípadoch, keď už bola vykonaná operácia na odstránenie prietrže. Vďaka jednoduchým cvičeniam trvá rehabilitácia oveľa menej času.

Ak má pacient herniu, je najlepšie absolvovať kurz kinezioterapie na špeciálnych simulátoroch, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre takúto posilňovňu. To pomôže rýchlo odstrániť bolesť a iné symptómy, vrátiť motorickú schopnosť kĺbov, zlepšiť svalový tonus a odstrániť svalové kŕče. Všetky triedy sú vyvinuté individuálne pre každého pacienta, ale existuje súbor cvičení, ktoré sú vhodné pre každú osobu.

Doma môžete ľahko vykonávať cvičenia z adaptívneho kurzu. Je určená pre začiatočníkov. Všetky cvičenia na chrbte sú veľmi jednoduché, takže ich každý môže urobiť.

1 Úloha 1. Musíte sedieť na pätách a správne začať dýchať. Pri vdýchnutí si urobte kruhové pohyby rukami. 2Job 2. S hernia, ďalšie cvičenie je užitočné. Musíte ležať na chrbte a udržiavať kolená mierne ohnuté. Pri vydychovaní musí byť telo odtrhnuté od podlahy, chrbát by mal byť ohnutý. 3Job 3. Pre sakrálne rozdelenie urobí nasledujúci pohyb. Musíte byť v rovnakej polohe, ako je popísané v predchádzajúcej úlohe. Ale tentoraz je potrebné odtrhnúť iba povodie. 4Job 4. Pri problémoch v bedrovej chrbtici je potrebné znovu ležať na chrbte a mierne ohnúť kolená. Teraz, keď vydýchate, musíte odtrhnúť lakte a kolená od podlahy a pokúsiť sa k sebe. 5Job 5. Teraz musíte ležať na pravej strane a pokúsiť sa zoskupiť celé telo do tejto pozície. Potom musíte prejsť na druhú stranu. Toto cvičenie naznačuje, že budú zapojené všetky svaly. 6Job 6. Teraz musíte stáť s kolenami na dlaňach. Je potrebné uvoľniť svaly chrbta. Môžete mierne zdvihnúť nohy, aby sa panva otočila nabok, ako by sa chvenie chvosta. Tento pohyb pomôže pri prietrže. 7.Job 7. Musíte zostať v rovnakej polohe. Len tentoraz budete musieť hojdať svoje telo tam a späť. V tomto prípade sa lakte ohýbajú. Ak má človek medzistavcovú prietrž, je tento pohyb veľmi užitočný. 8Job 8. Predchádzajúcu úlohu môžete mierne skomplikovať. Tentoraz sa pri ohýbaní dopredu vyžaduje natiahnutie rovnej nohy. 9.Job 9. Teraz musíte sedieť na pätách a snažiť sa uvoľniť chrbtové svaly. Je potrebné pokračovať v ťahaní späť. 10Job 10. Je potrebné natiahnuť rovné nohy v sede. Opierajúc sa o ruky, musíte zdvihnúť nohy a pokúsiť sa prekročiť ich vo vzduchu medzi nimi. 11 Len 11. Teraz sa musíte prevrátiť na pravej strane. Je potrebné, aby sa hojdačka s ohnutou nohou, snaží sa vytiahnuť až k ramenu, a potom opäť hojdačka s rovnakou nohou, ale teraz to bude narovnané. Obidva pohyby sa musia striedať. Potom sa musíte prevrátiť na ľavej strane a opakovať tieto pohyby druhou nohou.

Gymnastika s herniou bedrovej chrbtice pomáha predchádzať vzniku ochorenia.

Zdravotný stav pacienta, dokonca aj v najzávažnejšom stave, sa začína zlepšovať, takže technika navrhnutá Dr. Bubnovským pomáha vyhnúť sa operácii. Aby sa však dosiahlo zlepšenie, je potrebné, aby na to neustále účtoval poplatky a nezabúdal naň.

Nabíjanie podľa metódy Bubnovského

Osteochondróza bedrovej chrbtice. Už spomínaný dôvod. Je hlavnou príčinou bolesti v bedrovej chrbtici. Opotrebovaná chrbtica na kompenzačné účely „rastie“ kostné výrastky (osteofyty) na jej povrchu, ktoré môžu spôsobiť tlak na nervy chrbta a spôsobiť silnú bolesť. Kýla v bedrovej chrbtici. Tiež už spomínaný dôvod. Medzistavcové platničky (vlastne hernie), ktoré sa "plazili" do okolitého priestoru, môžu tým istým princípom pretlačiť nervy a spôsobiť nepríjemné symptómy. Stenóza miechového kanála. Pre starších ľudí je už charakteristická zmena v tele. Ide o zúženie lúmenu miechového kanála cez zarastené mäkké tkanivo s následným zovretím miechy na úrovni bedrovej chrbtice. Infekčný zápal bedrových nervov. To dáva bolesť v bedrovej oblasti. Tento zápal môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych mikroorganizmov. Lumbálna trauma. Nerv môže byť okrem iného poškodený čisto mechanicky a bez akéhokoľvek zovretia, napríklad pádu z výšky na chrbte (v bedrovej oblasti).

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Ležiac na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy. Ležiac na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení. Ležiac na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách. Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby. Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy. V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví. V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo. Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly. V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi). V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu. V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore. V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nabíjanie je veľmi dôležité pre bolesti chrbta

V polohe na chrbte. S nohami ohnutými na kolenách zdvihnite panvu hore a jemne ju spustite dole. V polohe na chrbte. Ohnite obe nohy na kolenách a striedajte sa s nohami, ako keby ste opísali kruh vo vzduchu (inými slovami, pohybujte sa, akoby ste jazdili na bicykli).

Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta. Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie. Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov. A ďalšie.

Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám. Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu. Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

Porušenie krvného zásobenia mozgu. Alebo predtaktný stav. Dôvod obmedzenia fyzickej aktivity je rovnaký.

O dospelých bolestiach chrbta vie, pravdepodobne každý dospelý. Väčšina z nich trpí tými, ktorí vedú nečinný, sedavý spôsob života alebo ľudí, ktorí sú zaťažení ťažkou fyzickou prácou.

Bohužiaľ, títo ľudia začínajú premýšľať o liečbe príliš neskoro. Aj keď s bolesťou v lumbosakrálnej chrbtici je ťažké si predstaviť plný aktívny život. Koniec koncov, osoba s prietržou medzistavcových platničiek alebo s kompenzáciou, je v bolesti aj v ležiacej a sediacej polohe.

Keď sa v bedrovej oblasti náhle objaví bolesť, mnohí ľudia sa čudujú: ako môžete bezbolestne a rýchlo z tejto konštantnej a neznesiteľnej bolesti? Mnohí vysoko kvalifikovaní odborníci na túto otázku často dávajú jednoznačnú odpoveď - potrebujeme lekársku gymnastiku.

Gymnastika Bubnovsky pre bedrovú chrbticu s prietržou z klasickej cvičebnej terapie sa líši v tom, že podľa metódy lekára je pacientovi zvolený individuálny súbor aktivít, v ktorých pacient dostáva cielenú liečbu.

V tomto článku sa budeme podrobne rozprávať o všetkých nuanciách a jemnostiach cvičení Dr. Bubnovského pre bedrovú chrbticu, o spôsobe aplikácie a kontraindikáciách tejto kinezioterapie.

Všetko preto, že naša chrbtica je každý deň vystavená veľkému zaťaženiu, pretože dokáže odolať celej telesnej hmotnosti človeka a okrem iných bremien: tašky, deti a iné závažia. Neopatrný postoj k vašej polohe, trvalé zaťaženie, netrénované svaly alebo ťažká fyzická námaha vedú k bolesti alebo poškodeniu bedrovej chrbtice.

Na pozadí tohto všetkého sa môžu svaly napokon spazovať, čo vedie k nepríjemným pocitom alebo bolesti chrbta. Tradičná lekársko-fyzická kultúra (cvičenie) s vytesnením stavcov a liečba prietrže je často neúčinná. A liečba hernie lumbosakrálnej chrbtice podľa Bubnovského zastaví takéto deštruktívne zmeny v tejto časti:

nedostatočný krvný obeh diskov; slabá svalová aktivita; strata živín a tekutín, čo je dôležité pre štruktúru medzistavcových platničiek; iné deštruktívne procesy, ktoré môžu ovplyvniť väzy, stavce a chrupavku.

V prípade bolesti v bedrovej oblasti je preto potrebné predpísať cielenú liečbu čo najskôr podľa metódy Dr. Bubnovského.

Nie všetky hernie musia byť prevádzkované okamžite, ako hovoria lekári. Faktom je, že medzistavcové prietrže nie je všetko stlačiť nervové centrum, a ak sa stlačia, nie vždy spôsobujú vážne sťažnosti.

Mali by ste však vždy pamätať na to, že v iných prípadoch môže byť takéto ochorenie vážnym problémom. A s oneskorenou liečbou môže dokonca spôsobiť nezvratné umieranie nervových štruktúr, čo môže viesť k takým závažným následkom, ako je paralýza, narušenie práce panvových orgánov, slabosť v končatinách.

Hlavné príznaky medzistavcovej prietrže závisia od jej polohy:

Lumbálna hernia: bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta. Táto bolesť sa môže vzdať zadku alebo nohy. Možné je aj znecitlivenie nôh. Hernie krčnej chrbtice: sprevádzaná bolesťou v krku, hlave, ramenách. Môže byť sprevádzaný tinnitom, vysokým krvným tlakom, necitlivosťou prstov, závratmi. Hernia v hrudnej oblasti: hlavnými príznakmi tohto ochorenia sú bolesť v hrudníku. Mnohí pacienti s týmito príznakmi berú lieky na srdce, čo je veľmi vážna chyba.

Pri výkone gymnastiky profesora Bubnovského pre chrbticu a prietrž prebieha normalizácia biochemických procesov svalov a väzov, ktoré obklopujú medzistavcový disk a disk. Dochádza aj k zvýšeniu krvného obehu v postihnutej oblasti, čo výrazne pomáha obnoviť poškodený medzistavcový disk.

Aj s gymnastikou Bubnovsky hernia je schopný znížiť, a časom existuje veľká šanca na jeho úplné zmiznutie. To je dôvod, prečo je Bubnovského cvičenie s herniou najlepším spôsobom liečby tohto ochorenia.

Súbor cvičení pre herniu bedrovej oblasti podľa metódy Dr. Bubnovského, ktorý je schopný zmierniť bolesť:

Na uvoľnenie chrbta:

Toto cvičenie by sa malo vykonávať na všetkých štyroch miestach. V tejto pozícii by ste mali úplne relaxovať chrbát a čakať 30-60 sekúnd.

Toto cvičenie musí byť vykonané na rovnakej pozícii ako v minulosti, na všetkých štyroch. Byť v tejto polohe je potrebné ohnúť chrbát pri vdýchnutí, a pomaly ohnúť, ako ste výdych. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.

Byť v pozícii na všetkých štyroch, musíte najprv sedieť na pravej nohe a ťahať doľava. A so všetkými tými pravými rukami ťahajte dopredu. V tomto cvičení musíte striedavo meniť ruky a nohy pri pohybe. Je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom. Lekcia na vykonanie 15-20 krát.

Musíte zaujať pozíciu "dôraz na kolená a dlane". V tejto lekcii je potrebné čo najviac sa natiahnuť dopredu, ale zároveň sa musí klásť dôraz na kolená a dlane. Pri tejto lekcii je dôležité neohýbať sa v dolnej časti chrbta.

Pozícia je presne rovnaká ako v poslednom cvičení. Pri vykonávaní cvičenia je potrebné ohnúť ramená v kĺboch lakťov a spustiť telo na podlahu. Zároveň musíte vydýchnuť. Potom nadýchnite a nechajte panvu na pätách. Táto akcia roztiahne bedrové svaly. Musíte vykonať asi 5 opakovaní. Všetko závisí od vášho fyzického vývoja.

Ľahnite si na chrbát. Ohýbať nohy na kolenách a ruky hádzať cez hlavu. Vydychujeme a ohneme trup. Je dôležité stlačiť bradu na hrudník a pokúsiť sa odtrhnúť lopatky z podlahy. V najlepšom prípade sa musíte dotknúť lakťov kolien. S touto lekciou by ste sa mali snažiť dosiahnuť miernu bolesť alebo pocit pálenia v brušných svaloch.

Toto cvičenie sa vykonáva na chrbte. Potrebujete natiahnuť ruky pozdĺž tela. Potom vydýchnite a zdvihnite panvu z podlahy. Musíte sa snažiť robiť to čo najvyššie. Znížte panvu na nádych. V závislosti na vašej fyzickej kondícii, miera implementácie je 15-30 krát.

Hlavné ukazovatele tejto terapeutickej gymnastiky pre prietrže:

vykladanie chrbtice a kĺbov; posilnenie chrbtových svalov; zlepšenie krvného obehu v problémových oblastiach chrbtice; zlepšenie kardiovaskulárneho systému.

Takáto gymnastika sa najlepšie vykonáva v špeciálnych kinezioterapických zariadeniach pod vedením kvalifikovaných lekárov a špecialistov, ale je tiež veľmi efektívne vykonávať cvičenia pri chrbtovej hernii doma.