Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Fyzikálna terapia je jednou z najúčinnejších metód liečby prietrže krčnej chrbtice. Väčšina pacientov tomu však nevenuje dostatočnú pozornosť, nepravidelne vedie hodiny, alebo úplne odmietne cvičiť, veriac, že ​​len lieky alebo chirurgický zákrok môžu zmierniť bolesť spôsobenú prietržou.

Hodnota pravidelného cvičenia pri chorobách chrbtice je ťažké preceňovať a nemôžu nahradiť žiadne lieky. Špeciálny súbor cvičení pre herniu krčnej oblasti po prvej lekcii dáva hmatateľný výsledok, ktorý znižuje intenzitu bolesti. Neustála a pravidelná realizácia liečebných cvičení nielen zmierňuje príznaky choroby, ale tiež zabraňuje ich výskytu v budúcnosti.

Samozrejme, samotná hernia sa nedá odstrániť samotným cvičením, ale cvičebná terapia môže vo väčšine prípadov zlepšiť stav pacienta tak, že sa dá vyhnúť operácii.

Na to musíte urobiť správne. Ako presne - povieme ďalej.

Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia na prietrž - určite sa poraďte so svojím lekárom. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Aké výsledky možno očakávať od cvičebnej terapie s herniou chrbtice?

Obnovenie normálneho krvného obehu a výživy chrbtice, svalov a nervových tkanív.

Úľava od bolesti krčnej chrbtice.

Zníženie alebo úplné odstránenie iných príznakov: bolesť hlavy, tinitus; bolesť a nepohodlie brnenie, "plazenie husacích kostí" v rukách.

Normalizácia svalového tonusu: posilňovanie oslabených svalov a spazmická relaxácia.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Úplné alebo čiastočné obnovenie pohybov v rukách s parézou (čiastočné obmedzenia mobility) a paralýzou (úplné obmedzenia pohyblivosti) v dôsledku hernie krčnej chrbtice.

Zabráňte exacerbáciám a progresii ochorenia.

Všeobecné odporúčania pre odbornú prípravu

S herniou krčnej chrbtice je povolené vykonávať len špeciálne cvičenia: bez náhlych pohybov a sily.

V ideálnom prípade by ste mali začať gymnastiku pod dohľadom skúseného inštruktora na cvičenie, ktorý je si vedomý vašej diagnózy a prejavov ochorenia. Ak máte v pláne vykonávať kurzy doma, potom pred začatím, uistite sa, že konzultovať s neurológom. Nezabúdajte, že nesprávne zvolené cvičenia môžu zhoršiť váš stav a spôsobiť škrtenie neurovaskulárneho zväzku, vytesnenie stavcov, atak akútnej bolesti atď.

A ďalšie tri odporúčania na realizáciu gymnastiky:

Cvičenie každý deň: od 5 minút denne, trvanie tréningu na 30-45 minút denne.

Najlepšie je trénovať ráno, ale v inom čase (len po jedle a pred spaním nemôžete cvičiť). Vo večerných hodinách môžete robiť špeciálne relaxačné cvičenia.

Cvičenie by nemalo byť sprevádzané výskytom bolesti alebo jej posilnenia.

Komplex cvičení v akútnom a subakútnom období

S herniou krčnej chrbtice v akútnom a subakútnom období - to znamená v prítomnosti syndrómu bolesti - sa používa len obmedzujúca terapia. Zakazuje akýkoľvek pohyb hlavy, a ešte lepšie vykonávať gymnastiku v špeciálnych golieroch, ktoré upevňujú krčné stavce.

Povolené cvičenia na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a ramien, pohyb v lakte a ramenných kĺboch, pohyby rán.

Komplex sa vykonáva z polohy na bruchu alebo sedí na stolici.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ako sa vykonávajú cvičenia s herniou krčnej chrbtice?

Aby bolesť neprestávala trápiť a bolo možné viesť pohodlný život, je potrebné robiť každý deň súbor cvičení na herniu krčnej chrbtice. Lekárska gymnastika uprostred choroby, keď je bolesť veľmi ostrá, smeruje hlavne k relaxácii, takže zaťaženie chrbtice je minimálne. Stojí za to pripomenúť, že ostré zatáčky hlavy môžu zvýšiť bolesť. Aby nedošlo k poraneniu krčnej oblasti, je lepšie ju opraviť špeciálnym korzetom.

Kýla: odhaliť a neutralizovať

Náš krk prežíva obrovské preťaženie. V našom veku sú ľudia v neustálom napätí, trávia celý deň za monitorom, neuvoľňujú telefón, svaly sú slabé a kŕčovité. Každá druhá si sťažuje na bolesť, čoraz častejšie sa mladí ľudia sťažujú na osteochondrózu a opuch v chrbte. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že v krku je vzdialenosť od stavca k stavcovi extrémne malá. Keď dôjde k silnému zaťaženiu, dochádza k čiastočnému stiahnutiu medzistavcovej platničky, nervové zakončenia sú poranené, práca vnútorných orgánov je narušená a v dôsledku toho sa objavuje silná bolesť.

S vekom sa významne zvyšuje riziko prietrže. Poranenia chrbtice, niekedy chronické, majú tiež škodlivý účinok na naše krčné stavce. Slabý tón a znížená motorická aktivita sú tiež príčinou bolesti. Sťažnosti prietrže vznikajú na:

• Akútne bolesti v oblasti lopatiek, ktoré sa v kľudovej polohe zmenia na boľavé;
• závraty;
• únava;
• Trápenie končatín, slabosť prstov;
• Znížená koncentrácia

Keď sa tieto príznaky objavia, mali by ste sa poradiť s odborníkom, najčastejšie sa obrátia na neurológa s takýmito príznakmi a podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa ultrazvukové vyšetrenie ciev, ako aj MRI ukazujúce presné umiestnenie a veľkosť.

Liečba: keď je nabíjanie lepšie ako chirurgia

Hernia krčnej chrbtice je príčinou pekelnej myalgie, ktorú nemožno tolerovať. To môže byť zastavená tým, že lieky, ktoré budú tiež odstrániť opuchy. Keď ani tradičná medicína ani tradičné lieky nepomôžu, hormonálne lieky proti bolesti sú predpísané. Pre okamžitú úľavu od myalgie sa drogy vstrekujú do postihnutej oblasti. Po baňkování sa predpisujú lieky, ktoré pomáhajú pri oprave medzistavovej vzdialenosti prietrže. Takéto lieky sa nazývajú chondoprotektory.

Na zlepšenie pohyblivosti chrbtice s prietržou môže trakcia. Zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť, vyrovnáva mobilitu a pružnosť chrbta ako celku. Pri správnom postupe okamžite zmizne akútna bolesť. Trakcia sa neuskutočňuje doma, vykonáva ju špičkový masážny terapeut, ktorý je vysokokvalifikovaný. V opačnom prípade môžete ľahšie získať viac problémov.

V kritických situáciách, keď konzervatívne metódy liečby nepomohli, sa odporúča chirurgický zákrok. Je ukázané, potom, keď nie je účinná žiadna iná liečba.

Fyzikálna terapia je najlepší spôsob, ako zabudnúť na bolesť a relapsy. Renomovaní lekári a špecialisti vyvíjajú a upravujú cvičenia pre krčnú chrbticu, ktoré pomáhajú zabúdať na problémy s stavcami. Slávny lekár Sergey Bubnovsky vyvinul celý program na liečbu problémových spinov. Kinezioterapia posilňuje stavce a väzy. Gymnastika pre herniu krčnej chrbtice, ktorú vytvoril Valentin Dikul, obnovuje pohyblivosť stavcov.

Športové tréningy a regenerácia

Správne zvolená fyzická aktivita pomôže zabudnúť na bolestivú, vyčerpávajúcu bolesť, zmenšiť veľkosť nádoru, obnoviť pružnosť a zlepšiť celkový stav tela. Cvičenia pre herniu krčnej chrbtice výrazne zvyšujú účinok tradičnej liečby tabletkami a fyzioterapiou.

Pravidelný výkon LFK s herniou krčnej chrbtice je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, bolesti prechádza a svalový tonus sa zvyšuje, kŕče sa uvoľňujú, chrbtica sa stáva flexibilnejšou a mobilnejšou. Sekundárne príznaky problémov s chrbtom zmiznú, ako je zhoršená pohyblivosť rúk, rozmazané videnie a tinitus.

V závislosti od štádia ochorenia sa gymnastika koná v rôznych režimoch:

Keď je zápalový proces v akútnom štádiu, tréning môže prebiehať len šetrne v súlade s odporúčaniami lekára. Najlepšie je robiť terapeutický regeneračný fyzický tréning u špecialistu, pretože nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť a viesť k zovretiu koreňov nervov.

Účinok terapeutickej gymnastiky bude v prípade pravidelného tréningu. Nepripravujte sa v plnej sile. Musíte začať od 5-10 minút a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Ideálny čas na precvičenie je skoro ráno. Vo večerných hodinách je lepšie vykonávať cvičenia zamerané na relaxáciu a strečing.

V prípade hernie krčnej chrbtice, beh, krútenie chrbtice, rovnako ako vykonávanie cvičení s ostrou amplitúdou sú kontraindikované. Cvičenie by nemalo prinášať bolesť a nepohodlie, výskyt nepríjemných pocitov môže byť známkou toho, že sa nevykonávajú správne. Nárast zaťaženia nastáva postupne, technicky náročné cvičenia by sa mali vykonávať len po tom, čo si chrbtica zvykne na bremená a stane sa pružnejšou.

Ako zastaviť akútnu bolesť

Ponúkame Vám súbor cvičení, ktoré sú zamerané na relaxáciu a natiahnutie chrbtice:

• Vykonávame jeden z jógových ásan. Praktizujúci vedia, že relaxácia je kľúčom k blahu. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky uvoľnené, oči zatvorené. V tejto pozícii sme 5 minút. Počas tejto doby je potrebné čo najviac uvoľniť celé telo.
• Ľahnite si na chrbát, telo je plochá vodorovná čiara. Zapnuté / vypnuté silné ponožky. Bežte 5-10 krát.
• Striedajte ťahanie ponožky jednej alebo druhej nohy. Opakujte aspoň 10 krát.
• Nachádzame sa na koberci tak, že telo je plochá vodorovná čiara, ramená sa rozprestierajú po stranách v uhle približne 45 stupňov, dlane smerujú nahor. Ramená 10 krát intenzívne ohýbajte a ohýbajte.
• Hladko, bez zdvíhania päty z povrchu koberca, ohnite nohy a vytiahnite ich na hruď, natiahnite bradu na kolená. Je dôležité nerobiť náhle pohyby, hlavnou úlohou je jemne natiahnuť chrbticu.
• Bez toho, aby sme vstali z rohože, roztiahli sme ruky a zaťali päste. Rýchlo, ale bez náhlych pohybov sa dostávame na plecia našimi päsťami. Beh 10 krát.

Gymnastika v remisii

V období remisie, keď nie je silná bolesť, môžete zvýšiť zaťaženie chrbtice, intenzita tréningu sa zvyšuje, ale náhle pohyby a vzpieranie je prísne zakázané.

Špeciálny systém povolaní počas obdobia obnovy môže vyzerať takto:

• I.P.: stojace, ramená pozdĺž tela. Vytiahneme hlavu k hrudníku, potom ju naklonímme najskôr doprava a potom doľava. Zapojená je len hlava, ramená sa na tomto cvičení nezúčastňujú.
• Alternatívne striedanie hladkých hláv. Cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov krku.
• Užívanie pohodlnej pozície na koberci, narovnávanie ramien, zdvihnite hlavu na 5-10 sekúnd.
• Posilníme svalstvo krku a chrbta pomocou kruhových záhybov. Vykonávame intenzívne, ale bez náhlych pohybov.

Berieme do rúk činiek. Optimálna hmotnosť 2 kg, ak nie sú v dome, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Zdvihnite ruky na úroveň ramena, zotrvajte 5 sekúnd a jemne spustite ruky.

• V polohe na bruchu nadvihnite hlavu a ťahajte jednu nohu nahor. Držte nohu na 15 sekúnd. Vykonajte 8-10 krát na každej nohe.
• Twisting je jednou z najlepších záťaží pre naše chrbát. Ako hrať? Ohýbame nohy na kolenách, chodidlá nespadajú z podlahy, ohýbajú nohy do strán, jemne krútia telo.
• Stojíme na všetkých štyroch, oblúk chrbta nahor, potom urobíme priehyb. Vykonajte cvičenie 4-8 krát.
• Aqua aerobik má dobré výsledky pre prietrže akejkoľvek lokalizácie. Vo vode sa znižuje zaťaženie stavcov, nepohodlie a pocit stláčania. Pravidelné triedy znižujú riziko exacerbácií na nulu. Zlepšuje sa držanie tela, ramená narovnávajú, prechádza pocit ťažkosti v pleciach.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: cvičenia na chrbte na bare

Stredne náročný tréning pomôže posilniť ramená krku a vyhnúť sa relapsom. Kľuky nielen zvyšujú výdrž, ale aj posilňujú svaly chrbta. Zamestnanie na vodorovnej tyči dobre ovplyvňuje nielen krčné svaly, ale aj všetky chrbtice. Komplex cvičení na prietrž chrbtice krčka maternice zahŕňa rôzne pushups, ktoré majú pozitívny vplyv na svalový systém.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Komplexné cvičebné cvičenia pre herniu krčnej chrbtice

Herniated disk krčnej chrbtice sa vyznačuje vyvýšením obsahu stavca (vláknitého krúžku) z chrbtice a zoštipnutím chrbtice. Patológia je sprevádzaná bolesťou, zápalom, opuchom tkanív. Jednou z dobrých metód eliminácie prietrže v krčnej chrbtici je realizácia cvičenia cvičenia.

Účinnosť metódy

Komplexná cvičebná terapia predpísaná po odstránení bolesti, sprevádzaná prietržou krčnej chrbtice. Triedy prispievajú k krvnému obehu, normalizujú umiestnenie stavcov s prietržou v krčnej oblasti. Ak systematicky robíte cvičenia, môžete odstrániť príznaky prietrže krčka maternice a iných ochorení chrbtice.

Cvičenie terapia pre hernie krčnej chrbtice pôsobí po prvom tréningu. V mnohých prípadoch táto metóda liečby medzistavcovej hernie krčnej oblasti pomáha zlepšovať stav a vyhnúť sa operácii.

Systematické cvičenia fyzikálnej terapie umožňujú:

• odstránenie bolesti pri prietrže krčnej chrbtice;
• znížiť intenzitu prejavov alebo eliminovať úplne tinnitus, bolesť hlavy;
• obnoviť pružnosť chrbtice s herniovaným diskom v krčnej oblasti;
• normalizovať krvný obeh a metabolizmus v mieche;
• normalizovať svalový tonus počas hernie chrbtice;
• zastaviť rozvoj medzistavcovej hernie krčnej oblasti.

Pravidlá implementácie tried

Hernie krčnej chrbtice vyžaduje cvičenie bez zaťaženia energiou. Ostré pohyby sú kontraindikované. Odporúča sa viesť prvé triedy so skúseným špecialistom na cvičenie. Gymnastika na odstránenie hernie krčka maternice by nemala spôsobiť bolesť. S výskytom malej bolesti (boľavé alebo matné) v krku a ramenách môžete pokračovať v tréningu. Ak sú dostatočne ostré - cvičenie musí byť zastavené.

Ak chcete využiť gymnastiku, postupujte podľa niekoľkých pravidiel.

1. Potrebujete robiť každý deň.
2. Dĺžka trvania prvej lekcie by nemala presiahnuť 5 minút. V budúcnosti postupne zvyšujte trvanie tréningu až na 30-45 minút.
3. Priemerný počet opakovaní cvičení je 4 - 8 krát.
4. Optimálny čas dňa pre hodiny je ráno. Vo večerných hodinách sa odporúča cvičenie na relaxáciu.
5. Nemôžete sa zapojiť priamo po jedle a pred spaním.

Cvičenie pre akútne a subakútne štádiá prietrže

Pri akútnej a subakútnej prietrži medzistavcovej platničky krčnej chrbtice sa prejavuje bolestivý symptóm, preto je potrebné cvičebnú terapiu veľmi starostlivo cvičiť. Zakázané sú zakázané pohyby hlavy. Aby nedošlo k poškodeniu krku, noste špeciálny golier korzet. On upevní stavce v krčnej oblasti.

Vykonávajte cvičenia zo sedenia alebo ležania.

1. Sadnite si a položte ruky na boky dlaňami. Vykonajte rotáciu ramien: najprv dopredu, potom späť.
2. Počiatočná poloha (I.P.) je podobná, avšak ramená by sa mali znížiť nadol. Mali by byť uvoľnené. Oddeľte ramená (až po úroveň ramena). Zdvihnite ich, dlaň pripojená. Rozprestrite ich znova (až do výšky ramena). Potom znova pripojte východiskovú polohu.
3. IP - sedenie, ruky dole. Swing ruky dopredu-hore a potom stranou hore. Neohýbajte ruky.
4. IP - ležiace na chrbte. Položte ruky pozdĺž tela. Uplatňovanie úsilia, stlačiť a rozšíriť ruky. Urobte toto cvičenie aktívnym tempom.

Cvičenie terapia pri prietrži mimo akútneho procesu

Po akútnom štádiu by sa mali cvičenia na hernie krčnej chrbtice vykonávať intenzívnejšie.

1. Vezmite východiskovú pozíciu - sedenie alebo státie. Otočte hlavu naklonením hlavy: doľava, doprava, potom dozadu a dopredu (pomalým tempom). Pri pohybe do strany sa snažte dotýkať svojho ucha ramenom. Nakloňte sa dopredu a stlačte bradu na hrudník. Ramená by mali byť fixované, len hlava sa pohybuje.
2. IP - státie alebo sedenie. Otočte hlavu hladko v 1 smere, zotrvajte 2-5 sekúnd, otáčajte v opačnom smere a opravte ju na 2-5 sekúnd.
3. IP - stojaci. Vykonávajte kruhové rotácie rukami tam a späť.
4. Nasledujúce cvičenie s činky s malou hmotnosťou. IP - stojaci. Ruky pozdĺž tela. Roztiahnite ich od seba (až po líniu ramien). Zostaňte v tejto polohe 2-10 sekúnd.
5. IP - stojaci na všetkých štyroch. Zdvihnite hlavu, oči sa tešia. Znížte hlavu jemne nadol, potom si uvoľnite ramená. Zostaňte v tejto polohe 10-30 sekúnd.

Tvorba cvičebnej terapie

Lekárska gymnastika podľa Bubnovského

Existujú účinné komplexy cvičebnej terapie pre herniu krčnej chrbtice. Doktor lekárskych vied S.M. Bubnovský vyvinul terapeutický gymnastický systém s názvom „kinezoterapia“, čo znamená „adaptívnu gymnastiku“. Cvičenia sa kombinujú do skupín. Vlastnosti techniky - vplyv nielen na chrbticu, ale aj na väzy, kĺby, svaly. Uveďme príklad niekoľkých účinných cvičení, ktoré je potrebné vykonať s herniou krčnej oblasti. Každý z pohybov sa musí opakovať 5-krát.

1. IP - posedenie. Nakloňte hlavu na pravú stranu a zotrvajte 30 sekúnd. Odpočiňte si a urobte to isté vľavo.
2. Jemne otočte hlavu nabok, kým sa neobjaví mierna intenzita bolesti v oblasti krčka maternice. Urobte to isté pre druhú stranu.
3. Umiestnite 1 ruku na opačné rameno. Koleno je rovnobežné s podlahou. Položte druhú ruku na koleno. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Vykonajte podobné akcie pre opačnú stranu.
4. IP - stojaci. Je potrebné zdvihnúť hlavu tak, aby bola brada rovnobežná s podlahou. Vytiahnite krk čo najviac dopredu.
5. Otočte hlavu doľava. Vytiahnite ho k ramenu. Keď sa objavia pocity napätia, zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Urobte to isté pre druhú stranu.

Gymnastika Dikul

S herniou krčnej chrbtice je dobré vykonať súbor cvičení, ktoré vytvoril V. I. Dikul, vedúci zdravotníckeho rehabilitačného centra pre choroby pohybového aparátu. Základom jeho metódy je postupný návrat motorických funkcií kostry.

Cvičenie terapia podľa Dikulu normalizuje svalový tonus a pomáha zlepšiť stav krčnej chrbtice počas prietrže. Disky sú opäť elastické a mobilita sa k nim vracia. Každý z pohybov sa musí vykonať až 10-krát.

1. IP - posedenie. Otočte hlavu úplne doprava a potom úplne doľava.
2. IP - podobné predchádzajúcemu. Vytiahnite bradu nadol tak, aby bola čo najbližšie k hrudníku.
3. IP - státie alebo sedenie. Veľmi hladko späť nakloniť hlavu, zatiahnutím brady. Potom znova vezmite pôvodnú polohu.

Cvičenie cvičenie terapia pre hernie krčnej chrbtice

Patologické zmeny na medzistavcových platničkách sú vždy sprevádzané silnou bolesťou a neschopnosťou viesť normálny život. Pre osobu s herniou v krčnej chrbtici môže byť fyzioterapia alternatívou k operácii. Hlavnou vecou je vybrať správny súbor cvičení. Koniec koncov, gymnastika je ukázaná vo všetkých štádiách ochorenia.

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice

Cvičenia pre hernie chrbtice nemožno považovať za všeliek na chorobu: je to vynikajúci nástroj pri komplexnej liečbe patológie. Odmietnutie liekov je nemožné, pretože s ich pomocou môžete rýchlo odstrániť bolesť a opuch. S riadnym vedením k činnosti ošetrujúceho lekára a inštruktora terapeutickej terapie, ktorý urobí individuálny súbor cvičení, môžete dosiahnuť dobré výsledky pri obnove fyzickej aktivity a odstránení bolesti a nepohodlia. Pomôže to návratu k plnému životu.

Ako preventívne opatrenie je cvičenie tiež nevyhnutným nástrojom. Jeho pravidelné používanie posilní vertebrálne svaly, zlepší krvný obeh v celom tele, zlepší náladu a celkovú pohodu.

Je absolútne neodporúča zvoliť si cvičenia pre samotného pacienta. Koniec koncov, vitálne krvné cievy, ktoré sa podieľajú na "pohybe" živín do mozgu, sú sústredené v krku. Ich poškodenie môže spôsobiť ešte vážnejšie zdravotné problémy.

Vykonávanie akéhokoľvek súboru cvičení pre herniu krčnej chrbtice vyžaduje dodržiavanie týchto pravidiel:

• Tréning začína jemnými cvičeniami a vykonáva ich maximálne 10-15 minút denne, postupne sa zvyšuje trvanie a zaťaženie;
• Je zakázané používať ostré pohyby a ohyby, silové cvičenia, skoky a štrajky;
• Výhody tréningu budú až po pravidelnom tréningu;
• Pri najmenšej bolesti alebo nepohodlie cvičenie zastaviť.

Špecifiká tried závisia od úrovne fyzickej zdatnosti pacienta. Kľúčovým bodom pri výbere cvičení je štádium ochorenia.

Zvážte 2 komplexy, ktoré sa používajú v akútnom štádiu a po ňom.

Cvičenie v období exacerbácie

„Akútne“ obdobie, ktoré sa vyskytuje pri hernii krčnej chrbtice, je vždy „doplnené“ silným útokom bolesti. Preto musíte v tomto štádiu starostlivo vybrať cvičenia a starostlivo ich premýšľať.

Vo fáze exacerbácie sa fyzikálna terapia vykonáva len v špeciálnom obojku, ktorý upevňuje krk!

V súčasnosti je zakázané:

• Použite ostré pohyby v hlave;
• Vykonávať cvičenia s veľkým rozsahom pohybu;
• Robte ťažkú ​​fyzickú námahu.

Komplexné cvičenia terapeutickej gymnastiky v "akútnom" období sú zamerané na svalovú relaxáciu rúk a ramenného pletenca.

1. Vezmite si pohodlnú polohu na sedenie. Zdvihnite ramená nahor a urobte z nich pomalé a hladké kruhové pohyby dozadu a potom dopredu.
2. Zostať v rovnakej polohe, roztiahnite ruky od seba. Jemne, bez trhania, zdvihnite ich, potom nižšie.
3. Bez zmeny polohy opatrne zdvihnite ruky a potom ich presuňte nabok.
4. Vykonajte cvičenie bez zmeny polohy. Ak chcete, môžete si ľahnúť. Snažte sa stlačiť a uvoľniť päste na oboch rukách čo najrýchlejšie.

Urobte všetky cvičenia 10-12 krát.

Cvičenie počas exacerbácie ochorenia pomôže dosiahnuť tieto výsledky:

• Zlepšuje sa prietok krvi v krčnej oblasti;
• Zvyšuje pohyblivosť kĺbov v ramennom pletive;
• Mobilita sa vracia do rúk.

Cvičenie bez zhoršenia

Zlepšovanie pohody, ktorá je charakterizovaná redukciou alebo absenciou bolesti, vám umožňuje vykonávať zložitejšie cvičenia. Treba však pripomenúť, že ani v tomto čase nie je možné robiť ostré pohyby.

1. Postavte sa rovno rukami na páse. Dôsledne nakloňte hlavu dopredu, dozadu, doľava a doprava.
2. Bez zmeny polohy narovnajte ruky. Urobte ich rotačný pohyb najprv v jednom smere, potom v druhom. Pamätajte, že ruky by mali byť čo najrovnejšie.
3. Vezmite činky, ktoré sú ľahké. Narovnajte ruky, roztiahnite ich od seba. Upevnite polohu končatín na 10-15 sekúnd, potom ich nastavte tak, aby boli umiestnené pred hrudníkom.
4. Urobte si pohodlné sedenie. Pomaly otáčajte hlavou zľava doprava a naopak.
5. Ľahnite si na chrbát. Pomaly zdvihnite hlavu nahor, až je to možné. Nerobte náhle pohyby! Každý výťah by mal byť hladký.
6. Vstaňte na všetky štyri. Znížte hlavu dole, pomaly ohýbanie chrbtice. Pozorne počúvajte svoje pocity! Ak sa objavia nepohodlie alebo bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.

Do každého cvičenia 15 - 20 krát.

Pravidelné používanie takéhoto komplexu zabezpečí dosiahnutie týchto výsledkov:

• Zlepšenie prietoku krvi v krku a hlave;
• Obnova prirodzených možností mobility chrbtice a jej flexibility;
• Posilnenie svalového rámu krku a ramien;
• "Vyloženie" chrbtice.

Mackenzie Cvičenia: Úľava od bolesti

Liečebný komplex vyvinutý Mackenzie je určený pre pacientov, ktorých osteochondróza krčnej chrbtice je v pokročilom štádiu. Takáto diagnóza naznačuje, že chrupavkové disky sú veľmi slabé. Cvičenie vám umožní natiahnuť svalnatý rám a vrátiť stratenú pohyblivosť medzistavcových platničiek.

1. Vstaňte na všetky štyri. Ohnite si chrbát a zdvihnite hlavu. Zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Potom urobte opačné pohyby: „vytiahnite chrbát“ a sklopte hlavu.
2. Postavte sa tak, aby bol chrbát čo najplošnejší. Pomaly, spustením brady, sa ho dotknite hrudníka.
3. Ľahnite si na chrbát. Aby ste zmiernili nepríjemné prejavy ochorenia, umiestnite si pod krk zvinutý uterák alebo iný valček. Pomaly zdvihnite ruky, kým sa nedotknú podlahy.

Ak chcete vykonať takýto zdravotný komplex môže byť 10-15 krát denne. Počet opakovaní sa volí v závislosti od zdravotného stavu.

Bolesť, ktorá sa objavila v procese tréningu v oblasti chrbta, sa nepovažuje za zámienku na ukončenie tried alebo zníženie ich intenzity. Počet opakovaní sa znižuje, ak je v ramenách alebo krku bolesť.

Bubnovského posilňujúce cvičenia

Komplexná tréningová metóda Bubnovsky, ktorá je známa všetkým pacientom s patologickými ochoreniami chrbtice. Tieto jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia môžu posilniť oslabené medzistavcové platničky a vrátiť ich k ich bývalej mobilite.

• Postavte sa chrbtom čo najrovnejšie. Nakloňte hlavu v nasledujúcom poradí:

1. Vpravo, a zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd;
2. Vľavo a upevnenie tela na 30 sekúnd;
3. Opakujte svahy.

• Bez zmeny polohy nakloňte hlavu v nasledujúcom poradí:

1. Vpred, čo najbližšie brada k prsníku;
2. Túto polohu držte 30 sekúnd;
3. Späť, snaží sa dotknúť zadnej časti hlavy k pleciam;
4. Upevnite polohu tela na 30 sekúnd.

• Bez zmeny polohy otočte hlavu v nasledujúcom poradí:

1. Vľavo, kým nepocítite odpor tela;
2. Správne, kým nepocítite odpor tela.

• Sadnite si, narovnajte chrbát čo najviac. Dajte ruky za chrbát a začnite ich „ťahať“ späť, pričom zdvihnite bradu.

Opakujte 10 - 15 krát každé cvičenie.

Hlavný priebeh fyzikálnej terapie podľa metódy Bubnovského sa vykonáva 2 týždne. Potom sa triedy používajú v menšom množstve (2 krát za 7 dní), ale s väčšou intenzitou.

Užitočné video

prevencia

Hernie krčnej chrbtice je veľmi bolestivé ochorenie. Okrem každodenného nepohodlia, choroba prináša jeho "majiteľovi" silnú bolesť v období exacerbácie a neschopnosť viesť celý život.

Uvádzame odporúčania skúsených lekárov, pomocou ktorých sa budete môcť vyhnúť nebezpečnej patológii chrbtice:

1. Ovládajte svoju váhu. Extra kilá sú ďalšie zaťaženie chrbtice a iných kĺbov.
2. Cvičiť pravidelne s chrbtice strečing cvičenia.
3. Vzdajte sa pasívneho životného štýlu, ktorý kombinuje tréningy a iné aktívne aktivity: plávanie, tanec, chôdza.
4. Pravidelne sa podrobujú testom na zrážanie krvi.
5. Pre akúkoľvek bolesť a nepohodlie v chrbte okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Včasná liečba je zárukou rýchleho zotavenia a zmiernenia symptómov.
6. Dôsledne dodržiavajte všetky lekárske predpisy: pravidelne navštevujte cvičebnú terapiu a masáž, užívajte lieky.

Kontrola stavu chrbtice a diskov, ich komponentov, by sa mala vykonávať v každom veku. Kýla je neustále „mladšia“, diagnostikovaná je u veľmi mladých ľudí. Preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa choroba neobjavila. A v prípade jeho diagnózy okamžite prejdite na liečbu.

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice

Všetky časti ľudskej chrbtice zažívajú každý deň výrazný stres a nezáleží na tom, či osoba vykonáva ťažkú ​​fyzickú prácu alebo vedie sedavý spôsob života. Úroveň dopadu je samozrejme v oboch prípadoch výrazne odlišná. Ale napriek tomu, chrbtica veľmi trpí, ak zaťaženie nie je správne distribuované. Často sa môžu vyvinúť veľmi závažné ochorenia, napríklad prietrž v oblasti krčka maternice. Nie je ľahké liečiť, ale cvičenie terapia pomôže zlepšiť stav hernie krčnej chrbtice.

Cervikálna hernia: charakteristika

Výskyt medzistavcovej prietrže v krčnej chrbtici sa vo väčšine prípadov vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že osoba sa príliš nepohybuje a trávi veľa času v sede. Samotná hernia krčnej chrbtice je výstupkom časti medzistavcovej platničky umiestnenej medzi dvoma susednými stavcami. Výsledkom je stláčanie nervových zakončení miechy, výskyt nepohodlia a bolesti medzi lopatkami a na zadnej strane krku. Pacienti sa tiež sťažujú na závraty, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamäťou, slabosť prstov a tras končatín. Príznaky sa môžu objaviť dostatočne rýchlo alebo sa objavujú postupne po dlhú dobu.

Varovanie! Ak sa takéto príznaky vyskytnú, je dôležité čo najskôr kontaktovať neurológa. Lekár predpíše takéto vyšetrovacie metódy ako MRI, cievny ultrazvuk atď.

Iné faktory môžu vyvolať rozvoj hernie krčnej oblasti, a to nielen nedostatok pohybu a svalovej slabosti. Môžu to byť:

• nevyhnutné zmeny súvisiace so starnutím, pri ktorých sa výrazne znížia amortizačné vlastnosti medzistavcovej platničky;
• poranenia chrbtice;
• zlé návyky a nesprávny spôsob života.

Metódy spracovania

Existuje niekoľko metód liečby krčnej hernie. Opis je uvedený v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka. Metódy liečby hernie krčnej chrbtice.

Existuje však iná cesta, ktorá, samozrejme, nezachráni prietrž, ale dá príležitosť zabudnúť na neustálu bolesť, zhoršenie situácie a recidívy. Teraz existuje veľa špeciálnych typov tréningov a cvičení, ktoré môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie.

Tip! Počas rekonvalescencie po liečbe môžu lekári odporučiť aj fyzioterapiu, akupunktúru alebo hirudoterapiu. Pomôžu odstrániť zvyšky zápalového procesu.

Čo je cvičenie?

Gymnastika a cvičenia pomáhajú posilňovať svalový korzet krku, zvyšujú krvný obeh, pomáhajú chrbtici získať rýchlejšie funkcie. Komplexy týchto cvičení sa spravidla nazývajú cvičebná terapia alebo fyzikálna terapia. Je to nespravodlivo ignorované mnohými pacientmi, ale v skutočnosti je jednou z najlepších metód liečby a prevencie vertebrálnej hernie krčnej chrbtice. Dokonca aj keď ste navštívili iba jednu lekciu, môžete si všimnúť významné zlepšenia. A pri pravidelnej chôdzi dochádza k redukcii relapsov a výskytu bolesti.

Tip! V niektorých prípadoch môže fyzikálna terapia pomôcť vyhnúť sa operácii. Tiež zvyšuje účinnosť konzervatívnej liečby.

Cvičenie terapia môže byť vykonaná v jemnej, regeneračnej alebo tréningovej forme. Voľba komplexu zvyčajne závisí od štádia ochorenia. Napríklad v akútnom štádiu sa môžete angažovať len na odporúčanie lekára a veľmi opatrne a starostlivo.

Aké výsledky očakávate?

Samozrejme, cvičebná terapia nepomôže úplne sa zbaviť hernie krčnej oblasti, ale cvičenie skutočne zlepší stav človeka. Možno očakávať nasledujúce výsledky:

• obnova krvného obehu;
• obnovenie výživy všetkých tkanív chrbtice;
• odstránenie bolesti krku, bolesti hlavy;
• posilňovanie svalov;
• zlepšenie pružnosti chrbtice;
• zvýšenie intervalov medzi chrbtovými segmentmi;
• prevencia ochorenia a zníženie rizika jeho progresie.

Všeobecné odporúčania

Aby ste pochopili lekcie, musíte dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade by pozitívny účinok cvičebnej terapie nemal čakať. Tipy a triky:

• Je dôležité pravidelne trénovať. Okrem toho by sa mala záťaž postupne zvyšovať - ​​z 10-15 minút v prvých triedach do 40 minút v budúcnosti;
• Je lepšie robiť cvičenia ráno na prázdny žalúdok. Vo večerných hodinách trvať nejaký čas sa natiahnuť;
• Je dôležité sledovať vaše vlastné pocity - ak je bolesť, potom musíte okamžite prestať školiť. Syndróm bolesti znamená, že cvičenie sa vykonáva nesprávne;
• každé cvičenie sa zvyčajne vykonáva 6-8 krát;
• Je nemožné zahrnúť do programu cvičenia, ktoré znamenajú ostré pohyby a krútenie. Neštartujte, skákajte a nerobte silové cvičenia;
• Súbor cvičení je možné rozdeliť na niekoľko častí a vykonávať ich počas celého dňa.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa gymnastika vykonáva pri liečbe osteochondrózy krčka maternice doma, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Varovanie! Aspoň prvé cvičenia by mali byť pod dohľadom skúseného inštruktora. Potom ich môžete vykonať doma, po predchádzajúcej konzultácii s neurológom.

kontraindikácie

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice nie je vždy možné použiť. Existujú určité kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• silná bolesť;
• ochorenia srdca;
• epilepsie;
• množstvo chronických ochorení spojených s krkom;
• onkologické ochorenia;
• infekčné ochorenia, horúčka;
• krvácanie.

Sada cvičení

Komplexy cvičenia pre prietrže krčnej chrbtice, tam je teraz veľa. Mnohí odborníci na liečbu pohybového aparátu vyvinuli celé programy na liečbu tejto patológie. Vo všeobecnosti sa môžu všetky komplexy rozdeliť na tie, ktoré sa uskutočňujú počas obdobia exacerbácie, a tie, ktoré sa odporúčajú počas obdobia bez exacerbácií.

Cvičenia vhodné pre subakútne a akútne obdobie

Počas obdobia exacerbácie by sa mali používať iba jemné cvičenia. Odporúča sa nosiť špeciálny uzamykací golier. Prvé tri cvičenia sa vykonávajú počas sedenia, posledný leží.

1. Vykonáva sa séria kruhových otáčok ramien v ramennom kĺbe. Palms pri ležaní na bokoch.
2. Potom sú rovné ramená rozvedené do strán, potom zdvíhané spolu so spojením dlaní, potom sa opäť rozvedú do strán, po ktorých sa musíte vrátiť do východiskovej polohy pri sedení s voľne visiacimi ramenami.
3. Potom sa niekoľko úhľadných zákrutov vykonáva s rukami vpred a nahor, striedajúc ich so zametaním hore a do strán.
4. Leží na chrbte, s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, musíte stlačiť prsty a relaxovať.

Cvičenia mimo obdobia exacerbácie

Tu môžete vykonávať intenzívnejšie cvičenia a vo väčších množstvách. Hlavná vec - urobiť ich bez náhlych pohybov.

1. Sedieť na stoličke, musíte vykonať niekoľko naklonenie hlavy vo všetkých smeroch.
2. Ďalej, v sediacej polohe je potrebné pomaly otáčať hlavou doprava a doľava s krátkou fixáciou jej polohy v koncových bodoch.
3. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu, zdvihnúť ju z podlahy. Držte v tejto polohe asi 10 sekúnd.
4. V stoji musíte otáčať rukami tam a späť.
5. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete si vziať činky. Je potrebné zdvihnúť ruky do strán, postaviť sa na nohy a potom ich spojiť.
6. Ďalej sa musíte dostať na všetky štyri a pomaly znížiť hlavu nadol. To pomôže zmierniť chrbticu.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, techniku ​​vykonávania adaptívnej gymnastiky pre začiatočníkov podľa Bubnovského, ako aj zvážiť indikácie a kontraindikácie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Plná sada krčnej cvičenia pre prietrže

Krok 1. Najprv sa musíte zahriať. Vo svojich rukách musíte vziať palicu a vytiahnuť ju pred seba. Potom musíte vykonať kruhové pohyby do a zo seba, 12-krát v každom smere.

Krok 2. Ďalej musíte natiahnuť ruky s paličkou tak, aby bola na úrovni ramena. Prsty by mali byť namáhané, stlačiť palicu s úsilím. V tejto polohe musíte zostať 5 sekúnd. Potom ruky idú dole. Cvičenie opäť opakujte 4 krát.

Krok 3. Opakuje sa cvičenie z kroku 1.

Krok 4. Potom by ste mali vziať palicu širšie, takmer na okrajoch. Ďalej je potrebné otočiť simulátor na jednej a druhej strane, čím sa zvislá poloha (12 opakovaní).

Krok 5. Tiež drží palicu so širokým gripom, spustíme sériu rastlín za jej chrbtom, zľava doprava a naopak (12 opakovaní).

Krok 6. Potom musíte zložiť ruky do zámku, položiť dlane na zadnú časť hlavy a lakte - rozpustiť. Je dôležité vytvoriť tlak hlavy na ramená a naopak na 1-3 počty, a potom relaxovať svaly na 4 počty. Stačí 3 až 4 opakovania.

Krok 7. Potom sa lakte znížia a hlava klesne. Je dôležité zabezpečiť, aby chrbát zostal plochý. V tejto polohe musíte stáť 5 až 6 sekúnd.

Krok 8. Potom by mala byť pravá ruka (dlaň) umiestnená na oblasť hlavy za pravým uchom a ako pri cvičení 6, vytvoriť mierny tlak. Napnutie bude na pravej strane krku. Potom sa cvičenie opakuje na druhej strane.

Krok 9. Potom je ľavá ruka umiestnená na oblasť pravého ucha cez hlavu. S jej pomocou musíte nakloniť hlavu a držať ju v tejto polohe 5-6 sekúnd. Rovnaké cvičenie sa vykonáva aj pre druhú stranu.

Krok 10. Ruky by mali byť zložené do zámku, ale tentoraz sú dlane umiestnené na čele. Opäť, ako v cvičení 6, mierny tlak je vytvorený na 3 počty, s relaxáciou na 4. rade.

Krok 11. Ďalej musíte sedieť rovno a hornou časťou hlavy dosiahnuť do stropu po dobu 5 sekúnd.

Krok 12. Dlaň pravej ruky by mala byť umiestnená na pravej strane tváre a vytvoriť s ňou mierny tlak na 3. účte s relaxáciou na 4. mieste. To isté sa robí na ľavej strane.

Krok 13. Potom sa ľavá ruka previnie nad hlavu a položí ruku na jeho hlavu. V tomto prípade by sa osoba mala pozerať smerom k ruke. Opatrne zatlačte hlavu na 5 sekúnd. Takto sa krk v tejto polohe vytiahne. Podobne sa cvičenie opakuje pre druhú stranu.

Krok 14. Potom, keď sedíte na stoličke, musíte si ponechať otvorené dlane na okrajoch a jemne ich zatlačiť na 5 sekúnd. Chrbát a krk sú rovné. Stačí 3-4 prístupy.

Krok 15. Potom sa dlane otočia v opačnom smere a musia tlačiť na nohy stolice, ako v kroku 14.

Krok 16. Potom ruky spočívajú na sedle stolice, chrbát by mal byť mierne zaoblený. Na 3 sekundy, po ktorom nasleduje relaxácia, sa musíte opierať o ruky.

Krok 17. Potom musíte mať ruky za chrbtom, zatiahnutím pravého zápästia ľavou dlaňou. Hlava musí klesať dole a mierne doľava. Potom musíte natiahnuť ruky na 3-4 sekundy. Potom musíte vypracovať pravú stranu.

Krok 18. Potom musíte ležať na pravej strane a natiahnuť ruku zdola, dopredu v pravom uhle k telu. Druhá ruka pomôže udržať rovnováhu. Hlava by mala byť spustená nadol a zdvihnutá k rovnobežke s podlahou, niekoľko sekúnd držaná v tejto polohe a potom spustená. Cvičenie sa opakuje pre ľavú stranu.

Krok 19. Ďalej musíte ležať na bruchu s dôrazom na lakte a jemne otáčať hlavou vľavo a vpravo, popisovať polkruh s bradou (12 opakovaní).

Krok 20. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu, zdvihnúť ju z podlahy na 5-6 sekúnd.

Video - Cvičenia pre hernie krčnej oblasti

Kýla medzi stavcami je skôr nepríjemná choroba, nezvládnuteľná, ktorá spôsobuje veľa problémov a výrazne zhoršuje kvalitu života človeka. Je ľahšie sa mu vyhnúť, než sa ho zbaviť. Komplexy fyzikálnej terapie sú nielen terapeutické, ale aj preventívne proti tomuto ochoreniu.

Efektívne cvičenie pri hernii krčnej chrbtice

Jednou z dôležitých zložiek efektívnej terapie je realizácia špeciálnych terapeutických cvičení.

Špeciálne terapeutické cvičenia - jedna z hlavných zložiek účinnej terapie.

Choroby chrbtice sa stávajú bežnejšími, pričom jedna z najzraniteľnejších častí chrbtice, v ktorej sa často vytvárajú výčnelky, prietrže a osteochondróza, je oblasť krčka maternice. Táto tendencia je spôsobená tým, že v krčnej oblasti sú stavce veľmi malé. Aj medzistavcové platničky a vzdialenosť medzi stavcami sú pomerne malé.

Keď sa v ktorejkoľvek časti chrbtice vytvorí hernia, je dôležité vykonať komplexnú liečbu. Jednou z dôležitých zložiek efektívnej terapie je realizácia špeciálnych terapeutických cvičení. Cvičenia pre herniu krčnej chrbtice môžu výrazne zlepšiť celkový stav pacienta.

Mierna intenzita telesných cvičení môže tiež slúžiť ako záruka, že sa nevytvorí hernia krčnej chrbtice.

Ak sa problém napriek tomu objavil, bude možné ho liečiť doma a vykonávať súbor cvičení špeciálne pripravených lekárom na herniu krčnej chrbtice.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť s lekárom.

Základné pravidlá

Vykonávanie cvičení má svoje kontraindikácie. Patrí medzi ne:

• ostré bolesti;
• niektoré chronické ochorenia, ktoré sú spojené s krčnou chrbticou;
• ochorenia srdca;
• krvácanie - vnútorné a vonkajšie.

Cvičenia pre herniu krčka maternice by nemali vytvárať príliš intenzívnu silu, vylúčiť náhle pohyby.

Okrem toho, že cvičebná terapia by sa mala vykonávať pod dohľadom neurológa alebo inštruktora na cvičenie (aspoň na začiatku), mali by sa dodržiavať aj tieto pravidlá:

1. Musíte trénovať pravidelne. Gymnastika sa koná denne, prvé školenia by mali trvať 5 minút, postupne sa zvyšuje ich trvanie a denne sa zvyšuje na 35 - 45 minút.
2. Ak cvičenia spôsobia vznik bolesti alebo zhoršenie tupých bolestivých pocitov, mali by byť opustené.
3. Optimálny čas na dokončenie nabíjania je ráno. Ak praktizujete večer, potom by sa mali uprednostniť špeciálne relaxačné cvičenia. Pred spaním a bezprostredne po jedle nie je možné nastúpiť.
4. Je potrebné opustiť cvičenia, ktoré sú spojené s skoky, nárazy v krku, údery.

Slúži ako dobrý tip môže byť aj videá, cvičenia, ktoré sú riešené inštruktormi. Nemusíte si ich však sami vyberať. Dobrou možnosťou by boli napríklad cvičenia Bubnovského s prietržou, na ktoré autor upozorňuje a podrobne ich vysvetľuje.

Existujú špeciálne zdravotné strediská, kde sú pacienti rehabilitovaní podľa autorovej metódy.

Pre herniu krčnej chrbtice Dr. Bubnovsky odporúča nasledujúce cvičenia:

1. Sedieť na stoličke s rovným chrbtom, musíte začať hladký pohyb jeho hlavy až k ramenu. Ak sa objaví bolesť, má sa zastaviť vyklenutie. Nie je potrebné natiahnuť krčnú chrbticu čo najviac, ak spôsobuje nepríjemné pocity. V najnižšom bode je poloha fixovaná na niekoľko sekúnd, potom je hlava narovnaná a rovnaký hladký sklon je urobený k druhému ramenu.
2. V rovnakej počiatočnej polohe, s pomalým vdychovaním, začnú pohybovať hlavou nahor a dozadu. Je potrebné dosiahnuť polohu, v ktorej bude smer smerovať k stropu. Po 3 sekundách sa musíte plynulo vrátiť do pôvodnej polohy.
3. V rovnakej polohe sa hlava otočí doprava, doľava sa otočí o 5 - 7 sekúnd a potom sa otočí doľava.
4. V rovnakej počiatočnej polohe s rovným, ale uvoľneným chrbtom sa hlava spúšťa dole, uvoľňujúc svaly krku. Je žiaduce, aby brada dosiahla hrudník. Držte túto pozíciu 5-8 sekúnd.

Cvičiť komplexy pre rôzne obdobia choroby

Gymnastika musí nevyhnutne zodpovedať stavu pacienta. Pri akútnom zápale, cvičenie nestojí za to. Ale akonáhle zmizne silná bolesť, môžete začať vykonávať terapiu cvičením s herniou krčnej chrbtice, aby ste sa s chorobou vyrovnali čo najrýchlejšie.

Cvičenia pre akútne a subakútne štádiá

Ak má pacient bolesť, cvičenie by malo byť šetrné. Najlepšie je vykonať všetky cvičenia v špeciálnom golieri, ktorý fixuje polohu krčných stavcov.

Pri vykonávaní cvičení musíte ležať na plochom pevnom povrchu alebo sedieť na stolici v závislosti od typu cvičenia.

Musíte vykonať nasledujúci komplex:

1. Sedenie, ruky položené na boky, dlane dole. Ramená robia kruhové pohyby tam a späť. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu v oblasti krku, obnovenie pohyblivosti ramenného kĺbu.
2. Sedenie, ruky spustené voľne nadol. Rovné ramená sú chované do strán, potom zdvíhané hore, prinášajúc dlane k sebe, potom sa opäť chovajú do strán na úrovni ramien a potom sa vracajú do východiskovej polohy. Cvičenie prináša rovnaký účinok ako ten predchádzajúci.
3. Sedenie, ruky držané pozdĺž tela. Rovné ruky swing ruky hore po stranách a dopredu.
4. Leží na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž trupu. Prsty s úsilím a rýchlym tempom sa musia zaťať do päste a nezaťažiť. Toto cvičenie obnovuje krvný obeh v rukách a odstraňuje parestézie v nich.

Komplex cvičení v remisii

Vyhnite sa exacerbácii pomôže pravidelné vykonávanie intenzívnejšie cvičenie. Krútenie a ostré pohyby sú v každom prípade zakázané, ale amplitúda pohybov počas cvičení môže byť väčšia.

Približný komplex môže byť:

1. Posedenie alebo státie, ruky roztiahnuté pozdĺž tela. Hlava vykonáva ohýbanie dopredu, snaží sa bradu na hrudník, späť čo najviac, vpravo a vľavo, snaží sa dostať von na rameno. Ramená by mali zostať nehybné - na svahoch vykonáva len hlava. Výsledkom je zlepšenie krvného obehu v krku a mozgu, čím sa eliminuje tinitus a bolesti hlavy. Obnovuje sa pohyblivosť chrbtice, zmierňuje svalový spazmus.
2. Keď sedíte alebo stojíte, musíte otočiť hlavu doprava a doľava. V každom extrémnom bode musíte nastaviť polohu na 2 - 5 sekúnd. V dôsledku toho sa mobilita krčnej chrbtice zlepšuje, krvný obeh sa stáva intenzívnejším.
3. Leží na chrbte, na tvrdom povrchu. Hlava je zdvihnutá tak, že tvorí uhol 45 stupňov s podlahou. Táto poloha by sa mala udržiavať od 2 do 10 sekúnd. Svaly krku a ramenného pletiva ako výsledok posilňujú a podporujú chrbticu lepšie.
4. Stojace, musíte vykonať kruhové pohyby rukami tam a späť. Svaly ramenného pletenca sa tak stanú silnejšími.
5. Tiež stojí, vyzdvihnúť činky s nízkou hmotnosťou. Oddeľte ruky od úrovne ramien a držte v tejto polohe po dobu 2-10 sekúnd. Cvičenie eliminuje parestéziu v rukách, zlepšuje pohyblivosť v pleciach, posilňuje svaly ramenného pletenca.
6. Stojí na všetkých štyroch, pozrite sa dopredu. Hlava je jemne spustená nadol, snaží sa uvoľniť svaly čo najviac. V tejto polohe by mala byť chrbtica vytiahnutá vlastnou váhou tela. Pri prvých tréningoch a minútach je potrebné zachovať túto pozíciu z niekoľkých sekúnd. Výsledkom je, že chrbtica vracia svoju flexibilitu, čím odstraňuje nadmerné zaťaženie.

Niektoré silové cvičenia môžu byť vykonávané ako v období remisie ochorenia, tak aj pri jeho prevencii. Akékoľvek cvičenie, ktoré pomáha posilňovať svaly chrbta a krku, poskytuje lepší krvný obeh v týchto oblastiach bude užitočné.

Komplex pre vzdelávanie by mal zahŕňať:

1. Vytiahnite okná. Toto cvičenie na vodorovnej tyči prispieva k získaniu sily svalov chrbta a krku, priaznivý vplyv na stav ciev v tejto oblasti. Ak nemôžete vytiahnuť, môžete vymeniť výsuvné moduly za expandér.
2. Push-up. Cvičenie môžete vykonávať v klasickej východiskovej polohe - s dôrazom na dlane a prsty na nohách av zjednodušenej polohe - spočívajúce na dlaniach a kolenách. Odporúča sa vykonať najmenej 50 push-upov z podlahy pre tréning, ale môžu byť rozdelené na prístupy - až 10 sád po 5 opakovaní.
3. Trakčný expandér nadol. Expandér musí byť upevnený na pevnú podperu. Čím vyššia bude táto podpora, tým lepšie. Je potrebné ťahať voľný okraj expandéra smerom k sebe, a potom uvoľnenie rukoväte, aby expandér vrátil do svojej pôvodnej polohy.
4. Cvičenie s činkami pre hrudník. Ležiac ​​na zemi musíte zdvihnúť činky a položiť ich na zem za hlavou. S rovnými rukami, musíte zdvihnúť činky pred vami a potom ich jemne spustiť. Musíte vykonať aspoň 12-15 opakovaní.

Mnohí pacienti nie sú vážne robiť gymnastiku. Táto dôležitá zložka komplexného liečenia je často zanedbávaná, pričom takéto cvičenie je nudné a nie veľmi účinné. Tento názor je chybný, pretože výkonová terapia poskytuje výrazné zlepšenie stavu pacienta. Prvé pohyby si môžete všimnúť za týždeň a po mesiaci pravidelných tréningov bude pozitívny účinok výrazný a pretrvávajúci.