Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

„Tichý vrah“, „tichá epidémia“ - často sa nazýva osteoporóza. Ide o systémové progresívne ochorenie kostry spôsobené metabolickými poruchami (metabolizmus) v kostnom tkanive a charakterizované znížením hustoty kostí, ich zvýšenou krehkosťou.

Pri starostlivom vyšetrení, každá tretia osoba po štyridsiatich rokoch zistí chorobu. A prvá vec, ktorá môže pomôcť, je cvičenie na liečbu osteoporózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

• V prvom rade by ste mali venovať osobitnú pozornosť vášmu životnému štýlu a výžive. Telo musí dostávať denne dostatok vitamínu D a vápnika. Ak spotrebované výrobky nestačia - je potrebné dodatočne piť minerálne komplexy.
• Po druhé, motorická aktivita hrá dôležitú úlohu. Napríklad, ak sa počas artrózy odporúča minimalizovať cvičenie, potom s osteoporózou, naopak, mierne cvičenie môže mať pozitívny účinok, pretože prispieva k zlepšeniu kostného tkaniva a správnemu fungovaniu kostných buniek.

Fyzická aktivita je dôležitá tak pri liečbe, ako aj pri prevencii ochorenia.

Osteoporózu liečime gymnastikou

Prispievajú všetky športy k obnove?

V tomto prípade nie je možné jednoznačne odpovedať. Napriek tomu, že telesná výchova výrazne zlepšuje stav s takýmto komplexným ochorením, niektoré typy telesných cvičení pre osteoporózu môžu byť pre pacientov dokonca nebezpečné. Nesprávne zvolený súbor cvičení môže spôsobiť vážne zranenia a dokonca zlomeniny.

Je potrebné zvážiť dva dôležité faktory:

všeobecné zdravie,

množstvo stratenej kostnej hmoty.

Preto by ste mali pred začiatkom vyučovania konzultovať so svojím lekárom, ktorý vykoná test na stanovenie hustoty kostnej hmoty a povie vám, ktoré cvičenia budú pre vás najužitočnejšie a najbezpečnejšie.

Výber "správneho" cvičenia

Osoby trpiace osteoporózou sa odporúčajú tieto typy fyzickej aktivity:

• aerobik na posilnenie svalov nôh - lezenie po schodoch, tanec, chôdza;

• silový tréning, ktorý vám umožní posilniť chrbát, ako aj visieť na tyči;

• plávanie a vodná gymnastika, ktoré priaznivo ovplyvňujú všetky svalové skupiny;

• cvičenia pre flexibilitu - jóga, strečing.

V ideálnom prípade musí týždenná telesná aktivita nevyhnutne zahŕňať striedavo cvičenia zo všetkých vyššie uvedených 4 skupín.

Základným princípom fyzioterapeutických cvičení je „Všetky cvičenia bez bolesti“.

Ako indikatívny príklad pre tých, ktorí sa rozhodli začať školenie, možno citovať tieto cvičenia:

Sedenie v pohodlnej polohe, ohýbanie ramien v lakťoch a pomaly zasúvanie ramien, čím sa lopatky dobre hodia. Počítame do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Sedenie, ruky dole. Robíme 20-25 kruhových pohybov s ramenami spolu a to isté s každým ramenom samostatne.

Sedenie, dlane sme položili do týlnej oblasti, vydýchli sme, nakreslili lakte späť a počítame do 5. Oddýchneme si ruky na výdychu. Opakujte 9 krát.

Sedíte, položte si ruky na kolená. Snažíme sa dotiahnuť všetky svaly, počítať do 5 a relaxovať. Opakujte 9 krát.

Ležiaci na chrbte, robíme obvyklé sifonovanie 6 krát.

Ležiac ​​na chrbte, utiahneme obidve kolená do žalúdka, pevne zabaľujeme ruky, počítame do 5 a pustíme. Dosť 7 opakovaní.

Ležiaci na chrbte, dve minúty napodobňujeme aktívne bicyklovanie našimi nohami.

Leží na vašej strane a opieraj sa o svoju voľnú ruku. Zdvihnite rovnú nohu, udržujte ju na váhe, počítajte do 5 a pomaly ju spustite. Opakovane opakujte 9-krát.

Stojíme na všetkých štyroch, pomalým oblúkom / priehybom chrbta. Opakujte 7 krát.

Je potrebné začať fyzické cvičenie s minimálnou záťažou, postupne zvyšovať počet opakovaní a trvanie tréningu.

Počas tried by ste sa mali vyvarovať náhlym pohybom, intenzívnym zaťaženiam - cvičeniam, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín. V "diéte" tried by nemal zahŕňať beh, skákanie, ostré zákruty, drepy, otočí sa v páse. Terapeutické cvičenia na osteoporózu by sa mali vykonávať miernym tempom. Tiež zakázané akékoľvek vzpieranie: závažia, činky, činky.

Mali by ste byť veľmi opatrní pri hraní tenisu, golfu, pri vykonávaní niektorých pózu z jogy. Je povinné dodržiavať všetky odporúčania lekára alebo odborného inštruktora. Nemôžete výrazne zvýšiť intenzitu zaťaženia, rovnako ako zmeniť cvičenie bez toho, aby ste najprv konzultovali s odborníkom.

V teplej sezóne sa odporúča outdoorové aktivity, kúpanie v prírodnej alebo otvorenej vode, cyklistika. V zime by mala byť miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, dobre vetraná a je potrebný stály prívod čerstvého vzduchu.

Včasná lekárska konzultácia, zdravý životný štýl, vyvážená strava, fyzikálna terapia zameraná na udržanie svalového tonusu a posilnenie kostného tkaniva - a žiadna osteoporóza vás nemôže vystrašiť!

Dávajte pozor a buďte zdravý!

Autor článku: Nivelichuk Taras, vedúci oddelenia anestéziológie a intenzívnej starostlivosti, 8 rokov praxe. Vysokoškolské vzdelávanie v odbore Všeobecné lekárstvo.

Správna gymnastika na osteoporózu kĺbov a chrbtice

Terapeutická gymnastika pri osteoporóze je dôležitým prvkom konzervatívnej liečby tejto patológie. Odborník by mal pripraviť súbor fyzických cvičení s prihliadnutím na špecifiká ochorenia a vlastnosti ľudského tela. Existuje mnoho rôznych systémov, ktoré môžu poskytnúť pozitívny výsledok v liečbe osteoporózy u ľudí rôzneho veku, s rôznym stupňom závažnosti ochorenia. Pri výkone terapie je nevyhnutný lekársky dohľad a úplné odstránenie rizika komplikácií spôsobených nadmerným zaťažením. Dôležitým princípom fyzioterapie je zmysel pre proporcie a pravidelnosť tried.

Podstata patológie

Vo svojej podstate je osteoporóza systémovou patológiou, ktorá spôsobuje zmeny v kostnej štruktúre (uvoľnenie, krehkosť) v dôsledku metabolických porúch kostného tkaniva a je spôsobená zhoršením metabolických procesov (primárne absorpcia vápnika a horčíka). S progresiou ochorenia sú v kostre postihnuté rôzne kostné tkanivá, ale poškodenie chrbtice je najnebezpečnejšie, čo môže byť vyjadrené previsnutými stavcami.

Kosti osteoporózy sa stávajú krehkými, čo spôsobuje ich zlomeniny aj pri malom zaťažení. Riziko zlomenín sa významne zvyšuje u starších pacientov, u ktorých sa táto patológia vyskytuje veľmi často. Veľké problémy vznikajú pri osteoporóze bedrového kĺbu, pretože Zlomenina bedra často vedie k úplnej imobilizácii a v závažných prípadoch k smrti.

Vývoj osteoporózy vedie k nasledujúcim dôsledkom:

• úbytok kostnej hmoty;
• zakrivenie chrbtice;
• časté zlomeniny kostí;
• svalová slabosť;
• zníženie ľudskej výšky.

Podľa závažnosti prejavu ochorenia sa rozlišujú 3 štádiá: počiatočná, stredná a ťažká osteoporóza. Hlavným príznakom ochorenia - bolesť, najmä v chrbtici.

Čo robí terapeutická gymnastika?

Prečo sú fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu uznávané ako dôležitý prvok komplexnej liečby? Toto je uľahčené mnohými pozitívnymi účinkami na ľudský organizmus normalizovanou fyzickou námahou. V prvom rade existuje priama súvislosť medzi fyzickým cvičením a zvýšenou svalovou silou a udržiavaním veľkosti kosti. Je dokázané, že systematické cvičenie pol hodiny 3-4 krát týždenne umožňuje zvýšenie kostnej hmoty o 4-6%, čo znižuje prejavy jedného z hlavných prejavov ochorenia. Posilnenie svalov poskytuje väčšiu ochranu kostí, a tým znižuje riziko ich zlomenín.

Správne zvolený súbor cvičení pre osteoporózu s pravidelnými cvičeniami poskytuje nasledovné výsledky:

• stimulácia metabolických procesov (ako v tkanive, tak na bunkovej úrovni);
• aktivácia osteoblastov, t.j. bunky, ktoré tvoria kostnú štruktúru;
• normalizácia metabolických procesov, najmä zlepšená absorpcia vápnika.

Samozrejme, samotné fyzické cvičenia s osteoporózou nedokážu vyliečiť ochorenie, ale v kombinácii s vitamínovou terapiou, správnou výživou a liekovou terapiou sa účinnosť komplexnej liečby zvyšuje 4 až 5-krát.

Princípy zostavovania cvičení

Vývoj cvičenia na liečbu osteoporózy je zodpovedná udalosť, ktorá si vyžaduje zváženie mnohých dôležitých faktorov. V prvom rade by ste mali zvážiť všeobecné pravidlá vedenia tried:

1. Pravidelnosť. Skutočnú pomoc poskytujú iba systematické cvičenia. Za minimálny denný poplatok sa považuje 16 - 25 minút. Je ešte lepšie, ak je náklad rovnomerne rozložený po celý deň.
2. Plynulá implementácia pohybov. Len pomalé pohyby bez rizika sú schopné postupne stimulovať svalové a kostné tkanivo. Náklad by sa mal postupne zvyšovať. Triedy začínajú najjednoduchším cvičením.
3. Vylúčenie bolesti. Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity, triedy sa majú ukončiť.
4. Správny postoj. Cvičenie je prospešné len vtedy, ak sa vykonáva dobrovoľne, s túžbou a vierou, že im pomôžu.
5. Úplné vylúčenie zranenia.
6. Cvičenia na osteoporózu vyvíja a kontroluje špecialista. Musia brať do úvahy typ ochorenia, jeho štádium vývoja, vek pacienta a prítomnosť iných chorôb.

Existujú 3 hlavné typy cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na proces liečby:

• s nákladom z vášho vlastného tela;
• s umelým odporom a zaťažením;
• v rovnováhe.

V prvom prípade sa cvičenia vykonávajú vo zvislom trupe, ktorý zabezpečuje zaťaženie z dôvodu jeho vlastnej hmotnosti. Sú najvhodnejšie na chrbát a stehná. Bolo zistené, že povolania tohto typu v priebehu roka zvyšujú hustotu kostí o 1 - 1,5%.

Umelý odpor vzniká na simulátoroch pri použití expandérov, ktoré vedú triedy vo vode (vrátane plávania).

Tretí typ cvičebnej terapie zahŕňa cvičenia na vyváženie a koordináciu pohybu, ktoré by mali znížiť riziko zlomenín v dôsledku straty rovnováhy.

Jednou z možností, ktorá poskytuje všetky 3 typy tréningu je jóga pre osteoporózu.

Berúc do úvahy základné princípy tvorby fyzikálno-terapeutického komplexu, rozlišujú sa tieto typy tréningu: t

1. Aerobik. Je obzvlášť účinný pri posilňovaní svalového systému dolných končatín. Medzi hlavné typy pohybov v tomto smere patria: lezenie po schodoch, tanečné pohyby, chôdza.
2. Silové cvičenia. Hlavným cieľom je posilnenie chrbta, krku a svalov horných končatín. Typický príklad - zavesený na bare.
3. Vodná gymnastika. Je schopný pozitívne ovplyvniť celú kostru a všetky svalové skupiny. Najjednoduchší tréning - kúpanie v bazéne.
4. Cvičenia pre flexibilitu. Zvlášť poznamenal: jóga, strie.

Týždenný komplex je zostavený tak, že zahŕňa cvičenia všetkých uvedených kategórií a je žiaduce ich vykonávať striedavo.

Tréning chrbtice

Gymnastika s osteoporózou chrbtice zahŕňa 3 typy cvičení: zahriatie (zahriatie svalov), hlavný komplex a zádrž (relaxácia chrbtice). Hlavná časť berie do úvahy možnosť, že stavca môže ustúpiť počas vývoja ochorenia.

Odporúčané cvičenia na zahriatie:

1. Počiatočná poloha (PI): stojace s narovnanou chrbticou a zdvihnutými ramenami. Pomalý vzostup na nohách, a potom zníženie na päty. Takéto "valcovanie" sa opakuje 8 - 12 krát.
2. Chôdza s kolenami hore - čo najvyššia. Trvanie 1,5 - 2,5 minúty.
3. UE: stojace, nohy spolu, ruky dole. Pomalé naklápanie kufra nabok, striedavo v rôznych smeroch. Počet opakovaní - 6 - 7.
4. Ohýbanie dopredu zo stojacej polohy so zdvihnutými rukami „v zámku“. Cvičenie sa opakuje 8-12 krát.
5. PI: stojace, nohy od seba vzdialené, ramená od seba. Hladko zdvihnite ruky hore a potom ich spustite pred seba.

Hlavný komplex zahŕňa také cvičenia:

1. PI: chrbát, ruky smerujúce pozdĺž tela. Ruky idú hore a zároveň sú ponožky vytiahnuté smerom k sebe. Cvičenie sa vykonáva 8 - 12 krát.
2. Podobné PI. Nohy (súčasne) sa ohýbajú a ohýbajú na kolenách, zatiaľ čo päty sa neoddeľujú od povrchu.
3. UI: leží na bruchu s rukami nad hlavou. Nohy sú maximálne oddelené od povrchu bez ohýbania trupu. Počet opakovaní - 6 - 7.
4. IP: leží na boku s podperou na ramene, druhá ruka - na opasku. Noha sa pohybuje (6 - 8-krát).
5. IP: stojace jednou rukou na akejkoľvek podpore. Náhradné výpady sa robia jednou nohou, ohýbajúc ho v kolene.

V záverečnej fáze je možné vykonávať takéto pohyby:

1. Pomalé otáčanie pri ležaní od chrbta k bruchu. Ruky natiahnuté nad hlavou.
2. Plazenie na všetky štyri s miernym chrbticou.
3. Pohybujte sa po všetkých štyroch kolách so zaokrúhlením dozadu.
4. „Objímať sa“ v stoji.
5. Leží uvoľnene na tvrdom, plochom povrchu po dobu 4 až 6 minút.

Vyššie uvedené cvičenia možno vykonávať pravidelne av každom veku. Takýto komplex je vhodný ako gymnastika pre osteoporózu u starších ľudí.

Špeciálnu techniku ​​na liečbu chrbtice vyvinul S. M. Bubnovsky. Ponúkli takýto súbor cvičení:

1. Relaxačné späť. Konajú sa na všetkých štyroch miestach.
2. Zadné vychýlenie PI je podobný. Zadné oblúky na výdychu, a ohýba pri vdýchnutí.
3. Pohybujte sa po všetkých štyroch stupňoch pomocou kroku naťahovania.
4. Krvácanie. IP: spočívajúci na dlaňach a kolenách. Telo sa natiahne čo najviac, bez ohýbania v bedrovej oblasti.
5. Natiahnutie chrbta. PI sa nemení. Telo je znížené kvôli ohybu rúk v lakte.
6. Vypúšťanie brucha. PI: leží na bruchu, ruky za hlavou. Nohy sa ohýbajú na kolenách. Telo sa ohýba, trhá lopatky z povrchu a lakte sa dotýkajú kolien.
7. Zvýšenie panvy. IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Zvyšovanie panvy počas výdychu a znižovania pri vdychovaní - 20-25-krát.

Gymnastika pre bedrový kĺb

Pri liečbe osteoporózy je obzvlášť dôležité prijať opatrenia na posilnenie svalov bedrovej oblasti. Pre bežné triedy môžete tento komplex odporučiť:

1. IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Nohy bez ohybu mierne stúpajú a krížia sa. Jeden pohyb trvá 25 - 35 s.
2. PI: leží s nohami od seba vzdialenými od seba. Ponožky pretiahnuté.
3. PI: supin. Nohy sú ohnuté v kolene a striedavo pritlačené k telu.
4. PI: ležanie, ruky od seba, nohy ohnuté na kolenách. Vykonávanie spodnej časti trupu v rôznych smeroch, s dôrazom na ruky.
5. IP: stojace s opornými rukami na zadnej strane stoličky. Urobí sa 8 - 12 drepov, pričom chodidlá sa otáčajú smerom von.

Terapeutická gymnastika aj vo vyššie uvedenom jednoduchom variante poskytuje výrazný pozitívny účinok pri osteoporóze. Komplexy môžu zahŕňať iné, zložitejšie cvičenia so záťažou na iné svaly. Je dôležité, aby cvičebná terapia bola vyvinutá a kontrolovaná profesionálom, a triedy sa konajú pravidelne av dobrej nálade.

Gymnastické cvičenia na osteoporózu chrbtice a iné formy cvičebnej terapie

Okrem protidrogovej liečby sú cvičenie a cvičenia osteoporózy dôležitou súčasťou liečby a prevencie rednutia kostí. Oba typy liečby by mal vybrať lekár, ktorý zohľadní stupeň rednutia kostí, prítomnosť iných chronických ochorení a patologických stavov a všeobecnú fyzickú zdatnosť tela.

Aby bola fyzická aktivita pri osteoporóze prospešná, je potrebné pravidelne a zodpovedne cvičiť. Cena ignorovania lekárskych predpisov a samoliečby sú trhliny a zlomeniny, ktoré sú veľmi dlhé obdobie as touto patológiou veľmi zlé.

Preto navrhované fyzické cvičenia na osteoporózu chrbtice - fotografie a videá v tomto článku - nie sú určené na liečbu pravdy v prvom stupni, ale skôr len ako motiváciu na konanie. Môžu byť však bezpečne použité na prevenciu patológie: ženy vo veku 40-50 rokov a muži vo veku 55-60 rokov.

Použitie cvičebnej terapie

Fyzikálna terapia osteoporózy rieši nasledujúce úlohy:

• posilnenie všeobecnej a zlepšenie lokálneho krvného a lymfatického obehu;
• normalizácia metabolizmu;
• zvýšený prísun kostí;
• stimulácia regeneračných procesov;
• zvýšiť tón a silu malých a veľkých svalových skupín;
• zlepšenie pohyblivosti kĺbov, pružnosť väzov a šliach;
• obnovenie kongruencie kĺbových povrchov;
• zachovanie prirodzených kriviek chrbtice;
• odstraňuje akútny záchvat osteochondrózy;
• zlepšenie psycho-emocionálneho stavu:
• podporu celkovej obnovy.

Na poznámke. Osvedčené, pravidelne vykonávané, 3-krát týždenne po dobu 30-45 minút, gymnastika chrbtice s osteoporózou nielen spomaľuje riedenie, ale môže tiež zvýšiť hustotu kostnej hmoty o 5%.

Formy fyzikálnej terapie

Na liečbu spinálnej osteoporózy sú vhodné nasledujúce formy cvičebnej terapie:

1. Ranné hygienické cvičenia.
2. Gymnastický komplex cvičení pre osteoporózu chrbtice:

• fyzioterapia pre osteoporózu pre pružnosť chrbta;
• statické a dynamické jógové ásany;
• jednoduché silové cvičenia na osteoporózu s činkami a / alebo na prekonanie odporu elastickej pásky.

1. Plávanie, vodný aerobik.
2. Dávkovanie chôdze.

V ideálnom prípade by sa cvičenie malo vykonávať denne, súbor cvičení - 3-krát týždenne, napríklad v pondelok, v stredu av piatok, zapojiť sa do bazéna 2-krát týždenne - v utorok av sobotu a trvať dlhé prechádzky vo štvrtok av nedeľu.

Od tried by sa malo upustiť s vysokým krvným tlakom, počas akútneho obdobia infekčného ochorenia, ako aj ak sa chronická patológia zhoršila alebo existuje silný syndróm bolesti. Treba tiež pamätať na to, že pred vykonaním video cvičení, ktoré sa vám páči pre osteoporózu, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo inštruktorom fyzickej terapie.

Rozdelenie týždenného zaťaženia by malo byť približne nasledovné:

• cvičenia by sa mali vykonávať denne;
• súbor cvičení - 3-krát týždenne, napríklad v pondelok, stredu a piatok;
• zapojiť sa do bazéna 2 krát týždenne - v utorok av sobotu;
• trvať dlhé prechádzky vo štvrtok av nedeľu.

Varovanie! S touto patológiou sa nedá behať jogging, robiť aerobik, ani iné mobilné športy s prvkami skákania a vertikálneho chvenia. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko, bez trhania a trhania.

nabíjanie

Ranné fyzické cvičenia by sa mali vykonávať v dvoch krokoch:

1. Bezprostredne po prebudení, bez toho, aby ste vstali z postele, sa odporúča:

• kruhové pohyby v členkoch a rukách - 3-4 krát;
• na výdych si utiahnite kolená na hrudník - 1 krát;
• zdvihnite ruky (nadýchnite sa) a potom obejmite ramená (výdych) - 2 krát;
• na vdýchnutie, okolo brucha, a na výdych, nakreslite ho 3 krát;
• sadnúť si a vypiť 100-150 ml, varené vo večerných hodinách, čistú vodu.

1. Po 15-20 minútach:

Gymnastika s osteoporózou podľa Bubnovského

Moderný človek podlieha mnohým chorobám. Značná časť z nich je vyvolaná porušením denného režimu, nedostatkom vitamínov alebo nedostatkom fyzickej aktivity.

Mnohé choroby majú desivé následky, ktoré bránia osobe žiť normálny život. Ale na zníženie ich negatívneho účinku je stále možné. Jednou z týchto chorôb je osteoporóza.

Vlastnosti ochorenia

Osteoporóza spôsobuje zvýšenú krehkosť kostí. Dôvodom tohto nedostatku vápnika v kostrovom systéme, ktorý je spôsobený zlyhaním metabolizmu (metabolizmus v tele). Nebezpečenstvo ochorenia spočíva v tom, že pre človeka s takou diagnózou je najčastejšou každodennou situáciou - či už ide o ranu na nočný stolík alebo neopatrný pohyb na ľade - vo väčšine prípadov končí zlomenina.

Najvyššie percento vnímavých pacientov sa zistilo medzi: t

• Ženy, ktoré majú hormonálne zlyhanie.
• Fajčiari a ľudia so závislosťou od alkoholu.
• Starší ľudia.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský je držiteľom doktorandského titulu v medicíne a tvorcom vlastných metód terapeutickej telesnej výchovy. Je možné, že ťažkosti, ktoré on sám mal veľký vplyv na vývoj Bubnovského metódy.

Počas svojej vojenskej služby, Sergej mal nehodu a bol v kóme dva týždne. Keď sa prebudil, mladý muž bol šokovaný správou, že už nie je schopný sa pohybovať samostatne kvôli vážnym komplikáciám v kĺboch ​​a chrbtici, a berle by sa stali jeho celoživotnými spoločníkmi. Muž to nechcel zmieriť. Byť profesionálnym športovcom v minulosti, Sergej pokračoval v tréningu. To pomohlo dočasne potlačiť bolesť, ale potom sa opäť vrátila.

Ak chcete hľadať riešenia tohto problému, Bubnovsky vstúpil do zdravotníckeho ústavu, kde bol hlboko absorbovaný pri získavaní teoretických poznatkov z medicíny a pri štúdiu rôznych autoritatívnych zdrojov. V priebehu času, lekár prišiel k záveru, že lekárske ošetrenie osteoporózy nemá správny výsledok, a len cvičenie terapia môže zlepšiť stav osoby trpiacej chorobou. Je pozoruhodné, že autor osobne testoval svoju techniku.

Ako metóda funguje

Sergej Michajlovič považuje medikamentóznu liečbu chorôb pohybového aparátu za zbytočnú z nasledujúcich dôvodov:

• Lieky majú mnoho vedľajších účinkov.
• Bolesť nie je spôsobená kosťami, ale svalovým tkanivom.
• Pozornosť pri liečení chorôb CCM by mali byť sústredené na svaly, pretože poskytujú potrebné látky v kostiach a šliach.
• Cvičenia pre silu - spôsob, ako znížiť negatívne účinky ochorenia.

Takáto liečba zvyšuje pravdepodobnosť rehabilitácie kostí a metabolickej intenzifikácie. Rovnako ako cvičenie terapia pomôže zabrániť vzniku zlomenín.

Cvičenia na zníženie účinkov osteoporózy

Všeobecné tipy na cvičenie:

• Skôr ako začnete s tréningom, poraďte sa so svojím lekárom. Prípustné množstvo zaťaženia je ovplyvnené mnohými faktormi, vrátane veku, stupňa a formy vývoja ochorenia, všeobecnej fyzickej. príprava pacienta.
• Konzistentne 2-3 krát týždenne.

Súbor cvičení by mal zahŕňať:

• 45 - 60 minút aerobiku.
• Silové cvičenia.
• "Desaťminútové" cvičenia na dosiahnutie rovnováhy.

Vzhľadom k tomu, technika Sergeja Michajloviča je určená pre širokú škálu ochorení pohybového aparátu, a článok je venovaný boju proti osteoporóze, bude najúčinnejšie cvičenie súvisiace s touto konkrétnou chorobou bude diskutovaná nižšie.

Pre vekové kategórie od 30 do 50 rokov

• Vstaň, ruky - na švy, nohy - spolu. Súčasne s vdychovaním vykonajte pohyb smerom nahor s výdychom a spustite ich späť. Počet opakovaní: 5.
• Postavte sa, nohy pevne pritlačené k sebe, dlane za hlavou. Natiahnite svoju korunu na strop, potom sa zdvihnite na prsty na nohách a pustite späť na nohu. Počet opakovaní: 5.
• Mierne ohnite nohy pri kolenných kĺboch. Ruky smerujú nadol. Vytvorenie umelého vnútorného stresu, spojenie a rozriedenie kolien. Počet opakovaní: 10.
• Vezmite si „chrbát“ na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu 20 cm od podlahy. Urobte pohyb s bradou do brušných svalov a hladko sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní: od 4 do 6.
• Zoberte si pozíciu "ležiacu" na svojej strane. Mierne nadvihnite a spustite hornú časť nohy. Zmeňte pozíciu na opačnej strane. Počet opakovaní: 10 pre každú nohu.
• Vezmite horizontálnu polohu na brucho. Ruky sa tiahnu vo švíkoch. Zdvihnite rovné nohy o 15–20 cm a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Opatrne spustite nohy dozadu. Počet opakovaní: 9.
• Postavte sa ako v predchádzajúcom cvičení a zdvihnite narovnané ruky na niekoľko sekúnd, potom ich jemne spustite späť. Počet opakovaní: 8.

Pre vekovú kategóriu 50 rokov

Všetky vykonávané z počiatočnej pozície "ležiace".

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž trupu. Ohnite ruky a nohy smerom k sebe, zotrvajte na pár sekúnd a relaxujte. Počet opakovaní: 8.
• Byť v rovnakej polohe, striedavo redukovať a relaxovať stehenné svaly. Počet opakovaní: 12.
• Ležiaci na chrbte, ohnite lakte a opierajte sa o ne, stojte v tomto stave 5 sekúnd a potom si uvoľnite svaly. Počet opakovaní: 8.
• Ležiaci na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe. Vdychujte a zdvihnite panvovú oblasť nahor, s výdychom - nižšie. Počet opakovaní: 7.
• Ležať lícom nadol, položte ohnuté ruky pod bradu. Alternatívne zdvihnite pravú a ľavú nohu. Počet opakovaní: 10 pre každú nohu.

Pre krk stehennej kosti

Pre tých, ktorí trpia osteoporózou krčku stehennej kosti, existuje špecializovaný súbor cvičení, ktorý je vhodný aj na všeobecné posilnenie svalov:

• Vezmite horizontálnu polohu na chrbát a položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy a prejdite ich, jeden prístup trvá približne 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba, vytiahnite ponožky smerom k sebe a jemne ich spustite.
• V „ležiacej“ polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte k telu.

Pre kolenné kĺby

Osteoporóza kolenných kĺbov je tiež celkom bežná, preto je niekoľko najúčinnejších cvičení na boj proti tomuto problému diskutované nižšie:

• Stláčajte striedavo nohy ležiace na chrbte. To je všetko obvyklé "bicykel". Pri vykonávaní cvičenia je dôležitý rytmus. Počnúc pomalým tempom, musíte ho dostať na rýchlejší.
• Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite pravú nohu v kolennom kĺbe a keď sa narovná, ľavú nohu ohneme paralelne. Preto budeme pokračovať v striedaní ohybových nôh.
• Sadnite si na stoličku a zdvihnite rovnú nohu, noha - hladká. Držte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom sa zmeňte doľava. Počas cvičenia musia byť lýtkové a stehenné svaly napnuté.

Počas prvých tried môže byť počet opakovaní nižší ako počet opakovaní. S pokračovaním výcviku, predĺžiť čas jedného prístupu a ich počet.

Užitočné video

Bubnovský sám hovorí o odstránení bolesti v krku a chrbte pomocou špeciálnych cvičení:

záver

Dobre navrhnutý súbor fyzických cvičení spomaľuje rozvoj osteoporózy, posilňuje kosti a znižuje riziko zlomenín. Okrem všetkých výhod, komplex prispieva k psychologickej úľave, ktorá umožňuje zlepšiť duševné zdravie.

Lekárske cvičenia na osteoporózu chrbtice pre starších ľudí

Pri takejto nepríjemnej chorobe, ako je osteoporóza, by liečba mala byť komplexná. Môže zahŕňať veľké množstvo opatrení a jedným z nich je špeciálna gymnastika na osteoporózu. Pomáha odstraňovať nepríjemné príznaky a zabraňuje progresii patológie.

Cvičenia na osteoporózu: všeobecné odporúčania

Fyzická kultúra je zameraná na stimuláciu rastu kostného tkaniva v období vývoja, zatiaľ čo pre dospelých pomáha zlepšovať metabolizmus a mineralizáciu kostí.

Majte však na pamäti, že pozitívny vplyv majú len mierne záťaže. Ich neprítomnosť a nadmerná aktivita môžu vyvolať zhoršenie a progresiu patológie. Telesná výchova tiež pomáha zlepšovať stav svalového tkaniva, čo pomáha znížiť riziko zlomenín v prípade pádu.

Lekárska gymnastika na osteoporózu je zameraná na tieto úlohy:

• Zvýšená svalová sila;
• Zabrániť úbytku kostnej hmoty;
• Lepšia odozva, rovnováha, koordinácia;
• Zníženie rizika poranenia a pádov a pri páde - zníženie rizika zlomenín.
• Zlepšenie celkového zdravotného stavu pacienta a jeho zdravotného stavu.

Hlavným cieľom gymnastiky je zlepšiť metabolické procesy a mineralizáciu kostného tkaniva, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť svalovú hmotu. Pri osteoporóze sú v komplexoch zahrnuté nasledujúce cvičenia:

• aerobic;
• Bilančné cvičenia;
• Silové cvičenia.

Často sú doplnené chôdzou a plávaním.

Majte však na pamäti, že nie všetky cvičenia sú rovnako užitočné pre osteoporózu:

• Príliš ostré pohyby;
• Ohyb tela s nákladom;
• Silné skrútenie;
• Cvičenia, pri ktorých existuje dostatočné riziko pádu.

Náklad by mal byť mierny. Školenie je dosť venovať 3-4 krát týždenne. Teraz zvážte niekoľko sád cvičení.

Cvičenia na osteoporózu chrbtice pre osoby mladšie ako 50 rokov

• Postavte sa, keď stojíte, sklopte ruky, držte nohy spolu. Vdychujte, zdvihnite ruky, ako budete vydýchať, znížte ich. Opakujte ich päťkrát.
• Postavte sa spolu s nohami, položte dlane za hlavu. Natiahnite sa, stúpajte na nohách a spustite nohu. Opakujte štyrikrát.
• Počiatočná pozícia - stojace, nohy mierne ohnuté na kolenách, spustené ruky. Zdvihnite panvu, podržte ju 3-4 sekundy a potom ju jemne spustite. Opakujte desaťkrát.
• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Rozrieďte kolená napätím. Urobte desať opakovaní.
• Vezmite si polohu na chrbte, ruky natiahnite. Alternatívne stlačte zadnú časť hlavy, lopatky, potom ruky, dolnú časť chrbta, gluteálne svaly, nohy, päty. Opakujte 5-6 krát.
• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite ramená a hlavu o 15-20 cm, natiahnite bradu do žalúdka a jemne spustite. Urob to ešte 3-5 krát.
• V polohe na chrbte jemne zdvihnite rovnú nohu na 15-20 cm, odložte ju nabok, nižšie. Urobte pre každú nohu 10 krát.
• Zdvihnite a spustite ľavú nohu 10 krát v polohe na bruchu na pravej strane. Potom ležte na ľavej strane a opakujte to isté pre pravú nohu.

• Leží na pravej strane, jemne zdvihnite dve nohy, jemne nižšie. Ľahnite si na ľavú stranu a zopakujte cvičenie. Urob to 5 krát.
• Keď ležíte na bruchu, roztiahnite ruky nadol, zdvihnite 10-20 cm nad podlahou, niekoľko sekúnd držte nohy rovno, potom ich hladko spustite. Opakujte 9 krát.
• V polohe na bruchu zdvihnite rovné ramená natiahnuté a podržte ich niekoľko sekúnd, potom jemne spustite. Opakujte 8-krát.
• Postavte sa na stoličku, položte si dlane na kolená. Zdvihnite ruky a vdychujte, ako budete vydýchať, spustite ruky. Robte 3-5 opakovaní.

Gymnastika s osteoporózou pre starších ľudí

Nasledujúci komplex fyzikálnej terapie osteoporózy sa môže vykonávať vo veku 50, 60 a viac rokov.

• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite ruky pozdĺž tela. Ohnite nohy a ruky k sebe, držte ich v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
• Podobná východisková pozícia, 3-5 sekúnd, utiahnite a uvoľnite svaly bokov. Opakujte 12 krát.
• Ležiaci na chrbte, 3-5 sekúnd, zatlačte lakte na zem a potom relaxujte. Opakujte osemkrát.
• Ležiaci na chrbte, zdvihnite hlavu a natiahnite bradu po dobu 3-5 sekúnd do žalúdka, ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, potom nižšie. Opakujte osemkrát.
• V polohe na chrbte striedavo narovnajte svoje rovné nohy na stranu, pre každú opakovanú 10-krát.
• Podobná poloha, nohy ohnuté na kolenách. Inhalujte, súčasne zdvihnite panvu hore, na výdychu ju spustite. Opakujte sedemkrát.
• V polohe na bruchu spustite ruky. Zdvihnite ramená bez ramien o 10 cm, zotrvajte 3-5 sekúnd a jemne nižšie. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, položte si dlane pod bradu. Alternatívne zdvihnite rovné nohy, pre každé opakovanie 10 krát.
• Ležiaci na chrbte, pri vdýchnutí, zdvihnite panvu, položte lakte na zem, ako budete vydýchať, jemne ju spustite. Opakujte 8-krát.

Spočiatku môže byť počet opakovaní menší, ale časom je potrebné ho odporučiť. Tiež dávajte pozor na dýchanie: stačí sa nadýchnuť nosom, výdych nosom a ústami.

Predchádzajúce cvičenia boli zamerané na osteoporózu chrbtice. Ak hovoríme o osteoporóze krčku femuru, potom Dr. Bubnovsky odporúča vykonať také cvičenia zamerané na všeobecné posilnenie svalov:

• Vezmite vodorovnú polohu ležiacu na chrbte, položte ruky na švy. Mierne zdvihnite rovné nohy, krížte ich. Vykonajte jedno nastavenie na 35 sekúnd.
• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite si nohy cez ramená, natiahnite si ponožky k sebe a jemne ich spustite.
• V polohe na chrbte ohnite nohy v kolennom kĺbe a striedavo ich zatlačte do tela.

Pri osteoporóze kolena, ktorá sa tiež často vyskytuje, existuje nasledujúci súbor cvičení:

• Ležiaci na chrbte striedavo otáčajte nohami, robíte zvyčajný "bicykel". V tomto cvičení je dôležitý rytmus. Začať robiť to pomalým tempom a priviesť ju k rýchlejšej.
• Východisková pozícia je podobná. Ohnite svoju pravú nohu na koleno, pričom ho paralelne roztiahnite doľava. Pokračujte v ohýbaní nôh týmto spôsobom.
• Sadnite si na stoličku, zdvihnite rovnú nohu, držte nohu rovno. Udržujte pravú nohu rovnobežne s podlahou po dobu 5-10 sekúnd, potom zmeňte doľava. Svaly stehna a holennej kosti v procese výkonu by mali byť napäté.

Nezabudnite, že cvičenie na osteoporózu by mal vyberať výlučne lekár. V praxi pacienti, ktorí si vo veľkom počte prípadov vytvárajú komplexy, len zhoršujú priebeh ochorenia. Výber cvičení - úloha lekára: ortopéd, traumatológ alebo reumatológ. Po prvé, musí vykonať kompletnú diagnostiku osteoporózy, určiť štádium a oblasť patologického procesu, prítomnosť komplikácií alebo riziká ich vývoja. A potom sa vytvorí súbor cvičení, ktoré sú povolené pacientovi a sú pre neho účinné.

Ponúkame sledovať niekoľko videí, ktoré demonštrujú gymnastiku s osteoporózou.

LFK pre osteoporózu: cvičenia a technika

Osteoporóza je progresívne ochorenie charakterizované zmenami v štruktúre kostí (krehkosť, drobivosť) v dôsledku deštrukcie štruktúry spojivového tkaniva. Nebezpečenstvo ochorenia je spôsobené zvýšeným rizikom zlomenín, dokonca aj pri malých zaťaženiach kostí. Progresia ochorenia vedie k zakriveniu chrbtice, čo je sprevádzané poklesom rastu.

Osteoporóza je vážnou diagnózou, na 4. mieste v zozname chorôb, ktoré najčastejšie vedú k invalidite, av niektorých prípadoch k smrti. Je užitočné pristupovať k liečbe tohto ochorenia komplexným spôsobom a doplniť liečbu liekmi inými spôsobmi. Dodržiavanie správnej výživy, masáže a terapeutické cvičenia na osteoporózu majú pozitívny vplyv na stav kĺbov, kostí a tela ako celku.

Systematické cvičenia môžu zabrániť zlomeninám, ktoré často vedú k imobilizácii a predčasnej smrti.

Príčiny ochorenia

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Približne 99% vápnika v tele sa koncentruje v kostnom tkanive. Pretože osteoporóza je určená stratou kostnej hmoty, je priamo spojená buď s nedostatočným príjmom vápnika v potrave, alebo s abnormalitami v tele, v dôsledku čoho nie je schopná normálne absorbovať. Ten istý vinník môže slúžiť ako látky, ktoré podporujú vylučovanie vápnika.

Medzi bežné zdroje rizika vzniku a progresie ochorenia patria:

• genetická predispozícia. Podľa štatistík je osteoporóza u žien oveľa bežnejšia ako u mužov. Treba poznamenať, že riziko vzniku ochorenia je vyššie medzi zástupcami rodu Mongoloid a Caucasoid. Prírodná jemnosť kostí, krátky vzrast a nízka hmotnosť hmoty;
• hormonálna nerovnováha (napríklad menštruačné poruchy);
• sedavý spôsob života;
• pokročilý vek (zvyčajne je ochorenie pozorované u ľudí po 60 rokoch);
• dedičný faktor;
• prítomnosť chronických ochorení (zlyhanie obličiek, artritída, diabetes mellitus typu I, zlyhanie obehu);
• silná fyzická námaha;
• neplodnosť;
• nedostatok vitamínov A a D, fosforu a iných minerálov;
• zneužívanie alkoholu (najmä chronický alkoholizmus);
• nedostatočná spotreba mäsa a mliečnych výrobkov;
• dlhodobé užívanie hormonálnych liekov;
• používanie tabaku.

Klasifikácia osteoporózy

Existuje niekoľko klasifikácií tohto ochorenia, z ktorých najbežnejším je etiologický faktor (pôvod ochorenia).

Forma osteoporózy

Opis choroby

Okrem ochorení sa sekundárna osteoporóza môže vyvíjať na pozadí stavov nepriaznivých pre organizmus (transplantácia darcovských orgánov, imobilizácia, anorexia) alebo po dlhodobom užívaní niektorých liekov (imunosupresíva, antibiotiká, kortikosteroidy).

Fyzioterapia osteoporózy

Odborníci často dopĺňajú protidrogovú liečbu inými konzervatívnymi prostriedkami. Gymnastika s osteoporózou je produktívny prístup a významná zložka konzervatívnej liečby. Vedci už dlho dokázali, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na telo a pomáha pri liečbe osteoporózy. Umožňujú vám posilniť svaly a kosti, zlepšiť pružnosť tela a celkovú koordináciu pohybov. Americkí experti identifikujú 2 typy fyzickej aktivity, ktorá pomáha posilniť kosti:

• cvičenia na svalovú hmotu. Patrí medzi ne všetky typy vzpierania s prekonaním príťažlivosti v polohe na bruchu, státie a sedenie. Zvyšujú hustotu kostí, znižujú riziko zlomenín;
• cvičenia s dôrazom na pohybový aparát. Patria sem cvičenia na prekonanie gravitácie vo vertikálnej polohe tela. Môže to byť tanec alebo každodenná chôdza. Umožňujú zvýšiť hustotu bedrovej kosti a chrbtice.

Pred začatím akéhokoľvek tréningu by ste sa mali poradiť s odborníkom, aby ste eliminovali možnosť komplikácií po námahe.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Univerzálny súbor fyzických cvičení neexistuje, špecialista si musí vybrať a vypracovať individuálny tréningový plán s prihliadnutím na zdravotný stav a špecifiká osteoporózy. Vyšetrenie pred začiatkom fyzickej aktivity zahŕňa identifikáciu chronických ochorení, foriem osteoporózy a fyzického stavu pacienta. Napríklad s vysokým krvným tlakom alebo nadváhou nebude k dispozícii mnoho typov fyzickej aktivity a na vzdelávanie by sa malo pristupovať s maximálnou opatrnosťou. Počas cvičebnej terapie sa vyžaduje systematický lekársky dohľad, aby sa posúdil fyzický stav pacienta.

Cvičenia na osteoporózu pre všetkých pacientov

Odborníci tradične rozdelia všetky tréningové cvičenia do 3 skupín:

• pre osoby vo veku od 30 do 49 rokov;
• pre osoby vo veku od 50 do 59 rokov;
• pre osoby staršie ako 60 rokov.

Všeobecným pravidlom pre vykonávanie všetkých fyzických cvičení je rovnomerné rozloženie záťaže. Väčšia pozornosť sa venuje cvičeniam, počas ktorých sa vyvíja úsilie na svaloch krku a chrbta. Je to spôsobené tým, že hlavnou lokalizáciou procesu je osteoporóza stavcov. Odporúča sa cvičiť asi 3-4 krát týždenne. Vylúčené sú tie cvičenia, ktoré by mohli viesť ku kompresii kĺbov a chrbtice, napríklad zdvíhanie závažia a nabíjanie veľkými činkami. Uvažujme podrobnejšie o špecifikách a technikách cvičenia pre každú vekovú skupinu.

Prvá skupina (od 30 do 49 rokov) je reprezentovaná najmladšími pacientmi, preto sa cvičenia pre nich vyznačujú najväčšou dynamikou a rozmanitosťou. Vykonávajú sa v inej východiskovej polohe: sedenie, ležanie alebo státie. Pre cvičenie, musíte si vybrať pohodlné oblečenie (najlepšie z prírodných skôr ako syntetické tkaniny), aby sa zvýšila ich pohodlie. Počas teplého obdobia sa odporúča vykonávať kurzy na čerstvom vzduchu. Približný čas jedného tréningu je 20-40 minút.

Cvičenia, ktoré vykonávajú státie:

1. Nohy od seba, ramená v páse. Mäkké zatáčanie hlavy vykonávajte po stranách, dopredu, dozadu a v kruhu. Celý komplex sa opakuje 5 krát.
2. Nohy spolu, ruky dole pozdĺž tela. Pri nadýchnutí sa ruky nadvihnú na výdych a spadnú do východiskovej polohy. Hlavná vec je sústrediť sa na kvalitu cvičenia, nie robiť ostré pohyby. Opakujte asi 5 krát.
3. Ruky za hlavou v zámku, ponožky dohromady. Hmotnosť je úplne prenesená do ponožiek a zmenšená (čím vyššie, tým lepšie), vrátia sa. Opakujte aspoň 5-6 krát.
4. Drepy: nohy mierne širšie ako ramená, ruky v páse. Počas vdychovania sa pomaly squat, pohybujúce sa panvy späť (aby nedošlo k poškodeniu kolenného kĺbu), zotrvať po dobu 3-5 sekúnd a vrátiť sa k výdychu. Opakujte aspoň 6-7 krát.
5. Nohy od seba, ramená v páse. V tejto polohe sa telo otočí v oboch smeroch (aspoň 5-krát).

Cvičenia, ktoré vykonávajú sedenie:

1. Presne sedí na stoličke (s únosom nohy), položil ruky na kolená. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky hore a na výdychu dolu do východiskovej pozície. Opakujte 5-6 krát.
2. V podobnej počiatočnej polohe robia kruhové pohyby s ramenami tam a späť (12-krát).
3. Sediac na podlahe v póze „padmasana“ (s nohami prekríženými na bokoch) položte ľavú ruku na dlaň (zo strany toho istého mena), odpočíva a pravá ruka sa otočila cez stranu a natiahla sa k ľavej ruke. Podobne pre pravú ruku. Vykonajte 3 krát v každom smere.

Cvičenia, ktoré vykonávajú klamstvo:

1. Ležiac ​​na chrbte, ohýbajte nohy a oddeľte ich od seba. Pri výdychu sa panva zdvihne, drží sa 2 sekundy a počas inhalácie sa spustí. Vykonajte 5-6 krát.
2. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela. Mierne zdvíhanie hlavy (bez namáhania svalov krku) sa pokúste dostať do brucha. Vykonajte 6-7 krát.
3. Ležiace na chrbte, vytiahnu obe nohy až k hrudníku, obaľujú sa oboma rukami a robia drobné rolky. Cvičenie sa opakuje 20-30 sekúnd.
4. Ležiaci na chrbte, na ohnutých nohách cvičte "bicykel" po dobu 2 minút.
5. Leží na chrbte, zdvihnite jednu nohu až o 90 ° a urobte kruhové pohyby do strán. Podobne opakujte s druhou vetvou, 5 krát v každom smere.
6. Ležiace na bruchu, ramená sa tiahnu pozdĺž tela. Postupne zdvihnite každú nohu, upevnite ju vo vzduchu 5-10 sekúnd a spustite ju dozadu. Vykonajte 5-6 krát na každej nohe.

Ak sa počas tréningu alebo po ňom objaví silná bolesť alebo iné negatívne symptómy (napríklad nevoľnosť), potom by ste mali ukončiť tréning a nahlásiť svoj stav svojmu lekárovi.

Do druhej skupiny patria ľudia vo veku 50 až 59 rokov. Zvážte pre nich spoločné cvičenia:

1. Ležia na bruchu a vstanú, opierajú sa o lakte. Z tejto polohy zdvihnite panvu, pokračujte vo vzduchu na 2 - 4 sekundy, rozbaľte.
2. Stojaci alebo sediaci, spustite bradu na hrudník, zotrvajte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Ležiaci na chrbte, vykonajte zásah (je to možné av stoji) asi 5 krát.
4. Ležiac ​​na chrbte, jeho ruky sa tiahnu pozdĺž tela, namáhajú ruky a nohy, ťahajúc sa za seba. V tejto polohe zotrvávajú niekoľko sekúnd a vracajú sa do pôvodnej polohy. Táto manipulácia sa opakuje s ohýbaním rúk do päste.
5. Stojí na všetkých štyroch, aby "mačka" - ohnúť a oblúk ich chrbát.
6. Ležiac ​​na žalúdku, postupne zdvihnite nohy na 45 °, fixované vo vzduchu po dobu 10 sekúnd a spustené na podlahu.
7. Presne sedí na stoličke, namáhajte všetky svaly. Táto poloha je fixovaná po dobu 5-8 sekúnd a potom sa svaly uvoľnia.

Gymnastika s osteoporózou pre seniorov obsahuje cvičenia podobné druhej skupine, líšia sa len kratším trvaním a amplitúdou pohybov. Hlavná vec - pamätať, že nemôžete preháňať a robiť cvičenia, pretože možnosti. Potom, čo robí celý súbor cvičení, musíte stráviť niekoľko sekúnd v póza dieťaťa (balasana) tak, že svaly môžu relaxovať.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Prevencia osteoporózy

• viesť zdravý životný štýl (minimalizovať požívanie alkoholu);
• pravidelné prechádzky;
• zdržať sa náhlych pohybov (ohyb, beh);
• dodržiavať správnu výživu. Zahrnúť do diétnych výrobkov, ktoré obsahujú veľa vápnika a vitamínov skupiny D. Patria sem: ryby (tuniak a makrela), zelené (petržlen a kôpor), mliečne výrobky (kefír a mlieko), mäso a syr;
• periodické natiahnutie a cvičenie jogy;
• plávanie (pomáha posilňovať kosti a blahodarne pôsobí na všetky svalové skupiny);
• jazda na bicykli.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Fyzikálna terapia osteoporózy. Najlepšie cvičenia na posilnenie kostí

Po vypočutí strašnej diagnózy osteoporózy ju väčšina ľudí vníma ako vetu, ktorá začína obmedzovať svoju fyzickú aktivitu. Preto robia obrovskú chybu, pretože nečinnosťou sa toto ochorenie nedá poraziť. Najbezpečnejším spôsobom ako zvýšiť hustotu kostí je urobiť špeciálnu gymnastiku. V našom článku sa budeme zaoberať takou dôležitou témou ako fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu a ukážky najúčinnejších cvičení na posilnenie kostí.

Cvičenie s osteoporózou: aké je jeho použitie?

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, fyzické cvičenie na osteoporózu nie je možné, ale dôrazne sa odporúča. Mnohí môžu pochopiteľne argumentovať, že pri znížení hustoty kostí môže byť zlomenina doslova z ničoho nič, nehovoriac o významnej fyzickej námahe. Preto by sa v tomto prípade mali rozlišovať pojmy „šport“ a „fyzická kultúra“.

V športe si ľudia nastavujú veľmi špecifické úlohy: behajú rýchlejšie, skáču vyššie, zdvíhajú rekordnú hmotnosť a podobne. Samozrejme, že tieto ciele možno dosiahnuť len dlhými a vyčerpávajúcimi cvičeniami, do určitej miery vystaviť telo stresu. Veľmi zriedka, snaha o víťazný triumf pre športovcov bez stopy. Rôzne zranenia a chronické ochorenia - nevyhnutná platba za túžbu stať sa prvou. Nie bezdôvodne sami športovci hovoria: „Telesná kultúra zaobchádza a šport mrzačia.“ Triedy telesnej výchovy sledujú menej ambiciózne, ale oveľa dôležitejšie ciele - posilňovanie a hojenie tela.

Ako však môže takýto tréning ovplyvniť nárast hustoty kostí? Na odpoveď na túto otázku sa obraciame na fyziológiu ľudského tela. Z priebehu anatómie vieme, že všetky systémy, ktoré tvoria pohybový aparát, sú úzko prepojené, preto zahrnutie svalov do práce bude vždy ovplyvňovať stav kostí. Nie je to náhodou, že lekári niekedy nazývajú svalstvo „druhým srdcom“.

S rastúcou fyzickou aktivitou sa teda metabolizmus zrýchľuje, čo zase stimuluje aktivitu osteoblastov zodpovedných za tvorbu nového kostného tkaniva. Samozrejme, fyzioterapia nie je schopná ovplyvniť narodenie buniek tvoriacich osteoprotézy, ale v kombinácii s liečbou pomáha výrazne spomaliť alebo úplne zastaviť proces deštrukcie kosti. Okrem toho zrýchlený metabolizmus prispieva k lepšej absorpcii vápnika, ktorého vylúhovanie z kostného tkaniva vedie k rozvoju osteoporózy.

Telesná výchova teda ovplyvňuje zvýšenie hustoty kostí zvýšením svalového tonusu. Vzhľadom na to, že pasívny životný štýl prispieva k progresii ochorenia. Mimochodom, u pacientov, ktorí pravidelne navštevujú kurzy terapeutickej gymnastiky, bol zaznamenaný nárast kostnej hmoty o 5%.

Ako robiť fyzické cvičenia na osteoporózu? Kľúčové odporúčania

Cvičenie s osteoporózou by sa malo vykonávať s veľkou opatrnosťou. Aby takéto aktivity prinášali skutočné výhody a nepoškodzovali zdravie, je veľmi dôležité pamätať na niekoľko pravidiel.

• Takýto výcvik je kontraindikovaný u ľudí s chronickou osteoporózou, ako aj po nedávnych zlomeninách a v prítomnosti rakoviny. V každom prípade môžete začať triedy len po dôkladnom lekárskom vyšetrení a so súhlasom lekára. Vzhľadom na to, že vývoj tohto ochorenia je náchylnejší na ľudí vo vyššom a staršom veku (od 45 do 50 rokov), ktorí môžu tiež pociťovať problémy s kĺbmi, skúsený tréner alebo fyzioterapeut by mal vypracovať individuálny tréningový program.
• Aspoň niekoľko prvých lekcií fyzioterapie sa odporúča pre osteoporózu pod vedením kvalifikovaného špecialistu. Po zvládnutí súboru základných cvičení a dôkladnom preskúmaní techniky ich implementácie môžete začať s vlastným tréningom.
• Pamätajte na to, že kosti postihnuté osteoporózou sú krehkejšie a môžu sa vymaniť z akéhokoľvek náhleho pohybu. Preto musia byť všetky cvičenia vykonávané pomaly, s miernou amplitúdou. Každé cvičenie by malo začať s ľahkým cvičením na prípravu svalov, kĺbov a väzov na prácu.
• Telesná kultúra s osteoporózou je komplex jednoduchých cvičení, z ktorých väčšina sa vykonáva so statickým stresom. Toto je maximálna záťaž pre tento druh tréningu. V žiadnom prípade nemožno použiť činky, závažia a barbells, rovnako ako zapojiť sa do silových trenažérov.
• Je neprijateľné porušovať techniku ​​cvičenia, pretože môže viesť aj k vážnym zraneniam.
• Nemôžete sa vysporiadať s bolesťou. Ak cvičenie spôsobuje najmenší nepohodlie, musí byť nahradené alternatívnou, ktorá pracuje cez tú istú svalovú skupinu. Ak sa aj pri minimálnej fyzickej námahe pozoruje nepohodlie, okamžite vyhľadajte lekára.
• Vyučovanie je nevyhnutné len s úplnou morálnou pripravenosťou. Ak je osoba smutná alebo depresívna, bude mať vždy vplyv na jeho fyzickú kondíciu. V stresovej situácii sa svaly stávajú napätými a nemôžu správne vykonávať stanovené množstvo práce. Preto, ak nie ste v duchu, je lepšie preniesť tréning na iný deň.
• Fyzikálna terapia osteoporózy stratí svoju účinnosť, ak sa vykoná náhodne. Triedy by sa mali konať denne, 15-20 minút. Ak ste z nejakého dôvodu vynechali tréning, nemali by ste sa snažiť nahradiť stratený čas v jeden deň, čo ohrozuje vaše zdravie.
• Noste pohodlné oblečenie a obuv. Zabudnite na tesné nohavice a tričká. Oblečenie by malo umožniť telu dýchať a neobmedzovať pohyby, brániť svalom v práci. Topánky sú lepšie si vybrať na nízkej platforme a pevne na nohu, aby poskytovali najspoľahlivejšiu podporu.
• Pri cvičení na podlahe používajte špeciálnu gymnastickú podložku alebo len mäkkú deku, aby ste znížili tlak na kosti.

Najlepšie cvičenia na osteoporózu

Zoznam cvičení pre osteoporózu je pomerne rozsiahly. Tu sú niektoré z najúčinnejších, z ktorých môžete vytvoriť kompletný pracovný program.

• Veľmi jednoduché cvičenie, ktoré robíme každé ráno, hneď po prebudení. Postavíme sa rovno, zdvihneme ruky nad hlavu a natiahneme sa čo najvyššie. Udržiavame napäté telo a nepúšťame ruky, začneme sa pomaly valiť z päty na prsty. Opakujte 20 krát.
• Dajte ruky za chrbát, zamknite ich v zámke a nakloňte dopredu, snažte sa čo najviac ohnúť chrbát. Zaťaženie chrbtice bude veľmi silné, preto pozorne počúvajte svoje pocity. V prípade bolesti chrbta by sa malo cvičenie vykonávať s menším stresom alebo by sa malo úplne zastaviť. Vykonajte 20 opakovaní.
• Ďalšie veľmi jednoduché cvičenie z arzenálu fyzickej terapie osteoporózy. Zatvorte sa s rukami, ako keby ste sa snažili niekoho objať. V ideálnom prípade by sa vaše ruky mali dotýkať len za chrbtom aspoň s konečkami prstov, ale nemali by ste byť príliš horliví. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd, relaxujte a opakujte. A tak 20 krát.
• Na 2 minúty, chodiť na mieste, zvýšenie kolená vysoko a pomáhať si s rukami ohnutými na lakte. Nezabudnite, že všetky pohyby sa musia vykonávať pod kontrolou bez náhlych pohybov.
• Je tiež užitočné zahrnúť do svojho denného súboru cvičení na posilnenie vašej kostnej drene na všetkých štyroch. Po určitom čase prestaňte vykonávať malý úsek. K tomu striedavo vytiahnite jednu alebo druhú nohu.
• Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky nahor, v pravom uhle k vášmu telu. Udržujte svoje nohy rovno, zdvihnite ich a snažte sa dotýkať prstov prstami na nohách. Je to dosť ťažké, takže niekoľko opakovaní môže byť vykonaných nie pri plnej amplitúde, ale aspoň jeden môže byť vykonaný správne. Celkový počet opakovaní je najmenej 10.
• Otočíme sa na bruchu a natiahneme ruky dopredu tak, aby telo tvorilo jednu priamku. Pri nadýchaní odtrhávame horné a dolné končatiny od podlahy, mierne ohnuté v chrbte. Zostaňte v tejto polohe 3-5 sekúnd a vydýchnite, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Opakujte 10 krát.
• Sadnite si na stoličku, držte chrbát vo vzpriamenej polohe. Ohnite lakte a pomaly ich ťahajte dozadu, kým sa vaše lopatky nedotknú. Držte niekoľko sekúnd, relaxujte a opakujte. A tak 10 krát.
• Najzávažnejším dôsledkom pri ťažkých formách osteoporózy je zlomenina krčku femuru, u ľudí v pokročilom veku je to často fatálne. Preto je dôležité zabrániť takémuto zraneniu. Aby ste predišli takýmto zlomeninám, nezabudnite uviesť svoj cvičebný program pre kosti a kĺby bedrovej oblasti. Tu je príklad jedného z nich.

Postavte sa za stoličku a oboma rukami sa oprite. Pomaly vykonávajte plytké drepy (spustením zadku na úroveň kolien) nohou a zároveň otáčajte maximum. Opakujte 10 krát.

Prípadne môžete vyskúšať nasledujúce cvičenie: ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Mierne zdvihnite nohy a vykonávajte striedavo každý plynulý pohyb. Počet opakovaní nie je obmedzený, ale aby sa zabránilo zvýšenému zaťaženiu bedrových kĺbov, je lepšie vykonávať cvičenie nie dlhšie ako 30-40 sekúnd.

• Cvičenie „Bicykel“ tiež veľmi dobre zohrieva spodnú časť tela a funguje s tlačou. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy tak, aby boli boky kolmé a nohy sú rovnobežné s podlahou. Začneme vytvárať rotačné pohyby, ako keby sme otáčali neviditeľné pedále. Cvičenie trvá asi minútu.
• Nemali by sme zabudnúť na kefy - jednu z najzraniteľnejších častí tela a zároveň znížiť hustotu kostí. Môžu byť posilnené pomocou pravidelného gumového expandéra alebo niekoľkými jednoduchými cvičeniami. Na to stačí niekoľko sekúnd stlačiť prsty do päste, aby bol veľký vo vnútri. Potom sa pomaly otvárajte a roztiahnite prsty s maximálnym svalovým napätím. Opakujte obidve časti cvičenia 30-krát a ďalším dobrým tréningom pre ruky je spojenie všetkých prstov „štipkou“ a stláčaním ich čo najviac.

Nasledujúce cvičenia budú užitočné pri prevencii artritídy: striedavo ťuknite na zvyšok palcom a držte kefku napnutú. Alebo vykonávajte rotačné pohyby palcom, zatiaľ čo ostatné by mali byť pevne pritlačené k sebe pri zachovaní maximálnej nehybnosti.

"Liečba v pohybe." Súbor cvičení na osteoporózu s použitím Bubnovského systému

Jedným z tých, ktorí venovali veľkú pozornosť štúdiu problému znižovania hustoty kostí, je profesor lekárskej vedy Sergey Bubnovsky. Vyvinul viac ako 20 rokov fitness a fitness systém s názvom „liečba v pohybe“ a úspešne sa využíva na rehabilitáciu pacientov s rôznymi poruchami pohybového aparátu. Zvážte špecifiká súboru cvičení pre osteoporózu metódou Dr. Bubnovského na príklade niektorých z nich.

• Pre vysokokvalitné štúdium svalov dolnej časti tela si môžete vyskúšať nasledujúce cvičenie: od pozície na všetkých štyroch miestach striedavo pohybujte jednou nohou čo najviac, aby ste si mohli sadnúť na druhú. Na každej končatine vykonajte 10-15 opakovaní.
• Cvičenie "Cat". Stojíme na všetkých štyroch, pomaly, keď vydychujete, oblúkujeme chrbát ako mačka nahor a na nádych sa ohneme smerom dole. Opakujte potrebu 20 krát.
• Nasledujúce cvičenie na posilnenie kostí možno nazvať "prekonanie prekážkovej dráhy". Udržať dôraz na kolenách a dlaniach, ohnúť ruky v lakťoch a zložiť telo, ako by sa snažil ponoriť pod ostnatým drôtom. Pre väčšiu presvedčivosť, môžete pretiahnuť lano v určitej výške a vlak s ním. Opakujte 5-10 krát
• Stojaci na všetkých štyroch, pohyb tela dopredu, vyhnúť sa priehybu v bedrovej oblasti. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a skúste to znova a snažte sa zakláňať ďalej a ďalej dopredu. A tak aspoň 10 krát.
• "Polumostik". Počiatočná poloha: chrbát, ruky vo švíkoch. Zmyslom tohto cvičenia je odtrhnúť panvu od podlahy bez rúk a držať ju v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Počet opakovaní - 10-20, v závislosti na fyzickej kondícii.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ohnite si kolená a položte ruky za hlavu, lakte posúvajte dopredu. Vykonávame ohýbanie tela, snažíme sa dostať lakte kolien. To nie je len vynikajúce cvičenie na posilnenie kostí chrbtice, ale aj vynikajúce cvičenie pre brušné svaly. Opakujte 20 krát.

„Osteomed“ je vynikajúcim doplnkom k fyzikálnej terapii osteoporózy.

Skvelým doplnkom základného kurzu fyzioterapie osteoporózy je škandinávska chôdza, stepper (simulátor, ktorý simuluje lezecké kroky), ako aj kurzy aqua aerobiku.

Pri osteoporóze sú kontraindikované behanie, skákanie, hádzanie, ako aj takmer všetky tímové športy, vrátane tenisu, golfu, futbalu, volejbalu a ďalších fyzických aktivít, ktoré zvyšujú zaťaženie pohybového aparátu.

Telesná výchova pre osteoporózu je účinná len v kombinácii s liečbou. Bohužiaľ, väčšina známych liekov vyvinutých na boj proti tejto hroznej chorobe môže zastaviť ničenie kostí, ale neriešia hlavný problém - zvýšiť ich hustotu a začať proces zrodenia nových osteoblastov.

Skutočným prielomom v tejto oblasti boli vedci spoločnosti Penza, ktorí vytvorili inovatívny prostriedok na posilnenie kostí „Osteomed“. Pôsobenie tohto liečiva je založené na anabolických vlastnostiach homogenátu sondového plodu, ktorý je prirodzeným zdrojom testosterónu. Pod vplyvom samčieho hormónu sa produkujú nové osteoprodukujúce bunky a vytvára sa potrebná rovnováha medzi tvorbou a deštrukciou kostného tkaniva.

Druhou dôležitou zložkou „Osteomed“ je citrát vápenatý, ktorého stupeň asimilácie je o 25-30% vyšší ako u uhličitanu používaného v prevažnej väčšine moderných prípravkov obsahujúcich vápnik. Pomáha kostiam získať viac zo svojho hlavného stavebného materiálu a vyplniť dutiny spôsobené deštruktívnou aktivitou osteoklastov.

Prostredníctvom kombinácie týchto zložiek liek "Osteomed" prispieva k rýchlemu spájaniu zlomenín, zlepšuje stav vlasov a nechtov. Je účinný pri artritíde, osteoartritíde, periodontálnom ochorení, periodontitíde, osteochondróze a iných chorobách spojených s poruchami kostí.