Prevencia ochorení kĺbov pomocou gymnastiky Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov je uzbeckým spisovateľom, je autorom takejto unikátnej metódy zameranej na zlepšenie kĺbov a celého organizmu. Založil „Inštitút ľudského samoliečenia“ a tiež napísal mnoho užitočných kníh a článkov. Jeho praktiky sú založené na znalostiach tradičnej medicíny, ako aj na jej receptoch. Výsledkom jeho učenia bol systém, ktorý pozostáva z cvičení, a to na psychologickej úrovni aj na fyzickej úrovni. To zahŕňa auto-tréning, telesnú výchovu, akupunktúrnu vlastnú masáž. Posilnenie tela, zlepšenie imunity - to je len malý zlomok toho, čo možno dosiahnuť pomocou jeho cvičení.

Mirzakarim Sankulovich má špeciálnu gymnastiku pre kĺby, ktorá pomáha obnoviť pružnosť väzov, zlepšiť telo a kontrolovať ho, a tiež vracia pružnosť a pohyblivosť chrbtice. Vaša túžba a túžba po uzdravení, pozitívne myšlienky a nadšenie - to je všetko, čo potrebujete na precvičenie. Gymnastika Norbekov neposkytuje žiadne simulátory ani zariadenia na tréning.


Príčiny ochorení kĺbov

1. Dedičný faktor.

3. Nie je vyvážená strava.

Nezabudnite, že artikulárna gymnastika podľa Norbekova má svoje kontraindikácie, medzi ktoré patria: vysoká telesná teplota v dôsledku akútnych zápalových ochorení, exacerbácia s bolesťou, pooperačné obdobie a tehotenstvo od polovice tretieho trimestra. Nedávny srdcový infarkt a mŕtvica sa tiež označujú ako kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku. Začnime s vami, čo musíte začať vykonávať terapeutické cvičenia na Norbekove. Rovnako ako u iných typov gymnastiky, na začiatku, musíte konzultovať so svojím lekárom.

Vykonávajte pohyby dôsledne a pamätajte na správny rytmus dýchania: vdychujte nosom, výdych ústami, pričom dýchanie musí byť vykonané niekoľkokrát dlhšie (stačí 2). Ak nemáte kontraindikácie, Norbekov systém je ideálny ako na prevenciu, tak aj na liečbu Vašich ochorení kĺbov.

Ak máte očné ochorenia, odporúčame, aby ste sa zoznámili s očnou gymnastikou MS. Norbekovu.

Spoločná gymnastika

Pre chrbticu. Zapojené sú všetky tri oddelenia.

Krčnej chrbtice:

Vykonávanie týchto cvičení aspoň 10 krát, dostanete vynikajúcu výživu mozgu, čím sa zlepší vaša pamäť a váš spánok, pomôže liečiť také ochorenia ako skolióza a osteochondróza.

1. Znížte bradu na hrudník čo najnižšie a zostaňte v tejto polohe;

2. Potom nakloňte hlavu dozadu a bradu čo najviac;

3. Make oblúky hlavu na stranu, zatiaľ čo sa snaží dotknúť ramená;

4. Otočte hlavu zo strany na stranu;

5. Kruhové pohyby hlavy.

Oddelenie hrudníka:

1. Štartovacia pozícia - ruky "v zámku". Chin na hrudi, ramená dopredu. Priamo späť. Bedrá v pokoji. Dýchame rovnomerne, neodkladáme.

2. Počiatočná pozícia - zatiahnuté ruky „Za zámkom“ za sebou. Ramená sa posúvajú, ako keby boli lopatky.

3. Presuňte ramená nahor a nadol v opačnom smere od seba. Relaxácia - napätie.

4. Postavte sa rovno, ohnite sa a natiahnite ruky k podlahe, mierne zdvihnite umývadlo. Zadná strana je rovná. Ďalej maximalizujte ruky hore.

5. Otočte ramená v rôznych smeroch.

Lumbálna oblasť:

1. Nohy od seba oddelené, kolená mierne ohnutá a panva je zdvihnutá hore. Vaše telo musí byť stacionárne. A teraz na jar.

2. Ohnite si chrbát, aby ste cítili malé napätie. Kostra je nasmerovaná k zadnej časti hlavy. Kmeň a relaxovať striedavo.

3. Dosiahnite opačný smer, nezabudnite na striedanie relaxácií a napätia.

4. Ohnite mierne nohy a natiahnite kostrč na zadnú časť hlavy.

5. Šírka ramien od seba. S hladkými pohybmi, mentálne načrtnúť kruh a pohybovať vaše boky v oboch smeroch, striedavo. Jeden kruh vľavo, jeden kruh vpravo. Opakujte aspoň 10 krát pre každé kolo.

Pre panvu:

1. Pokúste sa otočiť vaše boky jedným smerom a potom druhým. Maximálna abdukcia bedra.

2. Štartovacia poloha. Noha ohnutá v kolene. Vezmite ju na pravú stranu a dopredu.

3. Chôdza na mieste, ale s dôrazom na nohu.

Pre kolená:

1. Otočte kolená v kruhu v rôznych smeroch. Striedavý.

2. Spodnú časť nohy otočte na vonkajšiu stranu a potom na vnútornú stranu.

3. S malým úsilím stlačte kolená.

Pre ruky:

1. S malým tlakom na prsty stlačte a otvorte päsť.

2. Palma je nasadená na vás. Zozbierajte prsty v poradí, počnúc malým prstom a končiac palcom, potom vykonajte aj cvičenie, ale v opačnom smere.

3. Vytiahnite ruky od seba. Opakovane opakujte jeden alebo druhý spôsob.

4. Urobte pevnú päsť, kruhovým pohybom, otočte ich v zápästí v rôznych smeroch.

Tieto cvičenia veľmi pomohli. A všetko preto, že gymnastika Norbekova je založená na koncentrácii vnútorných pocitov a osobnostného rozvoja. Sám autor verí, že naše telo sa dokáže uzdraviť, je potrebné mu len trochu pomôcť. Požehnaj ťa!

Gymnastika pre kĺby Norbekov: funkcie, cvičebné komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

  • úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
  • "Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
  • naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
  • na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Terapeutická gymnastika Norbekova pre chrbticu a kĺby

Gymnastika pre kĺby Norbekov - efektívny spôsob, ako obnoviť kĺby a predchádzať artritíde, artróze a iným podobným ochoreniam. Čo je podstatou tejto techniky? Aký súbor cvičení je potrebné urobiť a existujú nejaké obmedzenia pre cvičenia fyzickej terapie?

Podstata a vlastnosti metódy

Spoločná gymnastika je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy a tí, ktorých práca a životný štýl zvyšujú riziko ich získania. Špeciálne navrhnuté telesné cvičenia Norbekov pomáhajú zvýšiť fyzickú aktivitu, obnoviť pružnosť, pružnosť chrupavky, kĺbové tkanivo a stavce.

Okrem fyzických prínosov, ktoré fyzioterapeutické cvičenia prinášajú, aby sa dosiahol maximálny pozitívny účinok, psychická nálada pacienta je veľmi dôležitá: musíte robiť gymnastiku v dobrej nálade, radovať sa z toho, ako sa stav kĺbov mení k lepšiemu.

Gymnastika Norbekova pre klouby zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich jednoduchých pravidiel potrebných na dosiahnutie mimoriadne priaznivých a rýchlych výsledkov:

  1. Počas triedy musíte starostlivo sledovať svoje vnútorné pocity, sústrediť sa na stav kĺbov. Podľa samotného Norbekova je to z vnútorného ducha, a nie správnosť techniky na vykonávanie cvičenia, že účinnosť spoločnej gymnastiky závisí.
  2. Každý pohyb sa odporúča vykonať najmenej 10-krát.
  3. Veľmi dôležitý je duševný postoj, takže sa musíte angažovať v dobrom, vysokom duchu a usmievať sa šťastne.
  4. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a systematicky, iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie. Ak chcete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok a zabudnúť na ochorenia kĺbov, pracujte každý deň bez toho, aby ste museli preskočiť cvičenia.
  5. Musíte to urobiť inteligentne, bez tzv. „Strojového systému“ - to je veľmi dôležité! A nezabudnite sa pochváliť za každé dokončené cvičenie.

Čo je užitočná technika

Gymnastika pre kĺby s Mirzaakhmat Norbekov so správnym a systematickým výkonom umožňuje dosiahnuť pozoruhodné výsledky, o čom svedčia početné prehľady pacientov, ktorí túto techniku ​​v praxi používali. Okrem priaznivých účinkov priamo na kĺbové tkanivá posilňuje a posilňuje kĺbová gymnastika pacienta ako celok. S týmto súborom cvičení (cvičenie terapia) môžete dosiahnuť úžasné terapeutické výsledky. Napríklad:

  • zvýšenie pružnosti a pružnosti kĺbov;
  • zvýšenie svalového tonusu;
  • zvýšenie motorickej aktivity kĺbov;
  • zlepšiť koordináciu pohybov;
  • zbaviť sa depresie a stresu;
  • posilniť kardiovaskulárny systém;
  • zlepšiť fungovanie dýchacieho a nervového systému.

Takéto aktivity sú vhodné pre ľudí trpiacich artikulárnymi ochoreniami a pre profylaktické účely. Okrem toho sa tento súbor cvičení odporúča pacientom počas obdobia zotavenia, ak ukončili liečebný cyklus.

Na rozdiel od zdravotníckych prípravkov a množstva fyzioterapie, artikulárna gymnastika nepoškodzuje zdravie a nespôsobuje rozvoj nežiaducich reakcií. Okrem toho, tieto triedy nevyžadujú finančné investície, pretože môžete robiť gymnastiku doma a v akomkoľvek vhodnom čase.

Aké výsledky by sa mali očakávať

So správnym prístupom k tréningu a systematickým cvičeniam, vďaka artikulárnej gymnastike, môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne výsledky:

  • zlepšiť stav kĺbových a chrupavkových tkanív;
  • zbaviť sa bolesti hlavy;
  • zvýšenie flexibility chrbtice;
  • zvýšiť mobilitu kĺbov;
  • zlepšiť náladu;
  • normalizovať objem synoviálnej tekutiny;
  • stabilizovať procesy krvného obehu;
  • zlepšiť celkový tón tela;
  • vypracovať rôzne vertebrálne delenia;
  • zbaviť sa bolesti kĺbov;
  • urýchliť proces hojenia v prípade artikulárnych ochorení, zabrániť ďalšiemu progresii patologického procesu a vzniku súvisiacich komplikácií;
  • posilnenie väzov a svalových skupín.

Okrem toho sa v priebehu systematických povolaní zdá, že pacient má vieru vo svoju vlastnú silu a samotný životný štýl sa mení: človek sa stáva aktívnejším a mobilnejším, čo je dôležité v prítomnosti osteopatológie.

Možné obmedzenia

Napriek nepochybným prínosom cvičenia, v niektorých situáciách, lekári neodporúčajú pacientom aktívne cvičenia fyzickej terapie. Norekovský gymnastický liečebný komplex pre kĺby je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:

  • mentálne poruchy;
  • čakanie na dieťa;
  • závažné ochorenia, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme;
  • nedávna chirurgia;
  • anamnéza pacienta so srdcovými infarktmi alebo mŕtvicami;
  • veková kategória do 15 rokov;
  • zápalové procesy;
  • silná bolesť kĺbov a stavcov;
  • nervové poruchy;
  • závažné ochorenia chrbtice;
  • horúčkovité podmienky.

Je potrebné pripomenúť, že cvičenia spoločnej gymnastiky by nemali spôsobiť vážne nepohodlie a bolesť. Pred začiatkom vyučovania sa dôrazne odporúča konzultovať so svojím lekárom o možných kontraindikáciách a bezpečnosti fyzioterapeutických cvičení podľa Norbekova.

Pravidlá prípravy

Spoločná gymnastika nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu, pred začiatkom vyučovania je však stále potrebné zlepšiť výkon:

  • noste pohodlné oblečenie, ktoré nebude prekážať a brániť pohybu;
  • masáž uší;
  • relaxovať čo najviac a sústrediť sa na svoj vnútorný stav;
  • pokúsiť sa postaviť sa pozitívnym spôsobom a začať s úsmevom.

Hlavný komplex spoločných cvičení

Gymnastika Norbekova pre chrbticu a kĺby zahŕňa nasledujúci komplex fyzických cvičení:

  1. Rýchlo stlačte prsty do vačky a ostro stláčajte.
  2. Ohýbajte hlavu - striedavo na ľavej a pravej strane.
  3. Kliknite na prsty.
  4. Položením nôh na nohy a spustením rúk ich začnite ťahať dole.
  5. Po vysunutí rúk dopredu a po sklopení dlaní nadol urobte rotačné pohyby s kefami, vykonajte podobné akcie, zaťaté päste.
  6. Po ohnutí nohy v kolennom kĺbe a po zdvihnutí nohy začnite ju rozširovať od seba a potom prilákať k sebe. Opakujte cvičenie otočením nohy dovnútra.
  7. Uvedenie nôh do šírky ramien začnú otáčať kolená na vonkajšej a vnútornej strane.
  8. Ohýbanie lakťov, začnite aktívne otáčať predlaktia tam a späť. Zároveň je dôležité držať ramená nehybné, pracovať výhradne s jedným predlaktím.
  9. Zdvíhanie jedného ramena, pomaly ho zdvihnite, zatiaľ čo oddialite druhé rameno až na dno.
  10. Mierne sa nakláňajúc dopredu a rozprestierajúc nohy od seba, robia ostré zatočenia s jeho telom na ľavej a pravej strane.
  11. Snažte sa čo najviac relaxovať, potom pokračujte v dychových cvičeniach. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky nahor a na výdych - prudko ich sklopte nadol.
  12. Otočte hlavu v rôznych smeroch tak, aby bol pohľad sústredený priamo dopredu.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali opakovať aspoň 10 krát. Všimnite si, že toto je len krátky zjednodušený súbor základných spoločných cvičení vyvinutých Norbekovom. Tento komplex nemá takmer žiadne obmedzenia a každodenná systematická implementácia vám umožňuje dosiahnuť hmatateľné pozitívne výsledky, ktoré sa stanú zrejmými po prvom mesiaci tréningu.

Bezpečnostné opatrenia

Aby cvičenia spoločnej artikulárnej gymnastiky boli čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, poraďte sa s odborníkom skôr, ako ich začnete. Najmä poradenstvo lekára je dôležité pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy alebo ochorenia, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme.

Nemali by sme zabúdať, že v prípade závažných, rýchlo sa rozvíjajúcich a zanedbávaných artikulárnych patológií samotná gymnastika nestačí. Terapeutické cvičenie zvýši účinnosť liečebného procesu a bude vynikajúcou zložkou komplexnej terapie predpísanej pacientovi ošetrujúcim lekárom.

Ak sa v priebehu tréningu vyskytne bolesť alebo celková malátnosť, potom sa odporúča ukončiť tréning. Ak pretrvávajú nepríjemné príznaky, poraďte sa s odborníkom.

Spoločná gymnastika Norbekova je skvelým spôsobom nielen na zlepšenie stavu chrupaviek a kĺbových tkanív, ale aj na posilnenie celého tela. Na dosiahnutie najpozitívnejších výsledkov je dôležité systematicky a s pozitívnym vnútorným duchom robiť gymnastiku.

Norbekovova Spoločná gymnastika - opis cvičení pre kĺby

Ľudské telo sa skladá z takmer dvesto kĺbov a viac ako 50 stavcov spolu s medzistavcovými platničkami. Celý tento komplexný, dobre zavedený mechanizmus nám poslúžil desiatky rokov, pravidelne plnil svoje „poslanie“, pomáhalo sa ľahko a voľne pohybovať.

Berieme to ako samozrejmosť a pamätáme si, keď tento citlivý mechanizmus začína váhať, bráni našim pohybom a odsudzuje nás k bolesti. Problémy s pohybovým aparátom liečia klasickú aj alternatívnu medicínu.

Dnes Vám predstavíme jednu z najúčinnejších metód liečby, nazývanú Norbekovova Spoločná gymnastika.

Predstavenie autora metódy

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je ruský vedec uzbeckého pôvodu, ktorý úspešne praktizuje alternatívnu medicínu už mnoho rokov.

Založil Inštitút pre ľudskú sebaobnovu, ako aj Centrum pre vzdelávacie a reštauračné technológie vo svojom vlastnom mene.

Záujem o Norbekovovu metódu je obrovský: svedčí o tom obrovský obeh kníh, v ktorých opisuje svoj systém - sú roztrhané v Rusku aj v zahraničí.

Existujú aj kritici systému Dr. Norbekova. Faktom však zostáva, že gymnastika podľa Norbekova skutočne pomohla desiatkam tisíc ľudí zbaviť sa bolesti.

Systém Norbekov - čo to je?

Norbekovova artikulárna gymnastika, hoci je považovaná za netradičnú, má celkom vedecké korene: je založená na tradíciách najlepších lekárov starovekej Číny a je kombináciou rekreačnej gymnastiky a psychológie.

Princíp Norbekovovej metódy, pozostávajúci z troch plnohodnotných kurzov - počiatočných (zdravotných), prípravných a základných, spočíva v liečení tela neduhov získaním kontroly nad mysľou a telom.

Každý z týchto kurzov zahŕňa komplexné cvičenia pre jednotlivé svalové skupiny, čo prispieva k regenerácii každého chorého kĺbu.

S pomocou cvičení vedca, môžete zabrániť takým ochoreniam, ako je artritída, artróza, osteochondróza, a mnoho ďalších.

Norbekovská gymnastika zlepšuje stav medzistavcových platničiek, zlepšuje celkový stav chrbtice, ktorá je podľa Dr. Norbekova vstupom do systému fungovania tela.

Hlavné ciele a ciele metodiky

Hlavnými cieľmi a cieľmi norbekského systému sú:

  • Komplexné zotavenie tela. Spoločná gymnastika Norbekova posilňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy, zvyšuje vitalitu pacienta;
  • Pocit kontroly nad vlastným telom a dosiahnutie normálneho životného rytmu;
  • Obnova prirodzenej pružnosti a pohyblivosti chrbtice;
  • Stimulácia elasticity väzov a svalov;
  • Posilnenie kĺbov;
  • Vytvorenie viery pacienta v jeho vlastné schopnosti posilnením jeho vnútorného sveta.

kontraindikácie

Pred začatím kurzov a cvičení sa odporúča poradiť sa s lekárom o kontraindikáciách.

Tu sú hlavné kontraindikácie:

  • Duševné poruchy;
  • Nedávno podstúpili operáciu;
  • Niektoré kardiovaskulárne ochorenia;
  • Veľmi silná bolesť chrbta a kĺbov;
  • Chronické ochorenia v období exacerbácií;

Okrem toho sa neodporúča triedy pre tehotné ženy a dospievajúcich (zatiaľ nemajú dostatočne posilnenú chrbticu).

Ak pocítite bolesť v procese zamestnania, musia byť zastavení.

Pravidlá pre vykonávanie artikulárnej gymnastiky Norbekov

Najdôležitejšie pravidlo v gymnastických cvičeniach Norbekov považuje prítomnosť pozitívneho postoja s úsmevom na tvári a jasnými myšlienkami. To pozitívne sľubuje takmer stopercentný úspech!

Cvičenie je potrebné každý deň až do konca kurzu. Pred začiatkom gymnastiky musíte vytvoriť dobrú náladu a plne relaxovať. Inak, okupácia v tento deň, jednoducho nemôžete začať - nebude z neho dobré.

Dr Norbekov pri výkone gymnastiky odporúča splniť tieto požiadavky:

  • Maximálna relaxácia vnútorných orgánov, výrazy tváre - všetko, čo je možné;
  • Masážne uši - zlepšuje prekrvenie tela.

S pomocou Norbekovej artikulárnej gymnastiky je možné normalizovať nielen kĺby, ale aj všetky systémy a vnútorné orgány človeka. Optimálna doba trvania gymnastiky na začiatku kurzu je štvrtina hodiny, postupne sa zvyšuje na pol hodiny alebo viac.

Norbekovova artikulárna gymnastika - súbor cvičení

Nižšie Vám predstavíme niektoré cvičenia na Norbekovskej artikulárnej gymnastike. Nižšie nájdete video tutoriál o systéme.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

  • Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
  • Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
  • Musíte pravidelne trénovať - ​​až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
  • Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

  1. Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
  2. Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
  3. Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
  4. Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
  5. Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
  6. Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
  7. Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
  8. Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

  1. Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
  2. Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
  3. Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
  4. Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
  5. Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
  6. Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
  7. Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
  8. S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
  9. Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
  10. Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
  11. Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
  12. Triasť ramená.
  13. Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
  14. Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

  1. Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
  2. Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
  3. Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
  4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
  5. Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
  6. Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
  7. Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
  8. Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
  9. Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
  10. Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
  11. Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
  12. Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
  13. Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
  14. Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
  15. Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
  16. Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

  • Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
  • Duševné poruchy.
  • Obdobie gestácie
  • Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch ​​bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.

Norbekov - spoločná gymnastika, opis cvičení, video

Dnes ponúkame článok na tému: "Norbekov - spoločná gymnastika, popis cvičení, video." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Cvičenie Norbekova artikulárna gymnastika

M.S.Norbekov - autor autorského spôsobu liečenia tela, organizátora vlastného centra pre obnovu zdravia a mnohých pobočiek v Uzbekistane a Rusku. Základom metódy dominujú postuláty psychológie.

Na týchto kurzoch sa študenti učia predovšetkým zahrnúť vlastné skryté rezervy, umelo vytvárať pozitívny emocionálny postoj a vyučovať metódy vytvárania obrazu „Som zdravý, úspešný, plný energie“.

Vo všeobecnosti navrhovaná metóda neustále mení poslucháča na dobrú náladu, bez ktorej by ani fyzické cvičenie nebolo zbytočné.

Norbekov: spoločná gymnastika pre chrbticu

Autor úplne odmieta mechanický prístup k cvičeniu: vstali, posadili sa, otočili sa. Každý prvok by mal byť vykonaný s úsmevom na tvári, potešením a radosťou. Podľa Norbekova je kĺbová gymnastika len v spojení s pozitívnou náladou kľúčom k silnej chrbtici a zdravému ľudskému duchu. Len potom cvičenia pomôžu stavcom padnúť na miesto, odblokovať nervové zakončenia, obnoviť normálne fungovanie chrbtice, čo je podpora pre všetko v tele: svaly, kĺby, orgány.

Cvičenie Norbekov- opis

Na vytvorenie správnej nálady začína komplex masážou uší. Pretože ušnice sú umiestnené energetické body, vplyv na ne znamená vplyv na všetky systémy tela. Vďaka masáži uší dostáva celé telo tón a vitalitu. Po tom, čo sa zdvihol presne, usmial sa na nový deň, je potrebné natiahnuť uši, ťahať ich hore, dole, do strán, vykonávať kruhové pohyby tam a späť. Ak chcete dokončiť, zatvorte uši dlaňami, trochu otrite, vytiahnite späť. Všeobecne, ako sa vykonáva Norbekovova artikulárna gymnastika, je zaujímavé sledovať, pretože hlas s jeho pozitivitou dáva dôveru a ráznosť, robí to úsmevom. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh začínajú zahrievaním rúk.

Cvičenie Norbekova artikulárna gymnastika

Zdvihol ruky, aby sa rovnobežne s podlahou, aktívne sa uvoľnil a zaťal päste, ruka sa voľne a ľahko pohybuje, teraz zbierajte dlaň do päste, ohýbajúc prstami od malého prsta k palcu av opačnom smere. Potraste si ruky a ruky, aby ste si oddýchli. Znovu si natiahol ruky pred sebou, ťahal dlane s pružnými pohybmi, začínal pohyby zo zápästia, potom hore a na obe strany. Potriasť rukou. Na zahriatie kĺbov kĺbov pohybujte ramenami do strán, zdvihnite ramená ohnuté v lakte na úroveň ramien, vykonajte kruhové pohyby v oboch smeroch, vykonajte pohyb z lakťa. Štúdia ramenných kĺbov sa má otáčať z ramena, najprv jednou rukou, potom druhou, potom - lopatky sa vytiahnu od seba a stiahnu, pričom chrbát je rovný. Niekoľkokrát spúšťajte a zdvihnite ramená a vykonávajte kruhové pohyby.

Kde sledovať video

Pre tých, ktorí dávajú prednosť tomu, aby na vlastné oči videli, ako sa Norbekovova artikulárna gymnastika vykonáva správne, si môžete stiahnuť videá z akéhokoľvek internetového zdroja. Nasledujúce cvičenie: dať nohy na šírku ramien od seba, ruky v prednej časti hrudníka, upevniť trup a vykonávať otočenie len na hrudnej, strečing ramenné kĺby. Teraz - noha. Zdvihnite koleno ohnuté nohy, potiahnite nohu smerom k sebe a preč od vás, vykonávať rotáciu chodidla v oboch smeroch, triasť, opakujte s druhou nohou. Ak je ťažké držať sa jednej nohy, je prípustné opierať sa o niečo druhou rukou. Kolenné kĺby sú hnetené podobne: iba rotácia sa vykonáva celou dolnou časťou nohy, čím sa zabráni otáčaniu bedra.

Spoločná gymnastika Norbekova plná verzia

Ak chcete vykonať ďalší prvok nôh, mali by ste dať ramená široké, položte ruky na kolená, ohýbanie v bedrovej oblasti, pozrite sa pred seba, opakujte kruhové pohyby s kolenami. Spojenie nôh spolu, opakujte rotáciu v každom smere. Natiahnite svaly ohnutím nadol, držte nohy rovno. Ak chcete zahriať bedrové kĺby, zdvihnite nohu, ohnite sa v kolene, odložte, vykonajte pohyb, predstavte si, že koleno kreslí kruh. Ak chcete ísť na mieste s plnou nohou, aby sa zdvihol na nohách, opäť vykonať niekoľko krokov Pohyb by mal ísť od bedrového kĺbu. Na konci rozcvičky urobte pomalý vstup a výdych pri súčasnom zdvíhaní a spúšťaní rúk.

Ak z textu nie je úplne jasné, ako sa vykonáva Norbekovská artikulárna gymnastika, potom sťahovanie videa z internetu nie je ťažké. Práca priamo s chrbticou začína v krčnej oblasti. Postavte sa rovno, hladko a jemne vykonajte ohyb hlavy dopredu, dozadu, vpravo, vľavo a otáčajte hlavou v každom smere. Ak chcete zahriať hrudník, postaviť sa rovno, ruky v dlaňach pred vami, hlava naklonená, súčasne ťahať bradu na hrudník, a ruky nadol, cítiť rozťahovanie hrudníka. Vytiahnite ruky za chrbát, prineste lopatky a ťahajte hrudník dopredu. Ak chcete vypracovať bedrovú časť, vykonajte odbočky od hlavy až po krútenie v páse, boky - nehybné. Potom sa ohnite v dolnej časti chrbta, pocítite natiahnutie bedrovej kosti. Položte ruky na boky, otočte boky doprava a doľava. Komplex cvičení je ukončený otáčaním trupu z nôh, na konci - potriasť si ruky a nohy na relaxáciu.

Kĺbová gymnastika Norbekov hodinky

Norbekovova artikulárna gymnastika: video

Centrum Norbekova aktívne ponúka študentom online kurzy na oficiálnych stránkach. Ak chcete študovať navrhovanú metódu a naučiť sa vykonávať Norbekovskú kĺbovú gymnastiku, môžete sledovať videá cez internet bez plytvania času a ďalších finančných prostriedkov na cestách. Je to výhodné, pretože vo všetkých mestách nie sú pobočky, harmonogram ciest učiteľov pre osobné semináre je veľmi obmedzený. Okrem toho, oficiálne stránky pre artikulárnu gymnastiku Norbekov plnú verziu, a nie streľba a výstrižky z denných seminárov. Všeobecne platí, že takéto množstvo video materiálov pomáha poslucháčom pochopiť zložitosť techniky, aby z nej získal maximálny účinok. V artikulárnej gymnastike Norbekov je sťahovanie videa ľahké vziať so sebou na výlet a nestarať sa o stabilitu internetu. Všeobecne platí, že Norbekov technika má pozitívny náboj a učí dôležité psychologické techniky a cvičenia na liečenie tela. Hlavná správa: častejšie sa usmievate, budete menej chorí.

Okrem cvičenia na chrbticu, Mirzakarim Norbekov vyvinul súbor cvičení pre kĺby. Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia pomôžu vyvinúť boľavé kĺby alebo kĺby po poranení, ako aj prispieť k udržaniu vynikajúceho fyzického tvaru všetkých kĺbov tela.

Všetky cvičenia komplexu by sa mali vykonávať s veľmi pozitívnym postojom. Umelo nazývame dobrú náladu, zlá nálada neguje všetko úsilie. Korigované držanie tela, usmial sa a pokračoval do komplexu, predstavoval svoj ideálny vzhľad a vynikajúcu pohodu. Potrebujete 8-10 opakovaní každého cvičenia.

  • Rytmicky a rýchlo stlačiť a unclench päste, zameranie pozornosť najprv na uchopenie pohybu (zaťaté), potom - hádzanie (unclenching), úplne odopnutie prstov. Zároveň vytvorte pocit, že ste veľmi silná a silná osoba. Pokúste sa tento obrázok vnímať vnútorne. Nezabudnite sa usmiať.
  • Teraz kliknite na niekoho na čele postupne s každým prstom. Samozrejme, v doslovnom zmysle slova as úsmevom.
  • Dôkladne niekoľkokrát stlačte prsty z malého prsta na palec a potom späť na malý prst. Uvoľňujeme svaly potrasením rúk.
  • Nasledujúce cvičenie pre zápästný kĺb. Ramená napíname rovnobežne s podlahou pred nami, ukazujeme ruku na telo, ťaháme konečky prstov smerom k nám a robíme niekoľko jarných pohybov. Napätie sa strieda s relaxáciou. Vykonajte podobné cvičenie v opačnom smere, ťahaním prstov nahor a smerom k vám.
  • Natiahnite ruky vpred rovnobežne s podlahou, pričom nasmerujte dlane dolu. Otáčame dlane smerom k malému prstu a robíme niekoľko malých jarných pohybov rukami smerom k malému prstu. Teraz prinášame palce palcom a opakujeme pružné pohyby.
  • Naša počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Majte náladu. Vytvárame pre seba radosť a pýchu. Päste zaťaté v pästiach sa otáča v kruhu v jednom, potom v opačnom smere. Kruh s maximálnym priemerom.
  • Zdvihnite ramená ohnuté v lakťoch, upevnite ramená rovnobežne s podlahou, predlaktia voľne visia. Predlaktia teraz vykonávajú rotačné pohyby okolo kĺbov lakťov v oboch smeroch, sledujúc ramená - nemali by sa pohybovať.
  • Voľne spustený pozdĺž tela narovnať rameno otočený pred ním, postupne zvyšuje rýchlosť otáčania. Najprv otočte rukou v smere hodinových ručičiek, potom - proti nemu. Kefa sa môže zčervenať z preplachovacej krvi. Striedavo trénujeme obidva ramenné kĺby.
  • Udržujte hlavu rovno, ramená ťahajúc smerom k sebe, cítia príjemné napätie. Relaxujeme a s novým úsilím dávame napätie.
  • Teraz „beháme“ s jednou lopatkou. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát v každom smere.
  • Rozprestierame ramená smerom nahor, dosahujeme ušnice, uvoľňujeme napätie a potom opäť zasiahneme uši. Ramená sú všetky nižšie nižšie a zdvíhajú sa vyššie a vyššie, pričom postupne zvyšujú napätie a zvyšujú amplitúdu.
  • S maximálnou amplitúdou vykonávame kruhové pohyby s ramenami dopredu a dozadu. Pridajte pozitívnu emóciu! Vytvorte jar po celom tele!
  • Hlava sa drží rovno, paže narovnané pozdĺž tela. Rozprestierame ruky dlaňami von, akoby sme priskrutkovali ruky do podlahy. Pociťujte kĺby v práci: rameno, lakte a zápästie. Dostali sme sa na zastávku a trochu viac „dotiahli skrutku“ alebo „vytlačili šaty“ - a relaxáciu. Znovu utiahnite a relaxujte. V opačnom smere sa cvičenie vykonáva podobne.
  • Teraz si uvoľníme svaly dobre potriasaním rúk.

Je to dôležité! Dýchanie sa nikdy neodkladá, výdych musí byť vydýchnutý, vdychovanie musí byť vdychované.

    Telo je rovné, ramená sú zamknuté pred hrudníkom, poloha je pevná. Posúvame len hlavu a ramená, všetko ostatné zostáva nehybné. Nasmerujeme naše oči doprava a otočíme naše hlavy rovnakým smerom. Pravá ruka sa začína ťahať doprava ľavou stranou.

Po dosiahnutí zastávky sa tiež snažíme pokračovať v našom pohybe. Potom, bez zmeny polohy, uvoľnite sa a opäť urobte ďalšie úsilie. Po 8-10 takýchto napätí a relaxácií sa plynule otočíme doľava a ľavá ruka tiež ťahá doprava. Čo vytvoríte súčasne v duši?

  • Toto cvičenie sa zameriava na členok. Najprv urobte cvičenie jednou nohou, potom druhou. Ohýbajte (mierne) nohu v kolene, držte nohu na váhe. V tejto počiatočnej polohe vytiahnite ponožku preč od seba a vykonajte pružné pohyby. Opakovaním tohto pohybu niekoľkokrát natiahneme pätu dopredu a smerom k sebe.
  • Pôvodná veta, tak ako v predchádzajúcom cvičení. Obraciame nohu smerom dovnútra a robíme jarné pohyby a snažíme sa stále viac otáčať nohu. Cítime napätie v členkovom kĺbe. Nohu môžete mierne posunúť nabok. Zároveň trénujeme všetky charakterové črty.
  • Nasledujúce cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, až teraz je noha otočená smerom von - pružina smerom von.
  • Pomaly robte kruhové pohyby s každou nohou v jednom a druhom smere, ako keby ste pomocou palca nakreslili na stenu kruh s maximálnym priemerom. V tomto prípade noha zostáva nehybná - funguje len noha. Nerobíme cvičenie mechanicky, animujeme, vizualizujeme obraz!
    • Ohnite nohu pri kolene, uvoľnenú dolnú časť nohy, stehno paralelne s podlahou. V každom smere holene vykonáva niekoľkokrát rotačný pohyb. Ramená narovnané, stojíme presne.
    • Položili sme nohy o niečo širšie ako ramená, paralelné nohy, dlaň umiestnenú na kolenách. Udržujte chrbát rovno, neznižujte hlavu a nečakajte. Vykonávame niekoľko kruhových pohybov s kolenami najprv dovnútra, potom smerom von, pomáhajúc si s rukami. Úplne ohnite kolená na konci každého pohybu. No krehké kĺby.
    • Nohy dohromady, dlaň na kolenách. Teraz opisujeme kruhy s kolenami, potom jeden, potom druhý, rozširujúc kolená na koniec každého pohybu.
    • Narovnané na kolenách nohy spolu, hladké. Tlačíme na kolená s pružnými pohybmi rúk, snažiac sa lepšie narovnať nohy. Pozrite sa dopredu.
    • Noha ohnutá pri kolene je zdvihnutá, stehno je rovnobežné s podlahou. Prípad je pevný. Hip sa stiahol k právu na neúspech a pridal úsilie, snažiac sa ho vziať čo najviac. Robíme niekoľko rovnakých pružných pohybov a ľavú nohu doľava. Vytvorte pocit vnútornej sily.
    • Východisková pozícia je rovnaká; presunieme bedra úplne doprava a vrátime sa dopredu. Okrem toho stehno nahor a nadol pretrepte. Opakujeme všetko s druhou nohou, striedame napätie s relaxáciou.
    • Z rovnakej východiskovej polohy, pokiaľ je to možné, posuňte pravé stehno doprava. Potom „nakreslite“ kolenom na kruhových stenách v každom smere. Urobte to isté s ľavou nohou.
    • Nakoniec chodíme po natiahnutých nohách, nakláňame sa najprv na celej nohe, potom na pätách, na nohách, na vnútornej strane chodidla a na vonkajšej strane. Urýchliť krok. Kolená sa neohýbajú a nemajú ramená. V krížových a bedrových kĺboch ​​by sa malo cítiť napätie. Počas cvičenia nezabudnite, že ste veselá osoba.

    Navrhovaný súbor cvičení dokonale funguje na veľkých a malých spojoch, poskytuje voľnosť pohybu a obnovuje deformované spoje. Hlavná vec - nezabudnite, že cvičenia sa vykonávajú s radosťou a pozitívnym prístupom k procesu.

    Akademik Norbekov a jeho systém regenerácie celého organizmu sú už dlho známe v medicíne. Jeho doterajšie jednoduché cvičenia pre chrbticu sú veľmi zaujímavé a existuje mnoho priaznivcov, napriek tomu, že v súčasnosti existuje mnoho takýchto typov autoškolenia. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí liečili chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie prejavy, dosahujúc ju až do hĺbky.

    Osteochondróza, prietrž alebo iné ochorenie chrbtice - to všetko nie sú len príčiny niektorých deštruktívnych procesov v kostných tkanivách, ale aj výsledky zlyhania v tele ako celku. Metabolizmus, hormonálne zmeny, neočakávaný stres alebo dlhodobá depresia - tieto faktory majú nevyhnutne deštruktívny účinok. Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu sa lieči odstránením mnohých z týchto faktorov, čím sa človek dostane do harmónie so sebou.

    Gymnastika Norbekova pre chrbticu

    Keď hovoríme o jeho systéme, Dr. Norbekov opakovane povedal, že 99% z neho pozostáva z psychológie sebaposudzovania a iba 1% samotných cvičení.

    Vlastný návrh vytvára dobrú náladu. Je potrebné si psychicky predstaviť stav príjemnej maličkosti, ktorú dáva gymnastika, a vykonávať každé cvičenie v tomto príjemnom pocite.

    Vykonaním jedného pohybu musíte vo svojej mysli vyvinúť nejaký druh dobrého charakteru, napríklad:

    • schopnosť slobodne vlastniť svoje vlastné telo a náladu
    • pokoj a odhodlanie
    • Viera v seba a všetky ostatné črty, ktoré podľa nášho názoru chýbajú

    Vykonať túto gymnastiku na automatike je neprijateľné:

    • musíte cítiť každý pohyb, mal by dávať radosť
    • Nebojte sa pridať humor k vašim cvičeniam a niekedy sa cítite ako malá opica

    Formulovanie hlavných úloh systému, Norbekov vníma chrbticu ako dvere, prah, cez ktorý vstupujeme do systému s cieľom zlepšiť celý organizmus.

    Preto by nemalo prekvapiť množstvo úvodných cvičení v systéme, ktoré sa podobajú masírovaniu akupunktúrnych bodov: ušnice, v blízkosti nosa, na brade.

    Obnovenie pohyblivosti chrbtice, hovorí Norbekov, je možné v každom veku, nie len dieťa. Vedec odporúča venovať pozornosť mobilite detí a porovnať ju so sedavým životným štýlom dospelého, najmä v tých chvíľach, keď "lenivosť hladí hlavou a radí viac sedieť a ľahnúť si."

    Gymnastika sa skladá z troch vzájomne prepojených častí

    • kĺbová gymnastika, trainee kĺby chrbtice
    • školenia krvných ciev a nervového systému
    • tréning ducha a viery v seba ako osobu (s veľkým písmenom)

    Spoločná gymnastika sústreďuje hlavný pohyb a mentálny dopad okolo kĺbu, všetky ostatné pohyby sa považujú za pripútanosti k nemu.

    Hlavný pohyb artikulárnej gymnastiky pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich ťahacích pohybov.

    Najlepšie na tom, čo je artikulárna gymnastika s psychologickou "vypchávkou", povie autorovi toto video, ktoré je plnou verziou systému Norbekov.

    Gymnastika Norbekova pre chrbticu

    Príklady cvičení pre Norbekov

    Gymnastika sa vykonáva vo veľkej nálade - to je jej hlavnou podmienkou

    Všetko začína "nabíjaním" uší:

    Masírovaním uší pôsobíme na biologicky aktívne body, ktoré sú prospešné pre celé telo a vytvárajú radostnú náladu. Príklady masáže:

    • ťahajte uši nadol a mierne po stranách, potom aj nahor, dozadu
    • otočte ušnice striedavo dozadu a dopredu. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát.

    Niektoré cvičenia pre ruky, lakte a ramenné kĺby:

    • stlačenie prstov do päste a odopínanie
    • otočenie predlaktia a ramenných kĺbov
    • zdvíhanie a spúšťanie ramien nadol a iné cvičenia

    Hlavnou časťou gymnastiky je nabíjanie rôznych častí chrbtice. Príklady niektorých cvičení:

    Gymnastika pre krk:

    • Mentálne transfer do krčnej oblasti, zníženie brady dole na hrudník, striedanie každého ťahania pohyb s relaxáciou. Ku každému úseku pridáme trochu viac úsilia, postupne dosahujeme limit. Vykonávanie cvičenia, rozvíjať pokojné sebavedomie
    • Rovnakým spôsobom vykonávame cvičenia striedavo s hlavou naklonenou dozadu, smerom k pravému ramenu a doľava
    • Ohnite hlavu cez strany nahor, striedavo vľavo a vpravo, zdvihnite bradu hore
    • Zníženie brady na hrudníku, pomaly pohybujte hlavou najprv doprava, snaží sa dotýkať ramena bradou, potom doľava

    Cvičenia pre hrudnú oblasť

    • Krútenie hornej časti hrudnej chrbtice: Ramená na úrovni ramena. Pravou rukou zatiahnite ľavú ruku a ťahajte ju doprava a otáčajte sa za ruku, pri každom pohybe sa postupne dostaneme k zastávke.
    • Uzamkneme si ruky pred nami, narovnávame chrbát a spojíme ramenné kĺby.
    • Tak isto robíme zámok s rukami za nami, a keď sme sklonili hruď dopredu, snažíme sa spojiť lopatky dohromady.

    Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu

    • Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú napoly ohnuté, panva je mierne ohnutá dopredu, robíme pohyby s kostrčou nahor
    • Nakloníme sa dopredu v bedrách a ohneme sa nadol, pohybujeme chrbtovou kosťou dozadu a pohybujeme smerom nahor.
    • Rotácia panvy s pevnou hornou časťou dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti
    • Prenos telesnej gravitácie striedavo na pravé stehno a doľava

    Na záver, niektoré dejiny, filozofia a príbehy samotného Norbekova.

    Kĺbová gymnastika s výplňou je jednou z hlavných metód v komplexe zlepšovania zdravia, ktorý vytvoril M. S. Norbekov. Ide o komplex rôznych cvičení, aktivujúcich prácu všetkých kĺbov. Na začiatku videa uvidíte samotného autora, ktorý stručne rozpráva o svojej gymnastike.

    Spoločná gymnastika zlepšuje funkčnú prácu chrbtice a kĺbov. Pomôže vám narovnať chrbticu a zlepšiť prácu medzistavcových platničiek, a tým aj zlepšenie práce chrbtice bude mať priaznivý vplyv na prácu celého organizmu.

    Ak nie ste oboznámení s touto gymnastikou, určite si ju vypočujte skôr, ako ju začnete robiť.

    Norbekov - spoločná gymnastika (plná verzia)

    Vstup končí o 8 minút 31 sekúnd a začína gymnastika.