Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Choroby pohybového aparátu sú jednou z mála patológií, ktoré sa dajú úspešne liečiť bez liekov. Takže, s herniou bedrovej chrbtice, kvapkadlo a pilulka len zmierniť príznaky, a hlavným liečivým faktorom je pohyb. To však neznamená, že trpiaci prietrže musia hrať šport: naopak, fyzická aktivita pre toto ochorenie musí byť prísne meraná a správna.

V tomto článku sa opisujú dva jednoduché a účinné komplexy fyzikálnej terapie na liečbu bedrovej hernie a zmiernenie ochorenia, ako aj 2 užitočné videonávody.

Špecialisti fyzikálnej terapie jednomyseľne tvrdia, že výsledok liečby pomocou fyzickej kultúry je 90% závislý od úsilia pacienta. Tí, ktorí sa riadia týmito pokynmi, sú zárukou trvalého zlepšenia svojho zdravia a kvality života.

Päť pravidiel cvičenia pre vertebrálne prietrže

Potrebujete robiť každý deň.

Akékoľvek náhle pohyby, skoky a nadmerné zaťaženie chrbtice by sa mali odstrániť.

Trvanie tried a amplitúda pohybov by sa mali postupne zvyšovať.

Po dokončení denného komplexu by ste mali pocítiť malú únavu - potom sa dosiahne najlepší výsledok. Ťažkú únavu nemožno tolerovať.

Počas cvičenia fyzioterapia je dôležité zamerať sa na zdravotný stav a pocity v oblasti prietrže. Ak zvýšite bolesť chrbtice alebo nepríjemné pocity v nohách (necitlivosť, pocit plazenia), cvičenie by sa malo zastaviť a bude oznámené lekárovi.

Skrútené cvičenia: Nová efektívna technika

Krútiace pohyby v bedrovej oblasti (špirálová gymnastika) pre medzistavcovú prietrž majú rýchly a silný liečivý účinok. Mnohí pacienti uvádzajú zníženie bolesti po 1 - 2 týždňoch denného cvičenia. Táto komplexná cvičebná terapia sa odporúča pre ľudí všetkých vekových kategórií a je veľmi jednoduché ju vykonávať.

Všeobecná východisková pozícia pre všetky cvičenia komplexu je ležiaca na chrbte. Povrch, na ktorý pacient položí, musí byť tvrdý, inak bude liečebný účinok telesnej výchovy znížený. Počet opakovaní každého cvičenia - 2-10 krát v každom smere.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ramená sú rozšírené do strán, nohy sú rovné, hlava je rovná.

Na úkor jedného alebo dvoch zvyšujeme rovnú pravú nohu a hodíme ju doľava. V tomto okamihu otáčame hlavu opačným smerom. Tri-štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb druhej nohy.

Nohy sú ohnuté na kolenách a maximálne rozvedené, nohy sa opierajú o podlahu. Ruky roztiahnuté do strán.

Raz alebo dvakrát z počiatočnej polohy otočíme telo doľava a hlavy doprava. Na tri alebo štyri - späť do východiskovej pozície. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Nohy sú rovné, tvár je otočená k stropu, ramená sú po stranách.

Raz a dvakrát položíme nohu pravej nohy na ľavé koleno a otočíme telo doľava, zatiaľ čo otočíme hlavu doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Nohy sú uzavreté a ohnuté na kolenách. Nohy priliehajú k podlahe. Ruky - nabok.

Na jednej alebo dvoch nohách odtrhneme podlahu a pritiahneme sa k žalúdku. Vykonajte otáčanie bedrovej kosti súčasným otáčaním hlavy v opačnom smere. Na úkor troch alebo štyroch - návrat do východiskovej pozície.

Ruky od seba, nohy sú paralelné. Tvár vzhliadne.

Na jednej alebo dvoch spočívame s pätou pravej nohy na prstoch vľavo. Vykonajte otočenie tela doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do východiskovej pozície.

Ruky - do strán, nohy - paralelne k sebe. Tvár vzhliadne.

Na jednom-dva miesto členok pravej nohy na ľavom kolene. Berieme pravé koleno stranou a otáčame telo doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy.

Klasický komplex na posilnenie svalov chrbta

Táto komplexná cvičebná terapia sa často vykonáva v kanceláriách fyzickej terapie. Existuje už mnoho rokov a pomáha zlepšovať zdravie viac ako jednej generácie pacientov trpiacich prietržami bedrovej chrbtice.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Leží na chrbte. Ramená pozdĺž tela, nohy narovnané.

Pri vdýchnutí silne namáhame brušné svaly a zadržiavame dych čo najviac. Na výdych - relaxovať.

Leží na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách.

Natiahnite ruky dopredu a zdvihnite ramenný opasok. Uťahovanie svalov, natiahnutie na kolená. Po 10–12 sekundách si ľahneme na podlahu a relaxujeme.

Sedenie na pätách. Ruky s dlaňami na podlahe pred vami.

Zakrivením chrbtice v bedrovej oblasti pohybujeme rukami čo najviac dopredu (ďalej sedíme na pätách).

Posedenie na stoličke. Ruky dlane ležia na chrbte, nohy sú od seba oddelené, chrbát rovno.

Pomaly nakloňte telo doprava a doľava a dopredu a dozadu, snažíte sa namáhať abs a svaly pásu.

Stojaci rovno. Ruky zaťaté do pästí a umiestnené na chrbtici v bedrovej oblasti. Päste sú pod sebou. Nohy sú od seba vzdialené.

Počas pomalého vdychovania stlačte päste do chrbta a dajte ich dole. Na výdych - návrat do dolnej časti chrbta.

Cvičenie Cvičenie Video

Tí, ktorí majú ťažkosti pochopiť techniku ​​fyzickej terapie pomocou opisov, ktorí nemajú možnosť pracovať s inštruktorom, môžu zvládnuť cvičebné terapeutické komplexy pomocou video inštrukcií.

V tomto krátkom videoklipe lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti. Uvádzajú sa podrobné pripomienky.

V tomto videu: osobné skúsenosti a odporúčania muža, ktorý bol s pomocou gymnastiky schopný prekonať prietrž a plne sa zotaviť. Z neho sa dozviete, ktoré cvičenia dávajú najrýchlejšie a najlepšie výsledky a ktoré sú pre vás kontraindikované.

Kontraindikácie telesnej výchovy

• Exacerbácie medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice.
• Choroby s horúčkou.
• Ťažké ochorenia vnútorných orgánov (srdce, pľúca a iné), ak ich telesná kultúra môže zhoršiť ich priebeh.
• Metastázy nádorov v chrbtici.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdelanie v oblasti ľudského zdravia, učiteľka základov zdravia, odpovedá na otázky pod menom Admin.

Mám sekerovanú prietrž v bedrovej oblasti. Je možné cvičiť a čo?

Dobrý deň, Andrei Alexandrovič. Sekvestrovaná hernia v bedrovej chrbtici sa vyskytuje v 80% všetkých prípadov a klinický obraz a intenzita vývoja symptómov závisí od toho, kde sa nachádza centrum bolestivých zmien. Liečba sekvestrovanej spinálnej hernie je extrémne rýchla. Výnimkou sú prípady, keď je zásah z jedného alebo druhého dôvodu kontraindikovaný. V takýchto situáciách sa používa konzervatívna terapia a pomocné metódy liečby. Metódy fyzikálnej terapie sú zamerané hlavne na odstránenie svalových syndrómov. Liečba sekvestrovanej prietrže pomocou fyzických cvičení a fyzioterapie je prísne zakázaná. Fyzikálna terapia, aby nedošlo k poškodeniu, by mala byť vyvinutá individuálne pre vás fyzioterapeut alebo cvičenie terapeut inštruktor, podľa pokynov ošetrujúceho lekára, ktorý musí byť v stave. ambulancie. A po prvýkrát, pacienti vykonávajú cvičebnú terapiu výlučne pod dohľadom špecialistu, kým sa neučia správne cvičiť.

ahoj Prosím, povedzte, ktorá gymnastika bude užitočná pre tvorbu hernie, vrátane bedrovej oblasti + bilaterálna sakroiliitída + radikulopatia s hrubou léziou peronálneho nervu. Neberú ma ani do bazéna, ani na masáž, to je len na cvičenie (a potom musíte stáť v rade), pretože som podstúpil onkologickú operáciu. pohyb je veľmi bolestivý, ale chcem žiť vo všetkých smeroch). ĎAKUJEM

Elena, môžete urobiť trochu a starostlivo vykonávať "Cvičenie cvičenia vo videu" na prvý krátky film, v ktorom lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti v medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti, pokiaľ v súčasnosti nemáte exacerbáciu a zvýšenú telesnú teplotu,

skrútenie je lepšie nerobiť.

gluteálne svaly a nohy za kolenom bolí veľmi, najmä ten správny, robil som gtmnastiku, nič nepomáha, ale nezastavím, pridám vitamíny, vďaka)

Myslím, že rozumné Ex.

a potom štipka a odporúčanie neurochirurgovi

Ak sa teraz zhoršenie bolesti v dolnej časti chrbta a nohy, môžem robiť cvičenia?

Valeria, ak máte zhoršenie medzistavcovej prietrže, potom sú cvičenia kontraindikované. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, ktorý dokáže posúdiť Váš stav primeranejšie. Po exacerbácii liečby sa začnite postupne zapájať, presne dodržiavajte tipy a odporúčania uvedené v článku a vo videách.

Upozorňujeme, že informácie poskytnuté na stránke majú informačnú a vzdelávaciu povahu a nie sú určené na samodiagnostiku a vlastnú liečbu. Voľbu a predpisovanie liekov, metód liečby, ako aj kontrolu ich použitia môže vykonávať len ošetrujúci lekár.

Nezabudnite sa poradiť s odborníkom.

Najlepšie cvičenia pre herniovú lumbosakrálnu chrbticu

Maják a sakrálna hernia je komplexná patologická lézia, ktorú je možné liečiť pomerne ťažko. Pacient neustále pociťuje nepohodlie, najmä keď je v sede a počas fyzickej námahy, zatáčky a ohyby spôsobujú bolesť. Existuje mnoho spôsobov, ako sa s touto chorobou zaoberať, a jedným z najúčinnejších je gymnastika pre herniu lumbosakrálnej oblasti, ktorá nemá takmer žiadne obmedzenia a umožňuje dosiahnuť dobré výsledky.

Málo o chorobe

Ak chcete pochopiť, ako liečiť chorobu, musíte trochu pochopiť jej klinický obraz. Zvýšený tlak na medzistavcové platničky vyvoláva degeneratívne procesy, ktoré vedú k tvorbe prietrže. Jadro buničiny sa časom vydutie, čo je dôvod, prečo sú disky stlačené. Treba poznamenať, že lumbosakrálna hernia (l5 s1) je jednou z najzávažnejších foriem osteochondrózy a je veľmi ťažké ju liečiť. Príčiny ochorenia sú pomerne jednoduché - nízko aktívny sedavý spôsob života, nadváha, zranenie, neustále zdvíhanie.

Hlavné príznaky ochorenia sú nasledovné:

• Bolesť kňučanie charakter. Bolesť je zvyčajne dočasná a môže sa prejaviť počas ostrých zákrut a zákrut, s dlhým sedením a zdvihnutím niečoho ťažkého. Bolesť sa môže zmierniť liekmi proti bolesti. Ak chýba správna terapia, môže byť bolesť trvalá.
• Svalová slabosť. Nebezpečenstvo lumbosakrálnej prietrže je v tom, že vedie k oslabeniu svalov, pretože pacienti často prechádzajú chôdzou.
• Necitlivosť končatín. Pri neprítomnosti terapie sa hernia aktívne vyvíja a zväčšuje, pôsobí na nervové korene a vyvoláva parestéziu. Možno necitlivosť nôh, chrbta a dokonca aj v oblasti slabín. Pacient sa tiež môže cítiť brnenie na koži.
• Aj v niektorých prípadoch je možná dysfunkcia panvových orgánov. Konštantný tlak na korene nervu môže vyvolať spontánne vyprázdnenie.

Cvičenia pre bederno-sakrálnu prietrž: účinnosť

Správne terapeutické cvičenia môžu významne zlepšiť stav pacienta. Pri hernii lumbosakrálneho oddelenia poskytne fyzikálna terapia tieto výsledky:

• posilní svalový korzet;
• eliminovať kŕče;
• uvoľniť svaly;
• zlepšenie krvného obehu;
• stabilizovať metabolické procesy;
• zlepšiť proces kŕmenia miechových buniek;
• znížiť úroveň bolesti;
• vyložiť chrbticu.

Ak terapeutická gymnastika začne v počiatočnom štádiu ochorenia, je možné predísť rastu hernie a možným komplikáciám. Hlavnou výhodou fyzikálnej terapie je, že v mnohých prípadoch pomáha eliminovať potrebu chirurgického zákroku.

V spolupráci s lekárom je dôležité vybrať cvičenia na hernia disku bedrovej a sakrálnej katedry, pretože nesprávne zaťaženie môže byť škodlivé. Otáčanie ostrými zákrutami môže teda viesť k posunu disku a výrazne zhoršiť klinický obraz, vzhľadom na ktorý môže choroba postupovať.

Gymnastika s bedrovo-sakrálnou herniou: pravidlá pre robenie

Ihneď si všimneme, že akékoľvek cvičenie je kontraindikované, keď je prietrž v akútnej forme, inak môžete len zvýšiť zápalovú odozvu. V tomto štádiu musíte najskôr zastaviť zápalový proces a až potom pokračovať v terapii.

Terapeutická gymnastika by mala byť založená na nasledujúcich pravidlách:

• Vykonávaním niektorého z cvičení venujte pozornosť svojim pocitom. Akékoľvek zmeny by nemali zostať bez povšimnutia. Ak cítite bolesť, okamžite zastavte gymnastiku.
• Najprv môžete pociťovať ľahké nepohodlie (ale nie bolesť). To je normálne a časom to prejde. Ak nepohodlie pretrváva a ďalej, stojí za to poradiť sa s odborníkom.
• V prvých mesiacoch gymnastiky sa vyhýbajte skrúteniu, pretože môžu poškodiť chrbticu.
• Gymnastika by sa mala vykonávať denne, niekoľkokrát denne. Takže môžete rýchlo a bez nepohodlia posilniť chrbtové svaly a zbaviť sa nepríjemných pocitov.
• Tréning by mal trvať aspoň 20 minút.
• Základným pravidlom gymnastiky pri liečbe prietrže je absencia akýchkoľvek náhlych pohybov. Cvičenia je potrebné vykonávať plynulo a pomaly, bez preťaženia chrbtice.
• Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať. Vždy, keď môžete postupne zvyšovať intenzitu a trvanie cvičenia, musíte byť schválený lekárom.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Gymnastika pri hernii lumbosakrálnej chrbtice doma by mala najprv relaxovať v prírode - s takýmito cvičeniami a stojí za to začať lekciu. Budete potrebovať vankúš a stoličku. Ležať na bruchu na stoličke, nechať svoje dolné končatiny ohnuté na kolenách a úplne uvoľniť svaly. Vankúš je potrebný, aby povrch kresla netlačil do žalúdka. V tejto polohe stojí za to zostať minimálne 3-5 minút.

Potom prejdeme k štandardným cvičeniam zameraným na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie funkčnosti chrbtice.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ohnite nohy na kolenách, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly čo najviac a urobte dychové cvičenia (vdychujte po dobu ôsmich, výdych pre štyri). Malo by existovať celkovo 12 prístupov.
• Zostaňte na podlahe, ale vaše nohy by sa teraz mali natiahnuť. Zdvihnite puzdro bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy. Túto polohu držte 10 sekúnd, potom sa postupne vracajte do východiskovej polohy. Odpočiňte na 15 sekúnd, potom zopakujte cvičenie. Potrebujete 15 prístupov.
• Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú mierne ohnuté. Vykonajte krížové pohyby - to znamená, položte ľavú ruku na pravú nohu a naopak. Toto cvičenie sa vykonáva takým spôsobom, že rameno odoláva kolene dosahujúcemu na hlavu. Pre každú nohu vykonajte 10 sekúnd takýchto manipulácií. Vráťte sa do východiskovej polohy a odpočiňte na 15 sekúnd. Do 5-10 opakovaní.

Je tiež vhodné zvážiť ďalšie cvičenia pre herniu lumbosakralu. Je ich veľa a lekár si ich pre vás musí individuálne vybrať.

Počiatočná poloha - na zadnej strane. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Ležiac ​​na chrbte na podlahe držte nohy rovno. Ruky sa rozprestierajú po stranách a robia s nimi krížové pohyby, napodobňujúc nožnice. Urobiť 10 prístupov.
• Zostaňte v rovnakej polohe. Teraz musí ľavá ruka siahnuť po pravej strane, aby sa telo neotáčalo a panva nevypadla z povrchu podlahy. Potom urobte to isté pre pravú ruku, siahajúcu po ľavej strane. Urobiť 10 prístupov.
• Pozícia - ležiaca na chrbte, ale teraz s ohnutými nohami. Podstatou cvičenia je ohýbanie nôh smerom dovnútra tak, aby sa koleno dotýkalo členka, ale aby sa ani telo, ani druhá noha nepohybovali. V bedrovej oblasti by sa nemala vyskytovať žiadna bolesť. Ak je zaznamenané nepohodlie, je lepšie prestať cvičiť. Opakujte aj 10 krát.

V pozícii na bruchu budem takto:

• Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky a nohy. Vytiahnite ich tak tvrdo, ako môžete po dobu 15 sekúnd. Urobiť 10 prístupov.
• Nasledujúce cvičenie zahŕňa len nohy. Bez toho, aby ste zdvihli končatiny z podlahy, mali by ste ich maximálne oddeliť na stranu a potom ich spojiť. Urobte 10 opakovaní v jednej sade. Celkovo by malo byť päť prístupov.
• Je potrebné urobiť 10 pushups z podlahy. V procese kontroly polohy chrbta a pásu by mali zostať ploché. Vykonajte päť prístupov.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú v polohe na bruchu:

• Strečing nohy, zatiaľ čo leží na ľavej strane, ohnite nohu nad kolenom a vytiahnite ho až k hrudníku. Urobte 10 podobných opakovaní. Potom jemne previnúť na pravej strane a urobiť to isté. Stačí nasledovať päť prístupov.
• Ležiac ​​na vašej strane, skúste urobiť desať opakovaní opisujúcich kruhových pohybov. Celkovo by malo byť päť prístupov.
• Ležte na ľavej strane, zdvihnite ruky a nohy. Urobte to isté pre druhú stranu. Jeden prístup zahŕňa pätnásť pohybov a celkovo by ich malo byť päť.

Pravidelne vykonávané cvičenia pre bedrovo-sakrálnu herniu pomôžu výrazne zmierniť stav pacienta a zabrániť mnohým problémom. Ponúkame vám sledovať video o ich výkonnosti.

Ako sa liečiť gymnastikou pre herniu lumbosakrálnej chrbtice?

Medzistavcová prietrž je najčastejšie náchylná k lumbosakrácii. Vzhľadom k tomu, hlavné zaťaženie padá na túto časť chrbta a ostré ohyby, otočenie, vzpieranie a ďalšie dôvody môžu ľahko viesť k takémuto problému ako medzistavcové prietrže.

Prejavuje sa hlavne vo forme silnej bolesti v zadnej časti stehna, boku a prednej časti dolnej časti nohy a chodidla.

Názor lekárov na gymnastiku s prietržou lumbosakralu

Kýla medzi stavcami môže mať veľmi nebezpečné následky. Preto, ak máte niekedy necitlivosť končatín, bolesť v nohách, ramená, potom to bude vždy dôvod, prečo ísť k lekárovi.

Ak špecialista diagnostikuje, že máte výčnelok alebo prietrž, potom liečba bedrovej hernie bude predpísaná v závislosti od štádia vývoja. A fyzioterapia je zahrnutá v priebehu zotavenia v každom prípade av každom štádiu.

Ak bola operácia potrebná, potom počas obdobia zotavovania po nej budú potrebné špeciálne cvičenia pre svalový systém chrbta. Čo to znamená, ak sa pravá ruka v noci stane necitlivou - čítajte tu.

Vplyv gymnastiky na telo

Celý súbor cvičení, ktorý je priradený k herniated medzistavcové, sa vždy vykonáva len vtedy, keď bolesť buď prešla úplne alebo ustúpila a umožňuje pohyb. Tu nájdete podobný článok na tému "Komplex cvičení na chrbtových svaloch pre telocvičňu."

Vplyv gymnastiky na telo:

• posilnený svalový korzet. Z tohto dôvodu zaťaženie chrbtice klesá a vzdialenosť medzi stavcami sa začína postupne zvyšovať;
• napätie je odstránené z nervových zakončení umiestnených pozdĺž chrbtice a stavce už nie sú stláčané ako predtým;
• výbežok alebo prietrž ďalej nepokračuje;
• pacient sa začne aktívne pohybovať bez strachu z pocitu bolesti v nohe, ramene alebo chrbte.

Odporúčania a pravidlá pre použitie gymnastiky pre herniu lumbosakrálnej chrbtice:

• všetky cvičenia, ktoré sú súčasťou povinného liečebného postupu, sa najlepšie vykonávajú večer v uvoľnenej atmosfére;
• gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne;
• odporúča sa postupne zvyšovať úroveň zaťaženia a amplitúda všetkých pohybov;
• Pred začatím cvičenia sa snažte relaxovať, natiahnite trochu;
• počas gymnastiky by nemali byť počuť žiadne krehkosti v kĺboch;
• kúpanie môže byť vynikajúcou náhradou terapeutickej gymnastiky.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri výkone terapeutických cvičení:

1. Začnite gymnastiku, keď sa nebudete báť bolesti;
2. Cvičte pomaly. Počas každého sa snažte počúvať, cítiť sa v chrbte. Mali by ste sa cítiť pohodlne, neublížiť, nič by nemalo trvať ani kliknúť. Ak sa objaví jeden z týchto príznakov, pokračujte ďalším cvičením a po 10 až 14 dňoch sa pokúste vrátiť k predchádzajúcemu cvičeniu;
3. Komplex gymnastiky by nemal zahŕňať krútenie. Ak v každom inom prípade skrútenie posilní svaly chrbta, sú kontraindikované pri prietrže;
4. Nevykonávajte ostré pohyby, ostré trhliny a ohyby;
5. Na dosiahnutie maximálneho efektu a čo najskôr je najlepšie vykonávať gymnastiku aspoň 5 krát denne.

Tu nájdete podobný článok o cvičeniach Bubnovského.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Kedy je gymnastika kontraindikovaná?

Napriek tomu, že lekári v takmer každom prípade medzistavcovej prietrže, je jej predpísaná liečebná gymnastika a má niekoľko kontraindikácií:

• pacient má poruchy srdca;
• keď je silná bolesť;
• ak má pacient tendenciu častého krvácania;
• ak existujú iné chronické ochorenia v období ich exacerbácie;
• s infekčnými chorobami počas ich exacerbácie.

Gymnastika Bubnovsky hernia

Jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších cvičení v liečbe medzistavcovej hernie je gymnastika podľa metódy Dr. Bubnovského. Nazýva sa aj „adaptívna gymnastika“ alebo „kinezoterapia“. Jeho cieľom je rozvoj mobility, ktorej nedostatok často vedie k výskytu prietrže.

Adaptívny gymnastický doktor Bubnovsky obsahuje veľa cvičenia. Zvážte niekoľko možností ich implementácie.

Cvičenia na všetkých štyroch miestach:

• Snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly zakrivte chrbát. Vydychujte a pomaly ohnite chrbát. Celkovo musíte vykonať 20 takýchto opakovaní na vstupe. Ak pociťujete bolesť v chrbte alebo v iných končatinách, snažte sa nezaťahovať chrbát. Ak to nepomôže, prejdite na ďalšie cvičenie;
• Štartovacia pozícia je na všetkých štyroch miestach. Ohnite sa dopredu. Nie je nutné ohýbať lakte. Robte to, čo robíte. Vráťte sa do východiskovej polohy. Všetky pohyby sú pomalé. Opakujte 20-30 krát;
• Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly sedí na ľavej nohe, zatiaľ čo pravá noha by mala byť stiahnutá späť. Zdvihnite ľavú ruku. To isté by sa malo urobiť aj na druhej nohe.

Cvičenia na zadnej strane:

• V polohe na bruchu, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, keď vydýchate, zdvihnite panvu hore. Musíte to urobiť čo najviac. Výdych a návrat do východiskovej polohy. Ak cítite nepohodlie a bolesť, pokúste sa znížiť amplitúdu pohybu. Zopakujte cvičenie 20-krát;
• Poloha na chrbte s rukami za hlavou. Zdvihnite lakte nahor a ohnite nohy. Chin čo najviac pritlačené k hrudníku. Pomaly začnite trhať puzdro z podlahy. V ideálnom prípade by ste sa mali dotýkať lakťov na kolenách. Potom sa pomaly vracia do východiskovej polohy. Nerobte náhle pohyby. Cvičenie sa musí opakovať, kým nepocítim silnú svalovú únavu.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Komplexná terapia

Okrem efektívnej gymnastiky vyvinutej Dr. Bubnovským sú tu aj iné rovnako účinné cvičenia.

Ich pôsobenie je priamo zamerané na posilnenie bedrovej svalovej sústavy:

1. Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Pomaly vytiahnite pravú nohu a ľavú ruku naraz. Túto polohu upevnite na 5 sekúnd. Vráťte sa na všetky štyri a opakujte to isté na ľavej nohe a pravej paži;
2. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela. Ohnite nohy v pravom uhle, nohy na podlahe. Nadvihnite panvu. V napätí by mali byť nohy a ramená. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte do polohy na bruchu;
3. Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Dajte si ruky pod bradu. Pomaly zdvihnite hlavu, ruky, ramená a hrudník. Pokúste sa ohnúť dozadu. Návrat do východiskovej polohy;
4. Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, paže pozdĺž tela. Inhalujte a pokúste sa vytiahnuť hlavu a ramená na nohy. Výdych a návrat do polohy na bruchu;
5. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela. Vytiahnite si ponožky, vytiahnite si bradu na hrudník. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Gymnastika s akútnou prietržou

Konzervatívnu alebo chirurgickú liečbu by mal predpisovať a vykonávať iba kompetentný špecialista. Preto štádium ochorenia diagnostikuje iba Váš lekár.

V akútnom štádiu medzistavcovej hernie lumbosakrálnej chrbtice sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Vezmite si stoličku, najlepšie zo všetkých, ak je to hlboko spätné. Umiestnite malý mäkký vankúš alebo špongiu na vrch stoličky. Teraz leží na hornej strane žalúdka. V tejto polohe bude mať chrbtica svoje prirodzené krivky, napätie sa zníži a tlak na nervové zakončenia sa zníži. Dýchajte pomaly a hlboko. Svaly chrbta sú zároveň natiahnuté a dobre, ale bez napätia sa cvičia svaly bedrovej oblasti;
2. Vezmite si fitball a ľahnite si na neho. Plynulo sa pohybujte tam a späť. Ak má loptička hroty, budete mať stále dobrý masážny účinok;
3. Pre toto cvičenie, musíte mať lavičku pre šport, ktorý môže byť inštalovaný v uhle 90 stupňov. Ak nie, potom si môžete vziať obvyklú širokú palube. ITS by mal byť namontovaný na stenu a pripevnený k podlahe. V hornej časti lavice alebo dosky, musíte upevniť popruhy, do ktorých budú vaše ruky tlačené počas cvičenia. Ležíme na lavičke, ruky v slučkách a visíme. Súčasne je chrbát dokonale napnutý a celé telo spočíva.

Cvičenia pre špirálovú gymnastiku s herniou lumbosakrálnej chrbtice

Špirálová gymnastika alebo krútiace cvičenia dávajú veľmi silný liečivý účinok a pacient sa veľmi rýchlo zotavuje:

1. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ruky do strán. Narovnajte pravú nohu a položte ju na druhú stranu. Hlava sa otáča doprava. Opakujte pre druhú stranu.
2. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Nohy ohýbajú na kolenách a šíria sa. Ruky do strán. Teraz musíte otočiť telo doľava a hlavu doprava. Opakujte to isté pre druhú stranu;
3. I.P. - na zadnej strane. Ruky do strán. Je potrebné dať nohu pravej nohy na ľavé koleno, telo tiež otočiť doľava a hlavu doprava. Návrat dovnútra a von. a opakovať pre druhú stranu;
4. IP - na zadnej strane. Ruky do strán. Päta pravej nohy by mala tlačiť prsty na ľavej strane. Telo je otočené doľava a hlava doprava. Opakujte pre druhú stranu;

záver

Napriek tomu, že každý z komplexov sa zdá byť celkom jednoduchý, a preto je potrebná malá efektívna lekárska gymnastika pre prietrže. Pravidelné cvičenie môže mať silný liečivý účinok, zlepšiť krvný obeh a posilniť vaše svaly.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Gymnastika s herniou lumbosakrálnej chrbtice (cvičebná terapia)

Lumbosacrálna hernia sa ťažko lieči, pretože ide o komplexnú patológiu chrbtice. Nepohodlie sprevádza osobu neustále: počas cvičenia, v sede, pri ohýbaní a otáčaní. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s herniou, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody. Terapeutická gymnastika pre prietrž bedrovej-sakrálnej chrbtice je účinnou metódou, prakticky bez obmedzení.

Čo je lumbosakrálna hernia

Je potrebné pochopiť, čo je táto patológia, aby sme ju mohli úspešne konfrontovať. Kýla vedie k degeneratívnemu procesu, ktorý sa vyvíja, keď sa zvyšuje tlak v medzistavcových platničkách bedrovej oblasti. Tam je výčnelok jadra pulpus, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nevylieči. Hernia sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. Pri prietrže sa objaví bolesť kňučania. Môže to byť dočasné a môže sa prejaviť len pri zdvíhaní závaží, s dlhým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne odstraňuje lieky proti bolesti. Bez liečby sa bolesť stáva trvalou.

Svalová slabosť. Svaly sa oslabujú, pacienti majú chôdzu.

Dysfunkcia vnútorných orgánov. Vzhľadom na to, že existuje tlak na korene nervu, môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu.

Necitlivosť končatín. Veľkosť hernie v neprítomnosti liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na korene nervu. Nastáva necitlivosť nôh, chrbta a slabín. Môže byť pozorované mravčenie kože.

Ak nespustíte včasnú liečbu, choroba môže viesť k invalidite, keď je osoba úplne na lôžku, neschopná pohybu.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Lekárska gymnastika pre bedrovo-sakrálnu herniu sa používa na:

• posilniť svalový systém;
• stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
• odstrániť príznaky, ktoré sa vyskytujú;
• uvoľnite svaly;
• zlepšenie krvného obehu;
• stabilizovať metabolické procesy;
• uvoľniť chrbticu;
• znížiť úroveň bolesti.

Na samom začiatku vývoja ochorenia miechy, môže gymnastika zabrániť rozvoju prietrže, neumožní rozvoj komplikácií. Musíte vykonávať gymnastiku pravidelne, je lepšie robiť to pod dohľadom skúseného lekára. To pomôže vyhnúť sa operácii. Keďže gymnastika môže spôsobiť a poškodiť, lekár by mal vybrať súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičenie Technika

V akútnej forme medzistavcovej hernie nie je možné vykonávať žiadny tréning, inak zintenzívnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom začať gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte pravidlá:

• Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, je potrebné okamžite zastaviť realizáciu, ak máte akúkoľvek bolesť v bedrovej oblasti.
• Akékoľvek nepríjemné pocity počas cvičenia musia byť oznámené lekárovi.
• V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cvičenia, pri ktorých sa vykonáva krútenie.
• Na dosiahnutie požadovaného efektu cvičenia pri hernii bedrovej a sakrálnej oblasti je potrebné robiť niekoľko prístupov každý deň bez absencie. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť svaly chrbta, zmierniť nepohodlie.
• Každé cvičenie musí byť aspoň 20 minút.
• Pri liečbe prietrže s gymnastikou nie je možné robiť ostré pohyby. Každé cvičenie by sa malo vykonávať hladko a pomaly, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice.
• Bremená by sa mali postupne zvyšovať, postupne zvyšovať a trvať.

Komplexné cvičenia prietrže

Cvičenia pre sakrálnu kýlu by mali začať relaxačnou manipuláciou. Ak to chcete urobiť, vezmite si stoličku, na to položte vankúš. Ležali sme na stoličke so žalúdkom a dolné končatiny sa ohýbali na kolenách. Uvoľnite svaly. V tejto pozícii strávime aspoň päť minút. Toto je rozcvička, po ktorej môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilniť chrbtové svaly a zlepšiť fungovanie chrbtice.

Prvé cvičenie sa vykonáva ležať. Počiatočná poloha na chrbte. Pacient sa ohýba nohy na kolenách, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sú maximálne napnuté, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné čítať rovnomerne: vdychovať v osem, vydýchnuť na štyri. Uistite sa, že 12 prístupov.

Zostáva na chrbte. Ramená a nohy sú predĺžené. Pacient by mal zdvihnúť telo, nezdvíhať nohy z podlahy. Na 10 minút musíte zostať vo zvýšenej polohe. Potom sa hladko vrátite na predchádzajúcu pozíciu. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Stačí 15 prístupov.

Pacient ležiaci na chrbte trochu pokrčí nohy. Po prvé, pravá ruka je umiestnená na ľavej nohe, potom naopak. Ruka musí odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť na predchádzajúcu pozíciu a odpočívať 15 sekúnd. Je potrebné dokončiť 10 prístupov. Po dokončení všetkých cvičení musíte dať chrbát 10 minútový odpočinok.

Cvičenia na uvoľnenie chrbtových svalov

Doplnkový súbor cvičení

Pre chrbticu hernie, komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sú vykonávané z pozície na chrbte, pozície na bruchu a polohy na boku.

Cvičenie zo zadnej polohy

Pacient si ľahne, jeho ruky sú rozprestreté po stranách, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Urobiť 10 prístupov.

Ľavá ruka zasiahne vpravo, takže zadok nevypadne z podlahy a trup nie je otočený. Potom urobte tie isté akcie s pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiac, ohnite nohy. Nohy by sa mali ohnúť dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členka. Ani trup, ani koleno druhej nohy by sa nemali pohybovať. Ak sa v bedrovej oblasti objavia nepríjemné pocity, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 sád.

Cvičenie z polohy na bruchu

Ľahnúť si na brucho, ruky a nohy, aby sa oddelili. Maximálne vytiahnite ich na 15 sekúnd. Potrebuje 10 prístupov.

Nohy neodtrhávajú podlahu, nerozprestierajú ich nabok, potom ich spájajú. V každom z nich by malo byť 5 sád po 10 cvičeniach.

S plochou spodnou časťou chrbta a chrbta musíte päťkrát vytiahnuť z podlahy.

Cvičenie z bočnej polohy

Ležať na ľavej strane, nohy natiahnuť. Ohnite jednu nohu, vytiahnite k hrudníku. Zapnite pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád po 10 cvičeniach.

Ležiac ​​na boku robiť kruhové pohyby. Päť sád 10 krát.

Ležte na ľavej strane, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prevráťte sa na pravej strane, zdvihnite ľavú nohu a ruku. Bude trvať päť sád po 15 cvičeniach.

Obmedzenia prietrže

Ak je zakázaná lumbosakrálna hernia:

• zdvíhacie závažia nad päť kilogramov;
• musíte neustále držať chrbát rovno, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
• nemôžete sa zapojiť do mobilných športov, kúpanie je zakázané.

Triedy jogy hernie

Jóga pre bedrovú sakrálnu chrbticu prietrže pomôže zvládnuť nepohodlie. Ale pred triedou, musíte konzultovať s odborníkom. Tiež prísne dodržiavanie techniky jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže je povolených len päť z nich.

1. Urdhvottanasana. Postavte nohy od seba. Chrbát by mal byť rovný, ruky za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, musia byť najprv kolená hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami a pomaly dýchajte. Žalúdok sa musí vtiahnuť dovnútra, pričom trup musí byť napnutý.
2. Pes lícom nadol. Ruky sa natiahnu, fixujú prsty na nohe. Nohy musia byť rovné, rovné. Roll hladko z ponožiek na päty a späť.
3. Urdhva shavasana. Nohy roztiahli ramená. Roll od päty k špičke.
4. Motýľa. Reč, nohy a ruky sa šíria do strán. Zdvihnite nohy na vdýchnutí, zatiaľ čo vydychuje, nižšie a šíri ho do strán.
5. Savasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete na chrbte, pokiaľ je to pohodlné. Maximálny relax, môžete dokonca spať.

Necvičte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej chrbtici. Pohyb by mal byť vykonávaný hladko, neponáhľajte. Výučba jogy nebude schopná okamžite priniesť úľavu. S včasnou diagnózou ochorenia a liečbu gymnastiky, jóga v prvej fáze, môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je pravidelne cvičiť.

Gymnastika s herniovou lumbosakrálnou chrbticou

✓ Článok overený lekárom

Lumbosakrálna hernia je komplexná patologická lézia, ktorá sa ťažko lieči. Pacient po celú dobu pociťuje nepohodlie - nepohodlie pri dlhom pobyte v sede, počas fyzickej námahy, zatáčok a zákrut sú bolestivé. Pre boj s herniou lumbosakrálnej oblasti existuje mnoho metód, ale každá z nich môže mať svoje výhody aj kontraindikácie. Uznávaný ako najefektívnejšia terapeutická gymnastika, ktorá nemá prakticky žiadne obmedzenia.

Gymnastika s herniovou lumbosakrálnou chrbticou

Málo o chorobe

Aby sme pochopili, ako pôsobiť proti ochoreniu, je potrebné pochopiť jeho klinický obraz. S rastúcim tlakom na medzistavcové platničky sa začína vyvíjať degeneratívny proces, ktorý vedie k tvorbe prietrže. Jadro buničiny sa vybieha, čím sa disky stláčajú. Stojí za zmienku, že lumbosakrálna hernia je jednou z najzávažnejších foriem osteochondrózy, ktorú je ťažké liečiť. Koreňové príčiny tejto hernie sú jednoduché - je to prevládajúci sedavý spôsob života, pravidelné vzpieranie, obezita, zranenia.

Príznaky medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice

Bolesť je dočasná a môže byť pociťovaná počas ostrých zatáčok alebo ohybov, s predĺženým sedením v sediacej polohe, so zdvíhacím závažím. Môžete ju odstrániť užívaním liekov proti bolesti. Pri neprítomnosti správnej terapie sa môže stať, že bolesť bude stála.

Lumbosakrálna hernia je nebezpečná v tom, že sa môže prejaviť oslabením svalov, takže pre pacientov je charakteristická zmena

Ak neovplyvníte ochorenie, patológia sa aktívne vyvíja a veľkosť hernie sa rýchlo zvyšuje. Hernia teda začína pôsobiť na nervové korene, čo vedie k parestézii. Necitlivosť možno pozorovať na chrbte, nohách a dokonca aj na rozkroku. Okrem toho sa pacient môže cítiť brnenie na koži

Varovanie! Neodporúča sa spustiť lumbosakrálnu herniu, pretože bolesť môže byť taká silná, že sa pre osobu bude veľmi ťažké pohybovať. Trvalé snímanie bude vyžadovať len ľahký záber. Ak liečba nie je okamžite zahájená, potom medziobratlová hernia môže viesť k invalidite, pretože existuje patologická lézia bedrových kĺbov.

Ako pomáha gymnastika?

Keď sme zistili, aká nebezpečná je lumbosakrálna hernia, mali by ste zvoliť správne terapeutické cvičenie, ktoré prinesie výsledky. Cvičenie pre medzistavcovú prietrž sa používa na:

• posilnenie svalového systému;
• eliminovať kŕče;
• svalová relaxácia;
• zlepšenie krvného obehu;
• stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
• stabilizácia metabolických procesov;
• zníženie úrovne bolesti;
• vykladanie chrbtice.

MRI lumbosakrálnej chrbtice

Ak začnete používať lekársku gymnastiku v ranom štádiu ochorenia, môžete zabrániť rastu prietrže a zabrániť komplikáciám, a čo je najdôležitejšie, pravidelné používanie cvičebnej terapie eliminuje potrebu chirurgickej liečby.

Voľba cvičenia by mala prebiehať len s ošetrujúcim lekárom, pretože lekárska gymnastika nemôže len vyliečiť, ale aj poškodiť, ak sa cvičenie nebude vykonávať správnym spôsobom. Napríklad krútenie a ostré zatáčanie môžu posunúť disk a výrazne zhoršiť klinický obraz, urobiť chorobu pokrokom.

Správna technika na vykonávanie gymnastických cvičení

Je prísne zakázané vykonávať akékoľvek cvičenia, keď je medzistavcová prietrž v akútnej forme, pretože zápalové reakcie týmto spôsobom môžu byť len posilnené. V tomto štádiu ochorenia je najdôležitejšie odstrániť zápalový proces a až potom pokračovať do gymnastiky.

Schematické znázornenie herniovaného disku

Terapeutická gymnastika by sa mala vykonávať v rámci stanovených pravidiel:

1. Vždy keď robíte cvičenie, mali by ste venovať pozornosť akýmkoľvek zmenám v pocitoch v tele. To znamená, že keď sú bolestivé pocity, mali by ste okamžite zastaviť vykonávanie tohto cvičenia.
2. Začiatok niektorých cvikov môže byť charakterizovaný nepohodlnými, ale nie bolestivými pocitmi - to bude plynúť časom. Ak v priebehu cvičenia pretrvávajú nepríjemné pocity, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
3. Neodporúča sa vykonávať zákrut v prvých mesiacoch gymnastiky, pretože môžu len ublížiť.
4. Gymnastické cvičenia na dosiahnutie efektu potrebného na každodenné výkony denne. Len týmto spôsobom môžete rýchlo a bezbolestne posilniť svaly chrbta a odstrániť nepríjemné nepríjemné pocity.
5. Dĺžka denného cvičenia by mala byť najmenej dvadsať minút.
6. Hlavné pravidlo pri liečbe gymnastiky prietrže - žiadne náhle pohyby. Cvičenie by sa malo vykonávať len pomaly a hladko, aby chrbtica nebola preťažená.
7. Počas tréningu nemôžete rýchlo zvýšiť záťaž. Začiatok tréningu by mal byť z niekoľkých, ale nie dlhých tréningov. Potom zakaždým, keď pacient bude musieť zvýšiť zaťaženie a predĺžiť trvanie relácie.

Ako zlepšiť lumbosakrálnu chrbticu, môžete sa dozvedieť preskúmaním videa.

Video - Zlepšenie a obnovenie funkcií lumbosakrálnej chrbtice

Sada cvičení

Ak je pacientovi diagnostikovaná lumbosakrálna hernia, odporúča sa vykonávať cvičenia relaxačnej povahy (s nimi by sa mala začať cvičiť gymnastika). To bude vyžadovať vankúš a stoličku. Pacient si položí žalúdok na stoličku, dolné končatiny zostanú ohnuté na kolenách (svaly musia byť úplne uvoľnené). Vankúš v tomto prípade je nevyhnutný, aby kreslo netlačilo do žalúdka. V tejto polohe je potrebné stráviť aspoň tri až päť minút.

Štandardné cvičenia, ktoré posilňujú svalstvo chrbta a zlepšujú funkčnosť chrbtice

Cvičenie 1

Pacient leží na chrbte, s nohami by mal byť ohnutý na kolenách a rukami pozdĺž tela. Brušné svaly napínajú čo najviac a vykonávajú sa dychové cvičenia (pre osem - nádych, pre štyri - výdych). Poskytuje dvanásť prístupov.

Cvičenie 2

Pacient zostáva ležať na zemi, no nohy už nie sú ohnuté, ale natiahnuté. Potom by ste mali zdvihnúť telo, no nohy ho neroztrhnú z podlahy. V tejto pozícii sa musíte zdržať 10 sekúnd. Potom sa hladko vráťte na predchádzajúcu pozíciu na zadnej strane. Odpočinok netrvá dlhšie ako pätnásť sekúnd, po ktorom sa póza opakuje. Vyžaduje sa pätnásť prístupov.

Cvičenie 3

Pacient zostáva v rovnakej polohe, no nohy sú mierne ohnuté. Vykonajú sa krížové pohyby. To znamená, že ľavá ruka je umiestnená na pravej nohe a naopak. Toto cvičenie sa vykonáva takým spôsobom, že ruka odoláva kolenu, ktorá siaha po hlave. Vykonávajte takéto manipulácie na každej nohe po dobu desiatich sekúnd. Potom sa pacient vráti do pôvodnej polohy a zostane pätnásť sekúnd. Poskytuje sa päť až desať opakovaní.

Odporúčanie! Po vykonaní cvikov sa svaly musia uvoľniť. To bude vyžadovať ležať na chrbte v uvoľneným spôsobom po dobu desiatich minút.

O univerzálnych cvičeniach pre diagnostiku bedrovej hernie sa môžete dozvedieť tu:

Gymnastika s herniovou lumbosakrálnou chrbticou

Medzistavcové prietrž - posunutie chrupavkového jadra medzistavcovej platničky a prasknutie prstenca. Najčastejšie sa vyskytujú posterolaterálne prietrže, ktoré stláčajú korene miechy.

Na bedrovej úrovni je charakteristická trochu iná anatomická štruktúra stavcov, jej okraj sa nachádza nad chrbtovým kotúčom. Pri strate disku dochádza ku kompresii spodného koreňa.

Centrálna hernia, na rozdiel od zadnej a posterolaterálnej, zaklinená do miechového kanála a stláčala niekoľko koreňov. 95% hernií sa vyskytuje v stavcoch bedrovej chrbtice L5 - S1 a L4 - L5.

Klinický obraz

Vertebrálna hernia, charakterizovaná radom určitých symptómov. V bedrovej oblasti je rozvinutá sieť neuromuskulárneho systému a pri herniovaných diskoch sa príznaky veľmi odlišujú.

Existuje niekoľko symptomatických komplexov:

• Syndróm bolesti
• Muskuloskeletálny syndróm.
• Neurologický syndróm so symptómami prolapsu.
• Tunel mononeuropatia.

Bolestivý syndróm - ostrá bolesť v dolnej časti chrbta a často s jeho ožarovaním pozdĺž ischiatického nervu, nastáva v čase prolapsu vertebrálnej hernie. Výskyt bolesti vyvoláva naklonenie, rôzne mechanické aktivity, namáhanie.

Muskuloskeletálne syndrómy - bolestivý svalový spazmus, s obmedzeným pohybom v postihnutej oblasti. S porážkou miechy, zapáli a opuchy, čo spôsobuje silný svalový hypertonus.

V počiatočnom období sa zovšeobecňuje a stáva sa miestnym, keď sa proces zmenšuje. V dolnej časti chrbta môžu byť bolestivé svalové tesnenia palpované - spúšťacie body. Definujú projekciu hernie chrbtice. V akútnom období ohýba chrbticu svalové kŕče.

Neurologický syndróm sa prejavuje redukciou reflexnej aktivity receptorov.

V topografickej lokalizácii postihnutého koreňa môže dôjsť k vypadnutiu z oblastí citlivosti. Vyznačuje sa sčervenaním kože, lokalizovanou hyperhidrózou, zníženými hmatovými pocitmi a hyperalgéziou.

Tunelová mononeuropatia - vyskytuje sa pri kompresii periférnych nervov a prejavuje bolesť v dolných končatinách a znižuje citlivosť.

Indikácie pre fyzikálnu terapiu pri hernie chrbtice

Cvičenie pre hernie bedrovej chrbtice je indikované pre všetky typy a komplikácie. Menovaný v ktoromkoľvek veku, berúc do úvahy patologický stav a individuálny výber tréningového procesu.

Hlavné indikácie:

1. Dlhotrvajúce bolestivé obdobie. Znižuje výkon a nepriaznivo ovplyvňuje psychologické pozadie.
2. Zakrivenie chrbtice. Vytvára nadmerný tlak na medzistavcové platničky a vytvára mikrotraumu vláknitého kruhu.
3. Chronické svalové kŕče. Kŕčové svaly stláčajú periférne nervy a spôsobujú bolesť. Ukazuje sa, začarovaný kruh, bolesť - kŕč - bolesť.
4. Stav po rýchlom odstránení prietrže. Cvičenie terapia je potrebná pre rýchlejšie zotavenie a návrat do normálneho každodenného života.

Terapeutický účinok cvičebnej terapie

Vymenovanie aktívnej, komplexnej fyzickej aktivity k pacientom, prispieva k lepšiemu krvnému a lymfatickému prúdu, ovplyvňuje metabolizmus tkaniva, čo pomáha eliminovať preťaženie ciev a svalov panvových orgánov, zmierňuje chrbticu, posilňuje svalový systém a postupne natiahne miechu.

Pri cvičení sa produkuje veľké množstvo proteínových zlúčenín a ovplyvňuje rýchlejší priebeh reparatívneho obdobia regenerácie.

V čase fyzickej aktivity začínajú svaly a šľachy lepšie viesť nervový impulz z mozgu a stratená motorická aktivita je skôr obnovená. Pod vplyvom systematického tréningu sa zvyšuje práca periférneho nervového systému a jeho regulácia.

Mnohé princípy sú redukované na terapeutický účinok cvičebnej terapie:

• Zvýšenie tónu systémov a orgánov a ich celková odolnosť.
• Prevencia vzniku obštrukčnej pohyblivosti v chrbtových kĺboch.
• Zlepšenie autonómneho nervového systému a jeho lepšia pripravenosť na následnú fyzickú námahu.
• Tvorba dočasných a trvalých kompenzácií.

Komplexné cvičenia pre medzistavcové prietrže bedier

Než začnete vykonávať cvičenia, mali by ste sa zahriať. Kvalitatívne vykonané rozcvičenie vám umožní vyhnúť sa nežiaducim následkom počas výkonu fyzických cvičení.

Cvičenia možno zvyčajne rozdeliť na dve obdobia:

• Cvičenia v období akútnej bolesti.
• Terapeutické cvičenia na liečbu a prevenciu.

V akútnom období je pacient prakticky imobilizovaný a liečba sa má začať trakčnými metódami. Pacient by mal byť položený na tvrdý povrch, 40-60 stupňov od podlahy. Pod podpazušiami sa pretočte a vytiahnite nahor.

Trakcia by sa mala vykonávať bez bolesti, ak sa zvýši bolesť, potom by sa cvičenie malo zastaviť, až kým úplne neodstráni bolesť a neopakuje sa. Trakcia sa vykonáva 25-30 minút denne. Je to možné na niekoľkých zasadnutiach. Na zvýšenie efektu by sa malo striedať s masážou a fyzioterapiou.

Existuje veľké množstvo cvičebných komplexov. Mnohé z nich sa vykonávajú v polohe na chrbte s postupným zvyšovaním zložitosti cvičenia, do stojacej polohy. Toto by malo brať do úvahy fyziologickú reakciu organizmu na zvyšujúcu sa záťaž.

• Z polohy na bruchu, aby ste zdvihli ruky s maximálnym ťahom a nižšie. Opakujte 15 krát.
• Na zadnej strane uchopte jednu ruku za druhú v zápästí, vytvorte alternatívne bočné ohyby. 15 krát v oboch smeroch.
• Klečiac a položil si ruky na zem, urobil rezy v zadnej časti, vyklenul ho hore.
• Klečiaci ťahajte jednu nohu dozadu. Striedavá zmena nôh.
• Leží na chrbte. Ruky za hlavou robia rotačné pohyby s nohami na princípe bicykla.
• Zaveste na vodorovnú tyč, uvoľnite všetky svaly čo najviac. Otočte telo v rôznych smeroch.
• Keď stojíte, striedajte ohyby dopredu, do strán a nabok.
• Urobte most.
• Stojí na nohách a položil si ruky na hlavu. Urobiť kruhové pohyby s panvou v oboch smeroch.
• Sedieť na podlahe, jednu nohu za chrbtom, nechať druhú vpredu. Do ohybu na rovnú nohu. Zmeňte poradie nôh.
• Odpočúvajúc ruky na stene, aby ste zdvihli nohy späť na úroveň pásu.
• Oddychujúce ruky proti stene, aby sa vykonali vzostupy nôh ohnutých v kolene na seba a na stranu.
• Ležiac ​​na bruchu, uchopte členky nôh a ťahajte ich smerom k vám. Ohnite sa na maximálnu amplitúdu a túto polohu fixujte na 5 sekúnd.
• S pomocou gymnastickej lopty. Ľahnite si na loptu a vykonajte kyvné pohyby v oboch smeroch k maximálnemu napätiu v páse.
• Sedenie na podlahe nohy ďaleko od seba. Vykonajte krútenie tela v rôznych smeroch.
• Stojace s nohami ďaleko od seba, vykonávať hlboké ohyby do strán a na konci klenby chrbta, upevnenie polohy na niekoľko sekúnd.

Ako sa intenzita tréningu zvyšuje, mali by ste pripojiť silové cvičenia určené na posilnenie svalov. Silový tréning zvyšuje svalový objem, posilňuje chrbticu a chráni ju pred preťažením.

Kontraindikácie na cvičenie

Použitie fyzikálnej terapie môže byť obmedzené vzhľadom na výskyt alebo predchádzajúcu prítomnosť určitých patologických stavov, ktoré pôsobia ako prísne kontraindikácie.

Postup pri vyšetrovaní rozhodnutia začať cvičenie vo fyzickej terapii vykonáva len lekár.

Fyzickú aktivitu nemôžete vykonávať v nasledujúcich patologických stavoch:

• Strangulated disk herniation, ktoré vyžadujú urgentný chirurgický zákrok.
• Výrazný syndróm bolesti.
• Niektoré choroby vnútorných orgánov a systémov.
• Obdobie akútnych vírusových a bakteriálnych infekcií a stav po nedávnej chorobe.
• Výrazné duševné poruchy.
• Akútne poranenia chrbtice.
• Akútne obdobie polytraumy a šoku.

Prevencia hernie bedrovej chrbtice

Prevencia prietrže je dôležitým aspektom pri udržiavaní správneho stavu tela v pracovnej forme.

Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali vždy pamätať:

• Ovládať spôsob práce a odpočinku.
• Nevykonávajte nadmernú fyzickú prácu.
• Celý odpočinok.
• Nehýbte sa, choďte rovno.
• Pri dlhej sediacej polohe vstávajte a rozcvičte sa. Nezabudnite zahrnúť do jej zákrut a zákrut.
• S potrebnou fyzickou aktivitou ju vykonávajte hladko, bez náhlych pohybov.
• Vyberte si tvrdý matrac, nespajte na príliš mäkkej posteli.
• Pravidelne sa zapájajte do posilňovne pod vedením skúseného trénera.
• Dodržiavajte zásady správnej výživy.
• Vzdať sa zlých návykov.

Výber komplexov terapeutickej gymnastiky prebieha individuálne, s prihliadnutím na zmeny chrbtice a schopností jedinca.