„Mám chrbticu (herniu) chrbtice. Môžem robiť jogu s mojou diagnózou? “

Každý inštruktor jogy musí na túto otázku odpovedať skôr alebo neskôr. Odpovede sú veľmi odlišné - od kategorických - „nie, v žiadnom prípade!“, Až po zjednodušené - „poraďte sa so svojím lekárom“.

No, ak je tazateľ dostatočne zdatný v lekárskych záležitostiach a vie, s ktorým lekárom sa má poradiť. Koniec koncov, dnes je mnoho lekárov - neurológov, vertebrologov, chirurgov, rehabilitátorov, ortopedov, traumatológov a dokonca aj niektorých osteopatov a manuálnych terapeutov na dohodu! Hoci je najlogickejšie konzultovať túto problematiku s lekárom terapeutickej terapie (lekárska telesná kultúra - toto je skratka, ak nie je niekto aktuálny). Ale kde to môžem nájsť? Viete To je to isté.

A vo všeobecnosti to nie je fakt, že osoba pôjde do nemocnice, aby rozhodla o takejto otázke - dohodne si stretnutie, čaká vo fronte (a nie vždy je ľahké nájsť čas, ukázať vôľu a byť disciplinovaný, aby sa objavil v určenú hodinu).

Ale povedzme, že otázka pre lekára sa ukázala. O józe. Môžem? Alebo nie? S mojím výbežkom (prietrž)?

V našom veku technického pokroku, rozvinutej komunikácie a všeobecného povedomia môžeme predpokladať, že lekár vie, čo je jóga, čo robia a dokonca (oh, veľa šťastia!) Má to sám.

Ale ani v tomto (super-úspešnom) prípade nie je absolútne povinný poznať svojho inštruktora, jeho štýl, jeho odbornú spôsobilosť, jeho „zodpovednosť“, konečne.

A čo by informovaný a informovaný lekár myslel, keď počul takúto otázku? A s najväčšou pravdepodobnosťou si bude myslieť nasledovné: „Teraz poviem -„ áno, môžete to urobiť pre zdravie “, a ak negramotný inštruktor praskne a nezodpovedne (alebo bezmyšlienkovite) dovolí tomuto pacientovi urobiť niečo kontraindikované, alebo Dokonca aj náhle sa niečo deje v triede jogy (v živote sa môže stať čokoľvek - všetko sa nedá predvídať) - kto s pacientom príde s bolesťou a možno so sťažnosťami? Pre mňa Letím sem, snažím sa dosiahnuť dobré výsledky a budem zodpovedný za chyby druhých? Možno som sa uistiť a povedať - čo sa mi páči...

No, čo povie - to nie je ťažké uhádnuť (hovoria, že ste ukázali fyzioterapeutické cvičenia s takou diagnózou). Rozdiely budú, samozrejme, iné, ale bodom je jeden! Otázka jogy v skutočnosti zostala otvorená. Zatvorme to všetko rovnako.

Jóga pre výčnelky a chrbtice prietrže.

Za všetko v živote musíte zaplatiť. To je zákon. Nad vertikálnou polohou. A platiť za to - chrbtica.

Nebudem sa mýliť, ak nazývam výčnelok (hernia) medzistavcového kotúča jednu z najčastejších patológií. Protrúzia je, vo veľkej miere, "predryzh". A čo je kýla bude jasné, ak sa pozriete na štruktúru chrbtice. Ľudská chrbtica (columna vertebralis) sa skladá z stavcov, medzi nimi sú disky. Medzistavcové platničky slúžia na spojenie vertebrálnych tiel, poskytujú stabilitu chrbtice, pohyblivosť, odpruženie... V strede disku je želatínové jadro, chrupavkovité vlákna sú umiestnené okolo jadra - vláknitý krúžok (ak máte záujem, pozrite sa na učebnicu školskej anatómie).

Z mnohých dôvodov (genetické patologické stavy, poruchy metabolizmu, poranenia, vzpieranie, sedavý spôsob života, predĺžená nútená poloha) môže dôjsť k poškodeniu disku, krehkosť; pri takzvaných degeneratívnych dystrofických procesoch v mieche sa tiež výrazne znižuje elasticita kolagénových vlákien prstenca. Jadro pľúc začne napučať nad stavcami. Toľko k výčnelku. Ak vláknitý kruh stratí svoju integritu (dôjde k jeho prasknutiu), diagnostikuje sa herniovaný disk. Ale aj keď je vláknitý krúžok zväčšený bez rozbitia, môže byť diagnostikovaná medzistavcová prietrž, ak je veľkosť vydutia významná (zvyčajne viac ako 6 mm).

Príznaky závisia od toho, kde sa nachádza hernia alebo výbežok. Hernial výčnelky môžu stlačiť korene miechových nervov a niekedy aj miechy. Bolesť chrbta, necitlivosť v končatinách, znížená citlivosť, znížená svalová sila (až po parézu a paralýzu), môže vyžarovať bolesť (môže byť vykonaná) pozdĺž stlačeného nervu, môžu sa vyskytnúť dysfunkcie panvových orgánov, ktoré často nespôsobujú úzkosť a môžu unikať. príznakov. Všetko záleží na štádiu, lokalizačnom procese a individuálnych charakteristikách organizmu.

V poslednej dobe, cvičenie terapia, jóga, Pilates zaujali silné miesto medzi metódami liečby výčnelkov a prietrže chrbtice. Komplex cvičení závisí od štádia ochorenia (remisia, subakútna alebo akútna fáza). A samozrejme je potrebné dobre poznať anatómiu a reprezentovať polohu prietrže, aby ste si vybrali správne cvičenia, ktoré zlepšia blahobyt a zotavenie, a nezhoršia stav (čo je bohužiaľ možné aj vtedy, ak nechápete podstatu procesu).

Napríklad, ak herniovaná platňa vyčnieva na ľavú stranu, kompresia ľavej strany (pri ohnutí, skrúteniu) je kontraindikovaná a mierne predĺženie ľavej strany pomôže znížiť bolesť a významne zlepšiť stav. Pri pohľade na výsledky MRI môže odborník jasne povedať, kedy sú kontraindikované hlboké ohyby a na ktorých mieste hernie je potrebné kategoricky sa vyhnúť zadným ohybom (a v určitej časti chrbtice).

Aj v akútnom období, keď je odpočinok nevyhnutný a odpočinok na lôžku, je predpísaný súbor liečebných cvičení (vrátane dychových cvičení, relaxačných cvičení a strečingových cvičení - napríklad pomocou terapeutického štýlu). Pomáhajú zlepšovať krvný obeh a metabolické procesy v postihnutej oblasti chrbtice, zmierňujú kŕče a normalizujú svalový tonus, čím znižujú bolesť a zápal. V subakútnom období ochorenia je liečebný komplex významne expandovaný. V období remisie, s pomocou pohybov, je tvorený a udržiavaný svalový korzet, ktorý aspoň bráni postupu procesu a s vážnym postojom k cvičeniu podporuje úplné uzdravenie. Na dosiahnutie úspechu v takej náročnej úlohe, ako je liečba prietrže, je však potrebné dodržiavať (a striktne) niekoľko pravidiel.

1. Povolania by mali byť pravidelné (v akútnych a subakútnych obdobiach - denne, 2 krát denne, počas remisie - aspoň 3 krát týždenne).

2. Komplex by mal byť urobený správne, berúc do úvahy lokalizáciu patologického zamerania.

3. Veľká pozornosť musí byť venovaná správnemu dýchaniu.

4. Pohyb by mal byť hladký, pomalý. Ostré, jogging, skákanie cvičenia sú kontraindikované.

5. Pohyb vedený vedome, s plnou koncentráciou na pocity. Ak sa objavia nepohodlie a bolesť, je potrebné znížiť záťaž znížením amplitúdy a rýchlosti pohybu (až na vylúčenie tohto cvičenia z vášho komplexu).

Samozrejme, pokiaľ ide o triedy a posilnenie svalov a väzov, bude možné komplex rozšíriť až na úplné odstránenie akýchkoľvek obmedzení. Ale to bude vyžadovať trpezlivosť, čas, moc. Hlavná vec na zapamätanie je, že v tomto živote "nemožné je možné" a "človek môže robiť všetko."

Komplex s výstupkami (prietrž) v krčnej chrbtici.

S lokalizáciou výčnelkov (hernie) v krčnej chrbtici je možné často pozorovať zakorenený návyk ťahania hlavy do ramien, napínanie ramenného pletenca, čím sa zhoršuje stav medzistavcových platničiek (v upnutom spazme svalov je brzdený prietok krvi, a tým sú sťažené metabolické procesy na medzistavcových platničkách. Rovnaký účinok spôsobuje predĺženú nútenú polohu s napnutou krčnou chrbticou (napríklad sedí pred obrazovkou monitora). Preto je veľmi dôležité rozvíjať správny stereotyp držania tela - v tomto prípade relaxujte a rozbaľujte ramená, natiahnite krk (v jóde môžete často počuť frázu - „nasmerujte ramená z uší“. Iba tento pohyb (smerujeme plecia nadol a natiahneme korunu nahor) výrazne zlepšuje naše zdravie a podporuje terapeutický účinok pri liečbe výčnelkov (hernie) v krčnej chrbtici. Skúste vykonať komplex, nezabudnite na tento užitočný pohyb.

4. Bandhguliasana (v Tadasane, vo Vajrasane)

Dych je voľný, alebo plná jóga, od 3 do 15 cyklov.

Jednoduché, ale veľmi účinné dynamické cvičenia (sukshma vyayama), ako aj odporové cvičenia a niektoré statické cvičenia pomôžu výrazne zlepšiť krvný obeh a posilniť svalový korzet v krčnej oblasti.

V nasledujúcich cvičeniach je dôležité, aby ich implementácia bola bezproblémová a pomalá. Náhle a rýchle pohyby, ktoré nielenže nie sú nápomocné, ale aj schopné spôsobiť škodu (až po zovretie herniálneho výčnelku), nie sú povolené. Pri dynamických cvičeniach sa odporúča sústrediť sa na pocity, synchronizovať pohyby a dýchanie, vyhnúť sa bolesti a nepríjemným pocitom.

Východisková pozícia - Tadasana alebo Virasana (Vajrasane).

1. Nakloní hlavu doľava a doprava (pre zvýšenie účinku: máme asi 30-45 stupňov ramien, a rukou naproti nakláňaniu hlavy, natiahneme sa dole.) Je dôležité natiahnuť chrbticu vo vertikálnom smere, smerovať vnútorné okraje lopatiek do stredu a zadnú kosť smerovať, mierne sa otáča smerom dovnútra.

2. Otočením hlavy doľava a doprava držte bradu rovnobežne s podlahou. Pre zvýšenie efektu - natiahnite ruky do strán, rovnobežne s podlahou - Utchittahastan (ale najprv si môžete položiť ruky na boky),

3. Polkruhové valce smerujú doprava a doľava.

4. Zaveste ruky do zámku a položte ich na zadnú časť hlavy. Nakloňte bradu mierne k hrudníku.
Nie je nutné stlačiť zadnú časť hlavy rukami - dostatočnú hmotnosť rúk a hlavy, aby ste cítili rozťahovanie svalov krku a hornej časti hrudnej chrbtice. Od 3 do 15 cyklov dýchania zostať v tejto polohe, sledovať pocity. Potom začneme jemne zdvíhať hlavu do vzpriamenej polohy, mierne odolať spútané ruky.

5. Pravou rukou pritiahnite ľavú ruku a stlačte ruky pod bradou. Pre 3 až 15 cyklov dýchania stlačíme bradu na rukách a rukách na brade, pričom bradu držíme rovnobežne s podlahou.

6. Stlačte pravú dlaň k ľavému chrámu a po dobu 3-15 cyklov dýchania jemne zatlačte dlaň na chrám a chránič na dlani, držte hlavu v presne zvislej polohe.

Potom opakujte z pravej strany.

7. Nakloňte hlavu doprava, položte pravú ruku na ľavé ucho, na 3-5 cyklov dýchania, pozorujte pocit napätia krku na ľavej strane a potom začnite jemne zdvíhať hlavu do vzpriamenej polohy, jemne odolávajte pravou rukou. Pre zvýšenie efektu ľavej ruky ťahajte nadol.

Potom opakujte opačne.

8. Zopakujte valce hlavy vľavo a vpravo.
9. Leží na chrbte, zdvihnite hlavu z podlahy vo vzdialenosti rovnajúcej sa hrúbke dlane a udržujte hlavu v tejto polohe.
(Toto sa dá urobiť takto: položte ruku pod zadnú časť hlavy - a potom vyberte ruku zospodu pod hlavu, pričom držte hlavu vo výške nastavenej dlaňou).
Retenčný čas sa môže postupne zvyšovať od niekoľkých cyklov dýchania až po 1-3 minúty.
Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité, aby ste neťahali hlavu do ramien, nedržali dych a zabránili nadmernému svalovému napätiu. Ak stále cítite preťaženie - s dlaňou skontrolujte vzdialenosť od podlahy k hlave a určite zistíte, že hlava sa nadmerne zvýšila nad úroveň podlahy. V tomto prípade nastavte vzdialenosť od počiatočnej a pokračujte cvičením.

10. Makarasana (v niektorých prepisoch Nakrasany) - krokodíl predstavujú. Predstavujú oddych.

11. Savasana (v prípade potreby, pod hlavu, môžete dať deku alebo valček). Predstavujú oddych.

Súbor cvičení pre výčnelky a prietrže v hrudnej chrbtici.

Ľudia, ktorí sú diagnostikovaní s výčnelkami alebo prietržami v hrudnej chrbtici, často vypadajú, sú napäté, obmedzené. Zdá sa, že sa chcú skryť pred okolitým svetom, „v sebe“. Úlohy pri lokalizácii problémovej oblasti hrudnej chrbtice: vytvoriť správne držanie tela, správny stereotyp pohybov, posilniť svalový korzet, naučiť sa relaxovať, a tým znížiť zvýšený svalový tonus. ako sa zbaviť kŕčov a bolesti.
Aby sme to dali dvoma slovami, úlohou je „natiahnuť sa a otvoriť“. Otvorený svetu - a svet vám bude otvorený. A potom, čo sa otvorí všetka pravda - skontrolujte si to!)

1. Tadasana.
Je dôležité natiahnuť chrbticu pozdĺž vertikálnej osi a otvoriť hrudník, smerovať ramená dozadu a dole.

Tu, rovnako ako v Tadasane, skúste natiahnuť chrbticu zvisle a roztiahnite ramená na otvorenie hrudníka.
3. Matsyendrasana a) bez rekvizít.

Ľahnite si na chrbát - natiahnite sa a opierajte sa o ruky a zadnú časť hlavy - otvorte sa.
b) Môžu byť použité rekvizity (tehly, podhlavníky, deky).

Ramená a lopatky nasmerujeme k dolnej časti chrbta a našou hlavou sa tiahneme dopredu a hore - rozširujúc a rozťahujúc krčnú chrbticu. Rozširujeme ramená a nasmerujeme vnútorné okraje lopatiek hlboko do chrbtice a odhaľujeme hrudník.
5. Sukhasana smerom k stene (sedí na kolíku, ruky na stene).
Tesne dlane pritlačené k stene, ako by tlačil stenu preč od vás. Natiahneme hlavu hore, nasmerujeme ramená.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Natiahneme korunu dopredu a chrbát chrbtice, rozširujúci chrbticu.

8. Zostatky Goasany

Súbor cvičení pre výčnelky a prietrže v bedrovej chrbtici.

Vzhľadom na štruktúru kostry je lumbálna chrbtica najcitlivejšia na axiálne zaťaženie, a preto sa v nej častejšie vyskytujú výčnelky a prietrže ako v iných častiach chrbtice.
Posilnite chrbtové svaly, vytvorte správny stereotyp pohybov (pri zdvíhaní závažia, pri ohýbaní, pri pohybe z miesta na sedenie do stojacej polohy), natiahnite a vyložte bedrovú oblasť, uvoľnite kŕčovú časť, aktivujte krvný obeh vo svaloch a v dôsledku toho zlepšte intervertebrálny metabolizmus disky pomôžu kompetentne zložiť komplex.

1. Tadasana
Predĺžte chrbticu vo zvislom smere, smerujte chrbticu smerom dole a mierne dopredu (ako by to zakrútila smerom dovnútra, čím sa zníži vychýlenie bedra)

PS. Treba povedať, že hyperlordóza bedrovej oblasti, to znamená výrazný koryto v dolnej časti chrbta, môže hrať zlú službu z hľadiska výskytu výčnelkov a prietrží (aj keď to vyzerá niekedy dosť atraktívne, najmä medzi mladými dievčatami). A v tomto prípade bude vytvorenie správneho držania tela a užitočného motorického stereotypu (smer chrbtice smerom dole a dovnútra) jednoducho spásou z nevyhnutných problémov s bedrami.

2. Subt Tadasana (dychové cvičenia zahŕňajúce ruky pomôžu uvoľniť bedrovú oblasť)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (možno vykonať s opaskom)

6. Ecopad Prazarita Padasana (dá sa vykonať s pásom)

9. Balasana (môže byť vykonaná bez rekvizít a rekvizít: na podnose, na tehly - hlava a ruky sú umiestnené na blokoch)

10.Urhva Mukha Shvanasana (pes lícom dole).

11. Savasana (bez rekvizít a rekvizít - podnožka pod stehnami, stolička pod holenicami)

Autori článku: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Použitie jogy pre chrbticu prietrže

Jedna zo šiestich ortodoxných filozofických škôl v hinduizme, dnes jóga získava čoraz väčšiu popularitu v rôznych krajinách sveta ako duchovnú, mentálnu a fyzickú prax, ktorá pomáha pri zvládaní mentálnych a fyzických funkcií ľudského tela. Teraz sa však jóga praktizuje nielen za účelom dosiahnutia vznešeného duchovného a duševného stavu, ale aj za účelom liečby určitých chorôb. Jedným z nich je prietrž chrbtice.

Jóga ako prevencia a liečba spinálnej hernie

Diagnostika vertebrálnej hernie u pacienta, lekári predpisujú pravidelné cvičenie. Východná gymnastika je v tomto prípade ideálnou voľbou, pretože koriguje telo, umožňuje nájsť harmóniu a rovnováhu, aby sa orgány obnovili.

Jóga sa predpisuje ako liečba medzistavcovej prietrže, výčnelkov, osteochondrózy a skoliózy. Na liečbu medzistavcovej prietrže by sa mala táto gymnastika používať opatrne. Závažný prístup k takejto terapii je dôležitý: kurz musí byť vybraný odborníkom s prihliadnutím na všetky individuálne vlastnosti organizmu. Nemôžete sa začať zaoberať vlastnými silami.

Jóga pomáha vyrovnať sa s prietržmi v rôznych častiach chrbtice: krčnej, hrudnej, lumbosakrálnej, atď., Navyše má priaznivý vplyv na celé telo, a to nielen na postihnutú časť.

Napríklad je veľmi užitočné cvičiť jogu pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, pretože problémy s chrbticou počas tehotenstva a po ňom sa veľmi často vyskytujú v súvislosti s prenášaním dieťaťa, čo má negatívny vplyv na stav chrbta.

Funkcie vykonávať ásany pre chrbtice prietrže

Na to, aby bola liečba hernie chrbtice účinná, pri vykonávaní ásan musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

• je potrebné vykonávať tak, aby nedošlo k významnej bolesti;
• vyhnúť sa nárazom a nárazom v zadnej časti, ako aj skokom;
• najprv musíte opustiť ásany, ktoré zahŕňajú skrútenie chrbta, potom ich začnite vykonávať veľmi pomaly a opatrne;
• súbor cvičení sa musí opakovať každý deň, počnúc najmenšími bremenami a postupne ich zvyšovať;
• pozorne sledovať a dodržiavať rady špecialistu;
• ak je ostrá bolesť, nemôžete sa ohýbať dopredu s kolenami ohnutými;
• póza dieťaťa by mala byť vykonaná iba vtedy, ak je objekt, ktorý vás bude podporovať (vankúše, prikrývky);
• denná trieda musí nevyhnutne skončiť Shavasana.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jóga je užitočná prax, ktorá je vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku a pohlavia, pomerne často, lekári predpisujú jogogoterapiu ako fyzickú aktivitu. Avšak stále existujú nejaké kontraindikácie na vykonávanie takýchto cvičení pre spinálnu herniu.

V takýchto prípadoch je potrebné opustiť jogu alebo zastaviť hodiny:

• so silným syndrómom bolesti;
• ak pociťujete necitlivosť alebo brnenie po celom tele alebo v niektorých častiach tela;
• s chvením a slabosťou v nohách.

Mali by sa tiež dodržiavať nasledujúce opatrenia: t

• vylúčiť z kurzu ásany, po ktorých je bolesť v chrbte;
• vylúčiť zaokrúhlenie chrbtice;
• Nevykonávajte po užívaní liekov proti bolesti.

Je obzvlášť dôležité dodržiavať vyššie uvedené pravidlá pre vykonávanie cvičení jogy pre herniu chrbtice pre začiatočníkov, keď svaly nie sú zvyknuté na bremená.

Prevencia jogy a chrbtice

Yogoterapia sa používa nielen na liečbu ochorení chrbtice, ale aj na ich prevenciu, pretože pomáha uvoľniť svalové svorky, zlepšiť krvný obeh v oblasti chrbtice a zlepšiť tón chrbtových a brušných svalov.

Aby sa zabránilo vzniku vertebrálnej hernie a posilneniu chrbta, odporúča sa vykonávať tieto ásany:

1. Tadasana (horské predstavovať): Toto cvičenie začína a končí cvičením. Je potrebné postaviť sa rovno, narovnať chrbát a narovnať hrudník, položiť ruky „na švy“, tzn. Natiahnuť boky tela. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. V tejto polohe musíte stáť pol minúty, pričom dýchanie musí byť pokojné a voľné.
2. Utkatasana (kreslo držania tela): stojace v predchádzajúcej polohe, musíte ohnúť kolená a vytiahnuť panvu (ako keby ste sedeli na stoličke), zdvihnite ruky hore a umiestnite ich tak, aby boli navzájom rovnobežné, držte chrbát rovno. Ak chcete zostať v tejto pozícii, potrebujete asi pol minúty.
3. Uttanasana: Ak chcete vykonať túto asana, musíte sa vrátiť do pózy hory, potom, držať kolená úplne rovno, nakloniť dopredu, snaží sa dostať čo najbližšie k nohám a natiahnuť ruky s ponožkami. Nie je nutné napínať chrbát, mal by jednoducho visieť. Vedenie v tejto polohe trvá 20 sekúnd.

Ako účinná je jóga pre vertebrálnu herniu?

Problémy s chrbticou sú spravidla dôsledkom sedavého životného štýlu, v dôsledku čoho je svalový korzet oslabený a záťaž sa začína šíriť nesprávne a nerovnomerne v rôznych častiach chrbtice.

Jóga terapia je jednou z účinných metód, ktorá pomáha, ak nie úplne vyrovnať sa s týmito problémami, potom určite zlepšiť stav a pohodu pacienta v relatívne krátkom čase a bez ďalších nákladov.

Ak ste späť jogy triedy so správnou vyváženou stravou, môže pomôcť prekonať prietrž v priebehu niekoľkých mesiacov. Trvanie takejto liečby závisí od závažnosti ochorenia a pripravenosti pacienta na takéto fyzické aktivity. Pre niektorých môže takáto rehabilitácia trvať až jeden rok.

Jóga pre prietrže rôznej lokalizácie

V závislosti od umiestnenia prietrže existujú určité rozdiely vo fyzickom zaťažení chrbta. Môže byť medziobratlová, nachádza sa v krčnej chrbtici, hrudnej alebo lumbosakrálnej. Priebeh počas výčnelku bedrovej chrbtice je tiež trochu odlišný.

Jóga pre hernie krčnej chrbtice

Účelom cvičenia na krk je odstránenie hypertonicity svalov, posilnenie krčnej chrbtice, zvýšenie pohyblivosti chrbtice. Najobľúbenejšie ásany používané na liečbu jogy s herniou krčnej chrbtice:

1. Shavasana: pomerne jednoduché cvičenie, ktorého podstatou je jednoducho ležať na chrbte, roztiahnuť ruky a nohy od seba, relaxovať a pokojne dýchať.
2. Vrikshasana: táto asana je navrhnutá tak, aby uvoľnila svaly krku a natiahla celú chrbticu. Je potrebné vziať pás, aby sa, nohy spolu. Popol si ruky, aby dlane boli od seba vzdialené. Natiahnutím rúk dopredu položte pravú nohu na vnútornú stranu stehna ľavou nohou tak, aby sa vaše koleno otočilo na pravú stranu. Potom, s celým telom, natiahnite sa nahor, zamknite sa na niekoľko sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou.
3. Varihardasana: je jednou z najťažších pozícií pre začiatočníkov. Musíte sa stať, roztiahnite nohy a otočte svoje telo a nohy doprava. Potom musíte umiestniť pravú nohu tak, aby bola ohnutá v uhle 90 ° v kolene, zdvihnite ruky nahor, pripojte sa k dlaňam a siahnite k stropu. Po návrate do pôvodnej polohy zopakujte cvičenie v opačnom smere.

Jóga pre hrudnú chrbticu

Často príčinou hernie v hrudnej chrbtice je hyperdynamické alebo naopak príliš slabé zaťaženie, čo je dôvod, prečo cieľom cvičenia jogy pre túto časť chrbta je relaxácia, ktorá pomáha zmierniť napätie z tejto oblasti.

Tadasana s rukami v Gomukhasane. Ak chcete vykonať prvú asanu, pacient musí narovnať, nohy by mali byť spojené, ruky by mali byť umiestnené „vo švíkoch“. Nohy by sa mali narovnať na maximum, aby sa boky mierne posunuli dozadu.

Okrem toho, pri vdychovaní musíte zdvihnúť ruky nad hlavu a zároveň vydýchnuť, spustiť pravú ruku nadol, ohnúť ju v lakte a viesť ju za chrbát. Dlaň preto musí byť medzi lopatkami. Ďalším krokom je znížiť a ohnúť ľavú ruku v lakte, s prstami vpravo s ním. Tento postoj by mal mať niekoľko dýchacích cyklov, natiahnutie hrudníka.

Balasana (alebo postoj dieťaťa). Je potrebné si kľačať a dať boky na teľatá. Urobte telo nakloniť dopredu tak, aby sa žalúdok dotýkal bokov. Natiahnite ruky nad hlavu a natiahnite si čelo k podlahe. Asana nechávajte niekoľko minút.

Utthita Parsvakonasana. Pre tretiu asanu, musíte byť rovný, roztiahnite nohy, ponechajte medzi nimi vzdialenosť asi 120 cm a roztiahnite ruky do strán. Zabaľte ľavú nohu do vnútra a otočte pravú nohu tak, aby bola úplne otočená doprava.

Výdych, ohnite pravú nohu v kolene, a vľavo vo vysunutej polohe, vziať doľava. Ohnite telo doprava, sklopte pravú ruku k podlahe pred nohou pravej nohy. Natiahnite ľavú ruku pozdĺž hornej časti tela, nad hlavu, otočte dlaň vnútornej strany smerom nahor. Postavte sa na túto pozíciu niekoľko cyklov dýchania, potom opakujte pózu z opačnej strany.

Jóga pre herniovú lumbosakrálnu chrbticu

Yoga ásany odporúčané na liečbu prietrže lumbosakrálnej chrbtice sú najťažšie dosiahnuteľné. Ak chcete uľahčiť navigáciu, môžete sa zapojiť, spoliehať sa na video na internete.

1. Supta Padangusthasana: leží na chrbte a uvoľní vaše gluteus svaly, položte ruky pozdĺž tela a stlačte ramená na podložku. V ľavej ruke musíte vziať opasok, urobiť z neho slučku a zatlačiť do nej pätu ľavej nohy. Ďalej je potrebné natiahnuť ruku s pásom, ohnúť nohu a presunúť ju doľava čo najviac, potom narovnať nohu čo najviac a zároveň držať pravú nohu a ruku v blízkosti koberec. Vráťte sa do pôvodnej polohy a vykonajte asanu s druhou nohou.
2. Ardha Schwanasana: človek musí čeliť stene, ktorá je od nej vzdialená jeden meter. Opierajte sa o stenu rukami pri šírke ramien, nie nižšie ako hrudník. Potom, pri vdychovaní a vydychovaní vzduchu, je potrebné spustiť ramená po stene, ohnúť trup. Narovnajte ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Pri vdychovaní chrbta ohnite chrbát „mostom“, zatiaľ čo vydychujte - ohnite ho, opakujte takéto pohyby niekoľkokrát, po ktorom sa môžete pomaly vrátiť do pôvodnej polohy.
3. Adho Mukha Shavasana: Ak chcete vykonať tento jóga ásana s herniou lumbosakrálnej chrbtice, vezmite pár hrubých uterákov a umiestnite ich na koberec tak, aby ležali jeden na druhom a tvorili rebrík. Staňte sa „pyramídou“ po bruchu tak, aby bol horný uterák pod panvou. Podpora na ramenách a nohách, stlačené nohy na podlahu. Potom spustite horný trup a ľahnite si tvárou na podložku, uvoľnite ruky. V tejto polohe musí ležať 5 minút.

Medzistavcové hernie jóga

Čo sa týka medzistavcovej prietrže, takéto asanany sa s tým vyrovnávajú:

1. Ardha Uttanasana: musíte vstať, zdvihnutú ruku, na výdychu sa ohnúť dopredu, ohnúť kolená tak, aby brucho a hrudník ležali na bokoch a ruky - na podlahe. Vdychovanie, môžete začať zdvihnúť hrudník a ruky na 90 °. Ďalej vydýchaním sa vráťte do predchádzajúcej polohy a pri vdýchnutí sa narovnajte. Asanu opakujte najmenej 5 krát.
2. Bharadvajasana: pre toto cvičenie budete potrebovať stoličku. Sadnite si na ňu tak, aby pravé stehno bolo priľahlé k zadnej časti. Udržujte svoje kolená a chodidlá zatvorené, pohybujte ramenami dozadu a zdvihnite trup nahor tak, aby sa zadok nevysunul zo stoličky.

Výdych, otočte telo k zadnej časti stoličky. Nohy by mali zostať na mieste. Držte zadnú časť stoličky rukami a pomôžte im otočiť telo o neostré trhliny. Koncová poloha: otočte telo doprava, otočte hlavu doľava av tejto polohe pridržte približne 20 sekúnd. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy, otočte v opačnom smere a opakujte rovnaký pohyb.

Virabhadrasana: musíte byť rovno a položiť svoju pravú nohu dopredu a položiť ľavú nohu na stenu. Vdychovanie vzduchu, ohnúť pravé koleno, robiť "výpad". Ramená by mali byť ohnuté a zdvihnuté tak, aby boli dlane na úrovni tváre a otočené dopredu. Vytiahnite ruky späť a tlačte hrudník dopredu.

Jóga počas výčnelku bedrovej chrbtice

Pri chrbtovej hernii v bedrovej oblasti sa používajú nasledujúce cvičenia jogy:

1. Urdhvahastasana: musíte stáť chrbtom rovno a zložiť ruky do zámku za hlavou zhora. Otáčanie štetcom, zmena polohy dlaní tak, že striedavo na vrchol "pozrel" potom chrbát, potom ich prednej strane. Zároveň je potrebné čerpať žalúdok a kontrolovať dýchanie.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (alebo pes predstavovať s tlamou hore): ľahnite si na žalúdok, narovnajte nohy, potom zdvihnite hornú časť tela na rukách, dlane by mali byť rameno-vysoko. Opierajúc ruky o ruky, zdvihnite hlavu nahor, trochu ohnite dozadu a posuňte ramená dozadu. Pri výdychu je potrebné zdvihnúť zadok, opierať sa o nohy a držať v tejto polohe asi minútu.
3. Baddha Konasana (alebo motýľ): musíte si ľahnúť a položiť ruky. Vdýchnutie, zdvihnutie rovných nôh a vydychovanie ich rozprestrite.

Jednoduché cvičenie v kancelárii

Na cvičenie jogy nie je potrebné navštevovať špeciálne triedy. Môžete vykonávať jednoduché cvičenia a pri práci, sedieť v kancelárii. Tu sú niektoré z nich:

1. Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát a zavrite kolená a nohy. Držte ľavé koleno pravou rukou a zadnú časť stoličky ľavou stranou. Pre 5 dychov opakujte telo trhne v smere chrbta. Potom opakujte tie isté cvičenia, len v opačnom smere.
2. Jednoducho sedí na stoličke, položte pravý členok na ľavé stehno. Stlačte pravou rukou na koleno pravej nohy tak, aby sa trochu znížilo a svaly sa natiahli. Opakovanie cvičenia 5 krát, zmena nohy.
3. Presuňte telo preč od zadnej časti kresla, zdvihnite ľavú ruku, ohnite ho a vložte ho späť medzi lopatky. Potom druhou rukou zatlačte ľavý lakeť, natiahnite svaly.

Čo je Iyengar jóga?

Štýl jogy odporúčaný pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, sa nazýva Iyengar jóga na počesť svojho zakladateľa. Je to jedna z oblastí klasickej jogy, ktorá je dnes základom štúdia orientálnej gymnastiky.

Jóga je prax, ktorá bude nepochybne užitočná pre zdravé aj choré telo. V prítomnosti spinálnej hernie je však potrebné brať do úvahy niektoré pravidlá a prijať preventívne opatrenia, aby takéto cvičenia nemali opačný účinok.

Východná gymnastika môže byť použitá nielen na liečbu a prevenciu chorôb chrbta, ale aj na stabilizáciu psychofyzického stavu. Ak robíte cvičenia správne a pravidelne, čoskoro pocítite účinok a využijete také cvičenia.

Jóga pre hernie chrbtice

Účinnosť jogy je už dlho dokázaná. Robiť to má svoje vlastné charakteristiky. Prax je k dispozícii nielen tým, ktorí sú už dlho oboznámení s technikami jej realizácie, ale aj pre začiatočníkov. Rovnako ako pri každej fyzickej aktivite, má aj vlastné kontraindikácie.

Zvláštnosti používania ásan umožňuje používanie zariadenia za akýchkoľvek podmienok, vrátane doma. Preto pre tých, ktorí majú obmedzený čas, ale chcú robiť svoje zdravie a cvičenie, bude joga presne tou cestou.

Môže byť vykonaná pri niektorých chorobách chrbtice, zatiaľ čo v iných bude zakázaná niektorá z jej techník.

Jóga ako prevencia a liečba spinálnej hernie

Výbežky a iné problémy v chrbtici sú celkom bežné. Často sa javia ako asymptomatické. V počiatočných štádiách, patológia prakticky neobťažuje osobu. Ale postupne sa začína objavovať bolesť a iné príznaky.

Jóga pre prietrže môže byť vykonaná, ale pamätajte, že je potrebné dbať na to, aby sa nebránila bolestiam chrbta. Mnohé ásany sú zamerané nielen na zlepšenie zdravia, ale aj na liečbu mnohých chorôb.

Jóga pre chrbticu by sa mala vykonávať kompetentným prístupom, najmä pre tých, ktorí majú prietrž. Pohyby sú koordinované, pomalé a plynulé. Hernia jóga môže byť vykonaná pre akúkoľvek časť chrbta, rovnako ako všeobecnú orientáciu.

K spinálnej hernii dochádza v dôsledku poranenia alebo vytesnenia jadra disku. Takýto výstupok prispieva k kompresii nervových zakončení, čo má za následok, že človek pociťuje silné nepohodlie nielen v chrbte, ale často v končatinách.

Je dôležité začať vykonávať ásany v počiatočnom štádiu nástupu patológie, pretože ťažké stupne ochorenia môžu vyžadovať vážnu liečbu a niekedy aj operáciu, po ktorej bude mnoho fyzických cvičení na dlhý čas zakázané.

Poruchy chrbtice u tehotných žien sú veľmi časté. Preto je veľmi dôležité, aby začali so cvičením čo najskôr, možno v počiatočnom štádiu tehotenstva, so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Funkcie vykonávať ásany pre chrbtice prietrže

Joga pre chrbticu je povolená, ale má svoje vlastné charakteristiky. Pre prietrže sa odporúčajú len tie najzákladnejšie a nekomplexné ásany. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré sú určené špeciálne pre ľudí s chorobami chrbtice.

Vykonávanie ásany na chrbticu si vyžaduje dozor lekára, aby mohol monitorovať správnosť ich výkonu. Mnohí ľudia si všimli zlepšenie stavu tela do jedného mesiaca po použití niektorých ásan. Dôležitým pravidlom je pravidelnosť tried. Významný zdravotný účinok je možný len pri trvalom pracovnom procese. Dostupné ásany pre takéto patológie sú:

Základné ásany sa používajú na všeobecné posilnenie tela. A tam sú špeciálne ásany, ktoré sú zamerané konkrétne na chrbte a chrbtici.

Je veľmi dôležité nevytvárať umelé nadmerné zaťaženie chrbtice. Pri vykonávaní ásan musíte sledovať stav a kontrolovať pohyby.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jóga pre prietrže by mala byť vykonaná čo najjemnejšie. Nemôžete robiť ostré pohyby a ásany, čo znamená rýchle prechody z pozície do pozície. Ak človek cíti silnú bolesť chrbta, je lepšie sa zdržať cvičenia.

Ak počas cvičenia došlo k náhlym silným alebo bolestivým bolestiam, potom je potrebné prestať vykonávať alebo znižovať ich intenzitu. Pri výkone ásan by sa mal dodržiavať hladký prechod z jednej polohy do druhej, ako aj zabezpečiť, aby chrbát bol dostatočne rovný.

V dopoludňajších hodinách ľudia s problémami chrbtice pociťujú maximálne nepohodlie, preto je v tejto dobe žiaduce cvičiť. Jóga znamená plynulé, merané pohyby, ktoré umožňujú, aby sa chrbát dostal do dobrého stavu v pomerne krátkom čase.

Je zakázané trénovať na plný žalúdok, ale na prázdny žalúdok sa neodporúča ani ásany. Je potrebné dodržať časový interval po jedle asi 2 - 3 hodiny. Počas triedy monitorovať blahobyt. Ak je napätie v chrbte, je najlepšie prestať cvičiť.

Komplexy pre chrbticu by sa mali vykonávať v uvoľnenom stave. Okrem toho by ste sa mali vyvarovať tréningu počas choroby, pri vysokej teplote, bolesti hlavy a bolesti kĺbov.

Cvičenia na chrbticu by sa mali vykonávať pod prísnou kontrolou praxe. Ak človek používa ásany samostatne doma, potom je potrebné najprv študovať správnosť techniky.

Prevencia jogy a chrbtice

Triedy pomáhajú nielen s existujúcimi chorobami, ale aj vynikajúcou prevenciou pre mnohé ochorenia. Napríklad pri problémoch s chrbticou, mnoho ásanov výrazne zlepšuje stav človeka. A pre ľudí, ktorí nemajú problémy so chrbtom, sú vynikajúcou prevenciou ich vzhľadu.

Pravidelné cvičenia prispievajú k zmierneniu bolesti pri nadmernej fyzickej námahe vrátane chrbta. Ľudia, ktorí po ťažkom pracovnom dni pociťujú častú únavu a majú aj niektoré defekty, ako je skolióza, osteochondróza a iné, by mali pravidelne cvičiť aspoň niektoré ásany, aby sa tieto choroby nevyvinuli do závažnejších patológií.

Cvičenie komplexy stimulujú krvný obeh v zovretých oblastiach chrbta. Počas dňa nie sú všetky svaly na tele človeka spojené s prácou. Sú tí, ktorí sa ho prakticky nezúčastňujú. V tomto ohľade sa na týchto miestach často objavujú svorky, najmä ak osoba nie je zapojená do fyzických aktivít. Prax bude vynikajúcou prevenciou vzniku ochorení v týchto oblastiach.

Ako účinná je jóga pre vertebrálnu herniu?

Vývoj patológie miechy môže viesť k mnohým komplikáciám. Vzhľadom k vlastnostiam životného štýlu, mnoho ľudí získať ochorenia chrbtice: osteochondróza a ďalšie abnormality. Sú liečiteľné liekmi a pravidelným cvičením.

Robiť jogu s herniou chrbtice je povolené, ale mali by ste byť veľmi opatrní. Triedy jogy výrazne zlepšujú blahobyt ľudí. Mnohí si všimnú odstránenie bolesti pri vertebrálnej prietrže a elimináciu stuhnutosti pohybov. Je potrebné pripomenúť, že triedy sú možné len so súhlasom ošetrujúceho lekára, pretože ťažké formy ochorenia vyžadujú dohľad špecialistu.

V prípade nepríjemných príznakov pri výkone ásan je potrebné zastaviť hodiny a odložiť ich na určitý čas. S cieľom maximalizovať účinok jogy, mali by ste jesť správne, aby vnútorné orgány s potrebným množstvom živín.

S bežnými triedami je možné sa zbaviť problému za niekoľko mesiacov. V prípade stredne závažného ochorenia však môže takáto liečba trvať určitý čas, ale vo všeobecnosti liečba netrvá dlhšie ako jeden rok. Potom je možné pokračovať v zapájaní, aby sa zachoval účinok.

Jóga pre prietrže rôznej lokalizácie

Je veľmi dôležité zachovať rovnováhu pri vykonávaní akýchkoľvek ásan. Okrem toho sa neodporúčajú prevrátené ásany, ako aj tie, ktoré znamenajú náhly prechod a nadmerné preťahovanie a prepadávanie.

Problém sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice. V závislosti od oddelenia, v ktorom sa nachádza, existujú určité obmedzenia vo výkone určitých ásan. Napríklad v prípade problémov v bedrovej oblasti by ste sa mali zdržať ásánov, ktoré si vyžadujú nadmerné natiahnutie chrbtice. V krku - nemôže vykonávať náhle pohyby hlavy.

Jóga pre hernie krčnej chrbtice

Nasledujúce ásány sú najvhodnejšie na odstránenie nepríjemných príznakov:

Tieto ásany sú zamerané na zmiernenie napätia v krku. Jóga pre chrbticu by sa mala vykonávať s maximálnou opatrnosťou. Ak sa hernia nachádza v oblasti krčka maternice, je potrebné venovať veľkú pozornosť polohe hlavy počas cvičenia.

Na liečbu prietrže v krčnej chrbtici sa často používajú ďalšie metódy liečby, ako je fyzioterapia, lekárska terapia. Môžu byť použité v kombinácii s terapiou jogy.

Jóga pre hrudnú chrbticu

Táto patológia sa často objavuje v hrudnej oblasti. V tomto mieste je jeho vzhľad dôsledkom špecifického životného štýlu, prítomnosti skoliózy a nedostatočného zaťaženia. Pri ochoreniach hrudnej chrbtice sa môžu vykonávať nasledujúce ásany:

Sú zamerané na posilnenie svalov, ako aj na odstránenie bolesti v tomto oddelení. Sú čo najviac vyvážené, aby ich výkon bol prístupný ľuďom s problémami v hrudnej oblasti.

Jóga pre herniovú lumbosakrálnu chrbticu

Kýly v bedrovej chrbtici sú zvyčajne najzávažnejšie. Keďže ich liečba je komplikovaná nezvyčajným usporiadaním, potom by sa s týmto problémom mala zaobchádzať s jogou. Na vykonanie sú k dispozícii nasledujúce ásany:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Tieto ásany sú zamerané na relaxáciu dolnej časti chrbta. Pri ich vykonávaní je potrebné zabezpečiť, aby chrbát bol čo najrovnomernejší a aby nedochádzalo k nadmernému napätiu v iných častiach chrbtice.

Medzistavcové hernie jóga

Medzistavcová hernia je pomerne častým javom u ľudí v dospelom veku a medzi mladými ľuďmi. V poslednej dobe, výskyt tejto patológie. Je to pravdepodobne kvôli životnému štýlu a sedavej práci. Patológia sa môže objaviť v ktorejkoľvek časti chrbtice.

Asány sú skvelé na liečenie problémov:

Aby ste mohli pre túto chorobu vykonávať množinu cvičení, môžete vykonávať základné aj sekundárne ásany, kombinovať ich a kombinovať.

Jóga počas výčnelku bedrovej chrbtice

Spočiatku sa vytvorí výstupok, po ktorom sa môže objaviť závažnejší problém s oneskoreným liečením. Výbežok osoby však môže byť mnoho rokov. Jóga terapia je zameraná na zmiernenie napätia a relaxácie tejto zóny, rovnako ako na uvoľnenie sendvičové nervové zakončenia, ako výsledok problému, ktorý sa objavil.

V oblasti chrbtice sú v tejto časti povolené nasledujúce ásany:

Tieto polohy vám umožnia uvoľniť bedrovú časť a uvoľniť zovreté nervové zakončenia. Je potrebné vykonávať asanu v uvoľnenom stave, bez namáhania svalov iných častí chrbta.

Keď nemôžete robiť jogu

Prax môže byť použitá nielen na liečbu, ale aj na prevenciu mnohých patológií, vrátane chrbtice. S existujúcimi patológiami nemôže robiť jogu počas silnej bolesti. Okrem toho by ste sa mali vyvarovať akejkoľvek fyzickej námahy počas choroby, pri vysokých teplotách.

Jóga počas výbežku a prietrže by mala byť veľmi mäkká, koordinovaná a hladká. Ostré pohyby sú úplne vylúčené, rovnako ako ostré prechody.

Ásany vhodné na liečbu prietrže v dolnej časti chrbta

Na vyliečenie bedrovej patológie sú najčastejšie ásany urdhvahastasany a baddha konasana. Sú úplne odlišné vo výkone, majú však spoločné zameranie - zmiernenie bolesti a napätia v bedrovej oblasti.

Súbor cvičení by sa mal zvoliť individuálne, pretože prietrž má často množstvo súvisiacich chorôb, pri ktorých budú niektoré ásány zakázané. Preto pred pokračovaním s ásanmi, najmä pre začiatočníkov, je potrebné poradiť sa s odborníkom, aby sa zabránilo vzniku možných komplikácií.

Jóga na liečbu medzistavcovej prietrže

Medzistavcová hernia v lumbosakrálnej chrbtici je patológiou, ktorej je väčšina svetovej populácie vo veku 30 rokov a viac. Keďže je neskorým štádiom osteochondrózy, obťažuje štvrtinu mladej populácie mladšej ako štyridsať rokov a viac ako polovicu - vo veku nad 50 rokov.

Takéto široké šírenie choroby je možné ľahko vysvetliť hlavnými príčinami jej výskytu - sedavým životným štýlom, nadmerným zaťažením, zraneniami chrbta. V závislosti od štádia ochorenia je pacientovi predpísaná fyzioterapia, lieky, v najťažších prípadoch je indikovaná operácia. Jóga pri hernii lumbosakrálnej chrbtice zohráva veľkú úlohu, dopĺňa iné spôsoby liečby a dokonca zvyšuje ich účinok.

Príčiny prietrže

Pri „sedavom“ alebo „kancelárskom“ životnom štýle dostávajú medzistavcové platničky menej živín, vďaka čomu sa znižuje ich pohyblivosť, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia, a to aj pri miernej fyzickej námahe.

Na druhej strane nadmerná fyzická aktivita dlhodobo vedie k zápalu medzistavcovej platničky a jej opotrebeniu, výčnelku stavca, bolesti chrbta, čo vedie k vzniku prietrže.

Bežnou príčinou ochorenia je zakrivenie chrbtice, ku ktorému dochádza v dôsledku nesprávnej polohy. Pri zakrivení chrbtice sa na jednej strane dostáva viac tlaku ako na druhej strane, jadro chrbtice sa premiestni, čo vedie k prasknutiu vláknitého krúžku a následne k výskytu prietrže a operácii na jej odstránenie.

Okrem týchto dôvodov vedie k ochoreniu niekoľko faktorov:

• obezita;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• slabé chrbtové svaly;
• poranenia chrbtice;
• zlé návyky;

Účinnosť terapie jogy pre hernia chrbta

Moderná medicína vedecky dokázala účinnosť jogy s prietržou chrbtice, vrátane jej lumbosakrálnej časti. Jóga bola dlhodobo priradená len preventívna úloha, bola umiestnená na rovnakej úrovni ako terapeutické cvičenie, ale v posledných rokoch lekári jasne rozpoznali vysoký terapeutický účinok denných cvičení, čo robí jogu jedným z liečebných bodov pacienta.

Kompetentne vyrobený medicínsky komplex cvičení a ásan pomáha pri posilňovaní svalového korzetu, vďaka čomu sa znižuje tlak stavcov na sebe, uvoľnené nervové zakončenia. Silné chrbtové svaly prinášajú dvojnásobný úžitok - okrem znižovania tlaku stavcov, zastavujú intervertebrálne degeneratívne procesy v iných častiach chrbtice, čím bránia vzniku krčnej osteochondrózy, prietržov a výčnelkov.

Asány, určené na natiahnutie chrbtice, zlepšujú fyzickú zložku tejto oblasti - uvoľňujú upnuté nervové zakončenia a krvné cievy, čím obnovujú zásobovanie krvi vo všetkých oddeleniach. Jednotný krvný obeh okolo chrbtice vedie k odtoku lymfy a obnoveniu chrupavky.

Dôležitou súčasťou liečby akéhokoľvek ochorenia je eliminácia neurózy spôsobená jej prejavom. Chorá chrbtica dáva človeku veľa nepríjemností - jeho pohyblivosť sa znižuje, neustála bolesť zbavuje človeka spánku, stáva sa podráždeným. Jóga pomáha bojovať s týmto prejavom choroby. Má okrem iného priaznivý vplyv na nervový systém - zmierňuje stres, podráždenosť, úzkosť, dáva pozitívny postoj a mier.

Jóga robí pružnú a pružnú chrbticu, posilňuje jej funkcie, umožňuje osobe zbaviť sa mučiacej bolesti a začať žiť celý život. Identifikovaný v počiatočnom štádiu ochorenia môže byť zastavený vo vývoji, "zmrazenie" po mnoho rokov zničenie tkaniva chrupavky, zvýšenie účinku farmakoterapie.

Technique asana.

Jóga je kombináciou duchovných praktík so špeciálnymi fyzickými cvičeniami, ktoré priaznivo ovplyvňujú činnosť tela. Ako lekárska prax sa oplatí zvážiť iba fyzické cvičenia, z ktorých si vyberiete tie, ktoré sú zamerané na obnovenie práce chrbtice a posilnenie svalového systému chrbta.

Lekári si všimnú niekoľko pravidiel, ktoré vám umožňujú cvičiť jogu aj pri výrazných prejavoch prietrže:

• cvičenie alebo asana je možné len v neprítomnosti bolesti;
• cvičenia by sa mali začať najjednoduchšími ásanmi, postupne sa zvyšovať úroveň obtiažnosti;
• Jóga by sa mala cvičiť na dennej báze, je to spôsob života zameraný na zlepšenie jej kvality, takže by ste nemali náhle zastaviť hodiny;
• Je dôležité vyhnúť sa dynamickým činom chrbtice - nie je potrebné skočiť alebo spadnúť na chrbát, mali by ste sa vyhnúť traumatickým situáciám;
• dýchanie je dôležitou súčasťou činnosti ásanov - nielenže vyživuje telo kyslíkom, ale aj posilňuje nervový systém;
• Jóga nie je určená na liečbu chrbtice. Je to životný štýl, ktorý v budúcnosti zabraňuje rozvoju závažných chorôb;
• začínajúce hodiny so statickými tichými cvičeniami, ukončite ich rovnako pokojne. Na tento účel je vhodné použiť šavasanu, ktorá je akýmsi „vstupom“ do jogínskeho komplexu a „odtiaľto“.

Ásany vhodné na liečbu prietrže v dolnej časti chrbta.

Ardha Schwanasana

Toto cvičenie by malo prebiehať pri stene.

1. Choďte do skrine alebo steny vo vzdialenosti jedného metra, otočte sa k nim.
2. Ohýbajte sa a dotýkajte sa ho rukami, je dôležité, aby ste sa neohýbali pod úroveň hrudníka.
3. Pomaly vdychujte a vydychujte, pomaly choďte dole a pohybujte rukami po stene.
4. Pri vdýchnutí ťahajte chrbticu a pri vydychovaní ju zatiahnite.
5. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Urobte si pár opakovaní s prestávkami medzi nimi.

Pes lícom nadol

Táto asana je navrhnutá tak, aby uvoľnila svaly bedrovej oblasti a pomaly natiahla svaly okolo stavcov.

1. Presne postavte na koberec, ohnite sa a dotýkajte sa podlahy prstami.
2. Postavte sa na ponožky bez toho, aby ste si vzali ruky z koberca.
3. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
4. Preneste váhu na päty a zostaňte v rovnakej polohe.

Je potrebné byť v takej asane po dobu 30-60 sekúnd, je potrebné postupne sa vrátiť do stojacej polohy bez náhlych pohybov.

Supta Padangushthasana

Tento komplex sa vykonáva na špeciálnej gumovej podložke.

1. Ľahnite si na podložku, relaxujte, ramená pritlačené k podlahe.
2. Hodiť elastickú slučku na nohu ľavej nohy, vziať jeho koniec do ľavej ruky.
3. Zdvihnite ruku so slučkou nahor, ohnite koleno a posuňte ho nabok (ľavá noha doľava, pravá noha doprava). Zamknite ho v tejto polohe 5 až 30 sekúnd a potom ho otočte späť.
4. Zopakujte cvičenie s druhou nohou.

Bharadvajasana na stoličke

To je jeden z tých ásan, ktorý sa ľahko vykonáva na akomkoľvek vhodnom mieste, pretože potrebuje len stoličku a úplný pokoj v duši!

1. Sadnite si na stoličku a otočte sa nabok, pritlačte jeden bok k zadnej časti stoličky.
2. Slepé svaly by sa nemali odtrhávať od sedačky stoličky.
3. Natiahnite sa, ramená dozadu.
4. Nohy a kolená sú na mieste bez pohybu.
5. Výdych, otočte svoju tvár k zadnej časti stoličky, držiac ju za ruky.
6. Dýchanie naspäť do východiskovej polohy.
7. V každej pozícii je potrebné zdržať sa dlhšie ako 30 sekúnd.
8. Asanu zopakujte a presuňte na druhú stranu stoličky.

Savasana

Komplex cvičení je nevyhnutný na ukončenie tejto konkrétnej asany, pretože pomáha uvoľniť a uvoľniť napätie zo svalov.

1. Ľahnite si na podložku lícom nahor.
2. Ruky a nohy mierne nabok, štyridsaťpäť stupňov (hodnota je relatívna, určená okom).
3. Uvoľnite krk, hlava by mala byť v súlade s chrbticou.
4. Inhalujte pomaly a čo najhlbšie, snažte sa to robiť nie s pľúcami, ale so žalúdkom. Natiahnite vzduch a nasmerujte ho smerom k stredu pupka. Toto je najdôležitejšia časť cvičenia - abdominálne dýchanie nasiakne telo kyslíkom.
5. Zbavte sa cudzích myšlienok, sústredte sa na vdychovanie a vydychovanie, sledujte, ako vzduch vstupuje do pľúc a je z nich uvoľnený.

V shavasane musí byť najmenej päť minút. Maximálny čas strávený v tejto pozícii nie je špecifikovaný, je dôležité si uvedomiť, že v žiadnej asane nemôžete spať.

Výhody jogy pri chorobách chrbtice

Ako už bolo spomenuté, medicínski vedci dokázali prínos jogy pri liečbe hernie lumbosakrálnej chrbtice, po ktorej sa použili ako súčasť liečebného procesu. Počas denného cvičenia sa človek učí cítiť svoje telo, prináša svaly a chrbticu normálne, posilňuje svalový systém, zmierňuje stres. Takýto integrovaný prístup je potrebný pri liečbe prietrže.

Samotné cvičenia nemôžu obnoviť kostné a chrupavkové tkanivo, môžu zastaviť rozvoj ochorenia, zabrániť vzniku nových hernií v iných častiach chrbtice.

Je dôležité si uvedomiť, že takáto gymnastika pre pacienta by sa mala stať spôsobom života, každodenným rituálom, ktorý sa musí vykonávať v úplnom tichu a pokoje.

Početné recenzie ľudí, ktorí sa zaoberajú jogou, ukazujú, že chrbticu vracia do prirodzenej polohy, ktorú jej dáva príroda.

Kontraindikácie vykonávať ásany

Napriek pozitívnemu účinku jogy na chrbticu je potrebné si uvedomiť, že je to absolútne neškodné len pre zdravého človeka. Cvičenia pre ľudí s chorobami chrbtice majú množstvo obmedzení a funkcií. V žiadnom prípade sa jóga nesmie praktizovať, ak:

• Osoba pociťuje silnú bolesť chrbta;
• V jednej alebo viacerých častiach tela sa pociťuje brnenie alebo necitlivosť;
• Na zadnej strane sú otvorené rany;
• Ak nohy cítia silnú slabosť alebo tras.
• Objavuje sa "streľba" bolesť, siahajúca do končatín.

Je prísne zakázané vykonávať ásany pri používaní liekov proti bolesti. Keď robíte jogu, je dôležité cítiť telo, jeho signály a pocity, najmä preto, že je ľahko zraniteľné.

Závraty a bolesti hlavy sú tiež kontraindikáciou jogy - prvá je dôkazom zhoršeného krvného obehu a druhý stav neumožňuje správne sa sústrediť na cvičenie.

Jóga, podobne ako šport, sa nedá praktizovať bezprostredne po jedle. V tomto okamihu by mal byť žalúdok ponechaný na strávenie potravy bez rozptyľovania tela na fyzickú námahu. Najlepšie je vykonávať cvičenia ráno po prebudení, alebo večer pred spaním. Predpokladom pre vykonávanie ásan by malo byť, že nemôžu byť praktikované v posteli. Dobrá voľba tréningu na podlahe - povrch pre tréning by mal byť pevný a rovný, bez záhybov a švov.

Rozloženie zaťaženia

Napriek rozsiahlemu využívaniu kurzov jogy vo fitness a zdravotných strediskách by program lekcií pre pacientov s herniou mal vykonávať ošetrujúci lekár. Každý prípad poranenia chrbtice je jedinečný a iba chirurg, na základe údajov z výskumu, povie, ktoré cvičenia možno vykonať a ktoré nie.

Všetky strečinkové cvičenia by sa mali vykonávať tak pomaly, ako je to len možné, sledujúc pocity v tele a vyhýbajúce sa bolesti. Ak je v určitom bode silné nepohodlie a ostrá bolesť, mali by ste okamžite prestať vykonávať Asanu a zaujať východiskovú pozíciu. V prípade opätovného výskytu bolesti musíte ihneď konzultovať so svojím lekárom.

Rovnako ako pri každom cvičení, začiatočník v prvých dňoch tréningu môže zažiť bolesť svalov a ich nečinnosť. V tom nie je nič hrozné - organizmus, zbavený neustáleho fyzického namáhania, sa musí na chvíľu prispôsobiť novému spôsobu života. S pocitom bolestivosti a boľavých svalov skráťte čas strávený v ásane, uvoľnite kurz, najskôr si vyberte len najľahšie cvičenia, postupne zvyšujte ich trvanie.

Kompetentný prístup, trpezlivosť, schopnosť počúvať vaše telo sa stanú vernými asistentmi pri liečbe hernie lumbosakralu, posilnia susedné svaly a vrátia chrbticu jej bývalej flexibilite a pomôžu vyhnúť sa operácii.