Jóga na krk - dobré alebo poškodené? - Myositis

Krk jóga je dlhoročnou praxou védskej kultúry, ktorá v 20. storočí nebola prakticky žiadaná medzi Európanmi - hlavnými obdivovateľmi a nasledovníkmi tejto védskej doktríny. Avšak na začiatku dvadsiateho prvého storočia, keď väčšina povolaní znamená sedavý životný štýl a značný čas na osobnom počítači, môže byť jóga pre cervikálnu sekciu užitočná, aby sa vo veku 40 rokov nedostal hrb.

Asana pre krčka maternice

Nasledujúce polohy sa používajú na ovplyvnenie krčnej chrbtice (vrátane liečby osteochondrózy):

Tadasana. Umožňuje znížiť tlak na hlavné nervové gangliá, čo znižuje bolesť a umožňuje určitý čas na návrat mobility.
Vrikshasana. Mení polohu stavcov.
baddha konasana. Posilňuje svalový korzet.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. Znižuje tlak na ganglion.
urdhva mukha schwanasana. Umožňuje znížiť tlak na hlavné nervové uzliny Shavasanu - používa sa na zmenu polohy problémových oblastí a stavcov
Virabhadrasana. Zvyšuje pohyblivosť stavcov, čím sa zabraňuje zovretiu nervov.
Urdhvottanasana. Prevencia ďalšieho zakrivenia stavcov spôsobená prietržou.

To všetko sú celkom jednoduché ásány, ktoré môžete zvládnuť sami. Je však dôležité si uvedomiť, že pre mnohých z nich je nevyhnutná kontrola technológie a základné porozumenie v oblasti jogy. Preto, ak ste sa len nedávno dozvedeli o tejto védskej východnej doktríne a rozhodli ste sa venovať jej štúdiu liečbe stavcov krčnej oblasti, stále sa musíte naučiť základy a pravidlá vykonávania techník.

Ak už existujú závažné porušenia, neodporúča sa cvičiť samostatne, alebo je kontraindikované cvičiť jogu všeobecne, až po úplnú liečbu stavcov.

Odporúčané čítanie: jóga ásany pre chrbtové svaly

Poznámka: Všetky ásany vykonávajte len pod vedením majstra, kým vás neinformuje, že vaša technika je dokonalá. Môže trvať roky odbornej prípravy. V opačnom prípade, pri nesprávnom výkone komplexných pózu z jogy, riskujete zarábanie, prietrž, zakrivenie a iné poranenia chrbtice.

účinnosť

Jóga pomáha v mnohých prípadoch. Umožňuje najmä:

Zarovnajte zakrivenie chrbtice prvého stupňa krčka maternice. Zvyčajne sa to dosahuje zlepšením svalového korzetu svalov trapezius a zvýšením pružnosti stavcov, čo im umožňuje, aby boli umiestnené samostatne s pomocou zodpovedajúceho svalového napätia.
Vyhnite sa poraneniam chrbtice v dôsledku zvýšenej flexibility. Zlepšená flexibilita všetkých orgánov, svalov a väzov - uľahčuje prenášanie, pády, trhliny a iné nepríjemné veci.
Umožňuje vyhnúť sa hypoxii mozgu. Jóga zvyšuje svalový tonus, čo znamená, že krv sa transportuje vo väčšej miere. ako výsledok, viac kyslíka v krku, ktorý cirkuluje cez mozog, čím sa zlepšuje koncentrácia, pozornosť a pohoda.
Ničí účinok mnohých zlých návykov, vrátane. a fajčenie.
Zvyšuje tón vnútorných svalov chrbta, ktoré nie je možné spracovať inými spôsobmi.
lieči mnohé ochorenia chrbtice
Umožňuje urýchliť regeneráciu po operácii na odstránenie prietrže chrbtice.

A toto nie je úplný zoznam toho, čo môže jóga s chrbticou robiť. A ak nezabudnete, že táto védska, medicínska a športová doktrína pomáha lepšie ovládať iné orgány, stále nie je jasné, prečo nie je zahrnutá do školskej telesnej výchovy.

Je dôležité pochopiť, že na prvom mieste je joga cvičením. To znamená, že účinok sa dosahuje natiahnutím väzov, posunutím kĺbov a zvýšením svalov, ktoré nie sú zvyčajne trénované.

Pozri tiež: Obojok Trench pre krk s osteochondrózou.

Ďalšie odporúčania

Jóga pre krčnú chrbticu je určite dobrou voľbou na roztiahnutie krku po dlhom dni práce. Vyživuje telo kyslíkom a pomáha predchádzať mnohým vážnym osteo-chorobám. Okrem jogy je však potrebné dodržiavať:

Správny režim dňa. Len v tomto prípade budú regeneračné (anabolické) procesy prevládať nad degeneratívnymi (deštruktívnymi, katabolickými) procesmi.
Dodržiavajte vyváženú stravu omega troch tukov a proteínovej výživy.
Vykonajte cvičenia na posilnenie celého chrbtice. Najlepšie je použiť hyperextension na špeciálnom simulátore;
Nosenie ortopedického korzetu;
Nezabudnite zahriať krk počas dňa.

Poznámka: Pamätajte, že bez zahriatia krku a správneho sedenia pri stole jóga neprinesie výrazný výsledok v liečbe problémov, najmä zakrivenia zlého držania tela, zvierania nervov a iných patologických nádorov v krčnej chrbtici

Jóga je pekná, ale nie je to všeliek na všetky problémy. Ak ste horlivým zástancom Vedskej doktríny liečenia chorôb pomocou ásan, nezabudnite na klasickú medicínu, ktorá sa na rozdiel od jogy aj naďalej vyvíja a prezentuje nové metódy liečby. No, ak používate cvičenia jogy len preto, aby ste sa udržali v dobrom stave, ovládali svoje telo a ako preventívne opatrenie pre fyzickú nečinnosť a zakrivenie chrbtice, potom je to najlepšia voľba najmä vo veku 30+

Pamätajte si, že jóga je doktrína nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Štúdium základných ásan vám umožní lepšie porozumieť vášmu telu. A reagujú rýchlejšie na túto chorobu a obracajú sa na lekárov, keď ju môžete ešte opraviť.

Jóga pre oblasť krku v krčnej osteochondróze: môže byť praktizovaný a aké sú účinné polohy

Kompletná liečba osteochondrózy nie je možná bez cvičenia. Zlepšujú krvný obeh, metabolické procesy, posilňujú svaly podporujúce chrbticu a vytvárajú priaznivé prostredie pre regeneráciu tkanív. Jóga s osteochondrózou krčnej sekcie pomáha zmierniť svalové kŕče, zmierňuje bolesť, obnovuje harmóniu tela a duše.

obsah:

Ako jóga hojí krk?

Staroveké indické učenie, ktorého cieľom je dosiahnuť jednotu duchovného a fyzického stavu, sa nazýva jóga. Špeciálne pózy (ásany) rozvíjajú silu, flexibilitu, rovnováhu. Cvičenia sú užitočné pre oblasť krku a goliera, umožňujú vám vypracovať hlboké svaly, posilňujú korzet chrbtice, sú užitočné pre osteochondrózu krčnej oblasti. Statické ásany nemôžu poškodiť, ak sa vykonávajú správne. Spustenie praxe je lepšie pod vedením inštruktora.

Yogoterapia dobre pomáha proti osteochondróze krčka maternice. Môžete viesť kurzy doma, so zameraním na profesionálne videozáznamy alebo štúdium pózu z jogy v obrazoch.

Cvičenia majú pozitívny vplyv na pohybový aparát a majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálny stav človeka. Jóga na liečbu osteochondrózy krčka maternice môže byť použitá ako v komplexnej terapii, spolu s liečbou a masážou, tak aj ako samostatná gymnastika na prevenciu ochorenia.

korekcia polohy;
natiahnutie chrbtice;
zvýšená elasticita väzov;
zlepšenie zásobovania krvou;
korekcia psycho-emocionálneho stavu.

Jóga postihuje všetky svaly krčnej, bedrovej a hrudnej chrbtice. Chytiť každý deň, môžete zlepšiť fyzickú kondíciu a upraviť váhu.

Na poznámke. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia pre triedy, každý môže nájsť najvhodnejšie cvičenia a vykonávať ich vo svojom voľnom čase.

Dýchanie a cvičenia pre začiatočníkov

Všetky ásany sa vykonávajú hladko a starostlivo, s akoukoľvek bolesťou, cvičenie je ukončené. Keď sa môže osteochondróza jogy cvičiť 3-4 krát týždenne, počas obdobia exacerbácie ochorenia triedy zastaviť.

Gymnastika začína správnym dýchaním. Striedanie trvania inhalácie a výdychu saturuje organizmus kyslíkom, spúšťa metabolické procesy.

Zhlboka sa nadýchnite na troch miestach, ostro výdych na jeden.
Rýchlo nasajte vzduch do pľúc a vydýchnite plynule do počtu troch.
Zatvorte pravú nosnú dierku prstom, často dýchajte a potom cvičte ľavou rukou.
Inhalujte hlboko cez brucho, spájajte hrudník a kosť. Vydychujte dlhšie.

Tadasana

Jóga proti osteochondróze krčka maternice nevyžaduje špeciálny tréning, krčné cvičenia sú jednoduché a zrozumiteľné. Tadasana sa odporúča na artritídu, zlú mobilitu hornej chrbtice, svahu a bolesti chrbta.

Narovnajte si nohy, palce by sa mali dotýkať.
Utiahnite si kolená, zatiahnite žalúdok, položte ruky pozdĺž tela, dlane otvorené do bokov.
Odkryť hrudník, s hornou dosahuje na strop.

Nemôžete urobiť nohu, ohnúť v dolnej časti chrbta a zdvihnúť hlavu. Je potrebné stáť presne a nehybne. Z tohto postoja začína každý stojan asana. Posilňuje hladké svalstvo brucha, zlepšuje držanie tela, umožňuje uvoľniť nervové zakončenia zo zovretia.

Strom predstavovať

Vrikshasana je užitočná pre krčné svaly, poloha uvoľňuje a tonizuje hornú chrbticu, zlepšuje rovnováhu. Poradie vykonávania:

Postavte sa v Tadasane, natiahnite ruky nahor, zložte dlane.
Ohnite pravú nohu a zatlačte nohu do vnútra ľavého stehna.
Vezmite koleno nabok.
Dýchajte hladko, udržiavajte rovnováhu.
Vymeňte opornú nohu.

Uskutočnenie týchto 2 jednoduchých ásanov, môže byť cítiť po 2 týždňoch. Po fixovaní hlavných pozícií pridajte ďalšie pozície, čo komplikuje tréning.

Pokročilé ásany

Jóga na liečbu osteochondrózy krčka maternice ponúka množstvo ďalších cvičení. Pomáhajú nabíjať telo energiou, posilňujú svaly na krku, natiahnu chrbticu, trénujú hladké svalstvo nôh, zmierňujú bolesti hlavy pri osteochondróze krčnej oblasti.

Adho Mukha Shvanasana (pes predstavovať s tlamou dole). Postavte sa na kolená, opierajte sa o ruky, dlane pod ramenami, prsty otvorené, chrbát rovno, nohy spočívajúce na prstoch. Jemne zdvihnite panvu hore, hlava by mala byť predĺžením chrbta a mala by byť medzi ramenami. Pokúste sa znížiť nohu s pätou na päte. Držte 20-50 sekúnd. Ak nie je dostatok strečing robiť cvičenie, použite stoličku, takže je ľahšie predstavovať.
Marjariasana (mačka predstavovať). Dostať na všetky štyri, okolo chrbta, znížiť hlavu. Pomaly ohýbajte na opačnú stranu, pozrite sa na strop. Asana zlepšuje pružnosť všetkých častí chrbtice.
Shalabkhasana (svätojánsky postoj) Lež na bruchu, ramená sa natiahnu späť. Nadýchnite sa a súčasne zdvihnite hlavu, hrudník a nohy.
Utthita Trikonasana (trojuholník predstavovať). Rozprestrite nohy trochu širšie ako ramená tak, aby medzi nimi bola vzdialenosť asi meter. Ruky od seba, dlane sa pozerajú na podlahu. Otočte pravú nohu o 90 stupňov doprava, vľavo mierne smerom dovnútra. Pri výdychu nakloňte trup doprava a položte dlaň na podlahu. Ak úsek neumožňuje chudý členok. Ľavá ruka sa roztiahne a pokračuje v línii ramena. Pozrite sa na palec rozšírenej ľavej ruky. Nohy, chrbát a panva sú v rovnakej rovine. Držte pózu niekoľko sekúnd. Opatrne zdvihnite trup. Asanu opakujte v opačnom smere.

Pomáha jóga s krčnej osteochondrózy? Na to, aby mohol ásan priniesť pozitívny výsledok, je potrebné odborne sa priblížiť k odbornej príprave. Vykonávajte gymnastiku hladko a snažte sa sústrediť na každú pozíciu. Nerobte silné chrbtice a nevyhadzujte hlavu. Na zahriatie pred triedou sa odporúča samo-masáž pre osteochondrózu krčka maternice. Pridaním kontrastnej sprchy, plávania, každodennej chôdze k ásanom, môžete zlepšiť svoje zdravie a rýchlosť zotavenia.

kontraindikácie

Môžem robiť jogu s osteochondrózou krčka maternice, ak existujú iné choroby? Existujú určité obmedzenia pre vykonávanie ásan. V prvom rade je to zhoršenie bolesti a infekčných chorôb sprevádzané horúčkou. V týchto štátoch nemôžete cvičiť.

Existujú aj iné kontraindikácie:

zhubné nádory;
poranenia chrbtice;
infekčné poškodenie mozgu;
závažné ochorenie srdca.

S opatrnosťou musíte vykonávať cvičenia počas tehotenstva, porušovanie vestibulárneho aparátu, pričom užívate určité skupiny liekov. V iných prípadoch sa môžu ásany vykonávať v každom veku. Jóga pomáha natiahnuť chrbticu, posilniť a vypracovať svaly, zlepšiť krvný obeh, začať procesy regenerácie tkanív a normalizovať psycho-emocionálny stav.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

6 predstavuje jóga pre bolesť v krku, ramenách a krku

Podľa štatistík každý 10 ľudí na svete trpí bolesťou v krku. Stres, zakrivenie chrbtice a konštantné napätie prispievajú k rozvoju stuhnutosti krčnej chrbtice. Ľudia, ktorí čelia tomuto typu bolesti, sa najčastejšie uchyľujú k vyhrievacím vankúšikom a zohrievajú masti. A ak nemáte silu, veľa ľudí pije lieky proti bolesti, nechcú sa dostať na dno.

Existuje však celý rad pózu z jogy, ktoré majú terapeutický účinok na krk. Takže nabudúce, keď budete mať útok bolesti v krku, namiesto trenia liekov proti bolesti, skúste počúvať vaše telo, a urobiť pár ásany na krk.

Cat Pose

Táto terapeutická asana pomáha stavcom začať hrať, začať dýchať a pohybovať sa. Pose poskytuje pružnosť chrbtice, predlžuje prednú časť tela, odstraňuje druhú bradu a usadeniny soli v krku. Vytvára nový dýchací priestor.

Začnite s kolenom, lakte, chrbtom rovno, dlaňami pod ramenami a kolenami pod boky. S dychom, zdvihnite hlavu hore, ľahké vychýlenie. S výdychom sklopíme hlavu dole, zadný oblúk. Nezabudnite si počas priehybu vziať ramená dozadu a dole.

Opakujte 7 až 10 krát jemne v kombinácii s dýchaním.

Balasana (držanie dieťaťa)

Póza dieťaťa je regenerujúca póza. Pomáha uvoľniť chrbát a krk. Znižuje úzkosť a psychosomatické napätie. Ak chcete vykonať pózu z dieťaťa, od päty mačky dolné boky na päty, do pohodlnej polohy. Vytiahnite ruky dopredu a sklopte hlavu k podlahe. Prípadne môžete položiť päste pod hlavu. Úplne sa uvoľnite. Pose baby, napoly otočená pozícia. V ňom je hlava pod srdcom, takže sa vyhnite tomuto postoju, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy s očami.

Ak nie sú žiadne problémy, zostaňte v ňom 30 sekúnd alebo dlhšie.

Ardha Matsyendrasana (Twist sedenie)

Krútiace sa sedenie - krásne držanie tela, zabezpečujúce pružnosť chrbtice. Jemne masíruje brušné orgány a zvyšuje pohyblivosť krku.

Posaďte sa na zem, natiahnite obe nohy dopredu a položte ruky na boky. Ohnite si pravé koleno a dostať svoju nohu von z ľavej strany stehna. Výdych a roztiahnite ľavú ruku kolenom pravej nohy. A položte svoju pravú ruku na kostru dlaňou na podlahu, ktorá ukazuje na vás. Otočte hlavu doprava, aby brada ukazovala na pravé rameno. Uistite sa, že chrbát bol rovný, vrch natiahnutý k stropu. Dýchajte v tejto polohe 5-7 hlbokých dychov. Opakujte druhý spôsob, aby ste udržali rovnováhu tela.

Nakloňte hlavu na ramená

Táto jednoduchá póza sa dá robiť kdekoľvek. Pomáha natiahnuť bočné a trapezius svaly. To môže byť vykonané ako stojaci a sediaci, za predpokladu, že chrbát je rovný.

Ak chcete začať s, vdychovať, zdvihnúť ruky hore, a výdych, znížiť ruky nadol a nakloňte hlavu s pravým uchom na pravom ramene.

Zároveň nezdvíhame plece, ostáva v rovnováhe. Inhalujte a vráťte hlavu do stredu. Výdych, sklopte hlavu k ľavému ramenu. Ak chcete prehĺbiť úsek, položte pravú ruku na ľavé ucho, zatiaľ čo hlavu sklopíte doprava. Neťahajte hlavu nadol, len nechať váhu paže postarať o natiahnutie svalov. Vykonajte toto cvičenie päť až sedemkrát.

Viparita Karani (nohy na stene)

Táto poloha pomáha telu relaxovať, upokojuje nervový systém, myseľ, zlepšuje krvný obeh a vyrovnáva chrbticu. Pre túto pózu môžete sedieť smerom k stene a úplne uvoľnene položiť nohy na stenu. Dajte ruky na boky, dlane nahor, dozadu a hlavu na podlahe. Experimentujte so vzdialenosťou zadku a steny. Vyskúšajte všetky možnosti, až kým nenájdete pohodlné. Ak je pre vás ťažké ležať s chrbtom rovno, položte deku niekoľkokrát zvinutú, alebo froté uterák pod krížom. Zostaňte v póze 5 až 10 minút, jemne dýchajte a uvoľnite sa. Ak chcete vystúpiť z pozície, ohnite si kolená a otočte sa na vašej strane.

Savasana (poloha úplnej relaxácie)

Na konci sa zvyčajne praktizuje shavasana. Táto konečná poloha je užitočná na zmiernenie napätia, stresu a úzkosti. V ňom každý zažíva ponorenie hlboko do seba a naše telo a myseľ sa prispôsobujú transformáciám spôsobeným praxou ásanov.

Ľahnite si do pohodlnej polohy na podlahe. Roztiahnite dlane po stranách. Natiahnite nohy a mierne ich položte. Zavrite oči a pokojne dýchajte, bez námahy. Uvoľnite tvár, čeľusť a uvoľnite zostávajúce napätie v krku alebo chrbtici.

Zostaňte 5 až 15 minút.

Tipy dennej prevencie

Okrem vyššie uvedených póz, buďte opatrní, ako si držíte krk denne. Je dosť ťažké neustále si uvedomovať svoju pozíciu vo vesmíre. Ale je oveľa ľahšie sledovať, ako trpieť bolesťou v krku. Moja matka je masážna terapeutka a razila termín „blogger position“. To je, keď je chrbtica silne zaoblená dopredu, ramená sú dole a hlava je veľmi ďaleko pred krkom. Musíte pripustiť, že teraz je veľa takýchto ľudí a ani malý hrb na chrbte nie je prekvapujúci. To svedčí o nesprávnom držaní tela a vedie k veľkému množstvu problémov so svalmi krku, bolesti hlavy a sťažuje tok energie z hlavy na krk.

Je tu ďalšia problematická pozícia "čítanie postoja", to je, keď človek pri čítaní veľmi ohýba hlavu dopredu a drží knihu alebo telefón veľmi nízko, takmer na kolenách. Dlhodobé čítanie v tejto polohe vedie k chronickým problémom s videním, krkom a chrbtom.

Strávte svoj čas sledovaním týchto pozícií a ich odstránením. Čítajte z telefónu iba na dĺžku ramena a na úrovni rovnej hlavy. Podobne ako v knihách. Udržujte svoje držanie tela, nenechajte ramená spustiť a cítiť sa veľmi dobre. Každý deň, hnetenie krku. Ak pracujete väčšinu času na počítači, dajte si prestávku, aby sa každú hodinu zahrievala. Jednoduché pohyby - dopredu, dozadu, doľava, doprava a krk - sú v poriadku. Blahobyt sa zlepší a telo vám poďakuje!

Dúfam, že tieto odporúčania a postoje vám pomôžu zbaviť sa bolesti a nájsť zdravý, krásny krk po mnoho ďalších rokov.

Krk svalovej jogy

Pomoc s bolesťou a napätím mnohých svalov, vrátane krčka maternice, môže joga. Môžete zabudnúť na nepohodlie v tejto oblasti na dlhú dobu, ak budete neustále sledovať stav vášho krku a jóga pre vaše krčné svaly budú pravidelne cvičené.

Vplyv držania tela na stav svalov

Príčinou bolesti v krku môže byť poškodenie zodpovedajúcej časti chrbtice v dôsledku rôznych traumatických faktorov. Presná diagnóza je práca špecialistu. Ak lekár verdikt je osteochondróza alebo osteoartritída, potom jóga ako terapia bolesti krku bude najúčinnejší. Predpokladom pre tieto choroby je zlé držanie tela. Vo väčšom rozsahu sa to týka toho, ako je hlava umiestnená vzhľadom na telo. Pre mnoho ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho času na počítači, je tlačený dopredu a mierne znížený. Výsledkom dlhého a častého pobytu hlavy v tejto polohe je zmena stavu krčných a prsných svalov, ako aj stavov v hornej a strednej časti chrbta. Prvá a druhá skupina sa stávajú tvrdšími a kratšími. Väčšina "dostane" krčné svaly, ktorý sa nachádza na zadnej strane chrbta.

Ak je držanie osoby v zakrivenom stave po celý deň a zároveň je hlava tlačená dopredu, môže to mať nepríjemné následky pre celý organizmus. Pretože svaly nachádzajúce sa v prednej oblasti hrudníka sú v tejto polohe silne redukované, nervové vlákna a krvné cievy rúk sú stlačené. Takéto situácie môžu spôsobiť porušenie kapacity tejto časti tela. Okrem toho, problémy s dýchaním sa objavujú v dôsledku zhrbeného chrbta a zdvihnutých ramien. Schopnosť hlbokého dýchania s pomocou brušných svalov je v tejto polohe zablokovaná. Prevažuje plytké dýchanie. Pomocné svaly prichádzajú na záchranu, aby zdvihli hrudník. Ich stres ovplyvňuje stav krku, pretože zúčastnené „mechanizmy“ ďalej stláčajú tú časť chrbtice, ktorá sa nachádza v tejto oblasti.

Cvičenie krku a ramien

S cieľom obnoviť mobilitu krčnej oblasti a odstrániť bolesť, ako aj zmierniť stres, prvá vec, ktorú musíte zmeniť svoju obvyklú polohu chrbta, pliec a krku. Jóga môže pomôcť v tomto. Cvičenie jogy, vybrané pre krk, sú zamerané na posilnenie niektorých svalov a naťahovanie tých, ktorí ju potrebujú. Emocionálny postoj a mentálne obrazy v triedach jogy zohrávajú určitú úlohu.

Aby svaly krčných a brachiálnych oblastí neobmedzovali pohyb a tým viac, aby sa ich nezdravý stav nestal príčinou rôznych chorôb, nemali by sme ignorovať odporúčania týkajúce sa držania tela. Okrem toho, jóga, ako terapia, musí byť neustále cvičil na choroby z krčnej oblasti. Vykonávanie cvičení na posilnenie krku, môžete napraviť situáciu av budúcnosti sa vyhnúť takýmto javom.

Denný výkon pózu z jogy pre krk pomôže zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach, správne držanie tela a posilniť oslabené svaly, ktoré pracujú na hranici. Nezáleží na mieste a čase týchto tried jogy. Sú jednoduché, môžu sa praktizovať v prestávkach medzi prípadmi.

Vykonávanie piatich jednoduchých cvikov niekoľkokrát denne s bolesťou v krku ich nielen zmierni, ale tiež zabráni možným vážnym komplikáciám.

Hory predstavujú v sede. Jej každodenná prax vám umožní rozvíjať vnútornú kontrolu nad vašou polohou. V tejto polohe je všetko v harmónii: chrbtica, krk a hlava sú na jednej priamke, aby sa otvoril energetický kanál, musí byť rovnobežný so silami sily gravitačného poľa. Svaly, ktorých aktivita je spojená s pohybom hlavy, sú pri cvičení pri neutrálnom stave, čo umožňuje relaxáciu v oblasti krku.

Počiatočná pozícia: sedenie na stoličke, chrbát by mal byť rovný, nohy by mali ležať na podlahe. Nohy sú paralelné. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali aplikovať techniku plného dýchania cvičenú v jogy. Ďalej by ste mali natiahnuť chrbticu, počnúc kostrou a končiac korunou. Ramená by mali byť znížené a svalové napätie nie je prípustné. Poloha rúk je nad bokmi a dolné lícne strany tváre sú rovnobežné s podlahou. Ak chcete zlepšiť svoju náladu, musíte si predstaviť, že zlatý svetelný tok vyžarujúci z centrálnej časti hrudníka vyžaruje dopredu. Keď si uvoľníte svaly na tvári a zjemníte oči, musíte sa pozrieť do diaľky.

Je žiaduce, aby držanie tela bolo vždy v súlade s postojom opísaným v tejto pozícii. Počas jogy sa musíme pokúsiť opraviť skúsené pocity. V priebehu času bude samotné telo vyžadovať nastavenie polohy. Vďaka pamäti, ktorú majú svaly, nebude potrebné kontrolovať správne držanie tela.

Cvičenia pre ramená a lopatky. Ohýbaním týchto častí tela sa zlepšuje prietok krvi do oblasti, ktorá sa zvažuje. Ich realizácia pomáha zmierniť napätie v lopatke chrbta. Pretože väzy kontrolujúce lopatky sú spojené s krčnými svalmi, ako aj s hornými stavcami, ich uvoľnený stav pomôže znížiť bolesť v týchto oblastiach. Ak chcete posilniť a rozvíjať ich, v jogy na posilnenie krku a ramien, tam sú cvičenia, ktoré zahŕňajú vykonávanie rôznych rotačných pohybov ramien.
- Po prevzatí počiatočnej polohy (predchádzajúca poloha) by sa prsty oboch rúk mali dotýkať príslušných ramien, pričom lakte by mali byť zatvorené. Po vdýchnutí by mali byť odložené na limit. Pádla by mali byť čo najbližšie. Vydychovanie, návrat do východiskovej polohy. V tomto prípade je potrebné sústrediť sa na lopatky. Dýchanie počas vyučovania - hlboké a rovnomerné. Opakovanie 3-6 krát, môžete pokračovať na ďalšie cvičenie.
- Otočné lakte. V tomto prípade existujú dve možnosti. Pokiaľ ide o telo, podobné pohyby sa vykonávajú vpredu a po stranách. V druhom prípade by sa cvičenie malo vykonávať s hrudníkom čo najotvorenejším a počas inšpirácie. Pri vydychovaní sa vráťte do východiskovej polohy. Na každej strane cvičenia by mal byť vykonaný 3 - 5 krát.
- Naklonenie a otočenie. Tieto cvičenia z jogy musia byť zahrnuté do tréningového komplexu. Tieto pohyby by mali vykonávať ľudia, ktorí sedia väčšinu dňa.

Po prevzatí východiskovej polohy musíte upevniť ruky za chrbát nasledovne: pravá dlaň - ľavé rameno (tesne nad lakťom) a naopak. Potom musíte položiť ľavú ruku na príslušné stehno. Keď sa nadýchnete, chrbtica sa vytiahne a keď vydýchnete, nakloníte sa doľava, zatiaľ čo rameno by malo zostať nepohyblivé. Po malom rozcvičení môže byť toto cvičenie komplikované. Pri vydychovaní by mala byť hlava otočená doľava a nadol, s novým dychom a doprava uhlopriečne. Po vykonaní cvičenia niekoľkokrát by ste sa mali vrátiť do východiskovej pozície. Podobné pohyby sa vykonávajú pre druhú stranu.

Krk cvičenia jogy

Ďalší pár cvičení z jogy na bolesť v krku má posilňujúci účinok na chrbtové svaly, paralelne, tie, ktoré sú umiestnené v hrudi z prednej strany sú obnovené. Ak ich chcete vykonať, musíte klásť dôraz na ležanie. Ranné a večerné hodiny sú najlepším časom na precvičovanie týchto cvičení na jogu. Na prvý pohľad sú jednoduché, v skutočnosti sú účinné v boji proti negatívom, ktoré telo dostáva v dôsledku nesprávneho rozloženia záťaže na svaly krku, ramien, chrbta a hrudníka.

Cobra predstavovať. Ak chcete vykonať toto cvičenie z jogy, musíte mať nasledujúcu východiskovú pozíciu. Ležiace brucho dole, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlaň by sa mala dotýkať podlahy. Nohy sú rovné a uzavreté, tvár spočíva na podlahe. Pri vdychovaní by mala byť hlava, krk a horná časť chrbta nasmerované čo najviac nahor. Dlane by mali zostať na mieste. A čo je najdôležitejšie, chrbtica by sa mala ohnúť hore, nie v bedrovej oblasti. Pri výdychu by ste sa mali vrátiť do pôvodnej polohy. Opakovanie vzostupu 3 - 5 krát, môžete ísť na ďalšie cvičenie.

V tomto cvičení môžu byť dlane spojené za chrbtom. Pri vykonávaní zdvíhania musia prejsť na kostru. Keď sa vraciate do východiskovej polohy s hlavou, môžete sa otáčať.

Pasívne vychýlenie. Ak vezmeme túto pozíciu z jogy, človek sa bude cítiť, ako sa svaly prednej časti hrudníka natiahnu a zmizne bolesť v oblasti krku a ramena. Po usadení sa na podlahu sú kolená ohnuté, je potrebné opierať hlavu o špeciálny valec. Poloha rúk - pozdĺž tela, uvoľnená. V tejto polohe by malo byť asi 10 minút.

Tým, že vykonáva tieto jednoduché cvičenia jogy na relaxáciu krku a ramien denne a niekoľkokrát, môžete posilniť svoj krk a zlepšiť celkovú pohodu.

Komplexné jóga ásany pre zdravý krk

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, pri ktorom medzistavcové platničky v krku strácajú elasticitu, prestávajú pôsobiť ako tlmiče nárazov medzi stavcami a niekedy vydutia, ktoré tvoria prietrž. Najčastejšie príčiny ochorenia sú slabé krčné svaly, neschopné rozložiť záťaž na chrbticu a dlhý pobyt v neprirodzených polohách tela.

Jóga pre osteochondrózu krčnej oblasti pomáha natiahnuť a uvoľniť chrbticu, „uvoľniť“ zovreté disky a posilniť svalový korzet krku, ramien a hrudníka, hornej časti chrbta. Nemôže zmierniť ochorenie, ale zníži jeho príznaky a spomalí progresiu.

Pravidlá triedy

Než začnete cvičiť jogu, prejdite si skúšku a dohodnite sa na zozname cvičení s fyzioterapeutom. Keď exacerbácie, zviera nervové korene, okamžite po zranení nemôže byť zapojený. Niektoré cvičenia sú kontraindikované pre herniated disky, alebo sú povolené vykonávať ľahké verzie.

Cvičenie by malo začať s rozcvičkou - spoločnou a pre svaly krku. Masáž krku a ramien, robiť nejaké strečing cvičenia.

Že triedy boli radosťou a prínosom

Začať triedy s ovládaním najjednoduchších ásan a postupne zvyšovať ich zložitosť. Aby ste sa vyhli chybám, urobte niekoľko lekcií jogy od špecialistu a potom pokračujte v štúdiu doma;
Vykonajte pohyby hladko, bez trhania;
V prvých týždňoch sa vyhýbajte hlbokým zákrutám, silným zákrutom;
Ak pociťujete bolesť, iné nepríjemné alebo nezvyčajné pocity, zastavte cvičenie a na druhý deň sa nevracajte k „nepríjemnej“ asane. Možno nie ste na to pripravení alebo je pre vás kontraindikovaný.

Pamätajte si: jóga nenahrádza liečbu osteochondrózy, ale dopĺňa terapeutický priebeh.

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice netoleruje povyk a zhon: začnite cvičiť raz týždenne, po 10 - 15 dňoch, cvičte každý druhý deň a od druhého mesiaca - denne. Ak chcete cítiť zmeny k lepšiemu, budete sa musieť vysporiadať s tromi mesiacmi až šiestimi mesiacmi.

Krátky lekársky komplex

Na rozdiel od športových aktivít a fyzioterapie nie je jóga automatickým opakovaním raz a navždy pre všetky pohyby v pamäti. Posilňuje telo, ale zároveň nás učí cítiť naše telo, „vyjednávať“ s ním, schopnosť absorbovať energiu z prírody. Zatiaľ čo robíte ásany, nemyslite na nič, počúvajte dýchanie a pulz a pocity vo svaloch. Nechajte mimo telocvične dvere všetko, čo vás trápi! Jóga pomôže plnohodnotným ľuďom nielen posilniť svaly, ale aj schudnúť.

Vertikálne pózy

Opísané Hatha Yoga ásany zmierňujú kŕče v krku, uvoľňujú svaly krku a chrbta, zlepšujú krvný obeh, natiahnu chrbticu a priaznivo pôsobia na svalové skupiny celého tela. Vykonajte každú pózu dvakrát, začiatočník by sa mal snažiť držať pózu aspoň 30 - 40 sekúnd, čím sa čas zvyšuje. Úsilie sa pri výdychu vracia do pôvodnej polohy a relaxácie - nadýchnite sa.

Asány v stoji:

Utthita Trikonasana („predĺžený trojuholník“) s kreslom. Postavte sa k opierke, krok späť s ľavou nohou. Otočte ľavú nohu v rovnakom smere kolmo a pravá noha - trochu šikmo. Telo tiež vyzerá doľava, ruky natiahnuté do strán. Ohnite doprava, položte ruku na podperu a druhú ruku vytiahnite smerom nahor tak, aby obidve vytvorili priamku. Udržujte nohy rovno a neohýbajte chrbát. Po pauze, s úsilím obrátiť sa na stoličku, pripojte nohy a opakujte.
Utthita Parshvakonasana ("predĺžený bočný uhol"). Rozprestrite nohy na 120-130 cm: pravá noha vyzerá vpravo, noha je ohnutá v pravom uhle. Roztiahnite ruky, so sklonom doprava, položte zodpovedajúcu dlaň na podperu alebo na podlahu, druhá ruka sa vysunie doľava rovnobežne s podlahou. Vráťte sa na PI a zopakujte.
Vrikshasana ("Strom"). Dostať rovno, nohy dohromady. Ohnite ľavú nohu v kolene a zatlačte nohu na vnútornú stranu stehna vpravo nad kolenom, ťahajte pätu čo najvyššie k hrádzi. Vytiahnite žalúdok, ruky zložené v namaste gesto. Snažte sa vytiahnuť lakte späť, ľavé koleno.
Virabhadrasana ("Hero" a "Warrior"). Postavte sa do širokého stojana. Otočte sa celým svojím telom a nohami doprava, ohnite pravú nohu v pravom uhle (nemusíte robiť ostré výpady!), A zdvihnite ruky nad hlavu, zatvárajte dlane, ako po bavlne - toto je hrdinov postoj. Ak po otočení a ohnutí nôh nie je natiahnutie ramien hore, ale intenzívne do strán (ako keby ste boli natiahnutí), potom sa postaví bojovník. Začiatočníci môžu začať držať pózy Vibrabhadrasana s 10-15 (a nie 30) sekúnd.

Nielen Virabhadrasana, ale mnohé iné pózy majú niekoľko možností - napríklad Parivritta Trikonasana (obrátený trojuholník) a Parivritta Parsvakonasana (prevrátené bočné rozťahovanie). Majú menší účinok na cerviko-hrudnú chrbticu, ale ich zvládnutím z fotografie alebo videa, môžete zvýšiť komplexný účinok na telo.

Horizontálne pózy sú nevyhnutne zahrnuté v zozname liečebných ásanov na spoločnú prevenciu a liečbu osteochondrózy. Ásany v polohe na bruchu dobre ťahajú chrbticu, sú užitočné pri premiestňovaní a vystupovaní kotúčov a vracajú pružnosť na hrebeň. Niektoré z nich sa nedajú zvládnuť okamžite, ale rovnako ako všetky protahovacie cvičenia môžu byť postupne „centrované“ centimetrom. Držte ásany 30 až 60 sekúnd, pôvodné držanie tela - ležiace na bruchu.

Asány v polohe na bruchu:

Bhujangasana ("Cobra"). Natiahnite si nohy a zatlačte ich k sebe a položte dlane na podlahu pred seba na oboch stranách hrudníka. Zdvihnite hornú časť tela - "kobra stúpa pred nepriateľa." Telo sa ohýba v bedrovej chrbtici, ale panva sa pritlačí k povrchu. Vyrovnajte si ruky čo najviac.
Shalabhasan ("Grasshopper"). Lež v PI, ruky pozdĺž tela, dlane smerujú nahor. Hladko odtrhnite povrch hlavy, hrudníka, ramien, stehien a nôh, horných a dolných končatín, a to všetko s pevnosťou.
Dhanurasana ("Luk"). Ohnite kolená, zopnite si členky s dlaňami a vytiahnite ich smerom k vám, pričom zdvihnite hlavu, krk a hrudník nad podlahou.

Zoberme si, že najjednoduchšie jogínske ásany môžu byť skutočne najťažšie zvládnuteľné, ale keď si na nich telo zvykne, budete ich vykonávať automaticky, bez napätia a s potešením, cítite, ako sa chrbát chrbtice a svaly uvoľňujú.

Pripnutie výsledkov

Ľudia s problémami v krčnej chrbtici nemôžu spať na mäkkom matraci a vankúš by mal byť dostatočne nízky, aby sa krk neohýbal o viac ako 15 stupňov. Získajte špeciálny ortopedický vankúš, a to bude dobrá pomoc pre jogu pre krk v osteochondróze. Pred spaním si na jeden deň vezmite 10 minút horúcu sprchu alebo kúpeľ.

Posedenie v kancelárii, pri počítači alebo remesiel, nechať rozptyľovať každú hodinu po dobu piatich minút - to je nízka cena, aby sa zabezpečilo, že na konci práce krk nie je stuhnutý a bolieť. Vzdať sa zvyku pri pohľade na telefón pri chôdzi, to tiež vedie k zbytočnému napätiu v krku, strečing a bolesť. Počas dňa často vykonávajte jednoduchý pohyb: spustite ramená a posuňte ich späť - to automaticky vedie krk do správnej polohy.

Oprava výsledkov komplexu jogy a ich zlepšenie pomôže špeciálnym typom krčnej gymnastiky, ktoré nevyžadujú veľa času a fyzického tréningu. Niekoľkokrát denne vykonajte 2-3 cvičenia vyvinuté Dr. Shishoninom - na pracovisku alebo počas prestávky na obed.

Jóga pre osteochondrózu krčka maternice

Osteochondróza krčnej zóny sa považuje za jednu z najzávažnejších chorôb chrbtice. V tejto patológii sú poškodené medzistavcové krčné disky. To spôsobuje tlak na nervy, trenie a premiestnenie stavcov. Existujú silné bolesti v krku a bolesti hlavy. Podmienkou je tiež nebezpečne poškodenie miechy a mozgu.

Liečba zahŕňa mnoho spôsobov, jedným z nich je joga.

Osteochondróza a jóga

Implementácia ásanov na liečbu osteochondrózy je dôležitá práve vtedy, keď je choroba lokalizovaná v cervikálnej zóne. Táto oblasť je najpohyblivejšia v celej chrbtici, má tenké stavce krehkej štruktúry, preto nie sú vždy vhodné aktívne rekreačné cvičenia.

Rada. Ak sa rozhodnete urobiť jogu, ako sa zbaviť osteochondrózy, potom táto choroba už bola diagnostikovaná. Stále však musíte najprv získať súhlas ošetrujúceho lekára alebo lekára, ktorý diagnózu urobil.

Musíte začať postupne. Nesnažte sa okamžite obrátiť na každodennú prax - z mnohých dôvodov, ak vaše telo nemá určitú fyzickú zdatnosť, je to nemožné a nevyžaduje sa. Jediné, čo musíte urobiť, je súbor cvičení alebo, ako sa nazývajú v praxi jogy, ásany, raz týždenne.

Do dvoch až troch týždňov, aby sa zapojili do takéhoto plánu a sledovali ich zdravie. Potom zvýšiť triedy na dva týždenne, a tak postupne, počas niekoľkých mesiacov, priviesť ju do každodennej praxe.

Triedy jogy pre osteochondrózu krčka maternice sú určené na riešenie nasledujúcich problémov.

Uvoľňujú kŕče a relaxačné svaly. To je potrebné nielen pre chorobu, ale aj pre jej prevenciu, takže môžete robiť ásany aj bez diagnózy osteochondrózy.
Posilnenie svalov krku, svalového systému ramien, hrudníka, celej hornej časti chrbta. Je tiež užitočná nielen pre pacientov s osteochondrózou krčka maternice.
Spinálna trakcia. Prirodzené natiahnutie pomôže krčnej chrbtici zostať zdravé, ak nie sú žiadne hernie a výčnelky, a znížiť dostupné hernie, tým, že nasáva vystupujúce tkanivo späť do dutiny medzistavcových platničiek.

Ak sa chcete dozvedieť viac o dostupných metódach natiahnutia chrbtice doma, ako aj o indikáciách a kontraindikáciách, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Existuje mnoho ásanov, ktoré sa prejavujú v osteochondróze. Ďalších deväť je najúčinnejších.

Tabuľka. Jóga ásany v osteochondróze krku, charakteristika.

Výkonová technika

Jóga vyžaduje samoty, pokoj, voľné oblečenie a aspoň štvrtinu hodiny bez akýchkoľvek záležitostí. Keď robíte cvičenia, ak ste predtým nikdy neurobili prax jogy, bude ťažké sa sústrediť, ale je to nevyhnutné. Pokúste sa premýšľať o vyliečení vašej choroby, o uzdravení celého tela a pocite dobra.

Je to dôležité! Ak urobíte ásany šikovne, zaobchádzate s nimi tak, aby sa vykonávali ako bežná fyzická kultúra, účinok bude oveľa nižší, než sa očakávalo. Telo počas jogy by malo pomôcť mozgu a mysle.

Utthita Trikonasana

Postavenie stojí rovno. Nohy sa dotýkajú, ale prsty sú roztiahnuté a pritlačené k podlahe. Kolená sú napnuté, brucho vytiahnuté. Otvorený hrudník, vyrovnaná chrbtica, zbrane voľné. Z tejto pozície sa na nádych vytvorí skok (skok ako mačka na mäkkých labkách, koncentrácia energie), takže v dôsledku toho, že chodidlo bude vo vzdialenosti jedného metra (paralelne). Ruky rozvedené. Pravá noha sa otáča o 90 stupňov doprava. Vľavo sa otáča vľavo. Vydychovať, nakloňte trup na pravú stranu a spustite dlaň pravej ruky k podlahe za pravým členkom. Ľavá ruka je vytiahnutá nahor. Hlava sa otáča tak, že pohľad je nasmerovaný na ľavú ruku.

Ak chcete byť v Asane musíte začať od 30 sekúnd postupným zvyšovaním času na minútu. Na konci skoku zaujmite východiskovú pozíciu a vykonajte zrkadlové akcie.

Parivritta Trikonasana

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom asane. Tiež je potrebné umiestniť nohy a zaujať polohu, v ktorej je pravá noha otočená o 90 stupňov doprava a ľavá sa otočí o 60 stupňov smerom dovnútra. Ľavá noha sa spolu s telom otočí na pravú stranu. Dlaň ľavej ruky je pritlačená k podlahe pred pravou nohou. Pravá ruka nahor. Obe ruky, ak je to možné, tvoria jeden riadok. Pohľad smeruje na koniec zápästia natiahnutej ruky. Kolená nie sú prehnuté, chodidlá sú pevne na zemi, nože a hojenia sú predĺžené. Po 30-60 sekundách vykonania sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte zrkadlo.

Video - Pozícia rozšíreného trojuholníka. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Póza je rovnaká. Ruky čo najviac roztiahnuté nahor sú spojené dlane. Celé telo sa tiahne k ramenám, no nohy sú pevne pritlačené k nemu. Pravá noha je ohnutá v kolene a pomaly stúpa. Noha sa posúva po vnútornom povrchu ľavého stehna, až kým nie je päta v oblasti rozkroku. Tu je potrebné ho upevniť ukazovákom na podlahu, rovnobežne s nosnou nohou. Koleno je zasunuté čo najviac. Táto asana je ťažká, takže môžete začať držať pozíciu s niekoľkými sekundami, čo vedie k požadovanej minútach postupne. Ak si položíte nohu na stehno, bude ľahšie udržať rovnováhu. Je potrebné zamerať sa na opornú nohu a všetky body jej kontaktu s podlahou. Keď skončíte, vezmite východiskovú pozíciu a zopakujte s druhou nohou.

Virabhadrasana I

Od počiatočného postoja, s rukami zdvihnutými nad hlavu a dlaňami sa spojili, pri vdychovaní musíte roztiahnuť nohy do výšky (až 1,3 metra) v skoku. Po umiestnení chodidiel na podlahu paralelne otočte trup doprava, otočením nohy pravej nohy v tomto smere o 90 stupňov a ľavý - mierne. Ohnite pravé koleno, stehno by malo byť v polohe rovnobežnej s podlahou a koleno by malo tvoriť jednu líniu s pätou. Vytiahnite ľavú nohu, utiahnite koleno. Celý trup sa otáča rovnakým smerom ako pravá noha. Hádzanie hlavou, pozrite sa na dlaň a vytiahnite chrbticu. Zostaňte v pozícii od 10 sekúnd do jednej minúty v závislosti od úrovne jogy. Zopakujte zrkadlo.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Z rovnakej pozície uvedenej v prvej ásane urobte skok a roztiahnite nohy na dosah Virabhadrasana I. Ruky by sa mali rozprestierať kolmo k telu, dolu sa dolu. Otočte pravú nohu na pravú stranu o 90 stupňov, ľavú - mierne. Natiahnite ľavú nohu, cítite jej silu. Ak existuje nebezpečenstvo nestability ľavej nohy a pravdepodobnosť jej posunutia, môže sa priviesť bližšie k stene, aby sa vytvorila zarážka. Pri výdychu ohnite pravé koleno, aby ste dosiahli rovnobežku medzi podlahou a stehnom. Lýtko a stehno pravej nohy tvoria pravý uhol. Telo sa neohýba, koleno a päta na jednej línii. Vytiahnite kefu, akoby niekto silne ťahal ruky. Otočte hlavu a pozrite sa na pravú dlaň. Telo sa neotáča. Za všetkým je v jednej línii - nohy, panva, chrbát. Od dvadsiatich sekúnd je potrebné vydržať asanu. Potom vráťte pôvodnú pozíciu a urobte všetko pre druhú stranu.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Pozícia je rovnaká, z toho je potrebné vykonať prvú asanu - Utthita Trikonasana.

Ak sa chcete naučiť, ako napraviť skolióznu polohu, ako aj zvážiť efektívne spôsoby a identifikovať porušovanie držania tela, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Urobte skok hore, položte nohy na meter, vráťte nohu na podlahu v danej vzdialenosti paralelne. Otočte pravú nohu doprava o 90 stupňov, mierne doľava. Ohnite trup na pravú stranu a spustite pravú dlaň na podlahu za pravým členkom. Zdvihnite ľavú ruku, vytiahnite ju, pozrite sa na jej ruku. Potom posuňte pravú dlaň 30 cm od nohy, ohnite pravé koleno, posuňte ľavú nohu doprava. V tejto polohe sa zotrvávajú, majú dva dýchacie cykly (pomalá inhalácia a výdych). Pri ďalšom nádychu zdvihnite ľavú nohu a otáčajte prstami smerom nahor. Narovnajte pravú nohu, natiahnite pravú ruku. Ľavá dlaň spočíva na ľavom stehne, ramená sa narovnávajú. Hrudník je otočený doľava.

V tejto polohe vydrží 20 sekúnd, takže všetka telesná hmotnosť padá na pravú nohu a panvovú časť. Späť v Utthita Trikonasana, opakujte pre druhú stranu.

Parshvottanasana

Počiatočná východisková pozícia. Z nej natiahnite ruky a natiahnite sa. Potom vdychujte a silne natiahnite dopredu, položte ruky za chrbát a súčasne sa ohýbajte dopredu, aby ste ho pohodlnejšie.

Palmy za chrbtom na pripojenie, lakte a ramená, aby čo najviac späť. Výdych a pomaly na zadnej strane tlačiť zložené dlane hore, neprináša stav bolesti.

Keď dlane dosiahnu lopatky, narovnajte sa, skok, tlačte nohy od seba. Otočte sa doprava spolu s nohami (pravá je otočená o 90 stupňov, ľavá o 70 stupňov).

Otočte hlavu späť, ale nie moc, aby nedošlo k strate rovnováhy. Predkloňte sa a pokúste sa dotknúť vašej hlavy pravým kolenom. Vytiahnite krk a chrbát. Držte až jednu minútu. Vráťte sa do nulovej polohy a opakujte zrkadlo.

Bhudzhangasana

Ľahnite si na podlahu, na tvrdú podložku dozadu, lícom nadol na podlahu. Predĺžte nohy a znížte nohu. Kolená napnuté, prsty natiahnuté. Palmy na podlahe v panve. Počas vdychovania pevne zatlačte dlane na podlahu a celé telo nahor. Vykonajte dva dýchacie cykly. Pri druhom výdychu je trup stále zdvihnutý, takže na podlahu sa dotýka len stydká kosť. Telesná hmotnosť udržuje nohy a ruky. Utiahnite zadok a stehná a zostaňte na mieste 20 sekúnd. Urobte tri až päť opakovaní.

Shalabhasana

Z tej istej polohy, ležiacej na chrbte, roztiahnite ruky dozadu, zatlačte panvu na podlahu a spustite chrbticu. Zvýšiť, vydýchnuť, hlavu a hrudník, rovnako ako spojené nohy, súčasne. Musíte sa snažiť zdvihnúť končatiny a hornú časť tela tak vysoko, ako je to len možné. Ani rebrá, ani dlane podlahy sa nedotýkajú. Na podlahe je len žalúdok, ktorý zodpovedá telesnej hmotnosti. Nohy sú rovné, zadok a boky sú zaťaté, členky a nohy sú uzavreté. Štetce sú predĺžené dozadu, zároveň sú napnuté horné svaly chrbtice. Odolať asana 20 sekúnd a niekoľkokrát opakovať.

Je to dôležité! Kontraindikácie pre výkonnosť ásany môžu byť poranenia krku a chrbtice, zvýšený alebo znížený krvný tlak, silná bolesť, pooperačné obdobie.

Okrem jogy, okrem nich, keď sa snaží liečiť osteochondrózu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá a obmedzenia.

Nezaťažujte chrbticu behom, skákaním a inými nárazmi.
Keď sedavú prácu, vstať každú hodinu a zariadiť päť minút motor prestávku.
Vo vozidle, či už ste cestujúci alebo vodič, používajte bezpečnostné pásy. Nie je to len dodržiavanie dopravných pravidiel, ale aj poistenie proti možnému poškodeniu krku pri prudkom brzdení.
Usporiadať miesto na spanie takým spôsobom, aby matrac a najmä vankúš boli ortopedické a správne vybrané. Uhol ohybu krku by nemal byť väčší ako 15 stupňov.

Ak urobíte jogu zvyk, môžete nielen zabrániť krku osteochondróza, ale aj zbaviť choroby, a to najmä v ranom štádiu. Okrem toho sa posilní celkové zdravie a zlepší sa práca celého organizmu.

Účinný liek na bolesť krku - jóga

Počas cvičenia jogy hrá kľúčovú úlohu krk. Natiahnutie chrbtice začína. V toľkých ásanách, musíte ťahať hlavu hore a dole, najmä pokiaľ ide o ohýbanie. Preto, ak sa rozhodnete pre jogu a máte ochorenie spojené s krkom, určite by ste sa mali poradiť so skúseným inštruktorom, terapeutom, aby triedy nevedeli k zraneniu.

Úloha krku v ľudskom tele

Krk je akýmsi mostom medzi hlavou a zvyškom tela. Dáva nám schopnosť vykonávať činnosti ako dýchanie, jedenie, rozprávanie alebo pohyb. Napriek splneniu tejto dôležitej úlohy je krk veľmi krehký a náchylný k mechanickému poškodeniu. Jeho štruktúra môže byť rozdelená do troch hlavných častí: kosti alebo stavce, svaly a všetko ostatné.

Práca pri sedení, dlhá jazda autom a degeneratívne zmeny sú najčastejšími príčinami bolesti na krku a krku.

Na prekonanie bolesti v bedrovej chrbtici možno nájsť veľa rôznych informácií a oveľa menej pozornosti sa venuje bolesti v krčnej oblasti, v ktorej polovica dospelej populácie pociťuje bolesť.

Bolesť v krku môže byť spôsobená vážnymi zraneniami, ako sú trhliny, zlomeniny, infekcie. V takýchto prípadoch sa musíte poradiť s lekárom.

Na druhej strane, jóga môže byť veľmi užitočným riešením pre menej zložité príčiny chronickej alebo dočasnej bolesti v krčnej chrbtici spôsobenej:

predĺžené napätie krčných stavcov;
zlé držanie tela;
menšie zranenia u aktívnych ľudí.

Štrukturálne zmeny, ktoré vedú k bolesti mäkkých tkanív (svaly, väzy, šľachy) u mnohých ľudí, sú spôsobené:

napätie v ramenách, ramenách, hornej časti chrbta;
zmeny v ramenných kĺboch;
zmeny v mandibulárnych kĺboch, ktoré spôsobujú bolesť pri ožarovaní krku.

Nepohodlie a bolesť

Hodiny strávené pri stole, bezsenná noc alebo fyzická práca často vedú k bolesti v krku. Práca s počítačom alebo dlhodobé vedenie vozidla spôsobuje preťaženie krčných stavcov a preťaženie svalov krku, čo môže znamenať príznaky mnohých ochorení.

Nemali by sa podceňovať, pretože v krku sú dôležité nervy a tepny.

Stuhnutosť, necitlivosť, pocit, svalové napätie sú len niektoré z príznakov tohto stavu a musíte zistiť, ako sa uvoľniť svaly na krku a získať úľavu.

Veľmi účinný liek na bolesť krku je jóga pre krk a ramená. Stačí urobiť jednoduché cvičenia na krk, aby sa zbavili bolesti navždy. Je tu len jedna podmienka: musíte ich pravidelne robiť, aby ste dosiahli požadovaný relax.

Cervikálna osteochondróza

Ľudia, ktorí trpia touto chorobou, sa často nedokážu vyrovnať s bolesťou na vlastnú päsť a v prípade osteochondrózy krčnej chrbtice sa uchyľujú k liekom proti bolesti.

Jeden neopatrný pohyb a cítia ostrú, bodnú bolesť v krku, s ťažkosťami pohybujú hlavou? a dlho očakávaný spánok neprináša úľavu. Chcete vedieť, čo by mohlo byť príčinou utrpenia?

Niekedy ste vinní zo svojho vlastného stavu, strávite dlhé hodiny pred zle nainštalovaným počítačovým monitorom. Bolesť krku môže byť tiež dôsledkom podchladenia alebo stresu, čo má za následok necitlivosť svalov ramenných kĺbov, keď ste naštvaní. Táto bolesť v krku a zadnej časti hlavy odchádza sama od seba, ale ak vás aj naďalej trápi, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Príznaky osteoartrózy

Ak sa obávate bolesti v krku, obmedzeného pohybu, pocitu nepohodlia v krčnej chrbtici, mali by ste byť pripravení na diagnostiku osteoartrózy. Niekedy sa pridávajú pretrvávajúce bolesti hlavy a časté závraty, pamäť a zrak sa môžu zhoršiť, ak sa neporadíte s lekárom a neužívate liek včas.

V boji proti chorobe pomáhajú hladké, merané pohyby jogy. Sú k dispozícii aj ľuďom, ktorí nikdy nehrali šport.

Cvičenie jogy zamerané na:

relaxácia (odstránenie svalovej stuhnutosti);
trakcia chrbtice (s cieľom zvýšiť pružnosť);
posilňovanie svalov chrbta (takže je správne držanie tela)
vyliečiť chorobu.

Jóga na vyrovnanie tela a zníženie napätia

Ak ste presvedčení, že bolesť v krku a krku nie je príčinou vážneho zranenia, nie je nič iné, než začať nekonvenčné metódy liečby. V tomto prípade môže použitie liekov proti bolesti v dlhodobom horizonte priniesť viac problémov ako dobrých. Jóga je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť takejto bolesti a tiež zmierniť účinky.

Dokonca aj keď začnete so svojím držaním tela. Keď vezmete pózu z hory, ktorá je jedným z hlavných ásan, pracujete na odstránení nerovnováhy získanej v dôsledku našich zvykov.

Táto základná pozícia poukazuje na naše nedostatky a ukazuje, prečo sa môžu vyskytnúť alebo objaviť zdravotné problémy a chronická bolesť v rôznych častiach tela.

Prostredníctvom praxe jogy posilňuje niektoré svalové skupiny, ktoré sú najslabšie zo všetkých v našom tele, ale na druhej strane natiahnite tých, ktorí to potrebujú. Táto práca vám umožní vytvoriť "neutrálnu" pozíciu tela v najjednoduchších cvičeniach jogy.

Mnohé ásany posilňujú svaly na krku a priamo ich rozširujú. Dokonalým príkladom je poloha kobry, ktorá spevňuje zadnú časť krku a zároveň rozťahuje jeho prednú stranu. Poloha kobry stimuluje brušné orgány a zmierňuje stres.

Brunjangasana (pozícia Cobra)

Ľahnite si na brucho, nohy mierne od seba. Dajte ruky na podložku, bližšie k pleciam, dlaň dopredu.

Vytiahnite prsty a stlačte dlane na podlahu. Dýchajte pokojne, dlhé dychy.
Pubická kosť a prsty prestanú spočívať na podlahe, zdvihnú kolená z podlahy. Nohy sú rovné.
Pri inhalácii zdvihnite hrudník nahor a dopredu, ale neohýbajte sa.
Udržujte lakte blízko vášho tela, začnite narovnávať ruky v pohodlnej zadnej oblasti.
Pozrite sa hore. V tejto polohe sa nadýchnite 3-5 hlbokých dychov.
Odpočívajte a niekoľkokrát opakujte pozíciu.

Cobra pozícia sa neodporúča pre ľudí trpiacich bolesťami hlavy s problémami chrbta. Neodporúča sa pre tehotné ženy.

Ak zvýšená hlava spôsobuje napätie v krku, držte ho v súlade s chrbticou. Ak chcete prehĺbiť pozíciu, choďte na pozíciu kráľovskej kobry. Ohnite si kolená a dotykmi prstov sa dotknite hlavy.

Uthita Trikonasana (poloha trojuholníka)

Pozícia trojuholníka, ktorá zahŕňa skrútenie svalov krku, čo vedie k posilneniu svalov na jednej strane a natiahnutiu na druhej strane.

Postavte sa a široko otvorte blaženosť.
Otočte pravú nohu o deväťdesiat stupňov doľava a ľavú nohu o 30 stupňov doprava.
Ruky ťahajú do strán.
Položte pravú ruku na pravú nohu v pohodlnej výške pre seba (členok, dolná časť nohy alebo koleno).
Vytiahnite ľavú ruku hore, dlaň dopredu, otočte hlavu smerom k natiahnutej ruke.
Ramená by mali byť v rovnakej rovine. Dávajte pozor na boky a nohy, ktoré sú v jednej línii, kolená rovno.

Držte v pozícii 15-30 sekúnd, vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte asanu pre druhú stranu.

Neodporúča sa pre osoby s nízkym krvným tlakom, bolesťami hlavy, hnačkou, ochoreniami kolien, členkov, chrbta alebo krku. Úľava bolesti pri bolestiach dolnej časti chrbta. Zmierňuje stres a úzkosť.

Veľmi dôležitým prvkom pri zmierňovaní bolesti v oblasti krčka maternice je joga pre krčnú chrbticu a uvoľnenie tohto miesta. To je najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako sa zbaviť bolesti. Účinok je možné dosiahnuť, ak robíte psa cvičením jogy s hlavou nadol. Cvičenie je najlepšie vykonávať v spojení s inou osobou, ktorá vám umožní viac cítiť relaxáciu svalov krku.

Ado Mukha Svanasana (pes s hlavou dole)

Lež na bruchu. Dajte dlane na prednú časť koberca.
Nastavte nohy na šírku bokov.
Zatlačte dlane na podlahu a pri výdychu zdvihnite kolená, zdvihnite zadok nahor a dozadu.
Po celú dobu, tlačí ruky z podlahy, zatlačte zadok chrbát, takže tam je pocit natiahnutie chrbta.
Nechajte kolená mierne ohnuté a vaše podpätky zdvihnuté.
Len ak máte pocit, že chrbát je rovný a podlhovastý, môžete spustiť nohy na podlahu a narovnať nohy (neblokujte kolená, nechajte ich mierne ohnuté).

Jóga tiež ponúka intenzívnejšiu prácu v tejto oblasti, ale neodporúča sa pre začínajúcich jogínov, aby robili hlavu a na svojich pleciach sami, niekedy to môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Trénujeme krčnú chrbticu

Môžu byť robené všade. Vďaka ásanom môžete zabudnúť na to, čo je v krčnej chrbtici. Ak máte niekedy bolesť, znamená to, že vaše svaly sú preťažené. A jediný liek na bolesť - denne jóga natiahnuť a posilniť svaly na krku. Ale ak krčná chrbtica bolí dlho a bolesť je nudná, musíte sa poradiť s lekárom a urobiť potrebný výskum. Nesprávne zvolené cvičenia môžu zhoršiť degeneráciu, takže výber ásanov pri osteochondróze krčka maternice pre samoštúdium musí byť koordinovaný s fyzioterapeutom. A prvé triedy sa najlepšie vykonávajú spolu so sledovaním videa, kde skúsený inštruktor vysvetľuje každý pohyb.

Pre bolesti chrbta a krku sa odporúčajú izometrické cvičenia jogy, rovnako zaťažujúce ľavú a pravú stranu tela, čím sa eliminuje napätie, ktoré vedie k degeneratívnej artritíde. Takíto ásáni pracujú v „boji“ medzi sebou (tlačia hlavu rukami a odolajú hlave, sila náporu a odpor musí byť vyvážená, to znamená, že hlava nevyvoláva najmenší pohyb).

Takéto ásany sa vykonávajú v polohe na chrbte, sedia na stoličke alebo sa opierajú o stenu, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov. Nevyžadujú žiadne ďalšie nástroje, ale mechanicky zvyšujú krvný tlak a tepovú frekvenciu, takže by ste mali striedať s krátkymi prerušeniami na niekoľko hlbokých dychov.

Aby sa dosiahol účinok pri osteochondróze krčka maternice, je potrebné cvičiť denne, najmenej 2 krát počas 5 minút.

Posilnenie cvičenia

Sadnite si na stoličku, posuňte nohy od seba a posaďte sa. Pozrite sa dopredu.
Dajte jednu alebo obe ruky na čelo a snažte sa čo najlepšie držať čelo vo svojich rukách a zároveň odolávať rukám.
Ticho počítať až 15 krát, znížiť ruky a opakujte cvičenie 4-5 krát.

preťahovanie

Posaďte sa rovno. Oddeľte nohy.

Držte sedadlo stoličky pravou rukou alebo ho položte na bedrá.
Spustite pravé rameno, obejmite hlavu ľavou rukou a nakloňte doľava.
V tejto polohe natiahnite svaly na 15-20 sekúnd.
Uvoľnite svaly. Zopakujte asana pre druhú stranu.

mobilizácia

Dajte si nohy od seba. Ramená sú rovné.
Ľahko ohnite kolená. Dajte si dlane na boky.
Zamierte nadol a jemne odbočte doprava a potom doľava.
Beh 10 krát.
Ohnite hlavu dozadu, potom doprava - doľava. Opakujte 10 krát.
Prsty oboch rúk položte na krk. Pozrite sa rovno dopredu. Otočte hlavu doprava, potom doľava. Opakujte 10 krát.

Jóga pre osteochondrózu krčnej chrbtice nie je len skvelým nástrojom pri prevencii ochorení krčnej chrbtice, ale je užitočná aj pre chrbát a chrbticu - napomáha posilneniu svalov a pružnosti kĺbov.

Jóga na krk - dobré alebo poškodené?