Dobrý deň, milí čitatelia stránky yogadream.su. Dnes uverejňujem článok o chorobe sedacieho nervu.
V niektorých prípadoch je spazmus m.piriformis príčinou štiepenia ischiatického nervu. Táto choroba sa nazýva - syndróm piriformis. Hruškovitý sval (m.piriformis) je pripojený k krížovej kosti a stehennej kosti a podobne ako každý sval môže byť skrátený a napnutý. Hruškovitý sval prechádza pod svalom gluteus a nad ischiatickým nervom. Jeho funkciou je držať koleno a chodidlo vpred pri chôdzi, a tiež má skromnú úlohu v únosu bedra (keď bedra je ohnutý v uhle viac ako 60 stupňov, hruškovitý sval sa otáča dovnútra a rozširuje).

V 80% prípadov sa hruškovitý sval nachádza nad sedacím nervom (postrial).

Avšak v niektorých (asi 14%) jedna z vetiev ischiatického nervu môže prejsť svalovými vláknami periformis a druhá vetva je bližšie k prednému povrchu tela (pod svalom).

Ďalšie možnosti sú možné, keď všetky vetvy ischiatického nervu prechádzajú cez sval a keď jedna vetva je pod svalom a druhá je nad (http://www.dailybandhaha).

Zovretý spazmický sval v tvare hrušky v ischiatickom nerve môže viesť k jeho zápalu, ktorý je spojený so šírením bolesti na zadnej strane tej istej nohy. Nerv je uškrcený medzi miechou a piriformis, prechádza subglossal otvor. Otvor je úzky, ale existujú výnimky.
„G.Thiele (1973) odstránil časť ischiatického nervu na mŕtvoly na mieste, kde prechádza pod svalmi piriformis, a vložil ukazovák do vyčisteného otvoru. Keď tento sval stiahol otočením stehna dovnútra, prst bol stlačený medzi svalom a sakrospinóznym ligamentom natiahnutým dole. Autor na tomto základe tvrdil, že spazmus piriformis, ktorý sa zvyčajne vyskytuje súčasne so spazmom coccygálneho svalu a levatorom análneho otvoru, môže viesť ku kompresii ischiatického nervu. Niekoľko ďalších autorov neskôr napísalo o tom istom “(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
Bolesť sa zvyčajne vyskytuje: od ťažkej práce, nadmerného cvičenia v posilňovni, dlhého behu, dlhšieho sedenia, ako aj od rôznych zranení a rán.
Lokálna bolesť pri hlbokej palpácii v strede sedacieho svalu s necitlivosťou, parastéziou (pocit necitlivosti, pocit mravenčenia, plazenie) v dolných končatinách, nohách a zadku v oblasti inervácie sedacieho nervu.
Blokáda hruškovitého svalu Novocain významne zmierňuje stav. Pozitívny príznak kapoty - zvýšená bolesť v polohe na bruchu pri odlievaní nohy ohnutej v kolennom kĺbe (VF Kuznetsov, 2004).
Syndróm hruškovitého svalu je možné potvrdiť symptomatológiou, ako aj pomocou MRI (tomografia môže ukázať vyčerpaný alebo pretiahnutý sval v tvare hrušky), existuje aj nová metóda zobrazovania neuroimage. P. a kol., 1975, 1976). S výsledkami elektromyografie (EMG) môžeme hovoriť o tóne konkrétneho svalu.

Čo spôsobuje syndróm hrušky?

Slabé gluteus svaly, s tým výsledkom, že zaťaženie na hruškovitého tvaru svalov zvyšuje.
„Hruškovitý sval sa vyznačuje špeciálnou štruktúrou: široká zóna svojho začiatku na sakroiliakálnom uzle a úzka zóna pripevnenia k vrcholu väčšieho trochanteru: je pripojená k najvzdialenejšiemu bodu komplexnej abdukčnej páky stehna. To určuje jeho veľké mechanické zaťaženie s relatívne malým priemerom svalu, najmä v porovnaní s iným svalom, ktorý odstraňuje a rozširuje stehno - gluteus maximus ”(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
Subluxácia v bedrách a sakroiliakálny kĺb, ktorý predstavuje ďalšiu záťaž pre piriformis.
Hádzanie nôh (členok) dovnútra pri chôdzi, opäť nadmerne zapadá do hruškovitého svalu.
Strhnutie nervového koreňa na úrovni prvého sakrálneho stavca vedie k patologickému napätiu svalu piriformis. "Medzi pacientmi so syndrómom hruškovitého svalu prevažujú jedinci s kompresiou koreňa S1" (Kipervas I.P., 1979), hoci tento syndróm sa vyskytuje pri léziách L5.
Zranenie (ťažké poranenie, zranenie), ktoré môže viesť k svalovej námahe (v tomto prípade môže byť cvičenie z jogy na natiahnutie svalov neúčinné).
Okrem vyššie uvedeného môže syndróm hruškového svalu spôsobiť gynekologické ochorenia. "Takže medzi 48 ženami so syndrómom hruškovitého tvaru, 22 zistilo gynekologické ochorenia alebo ich reziduálne účinky" (Ya. Yu. Yu., 2011).

Ako môže jóga pomôcť?

• Po prvé, jemný úsek svorkového svalu jej pomôže relaxovať.
• Po druhé, na zlepšenie krvného obehu v oblasti šklbania sedacieho nervu.
• Po tretie, pomôcť dosiahnuť všeobecnú relaxáciu, ktorá povedie k súkromnej svalovej relaxácii.
• Po štvrté, zlepšiť fungovanie sakroiliakálnych a bedrových kĺbov.

Treba poznamenať, že cvičenia jogy sú pomocné. Musíte získať komplexnú liečbu od neurológa a používať cvičenia len ako dôležitý doplnok. Manuálna terapia, najmä PIR (po izometrickej relaxácii), môže pomôcť uvoľniť spastický sval. Určite pozitívna masáž postihnutého zadku, alebo samo-masáž pomocou rolí na tenisový loptičku.

Cvičenie jogy so svalovým syndrómom v tvare hrušky

Všimol som si, že všetky cvičenia (niektoré nie sú k dispozícii pre techniku ​​vykonávania - preskočiť odvážne) musia byť vykonávané pomaly a opatrne, ak existuje príležitosť, určite navštívte triedy kvalifikovaného inštruktora jógovej terapie, aby ste mohli pochopiť, ako postupovať. Dýchanie by malo byť pokojné a pomalé, bez omeškania. Potrebujete dýchať nosom.
Po operáciách, pri ktorých sú počas tehotenstva zakázané fyzické pohyby, nevykonávajte cvičenie s chorými kolenami, bedrovými kĺbmi.
Je potrebné dodať, že štiepenie ischiatického nervu môže byť vyvolané "uzavretím" nervových koreňov na úrovni bedrových stavcov. Prečítajte si o dobrých cvičeniach jogy pre dolnú časť chrbta.
Všetky cvičenia sa nemusia robiť, a to nie je postupnosť. Musíte si pre seba vybrať niekoľko, od jedného, ​​čo je pohodlné a pohodlné vykonávať. Na základe údajov o ásan, môžete vytvoriť jóga triedy pre tých, ktorí majú problémy s hruškovitého tvaru svalu.

1. Variácie Marichiasany III

Sadnite si na podložku na jogu alebo posteľnú bielizeň a narovnajte nohy. Striedavo ťahajte zadok a sadnite si na sedacie kosti. Ohnite pravú nohu v kolene a umiestnite ju vedľa kolena ľavej nohy. S nadýchnutím roztiahnite ľavú ruku vertikálne smerom nahor. S výdychom umiestnite lakeť ľavej ruky za pravé koleno a posuňte pravú ruku dozadu a položte ju na prsty na podlahe za chrbtom. Udržujte chrbát rovno! Ramenný opasok je rovnobežný s podlahou. Pozrite sa cez ľavé rameno. Nemala by byť žiadna bolesť. Vykonajte zákrut na 15-20 hlbokých dychoch. S dychom, návrat do východiskovej polohy, prestávku, zmenu nôh a otočenie na druhú stranu.
Pre lepšie natiahnutie svalu v tvare hrušky sa môže noha ohnutej nohy pohybovať za kolenom.

2. Variácie Ardhy Matsyendrasany I

Sedieť na koberci, ohnúť ľavú nohu a umiestniť pätu vedľa bedrového kĺbu pravej nohy, položiť nohu pravej nohy za ľavé koleno.
S nádychom, roztiahnite ľavú ruku hore, s výdychom, položte ruku na pravé koleno, otočte hlavu a pozerajte sa rovno za svoje ľavé rameno. Držte pohodlnú polohu po dobu 15-20 pokojných dychov. Zamerajte sa na všeobecnú relaxáciu.
Možno niekoľko pozícií ľavej ruky.
Najjednoduchšie je položiť dlaň na pravé stehno,
obtiažnejšia možnosť dostať lakeť za koleno,
ešte jedna možnosť - s kolenom hore, preneste dlaň do bedrového kĺbu pravej nohy,
ďalšia je previesť ruku na pravú nohu a držať sa jej,
ešte raz - zatiahnutím pravého kolena ľavou rukou, na spustenie pravej ruky za chrbtom a zámok prstov.
Postupujte podľa možnosti, v ktorej si môžete oddýchnuť.
Vykonajte polohu, zmenu nôh a paží v opačnom smere.
Dobrá pomoc v praxi bude zrkadlo. Ak je to možné, urobte si pred zrkadlom ásany.

3. Variácie Jathara Parivartanasanu

Vykonávať zjednodušené verzie Jathar Parivartanasana, ktoré sú opísané v tomto článku.

4.Variácie Parivrit Trikonasana

Pomerne zložitá asana a začiatočník nebude schopný vykonávať plnú verziu vo väčšine prípadov, takže odporúčam používať rekvizity.
Vezmite si stoličku alebo zložte niekoľko tehál pre jogu. Postavte sa, aby ste sa mohli opierať o rekvizity (stoličky alebo tehly). Dajte pravú nohu pozdĺž rohože, a odbočte doľava pod 45 stupňov a dať ju vo vzdialenosti trochu viac ako meter od pravice (päty na jednej línii alebo mierne rozvedený pre stabilitu). S výdychom, položte ľavú ruku na rekvizity, zdvihnite pravú ruku a pozrite sa na pravú dlaň. Čím vyšší je stojan pod ľavou rukou, tým ľahšie bude vykonávať Asanu. Robte cvičenia bez bolesti! Držte asana po dobu 15-20 pokojných dychov. Sústreďte sa na všeobecnú relaxáciu.
S dychom, výťah a vykonávať variant Parivrita Trikonasana v opačnom smere, meniace ruky a nohy.
Pri vykonávaní ásany dochádza k diagonálnemu rozšíreniu piriformis.

5. Variácie Parivrita Ardha Chandrasana

Je to tiež komplikovaná asana a na jej realizáciu je potrebné pripraviť dve stoličky. Dajte stoličky tak, aby ste mohli položiť dlaň na jednu a predĺžené prsty na druhej.
Obe dlane položte na jednu stoličku a ľavú nohu na druhú. S dychom pomaly zdvihnite pravú ruku nahor, pozrite sa na dlaň. Držte asana po dobu 15-20 pokojných dychov.
Pri výdychu sklopte pravú ruku na stoličku, zmeňte nohy a otočte na druhú stranu.
Pri vykonávaní Parivrit Ardha Chandrasana je hruškovitý sval natiahnutý v horizontálnej rovine.
Po dosiahnutí majstrovstva v zjednodušenej verzii Parivrit Ardha Chandrasana, môžete pokračovať ku kompletnej verzii vedľa steny.

6. Variácie Eka Pada Rajakapatana

Sadnite si na podložku, ohnite ľavú nohu a natiahnite pravú nohu späť. Všimnite si, že panva je otočená dopredu. Ak sa panva zrúti, pod ľavý zadok položte zvinutú deku. Vezmite dve tehly (alebo pripravte vopred hromady kníh) a položte ich na obe strany panvy. Snažte sa udržiavať chrbát vzpriamený, ak pocítite nepohodlie v dolnej časti chrbta, potom zatlačte tehly dopredu, aby bol chrbát ohnutý. To pomôže odstrániť napätie z pása.
Dbajte na to, aby v bedrových kĺboch ​​a kolenách neboli žiadne bolestivé pocity! Snažte sa uvoľniť nohy, sústrediť sa na celkovú relaxáciu.
Držte Asanu 15-20 dychov. Potom pomaly meniť nohy a opakujte cvičenie.
Výsledkom tohto cvičenia sú svaly zadku, vrátane piriformis.

7. Cvičenie päty na koleno

Sadnite si na rohož. Mierne ohnite pravú nohu. Potom pomaly ohnite ľavú nohu a pätu položte na pravé koleno. Ak si ohnete pravú nohu príliš veľa, potom, keď umiestnite pätu ľavej nohy, môže byť nepríjemné pocity v kolennom kĺbe, ktorému je potrebné sa vyhnúť. Ak sú v kolene nepohodlie, potom si trochu narovnajte pravú nohu.
Dajte dlane za chrbát a pomaly začnite tlačiť hrudník rukami k ľavej nohe.
Dajte si pozor na bolesť v kolene. Snažte sa s každým výdychom priamo uvoľniť oblasť ľavého zadku.
Vykonajte cvičenie na 15-20 dychov.
Výsledkom tohto cvičenia sú svaly zadku, vrátane piriformis.
Možné variácie - sedenie na stoličke a ležanie na chrbte. Pre tých, ktorí nie sú oboznámení s praxou ásanov, je si vedomý pocitov v kolene (je veľmi ľahké zraniť koleno tu) leží na chrbte a robiť cvičenie.

8. Cvičenie popruh na nohe nohy na boku

Pripravte si popruh pre jogu (môžete si vziať uterák, opasok alebo kravatu). Natiahnuté, ako je tu uvedené, ležia na podložke. Vezmite popruh do ľavej ruky, ohnite pravú nohu a položte popruh na pätu. Narovnajte nohu, nastavte dĺžku popruhu tak, aby v zadnej časti nohy neboli žiadne bolestivé pocity. S výdychom nasmerujte pravú nohu doľava. Ak nie sú v zadku žiadne nepríjemné pocity, potom môže byť noha pravej nohy znížená na podlahu, ak existuje, potom spustite nohu na stojan (tehla na jogu, stolička atď.) Tak, aby v zadku neboli žiadne bolestivé pocity.
Dychom nadvihnite pravú nohu, ohnite ju a položte ju na podložku. Po odpočinku, opakujte to isté s ľavou nohou v správnom smere.Hlavným cvičením pre tých, ktorí nevykonávajú jogu.

9. Gomukhasana

Pripravte si stavebné bloky pre jogu. Sadnite si na rohož s nohami prekríženými. Opierajte sa o svoju dlaň, kľaknite si. Prineste kolená čo najbližšie (jedno koleno na vrchole druhého) a ukazujte päty po stranách. Pomôžte si s rukami, sadnite si na podlahu (alebo na tehly). Nemala by byť žiadna bolesť. Držte asana po dobu 15-20 pokojných dychov. Potom spustite s druhou nohou na vrchole.

10. Relaxácia v Shavasane

Ako je uvedené v „Hatha Yoga Pradipika“ (I, 320) „Ležať na chrbte ako mŕtvola je Shavasana. Odstraňuje únavu, ktorá prichádza po iných ásanách a upokojuje myseľ. “
Natiahnite sa, ako je znázornené na tomto mieste a ležte na chrbte. Úplne sa uvoľnite. Sledujte prichádzajúce a odchádzajúce dychy.
Začnite cvičiť s krátkym Shavasana (5 minút) a skončiť s relaxáciou na 15-20 minút.
Je možné vykonať setu bandha s jogou tehla inštalovaná v oblasti sacrum (nemali by byť žiadne nepríjemné pocity), nohy v kolenách sú ohnuté. V druhej polohe zostáva sval v tvare hrušky v uvoľnenom stave.

Robte tie cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť a prácu.
Ak vám nie je daná žiadna ásana, objaví sa bolesť a potom ju vynechajte. Dôrazne odporúčam, ak ste nikdy cvičili jogu, ísť do skupiny, a ešte lepšie, aby sa niekoľko jednotlivých hodín alebo konzultácií od skúseného učiteľa jogy.
Ak existujú komentáre alebo dodatky, nechajte komentáre. Ďalšia literatúra - kniha Lorena Fishmana Yoga for the Back.
Úspechy v praxi!

Ischias nerv ischias: výber cvičení jogy

Nerv, ktorý je v tele zodpovedný za citlivosť, pohyblivosť nôh, sa nazýva ischiatický. V procese života, v prítomnosti zranení a chronických ochorení, tento plexus môže ovplyvniť zvieranie, ktoré dáva charakteristickú bolesť. Jóga ischias ischiatického nervu pomôže zbaviť sa bolesti a postupne obnoviť pohyblivosť svalových vlákien.

Výhody jogy so štipkou nervu

Ischias sa považuje za zápalové ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku takých chronických ochorení, ako je osteochondróza, stenóza miechového kanála, medzistavcové prietrže. Okrem toho je možné štiepiť ischiatický nerv v dôsledku poranenia alebo dokonca hormonálneho zlyhania. Bolesť, ktorá sa vyskytuje, keď sa lézia nachádza v oblasti od krížovej kosti v smere celej nohy. Bolesť je charakterizovaná ako ostrá, piercing, okrem brnenia a pálenia v nohe môže dôjsť.

Uskutočňovaná liečba zahŕňa postupný rozvoj pohybov a posilnenie svalov. Ak chcete začať používať lieky - na zmiernenie bolesti, a potom ísť do fyzickej námahy. Cvičenia jogy pre ischiatický nerv, ktoré pomáhajú postupne priviesť svaly do tónu, sa ukázali ako vynikajúce.

Jóga špeciálne navrhnuté pre tento problém sa ľahko vykonáva. Neexistujú žiadne ostré pohyby, profesionálne ásany, všetky úlohy sú zamerané na napínanie a uvoľňovanie nervových vlákien pred zovretím. Cvičenie jogy prináša nasledujúce pozitívne body z tréningu:

• svalová relaxácia;
• zníženie bolesti;
• zlepšenie krvného obehu.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly a rovnomerne. Bude pekné naučiť sa základy pranajámy - dýchacích techník v józe, aby ásany rýchlo dosiahli požadovaný účinok. Neodporúča sa cvičiť a cvičiť v prítomnosti bolesti v bedrovom kĺbe alebo kolenách.

Vykonávacie cvičenia, ktoré budú prezentované v tomto materiáli, sú určené pre nezávislý tréning. Avšak, ak existujú vážne dôsledky ischias, je lepšie obrátiť sa na majstrov tejto techniky - budú správne vybrať súbor úloh pre obnovu. Vhodné denné kurzy jogy, liečba ischiatického nervu by sa mala vyskytovať v spojení s cvičením.

Dôležité: Nezačínajte komplex s komplexnými ásanami, každé cvičenie by sa malo začať rozcvičovaním a najjednoduchšími pozíciami na zahriatie tela.

Cvičenie ležiace na podložke

Jedným zo spôsobov, ako pomôcť vrátiť sa k normálnemu životu, je vykonávanie pozícií jogy, ktoré prevezmú polohu na bruchu. Začneme uvažovať o cvičeniach práve pre takú polohu tela, aby sme nespôsobili telesnému pocitu nepohodlia. Asany sa vykonávajú striktne počas obdobia, kedy sa bolesti ustupujú.

1. Rozcvička, ktorá vám trochu uvoľní chrbát. Pri ležaní si ohnite kolená a ťahajte ich smerom k vám. Akonáhle nohy dosiahnu polohu hrudníka, pritlačte si zadok rukami. Zostaňte v tejto polohe asi 30 sekúnd. Vyrovnajte si nohy a relaxujte. Zopakujte prístup ešte raz.
2. Ležiac ​​na chrbte, držte aj nohy. Uchopte vonkajšiu časť nôh pod kolenom. Striedavo utiahnite každú nohu na hrudník. Opakovaný pohyb s každou nohou musí byť aspoň 10 krát.
3. Zatiaľ čo ste v rovnakej polohe, uvoľnite si nohy a narovnajte ich. Ruky sa šíria. Je potrebné vykonať 5 otáčok v každom smere.
4. Komplikovaná variácia tohto cvičenia jogy: vezmite si dlhý popruh alebo popruh. Položte pás na pätu ohnutej ľavej nohy. Vydychovanie narovnanej ľavej nohy, doprava na opačnú nohu doprava. Bolesť by nemala byť pociťovaná. Je žiaduce znížiť pätu ľavej nohy a zatlačiť ju na podlahu. Tu je práca gluteus svalov, ktorý je tiež natiahnutý, dobre cítil. Urobte tú prácu so správnou nohou.
5. Prevrátiť sa na bruchu. Zamerajte sa na dlaň, ruky ohnuté na lakte. Opatrne zdvihnite a spustite telo. Táto pózu z jogy je ako kliky, iba nohy sú pritlačené k kobercu. Zopakujte úlohu 5-10 krát.
6. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Vylezte z podlahy a dotknite sa lakťov na kolenách. Opakujte 20 krát. Táto asana vám umožní zmierniť napätie z miechových svalov, v ktorom sa dá cítiť aj bolesť.
7. S touto úlohou môžete dokončiť komplex ásan v polohe na chrbte: postaviť ruky pozdĺž tela, s chrbtom pritlačeným k zemi. Pomaly zdvihnite panvu a spustite ju. Opakujte pohyb 20 krát.

Keď robíte cvičenia jogy na ischiasický ischias, sledujte dýchanie a nezabudnite, že keď sa budete cítiť, musíte dýchať a pri relaxácii sa zhlboka nadýchnuť.

Úlohy za státie

Asány, ktoré sú založené na státí, sa odporúča vykonávať vo vetranej miestnosti. Okrem toho môžu byť vykonané v prírode - to dodá ešte viac relaxácie a sústredenie pozornosti počas tréningu. Navrhujeme zvážiť niekoľko základných pozícií jogy:

1. Stojan rovno, nohy sú od seba vzdialené. Zdvihnite pravú ruku, pomaly nakloňte celé telo v smere ruky doľava. Po návrate do východiskovej polohy urobte pohyb ľavou rukou. V rôznych smeroch je potrebné vykonať aspoň 5 svahov. Keď je telo v napätí, snažte sa dosiahnuť čo najviac ruky.
2. Keď je sedací nerv stlačený, pomôže vám aj pravidelná chôdza na mieste. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné, pri zachovaní tempa priemeru.
3. Postavte sa pred stenu smerom k nej. Palmy spočívajú na povrchu. Vdychovať, vydýchnuť, zdvihnúť nohu a hojdať na stranu. Vdychujte znovu a spustite nohu. Pri ďalšom výdychu zdvihnite nohu a otočte späť. Urobte to isté s opačnou nohou. Počet ťahov závisí od stavu prípravy, nemal by prekročiť 7-násobok.
4. Nasledujúci postoj pomôže natiahnuť svaly v tvare hrušky, ktorých práca je dôležitá pre normálne fungovanie stlačeného ischiatického nervu. Na vykonanie potrebného pomocného prvku podpory, napríklad stoličky. Dajte ju pred seba jednou nohou, pritlačte ju k podlahe - ponožka by sa mala pozerať smerom ku stoličke. Druhá noha je meter od prvej a jej noha je otočená o 45 stupňov. V tomto prípade sú nohy na rovnakej línii. Vydychovať, znížiť ľavú ruku na stoličku, a pozrite sa na pravú ruku zdvihol na 20 sekúnd. Dýchajte hlboko a rovnomerne. Opakujte s opačnou rukou a tiež zmeňte polohu nôh.
5. Pre ľudí, ktorí už majú zručnosti v oblasti jogy, majster odporúča nasledovnú asanu. Postavte sa bokom k stene tak, aby sa jedno rameno dotýkalo jeho povrchu. Táto ruka, ktorá sa nachádza v blízkosti steny, by mala pomaly spočívať na podlahe, zatiaľ čo opačná noha stúpa. Na výdychu druhá ruka stúpa von. Musíte stáť približne 10 sekúnd.

Môžete dokončiť cvičenia jogy pri stlačení sedacieho nervu, keď stojíte, môžete s nekomplikovanou úlohou. Urobte si rovné ruky tak blízko, ako môžete a držte ich asi 10 sekúnd, potom relaxujte. Zopakujte úlohu 7-krát.

Tip: Pri vykonávaní ásan, nezabudnite, že by mala byť konštantná koncentrácia myšlienok na napätie svalov. Nemali by ste premýšľať o vonkajších problémoch alebo problémoch, takže nebudete môcť cítiť relaxáciu.

Cvičenie v sede

Pohodlie takýchto pozícií spočíva v malom zaťažení, ako keby bol tréning neustále držaný. Zvážte základné ásany, rovnako ako cvičenia zamerané na strečing a posilnenie svalov chrbta, nôh.

1. Pozícia embrya. Sedieť zadok na nohách, pričom ich otáčajte smerom von tak, aby sa prsty dotýkali. Chrbát by mal byť rovný. Pri vydychovaní sklopte telo na podlahu, dotýkajte sa rohože čelom. Usporiadanie rúk: navinuté za hlavu, natiahnuté dopredu na podlahu alebo umiestnené pozdĺž tela. Takáto asana pomáha pri zovretí sedacieho nervu uvoľnením napätia z chrbtice a zlepšuje krvný obeh.
2. Twist Marichiasana. Snažte sa sedieť na ischiatickej kosti. Ohnite pravú nohu, noha by mala stáť na úrovni kolena druhej nohy. Výdych a zdvihnite ľavú ruku, držte jej za lakeť za ohnutú nohu. Položte pravú ruku na ďalší nádych za chrbtom a zamerajte sa na ňu. Držte túto polohu pre 15 hlbokých dýchacích cyklov. Nezabudnite, že chrbát by mal byť čo najrovnomernejší.
3. Pre ďalšiu asanu použite malý valček. Posaďte a ohnite ľavú nohu pod vami, ťahajte pravú nohu späť. Umiestnite valec pod zadok na ľavej strane. Keď vydychujete, vytiahnite ponožku nohy späť a držte ju 20 sekúnd. Opakujte pohyb s opačnou nohou.
4. Sadnite si na koberec a ohnite si kolená. Opierajte sa o ruky za chrbtom. Jóga terapia odporúča vykonávať túto asanu s opatrnosťou av neprítomnosti bolesti. Opatrne položte ohnutú ľavú nohu na pravú nohu tak, aby päta bola na vnútornom povrchu stehna. Zadná strana by mala byť plochá. Postupne tlačte hrudník smerom k ľavej nohe, pričom každý výdych ďalej. Cvičenie zahŕňa natiahnutie gluteus maximus.
5. Gomukhasana. Prejdite si nohy a sadnite si na zadok. Opierajte sa o svoju dlaň a postavte sa na všetky štyri. Pod zadok položte vankúš a sadnite si na neho. Zadná strana by mala byť plochá, držať v pozícii, ktorú potrebujete 20 dychov a dychov.

Kompletný súbor so slávnym Cat cvičenie. Postavte sa na všetky štyri, s výdychom ohnite chrbát, s dychom dovnútra, ohnite ho. Vykonajte 10 prístupov. Po tom, len ležať na podložke a relaxovať po dobu 5 minút.

Kontraindikácie tried

Zvyčajne je jóga pre ischias alebo zvieranie ischiatického nervu jednoduchá, ale bolo by lepšie, keby osoba už mala určité zručnosti na cvičenie. Ak je to nováčik, potom je vhodné obrátiť sa na odborníkov, ktorí nezávisle vyberajú komplex ásan a pomáhajú im dostať sa z nich a dosiahnuť relaxáciu.

Jóga predstavuje ischias ischias

Stojí za zváženie, že jóga sa neodporúča, ak máte nasledujúce problémy:

• nedávne srdcové infarkty alebo mŕtvice;
• poruchy krvi;
• obdobie exacerbácie infekčných chorôb;
• epilepsie;
• prítomnosť onkológie;
• tuberkulóza.

Toto je zoznam základných zákazov výcviku. Liečbou ischiatického nervu to tiež zahŕňa pooperačné obdobie, prítomnosť pretrvávajúcej bolesti. Cvičenia sa vykonávajú v dopoludňajších hodinách, v lete ich možno vykonávať v prírode.

Všimnite si prosím, že keď sa vyskytne bolesť, musí byť úloha okamžite pred odstránením bolesti zastavená. Nerobte náhle pohyby, mali by byť pomalé a hladké.

Jóga pomôže vyrovnať sa s chorobou v prítomnosti integrovaného prístupu. Technika prinesie svaly v tóne, urobí ich vláčnymi a zlepší výživu sedacieho nervu.

Jóga terapia v prípade štipnutia sedacieho nervu

Encyklopédia jogy. Jóga je spôsob života na Zemi. > Jogínová terapia a Ayurveda> YOGATERAPIA> Jogínová terapia so zovretým ischiatickým nervom

Zovretý spazmický sval v tvare hrušky v ischiatickom nerve môže viesť k jeho zápalu, ktorý je spojený so šírením bolesti na zadnej strane tej istej nohy. Bolesť sa zvyčajne vyskytuje: od ťažkej práce, nadmerného cvičenia v posilňovni, dlhého behu, dlhšieho sedenia, ako aj od rôznych zranení a rán. Lokálna bolesť pri hlbokej palpácii v strede sedacieho svalu s necitlivosťou, parastéziou (pocit necitlivosti, pocit mravenčenia, plazenie) v dolných končatinách, nohách a zadku v oblasti inervácie sedacieho nervu.
Blokáda hruškovitého svalu Novocain významne zmierňuje stav. Pozitívny príznak kapoty - zvýšená bolesť v polohe na bruchu pri odlievaní nohy ohnutej v kolennom kĺbe (VF Kuznetsov, 2004).
Je možné potvrdiť syndróm hruškového svalu symptómami, ako aj pomocou MTP (tomografia môže ukázať vyčerpaný alebo preťažený hruškový sval), stále existuje nová metóda zobrazovania neuroimagingu.

Čo spôsobuje syndróm hrušky?
Slabé gluteus svaly, s tým výsledkom, že zaťaženie na hruškovitého tvaru svalov zvyšuje.
Subluxácia v bedrách a sakroiliakálny kĺb, ktorý predstavuje ďalšiu záťaž pre piriformis.
Hádzanie nôh (členok) dovnútra pri chôdzi, opäť nadmerne zapadá do hruškovitého svalu.
Strhnutie nervového koreňa na úrovni prvého sakrálneho stavca vedie k patologickému napätiu svalu piriformis.
Zranenie (ťažké poranenie, zranenie), ktoré môže viesť k svalovej námahe (v tomto prípade môže byť cvičenie z jogy na natiahnutie svalov neúčinné).

Ako môže jóga pomôcť?
Mäkké predĺženie svorkového svalu mu pomôže uvoľniť a zlepšiť krvný obeh v oblasti zoškrabávania sedacieho nervu a môže dosiahnuť všeobecnú relaxáciu, ktorá povedie k súkromnej svalovej relaxácii a zlepší fungovanie sakroiliakálnych a bedrových kĺbov. Treba poznamenať, že cvičenia jogy sú pomocné. Musíte získať komplexnú liečbu od neurológa a používať cvičenia len ako dôležitý doplnok. Manuálna terapia, najmä PIR (po izometrickej relaxácii), môže pomôcť uvoľniť spastický sval. Určite pozitívna masáž postihnutého zadku, alebo samo-masáž pomocou rolí na tenisový loptičku.

Cvičenie jogy so svalovým syndrómom v tvare hrušky
Všimol som si, že všetky cvičenia je potrebné robiť pomaly a opatrne, ak existuje príležitosť, určite navštívte triedy kvalifikovaného inštruktora terapie jogy, aby bolo jasné, ako cvičiť. Dýchanie by malo byť pokojné a pomalé, bez omeškania. Potrebujete dýchať nosom.
Nevykonávajte s chorými kolenami, bedrovými kĺbmi, po operáciách, ktoré sú počas tehotenstva zakázané.
Je potrebné dodať, že štiepenie ischiatického nervu môže byť vyvolané "uzavretím" nervových koreňov na úrovni bedrových stavcov. Prečítajte si o dobrých cvičeniach jogy pre dolnú časť chrbta.
1. Varianty Marichiasana III (pozri Marichiasana III pre BKS Iyengar poznámku o redaktoch stránky)
Sadnite si na podložku na jogu alebo posteľnú bielizeň a narovnajte nohy. Striedavo ťahajte zadok a sadnite si na sedacie kosti. Ohnite pravú nohu v kolene a umiestnite ju vedľa kolena ľavej nohy. S nadýchnutím roztiahnite ľavú ruku vertikálne smerom nahor. S výdychom umiestnite lakeť ľavej ruky za pravé koleno a posuňte pravú ruku dozadu a položte ju na prsty na podlahe za chrbtom. Udržujte chrbát rovno! Ramenný opasok je rovnobežný s podlahou. Pozrite sa cez ľavé rameno. Nemala by byť žiadna bolesť. Vykonajte zákrut na 15-20 hlbokých dychoch. S dychom, návrat do východiskovej polohy, prestávku, zmenu nôh a otočenie na druhú stranu.
Pre lepšie natiahnutie svalu v tvare hrušky sa môže noha ohnutej nohy pohybovať za kolenom.

2. Varianty Ardha Matsyendrasan I (pozri Ardha Matsyendrasan 1 od BKS Iyengar, pozn. Redakčnej rady stránky)
Sedieť na koberci, ohnúť ľavú nohu a umiestniť pätu vedľa bedrového kĺbu pravej nohy, položiť nohu pravej nohy za ľavé koleno.
S nádychom, roztiahnite ľavú ruku hore, s výdychom, položte ruku na pravé koleno, otočte hlavu a pozerajte sa rovno za svoje ľavé rameno. Držte pohodlnú polohu po dobu 15-20 pokojných dychov. Zamerajte sa na všeobecnú relaxáciu.
Možno niekoľko pozícií ľavej ruky.
Najjednoduchšie je položiť dlaň na pravé stehno,
obtiažnejšia možnosť dostať lakeť za koleno,
ešte jedna možnosť - s kolenom hore, preneste dlaň do bedrového kĺbu pravej nohy,
ďalšia je previesť ruku na pravú nohu a držať sa jej,
ešte raz - zatiahnutím pravého kolena ľavou rukou, na spustenie pravej ruky za chrbtom a zámok prstov.
Postupujte podľa možnosti, v ktorej si môžete oddýchnuť.
Vykonajte polohu, zmenu nôh a paží v opačnom smere.
Dobrá pomoc v praxi bude zrkadlo. Ak je to možné, urobte si pred zrkadlom ásany.

3. Variácie Jathara Parivartanasanu
Vykonajte zjednodušené verzie Jathara Parivartanasanu.

4.Variácie Parivrit Trikonasana
Pomerne zložitá asana a začiatočník nebude schopný vykonávať plnú verziu vo väčšine prípadov, takže odporúčam používať rekvizity.
Vezmite si stoličku alebo zložte niekoľko tehál pre jogu. Postavte sa, aby ste sa mohli opierať o rekvizity (stoličky alebo tehly). Dajte pravú nohu pozdĺž rohože, a odbočte doľava pod 45 stupňov a dať ju vo vzdialenosti trochu viac ako meter od pravice (päty na jednej línii alebo mierne rozvedený pre stabilitu). S výdychom, položte ľavú ruku na rekvizity, zdvihnite pravú ruku a pozrite sa na pravú dlaň. Čím vyšší je stojan pod ľavou rukou, tým ľahšie bude vykonávať Asanu. Robte cvičenia bez bolesti! Držte asana po dobu 15-20 pokojných dychov. Sústreďte sa na všeobecnú relaxáciu.
S dychom, výťah a vykonávať variant Parivrita Trikonasana v opačnom smere, meniace ruky a nohy.
Pri vykonávaní ásany dochádza k diagonálnemu rozšíreniu piriformis.

5. Variácie Parivrita Ardha Chandrasana
Je to tiež komplikovaná asana a na jej realizáciu je potrebné pripraviť dve stoličky. Dajte stoličky tak, aby ste mohli položiť dlaň na jednu a predĺžené prsty na druhej.
Obe dlane položte na jednu stoličku a ľavú nohu na druhú. S dychom pomaly zdvihnite pravú ruku nahor, pozrite sa na dlaň. Držte asana po dobu 15-20 pokojných dychov.
Pri výdychu sklopte pravú ruku na stoličku, zmeňte nohy a otočte na druhú stranu.
Pri vykonávaní Parivrit Ardha Chandrasana je hruškovitý sval natiahnutý v horizontálnej rovine.
Po dosiahnutí majstrovstva v zjednodušenej verzii Parivrit Ardha Chandrasana, môžete pokračovať ku kompletnej verzii vedľa steny.

6. Variácie Eka Pada Rajakapatana
Sadnite si na podložku, ohnite ľavú nohu a natiahnite pravú nohu späť. Všimnite si, že panva je otočená dopredu. Ak sa panva zrúti, pod ľavý zadok položte zvinutú deku. Vezmite dve tehly (alebo pripravte vopred hromady kníh) a položte ich na obe strany panvy. Snažte sa udržiavať chrbát vzpriamený, ak pocítite nepohodlie v dolnej časti chrbta, potom zatlačte tehly dopredu, aby bol chrbát ohnutý. To pomôže odstrániť napätie z pása.
Dbajte na to, aby v bedrových kĺboch ​​a kolenách neboli žiadne bolestivé pocity! Snažte sa uvoľniť nohy, sústrediť sa na celkovú relaxáciu.
Držte Asanu 15-20 dychov. Potom pomaly meniť nohy a opakujte cvičenie.
Výsledkom tohto cvičenia sú svaly zadku, vrátane piriformis.

7. Cvičenie päty na koleno
Sadnite si na rohož. Mierne ohnite pravú nohu. Potom pomaly ohnite ľavú nohu a pätu položte na pravé koleno. Ak si ohnete pravú nohu príliš veľa, potom, keď umiestnite pätu ľavej nohy, môže byť nepríjemné pocity v kolennom kĺbe, ktorému je potrebné sa vyhnúť. Ak sú v kolene nepohodlie, potom si trochu narovnajte pravú nohu.
Dajte dlane za chrbát a pomaly začnite tlačiť hrudník rukami k ľavej nohe.
Dajte si pozor na bolesť v kolene. Snažte sa s každým výdychom priamo uvoľniť oblasť ľavého zadku.
Vykonajte cvičenie na 15-20 dychov.
Výsledkom tohto cvičenia sú svaly zadku, vrátane piriformis.
Možné variácie - sedenie na stoličke a ležanie na chrbte.

8. Cvičenie popruh na nohe nohy na boku
Pripravte si popruh pre jogu (môžete si vziať uterák, opasok alebo kravatu). Natiahnuté, ako je tu uvedené, ležia na podložke. Vezmite popruh do ľavej ruky, ohnite pravú nohu a položte popruh na pätu. Narovnajte nohu, nastavte dĺžku popruhu tak, aby v zadnej časti nohy neboli žiadne bolestivé pocity. S výdychom nasmerujte pravú nohu doľava. Ak nie sú v zadku žiadne nepríjemné pocity, potom môže byť noha pravej nohy znížená na podlahu, ak existuje, potom spustite nohu na stojan (tehla na jogu, stolička atď.) Tak, aby v zadku neboli žiadne bolestivé pocity.
Dychom nadvihnite pravú nohu, ohnite ju a položte ju na podložku. Po odpočinku zopakujte to isté s ľavou nohou doprava.

9. Gomukhasana
Pripravte si stavebné bloky pre jogu. Sadnite si na rohož s nohami prekríženými. Opierajte sa o svoju dlaň, kľaknite si. Prineste kolená čo najbližšie (jedno koleno na vrchole druhého) a ukazujte päty po stranách. Pomôžte si s rukami, sadnite si na podlahu (alebo na tehly). Nemala by byť žiadna bolesť. Držte asana po dobu 15-20 pokojných dychov. Potom spustite s druhou nohou na vrchole.

10. Relaxácia v Shavasane
Ako je uvedené v „Hatha Yoga Pradipika“ (I, 320) „Ležať na chrbte ako mŕtvola je Shavasana. Odstraňuje únavu, ktorá prichádza po iných ásanách a upokojuje myseľ. “
Natiahnite sa, ako je znázornené na tomto mieste a ležte na chrbte. Úplne sa uvoľnite. Sledujte prichádzajúce a odchádzajúce dychy.
Začnite cvičiť s krátkym Shavasana (5 minút) a skončiť s relaxáciou na 15-20 minút.

Robte tie cvičenia, ktoré nespôsobujú bolesť a prácu.
Ak vám nie je daná žiadna ásana, objaví sa bolesť a potom ju vynechajte. Dôrazne odporúčam, ak ste nikdy cvičili jogu, ísť do skupiny, a ešte lepšie, aby sa niekoľko jednotlivých hodín alebo konzultácií od skúseného učiteľa jogy.
Ak existujú komentáre alebo dodatky, nechajte komentáre.
Úspechy v praxi!

Odblokovanie ischiatického nervu: najlepšie cvičenia, ako sa zbaviť bolesti. Veľmi efektívne!

Dobrý deň, milí návštevníci! Choroby spojené s ischiatickým nervom nie sú v modernom svete ani zďaleka bežné.

Mnohí nevedia, čo robiť s bolesťou alebo pocitom úzkosti v tejto oblasti. Hlavným dôvodom vzniku rôznych ochorení chrbtice je pomalý životný štýl.

K rušeniu môže dôjsť počas ťažkej fyzickej námahy a počas tehotenstva. Pri ischias sa často vyskytuje silná bolesť.
Poďme zistiť, aké sú účinné cvičenia pre ischiatický nerv.

Príznaky problémov s ischiatickým nervom

Pri stlačení existujú určité príznaky, ktoré potrebujete vedieť:

1. Vnímanie akútnej bolesti pri nakláňaní dopredu.
2. Neuralgia zadku.
3. Nepohodlie v dolnej časti chrbta.
4. Bolesť pri pohybe.

Ak zistíte, že takéto príznaky by mali byť konzultované s lekárom. Keď bolesť predpísaná komplexná liečba. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť bolesti, je lekárska gymnastika.

Ak si porušenie vyžaduje osobitné zaobchádzanie.

Príčiny zovretia

Za rozvoj sciatiky stojí za zmienku nasledovné faktory:

• ostrý svalový spazmus;
• zápal v bedrovej oblasti;
• týchto dvoch faktorov.

Ak sú vaše svaly stlačené a je horúčka, sčervenanie kože, necitlivosť a opuch, okamžite vyhľadajte lekára.

Ak je bolesť tolerovateľná, potom sa môžete pokúsiť urobiť cvičenia.

diagnostika

Pre zápal stehna alebo nohy sa vykoná špeciálna diagnóza. Zistiť, kde sa zviera vykonáva pomocou ultrazvuku chrbtice, MR a rádiografie.

Okrem toho sa uskutočňujú biochemické štúdie a vykonávajú sa testy krvi a moču.

Cvakanie

Strečing cvičenia sú obzvlášť účinné pri odomknutí nervu. Pomáhajú zmierniť bolesť v bedrovej oblasti a eliminujú zápalový proces.

Nemôžete robiť náhle pohyby. Cvičenia by sa mali vykonávať hladko. Strečing sa vykonáva pri výdychu.
Tu sú niektoré cvičenia potrebné na strečing:

1. Musíte ležať na zemi a ohnúť nohu. Potom ho vytiahnite smerom k sebe a držte ho v maximálnom bode roztiahnutia 30 sekúnd. Po tom, noha odskočí. Je potrebné opakovať pohyb dvakrát.
2. V rovnakej polohe sú nohy ohnuté na kolenách a natiahnuté k hrudníku. Bolestná noha je kladená na zdravú nohu. Nohy potom musia zopnúť ruky a zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.
3. Ležiac ​​na vašej strane, by ste mali brať na nohy ponožku. Noha by mala byť vytiahnutá k sebe a päta k zadku. V tejto pozícii by ste mali trochu zdržiavať a potom relaxovať.

Ak chcete liečiť problém, môžete konzultovať s chiropraktik alebo osteopat. Domáca liečba by mala byť doplnená lekárskou terapiou, fyzioterapiou a špeciálnou gymnastikou.

Špeciálne komplexy

Na zmiernenie bolesti a liečbu sú potrebné špeciálne cvičenia. Komplex umožňuje nielen odstrániť bolesť, ale aj posilňuje chrbticu a uvoľňuje svaly.

Ako vykonať cvičenia si môžete pozrieť na videu na konci článku.

Gymnastika z Bubnovského

Špeciálny súbor cvičení z Bubnovského je účinný pri štipnutí. Pre zlepšenie pohybového aparátu sú vhodné nasledujúce cvičenia.

Musíte ich spustiť 20-krát:

1. Relaxačné a klesajúce chrbát. Vstaňte na všetky štyri. Ohýbajte chrbát pri vdychovaní a výdychu pri výdychu.
2. Preťahovanie. Sadnite si na všetky štyri, sadnite si na ľavú nohu a natiahnite si pravý chrbát. Potom musíte ísť čo najnižšie.
3. Východisková pozícia, tak ako v predchádzajúcej verzii. Ohnite sa dopredu.
4. Otočte tlač. V polohe na chrbte ohnite kolená a zdvihnite telo. Zároveň sa musíte dotknúť kolien lakťami.
5. Sadnite si na pätu. Ako ste vdychovať, zdvihnite a natiahnite ruky na stranu.
6. Urobte čistiaci dych. Položte ruky na žalúdok a vydýchnite vzduch cez tesné pery.
7. Otočí panvu v polohe na kolenách.
8. Zatlačte z podlahy.
9. Sadnite si a pohnite sa po gluteálnych svaloch. To vám umožní odstrániť napätie v zadku.
10. Zatlačte z podlahy.
11. Na všetkých štyroch, húpať tam a späť.

Všetky tieto cvičenia môžu byť použité na liečbu aj na prevenciu. Sú určené na posilnenie svalov a stimuláciu krvného obehu.
Pri zápale môžete cvičiť v stoji. V tomto prípade by ramená a chodidlá mali byť na tej istej línii.

Je potrebné vykonať naklonenie doprava a doľava. Pri vdychovaní by sa panva mala posunúť dopredu a na výdychu.
Vodný aerobik je tiež účinným cvičením. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí sú kontraindikovaní silným zaťažením chrbtice. Pohyb vo vode znižuje zaťaženie celého tela. Ak chcete posilniť bedrovej fit a cvičenia s loptou.

Ako terapeutická posilňovňa fit jogu. Pomáha posilňovať svaly a robí ich mobilnejšími.

Okrem toho stojí za zmienku nasledujúce výhody:

• uvoľnenie svalových spazmov;
• zníženie symptómov bolesti;
• stimulácia krvného obehu.

Cvičenie sa vykonáva s dýchaním. Triedy by sa mali konať každý deň. Neužívajte okamžite ťažké ásany.

Na zahriatie stojí za to použiť rozcvičku. Motýľ je účinným relaxačným cvičením.

Počas obdobia ústupu bolesti môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Ak chcete uvoľniť chrbát, ohnite nohy a ťahajte ich smerom k vám. Potom pritlačte zadok a držte 30 sekúnd. Potom to znova.
2. V rovnakej polohe, stlačte nohy pre seba. Každý by mal byť striedavo dotiahnutý k hrudníku.
3. Na bruchu nadvihnite a vráťte telo späť. V tomto prípade by nohy mali byť pritlačené k podlahe.
4. Z pozície na chrbte, musíte utiahnuť nohy, a ruky by mali byť za chrbtom. Potom by ste sa mali dotknúť kolien. Asana vám umožní odstrániť napätie vo svaloch.
5. V rovnakej polohe pomaly zdvihnite panvu a spustite ju.

Keď je napätie výdych a pri relaxácii - vdychujte. Asány sú tiež užitočné pri státí. Je dôležité, aby ste ich vykonávali na vetranom mieste.

Tu je niekoľko položiek:

1. Zdvihnite pravú ruku a nakloňte telo doľava. Potom opačne.
2. Chôdza na mieste. Nohy musia zdvihnúť vysoko.
3. Nastavte si stoličku pred vami. Jedna noha by mala spočívať na podlahe a druhá by mala dať meter od prvej. Na výdychu, ľavá ruka padá na stoličku a musíte sa pozrieť na zdvihnutú pravú ruku. Potom sa to isté robí s druhou rukou.

Na konci ruky musíte začať späť pre seba a držať ich v napätí 10 sekúnd. Pri pohybe je dôležité sústrediť sa na napätie vo svaloch.

kontraindikácie

Jóga pre ischias nie je zložitá. Bude to jednoduchšie pre tých, ktorí majú nejaké zručnosti v triedach. Začiatočníci môžu konzultovať s odborníkmi.
Triedy sa neodporúčajú pre nasledujúce problémy:

1. Choroby krvi.
2. Počas exacerbácií infekčných chorôb.
3. Po nedávnej mŕtvici a srdcovom infarkte.
4. S onkológiou.
5. S epilepsiou.
6. S tuberkulózou.

Ďalšie kontraindikácie zahŕňajú pooperačné obdobie a silnú bolesť. Ak sa objavia nepríjemné pocity, cvičenie by sa malo zastaviť.

Jóga pomôže s integrovaným prístupom. Táto technika prinesie svaly v tóne a urobí ich pružnejšími.

Fyzioterapeutické postupy

Na zmiernenie bolestivých symptómov možno použiť nasledujúce postupy:

1. Laserová technika na zlepšenie metabolických procesov a prietoku krvi.
2. Použitie magnetického poľa pri zápale.
3. Elektroforéza zahŕňa zavedenie liekov do postihnutej oblasti.

masáž

Pre bolestivé príznaky sa odporúča jednoduchá masáž. Mäkké pohyby musia zdvihnúť a hniesť zadok, stehná a dolnú časť chrbta.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať chodidlám a holennej kosti. Masáž pomáha znižovať bolestivé príznaky a znižuje bolesť.
Pamätajte si, že ak sa chcete zbaviť problémov s ischiatickým nervom alebo im zabrániť, bude potrebné pravidelné školenie.

So správnym prístupom môžete svoje telo úplne uzdraviť. Zbohom!

Ischias - príčiny ochorenia a jeho liečba jogou

Ischias je zápalové ochorenie, ktoré postihuje ischiatický nerv osoby.

A keďže tento nerv reguluje prácu nôh, ich pohyb, citlivosť, prácu panvových orgánov, zápalový proces môže pokrývať veľkú oblasť, prejavovať silnú bolesť.

Príčiny ochorenia môžu byť:

• Choroby chrbtice: osteochondróza, medzistavcové prietrže, osteofyty.
• Poranenie.
• Nádory, ktoré porušujú nervové korene.
• Hormonálne poruchy.
• Vírusové, infekčné ochorenia.

Liečba ochorenia sa začína odstránením bolesti, zmiernením zápalu liekmi. Cieľom liečby je rozšíriť rozsah pohybu, posilniť svaly.

Tiež predpísané fyzioterapia, masáže. Na uvoľnenie ischiatického nervu z šklbania sa uchýlia k fyzickej terapii, jogy.

Liečba ischiasovej jogy je zameraná na uvoľnenie svalov tela, jeho relaxáciu, prispieva k uvoľneniu zovretého nervu.

Navrhované polohy zlepšujú krvný obeh v dolných končatinách, posilňujú svaly a prispievajú k zvýšeniu pohyblivosti bedrových kĺbov.

Techniky nevyžadujú veľa úsilia na výkon, ale ich vplyv na telo je oveľa silnejší ako z telesnej výchovy.

Keď sa správne vykonávajú pod dohľadom odborníka, môžu sa stať alternatívou liekov a chirurgických zákrokov.

Jóga pre ischias

Jóga je veda s tisícročnou históriou, ktorá bola donedávna uzavretou témou. Triedy pomáhajú nielen zlepšiť fyzické zdravie, ale aj nájsť krásne flexibilné telo, a čo je najdôležitejšie, stať sa otvorenejšou, úprimnejšou osobou.

Jóga predstavuje pre ischias nie je ťažké vykonávať. Všetky z nich sú zamerané na natiahnutie jednotlivých svalov, na zväčšenie priestoru medzi stavcami, pričom uvoľňujú nervové zakončenia od zovretia.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, opatrne. Dýchanie by sa malo pomaly nosiť, bez toho, aby ste zadržali dych. Nemôžete sa zapojiť do pooperačného obdobia, s bolesťou v bedrových kĺboch, kolenách.

Na zmiernenie bolesti je potrebné uvoľniť svaly, s neznesiteľnou bolesťou, aby ste užívali lieky s protizápalovým účinkom.

Urýchliť odstránenie zápalu, vonkajších mastí, výplachu, ktorý tiež prispieva k odstráneniu toxínov.

Cvičenie jogy pre ischias

Všetky techniky jogy pre ischias sú určené na zníženie napätia vo svaloch, zvýšenie krvného obehu v nich. Mali by sa vykonávať na podložke.

Najprv vykonal pózy na potlačenie chrbtových svalov. V dôsledku toho sa zlepšuje odtok žilovej krvi, zápal sa znižuje.

Potom pokračujte naťahovaním hlbokých svalov. Existuje niekoľko techník na ich extrahovanie, ale mali by ste začať s jednoduchými, postupne sa presúvať na zložitejšie.

Začnite so správnym položením chrbtice. K tomu, ležať na chrbte, vstať, odpočíva na lakte, potom dať všetky stavce na podložke, ťahanie je jeden po druhom z panvy. Zapnite lopatky, prevalte sa cez lopatky.

Potom si vzal za hlavu, popíjal si, aby si položil chrbát hlavy, krku na podložku, ďaleko od pásu.

Existuje mnoho účinných pozícií pre liečbu ischias, ktoré jóga ponúka na rozťahovanie svalov:

1. Vykonávajte rolky, keď sú v sede, nohy sú ovinuté okolo rúk, valce sa vykonávajú na chrbte.
2. Zatlačte kolená na bokoch tela, rukami pritlačte nohy, zatlačte chrbát a celú chrbticu na podlahu na dve minúty.
3. Striedavo stlačte nohu ohnutú v kolene k hrudníku, siahnite po nej na čelo, na jednu minútu.
4. Príjem mačky dúšok. Ak to chcete urobiť, choďte dole na nohy nôh, vydychujte bradu na hrudi, chrbát klenutý. S povzdychom si ohnú chrbát, hlava sa pozerá na strop.

Okrem týchto cvičení existujú techniky na posilnenie svalov chrbta, brucha, cvičenia na krútenie, ohýbanie a ohýbanie. Na dosiahnutie najlepších výsledkov správne dýchajte, pokúste sa membránu posunúť s maximálnou amplitúdou. Odporúča sa zvládnuť prvé techniky jogy s pomocou inštruktora.

Jóga terapia v prípade štipnutia sedacieho nervu

Každá osoba môže mať v dolnej časti chrbta. Nepohodlie môže zachytiť dolnú časť chrbta, sakrálne, zadok a obe končatiny. Choroba zasahuje do normálneho pohybu, spôsobuje bolesť. Táto ischias je zovretie sedacieho nervu.

K rušeniu môže dôjsť z rôznych dôvodov. Vyskytuje sa hlavne pri miechovej hernii, presune medzistavcových platničiek, nadmernom zaťažení chrbta. Príznaky sa však môžu vyskytnúť v dôsledku rôznych infekcií v panvovej oblasti, poranení, diabetes mellitus alebo nádoru.

Jóga terapia so štipkou sedacieho nervu pomôže odstrániť túto chorobu a rýchlo priniesť úľavu od ischias.

Jóga terapia v prípade štipnutia sedacieho nervu

V tomto video tutoriálu vám ponúkame 2 cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť, keď je sedací nerv nervózny a rýchlo sa uľavuje.

Tieto cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, akonáhle pocítite nepríjemné pocity alebo bolesť zo zovretia sedacieho nervu. Tieto cvičenia sú vhodné pre každého, vrátane tehotných žien. Tieto ásany tiež pomáhajú odomknúť hlboké gluteálne svaly, keď sú neustále tónované a prinášajú nepríjemné pocity.

Odporúčam všetkým začiatočníkom, aby začali s poradovým videom. Pozrite si tiež video „Plán lekcie pre začiatočníkov“. A až potom, keď sa dostaneme k jednotlivým jógovým ásanom. Na stránke bola pridaná nová sekcia - Individuálne poradenstvo. Bude to užitočné pre tých, ktorí majú zdravotné problémy a potrebujú si vybrať individuálny plán lekcie. Príďte, napíšte svoje otázky do komentárov.

Pridajte sa k našej skupine VKontakte, aby ste sa mohli informovať o novinkách, čítať užitočné recepty a počúvať hudbu! Prihláste sa na odber môjho kanála YouTube a nenechajte si ujsť nové videá! Vaše otázky a spätnú väzbu zanechajte v komentároch k článku.