Spánok je jedným zo základných, absolútne prirodzených stavov ľudského tela. Nemusí sa naučiť ani si na to zvyknúť: novorodenec spí 18 hodín denne a robí to bez náznaku a / alebo pripomienok. Ale to, čo naozaj treba naučiť, je, ako správne spať. Pretože v procese technického rozvoja, ľudská civilizácia vynašla veľa zariadení, vrátane spánku. Ako bolo plánované, vankúše, matrace a prikrývky by mali zlepšiť kvalitu spánku, ale v skutočnosti to tak nie je vždy. A namiesto relaxácie a odpočinku, musíte tiež premýšľať o tom, ako spať na vankúš.

Ponúkame vám, aby ste tento problém vyriešili raz a navždy, aby sme nepochybovali o bezpečnosti a užitočnosti nočného odpočinku. Pozrime sa, ako spať na vankúši, ako si vybrať vankúš na spanie a či je vôbec potrebný. Dôležitosť týchto otázok nie je prehnaná a uvidíte to tiež. A ak je pravda, že spánok je zdravie, potom zdravý spánok na pravom vankúši je dobrý zdravotný stav, dobrý odpočinok a energia počas celého dňa.

Ako spať, na vankúš alebo bez? Výška vankúša
Ľudia denne zaspávajú už miliardy rokov. Niet divu, že v tak dlhej dobe sa formovali a posilňovali mnohé názory a stereotypy, pravdivé a nepravdivé, o tom, ako správne spať. A potreba vankúša je jedným z kameňov úrazu, okolo ktorého sa dohadujú somnológovia, ortopédi a výrobcovia postelí. Aby sme zistili, ktorý z nich je správny, skúmajme najprv niektoré nesporné fakty:

• Aby sa telo uvoľnilo a odpočívalo, musí byť počas spánku vo fyziologicky správnej polohe. V tom, že chrbtica bola plochá na všetkých plochách, od chrbtovej kosti po krčnú zónu.
  
• V oblasti krku sú tepny zásobujúce mozog. Ak sú stlačené, mozog trpí nedostatkom kyslíka, prenos nervových impulzov je narušený.
  
• Nadmerne vysoký vankúš spôsobuje, že krk sa krúti nahor. Príliš nízky vankúš neposkytuje dostatočnú oporu a hlava je nižšia ako to, čo je potrebné pre správnu polohu chrbtice.
  
• Ak krk počas spánku nie je rovnobežný s matracom a porušuje rovnosť chrbtice, chrbtové platničky v medzikĺbových otvoroch sa natiahnu alebo zmrštia. Ako výsledok, ráno, nielen krk bolí, ale všeobecne sa človek necíti odpočívať.
  

Je zrejmé, že úplná absencia vankúša sa rovná veľmi nízkemu vankúšovi, čo znamená, že nemôže byť správny a užitočný. Pravdepodobne ste počuli viac ako raz, že vankúš vyvoláva vrásky, opuchy a vytvára dodatočný stres na vnútorné orgány. Ale toto nie je nič viac než len ilúzia. Nekomplikované dýchanie a metabolizmus sú pre organizmus oveľa dôležitejšie a môžu byť dosiahnuté len vtedy, ak správne spíte na vankúš. Môžete skontrolovať a presvedčiť sa sami. S najväčšou pravdepodobnosťou, jedna nepokojná noc a nie tak dobré ráno potom, čo bude stačiť pochopiť, že spanie na vankúši je správne a nevyhnutné.

Ako spať na vankúš? Váš vankúš a postoj na spanie
Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku a zbaviť sa, nakoniec, nahromadený nedostatok spánku, musíte sa naučiť, ako spať na vankúš a dať svoje telo vhodnú pozíciu na spanie. Už sme zistili, že chrbát by mal byť aj po celej dĺžke. Ako príklad môžete vidieť polohu chrbtice, keď stojíte. A udržujte si chrbát, aj keď ležíte v posteli, môžete, ak budete dodržiavať tieto pravidlá:
spať na bruchu

1. Po prvé, odnaučte si spať na bruchu. Toto je najviac neúspešná pozícia pre dospelého, v ktorom je krk neprirodzene klenutý a chrbtica je doslova skrútená. Ak potrebujete ležať na bruchu, je lepšie odstrániť vankúš alebo ho vymeniť za zloženú deku - v tomto prípade je krk ohnutý, ale aspoň nie je zdvihnutý.
   
2. Výška vankúša na spanie závisí od šírky ramien. Preto by mali široko nasadení muži vybrať silnejšie vankúše, zatiaľ čo ich krehkejšie ženy by si mali vybrať tenšie. To je v rozpore s túžbou kúpiť rovnaké vankúše v manželskej posteli. Ale rozhodnúť, čo je pre vás dôležitejšie: zdravý spánok alebo jednota vnútorných detailov.
   
3. V ideálnom prípade by ste nemali ležať na vankúši, len na ňom spočíva hlava. Štvorcové vankúše "starého modelu" nie sú na to veľmi vhodné, je lepšie si vziať obdĺžnikový vankúš. Ale, bez ohľadu na to, aký tvar alebo veľkosť je vo vašom prípade, položte vankúš tak, aby končil nad kachľami. Posuňte ho do hlavy postele, sklopte na polovicu atď.
   
4. Tí, ktorí sú zvyknutí spať na chrbte, potrebujú nižšie vankúše ako tí, ktorí ležia hlavne na ich boku. Aby sa predišlo vzniku osteochondrózy krčnej chrbtice, vyberte si vankúš, na ktorom nebude hlava odhodená.
   
5. Nemôžete obťažovať hlavu príliš. Ak pred spaním čítate alebo sledujete televíziu v posteli, pod vankúš pod chrbát a hlavu, nezabudnite pred zaspávaním znížiť vankúš v horizontálnej polohe.
   

Určiť správnu výšku vankúša pre seba nie je ťažké. Po prvé, dávajte pozor na pocity v dopoludňajších hodinách. Ak je krk „tuhý“ a chcete ho natiahnuť niekoľkými otočeniami a zákrutami, potom je vankúš s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatočný. Druhý znak príliš nízkeho vankúša je inštinktívna túžba dať ruku pod vankúš a / alebo pod hlavu. Takže samotné telo vám povie, že by bolo pekné vybrať si hrubší vankúš.

Ktorý vankúš spať správne? Obyčajné a ortopedické vankúše
Prešívané prešívané prikrývky a perinové vankúše, v ktorých sú nielen hlava, ale aj celé telo pochované takmer v páse, sú preč. Boli nahradené novými posteľami s modernými výplňami, high-tech nátermi a sofistikovanými „pamäťovými“ mechanizmami. Mal by som dať do svojej spálne taký „inteligentný“ vankúš? Ako si vybrať ortopedický vankúš? A vo všeobecnosti je potrebné mať ortopedický vankúš alebo robiť bez neho? Vy sa rozhodnete, môžeme vám poskytnúť len niekoľko tipov:
ortopedický vankúš

1. Dizajn ortopedických vankúšov je vyvinutý s prihliadnutím na polohu tela spiacej osoby. V tomto zmysle sú určite užitočné, pretože pomáhajú zaujať správnu pozíciu pre odpočinok bez toho, aby sa zaťažila chrbtica.
   
2. Vzhľadom k tomu, že úlohou vankúša je predovšetkým podpora krku, a nie hlava, výklenok vankúše je dobrý nápad. Väčšina ortopedických vankúšov má takéto prehlbovanie a niektoré z nich zohľadňujú rozmery tela a prispôsobujú sa mu.
   
3. Pravidelný vankúš, ak je dostatočne svetlý a plastový, môže dobre nahradiť ortopedický. Mal by to byť podlhovastý vankúš, nie menší ako 35-40 cm na menšej strane. Ležiac ​​na chrbte, len hlavu na vankúš tak, aby bočné časti sú nad ramenami. Ležiaci na boku, umiestnite malú časť vankúša pod krk (ale nie pod rameno!), A väčšina z toho - pod hlavou a nad ním.
   
4. Medziľahlá možnosť medzi ortopedickými a tradičnými vankúšmi - vankúše naplnené prírodnými látkami. Vankúše z pohánkových šupiek, ktoré údajne liečia telo, sú veľmi populárne. V skutočnosti je objektívnou výhodou takéhoto vankúša, že môžete nastaviť jeho výšku a hustotu v dôsledku množstva plniva. Vyberte si vhodnú hrúbku pre seba naliatím alebo vyplnením šupky z vankúša.
   

Túžba kúpiť lacný ortopedický vankúš, ako aj atraktívne akcie a zľavy v online obchodoch by vás nemali zbaviť zdravého rozumu. A ešte viac si ani neuvažujete o spaní na nevhodnom vankúši len kvôli peniazom, ktoré nie sú zbytočné. Pamätajte, že fyzické zdravie a psychická pohoda závisia od správnych vankúšov. Nebuďte leniví a nebuďte lakomí, vyberajte si vankúš, skúste niekoľko možností a počúvajte svoje pocity.

Ako spať na vankúš pre tehotné ženy
Ako vidíte, trh s posteľami sa snaží zohľadniť všetky možné želania zákazníkov. Napríklad vytvorili špeciálne vankúše pre tehotné ženy. Na prvý pohľad to nie je ani vankúš, ale objemné a mäkké zariadenie, ktoré umožňuje žene pohodlne sedieť v posteli počas demolácií. Ak však chcete správne spať na vankúšku pre tehotné ženy, aby ste mohli relaxovať a nepoškodiť dieťa v maternici, musíte byť schopní:
materský vankúš

1. Vankúš pre tehotné ženy má vzhľad polmesiaca alebo pretiahnutý "banán". Výber takéhoto vankúša a prispôsobenie sa mu, uistite sa, že jeho dĺžka je dosť od hlavy až po kolená.
   
2. Leží na vašej strane, položte časť vankúša pod brucho a stlačte spodný okraj medzi nohami. V tejto polohe je podoprená podpora brucha a horná noha netlačí na spodnú časť. Horný koniec vankúša možno položiť pod krk alebo objať ruky.
   
3. V sede alebo v polovici sedenia položte vankúš pod spodnú časť chrbta - to odľahčí záťaž zozadu. Ak zabalíte vankúš okolo pása, môžete si v takejto pozícii bez obáv podviazať bez strachu, že vaše ramená alebo ramená budú prúdiť.
   
4. Teoreticky môže byť vankúš pre tehotné ženy nahradený obyčajným dostatočne veľkým vankúšom alebo zloženou prikrývkou. Je dôležité zabezpečiť, aby vám vankúš neumožňoval vrátiť sa spať späť.
   
5. Materský vankúš môže byť naplnený silikónovými loptičkami alebo holofiberom. V skutočnosti je rozdiel medzi výplňami iba v cene a nemá vplyv na schopnosť správne spať na vankúši.
   

V niektorých rodinách sa dokonca aj manželia snažia spať na vankúši pre tehotné ženy a potvrdiť jeho pohodlie. Po pôrode, môžete nielen naďalej spať na vankúš, ale aj používať pri kŕmení dieťaťa. To však nevylučuje potrebu správne spať na vankúši akéhokoľvek typu. Postarajte sa o svoje zdravie a sledujte ho aj počas spánku.

Ako používať ortopedický vankúš

Anatomický vankúš na spánok je veľmi užitočný produkt, ktorý vám pomôže zabezpečiť zdravý nočný odpočinok, bude účinným prostriedkom na prevenciu osteochondrózy krčka maternice, pomôže vám zlepšiť vašu celkovú pohodu, dodá silu a silu. Ak to chcete urobiť, vyberte si vysoko kvalitný a vhodný model. Okrem toho musí užívateľ vedieť, ako správne spať na ortopedickom vankúši. Je dôležité pochopiť, že ide o liek. Dodržiavanie odporúčaní na jeho používanie je dôležitou podmienkou na dosiahnutie pozitívneho účinku. Na druhej strane, porušenie týchto odporúčaní môže nielen znížiť prínosy, ale aj spôsobiť škodu. Preto je dôležité správne používať ortopedický vankúš.

Správny spánok na ortopedickom vankúši

Účelom ortopedického vankúša je udržiavať optimálnu polohu krku a hlavy osoby počas spánku. V tejto polohe by mala byť hlava s krkom zarovnaná s telom. Prirodzene, spolu s tvarom výrobku je určujúcim faktorom pozícia, v ktorej je osoba zvyknutá spať.

Najobľúbenejšie sú anatomické vankúše vo forme ergonomickej vlny. Majú dve polovičné rolky rôznych výšok, ktoré sú umiestnené pozdĺž dlhej strany výrobku. V priestore medzi nimi je vytvorená malá priehlbina. Z vášho preferovaného postoja počas spánku závisí, ktorý valec ortopedického vankúša spať.

Pre ľudí, ktorí dávajú prednosť spaniu na chrbte, musíte mať vankúš tak, aby mal malý vankúš pod krkom. Naopak ortopedický vankúš na spanie na boku by mal byť pod krkom umiestnený veľkým valčekom. Podľa týchto odporúčaní môžete počas spánku v akejkoľvek polohe zachovať prirodzený tvar chrbtice a polohu hlavy. Nádoby a nervy nebudú stlačené a svalový tonus bude optimálny. Pozrite sa, ktorá strana spať na ortopedickom vankúši, môžete na fotografiách tu.

Okrem správnej pozície musíte dodržiavať aj ďalšie odporúčania. Napríklad počas spánku by ste nemali umiestňovať ruky pod ortopedický vankúš. Tiež nie je dovolené umiestniť ho šikmo. Je potrebné spať len na konvexnej strane - vankúš nie je možné otočiť. Použitie výrobku v takýchto polohách môže byť škodlivé pre zdravie. Najprv bude neobvyklé používať ortopedický vankúš. Zvyčajne si na to zvyknú veľmi rýchlo a užitočný efekt kvalitného výrobku ďaleko presahuje dočasné nepríjemnosti.

Mnohé modely majú v strede na okraji veľkého vankúša. Preto sa často kladú otázky o tom, ako spať na ortopedickom vankúši so zárezom. Takéto modely sú navrhnuté špeciálne pre milovníkov spánku na boku. Vrub sa používa na pohodlné umiestnenie ramena.

Ako dať ortopedický vankúš

Maximálne využitie ortopedického vankúša, musí byť správne umiestnené na posteli. Len hlava a krk osoby, a nie ramená, by mali ležať na vankúši. Preto je potrebné dať vankúš na hlavu postele. Okamžite určte správnu polohu valčekov v súlade s vašou preferovanou polohou spánku.

Neumiestňujte ortopedický vankúš zvislo, ako sa to robí pri bežných vankúšoch, napríklad pri čítaní alebo sledovaní televízie pri ležaní. V tejto polohe budú krvné cievy krku silne zovreté, čo vedie k vzniku bolesti hlavy.

Návod na údržbu

Aby anatomický vankúš slúžil dlho a efektívne, je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny pre starostlivosť o neho:

• týždenne by sa mali vetrať na čerstvom vzduchu;
• robiť si posteľ, nezakryť vankúš prikrývkou alebo prikrývkou, aby sa nenarušila ventilácia;
• umývanie sa musí vykonávať v súlade s pokynmi výrobcu;
• skladovanie je povolené len v špeciálnych krytoch, ktoré sú vyrobené z tkaniny s nízkou hustotou, neporušené vetranie (je zakázané používať plastové vrecká na skladovanie);
• Je povolené používať a skladovať ortopedické vankúše, ak vlhkosť v miestnosti nepresahuje 65%.

Je tiež dôležité zmeniť ortopedický vankúš v čase. Zvyčajne je životnosť modelov kvality asi 10 rokov. Odborníci však odporúčajú vykonať výmenu aspoň raz za 3-4 roky. Je to spôsobené tým, že časom sa stav chrbtice, postavenia tela, obľúbenej pozície človeka môže zmeniť, takže predtým zvolený model môže byť irelevantný.

5 dôvodov, prečo dávať pozor na polohu hlavy na vankúš počas spánku

Každý človek preferuje určitú pozíciu na spanie, ale nie vždy premýšľať o tom, ako to ovplyvňuje ich blaho. Ak vezmeme do úvahy spánok ako súčasť starostlivosti o svoje zdravie, človek by mal vedieť, ako správne spať na vankúši a na čom záleží. Stojí za to dostať moderný ortopedický valec na spanie alebo telo nezáleží na tom, ako splniť svoju fyziologickú potrebu?

Správne spanie na vankúš znamená, že chrbtica je v stabilnej polohe bez stlačenia ciev na krku. Kvalita materiálu, z ktorého je vankúš vyrobený, jeho tvar a poloha hlavy na ňom záleží. Na tom závisí stav stavcov, krvný obeh v mozgu a kvalita odpočinku. Je nevyhnutné, aby chrbtica bola správne umiestnená, aby sa predišlo mnohým chorobám a aby nedošlo k poškodeniu, keď už existujú odchýlky.

Prečo potrebujete vankúš?

V krku je najdôležitejšia tepna, ktorej pravidelná kompresia v prípade nesprávnej polohy hlavy počas spánku vedie k zhoršeniu mozgovej cirkulácie. Nedostatok kyslíka inhibuje funkciu vodiča, rýchlosť prenosu nervových impulzov sa znižuje. To nie je jediný dôvod, prečo musíte správne umiestniť hlavu na vankúš a tráviť čas voľbou tohto produktu.

Okrem vankúša vykonáva vankúš aj ďalšie funkcie:

• udržiavanie krčných stavcov na správnej úrovni;
• zabezpečenie normálneho krvného obehu;
• vytváranie podmienok pre voľné dýchanie;
• zníženie energetického zhodnocovania počas spánku;
• prevencia stláčania svalov a kĺbov;
• prevencia bolesti v chrbtici.

Bez jeho použitia je ťažké zabezpečiť pohodlný a správny odpočinok chrbtice a všetkých vnútorných orgánov. Keď hlava nič nepodporuje, v oblasti krčných stavcov sa objavuje zakrivenie a ak sa to deje pravidelne, objavujú sa problémy s medzistavcovými platničkami a svalmi. Vankúš a matrac musia opakovať všetky ohyby tela, inak je nerovnomerné rozloženie záťaže, jednotlivé svaly a kĺby sú počas spánku napäté. To vedie k pomalšiemu metabolizmu, zhoršeniu krvného obehu a celkovej únave.

Správna poloha na vankúši zase zabraňuje rannej bolesti hlavy a nepohodlia v určitých častiach tela. Niektorí ľudia trpia chronickou únavou, spánok prestáva plniť svoju dôležitú funkciu v živote človeka - dať energiu a zmierniť stres ťažkého dňa. V tomto prípade, hneď po prebudení, je apatia, únava, bolesť hlavy.

Chronická únava si vyžaduje pomoc špecialistu, ale ak si zaistíte pohodlný spánok na správnom povrchu, väčšinu problémov môžete vyriešiť sami.

Vedúce postavenie vo sne

Tipy, ako správne vybrať vankúš a spať na ňom bude rovnako užitočné pre tých, ktorí majú dostatok spánku, a pre ľudí, ktorí po prebudení, zažívajú nepohodlie a bolesť v krku. Hlavnou úlohou vankúša je udržiavanie hlavy, krku a ramien, z ktorých vychádzajú všetky pravidlá voľby a spánku.

Ako spať na vankúš?

• Spodný okraj je pod krkom.
• Hlava je úplne umiestnená na vankúši a nezaskočí.
• Ramená ležia na matraci, nevstupujú.

Dodržiavanie týchto troch jednoduchých pravidiel bude už začiatkom cesty k vytváraniu vhodných podmienok pre spánok. Byť v tejto polohe, chrbtica sa nachádza priamo, normálny krvný obeh sa vyskytuje v mozgu, svalov a kĺbov odpočíva.

Vankúš musí zapadnúť do pózy. Štandardné perie alebo syntetické štvorcové tvary sú ideálne na spanie na chrbte. Výrobok s vysokým valčekom by sa mal zvoliť, keď sa uprednostňuje spánok na jeho strane. Niektoré modely majú špeciálny zárez pod ramenom, ale to nie je veľmi výhodné, keď človek často mení polohu na spanie. Tí, ktorí radi spia na bruchu, sa dobre hodia pre klasické modely.

Ako si vybrať vankúš pre zdravý spánok?

Výber musíte začať s definíciou pohodlnej polohy pre spánok. Počas niekoľkých dní je možné pozorovať, v ktorej polohe sa telo najrýchlejšie uvoľní a zaspí.

1. Na spanie na chrbte je vhodný výrobok s výškou 5-10 cm, strednou tvrdosťou s vybraním pre hlavu.
2. Pre spanie na boku - vysoká až 10 cm, stredná a vysoká stuhnutosť s dobrou podporou krku.
3. Na spanie na bruchu - do 8 cm, mäkké a tenké.
4. S častými zmenami postoja vo sne, bude vankúš strednej výšky, mäkký, s jednoduchým ovládaním tvaru bude robiť.

Pšeničná šupka alebo latex sa používa ako tvrdé plnivo. Takéto výrobky sú vhodné pre ľudí s chorobami chrbtice, keď potrebujete udržiavať špeciálnu polohu hlavy a spať na pevnom povrchu. Stredne tuhé pamäťové vankúše sú vhodné pre každého. Mäkšie plnivá sú umelé alebo prírodné dole, hodváb, bavlna a holofiber. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí sa často pradia pred spaním a nemôžu dlho spať, pričom si vyberú pohodlnú polohu. Odporúča sa, aby si ľudia s ochoreniami chrbtice vybrali spolu s lekárom vankúš, môže sa vyžadovať špeciálny obväz alebo krčný golier.

Dobrou možnosťou by bol ortopedický vankúš. Udržiava hlavu a krk v správnej polohe, zabraňuje kompresii stavcov a karotickej artérie.

Môžem spať bez vankúša?

Ak dramaticky zmeníte tvar a výšku vankúša, nebudete schopní zaspať rovnako rýchlo v obvyklej polohe. Trvá nejaký čas, kým si zvyknete na nové podmienky, ale ak je to prospešné, telo sa rýchlo prispôsobí - a čoskoro môžete vidieť zmeny v pozitívnom smere. Ten, kto musel aspoň raz spať bez vankúša, by už dlhšiu dobu takýto zážitok zopakoval.

Je obvyklé, že hlava spí nad úrovňou chrbtice a na mäkkej báze počas spánku. Kontakt s tvrdým matracom spôsobuje nielen nepohodlie, ale vedie aj k silnému napätiu krčnej chrbtice.

Jediní, ktorí potrebujú spať na plochom povrchu, sú novorodenci. Dojčatá by mali spať bez dodatočnej podpory hlavy, ktorá je nevyhnutná na vytvorenie správnych kriviek chrbtice. S šiestimi mesiacmi, môžete začať dať hlavu mierne zvýšenú pozíciu, umiestnenie zložené plienky. Už od 12 mesiacov bol použitý špeciálny ortopedický vankúš pre deti.

Ako vankúš súvisí so zdravím?

Nedostatok vankúša vedie k napätiu vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu celú noc. Po takom sne sa ráno objavuje bolesť v krku a bolesti hlavy. Vankúš je tiež potrebný na to, aby sa zabránilo uduseniu vdýchnutím. Horizontálna poloha hlavy na úrovni chrbtice zvyšuje riziko vniknutia slín alebo zvracania do dýchacích ciest. Z rovnakého dôvodu vedie spánok bez vankúša k častému reflexnému kašľu.

Časopis Miss Cleanliness vie, prečo spať bez vankúša nemôže byť zdravé.

1. Vzhľadu. Odtlačky tvrdého matraca na tvári zostávajú nejaký čas a narušenie prietoku krvi vedie k opuchu.
2. Chrápanie. Keď je hlava vyhodená dozadu, jazyk trochu prekrýva lumen dýchacieho traktu, čo vyvoláva rôzne zvuky počas dýchania, vrátane chrápania.
3. Choroby chrbtice. Stláčanie stavcov v oblasti krčka maternice, zhoršený krvný obeh vytvára podmienky pre rozvoj protrúzie a osteochondrózy.
4. Cievna patológia. Mozog trpí abnormálnym vankúšom alebo jeho neprítomnosťou, zhoršuje pamäť, predlžuje poruchy krvného obehu a zvyšuje riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody.
5. Pohodlie a nálada. Po náročnom dni bude jeden z najpríjemnejších chvíľ odpočinku na Vašom obľúbenom mäkkom vankúši, s ktorým sa ráno nechcete zúčastniť.

Únava a bolesť hlavy po spánku zhoršujú kvalitu života a sú príznakmi zdravotných problémov. Zmeny prebiehajú bez povšimnutia, pretože nie je vždy možné eliminovať rizikové faktory včas a musíte sa s následkami vyrovnať. Správny spánok na vankúši je súčasťou profylaxie, nevyhnutnej podmienky pre udržanie zdravia chrbtice a vnútorných orgánov.

Ako spať na ortopedickom vankúši: návod na použitie a prehľad modelov

Každý vie, že ortopedický vankúš je zdravší ako zvyčajný spodok alebo silikón. Slúži ako plná podpora pre krk a hlavu, rovnako užitočná pre chorých a zdravých ľudí. Môže byť použitý pre život, od narodenia.

Na to, aby sa dosiahol požadovaný terapeutický alebo profylaktický účinok, je tiež potrebné, aby sa k výberu pristupovalo zodpovedne. Ako spať na ortopedickom vankúši a ako si ho vybrať? O všetkých nuansách, ktoré uvádzame v tomto článku.

Čo je ortopedický vankúš na spanie?

Ortopedické vankúše majú špeciálny dizajn, ktorý zabraňuje deformácii krčnej chrbtice. To samozrejme môže fungovať, ak vám to dokonale vyhovuje. Mala by vlastne opakovať štruktúru krku. A na zaistenie správnej polohy tela počas spánku.

Ortopedické výrobky sa líšia: podľa materiálu, tvaru, výrobcu, šírky, dĺžky, výšky. Ortopedický vankúš drasticky zmení vaše predstavy o tom, čo znamená „dobre spať“.

Charakteristika správneho ortopedického vankúša

Správny ortopedický vankúš by mal byť dostatočne pružný a mierne mäkký. Len v tomto prípade bude možné zaistiť prirodzenú polohu chrbtice, v ktorej sa uvoľnia svaly krku a chrbta.

Funkcie ortopedického vankúša

Funkcie ortopedického výrobku: t

• plastová trakcia stavcov;
• odstránenie bolesti v chrbte, krku;
• eliminuje chrápanie;
• chrbát počas spánku si zachováva svoje prirodzené krivky;
• maximálne uvoľnenie svalov a tela;
• znižuje zaťaženie krčnej chrbtice, normalizuje krvný obeh.

Indikácie na použitie:

• liečba a prevencia osteochondrózy;
• zovretie nervov v stavci, premiestnenie stavcov;
• chronická radiculitída, patológia krčnej chrbtice;
• rôzne bolesti chrbtice, krku, chrbta;
• Stupeň 1 cervikálna hyperlordóza;
• rôzne stagnujúce zmeny chrbtice.

Spánok na ortopedickom produkte je veľmi užitočný, je nevyhnutným atribútom pre neustály spánok a odpočinok počas dňa.

Druhy ortopedických vankúšov

Tvary vankúšov:

• Klasické obdĺžnikové, najobľúbenejšie. Majú 2 valce na oboch stranách a v strede je vybranie pre hlavu.
• Valček v tvare polmesiaca, bezpečne upevňuje krk.
• Oválne výrobky s obojstranným reliéfom pod "harmonikou". Rebrovaný povrch pomáha postupne ťahať krčnú chrbticu. To sa vykonáva posunom ramien počas spánku.

Typy známych výplní:

• pohánková šupka;
• latex;
• konské vlasy;
• bambusové vlákno;
• nezávislé pružiny;
• Pamäťová pena iviskoelastická;
• plnivo s nastaviteľným;
• chladiaci gél.

Ortopedický vankúš na vankúš

Valec je multifunkčné terapeutické činidlo:

• Poskytuje správnu polohu tela počas spánku, poskytuje dodatočnú podporu krku.
• Vyrobte ich z rôznych drahých a lacných, ale vysoko kvalitných materiálov: viskolastických, pohánkových šupiek, polyuretánovej peny.
• Existujú valce a pamäťový efekt s chladiacimi prvkami. Prispôsobujú sa kontúram vášho tela, poskytujú podporu chrbtici.

Vankúše s dvoma valcami

Vankúše s dvoma valcami majú určité indikácie:

• Tento vankúš má 2 valce 6 cm., Celkové rozmery: 44 x 28 x 6. To vám umožní rovnomernejšie rozložiť hmotnosť tela, znížiť zaťaženie chrbtice.
• Vyvoláva únavu, zlepšuje prekrvenie hlavy. Ergonomický tvar prispieva k rýchlemu obnoveniu pevnosti.
• Je najvhodnejšie spať na chrbte. Na strane môžete tiež relaxovať, ale len s tvrdým matracom.
• To môže používať ovládače, nie je zavrieť recenziu a dokonale drží krk.

Vankúše pre novorodencov

Vankúše pre novorodencov by mali mať špeciálny formulár - motýle. A uprostred detského vankúša musí byť plytké bagrovanie pre hlavu. Pozdĺž okrajov sú malé strany, 3-4 cm na výšku, len za takých podmienok bude chrbtica a hlava na rovnakej úrovni.

Na takom motýli bude dieťa schopné spať od narodenia do jedného a pol roka. To pomôže vášmu dieťaťu zdravé. Vytvorí sa symetrický oválny tvar hlavy dieťaťa, čo je tiež dôležité.

Plnivo môže slúžiť: lyotsel z eukalyptového dreva. Dieťa bude spať zdravo a nebude sa potiť ani v horúčave.

Biopodushka

Bio je život, taký vankúš pozostáva zo 100% zložiek životného prostredia. Plnivo je vysoko silikónové polyesterové vlákno, je vyrobené z primárnych surovín. Má elastickú pompézu a priedušnú štruktúru.

Biopillows majú ergonomický tvar. Je skutočne univerzálny, vhodný na spanie, relaxáciu, výlety do krajiny, cestovanie autom.

Vankúšik na rameno

Jedná sa o špeciálnu formu vankúša, má zvýšenú výšku, určenú špeciálne na spanie na boku. Poskytuje rovnomernú polohu krku počas spánku. Pomáha rýchlo zaujať pohodlnú polohu a nechať chrbát hladký.

Materiál môže byť iný, ale najcennejší s pamäťovým efektom. Dizajn je navrhnutý tak, aby uvoľnil svaly krku, ramenného pletenca a chrbta čo najviac.

Ako si vybrať vankúš?

Ak chcete vybrať produkt, musíte postupovať z niekoľkých zložiek: charakteristiky, obľúbená poloha počas spánku, mäkkosť matraca, aký materiál je vyrobený z vankúša, ceny, miesto nákupu.

Kľúčové ukazovatele pre výber správneho vankúša:

• čím širšie sú ramená, tým vyššie by mal byť vankúš;
• spať na chrbte, lepšie na nízky a tuhý vankúš, výška 7-10 cm;
• na mäkkom matraci musíte kúpiť nižší vankúš a na tvrdší vyšší;
• mäkké, vhodné pre tých, ktorí radi spia na bruchu;
• matrac je veľmi mäkký, musíte zvýšiť výšku valca;
• ak ráno je váš krk neznesiteľne boľavý, potom je váš matrac príliš tvrdý a vankúš je nízky;
• ak človek rád spí na svojej strane, ale vždy ráno sa prebudí na chrbte, kúpi si špeciálny vankúš na spanie na svojej strane.

Najlepšie je použiť ortopedické vankúše. Majú malú pečať pod krkom, aby sa zabezpečila maximálna relaxácia krčných svalov. Na predaj existuje mnoho úprav. Stredne-cena vankúše sú vyrobené s pamäťovým efektom, reagujú na teplo, majú formu tela a obnovujú sa v priebehu 1-2 sekúnd.

Ako spať na ortopedickom vankúši?

Návod na použitie ortopedických vankúšov:

• Vyberte si ortopedický vankúš na základe svojich pocitov a nie rady náhodných ľudí. Pozrite sa na seba, položte ju pod hlavu a relaxujte. Vypočujte si svoje telo, pokúste sa pochopiť, že je to pre vás vhodné alebo nie.
• Ľahnite si a opýtajte sa milovaného, ​​aby sa na vás pozrel zo vzdialenosti 2-3 metrov na polohu hlavy vzhľadom na chrbticu. Chrbát by mal byť rovný, hlava by nemala stúpať nad čiaru chrbta. Nemôže však spadať ani pod ňu.
• Vyberte si tvar a veľkosť na základe vlastností vašej postavy, zvykov.

Na ortopedickom produkte môžete spať na neobmedzený čas, stačí to urobiť správne:

• Vankúš by mal podporovať krk, nie hlavu.
• Pri výbere dávajte pozor na jeho tvar, vysoko kvalitné výrobky majú 2 strany: vyššie a nižšie.
• Vankúš 2 valčekov má inú výšku, na ktorej strane lôžka bude závisieť poloha na spanie. V polohe na chrbte je potrebné položiť menší valček na stranu väčšej.
• Vankúš by mal vyplniť krivku krku. A zároveň by sa krk nemal ohýbať, hlava by sa nemala zdvíhať ani spúšťať.

Vankúš krčnej osteochondrózy

V prípade osteochondrózy krčka maternice nie je možné používať pravidelný vankúš, pretože počas spánku bude krk a hlava na rovnakej úrovni. A to je spojené s posunom stavcov a zhoršenou cirkuláciou mozgu. Iba jedna cesta von, vyberte pohodlné ortopedické.

Najvhodnejšie na spanie:

• Bagel alebo valček - dokonale zachytí krk, vhodný na spanie na chrbte a pomoc v doprave, stan.
• Obdĺžnikové - existujú 2 typy, funkčnosť je približne rovnaká, vyberte si ten, ktorý sa vám páči: 1 valec v strede alebo 2 valce na okrajoch a malý výklenok v strede.

Najvhodnejšia veľkosť pre ortopedický vankúš: 40x50 cm, 50x70cm. Výplň je lepšie zvoliť strednú tvrdosť, najmodernejšie a najobľúbenejšie výplne: Pamäťová pena, latex, pohánkové trupy. Ako spať na ortopedickom vankúšiku s osteochondrózou?

Najpohodlnejšia poloha na spanie:

• na zadnej strane s mierne ohnutými nohami - vankúš v tvare valca pomôže, podporuje prirodzenú krivku krku;
• držanie tela na boku - musíte sa naučiť odpočívať na ramene matraca a úplne sa postaviť na vankúš;
• zaujmite polohu embrya - ohnite nohy a vytiahnite ich na hrudník.

Vankúš na krčnú herniu

Dokonale zladený ortopedický vankúš zabráni ďalšiemu zakriveniu vertebrálnej osi a eliminuje porušovanie koreňov nervov, ak je kýla krčka maternice.

Použite naše tipy:

• vankúš by mal byť malý, so šírkou nie väčšou ako ramenný opasok;
• vybavené hustým valcom;
• Plnivo by malo byť polotuhé, nepretržite, ale so zanedbávanou formou ochorenia, získať mäkký výrobok (tak, že tvrdý povrch nevyvoláva tlak na procesy stavca počas spánku).

Ktorý model si vybrať? Existuje mnoho z nich, ale sú najvhodnejšie pre túto patológiu:

• Tvar valčeka alebo polmesiaca - s mäkkým, nestrateným tvarom výplne, upevňuje krk na oboch stranách, ale spanie na jeho strane je nepohodlné.
• Obdĺžnikový tvar - na okrajoch modelu by mali byť valce a v strede vybrania. Výška výrobku musí byť zvolená na základe výšky a šírky ramenného pletenca. Ale v strednej časti sú modely s jedným valčekom, nie je tak výrazný.

Pred nákupom sa neodporúča konzultovať s lekárom, iba pozná všetky anatomické vlastnosti chrbtice. Správne zvolený ortopedický vankúš zabráni progresii ochorenia a pomôže zotaviť sa z operácie.

Prehľad výrobcov ortopedických vankúšov

Ortopedické vankúše sú často falošné, takže tento produkt je najlepšie zakúpený od renomovaných výrobcov. Medzi hlavných lídrov výrobcov patria Trelax, Ascona, Luomma, Billerbeck, Sonex.

Trelax ortopedický valec pf 209 valec: t

• Jeho anatomická forma bola vyvinutá za účasti ortopedov podľa ANATOMICKÉHO systému.
• Uvoľňuje svalové kŕče, jemne vytiahne medzistavcové platničky, odstraňuje bolesť.
• Vyrobené z vysoko elastickej polyuretánovej peny. Valec má optimálnu výšku, čo umožňuje jeho použitie pre akúkoľvek časť tela.
• Cena výrobku je asi 2000-25000 rubľov.

Vankúš Brener racembrace:

• Má stredný stupeň tuhosti, 2 vstavané valce pre krk a vybranie v strede. Môžete použiť ľudí s rôznou hmotnosťou a veľkosťou krku.
• Má jedinečný pamäťový efekt. Vyrobené z hypoalergénneho materiálu - memorifam. Rýchlo zmierňuje svalové napätie, odstraňuje problémy s krvným obehom.
• Priemerná cena3200 rub.

Sonex má iný tvar:

• V tvare U, tradičné, vlnité, pozostávajúce z 5 valcov.
• Pri ich výrobe sa využívajú nové nanotechnológie. Má kvalitnú ortopedickú podporu hlavy.
• Priemerná cena do 2000 rubľov.

Ascona je populárny ruský výrobca:

• Má niekoľko veľkostí: 40x60, 42x66, 40x66.
• Vytvorený z materiálov, ktoré znižujú tlak, znižuje teplotu pokožky, poskytuje optimálnu podporu krku, hlavy a chrbtice. Vyrobené zo 100% latexu, gélu alebo Memoform peny.
• Urobte reliéfny povrch a hladký, s valčekom a bez.
• Náklady na Ascona od 2500-300 rubľov.

Luomma - rusko-švédska spoločnosť vyrába vankúše špeciálneho anatomického tvaru pre všetky vekové kategórie:

• Špeciálna technika prispieva k správnej polohe pohybového aparátu. Odporúča sa v prípade stlačenia nervu, vytesnenia stavcov.
• Vyrobené zo špeciálneho elastického materiálu s pamäťovým efektom, výplň je 100% polyuretán.
• Cena výrobku je 2390 rubľov.

Billerbeck - výrobca Nemecko:

• Je určený pre zdravý spánok, výplňou je konské vlásie. Ide o unikátnu klasickú výplň, ktorá dodáva výrobku vysokú elasticitu a vynikajúcu oporu hlavy.
• Veľmi trvanlivý, udržuje dobre tvar. Obal je vyrobený z bavlny, prešívaný vo vnútri ovčej vlny.
• Zobrazí sa iba suché čistenie. Priemerná cena 3000 rubľov.

Ako sa starať o vankúše?

Pred použitím si pozorne preštudujte symboly uvedené na štítku, ak sú pokyny uvedené v prílohe.

Návod na údržbu:

• Ak je kontaminovaný, nepoužívajte chemické čistiace metódy. Je optimálnejšie používať obliečky na vankúše a podľa potreby ich umývať pri teplote 40-50 ° C s jemnými čistiacimi prostriedkami.
• Po spánku, nezakrývajte vankúš dekou, bude to narušiť prirodzené vetranie produktu. Raz týždenne odneste výrobok na čerstvý vzduch (lodžia, balkón, na parapete). Uchovávajte mimo priameho slnečného svetla. Uchovávajte len v špeciálnych prípadoch, nie v plastových vreckách.
• Uchovávajte výrobok pred skákaním, nárazom. Netrepte, silne pretrepte. To povedie k strate formy.
• Ak je plnivo pohánková šupka, potom sa nemôže ani zmáčať. Pravidelne ho vetrajte a raz za dva týždne čistite vysávačom.
• Ak je výrobok z prírodného latexu alebo memorix veľmi znečistený, odstráňte znečistenie: vezmite špongiu, naneste na ňu trochu pracieho prostriedku a utrite povrch. Potom opláchnite pod vodou, nestláčajte. Nasaďte si uterák a druhý kryt. Vysušte 12-15 hodín v tieni.

Suché čistenie sa odporúča pre pamäťové vankúše. Povrch je však tiež možné utrieť handričkou navlhčenou vodou a mydlovou vodou. Výrobky vyrobené z prírodného latexu by sa nemali umývať doma, je znázornené suché čistenie.

záver

Ortopedický vankúš je nepostrádateľnou vecou pre zdravie chrbtice. Jeho každodenné použitie pomáha predchádzať mnohým chorobám pohybového aparátu a dokonca zabraňuje predčasnému vzniku vrások na tvári a krku. Vyberte si vankúš na základe vašej obľúbenej polohy počas spánku, vlastnej výšky, osobných preferencií a požadovaného efektu!

Ako používať ortopedický vankúš

Neustály stres v práci, dlhý čas v jednej pozícii a nedostatok fyzického cvičenia ovplyvňuje celkový stav tela. Nepretržitá únava na pozadí dlhodobého preťaženia vedie k nervozite a podráždeniu. Stav zdravia a vzhľadu, a po nich zdravie tiež zhorší. Dokonca aj počas spánku, dlho očakávaný relax a odpočinok neprichádzajú. Je čas kúpiť si ortopedický vankúš.

Ako si vybrať ortopedický vankúš na spanie

Pred nákupom, ktorý je potrebný pre váš pohodlný spánok, by ste mali odpovedať na nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu určiť výplne a typy vankúšov na spanie vhodné pre vás:

1. Akú pozíciu by ste radšej spali?
2. Ako dlho je vaše rameno?
3. Máte nejaké alergie alebo odmietnutie akéhokoľvek pachu?
4. Trpíte neuralgiou, osteochondrózou alebo svalovými kŕčmi v krku?

Pre tých, ktorí dávajú prednosť spaniu na chrbte, stojí vankúš nízku. Široká časť, ktorá sa nachádza pod krkom, by nemala presiahnuť 6 cm, aby nedošlo k zovretiu vertebrálnej tepny. Vankúš pod krčnou chrbticou by mal byť stredne tvrdý a povrch hlavy by mal byť mäkší. Ortopedické vankúše vo forme podkovy alebo motýľa sú najvhodnejšie pre deti.

Fanúšikovia spí na svojich stranách by mali venovať pozornosť štandardnému plochému vankúšiku s dvomi hrotmi.

Turisti a cestujúci často musia spať v ľahkej stoličke autobusu. Pre cestovanie sa hodí vankúš doomochka alebo vo forme podkovy. Plnivo je lepšie užívať mäkké.

Nový trend - vankúše vo forme hviezd - začali byť umiestnené ako ortopedické pre tých, ktorí radi spia na bruchu. S rovnakým úspechom môžete použiť malé okrúhle vankúše alebo motýle.

Určite výšku vankúša na spanie

Ak chcete zmerať dĺžku ramena, vezmite tkaninu „centimeter“ a jeden koniec pripojte k hornej časti krku. Odmerajte od začiatku krku k kosti na ramene. Ramená v tomto čase by mali byť v prirodzenej polohe a uvoľnené.

Výsledok by mal zodpovedať výške vášho budúceho príslušenstva na spanie. Aby sa zachovala anatomická poloha chrbtice počas spánku, vyberte tuhé alebo stredne tvrdé plnivo.

Ak máte pochybnosti, či ste správne vybrali výšku vankúša, počúvajte svoje pocity, keď sa ráno zobudíte. Ak je váš krk necitlivý, ortopedické zariadenie je pre vás dosť nízke. Ak je bolesť lokalizovaná v oblasti krku alebo chrámov - potom by ste mali dbať na zníženie výšky vankúša.

Správne použitie ortopedického vankúša

Ako spať na ortopedickom vankúši: ramená by mali byť umiestnené mimo vankúša. Hlavným účelom výrobku je kompenzovať rozdiel medzi ramenami a hlavou osoby v ležiacej polohe.

Preto by mala byť vysoká časť ortopedického vankúša umiestnená v krku. Toto ustanovenie sa musí dodržiavať vo vzťahu k akémukoľvek typu príslušenstva na spanie a vašej preferovanej polohe na spanie.

Ak chcete spať na chrbte, použite spodnú časť ortopedického vankúša. Hlavným pravidlom je, že hlava a krk sú na rovnakej priamke s telom.

Výber plniva a sprievodná starostlivosť

Po vypočutí o výhodách akéhokoľvek výplne pre ortopedické lôžkoviny, ľudia často chodia do najbližšieho obchodu pre príslušný nákup. Neskôr budú sklamaní, pretože vlastnosti plniva a individuálna tolerancia neboli zohľadnené. Na trh uvádzame výplne na vankúše a zistíme, ako používať ortopedický vankúš v závislosti od jeho obsahu:

Ekologické plnivá

Patria sem pohánkové alebo ryžové šupky, chmeľové šištičky, vlna, bavlna, bambus alebo iné prírodné zložky. Môže poskytnúť dodatočnú svetelnú masáž. Majú upokojujúci účinok, často založený na použití aromaterapie. Ortopedické vankúše so šupkami alebo chmeľom majú krátke trvanie, pretože časom sa takéto plnivo mení na prach. Prírodné plnivá môžu spôsobiť alergie.

Syntetické plnivá

K dispozícii vo forme monolitických foriem (latex, biopen, memorix, atď.), Vlákno (silikón, holofiber) alebo malé guličky (komfort). Hypoalergénne a odolné. Spôsobte potenie hlavy a vyžadujú časté vetranie. Takéto vankúše sa počas dňa neodporúčajú na prikrývku alebo prikrývku. Monolitické vankúše nie je možné prať a sušiť v blízkosti ohrievačov. Nečistoty z nich sa odstránia vlhkou špongiou namočenou v čistiacom prostriedku.

Gélové plnivo

Má chladiaci účinok a rovnomerne rozdeľuje zaťaženie. Neodporúča sa pre ľudí so zápalom trojklaného alebo okcipitálneho nervu.

Ako spať na vankúši: tipy

Človek nemôže bez spánku, počas tohto obdobia získava silu, aktivujú sa regeneračné procesy v tele a dochádza k uzdraveniu z chorôb. Záleží na pozícii spiaceho človeka, či jeho svaly budú relaxovať, či bude zaťaženie chrbtice. Preto stojí za to premýšľať nad otázkou: "ako spať?"

Existuje spousta zariadení na spanie, z ktorých najpotrebnejšie je vankúš. Všetky lôžkoviny slúžia na zlepšenie kvality spánku, ale nie vždy! Prečo?

Prečo potrebujem vankúš

Počas celého obdobia ľudskej existencie spánok zaberal významné obdobie svojho života. Po tak dlhú dobu sa vytvorilo množstvo stereotypov, mnohé z nich sú správne, ale sú tiež chybné. Napríklad, ako spať a či je vankúš vôbec potrebný. Diskusia na túto tému sú zubní lekári, ortopédi, psychológovia, výrobcovia lôžkovín nie sú horší ako oni. Je stále nemožné vyhodnotiť výsledky ich sporov, ale existujú nepopierateľné fakty o tom, ako správne spať.

1. Aby bol zvyšok kompletný, telo musí byť v správnej polohe: chrbát by sa nemal ohýbať v žiadnom z oddelení.
2. V oblasti krku sú umiestnené vitálne tepny, z ktorých jedna sa nazýva karotída. Ak je stlačený, dôjde k porušeniu dodávky krvi do mozgu. V dôsledku toho bude mozog zbavený kyslíka a bude narušený prenos nervových impulzov.
3. Počas celej doby spánku by mal byť krk rovnobežný s matracom, inak nebude chrbtica rovná, čo znamená, že medzistavcové platničky a otvory medzi kĺbmi sa budú sťahovať a natiahnuť. Tento proces si vyžaduje energiu a človek nebude cez noc odpočívať. Okrem toho sa môže cítiť ráno a bolesť v krčnej chrbtici.

Dodržiavanie týchto podmienok nie je možné bez použitia vankúšov. Mnohí ľudia majú názor, že odstránením vankúša sa môžete vyhnúť tvorbe vrások na tvári, opuchu a stresu na vnútorných orgánoch. Všetky tieto skutočnosti nie sú dokázané a nasledovať ich klam. Je však úplne nesporné, že používanie správneho vankúša zabezpečuje správne dýchanie a metabolizmus. A to je oveľa dôležitejšie ako vyššie uvedené fakty.

Experiment to pomôže overiť: noc bez vankúša. Aké pocity budú ráno? Docela správne, dobrý odpočinok nebude cítiť.

Správne držanie tela pre spánok

Aby ste predišli stavu slabosti ráno, mali by ste počas spánku zaistiť správne držanie tela. V prvom rade je potrebné zabezpečiť správnu polohu chrbtice: bez zlomov. Za týmto účelom:

1. Nesmiete spať na bruchu: v tejto polohe je krk nutne neprirodzene klenutý a chrbtica trpí napätím. Ak milenec spánku na bruchu položí prikrývku alebo prikrývku pod hlavu namiesto vankúša, výrazne zmierni napätie v chrbtici a krku. Krk v tejto polohe bude len ohýbaný, ale nie zdvihnutý.
2. Pre správne držanie tela na boku je dôležitá výška vankúša - mala by závisieť od šírky podvalu na ňom. To znamená, že ženy sú lepšie si vybrať vankúše tenšie ako muži so širokými ramenami. Preto, výber rovnakej hrubé vankúše pre manželskú posteľ, mnohí robia veľkú chybu.
3. Póza na boku by mala byť: hlava na vankúš a rameno na matraci. Pre tento účel predstavujú vhodnejšie obdĺžnikové vankúše euro alebo kruhové valce. Pokiaľ ide o štvorcové vankúše sovietskeho obdobia - zaberajú väčšinu postele a nie sú praktické.
4. Tenší vankúš je vhodný na spanie na chrbte - zaisťuje správnu polohu krčnej chrbtice, s ktorou sa môžete vyhnúť rozvoju osteochondrózy. Dôležitou podmienkou pre výber vankúša na spanie na zadnej strane je zaistenie polohy, v ktorej hlava nebude odhodená.
5. Ležiaca poloha je neprijateľná, takže ak bol vankúš zdvihnutý pred spaním, aby si mohol prečítať knihu alebo pozerať televíziu, musí sa pred spaním spúšťať do horizontálnej polohy.

Správne vankúše

Ak sa pred prirodzené perie a perie vankúše a matrace boli ocenené, dnes ortopedi neodporúčajú. V týchto mäkkých výrobkoch je hlava, ako aj väčšina karosérií, chrbtica v absolútne neziskovej polohe.

Moderný priemysel ponúka rôzne vankúše pre správny a úplný spánok s vysoko kvalitnými výplňami a efektom zapamätania dojem z hlavy spáča. Mali by byť takéto vankúše použité a sú skutočne schopné poskytnúť dobrý odpočinok počas spánku? Ako si vybrať z rôznych možností?

Nasledujúce odporúčania vám pomôžu správne sa rozhodnúť:

1. Ortopedické výrobky sú navrhnuté tak, aby sa prispôsobili všetkým ohybom ľudského tela. Pomáhajú pri pohodlnom a správnom držaní tela a zaisťujú stabilnú polohu chrbtice. Faktom je, že vankúše sú potrebné na udržanie krku, nie na hlave, toľko ortopedických výrobkov má špeciálne vybranie.
2. Ľahký a plastový vankúš môže úplne nahradiť ortopedický výrobok, ak má podlhovastý tvar a menšiu stranu 40 cm, je správne položiť si na taký vankúš: len s hlavou. V polohe na boku musíte položiť časť vankúša pod krk a zvyšok pod hlavu, rameno na vankúš by nemalo byť.
3. Sú tu aj vankúše s výplňami z rôznych prírodných zložiek, napríklad z pohánkových trupov. Skutočnosť, že majú prospech z tela ako celku, nebola dokázaná, ani nie je odôvodnená skutočnosť, že môžu poškodiť. Avšak takéto plnivo umožňuje nastaviť výšku na milimeter v rôznych častiach vankúša, a to nie je také zlé.

S cieľom zabezpečiť správny a zdravý spánok, mali by ste vážne zvážiť výber vankúša. Umožní vám nielen vybrať si správnu pozíciu pre spánok, vyhnúť sa problémom s chrbticou, ale aj zlepšiť psychoemotívny stav človeka - koniec koncov, stabilný spánok je nevyhnutný aj pre duševné zdravie.