Krčné napätie je typický problém pre pracovníkov v kancelárii. Bolesť v krčnej oblasti prispieva nielen k únave z dlhodobej sedavej práce. Kŕče krčných svalov, stuhnutosť a bolesť môžu naznačovať vývoj osteochondrózy krčnej chrbtice.

Na zastavenie vývoja patológie a prevenciu komplikácií, vykonávať terapeutické cvičenia. Urobte si čas na vlastnú masáž krčných svalov. Venujte pozornosť preventívnym odporúčaniam.

Čo je svalová rigidita?

Ak vám táto profesia strávi veľa času na stoličke pri počítači, skôr alebo neskôr bude musieť človek zistiť, aká stuhnutosť je v krčných svaloch. Jej príznaky sú pretrvávajúce svalové kŕče a boľavá bolesť. Na konci pracovného dňa sa hlava začne zraniť, "výhonky" v krku, závraty, sú slabé. Takéto príznaky vyvolávajú konštantné svalové napätie. Ďalej sa vyvíja osteochondróza krčnej chrbtice. Komplikácie môžu byť nebezpečnejšou patológiou chrbtice a krvného obehu. Ak chcete zastaviť tento proces, musíte odstrániť záťaž zo svalov, dať krku odpočinku.

• Prečítajte si tiež: bolesti hlavy spôsobené ochoreniami chrbtice

S najväčšou pravdepodobnosťou čítate tento článok, sedí pri počítači. Zhodnoťte, či je váš krk v správnej polohe:

1. Ramená by nemali byť zdvíhané;
2. Hrazda by nemala byť namáhaná.

Hranoly sú často preťažené z týchto dôvodov:

• Stres a únava;
• Zvýšená poloha ramena;
• Ramená sa posunuli dopredu (šikmo).

Dôsledky a liečba

Existuje mnoho nervov a kapilár v krku, ktoré kŕmia mozog a prenášajú svoje signály do tela. Krk stavca - najjemnejší, existuje len sedem. V tomto prípade musia krčné stavce vydržať až osem kilogramov hmotnosti ľudskej hlavy! Na podporu hlavy, telo dodáva tejto oblasti s 32 svalov, ktoré pomáhajú udržať hlavu úrovni, pomáhajú pohybovať a chrániť mozgový obeh. Krk obsahuje štyri veľké cievy a osem nervov, ako aj najdôležitejšie oddelenie miechy. Tu - centrum krvného zásobovania mozgu, vnútorné orgány hrudníka, ruky.

Napätie v krku nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie krvných ciev a nervov. Mozog prijíma menej potrebného kyslíka a živín, svaly sa oslabujú.

Ako výsledok, osoba trpí bolesťou vo svaloch krku a ramien. Hlava sa začína zraniť, je ťažšie pohybovať krkom. Ak stres pretrváva mnoho rokov, vrásky a opuch tváre sa objavujú rýchlejšie. Zdá sa, že migréna sa zhoršuje, hromadí sa soľ. Nervové korene miechy sú upnuté, čo je dôvod, prečo pacient trpí ischias, dostať všetky nové komplikácie.

cvičenie

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmierniť napätie z lichobežníka. Pomôžu zbaviť sa bolesti a stuhnutosti:

1. Narovnajte chrbát, prilepte si hrudník vpred (vhodné, ak sa neustále krčíte);
2. Niekoľkokrát zdvihnite a spustite ramennú maximu;
3. Jednoducho úplne uvoľnite krk a ramenný opasok.

• Pozri tiež: Ako robiť vlastný krk

Na relaxáciu krku s terapeutickými cvičeniami musíte najprv správne umiestniť hlavu. Na začiatku trochu zdvihnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že sa niečo tiahne na vrchol teme. Bradu mierne posúvajte dozadu a ťahajte ju dovnútra. Tieto pohyby uvoľňujú oblasť krku a hlavy, pomáhajú rozlúčiť sa so zvykom držať hlavu príliš nízko alebo príliš vysoko. Dych sa uvoľní, chrbát sa narovná.

1. Uvoľnite si ramenný opasok a siahnite po vrchole korunky. Pokúste sa pocítiť natiahnutie krčných stavcov, pričom mierne otáčate hlavou v rôznych smeroch;
2. Potom umiestnite kolekciu na hrudník a utrite s ňou oblasť kľúčnej kosti. Opatrne, bez prudkého pohybu, otočte so svojou hlavou stále širšou;
3. Po tom, hodiť hlavu späť a pokúsiť sa trieť spodnej časti krčnej okcipitálnej oblasti;
4. Počas sedavej práce sledujte polohu vašich ramien a ak sú zdvihnutí, spustite ich dole. Takže si oddýchnete hrazdu, zachránite krk pred zbytočnými kŕčmi.

Osteochondróza spôsobuje bolesť a stuhnutosť. Existuje ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré rýchlo zmierňuje tieto príznaky. Položte ruku na opačné rameno tak, aby sa palec dotýkal oblasti krku. Masáž veľkých a indexových svalov, ktoré spájajú krk s ramenami. Opakujte z opačnej strany

Self-masáže

Bolesť a svalové kŕče v oblasti goliera môžu byť symptómami osteochondrózy krčka maternice. Na zlepšenie stavu medzistavcových platničiek a zmiernenie napätia z krku, vykonávať vlastné masáž doma. Vykonajte všetky pohyby rázne, ale vyhnite sa nepríjemným pocitom. Nárazová sila sa zvyšuje. Masážne pohyby na krku vždy prechádzajú zhora nadol.

1. Postavte sa alebo si sadnite na tvrdú stoličku, narovnajte chrbát;
2. Dajte obidve dlane na krk, pohnite ho, dotýkajte sa hrazdy. Potom stláčajte okraj dlane ako jednu stranu krku, potom druhú, už palcom;
3. Šírenie krčných svalov, vykonávanie rotačných pohybov v kruhu od stredu k strane. Robte hnetenie svalov, zovretie dlaní. Ukončite reláciu ťahmi;
4. Po samo-masáži chrbtových svalov krku choďte dopredu. Po prvé, zdvihnite jednou rukou celý predný povrch krku, pritlačte ho prstami. Dôležité upozornenie - snažte sa nedotýkať štítnej žľazy a hlaďte na ňu;
5. Za ušami nájdite svaly na hlavách hrdla. Otierajte ich otáčavými pohybmi prstov, pohybujú sa zhora nadol;
6. Potom tieto svaly zoštipnite, s hlavou naklonenou nabok;
7. Dokončite postup hladením prednej časti. Môžete ich prerušiť uprostred procesu a pohladiť malé svaly. Po posedení pri vlastnej masáži si môžete oddýchnuť, relaxovať.

prevencia

Aby sa zabránilo rozvoju patologických procesov v oblasti krčka maternice, venujte pozornosť preventívnym odporúčaniam:

SHEIA.RU

Ako zmierniť svalové napätie z ramien a krku: príznaky prepätia

Ako zmierniť krčné svaly

Sedavý spôsob života, sedavá práca, dlhý pobyt v počítači môže vyvolať nepríjemné pocity v krčnej chrbtici. Ľudia, ktorí poznajú takéto príznaky z prvej ruky, by mali vedieť, ako zmierniť svalové napätie z ramien a krku bez toho, aby poškodili ich telo. Ak človek nemá žiadne závažné sprievodné ochorenia pohybového aparátu, bude možné vyrovnať sa so svalovým napätím doma.

Aký je dôvod

Je pravdepodobnejšie, že sa napätie krku vyskytne z nasledujúcich dôvodov:

1. ostré pohyby hlavy;
2. neprirodzené držanie tela počas spánku;
3. porušenie postoja;
4. dlhodobý pobyt v nepohodlnej polohe (napríklad práca v počítači);
5. fyzické preťaženie;
6. úplný nedostatok pohybu;
7. nedostatok vápnika a vitamínov v tele;
8. preťaženie nervu;
9. stresujúce situácie;
10. prepracovanie.

Napäté svaly sú často u ľudí, ktorí trpia radiculitídou, osteochondrózou, myozitídou a niektorými ďalšími chorobami pohybového aparátu. Pri takýchto patológiách by liečba mala byť vykonávaná iba odborníkom. Snaha o zmiernenie bolesti a odstránenie príznakov vážnej choroby doma sa neodporúča.

symptomatológie

Nasledujúce príznaky naznačujú, že osoba má veľmi napnuté krčné svaly:

• boľavá bolesť postihujúca krčnú chrbticu, krk, ramenný kĺb (v tomto prípade môže spazmus buď posilniť alebo oslabiť);
• zhoršená pohyblivosť (prepätie svalov sťažuje nakláňanie a otáčanie hlavy, robí pohyby rukami);
• strata citlivosti (u pacienta sa môže vyvinúť necitlivosť v krku a ramenách);
• ťažké bolesti hlavy, závraty;
• zhoršenie zdravia, všeobecná slabosť.

Ak tieto príznaky zanecháte bez pozornosti a neprijmete žiadne opatrenia na odstránenie napätia v krčných svaloch, v tele sa môžu vyskytnúť nevratné zmeny. Vzhľadom na napäté svaly, ciev a nervových zakončení začne trpieť, krvný obeh a prívod kyslíka do mozgu sa zhorší. To všetko môže viesť k rozvoju migrény, zhoršenej mozgovej činnosti, mozgovej mŕtvice atď.

Čo robiť

Existuje mnoho účinných spôsobov, ako zmierniť svalové napätie z ramien a krku, ak nie je spojené s osteochondrózou a inými chorobami pohybového aparátu. Doma môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia:

• Je potrebné sedieť na stoličke s rovným chrbtom, položiť ruky dlaňami na okcipitálnu oblasť a spojiť ich do zámku. Potom musíte jemne a hladko potiahnuť hlavu nadol, stlačením brady na krk (všetky pohyby by mali byť pomalé, aby nedošlo k poškodeniu svalov a väzov). Smerom nadol do maximálneho možného bodu musíte túto polohu na 30 sekúnd opraviť a potom sa vydať na východiskovú pozíciu a relaxovať.
• Musíte sedieť na podlahe a položiť si ľavú ruku na vodorovný povrch. Pravou rukou musíte zovrieť hlavu a zatlačiť na ňu. Tak ako v predchádzajúcom cvičení, všetky pohyby sa musia vykonávať pomaly a hladko. Keď je hlava spustená čo najnižšie, musíte zostať v tejto polohe 30 sekúnd. Potom sa cvičenie musí opakovať z druhej strany.
• Musíte sedieť na podlahe na kolenách tak, aby sa zadok dotýkal päty. Ruky musia vytiahnuť a položiť ich na zem. Musíte ohnúť chrbát, zdvihnúť hrudník a presunúť hlavu dozadu. V tejto polohe je tiež potrebné sedieť 30 sekúnd. Potom musíte uvoľniť svaly a natiahnuť ruky dopredu.
• Okrem telesných cvičení môžete vždy zmierniť svalové napätie pomocou liekov proti bolesti a protizápalových liekov všeobecného a vonkajšieho pôsobenia (Ibuprofen, Ketanov atď.). Je potrebné užívať tieto lieky striktne podľa návodu, neprekračujúce odporúčané dávkovanie. Pred použitím lieku sa poraďte so svojím lekárom.

Svalové napätie môže byť odstránené pomocou fyzioterapie. Odstránenie bolesti a iných symptómov pomôže takýmto postupom:

• elektroforéza;
• diadynamické prúdy;
• magnetická terapia;
• masážny kurz.

Prvá pomoc

Ak sa napätie v oblasti krčka maternice neobjaví po celý čas a v zriedkavých prípadoch sa môžu prijať nasledujúce opatrenia na odstránenie symptómov:

• ľahnite si v pohodlnej polohe a relaxujte (ak máte príležitosť, musíte spať niekoľko hodín);
• teplý, ale nie príliš horúci relaxačný kúpeľ;
• aplikujte chladný obklad na bočné miesto po dobu 15 minút a potom ho nahraďte teplou;
• jemne masírujte oblasť goliera bez ostrých a intenzívnych pohybov;
• Rozotrite krk zahrievacím krémom.

Nedodržiavajte súčasne všetky vyššie uvedené odporúčania. Na zmiernenie bolesti, ktorá nie je spojená s vážnym ochorením, stačí použiť 1-2 tipy.

Ak je nepohodlie spôsobené porušením pohybového aparátu, osoba by sa mala poradiť s lekárom. Akékoľvek vlastné ošetrenie v takýchto situáciách môže byť nebezpečné.

prevencia

Aby ste predišli svalovým kŕčom, svalovému napätiu, bolesti hlavy a krku, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. spať na ortopedickom vankúši;
2. cvičiť pravidelne, robiť fyzické cvičenia;
3. prijať vitamínové komplexy;
4. vyhnúť sa prievanu a podchladeniu;
5. v prítomnosti kíl navyše na zníženie hmotnosti;
6. nasledovať držanie tela;
7. sedieť pri stole s plochým chrbtom, narovnaným hrudníkom a ramenami, neťažiť;
8. počas sedavej práce sa každá hodina na niekoľko minút prestávky a zahrieva sa počas nich.

Zhrnutie

Svalové napätie - častý satelit chorôb pohybového aparátu. Aby sa zabránilo rozvoju ťažkých patológií, musíte začať bojovať so svalovým napätím čo najskôr. Včasná prevencia umožní, aby človek zostal zdravý na dlhú dobu, má silný svalový korzet a nepociťoval nepríjemné pocity v krčnej chrbtici.

Ako relaxovať svaly krku a ramien?

Dlhodobé nesprávne umiestnenie tela vedie k ťažkým kŕčom v hornej časti chrbtice. To bude užitočné pre každého, aby sa naučili, ako relaxovať svaly na krku. Nikto nie je imúnny od bolestivých pocitov.

Príčiny bolesti

Sedavý spôsob sedavého životného štýlu vytvára dojem na ľudské zdravie. Jedna z hlavných príčin bolesti v krku - dlhá práca na počítači. Krčné svaly sú dlho v stave napätia. To spôsobuje príznaky, ako sú závraty, streľba v krčnej oblasti a bolesti hlavy.

Krčné svalové napätie je liečiteľné. V opačnom prípade existuje možnosť stlačenia nervov alebo výskytu prietrže.

Pred liečbou je potrebné určiť príčinu ochorenia:

• mechanické poškodenie mäkkého tkaniva alebo chrbtice;
• nedostatok prospešných mikroživín alebo vitamínu B;
• podchladenie;
• bolesť dolnej časti chrbta;
• psychosomatická medicína;
• infekčné ochorenia;
• dlhý pobyt v jednej polohe;
• reumatizmus;
• zápal chrbtice;
• zovretie nervu.

Pri poruchách osteochondrózy muskuloskeletálneho systému je určený rad príznakov. Vizuálne sa to prejavuje v nadmernom slohovi. Nepohodlie od krku sa rozširuje až na trapeziusový sval chrbta.

Neuróza produkuje svalové svorky. Chronická forma úzkosti vyvoláva zvýšené napätie v určitých svalových skupinách. Zvyšuje sa zaťaženie chrbtice. Z tohto dôvodu existujú bolestivé pocity. Je oveľa ťažšie diagnostikovať patológiu spôsobenú neurózou.

Provokujúcimi faktormi v tomto prípade sú:

• hádka s blízkym;
• práce v práci;
• vnútorné nevedomé skúsenosti;
• konflikty v tíme.

Preťaženie svalov často vedie k rozvoju hyperlordózy. Patológia je charakterizovaná defektom v mieche, ktorý môže byť stanovený vizuálne.

Spôsoby, ako sa zbaviť bolesti

Stres v krku vedie k zhoršeniu krvného obehu v oblasti krku. Ak si neuvoľníte svaly, budú nasledovať závažné ochorenia. Je to spôsobené narušením fungovania životne dôležitých orgánov.

Ak chcete vyriešiť problém doma cvičil gymnastiku, zamerané na relaxáciu problémových oblastiach, masáže a strečing. Pri nedostatočnej účinnosti metód je predpísaná terapeutická terapia.

cvičenie

• Prejdite si ruky v zámku nad hlavou v sede. Počas inhalácie pomaly znižujte hlavu a dotýkajte sa hrudníka bradou. Pri vdýchnutí zdvihnite hlavu a mierne roztiahnite lakte do strán. Cvičenie sa opakuje 10 krát.
• Posedenie na stoličke, cvičenie striedavo nakláňanie hlavy na stranu. Pri naklápaní doprava zdvihnite ľavú ruku a nakloňte ju doľava - doprava. Trvá 10 opakovaní.
• Ohýbajte kolená, keď stojíte. Pri vdýchnutí natiahnite ruky dopredu a zaťaté ruky do pästí. Pri výdychu otáčajte pohybmi dopredu. Po 10 opakovaniach sa cvičenia opakujú, ale ramená sa otáčajú dozadu.
• S hlbokým dychom nakloňte hlavu dolu a zadržte dych. V tejto polohe 3-krát pokrčite. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy.
• Posedenie v tureckom póze, cez ruky za chrbtom hlavy. Pri nakláňaní hlavy na stranu hrudníka otáčajte pohyby zľava doprava.

Cvičenia sa vykonávajú v uvoľnenom prostredí. Stačí zaplatiť až 20 minút.

osviežujúci

Natiahnutie svalov nielen dodáva pohyb milosti, ale tiež pomáha predchádzať nepríjemným chorobám. To spôsobuje, že telo tón a pomáha zmierniť svalové kŕče. Princíp cvičenia je fixovať v jednej polohe po dobu 10 sekúnd.

• Opierajte si chrbát o stenu s nohami prekríženými. Bez zdvíhania zadnej časti hlavy od steny, vytiahnite bradu na hrudník.
• Nakloňte hlavu nabok rukou striedavo v každom smere.
• Stojiac na nohách, opierajte hlavu dozadu a pomáhajte s rukou.
• Položte pravú ruku na zadnú časť hlavy a druhá zapnite bradu. Ukáž svoju ľavú ruku hore a pravú ruku nadol. Krk by mal byť stiahnutý dozadu.
• Sadnite si na okraj stoličky a prenášajte náklad z chrbtice na sedadlo. Stlačte bradu na hrudník, hlavu hore.

masáž

Masáž je nielen užitočná, ale aj príjemná manipulácia na odstránenie nepohodlia v chrbtici. Môže sa vykonávať samostatne alebo v kancelárii špecialistu.

Existuje niekoľko techník pohybu:

• trenia;
• zárez;
• hladí;
• mravčenie.

Na zlepšenie účinnosti masáže kombinujte niekoľko techník. Dĺžka zasadnutia je v priemere 20 minút. Výhody spôsobu zahŕňajú rýchly výkon. Syndróm bolesti ustupuje po prvom zasadnutí.

Terapeutická terapia

Liečba svalových kŕčov sa vykonáva pomocou liekov - svalových relaxancií. Pomáhajú znižovať frekvenciu patologických impulzov, čím znižujú bolesť.

Medzi najúčinnejšie lieky v tejto oblasti patria Sirdalud a Mydocalm. Dočasné prostriedky pomôžu dočasne zbaviť svalového napätia.

Medzi nimi sú:

• Nikofleks;
• Kapsikam;
• Finalgon;
• Balzam "Zlatá hviezda".

V niektorých prípadoch je fyzioterapia predpísaná na zlepšenie terapeutického účinku.

Preventívna činnosť

Aj keď absentujú bolesti krku, nezabudnite na preventívne opatrenia. Nasledujúce pravidlá pomôžu predchádzať problémom s chrbticou:

• Počas pracovného procesu vykonávajte jednoduché cvičenia v prestávkach.
• Sledujte pohodlie držania tela počas spánku. Matrac by mal byť rovný a vankúš by mal byť dostatočne pevný a vhodný vo veľkosti.
• Nehovorte po telefóne, držte ho medzi uchom a ramenom.
• Pri práci na počítači by mal byť monitor umiestnený vo výške očí, pri dĺžke ramena.
• Keď sedavý, skúste udržať držanie tela.

V ľudskom tele sú všetky systémy podpory života vzájomne prepojené. V prípade porušenia funkcie jedného orgánu sú postihnutí iní. Bolesť - signál pre telo o problémoch. Pre jeho ignorovanie je to veľmi odradené.

Získajte lepšie a silnejšie bodytrain.ru

Prečítajte si ďalšie články v blogu znalostnej bázy.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Ak máte sedavú prácu, počas ktorej musíte stráviť dlhý čas v počítači, pravdepodobne poznáte napätie a bolesť v krku.

Je viac pravdepodobné, že z času na čas máte bolesti hlavy, v krku a ramene sú „lumbago“ a možno aj závraty.

To všetko je smutné následky neustáleho napätia svalov krku a výslednej krčnej osteochondrózy. Aby sa zabránilo vážnym ochoreniam obehového systému a pohybového aparátu, je potrebné tento kmeň odstrániť a oddýchnuť si krk.

Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Dávajte pozor na ramenné kĺby:

-ak sú ramená zdvihnuté (snažte sa zistiť čo najviac a potom nižšie ramená čo najviac, potom bude okamžite jasné, či boli vznesené alebo nie)

-je tu nejaké napätie v hornej časti trapeziusového svalu (pozrite sa na obraz - tiahne sa od ramenného pletenca po spodnú časť týlnej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu
Trapezius sval je veľmi často preťažený:

• v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;
• ak sú ramená zdvihnuté (často sa to stáva, ak tabuľka nezodpovedá veľkosti kresla, ste vystrašení alebo jednoducho zamrznutí);
• ak sa ramená posunú dopredu (toto sa stane tým, ktorí sa posúvajú).

Krk - most medzi telom a mysľou

Takáto filozofická definícia krku sa nachádza medzi odborníkmi vo východnej praxi relaxácie, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. V tomto prípade je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krku a goliera je z hľadiska čínskej medicíny veľmi dôležitá energia a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hlava osoby váži v priemere 4-8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sú absorbované medzistavcovými chrupavkami. Ale na pomoc stavcom, príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo na ochranu! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli. Vykonávajú krvné zásobovanie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podráždenia, kontrolujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a golierovej oblasti preťažené, potom sa to odráža v práci ciev alebo nervových zakončení a pri prekrvení svalových tkanív, zhoršuje metabolizmus a prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho cítite bolesť svalov krku a oblasti krku, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť ramenného pletenca. Dlhodobé napätie krčných svalov môže vyvolať tvorbu vrások na čele, bryle, opuch na tvári, nasolabiálne záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, opuchy, usadzovanie soli, štipnutie miechových nervov, čo má za následok vznik ischias a narušenie orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Ako zmierniť napätie zo svalov trapezius
Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré zmiernia svalové napätie v oblasti krku a krku, čo vám ušetrí od bolesti a nepohodlia.
Poďme sa teraz pokúsiť odstrániť nadmerné napätie z trapezius svalov a uvoľniť spodnú časť krčnej chrbtice z tlaku:

• prinesie hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa schádzajú)
• zdvihnite ramená hore a potom ich spustite čo najviac
• uvoľnite si krk a ramená.

Cvičenie na zmiernenie napätia v krku začína správnym nastavením hlavy. Ak to chcete urobiť, jemne vytiahnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že vaša hlava visí vo vzduchu na neviditeľnom vlákne pripojenom k ​​korunke. „Zdvihnite“ bradu a dajte ju na seba. Pohyby „visiace v hornej časti hlavy“ a „zdvíhania brady“ sú navrhnuté tak, aby podporovali relaxáciu v krku a hlave, ako aj zbavenie sa zvyku spúšťania alebo zdvíhania hlavy. Okrem toho je táto pozícia dôležitou podmienkou pre voľné dýchanie a správne držanie tela.

Potom si uvoľnite ramená a hlavu hore korunou hlavy. Súčasne čo najviac natiahnite krčné stavce, pričom zároveň starostlivo urobte malé otočenie hlavy doprava a doľava. Po tom, znížiť hlavu na hrudi, snaží sa "trieť" kľúčnej kosti s bradou. Bez náhlych pohybov postupne zvyšujte polomer otáčania hlavy na pravú a ľavú stranu. Potom nakloňte hlavu dozadu a snažte sa „trieť“ spodnú časť krku zadnou časťou hlavy. Vráťte sa na originál „visiaci z hornej časti hlavy“.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a hneď, ako začnú stúpať, opäť spustite dole do správnej polohy. Tým uvoľníte trapezius sval a uvoľníte krk z nadmerného napätia.

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Bolesti a spazmické kontrakcie svalov ramena a krku môžu byť tiež spojené s prejavmi osteochondrózy krčka maternice. Ak pôjdete na masáž, nezabudnite, aké nepríjemné je masáž oblasti krku.
Napätie v lichobežníku (tento sval je zapojený do rôznych pohybov hlavy, horného trupu a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo zase preťažuje krčnú chrbticu.

Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza krčka maternice.

Môžete odstrániť tieto bolesti a relaxovať svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravú ruku na ľavé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použite svoj stredný prst, aby ste cítili pevný sval, ktorý spája krk s ramenom, pevne ho stláčajte palcom a ukazovákom a začnite ho miesiť, kým sa neobjaví teplo.

Urobte to isté s pravým ramenom.
A bolesť musí ustúpiť.

prevencia

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalstvu krku, aby sa nenakreslilo, čo výrazne zníži bolesť v oblasti krku a dokáže ich úplne odstrániť:

Ako sa zbaviť svalových svoriek v krku

29/03/2018 | Komentár 7,700 | 7 minút

Ak ste mučení bolesťami hlavy, tinnitus, závraty, únava, čierne škvrny pred očami a iné problémy s telom, potom môžete mať krčné svaly stlačené. V tomto článku sa dozviete, ako sa zbaviť svalových svoriek v krku a čo je najdôležitejšie - ako to urobiť bezpečne a efektívne.

Prečo si myslíte, že počet ľudí trpiacich vegetatívno-cievnou dystóniou a v dôsledku toho záchvaty paniky v poslednom čase vzrástli? Navyše, títo ľudia sú často dosť mladí a je nejako nevhodné hovoriť o zmenách súvisiacich s vekom.

Myslím, že odpoveď poznáte. Chyba je moderný spôsob života. Počítače a smartphony - hlavné "vrahovia" krku a príčiny osteochondrózy krčka maternice.

Pozeráte sa na modernú mládež - chodia po ulici a nekonečne sa hádajú do svojich smartfónov a pohybujú sa, akoby na autopilote. Aký druh krku vydrží také konštantné napätie?

Alebo toto trvalé sedenie pri počítači mnoho hodín v rade. Tu žiadne chladné a nahromadené počítačové stoličky nepomôžu. Niet divu, že dlhé sedenie je nové fajčenie. Imobilizované svaly krku a ramien zvierajú cievy, spôsobujú únavu a môžu dokonca spôsobiť poškodenie centrálneho nervového systému.

Je tu dobre zavedený výraz - "krk textu." A nie len používatelia smartfónov a tabliet podliehajú tejto povinnosti, ale každý, kto sedí na počítači po dlhú dobu.

Druhým dôvodom je, samozrejme, obrovská masa rôznych napätí, ktoré sa hromadia ako snehová guľa. V dôsledku toho sa človek nevedome snaží skryť, vtiahnuť hlavu do ramien, uzavrieť zo všetkého a všetkých. Typickým postojom takejto osoby je, že ramená sa zdvihnú takmer k ušiam, chrbát je zhrbený a hlava je naopak naklonená dozadu.

To všetko vedie k chronickej stuhnutosti krčných svalov a zodpovedajúcim príznakom osteochondrózy krčka maternice: bolesti hlavy, závraty, „pískanie“ v ušiach, stmavnutie očí a iné problémy.

V mojom poslednom článku, "Ako sa zbaviť svalových svoriek," Už som vám povedal, čo svaly svorky sú, odkiaľ pochádzajú a ako sa s nimi vysporiadať. Existuje tiež veľa odkazov na relevantné články a cvičebné videá.

Avšak, pokiaľ ide o svaly krku, potom by mali byť prerokované podrobnejšie, pretože miesto je tenké, a nesprávna práca s ním je plná komplikácií.

Čo by ste mali vedieť o krčnej chrbtici

Hlavné prikázanie liečiteľa - neubližujte! To isté platí aj pre samotného pacienta, ak sa rozhodne pracovať samostatne s vlastným telom. Ak hovoríme o krku, toto prikázanie sa musí vynásobiť aspoň 10.

Autori rôznych techník na prácu s krkom je možné rozdeliť na dva protichodné tábory. Niektorí obhajujú aktívne krútenie krku, strečing, masírovanie a v najslabšom prípade postizometrickú relaxáciu, pri ktorej sa nepozoruje žiadny zjavný pohyb.

Iní naopak tvrdia, že v žiadnom prípade by ste nemali otáčať hlavou hlavou, a vo všeobecnosti nechodíte do krku, a choďte k lekárom naliehavo, hovoria, že sú múdrejší a vedia všetko.

Pravda, ako vždy, je uprostred. Príliš aktívne otáčanie hlavy, samozrejme, nie je užitočné, rovnako ako ísť k lekárom, ktorí ďaleko od všetkých presne vedieť, o čom hovoria.

Keďže môj blog Find Yourself je venovaný hľadaniu riešení životných problémov na vlastnú päsť, tu budem zvažovať iba svojepomocné techniky pri práci s cervikálnou sekciou.

Nestabilita krčnej chrbtice

A prvá vec, ktorú by ste mali určite vziať do úvahy, je nestabilita krčnej chrbtice. Takže viete, je to pozorované u väčšiny ľudí, ktorí majú určité problémy s krkom.

Ako pravdepodobne viete, človek má 7 krčných stavcov. Pre väčšinu ľudí, prvé dve vyššie a posledné dve nižšie sú zvyčajne upnuté. Zároveň je najčastejšie upínaná celá hrudná časť (teda stúpanie).

Tesnosť neznamená, že chrbtica je zaseknutá. Malé hlboké svaly sú upnuté, ktoré spájajú stavce. Obmedzujú pohyb.

Ale nejako musíte otočiť hlavu! Otočíme teda krk na úrovni 3, 4 a 5 stavcov. V dôsledku toho je pozorovaný nasledujúci obrázok: 1, 2, 6 a 7 stavcov sú upnuté a 3, 4 a 5 medzi nimi visia, ako sa im páči. Toto sa nazýva nestabilita krčnej chrbtice.

Dôsledky takejto nestability sú zrejmé - to je presne to, čo vedie k mnohým problémom vyjadreným na začiatku článku. Ale cez tieto stavce sú krčné tepny. A každá svorka je plná poškodeného zásobovania mozgu krvou, so zodpovedajúcimi závadami, zrýchlenou degradáciou a následnou reinkarnáciou do rozrušenej líšky.

Aké cvičenia robia s osteochondrózou krčka maternice?

Takže, ísť späť do aktívneho krku cvičenia, vrátane postisometry spoločné dnes (to je, keď si odpočinúť hlavu na dlane a stlačte ich, ale vaša hlava zostáva na mieste) - nerobte to tak ako tak!

Ak je váš krk nestabilný, potom takéto cvičenia jednoducho povedú k ešte väčšej voľnosti. Potrebujete to? Nie, nie! Preto všetko vykonávame veľmi opatrne, pomaly a všetkými možnými spôsobmi, ktoré chránia náš krk.

Žiadne ostré zatáčanie, nakláňanie a krútenie hlavy! To vám nedá nič užitočného, ​​tento problém len zhorší. Niektorí autori odporúčajú postupovať pomaly a trvalo v extrémnych bodoch. Pomáha natiahnuť svaly. Ale je ľahké ho preháňať a ťahať príliš tvrdo. Výsledkom je, že svaly môžu kŕče ešte viac.

Najlepšia možnosť je rovnaký post izometrické cvičenia. Ale! Nie s dôrazom na čelo alebo šijou v dlani. To je nesprávne! Takže môžete ľahko pohybovať stavcom "rebrík". Ak držíte hlavu zozadu, držte rukami presne krk a dolnú časť hlavy, nie hlavu. Potom sa stavce nepohnú.

Všeobecne platí, že najideálnejším cvičením nie je odpočinúť si hlavu na rukách, ale jednoducho si ľahnúť na podlahu a zdvihnúť hlavu, zamknúť sa v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd, potom znížiť hlavu a relaxovať. Ležiace na vašej strane, nemôžete pohnúť hlavou vôbec, stačí držať rovno na rovnaké 10 až 15 sekúnd. Do každého cvičenia 5 - 6 krát. To je všetko!

Vo svojej knihe „Jóga. Umenie komunikácie ”Victor Boyko odporúča urobiť toto jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku nie na 10-15 sekúnd, ale pred objavením nepríjemného pocitu. Hneď ako sa objaví, okamžite ho dokončíte.

Budete prekvapení, že v pozícii na chrbte a na bokoch môžete celkom normálne držať hlavu až 2 minúty alebo dlhšie, ale v pozícii na chrbte môžete sotva vydržať dlhšie ako 30 sekúnd. To naznačuje slabosť predných svalov krku. A ak sú slabé, potom je táto slabosť kompenzovaná chrbtovými svalmi, a preto sú nadmerne preťažené.

Masáž a miesenie krčných svalov

Okrem cvikov by ste mali tiež urobiť samo-masáž krčných svalov. Nie je tu nič zložitejšie. Základné pravidlo - neponáhľajte, netlačte tvrdo a netierajte, ako žinku vo vani. Ruky by mali byť teplé. Ako to urobiť - každý vie. Bude dobré namazať si ruky akýmkoľvek masážnym olejom, aby nedošlo k treniu pokožky.

Na začiatku by sa mali pohybovať ľahkým ťahom zhora nadol, od zátylku po chrbát a od stredu chrbta k pleciam. Keď sa svaly trochu zohrejú, pomaly ich začnete hniesť a tlačiť ich prstami, pohybujúc sa úplne od zhora nadol a od stredu k okraju.

Najpevnejšie svaly sú tzv. Extenzory s krátkym krkom. Berú všetku záťaž, aby držali hlavu. Dlhí extenzori, ktorí túto prácu vo všeobecnosti musia robiť, sú pre väčšinu ľudí doslova atrofovaní. Okrem toho, v týchto dlhých extenzoroch, rovnako ako v lichobežníku, sa zvyčajne hromadí veľké množstvo spúšťacích bodov, ktoré je tiež potrebné riadne masírovať.

Anton Alekseev vo svojom videu o tom hovoril najlepšie. Odporúčam!

Hladká poloha proti svalovým svorkám v krku

No, poďme sa porozprávať o plochom postoji. Každý vie, že je to správne a potrebné, ale to je stále len tak. Vladimir Pavlukhin vo svojej knihe The Self-Bonester povedal veľmi rozumne a jasne o tom, ako sa skloní na svaloch krku. Tu je to, čo píše:

"... Veľmi často, nastavenie krku v pozícii extenzora [Keď je hlava hodená späť, ako to bolo." - cca. my] sa vyskytuje u ľudí so slouching postoj (obrázok c)

To je jasné, ak si predstavíme stavce vo forme kociek naskladaných v stĺpci. Ak sú spodné kocky posunuté v jednom smere, potom na udržanie rovnováhy musia byť horné aj posunuté - iba v opačnom smere.

Približne to isté sa deje s krkom, ak je v hrudnej oblasti chrbtica zvýšená. Aby sme udržali hlavu v rovnováhe a priviedli zrak na úroveň horizontu, náš vestibulárny aparát dáva príkaz na „odtrhnutie krku“.

V dôsledku toho, u ľudí s poškodeným držaním tela, je krk spočiatku v rovnakej polohe ako u osoby s normálnym postojom, ktorý zdvihol hlavu a upieral oči na oblohu... "

Rozumiete Stopovali ľudia ako celý čas hľadiac vysoko. To je to, čo napätie v krku akumuluje v priebehu času? Takže sa pokúsite stáť aspoň 5 minút, hádzanie hlavou späť. V najlepšom prípade sa krk unaví rýchlo, a potom sa vaša hlava točí so zvykom. A zhrbení ľudia majú vždy taký postoj. Vždy, Karl.

A ako autor správne poznamenáva:

A teraz si viete predstaviť, čo sa stane, ak sa človek s takou chrbticou snaží urobiť, povedzme, aerobik a začne otáčať hlavou. Otáčky v takom krku sa budú vykonávať so všetkými následnými následkami. Preto pred ošetrením krku dávajte pozor na svoje držanie tela.

zistenie

1. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia na odstránenie svalových svoriek z krku, uistite sa, že vaša pozícia je v poriadku. Ak nie, potom choďte do toho a opravte, a až potom sa do krku.
2. Nie všetky krčné cvičenia sú rovnako prospešné. Prakticky úplne zbytočné a dokonca škodlivé otáčanie hlavy, najmä v kruhu. Nerobte to!
3. Nezabudnite častejšie hnetať a masírovať krk a svaly lichobežníka. Bežná samo-masáž s rukami alebo „odvaľovaním“ tenisovou loptou môže výrazne uvoľniť alebo dokonca odstrániť svalové napätie v krku.
4. Post-izometrické cvičenia sú užitočné, ale mali by sa robiť aj s mysľou. Najbezpečnejšia a najefektívnejšia voľba - zdvíhanie a upevňovanie hlavy v polohe na bruchu, chrbte a bokoch. Zároveň v pozícii na boku len držať hlavu rovno.

Dúfam, že tento článok vám pomohol zvládnuť svalové svorky v krku. Uložte si ho, aby ste nezabudli, a zdieľajte ich na sociálnych sieťach.

Ak sa vám tento článok páčil, ohodnoťte ho a zdieľajte ho na sociálnych sieťach:

Rôzne spôsoby, ako uvoľniť svaly krku a ramien

Počas dňa sú svaly osoby pod tlakom. To sa deje aj pre tých ľudí, ktorí nie sú zapojení do fyzickej práce a vedú sedavý spôsob života. Po dni strávenom pri stole alebo na počítači človek často pociťuje napätie v chrbte, krku a ramenách. Pravidelné napätie, ktoré sa hromadí vo svaloch, vedie k bolestiam chrbta, bolesti hlavy, závratom, podvýžive chrbtice, bolesti chrbta a kŕčov v krku a ramenách, k rozvoju osteochondrózy krčka maternice.

Príčiny svalového napätia

Najčastejšou príčinou preťaženia svalov krku a ramien je nesprávna poloha tela pri sedení pri stole alebo počítačovom stole. Ak sa stôl nezmestí do kresla, ramená osoby, ktorá sedí, sa zdvihnú a dlhé sedenie v takejto polohe spôsobí svalové napätie. To isté sa deje, ak sa človek posúva a tlačí ramená dopredu. Trapezius sval dostane unavený a začne bolieť.

Nesprávne postavenie počas spánku, sedavej práce, nadmerného cvičenia, ako aj emocionálneho stresu a stresu nepriaznivo ovplyvňujú stav svalov ramenného pletenca.

Podľa čínskej medicíny sa najdôležitejší energetický a reflexogénny bod nachádza v oblasti krčka maternice, ktorá je zodpovedná za motorickú aktivitu rúk a činnosť mozgu. V krku sú koncentrované 4 veľké tepny a 8 nervov, rovnako ako miechový kanál. Zodpovedajú za prekrvenie orgánov hlavy, hrudníka a rúk. 32 krčných svalov podporuje hlavu a pomáha robiť pohyby. Pre harmonickú prácu celého tela je preto veľmi dôležité uvoľnenie ramien a krku.

Unavené a preťažené svaly krku a ramenného pletenca spôsobujú zhoršenie krvného obehu, čo je sprevádzané poklesom kyslíka v mozgu a zhoršením metabolizmu. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné pravidelne zmierňovať napätie a uvoľniť svaly krku a oblasti goliera.

Cvičenie na uvoľnenie svalov krku a ramien

Existujú špeciálne cvičenia na relaxáciu unavených svalov. Môžu byť vykonávané po pracovnom dni doma alebo dokonca v kancelárii počas prestávky. Je potrebné robiť cvičenia pomaly, bez náhlych pohybov, dobre pracujúcich v zónach, v ktorých sa cíti najintenzívnejšie napätie.

Cvičenie 1

Štartovacia pozícia pri vykonávaní série cvičení: sadnite si na stoličku, chrbát rovno, lopatky sa natiahnu k sebe, nohy sú presne na podlahe. Byť v tejto polohe, vytiahnite hornú časť hlavy nahor, predstavte si, že ju niekto ťahá za niť, zatiaľ čo znižuje ramená. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom relaxujte. Opakujte 3 krát.

Cvičenie 2

Chin dole, uvoľnenie krku. Zostaňte v tejto polohe asi 30 sekúnd a potom pomaly otáčajte hlavou doľava-doprava (hlava zostáva dole). Potom vráťte hlavu a jemne ju zatraste zo strany na stranu.

Cvičenie 3

Pripojte ruky k zadnej časti hlavy, spustite lakte. Zatlačte na zadnú časť hlavy v dlani a mierne nadvihnite hlavu. Ruky odolávajú tlaku. Potom, čo potrebujete uvoľniť svaly na krku, hlavu dole. Zopakujte cvičenie, striedajte napätie s relaxáciou.

Cvičenie 4

Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale teraz musíte položiť ruky na čelo. Zatlačte si čelo na dlaň a zároveň vytvorte odpor rukami. Je dôležité, aby sa súčasne len svaly nad ramenami dotiahli a hlava a ramená sa nepohybovali.

Cvičenie 5

Niekoľkokrát pomaly zdvíhanie a spúšťanie ramien, zostať v každej polohe po dobu 5 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie 6

Otočte ramená tam a späť (8 otáčok v každom smere).

Cvičenie 7

Položte ruky na opasok a ukazujte prstami dopredu. Natiahnite lakte za chrbát k sebe, snažte sa otvoriť hrudník tak, ako môžete. Potom sa uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát. Môžete tiež precvičiť rôzne modifikácie tohto cvičenia, napríklad zatváranie dlaní za chrbtom.

Cvičenie 8

Vytiahnite korunku nahor a pomaly otáčajte hlavou vľavo a vpravo. Potom mierne vráťte hlavu a hladko ju vráťte z jedného ramena na druhé. Uistite sa, že cvičenie nespôsobuje bolesť.

Cvičenie 9

Sedenie na stoličke pomaly spúšťajte trup, až kým sa brucho nedotkne bokov. Najprv musíte znížiť hlavu, potom hornú časť chrbta a potom ohnúť v dolnej časti chrbta. Ruky voľné. Malý pobyt v tejto pozícii a tiež pomaly, v opačnom poradí, narovnajte.

Cvičenie 10

Sadnite si na stoličku pri stole. Zadná strana je rovná. Položte lakte na stôl a položte na ne bradu. Stlačenie brady na dlani, vytvorte odpor rukami. Zostaňte niekoľko sekúnd v napätí, potom relaxujte. Opakujte niekoľkokrát.

Cvičenie 11

Položte pravú dlaň na pravú tvár. Zatlačte tvár na paži a vytvorte napätie. Držte niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Urobte to isté s ľavou stranou.

Cvičenie 12

Na tento účel budete potrebovať činky vážiace asi 2 kg alebo dve plastové fľaše s vodou. Staňte sa vzpriamený, zdvihnite činku (fľašu). Ruky dole, späť hladké. Pomaly zdvihnite a spustite ramená. Opakujte niekoľkokrát.

Relaxačná masáž

Masáž je veľmi účinným a príjemným prostriedkom na uvoľnenie unavených svalov krku a ramien. Je to dobré, keď je v blízkosti osoba, ktorá môže po náročnom pracovnom dni masáž ramennej oblasti. Ale aj keď nie je asistent, môžete to urobiť sami.

Musíte sa postaviť rovno a položiť ruky na krk. Pomaly ťahajte krkom, netlačte tvrdo. Potom začnite trieť krk prstami, poklepávať a zvierať ho, postupne popadať svaly cez ramená. Pohyby sa musia vykonávať zhora nadol. Masáž môže byť vykonaná striedavo s ľavou a pravou rukou alebo dvoma naraz. Tiež je potrebné venovať pozornosť zadnej časti hlavy a vybraniu na spodnej časti hlavy. Odporúča sa masírovať samotnú hlavu. Táto vlastná masáž pomáha rýchlo dosiahnuť relaxáciu.

Prevencia svalového napätia a únavy

Aby sa zabránilo preťaženiu svalov krčnej a golierovej zóny, stačí dodržať niekoľko jednoduchých odporúčaní.

• Počas dňa, neustále sledovať ich držanie tela, nesklaďte sa.
• Počas práce pravidelne dávajte svaly odpočinku: vstaňte od stola, ľahnite si na stoličku, otočte hlavu zo strany na stranu, otočte ramená.
• Počas telefonických rozhovorov sa nepokúšajte držať telefón u ucha za rameno.
• Vyberte si dobrý matrac pre vašu posteľ. Nespávajte na vysokom vankúši.
• Vyberte si pohodlný stôl a stoličku, aby ste sa pri práci nemuseli ohýbať a švihať.
• Vo večerných hodinách po práci sa odporúča užívať si teplú sprchu a relaxovať fyzicky a emocionálne.

Relaxačná gymnastika a masáž pomáhajú zmierniť nahromadené napätie a zachovávajú pružnosť a pohyblivosť krčných a ramenných svalov v každom veku.

Ako zmierniť napätie vo svaloch krku a ramien?

Veľa ľudí vo večerných hodinách (a nielen) zažívajú bolesť a necitlivosť v krku. Zdá sa, že je drevitá, alebo ju desiaty ihly. Dôvody sú veľmi odlišné. Stále je však vhodné zaoberať sa nimi, aby sme lepšie pochopili, ako zmierniť napätie svalov krku a ramien.

Zvyčajne indikujú tri príčiny svalového napätia.

1. Po prvé, je to napätá pozícia, ktorú väčšina ľudí počas dňa podporuje, sedí pri počítači.
2. Po druhé, hypodynamia a všetky rovnaké zmrazené pozície.
3. Po tretie, stres, ktorý vedie k tomu, že človek reflexívne znižuje svoju hlavu alebo ju vtiahne do ramien, čím si svoje svaly zvykne na neprirodzenú pozíciu.

Ako zmierniť svalové napätie?

Odpoveď je známa všetkým na dlhú dobu. Potrebujete urobiť nejaké fyzické cvičenie. Napríklad natiahnite, potraste hlavou tam a späť a zo strany na stranu otočte ramená. Ak cítite bolesť, môžete narovnať a dokonca ohnúť trochu, hádzať ohnuté ruky na hornej strane krku a silne štipkať vaše škrabance. Zastavte, keď príde horúčava.

Všeobecne platí, že ak náhle nie je známe, ako zmierniť napätie svalov krku, potom lekári odporúčajú každé dve hodiny urobiť rozcvičku. Aspoň len natiahnuť a pozrieť sa do všetkých smerov, otáčaním krku.

V dopoludňajších hodinách sa tiež oplatí urobiť niekoľko cvičení, aspoň tie isté, zaberie to niekoľko minút.

Ak hovoríme o svalovom napätí zo stresu, potom sa musíme snažiť vyrovnať sa s hlavnou príčinou. Je potrebné sa zbaviť stresu. Na pomoc tu, auto-tréning, chôdza pred spaním, plný osem-hodinový spánok, šálka čaju s mätou a medom na noc, chatovanie s dobrými ľuďmi a čítanie príjemných kníh. Pomáha tiež komunikácia so zvieratami, ako sú mačky. Môžete mať mačku - zvyčajne sú spoločenskejšie ako mačky.

Skvelým nástrojom je bazén. Ak prišla otázka, ako zmierniť napätie a relaxovať. Najlepšie prostriedky a nie nájsť. Voda upokojuje nervy a zmierňuje svalové napätie. Zároveň môžete bodnúť svoje telo plávaním, ako aj posilniť svalovú kostru, ktorá v dôsledku toho lepšie podporí kráľovskú pozíciu. Plávanie tiež lieči chrbticu, pomáha telu udržať sa v dobrom stave.

Ak hovoríme o tom, ako zmierniť napätie v tele, to znamená, že koná rýchlo. Dajte vrecko drveného ľadu na oblasť goliera, držte po dobu piatich minút a potom na toto miesto naneste vyhrievaný uterák. To oživí krvný obeh. A teraz si musíte ľahnúť a relaxovať.