Ako natiahnuť chrbticu doma?

Spinálna trakcia doma (trakcia) má pozitívny vplyv na vysídlené zranenia. Táto metóda sa používa na liečbu skoliózy, prietrže a chondrózy. Vďaka rozťahovaniu sa vzdialenosť medzi diskami zväčšuje, čím sa zmierňuje zovretie nervov a odstraňuje bolesť. Metóda chrbtice je lekárskymi odborníkmi vnímaná skepticky, napriek tomu, že v arzenále nemocníc sa používa strečing. Sú protahovacie cvičenia účinné ako liečba? Viac ako, ale trakcia sa nepoužíva pri všetkých ochoreniach chrbtice av niektorých prípadoch je kontraindikované natiahnutie chrbtice doma.

Kedy potrebujete sadu cvičení na strečing?

  • Vytesnenie počas dislokácií a zlomenín. Fixuje stavce v určitej polohe, nedovoľuje im pohyb.
  • Keď skolióza nestojí za dlhý priebeh natiahnutia chrbtice, aby nedošlo k komplikáciám. V opačnom prípade hrozí zranenie chrbtice. Liečba skoliózy vyžaduje integrovaný prístup (masážny kurz, špeciálne cvičenia, podporné obojky a korzety).
  • Niektorí lekári neodporúčajú používať tento spôsob liečby osteochondrózou, aby nedošlo k poraneniu postihnutých diskov a stavcov.
  • S prietržou je trakcia dobrým spôsobom, ako urobiť bez chirurgického zákroku, ale výfukové sily majú svoje limity. V opačnom prípade je možné zhoršiť stav pacienta.

Kontraindikácie pre trakciu

Natiahnutie chrbtice nemusí byť vždy užitočné. Nemôžete cvičiť extrahovať chrbticu doma, ak je prítomná artritída alebo osteoporóza. Nerobte s chorobami cievneho systému, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku. Je nežiaduce vykonávať s trombózou, kritické dni. Nepoťahujte tehotné ženy, aby nedošlo k poškodeniu plodu. Nevykonávajte s nachladnutím, vírusovými ochoreniami, najmä ak sú sprevádzané vysokou horúčkou.

Keď strečing chrbtice nemôže byť silne napäté, ak pacient cíti slabý, je lepšie opustiť túto metódu.

Druhy strečingu

Miechová trakcia je rozdelená do dvoch typov:

  • Podvodná trakcia. Podvodná trakcia vyžaduje bazén a špeciálne vybavenie. Je vyrobený v nemocniciach. Voda pomáha eliminovať bolesť.
  • Suchá trakcia chrbtice vlastnými rukami sa vykonáva na klinikách a nezávisle. Lekári používajú spravidla špeciálne stoly (gauče) na vertikálne a horizontálne kreslenie.

Existuje veľký počet kompaktných simulátorov, ktoré sa ľahko inštalujú v byte. Pri použití simulátorov na trakciu je však nutná konzultácia so svojím lekárom.

Ako to urobiť natiahnutie chrbtice?

Na natiahnutie chrbtice by ste mali použiť niekoľko cvičení:

  • Pre hrudník: pacient musí vstať, nohy sú od seba vzdialené. Pacient znižuje hlavu, ohýba sa v hrudnej oblasti, zatiaľ čo dolná časť chrbta zostáva plochá a neohýba sa. Muž sa tiahne nahor a zároveň uvoľňuje napäté svaly. Táto poloha je fixovaná na 10 sekúnd.
  • Pacient sa nakloní dopredu a roztiahne nohy od seba. Keď sa telo nakloní dopredu, dlane sa dotýkajú podlahy, nohy a chrbát sa uvoľňujú a zaťaženie spočíva na svaloch chrbtice.
  • Pacient vystúpi do východiskovej polohy, dotkne sa čela k nohám a nakloní sa smerom k holeninám. Postupom času sa táto osoba stane flexibilnejšou a môže ľahko dokončiť toto cvičenie.
  • Pacient stojí, potom sa ohýba a odhaľuje jednu nohu dopredu. Na nohu musí natiahnuť čelo. Upevnite polohu na 30 sekúnd bez toho, aby ste si dych.
  • Zbierame ruky v "zámke", berúc ich späť. Pacient sedí alebo stojí a jeho ruky sú za ním otočené: jeden na vrchu a druhý na spodku. Upevnite polohu na štyridsať sekúnd.
  • Pacient sedí na podlahe a vytiahne nohy. Potom si vezme svoje dlane pri nohách, bez toho, aby sa ohýbal kolenami, a roztiahne čelo k nim. Teleso je upevnené v tejto polohe 20 sekúnd. Je veľmi ľahké vykonávať chrbticovú trakciu na vlastnú päsť, vlastnými rukami, aby ste mohli zlepšiť stav pacienta.
  • Zavesenie na vodorovnú tyč (stenové tyče) možno tiež použiť ako cvičenie na natiahnutie chrbtice na dovolenke, doma.

Lumbálna trakcia

Cvičenia na ťahanie bedrovej chrbtice:

  1. Pacient leží na chrbte a tlačí ramená na zem. Ruky by mali byť natiahnuté. Ohnite nohy, najprv ich položte napravo od tela, vráťte sa do východiskovej polohy, potom položte nohy naľavo od tela. Opakujte cvičenie 4-krát v každom smere.
  2. Muž leží na chrbte, položí nohu na podlahu a oprie sa o druhú nohu a pritiahne ju k hrudi. Poloha je fixovaná po dobu 30 sekúnd, ideálne by mal pacient dosiahnuť na koleno s čelom. Potom sa noha narovná a osoba sa vráti do východiskovej polohy. Rovnaká manipulácia sa vykonáva s druhou nohou.
  3. Ležíme na bruchu, ohneme pravú nohu v kolene. Pripevníme ruky na nohu ohnutej nohy a päta sa pritlačí k zadku. Zostávame v tejto pozícii jednu minútu a pol. Predĺžte nohu, urobte to isté s ľavou nohou.
  4. Dostaneme sa na všetky štyri, hladko relaxačné brušné svaly, ohýbať v bedrovej oblasti. Bedra by mala klesať bez tlaku a námahy, jednoducho pod hmotnosťou tela pacienta. Po tomto, sme sa v žalúdku a ohnúť bedra hore. Zadná strana by mala vyzerať ako oblúk.
  5. Ležali sme na chrbte, položili sme nohy na zem. Je potrebné ohnúť nohy na kolenách. Potom zatlačte zadok na podlahu, ohnite spodnú časť nahor, upevnite polohu na 15 sekúnd. A potom vykonáme pokles bedrovej časti smerom nadol. Opakované cvičenia až 8-krát. Pravidlo: cvičenia sa vykonávajú bez náhlych pohybov a pomalým tempom.

Trakčné zariadenia

Aby ste v nemocnici nerobili trakciu, môžete si doma postaviť špeciálny stôl pre trakciu. Toto vynikajúce zariadenie je užitočné, keď pacient nie je schopný produkovať závesné tyče.

  • Berieme širokú dosku, ktorá je zabalená látkou v niekoľkých vrstvách. Takže telo nebude kĺzať po stole.
  • Jedna strana dosky je namontovaná vo výške 130 cm nad podlahou v uhle 45 stupňov.
  • Na hornom okraji dosky sú pripevnené popruhy. Dĺžka popruhov je asi pol metra.

Ako cvičiť na takomto simulátore? Je potrebné ležať na stole, relaxovať všetky svaly, nosiť popruhy do náručia. Takýto stôl nielen nepoškodzuje chrbticu, ale zlepšuje aj držanie tela, rozťahuje všetky časti chrbtice, odstraňuje únavu zo svalov.

Simulátor môže byť vyrobený z postele s tvrdým matracom. K tomu, aby ju shleyki. Šírka popruhu je 7 - 8 cm a dĺžka je okolo 150 cm, sú vyrobené z hrubej tkaniny a samotné lôžko je zdvihnuté v uhle 40 - 45 stupňov (na čelo postele). Postroj je pripevnený k hlave hlavy, prechádza pod podpazušie, aby držal telo.

prevencia

  • Na bolesť v chrbtici sa nezdalo dosť sledovať ich držanie tela, nie zdvihnúť ťažké, pohodlne spať.
  • Aby nedošlo k zraneniu krku, mali by ste sa vyhnúť sedeniu na mäkkých povrchoch a nohy by mali stáť pevne na podlahe, odporúča sa držať chrbát rovno. Neohýbajte sa znova, a ak práca zahŕňa dlhé sedenie by sa malo čas od času zahriať. Nemôžete sedieť "nohu pešo."
  • Po natiahnutí by chrbtica nemala byť preťažená a závažia sa vznášajú len z miesta na sedenie. Pri prenášaní vriec alebo iných ťažkých predmetov v ich rukách je ich hmotnosť rovnomerne rozložená tak, aby nespôsobila zakrivenie chrbtice.
  • Je potrebné spať na posteli s polotuhou základňou s tenkým matracom. Je lepšie používať ortopedický matrac a obdĺžnikový vankúš. Hlava na uvoľnenie svalov by mala ležať rovnobežne so základňou lôžka. Svaly nemôžu relaxovať, ak osoba spí menej ako 9 hodín.

Ak sa dodržiavajú tieto pravidlá, potom sa zníži pravdepodobnosť ochorenia chrbtice.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Ako natiahnuť chrbticu doma a na čo je?

Extrúzia chrbtice je jedným z najbežnejších postupov pri liečbe patológií pohybového aparátu. Môže byť aktívny, pasívny, s použitím špeciálnych zariadení alebo bez nich. Prípustná je aj vnútorná trakcia chrbtice, ktorá sa môže ukázať aj u niektorých pacientov, ale mala by sa vykonávať v súlade so všetkými bezpečnostnými opatreniami a až po konzultácii s lekárom.

Prečo musím natiahnuť chrbticu?

Počas procesu natiahnutia chrbtice, bez ohľadu na to, aká metóda sa vykonáva, sa vyskytujú:

  1. Vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje;
  2. Zaťaženie medzistavcových platničiek sa znižuje;
  3. Zarovnáva, narovnáva os chrbtice;
  4. Posunuté stavce zaujímajú svoje normálne fyziologické polohy.

V závislosti na tom, ktorý spôsob sa používa na natiahnutie, sa tento efekt dá dosiahnuť pasívne ručne pri masáži, pod tlakom, natiahnutím počas špecializovaných telesných tréningových komplexov alebo použitím špeciálnych projektilov a zariadení. Najbezpečnejšia metóda je napínanie pôsobením gravitácie, ku ktorej dochádza pri zavesení na vodorovnú tyč.

Pozitívne účinky uvedené v zozname majú pozitívny vplyv na chrbticu, pohybový aparát, dokonca aj v zdravom stave. V prípade patológií sú však takéto opatrenia indikované najmä pri ochoreniach spôsobujúcich nadmerné zaťaženie medzistavcových platničiek - osteochondróze, artritíde, ankylozujúcej spondylitíde. V prípade porušenia postoja, visiaceho na vodorovnej tyči, je masáž jednou z hlavných terapeutických metód. Pomáhajú obnoviť normálnu polohu vertebrálnej osi v kyfóze, skolióze. Menšie premiestnenia touto metódou môžu byť tiež odstránené (ale iba podľa svedectva lekára a pod jeho kontrolou).

Zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami nielen zmierňuje zaťaženie medzistavcových platničiek, ale tiež eliminuje kompresiu nervového a / alebo vaskulárneho tkaniva. Niekedy, keď sa stavec pohybuje, nerv môže byť zovretý, čo spôsobuje silnú bolesť, alebo cievu, ktorá spôsobuje poruchu diskov. Keď sa natiahnu, stlačené tkanivá sa môžu uvoľniť z stlačenia.

Kto nemôže robiť?

Spinálna trakcia doma je plná nepríjemných následkov, ak sa nedodržiavajú pravidlá postupu. Nie je to tak neškodné, ako sa zdá - vykonávať ho bez konzultácie s lekárom je prísne zakázané. Zavesenie na vodorovnú tyč by bolo najbezpečnejšie - takáto udalosť nie je schopná poškodiť zdravú chrbticu, ale v prítomnosti lézií môže spôsobiť vážne komplikácie. Ešte nebezpečnejšie, ako pre zdravé a boľavé chrbát, manipulácie sú považované za výlisky s použitím špeciálnych zariadení, športové vybavenie.

Pokiaľ ide o stlačenie nervového tkaniva, natiahnutie môže zlepšiť stav a ďalej posilniť kompresiu. Preto je v prípade akejkoľvek patológie potrebné pred natiahnutím konzultovať s odborníkom. Pre tento postup existuje aj niekoľko absolútnych kontraindikácií:

  1. Exacerbácia chronickej patológie muskuloskeletálneho systému akéhokoľvek typu, najmä artikulárnej, lokalizácie disku;
  2. Zápalové procesy v pohybovom systéme alebo mäkkých tkanivách chrbta;
  3. Poranenia, zotavovacie obdobie po nich (strečing sa vykonáva len na špeciálnom zariadení, pod dohľadom odborníka);
  4. Silné posunutie stavcov, diskov;
  5. Novotvary, veľká hernia;
  6. Vis na vodorovnej tyči je prísne zakázaný pre patologické procesy v krku, dokonca aj v prípade chronického priebehu osteochondrózy krčka maternice, pretože medzistavcové platničky tejto časti sú počas tohto cvičenia stlačené.

V niektorých patológiách sa počas zotavovania po nich zobrazuje ako protahovanie chrbtice, ako rýchlo obnoviť normálne zaťaženie diskov. Ale potom sa postup vykonáva v posilňovni zdravotníckeho zariadenia, pod dohľadom špecialistu, pomocou špeciálneho vybavenia.

Ako natiahnuť chrbticu doma?

Môžete si urobiť strečing sami, ale pred vykonaním komplexu, poraďte sa s odborníkom, aby sa zabránilo zraneniam. Vykonáva sa pasívne masírovaním, alebo aktívne - pomocou špeciálneho vybavenia, simulátorov, cvikov, vodorovného pruhu.

Horizontálny pruh

Ťahanie chrbtice doma je najjednoduchšie s priečnikom. Vykonávať komplexy v súlade s nasledujúcimi pravidlami:

  1. Grip rovný, šírka ramena kefy;
  2. Telo by sa nemalo hýbať, lebo toto prechádza cez vaše členky;
  3. Vykonajte tri prístupy;
  4. Opakujte cvičenie denne.

Cvičenie je najúčinnejšie pre natiahnutie hrudnej časti, pretože sa tiahne pod vplyvom gravitácie zvyšku tela. Preto pri natiahnutí pásu nie je metóda taká účinná - skutočná hmotnosť tela je menšia. V prípade silných patologických stavov pohybového aparátu je znázornená polovica víz. Jeho pozitívnou stránkou je, že pacient môže kontrolovať stupeň zaťaženia chrbtice.

Rukoväť je tiež rovná, ramená sú od seba vzdialené, no nohy zostávajú na podpere. Sagging sa vykonáva v dôsledku ohybu kolien, ale nie odtrhnutie podpory z nôh. Vykonáva sa aj v troch prístupoch.

Simulátor Evminova

Cvičenia na natiahnutie chrbtice doma na tomto simulátore sú dostatočne bezpečné. Je to šikmá podpera s rukoväťou v hornej časti. Pacient sa umiestni na základňu, odoberie na rukoväť a vytvorí komplexy predpísané lekárom fyzioterapie. Dodatočná záťaž je vytvorená v dôsledku hmotnosti tela, ktorá má tendenciu klesať („pohyb“ od základne nadol).

Glissonova slučka

Zariadenie umožňuje vykonávať krčnú trakciu chrbtice. Toto je takmer jediný spôsob, ako toto oddelenie vypracovať. Slučka je tkanina slučky pre bradu a krk, ktoré sú pripojené k hlave. Kábel je pripevnený k hornej časti slučky, ktorá stúpa cez akýkoľvek pevný blok. Na druhom konci tejto šnúry je slučka, na ktorú sa pacient môže ťahať sám, čo spôsobuje zdvíhanie slučky na hlave, čo má za následok natiahnutie krčnej oblasti.

Cvičenie pre chrbticu naťahovanie doma

Cvičenia na natiahnutie chrbtice doma s ich správnym výkonom sú veľmi účinné. Umožnite znížiť zaťaženie chrbtice a zároveň posilniť svalový korzet, ktorý bude pokračovať v podpore stavcov na potrebných miestach, čím sa zníži zaťaženie kotúčov v budúcnosti. Cvičenie tiež stimuluje krvný obeh, normalizuje výživu tkanív pohybového aparátu, zvyšuje / obnovuje pohyblivosť chrbtice. Musia sa však vykonávať správne a podľa indikácií, inak môžu výrazne zhoršiť zdravotný stav.

Trakcia bedrovej chrbtice

Urobte si komplex, sedí na pevnej podpere ležiace. Horné končatiny sa rozprestierali, kolená kolená, ramenný opasok pritlačený k zemi. V tejto pozícii, otočte boky na stranu, potom na druhú, potom sa počiatočná pozícia. Opakujte cvičenie 7-10 krát.

Sadnite si na podlahu s rovnými nohami pred sebou. Natiahnite hornú časť tela pomaly, prstami, siahnite po prstoch na nohách. Ak nemôžete dosiahnuť, potom dosiahnuť na maximálnu vzdialenosť na lýtku, zopnite ich a pomaly znížiť hlavu nadol k nohám, relaxáciu krku. Uzamknite v tejto polohe dve minúty a potom postupne narovnajte.

Univerzálne cvičenie pre spodnú časť chrbta „Cat-Camel“ pomáha natiahnuť chrbticu v tejto časti, vykonáva sa z pózy s dôrazom na kolená a dlaň. Postupne ohýbajte až do najvyššieho možného bodu. Zapnite ho na 5 sekúnd, potom ohnite nadol na najvyšší možný bod a upevnite ho na 5 sekúnd. Vykonajte komplex 6-8 krát v každom smere.

Štúdium hrudnej kosti

Cvičenia na natiahnutie chrbtice doma v oblasti hrudníka sú početné, ale najefektívnejším spôsobom je zavesiť sa na vodorovný pruh o tri sady denne po maximálny možný čas. Ďalšie cvičenia sú:

  1. Sedenie na stoličke, ruky rozprestreté po stranách, drží ich rovnobežne s podlahou. Štíhla doľava a doprava, pozerajúc sa pred seba, udržiavajúc úroveň chrbta, ruky rovno - (opakujte 5-6 krát v oboch smeroch);
  2. Počiatočná poloha je rovnaká, otočením prstov do zámku a umiestnením na okcipitálnu oblasť, otočením doprava a doľava čo najviac, upevnenie v každom extrémnom bode po dobu 10 sekúnd (urobte 5-6 krát vo všetkých smeroch).

Opatrenia majú pozitívny vplyv na celý chrbtový stĺp, nielen v hrudnej oblasti. Taktiež posilňujú svaly bedrového, ramenného pletenca.

Trakcia krčnej chrbtice

Ako natiahnuť krčnú chrbticu doma? Preťahovanie tejto oblasti domu je nemožné. Niekoľko cvičení však môže podporiť jeho zdravý stav:

  1. Ťahanie na priečku s priamym držaním;
  2. Otočí hlavu doprava-doľava, kým sa nezastaví 7-krát;
  3. Nakloňte hlavu doľava a doprava, hore a dole, kým sa nezastaví 10-krát;
  4. Otáčanie hlavy v smere hodinových ručičiek - proti smeru hodinových ručičiek o 5-7 otáčok.

Rotácie sa neodporúčajú pre podozrenie na traumu / vytesnenie stavca. Všetky akcie sú vykonávané čo najhladšie, starostlivo, v prípade bolesti - zrušené.

Tiež natiahnutie krčnej chrbtice doma sa môže uskutočniť pomocou Glissonovho simulátora.

Nebezpečenstvo nesprávneho konania

Nesprávne natiahnutie doma môže viesť k nasledujúcim komplikáciám:

  1. Rušenie nervového tkaniva, tvorba stabilného syndrómu bolesti;
  2. Zovreté vaskulárne tkanivo, podvýživa mäkkých tkanív (čo je obzvlášť nebezpečné pri práci s oblasťou krčka maternice);
  3. Paréza, paralýza so zovretými nervmi v bedrovej oblasti;
  4. Bolesti hlavy, poruchy zraku, mdloby s patológiami krčnej oblasti.

Bolesť po výkone je vážny príznak, ktorého vzhľad je lepšie konzultovať s lekárom.

záver

Vykonávanie úsekov doma je povolené a niekedy aj indikované lekárom. Avšak pri nekontrolovanom výkone je škoda, že takáto činnosť je tiež dosť schopná. Pri vykonávaní odporúčaných cvičení starostlivo dodržiavajte všetky pokyny a pred spustením komplexu sa poraďte so svojím lekárom.

Cvičenie pre chrbticu naťahovanie doma

V dávnych dobách, keď spinálne patológie začali u ľudí, chiropraktici sa snažili napraviť tieto chyby natiahnutím. Patologické zlomeniny chrbtice s vytesnením, skoliózou, osteochondrózou a prietržou boli pripisované patológiám chrbtice.

Vďaka digestoru sa zvyšuje vzdialenosť medzi diskami, čo vedie k dekompresii nervov a výrazne znižuje bolesť. Ale bolo to v dávnych dobách.

Dnes sú lekári skeptickí k trakcii, a to aj napriek tomu, že kapota sa používa v mnohých nemocniciach s použitím drahých a sofistikovaných zariadení. Ale všetky tieto zložité zariadenia problém nevyriešia. Aby nedošlo k obrátiť sa na masážny terapeut alebo chiropraktik, tam sú cvičenia pre strečing chrbtice doma.

Kedy sa aplikuje chrbtové natiahnutie?

Existujú prípady, keď je kapota jednoducho potrebná a existujú aj situácie, keď to bude zbytočné a je žiaduce ju odmietnuť. Na základe tejto podmienky nie je možné položiť jednoznačnú odpoveď na položenú otázku.

  • Trakcia sa vykonáva počas eliminácie posunov v dôsledku dislokácií a zlomenín. Trakcia je však vždy sprevádzaná fixáciou stavcov po natiahnutí v určitej polohe;
  • Ak má človek skoliózu, potom je dlhý úsek extrémne nebezpečný na produkciu, pretože to môže vyvolať vznik zranenia a viesť k iným nežiaducim komplikáciám. Na riešenie skoliózy je potrebný komplex. To znamená, že okrem trakcie musí pacient predpísať špeciálnu masáž a gymnastiku, ako aj korekčné obojky a korzety.
  • Ale pri osteochondróze sa vo všeobecnosti neodporúča zapájať sa do strečingu, argumentujúc tým, že akýkoľvek minimálny mechanický účinok na poranenú chrbticu je extrémne nebezpečný, pretože môže poškodiť a tak problematické stavce a disky;
  • Ak máte miechovú herniu, potom predpisujete trakciu, nie ste poslaní do komplexnej operácie a máte možnosť zotaviť sa bez chirurgického zákroku. Určite, pri všetkých patológiách rôznych častí chrbtice má každý stavec svoj vlastný limit prípustnej ťahovej sily. Ak ju prekročíte, môžete vyvolať vážne zranenie.

Aké sú kontraindikácie pre natiahnutie chrbtice?

Každé fyzické cvičenie má svoje vlastné kontraindikácie a trakcia nie je výnimkou. Neodporúča sa ignorovať nižšie uvedené odporúčania, pretože inak môžete zhoršiť existujúce ochorenia niekoľkými novými ochoreniami.

  1. Je zakázané natiahnuť sa pri osteochondróze, osteoporóze a artritíde;
  2. Trakcia nie je žiaduca, ak máte cievnu, srdcovú alebo hypertenziu;
  3. Keď je striktne zakázané natiahnutie trombózy!
  4. Moderná medicína vyjadruje mimoriadnu opatrnosť o správaní sa extraktu počas menštruácie a tehotenstva. Najprv sa poraďte so svojím lekárom a vypočujte si svoje pocity;
  5. Zavedenie chrbtice je extrémne nežiaduce pri nachladnutí a vírusových ochoreniach, sprevádzané horúčkou;
  6. Dodržujte pravidlá fyzioterapie - nemali by ste preháňať a cvičiť silou. Ak cítite slabosť v tele, vzdajte sa kapucne.

Natiahnutie chrbtice doma

Na natiahnutie boľavých chrbtov môžete bezpečne používať osvedčené cvičenia z jogy. Ak ste mali skúsenosť s jogou, potom bude veľmi užitočná nasledujúca sada cvičení na natiahnutie chrbtice:

  • Keď natiahnete hrudník chrbta, postavte sa a položte nohy trochu širšie ako ramená. Pomaly spustite hlavu a ohnite sa v hrudnej oblasti chrbta. Ale sledujte svoje bedrá, v tomto okamihu by to nemalo klesnúť. Potom natiahnite a uvoľnite svaly. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd.
  • Nakloní dopredu. Počiatočná pozícia ako vyššie uvedený prípad. Potom urobte predklon a dotknite sa dlaní dlaňou. Svaly nôh a chrbta by mali byť uvoľnené, aby celá záťaž dopadla na chrbticu.
  • Nasledujúci typ svahu sa vykonáva z vyššie opísanej východiskovej pozície, len teraz sa musíte dotýkať nôh čelom a vaše ruky držať. Prirodzene, bez predchádzajúceho tréningu, aby ste toto cvičenie vykonávali s vysokou kvalitou a prvýkrát sa vám nepodarí uspieť. Ale postupne dosiahnete potrebnú flexibilitu a budete vykonávať cvičenie bez akýchkoľvek ťažkostí.
  • Ďalšie svahy, ktoré sa vykonávajú zo stojacej polohy. Vytiahnite jednu nohu dopredu a pri nakláňaní sa dotknite čela odkrytej nohy. Držte túto pozíciu pol minúty a dýchajte rovnomerne a pokojne.
  • Ruky v zámke za chrbtom. Cvičenie by malo byť vykonávané v stoji alebo v sede a ruky sú otočené, jedna z nich je spustená zdola a druhá zhora kvôli hlave. Teraz skúste spojiť ruky do zámku.
  • Cvičenie pre flexibilitu zo školy. Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy. Potom sa dopredu ohnúť a uchopiť nohy s dlaňami. Dotknite sa čela kolien a zostaňte v tejto polohe 15-20 sekúnd.
  • Zavesenie na stenové lišty alebo vodorovnú tyč tiež dokonale prispieva k napnutiu chrbtice.

Nižšie sú účinné cvičenia pre strečing chrbtice doma pre rôzne choroby chrbta.

Cvičenia na natiahnutie bedrovej chrbtice

  • Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté do strán a zatlačte ramená na zem. Potom, ohnite nohy na kolenách a skúste striedavo, aby ohnuté nohy doprava, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Po krátkej pauze zopakujte cvičenie, len na ľavej strane a 3-4 krát pre každú stranu;
  • Ďalšie cvičenie - ležať na chrbte, dať jednu nohu na zem, a ohnúť druhú v kolene a vytiahnite ruky k hrudi čo najviac, ale bez zjavnej bolesti. Držte túto pozíciu niekoľko okamihov a pokúste sa dotýkať kolena čelom. Držte túto polohu 30-40 sekúnd a potom pomaly narovnajte nohu a vykonajte rovnaký postup s druhou nohou;
  • Sadnite si na podlahu a narovnajte obe nohy. Potom sa nakloňte dopredu bez toho, aby ste si ohýbali kolená, a pokúste sa zopnúť nohy dlaňami. Ak sa nemôžete dostať na zastávku, potom si zabaľte ruky okolo členkov. Hotovo? Teraz nakloňte hlavu jemne na kolená a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút. Snažte sa úplne relaxovať a nevykonávajte silou ani bolesťou. Vašou hlavnou úlohou nie je ublížiť si ešte viac;
  • Ľahnite si na brucho a ohnite ľavé koleno. Teraz skúste oboma rukami chytiť nohu ľavej nohy a stlačte pätu proti zadku. Uzamknite v tejto polohe po dobu 1-1,5 minúty. Po jednej minúte expozície vráťte ľavú nohu do horizontálnej polohy a vykonajte podobnú operáciu pravou nohou;
  • Dostaňte sa na všetky štyri, uvoľnite si brušné svaly a pomaly ohnite dolnú časť chrbta nadol. V žiadnom prípade nerobte toto cvičenie s úsilím, len nechajte spodný chrbát sám ohnúť pod vlastnou váhou. Teraz potiahnite žalúdok a ohnite pás nahor. Chrbát v bedrovej oblasti by mal mať zaoblený tvar;
  • Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená a položte si nohy na zem. Ohýbajte čo najviac v bedrovej oblasti a snažte sa hýbať až po podlahu. Držte túto pozíciu po dobu 10-15 sekúnd. A teraz ohnite spodnú časť chrbta, zatiaľ čo sa ohýba späť na podlahu. Opakujte toto cvičenie 6-8 krát a to veľmi hladko a pomaly.

Výhody chrbtového natiahnutia pri osteochondróze

Toto ochorenie sa často vyskytuje u ľudí rôznych vekových kategórií a ak máte osteochondrózu, musíte okamžite začať účinnú liečbu. Okrem užívania rôznych drog a tradičnej medicíny je tiež potrebné urobiť špeciálnu gymnastiku.

Vďaka tomuto úseku zlepšíte krvný obeh a normalizujete metabolické procesy, ako aj výrazne zvýšite vzdialenosť medzi stavcami. Výfuk uvoľní napätie v chrbte a zníži tlak vo vnútorných dutinách medzistavcových platničiek.

Ak máte v pláne liečiť chrbát doma, potom môžete použiť tvrdú posteľ alebo dosku. Ľahnite si na dosku tak, aby bola vaša hlava na dne a trakcia sa vykonáva kvôli vašej váhe. Ukázalo sa, že výsuvy na stene alebo vodorovnej tyči sú dobré. Hlavnou nevýhodou pull-upov je, že ruky sa rýchlo unavia, ak ste to nikdy neurobili.

Tam sú niektoré ďalšie populárne metódy pre natiahnutie chrbta v osteochondróze, ale sú zvyčajne predpísané ošetrujúcim lekárom. Ale existuje univerzálna cesta, o ktorej nikto ani netuší - to je plávanie.

Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia, ktorí idú na kúpanie, majú vždy plochý a zdravý chrbát. Počas plávania človek uvoľňuje svaly a zmierňuje tlak z medzistavcových platničiek. Chcete zdravý chrbát - začnite pravidelne chodiť do bazéna.

Gymnastické cvičenia, ktoré sa majú vykonávať s herniated medzistavcové platničky

V lekárskej praxi sa používajú rôzne fyzické cvičenia, ktoré sa odporúčajú ľuďom s herniou chrbtice. Najlepšie cvičenia sú strečink, pretože znižujú bolesť a podporujú uvoľnenie svalov a problémových oblastí chrbta. Cvičenia na roztiahnutie chrbtice s prietržou možno rozdeliť do štyroch typov:

  1. Stabilizačné cvičenia, sú silový tréning. Ak robíte silové športy, výrazne posilníte brušné svaly a chrbát, ako aj zlepšenie mobility, vytrvalosti a sily;
  2. Aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou. Medzi takéto cvičenia patrí cyklistika, chôdza a plávanie. Tieto cvičenia posilnia svaly chrbta a brucha, bez toho, aby im vytvorili zvláštne napätie. Vodná gymnastika je veľmi užitočná, pretože voda pomáha znížiť záťaž na chrbte;
  3. Triedy jogy. Existuje mnoho gymnastických cvičení z krajín východnej Ázie, ktoré prispievajú k zlepšeniu fyzickej zdatnosti, flexibility, psychofyzickej rovnováhy, ako aj k zníženiu množstva bolesti bedra;
  4. Najlepší výsledok však ukázal strečing. Strečing cvičenie v najlepšom spôsobe znížiť bolesť. Ako však ukázali pozorovania, skvelé výsledky môžete dosiahnuť len vtedy, ak kombinujete strečing s posilňovacou gymnastikou.

Cvičenia na natiahnutie hrudnej chrbtice

  • Sadnite si na stoličku a pevne pritlačte zadok. Pozrite sa rovno dopredu a skúste striedavo striedať vľavo a vpravo. Keď robíte cvičenia, položte ruky do strán a uistite sa, že sa pohybujú rovnobežne s podlahou. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  • Sadnite si na stoličku, položte ruky na opasok a roztiahnite lakte v rôznych smeroch. Začnite pomaly zdvíhať ramená až do limitu, zatiaľ čo sa snažíte nakresliť hlavu. A potom pomaly spustite ramená nadol. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát.
  • Sadnite si na stoličku a položte ruky za hlavu, zapnite ich do zámku. Potom otočte puzdro čo najviac doľava, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz opakujte rovnaký pohyb, ale doprava. Počas zatáčok by ste mali doslova cítiť rozťahovanie svalov a chrbtice.

záver

Teraz viete, ako správne vykonávať cvičenia pre natiahnutie chrbtice doma a aké výhody tieto fyzické cvičenia prinesú do vášho tela. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a pravidelne ich vykonávať, ale skôr, ako začnete s tréningom, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Postarať sa o zdravie chrbta, a potom sa ľahko pohyb a dobrá nálada bude s vami po celý život!

Spinálna trakcia doma

Spinálna patologická liečba je komplexný a zodpovedný proces. V závislosti od ochorenia môžu lekári odporučiť rôzne metódy, počnúc medikáciou a končiac rôznymi cvičeniami a postupmi. Odborníci často môžu takúto metódu odporučiť ako trakciu chrbtice (alebo trakciu). Je to účinný, ale dosť zložitý spôsob, ako odstrániť niektoré symptómy a pokúsiť sa zlepšiť stav chrbta. Trakcia sa zvyčajne vykonáva v špecializovaných centrách, ale v niektorých prípadoch môže lekár odporučiť trakciu chrbtice doma.

Čo je to spinálna trakcia?

Spinálna trakcia, inak známa ako trakcia chrbtice, je spôsob liečby založený na zvýšení vzdialenosti medzi jednotlivými chrbticovými segmentmi v dôsledku natiahnutia chrbtice. Zvýšenie priestoru medzi stavcami umožňuje uvoľniť zovreté nervy a tým eliminovať syndróm bolesti. Trakcia sa vyskytuje pod vlastnou telesnou hmotnosťou pacienta, niekedy sa používajú ďalšie závažia alebo určité pomôcky na strečing.

Trakcia chrbtice je známa už od staroveku, objavovala sa na úsvite ľudskej existencie. Ak sa predtým vyskytli nejaké abnormality v mieche, liečitelia sa pokúsili zlepšiť stav pacienta pomocou trakcie. Skolióza, osteochondróza, zlomeniny sprevádzané vytesnením a množstvo ďalších ochorení boli korigované.

Teraz však nie všetci lekári považujú trakciu za účinnú metódu liečby. Niektorí sú voči technike skeptickí, napriek tomu, že strečing pokračuje v dopyte a postupy sa vykonávajú aj vo vedúcich zdravotníckych centrách. Je to kvôli riziku vážnych komplikácií - strečing môže spôsobiť poškodenie lumbago alebo svalov, zvýšenie, nie zníženie intervertebrálnej hernie, atď. Preto je pri rozhodovaní o trakcii dôležité nájsť dobrého špecialistu v tejto oblasti, ktorý pozná svoje podnikanie - iba postup starostlivého a opatrného prístupu bude mať pozitívny, nie negatívny vplyv.

Tip! V lekárskych klinikách sa chrbtová trakcia vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré je dosť komplikované a drahé. Preto samotný postup nie je lacný.

Obvykle je priebeh strečingu približne 10-18 sedení. Po celú dobu liečby pacient nosí špeciálny korzet.

Existuje niekoľko typov trakcie - trakcia je horizontálna aj vertikálna, s použitím vibrácií alebo vykurovania. Môže to byť aj lokálne alebo všeobecné. V prvom prípade je odhalená určitá časť chrbtice.

Trakcia je tiež vertikálna a horizontálna.

  1. Počas procedúry vertikálneho rozťahovania leží pacient na špeciálnom stojane pod uhlom voči podlahe. Trakcia je spôsobená gravitáciou v dôsledku vlastnej hmotnosti pacienta. Trvanie tohto postupu sa pohybuje od 30 do 120 minút.
  2. S horizontálnym spôsobom natiahnutia pacient leží na chrbte, okrem ramien, hlavy, bedrá sú zachytené špeciálnymi klipmi na simulátore a natiahnuté v opačných smeroch.

Pacienti však spravidla delia trakciu len na suchú alebo pod vodou.

Tabuľka. Vlastnosti suchej a podvodnej trakcie.

Natiahnutie chrbtice doma pomocou cvičení a simulátorov

Terapeutické natiahnutie chrbtice doma (trakcia) je relevantné pre každého moderného rezidenta metropoly. Zlá výživa, zlá ekológia, sedavá práca, neaktívny životný štýl, neustály stres - to všetko vedie k nepríjemným pocitom a bolesti v chrbte.

Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože obsahuje niekoľko samostatne umiestnených stavcov, ktoré preberajú celú záťaž. Aj keď jeden stavec zlyhá, okamžite cítime bolesť.

Dokonca aj v dávnych dobách, pre akékoľvek problémy s chrbticou, chiropraktici ľudí sa pokúsili natiahnuť, aby sa zmiernila bolesť a nepohodlie. Trakcia pomáha zväčšovať medzizubný priestor, čo vedie k zníženiu tlakovej sily na nerv a výrazne znižuje nepohodlie a bolesť.

Súčasní lekári sú dosť skeptickí, pokiaľ ide o natiahnutie chrbta, veria, že prínosy takéhoto terapeutického účinku sú menšie ako poškodenie, aby nedošlo k osteopatovi alebo masážnemu terapeutovi, existujú špeciálne cvičenia určené na natiahnutie chrbtice doma.

Prečo musím natiahnuť chrbticu?

Kapucňa (trakcia) - celá škála metód v ortopédii, ktorá sa používa na predĺžené natiahnutie chrbtice, čo v konečnom dôsledku znižuje bolesť.

V dôsledku žrebovania nastanú nasledujúce pozitívne zmeny:

  • vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje;
  • tlak na diskoch je znížený, čo je obzvlášť dôležité pre prietrže;
  • posilňuje chrbtové svaly;
  • zakrivený chrbát narovnáva a zlepšuje držanie tela;
  • zlepšuje sa prietok krvi v cievach.

Indikácie a kontraindikácie použitia metód

Trakcia má pozitívny vplyv v nasledujúcich situáciách:

  • skolióza, kyfóza alebo akékoľvek porušenie postoja;
  • svalové kŕče chrbta;
  • premiestnenie (výrony a zlomeniny chrbtice);
  • prietrž v remisii alebo výčnelku (výčnelok);
  • bolesti v hrudnej, krčnej, bedrovej alebo sakrálnej oblasti.

Natiahnutie chrbtice je prísne kontraindikované u pacientov, ktorí majú:

  • exacerbácie artikulárnych ochorení, bolesť s prietržami alebo výčnelkami;
  • trombóza;
  • artritídy, osteoporózy;
  • hypertenzia;
  • menštruácie;
  • vek do 16 rokov a po 70 rokoch;
  • onkológia;
  • tehotenstva;
  • obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
  • Ochorenia CNS;
  • chronického kardiovaskulárneho ochorenia.

Strečing chrbtice doma možno vykonať na preventívne účely, ale v neprítomnosti akútnej bolesti.

Než začnete ťahať procedúry, musíte navštíviť lekára. Systém cvičení, ktorý je vhodný pre konkrétneho pacienta, si vyberie len kompetentný špecialista. Je to jediný spôsob, ako sa vyhnúť pochybnostiam o bezpečnosti vybraných metód extrakcie.

V mnohých smeroch môžete chrbát natiahnuť, ale len niektoré z nich sa dajú použiť doma.

Simulátory a príslušenstvo

Existuje mnoho nástrojov na kreslenie kukly. Ide o inverzné topánky, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, tabuľku inverzného typu.

Nižšie sú uvedené tie simulátory, ktoré sú k dispozícii doma.

Horizontálny pruh - jednoduchý, užitočný, efektívny

Toto je najdostupnejší nástroj na natiahnutie chrbtice.

Priečnik môže byť inštalovaný na dvore alebo v jednej z miestností domu. 1-2 prístupy k vodorovnému pruhu za deň sú dosť. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

  1. Zaveste na brvno. Toto je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na natiahnutie chrbtice. Na začiatok, môžete len hojdať, visí na brvne. Potom môžete zavesiť a urobiť imitácie, otočí kufor. Nemôžete skočiť ostro, najmä ak bar visí vysoko. Pri osteochondróze by sa malo vyhnúť kývaniu, takže nohy sa môžu krížiť.
  2. Area. Zavesenie na tyč, pomaly zdvihnite nohy narovnané v pravom uhle, potom nižšie. Ak je to ťažké, potom môžete začať zdvíhaním ohnutých končatín. Postupne musíte urobiť 8-10 prístupov.
  3. Vytiahnutie Pre neskúsených potrebujú stoličku alebo priečku, ktorá sa nachádza nízko. Vykonávanie tohto cvičenia, nemôžete robiť náhle pohyby a trhne. Je tiež dôležité sledovať dych. Je potrebné držať vodorovnú tyč pevne tak, aby palec bol oproti druhej. Keď vykonávate toto cvičenie, musíte sa uistiť, že pravý lakeť je paralelný vľavo.

Simulátor Evminova

Tento špeciálny profilactor je doska s priečkou pripevnenou na vrchu. Horná časť simulátora je pripevnená k háku, ktorý je upevnený v stene. Pacient robí gymnastiku tým, že uchopí túto priečku. Tréningový program je lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

Táto technika je veľmi traumatická, takže prvé dni by mal pacient vykonávať cvičenia len pod dohľadom lekárov.

Ak chcete bezpečne natiahnuť chrbticu doma, musíte použiť menej nebezpečné z hľadiska metódy zranenia - jednoduché šikmé dosky. Môže byť vyrobený nezávisle a pripevnený k stene steny v miernom uhle. Je potrebné začať cvičenia na doske pod malým sklonom, postupne ju zvyšovať.

Glissonova slučka

Tento simulátor sa používa na natiahnutie krčnej chrbtice. Táto západka sa skladá z páru látkových úchytiek - pre bradu a krk. Pacient sedí na stoličke a zaisťuje západku na sebe. Slučka je pripojená k pevnému bloku a závažie je zavesené od konca.

Modernejšia variácia - guma, nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa rovnaký držiak, ale samotný kábel je pružnejší.

Video ukazuje natiahnutie chrbtice pomocou Glissonovej slučky, nezávisle vykonanej doma:

Cvičenia na terapeutické strečing

Cvičenia na strečing sa budú líšiť v závislosti od časti chrbtice, ktorá musí byť ovplyvnená.

Lumbálny výron

Cvičenia, ktoré budú účinné pri lumbálnej trakcii:

  1. Je potrebné si ľahnúť na podlahu, narovnať ruky a presunúť ich čo najďalej v opačných smeroch, pevne zatlačiť ramená na podlahu. Kolená by mali byť ohnuté. V tejto polohe odbočte doprava a doľava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte si krátku pauzu a opakujte.
  2. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy. Ďalšie, ohnúť dopredu, prsty až k nohám, ale kolená by sa nemali ohýbať. Ak nemôžete dosiahnuť, potom uchopte nohy. Pomaly a opatrne sklopte hlavu nadol na kolená a pár minút ju v tomto stave fixujte. Toto cvičenie sa nedá uskutočniť prostredníctvom bolesti, pretože je možné situáciu zhoršiť s boľavým chrbtom.
  3. Cvičenie "Cat". Postavte sa na kolená, nakloňte sa dopredu a položte si ruky na zem. Pri inhalácii, okolo chrbta, natiahnutie chrbta a vytiahnutie brucha. Hlava by sa mala spustiť a vykonať maximálne vychýlenie vzadu. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom znovu vdychujte, ale ohnite sa na druhú stranu: panva sa zdvihne, chrbát nadol, natiahne brušné svaly, odhodí hlavu dozadu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonávať 6-8 krát.

Štúdium hrudnej kosti

Cvičenia na natiahnutie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

  1. Sadnite si na stoličku a pevne ju uchopte. Pozrite sa rovno dopredu a opierajte sa vpravo a vľavo. Keď robíte cvičenia, roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa tiež pohybujú hladko. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
  2. Pripojte ruky do zámku na zadnej strane hlavy a sadnite si na rovný povrch. Potom sa otočí na ľavý a pravý trup, zostane pri každom otočení sekúnd o 15. Počas zatáčok, mali by ste sa pokúsiť otočiť čo najviac, cítiť rozťahovanie všetkých svalov.

Gymnastika pre krčné stavce

Nie je možné priamo rozšíriť krčné stavce. Masáž základne krčnej chrbtice sa vykonáva pohybom ramenného pletenca. Položte ruky na ramená a otáčajte v kruhoch. To bude zohrievať svaly a hniesť krk.

Po zahriatí ramenného pletiva začnite jemne nakláňať hlavu doprava a doľava. Svaly by nemali spôsobiť žiadny zvuk. Ak stále počujete vŕzganie, drvenie, potom musíte pokračovať v zohrievaní svalov.

Trakcia krčnej chrbtice sa tiež vykonáva pomocou Glissonových slučiek a šikmej dosky.

Pre krčnú chrbticu nie je trakcia bezpečná - doma len masáž!

Všeobecné pravidlá a tipy, upozornenia

Ak chcete extrahovať chrbticu, vykonanú doma, priniesol prospech, nie poškodiť, musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

  • robiť všetky cvičenia pomaly a hladko, žiadne náhle pohyby, skoky, trhne;
  • uistite sa, že svaly predhrejete;
  • Trochu, ale na dennej báze, môžete vždy vyhradiť najmenej 5 minút na minimálny komplex na uvoľnenie chrbta a udržanie vašich svalov v dobrom stave;
  • ak ste vynechali jednu lekciu, nesnažte sa na druhý deň dohnať zmeškané, spomaliť a znížiť počet opakovaní;
  • v prípade nepohodlia a bolesti v akejkoľvek oblasti chrbta okamžite prestaňte cvičiť a v nasledujúcom týždni nevykonávajte žiadne cvičenia.

Profesionálny trakčný trenažér

Aká je situácia v praxi?

Spinálna trakcia - efektívne cvičenie alebo nebezpečná zábava? Preskúmanie ľudí, ktorí zažili trakčnú metódu terapie v praxi, to pomôže pochopiť.

Dlho som trpel medzistavcovou prietržou. Bolo to bolestivé chodiť, viesť aktívny životný štýl. Moja práca v kancelárii, po osemhodinovom sedení pri počítači, som bolí z bolesti chrbta, ale cesta k lekárovi v každom možnom smere bola oneskorená.

Jeden deň po práci som vstal zo stola a skoro padol, pretože som cítil, že moje nohy sú napoly plné! V tej chvíli bol veľmi vystrašený a okamžite bežal k špecialistovi.

Lekár mi poradil, aby som sa natiahol. Očakával som, že to bude bolestivé, nepríjemné, ale pocity počas zákroku boli absolútne neutrálne.

Doslova po 4 zákrokoch som cítil úľavu od bolesti a po úplnom trakčnom kurze som úplne zabudol na svoju prietrž. Teraz doma, pravidelne robím cvičenia na bare, každé ráno začínam s „mačkou“.

Alexander Nikolaev, 56 rokov, pacient

Mám osteochondrózu krčnej chrbtice. V dôsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivosť rúk až po lakte, závraty. Neurológ mi dal odporúčanie k manuálnemu terapeutovi.

Už sme dokončili 2 kurzy na kapucni pomocou slučiek Glisson, ak sa nemýlim. Pôvodne vytiahnuté s nákladom 3 kg, dosiahol 6. Môžete si ľahnúť a odpočívať po dobu 10 minút. Žiadne nepohodlie alebo bolesť. Navyše, robím masáž krku doma - lekár ma naučil správne cvičiť.

Všimol som si, že závraty a bolesti hlavy sa vyskytujú menej často. Necitlivosť v rukách tiež prechádza rýchlejšie.

Catherine, 48 rokov, Voronezh

Starí mudrci správne tvrdili, že chrbtica uchováva životnú energiu a ľudskú silu. Nachádza sa v ňom miecha zodpovedná za fungovanie celého organizmu.

Je dôležité zodpovedne riešiť problém zdravia chrbtice - reagovať na akúkoľvek bolesť, monitorovať zmeny v postoji, robiť gymnastiku. Kľúčom k úspechu nie je byť lenivý a pravidelne cvičiť. Ale skôr, ako začnete trénovať na chrbtovom strečink, musíte získať súhlas lekára, ktorý vám poradí simulátory a vypíše tréningový program.

Ako natiahnuť chrbticu doma?

Dnes ponúkame článok na tému: "Ako natiahnuť chrbticu doma?". Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Mnohí ľudia pociťujú nepríjemnú bolesť v oblasti chrbta a bedrovej oblasti a medzi rôznymi metódami zaobchádzania s nimi sa dajú odlíšiť špeciálne fyzické cvičenia na rozťahovanie chrbtice, ktoré účinne pomáha zbaviť sa bolesti a uvoľniť svaly. Všetky cvičenia sú jednoduché a môžete si ich urobiť sami doma.

Vezmite si ležiacu polohu na podlahu alebo špeciálnu školiacu podložku, potom ohnite kolená a položte nohy

stoličky. Prekročte si nohy a kolená a potom relaxujte, aby ste zmiernili napätie

a spodná časť chrbta.

Dýchajte v žalúdku, nadúvajte ho a potom jemne vtiahnite, keď budete vydýchnuť. Dávajte pozor len na dýchanie.

nezvýšila. Z času na čas si urobte prestávky, odpočiňte si a potom zopakujte cvičenie znova.

Ak je bolesť znížená, pridajte do cvičenia nové prvky - dajte dlane na podlahu vedľa zadku a opierajte sa o dlane, natiahnite sa na podlahu, natiahnite chrbát. Po niekoľkých dňoch, keď vám toto cvičenie nespôsobí ťažkosti, zdvihnite jednu nohu nahor a vytiahnite ju nahor a potom urobte to isté s druhou nohou.

Ďalšia etapa začať, keď bolesť v

takmer úplne prejsť, zahŕňa natiahnutie rúk a nôh v rôznych smeroch tak, aby sa telo tiahlo diagonálne. Potom zmeňte ruku a nohu a natiahnite sa v smere druhej uhlopriečky.

Ak je bolesť chrbta je preč, prevrátiť na bruchu a robiť rovnaké cvičenie. Opakujte to niekoľkokrát denne po dobu pol hodiny.

S cieľom zbaviť sa miestnej bolesti v

, Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená tak, aby boli päty pripojené k zadku. Vydychujte pomaly a hladko, otáčajte hlavou a kolenami v rôznych smeroch. Potom ich vráťte do pôvodnej polohy a urobte to isté v opačnom smere.

Lopatky v tomto cvičení by mali byť pritlačené na podlahu a ramená by mali byť roztiahnuté do strán. Jemne dýchajte, aby ste uľavili od bolesti.

. Po chvíli sa svaly uvoľnia a posunutý chrbtový disk zapadne na svoje miesto.

V niektorých prípadoch je užitočné cvičenia, ktoré nie sú ležiace na zemi, ale sedia alebo stoja - napríklad sedia na zemi a spúšťajú ruky za hlavou, otáčajú telo doprava a doľava a potom sa opierajú do strán.

Vytiahnite chrbticu, ležiacu na

a nadvihnutie

ruky a nohy. Toto cvičenie dobre rozvíja svaly na chrbte, zabraňuje ďalším zraneniam a škodám.

Vykonávajte všetky pohyby pomaly a hladko, čím dosiahnete tú najpohodlnejšiu pozíciu pre vás. Dýchajte nepretržite a ťahajte telo pozdĺž hlavnej osi vášho tela. Správne a nepretržité dýchanie je jednou z podmienok účinnosti vašich cvičení.

Spinálna trakcia doma. Spinálna trakcia sa vykonáva v nemocnici, ale profylaktická trakcia chrbtice, ak nie sú príznaky ochorenia, môže byť vykonaná doma. Na to potrebujete posteľ s pevným matracom.

Natiahnutie chrbtice doma. Pri preventívnych zákrokoch sa neodporúča samo-extrakcia bez špeciálnej kontroly, a nie na liečbu príznakov silnej bolesti. Je tu špeciálny súbor cvičení a terapeutických cvičení na napínanie medzistavcových priestorov.

  • chrbtice trakcia doma

Ako natiahnuť chrbticu

Aj v dávnych dobách lekári boli v pokušení natiahnuť chrbticu v prípade patológie. Tento postup sa používal najmä pri zlomeninách a skolióze, ale spôsob kreslenia (trakcia) sa čoskoro použil pri osteochondróze a prietrži. Extrakt by sa mohol dosiahnuť zvýšením vzdialenosti medzi stavcami a znížením tlaku na problémový disk, ktorý by spôsobil dekompresiu nervu a výrazne znížil bolesť, ktorá okamžite spôsobila dôveru a lásku k tejto metóde. Dnešný prístup k trakcii lekárov je však veľmi nejednoznačný a protichodný, a to napriek tomu, že sa praktizuje pomerne široko, a to ako s použitím komplexných odsávacích zariadení, tak aj s jednoduchými zariadeniami, ktoré ho umožňujú vyrábať doma.

Čo je teda naťahovanie chrbtice a ako to robiť doma - je to nebezpečné?

Ťahanie chrbtice doma

V niektorých prípadoch je kukla životne dôležitá, v iných je lepšie ju odmietnuť - takže sa ukazuje, že na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať.

  1. Pri poraneniach chrbtice sa trakcia vykonáva ako metóda chirurgického zákroku na odstránenie vytesnenia spôsobeného zlomeninami a dislokáciami, ale vždy je sprevádzaná stabilizáciou - fixáciou stavcov v určitej polohe po predĺžení.
  2. Pri skolióze je dlhodobé strečing nebezpečné, pretože môže viesť ku komplikáciám a dokonca k poraneniu. Skolióza sa vždy lieči v komplexe, kde okrem trakcie, špeciálnej gymnastiky a masáže, nosia korekčné korzety a obojky
  3. Pri osteochondróze je extrakt nežiaduci: akýkoľvek mechanický účinok na chrbticu je nebezpečný, pretože môže spôsobiť poškodenie už problematických diskov a stavcov.
  4. Pre spinálnu hernie je trakcia predpísaná ako alternatíva k operácii, najmä pri liečbe hernie krčnej oblasti, ale prístup v tomto prípade by mal byť veľmi opatrný. Ide o to, že pre akúkoľvek patológiu v rôznych častiach chrbtice existuje hranica úsilia naťahovania, ktorá je nebezpečná na prekročenie

Hlavnou nevýhodou kapoty je reverzibilný proces jej výsledkov: natiahnutá chrbtica sa veľmi ľahko vracia do svojej pôvodnej polohy.

Snažte sa natiahnuť ohnutý elastický drôt - stojí za to uvoľniť konce, pretože znovu získa svoj pôvodný tvar. Niečo podobné sa deje s chrbticou. V technológii sa táto vlastnosť nazýva tvarová pamäť materiálu. V prípade chrbtice je slabší svalový tréning účinnejší, čo je dôvod, prečo chrbtica nemôže dlho držať novú pozíciu.

Po zvážení všetkých kladov a záporov môžeme konštatovať:

  • Strečing chrbtice, pretože ste sa rozhodli urobiť, je lepšie dôverovať špecialistovi a vykonávať ho na klinike
  • Po procese natiahnutia je potrebné zachovať jeho účinok dočasným nosením špeciálnych ortopedických korzetov a golierov.
  • Kotviaci účinok sa dosahuje pomocou fyzikálnej terapie, určenej na posilnenie svalov, aby nedošlo k regresii

Ale stále je možné natiahnuť chrbticu doma?

Áno, je to možné a je založené na schopnosti našej chrbtice podporovať váhu vlastného tela.

Jednoduché cvičebné zariadenie na natiahnutie chrbtice

Najjednoduchším simulátorom pre natiahnutie chrbtice doma je vodorovný pruh. Môže byť nahradená priečnikom vo dverách.

Pomocou vodorovného pruhu môžete vykonávať:

  • Ramenné závesy na natiahnutie hrudnej a bedrovej oblasti
  • Visa, zahnuté nohy - pre krčka maternice

Posledné cvičenie je najlepšie nerobiť netrénovanú osobu.

Simulátor môže byť jednoduchá doska, ktorá sa dá namontovať na gymnastickú stenu pri danom sklone:

  • Čím väčší je uhol sklonu, tým väčšia je sila.
  • Rebrík domu môže byť nahradený dvoma alebo tromi koľajnicami upevnenými na stene.
  • Počas exacerbácie osteochondrózy alebo prietrže sa môže začať trakcia umiestnením platničky na najnižšiu priečku, potom ju postupne zvyšovať.

Suchý a podvodný mulčovač

Natiahnutie chrbtice doma môže byť suché a pod vodou.

  1. Pod vodou sa vyžaduje bazén a špeciálne odsávacie zariadenie a je vyrobený na klinike. To môže byť vykonané aj s prítomnosťou bolesti kvôli vlastnostiam vody na zmiernenie účinku bolesti.
  2. Suchá kapucňa sa dá vyrobiť na klinike aj doma.
    Na klinike sa vykonáva na špeciálnych výfukových stoloch alebo gaučoch:
  • vertikálne s nastaviteľným uhlom a použitím telesnej hmotnosti
  • horizontálne s ručným rozťahovaním alebo so zavesenými bremenami

V súčasnosti sa vyrábajú pohodlné kompaktné výfukové trenažéry na použitie aj doma. Ale akékoľvek použitie takýchto simulátorov je lepšie koordinovať so svojím lekárom.

Je potrebné rozlišovať naťahovanie chrbtice a naťahovacie cvičenia.

Ak je prvý spojený s určitými nebezpečenstvami, druhý je úplne bezpečný.

Strečing cvičenia sú skvelý spôsob, ako zaobchádzať s herniated disk. Táto posilňovňa je vždy s vami, nevyžaduje špeciálne podmienky a dostupnosť špeciálnych simulátorov, pretože väčšina cvičení sa vykonáva na podlahe.

Kontraindikácie kapoty

Ak sa však rozhodnete vysporiadať s herniou s extraktom, potom si uvedomte, že tento postup je pre takéto kontraindikácie absolútne neprijateľný:

  • Nádor a zápalové procesy v chrbtici
  • Prítomnosť závažných infekčných ochorení
  • osteoporóza
  • Včasné pooperačné obdobie
  • epilepsie
  • krvácajúce
  • 4 - 9 trimestrov tehotenstva
  • Ťažké psychické poruchy

Na záver - video s cvičeniami pre chrbticu:

Pri narodení má človek elastické svaly a väzy. Postupom času, pod záťažou každodenných starostí, svalové napätie sa zvyšuje a v dôsledku toho je prerušený proces zásobovania krvi, čo vedie k atrofii (rednutie a znovuzrodenie) svalového tkaniva. Jednoducho povedané, fyzická aktivita je narušená, nasleduje rozvoj chronických ochorení (osteochondróza, ischias, intervertebrálna hernia atď.).

  • Natiahnutie chrbtice doma
  • Ako predchádzať ochoreniam chrbtice?
  • Užitočné cvičenia pre chrbticu

Natiahnutie chrbtice doma

Pokiaľ je človek bdelý, v pohybe, sedia, stojí alebo trpí váhou, jeho chrbtica je vystavená neustálej námahe. "Opotrebované" stavce (medzistavcové platničky) sú posunuté a zároveň dochádza k stláčaniu nervových zakončení miechy. V chrbte sú bolestivé pocity (zvyčajne v bedrovej a krčnej oblasti).

Pomocou medicínskych techník - spinálnych strií môžete dosiahnuť nasledovné výsledky:

  • Eliminovať syndróm bolesti
  • Uvoľnite svalové napätie
  • Zlepšiť krvný obeh
  • Znížte kompresiu na nervových zakončeniach

Táto technika sa vykonáva ako na špeciálne navrhnutých zariadeniach, tak aj na fyzickej terapii.

A ako môžete natiahnuť chrbticu doma? Ak si myslíte - je to veľmi jednoduché. Ak chcete vyriešiť tento problém, mali by ste sa snažiť systematicky natiahnuť chrbtové svaly s jednoduchým cvičením, ktoré môže byť vykonané ležiace v posteli a sledovanie televízie.

Aby ste mohli natiahnuť chrbticu, musíte:

  • Ľahnite si na posteľ a natiahnite ruky nahor (pozdĺž vankúša).
  • Zatiahnite nohy a narovnajte kolená.
  • Napätie piateho bodu, nakresliť brucho a pevne zatlačiť pás k posteli. Po zaujatí tejto pozície, roztiahnite ruky hore a päty dole.

Okrem toho môžete chrbticu natiahnuť doma pomocou širokej dosky umiestnenej pod uhlom 45 stupňov. Je potrebné ležať (hore nohami) na doske, upevňujúce nohy. Môžete byť v tejto pozícii niekoľko hodín. V tomto prípade nastane natiahnutie kvôli váhe vlastného tela.

Jemné natiahnutie chrbtice sa dosahuje jednoduchými otáčkami tela (trupu) a panvy, stojacemi na všetkých štyroch stranách, klenuté (neohnuté) chrbta. Cvičenia sa vykonávajú na niekoľkých prístupoch, každý 10 krát.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku po cvičení by ste mali chrbticu upevniť širokým pásom, korzetom alebo bandážou.

Podstatou týchto cvikov je, že v dôsledku rozťahovania stavcov medzi sebou sa zvyšuje vzdialenosť medzistavcových platničiek a zlepšuje sa metabolický proces v ich tkanivách (dochádza k čiastočnému uzdraveniu).

Ako predchádzať ochoreniam chrbtice?

Problémy s chrbticou sa ťahajú vo forme „dlhého vlaku“ rôznych chorôb chrbta a vnútorných orgánov. Okrem toho, neustály nepohodlie (obmedzený pohyb) a bolesť, ktoré nezanechávajú sami, narúšajú mobilný (plný) životný štýl. Preto bude oveľa ľahšie predchádzať ochoreniam chrbtice, než neustále trpieť rôznymi chorobami, ktoré s ňou súvisia.

Upozornenie na ochorenie:

  • Sedenie vpravo

Treba sa vyhnúť čalúnenému nábytku. Výška sedadla by mala korelovať s výškou holennej kosti, aby nohy ležali na podlahe. Chrbát by mal byť rovný a blízko k zadnej časti stoličky, aby sa zabránilo ohnutiu dopredu. Bolo by pekné z času na čas zahriať trochu, zmeniť polohu nôh, ale nemali by ste hádzať nohy za nohy.

  • Správne zdvihnite a premiestnite závažia

Pred zdvíhaním ťažkého nákladu musíte skĺznuť dole. Potom, keď ste si pritiahli predmet rukami, je absolútne nemožné ho zdvihnúť rovným chrbtom (ohnúť sa, ohnúť chrbát, absolútne). Ťažké nosenie v jednej ruke nemôže byť. Závažnosť by sa mala rozdeliť do oboch rúk (najlepšie rovnako, aby sa zabránilo zakriveniu chrbtice). Nosiť váhu na dlhé vzdialenosti je lepšie v batohu so širokými popruhmi (popruhy). Nemôžete zdvíhať závažia s ostrými pohybmi (trhne) a niesť ich, otáčaním trupu na stranu.

Spánok by mal byť na polopevnom lôžku s tenkým matracom. Ideálnou možnosťou by bolo použitie ortopedického (anatomického) matraca. Pokiaľ ide o vankúš, mal by mať obdĺžnikový tvar a takú veľkosť, aby v ležiacej polohe bola hlava rovnobežná s lôžkom. To pomôže vyhnúť sa napätiu v svaloch krku.

Rôzne novo vyrobené valce sú kontraindikované, pretože odpočinok na nich môže viesť k zovretiu vertebrálnej artérie a tým k narušeniu krvného obehu. Pre úplnú svalovú relaxáciu by doba spánku mala byť aspoň 9 hodín.

  • Naučte sa správne sa postaviť

Počas dlhého obdobia státia na nohách spôsobuje preťaženie chrbtových svalov (ramenný opasok, šije). Aby ste sa tomu vyhli, musíte pravidelne meniť polohu, striedavo meniť váhu z nohy na nohu. Výhodne každých 10 minút. (ak to situácia dovoľuje) urobiť ohybmi tam a späť, natiahnuť ruky smerom nahor, natiahnuť a squat.

Užitočné cvičenia pre chrbticu

Denné posilnenie chrbtových svalov bude mať priaznivý vplyv na ich stav, čím sa zníži riziko ochorení chrbtice (problémov).

nabíjanie

Cvičenie je možné len po uplynutí akútnej bolesti. Po niekoľkých dňoch po exacerbácii by sa mali cvičenia vykonávať pri ležaní alebo státí na všetkých štyroch miestach. Ako sa cítite lepšie - sedí na stoličke a stojí.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia:

  1. Vykonajte hladko, bez trhania (náhle pohyby)
  2. Snažte sa o čo najväčší rozsah pohybu, "prácu cez" všetky tkanivá chrbtice
  3. Niekoľkokrát denne (to je povinné vo večerných hodinách) robiť chrbtice strečing cvičenia

    chôdza

    Je to chôdza, nebeží, čo má silný tlak na telo. Za každého počasia môžete chodiť na akomkoľvek vhodnom mieste. Počas chôdze sa chrbtica narovnáva, začína pracovať veľká skupina svalov (kĺbov). Dôležité je, že chôdza je prístupná všetkým.

    plávanie

    Tento šport je najlepším preventívnym prostriedkom pre ochorenia chrbtice. Počas plavby sa zúčastnili všetky druhy svalov. Medzistavcové platničky sa sploštia a chrbtica sa vyloží. Stav beztiaže vo vode pomáha odstrániť nahromadené zaťaženie a chrbtica "spočíva."

    Aktívne sa zúčastňujú na každom pohybe osoby, svaly chrbtice sú v neustálom napätí. Mali by ste byť viac pozorní na stav chrbtice a snažiť sa minimalizovať možnosť problémov s opatrným prístupom. Správne rozloženie záťaže na chrbticu a každodenná mierna fyzická aktivita pomôžu poraziť choroby chrbtice. Správne povedané, pohyb je život!

    Spinálna trakcia s osteochondrózou sa môže vykonávať v stenách zdravotníckeho zariadenia alebo doma s simulátormi alebo bez nich.

    Používa sa v neskorých štádiách ochorenia. K tejto metóde je prístup lekárov kontroverzný.

    Na jednej strane napínanie prispieva k expanzii vertebrálnych trhlín, kde sa nachádzajú medzistavcové platničky. Súčasne zmizne syndróm bolesti u človeka.

    Na druhej strane, súčasne so zväčšovaním veľkosti chrbtice, sú svaly a fascia napnuté, čo vedie k tvorbe medzier a prasklín v nich. Existuje niekoľko spôsobov naťahovania na naklonenej rovine: pod vodou, s váhami, pomocou slučiek Glisson.

    Spôsoby majú významnú nevýhodu - sú pasívne. Pri ich vykonávaní osoba neberie aktívnu fyzickú námahu. Okrem toho sa postupy vykonávajú len v špecializovanom zdravotníckom zariadení.

    Účinnejšie aktívne strie, ktoré sú založené na prirodzených pohyboch. V praxi sa zistilo, že ak sa človek, unavený po náročnom pracovnom dni, natiahne, narovná chrbát a roztiahne sa nahor, je zabránený syndrómu bolesti.

    Účinok procedúry si všimli starí bojovníci a aktívne sa zapájal do natiahnutia chrbtice pred bojom. V priebehu rokov, technika bola zlepšená, tak veľa receptov na fyzické odstránenie bolesti chrbta boli zachované v populárnej recepty. Nižšie je zoznam cvičení, ktoré môžu byť použité doma pre natiahnutie segmentov chrbtice.

    Cvičenia, ktoré sú určené na natiahnutie, vyžadujú striedavé uvoľnenie a napätie kostrových svalov, čo umožňuje osobe oddýchnuť si dlhú dobu.

    Pri pôsobení strečingu sa zvyšuje motorická aktivita, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov a omladzuje sa svalový aparát. Keď sú napnuté svaly, šľachy a kĺbové vaky, stimulujú sa mechanické receptory, z ktorých vstupujú do mozgu impulzy. Stimuluje sa tak výživa pokožky, zlepšuje sa zásobovanie krvou a práca šľachovo-väzivového aparátu.

    Strečing prispieva k formovaniu zručnosti hlbokej relaxácie. Má pozitívny vplyv na emocionálnu sféru a znižuje intenzitu bolesti. Fyzické cvičenia vykonávané v izometrickom a statickom móde, intenzívne pôsobia na telo a poskytujú uvoľnenie kostrových svalov.

    Ciele a metódy postupu

    chrbtica s osteochondrózou

    zahŕňa súbor fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú v izometrickom režime. Uvoľniť bolesť

    Táto technika zahŕňa postupný nárast vzdialenosti medzi stavcami, odstránenie tlaku z nervových vlákien, relaxáciu pozdĺžnych väzov chrbtice. Pred začatím procedúry musíte úplne relaxovať. Je lepšie si oddýchnuť v kúpeli a zamerať sa na nasledujúci súbor cvičení.

    Ťahanie chrbtice môže byť suché alebo pod vodou. Metódy sú široko používané v medicíne počas rekonvalescencie po operácii medzistavcovej prietrže.

    Trakčné strečing sa používa na osteochondrózu na nasledujúce účely:

    • patologické svalové napätie;
    • vykladanie chrbtice;
    • zníženie tlaku vo vnútri medzistavcovej platničky;
    • odstránenie tlaku z nervového koreňa;
    • eliminácia subluxácie v fasetových kĺboch ​​chrbtice.

    Lekári nie vždy podporujú názor, že trakcia je bezpečná, ale nikto netvrdí, že trakcia je účinná.

    Na zlepšenie terapeutického účinku procedúry umožňuje použitie moderných simulátorov. Keď sa aplikuje, horizontálne natiahnutie chrbtice sa poskytuje s minimálnou traumou okolitých tkanív. Aby ste sa chránili pred negatívnymi následkami, musíte v ideálnom prípade zvoliť simulátor pre hmotnosť a výšku.

    Avšak aj bez simulátorov môžete vykonávať strečing doma. Na tento účel ponúkame niekoľko cvičení.

    Orientačný zoznam trakčných cvičení

    1. Vezmite východiskovú pozíciu na zadnej strane. Vytiahnite ruky za hlavu. Spojte nohy dohromady. Stlačte krk na podlahu a bradu na hrudník. Pocit, že vaše telo spočíva na vodorovnom povrchu, a relaxovať. Vytiahnite pätu dopredu a špicu ľavej nohy späť. Opakujte postup pre druhú nohu. Potom postupne natiahnite chrbticu a oblúk chrbta, ale neťažte to veľa. Opakujte cvičenie 2-3 krát.
    2. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si ponožky. Držať nohy a päty spolu. Natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Stlačte bedrovú oblasť na podlahu. Súčasne priviesť krčnú chrbticu čo najbližšie k horizontálnemu povrchu. Jemne stlačte bradu na hrudník. Opakujte 4 krát. Ohyb v krčnej a bedrovej, ale neťažte sami.
    3. Pri stene sa čo najviac dotýkajte vertikálnej roviny ramien, zadku a päty. Pomaly vdychujte a zadržte dych. Natiahnite svoje telo nahor. Na výdychu, znížiť ruky a relaxovať. Počet opakovaní je 3-4.
    4. Vezmite východiskovú pozíciu, stojaci proti stene. Nadýchnite sa nosom a zadržte dych. Premiestnite ruky k sebe a zdvihnite jeden z nich hore. Pozrite sa na vonkajšiu stranu ruky a roztiahnite druhú ruku po tele. Držte kefu vodorovne, ale prstami smerujúcimi nabok. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Relax a opakujte cvičenie 2-3 krát.

    Účinné natiahnutie pri osteochondróze chrbtice sa teda môže vykonávať doma s cvičebným zariadením alebo bez neho. Hlavná vec je správne a starostlivo robiť trakciu, aby nedošlo k poškodeniu svalového tkaniva a väzov.