Ako natiahnuť chrbticu doma?

Spinálna trakcia doma (trakcia) má pozitívny vplyv na vysídlené zranenia. Táto metóda sa používa na liečbu skoliózy, prietrže a chondrózy. Vďaka rozťahovaniu sa vzdialenosť medzi diskami zväčšuje, čím sa zmierňuje zovretie nervov a odstraňuje bolesť. Metóda chrbtice je lekárskymi odborníkmi vnímaná skepticky, napriek tomu, že v arzenále nemocníc sa používa strečing. Sú protahovacie cvičenia účinné ako liečba? Viac ako, ale trakcia sa nepoužíva pri všetkých ochoreniach chrbtice av niektorých prípadoch je kontraindikované natiahnutie chrbtice doma.

Kedy potrebujete sadu cvičení na strečing?

  • Vytesnenie počas dislokácií a zlomenín. Fixuje stavce v určitej polohe, nedovoľuje im pohyb.
  • Keď skolióza nestojí za dlhý priebeh natiahnutia chrbtice, aby nedošlo k komplikáciám. V opačnom prípade hrozí zranenie chrbtice. Liečba skoliózy vyžaduje integrovaný prístup (masážny kurz, špeciálne cvičenia, podporné obojky a korzety).
  • Niektorí lekári neodporúčajú používať tento spôsob liečby osteochondrózou, aby nedošlo k poraneniu postihnutých diskov a stavcov.
  • S prietržou je trakcia dobrým spôsobom, ako urobiť bez chirurgického zákroku, ale výfukové sily majú svoje limity. V opačnom prípade je možné zhoršiť stav pacienta.

Kontraindikácie pre trakciu

Natiahnutie chrbtice nemusí byť vždy užitočné. Nemôžete cvičiť extrahovať chrbticu doma, ak je prítomná artritída alebo osteoporóza. Nerobte s chorobami cievneho systému, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku. Je nežiaduce vykonávať s trombózou, kritické dni. Nepoťahujte tehotné ženy, aby nedošlo k poškodeniu plodu. Nevykonávajte s nachladnutím, vírusovými ochoreniami, najmä ak sú sprevádzané vysokou horúčkou.

Keď strečing chrbtice nemôže byť silne napäté, ak pacient cíti slabý, je lepšie opustiť túto metódu.

Druhy strečingu

Miechová trakcia je rozdelená do dvoch typov:

  • Podvodná trakcia. Podvodná trakcia vyžaduje bazén a špeciálne vybavenie. Je vyrobený v nemocniciach. Voda pomáha eliminovať bolesť.
  • Suchá trakcia chrbtice vlastnými rukami sa vykonáva na klinikách a nezávisle. Lekári používajú spravidla špeciálne stoly (gauče) na vertikálne a horizontálne kreslenie.

Existuje veľký počet kompaktných simulátorov, ktoré sa ľahko inštalujú v byte. Pri použití simulátorov na trakciu je však nutná konzultácia so svojím lekárom.

Ako to urobiť natiahnutie chrbtice?

Na natiahnutie chrbtice by ste mali použiť niekoľko cvičení:

  • Pre hrudník: pacient musí vstať, nohy sú od seba vzdialené. Pacient znižuje hlavu, ohýba sa v hrudnej oblasti, zatiaľ čo dolná časť chrbta zostáva plochá a neohýba sa. Muž sa tiahne nahor a zároveň uvoľňuje napäté svaly. Táto poloha je fixovaná na 10 sekúnd.
  • Pacient sa nakloní dopredu a roztiahne nohy od seba. Keď sa telo nakloní dopredu, dlane sa dotýkajú podlahy, nohy a chrbát sa uvoľňujú a zaťaženie spočíva na svaloch chrbtice.
  • Pacient vystúpi do východiskovej polohy, dotkne sa čela k nohám a nakloní sa smerom k holeninám. Postupom času sa táto osoba stane flexibilnejšou a môže ľahko dokončiť toto cvičenie.
  • Pacient stojí, potom sa ohýba a odhaľuje jednu nohu dopredu. Na nohu musí natiahnuť čelo. Upevnite polohu na 30 sekúnd bez toho, aby ste si dych.
  • Zbierame ruky v "zámke", berúc ich späť. Pacient sedí alebo stojí a jeho ruky sú za ním otočené: jeden na vrchu a druhý na spodku. Upevnite polohu na štyridsať sekúnd.
  • Pacient sedí na podlahe a vytiahne nohy. Potom si vezme svoje dlane pri nohách, bez toho, aby sa ohýbal kolenami, a roztiahne čelo k nim. Teleso je upevnené v tejto polohe 20 sekúnd. Je veľmi ľahké vykonávať chrbticovú trakciu na vlastnú päsť, vlastnými rukami, aby ste mohli zlepšiť stav pacienta.
  • Zavesenie na vodorovnú tyč (stenové tyče) možno tiež použiť ako cvičenie na natiahnutie chrbtice na dovolenke, doma.

Lumbálna trakcia

Cvičenia na ťahanie bedrovej chrbtice:

  1. Pacient leží na chrbte a tlačí ramená na zem. Ruky by mali byť natiahnuté. Ohnite nohy, najprv ich položte napravo od tela, vráťte sa do východiskovej polohy, potom položte nohy naľavo od tela. Opakujte cvičenie 4-krát v každom smere.
  2. Muž leží na chrbte, položí nohu na podlahu a oprie sa o druhú nohu a pritiahne ju k hrudi. Poloha je fixovaná po dobu 30 sekúnd, ideálne by mal pacient dosiahnuť na koleno s čelom. Potom sa noha narovná a osoba sa vráti do východiskovej polohy. Rovnaká manipulácia sa vykonáva s druhou nohou.
  3. Ležíme na bruchu, ohneme pravú nohu v kolene. Pripevníme ruky na nohu ohnutej nohy a päta sa pritlačí k zadku. Zostávame v tejto pozícii jednu minútu a pol. Predĺžte nohu, urobte to isté s ľavou nohou.
  4. Dostaneme sa na všetky štyri, hladko relaxačné brušné svaly, ohýbať v bedrovej oblasti. Bedra by mala klesať bez tlaku a námahy, jednoducho pod hmotnosťou tela pacienta. Po tomto, sme sa v žalúdku a ohnúť bedra hore. Zadná strana by mala vyzerať ako oblúk.
  5. Ležali sme na chrbte, položili sme nohy na zem. Je potrebné ohnúť nohy na kolenách. Potom zatlačte zadok na podlahu, ohnite spodnú časť nahor, upevnite polohu na 15 sekúnd. A potom vykonáme pokles bedrovej časti smerom nadol. Opakované cvičenia až 8-krát. Pravidlo: cvičenia sa vykonávajú bez náhlych pohybov a pomalým tempom.

Trakčné zariadenia

Aby ste v nemocnici nerobili trakciu, môžete si doma postaviť špeciálny stôl pre trakciu. Toto vynikajúce zariadenie je užitočné, keď pacient nie je schopný produkovať závesné tyče.

  • Berieme širokú dosku, ktorá je zabalená látkou v niekoľkých vrstvách. Takže telo nebude kĺzať po stole.
  • Jedna strana dosky je namontovaná vo výške 130 cm nad podlahou v uhle 45 stupňov.
  • Na hornom okraji dosky sú pripevnené popruhy. Dĺžka popruhov je asi pol metra.

Ako cvičiť na takomto simulátore? Je potrebné ležať na stole, relaxovať všetky svaly, nosiť popruhy do náručia. Takýto stôl nielen nepoškodzuje chrbticu, ale zlepšuje aj držanie tela, rozťahuje všetky časti chrbtice, odstraňuje únavu zo svalov.

Simulátor môže byť vyrobený z postele s tvrdým matracom. K tomu, aby ju shleyki. Šírka popruhu je 7 - 8 cm a dĺžka je okolo 150 cm, sú vyrobené z hrubej tkaniny a samotné lôžko je zdvihnuté v uhle 40 - 45 stupňov (na čelo postele). Postroj je pripevnený k hlave hlavy, prechádza pod podpazušie, aby držal telo.

prevencia

  • Na bolesť v chrbtici sa nezdalo dosť sledovať ich držanie tela, nie zdvihnúť ťažké, pohodlne spať.
  • Aby nedošlo k zraneniu krku, mali by ste sa vyhnúť sedeniu na mäkkých povrchoch a nohy by mali stáť pevne na podlahe, odporúča sa držať chrbát rovno. Neohýbajte sa znova, a ak práca zahŕňa dlhé sedenie by sa malo čas od času zahriať. Nemôžete sedieť "nohu pešo."
  • Po natiahnutí by chrbtica nemala byť preťažená a závažia sa vznášajú len z miesta na sedenie. Pri prenášaní vriec alebo iných ťažkých predmetov v ich rukách je ich hmotnosť rovnomerne rozložená tak, aby nespôsobila zakrivenie chrbtice.
  • Je potrebné spať na posteli s polotuhou základňou s tenkým matracom. Je lepšie používať ortopedický matrac a obdĺžnikový vankúš. Hlava na uvoľnenie svalov by mala ležať rovnobežne so základňou lôžka. Svaly nemôžu relaxovať, ak osoba spí menej ako 9 hodín.

Ak sa dodržiavajú tieto pravidlá, potom sa zníži pravdepodobnosť ochorenia chrbtice.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Spinálna trakcia doma a na klinike

Vytlačenie miechy je jedným zo stupňov komplexnej liečby problémov spojených s léziou tohto orgánu. Medzi odborníkmi neexistuje konsenzus o výnimočných prínosoch tejto technológie, ale metodika sa používa už viac ako 2 storočia a pomohla mnohým ľuďom.

Celá otázka je, že rozšírenie chrbtice doma bolo vykonané s prihliadnutím na vlastnosti tela a striktne po konzultácii s lekárom. Mechanické účinky na chrbticu môžu spôsobiť závažné komplikácie patológie, a preto je potrebné starostlivo zvážiť existujúce kontraindikácie.

Podstata techniky

Strečing (trakcia) alebo, vedeckým spôsobom, trakcia chrbtice je natiahnutie chrbtice pod záťažou vytvorenou vlastnou hmotnosťou alebo dodatočnou hmotnosťou. Cieľom procesu je vrátiť vytesnené stavce na ich miesto a zmierniť svalové kŕče.

Princíp liečby natiahnutím chrbtice bol vyvinutý veľmi dlho a prešiel radom zmien, ktoré znižujú riziko vedľajších účinkov. Aký je hlavný problém s použitím trakcie? Nadmerné preťahovanie môže spôsobiť mikroskopické svalové slzy, zvýšenú prietrž, nadmerný rozpor stavcov.

Moderná hardvérová technológia umožňuje kontrolovať proces a intenzitu záťaže, čo znižuje riziko takejto liečby na špecializovaných klinikách. Vytláčanie chrbtice doma sa často vykonáva bez riadnej kontroly, čo prispieva k vzniku ťažkostí s nadmerným aktívnym strečingom.

Aká je podstata metodiky? Aplikácia záťaže pozdĺž chrbtice umožňuje zväčšiť medzistavcovú medzeru, čo prirodzene vedie k uvoľneniu upnutých nervových koreňov, svalového tkaniva a krvných ciev. Stlačený medzistavcový disk sa postupne uvoľňuje a vracia na svoje miesto, ak deformácia nie je nevratná. V dôsledku toho je syndróm bolesti zastavený, krvný obeh a metabolické procesy sú normalizované.

Jednou z podmienok pozitívneho účinku kapoty je postupný efekt. Proces je rozdelený do niekoľkých postupov, ktoré sa vykonávajú s postupným zvyšovaním zaťaženia. Celý liečebný komplex zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré sa líšia pri natiahnutí rôznych vertebrálnych zón. Samozrejme, trakcia krčnej chrbtice sa výrazne líši napríklad od úseku bedrovej oblasti.

Odrody metód

Natiahnutie chrbtice sa líši podľa účelu (cieľa), spôsobu vzniku zaťaženia, smeru jeho pôsobenia a intenzity, ako aj podmienok postupu a jeho kombinácie s inými vplyvmi. Podľa účelu sa rozlišujú dva hlavné typy napínania: natiahnutie kolóny v prípade zlomenín, aby sa stavce vyrovnali a roztiahli pri rôznych chorobách, s cieľom rozšíriť medzistavcovú medzeru a posilniť svalovú štruktúru.

Zaťaženie chrbtice sa môže vytvoriť správnym používaním vlastnej telesnej hmotnosti alebo pomocou závažia, blokov, krúžkov, pásov atď. Na tomto základe môže byť odsávač pár manuálny alebo pomocou zariadení. Samostatne pridelené rozšírenie hardvéru spojené s používaním špeciálnych zariadení a simulátorov môže byť prenosné aj stacionárne aj mobilné.

Podľa spôsobu vytvárania smeru pôsobenia zaťaženia sa klasifikuje horizontálne a vertikálne predĺženie chrbtice. Zabezpečenie požadovaného smeru je dosiahnuté inou polohou tela pacienta počas procedúry: ležiace, stojace alebo sediace. V posledných dvoch variantoch je smer sily od zhora nadol a v polohe na bruchu - zľava doprava alebo naopak.

Ťah detekcie sa môže vykonávať v normálnych domácich podmienkach, na klinike alebo v špeciálnom prostredí. Rozlišujú sa tieto hlavné typy postupov: t

  1. Suchá trakcia chrbtice. Horizontálne alebo vertikálne napínanie sa vykonáva v normálnom vzduchu. Trvanie expozície a spôsob zaťaženia určuje odborník a trvanie procesu sa môže pohybovať od 5 do 6 minút až niekoľko hodín.
  2. Podvodné ťahanie. Tento spôsob je implementovaný vo vode a je žiaduce ho ohriať do teplého stavu. Táto technika je jedným z najškodlivejších postupov a môže sa vykonávať s horizontálnym alebo vertikálnym rozdelením úsilia. Najčastejšie podmorské horizontálne natiahnutie chrbtice. Voda vám umožní relaxovať priečne pruhované svaly a nervové vlákna, čo pomáha znižovať zaťaženie nervov chrbtice.

Liečebný režim využívajúci trakciu je do značnej miery determinovaný lokalizáciou lézie: krčka maternice, hrudníka, lumbosakral. Najväčšia pozornosť a starostlivosť si vyžaduje natiahnutie krčnej chrbtice doma, pretože tu sú koncentrované nervové a krvné kanály, smerujúce do mozgu.

Pri použití techniky

Pri predpisovaní postupu na natiahnutie chrbtice sa berú do úvahy nasledujúce pozitívne výsledky:

  • zvýšenie medzistavcovej medzery;
  • vysoká pravdepodobnosť zníženia hernie, najmä v počiatočnom štádiu, ako výsledok zníženia tlaku v medzistavcovej dutine, čo zaisťuje reabsorpciu extrudovaných tkanív;
  • Posilnenie svalového rámca prostredníctvom tréningu svalov a väzov;
  • normalizáciu prekrvenia vertebrálneho systému;
  • vyrovnanie celej chrbtice;
  • dekompresia nervových vlákien, zameraná na zníženie bolesti.

Správne zvolený spôsob predĺženia môže zvýšiť medzistavcovú medzeru o 1,5 - 3,5 mm a priemer otvorov o 0,4 - 0,6 mm.

Vytlačenie miechy sa zvyčajne predpisuje na prejavy osteochondrózy, prietrže, výčnelkov a iných patológií. Postup sa vykonáva najmä s: t

  • tservikokraalgii;
  • cervicalgia;
  • cervicobrachialgia;
  • torakalgii;
  • intercostal neuralgia;
  • lumbalgie;
  • lézia rebrového rebra, hruškovitého tvaru a predného prsného svalu;
  • chronická lumbosacralgia;
  • ischias;
  • neurocytárny typ dystónie.

Postup s malými nákladmi je užitočný ako profylaxia, najmä pri abnormálnom držaní tela, sedavom životnom štýle, častom fyzickom preťažení chrbtice. Pod špeciálnou kontrolou sa trakcia vykonáva v prípade poranení chrbtice: dislokácia, ťažké podliatiny, výrony, zlomeniny stavcov.

Mnohí odborníci sa domnievajú, že keď je chrbtica natiahnutá, riziko komplikácií je pomerne vysoké.

Je potrebné pripomenúť, že existujú absolútne a relatívne kontraindikácie použitia tejto metódy vrátane kontraindikácie pre natiahnutie chrbtice pod vodou, napriek jemnému ošetreniu.

Úplný zákaz tohto postupu sa ukladá v takých prípadoch: patológia v ťažkom štádiu so syndrómom intenzívnej bolesti, rozvoj zápalovej reakcie, prítomnosť hernie sekvestrovaného typu, nadmerná nestabilita stavcov spôsobená zraneniami, najmä zlomeninami, osteoporózou, výskytom nádorov, tuberkulóznou spondylitídou, závažným porušením krvný obeh v chrbtici.

Relatívne kontraindikácie pri protahovaní sa predpisujú až po dôkladnom vyšetrení, ktoré zahŕňa nasledujúce faktory: vek nad 62 - 65 rokov, nadmerná telesná hmotnosť (nad 100 kg), prítomnosť syndrómu bolesti a niektoré choroby vnútorných orgánov (napríklad peptický vred).

Ako sa postupuje?

Narovnávanie a natiahnutie chrbtice doma sa dá robiť len striedmo a po rozsiahlych konzultáciách s odborníkom. Horizontálne tyče, stenové tyče, inverzné stoly sa používajú ako zariadenia. Váženie by sa malo vykonávať s veľkou opatrnosťou.

Lekár môže odporučiť rôzne cvičenia, berúc do úvahy povahu patológie a lokalizáciu lézie. Môžeme rozlišovať tieto spoločné postupy (cvičenia):

  1. Lekcia sa koná na lôžku s tvrdým povrchom a čelo postele, zvýšené o 35-40º. Vyžadujú sa aj popruhy dlhé 1,3–1,6 m a šírky 6–8 cm, vyrobené z akéhokoľvek mäkkého materiálu. Sú pripojené k posteli. Muž si ľahne na tvrdý matrac a prilepí ruky na zapínané remienky. Trvanie procedúry dosahuje 3,5 - 5 hodín a predĺženie chrbtice je zabezpečené vlastnou telesnou hmotnosťou. Ak je potrebné zvýšiť zaťaženie lumbosakrálnej oblasti, použije sa pás s pevným (bočným) zaťažením asi 2,5 - 3,5 kg.
  2. Cvičenie na stenové tyče. Na ňu je umiestnená šikmo široká hladká rovina (doska), na ktorej je pripevnená priečka. Pacient sa umiestni na stúpanie a rukami uchopí bar. Uhol sklonu a trvanie procedúry sú spočiatku nastavené ako minimálne, ale postupne sa zvyšujú. Triedy sa konajú denne (dokonca aj niekoľkokrát denne).

V špecializovaných skrinkách je odsávač pár vybavený simulátormi. Typické sú nasledujúce jednoduché postupy:

  1. Suchý vertikálny kryt. Pacient si na pohovke sadne. Na krk je špeciálne navrhnutý obojok, ktorý je špeciálne navrhnutý na tento účel a hlava je upevnená slučkou Glisson. Na konci slučky nastavte požadovanú záťaž. Priebeh takejto liečby je 8 - 12 zákrokov.
  2. Suché horizontálne predĺženie. Postup sa vykonáva na špeciálnom gauči so zmeneným sklonom povrchu. Potrebné hmotnosti sú pevné. V závislosti od miesta zaťaženia lézie sa môže pohybovať od 2,5 do 80 kg. Priebeh liečby je 9-14 sedení.

Strečing chrbtice, hoci kritizovaný niektorými odborníkmi, je široko používaný na liečbu mnohých patologických patológií. Takýto postup možno vykonať len na lekársky predpis. Doma sa robí preventívne.

Ako natiahnuť chrbticu doma?

V modernom svete, nepohodlie v chrbte alebo dokonca bolesť sa stáva bežným javom, a ľudia prestanú venovať pozornosť problému. Ale v určitom bode sa bolesť stáva drsnou a neznesiteľnou a nepozornosť vášho tela vedie k vážnym následkom. Bolesť chrbtice sa vyskytuje z rôznych dôvodov av závislosti od nich rôzne spôsoby liečby a prevencie.

Etiológia bolesti

Ľudská kostra rastie a je tvorená až 20 rokov a potom každý rok stárne. Procesy starnutia v každom organizme sú individuálne, s niekým idú pomalšie a niekto už v mladom veku má problémy s chrbticou.

V dôsledku zmien súvisiacich s vekom sa vyvíja osteochondróza - poruchy kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek. Takmer vždy prvým príznakom osteochondrózy je bolesť. Symptómy často ostávajú bez povšimnutia a choroba postupuje a pokračuje do ďalších štádií:

  1. Protrúzia - medzistavcový disk vyčnieva do miechového kanála. Okrem bedrovej chrbtice je výčnelok lokalizovaný v krčných, sakrálnych a hrudných oblastiach.
  2. Hernia je ďalším štádiom vývoja ochorenia, charakterizované diskovým posunom a poškodením integrity vláknitého kruhu.

Hlavným príznakom prejavu prietrže alebo výčnelku je aj syndróm bolesti. Bolesť sa prejavuje v závislosti od lokalizácie zápalového procesu. Najčastejšie sa objavujú prietrže v bedrovej a sakrálnej oblasti. V tomto prípade sa okrem lokálnej bolesti objaví aj ožarovanie nohy alebo zadku.

Prečo musím natiahnuť chrbticu?

Na zmiernenie tohto stavu, ako aj na zmiernenie bolesti a tlaku, použite trakčnú metódu. Kapucňa (trakcia) - metóda ortopedickej medicíny na predĺžené natiahnutie chrbtice.

V dôsledku trakcie sa v intervertebrálnych kapsulách a chrbtových svaloch vyskytujú nasledujúce zmeny:

  • priestor medzi stavcami sa zvyšuje;
  • vnútri vláknitej kapsuly sa vytvára znížený tlak a medzistavcové platničky sa môžu počas hernie pohybovať do medziobratlového priestoru;
  • posilňujú sa malé svaly a šľachy chrbta;
  • zlepšuje prekrvenie miechy.

Indikácie a kontraindikácie pre natiahnutie chrbtice

V lekárskych názoroch je veľa sporov o postupe, počas ktorého vznikajú otázky, najmä: „Môžem urobiť chrbticovú trakciu s prietržou alebo nie?“.

V ktorých prípadoch má postup pozitívny terapeutický účinok:

  • skoliózy alebo deformácie držania tela rôzneho druhu;
  • spazmy chrbtice;
  • medzistavcovú prietrž v remisii alebo výčnelku;
  • syndróm bolesti v oblasti osteochondrózy (hrudné, bedrové alebo sakrálne časti).

Kontraindikácie pre trakciu:

  • exacerbácie, syndróm bolesti s prietržami alebo výčnelkami;
  • vysoký krvný tlak;
  • vek nad 60 rokov a menej ako 16 rokov;
  • malígny nádor;
  • hmotnosť nad 100 kg;
  • osteoporóza, deštrukcia kostného tkaniva.

Natiahnutie chrbtice doma

V zdravotníckych zariadeniach alebo sanatóriách sa postup naťahovania vykonáva na simulátore alebo v bazéne. Ide o pomerne komplikovaný a traumatický postup. Takéto metódy trakcie predpisuje lekár neuropatológ alebo ortoped individuálne s odkazom na výsledky vyšetrenia. Okrem toho, neurológ môže odporučiť niekoľko cvičení pre domácu terapiu.

  • Stačí, aby sa otočila panva a telo (niekoľkokrát sa blíži 10 krát).
  • Postav sa rovno. Pri vdýchnutí dajte ruky (opakujte 10-15-krát).
  • Zaveste na vodorovnú tyč alebo stenové tyče. Veľké cvičenie robiť chrbtice trakciu doma.
  • Spine jóga terapia.Zahŕňa sadu cvičení pre trakciu chrbtice. S pomocou jogy späť môžete posilniť svaly a zbaviť sa bolestivých pocitov.

Natiahnutie chrbtice doma by sa malo koordinovať so svojím lekárom.

Všeobecné cvičenia na zlepšenie flexibility a posilnenie svalov

Aj po natiahnutí chrbtice na klinike je potrebné upevniť účinok fyzioterapeutických cvičení a vykonávať cvičenia doma.

  1. Sklopné stojany. Nohy by sa mali krížiť a pomaly ohýbať, s následným ohýbaním, meniť polohu nôh: najprv, prednú nohu, potom ľavú nohu.
  2. Pri sedení sa nakloní dopredu. Musíte sedieť na podlahe, držať nohy a pomaly sa pomaly nakláňať dopredu.
  3. Svahy so zámkom. Svahy sa vykonávajú stojace, zatiahnite ruky za chrbát: jedno rameno je navinuté cez rameno a druhé je dole.

Cvičenia na natiahnutie bedrovej kosti

Ak je patológia lokalizovaná v mieste dolnej časti chrbta, mali by sa posilniť svaly dolnej časti chrbta. Elementárne cvičenia pomôžu zbaviť sa ochorení bedrovej chrbtice.

  • Číslo cvičenia 1. Ľahnite si na chrbát na podlahu. Nohy ohnuté na kolenách by sa mali striedavo pohybovať doprava a doľava, dotýkať sa podlahy kolenami.
  • Cvičenie číslo 2. Ležať na chrbte, ohnúť jednu nohu na koleno a vytiahnuť až k hrudi, bez bolesti. Podržte niekoľko sekúnd, potom zmeňte nohy.
  • Cvičenie číslo 3, nazvané "mačička". Je potrebné kľačať, dlane položiť na podlahu, striedavo ohnúť chrbát nadol a oblúk hrudnej oblasti, stúpa nahor.

Cvičenia na natiahnutie hrudnej chrbtice

K dispozícii je súbor cvičení určených pre hrudník. Najlepšou voľbou pre vykladanie svalov chrbta a medzistavcových platničiek je plávanie. Stav tela vo vode je ako beztiaže. Gravitačné sily pôsobia v oveľa menšej miere a zlé držanie tela alebo sedavý spôsob života je kompenzovaný držaním tela pri plávaní.

Simulátory na natiahnutie chrbtice

Najdostupnejší simulátor, ktorý rozťahuje chrbticu - je vodorovný pruh. Avšak množstvo kontraindikácií sa prestane používať doma.

Ak chcete natiahnuť chrbticu doma, môžete použiť jemnejšiu metódu ťahu - to je šikmá doska. Takéto zariadenie môže byť vyrobené ručne. Upevnenie môže byť upevnené pod uhlom k stenovým tyčiam. Prvé sedenia by sa mali uskutočňovať v malom uhle sklonu, pričom sa postupne zväčšuje uhol zdvihnutím prístroja na nosník.

Ako natiahnuť chrbticu doma?

Dnes ponúkame článok na tému: "Ako natiahnuť chrbticu doma?". Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Mnohí ľudia pociťujú nepríjemnú bolesť v oblasti chrbta a bedrovej oblasti a medzi rôznymi metódami zaobchádzania s nimi sa dajú odlíšiť špeciálne fyzické cvičenia na rozťahovanie chrbtice, ktoré účinne pomáha zbaviť sa bolesti a uvoľniť svaly. Všetky cvičenia sú jednoduché a môžete si ich urobiť sami doma.

Vezmite si ležiacu polohu na podlahu alebo špeciálnu školiacu podložku, potom ohnite kolená a položte nohy

stoličky. Prekročte si nohy a kolená a potom relaxujte, aby ste zmiernili napätie

a spodná časť chrbta.

Dýchajte v žalúdku, nadúvajte ho a potom jemne vtiahnite, keď budete vydýchnuť. Dávajte pozor len na dýchanie.

nezvýšila. Z času na čas si urobte prestávky, odpočiňte si a potom zopakujte cvičenie znova.

Ak je bolesť znížená, pridajte do cvičenia nové prvky - dajte dlane na podlahu vedľa zadku a opierajte sa o dlane, natiahnite sa na podlahu, natiahnite chrbát. Po niekoľkých dňoch, keď vám toto cvičenie nespôsobí ťažkosti, zdvihnite jednu nohu nahor a vytiahnite ju nahor a potom urobte to isté s druhou nohou.

Ďalšia etapa začať, keď bolesť v

takmer úplne prejsť, zahŕňa natiahnutie rúk a nôh v rôznych smeroch tak, aby sa telo tiahlo diagonálne. Potom zmeňte ruku a nohu a natiahnite sa v smere druhej uhlopriečky.

Ak je bolesť chrbta je preč, prevrátiť na bruchu a robiť rovnaké cvičenie. Opakujte to niekoľkokrát denne po dobu pol hodiny.

S cieľom zbaviť sa miestnej bolesti v

, Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená tak, aby boli päty pripojené k zadku. Vydychujte pomaly a hladko, otáčajte hlavou a kolenami v rôznych smeroch. Potom ich vráťte do pôvodnej polohy a urobte to isté v opačnom smere.

Lopatky v tomto cvičení by mali byť pritlačené na podlahu a ramená by mali byť roztiahnuté do strán. Jemne dýchajte, aby ste uľavili od bolesti.

. Po chvíli sa svaly uvoľnia a posunutý chrbtový disk zapadne na svoje miesto.

V niektorých prípadoch je užitočné cvičenia, ktoré nie sú ležiace na zemi, ale sedia alebo stoja - napríklad sedia na zemi a spúšťajú ruky za hlavou, otáčajú telo doprava a doľava a potom sa opierajú do strán.

Vytiahnite chrbticu, ležiacu na

a nadvihnutie

ruky a nohy. Toto cvičenie dobre rozvíja svaly na chrbte, zabraňuje ďalším zraneniam a škodám.

Vykonávajte všetky pohyby pomaly a hladko, čím dosiahnete tú najpohodlnejšiu pozíciu pre vás. Dýchajte nepretržite a ťahajte telo pozdĺž hlavnej osi vášho tela. Správne a nepretržité dýchanie je jednou z podmienok účinnosti vašich cvičení.

Spinálna trakcia doma. Spinálna trakcia sa vykonáva v nemocnici, ale profylaktická trakcia chrbtice, ak nie sú príznaky ochorenia, môže byť vykonaná doma. Na to potrebujete posteľ s pevným matracom.

Natiahnutie chrbtice doma. Pri preventívnych zákrokoch sa neodporúča samo-extrakcia bez špeciálnej kontroly, a nie na liečbu príznakov silnej bolesti. Je tu špeciálny súbor cvičení a terapeutických cvičení na napínanie medzistavcových priestorov.

  • chrbtice trakcia doma

Ako natiahnuť chrbticu

Aj v dávnych dobách lekári boli v pokušení natiahnuť chrbticu v prípade patológie. Tento postup sa používal najmä pri zlomeninách a skolióze, ale spôsob kreslenia (trakcia) sa čoskoro použil pri osteochondróze a prietrži. Extrakt by sa mohol dosiahnuť zvýšením vzdialenosti medzi stavcami a znížením tlaku na problémový disk, ktorý by spôsobil dekompresiu nervu a výrazne znížil bolesť, ktorá okamžite spôsobila dôveru a lásku k tejto metóde. Dnešný prístup k trakcii lekárov je však veľmi nejednoznačný a protichodný, a to napriek tomu, že sa praktizuje pomerne široko, a to ako s použitím komplexných odsávacích zariadení, tak aj s jednoduchými zariadeniami, ktoré ho umožňujú vyrábať doma.

Čo je teda naťahovanie chrbtice a ako to robiť doma - je to nebezpečné?

Ťahanie chrbtice doma

V niektorých prípadoch je kukla životne dôležitá, v iných je lepšie ju odmietnuť - takže sa ukazuje, že na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať.

  1. Pri poraneniach chrbtice sa trakcia vykonáva ako metóda chirurgického zákroku na odstránenie vytesnenia spôsobeného zlomeninami a dislokáciami, ale vždy je sprevádzaná stabilizáciou - fixáciou stavcov v určitej polohe po predĺžení.
  2. Pri skolióze je dlhodobé strečing nebezpečné, pretože môže viesť ku komplikáciám a dokonca k poraneniu. Skolióza sa vždy lieči v komplexe, kde okrem trakcie, špeciálnej gymnastiky a masáže, nosia korekčné korzety a obojky
  3. Pri osteochondróze je extrakt nežiaduci: akýkoľvek mechanický účinok na chrbticu je nebezpečný, pretože môže spôsobiť poškodenie už problematických diskov a stavcov.
  4. Pre spinálnu hernie je trakcia predpísaná ako alternatíva k operácii, najmä pri liečbe hernie krčnej oblasti, ale prístup v tomto prípade by mal byť veľmi opatrný. Ide o to, že pre akúkoľvek patológiu v rôznych častiach chrbtice existuje hranica úsilia naťahovania, ktorá je nebezpečná na prekročenie

Hlavnou nevýhodou kapoty je reverzibilný proces jej výsledkov: natiahnutá chrbtica sa veľmi ľahko vracia do svojej pôvodnej polohy.

Snažte sa natiahnuť ohnutý elastický drôt - stojí za to uvoľniť konce, pretože znovu získa svoj pôvodný tvar. Niečo podobné sa deje s chrbticou. V technológii sa táto vlastnosť nazýva tvarová pamäť materiálu. V prípade chrbtice je slabší svalový tréning účinnejší, čo je dôvod, prečo chrbtica nemôže dlho držať novú pozíciu.

Po zvážení všetkých kladov a záporov môžeme konštatovať:

  • Strečing chrbtice, pretože ste sa rozhodli urobiť, je lepšie dôverovať špecialistovi a vykonávať ho na klinike
  • Po procese natiahnutia je potrebné zachovať jeho účinok dočasným nosením špeciálnych ortopedických korzetov a golierov.
  • Kotviaci účinok sa dosahuje pomocou fyzikálnej terapie, určenej na posilnenie svalov, aby nedošlo k regresii

Ale stále je možné natiahnuť chrbticu doma?

Áno, je to možné a je založené na schopnosti našej chrbtice podporovať váhu vlastného tela.

Jednoduché cvičebné zariadenie na natiahnutie chrbtice

Najjednoduchším simulátorom pre natiahnutie chrbtice doma je vodorovný pruh. Môže byť nahradená priečnikom vo dverách.

Pomocou vodorovného pruhu môžete vykonávať:

  • Ramenné závesy na natiahnutie hrudnej a bedrovej oblasti
  • Visa, zahnuté nohy - pre krčka maternice

Posledné cvičenie je najlepšie nerobiť netrénovanú osobu.

Simulátor môže byť jednoduchá doska, ktorá sa dá namontovať na gymnastickú stenu pri danom sklone:

  • Čím väčší je uhol sklonu, tým väčšia je sila.
  • Rebrík domu môže byť nahradený dvoma alebo tromi koľajnicami upevnenými na stene.
  • Počas exacerbácie osteochondrózy alebo prietrže sa môže začať trakcia umiestnením platničky na najnižšiu priečku, potom ju postupne zvyšovať.

Suchý a podvodný mulčovač

Natiahnutie chrbtice doma môže byť suché a pod vodou.

  1. Pod vodou sa vyžaduje bazén a špeciálne odsávacie zariadenie a je vyrobený na klinike. To môže byť vykonané aj s prítomnosťou bolesti kvôli vlastnostiam vody na zmiernenie účinku bolesti.
  2. Suchá kapucňa sa dá vyrobiť na klinike aj doma.
    Na klinike sa vykonáva na špeciálnych výfukových stoloch alebo gaučoch:
  • vertikálne s nastaviteľným uhlom a použitím telesnej hmotnosti
  • horizontálne s ručným rozťahovaním alebo so zavesenými bremenami

V súčasnosti sa vyrábajú pohodlné kompaktné výfukové trenažéry na použitie aj doma. Ale akékoľvek použitie takýchto simulátorov je lepšie koordinovať so svojím lekárom.

Je potrebné rozlišovať naťahovanie chrbtice a naťahovacie cvičenia.

Ak je prvý spojený s určitými nebezpečenstvami, druhý je úplne bezpečný.

Strečing cvičenia sú skvelý spôsob, ako zaobchádzať s herniated disk. Táto posilňovňa je vždy s vami, nevyžaduje špeciálne podmienky a dostupnosť špeciálnych simulátorov, pretože väčšina cvičení sa vykonáva na podlahe.

Kontraindikácie kapoty

Ak sa však rozhodnete vysporiadať s herniou s extraktom, potom si uvedomte, že tento postup je pre takéto kontraindikácie absolútne neprijateľný:

  • Nádor a zápalové procesy v chrbtici
  • Prítomnosť závažných infekčných ochorení
  • osteoporóza
  • Včasné pooperačné obdobie
  • epilepsie
  • krvácajúce
  • 4 - 9 trimestrov tehotenstva
  • Ťažké psychické poruchy

Na záver - video s cvičeniami pre chrbticu:

Pri narodení má človek elastické svaly a väzy. Postupom času, pod záťažou každodenných starostí, svalové napätie sa zvyšuje a v dôsledku toho je prerušený proces zásobovania krvi, čo vedie k atrofii (rednutie a znovuzrodenie) svalového tkaniva. Jednoducho povedané, fyzická aktivita je narušená, nasleduje rozvoj chronických ochorení (osteochondróza, ischias, intervertebrálna hernia atď.).

  • Natiahnutie chrbtice doma
  • Ako predchádzať ochoreniam chrbtice?
  • Užitočné cvičenia pre chrbticu

Natiahnutie chrbtice doma

Pokiaľ je človek bdelý, v pohybe, sedia, stojí alebo trpí váhou, jeho chrbtica je vystavená neustálej námahe. "Opotrebované" stavce (medzistavcové platničky) sú posunuté a zároveň dochádza k stláčaniu nervových zakončení miechy. V chrbte sú bolestivé pocity (zvyčajne v bedrovej a krčnej oblasti).

Pomocou medicínskych techník - spinálnych strií môžete dosiahnuť nasledovné výsledky:

  • Eliminovať syndróm bolesti
  • Uvoľnite svalové napätie
  • Zlepšiť krvný obeh
  • Znížte kompresiu na nervových zakončeniach

Táto technika sa vykonáva ako na špeciálne navrhnutých zariadeniach, tak aj na fyzickej terapii.

A ako môžete natiahnuť chrbticu doma? Ak si myslíte - je to veľmi jednoduché. Ak chcete vyriešiť tento problém, mali by ste sa snažiť systematicky natiahnuť chrbtové svaly s jednoduchým cvičením, ktoré môže byť vykonané ležiace v posteli a sledovanie televízie.

Aby ste mohli natiahnuť chrbticu, musíte:

  • Ľahnite si na posteľ a natiahnite ruky nahor (pozdĺž vankúša).
  • Zatiahnite nohy a narovnajte kolená.
  • Napätie piateho bodu, nakresliť brucho a pevne zatlačiť pás k posteli. Po zaujatí tejto pozície, roztiahnite ruky hore a päty dole.

Okrem toho môžete chrbticu natiahnuť doma pomocou širokej dosky umiestnenej pod uhlom 45 stupňov. Je potrebné ležať (hore nohami) na doske, upevňujúce nohy. Môžete byť v tejto pozícii niekoľko hodín. V tomto prípade nastane natiahnutie kvôli váhe vlastného tela.

Jemné natiahnutie chrbtice sa dosahuje jednoduchými otáčkami tela (trupu) a panvy, stojacemi na všetkých štyroch stranách, klenuté (neohnuté) chrbta. Cvičenia sa vykonávajú na niekoľkých prístupoch, každý 10 krát.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku po cvičení by ste mali chrbticu upevniť širokým pásom, korzetom alebo bandážou.

Podstatou týchto cvikov je, že v dôsledku rozťahovania stavcov medzi sebou sa zvyšuje vzdialenosť medzistavcových platničiek a zlepšuje sa metabolický proces v ich tkanivách (dochádza k čiastočnému uzdraveniu).

Ako predchádzať ochoreniam chrbtice?

Problémy s chrbticou sa ťahajú vo forme „dlhého vlaku“ rôznych chorôb chrbta a vnútorných orgánov. Okrem toho, neustály nepohodlie (obmedzený pohyb) a bolesť, ktoré nezanechávajú sami, narúšajú mobilný (plný) životný štýl. Preto bude oveľa ľahšie predchádzať ochoreniam chrbtice, než neustále trpieť rôznymi chorobami, ktoré s ňou súvisia.

Upozornenie na ochorenie:

  • Sedenie vpravo

Treba sa vyhnúť čalúnenému nábytku. Výška sedadla by mala korelovať s výškou holennej kosti, aby nohy ležali na podlahe. Chrbát by mal byť rovný a blízko k zadnej časti stoličky, aby sa zabránilo ohnutiu dopredu. Bolo by pekné z času na čas zahriať trochu, zmeniť polohu nôh, ale nemali by ste hádzať nohy za nohy.

  • Správne zdvihnite a premiestnite závažia

Pred zdvíhaním ťažkého nákladu musíte skĺznuť dole. Potom, keď ste si pritiahli predmet rukami, je absolútne nemožné ho zdvihnúť rovným chrbtom (ohnúť sa, ohnúť chrbát, absolútne). Ťažké nosenie v jednej ruke nemôže byť. Závažnosť by sa mala rozdeliť do oboch rúk (najlepšie rovnako, aby sa zabránilo zakriveniu chrbtice). Nosiť váhu na dlhé vzdialenosti je lepšie v batohu so širokými popruhmi (popruhy). Nemôžete zdvíhať závažia s ostrými pohybmi (trhne) a niesť ich, otáčaním trupu na stranu.

Spánok by mal byť na polopevnom lôžku s tenkým matracom. Ideálnou možnosťou by bolo použitie ortopedického (anatomického) matraca. Pokiaľ ide o vankúš, mal by mať obdĺžnikový tvar a takú veľkosť, aby v ležiacej polohe bola hlava rovnobežná s lôžkom. To pomôže vyhnúť sa napätiu v svaloch krku.

Rôzne novo vyrobené valce sú kontraindikované, pretože odpočinok na nich môže viesť k zovretiu vertebrálnej artérie a tým k narušeniu krvného obehu. Pre úplnú svalovú relaxáciu by doba spánku mala byť aspoň 9 hodín.

  • Naučte sa správne sa postaviť

Počas dlhého obdobia státia na nohách spôsobuje preťaženie chrbtových svalov (ramenný opasok, šije). Aby ste sa tomu vyhli, musíte pravidelne meniť polohu, striedavo meniť váhu z nohy na nohu. Výhodne každých 10 minút. (ak to situácia dovoľuje) urobiť ohybmi tam a späť, natiahnuť ruky smerom nahor, natiahnuť a squat.

Užitočné cvičenia pre chrbticu

Denné posilnenie chrbtových svalov bude mať priaznivý vplyv na ich stav, čím sa zníži riziko ochorení chrbtice (problémov).

nabíjanie

Cvičenie je možné len po uplynutí akútnej bolesti. Po niekoľkých dňoch po exacerbácii by sa mali cvičenia vykonávať pri ležaní alebo státí na všetkých štyroch miestach. Ako sa cítite lepšie - sedí na stoličke a stojí.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia:

  1. Vykonajte hladko, bez trhania (náhle pohyby)
  2. Snažte sa o čo najväčší rozsah pohybu, "prácu cez" všetky tkanivá chrbtice
  3. Niekoľkokrát denne (to je povinné vo večerných hodinách) robiť chrbtice strečing cvičenia

    chôdza

    Je to chôdza, nebeží, čo má silný tlak na telo. Za každého počasia môžete chodiť na akomkoľvek vhodnom mieste. Počas chôdze sa chrbtica narovnáva, začína pracovať veľká skupina svalov (kĺbov). Dôležité je, že chôdza je prístupná všetkým.

    plávanie

    Tento šport je najlepším preventívnym prostriedkom pre ochorenia chrbtice. Počas plavby sa zúčastnili všetky druhy svalov. Medzistavcové platničky sa sploštia a chrbtica sa vyloží. Stav beztiaže vo vode pomáha odstrániť nahromadené zaťaženie a chrbtica "spočíva."

    Aktívne sa zúčastňujú na každom pohybe osoby, svaly chrbtice sú v neustálom napätí. Mali by ste byť viac pozorní na stav chrbtice a snažiť sa minimalizovať možnosť problémov s opatrným prístupom. Správne rozloženie záťaže na chrbticu a každodenná mierna fyzická aktivita pomôžu poraziť choroby chrbtice. Správne povedané, pohyb je život!

    Spinálna trakcia s osteochondrózou sa môže vykonávať v stenách zdravotníckeho zariadenia alebo doma s simulátormi alebo bez nich.

    Používa sa v neskorých štádiách ochorenia. K tejto metóde je prístup lekárov kontroverzný.

    Na jednej strane napínanie prispieva k expanzii vertebrálnych trhlín, kde sa nachádzajú medzistavcové platničky. Súčasne zmizne syndróm bolesti u človeka.

    Na druhej strane, súčasne so zväčšovaním veľkosti chrbtice, sú svaly a fascia napnuté, čo vedie k tvorbe medzier a prasklín v nich. Existuje niekoľko spôsobov naťahovania na naklonenej rovine: pod vodou, s váhami, pomocou slučiek Glisson.

    Spôsoby majú významnú nevýhodu - sú pasívne. Pri ich vykonávaní osoba neberie aktívnu fyzickú námahu. Okrem toho sa postupy vykonávajú len v špecializovanom zdravotníckom zariadení.

    Účinnejšie aktívne strie, ktoré sú založené na prirodzených pohyboch. V praxi sa zistilo, že ak sa človek, unavený po náročnom pracovnom dni, natiahne, narovná chrbát a roztiahne sa nahor, je zabránený syndrómu bolesti.

    Účinok procedúry si všimli starí bojovníci a aktívne sa zapájal do natiahnutia chrbtice pred bojom. V priebehu rokov, technika bola zlepšená, tak veľa receptov na fyzické odstránenie bolesti chrbta boli zachované v populárnej recepty. Nižšie je zoznam cvičení, ktoré môžu byť použité doma pre natiahnutie segmentov chrbtice.

    Cvičenia, ktoré sú určené na natiahnutie, vyžadujú striedavé uvoľnenie a napätie kostrových svalov, čo umožňuje osobe oddýchnuť si dlhú dobu.

    Pri pôsobení strečingu sa zvyšuje motorická aktivita, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov a omladzuje sa svalový aparát. Keď sú napnuté svaly, šľachy a kĺbové vaky, stimulujú sa mechanické receptory, z ktorých vstupujú do mozgu impulzy. Stimuluje sa tak výživa pokožky, zlepšuje sa zásobovanie krvou a práca šľachovo-väzivového aparátu.

    Strečing prispieva k formovaniu zručnosti hlbokej relaxácie. Má pozitívny vplyv na emocionálnu sféru a znižuje intenzitu bolesti. Fyzické cvičenia vykonávané v izometrickom a statickom móde, intenzívne pôsobia na telo a poskytujú uvoľnenie kostrových svalov.

    Ciele a metódy postupu

    chrbtica s osteochondrózou

    zahŕňa súbor fyzických cvičení, ktoré sa vykonávajú v izometrickom režime. Uvoľniť bolesť

    Táto technika zahŕňa postupný nárast vzdialenosti medzi stavcami, odstránenie tlaku z nervových vlákien, relaxáciu pozdĺžnych väzov chrbtice. Pred začatím procedúry musíte úplne relaxovať. Je lepšie si oddýchnuť v kúpeli a zamerať sa na nasledujúci súbor cvičení.

    Ťahanie chrbtice môže byť suché alebo pod vodou. Metódy sú široko používané v medicíne počas rekonvalescencie po operácii medzistavcovej prietrže.

    Trakčné strečing sa používa na osteochondrózu na nasledujúce účely:

    • patologické svalové napätie;
    • vykladanie chrbtice;
    • zníženie tlaku vo vnútri medzistavcovej platničky;
    • odstránenie tlaku z nervového koreňa;
    • eliminácia subluxácie v fasetových kĺboch ​​chrbtice.

    Lekári nie vždy podporujú názor, že trakcia je bezpečná, ale nikto netvrdí, že trakcia je účinná.

    Na zlepšenie terapeutického účinku procedúry umožňuje použitie moderných simulátorov. Keď sa aplikuje, horizontálne natiahnutie chrbtice sa poskytuje s minimálnou traumou okolitých tkanív. Aby ste sa chránili pred negatívnymi následkami, musíte v ideálnom prípade zvoliť simulátor pre hmotnosť a výšku.

    Avšak aj bez simulátorov môžete vykonávať strečing doma. Na tento účel ponúkame niekoľko cvičení.

    Orientačný zoznam trakčných cvičení

    1. Vezmite východiskovú pozíciu na zadnej strane. Vytiahnite ruky za hlavu. Spojte nohy dohromady. Stlačte krk na podlahu a bradu na hrudník. Pocit, že vaše telo spočíva na vodorovnom povrchu, a relaxovať. Vytiahnite pätu dopredu a špicu ľavej nohy späť. Opakujte postup pre druhú nohu. Potom postupne natiahnite chrbticu a oblúk chrbta, ale neťažte to veľa. Opakujte cvičenie 2-3 krát.
    2. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si ponožky. Držať nohy a päty spolu. Natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Stlačte bedrovú oblasť na podlahu. Súčasne priviesť krčnú chrbticu čo najbližšie k horizontálnemu povrchu. Jemne stlačte bradu na hrudník. Opakujte 4 krát. Ohyb v krčnej a bedrovej, ale neťažte sami.
    3. Pri stene sa čo najviac dotýkajte vertikálnej roviny ramien, zadku a päty. Pomaly vdychujte a zadržte dych. Natiahnite svoje telo nahor. Na výdychu, znížiť ruky a relaxovať. Počet opakovaní je 3-4.
    4. Vezmite východiskovú pozíciu, stojaci proti stene. Nadýchnite sa nosom a zadržte dych. Premiestnite ruky k sebe a zdvihnite jeden z nich hore. Pozrite sa na vonkajšiu stranu ruky a roztiahnite druhú ruku po tele. Držte kefu vodorovne, ale prstami smerujúcimi nabok. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Relax a opakujte cvičenie 2-3 krát.

    Účinné natiahnutie pri osteochondróze chrbtice sa teda môže vykonávať doma s cvičebným zariadením alebo bez neho. Hlavná vec je správne a starostlivo robiť trakciu, aby nedošlo k poškodeniu svalového tkaniva a väzov.

    Natiahnutie chrbtice doma pomocou cvičení a simulátorov

    Terapeutické natiahnutie chrbtice doma (trakcia) je relevantné pre každého moderného rezidenta metropoly. Zlá výživa, zlá ekológia, sedavá práca, neaktívny životný štýl, neustály stres - to všetko vedie k nepríjemným pocitom a bolesti v chrbte.

    Naša chrbtica je veľmi zraniteľná, pretože obsahuje niekoľko samostatne umiestnených stavcov, ktoré preberajú celú záťaž. Aj keď jeden stavec zlyhá, okamžite cítime bolesť.

    Dokonca aj v dávnych dobách, pre akékoľvek problémy s chrbticou, chiropraktici ľudí sa pokúsili natiahnuť, aby sa zmiernila bolesť a nepohodlie. Trakcia pomáha zväčšovať medzizubný priestor, čo vedie k zníženiu tlakovej sily na nerv a výrazne znižuje nepohodlie a bolesť.

    Súčasní lekári sú dosť skeptickí, pokiaľ ide o natiahnutie chrbta, veria, že prínosy takéhoto terapeutického účinku sú menšie ako poškodenie, aby nedošlo k osteopatovi alebo masážnemu terapeutovi, existujú špeciálne cvičenia určené na natiahnutie chrbtice doma.

    Prečo musím natiahnuť chrbticu?

    Kapucňa (trakcia) - celá škála metód v ortopédii, ktorá sa používa na predĺžené natiahnutie chrbtice, čo v konečnom dôsledku znižuje bolesť.

    V dôsledku žrebovania nastanú nasledujúce pozitívne zmeny:

    • vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje;
    • tlak na diskoch je znížený, čo je obzvlášť dôležité pre prietrže;
    • posilňuje chrbtové svaly;
    • zakrivený chrbát narovnáva a zlepšuje držanie tela;
    • zlepšuje sa prietok krvi v cievach.

    Indikácie a kontraindikácie použitia metód

    Trakcia má pozitívny vplyv v nasledujúcich situáciách:

    • skolióza, kyfóza alebo akékoľvek porušenie postoja;
    • svalové kŕče chrbta;
    • premiestnenie (výrony a zlomeniny chrbtice);
    • prietrž v remisii alebo výčnelku (výčnelok);
    • bolesti v hrudnej, krčnej, bedrovej alebo sakrálnej oblasti.

    Natiahnutie chrbtice je prísne kontraindikované u pacientov, ktorí majú:

    • exacerbácie artikulárnych ochorení, bolesť s prietržami alebo výčnelkami;
    • trombóza;
    • artritídy, osteoporózy;
    • hypertenzia;
    • menštruácie;
    • vek do 16 rokov a po 70 rokoch;
    • onkológia;
    • tehotenstva;
    • obezita a telesná hmotnosť nad 100 kg;
    • Ochorenia CNS;
    • chronického kardiovaskulárneho ochorenia.

    Strečing chrbtice doma možno vykonať na preventívne účely, ale v neprítomnosti akútnej bolesti.

    Než začnete ťahať procedúry, musíte navštíviť lekára. Systém cvičení, ktorý je vhodný pre konkrétneho pacienta, si vyberie len kompetentný špecialista. Je to jediný spôsob, ako sa vyhnúť pochybnostiam o bezpečnosti vybraných metód extrakcie.

    V mnohých smeroch môžete chrbát natiahnuť, ale len niektoré z nich sa dajú použiť doma.

    Simulátory a príslušenstvo

    Existuje mnoho nástrojov na kreslenie kukly. Ide o inverzné topánky, simulátory FlexyBack a Bestec Air Nobius, tabuľku inverzného typu.

    Nižšie sú uvedené tie simulátory, ktoré sú k dispozícii doma.

    Horizontálny pruh - jednoduchý, užitočný, efektívny

    Toto je najdostupnejší nástroj na natiahnutie chrbtice.

    Priečnik môže byť inštalovaný na dvore alebo v jednej z miestností domu. 1-2 prístupy k vodorovnému pruhu za deň sú dosť. Nasledujúce cvičenia sú účinné:

    1. Zaveste na brvno. Toto je jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na natiahnutie chrbtice. Na začiatok, môžete len hojdať, visí na brvne. Potom môžete zavesiť a urobiť imitácie, otočí kufor. Nemôžete skočiť ostro, najmä ak bar visí vysoko. Pri osteochondróze by sa malo vyhnúť kývaniu, takže nohy sa môžu krížiť.
    2. Area. Zavesenie na tyč, pomaly zdvihnite nohy narovnané v pravom uhle, potom nižšie. Ak je to ťažké, potom môžete začať zdvíhaním ohnutých končatín. Postupne musíte urobiť 8-10 prístupov.
    3. Vytiahnutie Pre neskúsených potrebujú stoličku alebo priečku, ktorá sa nachádza nízko. Vykonávanie tohto cvičenia, nemôžete robiť náhle pohyby a trhne. Je tiež dôležité sledovať dych. Je potrebné držať vodorovnú tyč pevne tak, aby palec bol oproti druhej. Keď vykonávate toto cvičenie, musíte sa uistiť, že pravý lakeť je paralelný vľavo.

    Simulátor Evminova

    Tento špeciálny profilactor je doska s priečkou pripevnenou na vrchu. Horná časť simulátora je pripevnená k háku, ktorý je upevnený v stene. Pacient robí gymnastiku tým, že uchopí túto priečku. Tréningový program je lekár v závislosti od diagnózy pacienta.

    Táto technika je veľmi traumatická, takže prvé dni by mal pacient vykonávať cvičenia len pod dohľadom lekárov.

    Ak chcete bezpečne natiahnuť chrbticu doma, musíte použiť menej nebezpečné z hľadiska metódy zranenia - jednoduché šikmé dosky. Môže byť vyrobený nezávisle a pripevnený k stene steny v miernom uhle. Je potrebné začať cvičenia na doske pod malým sklonom, postupne ju zvyšovať.

    Glissonova slučka

    Tento simulátor sa používa na natiahnutie krčnej chrbtice. Táto západka sa skladá z páru látkových úchytiek - pre bradu a krk. Pacient sedí na stoličke a zaisťuje západku na sebe. Slučka je pripojená k pevnému bloku a závažie je zavesené od konca.

    Modernejšia variácia - guma, nevyžaduje použitie blokového systému. Používa sa rovnaký držiak, ale samotný kábel je pružnejší.

    Video ukazuje natiahnutie chrbtice pomocou Glissonovej slučky, nezávisle vykonanej doma:

    Cvičenia na terapeutické strečing

    Cvičenia na strečing sa budú líšiť v závislosti od časti chrbtice, ktorá musí byť ovplyvnená.

    Lumbálny výron

    Cvičenia, ktoré budú účinné pri lumbálnej trakcii:

    1. Je potrebné si ľahnúť na podlahu, narovnať ruky a presunúť ich čo najďalej v opačných smeroch, pevne zatlačiť ramená na podlahu. Kolená by mali byť ohnuté. V tejto polohe odbočte doprava a doľava a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte si krátku pauzu a opakujte.
    2. Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy. Ďalšie, ohnúť dopredu, prsty až k nohám, ale kolená by sa nemali ohýbať. Ak nemôžete dosiahnuť, potom uchopte nohy. Pomaly a opatrne sklopte hlavu nadol na kolená a pár minút ju v tomto stave fixujte. Toto cvičenie sa nedá uskutočniť prostredníctvom bolesti, pretože je možné situáciu zhoršiť s boľavým chrbtom.
    3. Cvičenie "Cat". Postavte sa na kolená, nakloňte sa dopredu a položte si ruky na zem. Pri inhalácii, okolo chrbta, natiahnutie chrbta a vytiahnutie brucha. Hlava by sa mala spustiť a vykonať maximálne vychýlenie vzadu. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom znovu vdychujte, ale ohnite sa na druhú stranu: panva sa zdvihne, chrbát nadol, natiahne brušné svaly, odhodí hlavu dozadu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie by sa malo vykonávať 6-8 krát.

    Štúdium hrudnej kosti

    Cvičenia na natiahnutie hrudnej chrbtice pre sebarealizáciu doma:

    1. Sadnite si na stoličku a pevne ju uchopte. Pozrite sa rovno dopredu a opierajte sa vpravo a vľavo. Keď robíte cvičenia, roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou a uistite sa, že sa tiež pohybujú hladko. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
    2. Pripojte ruky do zámku na zadnej strane hlavy a sadnite si na rovný povrch. Potom sa otočí na ľavý a pravý trup, zostane pri každom otočení sekúnd o 15. Počas zatáčok, mali by ste sa pokúsiť otočiť čo najviac, cítiť rozťahovanie všetkých svalov.

    Gymnastika pre krčné stavce

    Nie je možné priamo rozšíriť krčné stavce. Masáž základne krčnej chrbtice sa vykonáva pohybom ramenného pletenca. Položte ruky na ramená a otáčajte v kruhoch. To bude zohrievať svaly a hniesť krk.

    Po zahriatí ramenného pletiva začnite jemne nakláňať hlavu doprava a doľava. Svaly by nemali spôsobiť žiadny zvuk. Ak stále počujete vŕzganie, drvenie, potom musíte pokračovať v zohrievaní svalov.

    Trakcia krčnej chrbtice sa tiež vykonáva pomocou Glissonových slučiek a šikmej dosky.

    Pre krčnú chrbticu nie je trakcia bezpečná - doma len masáž!

    Všeobecné pravidlá a tipy, upozornenia

    Ak chcete extrahovať chrbticu, vykonanú doma, priniesol prospech, nie poškodiť, musia byť dodržané nasledujúce pravidlá:

    • robiť všetky cvičenia pomaly a hladko, žiadne náhle pohyby, skoky, trhne;
    • uistite sa, že svaly predhrejete;
    • Trochu, ale na dennej báze, môžete vždy vyhradiť najmenej 5 minút na minimálny komplex na uvoľnenie chrbta a udržanie vašich svalov v dobrom stave;
    • ak ste vynechali jednu lekciu, nesnažte sa na druhý deň dohnať zmeškané, spomaliť a znížiť počet opakovaní;
    • v prípade nepohodlia a bolesti v akejkoľvek oblasti chrbta okamžite prestaňte cvičiť a v nasledujúcom týždni nevykonávajte žiadne cvičenia.

    Profesionálny trakčný trenažér

    Aká je situácia v praxi?

    Spinálna trakcia - efektívne cvičenie alebo nebezpečná zábava? Preskúmanie ľudí, ktorí zažili trakčnú metódu terapie v praxi, to pomôže pochopiť.

    Dlho som trpel medzistavcovou prietržou. Bolo to bolestivé chodiť, viesť aktívny životný štýl. Moja práca v kancelárii, po osemhodinovom sedení pri počítači, som bolí z bolesti chrbta, ale cesta k lekárovi v každom možnom smere bola oneskorená.

    Jeden deň po práci som vstal zo stola a skoro padol, pretože som cítil, že moje nohy sú napoly plné! V tej chvíli bol veľmi vystrašený a okamžite bežal k špecialistovi.

    Lekár mi poradil, aby som sa natiahol. Očakával som, že to bude bolestivé, nepríjemné, ale pocity počas zákroku boli absolútne neutrálne.

    Doslova po 4 zákrokoch som cítil úľavu od bolesti a po úplnom trakčnom kurze som úplne zabudol na svoju prietrž. Teraz doma, pravidelne robím cvičenia na bare, každé ráno začínam s „mačkou“.

    Alexander Nikolaev, 56 rokov, pacient

    Mám osteochondrózu krčnej chrbtice. V dôsledku toho - časté bolesti hlavy, necitlivosť rúk až po lakte, závraty. Neurológ mi dal odporúčanie k manuálnemu terapeutovi.

    Už sme dokončili 2 kurzy na kapucni pomocou slučiek Glisson, ak sa nemýlim. Pôvodne vytiahnuté s nákladom 3 kg, dosiahol 6. Môžete si ľahnúť a odpočívať po dobu 10 minút. Žiadne nepohodlie alebo bolesť. Navyše, robím masáž krku doma - lekár ma naučil správne cvičiť.

    Všimol som si, že závraty a bolesti hlavy sa vyskytujú menej často. Necitlivosť v rukách tiež prechádza rýchlejšie.

    Catherine, 48 rokov, Voronezh

    Starí mudrci správne tvrdili, že chrbtica uchováva životnú energiu a ľudskú silu. Nachádza sa v ňom miecha zodpovedná za fungovanie celého organizmu.

    Je dôležité zodpovedne riešiť problém zdravia chrbtice - reagovať na akúkoľvek bolesť, monitorovať zmeny v postoji, robiť gymnastiku. Kľúčom k úspechu nie je byť lenivý a pravidelne cvičiť. Ale skôr, ako začnete trénovať na chrbtovom strečink, musíte získať súhlas lekára, ktorý vám poradí simulátory a vypíše tréningový program.