Klasická masáž chrbta

Niekedy, po náročnom pracovnom týždni, si chcete oddýchnuť a klasická masáž chrbta vám pomôže úplne uvoľniť napäté svaly a uľaviť vám hlavu. A čo je najdôležitejšie, tento postup môže zabrániť mnohým chronickým ochoreniam, ktoré prenasledujú úradníkov a iné sedavé zamestnania.

Technika a pravidlá

Klasická masáž chrbta je natiahnutie a masírovanie stavcov a všetkých svalových svalov rukami. Technika klasickej verzie je nesmierne jednoduchá - túžime po požadovanom svalovom / šľachovom / stavcovom telese a jemne hnetíme s hla- daním alebo lisovaním. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať, aby postup nespôsoboval nepohodlie a bolesť:

  • Pred masážou je lepšie si dôkladne umyť ruky, potom ich navlhčiť krémom alebo olejom. Takže budete schopní poskytnúť najlepší kĺz a neprinesie bolesť pri masírovaní obzvlášť citlivých oblastí;
  • Masáž začína sakrálnou kosťou a až potom všetky ostatné zóny - dolná časť chrbta, ramená, zóna goliera atď.
  • Masáž by mala začať jemnými pohybmi dopredu. Týmto sa všetky svaly predhnievajú a pripravujú sa na ďalšie "popravy";
  • Masáž by mala začať a končiť jemne. Tlak by sa mal znížiť na koniec postupu.
  • Pozri tiež: Čo je to užitočná masáž chrbta?

Ako urobiť samotný postup? Technika je veľmi jednoduchá, prebieha v niekoľkých fázach:

  1. Prípravná. Zvlhčujúce ruky atď.
  2. Hladí. V tomto štádiu sú svaly pripravené na ďalšie lisovanie, sú hnetené a natiahnuté tak, aby sa nervy nezranili.
  3. Hlavná scéna. Brnenie, lisovanie, šklbanie, bodový náraz. Všetko, aby každý nervový uzol dostal svoj podiel na dopade.
  4. Koniec. Vyzerá to ako krok hladenia. S cieľom zmierniť napätie a podráždenie sa znižuje sila stlačenia a tlieskania.

Zadné plochy

Začiatok masáže by mal vždy prebiehať z oblasti krku, pretože je to tam, kde sa nachádzajú hlavné nervové centrá, ktoré môžu byť zachytené v dôsledku sedavého životného štýlu. Potom choďte do trapezius svalov. Najčastejšie sú napätí kvôli neustálemu udržiavaniu držania tela.

A až potom, čo tieto dve zóny boli dobre hnetené, môžete pokračovať v masáži samotnej chrbtice, postupne klesať do pása.

Poznámka: nezabudnite, v žiadnom prípade by ste nemali vykonávať akupresúru nasledujúcich zón:

  • Miecha. pretože riskujete posunutie stavca, alebo horšie, stlačenie nervu.
  • Bedrovej chrbtice Tak, ako v uvoľnenom stave, dolná časť chrbta sa skladá z mnohých malých svalových skupín, existuje riziko poškodenia alebo zovretia jedného z nich. V dôsledku toho - výlet k lekárovi v podobe rozbité v budúcnosti.

Pre ženy a mužov

Mužská a ženská klasická masáž chrbta by sa nemala líšiť, okrem niektorých základných drobností. Najmä mužský chrbát sa skladá z vyššej a silnejšej svalov. Vzhľadom na to je potrebné vynaložiť veľké úsilie na úspešné pretiahnutie každého ganglia.

V prípade ženskej masáže je dôležité si uvedomiť, že väčšia pozornosť by sa mala venovať oblasti obličiek a dolnej časti chrbta, vzhľadom na fyziologické vlastnosti reprodukčného systému, je dôležité vykonať ďalšie akcie v správnych oblastiach.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž chrbta je nielen príjemnou zábavou a spôsobom relaxácie, ale aj preventívnym a liečebným zákrokom. Predovšetkým je predpísané pre:

  • Sťažnosti osoby na neustálu bolesť v bedrovej oblasti;
  • Sedavý spôsob života na prevenciu kyfózy, skoliózy a iných ochorení chrbta;
  • Zvýšená vzrušivosť. Vzhľadom na vplyv na hlavné nervové uzliny, človek môže relaxovať a zotaviť sa po náročnom týždni práce.
  • Chronický únavový syndróm spôsobený neustálym preťažením chrbta.
  • Znížená imunita. Zdá sa, ako masírovanie chrbta pomáha obnoviť imunitu? Je to veľmi jednoduché. V tomto prípade sa telo dostáva do stresovej situácie bez vonkajšieho vplyvu, čo umožňuje optimalizovať sily.
  • Svalová hypotónia spôsobená sedavým životným štýlom. Masáž pomáha obnoviť svalový tonus a pripraviť ich na dlhé cvičenia. Ako je známe, táto metóda sa použila na liečbu zvýšených hladín katabolickej krvi.
  • Pozri tiež: Kontraindikácie pri masáži chrbta.

Pokiaľ ide o kontraindikácie tohto postupu, v tomto prípade existujú iba 2 prípady:

  1. Otvorené zranenia šliach, svalov a nervov na chrbte.
  2. Globálne problémy s obličkami.
  • Je zaujímavé čítať: prečo po masáži bolí chrbát

Vo všetkých ostatných prípadoch môže byť masáž chrbta ako preventívne opatrenie predpísané ľuďom v každom veku. Aj pri osteoporóze a osteochondróze je masáž chrbta faktorom, ktorý pomáha obnoviť silu človeka a odstrániť syndrómy bolesti.

Okrem toho existujú prípady, keď použitie klasickej chrbtovej masáže pomohlo športovcom počas rehabilitačného obdobia.

Klasická masáž chrbta je skvelý spôsob, ako relaxovať a získať čo najviac výhod a pôžitku, zdá sa, z jednoduchého postupu. Pomáha pretiahnuť svaly, ktoré dube prácu. Masáž je dobrou prevenciou pre mnohé choroby. A čo je najdôležitejšie - je to pekné.

  • Odporúčame vám, aby ste si prečítali: ako relaxovať chrbtové svaly

Popis tohto postupu možno nájsť v skorých záznamoch, skúsenosti mnohých generácií nemožno mýliť. Naozaj pomáha.

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

  • relaxáciu tela po práci
  • úľavu od stresu
  • relaxácie,
  • zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

  • srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
  • aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
  • chrbtové svaly sa uvoľňujú;
  • ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
  • normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

  • „Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
  • Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
  • „Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
  • "A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
  • "Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
  • „Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
  • „Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
  • „A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Ako urobiť masáž chrbta?

Na konci tvrdého, rušného pracovného dňa sa chcete trochu oddýchnuť, oddýchnuť si, venovať trochu času sebe a zmierniť napätie. Najlepším spôsobom je relaxačná masáž chrbta. Pomáha zmierniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli potrebný účinok a neublížili sa, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá výkonu

  • Nezabudnite na hygienu, a preto pred zákrokom musíte umyť ruky teplou vodou. Použite krém alebo masážny olej.
  • Je vhodnejšie začať masírovať chrbát s oblasťou krížovej kosti a potom sa plynulo pohybovať vyššie.
  • Masáž vždy začína ľahkým hladením. Sú prípustné kruhové aj spätné pohyby. Postupne by ste mali masírovať trochu aktívnejšie, aplikovať viac a viac sily.

Najzákladnejším pravidlom, ktoré by sa pri masáži malo vždy dodržiavať, nie je tlačiť, nie trieť chrbticu priamo. Je potrebné striktne masírovať iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Tiež odborníci neodporúčajú silne lisovanie alebo poplácanie oblasti na chrbte v oblasti obličiek, a nie je potrebné uplatňovať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto zónach môžete jemne jemne masírovať.

Pri masáži chrbta sú povolené nasledujúce metódy: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celého postupu masér striedavo strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená sa musia trieť a hnetiť, pričom aplikujú o niečo viac sily ako masírovanie svalov v dolnej časti chrbta. Koniec koncov, je to krk a ramená, ktoré sú vystavené väčšiemu napätiu.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržiavať, je zohľadnenie želaní a stavu osoby, ktorá vám zverila chrbát. Ak vás požiadame o masáž o niečo silnejšie, potom môžete mierne zvýšiť silu tlaku, aj keď ak to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie je vždy možné urobiť masáž chrbta. Takže, ak človek trpí infekčnými kožnými ochoreniami, plesňovými infekciami, má problémy s krvnými cievami alebo predtým utrpel vážne poranenia chrbtice, je prísne zakázané vykonávať masáž. A v iných situáciách bude masáž prospešná, pomôže vám relaxovať, zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta

Je vhodnejšie začať masáž celého tela zo zadnej strany. Vzhľadom k tomu, že je najmenej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že existuje obrovské množstvo svalov na modrej, ktoré sú napäté. Najzraniteľnejšími zónami sú rameno a dolná časť chrbta.

Masáž chrbta sa dá vykonávať zhora nadol a zdola nahor. Na chrbte, s masážnymi pohybmi, sú vypracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Človek, ktorý sa masíruje, by mal ležať na bruchu a jeho ruky by mali byť pozdĺž tela. Ako bolo uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne je potrebné pridať silu. Pohyb sa vykonáva striktne od krížovej kosti až po supraclavikulárnu foszu. Jedna ruka by mala pohybovať palcom dopredu, na druhej strane by mal byť malý prst.

Rozoznávame tieto základné techniky používané pri masáži chrbta:

  1. priamočiare, s použitím silového trenia s podložkami prstov;
  2. trenie okolo palcových podložiek;
  3. kruhové trecie podložky všetkých prstov jednej ruky s použitím sily;
  4. sústredné trenie - práca palca a ukazováka;
  5. trením falangy ohnutých prstov, a navyše, to môže byť ľahko masírovať, a možno s použitím sily.

Počas masáže sa odporúča, aby sa široké chrbtové svaly miesili základňou dlane. A keď masírujete dlhé svaly, ktoré sa tiahnu od krížovej kosti a až k zátylku, je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami dvoch rúk zdola nahor. Oblasť krku, hornej a strednej časti chrbta - masáž by mala byť v súlade so smerom svalových vlákien. Trením pozdĺž chrbtice môžu byť len kruhové pohyby s prstovými podložkami alebo falangami ohýbaných prstov.

Masáž chrbta - foto inštruktáž

Ponúkame Vám fotodokumentáciu alebo návod, ako správne masírovať chrbát.

  • Dajte ruky na chrbát osoby, ktorá sa má masírovať. Pravá ruka by mala byť na páse a ľavá ruka medzi lopatkami.
  • Pravú ruku jemne posuňte k ľavému zadku, zatiaľ čo ľavá ruka by mala zostať v tej istej oblasti. S jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, zatiaľ čo musíte mierne potriasť celým telom.
  • Pomaly pohybujte ľavou rukou doprava.
  • Celým telom pomaly pretrepávajte celé chrbát ľavou rukou, od ľavej strany.
  • Porozprávajte sa s osobou, ktorú masírujete, aby ste zistili, či sa cíti pohodlne.
  • Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladké pohyby stúpajú na krk.
  • Potom sa tiež hladko vrátiť do pása. Opakujte to niekoľkokrát.
  • Keď je celý chrbát naolejovaný, počnúc od pása, so širokými kruhovými masážnymi pohybmi, pokračujte v trení s použitím minimálnej sily. Pomaly prejdite do oblasti lopatiek. Dosiahnutie ramien - hladenie, znova sa dostávajte k pásu.
  • Dolná pravá ruka v bedrovej oblasti na chrbtici, položte ľavú hornú časť - teda mierne stlačenie, pohyb smerom k krku.
  • Stredové a ukazováky musia byť stlačené na oboch stranách chrbtice. Preto musíte ísť znova do pása.
  • Pomocou oboch dlaní striedavo striedajte obe strany od zadku po krk.
  • Dajte dve dlane vedľa seba na chrbát, odpočíva len základňou dlane a rýchlymi rytmickými pohybmi sa začnú zahrievať svaly v smere od zadku k pleciam. Podobne choďte do východiskovej pozície.
  • Dve ruky, pomocou sily, masírujú svaly zadku a dolnej časti chrbta.
  • S palcami rozdrvte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
  • Zatvorte dlane a spustite ruky v strede chrbta.
  • Pomaly, jemne rozložte ramená osoby, ktorej ste masírovať chrbát, dlane dole.
  • Stlačte dostatočne pevne na dlane oboch rúk a masírujte tak silno, aby sa koža zhromažďovala v záhyboch. Posunúť jednu ruku trochu dopredu, nezabudnite mierne vytiahnuť druhý chrbát.
  • Začneme hnetiť ramenné a krčné svaly. V týchto zónach môžete bezpečne aplikovať viac sily.
  • Levou rukou si vezmite ľavú ruku svojho partnera za lakeť a uchopte ju pravou rukou. Začnite jemne, bez poškodenia a umiestnite ho na spodnú časť chrbta. Dlaň by mala vzhliadnuť.
  • Umiestnite ľavú ruku pod ľavé rameno. Zatvorenie prstov pravej ruky, robiť kruhové trenie v ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
  • Masírujte celú lopatku pomocou zvieracích pohybov.
  • Urobte všetky vyššie uvedené na pravej strane.
  • Ľahko stlačte päste a „bubonujte“ po celom povrchu zadku.
  • Bočné palmy v rýchlom, rytmickom tempe, ľahko ťuknite na zadok.
  • Dajte ruky spolu s hrsťami a ľahko ich poplácajte, začínajúc zadkami a končiac hornou časťou krku.
  • Zadná časť dlane je na pravej strane trupu.
  • Jemne umiestnite obe dlane pozdĺž chrbtice, pričom prsty smerujú rovno nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom, niekoľkokrát prechádzajte rukami po chrbte.
  • Potiahnite celú oblasť chrbta a choďte opäť dole do spodnej časti chrbta. Urobte to niekoľkokrát.
  • Položte ruky na hornú časť chrbta. Prineste ich dokopy a s vzrušujúcimi pohybmi masírujte krčné svaly. Všetky prsty, v tomto prípade by sa mali pohybovať smerom k kosti.
  • A teraz mierne stláčanie dole, dobre masírujte krčné stavce.
  • Potom musíte dať ruky trochu pod ramená, na oboch stranách chrbtice. A masáž s kruhovými pohybmi "od centra". Postupne pokračujte v masáži, dajte sa do dolnej časti chrbta.
  • Pri rovnakom tempe musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite trieť po stranách. Potom sa vraciame s hladiacimi pohybmi na krk.
  • V oblasti lopatiek, tlačenie na chrbát, masáž oboch stranách chrbtice. Chyť a krk.
  • Palcové podložky, robia malé malé kruhové pohyby od chrbtice k boku, chodia po chrbte, začínajúc od krku, končiac bedrami. Najväčšia sila musí byť aplikovaná v oblasti lopatiek a v páse - najmenej.
  • Položte dlane pevne na lopatky. Striedavo s ľavou alebo pravou rukou, v kruhovom pohybe, pričom je potrebné mierne stlačiť, prejdite celým povrchom chrbta. A nezabudnite chytiť zadok.
  • Široko rozprestierajte prsty a ruky, mierne stláčajte vankúšiky na kožu. zaklopať po chrbte. Nakoniec niekoľkokrát poplácajte celý povrch chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A nakoniec Vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže správne a profesionálne masírovať chrbát.

Klasická masáž chrbta

Klasická masáž chrbta je vynikajúcim postupom pre kvalitnú relaxáciu a úľavu od stresu. Toto je kompletná zložka komplexnej liečby väčšiny patológií chrbtice. Často menovať návštevu masážny terapeut ľudí so sedavým prácu, aby sa zabránilo rozvoju mnohých chronických ochorení alebo systémových porúch. Mal by ju vykonávať skúsený špecialista s požadovanou úrovňou kvalifikácie pre vysokokvalitný a bezpečný vplyv na chrbát.

Výhody prenášania

Klasická masáž chrbta má priaznivý vplyv na všetky oblasti chrbtice, umožňuje relaxáciu svalového tkaniva, zmiernenie kŕčov a bolesti. Preto je predpísaný pre osteochondrózu a iné závažné patológie chrbta. Hlavnými výhodami celého kurzu sú:

  • odstránenie častých bolestí hlavy a stagnácie;
  • zlepšenie celkového prietoku krvi a pohybu lymfatického tkaniva;
  • zmiernenie stagnácie;
  • aktivácia srdcového svalu;
  • normalizácia metabolizmu (rýchle dodávanie živín do buniek tela);
  • celkové posilnenie tela a zvýšenie imunity.

Indikácie pre vymenovanie klasickej masáže

Návšteva masážneho terapeuta sa vyžaduje pre príležitostné bolesti chrbta. Ale ak sú chronické, musíte najprv navštíviť lekára, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne kontraindikácie účinkov na chrbát alebo na iné oblasti. Hlavnými problémami, na ktoré lekár odporúča absolvovanie kurzov klasických masážnych techník, sú:

  • Častá bolesť v dolnej časti chrbta, krku alebo hrudnej oblasti. Nedovoľujú osobe žiť celý život, často vedú k poruchám pohybu, stuhnutosti alebo iným problémom. Príčinou je zovretie nervových zakončení alebo začiatok vývoja závažnej patológie.
  • Zvýšené nervové vzrušenie. Keď človek nemôže počas dňa normálne oddychovať, je mu predpísaná klasická masáž na úplné uvoľnenie svalov, odstránenie stázy a normalizovanie prístupu kyslíka do mozgu. Za pár sedení sa človek stáva oveľa pokojnejším.
  • Chronická únava. Sedavá práca, dlhý pobyt v počítači spôsobuje preťaženie tela a zníženie celkového tónu. Len 10 minút expozície v krku alebo dolnej časti chrbta pomôže zbaviť sa pocitu neustálej slabosti.
  • Časté prechladnutie. Všeobecný pokles imunity je niekedy spôsobený zlým krvným obehom alebo hladovaním kyslíkom. Kvalitná masáž obnoví zdravie a bude vynikajúcou prevenciou infekcií a SARS.
  • Znížený svalový tonus. Okrem masáže je tiež užitočné zapojiť sa do fyzickej terapie. V tomto prípade integrovaný prístup zlepší účinnosť liečby.
  • Skolióza. Zakrivenie držania tela je vážny problém, ktorý pomôže bojovať proti kvalitnej klasickej masáži. Zlepšenie prietoku krvi a výživy kostného tkaniva prostredníctvom profesionálnych techník pomôže zastaviť degeneratívny proces a urýchliť zotavenie.
  • Osteochondróza. Porážka kostného tkaniva je bežným problémom, ktorý sa potýka v komplexe, vrátane použitia klasickej masáže. To vám umožní normalizovať metabolické procesy, zastaviť bolesť, zlepšiť celkové zdravie.

Tento postup sa často predpisuje na profylaktické účely, ak má pacient riziko patologických patologických stavov. Rozhodnutie o potrebe úplného kurzu vykonáva lekár, pričom venuje pozornosť všetkým dôležitým faktorom, všeobecnému zdraviu, prítomnosti sprievodných chronických ochorení.

Funkcie výkonu

Klasická masáž začína prípravnou fázou. Na tento účel musí pacient sedieť čo najpohodlnejšie na pohovke a relaxovať. Ak je chladný alebo nepohodlný, účinok bude nekvalitný a takýto postup nebude prínosom.

Technika vykonávania klasickej masáže zahŕňa masírovanie a natiahnutie chrbtových svalov len pomocou dlaní. Špecialista v procese práce cíti pravú šľachu, stavca alebo svalové vlákno a jemne hnetá, ťahy a lisy. Správne vykonanie by nemalo spôsobiť bolesť ani nepohodlie.

Vo všeobecnosti sa postup vykonáva v nasledujúcom poradí:

  1. Pred expozíciou pripravte pacienta.
  2. Hladenie krvi a zlepšenie lymfatického pohybu. To sa vykonáva, kým sa koža zmení na ružovú. Špecialista sa pohybuje od spodnej časti chrbta, postupne sa pohybuje smerom ku krku.
  3. Otrite mäkké tkanivo okolo problémovej oblasti, kým sa neobjaví červená. Pohyby pripomínajú cikcak a sú zamerané na aktiváciu práce ciev, kapilár. Majster vyvinie mierny tlak na chrbát.
  4. Ďalším krokom bude hnetenie s pat. Umožnia vám pracovať v najhlbších vrstvách mäkkého tkaniva. Uvoľňujú svaly a aktivujú metabolické procesy.
  5. Posledným momentom bude vytvorenie vibrácií. Rovnako ako iné techniky, má priaznivý vplyv na zdravie.

Ideálnym miestom pre procedúru je pevný gauč. Ak je pacient umiestnený na mäkkom matraci, výsledok účinkov nebude nasledovať. V procese, môžete použiť aromatické oleje na zvýšenie účinku. Obľúbené orechové maslo, marhule alebo lieskový orech. Stretnutie trvá približne 15 - 30 minút, celý kurz je 5-8 návštev.

druh

Majstri masáže ponúkajú rozvoj nielen chrbta, ale aj akejkoľvek inej oblasti tela, kde sa cíti bolesť. Zvyčajne je postup rozdelený do niekoľkých typov:

  • Celkovo. Masáž lieči celé telo, posilňuje imunitný systém, zlepšuje stagnáciu, znižuje prejavy bolesti. Prostredníctvom integrovaného prístupu človek cíti úplnú relaxáciu a zbaví sa únavy a prepracovania.
  • Osoba. Pomáha zachovať oválny povrch tváre, zlepšiť farbu pleti, znížiť výskyt vrások, zabrániť senilným zmenám, zvýšiť elasticitu epidermy.
  • Back. Masáž zmierňuje stres, normalizuje pružnosť väzov, odstraňuje stuhnutosť pohybov, zlepšuje pohyblivosť stavcov. Vďaka správnemu prístupu môže zabrániť rozvoju patológie kostného tkaniva.
  • Žalúdok. S touto oblasťou majstri pracujú veľmi starostlivo, aby eliminovali negatívne účinky na vnútorné orgány. Vzhľadom na mierny prístup sa telo zotavuje rýchlejšie po vážnej chorobe. Intenzívne masírovanie tejto oblasti tiež prispieva k úbytku hmotnosti.

kontraindikácie

Masáž chrbta nie je len skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a zabaviť sa, ale aj lekársky zákrok, ktorý, podobne ako všetky ostatné, má množstvo vážnych kontraindikácií. Hlavné sú:

  • prítomnosť otvorených rán na tele;
  • vyrážka;
  • zvýšená telesná teplota;
  • onkológia alebo zvýšené riziko krvácania;
  • poruchy funkcie obličiek.

Klasická masáž môže byť podávaná pacientom v každom veku. Procedúra je obľúbená u športovcov na úplné uzdravenie počas rehabilitačného obdobia.

Všeobecná klasická masáž má obrovský prínos pre všetky časti tela. To vám umožní odstrániť bolesť v krku alebo dolnej časti chrbta, zbaviť sa bolesti hlavy, normalizovať krvný obeh, zlepšiť telo. Vykonáva ho kvalifikovaný odborník, ktorý používa iba ruky. Procedúra sa hojí vlastným spôsobom, preto je pred jej prechodom potrebné podrobiť sa komplexnému vyšetreniu a uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Ako urobiť masáž chrbta? Všetko, čo potrebujete vedieť o klasickej masáži

Po dlhom pracovnom týždni chce každý relaxovať, relaxovať a len získať pozitívne emócie.

Koniec koncov, neustále stresujúce situácie, stres v práci a ďalšie faktory majú negatívny vplyv na zdravie. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je klasická masáž chrbta.

Správne uskutočnené sedenie umožňuje nielen uvoľniť a uvoľniť napätie zo svalov, ale aj zabrániť výskytu chorôb chrbta, ktoré ľudia v rôznom veku často trpia.

Procedúra môže byť vykonaná nielen v špecializovanom salóne, ale aj doma.

To si bude vyžadovať ďalšie školenie, prítomnosť zvláčňujúcich krémov a skúseností (alebo len pochopenie toho, ako správne masírovať chrbát) osoby, ktorá bude postup vykonávať.

Základné pravidlá pre klasickú masáž chrbta

Takže sa naučíme robiť klasickú masáž chrbta. Odborníci neodporúčajú mať bodový účinok na vertebrálnu zónu, pretože je tu šanca doručiť bolesť osobe alebo poškodiť nerv.

Oblasti svalov umiestnené pozdĺž chrbtice sa masírujú. V oblasti obličiek by sa nemali vykonávať tlieskavé pohyby. Stačí jednoduchá masáž dlaňou alebo prstami.

Pravidlá sú jednoduché, ale musíte ich poznať:

  • Postup by sa mal vykonávať čistými rukami. Všetky masážne pohyby by sa mali vykonávať rukami zvlhčenými krémom alebo špeciálnym olejom. Na konci relácie budete potrebovať jednorazové uteráky na utieranie chrbta.
  • Činnosť začína oblasťou sakrálnej kosti, ktorá sa postupne pohybuje smerom k ramennej a golierovej oblasti.
  • Všetky počiatočné pohyby musia byť progresívne a jemné. Sú povolené kruhové pohyby, šklbanie a brnenie. Do konca procedúry môžete zvýšiť tlak a tlak.

Ak vás osoba, ktorej sa venujete, požiada, aby ste venovali pozornosť niektorým zónam, určite by ste to mali vziať do úvahy, pretože vie najlepšie, kde sa objavujú jeho bolestivé pocity.

Skúsení masážni terapeuti sa riadia vlastnými pozorovaniami, vytvorenými v priebehu mnohých rokov práce. Tieto pozorovania možno často klasifikovať ako špecifické tipy, takže sa uplatňujú po stanovení všeobecného stavu osoby.

Ako často sa robí masáž chrbta? Odpoveď na túto otázku je zvyčajne štandardná. Odporúča sa robiť 8-10 sedení 40 minút denne. Alebo každý druhý deň, kedykoľvek je to možné.

Hlavná vec je získať hustý a intenzívny kurz. Ak ho natiahnete na celé týždne a mesiace - účinok nebude taký silný.

V závislosti od stavu ľudského tela sa však kurz môže meniť hore alebo dole. Všetko na odporúčanie masážneho terapeuta alebo ošetrujúceho lekára.

Poskytujeme aj základné pravidlá, ktoré by mali byť pre vás akýmsi biblie:

  1. Masážne akcie by mali byť nasmerované v smere lymfatických uzlín a ich zhlukov. Nie je potrebné ovplyvňovať samotné uzliny, aby sa človek zbavil bolesti.
  2. Pokúste sa položiť osobu tak, aby jeho telo bolo úplne uvoľnené.
  3. Ak sa pacient sťažuje na bolesť, mala by sa znížiť sila tlaku ruky na chrbát. Existujú prípady, keď má osoba nízky prah bolesti, preto by mal byť masážny postup pozastavený.
  4. Dodržiavanie správneho tempa a rytmu masáže vám umožňuje vykonávať postup čo najefektívnejšie. Je žiaduce striedať aktívnu a pasívnu fázu, pretože aktívne činnosti excitujú ľudský nervový systém a pasívne akcie sa znižujú.
  5. Slabé a silné pohyby by sa mali striedať v rovnakom pomere.
  6. Použitie špeciálnych krémov a mastí na zmäkčenie rúk a pokožky na chrbte môže byť zrušené, ak táto osoba prejaví túto túžbu a necíti bolesť. Takýto postup sa považuje za najúčinnejší.
  7. Zadná strana pacienta musí byť odkrytá.

Nie je veľa pravidiel, ale jasné usmernenie im umožňuje zaznamenať pozitívne zmeny aj po prvom zasadnutí masáž chrbta.

Aké cvičenia na osteochondrózu je potrebné urobiť a prečo? Prečítajte si tento článok o terapeutickej gymnastike v osteochondróze krčnej oblasti.

História vzniku a podrobný spôsob vykonávania masáže Asahi tvár je k dispozícii na adrese: http://vsetelo.com/dlya-vzroslyx/massazh-lica/ml-lechebnyj/asaxi-texnika.html

Indikácie a kontraindikácie

Je to nepochybne užitočné pre každého človeka. Ale existuje určitá skupina ľudí, ktorým je predpísaná nevyhnutne! Aké faktory teda vyžadujú povinný masážny postup:

  • Bolesť a neustála bolesť v chrbte. Najčastejšie je to kvôli takej bolesti, že musíme hľadať kvalifikovaného maséra, pretože je narušený všeobecný rytmus života. Bolesti chrbta sú spôsobené nadmerným svalovým napätím, ktoré môže byť spôsobené rôznymi faktormi. Toto môže spôsobiť aj zvieranie nervových zakončení v mieche.
  • Zvýšená nervová podráždenosť. Už dlho sa považuje za ideálny postup na upokojenie ľudského nervového systému. Je dokázané, že aj 1 sedenie má väčší účinok v porovnaní s liečbou.
  • Chronický únavový syndróm. Ak sa človek musí neustále angažovať v intelektuálnej a sedavej práci, podlieha chronickej únave. Duševný stres vedie k strate celkového tónu tela. Dokonca aj 10 minút v rukách profesionála môže zmierniť únavový syndróm.
  • Znížená imunita. Vystavenie nachladnutiu znižuje odolnosť človeka, takže masáž je nevyhnutným nástrojom na obnovu zdravia a prevenciu chorôb.
  • Svalová hypotónia. Znížený svalový tonus sa nazýva hypotenzia. Doteraz nie je možné určiť, z akého dôvodu sa táto choroba vyvíja. Nezabudnite na cvičenia na posilnenie svalov chrbta.
  • Skolióza chrbta. Zakrivenie a nesprávna poloha chrbtice spôsobuje nesprávne umiestnenie svalov a ich nadmerný tón. Zúžené nervové zakončenia môžu spôsobiť bolesť a bolesť hlavy (migréna).
  • Osteochondróza. Porážka chrbtice je bežným problémom medzi športovcami. Masáž vám umožní uvoľniť svaly a vrátiť medzistavcové platničky do ich predchádzajúceho stavu v dôsledku neustáleho rastu chrupavky.

Kontraindikácie pri masáži môžu byť len vtedy, ak má človek otvorené rany, ruptúru svalov alebo šliach, periostitídu alebo trombózu.

Výhody a poškodenia masáž chrbta

Masáž nie je len príjemným zákrokom, ale aj príležitosťou na odstránenie závažných ochorení chrbta.

Ďalšou výhodou je, že vplyv rúk maséra na pokožku umožňuje odstrániť hornú vrstvu keratínu epidermy, ktorá je nahradená "novou" kožou. Akákoľvek stagnácia, ktorá existuje v našom tele, je eliminovaná.

Výhody pre nervový systém

Liečebné účinky majú pozitívny vplyv na celkový stav nervového systému človeka. Receptory v koži sú podráždené, čo zmierňuje celkový stres. Pozitívne impulzy sa šíria v nervovom systéme a zaznamenávajú sa v mozgovej kôre.

Niektorí odborníci majú skúsenosti, v ktorých všetky činnosti umožňujú ovplyvniť rôzne časti chrbta.

Je dokázané, že pravidelné masáže umožňujú naplniť krv užitočnými látkami a vitamínmi, takže človek sa začína cítiť veľmi odlišne.

Nepochybne pozitívny účinok klasickej masáži chrbta má na celkový stav dýchacieho systému.

Napätie dýchacích svalov sa znižuje, takže je pre človeka ľahšie dýchať. Nezabudnite, že má pozitívny vplyv na metabolizmus v tele.

Ak masér nemá dostatok skúseností na uskutočnenie relácie, mali by ste ju odmietnuť, pretože môžete zhoršiť stav ochorenia a spôsobiť akútny záchvat.

Príprava postupu

Správna masáž vyžaduje, aby pacient zaujal vhodnú pozíciu. To umožňuje, aby sa všetky skupiny spinálnych svalov uvoľnili a získali liečivý účinok.

  • Ležiac Masírovaný fit na hustý plochý povrch s rukami roztiahnutými pozdĺž tela. Palmy sú vnútornou stranou nahor. Hlava pre lepšie dýchanie sa otočí na stranu.
  • V sede. Masíruje sedí na stoličke a vždy otočený chrbtom. Ruky sú položené dozadu a ich hlava spočíva na nich. K tomu by ste mali dať malý mäkký vankúš vopred.

Niekoľko sedení pri relaxačnej masáži chrbta môže byť dobrou prípravou na náš postup. Pomôžu vaše telo svaly zvyknúť na ruky masážneho terapeuta a bude pripravený na tvrdšie techniky.

Ako masírovať chrbát?

Klasická masáž chrbta - možno najvyhľadávanejšia. Je rozdelená do niekoľkých hlavných etáp, z ktorých každá by mala byť povinná!

Technika vykonávania klasickej masáže by sa mala pozorne sledovať. Ako si masírovať chrbát?

  1. Prípravná fáza. Masírované tak, aby sa zmestili na povrch. Ruky sa zohrievajú a navlhčujú, po čom sa začína ľahká masáž zadného povrchu.
  2. Etapa hladenie. Hladenie začína sakrálnou oblasťou. Prvé pohyby sú nevyhnutne mäkké a keď sa chrbát zahrieva, mali by sa zvýšiť. Postupne sa presúvajte z kostrčovej kosti do oblasti goliera.
  3. Fáza hnetenie. Brnenie by malo byť mierne silné, aby pacient nemal bolestivé pocity. Táto fáza sa aktívne kombinuje s poklepávaním a hnetením kože, aby sa maximalizoval účinok na chrbtové svaly.
  4. Koniec. Koniec nastáva pod vplyvom ľahkého tlaku a zdvihov. Uistite sa, že nejaký čas odpočíva v polohe na chrbte.

Masáž v rôznych oblastiach chrbta

Masáž oblasti krku začína ľahkými ťahmi. Všetky trenia by mali byť smerované od chrbtice k okrajom krku, čo umožňuje normalizovať proces prietoku krvi.

Nižšie je vzdelávacie video film o správnej technike pre vykonávanie klasickej masáž chrbta. Veľmi užitočné video, pozrite sa nevyhnutne.

Časom sa môže zvýšiť tlak na svalovú hmotu, ale nezabudnite sledovať stav pacienta.

Ďalej, lichobežníkové svaly, ktoré najčastejšie zranili po vážnej námahe, sa zahriali prstami. Aktívna fáza masáže by mala pokračovať na krku a ramenách. Čas na vykonanie manipulácie s touto zónou je 15 minút, ale niekedy môže byť tento čas na žiadosť pacienta znížený.

To isté platí pre bedrovú oblasť. V žiadnom prípade nerobte bodovú masáž chrbtice, čo môže viesť k porušeniu nervových zakončení.

Klasická masáž chrbta pre ženy a mužov

Masáž pre mužov a ženy sa vykonáva pri zohľadnení fyziologických vlastností.

Napríklad, chrbát muža vydrží podstatne väčšie zaťaženie a tlaky, ktoré vznikajú počas zákroku.

Prípravná fáza masáže nie je iná. Jediná vec - so ženskou masážou chrbta, je venovaná osobitná pozornosť stehnom a obličkám, pretože toto je oblasť, ktorá je náchylná na nadváhu a bolesť.

záver

Masáž je liečivý a naozaj užitočný postup, ktorý je predpísaný ľuďom v núdzi s chorobami chrbta. Okrem toho sa zasadnutie môže konať pre tých, ktorí chcú zabrániť výskytu chorôb v budúcnosti.

Teraz môžete samostatne vykonávať postup a povedať svojim priateľom, ako urobiť terapeutickú masáž chrbta, čo je klasická masážna technika.

Ako urobiť klasickú masáž chrbta?

Klasická masáž je postup, ktorý si vyžaduje špeciálne vedomosti v oblasti anatómie a fyziológie človeka. Silné, zručné a starostlivé ruky profesionálneho kvalifikovaného masážneho terapeuta sú v procese dlhých tréningov a nahromadených skúseností.

Aké sú prínosy a poškodenia masáže?

Klasická masáž chrbta, ktorá vám umožní zmierniť bolesť, obnoviť funkčnosť určitých chrbtových segmentov s pravidelným používaním, zlepšiť psycho-emocionálny stav osoby, je účinným a efektívnym spôsobom liečby. Technika klasickej masáže so všetkou účinnosťou procedúry je pomerne jednoduchá a môže ju naučiť každý, kto má potrebnú fyzickú prípravu a túžbu naučiť sa potrebné techniky.

Možnosti klasickej masáže chrbta sa neobmedzujú len na preventívny a relaxačný účinok a celkovú pohodu pacienta, ale aj na obnovenie funkčnosti svalovo-väzivového aparátu, obehového systému, zmiernenia stuhnutosti a kŕčov, pokiaľ ide o ľudské chrbát.

Moderný životný štýl so svojou zlou stravou, nedostatkom fyzickej aktivity, dlhým sedením v nepohodlnej polohe pred počítačovým monitorom viedol k šíreniu chronických patológií, systémových ochorení chrbtice. Orgánový komplex, ktorý zabezpečuje normálne fungovanie ľudského tela, bol ohrozený všetkými druhmi porážok.

Bolo potrebné uvoľniť a rehabilitovať chrbát, prijať preventívne opatrenia na zmiernenie svalových spazmov. Použitie klasického masírovania sa ukázalo ako produktívne, osvedčené a príjemné.

Pravdepodobné poškodenie môže byť spôsobené iba neodborným a hrubým zákrokom, ktorý vedie k dislokácii diskov alebo poškodeniu chrbtice. Dodržiavanie správnej techniky a potrebných opatrení však zníži pravdepodobnú škodu na nulu.

Typy chrbtovej masáže

Klasická masáž chrbta je proces, ktorý sa vykonáva pomocou špeciálnych techník vyvinutých na základe stáročných skúseností. Technika terapeutického masírovania je založená na špecifických terapeutických technikách a je určená na urýchlenie vnútrobunkového metabolizmu, elimináciu stuhnutia svalov, svalov a fascií, optimalizáciu krvného obehu.

Technika masírovania, vplyv s jej pomocou na určité oblasti ľudského tela, sa stala neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek komplexnej metódy konzervatívnej terapie v prípadoch, keď ide o ochorenia pohybového aparátu, pooperačnú rehabilitáciu a zlepšenie pohody niektorých chorôb.

Spôsob a účel terapeutickej masáže znamená jej rozdelenie do niekoľkých kategórií:

  • klasický, používaný v akomkoľvek veku, prakticky nie je obmedzený na použitie s rôznymi účelmi;
  • reflex (bod) si vyžaduje špeciálne vedomosti o bodoch, vplyv na ktorý prispieva k zlepšeniu vnútorných orgánov;
  • vibrácie súvisiace s technikmi hardvéru sa vykonávajú pomocou vibrácií určitej frekvencie a amplitúdy;
  • hydromasáž pomocou vodných postupov, náraz prístroja na chrbát s prúdmi vody rôznej intenzity;
  • vákuum (pomocou špeciálnych lekárskych plechoviek);
  • lymfatická drenáž, zlepšenie stavu pokožky, prispievanie k jej turgorovému a svalovému tonusu;
  • športový, na uvoľnenie svalov pri športovaní;
  • terapeutické, používané pri patologických stavoch chrbtice.

Lekársku, športovú a akúkoľvek masáž by mal vykonávať odborník s príslušnou kvalifikáciou, ktorý pozná určitý sled pohybov, systém zaťaženia spôsobený preventívnymi opatreniami.

Vplyv na určité oblasti

Vedieť, ako robiť klasickú masáž chrbta s dodržiavaním pravidiel, môžete dosiahnuť smerové účinky na potrebné zóny a tým zvýšiť produkciu endorfínu, stimulovať reprodukciu adrenalínu, ktorý je zodpovedný za metabolizmus tela. Môžete tiež zvýšiť intenzitu obehového systému stimuláciou krvného zásobovania orgánov a systémov.

Masážne reflexné zóny zvyšujú prietok lymfy, znižujú zápal, zabraňujú ukladaniu solí. Ovplyvnením určitých zón je možné výrazne stimulovať slabo fungujúci orgán, obnoviť jeho stratenú funkčnosť.

Základné pravidlá postupu

Základné pravidlá lekárskeho zákroku spočívajú v maximálnom pohodlí a fyziologickej relaxácii pacienta, postupnom zvyšovaní záťaže a postupoch v obehu. Preventívne a terapeutické masírovanie sa vykonáva cyklicky s určitým počtom sedení.

Technika klasickej masáže

Klasifikácia hlavných techník masírovania zahŕňa 4 hlavné odrody - vyhladzovanie, trenie, miesenie, vibrácie. Popis každej zo základných techník a hlavných typov pohybov používaných počas relácie terapeutického masírovania nájdete v priloženom videu.

Indikácie a kontraindikácie použitia masáže

Patologické stavy kardiovaskulárneho systému a ochorenia orgánov brušnej dutiny môžu byť absolútnou kontraindikáciou liečby. Krvácanie, kožné ochorenia vírusovej etiológie, akékoľvek nádory, akútna psychóza a epilepsia, problémy s krvným tlakom. Dočasná bolesť zahŕňa akútnu bolesť, tehotenstvo, menštruáciu, otravu.

Indikácie pre masáž v dôsledku jeho priaznivých účinkov môžu byť urgentné a neobmedzené, uplatniteľné v každom veku.

Ako urobiť masáž chrbta

Masáž chrbta je procedúra, ktorá je užitočná a príjemná pre každého. Nie každý má však možnosť využiť služby profesionálnych masážnych terapeutov. Ale nemali by ste zúfalstvo - umenie masáže môžete zvládnuť sami a úspešne aplikovať túto zručnosť, potešiť svojich blízkych.

Svaly chrbta: malá anatómia

Najsilnejšie a veľké svaly v ľudskom tele sú na chrbte a nohách. Nepôjdeme do zbytočných anatomických detailov - povieme len teóriu, ktorá je nevyhnutná pre správne vykonanie masáže.

Na zadnej strane je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje podľa vlastného uhla. Miechové svaly sú rozdelené na povrchové, s dvoma vrstvami a hlboké. Aby bolo možné použiť všetky vrstvy svalov, počas masáže musia byť starostlivo a hlboko spracované.

1. Trapezius sval - široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. S redukciou všetkých zväzkov tohto svalu sa lopatka približuje k chrbtici; s redukciou horných lúčov stúpa lopatka, dolné klesajú. Na jednej strane, trapezius sval nakláňa hlavu v tomto smere, a keď sa sťahuje na oboch stranách, tieto svaly odrážajú hlavu späť. Trapezius svaly sú dôležité pre tvorbu správnej polohy.

2. Najširší sval je povrchový sval, ktorý zaberá celú dolnú časť chrbta. Jeho horné nosníky spadajú pod spodnú časť svalu trapezius. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a pohybovať ramenom späť do stredovej čiary, s rotáciou smerom dovnútra. Ak je ruka v pevnej polohe, sval latissimus privádza telo bližšie k nemu a pri dýchaní tiež rozširuje hrudník. To z neho robí pomocný dýchací sval.

3. Svaly v tvare diamantu - dosky v tvare diamantu, ktoré sú pod trapezius svaly. Uzavretím, kosodĺžnikový sval vytiahne lopatku nahor a smerom k chrbtici a tiež fixuje vnútorný okraj lopatky v polohe k hrudníku.

4. Zadný rovnačka je najsilnejší a najdlhší sval chrbta, umiestnený pozdĺž chrbtice - od základne lebky až po kríž. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený do 3 veľkých častí: chrbtica-costal, najdlhšia a spinous. Jeho funkciou je rozšírenie chrbtice a jej fixácia. Na udržanie správnej polohy tela je veľmi dôležitý svalový vyrovnávač chrbta. V procese predlžovania chrbtice sa podieľajú aj iné menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú počas ohýbania, ohýbania a zdvíhania rúk a tela.

5. Veľký kruhový sval - sval ležiaci pod najširším. Je určený na spustenie zdvihnutého ramena a roztiahnutie ramien dole a dozadu. Cvičenie veľkého okrúhleho svalstva vám umožní rozšíriť chrbát hore.

Výkresy svalového systému chrbta

Na obrázkoch môžete jasne vidieť, že svalový korzet chrbta je množstvo svalov, ktoré sú usporiadané v niekoľkých vrstvách. Niektoré svaly sú pod druhým a pod nimi zase. Preto by ste pri masáži v tejto oblasti mali starostlivo masírovať každú oblasť, aby ste sa dostali aj do najhlbších svalov.

Kliknite pre zväčšenie.

Význam masáže pre chrbát

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav chrbtových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnohé ochorenia chrbtice sú spôsobené kŕčmi intersticiálnych, bedrových a laterálnych svalov chrbta. Takéto kŕče môžu trvať niekoľko rokov, čo vedie k blokáde svalov chrbtice. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády práve svalový spazmus, a nie rast kostí stavcov alebo dystrofia medzistavcových platničiek.

Zadné svaly môžu byť v napätom stave po celý deň. Nesprávne držanie tela v dôsledku sedavého životného štýlu vedie k oslabeniu svalov, čo má za následok nadmerné napätie a rýchlu únavu. Bolesti chrbta, ktoré môžu byť vysiľujúce a bolestivé, obmedzujú pohyblivosť a zhoršujú kvalitu života. Je dôležité si uvedomiť, že chrbtica je odolná a spoľahlivá konštrukcia, ktorá môže bezchybne slúžiť najmenej 70 rokov. Zároveň je to chrbát, ktorý nám dáva roky navyše a zbavuje mnohých každodenných potešení. A hlavným dôvodom je stav svalov.

Čokoľvek môže spôsobiť prekrvenie chrbtových svalov a následnú blokádu disku: podchladenie, odložené ochorenie, neúspešné otočenie alebo nadmerné ohýbanie tela. Je tiež nebezpečné mať dlhé statické napätie chrbta, ku ktorému dochádza pri prenášaní vrecka na jednom ramene po celý čas, ako aj pri dlhodobom zdržiavaní v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci s počítačom).

Ďalším spoločným problémom je bolesť v bedrovej oblasti. Spravidla je to spôsobené rovnakými svalovými kŕčmi. Výskyt takejto bolesti predchádza prekrvenie chrbtových svalov, po ktorom, nečakane, ako sa hovorí, "strieľa do chrbta." Nízka bolesť chrbta sa môže posunúť na zadok, stehná a nohy, čím sa výrazne znižuje pohyblivosť tela.

Bolesti chrbta sú často spojené so zápalom nervového koreňa spôsobeného jeho kompresiou. Kompresia chrbtice nastáva z posunu medzistavcovej platničky. Táto bolesť je veľmi závažná a siaha až po nohy a panvovú oblasť.

Masáž pomôže zbaviť sa problémov spojených s nadmerným napätím chrbtových svalov. Pravidelná masáž chrbta je vynikajúcim spôsobom liečby a prevencie zlého držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi.

Ako sa robí masáž chrbta

Masáž chrbta je súborom techník, ktoré vykonávajú ruky masážneho terapeuta na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú nasledujúce techniky:

  • hladí;
  • trenia;
  • hnetenie;
  • vibrácie (tlieskanie).

Po prvé, musíte dať ten, komu budete masáž, na pohodlnom gauči alebo posteli. Mal by ležať na bruchu a otáčať hlavou doľava alebo doprava. Aby sa predišlo znecitliveniu krčných svalov, poloha hlavy sa bude musieť meniť každé 2-3 minúty. Pod hrudníkom pacienta môžete vložiť vankúš, ak je pre neho vhodnejší. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred masážou by mala byť teplá.

1. hladí

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými pohybmi, ktoré vykonáva celá dlaň. Ľahké ťahy sú od pása až po krk. Prípadne môžete vykonávať hladenie dvoma rukami, pohybujúc sa od chrbtice po stranu. Začnite s bedrami a postupne sa pohybujte na plecia. Pohyb sa môže striedať - je oveľa lepší ako vzorované a monotónne ťahy. Odporúča sa vykonávať hladenie minimálne 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšie štúdium svalov.

2. Trenie

Ďalším krokom je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale tlak na kožu sa zvyšuje - musíte vyvinúť úsilie, aby ste cítili účinok na svaly. Začnite s bedrami a rovnomerne spracujte všetky zadné oblasti. Trenie nie je potrebné vykonávať dlhšie ako 10 minút.

3. miesenie

Pri hnetení (nazývajú sa aj žmýkanie) môžete opakovať predchádzajúce pohyby, ale kontaktná plocha by mala byť najmenšia a snaha a tlak viac. Hnetenie by sa malo vykonávať hladko a jemne, aby pacient nemal žiadne bolestivé pocity. Ak chcete zvýšiť tlak na svaly, položte jednu ruku na druhú. Hnetenie by sa malo začať predlaktím, aby sa na jednej strane chrbtice vypracovali svaly, potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút.

4. Body

Ako je uvedené vyššie, chrbtové svaly sú umiestnené niekoľko vrstiev nad sebou. Dostať sa do najhlbších svalov vám pomôže masírovať bod po bode. Akupresúra sa vykonáva palcami. Pozdĺž chrbta sú tri línie pre akupresúru. Prvá - pozdĺž chrbtice. Druhý v strede svalu (späť od chrbtice na 1-2 prsty). A tretí riadok je za svalom (vytiahnite 3-4 prsty z chrbtice). Súčasne stlačte palce na oboch stranách chrbta. Plynulo sa pohybujte pozdĺž chrbtice v prvej línii od pásu až po krk a chrbát. Urobte to isté pre 2. a 3. riadok. Druhý variant akupresúry chrbta tlačí na body s miernym kruhovým otáčaním. Ak to chcete urobiť, najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte niekoľko veľmi malých kruhových otáčok.

5. Vibrácie

Posledným krokom je vibrácia alebo pat, ktorý sa vykonáva na celom povrchu chrbta. Pre túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končekov prstov alebo dlane, zozbieranú „loďou“. Ruky by nemali byť napäté, snažiť sa ich držať v poloprostom stave.

Na konci masáže sa opakujú pohyby svetla, popísané v prvom kroku.

Masáže doma

Metóda vedenia masáže doma zostáva rovnaká. Venujte osobitnú pozornosť pracovisku. Povrch lôžka alebo pohovky, na ktorom leží pacient, by mal byť hladký a pevný. Ak neexistujú žiadne iné možnosti, aj podlaha bude robiť. Odporúča sa vložiť pod hlavu malý plochý vankúš alebo pacientove ruky. Pod spodné nohy je tiež umiestnená malá podložka alebo vankúš. Aby sa dosiahla úplná relaxácia, miestnosť by mala byť dostatočne teplá.

Masážny olej si môžete zakúpiť v obchode alebo sa môžete pripraviť zo zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou organických olejov je, že nemajú chemické prísady a umelé príchute. Najvhodnejšie masážne oleje sú kokosový, sezamový, mandľový, olej z hroznových jadier a avokádo.

Na zmiernenie svalového spazmu sú potrebné aspoň štyri masáže. Ideálnou voľbou je pretiahnuť štyri sedenia na dva týždne, čo dáva svalom dostatok času na zotavenie. Spravidla úľava prichádza po dvoch zasadnutiach. Ak sa kŕč neuvoľní, vyskúšajte masáž iným spôsobom.

Základné pravidlá pre masáž chrbta

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré by sa mali pri tejto masáži zohľadniť.

  1. Masážne pohyby sa vykonávajú smerom nahor zo sakrálnej oblasti.
  2. Pohyb smerom nahor sa vykonáva vo vnútri dlaní, pohyb smerom dolu smerom dozadu.
  3. Pre ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou, ako aj pre starších, sú hlboké a silné metódy ovplyvňovania svalov nežiaduce.
  4. Ruky masážneho terapeuta by mali byť čo najviac teplé a uvoľnené.
  5. Prvá masáž je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie sedenia určuje na základe objemu tela, veku a zdravotného stavu pacienta.
  6. Počas procedúry sa neodporúča odstraňovať ruky z tela pacienta, prerušovať dotykový kontakt.
  7. Masáž by sa mala zakončiť úderom chrbta.
  8. Treba striedavo trieť a hladiť - to umožňuje, aby sa svaly zúčastňovali na odpočinku a relaxácii.
  9. Počas masáže je veľmi dôležitý rytmus pohybov.
  10. Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa vykonávajú v smere dlhých svalových svalov.
  11. Nemôžete vykonávať poklepávanie a šklbanie v bedrovej oblasti. Medzi lopatkami musia byť tieto techniky vykonávané opatrne.
  12. Pri vykonávaní "vibrácií" striedajte pohyby tlieskaním a poklepaním.
  13. Hlboké hnetenie sa vykonáva nasledovne - svaly sa zachytávajú a hnetia medzi palcom a zvyškom prstov.
  14. Relácia začína ľahkým hladením a končí intenzívnejšou expozíciou.

Niekoľko masážnych techník

Klasická masážna technika

1. Začnite ťahaním a trením.

Naneste trochu oleja na celý chrbát a vykonajte hladké pohyby po celom chrbte. Vašou hlavnou úlohou je teraz aplikovať maslo a trochu zahriať chrbát. Pohybujte sa od pása nahor po chrbte, ako aj od chrbtice po stranu.

2. Stláčanie. Teraz musíte trochu zvýšiť tlak. Na to sa zamerajte nie na celú dlaň (ako v predchádzajúcom cvičení), ale na jej základňu (dlaň ruky). Vykonajte hlboké stláčanie pohybov pozdĺž chrbtice smerom nahor so základňou dlane. A tiež na dne hore a mierne šikmo do strán.