Cvičenie terapia pre hernie bedrovej chrbtice: 11 najlepších cvičení

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Choroby pohybového aparátu sú jednou z mála patológií, ktoré sa dajú úspešne liečiť bez liekov. Takže, s herniou bedrovej chrbtice, kvapkadlo a pilulka len zmierniť príznaky, a hlavným liečivým faktorom je pohyb. To však neznamená, že trpiaci prietrže musia hrať šport: naopak, fyzická aktivita pre toto ochorenie musí byť prísne meraná a správna.

V tomto článku sa opisujú dva jednoduché a účinné komplexy fyzikálnej terapie na liečbu bedrovej hernie a zmiernenie ochorenia, ako aj 2 užitočné videonávody.

Špecialisti fyzikálnej terapie jednomyseľne tvrdia, že výsledok liečby pomocou fyzickej kultúry je 90% závislý od úsilia pacienta. Tí, ktorí sa riadia týmito pokynmi, sú zárukou trvalého zlepšenia svojho zdravia a kvality života.

Päť pravidiel cvičenia pre vertebrálne prietrže

Potrebujete robiť každý deň.

Akékoľvek náhle pohyby, skoky a nadmerné zaťaženie chrbtice by sa mali odstrániť.

Trvanie tried a amplitúda pohybov by sa mali postupne zvyšovať.

Po dokončení denného komplexu by ste mali pocítiť malú únavu - potom sa dosiahne najlepší výsledok. Ťažkú únavu nemožno tolerovať.

Počas cvičenia fyzioterapia je dôležité zamerať sa na zdravotný stav a pocity v oblasti prietrže. Ak zvýšite bolesť chrbtice alebo nepríjemné pocity v nohách (necitlivosť, pocit plazenia), cvičenie by sa malo zastaviť a bude oznámené lekárovi.

Skrútené cvičenia: Nová efektívna technika

Krútiace pohyby v bedrovej oblasti (špirálová gymnastika) pre medzistavcovú prietrž majú rýchly a silný liečivý účinok. Mnohí pacienti uvádzajú zníženie bolesti po 1 - 2 týždňoch denného cvičenia. Táto komplexná cvičebná terapia sa odporúča pre ľudí všetkých vekových kategórií a je veľmi jednoduché ju vykonávať.

Všeobecná východisková pozícia pre všetky cvičenia komplexu je ležiaca na chrbte. Povrch, na ktorý pacient položí, musí byť tvrdý, inak bude liečebný účinok telesnej výchovy znížený. Počet opakovaní každého cvičenia - 2-10 krát v každom smere.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ramená sú rozšírené do strán, nohy sú rovné, hlava je rovná.

Na úkor jedného alebo dvoch zvyšujeme rovnú pravú nohu a hodíme ju doľava. V tomto okamihu otáčame hlavu opačným smerom. Tri-štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb druhej nohy.

Nohy sú ohnuté na kolenách a maximálne rozvedené, nohy sa opierajú o podlahu. Ruky roztiahnuté do strán.

Raz alebo dvakrát z počiatočnej polohy otočíme telo doľava a hlavy doprava. Na tri alebo štyri - späť do východiskovej pozície. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Nohy sú rovné, tvár je otočená k stropu, ramená sú po stranách.

Raz a dvakrát položíme nohu pravej nohy na ľavé koleno a otočíme telo doľava, zatiaľ čo otočíme hlavu doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Nohy sú uzavreté a ohnuté na kolenách. Nohy priliehajú k podlahe. Ruky - nabok.

Na jednej alebo dvoch nohách odtrhneme podlahu a pritiahneme sa k žalúdku. Vykonajte otáčanie bedrovej kosti súčasným otáčaním hlavy v opačnom smere. Na úkor troch alebo štyroch - návrat do východiskovej pozície.

Ruky od seba, nohy sú paralelné. Tvár vzhliadne.

Na jednej alebo dvoch spočívame s pätou pravej nohy na prstoch vľavo. Vykonajte otočenie tela doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do východiskovej pozície.

Ruky - do strán, nohy - paralelne k sebe. Tvár vzhliadne.

Na jednom-dva miesto členok pravej nohy na ľavom kolene. Berieme pravé koleno stranou a otáčame telo doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy.

Klasický komplex na posilnenie svalov chrbta

Táto komplexná cvičebná terapia sa často vykonáva v kanceláriách fyzickej terapie. Existuje už mnoho rokov a pomáha zlepšovať zdravie viac ako jednej generácie pacientov trpiacich prietržami bedrovej chrbtice.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Leží na chrbte. Ramená pozdĺž tela, nohy narovnané.

Pri vdýchnutí silne namáhame brušné svaly a zadržiavame dych čo najviac. Na výdych - relaxovať.

Leží na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách.

Natiahnite ruky dopredu a zdvihnite ramenný opasok. Uťahovanie svalov, natiahnutie na kolená. Po 10–12 sekundách si ľahneme na podlahu a relaxujeme.

Sedenie na pätách. Ruky s dlaňami na podlahe pred vami.

Zakrivením chrbtice v bedrovej oblasti pohybujeme rukami čo najviac dopredu (ďalej sedíme na pätách).

Posedenie na stoličke. Ruky dlane ležia na chrbte, nohy sú od seba oddelené, chrbát rovno.

Pomaly nakloňte telo doprava a doľava a dopredu a dozadu, snažíte sa namáhať abs a svaly pásu.

Stojaci rovno. Ruky zaťaté do pästí a umiestnené na chrbtici v bedrovej oblasti. Päste sú pod sebou. Nohy sú od seba vzdialené.

Počas pomalého vdychovania stlačte päste do chrbta a dajte ich dole. Na výdych - návrat do dolnej časti chrbta.

Cvičenie Cvičenie Video

Tí, ktorí majú ťažkosti pochopiť techniku ​​fyzickej terapie pomocou opisov, ktorí nemajú možnosť pracovať s inštruktorom, môžu zvládnuť cvičebné terapeutické komplexy pomocou video inštrukcií.

V tomto krátkom videoklipe lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti. Uvádzajú sa podrobné pripomienky.

V tomto videu: osobné skúsenosti a odporúčania muža, ktorý bol s pomocou gymnastiky schopný prekonať prietrž a plne sa zotaviť. Z neho sa dozviete, ktoré cvičenia dávajú najrýchlejšie a najlepšie výsledky a ktoré sú pre vás kontraindikované.

Kontraindikácie telesnej výchovy

  • Exacerbácie medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice.
  • Choroby s horúčkou.
  • Ťažké ochorenia vnútorných orgánov (srdce, pľúca a iné), ak ich telesná kultúra môže zhoršiť ich priebeh.
  • Metastázy nádorov v chrbtici.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdelanie v oblasti ľudského zdravia, učiteľka základov zdravia, odpovedá na otázky pod menom Admin.

Mám sekerovanú prietrž v bedrovej oblasti. Je možné cvičiť a čo?

Dobrý deň, Andrei Alexandrovič. Sekvestrovaná hernia v bedrovej chrbtici sa vyskytuje v 80% všetkých prípadov a klinický obraz a intenzita vývoja symptómov závisí od toho, kde sa nachádza centrum bolestivých zmien. Liečba sekvestrovanej spinálnej hernie je extrémne rýchla. Výnimkou sú prípady, keď je zásah z jedného alebo druhého dôvodu kontraindikovaný. V takýchto situáciách sa používa konzervatívna terapia a pomocné metódy liečby. Metódy fyzikálnej terapie sú zamerané hlavne na odstránenie svalových syndrómov. Liečba sekvestrovanej prietrže pomocou fyzických cvičení a fyzioterapie je prísne zakázaná. Fyzikálna terapia, aby nedošlo k poškodeniu, by mala byť vyvinutá individuálne pre vás fyzioterapeut alebo cvičenie terapeut inštruktor, podľa pokynov ošetrujúceho lekára, ktorý musí byť v stave. ambulancie. A po prvýkrát, pacienti vykonávajú cvičebnú terapiu výlučne pod dohľadom špecialistu, kým sa neučia správne cvičiť.

ahoj Prosím, povedzte, ktorá gymnastika bude užitočná pre tvorbu hernie, vrátane bedrovej oblasti + bilaterálna sakroiliitída + radikulopatia s hrubou léziou peronálneho nervu. Neberú ma ani do bazéna, ani na masáž, to je len na cvičenie (a potom musíte stáť v rade), pretože som podstúpil onkologickú operáciu. pohyb je veľmi bolestivý, ale chcem žiť vo všetkých smeroch). ĎAKUJEM

Elena, môžete urobiť trochu a starostlivo vykonávať "Cvičenie cvičenia vo videu" na prvý krátky film, v ktorom lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti v medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti, pokiaľ v súčasnosti nemáte exacerbáciu a zvýšenú telesnú teplotu,

skrútenie je lepšie nerobiť.

gluteálne svaly a nohy za kolenom bolí veľmi, najmä ten správny, robil som gtmnastiku, nič nepomáha, ale nezastavím, pridám vitamíny, vďaka)

Myslím, že rozumné Ex.

a potom štipka a odporúčanie neurochirurgovi

Ak sa teraz zhoršenie bolesti v dolnej časti chrbta a nohy, môžem robiť cvičenia?

Valeria, ak máte zhoršenie medzistavcovej prietrže, potom sú cvičenia kontraindikované. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, ktorý dokáže posúdiť Váš stav primeranejšie. Po exacerbácii liečby sa začnite postupne zapájať, presne dodržiavajte tipy a odporúčania uvedené v článku a vo videách.

Upozorňujeme, že informácie poskytnuté na stránke majú informačnú a vzdelávaciu povahu a nie sú určené na samodiagnostiku a vlastnú liečbu. Voľbu a predpisovanie liekov, metód liečby, ako aj kontrolu ich použitia môže vykonávať len ošetrujúci lekár.

Nezabudnite sa poradiť s odborníkom.

Výber fyzioterapie pri hernii bedrovej chrbtice 2

Cvičenie terapia pre bedrovej chrbtice je hlavnou metódou liečby. Uvoľňuje bolesť, posilňuje svalový systém, zlepšuje krvný obeh, vracia chrbticu do svojej prirodzenej polohy.

Sergej Bubnovský nazýva osteochondróza hrdze chrbtice. Vážený lekár a autor unikátnej techniky nazývanej dôvody jej vývoja nie genetiky, ale lenivosti. Svalová atrofia obmedzuje silu medzistavcových platničiek, čo vedie k vysychaniu a stláčaniu časti do miechového kanála - takto sa objavujú prietrže. Najviac trpí bederná oblasť. Jediný účinný liek na prietrž bedrovej chrbtice je cvičenie terapia, ktorá zlepší prekrvenie postihnutej oblasti a urýchli regeneráciu tkaniva chrupavky.

Účinnosť cvičebnej terapie

Lekárska gymnastika na chrbticu chrbtice v bedrovej chrbtici nie je bežným prostriedkom rehabilitácie, ale súčasťou terapeutického procesu. Silná bolesť výrazne obmedzuje pohyb pacienta, čo urýchľuje vývoj ochorenia.
Prísne vykonávanie odporúčaní a denných tried nám umožňuje vyhnúť sa operácii, ktorá bola donedávna jediným spôsobom liečby bedrovej hernie. Hlavné ciele cvičenia pri tejto chorobe alebo po operácii:

  • Obnovenie svalovej elasticity.
  • Vytvorte správny krvný obeh, ktorý vyživuje chrbticu a svaly.
  • Obnovte lymfatickú drenáž.
  • Ak chcete vrátiť na chrbticu rovnakú pohyblivosť.
  • Znížiť bolesť.

Uvedené ciele sa dosiahnu len pri práci s maximálnym úsilím. Lekári poznamenávajú, že účinnosť závisí len na 10% na správnom výbere cvičení a zvyšných 90% závisí od účelnosti osoby.

Fyzikálna terapia významne zlepšuje stav pacientov s diagnózou disrúzie disku a Schmorlovej hernie. Pomáha:

  • Posilnite svalový korzet, ktorý správne upevní chrbticu a odstráni záťaž z bedrovej oblasti.
  • Znížiť bolesť. Silná bolesť často spôsobuje, že pacienti si ľahnú.
  • Uvoľnite svaly, uvoľnite kŕč.
  • Zlepšiť zásobovanie postihnutých oblastí krvou. Nesprávna výživa tkanív je hlavným dôvodom pre rozvoj tohto typu patológie.
  • Odstráňte zápalové procesy.

Na začiatku by ste mali študovať pod vedením inštruktora: naučí vás správne robiť všetky cvičenia, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice. Ďalej je dovolené študovať doma

Kontraindikácie na vykonávanie cvičenia doma pre chrbticu hernie: t

  • onkológia;
  • hypertenzná kríza;
  • mŕtvice;
  • zvýšenie teploty;
  • stav predinfarktu;
  • exacerbácia ochorenia;
  • od chirurgického zákroku uplynulo málo času.

Ako si vybrať sadu cvičení

Cvičenie je dôležitou súčasťou liečby bedrovej hernie. Výber komplexu závisí od vlastností a umiestnenia ochorenia. Lekári tiež odporúčajú posilnenie bedrových kĺbov a brušných svalov.

S nízkou motorickou aktivitou sa svaly začínajú atrofovať, čo vedie k progresii patológie. Slabý svalový korzet nie je schopný zabezpečiť chrbticu so správnou polohou, čo spôsobuje ďalšiu deformáciu disku. Celé zaťaženie sa prenesie do chrupavky alebo kostného tkaniva.

V ideálnom prípade si lekár vyberie cvičenia pre každého pacienta samostatne. Ale ak nie je takáto možnosť, potom môžete začať vykonávať samostatne. Vo väčšine miest existujú rehabilitačné centrá, kde pracujú špecialisti. V akútnom období ochorenia je lepšie sa s nimi a v budúcnosti poradiť, ak je to potrebné.

Tréningové cvičenia začínajú počas remisie so skúseným inštruktorom. Akýkoľvek abnormálny pohyb môže spôsobiť vážne komplikácie. Aj malé posunutie disku zvyšuje tlak na nervové zakončenia, môže stlačiť krvné cievy a poškodiť miechu.
Zostavil niekoľko metód fyzikálnej terapie s prihliadnutím na vlastnosti tohto ochorenia. Všetky však majú podobné obmedzenia:

  • Nemôžete sa zapojiť po nástupe príznakov bolesti, môže hovoriť o vysídlení diskov.
  • Nepoužívajte cvičenia na krútenie bez prípravy as bežiacou formou ochorenia.
  • Všetky hrbole v bedrovej oblasti sú vylúčené, rovnako ako skoky a trhne.
  • Je potrebné vyhnúť sa ostrým pohybom.
  • Prudká záťaž na nepripravenú chrbticu len zhorší ochorenie.

Triedy zvýšia mobilitu a umožnia vám zapojiť sa do známych aktivít, ak:

  • začať po ukončení bolesti;
  • študovať každý deň;
  • celkové trvanie tried je 1 hodina: 2-3 krát počas 20-30 minút;
  • maximálne opakovanie jedného cvičenia - 10 krát;
  • záťaž sa zvyšuje po posilnení svalov a kĺbov;
  • pozorne monitorovať telo a pocity pri cvičení;
  • používať len komplex odporúčaný lekárom;
  • ak sa vyskytne bolesť, znížte intenzitu.

Druhy povolaní

Odporúčania pre správny výber komplexu neexistujú: každý pacient má inú fyzickú prípravu, vlastnosti ochorenia a patológiu tela. Podmienečne sa môžu zúčastniť pacienti s prietržou:

1 Jóga nie je len cvičenie. Vyžaduje si správnu výživu a režim, ako aj odmietnutie všetkých zlých návykov. Triedy by sa mali viesť len s inštruktorom.

2 Pilates - gymnastický komplex pomôže zlepšiť držanie tela. To vám umožní obnoviť pohyblivosť stavcov, odstrániť svorky a štipky, aby svalnatý korzet firma a chrbtice flexibilné. Cvičenia sú dohodnuté s inštruktorom.

3 Plávanie má pozitívny vplyv na pohybový aparát a všetky orgány. Voda pomáha odstrániť hlavnú záťaž z chrbtice a rovnomerne rozloží po celom tele. Kĺby sa nachádzajú v prirodzenej polohe, voda uvoľňuje nervový a svalový systém. Plávanie je najbezpečnejšia vec pre bedrovú prietrž. Pravidelné cvičenia znižujú bolesť, zlepšujú krvný obeh, posilňujú svalový systém. Najefektívnejší štýl je považovaný za lezenie na chrbte. Pred začatím konzultujte so svojím lekárom o výbere komplexu. Ak niečo spôsobuje nepríjemné pocity, nahradí sa. Prvé triedy sú vedené s inštruktorom.

4 Vis na horizontálnej lište má pozitívny vplyv na blaho pacienta. Dochádza k nárastu medziobratlového priestoru, čo znižuje tlak výčnelkov na nervové a svalové tkanivo. Vyžaduje sa prítomnosť inštruktora, pretože natiahnutie nastáva nerovnomerne a zaťažujú niektoré oblasti chrbtice.

5 Komplex Dikul. Vyvinutý pokusom a osobnou chybou ortopedického lekára, ktorý utrpel zlomeniny chrbtice. Časť komplexu vykazuje dobré výsledky pri liečbe prietrže na chrbtici. Intenzita a čas tréningu sú dohodnuté s lekárom a závisia od stupňa ochorenia, vývoja svalov.

6 Bubnovského cvičenia sú založené na kinezioterapii. Všetky tie najmenšie svaly sú zapojené do práce, čo pomáha zmierniť kŕče. Chrbtica sa stáva pružnou, pružnou a trvanlivou. Niektoré pohyby znižujú výčnelok, chrbtica si zachováva prirodzený tvar. Základným princípom je pohodlie a pohodlie počas vyučovania. Cvičenia sú vhodné na chudnutie u pacientov s problémami chrbtice.

Určite by sa malo poznamenať, že množstvo cvičení je kontraindikované pri spinálnej hernii:

  1. Leg press. Muž leží na chrbte a nohami tlačí záťaž. Chrbtica je pod obrovským tlakom.
  2. Zaťaženie na rovných nohách preťažuje medzistavcové platničky.
  3. Krútenie. Niektoré pohyby v bedrovej oblasti vedú k zovretiu výčnelku.
  4. Vzpieranie. Silový tréning je vždy vysoká záťaž chrbtice.
  5. Beží. Medzistavcové platničky nie sú schopné vyrovnať sa s odpisovou funkciou, ktorá spôsobuje ich deformáciu.

Zostávajúce komplexy by mali byť prediskutované s ortopédom alebo manuálnym terapeutom.

Terapeutické cvičenie v prípade akútnej hernie miechy

Problémy chrbta sú pohromou modernej spoločnosti. Sedavý životný štýl, ako aj nadmerná fyzická námaha, šport, pri absencii potrebných vedomostí - to všetko môže viesť k tomu, že bolesti chrbta začínajú trápiť ľudí v mladom veku.

V priebehu rokov, osteochondróza, ponechané bez riadnej liečby, môže viesť k závažnejším následkom, akémukoľvek stresu je venovaná neznesiteľná bolesť, mobilita osoby sa znižuje a kvalita života sa výrazne znižuje. Mnohí vo veku 40-50 dostávajú veľmi nepríjemnú diagnózu - medzistavcovú prietrž.

V tomto prípade je potrebná vysokokvalitná liečba a fyzioterapia je jednou zo zložiek celého komplexu povinných opatrení, ktoré umožňujú vykonávať bez chirurgického zákroku. Fyzikálna terapia počas exacerbácie hernie chrbtice vám umožňuje vytvoriť jemnú dávkovú fyzickú záťaž na chrbticu a priľahlé svaly, zmierniť bolesť, udržiavať pohyblivosť a zabrániť pacientovi zhoršovať sa.

Vlastnosti a ciele cvičebnej terapie pre exacerbáciu bedrovej hernie

Je dôležité vedieť, že začatie fyzioterapeutických cvičení v období exacerbácie ochorenia, keď každý pohyb reaguje akútnou bolesťou, by nemalo byť. Odstráňte zápal, počkajte na remisiu ochorenia a pomaly začnite zapájať, postupne zvyšujte záťaž. Zároveň je potrebné vylúčiť bežecké, skákavé a skrútené cvičenia, pretože sú príliš ťažké na chorú chrbticu av tomto prípade neprinesú nič iné ako poškodenie.

Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré naplnením toho, čo môžete dosiahnuť, môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu, získať mobilitu. Triedy umožňujú nielen znížiť počet exacerbácií, mnohé si však všimnú zníženie a dokonca úplné vymiznutie prietržov medzistavcových platničiek. V tomto prípade sa pacientovi podarí vyhnúť operácii a obnoviť zdravie:

  • cvičenia musia byť vykonávané denne, čo komplikuje úlohu;
  • aktívne a príliš ostré pohyby sú vylúčené, fyzická aktivita by mala byť veľmi mierna;
  • zložitosť a intenzita cvičebného komplexu sa musí postupne zvyšovať, bez toho, aby sa nútili udalosti;
  • triedy by nemali spôsobiť bolesť, ale potom, čo robíte gymnastiku, musíte sa cítiť trochu unavení;
  • v prípade akútnej bolesti je potrebné ukončiť výučbu a poradiť sa s lekárom.

Neočakávajte od komplexu cvičení okamžitý efekt. Trpezlivosť a systematické poučenie v tomto prípade - kľúč k úspechu a pohode. Medzistavcové prietrže sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch.

V prvom, sedavý spôsob života (sedavé práce, nedostatok cvičenia) vedie k oslabeniu chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. V tomto prípade, s následným, dokonca minimálnym zaťažením, dochádza k deformácii stavcov a medzistavcových platničiek.

V druhom prípade takýto problém vzniká z ťažkej fyzickej práce, dlhého pobytu na nohách a vzpierania. Aj pravidelná silová príprava v telocvični bez náležitej pozornosti profesionálneho trénera môže spôsobiť veľké problémy.

Komplex cvičenia pri exacerbácii hernie lumbosakrálnej chrbtice podľa niektorých odborníkov (napríklad Bubnovského) zlepšuje zásobovanie postihnutých častí krvou, zvyšuje množstvo tekutiny potrebnej v tkanivách disku, zvyšuje jej elasticitu. Pod vplyvom denného tréningu svalnatý rám obnovuje funkciu.

Keďže disky majú schopnosť regenerácie (samozrejme dosť obmedzené), môžu sa čiastočne zotaviť a vrátiť osobe možnosť zabudnúť na neustálu obsedantnú bolesť v chrbtici. Často sa kladie otázka, či cvičenie môže byť vykonané počas exacerbácie osteochondrózy - akákoľvek exacerbácia je kontraindikáciou cvičenia.

Druhy cvičebných komplexov

Ľudská chrbtica je rozdelená do 3 častí: krčka maternice, hrudník, lumbosakrál. Vzhľadom k tomu, hernie sa môže vyskytnúť v každom z nich, cvičenie terapia komplexy existujú pre každého. Pri výbere komplexu je potrebné vziať do úvahy vek pacienta, stupeň poškodenia diskov a prítomnosť súvisiacich ochorení.

Všetky cvičenia sú vykonávané hladko, bez náhlych pohybov. Nemali by spôsobiť bolesť a nepohodlie. Keď ich vykonávate, často sa ozýva chrumkavosť, nebojte sa toho, po chvíli si zvyknete na cvičenia a zmizne.

S herniou krčnej chrbtice

Cvičenia sú zamerané na zlepšenie pohyblivosti krku a posilnenie jeho svalov. Ak sa pri výkone komplexných závratov a nevoľnosti vyskytnú, robte cvičenia pohodlným tempom. Nepríjemné pocity zmiznú na niekoľkých sedeniach. Komplex pre krčka maternice môže byť vykonaný, zatiaľ čo sedí na stoličke. Komplexné cvičenie počas exacerbácie osteochondrózy krčka maternice je ťažké vykonávať a nemalo by to však viesť k tomu, aby sa predišlo opakovaniu ochorenia.

  1. Počiatočná pozícia, hlava rovno, pomaly nakloňte hlavu dopredu, dotknite sa hrudníka bradou, zotrvajte v tejto polohe 2-3 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
  2. Hlava z pôvodnej polohy sa striedavo nakláňa na ľavé a pravé rameno. Snažte sa nezdvíhať ramená.
  3. Pomalé plynulé otáčanie hlavy v smere ľavého a pravého ramena.
  4. Rukou ťahajte hlavu k ramenu, čo poskytuje mierny odpor hlavy. Voľnú ruku môžete umiestniť na opasok alebo za chrbát. Pri vykonávaní cviku nemusí byť hlava naklonená dopredu alebo späť.
  5. Pohyb ramien dopredu a dozadu, hore a dole.
  6. Pomalé a hladké kruhové pohyby hlavy, striedavo cez ľavé a pravé rameno.
  7. Ruka je hodená za hlavu a podopiera zadnú časť hlavy. Pri naťahovaní musíte natiahnuť krk, opierajúci sa o ruku. Ruky zmenia mierny odpor.
  8. Hlava sa striedavo opiera o pravú a ľavú ruku ohnutú v lakte. Ruky vytvárajú malý odpor.

Cvičenia sa vykonávajú pomaly, na začiatku tréningu stačí 5 opakovaní každého cvičenia, záťaž sa postupne zvyšuje na 10 opakovaní.

S herniou lumbosakralu

  1. Ležiaci na chrbte, na rovnom povrchu, pomaly ťahajte nohy najprv od vás, ťahajte ponožku, potom smerom k sebe, ohnite nohu čo najviac.
  2. Z polohy na chrbte striedavo zdvihnite pravú a ľavú rovnú nohu do výšky 15-20 cm od podlahy. Podržte ho 1-2 sekundy.
  3. Z polohy na chrbte je potrebné striedavo dotiahnuť ľavé a pravé kolená ohnuté k hrudníku.
  4. Sedenie na podlahe, nohy rovné, ruky na opasku. Na základe zadku, musíte najprv pohybovať dopredu, potom späť.
  5. Vstať na všetky štyri a opierať sa o rovné ruky, musíte ohnúť a narovnať chrbát. V józe sa toto cvičenie nazýva "zlá mačka - dobrá mačka."
  6. Cvičenie "bicykel". Kruhové pohyby sa vykonávajú s nohami ohnutými na kolenách.
  7. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Bent na kolenách nohy od šírky ramien a stojí na podlahe. Na základe lopatiek musíte pomaly zdvihnúť panvovú oblasť.
  8. Leží striedavo na ľavej a pravej strane, musíte pomaly zdvihnúť rovnú nohu. Je potrebné rozložiť nohy na 15-20 cm.
  9. Vykonané sedenie. Ramená idú hore po stranách, potom s rukami a telom, ktoré musíte dosiahnuť na rovné nohy.
  10. Komplex končí opakovaním prvého cvičenia a relaxácie.

Cvičenia sa vykonávajú vo vhodnom čase. Nerobte ich okamžite po spaní alebo jedení. Pri zápalových ochoreniach chrbtice je bežným javom ranná stuhnutosť. Mali by ste sa pohybovať a zahrievať svaly trochu pred gymnastikou.

Obmedzenia a kontraindikácie

Komplexy by sa nemali vykonávať počas exacerbácií ochorenia. Skôr ako sa zapojíte, musíte sa poradiť s neurológom a špecialistom na cvičenie, ktorý overí správnosť cvičenia av prípade potreby vykoná opravy. Pamätajte, že pri niektorých typoch medzistavcovej prietrže je fyzikálna terapia kontraindikovaná.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné sa vyhnúť návrhom. Z gymnastiky bude účinok len so systematickým cvičením. Byť angažovaný, snažte sa udržať dobrú náladu.

Ďalšie tipy a tipy

S medzistavcovou prietržou poskytuje plávanie a aqua aerobik vynikajúci terapeutický účinok. Pri prenose závažia je potrebné rovnomerne rozložiť hmotnosť v oboch rukách. Na zníženie zaťaženia chrbtice by ste nemali neustále nosiť vysoké podpätky. Pre kurzy v telocvični si kúpte vysoko kvalitnú športovú obuv s dobrými vlastnosťami absorbujúcimi otrasy. Zapojte sa do simulátorov len pod vedením špecialistov.

Nedovoľte, aby vaše dospievajúce deti, bez kvalifikovaného vodcu, vykonávali silový tréning so zdvíhaním ťažkých činiek alebo činky. Vyhnite sa podchladeniu, môže spôsobiť exacerbáciu ochorenia. Pomalá chôdza môže priniesť menší úžitok ako beh a skákanie.

Pri sedení pracujte každú hodinu z pracoviska a robte nejaké cvičenia. Choď na kúpanie alebo na bicykli. Takéto zaťaženie nebude príliš intenzívne pri zachovaní svalového tonusu. Ak je to možné, včas sa poraďte s lekárom a nečakajte, kým sa nepríjemné príznaky nahradia neznesiteľnou bolesťou.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci medzistavcovou prietržou lumbosakrálnej, chrbtice, pociťujú bolesť a nepohodlie počas pohybov, fyzickú námahu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podstúpiť komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzioterapiu. Medzi cvičeniami sú často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ zaťaženia pomáha zlepšiť stav pacienta, znížiť bolesť, zabrániť relapsu.

Výhody cvičenia v medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice

Je ťažké liečiť patologické lézie chrbtice. Pacient pociťuje neustály nepohodlie počas fyzickej námahy, dlhý pobyt v sede, ohýbanie a otáčanie. Bolesť zasahuje do normálnej fyzickej aktivity osoby. V ťažkých prípadoch začnú atrofovať svaly pacienta. Cvičenia chrbtice na chrbticu chrbtice sú jednou z účinných metód riešenia tejto choroby. Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) prináša do pohybového aparátu tieto výhody:

  • posilňuje svalový korzet;
  • normalizuje krvný obeh;
  • uvoľňuje chrbticu;
  • stabilizuje výmenné procesy;
  • stimuluje chrbticu;
  • znižuje úroveň bolesti;
  • podporuje svalovú relaxáciu;
  • eliminuje kŕče.

Ak sa terapeutická gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné predísť komplikáciám, rastu lézie a potrebe chirurgického zákroku. Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bedrovej hernie by mal len ošetrujúci lekár. Samoliečebné ochorenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť postup choroby.

Pravidlá cvičenia

Lekárska gymnastika bude účinná len vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient by sa mal počas cvičenia vyhnúť bolesti. Keď sa vyskytnú, musíte zastaviť cvičenie.
  2. Je potrebné sa vyhnúť chrbtom, otáčkam, skokom, ostrým pohybom.
  3. Cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou chrbtice by sa mali vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
  4. V problémových oblastiach nemôže poskytnúť zvýšené zaťaženie.
  5. Gymnastika by sa mala začať s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Je potrebné ich postupne zvyšovať.
  6. Denný tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Triedy by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne.

Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Ak má pacient bedrovú kýlu, mal by začať cvičiť s relaxačnými cvičeniami. Pacient musí dať na stoličku vankúš, ležať na ňom so žalúdkom a nechať nohy pokrčené v kolenách. Svaly by mali byť úplne uvoľnené. Musíte sa uistiť, že stolička nestlačí žalúdok. V tejto polohe trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonávať štandardné cvičenia pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice:

  1. Je potrebné si ľahnúť na chrbát, ohnúť dolné končatiny v kolenách, ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly čo najviac. Pri počte štyroch sa má vykonať výdych pri ôsmej inhalácii. Vyžaduje 12 prístupov.
  2. Leží na chrbte, natiahnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pose by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte plynulé pohyby. Odporúča sa odpočívať 15 sekúnd, zopakujte to znova. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
  3. Mala by mať rovnakú polohu, dolné končatiny mierne ohnuté. Krížte pohyb umiestnením ľavej ruky na pravú nohu a naopak. Horná končatina musí zároveň utiahnuť koleno k hlave, aby sa vytvoril odpor. Na každej nohe chcete fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete vykonať 5 - 10 opakovaní s intervalmi 15 sekúnd.
  4. Pacient preberá polohu na bruchu. Horné a dolné končatiny sa šíria do strán. Je potrebné maximalizovať ruky a nohy. Urobte 15 sekúnd, vykonajte 10 sád.
  5. Lež na pravej strane, zdvihnite hornú časť paže a nohy hore. Zopakujte akciu z ľavej strany. Je potrebné urobiť 5 prístupov 15 krát.

Dikulya chrbtice cvičenia

Na obnovenie mobility v hernii bedrovej chrbtice sa vyvinulo mnoho techník. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho súboru cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť chorobu. Akademik vytvoril cvičenia pre medzistavcovú prietrž s prihliadnutím na vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese spracovania sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotaviť sa z operácií, poranení a závažných ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných cvičeniach s postupným zvyšovaním záťaže, pričom pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je vykonávať strečingové cvičenia, silový tréning. Táto technika pomáha zlepšovať krvný obeh, posilňuje svalový systém. Okrem toho komplex zahŕňa prvky Pilates, dychové cvičenia, jogu.

Úspech takýchto cvičení závisí od celkovej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenia pre bedrovej chrbtice Dikul riešia niekoľko problémov:

  • zlepšiť výživu a zásobovanie tkanív krvou;
  • prispievať k vytváraniu správnej polohy, oslabovať tlak n diskov;
  • zlepšiť živobytie pacienta, zvýšiť jeho mobilitu;
  • znížiť kŕče a bolesť;
  • aby bol chrbtový svalský korzet silnejší.

Aby boli triedy účinné, pacienti by sa mali riadiť odporúčaniami špecialistov. Technika Dikul má niekoľko dôležitých pravidiel:

  • je potrebné začať vykonávať cvičenia s herniou bedrovej chrbtice bezprostredne po vymiznutí príznakov exacerbácie ochorenia;
  • trvá 2–3 krát denne, odporúča sa nabíjať aspoň 1 hodinu denne;
  • je potrebné postupne zvyšovať počet opakovaní pohybov, pričom každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 10-krát;
  • ako sa posilňujú svaly chrbtice, musí sa zvýšiť zaťaženie;
  • Pred začatím vykonávania komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o výbere vhodných cvičení;
  • počas vyučovania by mal človek počúvať vlastné pocity, ak sa objavia nepríjemné pocity, gymnastika zruší alebo zníži intenzitu.

Hlavnou podmienkou účinnosti komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a závažnosti ochorenia. Vzdelávací systém vytvorený Dikulom je rozdelený do troch etáp:

  1. Príprava na náklad. Fáza je dôležitá pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, má oslabené svaly.
  2. Posilniť kĺby a väzy. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
  3. Cvičenia na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Diculum sa vykonáva na chrbte a telo musí byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré pohyby môžu vyžadovať doplnky. Komplex akademika Dikula obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

  1. Zahrejte sa na zahriatie svalov. Je potrebné vykonávať spleť, otočenie, ohyby. Je potrebné robiť ich pomaly, hladko.
  2. Vezmite polohu na bruchu, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavé stehno, nezdvíhajte ramená od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
  3. Lež na chrbte, ruky prekrížené v hrudi. Urobte ďalších 10 krokov v oboch smeroch. Udržujte nohy a hornú časť trupu od dna.
  4. Východisková pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 naklonenie na stranu, kĺzanie pozdĺž podlahy. Spodná časť tela by mala zostať nepohyblivá.
  5. Postavte sa, spustite ruky, vezmite si gymnastickú tyč. Udržiavanie chrbta rovno, ohnúť 7 - 10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
  6. Vezmite gumičku do ľavej ruky, upevnite koniec projektilu nohou pod špičkou. Cvičenie 5 pomaly nakláňa doprava. Pacient by mal prekonať odpor elastického materiálu. Pravá ruka by mala byť umiestnená na zadnej strane hlavy. Opakujte 5-krát na ľavej strane.
  7. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Pomaly ťahajte kolená smerom k hrudnej kosti. Vykonajte 7 - 10 krát.

Bubnovského technika

Dr Bubnovsky vytvoril vlastnú koncepciu boja proti chorobám pohybového aparátu, ktorý prežil ťažké zranenie chrbta. Podľa lekára určité pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Bubnovského kinezioterapia je založená na nasledovných princípoch:

  • Plná svalová relaxácia. Je potrebné eliminovať edémy, nervové zakončenia, zápalové procesy.
  • Vystavenie všetkým svalom tela. Prioritou je pracovať na tých, ktorí sú pod tlakom v každodennom živote. Takýto účinok prispieva k urýchleniu krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré sú ovplyvnené prietržou.
  • Natiahnutie svalov a chrbtice. Cvičenia sú potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenie kvality života pacienta. Svaly sú pružnejšie a chrbtica sa narovnáva.
  • Absencia liečby liekmi. Úľava od bolesti sa prejavuje fyzickou námahou.
  • Posilnenie svalového rámu. Práca ovplyvňuje horné a dolné končatiny, brušné oblasti, panvovú oblasť, chrbát.

Pred začatím liečby s použitím Bubnovského metódy musí pacient podstúpiť hĺbkové vyšetrenie. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy prietrže, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu zostaviť vhodný tréningový program, zvoliť požadovanú dĺžku trvania, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. "Mačka". Postavte sa na všetky štyri, držte chrbát rovno, úplne ho uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Ako budete vydýchnuť, okolo chrbta čo najviac. Pólu fixujte 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalším krokom je odkloniť sa nad výdychom. Pohyb by sa mal opakovať 10 - 20 krát.
  2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovné, ruky držať na hrudi. Choďte približne 1 meter dopredu pomocou gluteus svalov, vráťte sa. Malo by sa vykonať 8-10 opakovaní.
  3. "Kol". Ľahnite si chrbtom pritlačeným k zemi, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy v pravom uhle. Vykonajte pohyby ako pri šliapaní. Robte cvičenia 1 minútu.
  4. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Položte ruky na pás alebo ho roztiahnite. Na nádych, aby svah doprava, chrbát nemôže ohnúť, na výdych, návrat do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
  5. "Most". Musíte ležať na chrbte. Urobte priehyb zdvihnutím rúk a nôh do najvyššej možnej výšky. Póru fixujte na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Plávanie s herniou bedrovej chrbtice

Rehabilitační špecialisti hovoria, že terapeutické plávanie s herniou chrbtice vlaky chrbta, odstraňuje záťaž z bedier. Takáto expozícia pomáha predchádzať opakovaniu ochorenia. Počas plávania vytvára potrebné zaťaženie svalov, pričom je rovnomerne rozložené po celom tele, bez zranenia dolnej časti chrbta, poškodenej prietrže. Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať sa s bolesťou spôsobenou kŕčmi.

Vďaka kúpaniu v postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, eliminuje sa zápal, dochádza k normalizácii metabolických procesov a dochádza k obnove buniek chrupavky. Triedy prispievajú k zvýšeniu účinnosti liekov. Pri pôsobení vody sa vykonáva účinné, hladké natiahnutie bedrovej chrbtice, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené disky sa znižuje. Cvičenia zlepšujú kvalitu života pacienta, zvyšujú emocionálne pozadie.

Plávanie, podobne ako iné typy fyzioterapie, má množstvo odporúčaní a obmedzení. Pri cvičení s herniou bedrovej chrbtice je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:

  • Počas exacerbácie bolesti je zakázané plávať. Dokonca aj hladké pohyby môžu poškodiť pacienta počas tohto obdobia. Triedy môžete začať až po dlhej remisii so súhlasom neurológa, pod dohľadom skúseného inštruktora.
  • Je dôležité zvoliť typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by mal vykonávať lekár a inštruktor. Toto berie do úvahy rýchlosť vývoja prietrže, jej štádium, prítomnosť iných chorôb.
  • Pre bezpečné cvičenie dolnej časti chrbta sa odporúča plávanie na chrbte av štýle craw.
  • Počas tréningu musíte počúvať svoje telo, nie vykonávať pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak pocítite bolesť, mali by ste okamžite prerušiť sedenie.
  • Niektoré bazény sú vybavené špeciálnym systémom, ktorý simuluje vírivku. Prúdy masírujú telo, blahodarne pôsobia na svaly, tonizujú a relaxujú.
  • Musíte to robiť pravidelne, 2-3 krát týždenne. Dĺžka sedenia - 1 hodina.
  • Pri prvých tréningoch by mala byť teplota vody okolo 30 stupňov, postupne by sa mal indikátor znížiť na 23 stupňov.
  • Počas plavby sa vyžaduje hlboké nadýchnutie a rýchle výdychy.

Lfk s herniou bedrovej chrbtice

Terapeutická gymnastika pre prietrž bedrovej chrbtice

Konzervatívna terapia rôznych ochorení chrbtice zmierňuje symptómy. Hlavným terapeutickým faktorom v takýchto prípadoch je pohyb. Je to dávkovaná fyzická aktivita, ktorá vám umožní obnoviť pohyblivosť chrbtice a funkcie všetkých jej segmentov. Preto sa hlavná a veľmi účinná liečebná metóda stala cvičením pre herniu bedrovej chrbtice.

Terapeutická gymnastika je menovaná už počas odpočinku pacienta po ústupe bolesti. Dokonca aj po operácii na odstránenie vertebrálnej hernie, musíte vykonať pomalé pohyby rukami, nohami a hlavou. V neprítomnosti bolesti môžete prejsť na zložitejšie cvičenia, najmä jogu, pomalý tanec, plávanie.

Vlastnosti medzistavcové prietrže

Stavce sú vzájomne prepojené pomocou diskov z elastickej tkaniny. Takáto štruktúra zaisťuje zmäkčenie trasenia pri chôdzi a skákaní. V oblasti lumbosakrálnych diskov majú najväčšiu hrúbku - asi centimeter. To je nevyhnutné, pretože tu chrbtica zažíva najväčšiu záťaž.

Elasticita diskov závisí od prítomnosti dostatočného množstva kvapaliny. S vekom alebo s určitými chorobami sa znižuje. Z tohto dôvodu disk vyschne, vláknitý krúžok praskne a jadro presahuje. Ak sa to stane vo vnútri miechového kanála, nervové korene sú stlačené, čo spôsobuje bolesť.

Ale bolesť v prietrže sa vyskytuje aj v iných typoch. Okrem toho je ochorenie charakterizované zvýšeným svalovým tonusom, opuchom, zhoršením krvného obehu. Vzniká porucha citlivosti, slabosť končatín. Preto hlavnou metódou liečby prietrže je fyzioterapia.

Činnosť fyzikálnej terapie

Výsledok liečby prietrže závisí výlučne od úsilia pacienta. Liečba liekmi zmierňuje len bolesť, niekedy svalové kŕče. Ale s prietržou je veľmi dôležité rozšíriť chrbticu, aby sa uvoľnil postihnutý disk. To možno dosiahnuť pomocou špeciálnych cvičení. Preto je najčastejšou liečbou tohto ochorenia cvičenie.

Pri riadnom cvičení majú nasledujúci účinok:

  • normalizovať držanie tela;
  • posilniť svalový systém;
  • zlepšenie krvného obehu;
  • zvýšiť rozsah pohybu v bedrovej oblasti.

Pri praktizovaní pod vedením špecialistu sa obnovujú funkcie chrbtice.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení s prietržou

Toto ochorenie je nebezpečné, pretože pri náhlom alebo neprirodzenom pohybe môže dôjsť k porušeniu koreňov nervov alebo prasknutému vláknitému krúžku disku, čo povedie k tragickým následkom. Terapeutická terapia by sa preto mala aplikovať len pod vedením špecialistu a podľa určitých pravidiel:

  • triedy by mali byť pravidelné, denne;
  • skoky, ostré pohyby a ťažké bremená sú vylúčené;
  • ťažká únava nemôže byť povolená po triede;
  • musíte opakovať každé cvičenie 10-15 krát;
  • tempo pohybu by malo byť pomalé, hladké;
  • postupne sa zvyšuje zaťaženie;
  • zakrivenie zo stojaceho, krútiaceho alebo zdvíhacieho závažia je zakázané;
  • keď robíte cvičenia, musíte sledovať pocity v chrbtici: nemôžete dovoliť bolesť, necitlivosť alebo brnenie.

Keď nemôžete urobiť

Cvičenie terapia je určená len v období remisie ochorenia. Môžete to urobiť po konzultácii s lekárom, pretože gymnastika nie je vždy prospešná. Niekedy je kontraindikované:

  • so silnou bolesťou v bedrovej oblasti;
  • so závažnými ochoreniami kardiovaskulárneho systému alebo iných vnútorných orgánov;
  • pri infekčných a zápalových ochoreniach, zvýšená telesná teplota;
  • s malígnymi neoplazmami.

Spinálne strečing je veľmi účinný v herniated bedrovej chrbtice.

Aké cvičenia sú účinné pri prietrže

Fyzická terapia je menovaná od okamihu, keď bolesť prešla. Je potrebné začať cvičenia s dychovými cvičeniami a záťažami na ramenách, ramenách, so zatáčkami hlavy, otáčaním nôh. Najprv sa kurzy konajú na chrbte. Nemali by trvať dlhšie ako 10 minút. Je lepšie ich opakovať niekoľkokrát počas dňa.

Keď exacerbácia ustúpi a nástup remisie ochorenia, povolania sa stávajú komplikovanejšími. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, najlepšie pod dohľadom odborníka. V priaznivom stave sa tieto druhy fyzickej záťaže pri prietrži odporúčajú:

  • ranné cvičenia, pozostávajúce z cvičení na natiahnutie svalov;
  • terapeutické cvičenia, vrátane špeciálnych cvičení na posilnenie svalov;
  • vodorovná tyč je veľmi účinná na natiahnutie chrbtice;
  • jóga - špeciálne statické postoje zamerané na posilnenie a napínanie určitých svalov;
  • kúpanie v bazéne je veľmi užitočné pre relaxáciu a zmiernenie svalových spazmov;
  • Špeciálne systémy: Dikul, Bubnovsky metóda, body flex, Pilates.

Prvýkrát, čo musíte urobiť v kancelárii cvičenie terapia pod vedením špecialistu

Približný komplex lekárskych cvičení

V prípade medzistavcovej prietrže sa majú dávkovať dávky. Najskôr musí byť pod dohľadom špecialistu. Najčastejšie sa v miestnosti s liečebnou terapiou pacientom ponúka najúčinnejší komplex, v ktorom sa môžu vykonať úpravy v závislosti od individuálnych charakteristík.

Prečítajte si článok: Gymnastika pre lumbosakral

  1. Lekcia začína dychovými cvičeniami. Leží na chrbte s dychom, musíte silne namáhať brušné svaly a zadržať dych. Výdych na relaxáciu. Pod spodnou časťou chrbta musí byť malá podložka.
  2. Východisková pozícia je rovnaká. Ramená ohnuté v lakťoch, nohy trochu od seba. Vykonajte rotáciu rúk a nôh.
  3. Zostaňte v rovnakej polohe, ale mierne ohnite kolená a natiahnite ruky pred seba, zdvihnite hornú časť tela, natiahnite sa na kolená. Linger tak na 10-15 sekúnd, pomaly si ľahnite.
  4. Počiatočná poloha chrbta s nohami ohnutými, ramená pozdĺž tela. Narovnajte pravú nohu a vezmite ju nabok. Súčasne si vezmite ľavú ruku. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Potom opakujte to isté v opačnom smere.
  5. Zostaňte v rovnakej polohe. Pri vdýchnutí zdvihnite panvu nahor, trochu zotrvajte, relaxujte pri výdychu.
  6. Ležať na bruchu, pod ňou a členky dať malý vankúš. Mierne stúpa na lakte, otočte hlavu späť na jednu, potom na druhú stranu. Vykonajte cvičenie veľmi pomaly.
  7. Leží na bruchu, zároveň natiahnite pravú ruku dopredu a hore a ľavú nohu späť a mierne hore. Pokúste sa natiahnuť chrbticu.
  8. Zostať v rovnakej polohe nadvihnite hornú časť tela. Ruky vykonávať pohyby, ako keď plávanie prsia.
  9. Sadnite si na päty, položte ruky na zem pred seba. Pohybujúc ich dopredu, ohnite chrbticu v dolnej časti chrbta a nakloňte sa dopredu.
  10. Staňte sa na všetkých štyroch. Zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, natiahnite chrbticu.
  11. Sadnite si na stoličku, ruky v bedrovej oblasti. Napínanie brušných svalov, ohýbanie dopredu a dozadu a bokom.

Triedy podľa metódy S. M. Bubnovského

Po mnoho rokov tento slávny lekár študuje účinok fyzikálnej terapie na choroby chrbta. Je presvedčený, že správne organizované cvičenie môže pomôcť s akýmkoľvek problémom. V centre Dr. S. M. Bubnovského sa mnoho ľudí zbavilo problémov spojených s bedrovou prietržou. Systém je založený na individuálnom prístupe ku každému pacientovi a na používaní špeciálnych špeciálne navrhnutých simulátorov. Horizontálny pruh je obzvlášť užitočný na natiahnutie chrbtice.

Cvičenie terapia pre hernie chrbtice dobre pomáha pacientovi obnoviť a vrátiť sa do normálneho života.

Ako cvičiť v hernii bedrovej chrbtice

V modernej spoločnosti trpia mnohými ľuďmi rôzneho veku bolesti chrbta. V tomto prípade aj lekári často hádajú a musia predpisovať veľa testov, vyšetrení a liekov. Príčinou je často osteochondróza alebo nepríjemnejšia choroba - herniovaná platňa, ktorá najčastejšie postihuje dolné hrudné, bedrové a sakrálne časti chrbtice. Správne zvolené fyzické cvičenia na herniáciu bedrovej chrbtice môžu oddialiť chirurgické riešenie problému av niektorých prípadoch sa dokonca vyhnúť operácii.

Ak sa proces deštrukcie chrbtice nedostal príliš ďaleko a neviedol k významnému poškodeniu hlavných konštrukčných zložiek, potom fyzická aktivita, fyzická terapia, jóga môže dať pacienta na nohy a doslova mu dať druhý vietor. Cvičenie možno nazvať všeliek na prietrž. V súčasnosti v arzenále rehabilitačných lekárov existujú rôzne cvičenia na prietrže, ktoré pomáhajú zbaviť sa bolesti a hlavných funkčných blokov charakteristických pre túto chorobu.

Najviac zaťažená časť chrbtice je bedrová. Ťažisko celého tela padá na neho. Lumbálna lordóza nesie funkciu tlmiča nárazov a pomáha zmäkčiť otrasy a nárazy, ktoré sa vyskytujú pri pohybe na medzistavcových platničkách. Nie je prekvapujúce, že štatisticky hernie v bedrovej chrbtici sú najčastejšie. Aby bolo jasnejšie, čo môže byť prietrž, môžete sa pozrieť na jej obraz v obrazoch.

Podstata fyzikálnej terapie v herniálnom procese

Hlavným účelom cvičenia pre chrbtové svaly je posilnenie chrbtovej svalovej sústavy a obnovenie jej fyzickej aktivity. V závislosti od konkrétneho cvičenia sa trénuje špecifická svalová skupina a zvýšenie sily a vytrvalosti každého svalu. Zároveň je posilnený svalový korzet obklopujúci chrbticu. PDS zaberá normálnu polohu vzhľadom na susedné stavce, výška disku sa zvyšuje a veľkosť výstupku hernie disku sa znižuje.

Na fotografii - schéma diagnózy hernie chrbtice

Cvičenie na chrbte s prietržom bedrovej chrbtice by malo vždy začať striedavo vykonávať len záťaž a rýchlosť opakovania. Cvičenia sa aplikujú opatrne s krútiacimi prvkami okolo pozdĺžnej osi chrbtice. Nezabudnite, že PDS s herniated disk nefunguje ako zdravý disk. Zvyšuje sa riziko prasknutia vláknitého prstenca a sekvestrácie hernie. Často to vedie k veľmi zlým výsledkom. A tak by sa všetky cvičenia komplexu mali vykonávať pod dohľadom rehabilitačného lekára alebo špecialistu na cvičenie. Zvlášť opatrný je byť s herniou L5-S1.

Základné nemenné pravidlo - cvičenia s herniou v bedrovej chrbtici sa vykonávajú výhradne v ležiacej polohe na mierne tvrdom povrchu. Neodporúča sa používať záťaž s herniovaným diskom, aby sa zabránilo spasticite spinálnych svalov a aby sa zvýšil syndróm bolesti. Existuje tiež pravidlo pre vykonávanie všetkých typov cvičebnej terapie, a to: súbor cvičení pre herniated disk by sa mal začať počas remisie.

Počas exacerbácie procesu by sa mal pozorovať mierny režim, ale nie je vhodné úplne zbaviť pacienta mobility. Už dlho sa uvádza, že čím je pohyblivosť menšia, tým hlbšia je stagnácia svalov. To zase vedie k narušeniu zásobovania tepnovou krvou, venóznemu odtoku a hlbokému porušeniu trofických procesov vo svaloch a postihnutom segmente chrbtice. Veľmi produktívna pre gymnastiku medzistavcovej prietrže Dikul. Na zmiernenie nervového systému a dosiahnutie vysokého stupňa zlepšenia sa odporúčajú aj kurzy jogy.

Hlavný typ spinálnych lézií

Už bolo spomenuté, že lumbálna chrbtová hernia je najčastejším typom poranenia chrbtice. Pri tomto type prietrže trpí dolná časť kužeľa miechy a konských koreňov. V počiatočnom štádiu ochorenia to vedie k svalovým kŕčom dolnej časti chrbta a nôh, bolesti v lumbosakrálnej oblasti.

V budúcnosti sa príznaky charakteristické pre prietrž zosilňujú a prejavujú nasledovne podľa stupňa rastu:

  1. Poruchy citlivosti
  2. Bolesť pozdĺž veľkých nervov
  3. Nedobrovoľné svalové kontrakcie, najmä v noci
  4. Porušenie citlivosti na vibrácie
  5. Poruchy chôdze
  6. Rôzne typy parézy a paralýzy
  7. Poruchy panvy
  8. Úplná strata funkcie lokomócie.

Komplex cvičení pre medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice musí nevyhnutne zahŕňať cvičenia na roztiahnutie svalov, zvýšenie amplitúdy pohybov, zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti pri dlhodobom cvičení.

Základné princípy cvičebnej terapie

Cvičenia, ktoré sa používajú pri vertebrálnej hernii bedrovej chrbtice:

  1. Vis na rukách. Toto cvičenie môžete vykonať pomocou otvorených dverí. Uchopte otvorené dvere s rovnými rukami. V prípade potreby ohnite nohy na kolenných kĺboch. Držte telo v tejto polohe asi minútu. Potom odpočinúť.
  2. Ležať na mierne tvrdom povrchu na chrbte. Napínacie gluteálne svaly, zdvihnite panvu nad posteľ. Zostaňte v tejto polohe asi minútu.
  3. Vstaňte na všetky štyri. Ohyb v bedrovej chrbtici, potom pomaly oblúk chrbta, ako mačka. Uvoľnite sa a pokračujte v opakovaní. V jednom prístupe vykonajte 3-5 opakovaní.
  4. Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na tvrdý gauč. Striedavo utiahnite nohy ohnuté na kolenách k hrudníku a pomáhajte si s rukami.
  5. Ležiac ​​na bruchu, zatiahnite ruky za chrbát k zámku. Vytiahnite ponožky a zdvihnite nohy o 2-3 cm, pričom súčasne zdvihnite hlavu a ramená. Držte túto pozíciu asi minútu.

Takéto cvičenia pre dolnú časť chrbta sú obzvlášť dobré, ktoré navyše natiahnu a uvoľnia svaly bedrového segmentu (napríklad cvičenie. 4).

Existuje mnoho podobných cvičení. Ich cieľom je uvoľniť napäté svaly bedier, zvýšiť hĺbku bedrovej lordózy. Tým sa zníži bolesť a zníži sa dodatočná záťaž na disku PDS, ktorý má herniálny výčnelok. Ale všetky špeciálne cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice, dokonca aj s malým počtom opakovaní, sú začiatkom uzdravenia.

Uvádzame aj niekoľko odporúčaní, ktorých realizácia výrazne zlepšuje stav vernej chrbtice a pomáha rýchlejšie vstať na nohy.

  1. Spánok na polopevnej posteli s prietržou - aby sa zabránilo previsnutiu chrbtice v dolnej časti chrbta.
  2. Najlepšie miesto na spanie je pozícia plodu. To znižuje napätie reflexy nervových vlákien, a znižuje bolesti chrbta.
  3. Neodporúča sa spať na chrbte v období exacerbácie zápalového procesu, ktorý vyvoláva medzistavcovú prietrž bedrovej chrbtice. Kým na chrbte, edém smerom nadol zvyšuje kompresiu postihnutého medzistavcového kotúča, čo vedie k ďalšiemu edému koreňa a zvýšenej bolesti.
  4. Veľmi dobrá poloha na spanie s bedrovou prietržou je v polohe na bruchu s miernym otočením tela as nohou vytiahnutou na strane radikulárneho syndrómu.
  5. V období exacerbácie je prísne zakázané podchladenie. Faktom je, že studená reakcia tela vedie k úplnému spazmu krvných ciev so všetkými škodlivými následkami.

Ako vidíte, lumbálna hernia nie je neškodná choroba, ktorú možno ignorovať a neliečiť. Na videu môžete jasne vidieť, ako správne vykonávať fyzikálnu terapiu pod vedením profesionálneho inštruktora alebo cvičenia.

V tomto videu sú uvedené potrebné cvičenia na spinálnu hernie:

Táto starodávna múdrosť viac ako inokedy odráža metódu liečby osteochondrózy ako celku a jedinej choroby - herniovanej medzistavcovej platničky. Cvičenia pre bedrovú herniu chrbtice pomáhajú výrazne znížiť počet liekov, ktoré ušetrí pečeň, obličky a ďalšie orgány - filtre, ktoré chránia celé telo pred chemickou intoxikáciou a toxickými látkami.

Najúčinnejšie cvičenia pre chrbát s herniou bedrovej a krčnej chrbtice

Ako je dobre známe, herniovaná platňa je výčnelok vláknitého kruhu, ktorý môže pokračovať až do jeho roztrhnutia, v dôsledku čoho sa jadro pulpousu pohybuje smerom k výčnelku, kým nezapadne do miechového kanála. Výsledkom je, že nervové zakončenia miechy sú stlačené, čo reaguje na tento účinok silnou bolesťou a môže byť narušená práca niektorých vnútorných orgánov. Medzistavcová hernia sa môže vytvoriť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale častejšie sa objavuje v krčnej a bedrovej chrbtici. Základom liečby (nepočítajúc moment úľavy od syndrómu bolesti) je fyzické cvičenie chrbtice s prietržou, ktorá vám umožňuje obnoviť svalový systém a zlepšiť väzivový aparát, čím sa predchádza recidívam ochorenia.

Príčiny medzistavcovej prietrže

Akékoľvek ochorenie je oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť.

Takýto problém sa nevyskytuje naraz, je výsledkom dlhotrvajúcich negatívnych procesov, ktoré sa vyskytujú v chrbtici av tele všeobecne a tieto procesy trvajú mnoho rokov. Ale samotný prejav choroby sa prejavuje po vystavení provokujúcemu faktoru, ktorý je akýmsi „posledným slamom“ a nie príčinou ochorenia. Takýto provokatívny efekt je najčastejšie nesprávnym zdvíhaním ťažkého nákladu, keď hmotnosť nezvyšuje nohy, ale chrbtom.

Príčinou hernie medzistavcových platničiek sú degeneratívne procesy vyskytujúce sa na diskoch. Dôvody týchto procesov sú:

  • zlé zaťaženie na zadnej strane. Nie je to len o nesprávnom vzpieraní, je tiež dôležité sledovať správnu polohu tela. pracovať v pohodlnej polohe, atď. Nedodržanie najjednoduchších pravidiel vedie k tomu, že zničenie medzistavcových platničiek je urýchlené;
  • Nedostatok vody v tele je extrémne negatívny pre spojivové tkanivá, vrátane medzistavcových platničiek. Hlavnou úlohou kotúčov je funkcia pružiny, ktorú môžu plnohodnotne vykonávať len vtedy, ak je dostatok kvapaliny, ktorú absorbujú z okolitých tkanív. Ak je málo tekutiny, disky doslova vyschnú, čo vážne zvýši pravdepodobnosť prietrže;
  • nedostatok mierneho cvičenia. Nie je to za nič, že fyzioterapia je základom liečby hernie chrbtice, ale sú tiež potrebné v každodennom živote. Vďaka takýmto cvičeniam sa vyvíjajú väzy a svaly chrbtice, ktorých úlohou je udržiavať chrbticu v optimálnom stave. Okrem toho, medzistavcové platničky "krmivo" (prijímať potrebné živiny, a tiež sa zbaviť zbytočných) v dôsledku difúzie. Aby bola úspešná, je potrebná určitá záťaž, ktorá zlepší krvný obeh. A je to najjednoduchšie vytvoriť také podmienky pomocou fyzických cvičení.
  • podvýživa je vážny problém. Obe chrbtice a medzistavcové platničky neustále potrebujú určité stopové prvky, ktoré sa môžu dostať do tela osoby len s jedlom. Najdôležitejšie z nich sú známe všetkým - vápnik, horčík, fosfor, draslík atď. S nedostatkom týchto prvkov sa kostné tkanivo stáva poréznym a slabým a medzistavcové platničky sa začínajú rozpadávať. Správna výživa je teda nevyhnutná pre zdravý chrbát.

Základné pravidlá pre cvičenia s prietržou chrbtice

Začať vykonávať takéto cvičenia by malo byť okamžite potom, čo sa vám podarilo vyrovnať sa s bolesťou. Je však potrebné dodržiavať niektoré pravidlá, inak fyzické. cvičenia s herniou chrbtice namiesto prínosu budú škodlivé.

Cvičenia pre hernie chrbtice by sa mali vykonávať po zvládnutí syndrómov bolesti

1. Pri výbere cvičení je potrebné pozorne sledovať svoj vlastný stav a nedostatok bolesti. To je nevyhnutné, pretože vydutie medzistavcovej platničky by mohlo nastať v akomkoľvek smere. Je potrebné vykonávať tie cvičenia, ktoré nespôsobujú žiadne nepríjemné pocity, takéto cvičenia na liečbu hernie chrbtice budú naozaj užitočné. Ak sa pri vykonávaní cvičenia objaví mierny pocit nepohodlia, musí sa tiež vykonať, ale čo možno starostlivo a starostlivo. Výnimkou sú tie cvičenia, pri ktorých je v chrbtici ostrá bolesť. Je jasné, že takéto cvičenia majú zmysel odkladať „na lepšie časy“, ale môžu pôsobiť ako druh diagnostikov. Ak sa po určitom čase toto cvičenie opakuje a spôsobuje menšiu bolesť, potom sa pohybujete správnym smerom.

2. V počiatočných fázach by sa mali vyhnúť cvičeniam, ktoré zahŕňajú „skrútenie“ tela.

3. Mali by ste sa vyhnúť nárazom v chrbte, skokom a ostrým nárazom.

4. Je potrebné, aby ste robili cvičenia čo najčastejšie počas dňa (2-6 krát), ale zároveň rozdeľte množinu cvičení na niekoľko samostatných častí, ktoré budete vykonávať v rôznych časoch.

5. Nemôžete vynaložiť veľké úsilie na problémové oblasti chrbtice.

6. Je potrebné začať cvičenia s minimálnou amplitúdou a zaťažením a až potom ich postupne zvyšovať.

7. Nie je potrebné sa snažiť obnoviť za jeden deň, okamžite „resetovať“ všetky stavce a disky naraz. Chrbtica musí byť jemne obnovená, pričom je potrebné postupne zvyšovať krvný obeh v chorej časti chrbtice.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice prietrže

Vo väčšine prípadov sa v bedrovej chrbtici objaví herniovaný disk. Nižšie uvedený komplex cvičení je štandardný, je určený pre ľudí, ktorí už dlho trpia herniovaným diskom. Treba však mať na pamäti, že liečba je takmer vždy individuálna, čo znamená, že ošetrujúci lekár môže pre tento komplex odporučiť ďalšie cvičenia. Všeobecne platí, že cieľom týchto cvičení je posilniť a rozvíjať funkčnosť chrbtice, ako aj celkový tréning svalov tela.

Cvičenie pre chrbticu s bedrovou prietržou

Ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela, nohy by mali byť v mierne ohnutej polohe. Pri vykonávaní cvičenia by sa dýchanie nemalo oneskorovať. Utiahnite brušné svaly na pevnú. Môžete kontrolovať stav svalov tým, že si ruky na bruchu. Toto cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

Vykonali sa aj chrbtice, ruky ležiace pozdĺž tela, nohy by sa mali predĺžiť. Je potrebné mierne zdvihnúť telo, pričom nohy by mali byť vždy na podlahe. Táto poloha sa udržiava po dobu 10 sekúnd, po ktorej sa musí telo pomaly spustiť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Po ukončení cvičenia si krátku prestávku vyberte na maximálne 10 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

Počiatočná poloha leží na chrbte, nohy by mali byť mierne ohnuté. Musíte natiahnuť pravú ruku dopredu a položiť ruku na koleno ľavej nohy. Potom začnete ohýbať ľavú nohu, zatiaľ čo pravou rukou robíte odpor nohy a zabránite približovaniu nohy k hlave. Toto cvičenie sa vykonáva s úsilím asi 10 sekúnd, po ktorom sa východisková pozícia pomaly a hladko prijíma. Potom nasleduje 10-15 sekúnd odpočinok. Toto cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, po ktorom je potrebné zmeniť ruku a nohu (ľavá ruka spočíva na pravej nohe), opakujte cvičenie ďalších 5-10 krát. Počas odpočinku by ste mali maximálne uvoľniť svaly trupu, rúk a nôh.
videa:

Fyzikálna terapia prietrže v krčnej chrbtici

Nasledujúci súbor cvičení sa vykonáva s herniou chrbtice v krčnej oblasti. Treba však poznamenať, že oblasť krčka maternice je v mnohých ohľadoch veľmi "rozmarná", preto by sa na cvičenie malo pristupovať opatrne. Okrem toho, cvičenia sú vyberané individuálne, takže ošetrujúci lekár môže pridať niektoré cvičenia do nasledujúceho komplexu. Cvičenia by sa nemali vykonávať počas akútneho priebehu ochorenia, naopak, počas tohto obdobia sa odporúča nosiť fixačný obväz, ktorý zabezpečí mier pre pacientov s stavcami a diskami.

Otočí hlavu doprava doľava s herniou krčnej chrbtice

Vyššie uvedené cvičenia komplexu majú za cieľ obnoviť pružnosť svalov krku a zlepšiť pohyblivosť stavcov.

Vykonané sedenie alebo státie, ruky dole pozdĺž tela. Je potrebné vykonať hladké otočenie hlavy v krajnej pravici a potom v krajnej ľavici. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát. Keď sa odľahčená verzia zmenšila na stranu.

Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Musíte jemne znížiť hlavu nadol, snaží sa tlačiť bradu na hrudník. Uskutoční sa 5 až 10 krát.

Vykonané stojace alebo sediace, s rukami nadol po tele. Pomaly hodí hlavu dozadu, zatiaľ čo budete musieť zatiahnuť bradu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
videa:

Treba poznamenať, že akékoľvek cvičenie by sa malo vykonávať len po konzultácii s lekárom. Vyššie uvedené cvičenia pre hernie chrbtice nepoškodí, samozrejme, ale len lekár bude môcť vziať do úvahy všetky nuansy, s prihliadnutím na váš konkrétny prípad.

Nezabudnite tiež, že cvičenia vykonané po operácii na odstránenie hernie chrbtice sa môžu mierne líšiť od vyššie uvedených komplexov.

Mimochodom, mohli by vás zaujímať aj nasledujúce materiály ZDARMA:

  • Zdarma lekcie v liečbe bolesti chrbta od certifikovaného lekára fyzikálnej terapie. Tento lekár vyvinul unikátny regeneračný systém pre všetky časti chrbtice a už pomohol viac ako 2 000 klientom s rôznymi problémami chrbta a krku!
  • Chcete sa naučiť, ako zaobchádzať s ischiatickým nervom? Potom pozorne sledujte video na tomto odkaze.
  • 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu - v tejto správe sa dozviete, čo by mala byť vaša denná strava, aby ste vy a vaša chrbtica boli vždy v zdravom tele a duchu. Veľmi užitočné informácie!
  • Máte osteochondrózu? Potom odporúčame objavovať účinné lumbálne ošetrenie. krčnej a hrudnej osteochondrózy bez liekov.
  • 35 odpovedí na časté otázky týkajúce sa zdravia chrbtice - získajte záznam z bezplatného seminára