Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

• úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
• "Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
• naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
• na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Prevencia ochorení kĺbov pomocou gymnastiky Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov je uzbeckým spisovateľom, je autorom takejto unikátnej metódy zameranej na zlepšenie kĺbov a celého organizmu. Založil „Inštitút ľudského samoliečenia“ a tiež napísal mnoho užitočných kníh a článkov. Jeho praktiky sú založené na znalostiach tradičnej medicíny, ako aj na jej receptoch. Výsledkom jeho učenia bol systém, ktorý pozostáva z cvičení, a to na psychologickej úrovni aj na fyzickej úrovni. To zahŕňa auto-tréning, telesnú výchovu, akupunktúrnu vlastnú masáž. Posilnenie tela, zlepšenie imunity - to je len malý zlomok toho, čo možno dosiahnuť pomocou jeho cvičení.

Mirzakarim Sankulovich má špeciálnu gymnastiku pre kĺby, ktorá pomáha obnoviť pružnosť väzov, zlepšiť telo a kontrolovať ho, a tiež vracia pružnosť a pohyblivosť chrbtice. Vaša túžba a túžba po uzdravení, pozitívne myšlienky a nadšenie - to je všetko, čo potrebujete na precvičenie. Gymnastika Norbekov neposkytuje žiadne simulátory ani zariadenia na tréning.

Príčiny ochorení kĺbov

1. Dedičný faktor.

3. Nie je vyvážená strava.

Nezabudnite, že artikulárna gymnastika podľa Norbekova má svoje kontraindikácie, medzi ktoré patria: vysoká telesná teplota v dôsledku akútnych zápalových ochorení, exacerbácia s bolesťou, pooperačné obdobie a tehotenstvo od polovice tretieho trimestra. Nedávny srdcový infarkt a mŕtvica sa tiež označujú ako kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku. Začnime s vami, čo musíte začať vykonávať terapeutické cvičenia na Norbekove. Rovnako ako u iných typov gymnastiky, na začiatku, musíte konzultovať so svojím lekárom.

Vykonávajte pohyby dôsledne a pamätajte na správny rytmus dýchania: vdychujte nosom, výdych ústami, pričom dýchanie musí byť vykonané niekoľkokrát dlhšie (stačí 2). Ak nemáte kontraindikácie, Norbekov systém je ideálny ako na prevenciu, tak aj na liečbu Vašich ochorení kĺbov.

Ak máte očné ochorenia, odporúčame, aby ste sa zoznámili s očnou gymnastikou MS. Norbekovu.

Spoločná gymnastika

Pre chrbticu. Zapojené sú všetky tri oddelenia.

Krčnej chrbtice:

Vykonávanie týchto cvičení aspoň 10 krát, dostanete vynikajúcu výživu mozgu, čím sa zlepší vaša pamäť a váš spánok, pomôže liečiť také ochorenia ako skolióza a osteochondróza.

1. Znížte bradu na hrudník čo najnižšie a zostaňte v tejto polohe;

2. Potom nakloňte hlavu dozadu a bradu čo najviac;

3. Make oblúky hlavu na stranu, zatiaľ čo sa snaží dotknúť ramená;

4. Otočte hlavu zo strany na stranu;

5. Kruhové pohyby hlavy.

Oddelenie hrudníka:

1. Štartovacia pozícia - ruky "v zámku". Chin na hrudi, ramená dopredu. Priamo späť. Bedrá v pokoji. Dýchame rovnomerne, neodkladáme.

2. Počiatočná pozícia - zatiahnuté ruky „Za zámkom“ za sebou. Ramená sa posúvajú, ako keby boli lopatky.

3. Presuňte ramená nahor a nadol v opačnom smere od seba. Relaxácia - napätie.

4. Postavte sa rovno, ohnite sa a natiahnite ruky k podlahe, mierne zdvihnite umývadlo. Zadná strana je rovná. Ďalej maximalizujte ruky hore.

5. Otočte ramená v rôznych smeroch.

Lumbálna oblasť:

1. Nohy od seba oddelené, kolená mierne ohnutá a panva je zdvihnutá hore. Vaše telo musí byť stacionárne. A teraz na jar.

2. Ohnite si chrbát, aby ste cítili malé napätie. Kostra je nasmerovaná k zadnej časti hlavy. Kmeň a relaxovať striedavo.

3. Dosiahnite opačný smer, nezabudnite na striedanie relaxácií a napätia.

4. Ohnite mierne nohy a natiahnite kostrč na zadnú časť hlavy.

5. Šírka ramien od seba. S hladkými pohybmi, mentálne načrtnúť kruh a pohybovať vaše boky v oboch smeroch, striedavo. Jeden kruh vľavo, jeden kruh vpravo. Opakujte aspoň 10 krát pre každé kolo.

Pre panvu:

1. Pokúste sa otočiť vaše boky jedným smerom a potom druhým. Maximálna abdukcia bedra.

2. Štartovacia poloha. Noha ohnutá v kolene. Vezmite ju na pravú stranu a dopredu.

3. Chôdza na mieste, ale s dôrazom na nohu.

Pre kolená:

1. Otočte kolená v kruhu v rôznych smeroch. Striedavý.

2. Spodnú časť nohy otočte na vonkajšiu stranu a potom na vnútornú stranu.

3. S malým úsilím stlačte kolená.

Pre ruky:

1. S malým tlakom na prsty stlačte a otvorte päsť.

2. Palma je nasadená na vás. Zozbierajte prsty v poradí, počnúc malým prstom a končiac palcom, potom vykonajte aj cvičenie, ale v opačnom smere.

3. Vytiahnite ruky od seba. Opakovane opakujte jeden alebo druhý spôsob.

4. Urobte pevnú päsť, kruhovým pohybom, otočte ich v zápästí v rôznych smeroch.

Tieto cvičenia veľmi pomohli. A všetko preto, že gymnastika Norbekova je založená na koncentrácii vnútorných pocitov a osobnostného rozvoja. Sám autor verí, že naše telo sa dokáže uzdraviť, je potrebné mu len trochu pomôcť. Požehnaj ťa!

Gymnastika Norbekova pre kĺby

Stále viac moderných ľudí trpí rôznymi artikulárnymi patológiami. Je to spôsobené nadmerným zaťažením kĺbov alebo naopak pasívnym životným štýlom, zraneniami, ako aj mnohými ďalšími negatívnymi faktormi. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí s chorobami kĺbov, stále viac a viac chorých ľudí. Bolestivá bolesť, chrumkavosť, obmedzená pohyblivosť, opuch - to sú hlavné príznaky ochorení kĺbov. Znižujú kvalitu života a môžu viesť k invalidite.

Norbekovova artikulárna gymnastika pomôže zabrániť vyššie opísaným problémom. Aspoň tak hovoria fanúšikovia tejto techniky a samotný autor. Norbekov vytvoril účinné súbory cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť funkčnosť každého spoločného. Navrhuje nielen robiť cvičenia, ale vytvárať pozitívny emocionálny postoj, pracovať na vnútornom stave.

Základné informácie

Mirzakarim Norbekov je profesorom, akademikom, špecialistom na alternatívnu medicínu, zakladateľom a vedúcim „Inštitútu ľudského samoliečenia“. Aktívne propaguje netradičné lekárske postupy.

Podľa posudkov, Norbekov gymnastika pre kĺby pomohol mnohým ľuďom zbaviť sa chorôb kĺbov kostí. Podstata techniky - ľudské telo má neobmedzené prírodné schopnosti, takže sa môžete liečiť bez použitia liekov. Tento systém je založený na starovekej orientálnej medicíne, podľa ktorej by liečba mala začať liečením duše. Preto autor techniky učí ľudí ovládať a tiež zlepšovať psychofyzický stav k lepšiemu. Fanúšikovia tohto systému tvrdia, že sa naučili sebaovládať, začali myslieť pozitívnejšie, zbavili sa závažných artikulárnych patológií.

M. Norbekov odovzdáva svoje vedomosti pomocou desiatok kníh, ktoré sú veľmi obľúbené nielen v Rusku, ale aj v zahraničí. Samozrejme, táto technika má svojich oponentov, ktorí sú skeptickí k vyhláseniam autora a jeho fanúšikov. Tvrdia, že iba tradičná medicína je účinná v artikulárnych patológiách.

Existuje mnoho video kurzov na obnovu chorých kostných zlúčenín podľa Norbekova. Kompletnú verziu gymnastiky pre chrbticu a kĺby nájdete na internete. Toto je video tutorial, ktorý trvá viac ako 40 minút.

Norbekov definuje svoju techniku ​​ako dobrú liečbu nálady. Autor tvrdí, že nezáleží na tom, aké cvičenia vykonávate, hlavná vec je mať pozitívny emocionálny postoj.

Učiteľka vo wellness centre Norbeková A. Deminshin je tiež autorom spoločného reštauračného systému. On, rovnako ako jeho mentor, podporuje pozitívny postoj, vieru v možnosť uzdravenia tela. Jeho gymnastika je založená na technikách rôznych autorov. Okrem cvičenia dôrazne odporúča masírovať biologicky aktívne body, hnetiť každú kostnú zlúčeninu, ako aj všetky segmenty chrbtice.

Úlohy techniky

Systém regenerácie kĺbov Mirzakarima Norbekova pozostáva z cvičení rôznej zložitosti a metód, pomáha posilňovať imunitný systém, zlepšuje činnosť celého organizmu. Jeho hlavnou výhodou je, že nepotrebujete drahé simulátory pre prácu, hlavná vec je byť trpezlivý a aplikovať svoje úsilie.

Pred začatím liečby by pacienti mali študovať podsekcie Norbekovovho systému:

• Po prvé, osoba sa zoznámi s metódami liečby.
• Potom musíte naladiť fyzicky a psychicky na cvičenie.
• Potom pacient vykonáva terapeutické cvičenia.

Pred začatím triedy musí osoba stanoviť určité ciele, ktoré vyžadujú splnenie:

• Je potrebné, aby sa s celým telom zaobchádzalo úplne a nie s jeho jednotlivými časťami. Táto gymnastika má pozitívny vplyv na telo, nabíja ju energiou.
• Je dôležité kontrolovať vaše telo, aby ste odstránili bolesť.
• Je potrebné obnoviť pružnosť chrbtice, ako aj funkčnosť kĺbov pacienta.
• Posilniť periartikulárne svaly a väzy, zvýšiť ich elasticitu, aby mohli podporovať kĺby.
• Zlepšiť psychické zdravie.

Pri vykonávaní cvičení by sa človek mal zamerať na vnútorný stav, na zariadenie by sa však nemalo zabudnúť.

Príprava cvičenia

M. Norbekov tvrdí, že pred triedami musíte vytvoriť pozitívny postoj, dokonca umelo. Podľa neho, ak človek mechanicky opakuje cvičenia len na zotavenie, potom sa môže ublížiť.

Ak sa chcete na prípravu riadne pripraviť, postupujte podľa týchto krokov:

• Vezmite horizontálnu polohu, skúste úplne relaxovať, vrátane svalov tváre.
• Zostaňte v tejto polohe, kým necítite malátnosť.
• Myslite na niečo príjemné na zlepšenie vašej nálady.
• Masírujte svoje uši, ťahajte ich v rôznych smeroch, aby ste cítili nárast sily.

Potom, čo je pacient nabitý pozitívnym, môže pristúpiť k realizácii komplexu.

Gymnastika na krk

Vyvinutie tejto časti chrbtice bude trvať trochu času, hlavná vec je pravidelné cvičenie.

Krčné cvičenia:

1. Uvoľnite si krk, jemne sklopte hlavu nadol a snažte sa dotýkať hrudníka bradou. Počas svahu by sa napätie malo postupne zvyšovať. Potom pomaly zdvihnite hlavu tak, aby bol váš krk uvoľnený.
2. Teraz odkloňte hlavu tak, aby vaša brada hľadela na strop. Potom sa vráťte do východiskovej pozície, uvoľnite si krk.
3. Striedavo sklopte hlavu doprava a doľava a snažte sa dotýkať svojho ucha ramenom. Zároveň ramená zostávajú nehybné.
4. Zdvihnite bradu hore, jemne otočte hlavu doprava a potom doľava. Uistite sa, že vaše svaly nie sú prepracované.
5. Potom spustite hlavu tak, aby sa brada pozerala dolu a opäť sa otočila.
6. Pozrite sa vpravo, pomaly otočte hlavu na pohľad. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte otočenie doľava.
7. Povrchová gymnastika s kruhovými pohybmi hlavy. Toto cvičenie zmierňuje krčné svaly.

Pri pravidelnej implementácii a dodržiavaní všetkých pravidiel bude pacient schopný obnoviť funkčnosť krčnej chrbtice.

Sada cvičení pre ruky

Telesná výchova sa vykonáva po tom, čo sa človek postavil na pozitívny, až potom bude účinný.

Komplex ruky:

1. Natiahnite ruky pred seba, zatiahnite päty, uistite sa, že sa sústredíte na tieto akcie.
2. Na druhej strane kliknite na každý prst ostro dopredu.
3. Ohnite prsty, počnúc malým prstom, a potom ich odpojte od palca.
4. Potraste končatinami, aby ste oslabili svalový tonus.
5. Potiahnite ruky dopredu, dlane nadol, sklopte ich smerom k sebe a potom ich nadvihnite až na maximum.
6. Počiatočná pozícia je rovnaká, otočte kefu dovnútra a potom do strán. Potraste si ruky, aby ste zmiernili stres.
7. Stlačte ruku do päste, jemne ich otáčajte okolo osi. Opakujte pre obe ruky.
8. Oddeľte končatiny po stranách, ohnite lakte a potom vykonajte kruhové pohyby s predlaktiami (dopredu - dozadu). Potriasť rukou.
9. Počiatočná pozícia je rovnaká, vykonajte kruhový pohyb s rovnou končatinou, ako „mlyn“, a potom opakujte pre druhú stranu. Zamerajte sa na rameno.
10. Postavte sa rovno, ramená spustené pozdĺž tela, hlava rovno. Znížiť ramená k sebe, a potom závod znížiť lopatky.
11. Spustite ramená čo najnižšie, potom ich zdvihnite, aby sa dotýkali uší.
12. Zamerajte sa na ramená, jemne ich otáčajte tam a späť.
13. Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky spustené pozdĺž tela, otočte ruky k sebe, a potom rozložte čo najviac. Zatraste končatinami.
14. Počiatočná pozícia je rovnaká, uchopte ľavú lakťovú ruku pravou rukou, otočte ju dozadu bližšie k zadnej časti krku. V tomto prípade sa rozvíja iba horná časť tela. Zopakujte cvičenie pre pravú ruku.

Rýchlosť opakovania každého pohybu je 8 až 10 krát.

Gymnastika na nohy

Ďalej budú popísané efektívne cvičenia, ktoré pomáhajú rozvíjať kĺby nôh:

1. Postavte sa rovno, zdvihnite nohu, ohnite koleno. Vytiahnite nohu dole a potom dopredu, vyrovnanie končatiny.
2. Východisková pozícia je rovnaká, len ponožka musí byť vytiahnutá najprv dovnútra a potom otočená na stranu.
3. Nohy sú od seba vzdialené, nakloňte trup mierne dopredu, položte ruky na kolená. Trochu sa posaďte, urobte si kolená v kruhovom pohybe a pripojte ich a potom ich otočte do strán rovnakým spôsobom. Narovnajte kolená, keď sú stiahnuté dozadu.
4. Pripojte nohy, položte ruky na kolená, mierne nakloňte trup, ale uistite sa, že chrbát je v rovine. Squat, otočenie kolien doprava a potom doľava. Narovnajte kolená, keď sú za nimi.
5. Postavte sa rovno, nohy trochu od seba. Ohnite ľavú končatinu v kolene, maximalizujte ju na stranu, jemne najprv a potom na jar. Opakujte pre pravú nohu.
6. Východisková pozícia je rovnaká, ohnúť ľavú končatinu, otočiť ju doľava, potom spustiť a zdvihnúť, otočiť dopredu. Vykonajte pohyb pravej nohy.
7. Zostaňte v rovnakej polohe, uzamknite ohnutú ľavú končatinu nabok, potom otočte koleno. Opakujte pre druhú končatinu.

Táto posilňovňa je veľmi užitočná pre kolenné a bedrové kĺby.

Cvičenie pre chrbticu

Komplex Norbekov zahŕňa účinné pohyby pre rozvoj chrbtice:

1. Spustite komplex s rozcvičkou. K tomu otočte chrbtom doprava a doľava, torzo dopredu a dozadu, otočte chrbát a boky v kruhu.

2. Posilniť hornú hrudnú oblasť pomôže takýmto pohybom:

• Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, pripojte ruky k zámku, znížiť hlavu, aby si bradu na hrudi, zatiaľ čo ramená sa nepohybujú. Znížte hlavu ešte nižšie, aby ste cítili napätie svalov krku.
• Počiatočná pozícia je rovnaká, spojiť ruky späť, znížiť lopatky.
• Ohnite si ruky, pohnite pravým ramenom dopredu a potom ľavou stranou, zatiaľ čo chrbát je nehybný.
• Späť rovno, vytiahnite ruky a zdvihnite ramená hore.
• Otočte ramená v rôznych smeroch.
• Otočte ramená doprava a doľava, zatiaľ čo spodná časť tela je pevná.

3. Posilnenie dolnej hrudnej oblasti:

• Ohyb chrbta čo najviac, ako by sa snažil držať niečo okolo.
• Pohybujte sa v opačnom smere.
• Položte pravú ruku na chrbát a znížte ľavé rameno nadol s maximom, potom opakujte pre druhú stranu.
• Otočte ramená.
• Nohy sú od seba oddelené, kolená sú mierne ohnuté, spájajú lakte dopredu.
• Východisková pozícia je rovnaká, ramená sú predĺžené, otočia hornú časť tela do strán.

4. Vývoj bedrovej chrbtice:

• Ohnite nohy trochu, chrbtica sa tiahne hore, ohnite dolnú časť chrbta, nepohybujte hlavou a ramenami.
• Počiatočná pozícia je rovnaká, otočte boky doprava a doľava.
• Zdvihnite ruky, natiahnite sa k stropu a zároveň vyklenujte dolnú časť chrbta.

Po skončení gymnastiky musíte relaxovať čo najviac.

Tento komplex pomôže posilniť každú chrbticu, urobiť ju flexibilnejšou, odstrániť bolesť.

kontraindikácie

V niektorých prípadoch je zakázané vykonávať norekovský komplex:

• Akútna bolesť kĺbov.
• Duševné poruchy.
• Po závažných patológiách kardiovaskulárneho systému.
• Pooperačné obdobie.
• Menší pacienti, pretože ich pohybový aparát je stále vo fáze tvorby.

Nastávajúce matky môžu vykonávať gymnastiku po schválení lekárom.

recenzia

Väčšina pacientov, ktorí zažili Norbekovský komplex, sú s výsledkami spokojní. Ale sú aj tí, ktorým gymnastika nepomohla, veria, že iba tradičná medicína pomôže vyrovnať sa s artikulárnymi patológiami.

Robte gymnastiku Norbekova alebo nie - vaša voľba. Hlavná vec pred triedou je poradiť sa s lekárom, ktorý pomôže identifikovať možné kontraindikácie. Ak odborník nezakazuje fyzickú terapiu, môžete začať s tréningom. Hlavná vec je oboznámiť sa s teóriou, naladiť sa na pozitívne a nezabudnúť na techniku ​​vykonávania cvičení. Tisíce recenzií na internete naznačujú, že Norbekovova artikulárna gymnastika pomáha obnoviť funkčnosť kĺbov, zlepšiť zdravie a zlepšiť vzhľad.

Norbekov: spoločná gymnastika

Zhrnutie článku:

Spoločná gymnastika Norbekova je záchranným komplexom cvičení, ktoré riešia problémy s degeneratívnymi dystrofickými komplikáciami pohybového aparátu. Každý rok sa počet ľudí s takýmito chorobami rýchlo zvyšuje a choroba sa prejavuje nielen v starobe.

Choroby pohybového aparátu sa vyvíjajú od akútnej až po chronickú fázu, kvôli nedostatočnej liečbe. Chronické ochorenia motorického systému nemajú najlepší vplyv na kvalitu života ľudí a povzbudzujú ich k tomu, aby počas exacerbácie sedeli na tabletkách.

Ale užívanie liekov sa nevzťahuje na neškodné postupy, v dôsledku ktorých sa objavujú nové problémy s pečeňou, pankreasom atď. Na pozadí takýchto komplikácií, gymnastika od Dr. Norbekova pre kĺb je jednoducho záchranná liečba, na ktorú sa stále viac a viac ľudí obracia každý rok.

Vlastnosti systému Norbekov

Nobekov sa preslávil vývojom vlastného gymnastického systému pre kĺby a ruky. Marzakarim Sanakulovich Norbekov je odborníkom v oblasti alternatívnej medicíny. Lekár v tomto smere napísal mnoho rôznych kníh, ale spoločná gymnastika mu umožnila stať sa slávnym. A hoci väčšina kritikov považuje doktora za šarlatána, mnoho ľudí používa jeho systém a sú spokojní s výsledkami.

Celý komplex gymnastických cvičení je zbieraný v knihe Norbekovov systém. Základom gymnastických cvičení je princíp alternatívnej medicíny, ktorej hlavným účelom je zlepšenie zdravia, pohody a zvýšenie vitality. Hlavným znakom takéhoto systému je vykonávať cvičenia s liečivými slovami.

Systém je rozdelený na kurzy, ktorých hlavným účelom je zlepšiť stav rôznych ľudských orgánov a systémov. Na dokončenie celého systému bude potrebné, aby osoba zvládla nasledujúce podsekcie:

• Počiatočný priebeh obnovy.
• Prípravná fáza na liečenie.
• Hlavný priebeh liečby.

Norbekov tvrdí, že až po ukončení celého kurzu gymnastických cvičení môžete dosiahnuť nielen fyzické, ale aj psychické zdravie tým, že ovládnete svoje telo a myseľ.

Norbekov a jeho ciele

Kĺbová gymnastika Norbekov je založená nielen na cvičeniach pre kĺby, ale aj na chrbtici. Na oboznámenie sa so základnými úlohami gymnastických úloh podľa Norbekova je potrebné vykonať krátku analýzu jeho úloh.

1. Úplné zotavenie tela. Pri vykonávaní akéhokoľvek typu cvičenia existuje proces posilňovania takých dôležitých ľudských systémov, ako sú kardiovaskulárne, tráviace, dýchacie a pohybové ústrojenstvo. Ale okrem zotavenia, človek, keď hrá gymnastické procedúry, zlepšuje tón života a zvyšuje silu.
2. Celková náhrada za kontrolu tela. Najmä v okamihu nástupu problémov s pohybovým aparátom sa určité možnosti stávajú mimo kontroly osoby. Patrí medzi ne: obmedzenie činnosti, nemožnosť reprodukovať činnosti, ktoré boli predtým v platnosti, ako aj obmedzenia pohybu. Nedostatok týchto príležitostí negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychické sebavedomie človeka. Preto Norbekov nielen odporúča, ale aj ochotne odporúča používať svoj systém a vrátiť sa k jeho bývalému šťastnému životu.
3. Obnova a zlepšenie mobility chrbtice. Schopnosť chrbtice k mobilite a flexibilite - to je vlastne mládež, aktivita, vitalita a účelnosť. Spoločné cvičenie pomôže vrátiť chrbticu späť do života.
4. Obnovenie fungovania väzov a svalového systému. Nabíjaním sa vykonáva posilňovanie svalov a väzov, čo prispieva k vytvoreniu poistenia kostrového systému.
5. Psychologické techniky prispievajú k posilneniu vnútorného sveta a sebapoznania.

Cvičenie: základné pravidlá

Základné pravidlo kĺbovej gymnastiky Norbekov spočíva v tom, že pri hraní cvičení by ste mali mať pozitívny postoj. Väčšina úspechu nie je procesom gymnastiky, ale dobrou a pozitívnou náladou. Čím väčšia je nálada v človeku, tým väčšia je šanca na zlepšenie.

Základné pravidlá hry na gymnastické cvičenia v Norbekovskom systéme sú založené na nasledovných odporúčaniach:

1. Spočiatku musíte účtovať pozitívnu a dobrú náladu. Nech je to umelo pozitívne, ale bez neho nemôžete ísť do druhého kola. Vykonávanie gymnastiky by sa malo vykonávať s úsmevom a potešením. Ak nemôžete dosiahnuť takýto výsledok, je lepšie odložiť výkon na zajtrajšok.
2. Je tiež dôležité, aby sa Norbekovské cvičenia nielen vykonávali, ale robili s pravidelnosťou a každodennou údržbou.
3. Venujte pozornosť svojim priateľom, pretože dvojice cvičenie povedie k zvýšeniu nálady aspoň dvakrát. Čím viac ľudí, tým zábavnejší a zábavnejší proces.

Neexistujú žiadne ďalšie obmedzenia. Pri cvičení by ste mali úplne relaxovať a vychutnávať si neobmedzený pohyb. Okrem základných pravidiel má kĺbová gymnastika Norbekov aj niektoré druhy kontraindikácií. Kontraindikácie zahŕňajú:

1. Šťastné mesiace tehotenstva. V tomto citlivom období nemôžu ženy vykonávať aktívne cvičenia, ktoré môžu poškodiť nenarodené dieťa.
2. Po operáciách tiež nie je možné začať vykonávať Norbekovovu artikulárnu gymnastiku, čo môže viesť k odlišnosti švov.
3. V prítomnosti psychických porúch.
4. Počas exacerbácie problémov s pohybovým aparátom.
5. S výskytom bolesti počas gymnastiky.

Zaujímavé vedieť! Skôr ako zložíte skúšku v nemocnici, nemali by ste začať s gymnastikou. Koniec koncov, so srdcovými ochoreniami je tiež zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Hlavné typy cvičení

Kĺbová gymnastika Norbekov je založená na mnohých rôznych typoch cvičení. Tieto typy cvičení vám umožnia vypracovať každý uzol, kĺb a partiu. Denný program trvá od jednej do jednej a pol hodiny.

To je významná hodnota času, ktorú často nikto nemá. Aký je princíp cvičenia, určíme podrobný opis postupu.

Cvičenia pre nohy a ruky

Norbekovská kĺbová gymnastika pre nohy a ruky je založená na nasledujúcich typoch cvičení:

• Najjednoduchšie cvičenie: natiahnite ruky pred seba av ľubovoľnom režime stlačte a otvorte päste. Pre väčší efekt by ste mali vykonávať gymnastiku pred zrkadlom alebo pred partnerom.
• Nasledujúce cvičenie je založené na kliknutí prstami v alternatívnom smere.
• Po ukončení cvičenia by ste mali potriasť rukami, ako keby ste vyhodili celý náklad zo seba.
• Máme pred sebou ruky, po ktorých ich musíme ohnúť a natiahnuť v zápästí.
• Vykonajte ručne otáčavé cvičenia. Jej princípom je, že musíte otočiť ruky natiahnuté pred vami v rôznych smeroch a zároveň striedavo meniť ich polohu: dlane hore a dole.
• Stlačte päste a potom vykonajte rotáciu rúk v zápästí.
• Roztiahnutie rúk v rôznych smeroch je potrebné vykonať ich rotáciu v lakte.
• Cvičenie rotácie ramenných kĺbov.
• Cvičte po pleciach. Princíp spočíva v počiatočnej redukcii ramien k sebe, po ktorej sa riedia v rôznych smeroch.
• Zníženie a zdvihnutie ramien. Robíme cvičenie energicky, aby ramená začali pracovať sami.
• Po 2-3 cvičeniach potraste rukami.
• Teraz pokračujte k cvičeniam s nohami. Aby ste to urobili, musíte trochu zdvihnúť nohu a potom ich striedavo striedať a vykonávať dúšok ponožiek.
• Rotácia členkového kĺbu v spoločnom poriadku.
• Držanie podpery je potrebné vykonávať rotačné pohyby dolnej časti nohy pre obe nohy.
• Rotujúce pôsobenie nôh, ohýbanie v bedrovom kĺbe.

Minimálna sada cvikov na nohy a ramená podľa Norbekova umožňuje dosiahnuť maximálne údaje. Okrem toho budú cvičenia oveľa efektívnejšie, ak ich budú vykonávať všetci členovia rodiny.

Gymnastika pre chrbticu

Norbekovská kĺbová gymnastika pre chrbticu obsahuje nasledovné cvičenia:

1. Začneme od hlavy: robíme rotačné pohyby hlavy vľavo a vpravo, dole a hore.
2. Vytiahnutie brady nahor, po ktorom sa otáčanie hlavy v tejto polohe v rôznych smeroch.
3. Znížime bradu nadol, po ktorom sa v podobnom režime vykonávajú rotačné akcie hlavy.
4. Máme ruky na hrudi, čo z nich robí zámok. V tomto prípade by ramená mali smerovať k sebe a lopatky by mali byť rozložené.
5. Vykonajte kruhové akcie s panvou v jednom a druhom smere.
6. Ruky by sa mali zdvihnúť na maximum nahor, po ktorom môžete dosiahnuť čo najviac, ale bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy.
7. Jedno rameno by malo byť ťahané čo najviac nahor a druhé naopak.
8. Ak chcete určiť ruky na ramenách, potom otočte telo v smere hodinových ručičiek, a potom proti.

Norbekov odporúča začať komplexné cvičenie s masážou uší. Konečne, ušnice, ako nohy, majú energetické body, z ktorých každý je zodpovedný za určité orgány a systémy osoby. Vďaka jednoduchej masáži uší sa telo úplne uvoľní.

Odporúča sa začať gymnastiku v dopoludňajších hodinách, pretože v tomto čase je telo pripravené nasýtiť energiu nového dňa. Keď sú cvičenia u konca, musíte sa znovu uchýliť k masírovaniu uší, potom ich trochu trieť a vytiahnuť späť.

Na záver treba poznamenať, že gymnastika podľa Norbekovského systému dáva možnosť uzdravenia tela ako celku: od fyzickej po psychologickú. Robte cvičenia s celou rodinou a nepoznáte problémy s pohybovým aparátom a nadváhou.

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

• zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
• realizácia tvorivých schopností;
• zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
• vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

• Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
• Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
• Musíte pravidelne trénovať - ​​až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
• Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

1. Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
2. Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
3. Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
4. Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
5. Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
6. Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
7. Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
8. Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

1. Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
2. Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
3. Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
4. Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
5. Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
6. Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
7. Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
8. S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
9. Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
10. Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
11. Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
12. Triasť ramená.
13. Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
14. Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

1. Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
2. Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
3. Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
5. Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
6. Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
7. Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
8. Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
9. Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
10. Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
11. Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
12. Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
13. Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
14. Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
15. Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
16. Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

• Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
• Duševné poruchy.
• Obdobie gestácie
• Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch ​​bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.