Gymnastika s artrózou ramenného kĺbu je jedným z prvkov komplexnej liečby patológie. Dokonca aj Aristoteles povedal: "Pohyb je život." V prípade artrózy akéhokoľvek miesta, toto tvrdenie funguje pre 100%. Ochorenie je charakteristické pre ľudí, ktorí prekročili 40-ročnú hranicu a pozostáva z degeneratívnej dystrofickej deformácie hyalínovej chrupavky pokrývajúcej hlavy kĺbov kĺbov. Hlavným dôvodom je zhoršenie krvného zásobovania a tým aj výživa chrupavkovitých vrstiev kĺbov.

obsah:

Výhody

Lekári zahŕňajú terapeutickú gymnastiku (cvičebnú terapiu) vo všetkých terapeutických kurzoch zameraných na zmiernenie alebo zmiernenie príznakov artrózy. Výhody takýchto aktivít sú významné:

• zlepšenie krvného obehu;
• normálny tok lymfy;
• zvýšená motorická aktivita postihnutých kĺbov;
• posilňuje svaly a väzy okolo ramenného kĺbu;
• obnovenie pracovnej kapacity;
• pacient má možnosť slúžiť samostatne (s zanedbávanou artrózou);
• Predchádza sa svalovej atrofii.

Na poznámke. Robiť gymnastiku alebo trochu počkať rozhodne lekára. Niektorí odborníci, ako napríklad Dr. Bubnovsky, veria, že záťaž sa musí podať aj pri silnej bolesti. Drvivá väčšina ortopédov však má sklon veriť, že počas exacerbácie je stále lepšie „nútiť“ kĺb.

Techniky autora

Najmä populárne metódy Evdokimenko a Bubnovsky. Veľmi zaujímavá pre pacientov s pokročilými formami artrózy je teória mikromovementov Dr. Gitty - môžete cvičiť celý deň, bez bolesti.

Evdokimenko cvičenia

Dr. Evdokimenko vyvinul svoj systém. Keď sa do nej zapojíme, môžeme po prvej lekcii pocítiť výraznú úľavu:

1. Posadenie Zdvihnite svoju zdravú ruku, pritlačte ju hlavou, rukou na uchu na opačnej strane. Začnite odkláňať hlavu v opačnom smere ako bočné rameno. Pociťujte napätie svalov. Snažte sa dostať svoju hlavu späť do svojej normálnej polohy. Držte túto pozíciu 5-7 sekúnd. Potom si oddýchnite a trochu vytiahnite hlavu z boku. Zopakujte pokus o návrat do normálnej polohy. A opäť sledujte postupnosť akcií (maximálne 5 opakovaní).
2. Posadenie Dlaň boľavé ruky položte na opačné rameno. S dobrou rukou podoprite bolesť pod lakťom. Začnite sa pokúšať položiť ruku na rameno a tlačiť svoju boľavú ruku pod lakeť. Pri cvičení je možná mierna bolestivosť. Teraz namáhajte svoju boľavú ruku a snažte sa ju znížiť pozdĺž tela. V tomto prípade zdravá ruka naďalej tlačí pacienta pod lakeť. Pamätajte si ten pocit. Zostaňte v tejto polohe 5-7 sekúnd. Opakujte postupnosť akcií - položte ruku na rameno o niečo viac, pokúste sa znížiť ruku pozdĺž tela, bez toho, aby ste ju nechali ísť druhou rukou, ktorá spočíva na lakte (maximálne 5 opakovaní sekvencie).

Celý súbor cvičení pre ramená Evdokimenko, pozri video nižšie.

Bubnovského cvičenia

Lekár vynašiel špeciálne simulátory, ktoré môžu byť použité na obnovenie pohyblivosti ramenného kĺbu. Hlavné posolstvo Bubnovského - obmedzenie mobility je spojené so svalovým kŕčom. Ten, podobne ako zverák, stlačuje ramenný kĺb. Krvný obeh sa zhoršuje a zničenie hyalinnej chrupavky sa zrýchľuje.

Je jasné, že nie každý si môže takýto simulátor kúpiť, ale môžete ho ľahko vymeniť za expandéra. Každý deň, cez bolesť, vykonajte nasledujúci súbor fyzických cvičení (to bude trvať štyri expanders, aby sa neobťažoval s upevnením na rôznych úrovniach jednej):

1. Upevnite expandér na úrovni podstavca. Natočte ho štetcom zo strany, kde bolí rameno, a napodobnite rezné drevo - zatlačte nohu dopredu z opačnej strany, zdravou rukou sa oprite o stehno, posuňte pacienta dopredu / dozadu a roztiahnite expandér. V čase napätia športového výstroja hlučne vydýchnite a vydajte hlasný „Ha“ zvuk.
2. Expandér zaistite v úrovni pásu. Opakujte kroky z predchádzajúceho odseku.
3. Expandér zaistite bližšie k stropu. Vytiahnite ho pre seba a snažíte sa stlačiť kefu na hrudník.
4. Vezmite expandér s dvoma rukami, krok na neho v strede s nohou. Striedavo zdvihnite ruky a spustite ich dole. Každý výťah je sprevádzaný hlučným výdychom a zvukom "Ha".

Ako vyvinúť rameno, ak to bolí, pozrite si video nižšie.

Cvičenie Gitta

Vitaly Gitt - manuálny terapeut. Jeho spôsob liečby artrózy ramenného kĺbu je vhodný pre ľudí s minimálnym fyzickým tréningom a dokonca aj pre pacientov s lôžkami. ktoré môžu stúpať a sedieť v posteli.

Celý bod je mikromovementy, ktoré podľa definície nemôžu spôsobiť bolesť. Takéto cvičenia je možné vykonávať ako v remisii, tak aj počas exacerbácií, o 1 stupeň patológie a 3 stupne.

Komplex (sediaci na stoličke) pozostáva len z dvoch jednoduchých, ale účinných cvičení:

1. Dajte ruky na kolená (alebo boky). Vykonajte synchrónne krútiace lakte s malou amplitúdou. Počet opakovaní - kým sa nebudete nudiť.
2. Počiatočné držanie tela je rovnaké ako pri cvičení 1. Zdvihnite a spustite ramená nahor / nadol. Robte tak dlho, ako budete mať dosť trpezlivosti.

Pozrite sa, ako môžete samostatne diagnostikovať artrózu ramena a aké cvičenia vykonávať pri tom, vo videu nižšie.

Niektoré ásany vám umožnia dobrý vývoj ramenných kĺbov a opätovné získanie, ak nie predchádzajúca činnosť, potom schopnosť správne sa udržiavať a nie zakričať zakaždým od bolesti, pokúšajúc sa dať si na tričko alebo hrebeň na vlasy. Pre ramená prakticky neexistujú žiadne špecifické ásany. Avšak, v józe veľa póz, kde je zapojený ramenný opasok.

• Dandasana alebo "push-up zo steny." Postavte sa na dĺžku ramena od steny. Nohy trochu od seba. Dlaň spočíva na stene. Pomaly sa približujte k povrchu a potom od neho odtlačte. Neodtrhávajte dlane zo steny. Počet opakovaní - začína od 5-krát, ďalej viac. V ideálnom prípade musíte po tejto asane cítiť určitú únavu. Kontraindikácia je artritída rúk.
• Shalabhasana (jedna z možností). Postavte sa chrbtom rovno, nohy šírky ramien od seba, nohy rovnobežne k sebe, ruky za chrbtom sú zamknuté v zámku. Na vdýchnutie, rozšíriť hrudník - kľúčna kosť by mala stáť v jednej línii. Vezmite si ramená späť s úsilím a pokúste sa zlomiť zámok. Dýchajte hlboko v tomto okamihu. Po niekoľkých dychoch relaxujte.

Ďalšie cvičenia pre ramená z jogy, pozri video nižšie.

5 minút denne zahrievanie

Cvičenie stojí, nohy od seba vzdialené od seba, s dlaňami na páse:

1. Ľavým ramenom, kĺbom a predlaktím rozdrvte pravú a pravú ruku ľavou rukou. Pohyb by mal byť mäkký, ale zároveň celkom hmatateľný. Tým sa zohrejú svaly a pripravia sa na nasledujúce cvičenia.
2. Ramená nadvihnite striedavo z východiskovej polohy. Urob to pomaly - nemalo by byť žiadne nepríjemné pocity. Striedanie pri súčasnom zdvíhaní / spúšťaní oboch ramien.
3. Vykonajte kruhové pohyby ramien - späť v rovnakom čase (aspoň 5 krát), potom dopredu. Teraz urobte to isté, ale striedavo - najskôr otočte pravé rameno, potom vľavo (aspoň 5-krát). Teraz urobte presne to isté, ale pokračujte.
4. Z východiskovej polohy súčasne ťahajte obidve ramená a snažte sa dotýkať lopatiek. Držte 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte aspoň 5 krát.
5. Cvičenie podobné predchádzajúcemu, ale vykonávané trochu inak. Z počiatočnej polohy najprv vytiahnite jedno rameno, potom druhé - cítite, ako sa lopatky dotýkajú jeden druhého. V opačnom poradí vráťte ramená do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - minimálne 5 krát.

Na poznámke. Popísaný komplex sa vykonáva niekoľkokrát denne. Fyzická kultúra sa dá robiť doma aj v práci, a dokonca aj v prírode - efektívnosť sa zvýši.

Výhody gymnastiky pre artrózu ramena je ťažké preceňovať. V dôsledku zlepšeného krvného obehu začínajú kĺby prijímať viac živín, zlepšuje sa kvalita synoviálnej tekutiny. To všetko vedie k vzniku regeneračných procesov. Odborník rozhodne o vhodnosti tried Vyberá aj individuálny komplex.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.

Fyzická záťaž v prípade artrózy ramenného kĺbu

Choroby pohybového aparátu sú najčastejšie ľudia nad 50 rokov. V starobe má asi 70% populácie sťažnosti na bolesť kĺbov, obmedzenie ich mobility atď. Jedným zo spôsobov predchádzania takýmto ochoreniam je fyzioterapia (fyzikálna terapia). Pri cvičení v prípade artrózy ramenného kĺbu je dôležité počúvať odporúčania rehabilitačného lekára, aby nedošlo k zhoršeniu priebehu ochorenia. Je dôležité vedieť, že s touto patológiou v oblasti ramena pre gymnastiku existujú určité obmedzenia.

Kontraindikácie tried

Napriek výraznému syndrómu bolesti pomôže gymnastika ramenného kĺbu v prípade artrózy dosiahnuť remisiu. Ale nenechajte sa ponáhľať začať školenie, pretože v niektorých prípadoch môže cvičenie zhoršiť problém.

Medzi kontraindikácie cvičebnej poznámky:

• silná bolesť v ramene, zhoršená pohybom;
• infekčné ochorenia, najmä v období exacerbácie;
• hypertermia (horúčka);
• pacient má diabetes;
• kardiologické ochorenia v anamnéze.

cvičenie

V prípade patológie kĺbov sú cvičenia na váhe prísne kontraindikované. Pravidelnosť tried je dôležitá, pretože sa odporúča podávať gymnastiku od 5 do 15 minút denne ráno a večer. Ak sa vám podarí urobiť viac v čase obeda, bude to prínosom.

osviežujúci

Takýto súbor cvičení pre prípad artrózy ramenného kĺbu je zameraný na zvýšenie pružnosti svalov a šliach, rozvoj kĺbov. Všetky strečinkové cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, čím sa eliminujú náhle pohyby. Počiatočná poloha - státie (noci pri šírke ramena).

1. Pravá ruka musí byť zdvihnutá. Potom sa ohnite v lakte, začnite za chrbtom a roztiahnite konečky prstov na ľavú lopatku. Môžete pomôcť trochu s ľavou rukou, ľahko stlačením na lakte. Pomaly meniť ruky. Cvičenie by sa malo opakovať 4 krát.
2. Držte zadnú časť kresla rukami, presuňte sa do pohodlnej vzdialenosti, pomaly sa nakloňte dopredu (ruky nepúšťajú). V najnižšom bode zotrvajte niekoľko sekúnd, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Dve ruky sa dostali za chrbát, kefka na spojenie do zámku. Pokúste sa pohnúť rukami tak vysoko, ako je to možné, do uhla 90 stupňov, pomaly ju spustite. Opakujte 4 krát.
4. Pre ďalšiu triedu budete potrebovať podperu vo forme uteráka, šatky, hrubého lana alebo lana. Uterák musí byť odobratý na koncoch, ramená predĺžené. Pomaly zdvihnite ruky a vezmite čo najviac dozadu, bez ohýbania lakťov. Potom jemne spustite ruky nadol. Postupne znižujte vzdialenosť medzi nimi.

izometrickej

Takéto terapeutické cvičenia na artrózu ramenného kĺbu sa nazývajú statické. Cvičenia spočívajú v striedaní napätia a relaxácie.

1. Počiatočná poloha - stojace smerom k stene, vzdialenosť od steny - 30-40 cm Palmy musia tlačiť na stenu, akoby sa ju snažili pohnúť. Prípad je nehybný.
2. Postavte sa o stenu a snažte sa od nej odstúpiť. Prípad je na mieste. Obdobia napätia a relaxácie sú od 10 do 30 sekúnd.
3. Cvičenie sa vykonáva na gymnastickom rebríku, doma bude mať stoličku. So zdravou rukou držíme oporu, vyvinuté rameno robí pohyby podobné kyvadlu.
4. Zatvorte ruky pred sebou, ruky zaťaté v päste. Stlačte ruky k sebe a striedajte obdobia napätia a relaxácie.
5. V sede pri stole, ako by sa snažil hrať s ním. Lakte na stole, dlane zamknuté v zámku. S dobrou rukou sa snažíme položiť pacienta.

Dynamická a nízka amplitúda

Ako zotavenie, cvičenie terapia v prípade artrózy ramenného kĺbu by mal mať dynamickejší charakter. Všetky typy cvičení by sa mali vykonávať hladko, bez náhlych pohybov a trhnutí, aby sa zabránilo opätovnému zraneniu. Všetky dynamické cvičenia striedajú výkyvy a rotačné pohyby. Môžete zvýrazniť nasledujúce položky:

1. Štartovacia poloha - sedenie, lakte od seba. Hladko zdvihnite a spustite ramená.
2. Východisková pozícia je rovnaká, robíme rotačné pohyby s ramenami dopredu a dozadu.
3. Jedna ruka je zdvihnutá, ohnutá v lakte, previnutá cez hlavu. Druhá ruka za chrbtom, v lakte je tiež ohnutá. Pokúste sa pripojiť prsty za chrbát, približne na úrovni lopatiek. Toto cvičenie je tiež indikátorom stavu ramenného kĺbu.

Cvičenia s nízkou amplitúdou sa vykonávajú s výraznejším syndrómom bolesti. Názov hovorí sám za seba. Vykonávajú sa malé jemné pohyby, zaťaženie je minimálne.

Terapeutický fyzický tréning pre artrózu ramenného kĺbu

Obsah

Rôzne ochorenia kĺbov sú teraz čoraz bežnejšie. Je to spôsobené životným štýlom, zlou stravou, ekológiou a niekedy dedičnosťou. Jednou zo spoločných patológií je artróza ramenného kĺbu. Pozoruje sa u ľudí starších ako 55 rokov, vo veku 70 rokov dosahuje počet pacientov 70%. Muži trpia artrózou vo väčšom rozsahu, pretože tvrdá fyzická práca je považovaná za jednu z príčin.

Podstata problému

Rameno je komplexný prvok, ktorý poskytuje pohyb takmer vo všetkých rovinách. Vďaka svojej mobilite sú ramenné kĺby veľmi náchylné na poškodenie a rýchle opotrebovanie.

Dystrofické a degeneratívne procesy v tkanivách chrupavky a povrchoch kostí bez výrazných zápalových príznakov sa nazývajú artróza. Choroba má chronický progresívny charakter a je sprevádzaná zvyšujúcou sa bolesťou. Bez včasných opatrení hrozí, že sa človek stane invalidným.

Príčiny vývoja

Zhoršenie výživy chrupavky je hlavnou príčinou artrózy. Je to spôsobené nasledujúcimi faktormi:

• zranenia - ohrozené športovcami, ľuďmi, ktorí pracujú s ťažkými bremenami, staršími osobami;
• fyzická námaha - úsilie, pri ktorom je priamo zapojený ramenný kĺb, provokuje podvrtnutie a prekrvenie svalov, kĺb funguje v spôsobe nedostatku potrebných látok a postupne sa stáva tenšou;
• infekčné ochorenia;
• cievne ochorenia - kardiovaskulárne, kŕčové žily spôsobujú pomalší prietok krvi;
• genetická predispozícia - pravdepodobnosť prejavu patológie u tých, ktorých rodičia a bezprostrední príbuzní majú artrózu vysokú. Je to spôsobené dedičnosťou slabosti kĺbového tkaniva a štruktúrnymi znakmi kostry;
• vekové zmeny - s vekom, pravdepodobnosť získania všetkých druhov chorôb sa mnohokrát zvyšuje, metabolizmus sa zhoršuje, hormonálne zmeny. Toto všetko sa zhoršuje nečinnosťou a v dôsledku toho vedie k nezvratným zmenám v povrchoch tvoriacich spoje;
• vrodené defekty - dysplázia, nedostatočná väzivová aparatúra obmedzujú funkčnosť ramena, v dôsledku čoho začína svalová dystrofia postupovať, narúša normálnu vodivosť okolitých tkanív a znižuje výživu samotného kĺbu;
• nadváha - môže byť dôsledkom metabolických porúch alebo podvýživy, ale vedie k endokrinným problémom a vyčerpaniu chrupavky;
• súvisiace ochorenia - reumatoidná artritída, diabetes mellitus, psoriáza, dna;
• zmeny v hormonálnych hladinách sú pozorované u žien počas menopauzy a spôsobujú metabolické poruchy a počas tohto obdobia, v dôsledku prudkého poklesu hladiny estrogénu, sa vápnik vylúhuje z kostí, čo ich robí krehkými.

Príznaky ochorenia

Patológia sa vyvíja pomaly a jej začiatok je takmer asymptomatický. Implicitná bolesť, prchavé nepohodlie - to všetko je obviňované na počasí, nepohodlné držanie tela a mnoho ďalšieho.

Silné bolestivé pocity sa môžu prejaviť náhle a náhle - toto správanie je spôsobené skutočnosťou, že v chrupavke nie sú žiadne nervy a krvné cievy a bolesť nastáva, keď zmeny ovplyvňujú periartikulárne tkanivá.

Príznaky artrózy ramenného kĺbu:

• bolesť v ramene, zhoršená pohybom;
• chrumkanie a cvakanie, ktoré svedčí o tom, že ložiská solí tvoria osteofyty v kĺboch;
• obmedzenie motorickej funkcie, zvyšujúce sa s každým ďalším štádiom ochorenia.

Štádiová artróza

Stupne patológie ramenného kĺbu sa líšia v závislosti od stupňa poškodenia tkaniva chrupavky a kostí, ako aj celkového klinického obrazu. Klasifikácia umožňuje lekárovi predpísať správny súbor opatrení, ktoré by mali ukázať pozitívny výsledok.

1. V počiatočnom štádiu sa morfologické tkanivá kĺbov podrobia menším zmenám. Bolesť sa zvyčajne objavuje po zdvíhaní závažia, značnej fyzickej námahe, opakovaných pohyboch ramena. Chrupavka postupne stráca pružnosť a pružnosť. Po spánku je necitlivosť. Ak pôjdete na kliniku so špecialistom na prvé príznaky, potom je celkom možné dostať sa spolu s ľahkou liečbou liečby ramenného kĺbu a gymnastiky.
2. Znaky, ktoré sa objavujú na začiatku, sa javia jasnejšie. Chrupavkové tkanivo sa rýchlo mení, čím sa stáva tenšou, v dôsledku čoho sa vytvárajú defekty - osteofyty, ktoré poskytujú charakteristickú chrumkavosť. Tieto procesy sú často sprevádzané synovitídou - zápalom synoviálneho vaku. Stupeň 2 artrózy má škodlivý účinok nielen na samotný kĺb, ale aj na menisky a intraartikulárne väzy a tiež spôsobuje svalovú atrofiu.
3. V tretej etape je spoj už dôkladne deformovaný a stáva sa takmer nehybným vzhľadom na neprítomnosť trenia medzi spojmi. Je veľmi dôležité rýchlo spomaliť deštrukciu chrupavky a kostného tkaniva, inak sa úplne znehybní.

diagnostikovanie

Na určenie presnej diagnózy a rozsahu poškodenia ramenného kĺbu je potrebné podrobiť sa kompletnému vyšetreniu lekárom. Na začiatku ochorenia môžete kontaktovať terapeuta. Predpíše lieky, masáže, fyzické procedúry. Zložitejšie prípady sa považujú za reumatológa a traumatológa - ortopéda.

Okrem vyšetrenia a hmatového vyšetrenia dostane pacient odporúčanie na röntgenové vyšetrenie, pomocou ktorého môžete zistiť prvé príznaky. Najúčinnejším spôsobom je magnetická rezonancia (MRI), ktorá poskytuje trojrozmerný obraz samotného kĺbu a okolitých mäkkých tkanív. Na zistenie prítomnosti alebo neprítomnosti zápalu musíte absolvovať laboratórne a biochemické testy.

Metódy spracovania

Liečba artrózy ramenného kĺbu sa uskutočňuje konzervatívnymi metódami. V niektorých prípadoch, vhodné recepty z tradičnej medicíny, ale sú účinné len na začiatku ochorenia. Konzervatívne spôsoby:

• Lieky;
• rehabilitácia;
• masáže;
• akupunktúra;
• terapeutické cvičenia;
• strave.

Lieky sú určené na zmiernenie bolesti a zápalových syndrómov a na obnovu chrupavky. Toto je:

• analgetiká;
• nesteroidné protizápalové lieky;
• kortikosteroidy;
• hondroprotektory;
• lokálna masť.

V situáciách, keď sa bolesť stáva intenzívnou, sú predpísané blokády - hormonálne injekcie diprospanu, phosterónu, hydrokortizónu.

Fyzioterapeutické procedúry sa vykonávajú nasledovnými spôsobmi:

• elektroforéza;
• ultrazvuk;
• magnetickej terapie.

Sú určené na zvýšenie účinku liekov a urýchlenie procesu hojenia. Pozorovali sa pozitívne účinky na regeneráciu tkanív, stav ciev, prietok krvi a tok lymfy. Výsledkom je, že metabolizmus je normalizovaný, kĺb začína prijímať správnu výživu a posilňuje sa.

Masáž sa môže uskutočniť až po poklese akútnej fázy. Je indikovaný pre všetky typy artrózy. Masáž obnovuje motorickú funkciu, odstraňuje svaly, stabilizuje výživu chrupavky.

Liečba a eliminácia symptómov artrózy ramenného kĺbu s gymnastikou je účinnou metódou preventívneho a rehabilitačného významu. Je predpísaný pacientom, ktorí absolvovali zdravotný kurz a prekonali ťažkú ​​fázu. Lekár vám odporúča súbor cvičení, môžete to urobiť doma alebo v skupine. Kontraindikácie tréningu:

• vysoká horúčka;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• zvýšený intrakraniálny a arteriálny tlak.

cvičenie

Pozícia v polohe.

1. Postavte sa pri stene tak, aby sa jej prsty dotýkali. Nohy sa rozprestierajú od seba. Opierajte sa o stenu na úrovni hrudníka. Olovo striedavo zdravé a boľavé ruky na stenu v kruhovom pohybe.
2. Natiahnite ruky nahor a potom nadol.
3. Vytlačte zo steny.
4. Otočte chrbtom k stene, držte ju za ruky. Uchopte ruku pozdĺž steny a zdvihnite ruku rovnobežne s ramenom. Tá istá druhá ruka.
5. Vezmite si obväz, jeden koniec s dobrou rukou a hore za druhou. Zmeňte končatiny.
6. Prejdite na tabuľku v odstupe. Držiac okraj, vdychovať dozadu pri vdychovaní, pri výdychu - nakloniť sa dopredu, ako by sa vykrútil.

Poloha pri sedení.

1. Sadnite si k stolu, položte ho na povrch ruky, dlane dolu. Opíšte kruh s dobrou rukou, potom pacient.
2. Šírka ramien od seba. Vezmite lakeť nabok a hore na nádych, na výdych, spustite rameno.
3. Plemeno lakte.
4. Ohnite lakte, zaťaté a nezadané päste.
5. Udržujte ruky nadol, uvoľnite ich. Vykonajte ľubovoľné pohyby.
6. Dajte prsty do zámku, zdvihnite a spustite ruky.

Posedenie s paličkou.

1. Sadnite si na stoličku, roztiahnite nohy trochu širšie ako ramená. Uchopte konce palice. Zvisle ho zdvihnite striedavo boľavou a zdravou rukou.
2. Dajte palicu na podlahu, uchopte ju hore so zdravou končatinou a pacient mierne pod ňou. Make kruh na stranu, s telom musí opakovať pohyb.
3. Uchopte stred palice, držte ho vodorovne pred vami. Urobiť otočí konce na stranu.

prevencia

Problémom s ramennými kĺbmi sa možno vyhnúť, ak odstránite všetky dostupné predpoklady - ťažké cvičenie, nezdravý životný štýl, nečinnosť. Dodržiavanie lekárskych odporúčaní, spánku a odpočinku a správnej výživy je kľúčom k úspešnej liečbe artrózy.