Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Shishonina

Nie každý chápe, že je to sedavý spôsob života a nečinnosť, ktorá vedie k rozvoju osteochondrózy krčka maternice. Aby sa zabránilo vzniku alebo progresii osteochondrózy, stačí vykonať jednoduché krčné cvičenia. Gymnastika Shishonin pre krk dokonale bojuje s osteochondrózou krčka maternice. Predtým, pre tréning, človek musel navštevovať špeciálne centrá, ale teraz sú pre každého dostupné tréningové videá a cvičebná terapia.

Pre koho je kurz Shishonin určený?

Cvičenia z gymnastiky Šišonín môže byť aplikovaný v prítomnosti niekoľkých indikácií, vrátane:

• Hypertenzia. Ak trpíte touto chorobou, odporúčame vám navštíviť článok, môžete nájsť veľa užitočných materiálov a tipov pri liečbe ochorenia.
• Migrény a bolesti hlavy.
• Problémy so spánkom
• Závraty.
• Prietrž.
• Strata vedomia

Ak pacient už bol diagnostikovaný s cervikálnou osteochondrózou, potom v takýchto prípadoch pomôže gymnastika Shishonin:

• Stres a emocionálny stres.
• Sedavý životný štýl.
• Denné kŕče v oblasti krčných stavcov.
• Ukladanie solí do krku.
• Bolesť, nepohodlie a stuhnutosť svalov.

Nezabudnite, že osteochondróza v oblasti krčka maternice sa môže vyskytnúť nielen u starších pacientov, ale aj u detí, atlétov. Cvičenie Shishonin pomôže rozvíjať svaly v procese sedavej práce, s ťažkou fyzickou námahou, sa používajú na zlepšenie krvného obehu a liečbu osteochondrózy krčka maternice.

Vlastnosti gymnastiky s osteochondrózou krčka maternice

Hlavným rysom gymnastiky Shishonin - je jednoduchosť implementácie, bez ohľadu na fyzickú zdatnosť, vek a voľný čas. V súčasnej dobe je gymnastika touto metódou najúčinnejšia pri prevencii osteochondrózy.

Pri vytváraní cvičení, Shishonin vzal do úvahy, že dlhý pobyt svalov v jednom stave vedie k ich stuhnutosť, napätie. Neskôr narúša krvný obeh, vedie k zovretiu diskov a podráždeniu nervových zakončení. Ťažisko gymnastiky Shishonin je napínanie svalov, zabraňuje stuhnutiu.

Vertebrálny účinok na vertebrálnu artériu pri osteochondróze

Je tiež vhodné, aby ste cvičenia mohli vykonávať podľa spôsobu sedenia na stoličke bez ďalších predmetov. V čase, keď gymnastika trvá nie viac ako 20 minút, vhodné pre rôzne kategórie ľudí, môže byť použitý vo všetkých fázach osteochondrózy. Pretože to je iná šetrnosť a mäkkosť vo vzťahu k chrbtici.

Kto sa odporúča použiť cvičenia Shishonin?

Porušenie činnosti krčnej chrbtice

Komplex cvičení na krk podľa Shishonina je vhodný pre každého, kto má abnormality v činnosti chrbtice, najmä v oblasti krčných stavcov:

• Migréna.
• Letargia a únava.
• Zlý spánok.
• Zvýšený tlak.
• Obehové problémy.
• Zhoršená pamäť, sluch a zrak.
• Porušenie pohyblivosti krku.

Základné princípy cvičenia Shishonin

Ak chcete gymnastiku na Shishonin priniesol očakávaný výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Pred triedami je lepšie poradiť sa s lekárom. O tom, čo lekár lieči osteochondrózu, sme písali v tomto článku.
2. Prvých desať dní cvičenia sa vykonáva denne a štyrikrát týždenne.
3. Nemôžete robiť cvičenia náhle, robiť všetko hladko a jemne, aby nedošlo k ešte viac spazmu.
4. Každé cvičenie sa opakuje päťkrát v každom smere.
5. Sledujte svoju pozíciu počas triedy.
6. Začnite gymnastiku s otepľovaním krku a zvyškom chrbtových svalov.
7. Ak sa necítite dobre, je prítomná infekcia alebo nachladnutie. Je lepšie odložiť gymnastiku.
8. Vykonajte cvičenia v sede.
9. Je dôležité fixovať hlavu v jednej polohe na 30 sekúnd, aby sa svaly lepšie roztiahli.
10. Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie.
11. Urobte prestávky medzi pozíciami a cvičeniami za dve alebo tri minúty.
12. Sledujte dych.

na obsah ↑

Výhody školenia pre šišonín

Alexander Y. Shishonin

Medzi hlavné výhody šišonínovej metódy na osteochondrózu krčka maternice patria:

• Neškodnosť a nedostatok kontraindikácií.
• Jednoduchá realizácia.
• Žiadne vekové obmedzenia.
• Minimálny čas na vykonanie gymnastiky.
• Rýchle výsledky a výrazné zlepšenie po prvom týždni tried.

Ak kombinujete gymnastiku s diétou Shishonin, lieky a masáže, môžete sa úplne zbaviť príznakov osteochondrózy, zabrániť jej rozvoju alebo progresii do závažnejšieho štádia.

Príznaky osteochondrózy krčka maternice

Foto zdravé chrbtice a chrbtice pacienta s osteochondrózou

Skutočnosť, že človek vyvíja osteochondrózu v oblasti krčka maternice, môže povedať niekoľko nepríjemných prejavov, medzi ktoré patria:

• Migréna.
• Porucha zraku.
• Závraty a strata vedomia.
• Brnenie v srdci.
• Strata pocitu, znecitlivenie končatín.
• Znížený svalový tonus.
• Syndróm nauzea alebo bolesť pri streľbe v krku, krku.

na obsah ↑

Cvičenie Chishonin na krk

Každé cvičenie na krk komplexu Shishonin je zamerané na rozvoj špecifickej svalovej skupiny, takže musíte urobiť všetko. Pre pohodlie si môžete video stiahnuť ako dobrý príklad.

Video so súborom cvičení na šišoníne:

metronóm

Toto cvičenie je zamerané na rozvoj bočných svalov krku. Preto vyrovnajte chrbát, nakloňte hlavu na pravú stranu, kým nepocítite napätie vo svaloch. Držte pozíciu pol minúty. Ďalej urobte to isté, ale doľava. Opakujte pózu štyrikrát v každom smere.

pružina

Toto cvičenie je určené na zlepšenie výkonu zadných svalov krku. Ak chcete zaujať postoj, nakloňte hlavu dopredu, až kým nedosiahnete hrudník bradou a vaše chrbát sa bude držať v priamom stave. Držte pol minúty, potom nakloňte hlavu dozadu a podržte ju na pol minúty. Opakujte postupné znižovanie až päťkrát.

Toto cvičenie sa používa na natiahnutie šikmých svalov krčnej oblasti. Ak chcete zaujať pozíciu, musíte otočiť hlavu na jednu stranu a dosiahnuť ju k ramenu, pričom držte pozíciu 30 sekúnd. Opakuje sa päťkrát, ale je dôležité sledovať polohu a vyhnúť sa bolesti.

Pozrite sa na oblohu

Toto je cvičenie Chishonin na rozvoj bočných svalov krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, sadnite si rovno, pozrite sa rovno a potom otočte hlavu na jednu stranu, až kým sa nezastaví. Pociťujte, ako sa vaše svaly napínajú, zotrvávajú 30 sekúnd a potom sa otočíte na druhé rameno. Pamätajte, že nemusíte byť schopní otočiť hlavu úplne naraz, bude to prísť s časom, takže by ste nemali prepracovať.

V tomto prípade sa vyvinú bočné svaly, ale pomocou ramien. Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno, položte ruku na jedno rameno a otočte hlavu opačným smerom. Zostaňte v puse pol minúty, potom zmeňte polohu. Opakujte štyrikrát.

fakír

Znakom tohto cvičenia je ďalší vývoj svalov chrbta. Ak chcete vziať pózu, musíte zložiť dlane, napoly ohnúť lakte a zdvihnúť ich nad hlavu. Otočte hlavu najprv doprava a potom doľava, upevnenie pózy. Opakujte päťkrát.

volavka

V tomto cvičení je potrebné posadiť sa rovno, rozprestrieť rovné ruky na boky vášho tela, a so svojou bradou natiahnuť trochu hore a dole, kým sa necítite napätý. Cvičenie sa opakuje štyrikrát.

Ďalšie cvičenia

Existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnom kurze Shishonin, ale môžu zlepšiť strečing.

Po vykonaní prvej triedy sa objavia nepríjemné pocity, svalové napätie, ale zvyčajne absentuje bolesť a kŕče. 15 minút po gymnastike sa stav zlepšuje ešte viac, cíti sa ľahkosť. A ovládať telo a správne vykonávanie gymnastiky Sishonin je lepšie robiť cvičenia pred zrkadlom.

Pamätajte, že gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčka maternice bude účinná len vtedy, ak sú cvičenia kombinované s plávaním, chôdzou, masážou alebo akupunktúrou. Inak môžeme hovoriť len o prevencii patológie, rozcvičke pre športovcov a administratívnych pracovníkov.

Recenzia pacienta

Anya: „V skutočnosti je komplex cvičení šišonínov jednoduchý, nemyslel som si, že by som bol rovnako účinný. Koniec koncov, trvá mi len 15 minút, ale okamžite sa mi uľavilo. Pracujem na počítači po celú dobu, je veľmi ťažké relaxovať a začínam trpieť nespavosťou, bolesťami hlavy a zrakom padol. Akonáhle som začal cvičiť, všetky príznaky zmizli. Osteochondróza netrpí a dúfam, že po cvičeniach nebudem. “

Kirill: „A už mám osteochondrózu, ale v zadnej časti. A tak, že choroba nepostupovala, lekár mi poradil gymnastiku Shishonin. Áno, robím to podľa metódy a účinok je hmatateľný. Dokonca aj keď netrpíte osteochondrózou, po pracovnom dni toto zahriatie dokonca dodáva energiu. Kombinujem gymnastiku s plávaním, masážou a posilňovňou. “

Dasha: „Sedím pri počítači 12 hodín denne, ale na fitness a normálne cvičenia nie je čas. Problémy sa začali a vážne. Takže som nemohol vôbec spať, bol neustále unavený, bol tam tinitus, moja hlava sa točila a migréna neprešla. Okrem piluliek mi lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Najprv som si myslel, že to je nezmysel, cvičenia boli príliš jednoduché. Po troch dňoch však väčšina symptómov prešla. Každému odporúčam, aby cvičil bez ohľadu na vek. Je to skvelý spôsob, ako nikdy netrpieť osteochondrózou a podobnými patológiami. “

Gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčnej chrbtice

Osteochondróza je závažná patológia, ktorá významne znižuje kvalitu života pacienta. Je obzvlášť nebezpečný, keď je lokalizovaný v oblasti krčka maternice, pretože negatívny vplyv sa šíri do mozgu. Hlavnou metódou liečby je špeciálna gymnastika, zameraná na štúdium hlbokých a povrchových krčných svalov. Z mnohých techník vyvinutých známymi odborníkmi v oblasti chorôb chrbta je najúčinnejší považovaný za komplex cvičení Dr. Shishonina. Čo je to gymnastika Shishonin s osteochondrózou krčnej chrbtice a ako správne vykonávať?

Účel techniky

Osteochondróza je charakterizovaná patologickými zmenami v tkanivách chrbtice, čo sa prejavuje takými nepríjemnými príznakmi, ako sú bolesti chrbta a krku, obmedzenie pohyblivosti, znížená citlivosť končatín. Čím viac ochorenia postupuje, tým bolestivejšie sú prejavy a časom sa stav zhoršuje. Osteochondróza neprejde sama o sebe a v stave zanedbávania ani komplexná liečba nezaručuje úplné vyliečenie choroby, a preto je potrebné vyhľadať pomoc čo najskôr.

Cieľom metódy Shishonin je:

• odstránenie bolesti spôsobenej degeneratívnymi procesmi v chrbtici a súvisiacich patológiách;
• obnova normálneho krvného a lymfatického obehu;
• normalizácia metabolických procesov v miechových tkanivách;
• odstránenie edému a svalového napätia;
• zlepšenie zdravia pacienta.

To všetko sa dosahuje prostredníctvom aktívnej práce svalov krku a hlavnou podmienkou na získanie hmatateľného výsledku sú pravidelné cvičenia počas 1-2 mesiacov.

Ak chcete vedieť, čo robiť v prípade exacerbácie osteochondrózy krčnej chrbtice, ako aj zvážiť symptómy a účinné metódy liečby, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Hlavné rozdiely gymnastika Shishonin

Aký je dôvod vysokej účinnosti gymnastiky Sishonin? Na rozdiel od iných metód založených na fyzických cvičeniach, táto gymnastika je najmenej traumatická a ľahko vykonateľná, dokonca aj pri ťažkých léziách stavcov, keď akékoľvek pohyby prinášajú neznesiteľnú bolesť. Všetky cvičenia, ktoré sú zahrnuté v liečebnom komplexe, sa vykonávajú veľmi pomaly a nevyžadujú veľa úsilia. Pre školenia nie sú potrebné ani simulátory, ani športové vybavenie, okolité podmienky nie sú dôležité. Môžete sa zapojiť do ktorejkoľvek miestnosti a kedykoľvek, keď je 10-15 minút zadarmo.

Celý komplex sa skladá z troch častí:

• zahrejte krčné svaly;
• základné cvičenia;
• self-masáž.

Úplný výsledok dáva najlepší výsledok, ale ak z nejakého dôvodu nie je možné venovať viac času triedam, dôraz je kladený na cvičenia. V ranom štádiu, táto gymnastika vám umožní plne obnoviť zdravie chrbtice, ale v závažnejšej forme, môžete len znížiť príznaky a zmierniť stav pacienta.

Je to dôležité! Gymnastika Shishonin ukázal nielen s osteochondrózou, ale aj rad ďalších chorôb: medzistavcové prietrže, zakrivenie chrbtice, hypertenzia, migrény, nespavosť. Ako profylaxia sa odporúča na sedavú prácu a nízko aktívny životný štýl, ako aj ľudí vystavených psycho-emocionálnemu stresu.

Podmienky cvičenia

Dosiahnuť maximálnu efektívnosť od gymnastiky môže len za určitých podmienok. Po prvé, ide o časové limity pre tréning: nemôžete robiť cvičenia s prudkým zvýšením telesnej teploty, akútnou bolesťou v krku a ťažkými závratmi. Taktiež je potrebné odmietnuť zamestnanie pri nosnom krvácaní. Absolútne kontraindikácie gymnastika Shishonin nemá, a po normalizácii pohody, môžete bezpečne začať cvičiť.

A teraz o základných pravidlách:

• Cvičenia je potrebné vykonávať v plnom rozsahu, každý deň, s triedami 20-25 minút. Ak chcete zlepšiť výkon, môžete cvičiť dvakrát denne počas jedného mesiaca. V budúcnosti stačí trénovať raz za 3 dni, aby sa udržali väzy a svaly na krku;
• vykonávanie pohybov, uistite sa, že sledujete dýchanie a držte sa tela, vyhýbajte sa ostrým zákrutám, trhaniu, otáčaniu krku;
• pózy špecifikované v gymnastike by sa mali určitý čas konať - v počiatočnom štádiu 10 - 15 sekúnd, potom aspoň 30 sekúnd;
• záťaž by mala byť postupná, takže v prvých triedach nie je potrebné vynaložiť maximálne úsilie. Medzi cvičeniami, uistite sa, že svaly odpočinúť aspoň pol minúty.

Je to dôležité! Cez jednoduchosť implementácie, gymnastika dáva určitú záťaž na svaly, takže nadmerné horlivosť v prvých triedach môže premeniť v ostré zhoršenie stavu pacienta. To platí najmä pre starších ľudí a osoby s osteochondrózou sprevádzané komplikáciami - vysoký krvný tlak, migrény, problémy s dýchacím systémom a tak ďalej.

Základný súbor cvičení

Gymnastika obsahuje deväť základných cvičení, z ktorých každé má samostatné meno. Keďže sa jedná len o krk a hlavu, môžete vykonávať pohyby tak státím, ako aj sedením, pre ktorých je to pohodlnejšie. Hlavnou vecou je udržať si chrbát aj po celú dobu, a vaše ramená narovnané.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako účtovať za krk Dr. Shishonina, ako aj zvážiť príklady cvičení a indikácií pre nich, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Tabuľka. Komplexné cvičenia gymnastiky Shishonin

Gymnastika na krk podľa metódy Shishonin

Nepohodlie v krku je pre mnohých ľudí známym javom.

Najmä tí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl a sú nútení byť v sede dlhý čas, trpia týmto.

Zároveň môže byť bolesť v krku prvým príznakom vývoja osteochondrózy krčka maternice - extrémne nepríjemného a nebezpečného ochorenia.

Existuje mnoho metód, ktoré pomôžu zlepšiť stav krčnej chrbtice, odstrániť nepríjemné príznaky a zabrániť patológii.

Jednou z najlepších metód je Dr. Shishonin. Pri pravidelnom výkone pomáha zmierniť bolesť, ako aj eliminovať koreňovú príčinu osteochondrózy krčka maternice - oslabenie svalového tkaniva a väzov.

Gymnastické cvičenia

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedúci zamestnanec Národného vedeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akadémie vied v New Yorku, ako aj zakladateľ vlastnej kliniky. Jeho autorstvo je vedecká práca s názvom „Kybernetický život: kontúry budúcej medicíny“.

Akademik Shishonin je zakladateľom metódy cerviko-cerebrálnej terapie a lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Shishonin je kandidátom lekárskych vied a zakladateľom metódy na liečbu ochorení krčka maternice.

Vo svojej klinike lieči hypertenziu, aterosklerózu a obehové poruchy mozgu. Technika, pozostávajúca z jednoduchých cvikov, umožňuje prekonať osteochondrózu krčka maternice, zmierniť nepríjemné príznaky a zabrániť vzniku nebezpečných patológií.

Podstata techniky

Cvičenia Shishonin je veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť bolesti, zabrániť pokroku choroby, vrátiť normálnu úroveň mobility na stavce. Pri vývoji tohto komplexu autor vychádzal z hlavných príčin osteochondrózy krčka maternice.

Väzby a svaly krku sú podľa jeho názoru nadmerne namáhané, keď zostávajú bez pohybu po dlhú dobu, čo vyvoláva narušenie krvného obehu v tkanivách.

Ak nie sú včas prijaté potrebné opatrenia, svalový spazmus môže viesť k vytesneniu chrbtice chrbta a krku, stlačeniu nervových procesov a v niektorých prípadoch k poškodeniu mozgu.

Preto je hlavným účinkom v gymnastike natiahnutie svalového tkaniva a odstránenie bolesti. Terapeutické cvičenia zlepšujú tok lymfy a krvný obeh, zastavujú degeneratívne procesy vo svaloch a väzoch.

Technika pomáha bojovať s bolesťami a kŕčmi krčnej oblasti, zlepšuje jej pohyblivosť, pomáha odstraňovať časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný na liečenie aj prevenciu krčnej oblasti.

Vplyv na chrbticu je pomerne mierny, ale účinný. Doplnená o ľahkú masáž krku, úhľadné strečing svalov a dychové cvičenia.

Cvičenia Chishonin majú nasledujúce výhody:

• cvičenie nepoškodzuje;
• je ľahko implementovateľný a prístupný pre všetkých;
• Môžete vykonávať cvičenia v každom veku;
• komplex je pomerne jednoduchý a nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľké množstvo času, môže sa vykonávať aj na pracovisku;
• po niekoľkých dňoch budete cítiť výraznú úľavu, bolesť a kŕče čoskoro prejdú.

Metóda ako taká nemá žiadne nedostatky, ale treba mať na pamäti, že nemusí vyhovovať všetkým a má určité kontraindikácie, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Preto sa odporúča, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Komplex cvičení podľa metódy šišonínu sa odporúča vykonávať pravidelne v prítomnosti nasledujúcich príznakov:

• bolesť a kŕče v krčnej oblasti;
• obmedzená pohyblivosť krku;
• časté prejavy bolesti hlavy;
• poruchy krvného obehu v mozgu;
• neustály pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy so spánkom;
• poškodenie pamäte;
• zníženie pracovnej kapacity a zhoršenie pozornosti.

Metóda cvičenia Shishonin navrhnutý tak, aby sa zlepšilo fungovanie všetkých systémov krčka maternice

Komplex sa môže uskutočňovať v neprítomnosti nepríjemných symptómov, na prevenciu osteochondrózy krčka maternice a iných patológií. Ukazuje sa aj tým, ktorí by kvôli pracovnej činnosti mali tráviť veľa času v sede.

Video: Tajomstvo Dr. Shishonina

kontraindikácie

Tiež je potrebné vziať do úvahy existujúce kontraindikácie. Medzi ne patria:

• Pozrite si zoznam kontraindikácií na použitie gymnastiky Shishonin. Pri aktívnom syndróme bolesti musíte najprv odstrániť bolesť a potom pokračovať v cvičení.
• Zvýšená telesná teplota. Ak je teplota vysoká, je pre osobu ťažké kontrolovať sa, preto môže stratiť koordináciu a spôsobiť zranenie.
• Malígne nádory nielen v chrbtici, ale aj v akomkoľvek orgáne.
• Zápalové procesy alebo infekčné ochorenia. Najprv sa s nimi musíte vyrovnať a až potom začať s realizáciou gymnastiky.
• Tehotenstvo. Pri vykonávaní cvičení sa zvyšuje zaťaženie chrbtice, čo pre budúcu matku a plod zvyšuje riziko nepríjemných následkov.
• Krvácanie, vonkajšie aj vnútorné. Cvičenia môžu vyvolať ich posilnenie.

Okrem toho je tiež potrebné poznamenať, že gymnastika nemusí byť vhodná pre každého. Dokonca aj v prípade absencie zrejmých kontraindikácií počúvajte po začatí implementácie. Ak sa vyskytnú nepríjemné príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia pre krk: technika

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke. Nabíjanie trvá približne 15 až 20 minút, takže si môžete počas dňa nájsť čas.

Predtým, ako pôjdeme priamo do komplexu, zdôrazňme niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné zohľadniť:

1. Hlavná vec je konzultácia s lekárom. Po prvé, získať schválenie pre cvičenie, a potom ísť do tried.
2. Pohyby by sa mali vykonávať hladko a starostlivo, ostré trhliny a sklon nie sú povolené. Pri spinálnej terapii je veľmi dôležitá postupnosť a presnosť.
3. Cvičenia sa vykonávajú päťkrát v každom smere.
4. Ovládajte svoje držanie tela. Chrbát počas celého cvičenia by mal byť plochý.
5. Pre-stráviť trochu warm-up.
6. Preskočiť triedu, ak ste chorý, unavený alebo sa cítite zle.
7. Zvláštnosť tohto súboru cvičení v fixácii. V každej polohe by mala byť fixovaná hlava. Spočiatku bude stačiť 10-15 sekúnd, ale časom ich treba priniesť až na 30 sekúnd (keď je chrbtica už o niečo silnejšia a naťahovanie svalov postačuje).
8. Dôležité je postupné zaťaženie svalov. Nemali by ste okamžite krútiť krk na maximum a pri prvej lekcii, aby sa jeho fixácia dostala na plnú pol minúty. Pamätajte, že všetko sa musí robiť postupne a starostlivo.
9. Medzi cvičenia, skúste si odpočinúť. Po ukončení každého prvku gymnastiky, zmierniť napätie zo svalov. V opačnom prípade je možné ich preťaženie, ktoré iba zhorší stav.
10. Dýchanie v procese cvičenia je dôležité hladko. Dýchanie by nemalo zblúdiť. Pokúste sa myslieť na niečo dobré.

Skôr ako začnete vykonávať základné cvičenia, odporúča sa zohriať svaly vykonaním niekoľkých hladkých ťahov. To spôsobí postupné zaťaženie a zabráni možným zraneniam. Po každom tréningu tiež pomaly jemne popíjajte a nakláňajte hlavu.

Každé cvičenie v komplexe je zamerané na vypracovanie špecifickej svalovej skupiny a je vyvinuté s prihliadnutím na množstvo anatomických znakov krčnej oblasti.

• Cvičenie 1, "Metronóm". Toto cvičenie je skvelé pre natiahnutie bočných svalov krku. Zadná strana by mala byť plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítite napätie svalov, opravte ju na pol minúty. Pre rovnaký smiech zopakujte svah doľava. Vykonajte cvičenie päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 2, "Jar". Práca na zadnej časti krčnej oblasti. Podstata cvičenia pri ohnutí krku dopredu. Hlava by mala byť spustená dole, aby sa dotkla brady krku, ale chrbát by mal zostať vyrovnaný. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zdvihnite bradu a držte tam ešte pol minúty. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 3, "Husa". Poslal na natiahnutie zadnej časti krku. Ak chcete vykonať to, musíte striedavo bradu si cestu doprava, potom k ľavému ramenu, a zakaždým, keď polohu na 30 sekúnd. Opakujte päťkrát. Je dôležité, aby ste sa nepohybovali chrbtom a vyhýbali sa bolesti vo svaloch.
• Cvičenie 4, "Pozrite sa na oblohu." Natiahne bočné svaly. Východisková pozícia sedí, musíte si narovnať chrbát, pozerať dopredu. Otočte hlavu k pravému ramenu, upevnite polohu na pol minúty, potom ju otočte doľava a držte na rovnakom čase. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 5, "Rám." Toto cvičenie zahŕňa aj krčné svaly, ale pridávajú sa aj ruky. Musíte sedieť rovno, narovnať chrbát. Opravte pravú ruku na ľavé rameno, otočte hlavu doprava. Drž sa pol minúty. Opakujte cvičenie ľavou rukou a nakloňte sa doľava. Len päť opakovaní.
• Cvičenie 6, "Fakir". Okrem krčných svalov, toto cvičenie zahŕňa aj chrbtové svaly. Ak chcete vykonať to, musíte zvýšiť polovica-ohnuté ruky nad hlavou, a vaše dlane by sa mali dotýkať navzájom. Otočte hlavu doľava, zotrvajte na pol minúty a potom odbočte doprava. Opakujte päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 7, "Heron". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa natiahnuť na boky a mierne dozadu rovné ruky, a zároveň dosiahnuť bradu. Opakuje sa päťkrát.

Technika na vykonávanie niektorých cvičení

Recenzie o metóde

Na metóde Dr. Shishonina, môžete nájsť veľa pozitívnej spätnej väzby. Väčšina ľudí tvrdí, že cvičenia im pomohli dostatočne rýchlo - niekto sa zlepšil po niekoľkých triedach, niekto - po niekoľkých týždňoch, a niekto aj naďalej robí cvičenia na prevenciu. Ľudia potvrdzujú, že gymnastika pomáha odstraňovať bolesť, normalizuje krvný tlak, odstraňuje problémy so spánkom, zlepšuje krvný obeh.

Existujú však aj negatívne recenzie. Gymnastika nepracovala pre niektorých pacientov, píšu, že buď nijako neovplyvnila stav, alebo zhoršila nepohodlie v krku.

Existujú však podstatne viac pozitívnych hodnotení ako negatívnych. Gymnastika pomohla obrovskému počtu ľudí, takže stojí za to skúsiť. Je však dôležité pristupovať ku všetkému zodpovedne a poradiť sa s lekárom.

Video: "Komplex cvičení podľa metódy Šišonína"

záver

Mali by sa zdôrazniť tieto kľúčové body: t

• Gymnastika Shishonin pomáha pri osteochondróze krčka maternice, hypertenzii, bolesti na krku, poruchách spánku, bolestiach hlavy, konštantnej únave.
• Cvičenia sú jednoduché a pohodlné, môžu sa vykonávať kdekoľvek a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia.
• Komplex zahŕňa iba sedem cvičení. Odporúča sa doplniť ich masážou.
• Celková dĺžka tréningu je 15-20 minút.

Ako zaobchádzať s hypertenziou s gymnastikou na krku Dr. Shishonina?

Gymnastika pre krk Dr. Shishonin Alexander Y. môže pomôcť zbaviť sa mnohých chorôb. Neliečivá liečba účinkov osteochondrózy krku, ako je hypertenzia a iné.

Čo spôsobuje osteochondrózu krčka maternice? Pod vplyvom zaťaženia sa medzistavcové platničky krku začínajú opotrebovávať, zmenšujú sa a strácajú jednu z najdôležitejších vlastností - elasticitu. V poškodených oblastiach začína rásť kostné tkanivo, objavujú sa osteofyty. Stláčajú korene nervov, narúšajú normálne fungovanie vertebrálnej artérie (výskyt syndrómu vertebrálnej artérie), spôsobujú problémy s tlakom a komplikujúcimi pohybmi.

Ak je osteochondróza prítomná dlhú dobu pred ošetrením, existuje riziko opotrebovania kĺbov a vysokého tlaku.

Bolesť, vysoký tlak, osteochondróza krku - môže byť spôsobená prietržou medzi stavcami. Sú pomerne zriedkavé v krčnej chrbtici, ale aby sa zabránilo komplikáciám z neprimeraných nezávislých činností, mali by ste sa poradiť s lekárom a získať MRI.

Ako lekár trvá na tom, hypertenzia je dôsledkom osteochondrózy krku.

Príčiny osteochondrózy, vysoký tlak

Medzi hlavné príčiny ochorení krčka maternice patria tieto charakteristické faktory:

• Zmeny súvisiace s vekom: rôzne štádiá osteochondrózy a rôzne zmeny stavcov v krčných stavcoch a vysokom tlaku sa vyvíjajú s vekom.
• Stres.
• Nepriaznivá poloha hlavy a krku v dlhodobom horizonte: pri sledovaní televízie, čítaní, vysokom vankúši, nepohodlnom spánku.
• Ľudia určitých profesií: účtovníci, spisovatelia, vývojári softvéru.
• Študenti sú preťažení domácimi úlohami.
• Počasie: vonkajšie faktory prostredia: studený vietor.
• Vrodený kanál.

Ak je choroba už zistená, vyvinúť špeciálnu gymnastiku pre osteochondrózu krčka maternice šišonínu, čím sa zlepší krvný obeh v krku, zbaví sa vysokého tlaku, pomôže rozvinúť svaly krku a zmierni pocit bolesti.

Pri osteochondróze krčnej oblasti sú charakteristické príznaky:

1. Môže sa vyskytnúť prudký nárast tlaku, závraty a zmeny telesnej teploty, bolesti krčných stavcov.
2. Narušenie krvného obehu mozgovej tepny niekedy vedie k dočasnej strate vedomia a:

• Časté závraty, strata orientácie v priestore.
• Znížený sluch, zrak.
• Zmeniť hlas, chrápať.
• Zníženie teplotných podmienok kože dolných končatín.
• Zvýšený tlak.
• Nevoľnosť.
• Krkat.

Ľudia s cervikálnou spondylózou sa stávajú menej mobilnými. Príznaky blokovania nervov sa vyskytujú. V závažnejších prípadoch, v dôsledku blokády nervov, sa môže v dolnej časti tela objaviť paralýza. Niektoré príznaky, ktoré sa vyskytujú, pretože sú postihnuté aj nervy, sa zhoršujú fyzickou aktivitou.

Nižšie je komplexná gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice Alexander Shishonin, najjednoduchšie a efektívne cvičenie.

Všetky tieto cvičenia šišonínu možno vykonávať iba v prvej fáze ochorenia alebo na prevenciu. Ak choroba postupuje, je najlepšie použiť špeciálnu gymnastiku. S progresívnym ochorením nemôžete použiť rôzne zariadenia určené na vytiahnutie stavcov. Stavce v problémovej oblasti sú veľmi citlivé na osteochondrózu krčka maternice.

Mnohé z nich sú podobné príznakom vysokého krvného tlaku. Bolesť priamo v humeroskapulárnej oblasti je tiež príznakom osteochondrózy krčka maternice.

Chondróza môže spôsobiť tieto príznaky:

• Bolesti hlavy. Počas pohybov sú intenzívnejšie.
• Bolestivé pocity v problémovej oblasti. Mnohí ľudia majú problémy s otáčaním alebo nakláňaním krku.
• Slabé svaly v rukách a nohách, niekedy necitlivosť, brnenie.
• Ťažkosti s oblečením.
• Problémy koordinácie.
• Problémy s pamäťou
• Človek počuje zvonenie alebo neustály zvuk v ušiach, závraty.
• V závažných prípadoch vznikajú problémy s kontrolou vylučovacích funkcií čreva a močových ciest.
• Emocionálna nestabilita, halucinácie, obavy.

video

Lekárska gymnastika podľa Shishonina Alexandra pomáha zotaviť sa z choroby pomocou šišoninových cvičení, nabíjania a masáže krčných stavcov. Video môžete sledovať a sťahovať s hlavným súborom cvičení ideálnych krčných svalov Alik Mullahmetov na internete zdarma.

Pri osteochondróze, vysokom tlaku, je potrebné aplikovať profylaktickú liečbu:

• Vertebrálna gymnastika.
• Všeobecne prispôsobená gymnastika.
• Dýchacia gymnastika.
• Kontrola pracoviska (výška monitora, stolička, stôl, jas monitora).
• Odporúča sa plávanie.

Hlavným cieľom liečby je zníženie bolesti a ochrana kĺbového povrchu tak, aby sa chrupavka nenosila a vysoký tlak sa neobjavoval.

Čo hovoria lekári o hypertenzii

Liečil som hypertenziu mnoho rokov. Podľa štatistík, v 89% prípadov, hypertenzia končí srdcový infarkt alebo mŕtvica a smrť osoby. Približne dve tretiny pacientov teraz umierajú počas prvých 5 rokov ochorenia.

Ďalšou skutočnosťou je, že tlak môže byť zrazený a nevyhnutný, ale to nevylieči samotnú chorobu. Jediný liek oficiálne odporúčaný Ministerstvom zdravotníctva na liečbu hypertenzie a používaný kardiológmi v ich práci je Normaten. Liek ovplyvňuje príčinu ochorenia, takže je možné úplne sa zbaviť hypertenzie. Okrem toho v rámci federálneho programu ju môže každý občan Ruskej federácie získať zadarmo.

Rady hlavného komplexu gymnastiky od šišonína s hypertenziou a osteochondrózou

Gymnastika Shishonin zlepšuje krvný obeh kapilár v tele, priaznivo pôsobí na krvný tlak.

Na zlepšenie pevnosti a regenerácie medzistavcových platničiek krčnej chrbtice, denná samo-masáž rúk, zlepšenie krvného obehu v mozgu, eliminácia necitlivosti v rukách, zvýšenie pohyblivosti krku, eliminácia vysokého tlaku. U pacientov s hypertenziou by sa mali tiež masírovať ramenné kĺby.

Lekár verí, že všetky problémy tela z nedostatočného krvného obehu. Preto odporúča pravidelne vykonávať gymnastiku Shishonin, a to aj bez zjavného dôvodu. Pacienti majú silné bolesti alebo čiastočné obmedzenia v pohybe. Veľmi málo ľudí venuje pozornosť prvým príznakom ochorenia, nehovoriac o príčinách osteochondrózy krku, aby sa zabránilo prejavu ochorenia.

Osteochondróza sa môže vyvinúť v detstve. Zvyčajne je choroba výsledkom zakrivenia chrbtice. To spôsobuje pohyb medzistavcových platničiek a nesprávne rozloženie zaťaženia chrbtice. V skorých štádiách zakrivenia, aby sa zabránilo ďalšiemu rozvoju ochorenia, musíte použiť špeciálny korzet.

Poškodenie vnútorných orgánov v dôsledku vysokého krvného tlaku zahŕňa:

• Zmeny stavu vedomia, zmätenosť alebo kóma (encefalopatia).
• Mozgové krvácanie (cerebrovaskulárna príhoda).
• Zlyhanie srdca.
• Angina pectoris
• Akumulácia v tekutine v pľúcach (pľúcny edém).
• Infarkt myokardu.
• Expanzia krvných ciev (aneuryzma).

Prípady vyžadujúce liečbu vysokým tlakom sa nazývajú pohotovostná lekárska starostlivosť. Najčastejšie sa vyskytujú u ľudí, ktorí neliečia vysoký krvný tlak, ktorý je mimo kontroly, alebo v prípadoch, keď pacient neužíva liek určený na zníženie tlaku.

Túto techniku ​​reprezentujú Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Ako poraziť hypertenziu, liečbu cervikálnej chondrózy pomocou cvičení Shishonin?

Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si vyberiete fyzické cvičenie a budete pre nich liečený. Pri hernii krčnej chrbtice sú zakázané náhle pohyby.

Gymnastika Shishonin môže vyliečiť osteochondrózu krku a jej dôsledok - vysoký tlak:

Cvičenie 1. Relaxácia. Postavte sa rovno, položte ruky pozdĺž tela. Dajte si nohy od seba a relaxujte úplne. Dýchať. Vytiahnite krk. Pohybujte hlavou pomaly as malou amplitúdou - doprava a doľava, dopredu a dozadu. Trvanie tréningu je niekoľko minút.

Cvičenie 2. Natiahnutie. Znížte hlavu dopredu a pokúste sa dotknúť brušnej tepny. Cítiť, že vaša chrbtica je napnutá a nervy voľné. Otočte hlavu späť do vzpriamenej polohy. Opakujte cvičenie 5 krát.

Cvičenie 3. Rotácie. Vráťte hlavu, akoby ste ju dávali na lopatky. Relax, pokojne dýchajte. Začnite tým, že otočíte hlavu zľava doprava a naopak. Opakujte 5 krát. Počas gymnastiky Shishonin lepšie držať niečo: dvere, stôl, stoličky.

Cvičenie 4. Dotknite sa uší s ramenami. Vezmite východiskovú pozíciu z prvého gymnastického cvičenia. Ohnite hlavu do pravého ramena, roztiahnite, cítite, ako sa svaly a stavce rozširujú. Snažte sa dotýkať ramena uchom. Opakujte druhú stranu. Opakujte aspoň 5 krát na každom ramene.

Cvičenie 5. Vlastná masáž. Zdvihnite ruky a dajte dlane na krk. Začnite jemne masírovať. Postupne zvyšujte tlak, starostlivo pracujte na stavcoch. Bolesť by nemala byť. Možno kombinovať s liečivou masťou.

S úhľadnými otáčkami hlavy, krku "opravy" sám.

Táto gymnastika Chishonin je jednoduchá a dostupná pre všetkých.

Osobitné upozornenia pre osoby s osteochondrózou a vysokým krvným tlakom: t

• Nezdvíhajte ťažké bremená, aby nedošlo k preťaženiu svalov.
• Vyhnite sa cvičeniam z gymnastiky Sishonin, ktoré vyžadujú umiestnenie nôh nad hlavou.
• Vyhnite sa vzpieranie cvičenia, ktoré sú pripojené k ramenu nad ramenami.
• Nezabudnite prirodzene dýchať počas cvičení Shishonin.
• Poraďte sa so svojím lekárom o dôležitosti monitorovania srdcovej frekvencie počas gymnastiky Shishonin.
• Niektoré cvičenia so šišonínmi zvyšujú vylučovanie potu, čo zvyšuje riziko dehydratácie, najmä u ľudí užívajúcich diuretiká.

Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, prerušte Shishoninovu gymnastiku a poraďte sa s lekárom:

• Nadmerná únava.
• Bolesť na hrudníku.
• Nevoľnosť.
• Mierna bolesť hlavy.
• Nedostatočná koncentrácia.

Viac informácií nájdete na blogu Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

kontraindikácie

Gymnastika Shishonin v liečbe osteochondrózy krku a tlaku má svoje kontraindikácie. V prípade exacerbácie ochorenia, sprevádzanej silnou bolesťou a vysokou horúčkou, nie je potrebné začať lekcie. Kontraindikácie môžu byť akútne respiračné ochorenia alebo chrípka.

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “