Plávanie so skoliózou rôznych stupňov

Kúpanie sa odporúča každému, kto má poruchy pohybového aparátu, skolióza je tiež priamou indikáciou pre pravidelné návštevy bazéna. Okrem toho je táto metóda považovaná za najprirodzenejšiu a bezpečnú na korekciu chrbtice.

Je známe, že účinky zakrivenia chrbtice sú porušením symetrie tela, svalového napätia na jednej strane, relaxácie na druhej strane, ktorá tvorí nerovnomerné rozdelenie záťaže na medzistavcové platničky.

Plávanie bude bez následkov a komplikácií ochorenia, zastaví následný vývoj a obnoví imunitu.

Čo si musíte zapamätať pri skolióze pri plávaní

Plávanie zahŕňa zdravotné účinky nielen na kostrové svalstvo:

  • vykladanie chrbtice;
  • aktivácia krvného obehu;
  • zarovnanie správnej polohy;
  • normalizácia kardiovaskulárnych a respiračných systémov.

Riešenie týchto problémov je jednoduché, ak ovládate špeciálnu dychovú gymnastiku, ktorej metodiku odporúčame zoznámiť sa práve teraz:

  1. Postavte sa pri bazéne, položte obe ruky nabok. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ponorte sa do vody. Toto by sa malo vykonať nasledovne: hlava ide dole do nádrže, v ideálnom prípade je v kvapaline, je potrebné vydýchnuť a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 až 20 krát.
  2. Postavte sa chrbtom k stene bazéna a zhlboka sa nadýchnite. Sadnite si, ponorený v tekutine s hlavou. Výdych postupne, nie ostro, trvanie výdychu by malo byť aspoň 20-30 sekúnd. Opakujte cvičenie 5 až 10 krát. Je žiaduce zvýšiť množstvo trochu.
  3. Ležať na vodnej hladine smerom k vode držať túto pozíciu, držať ruky na stranu bazéna. Posuňte dolné končatiny nahor a dozadu. Vykonávajte cvičenie pomaly, nie je nutné, aby existovala sila na hojdanie nôh, amplitúda by mala byť uskutočniteľná a pohodlná. Vezmite si kyslík s hlbokým dychom a vydýchnite, zatiaľ čo vo vode. Najlepšia voľba pre výdych na záruky trénerov - bránica. Počet opakovaní nie je dôležitý, cvičenie sa vykonáva 2 minúty.

Ako môžete plávať so skoliózou

Existuje mnoho štýlov plávania, s skoliózou na lekárske účely, lekári odporúčajú tieto:

  1. Ľahnite si na chrbát a striedavo striedajte ruky, robte pohyby. Počiatočná poloha - ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Účinná vzdialenosť pre skoliózu je 200 m.
  2. Leží na chrbte, nemôžete pohybovať rukami striedavo, ale zároveň. Vzdialenosť 100 m v tomto štýle je dosť veľká.
  3. Dojčenie je skvelé pre pacientov so zlým držaním tela. Počiatočná poloha - ležať na chrbte, musíte robiť symetrické pohyby s rukami a nohami, sledujte horizontálny smer a rovnobežnosť s vodou. Kúpalisko - 300 m.
  4. Štýl krol vám umožňuje rýchlo prekonať dlhé vzdialenosti. Ležať na vode so svojím žalúdkom, a rukami, rad, držať na osi vášho tela. Pohybujte nohami hore a dole, držiac hlavu v tekutine. Aby ste mohli dýchať, čas od času otočte hlavu. 200 m je efektívna vzdialenosť pre vyloženie chrbtice.
  5. Motýľ vyžaduje veľa fyzickej sily, tak veľa ľudí nemá rád tento štýl plávania. Vezmite východiskovú pozíciu ležiacu na bruchu a symetricky pohybujte ľavými a pravými končatinami. 200 m bude dobrý tréning pre pohybový aparát a kardiovaskulárny systém.

Ako rozložiť záťaž pri plávaní

Ak viete, ako dobre plávať, ale nikdy ste neboli kúpaní na účely terapie, 1 lekcia zahŕňa prekonanie vzdialenosti v bazéne na 1000 metrov. Ak sa cítite nedôležité, začnite s malými vzdialenosťami, neponáhľajte, počúvajte svoje vlastné pocity.

Pokiaľ ide o pravidelnosť, je žiaduce opakovať lekcie každé 2 - 3 dni, čo umožní dosiahnuť najlepší výsledok. Nemajú plavecké zručnosti - získavajte podporu trénera a kupujte dosky určené na pohodlné kúpanie, vyrobené z plastu alebo peny, polyetylénu.

Aký je zdravotný výsledok plávania v dôsledku utrpenia skoliózy?

  1. Zvyšuje objem pľúc.
  2. Tepelná regulácia je normalizovaná.
  3. Stav flatfoot sa zlepšuje.
  4. Stabilizovaná srdcová frekvencia.
  5. Obnovia sa imunitné sily.
  6. Odstraňuje sa úľava od kostrového svalstva.
  7. Vytvára sa správna a zdravá poloha.

Aby sa triedy konali v najlepšom režime a nepriniesli nepohodlie, postupujte podľa týchto odporúčaní školiteľov:

  1. Skolióza netoleruje náhle trhliny a pohyby, takže sa vzdávajte skákaním do vody a kotrmelcami.
  2. Nemôžete otáčať okolo.
  3. Nemôžete natiahnuť chrbticu akýmkoľvek spôsobom, iba prirodzené natiahnutie chrbtice.
  4. Je dôležité neustále monitorovať správne dýchanie.

Kúpanie pre deti

Pokiaľ ide o deti, ktoré majú skoliózu 2. a 3. stupňa, počas plavby sa berú do úvahy malé nuansy:

  1. Počiatočná poloha sa môže meniť v dôsledku jemností skoliotickej deformity. Ak má školák zakrivenie chrbtice v hrudníku, je lepšie zaujať asymetrickú polohu, aby sa znížil tlak. Ak ramenný pletenec, ktorý má konkávny vzhľad, prešiel deformáciami, je potrebné pri plávaní položiť ruku dopredu a počiatočný postoj na cvičenie je s vyvýšenou hornou končatinou.
  2. Ak je skolióza v tvare C, musíte pohybovať nohou na konkávnej strane chrbta.

Vlastnosti plávania v plytkej vode

Aj keď nie je bazén, ale je tu malé jazero, je tiež celkom možné liečiť chrbticu, krása tejto metódy je, že všetko sa deje pod šírym nebom. Terapeutické plávanie so skoliózou v plytkej vode vyzerá takto:

  1. Choďte do vody na hrudi, roztiahnite nohy od seba a nakloňte sa dopredu. Vdychujte a vydýchnite hlboko, upustíte hlavu do tekutiny. Pohyb horných končatín by sa mal vykonávať v štýle prsníka.
  2. Posúvajte pozdĺž rovnobežky s hladinou vody, pričom natiahnite ruky. Zatlačte si nohy, ako keby ste opakovali štýl lezenia alebo prsia.

Tieto jednoduché cvičenia počas plávania dosiahnu také pozitívne výsledky:

  1. Posilnenie svalového korzetu.
  2. Normalizácia koordinácie motora.
  3. V prospech kardiovaskulárneho systému trávia čas teplým slnečným dňom.

Pre koho navrhované manipulácie počas cesty nebudú fungovať? Nepríjemné pocity sa môžu vyskytnúť u pacientov s 3. a 4. stupňom skoliózy, ktorí sú považovaní za najzávažnejších a ťažko prístupných na korekciu pomocou plaveckých pohybov. Ak máte diagnostikovanú skoliózu 1. a 2. stupňa, kúpanie je nielen možné, ale aj nevyhnutné.

Kto by nemal plávať na lekárske účely

Samozrejme, kúpanie môže zachrániť pohybový aparát od bolesti a zvýšiť imunitu. Existujú však prípady, keď lekári odporúčajú čiastočne alebo úplne opustiť plavecké bazény:

  1. Ak spinálny röntgen ukázal 3. a 4. stupeň skoliózy.
  2. Osoba trpí akútnymi respiračnými ochoreniami.
  3. Pacient má na tele otvorené rany.
  4. Mučenie pohlavných chorôb.
  5. Infikované tuberkulóznym bacilom.
  6. Lieči očné ochorenia.
  7. Anamnéza chronických ochorení postihujúcich kardiovaskulárny systém.
  8. Poruchy urolitiázy.

Všetky ostatné plávanie zlepšia pohodu a budú sa cítiť zdravo a plné sily.

Ako môže terapeutické plávanie pomôcť eliminovať skoliózu?

Plávanie so skoliózou je skvelým spôsobom liečby tejto choroby. Zakrivenie chrbtice vedie k nepríjemnému pocitu, pretože v dôsledku ochorenia je zlomenina tela zlomená, chrbtové svaly sú napäté. Medzistavcové platničky musia odolať dodatočnej záťaži, takže sa opotrebujú rýchlejšie.

Cvičiť terapeutické plávanie, môžete znížiť negatívne účinky skoliózy. Tréning vo vode vám umožňuje aktivovať procesy opravy tkanív, ale musíte vziať do úvahy, že nie všetky postupy sú rovnako prospešné. Iba terapeutické plávanie napraví polohu chrbtice, zmierni namáhanie svalov.

Ak je chrbát rovný, môžete plávať ležať na bruchu. Ale so silnými zákrutami zapadajú na chrbát. Pred návštevou bazéna by ste sa mali poradiť s lekárom. Skolióza je liečená ortopedom, ale najprv sa môžete obrátiť na terapeuta na klinike.

Miechové patológie sa liečia správnym cvičením. To je dôvod, prečo sú pred plávaním vypracované s inštruktorom. Veľký význam má dýchanie. Ak osoba so skoliózou robí cvičenia správne, bunky sú lepšie zásobované kyslíkom.

Kúpanie v bazéne je liečebná procedúra. To vám umožní vyložiť chrbticu, stvrdnúť telo. Tréning posilňuje srdce, zvyšuje objem pľúc. Zvyšuje svalovú silu, zvyšuje vytrvalosť ľudí. Z tohto dôvodu sa získavajú zručnosti správneho držania tela, zlepšuje sa koordinácia pohybov. Plávanie dokonale odstraňuje psycho-emocionálny stres, človek sa uvoľňuje.

Čo hľadať

Postupy môžu byť terapeutické a profylaktické. Pred začatím tried musíte kontaktovať inštruktora. Vyberie cvičenia na základe úrovne tréningu osoby, nezabudnite vziať do úvahy stupeň deformity chrbtice a tiež smer, ktorým smeruje jeho ohyb.

Veľmi dôležitý je stupeň zaťaženia. Ak existuje sprievodná patológia, potom by to nemalo byť kontraindikáciou pre kúpanie v bazéne.

Počas cvičenia je potrebné správne dýchať, aby sa zabránilo rozvoju respiračného zlyhania, aby sa zlepšila práca kardiovaskulárneho systému. Výcvik by sa mal dávkovať. Ľudia, ktorí sa dlhodobo nezaoberajú fyzickým cvičením, potrebujú hladký nárast záťaže. Treba sa vyhnúť prepätiu.

Cvičenia zahŕňajú inhaláciu a výdych, umožňuje trénovať medzirebrové svaly. Inštruktor úplne eliminuje tie cvičenia, ktoré môžu pomôcť zvýšiť pohyblivosť chrbtice. Je zakázané robiť kruhové pohyby, pacient nemôže používať zariadenia, ktoré podporujú pasívne natiahnutie chrbtice.

Počas tréningu by mala osoba plávať tak, aby sa končatiny pohybovali synchronizovane s dýchaním.

Aké zásady by sa mali dodržiavať

Ak sa angažujete v bazéne, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Ich presné vykonanie umožní dosiahnuť zmeny. Ak sa odporúčania neberú do úvahy, zdravotný stav sa môže zhoršiť. Vypracovanie programu liečby, inštruktor dodržiava nasledujúce zásady:

  1. Kombinácia rôznych techník. Liečba skoliózy je účinná, ak sa pacient venuje fyzickej terapii a plávaniu. Kombinovaný prístup vždy vedie k pozitívnemu výsledku. Zvlášť užitočné je terapeutické plávanie so skoliózou pre deti. Detská chrbtica je flexibilná, takže korekcia bude vykonaná oveľa rýchlejšie. Možno je to plné hojenie choroby.
  2. Neustále monitorovanie stavu pacienta. Nepreťažujte kardiovaskulárny systém, svaly. Je potrebné dbať na iné systémy, ako napríklad dýchacie cesty. Pri tréningu by mal človek voľne dýchať. Ak je potrebné "prehltnúť" vzduch, znamená to nadmerné zaťaženie.
  3. Fázovanie. Intenzita tréningu sa postupne zvyšuje. Človek trpiaci skoliózou by mal pochopiť, že je potrebné prejsť od jednoduchých k zložitým. Týka sa to nielen počtu prístupov, ale aj štýlov plávania, samotných cvikov.
  4. Dýchanie je zárukou zdravia. Rytmus by nemal vystupovať. Inštruktor musí zabezpečiť, aby pacient rozumel princípom správneho dýchania. Až potom môže mať možnosť študovať.
  5. Korekcia. Výživné cvičenia na zakrivenie chrbtice sú vhodné pre každého, ale sú zvolené nápravné cvičenia v tvare S s ohľadom na individuálne charakteristiky tela. Je dôležité vziať do úvahy druh deformity chrbtice, potom budú cvičenia v bazéne účinné.
  6. Všetky cvičenia sa najprv cvičia na pláži. Keď je inštruktor presvedčený, že pacient pochopil význam cvičení, môže trénovať v bazéne.
  7. Je dôležité sledovať chrbticu. Cvičenia vo vode, ktoré podporujú pohyb stavcov, by mali byť z programu vylúčené. Je zakázané pridávať aktivity, ktoré zvyšujú pružnosť chrbtice. Nevykonávajte rotáciu alebo osciláciu okolo osi.
  8. Pri vývoji programu musíte byť veľmi opatrní. Účelom cvičenia je korekcia a stabilizácia chrbtice.
  9. Prirodzenosť. Natiahnutie chrbtice by malo nastať iba prirodzene. To sa dosiahne kĺzaním vo vode. Zakázané zariadenia pre pasívne strečing.

Výhody prsníka

Je dôležité zvážiť techniku ​​plávania. Keď je skolióza užitočná prsia. Pri plávaní je potrebné usilovať sa o skĺznutie pauzy. V tomto období je chrbtica najviac vytiahnutá. Ramená plavca by mali byť rovnobežné s hladinou vody. Ruky a nohy by mali byť udržiavané na rovnakej úrovni, mali by pracovať symetricky.

Plávanie prsia je užitočné. Tento štýl má nasledujúce výhody:

  1. Mobilita chrbtice sa nezvyšuje.
  2. Plavec nerobí rotačné pohyby s panvou alebo trupom. To je obzvlášť dôležité pre deformity chrbtice.

Existujú aj iné štýly plávania, ako je plazenie alebo motýľ. Zvláštnosťou týchto štýlov je, že pohyby, ktoré robí plavec, zvyšujú pohyblivosť chrbtice. Plazy a motýľ preto nie sú vhodné pre osoby trpiace skoliózou.

Na korekciu ohybov chrbtice je najvhodnejší prsník, ktorý sa vykonáva na hrudi. Ak pacient trpí kyfózou, potom 40% času, ktorý by mal plávať s prsníkom na chrbte. Keď je lordóza užitočná na prsia. Je povolené zvoliť si motýľový štýl, ale plavec musí zabezpečiť, aby z ruky neboli vyňaté žiadne ruky. Ak lekári diagnostikovali bedrovú lordózu, musíte plávať s doskou. Je umiestnený pod bruchom.

Vývoj individuálneho programu

Individuálny program musí byť prispôsobený charakteristike organizmu, príprave osoby a rozsahu ochorenia. Plávanie by malo prebiehať pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

S skoliózou 1 stupňa plavec môže plávať v bazéne prsia na hrudi. Je potrebné maximalizovať sklz pauzy. Ak chcete trénovať nohy, môžete si zaplávať plaziť sa na hrudi. Rýchle plávanie je užitočné.

S skoliózou 2 stupne, prsia je užitočné na hrudi. Asymetrické polohy plávania znížia zaťaženie konkávnej strany chrbtice. Plávanie pomôže pri skolióze 3 stupňov.

So skoliózou 4 stupňov je príliš neskoro hovoriť o korekcii, ale kardiovaskulárny systém môže byť posilnený. Cvičenia by mali byť zamerané na podporu zdravia. Brušný prsia je užitočný, cyklus dychových cvičení. Rýchle plávanie je užitočné, ale najlepšie je to urobiť na krátke vzdialenosti. Posledné cvičenie by mal monitorovať školiteľ.

Je dôležité, ako dobre plavec vykonáva cvičenia v bazéne. Je potrebné vziať do úvahy, že prsia plávania sa skladajú z nasledujúcich fáz:

  1. Pracuje, zahŕňa ručný zdvih a odpudzovanie, ktoré vykonávajú nohy.
  2. Pošmyknutia. Počas nej sa plavec nepohybuje. Plavci by sa mali snažiť predĺžiť túto fázu čo najdlhšie. V tomto čase sa chrbtica čo najviac roztiahne a narovná.

Napríklad vzdialenosť je 25 m. Počas tejto doby musí byť posuvná technika vykonaná 8 až 10 krát. Tréning podporuje rozvoj svalového systému, ktorý bude podporovať chrbticu v správnej polohe.

Lekárske plávanie je užitočné pre všetkých. Vyhnite sa návšteve bazéna, ak by plavci trpeli respiračnými chorobami. Nemôžete ísť plávať, ak je diagnostikovaná s vážnymi ochoreniami srdca a krvných ciev. Ak sú zranenia alebo kožné ochorenia, potom nie je možné navštíviť bazén.

Na prvých stupňoch je potrebné zaťaženie správne rozložiť. Preto nie je možné prekročiť vzdialenosť a počet prístupov by mal byť postupne. Deti by mali trénovať pod dohľadom inštruktora.

Ak počas cvičenia plavec cíti nedostatok vzduchu, to znamená, že náklad je príliš veľký. Srdce by malo pracovať rytmicky, musíte voľne dýchať. Ak ste sa rozhodli ísť plávať, mali by ste lekára upozorniť, ak sa už dlhší čas fyzicky nevyvíja. Pred začatím cvičenia je užitočné zahriať sa. Cvičenia zahrejú svaly, pripravia telo na kúpanie.

záver

Cvičenie vo vode so skoliózou pomáha rozvíjať svalový korzet. Počas plávania sa chrbtica prirodzene rozprestiera. Cvičenia sú obzvlášť účinné, ak sa deti zúčastňujú na plávaní.

Terapeutické plávanie so skoliózou

Plávanie je prirodzeným spôsobom liečby skoliózy a mnohých ďalších ochorení pohybového aparátu. V dôsledku zakrivenia chrbtice je narušená symetria tela, zvyšuje sa úroveň napätia vo svaloch chrbta, vzniká nerovnomerné zaťaženie medzistavcových platničiek. Pomocou terapeutického plávania so skoliózou sa môžete vyhnúť negatívnym účinkom tohto ochorenia a aktivovať regeneračné procesy v tele.

Terapeutická technika plávania pre skoliózu

Počas plávania je chrbtica vyložená, chrbtové svaly sú uvoľnené a posilnené, aktivuje sa krvný obeh a vytvára sa správne držanie tela. Skoliotické zmeny často vedú k narušeniu kardiovaskulárnych a respiračných systémov. Preto je okrem zručností fyzického plávania potrebné zvládnuť techniku ​​dychových cvičení.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode

  • V stoji položte ruky na bok bazéna. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a ponorte sa do vody. Zamierte dole a vydýchnite do vody, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
  • Zhlboka sa nadýchnite chrbtom proti stene bazéna. Squat, úplne ponorený. Začnite pomaly vydýchnuť (výdych musí byť natiahnutý na 20-30 sekúnd). Vynorte sa, zadržte dych a zopakujte akciu ďalších 5-10 krát.
  • Ležiac ​​na vode, lícom nadol, uchopte stranu bazéna. Na zachovanie pôvodnej polohy vykonajte striedavé pohyby nôh nahor a nadol s malou amplitúdou. Inhalujte a potom vydýchnite do vody (odporúča sa diafragmatické dýchanie). Cvičenie by sa malo vykonať do 1-2 minút.

Plávanie v rôznych štýloch

  1. Plávanie na chrbte (striedavé pohyby ramien). Vezmite pozíciu rovnobežne s povrchom vody, položte ruky pozdĺž tela, pozrite sa na strop. Začnite robiť striedavé pohyby s nohami hore a dole, a zároveň začať pomaly striedavo veslovanie ruky. Takýmto spôsobom budete potrebovať 200 metrov.
  2. Plávanie na chrbte (simultánne pohyby oboma rukami). Prijmite polohu tela analogicky s predchádzajúcim cvičením, len teraz bude potrebné pádať oboma rukami súčasne. Plávať vo vzdialenosti 100 metrov.
  3. Mosadz. Tento štýl plávania sa objavil v staroveku, asi pred 10 tisíc rokmi a dnes je jedným z hlavných druhov plávania používaných na liečbu skoliózy. Plávanie na prsiach sa vykonáva na hrudi, zatiaľ čo ľavá a pravá končatina robia symetrické pohyby v horizontálnej rovine rovnobežnej s povrchom vody. Vzdialenosť pre kúpanie by mala byť 300 metrov.
  4. Kroll. Je považovaný za jeden z najrýchlejších druhov plávania. Je to spôsob plávania na bruchu, v ktorom ruky striedavo vykonávajú ťahy pozdĺž osi ľudského tela a nohy robia striedavé pohyby nahor a nadol. Tvár človeka sa nachádza väčšinu času pod vodou, aby sa vdýchol do hlavy, pravidelne sa otáča počas mŕtvice na stranu. Plávajte tento štýl 200 metrov.
  5. Motýľa. Plávanie v tomto štýle je považované za najťažšie a fyzicky vyčerpávajúce. Motýľ je typ plávania na bruchu, v ktorom ľavá a pravá končatina produkuje symetrické pohyby (ramená sú silné ťahy a nohy sú vlnovité pohyby). Do tohto štýlu plávajte 200 metrov.

Celkom pre 1 hodinu musíte plávať asi 1000 metrov v rôznych štýloch. Triedy by sa nemali konať viac ako 2-3 krát týždenne. Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete vykonávať taký objem nákladu, potom znížte vzdialenosť plávok na prijateľnú úroveň pre vás. Ľudia, ktorí nemajú dostatočné plavecké zručnosti, môžu využiť špeciálne plavecké dosky z plastu, modernizovaný polystyrén, polyetylénovú penu a ďalšie materiály, ktoré pomôžu.

Okrem pozitívnych účinkov skoliózy má kúpanie účinok emocionálnej úľavy, má všeobecnú zdravotnú a hygienickú hodnotu. Pri pravidelných cvičeniach sa zvyšuje kapacita pľúc, zlepšuje sa termoregulácia, korigujú sa ploché nohy, optimalizuje sa srdcová frekvencia a posilňuje sa imunitný systém. Odporúča sa tiež kombinovať plávanie s fyzickou terapiou vykonávanou doma.

Prvky plávania v plytkej vode

Pre aplikáciu navrhovaných cvikov v plytkej vode nie je prekážkou nedostatok plaveckých zručností. Plytká časť bazéna je vhodná pre nasledujúce cvičenia:

  1. V polohe hrudníka vo vode, nohy roztiahnuté, ohnúť dopredu. Po hlbokom nádychu - dlhý výdych vo vode. Robte pohyby rukami v štýle prsníka.
  2. Na strane zábradlia bazéna. V žalúdku: nohy by mali byť spojené a rozprestreté v rovnej polohe, striedavo vykonávať pohyby v štýle plazenia a prsníka. Na zadnej strane: urobte to isté, ale s pridaním vo forme pohybu nôh nazývaného "cyklistika".
  3. Posúvanie paralelne s vodnou hladinou s rukami natiahnutými dopredu. Počnúc zo strany sa snažte vypracovať krol, prsia a iné plavecké štýly.

Vykonávaním týchto cvičení budete schopní posilniť svaly, zlepšiť koordináciu pohybov a postupom času plne ovládať techniku ​​plávania v rôznych štýloch.

Stojí za zmienku, že popísané plavecké štýly a cvičenia vo vode môžu byť použité v prítomnosti skoliózy 1. a 2. stupňa. Pre zložitejšie formy deformácie (stupeň 3 a 4) by mal tréningový program vybrať výhradne kvalifikovaný technik.

Odporúčania pre plavecké procedúry

Pri fyzickej aktivite musíte brať do úvahy svoj vek, individuálne charakteristiky tela a stupeň pripravenosti na takéto zaťaženie. Skôr ako začnete plávať, poraďte sa so svojím lekárom a dermatológom. Počas vyučovania musíte dodržiavať všeobecné zásady:

  • Keď je skolióza zakázaná, skoky do vody a kotrmelce. Technicky zložité pohyby môžu spôsobiť škody.
  • Je potrebné vylúčiť rotačné pohyby chrbtice okolo osi.
  • Nepoťahujte chrbticu pomocou špeciálnych nástrojov.
  • Správne dýchanie je základom účinnosti vodných postupov.

Kontraindikácie pri plávaní

Lekárske plávanie je univerzálna liečba, ktorá je dostupná pre väčšinu ľudí. Je kontraindikovaný len osobám, ktoré majú:

  • Respiračné ochorenia v akútnej forme.
  • Nadmerná pohyblivosť segmentov stavcov.
  • Otvorené rany.
  • Venerické choroby.
  • Tuberkulóza.
  • Infekčné poškodenie kože.
  • Ochorenia oka.
  • Chronické ochorenia kardiovaskulárneho systému.
  • Urolitiáza.

Pre iných ľudí bude použitie plávania a cvičenia vo vode účinným prostriedkom na obnovu pohybového aparátu.

Cvičenia v bazéne so skoliózou

Stupeň Scoliosis II

Triedy pre deti, ktoré majú skoliózu vyvinutú v druhom alebo treťom stupni, počiatočná pozícia by sa mala zvoliť individuálne, na základe konkrétneho prípadu a korelovať s typom skoliotickej deformity.

Príklad: dieťa so skoliózou hrudníka. Odporúča sa použiť asymetrické počiatočné polohy, čo pomôže znížiť tlak z konkávnej strany oblúka.

Lekárske plávanie so skoliózou sa používa na úpravu tvaru chrbta. Ak je plochá (so sploštenou hrudnou kyfózou a vyrovnanou lordózou), je potrebné ležať na vodnom bruchu. V prípade okrúhlej deformity (zlepšenie kyfózy hrudníka) je potrebné ležať na vode

Patologická lordóza (vnútorná konkávnosť chrbtice) sa vylieči prsom alebo motýľovým mozgovým príhodou v polovičnom hrable. Je potrebné poznamenať, že posilnenie lordózy vyžaduje použitie pomocného zariadenia, ktorým je penová doska.

Ako pri každom lekárskom zákroku, aj kúpanie so skoliózou má svoje obmedzenia a funkcie:

  • interval medzi sedeniami by mal byť 24-48 hodín;
  • pridelený čas pre jeden tréning nie je dlhší ako 1 hodina;
  • optimálna teplota vody je 25-28 stupňov;
  • cvičenia, ako napríklad plavecký štýl, si inštruktor vyberá individuálne v každom prípade.

Odborník nevyhnutne berie do úvahy pri zostavovaní plaveckého programu charakteristiky tela pacienta - jeho počiatočný stav, prítomnosť sprievodných somatických patológií a odolnosť voči fyzickej námahe.

Povinné pravidlo pre všetky triedy vo vode: vykonávajú sa len pod dohľadom špecialistu na fyzikálnu terapiu.

Základné dychové cvičenia na skoliózu vo vode:

  • Opatrne položte ruky na vybranú stranu bazéna a postavte sa vzpriamene vo vode. Po maximálnom vdychovaní zadržte dych a úplne sa ponorte do vody. Čo najviac znížiť hlavu nadol, aby sa výdych, priamo vo vode. Opakujte akciu aspoň 18-20 krát.
  • Urobte hlboký dych v čo najväčšej miere, keď stojíte chrbtom proti stene bazéna. Ak je to možné, úplne sa ponorte, urobte si squat. Odporúča sa natiahnuť výdych na 25-30 s. Po návrate na povrch bazéna sa zhlboka nadýchnite a potom zopakujte cvičenie aspoň ďalších 7-10 krát.
  • Uchopte ráfik, ležte na vode v polohe smerom nadol. Vykonávajte striedavý pohyb dolných končatín, aby ste zachovali pôvodnú polohu. Dýchajte priamo do vody. Trvanie by malo byť 1,5-2 minúty.


S aktívnym napätím chrbtových svalov nie je scoliotické zakrivenie vyrovnané. V polohe na bruchu nie je deformácia úplne korigovaná. Uhol zakrivenia na röntgenovom snímky sa pohybuje od 11 do 30 °.

Pri komplexnej terapii sa používajú nasledujúce fyzioterapeutické cvičenia: diferencované metódy LH, masáže, sadrovcové lôžko (v ranom veku), trakcia, tlak na oblasť skoliózneho oblúka (metodické ruky, vrecia na piesok, valčeky atď.), Pľuvanie, pod chodidlami, ortopedické korzety a ďalšie

S výskytom torzie v bedrovej chrbtici a určitým poklesom svalov na opačnej strane skoliózy, zvýšenie oblúka zakrivenia a vyvýšenia rebrových oblúkov, odchýlka trupu, cvičenie terapia by mala byť zameraná na odstránenie týchto porúch.

K takýmto prostriedkom patria posilňovacie a dychové cvičenia, cvičenia proti zakriveniu, cvičenia na odkrývanie a natiahnutie sťahovaných svalov, zvýšenie aktívnej korekcie a držania tela, diferenciálna masáž chrbta, hrudníka a brucha.

Fyzikálna terapia

Môže to znieť divne, ale cvičenie môže byť aplikované a s úspechom v prípade skoliózy, vo vode. Techniky pomáhajú posilňovať svaly a relaxovať v dobrom stave.

Môže sa použiť prevrátená chrbát alebo dopredu, dychové cvičenia. Pomôže a špeciálne cvičenia, ktoré sa budú vykonávať na chrbte.

Hlava sa pritlačí k uchu a vykoná sa druhý zdvih, ktorý pripomína plavecké pohyby. Po návrate do východiskovej polohy sa ruky zmenia.

V plytkej časti bazéna sa vykonáva hra pripomínajúca „vodné pólo“. Ťahajúc ruky pred seba, kĺzajú po hladine vody.

Na vode musí ležať vodorovne.

Vykonajte každé cvičenie, musíte neustále držať dych.

Výsledkom bude použitie metód cvičenia a aerobiku vo vode. Ďalšie účinky budú mať plavecké zariadenia, prispejú k ďalšiemu posilneniu svalov.

Aj keď človek nevie, ako plávať, nie je to kontraindikácia praktizovania vo vode. V tomto prípade musíte dať prednosť plytkým bazénom a inštruktor, ktorý má veľa skúseností, by sa mal s osobou zaoberať.

Okrem toho by sa mala uskutočniť konzultácia a lekár. Pred vykonaním cvičenia, musíte stráviť niekoľko predbežných tried, pomôžu osobe cítiť vodu a zvyknúť si na ňu.

Čo zvážiť?

Plávanie má mnoho cieľov na dosiahnutie. Umožňuje:

  • Uvoľniť chrbticu;
  • Nasaďte správne schopnosti držania tela a koordinujte pohyby;
  • Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti;
  • Zlepšiť fungovanie srdca a pľúc;
  • Harden telo;
  • Zabrániť psycho-emocionálnemu stresu na ľudskom tele.

Pri plávaní sa fyzické cvičenia vyberajú striktne individuálne a pod dohľadom skúseného inštruktora. Pri výbere počiatočnej polohy a cvičení sa berie do úvahy stupeň skolióznej deformácie, ktorým smerom smeruje.

Dôležitý je aj stupeň fyzickej zdatnosti, prítomnosť sprievodnej patológie, nemala by to byť kontraindikácia plávania.

Pri plávaní je potrebné správne dýchať, vďaka čomu je možné predísť vzniku respiračného alebo kardiovaskulárneho zlyhania. Počas dávkovaného cvičenia je všetko sprevádzané periodickými inhalačnými a výdychovými oneskoreniami, ktoré trénujú medzirebrové svaly.

Úplne je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré zvyšujú pohyblivosť stavcov. Nie je možné robiť kruhové pohyby, používať zariadenia a cvičenia vo vode, ktoré prispievajú k pasívnemu strečingu.

Pohyby končatín musia byť synchrónne s dýchaním, je dôležité neustále trénovať čas kĺzania a samonapínania chrbtice.

Stupeň Scoliosis II

Ak človek má skoliózu prvého stupňa, potom výber štýlov bude používať symetrické plavecké cvičenia. To pomôže štýlu "prsia", vykonávané na hrudi s predĺženou pauzou pauza, rovnako ako "plaziť sa" v rovnakej polohe, len vysokorýchlostné sekcie sú prítomné.

Funkčné testy pomôžu kontrolovať všetko.

Ak existuje skolióza druhého alebo tretieho stupňa, potom sa na odstránenie zakrivenia použijú asymetrické podobné polohy.

Ak sa choroba začína tak, že sa vyvinul štvrtý stupeň, potom korekcia pomocou plávania neprinesie výsledky. Cieľom je udržať celkový stav tela, zlepšiť prácu srdca a pľúc.

Na tieto účely sa používajú symetrické podobné polohy. Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať dýchaniu a gymnastike a pre srdce a zvyšovaniu odolnosti sily sa odporúča plávať na krátke vzdialenosti, ale na rýchlosť.

Funkcia plávania so skoliózou u detí

U detí so skoliózou druhého alebo tretieho stupňa sa počiatočná poloha volí striktne individuálne a závisí od typu skoliotickej deformity. Napríklad, ak má dieťa skoliózu hrudnej oblasti, potom na zníženie tlaku z konkávnej strany oblúka je potrebné použiť asymetrické počiatočné polohy.

V oblasti ramenného pletenca by sa teda pri plávaní mala posunúť ruka s konkávnou stranou, východisková pozícia je stojan s zdvihnutým ramenom.

Ak existuje lumbálna alebo torakolumbálna skolióza, potom, aby sa eliminoval oblúk, používajú sa asymetrické počiatočné polohy, len pre panvový pás.

Počas plávania by mala byť noha na konvexnej strane zasunutá. Ak je kombinovaná skolióza (v ktorej je zakrivenie v hrudnej a bedrovej oblasti), potom je počiatočná pozornosť venovaná korekcii v bedrovej oblasti.

Rôzne štádiá ochorenia - iný prístup

Na vyliečenie skoliózy sa najúčinnejší plavecký štýl považuje za prsia na hrudi s extrémne dlhým preklzom.

Svaly tela sa v tomto čase staticky napínajú a chrbtica je veľmi napnutá.

Antikoxliotický účinok sa dosahuje symetricky v pohyboch dolných a horných končatín, ktoré nepreťažujú chrbticu a stabilizujú jej polohu.

Keď lekár alebo školiteľ čelia výberu cvičebnej terapie vo vode, v prvom rade berie do úvahy stupeň skoliózy:

  1. Keď má pacient 1. stupeň - existuje dostatok symetrických cvikov: prsia a lezenie na hrudi, kontrolované vysokorýchlostné plávanie úsekov.
  2. Ak sa začína skolióza a je už na 2. a 3. stupni, lekár a tréner sa musia uchyľovať k asymetrickým cvičeniam.
  3. Štvrtá fáza zakrivenia vyžaduje iný prístup. Symetrické cvičenia sú uprednostňované, asymetrická prax je prípustná len s pozitívnym vývojom.

Zoznam plaveckých cvičení

Pri liečbe skoliózy sa vykonáva 1-stupňové plávanie podľa nasledujúcej schémy:

  • V stoji položte ruky nabok. Nadýchnite sa a nadvihnite hlavu do vody. Keď vydýchate, vytiahnite nohy späť a sklopte hlavu nadol. V tomto prípade by sa brada mala dotýkať tela. Vráťte sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 20-krát;
  • Swim backstroke s 2 ramenami. Pred vykonaním čítania metodiky. Vzdialenosť na zadnej strane je 200 metrov;
  • Prekonajte 100 metrov na chrbte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom kroku, ale s výmenou rúk;
  • Pri plávaní prsníka by sa mal pri inhalácii vykonať 300 metrov každý úder, no nohy a paže by sa mali prevádzkovať samostatne. Pri inhalácii, znížiť hlavu do vody, a potom pracovať nohy. Ako budete vydýchnuť, stlačte kolená proti bruchu a držať chrbát rovno. Kolená ponožiek by sa mali otočiť do strán pod uhlom 45 stupňov. Ak chcete skĺznuť po vode, musíte na 2 sekundy vypracovať nohy.
  • Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice, musíte plávať prechádzkou po dĺžke 200 metrov;
  • Plavecké procedúry motýľ motýľ vám umožní posilniť svalový rám na chrbte pri prekonávaní vzdialenosti 200 metrov. Zároveň je potrebné urobiť pádlo s ohnutými ramenami. V čase cievnej mozgovej príhody by mal byť chrbát v rovine a mal by sa vykonávať hladkými nohami;
  • Výcvik by mal ukončiť dychové cvičenia. Ak posledná etapa skončí skôr, mala by sa k lekcii pridať plastová doska. Položte na ňu ruky a svojimi nohami by ste mali napodobniť štýl plazenia. Pri zdvíhaní hlavy je potrebné vdychovať a umiestniť telo do vody vodorovne.

Terapeutické cvičenie vo vode

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu byť vykonané vo vode a byť užitočné pre rôzne stupne skoliózy. Je lepšie ich vykonávať s pomocou inštruktora a v priestrannom bazéne. Ale je tu aj zvláštnosť v tom, že pre každý stupeň existuje iná sada cvičení.

So zakrivením prvého stupňa, v počiatočnej polohe stojaceho, sa ruky zložia nabok. Urobí sa hlboký dych, po ktorom nasleduje zadržanie dychu, krčenia a plné ponorenie hlavy pod vodu.

Počas výdychu ide hlava dole a nohy sú stiahnuté dozadu. Počas tohto cvičenia sa musí brada dotknúť hrudníka.

Po návrate do pôvodnej polohy. Mnohonásobnosť realizácie je 20-krát.

Pomáha a pláva na chrbte, počas ktorého musíte radiť, oboma rukami. Je potrebné prekonať vzdialenosť približne 200 metrov. Potom, čo potrebujete prekonať 100 metrov, ale len ruky používať striedavo.

Môžete si zaplávať podprsenku na vzdialenosť 300 metrov. Každý úder sa vykonáva s rukami pri inhalácii, ale tu nohy a horné končatiny pracujú samostatne.

Dýchanie, hlava klesá do vody, a potom, že pracujú s nohami. Počas výdychu sa kolená tlačia proti žalúdku, chrbát je rovný.

Ponožky a kolená sa otáčajú v uhle 45 stupňov a na skĺznutie po vode sa nohy pohybujú 2 sekundy.

Plávanie s motýľovým štýlom pomáha, s prvým stupňom, posilniť svaly chrbta, vzdialenosť, ktorú tento štýl by mal byť 200 metrov. Lopatka sa vykonáva s polovičnými ohnutými rukami a v čase jej vykonania je chrbát čo najplošnejší. Musíte pracovať len s rovnými nohami.

Stojí za to pamätať a vedieť!

Stojí za to pripomenúť, že nesprávne vykonávanie cvičení, alebo ich nezávislý výber, ktorý nie je dohodnutý s odborníkom, nevyhnutne so sebou prináša hypertrofiu scoliotického oblúka, vzhľad alebo zosilnenie zakrivenia.

Ak stále nechcete konzultovať s trénerom a lekárom, potom si vyberte symetrické cvičenia, ako napríklad plávanie prsníka a plazenie na chrbte, pretože sú menej traumatické ako asymetrické.

Niektoré dôležité zásady

Plávanie musí byť dávkované. Zahŕňa návštevu bazéna aspoň 3 krát počas týždňa. V bazénovej vode by mala byť pohodlná teplota, ktorá sa pohybuje od 28 do 32 stupňov.

S skoliózou prvého stupňa, je lepšie plávať na hrudi v štýle "prsia" alebo "plaziť sa" na nohy. Ak má človek na hrudi zosilnené zakrivenie, uprednostňuje sa štýl "prsia".

Plávanie proti skolióze: vlastnosti metódy

Pre ľubovoľný stupeň skolipatického zakrivenia sú uvedené lekcie plávania chrbtice. Zvlášť užitočné je zaoberať sa s nimi na prvých troch stupňoch. Cvičenia sú kontraindikované len vtedy, ak je medzi stavcami nestabilita, keď uhol zakrivenia nie je röntgenový v polohe na chrbte nad 10 - 15 stupňov. V dôsledku plávania sa posilňujú kostrové svaly, najmä chrbát, pri pravidelných cvičeniach zakrivenie chrbtice.

Aké postupy pomôžu?

Na opravu polohy chrbtice a chrbta pomáha terapeutické plávanie. Ak má dieťa rovný chrbát, to znamená, že neexistujú žiadne fyziologické krivky, poloha ležania na žalúdku bude optimálna. Ak sú oblúky vystužené, potom bude poloha na zadnej strane.

Terapeutické plávanie pomôže vytvoriť správne držanie tela

Počas liečby patologického nálezu chrbtice sa musí cvičenie vykonávať vopred s inštruktorom. Rovnako dôležité sú dychové cvičenia, ktoré prispievajú nielen k posilneniu funkcie vonkajšieho dýchania, ale zároveň poskytujú príležitosť na zníženie fyzickej aktivity.

Čo zvážiť?

Plávanie má mnoho cieľov na dosiahnutie. Umožňuje:

  • Uvoľniť chrbticu;
  • Nasaďte správne schopnosti držania tela a koordinujte pohyby;
  • Zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti;
  • Zlepšiť fungovanie srdca a pľúc;
  • Harden telo;
  • Zabrániť psycho-emocionálnemu stresu na ľudskom tele.

Pri plávaní sa fyzické cvičenia vyberajú striktne individuálne a pod dohľadom skúseného inštruktora. Pri výbere počiatočnej polohy a cvičení sa berie do úvahy stupeň skolióznej deformácie, ktorým smerom smeruje. Dôležitý je aj stupeň fyzickej zdatnosti, prítomnosť sprievodnej patológie, nemala by to byť kontraindikácia plávania.

Pri plávaní je potrebné správne dýchať, vďaka čomu je možné predísť vzniku respiračného alebo kardiovaskulárneho zlyhania. Počas dávkovaného cvičenia je všetko sprevádzané periodickými inhalačnými a výdychovými oneskoreniami, ktoré trénujú medzirebrové svaly.

Úplne je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré zvyšujú pohyblivosť stavcov. Nie je možné robiť kruhové pohyby, používať zariadenia a cvičenia vo vode, ktoré prispievajú k pasívnemu strečingu. Pohyby končatín musia byť synchrónne s dýchaním, je dôležité neustále trénovať čas kĺzania a samonapínania chrbtice.

Štýly, ktoré pomôžu s skoliózou

To v podstate pomáha, a štúdie dokázali, že štýl "prsia" v pozícii na hrudi a predĺžené sklzu. Toto je maximálna trakcia chrbtice a statické svalové napätie. V tomto štýle je ramenný pletenec rovnobežný s povrchom vody a kolmý na líniu pohybu. Ramená a nohy sú usporiadané symetricky a pohybujú sa v rovnakej rovine.

Jednoduché kúpanie v bazéne sa môže meniť pomocou špeciálnych atribútov

Šanca na zvyšovanie mobility a riziko rotačných pohybov v tomto štýle sa znižuje takmer na nulu.

Ale keď sú prítomné plavecké štýly "Krol", "motýľ", "Dolphin" rotačné a krútiace momenty. Toto je obzvlášť výrazné v prednom smere, v dôsledku čoho sa zvyšuje pohyblivosť chrbtice. Použitie týchto štýlov na skolické zakrivenie chrbtice sa neodporúča. Ale "plazenie" má veľa čo do činenia s chôdzou, a to je z toho, že človek sa môže naučiť plávať.

Pri plávaní v motýľovom štýle, nohy pracujú v podprsenkach, ale delfínový štýl im umožňuje spojiť sa. Vďaka týmto momentom pri tlačení s nohami dochádza k aktívnemu predĺženiu bedrovej chrbtice. Ak je hrudná kyfóza silne vyslovená, potom asi 40% celkového času vyhradeného na plávanie je lepšie venovať štýlu „prsia“.

Cvičenie závisí od stupňa

Ak človek má skoliózu prvého stupňa, potom výber štýlov bude používať symetrické plavecké cvičenia. To pomôže štýlu "prsia", vykonávané na hrudi s predĺženou pauzou pauza, rovnako ako "plaziť sa" v rovnakej polohe, len vysokorýchlostné sekcie sú prítomné. Funkčné testy pomôžu kontrolovať všetko.

Ak existuje skolióza druhého alebo tretieho stupňa, potom sa na odstránenie zakrivenia použijú asymetrické podobné polohy.

Plávanie je užitočné vo všetkých štádiách ochorenia, ale účinok bude odlišný.

Ak sa choroba začína tak, že sa vyvinul štvrtý stupeň, potom korekcia pomocou plávania neprinesie výsledky. Cieľom je udržať celkový stav tela, zlepšiť prácu srdca a pľúc. Na tieto účely sa používajú symetrické podobné polohy. Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať dýchaniu a gymnastike a pre srdce a zvyšovaniu odolnosti sily sa odporúča plávať na krátke vzdialenosti, ale na rýchlosť.

Deti a plávanie

U detí so skoliózou druhého alebo tretieho stupňa sa počiatočná poloha volí striktne individuálne a závisí od typu skoliotickej deformity. Napríklad, ak má dieťa skoliózu hrudnej oblasti, potom na zníženie tlaku z konkávnej strany oblúka je potrebné použiť asymetrické počiatočné polohy. V oblasti ramenného pletenca by sa teda pri plávaní mala posunúť ruka s konkávnou stranou, východisková pozícia je stojan s zdvihnutým ramenom.

Ak existuje lumbálna alebo torakolumbálna skolióza, potom, aby sa eliminoval oblúk, používajú sa asymetrické počiatočné polohy, len pre panvový pás. Počas plávania by mala byť noha na konvexnej strane zasunutá. Ak je kombinovaná skolióza (v ktorej je zakrivenie v hrudnej a bedrovej oblasti), potom je počiatočná pozornosť venovaná korekcii v bedrovej oblasti.

Plávanie

Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu byť vykonané vo vode a byť užitočné pre rôzne stupne skoliózy. Je lepšie ich vykonávať s pomocou inštruktora a v priestrannom bazéne. Ale je tu aj zvláštnosť v tom, že pre každý stupeň existuje iná sada cvičení.

So zakrivením prvého stupňa, v počiatočnej polohe stojaceho, sa ruky zložia nabok. Urobí sa hlboký dych, po ktorom nasleduje zadržanie dychu, krčenia a plné ponorenie hlavy pod vodu. Počas výdychu ide hlava dole a nohy sú stiahnuté dozadu. Počas tohto cvičenia sa musí brada dotknúť hrudníka. Po návrate do pôvodnej polohy. Mnohonásobnosť realizácie je 20-krát.

Účinne ovplyvňuje svaly a plávanie na chrbte

Pomáha a pláva na chrbte, počas ktorého musíte radiť, oboma rukami. Je potrebné prekonať vzdialenosť približne 200 metrov. Potom, čo potrebujete prekonať 100 metrov, ale len ruky používať striedavo.

Môžete si zaplávať podprsenku na vzdialenosť 300 metrov. Každý úder sa vykonáva s rukami pri inhalácii, ale tu nohy a horné končatiny pracujú samostatne. Dýchanie, hlava klesá do vody, a potom, že pracujú s nohami. Počas výdychu sa kolená tlačia proti žalúdku, chrbát je rovný. Ponožky a kolená sa otáčajú v uhle 45 stupňov a na skĺznutie po vode sa nohy pohybujú 2 sekundy.

Plávanie s motýľovým štýlom pomáha, s prvým stupňom, posilniť svaly chrbta, vzdialenosť, ktorú tento štýl by mal byť 200 metrov. Lopatka sa vykonáva s polovičnými ohnutými rukami a v čase jej vykonania je chrbát čo najplošnejší. Musíte pracovať len s rovnými nohami.

Fyzikálna terapia

Môže to znieť divne, ale cvičenie môže byť aplikované a s úspechom v prípade skoliózy, vo vode. Techniky pomáhajú posilňovať svaly a relaxovať v dobrom stave.

Môže sa použiť prevrátená chrbát alebo dopredu, dychové cvičenia. Pomôže a špeciálne cvičenia, ktoré sa budú vykonávať na chrbte. Hlava sa pritlačí k uchu a vykoná sa druhý zdvih, ktorý pripomína plavecké pohyby. Po návrate do východiskovej polohy sa ruky zmenia. V plytkej časti bazéna sa vykonáva hra pripomínajúca „vodné pólo“. Ťahajúc ruky pred seba, kĺzajú po hladine vody. Na vode musí ležať vodorovne.

Vykonajte každé cvičenie, musíte neustále držať dych.

Vo vode môžete robiť aerobik alebo cvičiť

Výsledkom bude použitie metód cvičenia a aerobiku vo vode. Ďalšie účinky budú mať plavecké zariadenia, prispejú k ďalšiemu posilneniu svalov.

Aj keď človek nevie, ako plávať, nie je to kontraindikácia praktizovania vo vode. V tomto prípade musíte dať prednosť plytkým bazénom a inštruktor, ktorý má veľa skúseností, by sa mal s osobou zaoberať. Okrem toho by sa mala uskutočniť konzultácia a lekár. Pred vykonaním cvičenia, musíte stráviť niekoľko predbežných tried, pomôžu osobe cítiť vodu a zvyknúť si na ňu.

Niektoré dôležité zásady

Plávanie musí byť dávkované. Zahŕňa návštevu bazéna aspoň 3 krát počas týždňa. V bazénovej vode by mala byť pohodlná teplota, ktorá sa pohybuje od 28 do 32 stupňov.

S skoliózou prvého stupňa, je lepšie plávať na hrudi v štýle "prsia" alebo "plaziť sa" na nohy. Ak má človek na hrudi zosilnené zakrivenie, uprednostňuje sa štýl "prsia".

Pri plávaní môžu byť asistentom špeciálne zariadenia a bežné penové dosky.

So skoliózou druhého stupňa musíte plávať pomocou penových dosiek a plutiev.

Ak existuje tretia alebo štvrtá miera deformácie chrbtice, malo by sa použiť plávanie, ale s druhým stupňom, ako spôsob prípravy na operáciu.

Plávanie so skoliózou je efektívnym spôsobom korekcie, hlavnou vecou je vybrať si vlastný štýl a neskončiť. Pod vedením skúseného inštruktora môžete posilniť svalový korzet chrbta, korigovať zakrivenie chrbtice vykonaním špeciálnej sady cvičení. Je tiež dôležité vybrať si bazén pre seba, ale najdôležitejšou vecou nie je mať kontraindikácie.

Použite kúpanie na boj proti skolióze

V prvom a druhom stupni skoliózy lekári odporúčajú, aby sa pacienti zapojili do plávania. Plávanie so skoliózou má pozitívny vplyv na chrbtové svaly a zmierňuje nepríjemné príznaky. Ale ak človek plave vo voľnom štýle, potom je nepravdepodobné, že dosiahne požadovaný účinok. Na dosiahnutie želaného účinku by mal človek určitým spôsobom plávať. Nezáleží na tom, či človek pláva v bazéne alebo v rieke. Hlavnou vecou je správne plávať a je žiaduce, aby tento proces pozoroval skúsený špecialista.

Ako to pomôže a aký účinok to môže dať?

Ako sme povedali, plávanie a skolióza sú navzájom nerozlučne spojené. Plávanie pomáha posilňovať svalový systém. Mnohí pacienti neveria, že má túto vlastnosť. A je to zbytočné. Je to naozaj pomáha posilniť svalový korzet a zbaviť sa nielen skoliózy, ale aj ďalšie choroby chrbta. Napríklad môže spôsobiť osteochondrózu. Plávanie bráni jeho rozvoju. Je to preto, že zosilnený svalový korzet pomáha chrbtici vrátiť sa do správnej polohy a zaťaženie počas cvičenia je rovnomerne rozložené po celom tele bez preťaženia určitých oblastí. Preto u pacientov so zakrivením chrbtice, ktorí sa aktívne zapájajú do plávania, odpočívajú chrbtové svaly.

Nezabudnite, že kúpanie nepomôže zabrániť deformite chrbtice u občana so skoliózou, ale jeho rýchlosť sa trochu spomalí a riziko komplikácií, ktoré sú nebezpečné pre zdravie pacienta, sa zníži.

[stextbox id = 'gray'] Odporúčame prečítať: zakrivenie chrbtice. [/ stextbox]

Indikácie a kontraindikácie

Zvyčajne sú pacientom predpísané kúpanie pre kyfózu a skoliózu prvého a druhého stupňa.

Ak sa vyvinie skolióza 3. a 4. stupňa, potom mu bude predpísané jemné kúpanie a až po vyšetrení lekárom a pod dohľadom špeciálnej osoby.

V niektorých prípadoch je kúpanie občana so skoliózou zakázané. Toto sa stane, ak má:

  • akútne alebo exacerbované respiračné ochorenia;
  • nestabilita v mieche;
  • otvorené, hlboké, rezané, bodné rany;
  • pohlavne prenosné choroby;
  • závažné ochorenia, ako je tuberkulóza;
  • infekčné ochorenia povrchu kože;
  • akékoľvek očné zápaly a infekcie;
  • chronické ochorenie srdca a akútne ochorenie srdca. Patrí medzi ne rozvoj myokarditídy;
  • urolitiáza.
[stextbox id = 'gray'] Je zaujímavé čítať: skoliózu 3 stupne a 4 stupne. [/ stextbox]

V akých stupňoch a formách skoliózy je užitočné plávať?

Mnohí občania sa domnievajú, že plávanie je užitočné pre všetkých ľudí, bez ohľadu na to, či majú skoliózu alebo nie. A toto tvrdenie je pravdivé. Väčšina lekárov však odporúča kúpanie pre ľudí s 1 a 2 stupňami skoliózy. To však neznamená, že je zakázané plávanie so skoliózou 3 a 4 a najmä tretia etapa. Naopak, tento šport sa môže a mal by sa praktizovať, ale predtým musí pacient získať od svojho ošetrujúceho lekára primerané povolenie. Je to spôsobené tým, že v 3. a 4. štádiu skoliózy je pre občana ťažké plávať: obáva sa silného syndrómu bolesti a vážnych deformácií chrbtice.

Okrem plávania by sme nemali zabúdať, že pacient so skoliózou štádií 3 a 4 môže vykonávať len určité druhy plávania a vykonávať určité fyzické cvičenia vo vode. Preto lekári neodporúčajú používať plávanie ako hlavnú liečbu skoliózy 3. a 4. stupňa. Pomáha len zlepšiť zdravie občana a zbaviť ho bolesti, ale nie je schopný zbaviť sa tejto choroby.

Štýly, ktorý je lepší?

S včasným rozvojom občana skoliózy bude kúpanie veľmi vítané. Terapeutické kúpanie je založené na použití 4 základných štýlov plávania. Môžu ich používať dospelí pacienti aj deti.

Je to „supine“, prsia, plazenie alebo motýľ. Zvážte každý z nich podrobnejšie:

  1. Na zadnej strane. Ležíme na vode s chrbtom, položíme ruky na telo, položíme hlavu na vodu a pozrieme sa hore. V tejto polohe začíname radiť jednou rukou, potom druhou a našimi nohami sa pohybujeme hore a dole, ktoré imitujú plávanie. V jednom sedení musíte plávať najmenej 200 metrov.
  2. Mosadz. Technika plávania s prsníkom v prítomnosti osoby so skoliózou začína skutočnosťou, že padá na vodu s hrudníkom, jeho nohy robia striedavé symetrické pohyby v horizontálnej rovine. Počas jednej relácie musí pacient plávať asi 300 metrov na hrudi. Plavecký čas je obmedzený iba pravidlami návštevy bazéna.
  3. Kroll. Pohyb v štýle lezenia začína skutočnosťou, že pacient leží na bruchu, s rukami, ktoré sa intenzívne raduje pod seba, a nohami vykonáva pohyby nahor a nadol, ktoré napodobňujú pohyby nôh ploutvami. Na jednom zasadnutí musí plávať 300 metrov.
  4. Motýľa. Prijímame pozíciu „ležiacu v žalúdku“, s ľavými a pravými končatinami vykonávame symetrické pohyby: intenzívne padáme ruky a našimi nohami robíme vlnové pohyby. V jednom zasadnutí s motýľ štýl, musíte plávať 250 metrov, ale to vyžaduje správne dýchanie.

Robiť cvičenia vo vode

Triedy v bazéne pre skoliózu začínajú cvičením. Pomáhajú posilňovať dýchací systém a rôzne svalové skupiny.

Každá lekcia sa odporúča začať s dychovými cvičeniami. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  • Stojíme rovno a položíme ruky na okraj bazéna. Zhlboka sa nadýchneme, zadržíme dych a ponoríme sa pod vodu. Vo vode sklopte hlavu nadol a vydýchnite. Vraciame sa na predchádzajúcu pozíciu a celý areál opakujeme. Počas jednej relácie musíte urobiť asi 20 dychov.
  • Stojíme späť ku stene bazéna a nadýchneme sa. Potom sa ponorte do vody. Pod vodou urobte pomalý výdych po dobu 15-20 sekúnd. Potom sa zastavíme na 10 sekúnd a znova vytvoríme komplex. Opakujte komplex asi 10 krát v jednej relácii.
  • Ležali sme tvárou dole na vodu a chytili sa za okraj bazénu. Robíme pohyby s nohami hore a dole, imitujúce pohyby nôh s plutvami. Rozsah pohybu je nízky. Potom nadvihneme hlavu, zhlboka sa nadýchneme, zadržíme dych a ponoríme sa do vody, vydýchame vo vode. Komplex trvá približne 2 minúty.

Vlastnosti tried pri rôznych stupňoch skoliózy

Zvláštnosťou gymnastiky so skoliózou 2 stupne je, že neexistujú žiadne univerzálne fyzické cvičenia a plavecké štýly vhodné pre akúkoľvek osobu. Plavecký štýl a vodné cvičenia sú vybrané na základe štádia ochorenia a individuálnych charakteristík pacienta.

[stextbox id = 'alert'] Dôležité! Musia byť dodržané všetky odporúčania lekára. Ak sa tak nestalo, môže mať osoba následky na svoje zdravie. [/ Stextbox]

Odporúčania pre pacienta so skoliózou sú nasledovné: t

  • Ak mal prvú fázu choroby, potom môže plávať s prsníkom a plaziť sa. Posilňujú svalový systém a znižujú rýchlosť vývoja ochorenia.
  • Ak je jeho choroba vo fáze 2 a 3, potom musí vykonávať asymetrické cvičenia. V tomto štádiu pacient nemôže odstrániť existujúce deformity chrbtice, preto, ak existujú, je potrebné vykonať nápravné postupy a pred tým navštíviť ošetrujúceho lekára.
  • S deformáciami chrbtice, vývojom skoliózy u pacienta v 4 a neskorších štádiách sa nevykonávajú asymetrické cvičenia. Symetrické cvičenia sú priradené. Nezávisle by sa nemali vykonávať: vykonávajú sa len pod dohľadom alebo s podporou lekára.

Ako často by som mal navštíviť bazén?

Dôležité: pre 2-3 triedy pacient nebude schopný dať chrbticu do správnej polohy a znížiť rýchlosť vývoja ochorenia. Podľa lekárov by vzdelávanie v bazéne malo pokračovať 3 mesiace.

Tiež lekári nemôžu presne odpovedať na otázku, koľko skoliózy by sa mali liečiť? Všetko sa deje individuálne a závisí od štádia vývoja ochorenia.

Nižšie bude uvedený hrubý harmonogram na odstránenie choroby: