Cvičenia pre bolesti chrbta a dolnej časti chrbta v Bubnovskom

Mnoho ľudí, najmä tých starších ako 40 rokov, zažíva bolesti chrbta a chrbta. Pre ich úľavu lekári predpisujú lieky proti bolesti, protizápalové, posilňujúce činidlá na lokálne a perorálne podávanie.

Existuje však iný typ liečby, ktorý môže byť alternatívnym alebo doplnkovým (pomocným) spôsobom prekonania zdravotných problémov.

Hovoríme o fyzických cvičeniach podľa Bubnovského metódy.

Terapia Dr. Bubnovského

Sergei Bubnovsky - MD, profesor, autor série kníh o zlepšení tela. Vypracoval zásadne novú metódu obnovy práce a úľavy od bolesti pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Základom metódy je kombinácia lekárskeho poradenstva a telesnej zdatnosti.

Podľa profesora, správna fyzická aktivita pomáha obnoviť funkcie pohybového aparátu oveľa efektívnejšie ako lieky.

Preto vyvinul sériu cvičení, ktoré po mnoho rokov úspešne pomáhajú ľuďom znovu získať stratené zdravie a plný život.

Prvýkrát vo svetovej praxi vyvinul program na obnovu veľkých kĺbov bez straty kvality života. Jeho programy sú prispôsobené ľuďom bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu. Môžu ich používať dospelí, deti, staršie osoby a dokonca aj ženy počas tehotenstva.

Na klinikách Dr. Bubnovského má každý pacient svoj individuálny prístup a ponúka svoj vlastný spôsob obnovy.

Čo zaobchádza s technikou Sergeja Bubnovského

Je možné liečiť nasledujúce problémy dolnej časti chrbta a chrbtice:

  • artrózy a artritídy veľkých kĺbov;
  • medzistavcové prietrže;
  • svalové zlyhanie;
  • kompresné zlomeniny chrbtice a panvových kostí;
  • dna, sprevádzaná silnou bolesťou v chrbte;
  • silná bolesť chrbta a kĺbov spôsobená chronickými zápalovými, degeneratívnymi ochoreniami (osteochondróza, ischias a iné);
  • osteoporóza;
  • osteochondróza, sprevádzaná akútnou bolesťou chrbta a zhoršenou citlivosťou končatín;
  • reumatoidnej artritídy.

Príklady cvičení

Cvičenia možno vykonávať nielen v špecializovanom centre, ale aj doma. Je však lepšie, ak sa školenie uskutoční na začiatku pod dohľadom špecialistu.

Pamätajte, že všetky z nich sa vykonávajú postupne a fyzické tempo sa postupne zvyšuje.

Súbor cvičení na zmiernenie bolesti v chrbte a chrbtici

Relaxácia a vyklenutie chrbta

Musíte kľačať, položiť nohy od seba, dať dlane na zem. Potom jemne ohnite chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Uvoľnenie a vyklenutie chrbta by sa malo vykonávať postupne, hladko, bez náhlych pohybov.

Chôdza na všetkých štyroch

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie, ktoré vám umožní odstrániť aj ťažké bolesti chrbta. Musíte sa dostať na kolená, opierať dlane o podlahu a začať pohybovať po miestnosti podľa princípu: pravá noha je ľavá, ľavá noha je pravá. Dávajte pozor! Chrbtica by mala byť uvoľnená. Hlavné zaťaženie padá na dolné a horné končatiny.

Pri tomto cvičení začína krvný obeh prúdiť z bedrovej oblasti do svalov rúk a nôh, zmierňuje bolesť a znižuje príznaky zápalu.

Ak sa pohybujete po podlahe, máte nepríjemné pocity, môžete nosiť jednoduché chrániče kolien a ťažké rukavice.

Chôdza na všetkých štyroch miestach sa vykonáva počas 5-20 minút.

Svalové strečing

Musíte sa dostať na všetky štyri, jemne ťahať pravú nohu späť a sadnúť si na ľavú nohu. Ľavá noha by sa mala natiahnuť dopredu (čo sa týka fyzických schopností) a snažiť sa ísť čo najnižšie.

  • Nepokúšajte sa okamžite vykonávať všetky pohyby tak, ako je to len možné. Nemala by spôsobiť bolesť ani nepohodlie.
  • Strečing svaly sa vykonáva 20 krát za sebou, striedavo strečink vpravo, potom ľavá noha.

Pre tlač

Ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, ohnite si kolená, položte si päty na zem a položte si ruky za hlavu, pritlačte ich do zámku.

Potom vdychujte a pri výdychu zdvihnite trup hore (ako keby ste sa „sklopili“ s celým telom na polovicu) a snažte sa dotýkať sa kolien lakťami.

poznámka

  • Ak bude cvičenie ťažké vykonať, môžete ho najskôr trochu zjednodušiť. Alternatívne sa snažte dosiahnuť ľavé koleno s lakťom pravej ruky a potom pravým kolenom s lakťom ľavej ruky.
  • Pred tréningom sa odporúča, aby ste pod chrbtom dali studený obklad s ľadom. Takže môžete urobiť to ako prospešné pre zdravie chrbta, ako je to možné a je lepšie zmierniť bolesť.
  • Pri školení tlače by ste sa mali snažiť čo najviac prístupov. Prvýkrát môžu byť maximálne 4-6, a potom príde na 20-30 krát.
  • Ak vykonávate cvičenie pre tlač pravidelne, bolesti chrbta začne prejsť. Bubnovský často ponúka, že ho dá pacientom.

"Polumostik"

Musíte ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolená, položiť nohy na zem, položiť ruky po tele. Potom, na výdychu, zdvihnite umývadlo z podlahy, mierne ohnúť, urobiť "half-bridge" a drez späť na zem.

poznámka

  • Ruky a nohy pri realizácii "polovičného mostíka" nemožno odtrhnúť od podlahy.
  • Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesť v panvovej oblasti a dolnú časť chrbta na začiatku „polovičného mostíka“. Tento fenomén je normálny a neslúži ako dôvod na odmietnutie „polovičného mostíka“. Je to bezpečné a môžete urobiť polovičný most až 2-3 krát denne po dobu 5-10 prístupov bez strachu z poškodenia seba.

Strečing pri státí

Postavte sa na podlahu a odložte nohy od seba. Potom zase spustite najprv na pravú nohu a potom naľavo. Tento úsek vám umožní zmierniť bolesť a napätie v kĺboch ​​a dolnej časti chrbta.

poznámka

Chrbát v stoji by mal byť úplne rovný. Spočiatku môžu byť pohyby ťažké, ale potom bude ľahšie ísť dole a špičky prstov sa budú dotýkať prstov na nohách.

  • Je potrebné robiť ohyby na výdychu a obsadiť východiskovú pozíciu pri vdychovaní.
  • Počas maximálneho náklonu musíte držať polohu tela 2 až 5 sekúnd a potom narovnať.

Cvičenie s vodorovným pruhom

Ak je doma je múr bary a horizontálne bar, môžete tiež zahrnúť toto cvičenie v lekárskej gymnastike. Vykonáva sa tvrdo, ale účinok je pomerne vysoký. Je potrebné zavesiť na bar, zatiahnite ho dvoma rukami. Chrbát a ramená by mali byť čo najrovnejšie. Vdychujte hlboko a pri východe zdvihnite nohy ohnuté na kolenách k žalúdku 8-10 krát za sebou.

Počas vykonávania komplexu pohybov na tyči dochádza k natiahnutiu chrbtice, je odstránený syndróm bolesti.

  • Cvičenie s vodorovnou tyčou je ťažké a nie je to prvýkrát, ani pre mužov. Nepokúšajte sa dosiahnuť maximálne výsledky. On príde s časom.
  • Pre vyškolených ľudí sa môžete pokúsiť skomplikovať techniku ​​vykonávania a zdvihnúť úplne rovné nohy.
  • Pri zdvíhaní nôh môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta a chrbtice. Takýto jav sa považuje za normálny a nie je dôvodom na odmietnutie gymnastiky.
  • Pred gymnastikou, vedľa vodorovnej tyče, sa odporúča dať malú lavicu alebo stabilnú stoličku, aby sa neskočila na podlahu, ale aby na nej stála nohami.

Kedy ísť k lekárovi?

Technika Bubnovsky môže byť dobrým doplnkom a dokonca alternatívnou liečbou mnohých problémov chrbta a chrbta, ktoré sú sprevádzané bolesťou. Je potrebné pripomenúť, že odborníci neodporúčajú samoobsluhu. Pri ťažkej a dlhodobej bolesti je potrebné poradiť sa s lekárom, najmä v prípadoch, keď sú tieto pocity sprevádzané ďalšími príznakmi (nevoľnosť, horúčka, závraty atď.).

Iba lekár môže správne stanoviť diagnózu a predpísať správnu liečbu, prípadne pomocou terapeutického a profylaktického fyzického tréningu.

recenzia

Na metódu Bubnovského nájdete veľa pozitívnej spätnej väzby. V priebehu rokov, jeho systém pomohol ľuďom s rôznymi problémami a chorobami chrbta a bedrovej oblasti. Prakticky všetci pacienti, ktorí ukončili liečebný cyklus v centrách Dr. Bubnovského, sú s terapeutickým účinkom spokojní. Mnohí z nich boli schopní zlepšiť kvalitu života, zbaviť sa dlhých bolestí chrbta a chrbta, prekonať príznaky mnohých chronických ochorení.

Dokonca aj v ťažkých prípadoch, keď nebolo možné ochorenie úplne vyliečiť, pacienti na chvíľu dosiahli zlepšenie zdravia, zníženie bolesti a príznaky zápalu.

Profylaktické použitie

Metódu Bubnovského možno aplikovať nielen vtedy, ak už existujú problémy. Môžete ju vykonávať na prevenciu mnohých ochorení pohybového aparátu, čo je dôležité najmä pre osoby staršie ako 40-50 rokov, kedy sa riziko týchto problémov výrazne zvyšuje.

Cvičenia podľa metódy Bubnovského sú jednoduchou, ale účinnou metódou na liečbu a prevenciu problémov a ochorení chrbta a pásu. Ich pravidelné vykonávanie pomôže zmierniť bolesť, odstrániť príznaky mnohých chorôb, zlepšiť telo. Venujte pozornosť technike cvičenia. Je lepšie, ak sa naučíte robiť pod prísnym dohľadom špecialistu.

Ak to nie je možné, snažte sa čo najviac naučiť techniku ​​vykonávania čítaním o nej a sledovaním videa.

Buďte zdravý.
Nezabudnite sledovať videá s užitočným cvičením lekára

Pás ošetrujeme metódou Bubnovského

Problém planétového rozsahu

Po dosiahnutí veku 40 rokov (hoci stále viac a mladšie), opakujúce sa bolesti chrbta začínajú trápiť mnohých ľudí. V priebehu rokov sa takáto bolesť zvyšuje, stáva sa viac difúznou, niekedy sa stáva nemožným pre akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných príznakov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä prietrže medzistavcovej platničky tejto oblasti. Takáto vydutá hernia tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúcu bolesť. Okrem toho hernia môže byť tiež ovplyvnená lumbálnym nervovým plexom inervujúcim dolné končatiny. V tomto prípade sa môže bolesť šíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať necitlivými a slabými.

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich vzniku, a niekedy sa ich zbaviť, aplikuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je navrhnutá tak, aby pomáhala v prípadoch, keď je bežná terapia neúčinná.

Princíp gymnastiky

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a poskytuje dobrú realizovateľnú záťaž. Ak je pacient potenie pri cvičení, potom je gymnastika dobrá. S čím sa táto technika stretáva? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

  1. Osteochondróza bedrovej chrbtice. Už spomínaný dôvod. Je hlavnou príčinou bolesti v bedrovej chrbtici. Opotrebovaná chrbtica na kompenzačné účely „rastie“ kostné výrastky (osteofyty) na jej povrchu, ktoré môžu spôsobiť tlak na nervy chrbta a spôsobiť silnú bolesť.
  2. Kýla v bedrovej chrbtici. Tiež už spomínaný dôvod. Medzistavcové platničky (vlastne hernie), ktoré sa "plazili" do okolitého priestoru, môžu tým istým princípom pretlačiť nervy a spôsobiť nepríjemné symptómy.
  3. Stenóza miechového kanála. Pre starších ľudí je už charakteristická zmena v tele. Ide o zúženie lúmenu miechového kanála cez zarastené mäkké tkanivo s následným zovretím miechy na úrovni bedrovej chrbtice.
  4. Infekčný zápal bedrových nervov. To dáva bolesť v bedrovej oblasti. Tento zápal môže spôsobiť obrovské množstvo rôznych mikroorganizmov.
  5. Lumbálna trauma. Nerv môže byť okrem iného poškodený čisto mechanicky a bez akéhokoľvek zovretia, napríklad pádu z výšky na chrbte (v bedrovej oblasti).

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Lekárska gymnastika s ischias

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenia s náležitou starostlivosťou zmierňujú zápal bedrových nervov a znižujú bolesť, zvyšujú prietok krvi, znižujú opuch tkanív, pomáhajú zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu prietrže v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné príznaky.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň pol hodiny denne. Ako už bolo spomenuté, dôkazom účinnosti tréningu je jeho potenie. Základné cvičenia pre gymnastiku bedrovej Bubnovsky po:

  1. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy.
  2. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení.
  3. Ležiac ​​na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách.
  4. Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby.
  5. Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
  6. V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví.
  7. V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
  8. Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly.
  9. V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
  10. V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
  11. V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore.
  12. V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nie je potrebné vykonávať tieto cvičenia v poradí, v akom sú tu uvedené. Neexistujú tiež jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - tento komplex musíte vypočítať pre seba tak, aby to trvalo aspoň 30 minút.

Hoci gymnastika pre Bubnovského a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete to preháňať. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a kontaktovať špecialistu!

Gymnastický efekt

Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

  1. Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
  2. Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
  3. Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov.
  4. A ďalšie.

kontraindikácie

Pre gymnastiku Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo preskúmané predtým, ako sa začnete zaoberať bolesťou chrbtovej hernie, a v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „zatvoriť oči“ na choroby, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie opísaných cvičení.

Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

  1. Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám.
  2. Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu.
  3. Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

Nezabudnite, že srdcové infarkty a mozgové príhody sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkológie a pooperačných komplikácií nie je z hľadiska prognózy lepší. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

  • prvé nohy, nohy a panva;
  • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
  • tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

  • studený kúpeľ alebo sprcha;
  • utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Spinálna liečba podľa Bubnovského metódy

Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť u každého av takmer každom veku. Môžu byť spôsobené rôznymi dôvodmi, od nadmerného zaťaženia chrbta alebo nedostatku pohybu a končiac závažnými zdravotnými problémami na strane pohybového aparátu a nervového systému. Väčšina ľudí v tomto prípade sa uchýliť k užívaniu rôznych liekov, ale nie všetky z nich sú liečení - najviac jednoducho zmierňuje príznaky. Existujú aj iné spôsoby liečby. Teraz je však veľmi populárna liečba chrbtice metódou Bubnovského. Lekár bol schopný vyvinúť jedinečnú, ale jednoduchú techniku, ktorá umožňuje nielen zbaviť sa bolesti, ale aj vyliečiť chrbát.

Kto je Bubnovský?

Bubnovský Sergej Michajlovič - lekár lekárskych vied, profesor a autor niekoľkých kníh venovaných zlepšeniu ľudského tela. Bol schopný vytvoriť zaujímavú, jednoduchú, ale účinnú techniku, ktorá mu umožňuje vyrovnať sa s bolesťou chrbta bez chirurgického zákroku alebo užívania liekov. Základom tejto metódy je štúdium práce ľudského tela, ako aj liečba na úkor vnútorných rezerv vlastného organizmu.

Sergej Michajlovič dokázal jedinečne kombinovať dva protichodné prístupy - telesnú výchovu a lekársku pomoc. Teraz je jeho technika veľmi populárna a jej účinnosť potvrdzujú lekári aj pacienti. Práca lekára nezostala bez povšimnutia, špecialista má ocenenia a poďakovanie za prácu.

Teraz má Bubnovsky na starosti centrum Kinesitherapy, ktoré sa nachádza v Moskve a lieči rôzne choroby spojené s ľudským pohybovým aparátom. Centrum ponúka aj rehabilitačné kurzy pre ľudí, ktorí majú vážne zranenia alebo zažili vážne operácie.

Bubnovského technika - vrcholy

Komplex cvičení na liečbu chrbta, vyvinutý Bubnovským, sa nazýva „kinezioterapia“. Je to veľmi jednoduché a môže byť vykonané doma sami. Jeho činnosť je zameraná na zlepšenie chrbtice a kĺbov. Všetky cvičenia komplexu môžu vykonávať všetci, ale pomôžu zabudnúť na bolesť v kĺboch ​​a bolesť navždy.

Tip! Zvyčajne je pacient s problémami chrbta podrobený operatívnej alebo protidrogovej liečbe. Ak sa terapia vykonáva podľa metódy Bubnovského, potom osoba využije prostriedky svojho vlastného tela na liečenie a nezažije účinky liekov alebo sa nebude starať o potrebu operácie.

Bubnovsky verí, že používanie liekov je nemožné vyliečiť jeho chrbát. Bolesť sa určite vráti - aj s viditeľným reliéfom, v budúcnosti bude stále recidíva. A použitie odporúčaného súboru cvičení umožní zbaviť sa bolesti navždy obnovením všetkých funkcií chrbtice. Existuje niekoľko Bubnovských programov. Existujú techniky pre deti, pre dospelých všetkých vekových kategórií, tehotné ženy, pre tých, ktorí hrajú šport.

Kinezioterapia zahŕňa kompletnú diagnostiku stavu svalov a kostí človeka, kĺbov, chrbtice - táto diagnóza sa nazýva myofasciálna. Vďaka nej môžete presne určiť hlavnú príčinu bolesti a už cielene riešiť jej odstránenie. Popri určitých cvičeniach kinezioterapia zahŕňa aj správnu výživu a bohaté pitie, ošetrenie vody a množstvo dychových cvičení.

Tip! Kinezioterapia umožňuje nielen prekonať bolesť chrbta, ale aj zlepšiť celkovú telesnú kondíciu. Hlavná vec je robiť cvičenia pravidelne a dôsledne.

Tabuľka. Indikácie a kontraindikácie.

Tip! Okrem cvičebnej techniky Dr. Bubnovsky vynašiel špeciálny simulátor, ktorý pomôže obnoviť svalový tonus, zlepšiť funkciu kĺbov. Na simulátore je to možné len v špecializovaných centrách.

dôstojnosť

Bubnovského technika nie je dokonalá, ale má mnoho výhod, medzi ktorými sú:

  • jednoduchosť cvičení;
  • rovnomerné rozloženie zaťaženia najmä na telo a chrbticu;
  • možnosť kvalitného štúdia väčšiny svalových skupín;
  • zlepšenie prietoku krvi v tkanivách;
  • zohľadnenie vlastností organizmu v každom prípade;
  • zvýšená pohyblivosť tela;
  • v niektorých prípadoch - schopnosť používať svoje vlastné bez účasti lekárov.

Spinálna liečba podľa Bubnovského

Komplex cvičení podľa Bubnovského je vybraný v špecializovaných centrách na liečbu pohybového aparátu. Lekári sa v prvom rade riadia špecifikami ochorenia a jeho závažnosťou. Každý pacient sa učí správnej technike na cvičenie. V závislosti od spôsobu liečby, ako aj od účinnosti predpísanej liečby sa môže komplex upraviť.

Varovanie! Nesprávne vykonané cvičenia môžu zhoršiť stav chrbta.

Počas cvičenia dochádza k normalizácii celého radu procesov prebiehajúcich v oblasti medzistavcových platničiek a normalizuje sa aj stav celého svalového systému a väzov.

Tip! Použitie metódy Bubnovského pri liečbe chrbta môže úplne zbaviť osoby medzistavcovej prietrže za predpokladu, že lekcie sú systematické a cvičenia sa vykonávajú správne. To je dobrá alternatíva k operáciám, s ktorými bola liečená hernia chrbtice.

Základné pravidlá

Aby táto technika mala požadovaný účinok, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Je potrebné robiť cvičenia každý deň, za predpokladu, že sa cítite dobre, nemali by ste preskočiť cvičenia v iných prípadoch;
  • by mal byť zamestnaný na prázdny žalúdok, to znamená, že od okamihu jedenia musíte čakať asi 2 hodiny, kým začnete trénovať;
  • stojí za to spomenúť si na rozcvičku - preto musíte pred cvičením natiahnuť hlavné kĺby a svaly;
  • je dôležité piť veľké množstvo vody (čisté pitie);
  • dýchanie musí byť hlboké a pokojné;
  • Každé cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát. Časom sa môže zvýšiť počet opakovaní;
  • komplex sa vykonáva počas dňa v etapách (3-6 prístupov);
  • po dokončení komplexu je potrebné sa osprchovať, oddýchnuť si na približne 30 minút a až potom vykonávať denné aktivity.

Popis cvičenia

Bubnovský komplex zahŕňa rôzne cvičenia. Ak chcete mať predstavu o technológii, stojí za to preskúmať niektoré z nich:

  • na uvoľnenie chrbtových svalov si môžete kľaknúť, opierať sa o ruky a priehyb, úplne uvoľnený;
  • pri liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice, ktorá je vo vyššie uvedenej polohe, musíte uvoľniť všetok vzduch z pľúc a potom oblúk chrbta k stropu. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd;
  • ak zostanete v tejto polohe a presuniete sa o jednu nohu dozadu a sadnete si na druhú stranu, môžete dobre natiahnuť stehenné svaly. Mierna bolesť by mala byť cítiť - to znamená, že strečing sa vykonáva správne. Cvičenie je účinné pre chondrosis a zmierňuje kŕče dobre;

Súbor cvičení pre bolesti chrbta a kĺbov

Zvážte techniku ​​cvičenia, ktoré Bubnovsky odporúča robiť tým, ktorí majú bolesti chrbta. To si bude vyžadovať rezervnú miestnosť, pár tréningových podložiek a dobrú náladu.

Krok 1. Odporúča sa prechádzať okolo miestnosti na všetkých štyroch po dobu asi 20-30 minút denne.

Krok 2. Ďalej musíte ležať na chrbte, umiestniť ľadový obal zabalený v uteráku pod spodnou časťou chrbta. Dlaň rúk sa aplikuje na hlavu. Potom sa musíte ohnúť v hrudnej oblasti tak, aby lakte smerovali k kolenám. Toto cvičenie pomôže natiahnuť chrbát a ľad odstráni zápal a opuch.

Krok 3. Potom sa vykoná séria asynchrónnych pohybov rúk a nôh. Ležiaci na chrbte, musíte ohnúť jednu nohu v kolene, ťahať ju k hlave, a lakeť opačnej ruky dosiahne pre koleno. Cvičenie stimuluje krvný obeh v bedrovej oblasti. To môže byť vykonané aj s pocitom bolesti.

Krok 4. Potom sa vykoná kolo, pomôže zlepšiť stav kĺbov nôh. Musíte sa pohybovať po podlahe, rozprestreté na koberci. Ak nie je rohož, odporúča sa nosiť mäkké kolenné chrániče.

Krok 5. Pre ďalšie cvičenie môžete použiť valček. Mali by ste sa opierať o kolená a jemne, s rovným chrbtom, znížiť zadok na päty. Ak si nemôžete sadnúť, potom je valec položený na nohy a musíte na ňom sedieť.

Krok 6. Potom musíte vyzerať ako na zadku. Takže sa musíte pohybovať denne 20 minút.

Krok 7. Potom musíte vykonať sériu klikov, ktoré zlepšia krvný obeh vo svaloch a zmierňujú bolesti chrbta. Môžete ich vykonávať klasickým spôsobom alebo na kolenách. Lakte by mali byť ohnuté aspoň o 90 stupňov.

Krok 8. Ak sa chcete zbaviť silnej bolesti v chrbte, musíte sedieť na podlahe, vziať jednu nohu od nohy nohy a narovnať ju (noha).

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie celý priebeh zadných cvičení v Bubnovskom, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Video - Udržujte chrbát rovno. Program s Dr. Bubnovským

Technika Bubnovského nie je pre nič populárne - naozaj funguje a umožňuje vyliečiť chrbát. Hlavná vec tu - túžba pacienta vyrovnať sa s bolesťou. Bez správnej nálady a pravidelného cvičenia bude technika zbytočná.

Cvičenia na bedrá Bubnovsky

Problém planétového rozsahu

Po dosiahnutí veku 40 rokov (hoci stále viac a mladšie), opakujúce sa bolesti chrbta začínajú trápiť mnohých ľudí. V priebehu rokov sa takáto bolesť zvyšuje, stáva sa viac difúznou, niekedy sa stáva nemožným pre akýkoľvek pohyb v dolnej časti chrbta počas útoku.

V prevažnej väčšine prípadov je príčinou týchto nepríjemných príznakov degeneratívne ochorenia bedrovej chrbtice, najmä prietrže medzistavcovej platničky tejto oblasti. Takáto vydutá hernia tlačí na nervy chrbta ležiace v blízkosti a dáva zodpovedajúcu bolesť. Okrem toho hernia môže byť tiež ovplyvnená lumbálnym nervovým plexom inervujúcim dolné končatiny. V tomto prípade sa môže bolesť šíriť do zadku a zadnej časti stehna, nohy sa môžu stať necitlivými a slabými.

Nabíjanie podľa metódy Bubnovského

Aby sa zabránilo progresii príznakov, aby sa zabránilo ich vzniku, a niekedy sa ich zbaviť, aplikuje sa gymnastika podľa Bubnovského. Táto cvičebná terapia bola navrhnutá špeciálne pre dolnú časť chrbta a je navrhnutá tak, aby pomáhala v prípadoch, keď je bežná terapia neúčinná.

Princíp gymnastiky

Na rozdiel od bežnej cvičebnej terapie je gymnastika podľa Bubnovského pomerne intenzívna a poskytuje dobrú realizovateľnú záťaž. Ak je pacient potenie pri cvičení, potom je gymnastika dobrá. S čím sa táto technika stretáva? Tu sú hlavné príčiny bolesti dolnej časti chrbta:

Je to proti týmto príčinám gymnastika pre Bubnovského a režíroval. S náležitou starostlivosťou bude mať dobrý účinok pri liečbe chrbtice.

Lekárska gymnastika s ischias

Gymnastika, vynájdená Bubnovským, si kladie za cieľ posilniť svaly okolo bedrovej chrbtice.

Cvičenia s náležitou starostlivosťou zmierňujú zápal bedrových nervov a znižujú bolesť, zvyšujú prietok krvi, znižujú opuch tkanív, pomáhajú zmierniť svalové kŕče v dolnej časti chrbta.

V niektorých prípadoch dochádza dokonca k poklesu prietrže v dôsledku jej čiastočnej resorpcie. To všetko znižuje tlak na nervy, zlepšuje regeneračné procesy a čiastočne alebo úplne odstraňuje nepríjemné príznaky.
Cvičenie Bubnovsky je potrebné urobiť aspoň pol hodiny denne. Ako už bolo spomenuté, dôkazom účinnosti tréningu je jeho potenie. Základné cvičenia pre gymnastiku bedrovej Bubnovsky po:

  1. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Otočte sa, aby ste zdvihli jednu nohu, potom druhú až do polovice maximálnej možnej dĺžky a oneskorenie 1-2 sekundy.
  2. Ležiac ​​na bruchu. Nohy nie sú ohnuté (narovnané) na kolenách. Ak položíte obe nohy na podlahu, mali by ste sa snažiť trochu zvýšiť trup, ako napríklad zdvíhanie dolných končatín opísaných v predchádzajúcom cvičení.
  3. Ležiac ​​na bruchu. Dosiahnite dlane na zem a pokúste sa zdvihnúť trup, zatiaľ čo robíte podporu na ponožkách.
  4. Stále. Vdychujte a vydýchnite cez uzavreté (nie do konca - malá medzera bude musieť odísť) úst. Palmy v tomto okamihu musia vyvíjať tlak na žalúdok, čím pomáhajú brušnej stene robiť dýchacie pohyby.
  5. Sedenie na pätách. Pri inhalácii zdvihnite svoje telo a otvorte ruky; pri výdychu - návrat do pôvodnej polohy.
  6. V sede na kolenách. Nakloňte dopredu, urobte malú pauzu a urobte podobný sklon dozadu, pričom sa na niekoľko sekúnd pozastaví.
  7. V sede na kolenách. Pokúste sa zvýšiť kolená otočením panvy doľava a doprava striedavo.
  8. Sedenie na zadku. Pokúste sa pohnúť smerom nahor k podlahe, striedavo napínať gluteálne svaly.
  9. V póze na všetkých štyroch. Striedavo robte pohyby s nohami tam a späť (mahi).
  10. V polohe na bruchu na boku. Zdvihnite nohu, ktorá sa opiera o podlahu, pridržte ju na 50% maximálnej možnej amplitúdy po dobu dvoch alebo troch sekúnd. Potom, čo urobil jednu nohu na opačnej strane a opakoval rovnaký počet prístupov pre druhú nohu.
  11. V polohe na chrbte. Ohnite nohy na kolenách a na výdychu, mierne zdvihnite trup hore.
  12. V polohe na chrbte. Prekročte nohy a urobte to isté pohyby tela nahor, ale nie striktne vertikálne, ale ideme trochu bokom (diagonálne).

Nabíjanie je veľmi dôležité pre bolesti chrbta

  • V polohe na chrbte. S nohami ohnutými na kolenách zdvihnite panvu hore a jemne ju spustite dole.
  • V polohe na chrbte. Ohnite obe nohy na kolenách a striedajte sa s nohami, ako keby ste opísali kruh vo vzduchu (inými slovami, pohybujte sa, akoby ste jazdili na bicykli).
  • Nie je potrebné vykonávať tieto cvičenia v poradí, v akom sú tu uvedené. Neexistujú tiež jasné pokyny o počte opakovaní pre každé cvičenie - tento komplex musíte vypočítať pre seba tak, aby to trvalo aspoň 30 minút.

    Hoci gymnastika pre Bubnovského a zameraná na dostatočnú záťaž pre telo, nemôžete to preháňať. Pri posilňovaní bolesti po gymnastike je potrebné zastaviť hodiny a kontaktovať špecialistu!

    Gymnastický efekt

    Okrem zlepšenia krvného obehu v bedrovej oblasti a zmiernenia bolesti a opuchu má tento súbor cvičení tieto priaznivé účinky:

    1. Posilnenie bedrových svalov a hlbokých svalov chrbta.
    2. Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, najmä v prípade esenciálnej hypertenzie.
    3. Zníženie zaťaženia kĺbov chrbtice a nôh v dôsledku vývoja svalov.
    4. A ďalšie.

    kontraindikácie

    Pre gymnastiku Bubnovského sú kontraindikácie! Mali by byť starostlivo preskúmané predtým, ako sa začnete zaoberať bolesťou chrbtovej hernie, a v žiadnom prípade by ste sa nemali snažiť „zatvoriť oči“ na choroby, ktoré zakazujú vykonávanie vyššie opísaných cvičení.

    Tento zoznam nie je taký dlhý, ale stále si zaslúži najväčšiu pozornosť:

    1. Včasné pooperačné obdobie. Po operácii je telo stále „pod tlakom“ a zotavuje sa len z operácie. Cvičenie môže viesť k divergencii švu, krvácaniu, relapsom a mnohým ďalším hrozným komplikáciám.
    2. Malígne nádory v chrbtici. Pre pacientov s rakovinou je to neprijateľné cvičenie. V tomto prípade, cvičenie nebude zmierniť bolesť, ale len zhoršiť situáciu.
    3. Prívod krvi do srdcového svalu. Inými slovami, stav, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu. Keď srdce "visí v rovnováhe" a má byť náchylný k srdcovému infarktu, nemali by ste dať telu aspoň nejaký druh zaťaženia a tým zatlačiť srdcové tkanivo do rúk nekrózy srdcového tkaniva.

  • Porušenie krvného zásobenia mozgu. Alebo predtaktný stav. Dôvod obmedzenia fyzickej aktivity je rovnaký.
  • Nezabudnite, že srdcové infarkty a mozgové príhody sú patológie s pomerne vysokou úmrtnosťou. A vývoj onkológie a pooperačných komplikácií nie je z hľadiska prognózy lepší. Preto nie je možné ignorovať kontraindikácie!

    • Štyri hlavné pravidlá výcviku
    • Komplexná "ambulancia pre bolesti chrbta" doma
    • Komplexný "keď bolesť chrbtice zabraňuje spánku"
    • Komplexný pre bolesti chrbta zo sedavej práce

    Hlavným znakom cvičenia Bubnovsky, na rozdiel od klasickej cvičebnej terapie - zaťaženie svalov bolesťou. Autor gymnastiky, Sergej Bubnovsky, verí, že je potrebné bojovať s chorobou, prekonať prah bolesti, pretože je to tento príznak, ktorý obmedzuje pohyb a spôsobuje svalovú atrofiu.

    Triedy cvičenia Bubnovsky pre chrbticu doma dávajú pozitívny efekt a naozaj vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice. Potvrdzujú to aj početné recenzie ľudí, ktorým tieto cvičenia pomohli.

    Je nesporné povedať, že je to lepšie: cvičenie alebo Bubnovský komplex je nemožné, pretože prístupy týchto metód sú odlišné.

    Ďalej v článku: 4 hlavné pravidlá vzdelávania; aké cvičenia Bubnovského doma poskytnú ambulanciu pre bolesť chrbta, ktorej komplex pomôže pri bolestiach chrbta. A tiež: aké pohyby vám ušetrí chrbát, ak máte sedavú prácu.

    Štyri hlavné pravidlá pre vykonávanie cvičení Bubnovsky

    Vykonávať zložité, prekonávanie bolesti. Bolesť je prejavom preťaženia svalov, a ak nie je prekonaná, ďalšie porušovanie krvného obehu povedie k zničeniu okolitých tkanív.

    Robte cvičenia každý druhý deň alebo každý deň, aby ste nestratili „svalovú pamäť“ (trvá len 2 dni).

    Pri vykonávaní cvičení, výdych v okamihu úsilia - to zníži intenzitu bolesti.

    Po cvičení, urobiť studený spoločný trieť dole - to zabráni opuch, ktorý môže nastať v dôsledku aktivácie metabolizmu. Je vhodné robiť doma.

    Komplexné cvičenia "ambulancia pre bolesti chrbta"

    Tieto cvičenia by sa mali vykonávať s ťažkou bolesťou chrbtice, keď je bolestivé nielen chodiť, ale aj si ľahnúť. Ľahko sa vykonávajú v akomkoľvek domácom prostredí.

    • Vstaňte na všetky štyri. Crawl na podlahe, s každým krokom sa snaží držať na jeho tele; Zatiaľ čo tlačíte ľavú nohu (koleno) dopredu, ťahajte aj pravú ruku dopredu a naopak. Snažte sa úplne natiahnuť chrbticu, opierajúc sa o podlahu. Vykonajte 20–30 minút.
    • Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu a ohnite nohy na kolenách. Pod chrbticou (dolná časť chrbta alebo hrudná oblasť - kde to najviac bolí) umiestnite ľad zabalený do látky. Nadvihnite telo smerom ku kolenám. Lakte sa tiež pohybujú v smere kolenných kĺbov. Nebojte sa chytiť nachladnutie. Keď cvičíte, väzy chrbtice sú natiahnuté a nachladnutie zmierňuje zápal. Vykonajte 15 - 20 minút.
    • Ťažšie cvičenie. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, no nohy sú predĺžené. Pri súčasnom zdvíhaní tela smerom k nohám nasmerujte lakeť pravej ruky dopredu a smerom k kolenu ľavej ohnutej nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou. Vykonajte 10–15 minút.
    • Toto cvičenie sa tiahne lýtkové svaly a Achillovej šľachy, ale používa sa aj pri akútnej bolesti chrbta. Vykonáva sa na záver komplexu. Sadnite si na podlahu, roztiahnite si nohy pred seba. Ohnite jednu nohu na koleno, vezmite ju za ponožku a vyrovnajte ju dopredu a hore. Opakujte to isté s druhou nohou. Čas realizácie je tiež 10 - 15 minút.

    Keď bolesť chrbtice zasahuje do spánku

    Tri cvičenia Bubnovského tohto komplexu pomáhajú s konštantnou bolesťou chrbtice, keď nie je možné nielen chodiť, ale aj spať. Často, s takou bolesťou, človek umiestni vankúš pod chrbát a zaujme polovičnú polohu.

    Ľahnite si na zem, položte si nohy na pohovku, stoličku alebo stoličku tak, aby boli zdvihnuté a ohnuté na kolenách. Pod spodnou časťou chrbta dajte chlad (ľad v látke). Ruky za hlavou. Zdvihnite telo smerom k kolenám, ohýbanie len v hrudnej oblasti. Opakujte, ako môžete.

    Vstaňte na všetky štyri. Práca chrbtice, ohýbanie a zaokrúhľovanie. Počet opakovaní je možný.

    Expandér upevnite na stenu čo najviac na stenu (doma môžete pripevniť kotviacu skrutku s hákom na stenu alebo na strop).

    Sadnite si chrbtom k stene, aby bolo zariadenie nad vami. Pod chrbtom môžete dať veľkú guľu. Nohy vytiahnite pred seba. Upevnite voľný koniec expandéra na nohu tak, aby bolo možné cítiť napätie. Zdvihnite rovnú nohu nahor, potom ju ohnite, znova ju narovnajte a spustite. Urobte čo najviac opakovaní. Rovnaké ako s druhou nohou.

    Ak je práca "sedavý": cvičenie z bolesti v chrbtici

    Pri sedení sa nevyhnutne vyskytnú problémy s chrbticou (lézie). Niekedy, aby sa zbavil bolesti, človek sa snaží zaujať pohodlnú pozíciu alebo dá niečo pod chrbát. Bubnovsky radí v tomto prípade, denne vykonávať súbor cvičení, ktoré natiahnu svaly (pracujú chrbát, zadok a nohy). Dá sa to robiť doma aj v práci.

    • Postavte sa rovno, nohy širšie ako ramená. Nakloňte telo dopredu, uchopte oporu (stôl, parapet, opierku stoličky) rukami. Pozrite sa rovno dopredu. Urobte niekoľko (3-4) pohybov tela smerom nadol, ako keby ste natiahli chrbát. Pri výdychu uvoľnite podperu a nakloňte sa k nohám. Pokúste sa znížiť hlavu čo najnižšiu a bližšie k kolenám, pokúšajte sa ju tlačiť a ruky medzi nohami (nohy sú rovné). Vezmite východiskovú pozíciu. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete.
    • Narovnanú nohu položte na akýkoľvek povrch (stôl, parapet atď.). Keď vydýchate, ohnite sa k nemu čo najbližšie, snažte sa položiť svoje telo na stehno a uchopte prsty rukami. Vyrovnajte sa. Opakujte s druhou nohou. Robte čo najviac.
    • Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky dopredu. Zdvihnite telo, odtlačte ruky rukami (vydechnutím) a nakloňte hlavu dozadu. Ohýbajte čo najviac. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a vráťte sa k originálu. Opakujte 6-10 krát.
    • Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Súčasne zdvihnite nohy a ruky roztiahnuté pred vami. Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-10 krát.
    • Z predchádzajúcej východiskovej pozície, roztiahnite nohy širšie a zatlačte ruky z podlahy, zdvihnite telo hore chrbtom rovno, až kým nebudete v naklonenej polohe. Držte 2–3 sekundy a vyrovnajte sa, držte chrbát rovno. Urob to raz.
    • Natiahnite sa, vyšplhajte sa na ponožky tak vysoko, ako je to len možné. Urobte 5 krát.
    • Stojte s jednou nohou dopredu. S výdychom sa k nej nakloňte celým telom a snažte sa dostať do ponožky rukami. Vytiahnite sa čo najviac na 5-7 sekúnd. Udržujte nohy rovno. Vyrovnajte si nohy a chrbát rovno. Do druhej nohy.

    Pravidelné cvičenie Bubnovského pre chrbticu vám umožní posilniť chrbticu a zbaviť sa bolesti chrbta. Pred začatím vlastného tréningu sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárom z centra Bubnovského.

    Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

    Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

    Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

    Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

    Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

    Podstata metodiky Bubnovského

    pre pohodlie porozumenia lekár podmienečne rozdeľuje „svalnaté telo“ osoby na 3 „poschodia“

    Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

    Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

    • prvé nohy, nohy a panva;
    • druhá - brucho, hrudník a chrbát;
    • tretina - ramená, krk a hlava.

    Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

    Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

    Dôležité cvičenia krvného obehu

    drepy sú jedným z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu

    № 1

    IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

    Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

    Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

    Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

    • studený kúpeľ alebo sprcha;
    • utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

    Je kontraindikovaný vykonávať drepy s koxartrózou kolena a / alebo členka.

    № 2

    IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

    Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

    Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

    Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

    Wellness cvičenia pre chrbticu

    gymnastika môže byť použitá ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj na prítomnosť chorôb

    Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

    Komplex proti akútnej bolesti chrbta

    № 1

    IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

    S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

    Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

    № 2

    IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

    Číslo 3

    IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

    № 4

    Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

    № 5

    IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

    Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

    Ak robíte cvičenie po dobu 5-10 minút každé 4 hodiny, jeho rýchlosť sa zvýši, a môžete chodiť na všetky štyri bez bolesti.

    Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

    Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

    Pri vonkajšom vystavení chladu (kryokompresii) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesti chrbta.

    № 6

    IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

    № 7

    IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

    № 8

    IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

    Číslo 9

    IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

    Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

    Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

    Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

    Cvičenia na palube

    № 1. Ležíme na palube s hlavou hore, držíme sa za ruky na priečke steny a položíme nohy na kopec. Vdychujte a výdych dotiahnite kolená k žalúdku a hrudníku. S postupným zvyšovaním amplitúdy sa bedrové svaly dobre roztiahnu.

    Číslo 2. Ležíme na palube, hlavu dolu, zaisťujeme nohy. Vdychujeme a ako sme vydýchnuť vykonávať telesné výťahy, sa snaží dosiahnuť členky s našimi rukami.

    Po cvičení na akútnu bolesť chrbta by ste mali stáť pod chladnou sprchou 20-30 sekúnd alebo sa ponoriť do kúpeľa s hlavou po dobu 5 sekúnd.

    Video z 20 základných cvičení Bubnovského:

    Cvičenie pre bolesť pri prietrže v bedrovej chrbtici

    je potrebné sa vyhnúť skrúteniu tela, skákaniu, trhavým pohybom

    № 1 Sedíme na podlahe alebo na stoličke a vykonávame trakčné pohyby pomocou expandérov (alebo gumy) aspoň 20-krát, robíme 1-2 prístupy. Trakciu možno vykonať:

    • na bradu a hrudník, ohýbacie ramená, ak sú na hornej strane vodorovnej tyče pripevnené expandéry;
    • ak je expandér upevnený v spodnej časti steny: na kolená a hrudník a rovnými rukami hore, aby ich umiestnili nad hlavu.

    Číslo 2 "Skladací nôž." Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a na výdychu, ohneme sa a pritiahneme prsty na nohách oboma rukami. Pod kolenami cítime miernu bolesť. Keď k tomu dôjde, strečing svalov v páse a stehne, nohy za sebou.

    № 3 "Pluh". Ležali sme na chrbte a snažíme sa znížiť rovné nohy za hlavou, ideálne pre pokročilých športovcov, aby sa dotkli podlahy prstami. Začiatočníci môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, kým nedosiahnu uhol 90 °, potom postupne zvyšovať amplitúdu, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Na jednom prístupe - 20 opakovaní, začínajúc 1-2 prístupmi.

    № 4 Ležíme na chrbte, vdychujeme a na výdychu sa zoskupujeme: zdvíhame nohy a trup, snažíme sa znížiť lakte a kolená. Opakujeme 20 krát, robíme 1-2 prístupy.

    № 5 Ležíme na pravej strane, s dolnou rukou sme odpočívať na podlahe, na výdychu sme skupina, ťahanie kolená až k hrudi. Opakujeme 20 krát na každej strane a urobíme 1-2 prístupy.

    Tieto cvičenia urobia telo flexibilným a svaly - elastické s prietržou v chrbtici.

    Cvičenie pre bolesť pri prietrže v krčnej oblasti

    Tieto cvičenia obnovia prietok krvi cez tepny miechy do mozgu, pretože krčné svaly spočívajú na svaloch chrbta. Je možné ovplyvniť svaly chrbta a cievy, ktoré kŕmia mozog utiahnutím.

    Najprv si sadneme na stoličku a vykonáme trakčné pohyby, ako je uvedené vyššie v cvičení č. 1. Potom robíme push-upy: klasické a s dôrazom na koleno. Teleso by malo byť rovné a dotýkať sa celej roviny podlahy. Oslabení ľudia vykonávajú 5 push-upov - 10 setov s odpočinkom po dobu 2-3 minút.

    Trakčný pohyb:

    Č. 1 - "rezanie dreva" s dôrazom na koleno. Expandér je pripevnený v spodnej časti steny. Položili sme koleno nohy a holene na vysokú lavicu, položíme ruku na stenu. Druhou rukou robíme pohyby pre seba a pre seba. Zároveň sa vypracúvajú krčné svaly, spájame chrbát (tam a späť) s prácou. Expandér môže byť nahradený činkami, zdvihnutý z podlahy a spustený dole.

    Č. 2 - "pulóver". Ľahneme si na lavicu s boky a chrbtom, nohy sú na zemi, trochu širšie ako ramená. Berieme do rúk činky s hmotnosťou, ktorú môžeme znížiť za hlavu a zdvihnúť s našimi rovnými rukami až 10-15 krát.

    3. Posaďte sa na lavičku a vezmite si jednu činku do ruky, zdvihnite ju rovnou rukou nad hlavu, ohnite ruku pri lakte a začnite činku (alebo 1,5-2 l fľašu s vodou) za hlavou, zdvihnite ju a znova ju spustite. Opakujte 10-15 krát pre každú ruku. Cvičenie sa vykonáva pomaly a zabezpečí, že činka nespôsobí zranenie hlavy.

    Cvičenia pre bolesť v bedrového kĺbu s koxartrózou

    cvičenia zamerané na vyloženie bedrového kĺbu

    Pripevnite expandér vysoko na stenu alebo elastickú gumu so slučkou. Fix členkového kĺbu na expandér alebo gumy a leží na chrbte: na lavičke alebo na podlahe.

    Č. 1. Pri výdychu vytiahnite nohu k ramenu, ohnite sa v kolene. Opakujeme 15-20 krát, robíme 1-2 prístupy.

    № 2. Zdvihnite nohu as úsilím sme nižšie na výdych. Opakujte 15-20 krát x 1-2 prístupy.

    Akékoľvek cvičenie v konečnom bode výdychu je sprevádzané zvukom „HA!“ A žalúdok sa ťahá tak, že membrána funguje.

    Pripevnite expandér v spodnej časti steny alebo gumy slučkou.

    Číslo 3. Sadnite si na podlahu bokom k stene. Nasaďte si gumenú slučku na vonkajšiu nohu a posuňte nohu na stranu výdychu. Ruky sa vrátili na podlahu. Opakujte 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 prístupy.

    Cvičenia zmierňujú bedrový kĺb a deformujú jeho svaly. Je potrebné obnoviť krvný obeh v boľavom kĺbe.

    Pre bedrový kĺb a únavu nôh je vhodné, aby ste si sadli.

    № 4. Ležíme na bruchu, ramená ohýbame lakte pri tele. Striedavo si dotiahnite kolená k lakťom a opakujte aspoň 20 krát s každou nohou. Vykonávajte denne.

    Na záver, slová z knihy Dr. Bubnovského:

    ZDRAVIE je LABOR.
    Práca je PATIENCE.
    Trpezlivosť trpí.
    Utrpenie je CLEARING.
    Čistenie je ZDRAVIE.