Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladateľ „Inštitútu pre rehabilitáciu človeka“ už mnoho rokov praktizuje mnoho účinných techník a metód, ktoré sa priamo týkajú alternatívnej medicíny. Spoločná gymnastika Norbekova získala popularitu pomerne dávno. Knihy o zlepšení ľudského tela, ktoré napísal Norbekov, sa replikujú nielen v Rusku, ale aj v krajinách blízkeho a ďalekého zahraničia. A na internete môžete nájsť množstvo videí, ktoré hovoria, ako liečiť boľavé kĺby, o jeho zázračných metódach liečby a ich aplikácii na praktické skúsenosti.

úvod

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Názory na diela, ktoré predstavuje Norbekov, sa rozchádzajú. Niektorí argumentujú, že jeho metódy nie sú len šarlatánstvom, ale tiež predstavujú určité riziko pre ľudské zdravie, pretože taká oblasť ako spoločný vyžaduje opatrnosť a pozornosť, iní sú presvedčení, že liečiteľ poskytuje praktickú pomoc ľuďom, že jeho práce na naozaj jedinečné. Väčšina sa však prikláňa k druhému pohľadu, ktorý má opodstatnené dôvody. Terapeutické nabíjanie podľa Norbekova nebolo pre tisíc ľudí užitočné. Hovoríme o kategórii, ktorej bola poskytnutá praktická pomoc a ktorá v skutočnosti pociťovala hmatateľný výsledok, ktorý dokázal vyliečiť bolesť kĺbov a zbaviť sa bolesti kĺbov.

Ciele gymnastika Norbekov

Gymnastické cvičenia Norbekova sú špeciálne vyvinutým systémom, ktorého opis zahŕňa komplex fyzických cvičení zameraných na obnovenie pružnosti chrbtice a posilnenie väzov. To vylieči každý boľavý kĺb.

Gymnastika, zameraná na obnovu kĺbov s artritídou a artrózou, vyvinutá Norbekovom, je technika, ktorou sa obnovuje fyzická sila ľudského tela. Vykonávanie gymnastiky vyžaduje určité úsilie, ale výsledok, ak je to žiaduce, nebude dlho trvať.

Dôvody, pre ktoré existujú zdravotné problémy, dosť veľa. Choroby kĺbov sú možné v týchto prípadoch:

• genetická predispozícia;
• nevyvážená výživa, prejedanie sa a zneužívanie mastných, vyprážaných a korenených jedál;
• ako výsledok hypodynamie.

Hlavnou zložkou fyzioterapie, ktorej zakladateľom je Norbekov, je sústredenie sa na vnútorný vývoj ľudského tela, čo umožňuje odhaliť jeho rezervy a priaznivo pôsobí na každý kĺb.

Značná pozornosť sa venuje nálade, s ktorou sa cvičenia budú vykonávať, pretože podľa liečiteľa môže mať nadšenie liečivý účinok.

Norbekov považuje za vhodné uviesť ako priority v gymnastike nasledovné:

1. Poskytuje zdravotný účinok na celé telo a poškodený kĺb.
2. Vykonávanie kontroly funkčných charakteristík tela, sústredenie sa na motorické funkcie a ich postupné zotavovanie. V tomto scenári zohráva dôležitú úlohu psychologický aspekt.
3. Obnova vlastností chrbtice. To sa týka jeho prirodzenej flexibility a mobility. Faktom je, že miecha priamo súvisí so všeobecným stavom ľudského tela a porušovanie takéhoto plánu vedie k rozvoju patológií ovplyvňujúcich všetky systémy a orgány.
4. Dosiahnutie terapeutického účinku pre každý kĺb, väzy, svalový systém, chrbticu.

Norbekov sa zameriava na skutočnosť, že ako hlavný dôvod, keď je postihnutý kĺb, je považovaný za sedavý spôsob života.

Sada cvičení

S pomocou gymnastických cvičení špecifickej orientácie je vytvorený elastický svalový korzet na podporu chrbtice. Triedy, zdôrazňuje Norbekov, by sa mala konať denne. Zároveň by sa malo zabrániť mechanickým opakovaniam, pretože namiesto prínosu môžete poškodiť telo. Povedomie o využívaní zamestnanosti prispieva k dosiahnutiu želaného efektu, hovorí Norbekov.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Jeho metóda Norbekov vznikla na základe štúdia starovekých tradícií Číny, nazývanej Lao Tzu. O tomto sa môžete dozvedieť z televíznych relácií alebo videí zadaním príslušného dotazu do vyhľadávacieho poľa. Štúdia sa zaoberá gymnastikou v kombinácii s psychologickými aspektmi, pomocou ktorých sa v tele uskutočňujú regeneračné procesy. Aby sme mohli využiť mnohoročné skúsenosti, ktoré Norbekov vyvinul, je vhodné zvážiť cvičenia pre každú svalovú skupinu samostatne.

Sada cvičení pre ruky

Gymnastika Norbekova pre kĺby je zameraná na regeneráciu, mala by sa vykonávať starostlivo. Len týmto spôsobom bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok a potom sa poškodený kĺb v krátkom čase obnoví.

• zaťaté a odopnuté päste, sústredené na prstoch;
• rozširovanie dlane, aby sa zbierali prsty, od veľkých až po malé, a potom v opačnom poradí;
• miešanie a rozširovanie rúk v rôznych smeroch;
• stláčajte päsť, držíte pažu v napätí a potom ju otočte do zápästia jedným alebo druhým smerom.

Komplexné cvičenia pre ramenné kĺby a lakte

1. Reprodukcia otočení rukami v rôznych smeroch.
2. Realizácia pohybov ramien smerom k sebe.
3. Realizácia pohybov lopatiek v rôznych smeroch.
4. Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Realizácia rotácie predlaktia jedným spôsobom, potom naopak.

Ankle cvičenie komplex

• Ponožka každej nohy sa striedavo ťahá na maximum;
• otočte nohu smerom k sebe a urobte kruhové pohyby.

Komplexné cvičenie pre kolená

1. Vykonajte rotáciu kolien v jednom alebo druhom smere.
2. Rotácia holene na vnútornej strane, potom na vonkajšej strane.
3. Použitie tlaku na kolennú oblasť.

Komplexné cvičenia pre panvu

• Je potrebné striedať otočenie bokov striedavo v jednej alebo druhej, pričom ich berte čo najviac;
• ohnite koleno a vezmite ho na pravú stranu, potom dopredu;
• hrať prechádzky na mieste s dôrazom na nohu.

Komplexné cvičenia pre chrbticu

Súbor cvičení prispieva k normalizácii tlaku a poskytuje výživu mozgu, čo vedie k zlepšeniu spánku a pamäti:

1. Zníženie brady na hrudník, mali by ste ho držať tak dlho, ako je to možné.
2. Hlava sa nakloní dozadu a zdvihne bradu hore.
3. Nakloňte hlavu jedným smerom alebo iným smerom.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.

Význam správneho výkonu gymnastiky Norbekov

Terapeutická gymnastika pre kĺby podľa Norbekova umožňuje normalizovať všetky vnútorné orgány a systémy ľudského tela, vrátane každého kĺbu, ktorý bol poškodený. Čas vyhradený na gymnastiku je prvých 15 minút. Potom by mala byť dĺžka vyučovania postupne zvyšovaná na 30 minút.

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starovekej čínskej medicíne, ktorý je navrhnutý tak, aby zlepšoval zdravie ľudí, obnovoval funkčné vlastnosti kĺbov a chrbtice, ich mobilitu, dával pocit radosti, šťastia a spokojnosti.

Pred použitím tejto techniky sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Ako zdroj výučby môžete použiť špeciálnu literatúru alebo sledovať lekcie z videí, ktoré realizoval Norbekov. Faktom je, že pre určitú kategóriu ľudí existuje množstvo kontraindikácií, ktoré neumožňujú cvičenie, a to ani pri bolestivom kĺbe. Ide o mentálne poruchy, tehotenstvo, poruchy kardiovaskulárneho systému, infarkty a mŕtvice. Liečiteľ Norbekov o tom vo svojich školách hovoril viac ako raz.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Norbekov vytvoril systém, ktorý je súborom cvičení, zostavených starostlivým výberom. Veľa pozornosti sa venuje emocionálnej stránke problému. Podľa ľudového liečiteľa, úspech do značnej miery závisí od nálady, a to nielen na techniku ​​vykonávania cvičení. Tieto dva pojmy sa navzájom dopĺňajú. To by sa v žiadnom prípade nemalo zabúdať. Táto technika je zameraná na zlepšenie ľudského ducha a fyzického zdravia.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika pre kĺby Norbekov: funkcie, cvičebné komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

• úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
• "Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
• naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
• na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Metóda liečby bedrových kĺbov norbekov

Norbekov - spoločná gymnastika, opis cvičení, video

Po mnoho rokov, neúspešne zápasí s bolesťou v kĺboch?

Vedúci Inštitútu pre choroby kĺbov: „Budete prekvapení, aké ľahké je liečiť kĺby len tým, že ich užívate každý deň.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladateľ „Inštitútu pre rehabilitáciu človeka“ už mnoho rokov praktizuje mnoho účinných techník a metód, ktoré sa priamo týkajú alternatívnej medicíny. Spoločná gymnastika Norbekova získala popularitu pomerne dávno. Knihy o zlepšení ľudského tela, ktoré napísal Norbekov, sa replikujú nielen v Rusku, ale aj v krajinách blízkeho a ďalekého zahraničia. A na internete môžete nájsť množstvo videí, ktoré hovoria, ako liečiť, liečiť bolesť v kĺboch, o jej zázračných metódach liečby a ich aplikácii na praktické skúsenosti.

úvod

Názory na diela, ktoré Norbekov predstavuje rozdielne. Zatiaľ čo niektorí tvrdia, že jeho metódy nie sú len šarlatánske, ale predstavujú aj určité riziko pre ľudské zdravie, pretože takéto pole ako spoločný vyžaduje opatrnosť a pozornosť, iní sú presvedčení, že liečiteľ poskytuje praktickú pomoc ľuďom a že jeho spisy sú v skutočnosti jedinečné. Väčšina sa však prikláňa k druhému pohľadu, ktorý má opodstatnené dôvody. Terapeutické nabíjanie podľa Norbekova nebolo pre tisíc ľudí užitočné. Hovoríme o kategórii, ktorej bola poskytnutá praktická pomoc a ktorá v skutočnosti pocítila hmatateľný výsledok, keď sa podarilo vyliečiť bolesť kĺbov a zbaviť sa bolesti.

Ciele gymnastika Norbekov

Gymnastické cvičenia podľa Norbekova sú špeciálne vyvinutým systémom, ktorého opis zahŕňa komplex fyzických cvičení zameraných na obnovenie pružnosti chrbtice, posilnenie väzov a zároveň sa vylieči každý boľavý kĺb.

Gymnastika, zameraná na obnovu kĺbov s artritídou a artrózou. Gymnastika vyvinutá Norbekovom je technika, ktorou sa obnovuje fyzická sila ľudského tela. Je samozrejmé, že vykonávanie gymnastiky vyžaduje určité úsilie, ale výsledok, ak je túžba, nebude trvať dlho.

Dôvody, pre ktoré sú zdravotné problémy dosť veľké. Kĺb môže byť vystavený chorobe v nasledujúcich prípadoch:

• Dedičná predispozícia;
• Nevyvážená výživa, prejedanie sa a zneužívanie mastných, vyprážaných a korenených jedál;
• V dôsledku hypotézy a tak ďalej.

Hlavnou zložkou fyzioterapie, ktorej zakladateľom je Norbekov, je sústredenie sa na vnútorný vývoj ľudského tela, čo umožňuje odhaliť jeho rezervy, čo má priaznivý vplyv na každý kĺb. Značná pozornosť sa venuje nálade, s ktorou sa cvičenia budú vykonávať, pretože podľa liečiteľa môže mať nadšenie liečivý účinok.

Norbekov považuje za vhodné uviesť ako priority v gymnastike nasledovné:

1. Poskytuje zdravotný účinok na celé telo a poškodený kĺb.
2. Vykonávanie kontroly funkčných charakteristík tela, sústredenie sa na motorické funkcie a ich postupné zotavovanie. V tomto scenári zohráva dôležitú úlohu psychologický aspekt.
3. Obnova vlastností chrbtice. To sa týka jeho prirodzenej flexibility a mobility. Faktom je, že miecha priamo súvisí so všeobecným stavom ľudského tela a porušovanie takéhoto plánu vedie k rozvoju patológií ovplyvňujúcich všetky systémy a orgány.
4. Dosiahnutie terapeutického účinku na každý kĺb, väzy, svalový systém, chrbtica.

Norbekov sa zameriava na skutočnosť, že ako hlavný dôvod, keď je postihnutý kĺb, je považovaný za sedavý spôsob života.

Sada cvičení

S pomocou gymnastických cvičení špecifickej orientácie je vytvorený elastický svalový korzet na podporu chrbtice. Triedy, zdôrazňuje Norbekov, by sa mala konať denne. Zároveň by sa malo zabrániť mechanickým opakovaniam, pretože namiesto prínosu môžete poškodiť telo. Povedomie o požívaní tried prispieva k dosiahnutiu požadovaného efektu - hovorí Norbekov.

Jeho metóda Norbekov vytvorená na základe štúdia starovekých tradícií Číny, pod menom Lao Tzu. O tomto sa môžete dozvedieť z televíznych relácií alebo videí zadaním príslušného dotazu do vyhľadávacieho poľa. Štúdia sa zaoberá gymnastikou v kombinácii s psychologickými aspektmi, pomocou ktorých sa v tele uskutočňujú regeneračné procesy. Aby sme mohli využiť mnohoročné skúsenosti, ktoré Norbekov získal, je vhodné zvážiť cvičenia pre každú svalovú skupinu samostatne.

Sada cvičení pre ruky

Gymnastika Norbekova pre kĺby je zameraná na regeneráciu, mala by sa vykonávať starostlivo. Iba v tejto situácii bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok a potom bude poškodený kĺb v krátkom čase obnovený.

• Zaťahujúce a odopínajúce päste, sústredené na prstoch;
• Rozťahovanie dlane, aby sa zozbierali prsty, od veľkých až po malé, a potom v opačnom poradí;
• Znižovanie a riedenie rúk v rôznych smeroch;
• Stlačte päsť, držte pažu v napätí, potom ju otočte do zápästia jedným smerom alebo iným smerom.

Komplexné cvičenia pre ramenné kĺby a lakte

1. Reprodukcia otočení rukami v rôznych smeroch.
2. Realizácia pohybov ramien smerom k sebe.
3. Realizácia pohybov lopatiek v rôznych smeroch.
4. Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Realizácia rotácie predlaktia jedným spôsobom, potom naopak.

Ankle cvičenie komplex

• Ponožka každej nohy sa striedavo ťahá na maximum;
• Otočte nohu smerom k sebe a urobte kruhové pohyby.

Komplexné cvičenie pre kolená

1. Vykonať rotáciu kolien jedným smerom k druhému.
2. Rotácia holene na vnútornej strane a potom na vonkajšej strane.
3. Vyvíjaním tlaku na kolennú oblasť.

Komplexné cvičenia pre panvu

• Je potrebné striedať striedanie bokov striedavo jedným alebo druhým spôsobom tak, aby boli v čo najväčšej miere;
• Ohnite nohu v kolene a vezmite ju na pravú stranu, potom poslať dopredu;
• Hrať chôdzu na mieste s dôrazom na nohu.

Komplexné cvičenia pre chrbticu

Komplex týchto cvičení prispieva k normalizácii tlaku a poskytuje výživu mozgu, čo vedie k zlepšeniu spánku a pamäti:

1. Zníženie brady na hrudník by ho malo držať čo najdlhšie.
2. Hlava sa nakloní dozadu a zdvihne bradu hore.
3. Nakloňte hlavu jedným smerom alebo iným smerom.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.

Význam správneho výkonu gymnastiky Norbekov

Terapeutická gymnastika pre kĺby podľa Norbekova umožňuje normalizovať všetky vnútorné orgány a systémy ľudského tela, vrátane každého kĺbu, ktorý bol poškodený. Čas určený na gymnastiku je spočiatku 15 minút. Potom by mala byť dĺžka vyučovania postupne zvyšovaná na 30 minút.

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starovekej čínskej medicíne, ktorý je navrhnutý tak, aby zlepšoval zdravie ľudí, obnovoval funkčné vlastnosti kĺbov a chrbtice, ich pohyblivosť, ako aj pocit radosti, šťastia a spokojnosti.

Je samozrejmé, že pred použitím tejto techniky sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Ako zdroj výučby môžete použiť špeciálnu literatúru alebo sledovať lekcie z videí, ktoré realizoval Norbekov. Faktom je, že pre určitú kategóriu ľudí existuje množstvo kontraindikácií, ktoré neumožňujú, aby sa cvičenia používali v praxi, napriek tomu, že majú bolesť v kĺboch. Môžu to byť mentálne poruchy, tehotenstvo, poruchy kardiovaskulárneho systému, infarkty a mŕtvice. Liečiteľ Norbekov o tom vo svojich školách hovoril viac ako raz.

Norbekov vytvoril systém, ktorý je súborom cvičení, zostavených starostlivým výberom. Zároveň sa venuje veľká pozornosť emocionálnej stránke problému. Podľa ľudového liečiteľa, úspech do značnej miery závisí od nálady, a to nielen na techniku ​​vykonávania cvičení. Tieto dva pojmy sa navzájom dopĺňajú. A na tento aspekt by sa v žiadnom prípade nemalo zabúdať. Táto technika je zameraná na zlepšenie ľudského ducha a fyzického zdravia.

Vážení čitatelia, podeľte sa o svoje názory na dnešný článok v komentároch.

Dnes je problém ochorení kĺbov jedným z najnaliehavejších. Ale najčastejšie, lieky má mnoho vedľajších účinkov a kontraindikácií, v tomto prípade artikulárna gymnastika pomôže v liečbe.

Systém M. Norbeková

Mnohí vedci, lekári, liečitelia sa obrátili na svoje vlastné telo. Koniec koncov, čo pomôže pri liečbe choroby lepšie ako zdroje vlastného organizmu? Takéto spôsoby liečby zahŕňajú norbekovský systém.

Pokiaľ ide o jeho spôsoby liečby, spory dnes nezmiznú, všetko je spojené s nekonzistentnosťou systému. Niektorí veria, že pomáha liečiť ochorenia kĺbov a pomáha zbaviť sa bolesti, ktorá sprevádza tieto zmeny. Iní sú voči tejto metóde skeptickí, pretože považujú Norbekova za ďalšieho šarlatána. Posúdenie účinnosti metódy je najlepšie dosiahnuť počas nezávislej aplikácie v praxi.

Funkcie systému

Napriek tomu, že podstata tejto techniky je podobná všetkým ostatným, existujú rysy, vďaka ktorým Norbekovská artikulárna gymnastika vyniká medzi ostatnými. Zahŕňa nielen cvičebnú terapiu, ale aj alternatívnu medicínu, ktorá pomáha bojovať proti objavenej chorobe.

V priebehu liečby sa pozornosť sústreďuje nielen na samotnú skutočnosť využitia fyzioterapie, veľkú úlohu však zohráva psychológia a nálada osoby. Je tiež dôležité, aby jeho systém mal niekoľko chodov, liečba nie je len pohybového aparátu, pretože sa musíte starať o zdravie ľudského tela ako celku. Najobľúbenejší zo všetkých systémov a orgánov dostal spôsob liečby zraku.

Na zvládnutie techniky sa zúčastňujú tri kurzy, ktoré zahŕňajú tento systém:

1. Wellness.
2. Prípravná.
3. Hlavné.

Podľa Norbekova možno obnovenie jedného z telesných systémov dosiahnuť len získaním kontroly nad vlastným telom, čo mu pomáha jeho technika.

Ciele kurzu

Okrem týchto troch stupňov, systém úpravy podľa Norbekova obsahuje niekoľko základných úloh, a to tým, že je možné dosiahnuť regeneráciu organizmu. A hoci je technika zameraná na regeneráciu celého organizmu, pre mnohých je cieľom kurzu terapeutická artikulárna gymnastika.

Prechádzaním liečebného postupu je v prvom rade dôležité zlepšiť telo ako celok a nielen cvičenia pre kĺby. Je tu posilňovanie dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, ktoré sa budú podieľať na ďalšej liečbe.

Je dôležité, aby ste znovu získali kontrolu nad svojím telom, pretože mnohí pacienti, ktorí zažili ochorenia pohybového aparátu, cítili, že ich obvyklé pohyby už začínajú spôsobiť bolesť. V tejto fáze je dôležité zbaviť sa tak fyzického obmedzenia ako emocionálneho stresu.

Ďalšia fáza je veľmi dôležitá pre zotavenie, pretože sa vykonáva artikulárna gymnastika pre chrbticu. Obmedzenia v pohybe kĺbov sú často spojené s prácou chrbtice, takže je dôležité používať túto časť tela pri liečbe.

Potom sú cvičenia pre tú časť tela, ktorá bola náchylná na chorobu, mohlo by to byť koleno, rameno, chrbát. V tomto štádiu je dôraz kladený na posilnenie väzov a svalov v tele. Takéto nabíjanie pomáha predchádzať vývoju ochorenia, čo následne umožňuje zastaviť proces deštrukcie kĺbov.

Pravidlá cvičenia v priebehu liečby

Uskutočňovanie kurzu cvičení pre Norbekov je dôležité zachovať pozitívny postoj, pretože je to on, kto tvorí 99% úspechu terapeutickej gymnastiky. Okrem toho, triedy by mali byť pravidelné, musia byť vykonané každý deň.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Napriek kombinácii jednoduchosti s účinnosťou má technika obmedzenia, podľa ktorých nie je možné vykonávať cvičenia. Patrí medzi ne tehotenstvo, skoré pooperačné obdobie, mentálne poruchy, mŕtvica alebo srdcový infarkt, ku ktorým došlo v posledných 3 mesiacoch. Cvičenia nemôžete vykonávať v prítomnosti chronickej patológie v období exacerbácie, ako aj pri akútnych syndrómoch bolesti v chrbte av kĺboch.

Je dôležité zabezpečiť, aby sa človek počas cvičenia necítil nepohodlne, takže ak pocítite silnú bolesť, musíte ukončiť priebeh liečby. Najlepšie je začať aplikovať túto metódu, konzultovať s lekárom a zistiť, či existujú nejaké kontraindikácie pre cvičenia.

Sada cvičení

Táto technika zahŕňa pomerne veľký počet cvičení, ale existujú základné, ktoré sú zásadné v procese liečby. Cvičenie pomôcť s gonartrózou, tam sú tiež tie, ktoré sa používajú na chrbát, je tu špeciálna gymnastika pre krk.

Pre chrbticu je potrebné vykonávať rotačné pohyby hlavou, potom je potrebné postupne sa pohybovať do hrudnej a bedrovej oblasti. Čo sa týka cvikov pre ruky a nohy, znamenajú posilnenie svalov bez toho, aby sa zaberali ďalšie záťaže. V procese ich implementácie je často potrebná podpora a ďalšie prvky.

Norbekov napísal knihu, v ktorej je opis metodiky, vlastností cvičení, počet prístupov a obmedzení implementácie. Ak vezmeme do úvahy zvláštnosti tejto techniky, možno tvrdiť, že čínska medicína je určitým spôsobom zapojená. Koniec koncov, je to odtiaľto prichádza koncept, že harmónia s vlastným telom môže viesť k jeho úplnému uzdraveniu.

Ak sa rozhodnete pre súbor cvičení na Norbekov, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti takýchto cvičení.

Terapeutická gymnastika Norbekova pre chrbticu a kĺby

Gymnastika pre kĺby Norbekov - efektívny spôsob, ako obnoviť kĺby a predchádzať artritíde, artróze a iným podobným ochoreniam. Čo je podstatou tejto techniky? Aký súbor cvičení je potrebné urobiť a existujú nejaké obmedzenia pre cvičenia fyzickej terapie?

Podstata a vlastnosti metódy

Spoločná gymnastika je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí majú spoločné problémy a tí, ktorých práca a životný štýl zvyšujú riziko ich získania. Špeciálne navrhnuté telesné cvičenia Norbekov pomáhajú zvýšiť fyzickú aktivitu, obnoviť pružnosť, pružnosť chrupavky, kĺbové tkanivo a stavce.

Okrem fyzických prínosov, ktoré fyzioterapeutické cvičenia prinášajú, aby sa dosiahol maximálny pozitívny účinok, psychická nálada pacienta je veľmi dôležitá: musíte robiť gymnastiku v dobrej nálade, radovať sa z toho, ako sa stav kĺbov mení k lepšiemu.

Gymnastika Norbekova pre klouby zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich jednoduchých pravidiel potrebných na dosiahnutie mimoriadne priaznivých a rýchlych výsledkov:

1. Počas triedy musíte starostlivo sledovať svoje vnútorné pocity, sústrediť sa na stav kĺbov. Podľa samotného Norbekova je to z vnútorného ducha, a nie správnosť techniky na vykonávanie cvičenia, že účinnosť spoločnej gymnastiky závisí.
2. Každý pohyb sa odporúča vykonať najmenej 10-krát.
3. Veľmi dôležitý je duševný postoj, takže sa musíte angažovať v dobrom, vysokom duchu a usmievať sa šťastne.
4. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a systematicky, iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie. Ak chcete dosiahnuť maximálny terapeutický účinok a zabudnúť na ochorenia kĺbov, pracujte každý deň bez toho, aby ste museli preskočiť cvičenia.
5. Musíte to urobiť inteligentne, bez tzv. „Strojového systému“ - to je veľmi dôležité! A nezabudnite sa pochváliť za každé dokončené cvičenie.

Čo je užitočná technika

Gymnastika pre kĺby s Mirzaakhmat Norbekov so správnym a systematickým výkonom umožňuje dosiahnuť pozoruhodné výsledky, o čom svedčia početné prehľady pacientov, ktorí túto techniku ​​v praxi používali. Okrem priaznivých účinkov priamo na kĺbové tkanivá posilňuje a posilňuje kĺbová gymnastika pacienta ako celok. S týmto súborom cvičení (cvičenie terapia) môžete dosiahnuť úžasné terapeutické výsledky. Napríklad:

• zvýšenie pružnosti a pružnosti kĺbov;
• zvýšenie svalového tonusu;
• zvýšenie motorickej aktivity kĺbov;
• zlepšiť koordináciu pohybov;
• zbaviť sa depresie a stresu;
• posilniť kardiovaskulárny systém;
• zlepšiť fungovanie dýchacieho a nervového systému.

Takéto aktivity sú vhodné pre ľudí trpiacich artikulárnymi ochoreniami a pre profylaktické účely. Okrem toho sa tento súbor cvičení odporúča pacientom počas obdobia zotavenia, ak ukončili liečebný cyklus.

Na rozdiel od zdravotníckych prípravkov a množstva fyzioterapie, artikulárna gymnastika nepoškodzuje zdravie a nespôsobuje rozvoj nežiaducich reakcií. Okrem toho, tieto triedy nevyžadujú finančné investície, pretože môžete robiť gymnastiku doma a v akomkoľvek vhodnom čase.

Aké výsledky by sa mali očakávať

So správnym prístupom k tréningu a systematickým cvičeniam, vďaka artikulárnej gymnastike, môžete dosiahnuť nasledujúce pozitívne výsledky:

• zlepšiť stav kĺbových a chrupavkových tkanív;
• zbaviť sa bolesti hlavy;
• zvýšenie flexibility chrbtice;
• zvýšiť mobilitu kĺbov;
• zlepšiť náladu;
• normalizovať objem synoviálnej tekutiny;
• stabilizovať procesy krvného obehu;
• zlepšiť celkový tón tela;
• vypracovať rôzne vertebrálne delenia;
• zbaviť sa bolesti kĺbov;
• urýchliť proces hojenia v prípade artikulárnych ochorení, zabrániť ďalšiemu progresii patologického procesu a vzniku súvisiacich komplikácií;
• posilnenie väzov a svalových skupín.

Okrem toho sa v priebehu systematických povolaní zdá, že pacient má vieru vo svoju vlastnú silu a samotný životný štýl sa mení: človek sa stáva aktívnejším a mobilnejším, čo je dôležité v prítomnosti osteopatológie.

Možné obmedzenia

Napriek nepochybným prínosom cvičenia, v niektorých situáciách, lekári neodporúčajú pacientom aktívne cvičenia fyzickej terapie. Norekovský gymnastický liečebný komplex pre kĺby je kontraindikovaný v nasledujúcich prípadoch:

• mentálne poruchy;
• čakanie na dieťa;
• závažné ochorenia, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme;
• nedávna chirurgia;
• anamnéza pacienta so srdcovými infarktmi alebo mŕtvicami;
• veková kategória do 15 rokov;
• zápalové procesy;
• silná bolesť kĺbov a stavcov;
• nervové poruchy;
• závažné ochorenia chrbtice;
• horúčkovité podmienky.

Je potrebné pripomenúť, že cvičenia spoločnej gymnastiky by nemali spôsobiť vážne nepohodlie a bolesť. Pred začiatkom vyučovania sa dôrazne odporúča konzultovať so svojím lekárom o možných kontraindikáciách a bezpečnosti fyzioterapeutických cvičení podľa Norbekova.

Pravidlá prípravy

Spoločná gymnastika nevyžaduje žiadnu špeciálnu prípravu, pred začiatkom vyučovania je však stále potrebné zlepšiť výkon:

• noste pohodlné oblečenie, ktoré nebude prekážať a brániť pohybu;
• masáž uší;
• relaxovať čo najviac a sústrediť sa na svoj vnútorný stav;
• pokúsiť sa postaviť sa pozitívnym spôsobom a začať s úsmevom.

Hlavný komplex spoločných cvičení

Gymnastika Norbekova pre chrbticu a kĺby zahŕňa nasledujúci komplex fyzických cvičení:

1. Rýchlo stlačte prsty do vačky a ostro stláčajte.
2. Ohýbajte hlavu - striedavo na ľavej a pravej strane.
3. Kliknite na prsty.
4. Položením nôh na nohy a spustením rúk ich začnite ťahať dole.
5. Po vysunutí rúk dopredu a po sklopení dlaní nadol urobte rotačné pohyby s kefami, vykonajte podobné akcie, zaťaté päste.
6. Po ohnutí nohy v kolennom kĺbe a po zdvihnutí nohy začnite ju rozširovať od seba a potom prilákať k sebe. Opakujte cvičenie otočením nohy dovnútra.
7. Uvedenie nôh do šírky ramien začnú otáčať kolená na vonkajšej a vnútornej strane.
8. Ohýbanie lakťov, začnite aktívne otáčať predlaktia tam a späť. Zároveň je dôležité držať ramená nehybné, pracovať výhradne s jedným predlaktím.
9. Zdvíhanie jedného ramena, pomaly ho zdvihnite, zatiaľ čo oddialite druhé rameno až na dno.
10. Mierne sa nakláňajúc dopredu a rozprestierajúc nohy od seba, robia ostré zatočenia s jeho telom na ľavej a pravej strane.
11. Snažte sa čo najviac relaxovať, potom pokračujte v dychových cvičeniach. Pri vdýchnutí zdvihnite ruky nahor a na výdych - prudko ich sklopte nadol.
12. Otočte hlavu v rôznych smeroch tak, aby bol pohľad sústredený priamo dopredu.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali opakovať aspoň 10 krát. Všimnite si, že toto je len krátky zjednodušený súbor základných spoločných cvičení vyvinutých Norbekovom. Tento komplex nemá takmer žiadne obmedzenia a každodenná systematická implementácia vám umožňuje dosiahnuť hmatateľné pozitívne výsledky, ktoré sa stanú zrejmými po prvom mesiaci tréningu.

Bezpečnostné opatrenia

Aby cvičenia spoločnej artikulárnej gymnastiky boli čo najefektívnejšie a najbezpečnejšie, poraďte sa s odborníkom skôr, ako ich začnete. Najmä poradenstvo lekára je dôležité pre tých, ktorí majú vážne zdravotné problémy alebo ochorenia, ktoré sa vyskytujú v chronickej forme.

Nemali by sme zabúdať, že v prípade závažných, rýchlo sa rozvíjajúcich a zanedbávaných artikulárnych patológií samotná gymnastika nestačí. Terapeutické cvičenie zvýši účinnosť liečebného procesu a bude vynikajúcou zložkou komplexnej terapie predpísanej pacientovi ošetrujúcim lekárom.

Ak sa v priebehu tréningu vyskytne bolesť alebo celková malátnosť, potom sa odporúča ukončiť tréning. Ak pretrvávajú nepríjemné príznaky, poraďte sa s odborníkom.

Spoločná gymnastika Norbekova je skvelým spôsobom nielen na zlepšenie stavu chrupaviek a kĺbových tkanív, ale aj na posilnenie celého tela. Na dosiahnutie najpozitívnejších výsledkov je dôležité systematicky a s pozitívnym vnútorným duchom robiť gymnastiku.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

• Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
• Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
• Musíte pravidelne trénovať - ​​až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
• Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

1. Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
2. Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
3. Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
4. Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
5. Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
6. Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
7. Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
8. Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

1. Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
2. Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
3. Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
4. Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
5. Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
6. Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
7. Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
8. S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
9. Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
10. Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
11. Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
12. Triasť ramená.
13. Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
14. Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

1. Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
2. Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
3. Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
5. Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
6. Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
7. Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
8. Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
9. Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
10. Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
11. Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
12. Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
13. Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
14. Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
15. Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
16. Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

• Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
• Duševné poruchy.
• Obdobie gestácie
• Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch ​​bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.