Chrbtica je veľmi zraniteľná pod vplyvom takých negatívnych faktorov, ako je sedavý spôsob života, nesprávne cvičenie, chôdza v nepohodlnej topánke, nesprávna poloha počas spánku. V dôsledku toho osoba trpí bolesťou a nepohodlím v chrbtici. Pomoc zbaviť sa ich, rovnako ako posilniť svalový rám, môže liečiť telo pre chrbticu. Jedná sa o špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na obnovenie normálneho svalového tonusu. Lekári odporúčajú pracovať na celom chrbte ako celku, a nie na určitých oblastiach, aby sa znovu a znovu dostali z krku do krížovej kosti.

Výhody gymnastiky pre zdravie chrbta

Terapeutický telesný tréning chrbtice je predpísaný ľuďom, ktorí trpia zovretým nervom, skoliózou, zlým držaním tela, bolesťou v kĺboch, pretože má všeobecný posilňujúci účinok a eliminuje nepríjemné pocity. Existuje mnoho dobre známych techník, ktoré, keď sa pravidelne vykonávajú, vracajú zdravie a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybraná spoločne s odborníkom, aby sa eliminovala možnosť poškodenia tela.

Hlavné použitie cvičebnej terapie pre chrbát je nasledovné:

• posilňovanie a tréning svalového rámu;
• zlepšiť stav medzistavcových platničiek (najmä pri prietrže), väzov a tkanív chrupavky;
• zníženie bolesti;
• prevencia vývoja patológií;
• normalizácia štruktúry chrbtice:
• vyrovnávací tlak na kotúče medzi stavcami;
• zlepšený prietok krvi;
• prevencia osteoporózy;
• skrátenie času rehabilitácie;
• zvýšený metabolizmus a metabolické procesy v tele;
• posilnenie svalov a šliach.

Je možné vykonávať cvičenie pre chrbát kedykoľvek počas dňa, ale aby sa dosiahol väčší účinok, je lepšie naplánovať cvičenie v dopoludňajších hodinách. Komplex by nemal byť ťažký a začať cvičením, ktoré zahrieva svaly chrbta a končatín. Okrem zlepšenia chrbtice pomáha telesná výchova zmierniť celkové napätie, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť, pracovnú kapacitu a odolnosť voči stresu.

Komplex je vybraný špecialistom na základe celkového zdravotného stavu pacienta, ako aj pri zohľadnení atletickej formy.

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Gymnastika na posilnenie chrbta je vynikajúcou prevenciou rozvoja rôznych patológií chrbtice. Je predpísaná v spojení s ďalšími aktivitami zameranými na obnovu zdravia a rehabilitácie po úrazoch. Pri cvičení na posilnenie svalov chrbta musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• V procese implementácie by nemala byť žiadna bolesť (ani trochu), nepohodlie a iné nepríjemné pocity. Ak sa tak stane, cvičenie by sa malo zastaviť alebo sa má znížiť amplitúda cvičenia.
• Všetky pohyby by mali byť čo najhladšie, aby sa zabránilo zraneniam a škodám. Mali by sa robiť pomaly a počúvať ich vlastné pocity.
• Gymnastika nie je vhodná pre tých, ktorí trpia chronickými patológiami chrbtice a neustálej bolesti v tejto oblasti. Nemali by ste vykonávať predpísanú fyzickú kultúru v období akútneho ochorenia.
• Každý komplex by mal vždy začínať malým nábojom, ktorý zahreje celé telo, pripraví svaly a kĺby pre nadchádzajúce bremená.
• Pred začatím je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri chronických formách ochorení chrbta by mala byť cvičebná terapia dobrým zvykom. Pravidelné úspechy značne uľahčia pohodlie a zvýšia výsledky predpísanej udržiavacej liečby.

Odrody cvičebnej terapie

Lekárska gymnastika pre chrbát nie je jedinou možnosťou fyzioterapie. Dnes odborníci ponúkajú komplexy zamerané na obnovenie zdravia krčka maternice, hrudníka, dolnej časti chrbta. Každá z nich bude mať svoje vlastné charakteristiky a odporúča sa pre rozvoj patológie v tejto konkrétnej oblasti. Ale mnohé poddruhy existujú v terapii cvičenia chrbtice. V závislosti od povahy ochorenia predpisuje špecialista cvičenie jedného z nasledujúcich typov:

• Komplex s osteochondrózou.
• Triedy pre bolesti chrbta.
• Cvičenia pre prietrže v dolnej časti chrbta.
• Pre korekciu polohy (skolióza).
• Qigong.
• Tibetská gymnastika.
• Cvičenia Bubnovsky.
• Čínska kĺbová telesná výchova.
• Vymáhanie V. Dikulom.

S výskytom bolesti chrbta, fyzickú terapiu nemožno vykonať bez odporúčania lekára. Každý typ terapie je vybraný individuálne, v závislosti od cieľa a požadovaného výsledku. Niektoré typy fyzioterapie sú zamerané na posilnenie svalového systému, iné na korekciu deformácií a iné sú ukázané počas vývoja závažných patologických stavov kostného tkaniva. Každý typ fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Zvážte niektoré z nich.

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenie dokonale pomáha predchádzať vzniku patologických procesov v chrbtici, chrániť disky, svalový rám a kĺby pred deštrukciou veku. Nabíjanie pozostáva z niekoľkých jednoduchých prístupov:

• Pomalé svahy krku v rôznych smeroch v kruhu. V procese svalového napätia je minimálny, pričom otáčanie hlavy sa oneskoruje v zníženej polohe na niekoľko sekúnd.
• Nohy sú od seba vzdialené, chrbát sa pomaly nakláňa dopredu, brada sa tiahne k žalúdku. Ramená sa navzájom ťahajú, lopatky sa postupne spájajú, trup má priamu polohu. Musíte urobiť 10 opakovaní.
• Ruky na opasku, nohy od seba oddelené, chrbát rovno. Predné ohyby sa robia pomaly, pokiaľ je dosť naťahovanie, po ktorom je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy.

Pravidelné zavádzanie takýchto jednoduchých prístupov posilní chrbát, spomalí deštruktívne procesy v stavcoch a zvýši účinnosť predpísanej liečby. Počas akútnej fázy cvičenia by sa malo úplne upustiť.

qigong

Jednou z populárnych metód požičiavaných z čínskej alternatívnej medicíny, ktorá vám umožní rýchlo obnoviť zdravie hrebeňa, je qigong. Odporúča ho špecialista (jeden z najznámejších Dr. Butrimov V.A) pri diagnostikovaní problémov s pohybovým aparátom u pacienta. Vďaka dobre premyslenej technike sa človek ľahko zotaví z poranení (zlomeniny, výrony, výrony), zbaví sa bolesti chrbta a dostane pružné telo. Povolania pozostávajú približne z týchto cvičení:

• Nohy sú paralelné, nohy nie širšie ako ramená. Kolená mierne ohnuté, panva sa tiahne dopredu, ramená sú spustené pozdĺž tela. Táto pozícia sa nazýva originál a je prijatá pred každým prístupom.
• Zhlboka sa nadýchnite, vdychujte ústami. V tomto procese sa žalúdok maximálne vtiahne. Mal by sa doslova držať na chrbte. Pri výdychu sa telo úplne uvoľní.
• Hlava klesá tak, že sa brada dotýka hrudníka. Krčné svaly by mali byť napnuté. Pozícia sa drží niekoľko sekúnd. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Qigong je holistický systém, ktorý zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ale aj dychové cvičenia a meditáciu. V preklade názov znamená tok energie a pohybu, to znamená pracovať so životnou silou prostredníctvom motorickej činnosti. Komplex môžete vykonávať aj doma, ale odborníci odporúčajú robiť všetko v prírode, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Tibetská gymnastika

Toto sú univerzálne cvičenia odporúčané pre rôzne ochorenia chrbta. Prinášajú veľké výhody pre celé telo, pretože sú zamerané na jeho zlepšenie a posilnenie. Strečing umožňuje stavcom vrátiť sa do správnej polohy, aby sa zvýšila elasticita svalov. Komplex pozostáva z nasledujúcich prístupov:

• Rotačné pohyby tela. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramena, chrbát sa vytiahne von. Pri pohybe tela musí pomaly dýchať.
• Je potrebné si ľahnúť na zem, zatlačiť dlane na podlahu, položiť prsty. Pri vdychovaní sa hlava zdvíha a snaží sa dosiahnuť hrudník bradou, nohy s prstami vytiahnutými vertikálne k podlahe. Tu je sval opravený a narovnáva chrbticu. Po oneskorení 10 sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy.
• Sadnite si na kolená, boky na podlahu v pravom uhle, ruky pokrývajú nohy pod zadok, takže medzi rukami v chrbtici niečo ako výklenok. Na výstupe sa brada rozprestiera na hrudník. Je potrebné robiť všetko pomaly, bez náhlych pohybov.

Tibetské gymnastické cvičenia sú často súčasťou jednej komplexnej liečby chorôb. Len za 15 minút natiahnu chrbticu, zlepšia krvný obeh v chrbte, posilnia kĺby. Je dôležité, aby lekár sledoval proces dýchania, dával pozor na vnútorné pocity, rozdelil komplex na dva prístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí liečby je dôležité zachovať zdravý životný štýl.

Zotavenie zdravia spoločnosťou Dikul

Zakladateľ systému si je vedomý problémov chrbtice z prvej ruky. Valentin Dikul bol vážne zranený v mladosti - kompresný zlom hrebeňa. Takáto neuspokojivá diagnóza ponecháva len malú a žiadnu šancu na zdravý a uspokojujúci život. Ale vďaka vytrvalosti a pravidelnému tréningu bol schopný prekonať chorobu. Dnes, podľa jeho metódy, milióny ľudí obnovia svoje zdravie, nezávisle alebo v podmienkach špecializovaných kliník. V rade navrhovaných mnohých cvičení zameraných na elimináciu zakrivenia, liečbu medzistavcovej prietrže, osteochondrózy a ďalších patológií.

Niekoľko prístupov na podporu zdravia chrbta:

• Ľahnite si na chrbát a položte ruky na hruď „krížom“. Po prvé, ľavé rameno sa otočí na stranu, potom druhé. Malé zvraty s malou amplitúdou sa získajú len na podlahe. Stačí 10 opakovaní.
• Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu a dotýkali sa podlahy. Na inšpiráciu musíte maximalizovať predné končatiny. Na najvyššom mieste by mala zostať.
• Vezmite si polohu na chrbte, ruky položené na podlahe. Boky sa otáčajú v rôznych smeroch v zákrutách, telo si zachováva jednu polohu. Keď sa otočíte, musíte trochu zotrvať.

Pred začiatkom cvičení je komplexná diagnóza, ktorá vám umožní presne stanoviť patológiu. V procese vykonávania všetkých činností by mal byť pokojný, zameraný na obnovenie práce tela, preto nemá zmysel v náročných cvičeniach. Je potrebné kontrolovať dych, robiť všetko zamyslene. Pre deti sú k dispozícii cvičenia s gymnastickou loptou, ktoré vykonávajú odborníci pod prísnou kontrolou.

Ako si vybrať cvičenie pre chrbticu?

Na otázku, ako môže cvičenie obnoviť zdravie chrbta a obnoviť normálne fungovanie chrbtice, pacienti zvažujú rôzne komplexy. Mnohí vedci ponúkajú svoje techniky, napríklad novovybudovanú techniku ​​Beloyar, ktorú založil expert na starodávnu slovanskú masáž, cvičenia Norbekov na zlepšenie stavu natiahnutím chrbtice, jogy s rôznymi zdravotnými technikami a iné, je populárny.

Výber cvičebnej terapie sa vykonáva spolu so svojím lekárom, berúc do úvahy nasledujúce faktory:

• Všeobecná úroveň telesnej zdatnosti. Ak je človek aktívne zapojený do športu, potom môže byť cvičenie ťažšie, pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, jednoduchšie a benígnejšie.
• Štádium ochorenia. S exacerbáciami bolesti v prípade medzistavcovej prietrže nie je možné fyzickú terapiu vôbec vykonávať. Šetrný režim by mal byť počas rehabilitačného obdobia a komplexnejší prístup k preventívnym opatreniam.
• Vek pacienta. Niektorí starší pacienti nemôžu robiť nič ťažšie na udržanie svojho zdravia ako nabíjanie, mladší a odolnejší ľudia, okrem hlavného komplexu, môžu byť odporučení aj ďalšie cvičenia v bazéne.

Cvičenie pre chrbticu je rôzneho typu: qigong, tibetský, čínsky, klasický. Je určený na prevenciu, rehabilitáciu, liečbu osôb po úrazoch a patológiách. Pozostáva z jednoduchých cvikov, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity, ale s pravidelným výkonom môžu vrátiť zdravie a vynikajúcu pohodu

Tri sady cvičení cvičia terapiu rôznej obtiažnosti

Cvičenie cvičenie terapia určená na posilnenie svalov z akéhokoľvek dôvodu, oslabená. Najvýznamnejšie dnes - cvičenie pre chrbát, pretože chrbtica je najčastejším miestom výskytu patologických zmien. A práve tieto zmeny veľmi poškodzujú život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Lekárska telesná kultúra je veľká skupina špeciálnych telesných cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším miestom v ľudskom tele chrbát a chrbtica: od krížovej kosti po krk. Preto je pre dnešok najrelevantnejšie terapeutické cvičenie pre chrbát.

Vo fyzickej terapii cvičenia veľa. Niektorí z nich už viete, tak isto, aspoň raz vo svojom živote robíte cvičenia.

Neurologické oddelenia často prichádzajú ľudí, ktorí sa nemôžu vyrovnať. Jedného dňa sa vrátili a sami sa nedokážu vyrovnať. To je spôsobené zovretím nejakého nervu kvôli tomu, že svalový korzet dolnej časti chrbta nemôže poskytnúť adekvátnu ochranu chrbtice.

Prečo sú tak presne potrebné cvičenia na chrbát? Presvedčte sa sami:

• Ruky - robia niečo po celý čas, pohyb. Dokonca aj jesť - držíte lyžicu. Všeobecne platí, že rameno sa pohybuje príliš veľa pre svaly na atrofiu tak silno.
• Nohy - ako človek chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
• Zostáva telo. Aby sa udržala priama poloha tela, musí byť svalstvo chrbta a lisu rovnomerne vyvinuté, musí byť v dobrom stave a musí mať dobré prekrvenie. Ak sú tieto podmienky porušené (napríklad so sedavým životným štýlom), svalstvo sa oslabuje a nemôže vykonávať svoje funkcie.

Napríklad najdlhší chrbtový sval, ktorý beží pozdĺž chrbtice, je neustále pod tlakom. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je obmedzovaný prietok krvi, čo znižuje jeho možnosti.

Takže postupne, v závislosti na našich zlých návykoch, svaly tela strácajú schopnosť znižovať kompresiu chrbtice, medzistavcové chrupavky sú vymazané a miechové nervy sú upnuté. Spôsobuje bolesť a obmedzenú pohyblivosť.

Preto si chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete ísť do posilňovne, nerobte cvičenia v dopoludňajších hodinách, máte nadváhu (aj keď máte len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonávať terapeutické a zdravotné cvičenia, aby ste zachránili chrbát pred progresiou chorôb.

Druhy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta nie je jediným druhom cvičebnej terapie. Po prvé, fyzioterapeutické cvičenia sú navrhnuté tak, aby obnovili svalový tonus ktorejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhšom nosení sadry a nútenej nehybnosti je potrebná svalová rehabilitácia.

Pokiaľ ide o chrbát, toto je samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej suchozemskej populácie potrebuje fyzickú terapiu chrbtice.

Krk je najzraniteľnejšia časť chrbtice, pretože stavce sú najmenšie a najviac krehké. Drží hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si - väčšinu dňa, krčné svaly držať túto váhu. Titanic práce, ktoré si nevšimneme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou na jednej strane alebo krkom natiahnutým dopredu. Za takýchto podmienok nie je obmedzená len dodávka krvi, ale zaťaženie je nerovnomerne rozložené. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže čo je potrebné a gymnastika pre krk.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia telesných cvičení založená na týchto skutočnostiach:

1. Tréningové cieľové svalové skupiny: gymnastika pre svaly chrbta, rúk, nôh atď.
2. Prevencia alebo liečba rôznych chorôb: napr.

To všetko sú podmienené klasifikácie. Na dosiahnutie viacerých cieľov sa často používajú tie isté cvičenia.

Tri komplexy na zadnej strane rôznej zložitosti

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad prejav osteochondrózy chrbtice možno rozdeliť do dvoch stupňov. Akútne obdobie a potom dochádza k poklesu závažnosti symptómov a fázy rehabilitácie. A v každom štádiu ich cvičenia na posilnenie svalov chrbta.

Počas exacerbácie osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. Líšia sa svojou komplexnosťou a zaťažením.

Vykonať cvičenie by malo začať až po odstránení akútnej bolesti.

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Posilnenie chrbtových svalov doma je užitočné pri prevencii ochorení pohybového aparátu. Ak chcete, aby vaše chrbát zdravé a krásne, musíte urobiť cvičenie pravidelne (alebo aspoň pravidelne), a je lepšie zariadiť plnohodnotný športový tréning niekoľkokrát týždenne. Aké cvičenia na posilnenie svalov chrbta by mali byť vykonané a ako to urobiť správne?

Všeobecné princípy domácej gymnastiky

Posilnenie chrbtice má pozitívny vplyv na celkové zdravie, stimuluje metabolické procesy a tiež zlepšuje emocionálny stav človeka, zvyšuje jeho sebavedomie. Gymnastika na posilnenie svalov chrbta, spolu so zlepšením estetiky tela je pomerne silnou zbraňou pri prevencii a liečbe väčšiny chorôb chrbtice.

Pred fyzickou terapiou na posilnenie chrbtice doma, oboznámte sa s kontraindikáciami a uistite sa, že nie sú:

• Ťažká bolesť;
• Prítomnosť krvácania;
• Exacerbované chronické ochorenie;
• Poranenia chrbtice;
• Obličky alebo kardiovaskulárne ochorenia;
• Tehotenstvo.

Keď nečinne robia cvičenia na posilnenie chrbta doma, namiesto zmiernenia bolestivých pocitov, môžu byť naopak posilnené.

Preto je dôležité dodržiavať všeobecné zásady gymnastiky pre chrbticu:

• Krok za krokom: začnite pokojne, neponáhľajte sa robiť celé množstvo cvičení naraz, intenzívne zvyšujte intenzitu zaťaženia.
• Smoothness: vyhnúť sa trhne, vysoké skoky, ostré útoky, zvraty.
• Presnosť: uistite sa, že sa jedná o oslabené svaly, a tie príliš napäté sa postupne uvoľňujú.
• Frekvencia tried: cvičte 3-4 krát týždenne pre 2 sady s prestávkou na odpočinok medzi nimi. Opakujte každé cvičenie pomaly zvyšovať 2 až 10 krát.
• Kvalita: snažte sa čo najpresnejšie dodržiavať pokyny, aby ste sa nepoškodili. Lepšie je robiť menej, ale lepšie.
• Správne dýchanie: všetky chrbtové cvičenia sa vykonávajú pri vdýchnutí a končia exhaláciou.
• Konzistencia: vstup do cvičenia v návyku, pretože ak ho budete vykonávať systematicky, určite to zmierni útoky bolesti a zabráni im v ich vzniku.
• Kontrola: v prípade zhoršenia bolesti na chrbte alebo výskytu bolesti hlavy, celkovej slabosti alebo nevoľnosti okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
• Pohodlie a hygiena: odev by mal byť vyrobený z prírodných tkanín, ľahký, pohodlný, priedušný a elastický, aby nebránil pohybu. Školiaca miestnosť by mala byť dobre vetraná a priestranná.

Špeciálna gymnastika eliminuje bolestivé kŕče, posilňuje svalový systém, pomáha pri korekcii stavca alebo medzistavcovej platničky, normalizuje krvný obeh a zlepšuje stav celého organizmu.

Ako posilniť chrbtové svaly doma?

Cvičenie na posilnenie chrbta je najlepšie vykonať pod dohľadom profesionálneho trénera v posilňovni, a ak sa obávate bolesti v chrbte, tým viac musíte navštíviť lekára, ktorý vám predpíše jednotlivé cvičenia fyzickej terapie na posilnenie chrbtových svalov. Moderné tempo života však vždy neumožňuje vybojovať sa na tento čas, takže je niekedy ľahšie ich vykonávať doma.

Posilňujúce cvičenia chrbtice zvyčajne postihujú iba dva zo siedmich hlavných svalov chrbta, a to najširší a kosoštvorcový. To je dosť dosť, pretože zvyšok veľkej úlohy pri udržiavaní vertikálnej polohy tela, a teda aj zbavenie sa bolesti chrbta nehrá.

Príprava na tréning svalových svalov

Nabíjanie na posilnenie svalov chrbta musí začať s rozcvičkou. Trvá to 5 minút, ale značne sa znižuje riziko ich natiahnutia. Postavte sa rovno, nohy široké. Každá položka je asi pol minúty.

1. Vdychujte žalúdkom cez ústa - zadržte dych na pár sekúnd - vydýchnite všetok vzduch nosom;
2. Rotačné pohyby ramien, najprv spolu, potom striedavo;
3. Rozdrvte svaly na krku, nakloňte hlavu nahor a nadol a zo strany na stranu;
4. Striedavo sa pohybujte rukami nahor a dozadu;
5. Zdvihnite ruky hore v "zámku", ohnite sa najprv doprava, potom doľava;
6. Otočiť boky (predstavte si krútenie obruče);
7. Ohnite sa dole, s rukami dotýkajúcimi sa nôh, potom sa narovnajte, mierne klenuté dozadu;
8. Choďte na mieste, zdvihnite vysoké kolená, pomôžte svojim rukám;
9. Beh na mieste;
10. Na konci hlbokého dychu a plného dychu.

• Môže sa vám páčiť: cvičenie pre chrbtové ryby

Súbor cvičení na posilnenie chrbtových svalov

1. Keď stojíte, vytiahnite si prsty na nohách, vytiahnite ruky nahor a silno ťahajte brucho. Teraz pomaly nakloňte dopredu, uchopte členky rukami a snažte sa „zložiť“ pevnejšie. Potom pomaly rozviňte, pričom východisková pozícia.
2. Postavte sa rovno, nohy spolu, ruky prekrížené na hrudi (dlane na ramenách). Ohnite sa dopredu, dobre ohnite a potom znova narovnajte. Potom natiahnite ruky dopredu, ohnite sa smerom dopredu a pomaly sa narovnajte, potom zložte ruky krížom cez ramená.
3. Nohy sú od seba vzdialené, od „stojacej“ polohy, chrbát je čo najrovnejší, telo je držané rovno, ramená sú voľné „vo švíkoch“. Do squatu, späť do originálu. Potom sa nakloňte dopredu, roztiahnite ruky, hlboko ohnite a natiahnite ruky rovno dopredu. Po nástupe do štartovacej pozície.
4. Široko od seba nohy k boku, ohnúť nízko dopredu, ruky dole. Swing ruky tak, že môžu byť riadené ďalej za vami. Potom musíte natiahnuť ruky dopredu a nakloniť tak, aby ste sa čo najviac dotkli podlahy.
5. Postavte sa na kolená, natiahnite ruky pred seba. Nakloňte dopredu a nadol, kým nepoložíte ruky na podlahu. S trhaním, oddeľte ruky od seba, otočte ich v rôznych smeroch a vráťte sa do pôvodnej polohy stlačením rúk z podlahy.
6. "Chôdza" s rukami: byť na všetkých štyroch, bez pohybu nôh, pohybovať rukami doľava a späť. Na pravej strane je to isté.
7. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky ďaleko dopredu. Vráťte sa späť, ohnite sa dozadu, dlaň hore po zadnej časti hlavy. Pri návrate do pôvodnej polohy potiahnite ruky dopredu.
8. Leží na bruchu, pripojte svoje ohnuté ruky pod čelo. Ohnutie predlaktia na maximum. Vytiahnite „ponožky“ a pomaly zdvihnite nohy z podlahy, striedavo sa otáčajte hore a dole a pomaly spúšťajte chrbát k podlahe.
9. Roll na chrbát a ohnúť kolená, šírenie je po celej šírke bokov a pevne pritlačenie nôh na podlahu. Ruky sa uvoľnili pozdĺž tela. Vysoko nadvihnite panvu z podlahy, zdvihnite boky nahor, na niekoľko sekúnd ju upevnite a pomaly sa vráťte na podlahu.
10. Sadnite si na podložku a ťahajte nohy spolu. Ohýbanie pravej nohy s kolenom bližšie k žalúdku a rozširovanie rúk nahor a dozadu, robiť translačné pohyby bez zmeny polohy ohnutej nohy. Potom sa hlboko nakloňte dopredu, s rukami sa snažte dosiahnuť ľavú ponožku. Zrkadlové opakované cvičenie. Na konci relácie zopakujte rozcvičku.

Cvičenie na posilnenie chrbtice je lepšie robiť ráno alebo večer pred spaním.

• Prečítajte si: hyperextenzia pre chrbát

Prevencia chorôb

Spolu s vykonávaním cvičení na posilnenie svalov chrbtice, je vhodné dodržiavať užitočné tipy, aby sa zabránilo zraneniu. Urobte si zvyk, že budete vždy udržiavať úroveň chrbta, bude dobre podporovať svalový tonus.

Správne držanie tela

Ak pracujete veľa sedí, skúste každú hodinu, aby prestávky. Do mini-gymnastika pre chrbticu: sadnúť si, robiť svahy, ak je to možné, chodiť trochu. Nevšímajte si, či sa na vás pozeráte, premýšľajte o tom, čo je pre vás dôležitejšie: názor kolegov alebo zdravý chrbát?

Ak musíte stáť dlhšiu dobu v relatívnej nehybnosti, potom na zníženie zaťaženia chrbtice položte jednu nohu na nízky krok alebo nejaký druh stojana a striedavé nohy. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov mierne pokrčte nohy v kolenách, chrbát zostáva rovný. To znižuje zaťaženie bedrovej oblasti.

Spanie na boku alebo na bruchu sa neodporúča, pretože zaťažuje spodnú časť chrbta. Keď spíte na chrbte, aby ste zmiernili napätie v bedrovej oblasti, pod kolená umiestnite vankúš alebo malý vankúš.

• Pozri tiež: cvičenia na palube Evminova

Cvičenia pre tehotné ženy

Počas tehotenstva, kvôli rastúcemu bruchu, sa v bedrovej oblasti zväčšuje vychýlenie a v hrudnej chrbtici sa objavuje šupka. Avšak, vyššie uvedené cvičenia na posilnenie chrbta doma ženy v pozícii nebude fungovať. Ako posilniť chrbticu v tomto prípade?

1. Tvár v bok dole na stoličke, zatiaľ čo žalúdok visí dole (druhá osoba by mala držať ženu za päty, mierne zníženie je). Spustite spustenie hornej časti tela približne o 45 stupňov, najprv položte ruky na podlahu, potom bez podpery. Potom choďte hore o niečo vyššie paralelne s podlahou. Pri zdvíhaní, aby sa silný výdych "ha", to zníži vnútro-abdominálny tlak.
2. Squat, držať na pevnú podporu, nohy roztiahnuté od seba. Keď vstávate, vydýchnite „ha“.

Urobte 10-15 krát pre 2-3 prístupy. Stolička (alebo iná podpera) by mala byť mäkká a čím vyššia je, tým väčšia môže byť amplitúda dosiahnutá, čo znamená, že svaly bokov a chrbta budú postupne posilňované.

• Pozri tiež: cvičenia na chrbte s valčekom pod pásom

Spôsob života

Nadváha v kombinácii s nedostatočne vyvinutými brušnými svalmi je ďalšou z príčin bolesti chrbta, pretože zaťaženie medzistavcových platničiek sa stáva nerovnomerným. Preto sa v prítomnosti významného nahromadenia tuku v oblasti brucha, všetkými prostriedkami snažia normalizovať telesnú hmotnosť a pravidelne posilňovať chrbtové svaly.

Emócie majú na našom tele odtlačok, toto je známa skutočnosť. Svaly hrudnej chrbtice a krku priamo súvisia s neustálym stresom. Toto je, žiaľ, charakteristickým znakom moderného mestského rytmu života. Ak chcete znížiť alebo úplne vyhnúť nepríjemným emóciám, skúste:

• Častejšie sú na čerstvom vzduchu: námestia, parky, lesy;
• Je vhodnejšie počúvať pokojnú a relaxačnú hudbu, ideálne - zvuky prírody a klasiky;
• Správne dýchať: zhlboka sa nadýchnite nosom, pomaly a postupne zaplňujte telo zdola nahor - od žalúdka až po pľúca, potom vydýchnite aj nosom a lepšie čo najdlhšie;
• Usmiať sa a smiať sa častejšie: to nie je len najlepší liek na podráždenie a únavu, ale tiež výrazne zvyšuje životnosť a jej kvalitu.

Cvičením týchto jednoduchých pokynov na posilnenie svalov chrbta a chrbtice, budete určite môcť udržať krásne držanie tela a zdravé späť.

Komplex 7 cvičení ranných cvičení pre chrbát, chrbticu a krk - posilňujeme svaly doma za 15 minút

Komplex ranných cvičení pre chrbát a chrbticu prispieva k vynikajúcemu štúdiu hlavných svalových skupín a dodáva telu energickú energiu, len za 15 minút bez opustenia domova!

Cvičenia z tohto článku sú požičané z praxe jogy a sú zahrnuté v rôznych veľmi rôznorodých cvičeniach pre chrbticu. Vykonávate tieto pohyby, doslova prvýkrát pocítite ich pozitívny účinok na telo.

Komplexné nabíjanie 7 cvikov pre chrbticu

Robiť tento súbor cvičení pomôže zlepšiť alebo dokonca obnoviť chrbtice zdravie. Systém nabíjania je zameraný na mäkké natiahnutie a posilnenie svalov chrbta, chrbtice a krku. Dôležitou súčasťou je uvoľnenie chrbta a relaxácia tela, čo priaznivo ovplyvňuje zdravie a celkový stav ľudského tela.

Relaxačnú fázu nemožno zanedbať - je lepšie robiť menej cvičenia, ale s úplnou relaxáciou v súlade s technikou vykonania! Správne vykonávané cvičenia môžu zlepšiť prekrvenie chrbtových svalov, korigovať držanie tela, znížiť zakrivenie chrbtice a schudnúť v bedrovej oblasti a lopatky. Toto terapeutické cvičenie v dopoludňajších hodinách nemá vekovú hranicu - môže ho vykonávať aj starší ľudia. Veľmi sa odporúča pre sedavú prácu.

1. "Cat"

Natiahnite svaly chrbta a krku. Školenie na natiahnutie svalov sa odporúča zaradiť do komplexu ranných cvičení, jedného z prvých. "Cat" vám dáva možnosť prebudiť telo a potešenie vykonávať iné cvičenia. To vám umožní natiahnuť svaly chrbtice a pripraviť ich na stres, zbaviť sa stoh.

Môžete tiež urobiť "mačka" uprostred dňa po tom, čo robí nejakú monotónnu prácu - pomáha zmierniť únavu, zlepšiť krvný obeh v chrbtových svaloch.

1. Dostávame sa dole na všetky štyri, kľačíme a opierame sa o ruky.
2. Pri výdychu ohneme chrbát čo najviac a spustíme hlavu.
3. Počas inhalácie sa ohnite a zdvihnite hlavu nahor.
4. Pohyb je pomalý a hladký, ako mačka.

Vykonávame desať až dvanásť krát, dva - tri prístupy. Podrobná technika na fotografii. "Mačka" je vhodná pre všetky vekové kategórie, je to vynikajúce cvičenie pre chrbtové svaly pre deti.

2. "Pes lícom nadol"

Prispieva k dobrému napínaniu krčných svalov, hladkého chrbta, chrbta stehna a dolnej časti nohy, zlepšuje cirkuláciu mozgu. Pomáha prebudiť a osviežiť po spánku.

1. Dostaneme sa na všetky štyri a obe dlane. Šírka ramien od seba.
2. Pri vdýchnutí nadvihnite zadok a narovnajte nohy. Nohy by mali pevne stáť na podlahe.
3. Cvičenie v koncovom bode je trojuholník, ktorého vrcholom sú zadky. Táto poloha by sa mala udržiavať asi minútu, zatiaľ čo dýchanie je voľné a merané.

Odpočinok, úplne uvoľňujúci svaly, jednu minútu. Opakujte trikrát. Táto pozícia je vynikajúcim cvičením pre chrbát pre tehotné ženy, dokonca aj v 8. mesiaci.

3. "Pes lícom nahor"

Ranné cvičenie, vrátane tohto pohybu, prispieva k dobrému naťahovaniu svalov, chrbta, stehien a brucha. Aktivuje prácu vnútorných orgánov.

1. Ležíme na bruchu, ohýbame ruky v lakťoch a položíme dlane pod ramená, narovnáme nohy.
2. Pri výdychu vytiahnite ramená a narovnajte hrudník.
3. Zdvihnite hlavu, potom, ohnutý v zadnej časti, zdvihnite hornú časť tela nahor. V tejto polohe držíme telo asi jednu minútu. Potom pomaly ležíme na podlahe.

Zostaňte jednu minútu, opakujte trikrát.

4. "Krokodíl"

Toto cvičenie je veľmi účinné pre zdravie chrbtice a zbavenie sa bolesti. Môže byť zvládnutý a vykonávaný v každom veku. Klasický komplex "Krokodíl" od Dr. E.A. Antipko sa skladá z 12 krokov a môže byť použitý ako nezávislý systém hojenia chrbta. Uvažujeme o jednom z pohybov.

1. Položili sme si chrbát na zem, položíme ruky na boky. Dlaň by mala byť otočená smerom nahor.
2. Ďalej je potrebné špirály otočiť chrbtica - hlava doprava, boky a nohy vľavo
3. Opakujte pohyb pre druhú stranu.
4. Je veľmi dôležité pohybovať sa symetricky.

Je potrebné vykonať 10 takýchto krútení v oboch smeroch.

5. "Loď"

Tvorí svalnatý korzet, znižuje veľkosť pásu, pracuje na latissimus dorsi. To zaťažuje gluteus maximus, stehná a lýtkové svaly. "Loď" môže byť vykonaná, keď leží na chrbte, rovnako ako ležiace na bruchu. Budeme podoet možnosť "ležiace na bruchu."

1. Ležíme na zemi na bruchu, nohy spolu, ruky natiahnuté dopredu.
2. Na výdychu sa ohnite a snažte sa zdvihnúť rovné ruky a nohy tak vysoko, ako je to len možné.
3. Bývame v tejto polohe, ľahneme si na žalúdok a uvoľňujeme svaly, voľne dýchame.

Opakujte trikrát. Doba odpočinku medzi súbormi je jedna minúta.

6. "Most"

Takýto pohyb, vyrobený v dopoludňajších hodinách, posilňuje dolnú a hornú časť chrbta, pracuje s extenzormi chrbta, zvyšuje pružnosť chrbtice. Podporuje formovanie "kráľovskej" pozície. "Most" zaťažuje malé svaly tela, ktoré nie sú dostupné pre všetky cvičenia. Most môžete ležať na loptičke (fitball), spočívajúci na spodnej časti chrbta.

1. Položte si chrbát na podlahu, natiahnuté ruky.
2. Opierajúc sa o ruky a nohy, začneme jemne zdvíhať telo a roztrhať ho z podlahy.
3. Keď sa dostanete do mosta, chrbát by mal byť oblúk a zadok by mal byť nad hlavou. Takýto ideálny most nefunguje prvýkrát pre všetkých. Ale s vytrvalosťou a určitým úsilím sa dá zvládnuť rozvojom strečingu a flexibility.
4. Pri pohybe nie je možné dýchať.

Opakujte trikrát. Doba odpočinku medzi súbormi je jedna minúta.

7. „Pose dieťaťa“

Toto ranné cvičenie tiahne svaly bokov a nôh, zmierňuje únavu v chrbte po spaní v nepohodlnej polohe, uvoľňuje svaly chrbta a krku. Zmierňuje stres, prispieva k rozvoju pohyblivosti bedrového, kolenného a ramenného kĺbu.

1. Koleno, nohy spolu.
2. Na päty sú umiestnené zadky.
3. Na výdychu, ohnite dopredu, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor. Čelo spočíva na podlahe.
4. Zameriavame sa na to, ako je chrbát natiahnutý.
5. V takejto uvoľnenej polohe môžete byť od jednej minúty do troch minút.

Variantom cvičenia je natiahnutie rúk dopredu. To vám umožní ešte viac natiahnuť chrbtové svaly.

Výhody a výhody tohto komplexu

• Tento komplex cvičení pre chrbát zahŕňa pohyby požičané z praxe jogy. Sú skvelým spôsobom, ako zosúladiť všetky systémy tela.
• V dopoludňajších cvičeniach sa neodporúča zahrnúť aktívne cvičenia, pretože telo ešte nebolo úplne prebudené. Tento komplex poskytuje šetrné zaťaženie a zároveň prispieva k dôkladnému štúdiu a natiahnutiu svalov.
• Na prekonanie sedavého životného štýlu sa odporúča tento systém bezchybne implementovať. Neznamená to veľa času, vykonáva sa bez výrazných nákladov a zároveň lieči telo a nabíja vás dobrou náladou.
• Výber pohybov. Z celého dopoludňajšieho komplexu si môžete vybrať z troch až piatich cvičení, ktoré sú pre vás najvhodnejšie a vykonávať ich. Po ranných cvičeniach pocítite intenzitu a príjemné pocity vo svaloch av celom tele.

Ukazovateľ, ktorý verne sledujete techniku ​​ranných cvičení, bude príjemným pocitom vo svaloch a vitalite. Ranné cvičenie je nevyhnutné pre každého - a pre tých, ktorí majú aktívnu fyzickú prácu, a pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života. Bez fyzickej námahy sa v tele vyskytujú nepriaznivé zmeny: jedná sa o kardiovaskulárne a dýchacie systémy, pohybový aparát a fungovanie vnútorných orgánov.

Rýchle nabíjanie na pracovisku za chrbtom (na obrázkoch)

Ak si nemôžete dovoliť vykonávať vyššie uvedený komplex, predstavíme vám expresné cvičenie, ktoré sedí na stoličke.

Spustite tento rýchly systém aspoň raz denne. Ale ak je to možné, robte to častejšie. V ideálnom prípade každú hodinu alebo dve.

Je možné tieto pohyby vykonávať pri rôznych chorobách chrbta?

Bežnou príčinou ochorení chrbtice je slabosť a zaostalosť svalov chrbtice. Vykonávanie komplexu na ochorenia chrbta je nevyhnutné. Je to dobrý spôsob, ako liečiť a predchádzať exacerbáciám ochorení pohybového aparátu.

Zároveň je potrebné dodržiavať určité odporúčania:

• Pri zmierňovaní akútneho procesu musíte vykonávať cvičenia, ale veľmi pomalým tempom. Postupne môžete pristúpiť k realizácii celého komplexu cvičení.
• Z tohto systému si musíte vybrať pohyby, ktoré vám najviac vyhovujú. Musíte ich vykonávať plynulo a merateľne, pomaly. Po každom pohybe, dať chrbát svaly nejaký čas na relaxáciu, aby sa zabránilo kŕče.
• Pre hernie a skoliózu by ste sa mali poradiť s lekárom fyzioterapie, ktorý si z tohto komplexu môže vybrať najefektívnejšie cvičenie.
• Pre hernie a skoliózu rôzneho stupňa závažnosti sa môžu odporučiť rôzne cvičenia s rôznym zaťažením. Správne zvolené cvičenia pre každého pacienta individuálne rozložia záťaž na chrbticu, uvoľnia svalový spazmus a uvoľnia stlačený nervový koreň.
• „Detská póza“ a „mačka“ sú zahrnuté vo všetkých systémoch fyzioterapeutických cvičení, pretože ich každodenné používanie poskytuje veľmi dobrý účinok - zmierňuje bolesť a zmierňuje svalové kŕče.

• Komplex 6 cvikov na chrbát s činkami.
• Tréning chrbtových svalov s expandérom.
• Legendárna japonská metóda s valčekom pre zdravie chrbtice.
• Zostavili sme hodnotenie 10 najlepších cvikov na zoštíhlenie chrbta.
• Z jednotlivých cvikov je potrebné uviesť "Hyperextension", "Stanovoy trakciu", a "Dumbbell trakcia v svahu."

Tento systém, napriek svojej zjavnej jednoduchosti a jednoduchosti, poskytuje dobré štúdium hlavných svalových skupín a nabíja telo energiou! Vykonávanie týchto cvičení pravidelne ráno, budete pociťovať pozitívny vplyv na telo, a keď ste si zvykli, nebudete schopní ich opustiť.

Terapeutické cvičenia. Cvičenia pre chrbát.

Lekárske a rekreačné združenie v Rade ministrov ZSSR
CENTRÁLNA KLINICKÁ NEMOCNICA

memorandum
pre samoštúdium fyzikálnej terapie osteochondrózy bedrovej chrbtice

V prevencii a liečbe osteochondrózy chrbtice sú nevyhnutné systematické špeciálne terapeutické cvičenia.
V prvom rade by mal čaj začať nezávisle na terapeutickej gymnastike, je potrebné poradiť sa s odborníkom (neuropatológom, ortopedom a traumatológom, lekárom cvičenia).
Terapeutické cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa. V dopoludňajších hodinách je veľmi užitočné vykonávať niekoľko cvičení (napr. W 1,3,13,17,20 akútneho obdobia), potom dopoludňajšie WC a pokračovať v cvičeniach podľa komplexu predpísaného lekárom a metodológom cvičebnej terapie.
Oblečenie počas cvičenia by malo byť ľahké, neobmedzujúce pohyby, ale tiež neumožňujúce podchladenie. Najlepšie zo všetkého je vlnená mikina.
Niektoré z odporúčaných cvičení sú užitočné počas pracovného dňa (napr. Cvičenie č. I tréningového obdobia - obdobie remisie).

П О М Н И Т Е!

Výskyt bolesti počas cvičenia je signálom na zníženie amplitúdy cvičenia, ich intenzity alebo na ukončenie cvičenia.
Aby terapeutické cvičenia priniesli najväčší úžitok, mali by ste:
a) cvičiť denne;
b) vykonávať cvičenia usilovne, pomalým tempom, bez skreslenia formy, rýchlosti a intenzity cvičení vykonávaných bez povolenia;
c) pri vykonávaní cvičení nedržte dych;
d) pravidelne sa poraďte s lekárom, aby ste sa pred ním neskrývali.

Príkladný komplex medicínskej gyinistiky. používané v akútnom období (počiatočné štádium)

Špeciálne cvičenia používané v druhej fáze akútneho obdobia

Približný komplex terapeutickej gymnastiky, aplikovateľný v DRUHOM (POSTASH) období

ŠPECIÁLNE CVIČENIA odporúčané na zaradenie do komplexu terapeutickej gymnastiky používanej počas remisie

VYCHÁDZANIE: na prstoch, na pätách, na vonkajšom okraji chodidiel, pri výpadoch s otáčaním trupu doľava a doprava, chôdzou s vysokým zdvihom bokov, chôdzou s ohýbaním nôh, atď.

Metodické odporúčania motorového režimu v akútnom období

V akútnom období v prítomnosti akútnej bolesti by mal dodržiavať prísny odpočinok. Cvičenie terapia sa používa hlavne pre hygienické účely a je všeobecne regeneračné. Keď pohyby dolných končatín neumožňujú zvýšenie bedrovej lordózy, čo môže zvýšiť syndróm bolesti. V tomto ohľade by ste pri vykonávaní fyzických cvičení mali umiestniť mäkký valec pod svoje holene.
V druhej fáze akútneho obdobia, s určitým znížením intenzity bolesti, je potrebné starostlivo zahrnúť izometrické cvičenia na tréning brušných svalov a svalov gluteus maximus.
Cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť, by mali byť obmedzené amplitúdou, stupňom svalového napätia alebo úplne odstránené. Nevykonávajte prostredníctvom bolesti!
Počet opakovaní každého cvičenia je 8-10 krát. Tempo cvičenia je pomalé.

Metodické odporúčania motorového režimu v druhej (subakútnej) perióde

S poklesom bolesti sa zvyšuje možnosť použitia špeciálnych a všeobecných vývojových cvičení. V tomto období, okrem cvičení, ktoré zvyšujú silu brušných svalov a extenzorických svalov stehna, majú cvičenia, ktoré tvoria bedrovú chrbticu (č. 7,8,10,11,13,15,22,23), prvoradý význam.
Pri výbere špeciálnych aj všeobecných vývojových cvičení je dôležité zabezpečiť, aby sa nezvýšila lumbálna lordóza. Bolesť je signálom na zmenu štruktúry cvičenia (v smere reliéfu) alebo na jeho odstránenie.
Na konci druhej periódy by ste mali postupne zaradiť cvičenia, ktoré zvyšujú silu svalov chrbta.
Cvičenia číslo 7, 6, 9 a 10 sa môžu vykonávať na kruhovom systéme 2-3 krát. Sú to najdôležitejšie.
Počet opakovaní špeciálnych cvičení, aby sa až 15-50 krát. Rýchlosť cvičenia sa môže postupne zvyšovať.
Opäť treba pripomenúť: cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť!

Metodické odporúčania tretieho obdobia (odpustenie)

Ortopedická prevencia osteochondrózy chrbtice

Aby sa spomalili degeneratívne procesy v chrbtici, ako aj aby sa zabránilo opätovnému výskytu exacerbácie bolesti, odporúča sa pozorovať špecifickú polohu s kyfózou bedrovej chrbtice v rôznych situáciách pri vykonávaní domácich, pracovných a iných aktivít. Pri prevencii osteochondrózy chrbtice je dôležitá úloha redukcie mikro- a makrotraumatizácie medzistavcových platničiek, ako aj statického a dynamického preťaženia chrbtice.
Malo by sa uznávať ako obzvlášť nepriaznivý trup dopredu zo stojacej polohy. Pri narovnaní z tejto polohy je dokonca možné posunúť degenerované stavce voči sebe navzájom. V tomto ohľade by mali byť predné ohyby (najmä tie, ktoré sa vykonávajú pri súčasnom otáčaní trupu) vylúčené ako cvičenie z pravidelných fyzioterapeutických cvičení.
Pri vykonávaní domácich prác týkajúcich sa trupu dopredu (umývanie oblečenia, oplachovanie, zametanie a stonanie podláh) sa odporúča vyložiť chrbticu, ktorá má určitú podporu pod voľnou rukou. Na čistenie bytu pomocou vysávača je žiaduce zvýšiť trubicu vysávača tak, aby sa telo neohýbalo dopredu, pretože V opačnom prípade by pri práci s nezreagovaným vysávačom spôsobili rytmické pohyby v poloskoku vpred.
Zvlášť by sa malo dbať na prácu spojenú s namáhanými pohybmi toho istého typu (najmä pri ohýbaní v polovici dopredu), napríklad: rezanie a sekanie palivového dreva, záhradnícke práce s lopatou a sekačkou, trhavé pohyby pri hádzaní ťažkých predmetov, umývanie na umývadle atď. pretože zaťaženie stavcov, väzov a svalov sa dramaticky zvyšuje.
Zvlášť nepriaznivým účinkom je nesprávna poloha tela a nekoordinovaná svalová práca počas zdvíhania a prenášania hmotnosti. Najlepšia možnosť - narovnané chrbát, keď chrbtica pevne spočíva na panve. V tomto prípade sú medzistavcové platničky rovnomerne zaťažené a nedeformované. Spolu s tým, prenášanie a najmä zdvíhanie aj nie veľmi ťažké bremená s ohnutým chrbtom (napríklad pred vami a na natiahnutých ramenách) často vedie k zhoršeniu.
Tabuľky poskytujú obrázky správnej (čiernej) a nesprávnej (šrafovanej) polohy tela pri zdvíhaní a prenášaní závaží. Ako je zrejmé z obrázkov, pri nosení závaží sa odporúča vyrovnať polohu trupu. Zaťaženie sa musí udržiavať čo najbližšie k telu. Pri zdvíhaní závažia zo zeme sa nemôžete nakláňať dopredu a zdvíhať bremeno. Je potrebné ohnúť kolená, krčiť sa, nechať chrbát rovno a zdvihnúť náklad rovnanie nohy na kolenách.
Pri jazde v aute je pod bedrovou časťou umiestnený vankúš. A povinná opierka hlavy, aby sa zabránilo poraneniu krčnej chrbtice počas prudkých trhnutí auta.
Pri šnurovaní topánok musíte stáť na jednom kolene, dotýkať sa bokov a potom len čipky.
Pohodlná poloha tela však môže spôsobiť nežiaduce zmeny v chrbtici, ak sa jej držanie nezmení. Preto je potrebné pravidelne meniť polohu tela počas práce. Napríklad v stoji - periodická zmena podpery jednej nohy na malej lavici nielenže dáva odpočinok nôh, ale prispieva aj k kyfóze bedrovej chrbtice v ľahších podmienkach.
Pri preprave vo výťahu sa odporúča zaujať ľahký postoj, aby sa znížilo vertikálne zaťaženie degenerovaných diskov počas zrýchlenia a spomalenia výťahu. Táto poloha sa odporúča, aby ste počas dňa používali toľkokrát, koľkokrát je vystavená 10-60 s. a ako fyzické cvičenie.

Zvýšená slabosť (detraining) svalov tela u pacientov, ktorí nie sú zapojení do lekárskej gymnastiky je pomerne časté. Vyškolený a dobre vyvinutý svalský „korzet“ trupu výrazne uľahčuje a uvoľňuje „pružinový“ aparát chrbtice. Cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly, svaly gluteus maximus, svaly chrbtice a tréning bedrovej kyfózy (najmä pri státí) by sa mali stať súčasťou motorického režimu pacienta a mali by sa vykonávať počas celého dňa.
Nepochybný vplyv na preťaženie chrbtice má iracionálny pracovný nábytok, najmä stoličky. V tomto aspekte sa odporúča použiť stoličky s nízkym sedadlom, s vnútorným sklonom as mierne konvexným chrbtom namiesto bedrového zakrivenia chrbtice. Je lepšie, ak v sede sú kolená mierne vyššie ako bedrové kĺby.
Tiež by sa malo považovať za vhodné nosiť topánky s elastickými podrážkami, pretože to znižuje preťaženie degenerovaných diskov. Neodporúča sa pre dlhú jazdu v aute, najmä na nerovných cestách.
Je potrebné odstrániť faktory, ktoré zvyšujú bedrovú lordózu: nosenie topánok s vysokým podpätkom, nadváha. Spánok by mal byť na pevnom lôžku, ktoré používa drevený štít a tenký matrac.
Trvalé nosenie korzetov všetkých typov alebo vzpieračov v niektorých prípadoch dáva dobrý účinok. Mechanické obmedzenie pohyblivosti chrbtice (najmä v bedrovej chrbtici) má veľký význam pre prevenciu exacerbácií, najmä v prípade nestability chrbtice.

Memo pripravil inštruktor LFK TsKB LOO s Radou ZSSR Ob Rubaylovym
pod generálnym redaktorom vedúceho oddelenia cvičebnej terapie V.I. Zubkov

Memorandum je zaslané s láskavým dovolením profesora V. Shmyrewa, vedúceho 1. neurologického oddelenia Centra klinickej nemocnice Medical Center prezidenta Ruskej federácie.
S pomocou pravidelnej stránky fanúšikov.

Najlepšie cvičenia pre chrbticu: udržiavanie zdravia, prevenciu a liečbu chorôb

Rôzne cvičenia pre chrbticu sú hlavnou zložkou cvičebnej terapie, ktorá zaujíma dominantné miesto v preventívnych opatreniach a liečbe väčšiny ochorení pohybového aparátu.

Všeobecné pravidlá pri vykonávaní cvičení pre chrbticu

Počas všetkých tried, ktoré sú určené na prácu s kĺbmi, väzmi a svalmi chrbtice, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá a odporúčania.

inštrukcia

Pravidlo 1

Cvičenie na ochorenie chrbtice by nemalo spôsobiť nepohodlie alebo bolesť.

Mali by sa vykonať všetky fyzické cvičenia chrbtice:

• pomalé a stredné tempo;
• bez náhlych pohybov, trhnutí a trhnutí;
• s postupne sa zvyšujúcim objemom zaťaženia a nárastom amplitúdy.

Je dôležité zvoliť si správne fyzické cvičenie. Choroby chrbtice, dokonca rovnaké, ale v rôznych štádiách vývoja, vyžadujú úplne opačné pohyby a napätia.

Je to dôležité! Väčšina cvičení navrhnutých pre osteochondrózu, výčnelky a prietrže medzistavcových platničiek je už prísne zakázané.

Pravidlo 2

Pite veľa vody, vrátane pred a počas cvičenia. To je pravda! Medzistavcové platničky sú 90% vody. Preto prvé „cvičenie“, ktoré pomôže obnoviť ich, je príjem 100-150 ml čistej vody pred triedou a 30-50 ml sa má užívať v malých dúškoch počas prestávok medzi cvičeniami.

Na poznámke. Počas liečby patológií chrbta nestojí za pitie športových nápojov. Sú určené na doplnenie energie pri vysokých nákladoch. Pite len stolovú vodu.

Pravidlo 3

Aby bolo možné vykonávať terapeutické alebo profylaktické cvičenia pre zlú chrbticu, v žiadnom prípade neberte lieky proti bolesti. Liečba a prevencia chrbtice, cvičenia kĺbov, sa vykonávajú len v prítomnosti nepretržitej neprítomnosti bolesti bez toho, aby sa užívali akékoľvek analgetiká.

Pravidlo 4

Cvičenia pre chrbát a chrbticu sa nevykonávajú, ak má osoba zvýšený intrakraniálny alebo krvný tlak, telesnú teplotu. Je potrebné čakať na ich obnovu a zlepšenie zdravia.

Infekčné ochorenia v akútnom období sú tiež priamou kontraindikáciou na vykonávanie akejkoľvek cvičebnej terapie. Zdravie chrbtice v tomto prípade bude čakať. Zvyčajnú komplexnú cvičebnú terapiu vymeňte za špeciálne dychové cvičenia.

Pravidlo 5

Všetky gymnastika, chrbtica a iné veľké kĺby tela vyžadujú povinné predhriatie. Preto začnite akúkoľvek lekciu s kolekciou pohybov - „vortex warm-up“ na fotografii vyššie.

Pravidlo 6

Pohyb s váhami na simulátoroch alebo cvičeniach s miechou môže byť vykonaný len po konzultácii s lekárom. Nasledujúce cvičenia by mali byť vylúčené z tréningových terapeutických cvičení. Choroby chrbtice zakazujú: skákanie, skákanie, skákanie, absolútne všetky druhy potápania.

Mimochodom, najefektívnejšie cvičenia pre zdravie chrbtice sú plávanie so štýlom Krol, vrátane chrbta (pozri Plávanie s herniou chrbtice: povolené štýly, pravidlá pre dávkovanie). Kruhové pohyby rúk vo vode sú dobrými cvičeniami na tréning nielen svalov chrbtice, ale aj ramien.

Pravidlo 7

(Video) cvičenia pre chrbticu sa vykonávajú v súlade s postupnosťou nasledujúcich ustanovení:

• vstať;
• ohyby a oblúky;
• výpady a drepy;
• s dôrazom na kolená;
• sedenia;
• invertované polohy;
• ležiace na bruchu;
• leží na chrbte.

V každom z týchto ustanovení je potrebné, aby sila, relaxačné cvičenia a pohyby na skrútenie sa nevyhnutne striedali. Ak cvičenie zahŕňa cvičenia na švédskej stene pre chrbticu - víza, potom nasledujú útoky alebo pred dokončením gymnastiky.

odporúčanie

Cvičenia s loptou na chrbticu, ako aj aerodynamiku aqua ILFC, vykonávajú certifikovaní inštruktori v špeciálne vybavených izbách.

Prečo je potrebné cvičiť s loptou alebo cvičiť vo vode v skupinách?

Ak chcete pracovať s fitball, rovnako ako pre jeho skladovanie, budete potrebovať veľa priestoru, ktorý jednoducho nie je doma. Vykonávaním samostatných špeciálnych cvikov na obnovu chrbtice na všeobecnom kúpalisku športového bazéna budete zasahovať do ostatných cestujúcich a predstavovať prekážku, ktorá povedie k traume počas kolízie.

Mnoho pacientov s chorobami chrbta sa bojí vykonávať cvičenia na bruchu a chrbticu, alebo ich považujú za nadbytočné. Vyčistenie týchto cvičení z gymnastických komplexov nestojí za to.

Ak z nejakého dôvodu nie sú vhodné dynamické pohyby na čerpanie brušných svalov, potom dobre známe Planckovo statické cvičenie pomôže posilniť svalový korzet aj pri tých najviac zanedbávaných prietržiach.

Úľava od bolesti pri cvičení

Bolesť môže byť odstránená nielen pomocou nesteroidných protizápalových liekov, ktorých dlhodobé užívanie vždy ohrozuje vznik komplikácií z práce vnútorných orgánov. Cvičenia na bolesť v chrbtici môžu výrazne znížiť nepohodlie a bolesť bez toho, aby sa uchyľovali k liekom proti bolesti.

Krčná anestézia

Tieto 3 cvičenia proti bolesti krku sú vykonávané s opatrnosťou, najmä ak je výčnelok alebo prietrž:

1. Prvým cvičením je striedanie statického držania stanovenej polohy na fotografii (3 sekundy) s polohou ležania na čele, lakte nabok (6 sekúnd). Beh 3 krát. Dbajte na správne zloženie rúk, označené zelenými čiarami. Počas statického zákroku nevracajte hlavu späť a snažte sa „prepadnúť“ čo najviac na rukách.
2. Druhé cvičenie otáča hlavou, ktorá spočíva na čele. Vykonajte takéto pohyby 3-4 krát v každom smere.
3. Tretie cvičenie sa striedavo dotýka podlahy čelom a bradou. Počet opakovaní - 8-10 krát.

Na konci tejto anestetickej gymnastiky, keď ležíte na bruchu, prelete prstami do zámku, položte na ne čelo a úplne 40-60 sekúnd relaxujte.

Odstráňte bolesť v hrudnej oblasti

Ohyb pružiny (deformácie) v hrudníku sa vykonáva po dobu 10-15 sekúnd. Môžete urobiť niekoľko prístupov.

Uhol trupu sa volí podľa pocitov - čím vyššia je, tým nižšia je oblasť hrudnej oblasti, ktorá bude anestetizovaná. Napríklad v prvých dvoch fotografiách je trup rovnobežný s podlahou, čo znamená, že v tejto polohe sa pružné pohyby pohybujú nahor a nadol, zmierňujú bolesť medzi lopatkami.

"Anestézia" pre dolnú časť chrbta, zadku a nôh

Toto cvičenie sa vykonáva pasívne a spadá do kategórie „Cvičenia pre chrbát bez zaťaženia chrbtice“:

• je potrebné nájsť bolestivý bod v hornej štvrtine zadku na postihnutej strane a palcom ho silno zatlačiť;
• položte nohu, v ktorej vyžaruje bolesť na stoličke rovnomerne pred vami tak, aby bol uhol kolenného kĺbu rovný;
• vykonávať 20-40 nohy vedie k strane v priemere tempom, pri zachovaní tlaku palcom na zadaný bod.

Oprava medzistavcových platničiek

Pri niektorých chorobách, napríklad pri medzistavcových prietržiach veľkých veľkostí, sa neodporúča dynamické cvičenie s vysokým zaťažením. Keď je chrbtica zdôraznená, hernia je ešte traumatizovanejšia, bolesť sa zhoršuje a pokračovanie cvičení s liekmi proti bolesti môže viesť k paralýze a invalidite.

V prípade výčnelkov a prietrží v chrbtici je potrebné vykonávať cvičenia na obnovu medzistavcových platničiek, ktorých základom sú ásany indickej jogy (pozri cvičenia na chrbticu z pohybov jogy, ktoré sú dostupné takmer každému).

Kýla v krčnej chrbtici

Špecifické sú účinné a bezpečné cvičenia pre hornú chrbticu s medzistavcovou prietržou. Musia vyzdvihnúť a pomôcť lekárom alebo inštruktorom cvičiť terapiu.

Cvičenia vykonávané doma sú známymi zákrutami a zákrutami, ale nielen s napínaním, ale aj s izometrickým svalovým napätím, vrátane odporu.

Nezabudnite synchronizovať pohyb s dýchaním: naklonenie dozadu - vdychovanie, pri naklonení dopredu - vydychovanie.

Svah s obratom (opísaný vyššie) a „Duck“ sú cvičenia na prolaps medzistavcových platničiek krku, ktoré môžu jemne umiestniť krčné stavce na mieste bez pomoci chiropraktika, ktorého použitie v prietrži je zakázané.

Potom zatlačte jednu alebo obe ruky na čelo, snažte sa nakloniť hlavu dozadu a znovu odolávať, namáhať svaly krku.

Potom musíte vykonať rovnaký "odpor" v zákrutách a otáčkach hlavy.

Držte každé napätie 3-7 sekúnd. Je lepšie vykonať 3 krát s relaxačnými pauzami 6-14 sekúnd.

Varovanie! Relax na pláži, nikdy skok do vody s behom. Tieto bravura antics v 50% prípadov skončiť s zranenia krku a zdravotného postihnutia, a 5% sú fatálne.

Výbežky a prietrže hrudnej oblasti

Oddelenie hrudníka je najťažšie zvládnuteľné, ale stále existujú špeciálne pohyby, vrátane cvičenia s valčekom na chrbticu.

Cvičenie 1

Urobte 3-5 simultánnych pohybov (s úsilím) s ramenami dopredu a rovnakým chrbtom. Udržujte svoje dlane na boku vašich bokov. Nezabudnite na rytmické dýchanie.

Cvičenie 2

Vykonávajte striedavý asynchrónny pohyb v ramenných kĺboch ​​dopredu a dozadu. Udržujte svoj krk plochý.

Cvičenie 3

Sadnite si na stoličku a zatlačte na problematickú časť hrudnej oblasti v chrbte, dajte zadok trochu dopredu (pozri foto). Úplne sa uvoľnite. "Hang" v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd.

Cvičenie 4

Po natiahnutí hrudníka v priehybe je nevyhnutné vykonať ohybové pohyby, ktoré sa pri prietržoch vykonávajú nasledovne:

• sadnite si na zem a uchopte nohy zvnútra, roztiahnite kolená na boky;
• 3-6 krát vykonajte hladké valcovanie na zaoblenom chrbte - „rocker“.

Cvičenie 5

Ľahnite si na brucho a opierajte sa o predlaktia tak, aby boli ramená kolmé na podlahu (foto 5.1). Relaxujte úplne v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom posuňte lakte dopredu, opierajte sa o ne a položte si bradu do dlane (foto 5.2).

Po 10-15 sekundách relaxácie pracujte v ďalšej časti hrudnej oblasti, tlačíte lakte dopredu (foto 5.3).

Cvičenie 6

Po vychýlení je opäť potrebné vykonať „rocker“ (pozri cvičenie 4).

Cvičenie 7

Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať drevené telocvični. Ľahnite si na ňu s problematickou časťou hrudnej oblasti, zatlačte pás čo najviac (foto 7.1) a ľahnite si na niekoľko sekúnd úplne uvoľnením všetkých svalov tela.

Potom položte ruky pred seba, pritlačte lakte dlaňami a pomaly ich posúvajte dozadu. V tejto polohe je tiež potrebné ľahnúť si, maximálna relaxácia 10-15 sekúnd.

Cvičenie 8

A opäť vykonávať kompenzačné valce, "hojdacia".

Cvičenie 9

Pre záverečnú štúdiu hrudnej časti budete potrebovať drevený valček. Môže byť nahradená stredne veľkou elastickou loptičkou alebo plochou plastovou fľašou naplnenou pieskom.

Je potrebné „valiť“ cez tvrdý valec na všetky časti hrudnej oblasti. Počas takéhoto masážneho cvičenia nenakláňajte hlavu dozadu. Za týmto účelom podoprite krk rukami (foto 9).

Bolesti chrbta a prietrže v dolnej časti chrbta a lumbosakrálnom prechode

Najbezpečnejšie cvičenia pre svaly chrbtice a jej diskov v bedrovej oblasti, ktoré podľa Dr. Makeeva možno vykonať aj pri syndróme akútnej bolesti - to je „loď“ a „jar“. Mali by sa však vykonávať podľa nasledujúcich pravidiel.

toy loď

Ležiac ​​na bruchu, odtrhnite ramená a nohy od podlahy, otočte ruky dlaňami nahor. Nie je nutné prehýbať a zdvíhať vysoké nohy.

Úlohou tohto cvičenia je staticky zaťažiť svalové vlákna, tak držať pozíciu až do únavy najdlhších chrbtových svalov. Potom by ste mali uvoľniť svaly extenzora.

Opakujte "loď" 3 krát, pričom zakaždým, keď hľadajú únavu svalov, a potom dáva čas na odpočinok. Pozíciu rúk na druhom a treťom prístupe možno zmeniť: ťahajte dopredu, rozprestierajte sa po stranách alebo držte rovno pozdĺž tela.

pružina

Počiatočná pozícia - ležať na chrbte, ohnúť nohy (ale nie úplne) a pritlačiť ich rukami tesne pod kolená:

1. Pokúste sa narovnať nohy. Ramená by mali brániť tomuto predĺženiu pohybu. V tomto napätí, prebudiť 10 sekúnd, drží dych pri vdýchnutí.
2. Zhlboka sa nadýchnite a zatiahnite kolená bližšie k svojmu telu. Zopakujte pridržiavanie „nekonečnej pružiny“ ďalších 10 sekúnd.
3. A ešte raz, keď vydýchate, utiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku a podržte pružinu po dobu 10 sekúnd, pamätajúc na zadržanie dychu.
4. Pomaly položte pravú pätu na podlahu a potom doľava. Ľahnite si s nohami ohnutými na 30-40 sekúnd, po ktorých sa môžete dostať hore, otáčaním cez stranu.

Ak nie je žiadna bolesť chrbta, potom je potrebné vykonať nasledujúce pohyby 3 krát denne, ktoré sú zahrnuté v kompilácii cvičenia pre spodnú časť chrbtice.

Východisková pozícia je hlavný stojan, nohy sú mierne širšie ako ramená, kolená sú napoly ohnuté, chrbát a krk sú rovné, jedna dlaň je na bruchu a druhá je na zadnej strane:

1. Dych, pomaly ohnite pás a pohybujte panvou dozadu, kým všetky ostatné časti tela by mali byť nepohyblivé.
2. Pri vydychovaní pohybujte panvou dopredu, pokiaľ je to možné, čím sa opäť zachová nehybnosť. Jediná vec, ktorá je povolené trochu obísť hrudník.

Robte takéto vratné pohyby 3 krát. Potom musíte vykonať 3 rotácie panvy proti smeru hodinových ručičiek a potom v smere hodinových ručičiek. Pri opise kruhov by ramená mali zostať na mieste. Môžete dýchať ľubovoľne, ale rytmicky.

Varovanie! Ak po vykonaní týchto cvikov začnú bedrá „bzučať“ - neľakajte sa, to znamená, že rotačné cvičenia bez zaťaženia chrbtice boli vykonané správne.

Cvičenia pre sakrálnu chrbticu

Ľudská chrbtica je navrhnutá tak, aby v sakrálnej oblasti nebola možná tvorba výčnelkov a prietržov. Cvičenia pre miechové svaly na tomto oddelení sa vykonávajú s osteochondrózou, osteoporózou (pozri Čo spôsobuje difúznu osteoporózu, jej symptómy a liečbu), poranenia a zlomeniny krížovej kosti a kostí panvy, bedrových kĺbov.

Ich hlavnou úlohou je odstrániť nadmerné ochranné napätie a kŕče svalových vlákien chrbta a zadku.

Tip! Ak sa dotkne chrbtice chrbtice, cvičebná terapia môže účinne zmierniť bolesť. Ak je však bolesť spôsobená abnormalitami panvových orgánov, viscerálnymi alebo vaskulárnymi poruchami, potom sa anestézia nemusí vyskytnúť a v prípadoch nádoru je terapia cvičením všeobecne kontraindikovaná.

Ak chcete odstrániť bolesť v krížovej dutine, vykonajte nasledujúce pohyby:

• Lež na svojej strane;
• ohnite nohu, na ktorej ležíte, v bedrovom kĺbe pri teplote 70 ° C a koleno, ako pohodlné;
• „Horná“ noha odchádza rovno;
• do 2 minút masírujte (rytmicky stlačte) základňou dlane hornú časť zadku a spodnú časť chrbta, ktorá sa nachádza ďalej od podlahy;
• prevrátiť a zopakovať „masáž“.

Pre posvätné fit cvičenia uvedené v galérii fotografií nižšie.

Redukcia stavcov

Najbezpečnejšie cvičenia na úpravu chrbtice, ktoré môžete robiť doma, sa otáčajú z jogy.

Ak chcete vstúpiť do pozície - vykonávať cvičenia na krútenie chrbtice, je to potrebné veľmi pomaly a opatrne. Je potrebné, aby bola v skrútenej polohe najmenej 5 a najviac 60 sekúnd. V tomto okamihu je prípustné vykonávať mikropohyby s lokalizáciou svetla.

Čas vykonania zákrutu v každom smere musí byť rovnaký. Po skrútení musíte urobiť cvičenia na zmiernenie napätia z chrbtice. Na tento účel sú vhodné jógové ásány ako Hare alebo Germ, ako aj poloha Mŕtveho muža, počas ktorých môžu byť pod krk, spodnú časť chrbta a kolien umiestnené valčeky rôznych veľkostí.

Je to dôležité! Nevykonávajte cvičenia na subluxáciu chrbtice bez prítomnosti chiropraktika. Okrem toho, nie je nutné ísť na tento druh pomoci populárnej chiropraktici. Cena za netradičné zaobchádzanie chrbtice, cvičenie a hrubá manipulácia je život na invalidnom vozíku.

Opravujeme skoliózu

Nasledujúce cvičenia na vyrovnanie chrbta sú vhodné pre tých, ktorých chrbtica je ohnutá nabok.

Je to dôležité! Ak má dieťa jednu z diagnóz - skoliózu, lordózu, kyfózu alebo stoh, rodičia by mali byt vybaviť vodorovnou tyčou alebo múrmi. Lezenie a zavesenie pomôže dieťaťu narovnať zakrivené chrbát a hravo robiť cvičenia na zdvihnutie chrbtice.

Cvičenie po operácii chrbtice

Za zmienku stojí, že cvičenia na obnovu chrbtice po operácii sú neoddeliteľnou súčasťou liečby a hlavnou zložkou rehabilitačných aktivít.

Kedy a ktoré fyzické cvičenia na obnovenie chrbtice bude potrebné urobiť, ako zvýšiť zaťaženie a počet odrôd - to rozhodnú len špecialisti, ktorí vás ošetrujú.

Varovanie! Amatérske navrhovanie komplexov môže skončiť v havarijnom stave a viesť k reoperácii alebo stavu, keď bude operácia zbytočná.

Autorské komplexy cvičebnej terapie

Napriek tomu, že všetky systémy cvičenia na udržanie zdravej chrbtice sú založené na dávnych východných hnutiach z bojových a duchovných praktík, niektoré z nich získali širokú popularitu na internete, a to aj prostredníctvom agresívneho marketingu.

Pri výbere komplexu cvičebnej terapie, ktorá je pre vás vhodná, je potrebné predovšetkým vychádzať z diagnózy, celkového zdravotného stavu a fyzickej zdatnosti organizmu.

Komplexy lekárskych cvičení z Popova

Gymnastika od doktora biologických vied Jurij Popov je komplex pozostávajúci z 19 cvikov, ktoré sa musia vykonávať dvakrát denne. Okrem toho budete musieť ísť raz týždenne na špeciálnu diétu a hladovať „sucho“.

Spinálne cvičenia Yuriho Popova sú vhodné na prevenciu osteochondrózy u ľudí vo veku 35-45 rokov, ktorí sú v dobrom fyzickom stave. Na liečbu patologických stavov chrbtice v štádiách III-IV alebo na rehabilitáciu po operácii nie sú tieto cvičenia v komplexe vhodné a vyžadujú odoberanie vzoriek pod vedením ošetrujúceho lekára.

Pre informáciu. Často je iná autorská technika - Popovova mikro-gymnastika - mylne „privlastnená“ Jurijovi. V skutočnosti je to vývoj Petra Popova. Tento výber cvičení bude užitočný pre pacientov akejkoľvek vekovej kategórie trpiacich osteochondrózou, výčnelkami a malými prietržami medzi stavcami.

Frolovova technika

Autorova technika Alexandra Frolova je primárne určená pre priaznivcov dodržiavania zdravého životného štýlu - pre osoby nad 50 rokov.

• cvičenia profesora Frolova pre chrbticu, ktoré sú kompiláciou jógových ásan s gymnastikou Wushu;
• cvičenia pre kĺby a vnútorné orgány;
• prax autotrainingu;
• bodová masáž;
• plavecké lekcie - plávanie a vodný aerobik;
• cyklistika a lyžovanie;
• fyzickú námahu a emocionálne vykladanie v tanečných triedach;
• optimalizácia výživy a vodnej bilancie.

Gymnastika "Oko renesancie"

Mnohí, ktorí majú len problémy s chrbtom, sa rozhodli pre komplex - gymnastiku "New Spine" Paul Bragg. Mimochodom, jeho 5 cvičení na obnovu chrbta sú ideálne pre tých, ktorí potrebujú gymnastiku pre sakrálnu chrbticu.

Chceli by sme však odporučiť tibetskú komplexnú gymnastiku pre chrbticu, ktorá bola očividne pôvodným zdrojom pre slávnu „Doktorovú prírodnú výživu“.

Nasledujúci súbor cvičení a pravidlá pre ich realizáciu vytvoril Angličan Peter Kelder po dlhom pobyte v tibetskom kláštore. Prvá publikácia tajomstiev tibetských lámov bola uverejnená v roku 1938.

Biomechanická gymnastika pre svaly chrbtice a kĺbov - Oko renesančného systému sa skladá z 5 cvikov, ktoré sa vykonávajú len v poradí uvedenom v tabuľke.