Hernia je jednou z najbežnejších chirurgických chorôb. Herniálny výstupok je diagnostikovaný v akejkoľvek vekovej skupine: od novorodenca po staršiu osobu. Častejšie u mužov ako u žien.

Názov hernie je spojený s jej lokalizáciou (pupočníková, inguinálna, femorálna, vertebrálna, atď.). Veľkosti a tvary môžu byť rôzne. Tu nájdete podobný článok o cvičeniach Bubnovského.

Miechová hernia

Vertebrálna hernia je považovaná za najčastejšiu patológiu pohybového aparátu. Napriek tomu, že všetky prejavy tohto ochorenia nepatria do život ohrozujúcich stavov, ochorenie výrazne znižuje kvalitu života a spôsobuje invaliditu.

Typy vertebrálnej prietrže

Jednou z hlavných klasifikácií prietrže chrbtice je oblasť jej umiestnenia.

Prideliť prietrž:

• Cervikálne (4% z celkového počtu hernií chrbtice). Vyznačuje sa bolesťou v krku, ktorá prechádza do zóny ramien a ramien. Okrem toho sa pacienti sťažujú na necitlivé prsty, silné bolesti hlavy, časté závraty. Pozoruje sa aj zvýšenie tlaku.
• Hrudná (31%). Spôsobuje pretrvávajúcu bolesť na hrudníku. Počas fyzickej námahy je pacient nútený brať abnormálne polohy, aby sa znížila bolesť. Symptomatológia ochorenia tohto typu je zvyčajne sprevádzaná zakrivením chrbtice.
• Lumbálna (65%). Najbežnejší typ prietrže. Hlavné príznaky: bolesť v bedrovej oblasti, značne zhoršená náhlymi pohybmi a fyzickou námahou. Bolesť dáva zadku, zadnej časti stehien a nôh. Nohy môžu byť znecitlivené, prah citlivosti sa znižuje. V pokročilých prípadoch môže spôsobiť ochrnutie.

Kýly sú rozdelené na primárne a sekundárne:

• Primárne - výsledok poranení, intenzívne zaťaženie u ľudí s pôvodne zdravou chrbticou.
• Sekundárne - dôsledok patologických zmien, vznikajú na medzistavcových platničkách, sú príčinou ich vysychania, deštrukcie membrán.

Hernia bedrovej chrbtice

Lumbálna hernia - lipóm (benígny tuk). Je tvorený na medzistavcovom disku, čo vedie k vytesneniu jadra pulpous umiestneného vo vláknitom kruhu chrbtice.

Lumbosacrálne prietrže sú diagnostikované pomerne často. Sú bolestivé, výrazne znižujú slobodu pohybu, môžu viesť k dočasnej invalidite av pokročilých prípadoch k ťažkému zdravotnému postihnutiu.

Charakteristika bolesti

Hlavným príznakom medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice je bolesť. Toto je hlavný príznak tohto ochorenia, čo je najskorší signál tejto patológie.

Už v počiatočnom štádiu ochorenia sa môže objaviť pacient:

• Bolesť a nepohodlie v bedrovej oblasti;
• Bolesť, ktorá môže byť nestabilná, nudná, bolestivá;
• Zvýšená bolesť vo vzpriamenej polohe, sedenie, pri kašli alebo pri silných vibráciách (napríklad pri práci s perforátorom, kompresorom atď.);
• Natáčanie bolesti (ischias, „lumbago“) pri fyzickej práci, náhlom pohybe alebo zmene polohy;
• Oslabenie bolesti v polohe na chrbte.

Zvýšená bolesť je hlavným dôvodom na získanie lekárskej pomoci.

Okrem bolesti s lumbosakrálnou prietržou existuje:

• Oslabenie citlivosti dolných končatín;
• Oslabenie svalového tonusu;
• Dysfunkcia panvových orgánov;
• Znížená účinnosť (u mužov);
• Kulhat.

Tieto príznaky ochorenia nie sú vždy vyslovované, často sa vyskytujú, keď choroba dlho prešla počiatočnou fázou a vyžaduje okamžitú liečbu, niekedy funkčnú. Bez riadnej liečby sa hernia postupne zvyšuje a spôsobuje viac a viac nepohodlia.

Iné príznaky prietrže

Miechová hernia môže vyvolať odumretie nervu alebo viesť k vzniku radikulárneho syndrómu, ktorý je charakterizovaný atrofiou svalov nôh a zadku, necitlivosťou, mravenčením. O necitlivosti rúk v noci: príčiny a liečba, čítajte tu.

Slabosť svalov sťažuje skákanie, squat, stúpanie po schodoch. V priebehu času atrofia svalového tkaniva vedie k asymetrii postavy, čo môže vyvolať ischias. Protrúzia chrbtovej chrbtice vedie k kompresii miechy, čo môže spôsobiť paralýzu dolných končatín (úplný nedostatok pohyblivosti), ako aj skutočnú hrozbu pre život pacienta.

diagnostika

Ak sú prítomné vyššie uvedené príznaky, stanoví sa predbežná diagnóza. Pacienti sú poslaní na konzultáciu s neurológom.

Pre hlbšiu a podrobnejšiu diagnostiku medzistavcovej hernie odborníci odporúčajú podstúpiť MRI chrbtice s podozrením na patológiu.

Táto moderná, pomerne bezpečná metóda rádiových vĺn poskytuje najkomplexnejší obraz choroby. MRI určuje veľkosť prietrže, šírku miechového kanála, prítomnosť zápalových procesov a sprievodnú patológiu. Presná diagnóza je základom úspešnej liečby.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Liečba bedrovej hernie

V závislosti od štádia ochorenia a úrovne patológie sú pacientom ponúkané operatívne (chirurgické) a konzervatívne (terapeutické) spôsoby liečby bedrovej hernie. Pacient aj lekár majú záujem vylúčiť operáciu.

Medzi uznávané konzervatívne metódy, ktoré sa široko používajú na liečbu tohto ochorenia, patria:

• Motorické metódy (lekárska gymnastika, atď.) Zabezpečujú posilnenie a rozvoj svalového tonusu, zvyšujú imunitu. Mnohé cvičenia sú spojené s fyzickou námahou, ktorá môže spôsobiť zhoršenie stavu pacienta. Táto metóda sa používa opatrne a pod dohľadom špecialistov.
• Manuálne metódy - liečba chiropraktikom a akupunktúrou. Stojí za zmienku, že napriek dobrým výsledkom, ktoré vedú k zníženiu bolesti a tlaku na medzistavcové platničky, táto metóda nemôže zastaviť patologický proces, ktorý spôsobil tvorbu lipómu.
• Fyzioterapeutické metódy - šetrné terapeutické postupy ako reflexológia, rôzne druhy masáží, ultrazvuk, strečing (natiahnutie hrebeňa) a ďalšie.

Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody. Spravidla sa používajú v komplexe.

Špecialisti vytvárajú individuálne programy, ktoré umožňujú prevenciu a liečbu medzistavcových prietrží bez rizika pre zdravie pacienta a s maximálnou pravdepodobnosťou, že sa zbavia patológie.

Komplex opatrení zvyčajne pozostáva z troch hlavných postupov:

• Natiahnutie hrebeňa;
• Špeciálne procedúry a masáže;
• Liečebná gymnastika.

Preto mnohí odborníci čoraz viac radí takým cenovo dostupným a efektívnym spôsobom - prevencii a liečbe vertebrálnej hernie podľa metódy známeho lekára-psychoterapeuta Sergeja Michajloviča Bubnovského.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky

Dr. M. M. Bubnovský vyvinul a patentoval špeciálnu metódu na liečbu patológie pohybového aparátu na špeciálnom zariadení, ktoré vyvinul (MBT je multifunkčný simulátor Bubnovského). Táto technika sa nazýva kinezioterapia (liečba prostredníctvom pohybu).

Gymnastický komplex pozostáva z rôznorodých cvikov, z ktorých hlavné požiadavky sú maximálne pohodlie a komfort pre pacienta a vysoká účinnosť. Každý začiatočník sa opakuje až 10-krát. V prvých triedach sa praktizuje technika pohybov, sústredenia a správneho dýchania. Postupne sa zvyšuje tempo a počet opakovaní.

Triedy sa odporúča vykonávať tri až šesťkrát denne, rozdelenie všetkých cvičení do niekoľkých skupín. Bubnovský tiež ponúka súbor fyzických cvičení, ktoré môžete robiť sami doma.

Gymnastika s prietržou

Terapeutická gymnastika je aktivácia vnútorných rezerv osoby na boj proti chronickým ochoreniam. A ako prax ukazuje, úspešne funguje pri odstraňovaní problémov pohybového aparátu.

Stanovisko odborníkov

Choroby pohybového aparátu sú jednou z mála patologických zmien, ktoré poskytujú vynikajúce výsledky bez medikácie. Napríklad, s hernie bedrovej oblasti, kvapkadlá, injekcie a pilulky zmierniť bolesť a dočasne zmierniť príznaky, ale hlavným faktorom, ktorý pomáha zbaviť sa patológie je správny pohyb.

Faktom je, že pre ľudí trpiacich chrbticovou herniou by mala byť fyzická aktivita prísne meraná a kompetentná. Nemôžete cvičiť amatérsky a usilovne ísť do športu.

Na boj proti tomuto ochoreniu boli vyvinuté špeciálne komplexy fyzioterapeutických cvičení. Každé cvičenie tohto liečebného programu je špeciálne vybrané a poskytuje prevenciu a liečbu bedrovej hernie, ako aj rýchlu úľavu od bolesti a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Odborníci sú podľa ich názoru jednomyseľní: cvičenie je efektívna metóda obnovy, ktorej výsledok o 90 percent závisí od túžby, disciplíny a úsilia pacienta. Tí, ktorí striktne dodržiavajú odporúčania, technicky a pravidelne vykonávajú cvičenia, zaručujú výrazné zlepšenie zdravia.

Napriek pozitívnemu účinku takejto gymnastiky stojí za zváženie kontraindikácie:

• Exacerbácia ochorenia;
• Zvýšená telesná teplota;
• Choroby vnútorných orgánov za predpokladu, že fyzikálna terapia môže spôsobiť zhoršenie ich stavu;
• Vývoj metastáz v chrbtici.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

účinok

Terapeutická gymnastika aktivuje najdôležitejšie biochemické procesy vo všetkých segmentoch chrbtice (vrátane medzistavcových platničiek), stabilizuje krvný obeh a tok lymfy.

Gymnastika Bubnovsky sa zamerala na vypracovanie hlbokých svalov chrbtice. Cvičenia umožňujú zmierniť kŕče a zastaviť bolesť, zlepšiť pružnosť a pohyblivosť hrebeňa, znížiť ukladanie soli, aktivovať krvný obeh.

Správne vybrané pohyby pozastavujú vývoj prietrže, vedú k zníženiu jej veľkosti, čo vedie k postupnému návratu susedných deformovaných tkanív do ich prirodzenej polohy.

Odporúčania a pravidlá

Pri vykonávaní lekárskeho komplexu by ste mali dodržiavať určité pravidlá:

• Každodenné cvičenie je nevyhnutné (niekoľkokrát denne). Vykonávajte tréningy vždy, keď je to možné.
• Cvičenia musia byť vykonávané technicky správne. Vyhnite sa náhlym pohybom, trhaniu, skokom, vyhýbajte sa nadmernému zaťaženiu hrebeňa.
• Trvanie tréningu, amplitúda, počet opakovaní by sa mali postupne zvyšovať.
• Po ukončení denného tréningu by mal byť pocit miernej únavy, ktorý signalizuje správnu a efektívnu prácu. Povoliť vážnu únavu nemôže byť!
• Pri vykonávaní cvičebnej terapie je dôležité sústrediť sa na lokalizáciu prietrže, aby ste mohli kontrolovať svoju pohodu. So zvýšenou bolesťou, nepríjemným pocitom v dolnej časti tela (necitlivosť, "husí koža", slabosť) by sa mal výkon prerušiť a navštíviť ošetrujúceho lekára.

Bubnovského cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

• Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch miestach: položená na podlahe s lakťami a kolenami. Všetky svaly sú maximálne uvoľnené. Vdychujte hlboko, neponáhľajte sa ohnúť chrbát s oblúkom (to je, ako elegantná mačka oblúkov chrbát). Výdych pomaly, ohnite chrbát. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
  Plynulý pohyb. Vykonajte aspoň 20 opakovaní.

• Ľahnite si na chrbát, položte ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite. Pomaly vydychujte, jemne zdvihnite panvu nad podlahou, opierajúc sa o plecia a chodidlá. Vykonajte stúpanie do najvyššej možnej výšky. Spustite panvu, ako budete vydýchnuť. Urobte 20 opakovaní.
• Počiatočná poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou. Lakte smerujú priamo k stropu. Bent na kolenách, nohy zdvihol tak, že boky boli kolmé na telo. Chin sa pritlačil k hrudi. Pomaly, jemne sa snažte dostať lakte na kolená. Hlavná vec - túžba pripojiť, lakte dotknúť kolená voliteľné. Opakujte potrebu miernej únavy. Prepätie nie je povolené!
• Štartovacia pozícia na všetkých štyroch miestach. Ohnite sa dopredu bez ohýbania lakťov. Nakloňte na maximum. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 20 až 25 krát.
• "Bicykel" Pôvodná poloha: leží na chrbte, ruky za hlavou, kolená ohnuté. Simulujte cyklistiku. "Choď" pomaly, "pedál" hladko, bez trhlín. Dýchajte rovnomerne.
• Krútenie. Vykonané na chrbte. Položte ľavú ruku pod zadnú časť hlavy. Pohybujte pravou nohou hladko, ohýbaním v kolene sa dotknite lakťa ľavej ruky. Spolu s rovnakou trajektóriou sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní v každom smere.
• Štartovacia poloha: sedieť na podlahe, ruky na zadnej strane hlavy. Zdvíhanie pravého a ľavého zadku striedavo, pohyb dopredu. Podobne sa pohybujte späť do pôvodnej polohy.

Navrhované cvičenia sú pomerne jednoduché, dajú sa vykonať doma. Poskytnú výraznú úľavu, uvoľnia napätie, natiahnu chrbticu, zvýšia krvný obeh postihnutej oblasti. Pre liečenie je však dôležité absolvovať celý kurz terapeutickej gymnastiky, ktorá sa vykonáva na jedinečnom simulátore pod neustálym dohľadom špecialistu.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Gymnastika Bubnovsky so spinálnou herniou

Liečba hernie bedrovej chrbtice je problémom mnohých našich súčasníkov. Hernia prispieva k sedavému životnému štýlu, slabosti svalového systému, zlej výžive tkaniva chrupavky. Táto patologická patológia je podrobnejšie opísaná tu.

Pre malé veľkosti je prolaps alebo hernia chrbtice liečená konzervatívnymi metódami, medzi ktoré patrí liek, fyzioterapia a fyzikálna terapia. O liekoch používaných pri vertebrálnej hernii možno nájsť v tomto článku. Lieky pomáhajú najmä kontrolovať bolesť a eliminujú príznaky zápalu - opuchy, zvieracie nervové korene. Cvičenie na chrbticu počas prietrže pomáha dosiahnuť "vtiahnutie" prietrže a zlepšiť inerváciu končatín.

Najznámejšia vďaka svojej účinnosti dostala gymnastiku Bubnovského s prietržou chrbtice.

Cvičenie komplexu je pomenovaný podľa mena jeho autora - Lekára lekárskych vied, profesora Sergeja Michajloviča Bubnovského.

Základný princíp metódy

Profesor Bubnovsky navrhuje súbor cvičení, ktoré sa týkajú oblasti kinezioterapie, t. pohybových procedúr. Bubnovského cvičenia s herniou bedrovej chrbtice sú zamerané presne na svaly tejto oblasti (izolované od iných svalových skupín). Metóda Bubnovského sa odlišuje od ostatných gymnastických cvičení vývojom tých svalov, ktoré nie sú viditeľné a sú málo používané pri normálnej fyzickej aktivite. Sú to hlboké svalové skupiny a malé stabilizačné svaly.

Bubnovského technika umožňuje nielen odstrániť svalové kŕče, ale aj prekonať bolesť, zvýšiť krvný obeh v paravertebrálnych cievach, ktoré poskytujú výživu tkanivám medzistavcových platničiek. Väčší objem cirkulujúcej krvi nesie viac kyslíka a živín a tiež „prepláchne“ produkty rozkladu z oblasti zápalu počas medzistavcovej hernie rýchlejšie. Mnohí lekári odporúčajú kinezioterapiu na tréning svalov a väzov, pretože ich slabosť vedie k podvýžive tkaniva chrupavky, čo vedie k degeneratívnym zmenám a tvorbe prietrže. Vďaka pravidelným cvičeniam Bubnovského sa syndróm bolesti eliminuje a posilňuje sa sakro-lumbálna oblasť.

prevedenie

Liečba prietrže chrbtice podľa Bubnovského metódy zahŕňa anestetické cvičenia vykonávané s váhou vlastného tela, ako aj súbor cvičení v multifunkčnom tréningovom prístroji Dr. Bubnovského. Návrhy autora sú založené na použití zariadenia, ktoré vytvára podmienky pre dekompresiu a antigravitáciu (MTB je multifunkčný simulátor Bubnovského). V takýchto podmienkach triedy nespôsobujú zvýšenie krvného tlaku, nadmerné napätie a slabosť u pacienta. Hlavnou podmienkou účinnosti gymnastických cvičení je starostlivé vykonanie pohybu pri zachovaní jeho správneho tvaru a amplitúdy. Gymnastika Bubnovsky s herniou chrbtice na základe postulátu, že správny pohyb sa hojí, a zle - maims. Okrem tréningu v liečbe medzistavcovej prietrže venuje Dr. Bubnovský veľkú pozornosť dychovým cvičeniam, správnej výžive a bohatému pitiu, vodným procedúram.

Zaťaženie pri práci s MTB simulátorom je vybrané podľa veku a charakteristík anatómie chrbtice každého pacienta. Zadná časť sa postupne načíta, cvičenia majú odstup od svetla (pre začiatočníkov) až po zložité (pre tých, ktorí už dlhší čas cvičia). Pri pravidelných cvičeniach má gymnastika priaznivý účinok na svaly, väzy, stavce a medzistavcové platničky; poskytuje zvýšený prietok krvi, zlepšuje elasticitu, pružnosť, pohyblivosť a tón. Ak nie je možné navštevovať zdravotné strediská vybavené MTB simulátormi, cvičenia na bedrovej hernie sa dajú ľahko vykonávať doma. K dispozícii je tiež rad simulátorov, ktoré môžu byť inštalované vo vašom byte - ľahké simulátory MTB 1, MTB 2.

Toto zariadenie je sada regálov, systém blokov a závaží, ako aj rôzne upevňovacie prvky pre nohy a zápästia, rukoväte pre vyťahovanie s rôznymi háčikmi. Cvičenia s jeho pomocou sa môžu vykonávať podľa schémy predpísanej pre pacienta s jeho konkrétnym ochorením alebo s preventívnym účelom podľa všeobecných odporúčaní profesora Bubnovského:

• cvičenie "breza", "žaba";
• ťah z horného bloku, ktorý odporúča váhu vášho tela;
• ťah spodného bloku princípom "činka";
• Hyperextenční;
• únos nôh na posilnenie dolných svalov.

Gymnastika Bubnovsky s prietržou chrbtice 2

Hernie chrbtice desí mnohých pacientov s potrebou chirurgie a dlhú rehabilitáciu po ňom. V niektorých prípadoch sa operácii naozaj nedá vyhnúť, ale často sa problém dá liečiť menej drastickými spôsobmi. Terapeutická gymnastika je účinná a jednoduchá forma liečby. Teraz existuje mnoho metód cvičenia terapie prietrže chrbtice. Spôsob liečby podľa Bubnovského S.M., ktorý poskytuje pozitívne výsledky aj v pokročilých štádiách ochorenia, je obzvlášť populárny u pacientov.

Podstata techniky

Lekársky komplex cvičení pre všetky typy medzistavcových prietrží, iných ochorení chrbtice, ako aj neurologických problémov bol osobne vyvinutý Sergejom Michajlovičom Bubnovským. Unikátna technika začala vážnym zranením chrbta samotného lekára, keď lekári predpovedali jeho zdravotné postihnutie a nemohli sľúbiť plné uzdravenie.

Bubnovský zozbieral a študoval dlhodobé znalosti svetových expertov, rôzne praktiky a potom ich skombinoval a prispôsobil ich individuálnym potrebám každého pacienta. Lekár vyvinul cvičenia takým spôsobom, aby maximalizoval využitie všetkých vnútorných rezerv tela a pomohol zlepšiť pohodu bez pomoci.

Metóda je založená na niekoľkých princípoch:

• Kompletná svalová relaxácia. Pomáha zmierňovať opuchy, zápal a zvieranie nervových zakončení, ktoré spôsobuje silnú bolesť.
• Pracuje absolútne všetky svaly tela, najmä tie, ktoré často nepracujú v každodennom živote. To urýchľuje metabolizmus a krvný obeh v postihnutých oblastiach chrbta.
• Natiahnutie chrbtice a svalov. Svaly sa stávajú elastickými a dlhú dobu si zachovávajú mladosť. Chrbát je vyrovnaný, posunuté stavce sa postupne stávajú na mieste. Rozťahovanie môže zlepšiť mobilitu pacientov a kvalitu života.
• Posilnenie svalového rámca. Cvičenia zahŕňajú svaly chrbta, brucha a panvy a paralelne sú vypracované ramená a nohy.
• Nedostatok liekov. Bolestivý syndróm je zmiernený fyzickou námahou. Pacienti si všimnú vylepšenia už v prvých triedach.

Pravidelné triedy podľa metódy Bubnovského pomáhajú zbaviť sa všetkých nepríjemných príznakov a viesť k úplnému uzdraveniu bez vonkajšieho zásahu. Pri každej lekcii sa chrbtica sploští, disky padnú na miesto, prietrž postupne klesá a potom úplne zmizne.

Cvičenia medzistavcovej prietrže

Technika Dr. Bubnovského alebo kinezioterapia zahŕňa mnoho univerzálnych cvičení zameraných na celú chrbticu a brušné svaly. Ide o akýsi základ pre komplex cvičení, ku ktorým môžu byť pridané jednotlivé cvičenia na vypracovanie konkrétnych zón.

Dajte si pozor na správnu implementáciu, závisí od vášho zdravia. Zdvihnite tempo a amplitúdu pohybov na základe fyzického tréningu. Nezaťažujte, postupne zvyšujte intenzitu, inak môže fyzická aktivita poškodiť. Postupne sa zlepší elasticita tela a cvičenia sa vykonajú ľahko.

Komplex základných cvičení:

1 "Cat". Počnúc všetkými štyrmi, späť rovno a úplne uvoľnene. V tejto pozícii sa zhlboka nadýchnite, keď budete vydýchnuť, čo najviac okolo chrbta a podržte niekoľko sekúnd. Vraciame sa do východiskovej pozície, dýchame. Potom na výdychu ohnite chrbát. Počítame hore a dole v čase, všetko, čo potrebujete urobiť od 10 do 20 krát.

2 Chôdza po zadku. Sadnite si na podlahu, nohy a chrbát rovno, ruky môžu byť uložené na hrudi. S pomocou gluteus svaly, chodiť o meter dopredu a potom sa vrátiť. Opakovanie tam a späť by sa malo vykonávať 8 - 10 krát.

3 "Bicykel". Ľahnite si na chrbát, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy o 90 stupňov a vykonajte pohyb, akoby ste šliapali. Trvanie cvičenia je približne 1 minúta alebo kým nie sú nohy unavené.

4 Lež na chrbte, ruky za hlavou, lakte smerujúce dopredu, nohy ohnuté na kolenách. Pri inhalácii zdvihnite pravú kolennú nohu a mierne odtrhnite lopatky z podlahy a snažte sa dosiahnuť lakte nohou. Na výdychu, znížiť ramená a narovnal nohu k podlahe. Opäť, pri vdychovaní, zdvihnite už rovnú pravú nohu a lopatky, skúste sa dotknúť lakťov nohou. Potom to isté zopakujte s ľavou nohou. Vykonajte cvičenie 8-krát (ohnuté a rovné stehno sa uvažuje pre jedno opakovanie). Chin dole na hrudi, aby nedošlo k preťaženiu krku.

5 Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte si nohy bližšie k zadku, pritlačte si členky rukami. V tejto polohe, zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky, zatiaľ čo ohýbanie chrbta (ak nemôžete okamžite zapnúť členky, nohy môžu byť umiestnené ďalej od zadku a tiež vykonávať chrbticu, s časom pružnosť sa zvýši). Urobte 8 - 10 opakovaní.

6 Ležať na bruchu, narovnať ruky a natiahnuť sa pred ním. Pri vdychovaní pri výdychu vytiahnite pravú ruku a hrudník z podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy a nadýchnite sa. Potom na výdychu zopakujte cvičenie ľavou rukou. Beh 8 krát pre každú ruku.

7 Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pred seba, nadýchnite sa. Pri výdychu zdvihnite obe ruky a zdvihnite hrudník z podlahy. Cvičenie vykonávať hladko, bez trhne. V hornom bode počas výstupu sa snažte zotrvať niekoľko sekúnd. Vykonajte cvičenie 8 - 10 krát.

8 Nakloní sa nabok. Staňte sa rovný, nohy od seba vzdialené. V ľahkej verzii ruky v páse, komplexnejším spôsobom, ako roztiahnuť ruky do strán pozdĺž línie ramena Pri vdychovaní sa ohýbajte doprava, bez toho, aby ste sa pri vydychovaní ohýbali dozadu, a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom sa nadýchnite a nakloňte doľava. Beh 10 krát na každej strane.

9 Nakloňte dopredu. Staňte sa vzpriamený, zdvihnite ruky (to vám pomôže udržať úroveň chrbta). Vykonajte pomalý a hladký ohyb dopredu, pokúste sa dosiahnuť podlahu dlaňami. V najnižšom bode si uvoľnite chrbát a pokúste sa stlačiť hrudník a brucho na nohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

10 spätné vychýlenie. Staňte sa rovno, nohy spolu, ruky zdvihnuté a dlane spojené (ako počas modlitby). Hladko začnite ohýbať dozadu, zotrvajte v najnižšom bode na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy hladko. Počas cvičenia môžete pociťovať mierne závraty, tiež si vyžaduje udržanie rovnováhy. Začiatočníci lepšie robiť taký koryto, kľačať. Vykonajte cvičenie 8-10 krát.

11 Most Pravidelne zahrňte toto cvičenie do tréningu. Ak to chcete urobiť z polohy na bruchu, ohnúť sa do možnej výšky pre seba, skúste si narovnať ruky. Cvičenie opakujte asi 5 krát, počas vychýlenia na niekoľko sekúnd.

Gymnastika pre bedrovej chrbtice

V komplexe cvičení pre hernia bedrovej oblasti sa k základni pridávajú cvičenia zamerané na ďalšiu prácu v dolnej časti chrbta, dolnej časti chrbta a zadku:

1 Ľahnite si na zem, nohy ohnuté na kolenách. Hlava a telo pevne pritlačené k podlahe, ruky za hlavou, lakte smerujúce k stropu. Pri vdychovaní nadvihnutých nôh, snažte sa dotýkať lakťov, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie vykonávať hladko, bez trhne. Spracováva sa spodný lis a pás sa napína. Opakujte 10 krát.

2 Ľahnite si na brucho, natiahnite nohy a mierne roztiahnite, položte ruky pod bradu, nadýchnite sa. Pri výdychu odtrhnite nohy o 15-20 cm od podlahy (neohýbajte nohy). Inhalujte, aby ste sa vrátili do pôvodnej polohy. Cvičenie posilňuje bedrové a zadok. Beh 10 krát.

3 Ľahnite si na brucho, nohy rovno, ruky natiahnuté pred vami, nadýchnite sa. Pri výdychu súčasne vytiahnite rovné ruky a nohy z podlahy, tiež do výšky 15-20 cm, pri vdýchnutí sa vrátia do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 8-10 krát.

4 Lež na chrbte, narovnajte nohy, položte ruky pozdĺž tela, na hrudník alebo za hlavu (ako to bude pohodlnejšie, vaše ruky nie sú zapojené do cvičenia), nadýchnite sa. Pri výdychu mierne zdvihnite panvu, neohýbajte nohy, otočte ju doprava. Vdychujte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom znovu vydýchnite a zopakujte cvičenie doľava. Spustiť 8 - 10 opakovaní.

LFK podľa Bubnovského so spinálnou herniou

Gymnastika Bubnovsky pre bedrovú chrbticu s prietržou pomáha predchádzať vzniku ochorenia a zmenšovať veľkosť samotnej hernie, čo výrazne zlepšuje stav pacienta. Profesor Bubnovský dokázal integrovať najlepšie rehabilitačné techniky do celkového komplexu a vytvoriť novú efektívnu metódu obnovy. Táto technika pomohla mnohým ľuďom, ktorí trpia herniated medzistavcové platničky. Okrem toho, jednoduchá lekárska gymnastika pomohla zabrániť operácii odstrániť prietrže, pretože stav pacienta sa vždy zlepšoval. Bubnovského metóda sa často nazýva rehabilitácia extrémneho typu, pretože pomáha aj v najhorších situáciách.

Aká je metóda?

Gymnastika Bubnovsky zahŕňa pravidelné jednoduché cvičenia. Táto metóda sa nazýva kinesitherapy, pretože jej terapeutický účinok je založený na výkone pohybov. Ak budete postupovať podľa tejto metódy, potom pacient eliminuje hlavnú príčinu ochorení chrbtice a kĺbov - to je hypodynamia. Ak robíte cvičenia správne, budú nielen bezpečné pre osobu, ale tiež veľmi užitočné pre jeho telo. Okrem toho sa hlboké svaly začínajú zotavovať, takže sa rýchlo stávajú aktívnymi.

Okrem toho Dr Bubnovsky tvrdí, že takáto terapia je tiež vynikajúcou profylaktickou látkou, pretože zabraňuje samotnému výskytu prietrže. Okrem toho je veľmi užitočné urobiť tieto cvičenia pre artritídu, skoliózu, osteoporózu, artrózu a osteochondrózu.

Technika Bubnovsky pomáha posilňovať svaly, takže svalnatý korzet okolo chrbtice bude fungovať oveľa lepšie. Aj táto gymnastika má priaznivý vplyv na prácu obehového systému a srdca. Pri hypertenzii je krvný tlak stabilizovaný. Jednoduché cvičenia dokonale vytvárajú vykladanie chrbtice a kĺbov. Okrem toho sa krvný obeh zlepšuje v celom tele, najmä v oblasti chrbta.

Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je však potrebné vykonávať cvičenia s herniou chrbtice len v špeciálnych centrách kinezioterapie. Pomoc skúsených inštruktorov je nevyhnutná. Okrem toho je povolené vykonávať ich doma.

Nie vždy je však možné uchýliť sa k metóde Bubnovského. Je zakázané pri mnohých chorobách a patológiách. Po prvé, kontraindikácie sú ochorenia onkologického charakteru, najmä ak sa metastázy rozšírili do oblasti stavcov. Po druhé, nemôžete začať gymnastiku v počiatočných štádiách zotavenia po operácii. Po tretie, nie je možné uchýliť sa k metóde Bubnovského, ak má osoba podmienku predinfarktu. To isté platí pre angínu, ktorá je nestabilná. V hypertenznej kríze je tiež dočasne nemožné sa s ňou vyrovnať. To isté platí pre problémy s krvným obehom v mozgu, ak je tento stav akútny.

Odporúča sa použiť metódu Dr. Bubnovského av prípadoch, keď už bola vykonaná operácia na odstránenie prietrže. Vďaka jednoduchým cvičeniam trvá rehabilitácia oveľa menej času.

Ak má pacient herniu, je najlepšie absolvovať kurz kinezioterapie na špeciálnych simulátoroch, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre takúto posilňovňu. To pomôže rýchlo odstrániť bolesť a iné symptómy, vrátiť motorickú schopnosť kĺbov, zlepšiť svalový tonus a odstrániť svalové kŕče. Všetky triedy sú vyvinuté individuálne pre každého pacienta, ale existuje súbor cvičení, ktoré sú vhodné pre každú osobu.

Anestetika Späť telesná výchova

1. 1 Relaxácia a pokles. Pomocou metódy Bubnovského sa môže naučiť uvoľniť svaly chrbta. Ak chcete vykonať tento pohyb je potrebné stáť s podporou na dlaniach a kolenách. Počas výdychu musíte pomaly oblúkovať chrbát. Inhalácia vyžaduje pomalé ohýbanie chrbta v opačnom smere. Tento pohyb sa nedá uskutočniť náhle. Odporúča sa opakovať približne 20-krát.
2. 2 Natiahnutie svalov. Pri bolesti v bedrovej chrbtice sa odporúča natiahnuť svaly. To pomôže obnoviť miesto stavcov a diskov kvôli svalovej práci. Opäť musíte stáť, opierajúc sa o kolená a ruky. Teraz musí byť pravá noha stiahnutá a zároveň sedieť na ľavej nohe. Pokiaľ je to možné, je potrebné ťahať ľavú nohu čo najviac dopredu a snažiť sa sedieť nižšie. Musí sa vykonať 20-krát pre každú nohu. Toto cvičenie nielenže pomáha natiahnuť nohy, ale má tiež dobrý účinok na dolnú časť chrbta. Nemôžete robiť žiadne trhne, aby nedošlo k silnej bolesti.
3. 3Naklony. Doma môžete ľahko robiť svahy. Je potrebné, aby sa znovu postavil s podporou na kolenách a dlaňach. Musíte sa pokúsiť vytiahnuť telo dopredu, pokiaľ je to možné. Nemôžete ohnúť chrbát v dolnej časti chrbta. Musíme sa snažiť udržať rovnováhu.
4. 4 Natiahnutie chrbtových svalov. Pre bolesť v bedrovej chrbtici sa odporúča urobiť ďalšie cvičenie na natiahnutie chrbta. Je potrebné znova sedieť na všetkých štyroch, ale teraz, keď vydychujete, musíte zložiť celé telo a ohnúť lakte. V dôsledku toho sa telo nakloní bližšie k podlahe. Okrem toho musíte narovnať ruky a sadnúť si na päty. V tejto polohe sa chrbtové svaly začínajú rozťahovať a bolesť chrbta zmizne. Odporúča sa vykonať 6 opakovaní.
5. 5Stiskněte. Toto je ďalšie cvičenie pre bedrové. Teraz je potrebné ležať na chrbte a ohnúť pár nôh na kolenách. Ruky navinuté cez hlavu. Teraz je potrebné zvýšiť telo počas výdychu. Je potrebné sa pokúsiť dotknúť sa kolien lakťami. Potom musíte tento pohyb opakovať dovtedy, kým človek nepocíti mierny pocit pálenia vo svaloch. Postupne sa zaťaženie zvýši a bolesť zmizne. Na dosiahnutie väčšieho efektu pre bedrá je potrebné pod ňu položiť obklad ľadu.
6. 6 polovičný most. Pre lumbosakrálne nasadenie inú úlohu. Musíte ležať na chrbte a držať ruky pozdĺž tela. Keď vydychujete, zdvihnite panvu nahor a vytiahnite ju čo najvyššie. Pripomína to polovičný most. Vdýchnutie panvy by sa malo vrátiť do pôvodnej polohy. Vyžaduje sa 30 opakovaní.

Cvičenia na strečing

1. 1Job 1. Doma môžete ľahko vykonávať cvičenia na natiahnutie svalov. Napríklad, musíte si sadnúť a vziať si nohy rukami. Keď vydychujú, musia byť ťahané dopredu. Zároveň by sa lakte mali snažiť dostať na podlahu. Teraz musíte pomaly sadnúť a pohybovať nohami trochu dopredu, zatiaľ čo naďalej pretiahnuť. Takýto pohyb pomôže natiahnuť svaly chrbta a takýto tréning je veľmi užitočný pre prietrže. Ak pocítite malú bolesť alebo nepríjemné pocity, musíte pokračovať v strečingu.
2. 2Job 2. Teraz musíte ohnúť jednu nohu a nechať druhú rovno, zatiaľ čo ponožka sa musí pozrieť na seba. Pri výdychu je potrebné, aby telo a ramená dosiahli rovnú nohu. Teleso musí byť v tejto polohe upevnené na niekoľko sekúnd. Potom musíte zmeniť polohu tela a znovu vykonať tento pohyb. Ak má pacient herniu bedrovej chrbtice, bude veľmi užitočná.
3. 3Job 3. Teraz musíte narovnať nohy a miesto na bokoch. Na každú ponožku je potrebné zasiahnuť. Ale musíte sa pozrieť dopredu Toto jednoduché cvičenie je tiež užitočné, pretože kvôli hernii lumbosakrálneho oddelenia sa disky posunú a tento pohyb im pomôže dostať sa na miesto.
4. 4Job 4. Teraz sa musíte vrátiť do pôvodnej pozície, ktorá bola v predchádzajúcej úlohe. Len teraz musíte položiť ruky pred seba. Musíte sa pokúsiť plaziť sa po koberci a siahať dopredu rukami, snažiac sa upevniť lakte na podlahu.
5. 5Job 5. Liečba prietrže zahŕňa nasledujúce cvičenia. Musíte si sadnúť a vziať si pravú nohu. Dolná končatina by sa mala počas výdychu snažiť vytiahnuť na hrudník. Potom ho musíte vytiahnuť preč a pokúsiť sa narovnať nohu v kolene. Potom ju musíte dať napravo. V tomto prípade by mala byť ľavá noha plochá. Keď vydychujete, musíte sa k nemu dostať a potom sa musíte pomaly vrátiť do sediacej polohy, potom položiť chrbát na zem. V polohe na chrbte sa musíte uistiť, že pravé koleno je pritlačené k podlahe. Potom sa musí rovnaký pohyb opakovať pre ľavú nohu.
6. 6Job 6. Pri hernii je užitočné vykonať nasledujúce cvičenie. Potrebujete ležať na chrbte. Teraz musíte hodiť hlavu späť a opraviť ju na korunku. Zdá sa, že pod lopatkami je lopta. Potom musíte zdvihnúť hlavu a dosiahnuť pre prsty. Potom sa musíte pokúsiť vstať bez toho, aby ste sa opierali o ruky, a znovu sa dostať na nohy.

Adaptívna gymnastika

Doma môžete ľahko vykonávať cvičenia z adaptívneho kurzu. Je určená pre začiatočníkov. Všetky cvičenia na chrbte sú veľmi jednoduché, takže ich každý môže urobiť.

1. 1 Úloha 1. Musíte sedieť na pätách a správne začať dýchať. Pri vdýchnutí si urobte kruhové pohyby rukami.
2. 2Job 2. S hernia, ďalšie cvičenie je užitočné. Musíte ležať na chrbte a udržiavať kolená mierne ohnuté. Pri vydychovaní musí byť telo odtrhnuté od podlahy, chrbát by mal byť ohnutý.
3. 3Job 3. Pre sakrálne rozdelenie urobí nasledujúci pohyb. Musíte byť v rovnakej polohe, ako je popísané v predchádzajúcej úlohe. Ale tentoraz je potrebné odtrhnúť iba povodie.
4. 4Job 4. Pri problémoch v bedrovej chrbtici je potrebné znovu ležať na chrbte a mierne ohnúť kolená. Teraz, keď vydýchate, musíte odtrhnúť lakte a kolená od podlahy a pokúsiť sa k sebe.
5. 5Job 5. Teraz musíte ležať na pravej strane a pokúsiť sa zoskupiť celé telo do tejto pozície. Potom musíte prejsť na druhú stranu. Toto cvičenie naznačuje, že budú zapojené všetky svaly.
6. 6Job 6. Teraz musíte stáť s kolenami na dlaňach. Je potrebné uvoľniť svaly chrbta. Môžete mierne zdvihnúť nohy, aby sa panva otočila nabok, ako by sa chvenie chvosta. Tento pohyb pomôže pri prietrže.
7. 7.Job 7. Musíte zostať v rovnakej polohe. Len tentoraz budete musieť hojdať svoje telo tam a späť. V tomto prípade sa lakte ohýbajú. Ak má človek medzistavcovú prietrž, je tento pohyb veľmi užitočný.
8. 8Job 8. Predchádzajúcu úlohu môžete mierne skomplikovať. Tentoraz sa pri ohýbaní dopredu vyžaduje natiahnutie rovnej nohy.
9. 9.Job 9. Teraz musíte sedieť na pätách a snažiť sa uvoľniť chrbtové svaly. Je potrebné pokračovať v ťahaní späť.
10. 10Job 10. Je potrebné natiahnuť rovné nohy v sede. Opierajúc sa o ruky, musíte zdvihnúť nohy a pokúsiť sa prekročiť ich vo vzduchu medzi nimi.
11. 11 Len 11. Teraz sa musíte prevrátiť na pravej strane. Je potrebné, aby sa hojdačka s ohnutou nohou, snaží sa vytiahnuť až k ramenu, a potom opäť hojdačka s rovnakou nohou, ale teraz to bude narovnané. Obidva pohyby sa musia striedať. Potom sa musíte prevrátiť na ľavej strane a opakovať tieto pohyby druhou nohou.

Gymnastika s herniou bedrovej chrbtice pomáha predchádzať vzniku ochorenia.

Zdravotný stav pacienta, dokonca aj v najzávažnejšom stave, sa začína zlepšovať, takže technika navrhnutá Dr. Bubnovským pomáha vyhnúť sa operácii. Aby sa však dosiahlo zlepšenie, je potrebné, aby na to neustále účtoval poplatky a nezabúdal naň.

Dnes, na liečbu vertebrálnej hernie, mnohí lekári sú vyzbrojení metódou vyvinutou Dr. S. M. Bubnovským (Sergej Michajlovič to sám označil za kinezioterapiu). O tejto metóde sa píše veľa kníh, nielen autor, ale aj jeho početní nasledovníci. Ďalším názvom tejto terapeutickej techniky je adaptívna gymnastika.

Bubnovský Sergej Michajlovič

Podstatou liečby je boj proti hypodynamii - jednej z hlavných príčin chorôb chrbtice, najmä bedrovej chrbtice. Gymnastika zahŕňa mnoho cvičení rôzneho stupňa intenzity, navyše lekár vytvoril špeciálny simulátor (známy ako Bubnovský multifunkčný simulátor alebo krátky MTB), ktorý pomáha pri obnove svalového tonusu a chrbtice. Bolesť po liečbe zmizne, funkčnosť chrbtice sa zlepší. Zvážte, čo je kinezioterapia.

Kinesitherapy z Bubnovského

Multifunkčný cvičebný stroj Bubnovsky

Vlastnosti metódy Bubnovského

Liečba prietrže bedrovej chrbtice podľa tejto metódy spočíva nielen v uskutočňovaní cvičení, ale aj v diagnostike pohybového aparátu, ktorý umožňuje čo najpresnejšie určiť lokalizáciu patológie.

Pokiaľ ide o samotné cvičenia, boli osobne vyvinuté Sergejom Michajlovičom. Umožňujú obnoviť funkčnosť chrbtice a zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov ako celku. Stojí za to dodať, že liečba sa vykonáva ambulantne, v režime, ktorý je vhodný pre pacienta.

Hernia bedrovej chrbtice: liečba, cvičenia Bubnovského

Ako viete, svalové tkanivo má svoje vlastné mechanizmy na odstránenie bolesti. Podstatou cvičení je zahrnúť tieto mechanizmy.

Číslo cvičenia 1

Pri silnej bolesti chrbta musíte vykonať všetky pohyby, ktoré je telo schopné. Pasivita tu nie je prijateľná. Snáď najúčinnejšie cvičenie dostupné doma je pohyb na všetkých štyroch. S každým pohybom musíte urobiť "Ha" na nádych a kroky by mali byť natiahnuté na maximum.

Pohyb na všetkých štyroch

Cvičenie číslo 2

Bubnovsky tiež odporúča, aby sa pacientom venoval push-up - cvičenie rušivého typu, ktoré pomáha zbaviť sa „chorej energie“. Ak je to žiaduce, push-upy môžu byť nielen z podlahy, ale napríklad aj zo stola. Rozptyľujúcimi cvičeniami sa autor odvoláva na tie, ktoré môže pacient vykonávať v období exacerbácie. Súčasne sa jedná o periférne kĺby (v závislosti od miesta bolesti), prostredníctvom ktorých „energia“ opúšťa telo. Tento fenomén Bubnovsky nazýva "pravidlo okna".

Push up

Cvičenie číslo 3

Pacient leží na chrbte, položí si nohy na podlahu, ruky zložené za hlavou (lakte by mali smerovať rôznymi smermi). Keď vydýchnete (opäť „Ha“, ale náhle), človek sa snaží dotknúť sa kolien lakťami, aj keď to nie je nevyhnutné, pretože hlavná vec je, že lakte smerujú k kolenám a lopatky vystupujú z povrchu podlahy.

Natiahnite lakte na kolená

Celkový počet opakovaní by mal dosiahnuť 100-krát, ale všetko by sa malo vykonať v malých dávkach (10x10 alebo 5x20). Ak je to žiaduce, celkový počet sa môže zvýšiť (Bubnovsky sa odporúča vykonať 400-krát), kým pacient nepocíti pocit pálenia v brušných svaloch. Povedané, že brada by mala byť stlačená po celú dobu na hrudi.

Vykonanie tohto cvičenia môžete striedať s jedným z predchádzajúcich. Hlavným cieľom je odomknúť svaly. Potom, čo bolesť trochu ustúpi, môžete začať natiahnuť extra chrbtové svaly (sú potrebné dlhšie a protahovacie cvičenia). Na tento účel by si mal pacient ľahnúť na ľadový obklad a pokúsiť sa dosiahnuť pravé koleno s ľavým lakťom a ľavým kolenom s pravým kolenom 15-krát (aspoň).

Natiahneme ľavý lakeť do pravého kolena

Pravý lakeť k ľavému kolenu

Cvičenie číslo 4

Muž leží na chrbte, ohýba nohy a drží si ruky pozdĺž trupu. Pri výdychu sa čo najviac ohýba a zdvíha panvu, po ktorej klesá a telo sa vracia do svojej pôvodnej polohy.

Dávajte pozor! Neodporúča sa vykonávať rôzne pramene, atď., S herniou bedrovej chrbtice. Povolené sú len tie cvičenia, ktoré sa vykonávajú pozdĺž osi (následne sa ich počet zvýši).

Niekedy, kvôli silnej bolesti, nie je možné vykonávať ani také primitívne cvičenia. V takých prípadoch je potrebné položiť mokrý studený hárok zložený v páse na podlahu, a ohnutím kolien si na neho ľahnúť. To nedáva okamžité výsledky, ale postupné znižovanie bolesti indikuje, že osoba sa pohybuje správnym spôsobom.

Použitie simulátora MTB

Pre vyššie uvedený simulátor boli vyvinuté aj špeciálne cvičenia, ktoré môžu rýchlo obnoviť svalový rám a liečiť herniu chrbtice. Zvážte, ktoré z cvičení sú určené pre bedrovú prietrž.

Video - Bubnovský tréningový simulátor

Číslo cvičenia 1. Vykonávanie nižšieho ťahu

Pacient sedí na podlahe alebo, ako voliteľná možnosť, aj na univerzálnej lavici smerom k MTB a s mierne ohnutými nohami, päty do „päty“ MTB. Držiac rukoväť, pacient bude vykonávať túžby od spodnej jednotky, zatiaľ čo súčasne sa opiera, zatiaľ čo vydychuje. V konečnej polohe by chrbát mal byť rovný.

Vykonávanie nižšieho ťahu

Vykonanie dvoch možností cvičenia (striedavo) pomôže obnoviť krvný obeh v bedrovej oblasti a odstrániť bolesť. Je možné, že po niekoľkých opakovaniach chrbtový sval začne bolieť, ale je to normálne.

Cvičenie na univerzálnej lavici

Vykonajte cvičenie, ako je znázornené na fotografii

Cvičenie číslo 2. Biceps boky

Naproti MTB je univerzálna lavica. Jeden pacient kolena spočíva na zemi a druhá noha, rovno, by mala ležať na lavičke. Noha, ktorá sa nachádza na lavičke, vykonávala ťah zo spodnej jednotky, zatiaľ čo kolenný kĺb je ohýbaný na maximum, keď vydychujete. Hmotnosť ťahu je zvolená takým spôsobom, že počet opakovaní je asi 13-15 krát.

Stehná biceps cvičenie

Vykonávanie hip biceps cvičenie

Cvičenie číslo 3. Stehná Quadricepsy

Poloha tela je rovnaká, ale hlava by mala byť nasmerovaná na simulátor. Pacient vykonáva horný blok (vždy na výdychu), až kým sa noha úplne nevysunie do kolena.

Štartovacia pozícia smerom k simulátoru. Robiť Quadriceps cvičenie

Cvičenie číslo 4. Posunutá noha

Pacient leží na chrbte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom prípade a vykonáva ťah nohy z hornej jednotky. Toto cvičenie, ako aj ďalšie, sa musí vykonať 15-20 krát.

Nožná ortéza

Vytiahnite nohu

Cvičenie číslo 5. Použitie aduktorových svalov

Pacient leží na boku (hlava by mala byť nasmerovaná na simulátor) a ťahá z hornej jednotky.

Vytiahnite nohu

Cvičenie číslo 6. Jedno koleno

Musíte tiež vykonávať cvičenia, ktoré zmierňujú veľké kĺby nôh. Tu, pacient, stojaci na kolene, robí ťah z horného bloku jednou nohou.

Počiatočná pozícia pre cvičenie

Cvičenie číslo 7. Trakčné kolená

Je určený na vykladanie chrbtice. Pacient leží s nohami na MTB a robí trakciu z horného bloku.

Vytiahnite si kolená

Cvičenie číslo 8. breza

Vzťahuje sa na tú istú sériu. Pacient leží hlavou na MTB, dotýka sa povrchu podlahy lopatkami a pätami a robí ťah z horného bloku.

Cvičenie číslo 9. pluh

Určený pre vyškolených pacientov. Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce, ale zo spodného bloku. Konečným bodom je dotyk povrchu podlahy s nohami, upevnený pod uhlom 45 stupňov.

Vykonávanie cvičenia "Plough"

Cvičenie číslo 10. podrepe

Vzhľadom k realizácii takejto squat, stehná ohýba bez zaťaženia axiálneho typu na chrbte, ako akékoľvek iné cvičenie s činka môže pochváliť. Ilustrácia tohto cvičenia je uvedená nižšie.

Vezmite zábradlie simulátora

Vstávame, ako je znázornené na fotografii

Ako liečiť vertebrálnu prietrž na čerstvom vzduchu?

Pre tento Bubnovsky odporúča použitie horizontálne bar, ale len pre vyškolených pacientov. Povedané, že bežné víza tu nepomôžu. Človek by mal nielen visieť, ale aj zdvíhať / spúšťať nohy, ktoré sú ohnuté na kolenách, av najvyššej možnej miere a výlučne na výdychu (napriek bolesti).

Späť začal bolieť na ceste - čo robiť?

Bubnovský, ktorý sa kedysi zúčastnil na parížsko-dakarskej rally, odporúča niekoľko cvičení na zmiernenie bolesti pre vodičov (predovšetkým pre kamiónov). Každé tri alebo štyri hodiny musí osoba opustiť auto, vytvoriť pevnú oporu pre nohy a držať sa ktorejkoľvek časti auta, pokúsiť sa natiahnuť dolné končatiny a chrbticu, t. ohyby, panva klesá na najnižšiu možnú dĺžku pri dlhej expirácii „XXXAA“.

Správna poloha tela

Ďalej, osoba narovná, dá nohy širšie ako ramená a otočí telo smerom k nohe (akékoľvek). Potom sa jemne nakloní dopredu (v tomto okamihu by sa jeho ruky mali pohybovať po nohe) a pokúsi sa dotknúť zeme rukami. Noha sa nemusí ohýbať.

Natiahnite ruku k zemi

Takéto cvičenia (dekompresia, ako ich autor nazýva) odstránia bolesť chrbta. Stojí však za zmienku, že všetky (tj cvičenia) sú bolestivé a horší je stav chrbta, tým ťažšie je vykonávať ich.

Ako výsledok, sme si všimli, že po cvičení, autor metódy odporúča navštíviť ruský kúpeľ - to pomôže pri odstraňovaní bolesti. Ale pred vstupom, podľa tradície, je potrebné vychladnúť, a po odchode, ponoriť sa do ľadovej vody.

Liečba spinálnej hernie pomocou Bubnovského metódy

Ľudia, ktorí čelia ochoreniu chrbtice sa často pýtajú, či môžu robiť cvičenia na prietrž chrbtice podľa Bubnovského doma. Bubnovský bol schopný pomôcť viac ako jednému tuctu ľudí. Vďaka jeho cvičeniam sa značnému počtu pacientov podarilo zbaviť bedrovej hernie. Hlavným cieľom takejto liečby bolo posilnenie väzov chrbtice po celej jej dĺžke. Metóda Bubnovského s jeho správnym výkonom je v súčasnosti jediným zo svojho druhu cvičenia, ktoré dokáže dosiahnuť hmatateľné výsledky. Liečba trvá približne 3 mesiace.

Medicína vo svojich rukách

Čo je to liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy a kedy by sa na ňu malo odkazovať? Liečebné cvičenia pre chrbticu majú určité indikácie. Často je to spojené so životným štýlom, ktorý vedie ľudí. Medzi hlavné indikácie použitia cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského patria:

• hypodynamia, vyjadrená v sedavom životnom štýle;
• častý vplyv na osobu v rôznych stresových situáciách;
• narušená diéta a v dôsledku toho ukladanie solí.

Kedy sa mám obrátiť na lekársky komplex? Bubnovský sám hovorí, že jeho metóda pomáha ľuďom s úplne odlišnými problémami chrbtice, od bolesti v krčnej chrbtici až po problémy v dolnej časti chrbta.

Dôkazom toho, že liečebný a rehabilitačný program podľa Bubnovského funguje, je samotný lekár. Cvičenia boli vyvinuté Sergejom Michajlovičom v čase, keď mal sám vážne zranenie chrbta. Jeho lekári len pokrčili ramenami a nedali žiadnu nádej na uzdravenie. Vykonaním vlastného cvičenia sa lekár mohol dostať na nohy a teraz pomáha svojim pacientom vrátiť sa do normálneho života.

Princípy techniky

Bez ohľadu na to, či sa metóda vykonáva doma alebo v špecializovanom centre, je dôležité vedieť o princípoch liečby podľa Bubnovského metódy.

1. Úplná relaxácia svalového korzetu.
2. Revitalizácia všetkých svalov.
3. Natiahnutie chrbtice a svalov.
4. Posilnenie svalov celého tela.
5. Neléčebná liečba.

Pokiaľ ide o akúkoľvek časť chrbtice, liečba by mala začať po podrobnej štúdii situácie, vyšetrení. Až po tom, čo odborník zistí spoľahlivú diagnózu, určí problémovú oblasť, štádium ochorenia, ako aj stupeň jeho zanedbávania, bude možné začať realizáciu Bubnovského postupu doma.

Kinezoterapia pre medzistavcovú prietrž

Počnúc implementáciou postupov je potrebné pripomenúť, že je potrebné, aby sa pohyby vykonávali pomaly, opatrne a opatrne. Vykonávanie úloh s trhaním alebo zrýchleným tempom môže viesť k úplne opačným výsledkom.

Liečba medzistavcovej prietrže môže zahŕňať širokú škálu cvičení. Všetky z nich zvyšujú odolnosť chrbtových svalov v dôsledku postupne sa zvyšujúcej fyzickej aktivity.

1. "Mačka". Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa dostať na všetky štyri. Chrbát by mal zostať čo najrovnomernejší, ale tiež čo najpohodlnejší. V počiatočnej polohe nadýchnite, vydýchnite - pri maximálnom zaokrúhľovaní chrbta. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy - vdychovať, vydýchnuť - chrbát by sa mal ohnúť. Cvičenie sa skladá z 2 častí. Všetko, čo potrebujete urobiť 10-20 prístupov.
2. "Prechádzka po zadku." Toto cvičenie je najvhodnejšie na výkon doma na liečbu prietrže. Malo by sa vykonávať v sede na podlahe. Nohy a chrbát by mali byť rovné. Ruky v akejkoľvek pohodlnej polohe. Na zadok, musíte "prejsť" asi 1 m dopredu a vrátiť sa. Toto cvičenie je potrebné vykonať s opakovaním najmenej 9-10 krát.
3. Medzistavcové platničky je možné vrátiť na svoje miesto vykonaním cvičenia „Bicykel“, ktoré ho doplní ďalšími cvičeniami. K tomu si ľahnite na rovnú tvrdú rovinu, najlepšie na podlahu. Bedra by mala byť pritlačená k podlahe, ramená rovno, umiestnené pozdĺž tela. Zvýšené nohy by mali robiť pohyby, ktoré sa podobajú cyklistike. Musíte urobiť cvičenie, kým sa nedostanete príjemnú únavu v nohách, ale nie menej ako 1 minútu.
4. Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v polohe na chrbte, s kolenami ohnutými v rovnakom čase, nohy sú čo najbližšie k zadku. Ruky potrebujú zapnúť nohy v členku. Byť v tejto polohe, musíte zvýšiť panvu čo najviac, ako telo umožňuje. Môžete nastaviť vzdialenosť od nôh po zadok a stupeň vychýlenia chrbta. Cvičenie zahŕňa najmenej 8 opakovaní.
5. "Nakloní sa na stranu." Cvičenie sa vykonáva stojace, nohy ramená od seba. Ruky sú v ideálnom prípade ťahané do strán na úrovni ramien, s ľahším výkonom - môžete ich nechať v páse. Dych - náklon doprava, výdych - návrat do východiskovej polohy. Dych - náklon doľava, výdych - návrat do východiskovej polohy. Cvičenie môže byť ukončené po vykonaní 10 naklonení v každom smere.
6. "Nakloní sa dopredu." Ruky natiahnuté nahor, rovno. Vykonáva sa hladký ohyb dopredu, v ideálnom prípade sa musíte dotýkať podlahy rukami. Pri maximálnom vyklenutí by mal byť chrbát uvoľnený. Cvičenie vyžaduje 8-10 prístupov.
7. "Bend späť." Nohy sú spolu, chrbát je rovný, dlane sú spojené vo forme osoby, ktorá sa modlí. Ďalej sa musíte pomaly ohýbať dozadu, v maximálnom vychýlení 1-2 sekundy a rovnako pomaly sa vracať. Spočiatku, cvičenie môže byť vykonané kľačanie, ako závraty môžu byť pozorované.

So správnym pokorným plnením všetkých týchto úloh sa chrbtica zrovná, chrbtové svaly sa posilnia. Hernia chrbtice úplne zmizne.

Úlohy pri hernii krčnej chrbtice

Hernia krčnej chrbtice si tiež vyžaduje pozornosť. Pomôžte nám opäť techniku ​​Bubnovského, ktorá sa ľahko vykonáva doma. Počnúc implementáciou tejto techniky doma, je dôležité nezabudnúť na preventívne opatrenia: vykonávať postupy jemne, vyhýbať sa trhaniu v pohyboch.

1. Vykonané sedí na stoličke, rovnako ako všetky takéto cvičenia. Chrbát je rovný, ale nie je napätý. Musíte jemne ťahať ramená hore, a potom s malou silou, aby sa znížili, ako by pokles nákladu. Toto cvičenie sa považuje za rozcvičenie. Pripravuje svaly krku na iné cvičenia. Mal by sa vykonávať najmenej 8-krát.
2. Táto lekcia je vhodná, ak potrebujete liečbu hernie krčnej chrbtice. Mal by sa tiež vykonať 8-krát, jemne otáčaním hlavy doprava a doľava, akoby sa snažil pozerať za rameno.
3. Počiatočná pozícia ako pri podobných cvičeniach. Rovnaké cvičenie zahŕňa vytvorenie 8-10 zákrut na každé rameno. Pri vykonávaní úlohy by sa ramenný kĺb nemal pohybovať.
4. Z počiatočnej polohy musíte natiahnuť bradu dopredu a snažiť sa dotknúť hrudníka. Cvičenie sa vykonáva tak starostlivo, ako 8 opakovaní.
5. Musíte sa pokúsiť nakloniť hlavu 8-krát dozadu čo najviac. Chin v perfektnom výkone by sa mal pozerať na strop.
6. Z počiatočnej polohy sa brada a krk pohybujú dopredu, zatiaľ čo hlava sa prikláňa k pravému ramenu, ľavé ucho sa „tiahne“ k stropu. Potom sa cvičenie vykonáva v opačnom smere. Iba 16-krát v oboch smeroch.
7. "Most" je vhodný na liečbu prietrže ktorejkoľvek časti chrbtice, pretože sa tiahne pozdĺž celej dĺžky chrbtice. Cervikálna oblasť by mala byť uvoľnená.

Frekvencia doma

Prispôsobivosť programu z Bubnovského zabezpečuje, že pacient sám vykonáva najjednoduchšie cvičenia v každodennom živote. Autor techniky vyzýva na monitorovanie vašej vlastnej pohody. Triedy by mali mať svalovú relaxáciu, takže ak pocítite bolesť na chrbte alebo krku, mali by ste dočasne prestať cvičiť, kontrolovať správnosť techniky. Po určitom čase bude možné triedy znovu spustiť.

Na dosiahnutie úplného uzdravenia je dôležité pravidelne dodržiavať odporúčania Dr. Bubnovského. Triedy by mali byť aspoň 3-6 krát denne. Jeden prístup by nemal byť kratší ako 15-25 minút. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.

Kinezioterapia Bubnovsky bola doteraz považovaná za najproduktívnejšiu a čo je najdôležitejšie - bezpečný spôsob, ako sa zbaviť intervertebrálnej hernie u ľudí akéhokoľvek veku.