Masáž oblasti krku je schopná oslabiť alebo úplne odstrániť bolesť krku. Naučiť sa robiť masáž krku je schopný každého. Masáž je typ domácej liečby. Nie je nutné žiadať niekoho, aby masíroval krk, je tu samo-masážna technika, ktorá sa veľmi ľahko zvládne.

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

• Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
• Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
• Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
• Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
• Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Ak potrebujete masážny kurz

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Cervikálna oblasť je najmobilnejšia a najmenej stabilná. Stavce tu sú najslabšie a každý náhly pohyb hlavy môže viesť k nepríjemným následkom (kompresia krčných stavcov, posun krčného stavca). V sede sa zvyšuje zaťaženie krku. A ak je záťaž dlhá, následky vás nebudú čakať.

Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

• Osteochondróza krčka maternice;
• Častá migréna;
• Rady porúch chrbtice;
• nespavosť;
• dystónia;
• Vysoký alebo nízky krvný tlak;
• Poruchy nervového systému.

Správna masáž na krk poskytne požadovaný výsledok, ktorý bude normalizáciou vnútorných procesov tela, nárastom sily, zvýšením energie, odstránením bolesti.

Skupina ľudí, ktorí pravidelne potrebujú masážny kurz, zahŕňa držiteľov profesií: učiteľov, administratívnych pracovníkov, vodičov. Sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice a často si vyžaduje masáž.

kontraindikácie

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Je kontraindikovaný na masáž krku ľuďom s chorobami:

• Hypertenzná kríza;
• Akútna forma infekčných chorôb;
• Horúčka všetkých druhov;
• Cievne ochorenia;
• Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
• Ochorenia kože na krku;
• Poranenia krčnej chrbtice;
• Ťažká choroba srdca.

Masáž je príjemným zákrokom, ale nepripravené telo môže najprv pociťovať nepríjemné pocity. Po prvom sedení sa často vyskytuje bolesť v krku. Takže krčné svaly neboli pripravené na takúto záťaž, ale je to normálne. Krk sa postupne zosilňuje a používa.

Ak sú po masáži bolesti hlavy, je to zlé znamenie. Takéto reakcie znamenajú, že ste si po dobu trvania masáže buď zobrali nesprávnu polohu, alebo masér použil nesprávne techniky. Možno, že masér nebol profesionál.

Masážna technika

Ak chcete správne vykonávať masáž krku doma, musíte si vybrať pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sadnúť si, ohýbať kolená, udržiavať chrbát v úrovni, krk uvoľnený. Ak je prítomný výrazný syndróm bolesti, je lepšie zmeniť polohu sedenia na ležiaku (brucho).

Na dosiahnutie maximálnej úrovne relaxácie by mal byť krk vyložený, to znamená, že si niečo pod hlavu. Pred začatím procedúry, musíte natiahnuť trapezius svaly a krk v krku. Masáž krčnej a krčnej oblasti doma spravidla vykonáva masážny terapeut, ale je možná aj vlastná masáž. Masážna technika pozostáva zo štyroch činností pre zadnú časť krku a tri pre prednú časť.

Po prvé, masáž zadnej časti krku:

1. Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať pohybmi, ako keby zakrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
2. Stláčanie zadnej časti krku. Pohyby sa vykonávajú na rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky už nie sú otočené dlaňami, ale pri bočnej časti je tiež zapojený palec. Tam je určitý tlak na kožu, aby "prebudiť" svaly.
3. Pohyby chrbta na krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte chrbát hlavy, hornú časť krku, oblasť v blízkosti uší a spadnite dole do spodnej časti krku. Cieľom je urobiť mačkané masírované svaly.
4. Hnetacie pohyby zadnej časti krku. Pre takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Spočiatku sa svaly stlačia, potom sa mierne pretiahnu v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete vykonávať vibračné pohyby.

Teraz to bol obrat na prednej strane krku. Táto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade jednoduchší, aby sa ochránil masírovaný človek:

1. Ťahanie pohybov prednej časti krku. Oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná. Pohyby sú hladké a mäkké.
2. Pohyby na prednej strane krku. V porovnaní so zadnou časťou krku je oblasť citlivejšia, takže sila musí byť aplikovaná oveľa menej. Trenie je omnoho hladšie.
3. Hnetacie pohyby prednej strany krku. Celá oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná zhora nadol všetkými prstami, s použitím vibrácií, ale slabšia.

Táto masážna technika sa používa na uvoľnenie svalov s osteochondrózou krčka maternice, na zmiernenie stavu pacienta počas ukladania solí v krčnej oblasti. Trvanie procedúry by malo byť približne 10 minút.

Self-masáže

Ale čo robiť, ak nemôžete zavolať maséra? Môžete sa naučiť, ako si masáž krku pre seba. Cervikálna oblasť je prístupná k vlastnej masáži, na rozdiel od procedúr ako je masáž chrbtice iných oddelení.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vlastnú masáž môžete vykonávať jednou rukou alebo dvoma, v závislosti od toho sa niektoré funkcie zariadenia zmenia.

Ak vykonávate masáž oboma rukami, potom sa celá oblasť krku a krku masíruje naraz. Pohyby sú hladké, mäkké, vykonávajú sa od týlneho laloku hlavy až po plecia. Po zohriatí svalov sa pohyby stávajú hnetením. V kurze sú brnenie a vibrácie. Potom sa strana krku a prednej časti masíruje.

Masáž jednou rukou, druhá by mala podporovať prvú v lakte. Pri takejto technike sa jedna polovica krku masíruje, potom druhá (pravá ruka - ľavá strana krku, ľavá ruka pravou rukou). Masáže sa používajú na zvýšenie účinku masáže na dosiahnutie väčšej svalovej relaxácie. Takéto zariadenia výrazne zjednodušujú masáž.

Masáž krku - Klasifikácia a masážna technika

V modernom svete majú ľudia s neaktívnym životným štýlom problémy a choroby spojené s krkom.

Tieto problémy sa vyskytujú každý deň. Pomáhať prišli krku masážne kurzy.

Pretože ovplyvňuje nielen krk pozitívne, ale aj celú ľudskú chrbticu.

Cervikálna masáž je indikovaná v takých prípadoch ako: ochorenie osteochondrózy, migrény, únava, odstránenie bolesti a tak ďalej. Existuje mnoho druhov krčnej masáže, ktoré pomáhajú posilňovať krčné stavce a zmierňujú ochorenie.

Obaja dospelí aj deti môžu dostať masáž krku a masáž krku si môžete urobiť aj sami. Masáž je veľmi užitočná pre všetky sekulárne kategórie ľudí, ale existujú aj kontraindikácie. Môžete sa o nich dozvedieť v tomto článku, ako aj indikácie a techniky mnohých druhov masáží.

Masáž krku - popis

V neurológii sa často používa masáž krku. Ak sa to robí správne, umožňuje osobe cítiť sa lepšie. Pozitívny vplyv masáže je ťažké preceňovať. Pomáha tak zmierniť svalové kŕče, zlepšiť prekrvenie postihnutej oblasti, oslabiť kompresiu nervov a obnoviť normálnu svalovú inerváciu.

Okrem toho, masáž krku pomáha zlepšiť pohyblivosť stavcov a fungovanie tých vnútorných orgánov, ktoré sú inervované nervovými zakončeniami krčného plexu. Prečo je dôležité správne masírovať krčnú oblasť? Krk stavca sa vyznačuje väčšou pohyblivosťou a nestabilitou v porovnaní s ostatnými časťami chrbtice.

Preto akékoľvek nepresné alebo neodborné pohyby môžu poškodiť oblasť krku. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že veľké lymfatické a krvné cievy sú povrchovo umiestnené na krku, ako aj supraclavikulárne a krčné lymfatické uzliny.

Preto musí byť rázová sila presne kontrolovaná. Masáž oblasti krku je veľmi komplikovaný a zodpovedný postup. Preto by ju mal vykonávať iba vysokokvalifikovaný odborník, ktorý dobre pozná štruktúru tela a zákony fungovania rôznych systémov karosérie.

Ak sa na konci pracovného dňa cítite unavený a ťažký v ramenách, rovnako ako svalové napätie v krku, potom by ste mali podstúpiť priebeh masáže krku a oblasti goliera, ktorá nielenže odstráni príčinu choroby, ale aj pred fyzickým poškodením. nepríjemnými príznakmi je masáž krčnej a golierovej zóny.

Po prvej masáži krku pocítite zlepšenie vo Vašej pohode. Pri vykonávaní celého kurzu sú bolestivé pocity oslabené, objaví sa ráznosť, zvýši sa výkonnosť, stratí sa nespavosť a podráždenosť. Krk masáž je skvelý spôsob, ako sa zbaviť bolesti hlavy.

Svaly sú rozdelené na povrchné a hlboké. V hlbokých svaloch sa akumuluje najsilnejšie napätie. Úlohou masážneho terapeuta je odstrániť toto napätie a zachrániť vás pred bolesťou.

Pri masáži oblasti krku sa zlepšuje krvný obeh, potrebné živiny začnú prúdiť aktívnejšie do okolitých tkanív. Napätie a hypretonus v svaloch klesá, stuhnutosť, únava a bolesť zmizne. Zlepšuje vodivosť nervového systému. Bolesti hlavy sú znížené.

Pri masáži krku sa zvyšuje produkcia endorfínov - hormónov, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou. Masáž krku prebieha na špeciálnom masážnom stole. Klient musí zaujať pozíciu na bruchu, pažiach pozdĺž tela.

Na zvýšenie prietoku krvi do chrbta je pod nohy umiestnený špeciálny valec. Masáž sa vykonáva špeciálnym masážnym olejom. Na dosiahnutie maximálneho pozitívneho efektu musíte absolvovať celý kurz 10-15 sedení. Masáž oblasti krku môže trvať 20 minút a až 1 hodinu nepohodlia, ale tiež pomáha zmierniť bolesti hlavy.

Masáž oblasti krku a krku je typom chrbtovej masáže, pri ktorej je oblasť masáže vystavená krčnej chrbtici, ramenným pásom, lopatkám a medziprofilovej oblasti. Tento typ masáže je pridelený do samostatnej skupiny kvôli častým problémom v tejto oblasti.

Krk a oblasť goliera chrbta sú často preťažené v dôsledku dlhej rovnomernej polohy, v ktorej sú svaly krku, ramenných kĺbov a chrbta vystavené dlhodobému statickému zaťaženiu, ktoré sa pri dynamických pohyboch málo používa.

Pri neustále sa opakujúcom statickom preťažení sa svalové kŕče, napínajú, sú husté, bolestivé a môžu spôsobiť pocity bolesti v pokoji a počas pohybov.

S dlhotrvajúcim svalovým spazmom krčnej chrbtice dochádza k preťaženiu žíl, dochádza k narušeniu prekrvenia chrbtice, narušeniu medzistavcových platničiek a kĺbov, čo je spojené s rozvojom dystrofických ochorení chrbtice, ako je osteochondróza, spondylóza, výbežky a medzistavcové prietrže.

Preťaženie svalov v oblasti krčka maternice môže spôsobiť stláčanie vetiev brachiálneho plexu, ktoré prechádza medzi svalmi krku, čo spôsobuje symptómy, ako je znecitlivenie prstov, bolesť vyžarujúca do ramena, ramena a lopatková periarthritída.

Keď je narušený prietok krvi do vertebrálnych artérií a žíl, v krvi dodávajúcej mozog sa vyskytujú zodpovedajúce neurologické príznaky vo forme bolestí hlavy, závratov a vestibulárnych porúch.

Terapeutické účinky masáže krku:

1. relaxácia a zmiernenie stresu zo svalov krčnej oblasti,
2. zlepšenie krvného obehu v oblasti krku a goliera,
3. posilnenie krčných svalov
4. eliminácia bolesti krku a sprievodných prejavov osteochondrózy krčka maternice,
5. obnovenie normálneho rozsahu pohybu krčnej chrbtice.

Vzhľadom na zložitosť anatomickej štruktúry cervikálnej oblasti, mnohé neurovaskulárne štruktúry, ktoré tu prechádzajú, by mali byť dôverované kvalifikovaným odborníkom s dostatočnými skúsenosťami v tejto oblasti.

svedectvo

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu. Cervikálna oblasť je najmobilnejšia a najmenej stabilná.

Stavce tu sú najslabšie a každý náhly pohyb hlavy môže viesť k nepríjemným následkom (kompresia krčných stavcov, posun krčného stavca). V sede sa zvyšuje zaťaženie krku.

A ak je záťaž dlhá, následky vás nebudú čakať. Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

• Osteochondróza krčka maternice;
• Častá migréna;
• Rady porúch chrbtice;
• nespavosť;
• dystónia;
• Vysoký alebo nízky krvný tlak;
• Poruchy nervového systému.

Výhody a účinky:

1. zmiernené svalové napätie, normálny svalový tonus;
2. bolesť a kŕče sú odstránené;
3. odstránené povrchové odumreté bunky kože a v dôsledku toho zlepšuje farbu pokožky;
4. psychologický stres;
5. je odstránená únava, zvyšuje sa účinnosť;
6. krvný obeh, zlepšenie mikrocirkulácie, normalizácia metabolizmu;
7. zlepšuje sa spánok.

Indikácie pre masáž krku sú svalové ochorenia krku (myozitída, myalgia, svalovo-tonické syndrómy), degeneratívne procesy na stavcoch a medzistavcových platničkách, ktorých najčastejšími prejavmi sú osteochondróza krčnej chrbtice, výčnelky a medzistavcové prietrže.

Masáž krku sa vykonáva aj so zovretím koreňov miechových nervov, vetiev krčnej a brachiálnej plexus, kompresiou vertebrálnych artérií, zakrivením krčných stavcov a rehabilitáciou po poraneniach a chorobách krku. Pri vykonávaní krčnej masáže by ste si mali byť vedomí prítomnosti všeobecných a miestnych kontraindikácií pri vykonávaní tohto postupu.

Charakteristiky masáže krku sú jemnejšie masážne pohyby, vylúčenie z masírovanej oblasti predného povrchu krku, obsahujúce dôležité anatomické štruktúry. Pri masáži krku je potrebné zachytiť oblasť krku chrbta.

Pri masáži krku sa vykonávajú klasické masážne techniky - hladenie, hnetenie, trenie a prvky akupresúry. Zadné a bočné svalové skupiny krku, rebríka, suboccipitálnych svalov, oblasti krku sú zahrnuté v masážnej oblasti.

Existuje množstvo zdravotných stavov, pri ktorých sa odporúča masáž krčnej a golierovej zóny, napríklad ochorenia kardiovaskulárneho systému, ako napríklad:

• Únava a nepohodlie pri dlhodobom statickom zaťažení;
• Po námahe na oblasti krku a ramena.
• Mentálny kmeň;
• bolesť hlavy;
• Hypertenzná choroba srdca;
• Hyper a hypostenická forma neurasténie;
• Stav po mŕtvici;
• Osteochondróza atď.

Ďalšou oblasťou použitia pri masáži krčnej a golierovej zóny je kozmetológia, napríklad v prípade pooperačných, posttraumatických, pooperačných jaziev na koži. Trvanie masáže krčnej a golierovej zóny je 30 minút.

Indikácie pre masáž golierovej oblasti:

1. Únava a nepohodlie pri dlhodobom statickom zaťažení
2. Po cvičení na krku a ramennom opasku.
3. Duševné preťaženie.
4. Bolesti hlavy.
5. Hypertenzná choroba srdca.
6. Hyper a hypostenická forma neurasténie.
7. Stav po mŕtvici.
8. Osteochondróza atď.

Výsledky po masáži oblasti goliera:

• odstránenie bolesti chrbta a krku;
• eliminácia hypertonicity miechových svalov;
• účinná korekcia držania tela;
• zvýšený prietok krvi;
• zlepšenie zotrvačného systému;
• sedatívny účinok na nervový systém;
• zvýšenie elasticity svalových vlákien;
• zvýšiť a zlepšiť výkon chrbtových svalov.

kontraindikácie

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Masáž je príjemným zákrokom, ale nepripravené telo môže najprv pociťovať nepríjemné pocity.

Po prvom sedení sa často vyskytuje bolesť v krku. Takže krčné svaly neboli pripravené na takúto záťaž, ale je to normálne. Krk sa postupne zosilňuje a používa.

Existuje množstvo kontraindikácií na masáž krčnej a golierovej zóny, a to:

1. patológiu rakoviny,
2. dekompenzovaná funkcia pečene
3. obličiek alebo srdca
4. ochorenia krvi
5. ktoré môže byť sprevádzané porušením hemostatického systému, t
6. trombóza,
7. vysoký krvný tlak
8. chronická dermatóza a infekčné kožné lézie v oblasti vplyvu masáže,
9. prítomnosť akútnych infekčných chorôb a chorôb, t
10. Cator môže byť sprevádzaný horúčkou.

• zvýšená telesná teplota;
• hnisavé procesy akejkoľvek lokalizácie;
• kožné ochorenia;
• zápalové procesy v tele;
• onkologické ochorenia;
• akútnej ischémie myokardu;
• vysoký krvný tlak.

Kontraindikácie na masáž oblasti krku:

1. vysoký krvný tlak;
2. ochorenia vo fáze dekompenzácie;
3. zvýšená telesná teplota atď.

Klasifikácia masáže

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

• Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
• Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
• Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
• Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
• Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Základné pravidlá pre masáž krku

V oblasti krku sú cievy, ktoré dodávajú krv do mozgu, sú dôležitými centrami autonómnej regulácie - preto, ak začnete postupovať, musíte vedieť, ako robiť masáž:

1. poloha tela by mala pomôcť uvoľniť svaly na krku - najlepšie je vykonať masáž pre pacienta, ležiacu alebo sediacu na stoličke, položiac hlavu na stôl;
2. prvé zasadnutia by nemali trvať veľa času;
3. prechod z jedného typu pohybu na iný by mal byť hladký, bez dlhých prestávok;
4. smer masážnych pohybov by sa mal zhodovať s prietokom lymfatickej tekutiny do najbližších lymfatických uzlín;
5. od krku k zadnej a subklavickej oblasti;
6. masážne techniky by nemali spôsobiť výraznú bolesť;
7. štart a ukončenie masážneho svetla, relaxačné pohyby (ťahy);
8. Na dosiahnutie trvalého účinku je potrebné mať niekoľko masáží.

Masážna technika

Masáž krku by mala ovplyvniť nielen krčnú oblasť, ale aj oblasť krku. Takto sa masírujú trapeziusové svaly, ako aj tie, ktoré podporujú krčnú chrbticu.

Masáž krku sa môže vykonávať v sede, ako aj ležať na bruchu, ak má pacient výrazný syndróm bolesti. Ak robíte masáž v polohe na chrbte, potom pre maximálnu svalovú relaxáciu budete potrebovať pacienta, aby si položil ruky pod čelo a bradu pritlačil k hrudi. Ak nie je akútna bolesť, potom krk masáž môže byť vykonaná počas sedenia.

Klasická masáž krku

Masáž krku začína hladením zadnej časti krku. Po prvé, ruka by sa nemala snažiť prispôsobiť tvaru krku a krku. Ale s nasledujúcimi pohybmi, ťah ťahať pevne na krk s kefou s palcom.

Recepcia sa vykonáva zhora nadol, od krku po ramená a pozdĺž horného okraja svalu trapezius, umiestneného v mieste „prechodu“ krku v chrbte. Vykonajte štipku-ako pohyb, schmatol masírované tkanivo s konečky prstov. Potom opakujte hladenie hlavy, krku, oblasti krku.

Recepcie pri masáži krku a goliera:

Tieto spôsoby pôsobenia sa líšia amplitúdou a úsilím. Niektoré z nich sú relaxačné v prírode, príprava na iné metódy, a ďalšie majú silnejší účinok, dať tonizujúci účinok.

Stretnutie zvyčajne začína a končí reláciu. Amplitúda tejto techniky je maximálna, intenzita aplikácie je mierna. Ťahy sa musia vykonávať striedavo oboma rukami zhora nadol.

Ruky masážneho terapeuta by mali byť umiestnené tak, aby palce vyzerali kolmo na zvyšok a masírovali strednú časť krku. Zvyšok masážneho terapeuta zakryje a spracuje strany. Pri hnetení je v priemere asi 60% celej masáže.

Hnetenie možno vykonať niekoľkými spôsobmi:

1. jednou rukou: tu je zachytenie svalu a potom, počínajúc od zadnej časti hlavy, je potrebné ho viesť pozdĺž chrbtice, zatlačiť ju miernou silou na kosť a zároveň ju mierne posunúť;
2. dve ruky: sval je zachytený z dvoch strán chrbtice a je vedený nadol;
3. počas druhého prechodu sa pohyb vykonáva smerom nadol a do strany k ramenným žliazam;
4. s dvoma rukami, podobne ako v predchádzajúcom odseku, ale s tým rozdielom, že jedna ruka maséra posúva svalovú hmotu k sebe a druhá zo seba;
5. palcové podložky: kruhový pohyb, pozdĺž chrbtice, zhora nadol, ostatné prsty sa nezúčastňujú.

Pri miesení je dôležité aplikovať len toľko úsilia, aby pacientovi nepriniesla najmenšiu bolesť a nepohodlie. Trenie je určené na zohrievanie svalov, robí ich elastickými, poddajnými, znižuje nepohodlie, ktoré môže vzniknúť pri používaní iných techník.

Trenie sa vykonáva intenzívne a striedavo s hladením. Brúsenie sa vykonáva oboma rukami, akoby sa neustále opakovali tie isté pohyby. Trením krku je možné vykonať končekmi prstov.

Vibrácie sa vykonávajú prerušovane alebo nepretržite, oboma rukami, rytmicky, rovnomerne. Rovnako ako iné techniky, vibrácie by nemali spôsobiť nepohodlie a zraniť pacienta.

Aby sa táto technika vykonávala prerušovane, musí masér vziať ruky z masírovaného povrchu. Pre nepretržité vibrácie sa oscilačné pohyby vykonávajú rukami, bez oddelenia od povrchu. V časti goliera sa vibrácie vykonávajú zaťatou päsťou všetkými prstami alebo dlaňou.

Self-masáže

Masáž krku Vám nezaberie viac ako 15 minút denne. Odporúča sa držať denne alebo každý druhý deň. Čas zákroku nie je kritický, ale je lepšie „navodiť krásu“ večer, aby ste sa mohli úplne uvoľniť.

Nepotrebujete žiadne špeciálne prípravky - očistite pokožku, aplikujte výživný krém a zaujmite pohodlnú polohu pred zrkadlom. Najdôležitejšia podmienka - masáž krku sa vykonáva v smere línií kože. Udržujte svoje pohyby mäkké. Netlačte ani netiahnite za pokožku.

Ako masáž krku:

• Navlhčite malú uterák v osolenej vode, stláčajte a urobte niekoľko pohybov po krku a spodnej brade.
• Dôkladne si utrite dlane, zohrejte ich a naneste krém na ruky.
• Jemne sa pohybujú zdola nahor, rozotrite krém na povrch krku.
• Začnite mäkké hladenie hornej časti krku. Vnútri prstov zatiahnite a pohybujte sa v priečnom smere - od ľavého ucha doprava a naopak.
• Pridajte opatrné poklepanie na vonkajšiu stranu prstov. Pripojte ruky pevne zaťatými päsťami, pevne pritlačte prsty k sebe a masírujte ich pokožku. Nepreháňajte to - poklepanie by nemalo spôsobiť bolesť, obzvlášť je potrebné zaobchádzať s oblasťou štítnej žľazy.
• Ďalším trikom je trenie. Prsty by mali byť rovné. Urobte pohyby, ktoré napodobňujú pílenie, pohybujúce sa k sebe. V tomto prípade by sa prsty pravej ruky mali pohybovať rovnobežne s prstami pravej.
• Masírujte najprv na pravej strane krku, postupne sa posúvajte doľava.
• Dokončite masáž hladením.

Alternatívou k tradičnej masáži je vlastná masáž krku. Počas nej sa vykonávajú všetky triky, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle pomocou jednej alebo dvoch rúk. Vyťahovanie sa vykonáva pohybom dlaní dolu z týlnej oblasti. Ak to urobíte jednou rukou, potom druhá je lepšie ju podporiť lakťom a striedavo masírovať obe polovice krku.

Potom prichádza trenie, ktoré prebieha zhora nadol. Potom sa hnetenie vykonáva pomocou prstov prstov. Vlastná masáž krku sa končí hladením dvoma rukami. Pre vlastnú masáž sa používajú aj špeciálne masážne prístroje.

akupresúra

Akupresúra je populárna a pomerne účinná. Jej podstatou je pôsobiť na výstupné body nervových koreňov na ľudskom tele. Keď sú na takýchto miestach vystavené končekom prstov, v závislosti od cieľa dochádza k stimulačnému alebo upokojujúcemu účinku.

Uskutočňovanie tlaku na biologicky aktívne body mení stupeň aplikovanej sily a trvanie v závislosti od povahy bolesti a miesta nárazu. S intenzívnou bolesťou, používajú dlhé (až 5-6 minút) a silný tlak, bolestivé pre pacienta.

S oslabením syndrómu bolesti sa doba expozície zníži (na 2-3 minúty) a znižuje sa sila depresie. Tento spôsob, ako zmierniť bolesť, dáva najlepší výsledok, ak sa príznaky prejavia v dôsledku stlačenej vertebrálnej artérie. Akupresúra bola vyvinutá na východe.

Účinnosť bola opakovane testovaná a teraz ju aktívne využívajú zástupcovia západnej medicíny. Vykonajte akupresúru ukazovákom, palcom a strednými prstami pomocou špičiek prstov alebo plochej časti nechta, a to stlačením.

V závislosti od intenzity existuje niekoľko hlavných typov tlaku na biologicky aktívne body:

1. Intenzívny - vytvára analgetický účinok (doba expozície závisí od stupňa bolesti a je 3-6 minút);
2. 2 Mierne - menej silné ako pri intenzívnom lisovaní, ktoré trvá 2-3 minúty.
3. Mierne - najkratšia doba expozície, ktorá trvá až pol minúty a vytvára jednoduchý stimulačný efekt.

Akupresúra umožňuje eliminovať najcharakteristickejšie príznaky osteochondrózy krčka maternice:

• zlý spánok
• bolesti hlavy
• nepohodlie v krku, atď.

Počas masáže sa venuje osobitná pozornosť jednému z miechových bodov, ktoré sa nachádzajú pozdĺž vertebrálnych a paravertebrálnych línií a nachádzajú sa na prednej strane krku Tian Tu a na zadnej strane Shetian Zhu, Feng Fu a I-Men.

Je potrebné urobiť lisovanie s rôznym tlakom a časom pôsobenia, prísne dodržiavaním správneho sledu. Všetky momenty závisia od špecifických prejavov osteochondrózy v každom jednotlivom prípade.

Kozmetická masáž

Vykonávajte doma vrásky, bolesti hlavy a bolesti krku. Zlepší sa tiež krvný obeh, nastane výživa a obnova buniek. Môžete sa zbaviť prebytočného tuku, stresu, prosbrebu atraktívneho a zdravého vzhľadu. Nezabudnite však na vyššie uvedené kontraindikácie pre masáž.

Atribút masáže je zapálená voňavá sviečka, pokojná hudba. Čistíme a hydratujeme pokožku krku a dekoltu s masážnym olejom s éterickými olejmi pre menšie natiahnutie. Zahrievame v rukách malý levanduľový olej (5-8 kvapiek) na báze rastlinného oleja (10 ml), ružovej alebo marhuľovej.

Potom začneme trieť naše dlane s masážnymi pohybmi do krku, počnúc kľúčovými kosťami dopredu a hore. Zároveň vykonávame ohýbanie hlavy v oboch smeroch, natiahnutie svalov krku. Tým sa odstraňuje telesný tuk.

Dáme ruky so zadnou stranou a spustíme prsty po koži pod bradou rýchlymi pohybmi z krku na vonkajšiu stranu. Aplikovaním špecifickej masážnej kefky dvakrát týždenne môžete dosiahnuť pozitívny kozmetický výsledok: namažte krk a bradu olejom alebo masážnym krémom.

Potom, s kruhovými pohybmi, nasmerujeme kefku cez oblasť dekoltu od hrudníka k uchu, od ramien k ušným lalôčikom, od kľúčovej kosti cez rameno smerom dozadu a dozadu. Trvá perzistentnú hyperémiu 5 minút. Môžete použiť ručné masážne prístroje, valce z prírodných minerálov alebo drevo, napríklad hladké alebo posiate valčeky.

Efektívna masážna páska na krk, pozostávajúca z párových valcov. Dlhá rukoväť vám umožní masáž strany a zadnej časti krku, od vlasov až po chrbát, zatiaľ čo hlava je naklonená dopredu alebo do strany.

Postup činností:

• Ťahy, ktoré sa vykonávajú v oblasti krku a goliera.
• Pohyb by mal byť široký, hladký a ľahký, smerovaný pozdĺž lymfy.
• Zábal by mal byť vykonaný od rastu vlasov smerom k pleciam, v oblasti goliera - od hornej hrudnej chrbtice po podpazušie a ramená.
• Niekedy sa vykonávajú aj hrebeňovité pohyby.

Mletia. Vykonáva sa s krkom polovica grip s indexom a palcom. Intenzita cvičenia je mierna. Na zadnej strane krku môžete tento pohyb vykonávať v kruhu, pomocou podložiek alebo falangy prstov. V štádiu brúsenia môže byť tiež uskutočnené zatienenie, rezanie a prienik.

Trenie pomáha zlepšovať krvný obeh, relaxovať a zahrievať svalovú hmotu. Táto technika ovplyvňuje hlboké vrstvy kože, ktoré vykonávajú funkciu lymfatickej drenáže. Ruka masážneho terapeuta je umiestnená naprieč krkom a pomaly vytvára hlboký pohyb s intenzívnym tlakom na tkanivo do svalov trapezius.

Rovnaký pohyb sa vykonáva okrajom dlane, začínajúc v blízkosti pokožky hlavy a klesajúc k pleciam. V oblasti goliera začnite z hornej časti hrudnej kosti smerom k pleciam.

Miesenie. Ide o najdlhšiu fázu masáže, ktorá ovplyvňuje väzy, svaly a fasciu. Pri akútnom priebehu špecifického ochorenia krčnej chrbtice sa toto cvičenie nevykonáva. Hnetenie môže byť pozdĺžne a priečne, ako aj naťahovanie a radenie.

Hnetenie v blízkosti vertebrálnych zón sa vykonáva nasledovne: t

1. Svalová hmota sa pritláča k kosti a kruhovým pohybom sa posúva z chrbtice.
2. Na zóne goliera sa najprv zachytí sval, potom sa fixuje, po ktorom sa odtiahne a potom sa priamo miesi.
3. Osobitná pozornosť sa venuje hornému a vonkajšiemu okraju lopatky.

Hladenie spolu s vibráciami. Hladenie sternocleidomastoidného svalu sa vykonáva štipkovým spôsobom.

Vibračné metódy sú nasledovné:

• effleurage,
• 2rublenie,
• otras mozgu,
• pat,
• prepichovanie (metóda vibračných bodov).

Všetky pohyby je potrebné vykonať hladko.
Široké ťahy celej masírovanej oblasti. Masáž krku trvá päť až pätnásť minút, ale nie viac. Po ňom musíte trochu ľahnúť, pretože zlepšený prietok krvi môže spôsobiť mierne závraty.

Masáž počas výčnelku

Protrúzia je závažné ochorenie chrbtice, pri ktorom dochádza k výbežku medzistavcových platničiek. Toto ochorenie sa vyskytuje hlavne u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Počas exacerbácie sa postup nedá vykonať. Keď sa pacient dostane lepšie, môžete začať masáž krku.

1. najprv ťahaním, potom poklepaním a následným hnetením. výhodne sedí alebo leží na jednej strane;
2. pohyby sú pomalé a plynulé, smer - zhora nadol od šije do krčnej oblasti;
3. jeden prvok sa opakuje päť minút;
4. Procedúra pôsobí na spevnenie svalových vlákien, pomáha aktivovať proces hojenia.

Disk sa vráti do svojej normálnej polohy, veľkosť výstupku sa zmenší.
kontraindikácie

Nezabudnite študovať kontraindikácie pre masáž hlavy a krku:

• mentálne zmeny;
• patologický defekt kardiovaskulárneho systému;
• kožné ochorenia, dermatóza, vyrážka;
• zápal a infekčné procesy;
• popáleniny, odreniny a iné poškodenia masírovanej oblasti.

Ak sa odstránia kožné defekty, musia sa pred masážou odstrániť.

Masáž s osteochondrózou

Klasická masáž sa vykonáva v polohe na chrbte, pri sedení je prípustná len masáž krčnej chrbtice. Zvyčajne sa kombinuje s použitím mastí a gélov, ktoré otepľujú charakter (Apizartron, alkohol mravčej, atď.).

Technika: Vyťahovanie a trenie. Svaly sú teplé a relaxačné, sú pripravené na hlbší dopad. Trenie. Nesprávne vedenie spôsobuje pacientovi bolesť.

Miesenie. Hlboká svalová práca zlepšuje prietok krvi a relaxuje v najhlbších vrstvách. Konečné ťahanie. Manipulácie s trením a hnetením sa vykonávajú s malým tlakom.

Ak má pacient svalovú hypotóniu, zvyšuje sa tempo masážnych pohybov a komplex zahŕňa šokové techniky a tras. Intenzita a trvanie (počnúc 8 minútami a pokračujúcou až do 10-12 minút) masáže sa zvyšujú pri každom zasadnutí.

Počet povrchových a hlboko pôsobiacich masážnych techník závisí od jemností patológie a od reakcie tela na liečbu. Vlastná masáž Ide o typ nezávislého výkonu klasickej metódy. 10-minútové hladiace podušky II-IV prsty, trenie okraj dlane a stlačenie päste sa opakujú až 3 krát denne.

Zároveň sa vyvinie celý ramenný pletenec, ktorý je dôležitý pre osteochondrózu krčka maternice. Masáž s medom Masáž s medom nevyžaduje znalosť špeciálnych techník. Predpoklad: musíte najprv odstrániť chĺpky v masírovanej oblasti, inak sa počas masáže budú držať na mede a vytrhnú sa bolestivo.

Účinnosť vystavenia medu sa zvyšuje, ak sa pred procedúrou vykonáva zahrievanie (zahrievanie obkladu, vrecko s vyhrievaným pieskom). Mierne teplý med je distribuovaný pohybom po celom masírovanom povrchu.

Relaxácia a otepľovanie svalov sa vykonáva až do zhrubnutia medovej hmoty. Celý povrch dlane je pritlačený na kožu (nie príliš silný!), Dlaň musí tesne priliehať k telu. Potom dlaň ostro odchádza od základne a končí špičkami prstov.

Počas procedúry sa med stáva sivasto-belavým, toxíny sú vylučované z kože a otvorené póry začnú absorbovať vitamíny a aktívne prvky z medu na maximum. Med masírovanie chrbta je považovaný za úplný, keď med prichádza z kože a zostáva úplne na dlaniach.

Zasadnutie končí ľahkým ťahom, ktorý vymaže zvyšky medovej hmoty vlhkou teplou handričkou a obal, aby sa udržali v teple. Medová masáž spôsobuje sčervenanie pokožky v dôsledku jej zahrievania. Pacienti uvádzajú pocit pálenia a určitú bolestivosť masírovanej oblasti.

Medová masáž by sa mala zastaviť, ak sa vyskytne silná bolesť a kožné vyrážky. Trvanie manipulácie s medom - 30 minút. Odporúča sa stráviť noc, počas medovej liečby je 5-8 procedúr.

Masáž na bolesť krku

Bolesť v krku môže byť buď príznakom rôznych ochorení, ako aj dôsledkom nepohodlného držania tela, spánku alebo komplikácií po prechladnutí alebo jednoducho následkom preťaženia. Je možné vyrovnať sa s týmito problémami, a to nebude trvať veľa času. Prvá masáž od bolesti v krku by mala byť jemná, trvajú asi desať minút.

Správne poradie techník je:

1. aktívne ťahy od pokožky hlavy po ramenný opasok;
2. hnetenie prstov od krku po krk;
3. každá metóda sa opakuje päťkrát, potom sa strieda s iným pohybom;
4. po niekoľkých striedaniach ťahov a hnetení krku začína vývoj trapeziusového svalu, pre ktorý sa opakujú tie isté pohyby;
5. dokončiť postup špirály trením prstami od ucha k uchu pozdĺž línie vlasov pozdĺž zadnej časti krku.

Silné techniky sú pri tomto type masáže neprijateľné. Postup môže byť aplikovaný ako profylaktický komplex pre bolesť v krčnej oblasti. Tým, že robíte túto masáž každý deň, zaručujete si zlepšenie nálady, sviežej pleti, zdravého spánku a odstránenia nahromadenej únavy a stresu.

Spomedzi komplikácií po vykonaní masážneho krku je možné pozorovať výskyt bolesti, čo je vysvetlené nedostatkom telesnej výchovy, pretože masáž je pomerne efektívna metóda.

Masáž krku je vynikajúci spôsob, ako zmierniť napätie a bolesť.

Masáž krku je skvelý spôsob, ako relaxovať a uvoľniť napätie z unavených svalov. Akékoľvek sedenie bude nakoniec viesť k problémom chrbtice. A krk trpí najviac, pretože je počas dňa neaktívny. V dôsledku toho nemôžeme normálne otáčať hlavami, periodicky cítime bolesť pri streľbe, drvenie stavcov.

Osteochondróza krčných stavcov spája ľudí viacerých profesií: administratívnych pracovníkov, vodičov a zástupcov niektorých pracovných špecialít. Toto ochorenie prináša do života týchto ľudí veľa bolesti a nepohodlia. Veľmi často je osteochondróza maskovaná ako neexistujúce ochorenia - buď bolí srdce, hrdlo alebo hlava. A v skutočnosti je potrebné liečiť krk!

Príznaky osteochondrózy krčka maternice sú časté bolesti hlavy (osteochondróza vyvoláva záchvaty migrény), závraty, stuhnutosť pohybov v krku. Často sa vyskytujú aj bolesti na hrudi, necitlivosť prstov, nevoľnosť, tinitus.

Takéto útoky sa vyskytujú v dopoludňajších hodinách, ak človek spí nepohodlne, a večer - po náročnom dni, spravidla strávenom pri počítači. V dôsledku toho sa vytvára únava, neustála bolesť hlavy, nespavosť, podráždenie a zhoršuje sa všeobecná pohoda vášho tela. Je lepšie, aby sa vtip s problémami chrbtice - požiadať o pomoc od lekára, ktorý predpíše potrebné ošetrenie a masáž. To je, ako to urobiť masáž krku, zistíte dnes.

Čo je masáž krku?

Je to veľmi dobré, ak vám odborník urobí masáž. Ale ak si to z akéhokoľvek dôvodu nemôžete dovoliť, nezúfajte. Koniec koncov, vždy sa môžete naučiť robiť masáž doma. A môžete si urobiť masáž sami, alebo sa opýtať svojich blízkych.

Správne vykonaná masáž priaznivo ovplyvňuje celkový stav tela: zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, zmierňuje pocity únavy a podráždenosti, uvoľňuje svaly krčnej oblasti a normalizuje váš spánok.

Masáž urýchli odtok krvi a lymfy, pomôže znížiť krvný tlak a pomôže zlepšiť zásobovanie mozgu kyslíkom. A dávajte pozor - masáž je ukázaná nielen chorým ľuďom. Lekári odporúčajú pravidelnú masáž a sú absolútne zdravé. Prevencia je vždy lepšia ako liečba ochorenia.

Prevencia osteochondrózy krčka maternice je lepšie začať čo najskôr, pretože prvé príznaky sa môžu objaviť vo veku 20 rokov. Kurz na masáž je vždy predpisovaný individuálne lekárom. Ale ak sa rozhodnete urobiť masáž sami, zamerajte sa na kurz 10 sedení, ktorý sa musí opakovať každých šesť mesiacov.

A neopakujte rozsiahlu chybu. Úlohou masáže je čo najviac uvoľniť krčné svaly. A v žiadnom prípade nemôžete "resetovať" niečo pomocou sily - môžete skončiť tak, že zostanete bez zdravotného postihnutia. Nie ste manuálny terapeut a neviete o technike masáže. Preto sa obmedzte na jednoduché zlepšenie zásobovania krvou.

Nebolo by zbytočné pripomenúť vám systematickosť. Ak si spomeniete na masáž len niekoľkokrát týždenne, a to aj vtedy, keď krk začne bolieť, z toho nebude mať zmysel. Kohl sa už rozhodol urobiť masáž - potom to urobiť denne, v priebehu celého kurzu. Iba v tomto prípade si všimnete pozitívny účinok.

Existujú ľudia, ktorí absolútne kontraindikované masáž v krku, a to najmä doma. Kontraindikácie zahŕňajú nasledujúce ochorenia:

• hypertenzná kríza
• akútne zápalové procesy v tele
• vaskulárne ochorenia (tromboflebitída, ateroskleróza, aneuryzma)
• krvácajúce
• problémové oblasti kože (bradavice, krtkovia, otvorené rany, vredy)

Riziko v tomto prípade by nemalo byť - stojí za to robiť masáž len raz a následky môžu byť veľmi žalostné.

Klasická masáž pre osteochondrózu

Takže, čo potrebujete vedieť, aby ste správnu masáž doma? Prijímame pohodlné držanie tela: sedenie na stoličke s rovným chrbtom, nohy by mali byť ohnuté na kolenách a nohy by mali byť od seba vzdialené. Po prvé, budeme masírovať chrbát krku.

Mimochodom, keď cítite únavu a nepohodlie v krku, je to veľmi relaxačné masáž tejto oblasti pomáha. Po prvé, zahrejte kožu na zadnom povrchu krčnej oblasti, čím sa vykonávajú trenie a masážne pohyby. Urobte to 3 minúty, robte pohyby z krku na lopatky. Táto technika vykonávania masáže je veľmi jednoduchá, ale pomerne produktívna.

Po zahriatí pokožky môžete začať vykonávať základné prvky masáže. Nie je ich tak veľa, a ak budete chcieť, čoskoro ich zvládnete a budete môcť masírovať krk doma správne.

• hladí

Hladenie - presne tam, kde začať masáž. Mali by byť vykonávané jednou alebo dvoma rukami, aby sa pohyby pohybovali zhora nadol a pohybovali sa od línie vlasov k pleciam.

• stláčanie

Technika tohto prvku je nasledovná: pozdĺž rovnakých masážnych línií ako hladenie vykonávame pohyby s okrajom dlane a palcom palca. Jednoducho povedané, je potrebné simulovať stláčanie vypranej ponožky.

• trenie

Rub šípku zátylku s vankúšikmi prstov oboch rúk, potom masáže v kruhovom pohyby od ucha k uchu. Potom sa trením od vlasovej línie pozdĺž chrbta a stavcov krku. Existujú rôzne možnosti pre pohyb rúk, keď sa trením krk: polstrovanie 4 prsty sú kruhové, bodkovaný pohyb od chrbtice na stranu (pravá ruka trie ľavú stranu krku, a ľavá ruka na pravej strane).

• valcha

Technika je nasledovná: vykonávame vylepšenia, uchopíme sval palcom a zvyšok, ako keby sme ho drvili. Potom musíte posunúť v smere 4 prstov. Ľavú stranu krčnej oblasti hnetíme pravou rukou a pravou stranou ľavou rukou. Stále môžete hnetať falangy oboch rúk na každej strane krku.

Po dokončení masáže robíme ťahy oboma rukami a hladko sa pohybujeme nadol do oblasti hornej časti lopatiek.

Začneme vykonávať samo-masáž prednej časti krku od brady až po kľúčovú kosť. Technikou je opäť hladenie, trenie a miesenie krčných svalov jednou alebo dvoma rukami. Je potrebné konať jemne, v žiadnom prípade by nemali tlačiť na karotídu a žily.

• hladí

Vykonávame s dlaňou ruky, pohybujúc sa od brady k hrudníku. Dotyk vašich rúk by mal byť jemný a pohyby by mali byť hladké.

• valcha

Jemne hnette stranu z ucha do dutiny krčnej. Potom oddelene hnette časti sternocleidomastoidných svalov. Ohnite hlavu na opačnú stranu, aby bol krk uvoľnený. Nasmerujte bradu smerom k svalom, ktoré masírujete. Jednou rukou aplikujte štítový kruhový hnetač - je potrebné zachytiť a, ako to bolo, „rozdrviť“ svaly.

Kozmetická masáž krku

Poďme sa teraz porozprávať o tom, ako sa môžete doma naučiť samostatne vykonávať kozmetickú masáž na krk. Zlepšuje krvný obeh, obnovuje a vyživuje bunky, prebytočný tuk sa odstraňuje a výsledkom je zdravý a atraktívny vzhľad. Okrem toho, aj kozmetická masáž uvoľňuje, pomáha zmierniť stres a v mnohých prípadoch zmierňuje bolesti hlavy.

Ak chcete začať, vytvoriť útulnú a pokojnú atmosféru - napríklad môžete zapáliť sviečku s voňavým zápachom a zapnúť pokojnú hudbu. Pripravte sa na masáž pokožky krku - na to sa musí dôkladne vyčistiť a môže sa mierne navlhčiť olejom. Vďaka oleju budú vaše pohyby hladké a ruky sa budú kĺzať po vašej pokožke bez toho, aby ste ju natiahli.

Na masáž použijeme špeciálny olej, ktorý sa musí predhriať v rukách. Môžete použiť levanduľový olej (jeho vôňa upokojuje a uvoľňuje) alebo ružový a marhuľový olej - kto má rád čo viac.

• Eliminácia telesného tuku

Tento typ masáže pomáha odstraňovať tuky a zlepšuje krvný obeh krku. Nalejte niekoľko kvapiek oleja a vmasírujte ich do pokožky masážnymi pohybmi dopredu a hore. Je potrebné začať z kľúčnej kosti, robiť dlane masážne pohyby, zároveň vykonáva krk ohýba doprava a doľava.

Dajte ruky s dlaňami dole a začnite držať chrbát prstov na koži pod bradou v smere od krku, ruky by mali nasledovať jeden druhého dostatočne rýchlo.

masáž krku špecifickou masážnou kefou a pozitívnym kozmetickým výsledkom bude viditeľná, keď sa vykonáva dvakrát týždenne. Brada a krk by mali byť potreté krémom. Potom pomocou masážnej kefy urobíme kruhové pohyby z hrudníka do ucha, z pleca sa plynule presunieme do ušného lalôčika, z hrudníka sa pohybujeme cez rameno až k zadnej časti chrbta a zo zadnej strany sa vraciame späť na hruď. Trvanie manipulácie 5 minút.

Veľmi účinné mechanické zariadenie na masáž krku z prírodného dreva alebo prinajmenšom plastu - je možné zakúpiť v takmer každej lekárni. Masážne pohyby by mali byť hladké bez tlaku a len pre chrbát a bočné časti krku.

S veľkým úspechom sa používa na masáž krku trať - páska sa skladá z veľkého počtu valcov, ktoré sú usporiadané v pároch. Zariadenie je uchopené za rukoväte a nesené za chrbtom. Zadná časť krku sa masíruje len naprieč. Masážne pohyby sú nasmerované smerom nadol od vlasov po chrbát. Nakloňte hlavu dopredu alebo do strany.

A nebojte sa začať - veľmi skoro budete presne vedieť, ako správne krk krku správne masírovať. Bez ohľadu na to, akú masáž si vyberiete, výhody vás nebudú čakať!