Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Masáž chrbta doma

Masáž chrbta je skvelý spôsob, ako sa zbaviť únavy po práci.

Pomáha veľmi dobre na zmiernenie bolesti pri osteochondróze a iných chorobách chrbtice, čo spôsobuje kŕče svalov krku a chrbta, ktoré bránia krvnému obehu a lymfatickému toku.

Nie každý má možnosť ísť na masáž v zdravotníckom centre, kvôli nedostatku času, a služby profesionálneho masážneho terapeuta sú drahé.

Môžete sa naučiť, ako si sami masírovať chrbát po oboznámení sa s pravidlami a základnými technikami tohto procesu.

kontraindikácie

Masáž sa neodporúča:

• ak je infekčné ochorenie alebo iné ochorenie, ktoré spôsobuje zvýšenie telesnej teploty;
• ak je diagnostikovaná rakovina;
• existujú dermatologické plesňové a zápalové ochorenia s výraznými účinkami na kožu;
• krvácanie, tromboflebitída alebo aneuryzma aorty.

Predbežná príprava

Podmienky, ktoré musia byť splnené pred začiatkom relácie:

• miestnosť, v ktorej sa bude masáž konať, musí byť vetraná a teplá;
• osoba, na ktorú sa chystáte na masáž, by sa mala položiť na žalúdok, povrch by mal byť rovný a pevný. Pod hrudník a pod hlavu, môžete dať malý vankúš. Ideálnou voľbou je špeciálny masážny stôl, ak tomu tak nie je, bude tu aj pevná pohovka, alebo budete musieť položiť na podlahu „penovú“ rohož na cvičenie;

• Vaše ruky by mali byť teplé a čisté, nechty by mali byť orezané tak, aby nedošlo k poškodeniu pokožky pri masáži, a nie k bolestivým pocitom;

• pred masážou je potrebné sa osprchovať;

• Pripravte si masážny krém alebo olej, papierové uteráky alebo obrúsky. Je potrebné aplikovať olej na pokožku len v tých prípadoch, keď sa v masážnej zóne nachádzajú vlasy alebo sa môžu masér potiť počas sedenia. Olej nie je potrebné naliať priamo na pokožku v oblasti masáže, musí sa najprv zohriať v dlani.

Základné pravidlá

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré potrebujú vedieť, kto bude robiť masáž:

• pohyby počas masáže by mali smerovať do veľkých lymfatických uzlín v smere lyphotok;
• pri masáži nie je možné tlačiť na chrbticu a oblasť obličiek;
• chrbtové svaly počas procedúry by mali byť uvoľnené;
• pohyby maséra by nemali spôsobiť výraznú bolesť, ak sa partner sťažuje na bolesť, mala by sa znížiť intenzita nárazu;
• musíte udržať rýchlosť a rytmus - nie viac ako 26-28 pohybov za minútu, rýchle masážne pohyby spôsobujú vzrušenie, zatiaľ čo pomalé pohyby spôsobujú relaxáciu;
• Masážne pohyby by sa mali striedať: po výkone by mali nasledovať techniky s miernym účinkom a každé opakovať 5-krát alebo viac. Pauza medzi vykonávaním rôznych techník by nemala byť.

Kde začať

Zadná strana je konvenčne rozdelená do zón:

• lumbosakral - umiestnený od kostrčového kĺba k dolnému rebru;
• hrudná - od spodného okraja po horný okraj lopatky;
• krčný golier - od horného okraja lopatky až po spodnú časť lebky.

Masáž chrbtice doma

Masáž chrbtice umožňuje osobe zbaviť sa nepríjemnej únavy po dlhej práci. Je schopný odstrániť bolesť pri rôznych ochoreniach chrbta, z ktorých sa pociťujú kŕče, krvný obeh nie je normálny.

Nie každý však uspeje pri návšteve špeciálnych centier, pretože niektorí nemajú dostatok času, ale niektoré finančné prostriedky. Preto je možné tento postup vykonať doma.

kontraindikácie

Nie každý sa odporúča masáž chrbtice, pretože v niektorých prípadoch to môže len poškodiť. Tento postup by ste nemali vykonávať, ak je prítomný:

• infekcie, ktoré zvyšujú telesnú teplotu;
• huba, zápal, ktorý je jasne viditeľný na koži;
• onkologické ochorenia;
• krvácanie.

Masážna príprava

Aby bol postup doma najúčinnejší, malo by sa dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pred začiatkom masáže by mala byť miestnosť vetraná, ale teplota v nej by mala byť teplá;
• človek by si mal vybrať ten správny povrch, kde bude osoba vykonávať masáž, mala by byť vyrovnaná;
• Voliteľne si môžete položiť vankúš pod hlavu, ale nemal by byť veľký;
• človek musí ležať na bruchu počas sedenia a predtým, než sa osprchuje;
• ten, kto vykonáva masáž, by sa mal starať o čistotu svojich rúk, nemal by byť studený;
• špeciálny krém by mal byť pripravený, napr. masážny balzam Valentine Dikul, ktorý môže zlepšiť účinok;
• blízko by mal byť uterák alebo obrúsky;
• Olej, ktorý sa používa aj na masáž, by sa nemal naliať na osobu, stačí si s nimi navlhčiť ruky.

Hlavné pravidlá

Ak chcete vykonať masáž chrbtice, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

Najlepšie je začať masáž doma z bedrovej oblasti, a potom pomaly ísť vyššie, ale môžete tiež masáž krku sami.

Vlastná masáž krku

Človek sa môže voľne dostať do oblasti krku, aby mohol urobiť vlastnú masáž. Mali by sa vykonať tieto pohyby:

• treba začať ťahmi;
• potom by sa mal trieť, rezať;
• dokončiť postup poklepaním a hnetením.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať mieseniu krčných svalov. Ak je človek schopný samostatne vykonávať takýto postup, potom môže zmierniť svalovú únavu. To bude slúžiť ako prevencia osteochondrózy krčnej chrbtice. Vlastnú masáž môžete vykonávať kedykoľvek.

Klasická masáž

Klasický spôsob masáže je doma:

1. Hladí. Ak chcete zahriať chrbát, pripraviť ho na ďalšie masírovanie, je hladený dvoma rukami. Stojí za to začať od chvostovej kosti a potom sa pohybovať smerom k lopatkám. Zadné svaly sa teda zahrejú.
2. Trenie. Po príprave svalov sa začnú pohybovať priamo do chrbtice. Vykonajte ich povrch dlane. Potom krv zvýši jej prietok, tkanivo sa zahreje.
3. Miesenie. Teraz môžete začať hnetenie. Malo by to byť prsty chytiť svaly, roll je. Po tom, osoba svalové napätie zmizne.
4. Činnosť. Ruky by mali byť umiestnené vo vzdialenosti 3 cm od seba, potom by ste mali začať trieť chrbát pozdĺž chrbta, a mali by ste sa pohybovať pozdĺž chrbtice. Tento pohyb ešte viac zahrieva svaly.
5. Stláčanie. Ďalej musíte stlačiť dlaň, počnúc od pása a pohybovať sa nahor. Mala by byť daná a bočný povrch chrbta. Musíte tiež stlačiť prsty na kríž. Všetky pohyby by sa mali opakovať asi 4 krát.
6. Krájanie. Po tom všetkom, čo bolo urobené, musíte šíriť stlačené prsty v rôznych smeroch. Takéto pohyby stimulujú svaly a natiahnutie tkanív.
7. Hack. Tento pohyb je pohybom okraja dlane.
8. Je potrebné uzavrieť prsty, ktoré tvoria ručný airbag. Po tom, musíte poplácať po chrbte.
9. Vykonávajte kruhové pohyby päsťami rúk.
10. Otras mozgu. Na uvoľnenie svalov sa vykonáva pohyb, ako keby sa preosiali cez sito, obe ruky by sa mali zapojiť;
11. Vibrácie.
12. Dokončite procedúru masáže doma je potrebné pohladiť na upokojenie svalov znova.

Môže masáž

Doma stále používajú originálnu masáž, v ktorej sa používajú poháre. Je schopný zvýšiť krvný obeh, po ktorom v tele zmizne zápal. Banky sa aplikujú na chrbát a predtým sa z nich odstraňujú vzduch, preto sa pevne držia.

Tento postup má pozitívny vplyv na svaly, ako aj na pokožku. Použite rôzne banky, dokonca aj gumu. V tomto prípade sa vzduch odstráni stlačením plášťa. A pre sklenené nádoby použiť spaľovanie alkoholu. Mimochodom, táto metóda sa používa na liečbu pľúcnych ochorení.

Mohla by Vás zaujímať Reklama na webe ✆

Masáž umožňuje nielen obnoviť funkčné schopnosti, zmierniť únavu, ale aj zlepšiť celý organizmus. Je to veľmi užitočný postup, ktorý je schopný znížiť prejavy aj najzávažnejšieho ochorenia. Masáž chrbtice doma je zameraná na vytvorenie anatomicky správnej polohy stavcov a svalov, čo umožňuje obnoviť nielen ohyby a tvar divízií, ale aj prekrvenie krvi, nervové vedenie vlákien, prevenciu alebo elimináciu vyvíjajúcej sa patológie.

kontraindikácie

Masáž chrbta môže vykonávať odborník alebo osoba. V druhom prípade sa postup nazýva samo-masáž.

Tak ako každá iná manipulácia, aj tento účinok má svoje vlastné kontraindikácie:

• vysoká teplota;
• ohniská zápalu na koži;
• kožné infekcie;
• rakovinovú patológiu;
• krvácanie;
• čerstvé zranenia a zranenia.

V takýchto situáciách sa vykonávanie akejkoľvek manipulácie stáva nemožným až do okamihu, keď sa odstránia faktory ovplyvňujúce ľudské zdravie.

Príprava na postup a iné nuansy

Vlastná masáž, ako každý iný postup, si vyžaduje starostlivú prípravu, ktorá nezaberie veľa času doma.

nasledovne:

• Vyčistiť oblasť vplyvu iných lekárskych prípravkov a kozmetiky. Na tento účel sa povrch kože umyje bežným mydlom a potom sa čistí čistou vodou.
• Dôkladne si umyte ruky.
• Miestnosť je pred zákrokom vetraná, ale teplota by sa mala udržiavať na pohodlnej úrovni pre osobu.
• V prípade potreby môžete použiť vankúš pod hlavu, ale len malý.
• Počas sedenia leží osoba na bruchu alebo sedení.
• Počas sedenia používajte špeciálny masážny nástroj, balzam alebo krém, ktorý podporuje ohrev pokožky a prietoku krvi.
• Uistite sa, že sú vedľa obrúskov alebo uterákov na utieranie rúk a pokožky.
• Masážny olej sa na kožu neleje. Len namáčajú ruky.

Ak je určená návšteva skúseného špecialistu, potom je potrebné dodržiavať len hygienické predpisy, teda sprchovať sa bez použitia kozmetiky. Je lepšie nosiť prírodné látky, ktoré umožnia pokožke „dýchať“ po zákroku. S masérkou vziať uterák. Pred začiatkom kurzu sa odporúča konzultovať so špecialistom všetky nuansy.

Základné pravidlá

Existujú určité pravidlá, ktorými sa masáž chrbta stáva obzvlášť užitočnou a účinnou.

Ak sa rozhodnete pre vlastnú masáž, mali by ste si uvedomiť, že:

• Koža v oblasti obličiek a chrbtice tlačiť tvrdo, hnetieť, tlieskať, rytmus nemôže byť;
• Pohyb v lymfatických uzlinách by mal ísť na pohyb súčasnej lymfy;
• Svalová bolesť by nemala byť;
• Muskulatúra v oblasti nárazu by mala byť uvoľnená;
• Je potrebné sledovať rytmus pohybov (približne 30 pohybov za minútu), pretože rýchla masáž len rozvíja svaly a takéto manipulácie neprinesú úžitok;
• S bolesťou sa intenzita zákroku znižuje alebo úplne zastavuje;
• Zmena pohybov by sa mala vykonávať správne a hladko, medzi recepciami by nemali byť žiadne prestávky.

Vlastná masáž chrbta v bedrovej časti domu začína plynulými pohybmi a potom je potrebné pohybovať sa čo najviac vyššie. Masáž krčnej oblasti si môžete urobiť sami. Prechod od oddelenia k oddeleniu by mal prebiehať plynulo a postupne, rovnomerne venujúc čas každej časti.

Vlastná masáž krku

Takmer každý človek môže bez námahy dosiahnuť krk, a preto môže každý v tejto oblasti samostatne masírovať doma.

Použite nasledujúce pohyby v danom poradí:

Zvlášť starostlivo, ale bez fanatizmu, by ste mali trieť krčné svaly. S dostatočnými skúsenosťami bude človek schopný rýchlo a účinne zmierniť únavu zo svalov, ako aj vykonávať vysoko kvalitnú prevenciu osteochondrózy oddelenia. Výhodou tohto postupu je pohodlie - každý deň je možné pomerne ľahko časovo vyčleniť.

Klasická masáž

Pre klasickú masáž existuje proprietárna metóda s mnohými rôznymi pohybmi a technikami, ktorá pomôže obnoviť svalový tonus, vytvoriť zdravú silu, zmierniť napätie zo svalov a vykonávať vysoko kvalitnú prevenciu osteochondrózy.

V uvedenom poradí sa navrhujú tieto pohyby:

1. Začína hladením, ktoré zahreje chrbát, urýchli krvný obeh a pripraví chrbticu na ďalšie manipulácie. To sa vykonáva dvoma rukami, počnúc od chrbtovej kosti a postupne dosahujú lopatky.
2. Trenie sa vykonáva na povrchu dlane, čo umožňuje zvýšiť prietok krvi na povrch kože. V dôsledku toho sa tkanina výrazne zahrieva.
3. Hnetenie sa vykonáva dvoma prstami, ktoré zachytávajú svaly. Presný výkon vám umožňuje zmierniť svalové napätie.
4. Rezanie sa vykonáva nasledovne: ramená sú umiestnené 3 cm od seba, po ktorom proces brúsenia („rezanie“) začína postupným pohybom smerom k lopatkám pozdĺž chrbtice. Tým sa pokožka ešte viac zohreje a prehreje sa do svalových tkanív hlbšie.
5. Stláčanie sa vykonáva stlačením dlane a vzadu chrbtom, ako keby sa dlaň od základne k hrotom prstov valila. Pozornosť je venovaná krížovosti a strán.
6. Hobľovanie sa vykonáva riedením lisovaných prstov v opačných smeroch. Napína tkanivá a stimuluje svaly.
7. Sekanie sa vykonáva na okraji dlane. Je to ľahké poklepanie bez bolesti.
8. Potom sú prsty uzavreté a tvoria vzduchový vankúš. Vyrobené tlieskaním.
9. Kruhové pohyby sa robia päsťami;
10. Vzniká otras mozgu, ktorý už uvoľňuje svaly. Ak to chcete urobiť, ruky na povrchu kože sa pohybujú, ako by preosiali sito, čím sa vytvára vibrácia.
11. Posledným trikom je hladenie, ktoré upokojuje svaly.

Ide o kompletnú masáž chrbtice doma. Na tento postup stačí 10 - 15 minút na to, aby ste cítili účinnosť manipulácie. Malo by sa pamätať len na to, že v oblasti obličiek by nemalo dochádzať k žiadnemu lisovaniu a poklepávaniu.

V prípade onkologického ochorenia, aj keď sa nádor nachádza na inom mieste, je zakázané masírovať alebo inak mechanicky pôsobiť na pokožku, kĺby a orgány. To môže vyvolať zrýchlenie ochorenia.

Môže masáž

Nádoby môžu byť plastové, ale potom potrebujú špeciálne zariadenie na odstránenie vzduchu. Tam je tiež stará verzia skla, keď nádoby boli ošetrené alkoholom, zapálené a aplikované na kožu. Kyslík sa spálil a nádoby tesne priliehali k pokožke. Táto možnosť sa už dlho používa na liečbu ochorení pľúc.

Najjednoduchšou a najpohodlnejšou alternatívou dnes sú gumové vákuové zariadenia. Stačí natlačiť na ich povrch a pripojiť sa k pokožke tak, aby bola koža zachytená. Jednoducho regulujte stupeň expozície, intenzitu vákuového efektu. Postup je oveľa jednoduchší.

Na správne vykonanie postupu s gumovým alebo plastovým zariadením sa povrch kože ošetrí olejom alebo mastným krémom. Potom sa plechovka aplikuje na kryt a vzduch sa z nej odstráni. Ďalej sú kruhové pohyby uskutočňované v smere hodinových ručičiek bez stlačenia a potom priamo vertikálne a horizontálne. Vyhnite sa oblasti obličiek. Doma, samostatne vykonávať takéto manipulácie nie je ťažké.

Zaujímavé: tento typ masáže je odborníkmi považovaný za vynikajúcu náhradu za anticelulitídne procedúry, ktoré pomáhajú rozložiť tukové ložiská v problémových oblastiach mechanickým pôsobením.

Vlastná masáž bedrovej

Masáž chrbta doma môže byť vykonaná v niekoľkých fázach. Môžete použiť ktorúkoľvek z nasledujúcich metód. Môžete ich skombinovať podľa vlastného uváženia alebo vykonávať postupne.

Číslo príjmu 1

Začnite s manipuláciou so zahrievaním rúk. Aby ste to urobili, spojte sa s dlaňami, upnite si kolená a začnite sa trieť o seba. Po teplých rukách položte na krk bolesti a počkajte, kým teplo začne prenikať hlboko do tkaniva. Pre najlepší účinok sa odporúča cvičenie opakovať až 7-krát.

Číslo príjmu 2

Zohrejte dlane rovnakým spôsobom. Po nanesení na spodnú časť chrbta tak, aby palce boli umiestnené na bokoch smerom dole. Zvyšok prstov leží na chrbte trochu šikmo. Intenzívne pohyby rozprestierajú túto oblasť hore a dole. Urobiť pred pocitom tepla v hlbokých tkanivách svalov.

Číslo príjmu 3

Po masáži bedier končekmi prstov, ležiacimi kolmo na chrbticu a 5 cm nabok, vykonajte malé rovné pohyby, potom kruhové. Potrebujete sa pohybovať pozdĺž chrbtice zdola nahor.

Číslo príjmu 4

Ruky zaťaté do pästí. Masáž chrbta so zadnou stranou, robiť kruhové a priamočiare pohyby. Robte bez tlaku a čo najšetrnejšie. Bolesť v procese by nemala nastať.

Môžete urobiť samostatnú masáž krku alebo dolnej časti chrbta a pracovať na oboch zónach. V tomto procese používajte kvalitné krémy, balzamy alebo oleje, ktoré majú hypoalergénny základ. V čase exacerbácie chorôb odmietnite postup, aby nedošlo k jeho zhoršeniu. Ak používate ďalšie zariadenia alebo masážne prístroje, potom nezabudnite odstrániť zvyšky finančných prostriedkov z ich povrchu. V ideálnom prípade, po každom postupe, aby sa povrchová úprava alkoholu. Otrite opracované povrchy pokožky tkaninou a potom si urobte kontrastnú sprchu.

Ak zistíte chybu, vyberte fragment textu a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

• relaxáciu tela po práci
• úľavu od stresu
• relaxácie,
• zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

• srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
• aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• chrbtové svaly sa uvoľňujú;
• ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
• normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

• „Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
• Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
• „Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
• "A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
• "Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
• „Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
• „Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
• „A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.