Evminov doska (iný názov je Evminov profilactor) vám umožní hladko natiahnuť chrbticu a zvýšiť svalový tonus. Simulátor môže byť použitý počas rehabilitačného obdobia po traumatických a chirurgických účinkoch.

Čo to je?

Evminova doska je zvyčajne vyrobená z borovicového dreva. Má určitú pružnosť a je vhodný na špecifické terapeutické natiahnutie chrbta. Zvyčajne to naznačuje možnosť úpravy na výšku osoby. Okrem toho je tu osem fixov - všetko s rôznym účelom. Niekedy je nainštalovaný ďalší meter výšky, slučka pre špeciálne pohyby a rohož. Môžete nastaviť uhol dosky, aby sa stretch silnejšie alebo plynulejšie.

Zvyčajne je predný reaktor inštalovaný proti stene alebo švédskej stene. Uistite sa, že doska je pevne pripevnená a bude podporovať hmotnosť ľudského tela. Úroveň sklonu zmeníte v závislosti od aktuálnych úloh a stavu pacientov.

Výhody rady Evminov - to nie je traumatické, je ľahké ju nainštalovať a používať v závislosti od jej cieľov. Pomocou elementárnej schémy môžete vytvoriť Evminov profilactor vlastnými rukami. Je však potrebné aplikovať ho len vtedy, keď sa zoznámite so stanoviskom svojho ošetrujúceho neurológa. Cvičenia na palube majú niekoľko kontraindikácií. Dokonca aj cvičenie na liečbu chorôb chrbta by malo byť pod kontrolou lekárov.

Ako to funguje

Evminov Board vám umožňuje vykonávať cvičenia pre chrbticu v šetrnom režime. Tento simulátor môžete použiť v rôznych polohách. Pacient zvyčajne leží lícom nadol alebo hore a drží rukoväte. Zároveň je hlava vyššia ako nohy, ale niekedy, napríklad, pri strečink s prietržou, hlava by mala byť na dne. Glissonovo očko sa používa na natiahnutie krku. Ale na uplatnenie je prípustné len v prítomnosti skúseného inštruktora v cvičebnej terapii.

Neurológovia odporúčajú Evminovovmu profilaktorovi, ak je pacient mučený prietržnymi formáciami, zakrivením chrbtice a osteochondrózou.

Indikáciou môže byť aj atrofia svalových svalov, ochorenie kĺbov, výčnelok medzistavcových platničiek. Používa sa tréner, aj počas rehabilitačného obdobia po operácii. Pozitívne účinky praktizovania s Evminovskou radou môžu byť nasledovné:

• Odstránenie bolesti;
• Uvoľnenie medzistavcových platničiek z tlaku stavcov;
• Liečba syndrómu podráždeného nervového koreňa;
• Návrat normálnych kriviek chrbtice;
• Zvýšenie tónu svalov chrbta;
• Upravené kĺbové kĺby.

cvičenie

Na doske Evminova vykonávali cvičenia na chrbticu. Môžu byť rozdelené do troch typov v závislosti od úloh:

• Jemné terapeutické cvičenia;
• Rehabilitačné kurzy;
• Intenzívny tréning pre prevenciu.

jemný

Jemné cvičenia sú potrebné na normalizáciu poklesu tlaku, redukciu svalových svalov miechových svalov, zlepšenie krvného obehu. Uhol by mal byť malý, aby príliš neovplyvňoval chrbticu. Terapeutické cvičenia v jemnej verzii sú ponúkané takto:

• Ležíme na chrbte, ťaháme prsty smerom k sebe a potom sa hladko vraciame do fyziologickej polohy;
• Ohnite nohy v kolennom kĺbe, potom bez zmeny polohy nôh pohybujte kolenami nabok a dozadu;
• Bez toho, aby sme zmenili polohu, natiahneme kolená do oblasti hrudníka a potom ho hladko vrátime späť. Po prvé, cvičenie sa vykonáva ľavou, potom pravou nohou;
• Potom robíme ten istý pohyb, len nohy pracujú synchrónne.

preventívna

Ak prebehne doba rehabilitácie, intenzita tried sa mierne zvyšuje, rovnako ako uhol, v ktorom sa nachádza profilaktor. Úlohou je natiahnuť chrbát, upraviť polohu hrebeňa. Spustite jej pohyby pomocníka ako:

• Ležíme na bruchu. Udržujte telo v stabilnej polohe, držiac bočné rukoväte simulátora. Hladko začína ťahať nohy do gluteálnej oblasti na maximum. Držíme sa v bode maximálneho napätia počas piatich až desiatich sekúnd, jemne sa vrátime;
• Otočíme sa na chrbte a držanie držadiel, bez toho, aby sme zmenili pozíciu, zdvihneme nohy spolu v pravom uhle.
• Bez toho, aby sa zmenila poloha, ohnite nohy v kolennom kĺbe a snažte sa ich dotknúť oblasti hrudníka;
• Teraz mierne ohnite nohy a odviesť ich, bez toho, aby ste otvorili kolená, potom doľava, potom doprava;
• Zmeníme polohu - musíte upevniť nohy za rukoväťami a spustiť hlavu pod nohy. Zároveň sa pozrieme hore. Jemne ťahajte do hornej časti hrudníka a ramenný opasok, držiac dlaň na zadnej strane hlavy.

intenzívny

V tréningovom režime sa predpokladá, že pohyby sú intenzívnejšie. Intenzívne zaťaženie je potrebné, keď akútne obdobie ochorenia alebo rehabilitácia po operácii skončila. Musíme si však uvedomiť, že degeneratívne-dystrofické zmeny v chrupavke a ich komplikácie neprejdú bez stopy. Vždy existuje nebezpečenstvo relapsu a ako preventívne opatrenie pre chrbát je tréningový režim na doske Evminov veľmi vhodný:

• Vykonávame tie isté pohyby, ktoré sú vhodné na rehabilitáciu, ale uhol sa zvyšuje na osemdesiat;
• Ľahneme si na chrbát, synchrónne zdvihneme dolné končatiny a držíme ich päť až desať sekúnd;
• Otáčaním žalúdka mierne zdvíhame nohy a vykonávame hladké ťahy;
• Teraz ležíme na chrbte, ale hlava je pod nohami. Zdvihnite telo nahor, potom ho vyberte späť.

kontraindikácie

Bohužiaľ, existuje mnoho prekážok pri liečbe chrbtice. Evminov dosku si môžete vytvoriť vlastnými rukami, toto je najjednoduchší simulátor. A hoci je doska všeobecne bezpečná, existujú jej kontraindikácie:

• Onkologické ochorenia (pri pohybe veľa pacientov sú vystavení riziku urýchlenia tvorby metastáz);
• Osteoporóza (s touto chorobou sa kosti stávajú krehkými a pravdepodobnosť prudkého nárastu zlomeniny sa zvyšuje, čo bude potom ťažké rásť);
• Poruchy srdca, pri ktorých je kontraindikovaná fyzická aktivita;
• Akútne obdobie akéhokoľvek ochorenia chrbtice;
• Počiatočné obdobie rehabilitácie po zranení alebo po operácii;
• Infekčné infekcie stavcov.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Evminova Profilaktor - efektívny simulátor na liečbu ochorení chrbtice

Získaním zručnosti vzpriamenej chôdze ľudstvo získalo mnoho problémov s udržaním zdravia chrbtice - hlavného piliera celého ľudského tela. A to nie je prekvapujúce! Miecha, ktorá je vo vzpriamenej polohe, je pod obrovským tlakom.

Táto skutočnosť, v prítomnosti mnohých ďalších stavov, môže viesť k rozvoju patologickej deformity chrbtice, čo významne zhorší kvalitu života každej osoby. Preto je potrebné konštantné "starostlivosť o chrbticu", ktorá je monitorovať držanie tela a denné ranné cvičenia. Cvičenia na udržanie zdravého chrbta efektívnejšie pôsobia na špeciálnom projektile - Evminova doska.

Evminova simulátor: všetko dômyselné je jednoduché!

Evminova doska je zariadenie určené na liečbu a prevenciu ochorení chrbtice. Ale v modernej posilňovni, kde sa čoraz viac simulátorov podobá na úspechy robotiky, nenájdete taký dizajn. A tento dizajn je pomerne jednoduchý a zároveň jedinečný.

Evminova profilikator je sekčná doska z prírodného dreva (borovica), vybavená štyrmi nastaviteľnými držadlami, hliníkovým držiakom a slučkou na natiahnutie chrbtice („Glisson slučka“). Toto zariadenie je pripevnené k stene pohyblivo, so schopnosťou meniť uhol projektilu z 8 na 90 stupňov a do záporného uhla 25 stupňov. Doska má určitú úroveň tuhosti, tlmenie nárazov a treciu silu, vďaka čomu sa do nej dá pohodlne zapojiť.

Princíp ochrany

Základom tried na dispenzári je technika vyvinutá V.V. Evminov, podľa ktorého sa cvičenia vykonávajú v polohe na bruchu na doske umiestnenej pod uhlom k podlahe. V tejto polohe je chrbtica natiahnutá, dochádza k nárastu medziobratlového priestoru, ktorý odstraňuje záťaž z medzistavcových platničiek, uvoľňuje nervové zakončenia, uvoľňuje svalový rám chrbta.

Výcvik hlbokých svalov chrbtice zlepšuje trofizmus obsahu stavca, čo vedie k aktivácii metabolických procesov, regenerácii tkanív a obnoveniu funkcií chrbtice ako celku.

Indikácie a kontraindikácie pre tréning na simulátore

Indikácie pre realizáciu gymnastického komplexu na palube Evminov: t

• liečba ochorení chrbtice: osteochondróza, skoliotické zakrivenie chrbtice, medzistavcové prietrže, radiculitída, bolesť chrbta, ankylozujúca spondylitída (chronické systémové ochorenie kĺbov);
• rehabilitácia chrbtice, aby sa zabránilo vyššie uvedeným chorobám;
• zvýšenie rastu a korekcia čísla;
• v športovej medicíne - relaxácia športovcov po intenzívnom zaťažení.

Čo sa týka akejkoľvek metódy liečby, existujú aj kontraindikácie pre lekcie v lekárni:

• hemoragickú mŕtvicu, epileptické záchvaty, sklerózu multiplex, encefalomyelitídu, Parkinsonovu chorobu, Alzheimerovu chorobu, paralýzu, hlbokú parézu a iné výrazné formy lézií centrálneho a periférneho nervového systému;
• onkologické ochorenia;
• somatické a infekčné ochorenia (vrátane tuberkulózy) v akútnom štádiu, ako aj niektoré chronické ochorenia (chronická kalkulačná cholecystitída, urolitiáza);
• prítomnosť syndrómu pľúcnej insuficiencie II-IIA a stupňa III;
• čerstvé (až 4 mesiace) zlomeniny chrbtice, lebky, poranenia hlavy v akútnom období;
• rýchlo progresívna osteoporóza;
• odchlípenie sietnice, glaukóm;
• mentálnych porúch.

Súbor cvičení na palube

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení na simulátore Evminov:

1. Pred triedou je potrebné skontrolovať spoľahlivosť montáže dosky na stenu, správnosť nastaveného uhla
2. Triedy by sa mali vykonávať na pozadí normálneho zdravia.
3. Vykonávanie cvičení, musíte sa zamerať na vnútorné pocity. V prípade najmenšieho nepohodlia sa musí cvičenie zastaviť alebo znížiť jeho intenzita.
4. Je potrebné sa pohybovať pri hladkom výkone gymnastiky, bez ostrých trhnutí. Toto pravidlo platí pre umiestnenie na projektile a zdvíhanie z neho.
5. Je žiaduce, aby lekár vybral súbor cvičení na tréning, pričom sa zohľadnili vlastnosti organizmu a priebeh ochorenia.

Komplex cvičení na zlepšenie chrbtice podľa Evminovovej metódy pozostáva z dvoch úrovní - počiatočná (všeobecná zdravotná) a sila (tvorba svalového korzetu).

V počiatočnom štádiu sa cvičenia zameriavajú na natiahnutie chrbtice, čím sa zadné svaly dostanú do tónu. Tieto cvičenia sú pomerne jednoduché.

Obnovujeme výkonnosť chrbtice:

• ležali sme na palube s chrbtom, nohami dole, ohnutými rukami;
• natiahneme nohy hore a začneme striedavo striedať prsty oboch nôh doľava a doprava (20 krát);
• ťaháme ponožky našich nôh, zdvihneme hlavy a pozrieme sa na ponožky (20 krát);
• ohneme jednu nohu v kolennom kĺbe a presunieme ju nabok, to isté s druhou nohou (10 krát pre každú nohu);
• odoberáme striedavo obidve strany do strán, ohnuté v kolenných kĺboch ​​(vykonávame 10 krát);
• prilákať k hrudníku obe nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​(vykonáva 10 krát);
• robia nožnice cvičením s nohami (30 krát);
• urobiť kop hore cvičenie "Bicykel" (30 krát).

Po krátkom odpočinku pokračujte druhým cvičením:

• ležali sme na palube s chrbtom, nohami dole, ohýbanými rukami;
• začneme posúvať telo dolu, pomaly vyrovnávať ramená, zatiaľ čo posuvné je potrebné stlačiť kostru pevne proti projektilu a zdvihnúť panvu a kolená;
• po úplnom roztiahnutí rúk uvoľníme a zdvihneme nohy po jednom, pričom sme predtým sklonili kolená;
• vrátime sa do východiskovej pozície, zároveň si s rukami vytiahneme ruky a nohami sa odtlačíme z podpery, aby sme rovnomerne rozložili záťaž na chrbticu;
• vzdať sa, relaxovať.

Počet opakovaní - 3 krát.

Vykonajte nasledujúce cvičenie:

• ležali sme na palube s chrbtom, nohami dole, ohnutými rukami;
• začneme kĺzať telo dole, pomaly zarovnávame ramená, zatiaľ čo posuvná panva sa pomaly odťahuje z rôznych strán od dosky;
• po úplnom roztiahnutí rúk si oddýchnite a nastúpte na východiskovú pozíciu.

Počet opakovaní - 3 krát.

A nakoniec môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

• ležali sme na palube so žalúdkom, nohami dole, držali sa za ruky;
• ohnúť jednu nohu v kolene, otočiť, pozrite sa na to, to isté s druhou nohou;
• ohnúť obe nohy, vrátiť hlavu;
• relaxovať, odpočívať.

Počet opakovaní - 3 krát.

Je potrebné poznamenať, že liečba ochorení chrbtice by mala byť integrovaným prístupom. A okrem lekcií na lekáreň musíte vykonať aj iné lekárske návštevy (kurzy fyzioterapie, plávania, masáže a iné).

Môžete tiež sledovať videá, ktoré ukazujú najlepšie cviky na cvičenie na Evminovovej tabuli.

Stanovisko spotrebiteľov

Po preskúmaní recenzií na internete môžeme s istotou povedať, že doska Evminov je vynikajúcim simulátorom na liečbu ochorení chrbtice.

Bolesti chrbta sa začali obťažovať aj pri štúdiu na inštitúte. Dostalo sa do bodu, že nemohla sedieť a sledovať film v kine. Môj chrbát bolí toľko. A potom som sa pevne rozhodol konať a liečiť chrbát! Na internete som sa dozvedel o preventívnej pomôcke Evminov. Čítal som recenzie a rozhodol sa kúpiť. Denne. A nebolo to pre mňa ťažké. Vzhľadom k tomu, na palube, bolesť chrbta bol v podstate uľavilo, a po niekoľkých mesiacoch tried úplne zmizla.

Natalia, 31, účtovník

Pri povahe aktivity sa trochu pohybujem a ja som veľmi za volantom. Pred niekoľkými rokmi ho chytil za chrbát, obrátil sa na lekára, ktorý predpísal cvičebnú terapiu. V triedach prvýkrát a videl Evilinov, inštruktor, bol zapojený do neho pod vedením inštruktora. Späť sa cítite lepšie. Na radu toho istého lekára jej kúpil domov. Snažím sa pravidelne angažovať v domácnosti. Bolesti chrbta ustúpili!

Dmitry, 39, vodič autobusu

Moja dcéra má 9 rokov. Diagnostikovaná kyfoskoliózou. Pôsobí individuálne s inštruktorom na palube Evminova. Efektívna gymnastika s dobrou záťažou. Výsledok je už zrejmý. Dcéra ju začala hladšie.

Ludmila, 38 rokov, žena v domácnosti

Koľko to je?

Evminova profilaktor môže a mal by sa používať doma, na každodenné cvičenia. Okrem funkčnosti a jednoduchosti má tento simulátor ďalšiu výhodu - malé rozmery.

Dosku Evminov si môžete kúpiť v rôznych konfiguráciách:

• štandardná sada - 8700 rubľov: profilactor, nastavený na upevnenie na stenu, produktový pas;
• Zosilnená verzia - 9100 rubľov: Glissonova doska, slučka, mäkká ochrana na zábradlí, sada na upevnenie na stenu, produktový pas;
• Špeciálna cena objednávky - 9400 rubľov, v prípade potreby individuálna výroba (s výškou osoby nad 1,92 ma hmotnosťou vyššou ako 110 kg).

Po nákupe, nezabudnite ho nainštalovať na najvýraznejšie miesto v byte, aby ste nezabudli dať aspoň pár minút denne na chrbát, a to najmä na chrbticu. Funkčný stav celého organizmu na ňom závisí na 80%.

Evminovova rada a komplex cvičení pre chrbticu

Existuje veľké množstvo rôznych simulátorov a niektoré z nich vyzerajú veľmi jednoducho a sú zbytočné. To sa môže zdať Evminova doska, ale v skutočnosti má mnoho výhod a pomáha pri riešení rôznych problémov spojených s chrbtom.

Čo je to Evminova proflaktor?

Ortopedický simulátor bol vyvinutý trénerom veslovania V.V. Evminov. Navrhol niekoľko metód liečby a prevencie rôznych problémov s chrbticou a sú potvrdené vedeckými štúdiami. Doska na liečbu chrbtice - Evminova profilaktor má jednoduchú štruktúru, je bezpečná a vhodná pre dospelých i deti. Pred zakúpením simulátora sa musíte obrátiť na ortopéda, aby ste získali skúšku a získali povolenie na cvičenie.

Aplikácia Evminovovej rady

Jednoduchý simulátor kombinuje výhody, ktoré možno dosiahnuť vďaka kapucni a cvičebnej terapii. Sada cvičení na doske Evminov obnovuje stabilitu svalov a väzov, nastavuje chrbtice, zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami, zmierňuje bolestivé pocity a tak ďalej. Evminovova rada bude účinná pri rôznych patológiách a problémoch s chrbticou, k posilneniu svalov a zvýšeniu vytrvalosti, ako aj k všeobecnej prevencii a regenerácii.

Evminovova rada pre medzistavcovú prietrž

Pri diagnostikovaní medzistavcovej prietrže sa odporúča minimalizovať zaťaženie chrbtice, aby sa situácia nezhoršila. Kýly sa vyskytujú v miestach, kde disky neumožňujú plnú výživu. Evminovova doska pre chrbát je účinná a bezpečná, pretože cvičenia na ňom prakticky nezaťažujú chrbticu a začínajú proces obnovy vodnej rovnováhy disku. Počas tréningu sa začína tvoriť extracelulárna tekutina, ktorá zlepšuje metabolické procesy vo svaloch a uľahčuje samoliečenie stavcov chrupavky.

Evminovova doska pri osteochondróze

Mnohí ľudia sú oboznámení s takýmto problémom, ako je osteochondróza, sprievodné nepohodlie v chrbte. Ak chcete vyrovnať sa s problémom pomôže Evminova rady pre strečing chrbát, ktorý bude vykladať a natiahnuť chrbticu, čím sa zníži tlak vnútri diskov a bolesť zmizne. Je to spôsobené tým, že cviky majú nízku amplitúdu.

Evminova rada pre skoliózu

Profilaktor bol vyvinutý s prihliadnutím na vlastnosti vývoja chrbtice. Cvičenia pre chrbát na doske Evminov prispievajú k napínaniu svalových vlákien, čo aktivuje proces obnovy kostného a svalového tkaniva, ako aj ciev. Väčšina cvičení sa vykonáva v polohe na bruchu, hore nohami a polovica visis, kvôli ktorej dochádza k maximálnej relaxácii svalového rámu. Pravidelné cvičenie pomáha obnoviť držanie tela a prekrvenie chrbtice.

Disk Offset - Evminov Board

Pravidelným tréningom v lekárni môžete zabrániť vzniku takého vážneho problému, ako je vytesnenie stavcov a zhoršenie ich prekrvenia. Evminovova doska na natiahnutie chrbtice pomáha postupne vracať stavce na miesto len v prípade, že situácia nebeží, preto je dôležité, aby ste sa poradili s lekárom. Cvičenie posilňuje svalový systém, čo zabraňuje pohybu stavcov.

Evminovova doska na plochom základe

Je známe, že ploché nohy vyvolávajú výskyt skoliózy, osteochondrózy, prietrže a ďalších problémov, ktoré sa dajú riešiť pomocou jednoduchého zadného trénera - Evminovovej dosky. Okrem toho, odborníci vyvinuli samostatnú štruktúru pre liečbu a prevenciu flatfoot. Vďaka jednoduchým cvičeniam s nohami, môžete obnoviť silu väzov, posilniť svaly chodidiel, čo je dôležité pre udržanie oblúka v normálnej polohe.

Evminova rada - súbor cvičení pre chrbticu

Ak máte bolesť v chrbte, musíte najprv ísť k lekárovi, a už s jeho povolením začať školenie. Na simulačnej tabuli Evminova cvičenia na chrbte sa vykonávajú podľa určitých pravidiel:

1. Je potrebné vykonávať výcvik len na pozadí normálneho zdravotného stavu. Počas cvičenia sa riadte vnútornými pocitmi av prípade bolesti by ste mali buď znížiť zaťaženie alebo zastaviť tréning.
2. Robte všetky pohyby hladko a bez trhlín. Toto treba vziať do úvahy pri umiestňovaní a zdvíhaní z projektilu.
3. Pri uskutočňovaní rozťahovania tela je v počiatočnom štádiu potrebné používať ramená aj nohy.
4. Evminovova doska spôsobuje, že telo je v napätom stave, takže po každom cvičení by mali byť ruky uvoľnené po dobu 5-10 sekúnd, aby sa uvoľnilo napätie z chrbta a celého tela.
5. Ramená by mali byť na rovnakej úrovni bez deformácií. Aby sa tomu predišlo, je dôležité správne zachytiť kefy priečky.

Sila cvičenia na palube Evminova

V základnom štádiu by sa mali vykonávať jednoduché pohyby na strečing a až potom je možné prejsť na silový tréning, aby sa vypracoval svalový systém. Na doske Evminov sa cvičenia vykonávajú pomalým tempom. S rôznymi problémami s chrbticou pomáha takýto komplex:

1. Ľahnite si na chrbát a držte bar s natiahnutými rukami. Do naklonenie nohy v oboch smeroch.
2. V rovnakej polohe potiahnite ponožky smerom k sebe a zároveň nadvihnite hlavu (pozerajte dopredu), potom ju spustite a potiahnite ponožky dopredu.
3. Pomaly sa striedavo ohýbajte v kolenách, najprv vľavo a vpravo, a potom obidve nohy. Nohy by sa mali posúvať pozdĺž dosky Evminov.
4. Ohnite nohu v kolene a potom ju nakloňte nabok, zatiaľ čo druhá noha by sa nemala oddeliť od dosky. Postupujte na oboch stranách. Po ohnutí dvoch nôh a rozrieďte kolená do strán. Nohy opäť kĺzajú po doske.
5. Swing do strán, najprv s každou nohou, a potom obaja súčasne.
6. Nasledujúce cvičenie zahŕňa zdvihnutie nôh až po vytvorenie pravého uhla s telom. Vykonávajte striedavo s každým, a potom s oboma nohami.
7. Obidve nohy sa ohýbajú na kolenách a nakláňajú ich jedným alebo druhým spôsobom, akoby robili krútenie v dolnej časti chrbta. Je dôležité, aby bola horná časť tela fixovaná.
8. Udržujte nohy ohnuté na kolenách a zdvihnite panvu hore tak, aby telo od kolien po plecia tvorilo priamku. Narovnajte nohy po každom opakovaní.
9. Ďalším cvičením sú zvraty, ktoré mnohí vykonávajú, aby si vytlačili tlač. Ohnite si kolená a potom ich vytiahnite k hlave, ktorá tiež musí byť odtrhnutá z dosky.
10. Vykonajte cvičenie "nožnice", nutne ťahanie ponožky, a potom "bicykel", robí rotáciu najprv v jednom smere a potom v opačnom smere.
11. Pre ďalšie cvičenie na doske Evminova musíte prevrátiť žalúdok. Ohnite ľavú nohu na koleno a zároveň otočte hlavu k nemu, držte ju na váhe. Vykonajte na oboch stranách, potom ohnite dve nohy a zdvihnite hlavu a ramená, spevnite v dolnej časti chrbta.
12. Držte obe nohy na váhe a sledujte ich spolu a riedte.
13. Súčasne zdvihnite ľavú nohu a opačné rameno. Robte na oboch stranách.
14. Pre ďalšie cvičenie, musíte prevrátiť tak, že nohy sú pevné a ruky sú voľné. Ležiac ​​na bruchu, položte ruky do zámku za chrbtom a držte ich v blízkosti pásu. Zdvihnite hornú časť tela a urobte priehyb. Potom vykonajte rovnaké cvičenie, ale roztiahnite ruky do strán a potom ich držte v blízkosti hlavy.
15. Ďalším cvičením je „kobra“: pomaly ťahajte ruky k hrudi, pričom dlane držte mimo paluby, klesajú v dolnej časti chrbta.

Cvičenie na doske Evminova pre spodnú časť chrbta

Ľudia, ktorí pracujú v sedení, trpia bolesťou dolnej časti chrbta. Existuje jednoduchý komplex na zmiernenie napätia v chrbte. Keď je nainštalovaná doska Evminov, v tomto poradí sa môžu vykonávať cvičenia na chrbticu:

1. Najprv musíte chvíľu ležať na doske, vytiahnuť chrbticu. Po tom, pustiť ruky, a pomaly skĺznuť dolu, čo umožňuje chrbtici relaxovať. Je dôležité, aby bedra bola pritlačená k doske.
2. Na dispenzári Evminov sa cviky vykonávajú hore nohami, napríklad takto: upevnite nohy ramenami dosky a ležte na chrbte na palube. Natiahnite ruky nad hlavu a zostaňte v tejto polohe tri minúty. Po uvoľnení nôh sa pomaly posúvajte.
3. Ľahnite si na brucho, držte rukoväte a nechajte chrbticu natiahnuť čo najviac. Na to je dôležité relaxovať. V tejto polohe musíte byť 5-7 minút.
4. Zapnite si nohy za ruky a ľahnite si na chrbát. Roztiahnite ruky dopredu a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Evminovova doska - cervikálny cvičebný stroj

Súčasťou simulátora je slučka Glisson, ktorá pomáha zmierniť krčnú chrbticu. Dizajn je navrhnutý tak, aby popruhy zapínali hlavu na oboch stranách a bradu, av hornej časti hlavy sú pripevnené k otočnému bodu. Triedy na doske Evminov pre oblasť krčka maternice sú postavené na miernom strečingu, vďaka čomu sa medzistavcové svaly a väzy uvoľňujú a stavce sa začínajú rozchádzať medzi sebou.

Evminov Board s Glisson slučkou pomáha obnoviť pružnosť a pohyblivosť krku. Veľké množstvo ľudí trpí bolesťou v krku a všetkými chybami - práca na počítači, telefonovanie a tak ďalej. Pravidelné cvičenie pomôže vyrovnať sa s týmto nepohodlím. To všetko je spôsobené posilnením svalov, zbavením sa kŕčov a normalizáciou prietoku krvi. V prvých fázach tréningu sa môžu objaviť závraty, čo je signál na zastavenie.

Evminovova rada - ako identifikovať originál?

Tento profilaktor je vyrobený z lamiel z ôsmich druhov dreva s použitím vedecky založenej technológie. Vďaka tomu má pôvodná doska Evminova mäkké odpruženie a dostatočné vychýlenie, ktoré je dôležité pre bezpečný a efektívny tréning. Základný balík by mal obsahovať nielen Evminov board, ale aj Glisson slučku, pas, inštrukcie, zapínadlá, knihu so základnými cvičeniami a ročnú záruku.

Evminova profylaktický pre zdravie chrbta

Evminovova doska je plochá plocha s madlom, ktorého šírka je o niečo väčšia ako veľkosť ľudského trupu, pripevnená pod svahom k stene pomocou podpery. Pravidelné kurzy na dispenzári pomáhajú zbaviť sa bolesti chrbta, pomáhajú obnoviť motorickú funkciu jednotlivých stavcov a normálny krvný obeh v tele.

Obsah

Cvičenie pre chrbticu na Evminovovej doske je liečebno-profylaktický komplex zameraný na natiahnutie stavcov pod váhou vlastného tela. Metóda tréningu na simulátore sa efektívne využíva pri rôznych ochoreniach chrbta. V dôsledku natiahnutia chrbtice sa odstráni nadmerné zaťaženie jednotlivých stavcov, uvoľnia sa svaly, krvný obeh sa normalizuje a elasticita väzov sa zvýši.

Dizajn dosky Evminova doma

Terapeutický účinok povolaní

Doska pre chrbticu, vďaka fixácii štruktúry v určitom uhle sklonu, umožňuje zapojiť sa do fyzickej terapie v polohe na bruchu, v poluvisi, hore alebo dole.

Základné ustanovenia na simulátore Evminov

Počas vykonávania komplexu dochádza:

• trakcia chrbtice;
• napínanie všetkých skupín svalových vlákien, vrátane kostrových vlákien;
• uvoľnenie svalového rámu;
• zvýšenie medzidisku;
• obnova krvného obehu v dôsledku eliminácie kompresie ciev stavcami;
• zvyšuje flexibilitu chrbtice;
• obnovuje sa mobilita jednotlivých stavcov;
• posilňovanie svalov v dôsledku statického zaťaženia.

Okrem tohto článku odporúčame, aby ste sa zoznámili s cvičeniami pre sakrálnu chrbticu.

Hlavné časti chrbtice v štúdii

Dôležité: Pohyb na simulátore by mal vybrať kvalifikovaný lekár na cvičenie s prihliadnutím na aktuálnu diagnózu pacienta a štádium ochorenia. Odporúča sa, aby sa prvý kurz vyučoval v zdravotníckom zariadení s cieľom študovať techniku ​​vykonávania pohybov. Fyzickú terapiu môžete pokračovať aj doma.

Medicínsky komplex a jeho odrody

V závislosti od destinácie sú na palube štyri hlavné typy gymnastiky:

• wellness alebo preventívne;
• rehabilitácia;
• športové oblečenie;
• Zvláštne.

Predtým sme opísali množinu cerviko-hrudnej chrbtice a odporúčame pridať článok do záložiek.

Pre všetky cvičenia na chrbte na Evminovskej tabuli je jedno pravidlo - mali by byť vykonávané hladko, pomaly. Ak sa objavia nepríjemné pocity alebo svalová únava, reláciu možno prerušiť ďalším dňom.

Odporúčame Vám, aby ste si prečítali aj článok o používaní eliptického simulátora na chrbticu.

Najjednoduchšie cvičenia na palube Evminova:

• musíte si ľahnúť na simulátor pod uhlom 20 stupňov, držať priečku rukami, pomaly natiahnuť nohy pozdĺž dosky, relaxáciu pozdĺžne svaly chrbta. Opakujte 2-3 krát. Existuje rozšírenie celej chrbtice;

• podobná východisková pozícia, nohy narovnávajú a vykonávajú kyvadlo-ako pohyby s nimi striedavo v každom smere, môžete pridať nohy výťahy. Urobte niekoľko opakovaní. Lumbálna oblasť je uvoľnená;

• ležiace na bruchu, zatiahnite zadnú dosku dlaňami, položte si kolená, siahnite bradou na hruď. To isté sa dá urobiť aj na chrbte. Urobte 2-3 opakovania. Pohyb prispieva k natiahnutiu krčnej a hrudnej chrbtice.

Dôležité: Celkové trvanie kurzov fyzioterapie je pol hodiny. Začiatok kurzu s kratšou dobou trvania - 10-15 minút. Odporúčaná frekvencia tried je 3-6 krát týždenne. Najúčinnejší je individuálny rozvrh vypracovaný lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Hlavným príznakom, v ktorom sú uvedené cvičenia na doske Evminov, je bolesť v oblasti chrbta. Dokázali účinnosť tejto techniky pri liečbe nasledujúcich diagnóz:

• degeneratívne ochorenia disk;
• herniované medzistavcové platničky;
• skolióza, lordóza;
• chronická forma ischias;
• ischias;
• ankylozujúcej spondyloartritídy;
• lumbalgie.

Relatívna indikácia cvičenia pre chrbticu môže byť pripísaná porušeniu procesov miechového nervu.

Pre tých, ktorí z nejakého dôvodu chcú urobiť Evminov dosku sami - aplikujeme malú približnú kresbu.

Pred začiatkom kurzu pomocou simulátora by ste sa mali uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie:

• onkológia;
• mentálne poruchy;
• ťažká arytmia;
• poškodenie miechy alebo chrbtice;
• tuberkulóza;
• hnisavé zápalové procesy kostí, svalového tkaniva, kĺbov, vnútorných orgánov a systémov;
• vek do 8 rokov.

Cvičenie na chrbticu na palube Evminova

Dnes ponúkame článok na tému: "Cvičenia pre chrbticu na doske Evminov." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Evminova profilator je dizajn, ktorý predstavuje širokú dosku s priečnikom a dôraz na možnosť nastavenia uhla sklonu. Zariadenie sa používa na posilnenie svalového rámu chrbta a naťahovanie chrbtice. Je účinný pri liečbe osteochondrózy, skoliózy a iných ochorení chrbtice.

Technika Evminov, ktorá sa používa pri praktizovaní na tomto simulátore, zahŕňa vykonávanie pohybov s nízkou amplitúdou v uhle sklonu k podlahe približne 20 stupňov. Táto poloha prispieva k vykladaniu svalov tela, čo rozširuje veľkosť medzistavcových priestorov, kde sa nachádzajú disky. V budúcnosti určí inštruktor fyzikálnej terapie zoznam cvičení v závislosti od individuálnych charakteristík patológie.

Evminovova profylaktická látka sa tiež používa na distrakciu chrbtice, aby sa zabránilo útokom bolesti. Na tento účel je v súlade s princípmi správneho dýchania zvolená terapeutická telesná výchova (cvičebná terapia) podľa Katharine Schroth.

Simulátor môže byť inštalovaný v zdravotníckych zariadeniach aj v jednoizbovom byte. Neobsadzuje veľké plochy a po zložení má minimálne rozmery.

Liečivé vlastnosti výrobku

Evminovov profilatátor je založený na zákonoch vývoja chrbtice, ktoré študoval Ilizarov, známy ortoped. Vedec si všimol, že nadmerné rozťahovanie svalových vlákien vedie k spusteniu obnovy kostí, tkanív a krvných ciev.

Metóda Evminov moduluje tento účinok kombináciou miechy so súčasným posilňovaním kostrových svalov chrbta. Väčšina cvičení na simulátore sa vykonáva v polovici víz, ležiacu alebo hlavu dole. Táto poloha vám umožní uvoľniť svalnatý chrbát. Súčasne sa pomocou hladkých cvikov dosahuje natiahnutie kostrových svalov.

Na zlepšenie efektu sa simulátor Evminova vyrába individuálne v špeciálnom centre pre funkcie ľudskej chrbtice. Ešte lepšie budú inštalované vyškolenými inžiniermi. Takáto doska však môže byť vykonaná nezávisle, ale je potrebné zvážiť nasledujúce vlastnosti:

• Tuhosť dosky;
• Slip koeficient;
• Úroveň trecej sily;
• Odolnosť voči deformácii.

Pri potvrdení vysokej účinnosti simulátora Evminov by mali čitatelia venovať pozornosť skutočnosti, že vynález bol patentovaný nielen v krajinách SNŠ, ale aj v Európe.

Klasická doska Evminovovho profilaktora predstavuje povrch pozostávajúci z 8 fragmentov. Sú vyrobené z dreva rôznych druhov. Pre pohodlné upevnenie osoby je zariadenie vybavené rukoväťami a pántmi na upevnenie na stenu.

Vlastnosti techniky

Evminovova metóda je založená na uľahčení práce chrbtice v horizontálnej polohe. Je známe, že medzistavcové platničky nemajú nezávislé zásobovanie krvou. Živiny z nich pochádzajú z okolitých stavcov. Pri deformáciách chrbtice dochádza k kompresii diskov a poškodeniu stavcov. V tomto prípade sa zastaví prívod krvi. Ak chcete obnoviť, musíte "natiahnuť" medzistavcové platničky. Patologické zmeny tento proces narušujú, takže osteochondróza je pozorovaná na pozadí akéhokoľvek posunu chrbtice.

Vyššie opísaný proces je možné modulovať pomocou zdravotníckej dosky. V dôsledku denného tréningu na doske sa do tkaniva chrupavky dostávajú živiny a voda. To vedie k zvýšeniu veľkosti chrbtice, ktorá môže byť kontrolovaná meraním výšky tela pred a po tréningu v lekárni.

Samotný vynálezca zariadenia odporúča, aby deti od 8 rokov pracovali na naklonenej doske. Bohužiaľ, tréning na simulátore pre starších ľudí nepomôže eliminovať deformáciu chrbtice, ale len na zvýšenie rastu.

Sada cvičení na naklonenej doske

Profminátor Evminova vám umožňuje vykonávať silové cvičenia s minimálnou aplikáciou sily kostí. Fyzické cvičenia zároveň nepoškodzujú stavce a minimálne zaťažujú svaly.

Treba však pripomenúť, že existujú nebezpečné cvičenia, ktoré vedú k roztiahnutiu paravertebrálnej zóny:

• Naklápanie vľavo a vpravo so zdvíhaním;
• Krútenie pod uhlom viac ako 20 stupňov;
• Squatting s bremenami.

V profesionálnych rehabilitačných centrách sú gymnastické komplexy na šikmej doske rozdelené do skupín v závislosti od patológie pacienta:

1. Liečebné programy - na exacerbáciu a liečbu ochorení chrbtice;
2. Wellness programy na prevenciu;
3. Športové programy - s cieľom budovania vytrvalosti a svalovej sily;
4. Špeciálne programy na tvarovanie a rast tela.

Evminova metóda pri liečbe ochorení chrbtice:

1. Jemný motorický režim;
2. 2 súbory fyzických cvičení odporúčaných lekárom;
3. Trvanie výcviku nie je dlhšie ako 30 minút;
4. Mnohonásobnosť opakovaní - od 3 do 6 krát denne;
5. Povaha a tempo realizácie je plynulé a pomalé;
6. Trvanie kurzu od 2 do 12 mesiacov.

Indikácie pre liečebný program:

• Bolesť v chrbte;
• Rôzne štádiá osteochondrózy;
• Medzistavcové prietrže;
• Chronická ischias v akútnom štádiu;
• Lumbishialgia (bolesť v dolnej časti chrbta a končatín v dôsledku kompresie nervových koreňov);
• Ankylozujúca spondylitída (kalcifikácia väziva pozdĺž chrbtice);
• Skoliotické ochorenie.

Profylaktická rada Evminovovej rady pre bolesť v dolnej časti chrbta spôsobená zovretím miechových nervov môže zvýšiť bolesť, preto sa odporúča, aby ste sa pred začatím silových cvičení poradili so svojím lekárom.

kontraindikácie

Evminovova metóda pri liečbe ochorení chrbtice nie je schválená všetkými lekármi. Rozptýlenie (strečing, trakcia) je metóda pasívnej relaxácie, ktorá prispieva k expanzii medzistavcových priestorov, ale jej terapeutický účinok spochybňuje mnoho lekárov.

Zvyčajne, akonáhle sa osoba vráti z naklonenej polohy na doske do vertikálnej polohy, syndróm bolesti sa zvyšuje. Výsledkom je, že profylaxiu v komplexe liečby zakrivenia chrbtice využívajú inštruktori zo špecializovaných rehabilitačných centier v kombinácii s fyzioterapeutickou metódou. Základom liečby patológie je klasická fyzioterapia (fyzikálna terapia).

Existujú kontraindikácie cvičení podľa vyššie uvedenej metódy:

• Onkologické vzdelávanie;
• Duševné poruchy;
• tuberkulóza;
• Ťažká arytmia;
• Hnisavý zápal kostného tkaniva;
• Traumatické poranenia chrbtice pri poranení miechy.

Pretože Evminov doska vyžaduje značné fyzické úsilie a trvá veľa času od osoby, je lepšie ju použiť ako ďalšiu metódu na liečbu patológie miechy.

Avšak, s vytrvalosťou a trpezlivosťou, profylaxia pomôže zbaviť sa choroby. Odporúčame niekoľko cvičení, ktoré možno vykonať na tomto simulátore doma:

• Položte chrbát na dosku pod uhlom 20 stupňov. Zaveste na bar a sústredte sa na natiahnutie chrbtice. Ak to chcete urobiť, potiahnite nohy nadol. Počet opakovaní je 2-3;
• Poluwis s nohami na podlahe vykonáva takto: zavesiť ruky na brvno. V tomto prípade spustite nohy pozdĺž okrajov lavice. Uvoľnite sa a pociťujte roztiahnutie chrbtice;
• Nasledujúce cvičenie je zamerané na odstránenie zakrivenia chrbtice. Odpočívajte dosku s dlaňami na bruchu. Utiahnite svaly dolnej časti nohy a pokúste sa dotknúť hrudníka brady. Opakujte postup 2-3 krát;
• Uchopte profylaxiu barom rukami a pomaly sa začnite hýbať nohami na jednej a druhej strane. Potom otočte chrbticu, ale jemne (v uhle nie viac ako 20 stupňov).

Na záver by som rád poznamenal, že Evminovova metóda sa nepoužíva ako individuálna a jediná cesta na liečbu ochorení chrbtice. Je lepšie používať ho v kombinácii s klasickou cvičebnou terapiou, ale až po konzultácii s lekárom.

Medzi mnohými komplexnými, stacionárnymi typmi simulátorov, ktoré vidíme v hojnosti v telocvičniach, je ten, ktorý sa zdá nenápadný a celkom jednoduchý. Ale je to práve táto jednoduchosť, ktorá uchváti. Je to o rade Evminov. Úplný kompetentný názov tohto simulátora je Evminov profilactor.

Evminov a jeho univerzálne funkcie

Názov tohto zariadenia pre chrbticu už položil svoj hlavný účel: prevencia.

Pomocou jednoduchých cvičení vykonaných na tejto doske je možné zabrániť vývoju zmien degeneratívneho dystrofického typu v chrbtici:

• osteochondrosis
• skolióza
• Herniated disky

Evminova profilaktor sa tiež používa na liečbu patológií tohto typu:

• intervertebrálna diskopatia (výčnelky, prietrže)
• kĺbová dysplázia (so skoliotickými deformitami)
• svalové dysfunkcie (atrofia niektorých svalov a preťaženie iných svalov)

Aplikovať simulátor a za účelom rehabilitácie a reštaurovania:

• po akútnom období choroby
• po operácii chrbtice

Je dôležité:

Použitie profylaktického činidla Evminov na terapeutické účely bez overenia diagnózy môže byť škodlivé, nie prínosné. Pred začatím cvičenia na ňom určite navštívte lekára chrbtice.

To znamená, že ak máte radiculitídu (bolesť v zadnej časti nezrozumiteľnej príčiny), potom sa neponáhľajte vyliezť na dosku, ale choďte najprv na špecialistov.

Kontraindikácie použitia profylaktických liekov

Nie je možné sa zúčastniť na simulátore, ak existujú:

• Poškodenie miechy
• osteomyelitída
• Kostná tuberkulóza
• Onkologické formácie v chrbtici
• Závažné kardiovaskulárne poruchy
• Aneuryzma srdca a aorty
• osteoporóza
• Exacerbácie chronických ochorení
• Duševné poruchy

Prečo milovať dosku Evminova

Video: Recenzie pacientov o rade Evminov:

Simulátor Evminova zaslúžene vyhral schválenie mnohých recenzií od ľudí z týchto dôvodov:

1. Je jednoduchý v dizajne (dokonca si ho môžete sami vyrobiť)
2. Má relatívne nízku cenu.
3. Je to najbezpečnejší zo všetkých typov simulátorov, z ktorých niektoré sú skôr zariadeniami na výcvik astronautov, a nie na liečbu pacientov.
4. Profilator je vybavený slučkou Glisson, ktorá umožňuje jeho použitie na extrakciu krčnej chrbtice a na liečbu osteochondrózy krčka maternice a prietrže

Varovanie! Bez diagnostiky ortopédom je nemožné samostatne rozhodovať o trakcii krku pomocou slučky Glisson!

Profilaktor Evminov kombinuje všetky možnosti, ktoré sú individuálne poskytované fyzioterapiou a strečingom.

Takže použitie Evminov preventer umožňuje

1. Obnovenie stability svalového aparátu (eliminácia svalovej asymetrie)
2. Vykonajte artikulárnu repozíciu (posunuté kĺby počas skoliózy)
3. S pomocou trakčných (výfukových) metód na zvýšenie vzdialenosti medzi stavcami

Ako je kapota na simulátore

Vďaka trakčným vlastnostiam môže byť simulátor úspešne použitý pre domáce odsávanie. Dokonca aj len na palube 20 až 30 minút počas akútneho obdobia ochorenia môže znížiť alebo dokonca odstrániť bolesť.

Vyskytuje sa v dôsledku nasledujúcich faktorov:

• inštalácia simulátora v nastaviteľnom uhle, začínajúc od malého uhla a postupne sa zvyšuje
• cvičné cvičenia s nízkou amplitúdou, po ktorých nasleduje zvýšenie rozpätia
• izometrické (statické) cvičenie
• hojdacia doska (je vyrobená zo špeciálneho pružného materiálu)

Nižšie uvedené video vám poskytne podrobnejšie informácie:

• o tom, čo je Evminova profilactor
• o princípe svojej práce
• demonštrovať najjednoduchšie cvičenia

Video: Ako pracuje Evminov profilactor

Ako prebieha rehabilitácia na Evminovej zábrane?

Cvičenia sú rozdelené do troch kategórií podľa obdobia choroby:

V súlade s obdobím je zvolený režim cvičenia:

• jemný
• Obnovenie (medziľahlé)
• výcvik

Cvičenia na preventíve sa vykonávajú v rôznych kombináciách pozícií a smerov:

• Na chrbte a žalúdku
• Hlava hore a dole

Montážny uhol dosky

• 8 - 90 ° C
• záporný uhol:
  od 90 do -25 ° C

Inštalácia dosky v zápornom uhle umožňuje jej použitie

• cvičenia v pozícii „zavesenia“
• realizácia kapoty pomocou slučky Glisson

Materiál a vybavenie simulátora Evminov

1. Doska je vyrobená z prírodného dreva, borovice
2. Okrem slučky Glisson obsahuje sada na údržbu: 8 držadiel (4 veľké a 4 malé), koberec, merač rastu, nastavovací kábel
3. Samotný profilaktor je vybavený pohyblivým vozíkom, ktorý môže byť namontovaný a upevnený na paneli dosky, prispôsobený výške pacienta.

Inštalácia poistky

Evminova rada sa odporúča namontovať na stenu, alebo nad dvere.

Upevnenie sa vykonáva pomocou nastavovacieho kábla, ktorý je na jednom konci upevnený hákom, ktorý je predtým zaskrutkovaný do nástennej zásuvky.

Držiak musí byť bezpečný a musí odolať hmotnosti tela spolu so simulátorom.

Druhý koniec kábla je vybavený hákom, ktorým sa nastavuje výška dosky.

Video: Inštalácia simulátora doma

Terapeutické cvičenia na liečebni Evminova

Jemný režim

Režim cvičenia by mal byť ľahký alebo izometrický.

Doska je nastavená na miernom svahu.

Cvičenie na uvoľnenie svalov iliopsoas:

• Ťaháme ponožky na seba, znižujeme a rozširujeme nohy
• Alternatívne, ohnite nohy na kolennom kĺbe, zatiaľ čo noha - na doske alebo na podlahe
• Najprv pustite jedno koleno na hrudník, potom obe kolená
• Narazil kolená na stranu, potom sa vrátil do východiskovej pozície

• namáhame abdominálne svaly, dolná časť chrbta je pritlačená k doske
• bez trhania spodnej časti chrbta z povrchu výdajne, zároveň sa snažíme ohýbať v bedrovej oblasti

Cvičenia sú kombinované s výdychom.

Ďalšie výhody takýchto cvičení:

Normalizujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Obdobie vymáhania

V období obnovy sú cvičenia dynamickejšie.

Uhol dosky môže byť zvýšený.

• Priame zdvíhanie nôh s držiakom
• Krútenie s nohami ohnutými na kolenách doľava a doprava
• Uťahovanie kolien na tvár atď.

Na konci môžete pripojiť paravertebrálne (narovnávajúce svaly):

1. V polohe "hlava nadol", ležiaca na doske s chrbtom, uchytená k priečke simulátora, nadvihnite hornú časť tela (ruky sú spojené v zadnej časti hlavy)
2. Leží na bruchu, striedavo zdvíha nohy rovno

Je veľmi dôležité, aby sa zabránilo zvýšeniu bedrovej lordózy, takže cvičenie je lepšie urobiť takým spôsobom, že bedrová oblasť je nad hrudníkom: to znamená, že trup by mal byť nasmerovaný hore nohami.

Dynamické cvičenia na konci obdobia zotavenia sa môžu vykonávať na výkyvnej doske.

Tréningový režim

Počas tréningu sú cvičenia komplexné a dynamické.

Montážna doska sklonená od 60 do 80

V posilňovni pribudli ďalšie výkonové techniky.

Video: Sada cvičení pre chrbticu na Evminovovej palube

Okrem preventívnych, terapeutických a rehabilitačných vlastností sa môže profylaxia použiť aj na ďalšie účely:

• Zvýšiť rast
• Uvoľniť svaly po zvýšenom strese

Simulátor Evminov je veľmi obľúbený pre športovcov: je veľmi dobré na ňom relaxovať po vyčerpávajúcom tréningu a súťažiach.

Ako to urobiť a ako sa dostať na palubu a „ísť“ z nej, toto je toto video:

Video: Cvičenia na relaxáciu a uzdravenie

Slávne Evminov doska a chrbtice cvičenia sú skvelý spôsob, ako obnoviť zdravie chrbtice, posilniť ju, a tiež, aby celý svalnatý rám silnejší. Evminov doska, alebo profilactor, je špeciálny dizajn, ktorý vyzerá ako pomerne široká doska s priečnikom. Dôraz sa kladie na to, aby bolo možné nezávisle nastaviť uhol sklonu. S týmto zariadením môžete vyliečiť mnoho chorôb chrbtice, najmä použitie dosky s osteochondrózou.

Metóda navrhnutá Evminovom predpokladá, že osoba bude vykonávať jednoduché pohyby, ale zároveň uhol sklonu bude približne 20 °. Táto poloha tela vám umožní rýchlo uvoľniť svaly, rozširuje priestor medzi stavcami, kde sa nachádzajú disky. Okrem toho, v závislosti na chorobe, odborníci môžu ponúknuť veľa cvičení na palube Evminov.

Pozitívny účinok profylaktického účinku na ľudské telo

Tento profilactor vznikol vďaka početným experimentom ortopeda Ilizarova. Bol to on, kto dokázal, že ak mierne natiahnete svalové vlákna, stane sa to dobrým impulzom pre spustenie rôznych procesov obnovy, ktoré sa začínajú objavovať v kostiach, cievach a tkanivách.
S pomocou rady Evminova môžete súčasne vyložiť chrbticu a posilniť svaly. Je veľa cvičení, ale takmer všetky z nich sú vykonávané v troch polohách: ležanie, hlava nadol alebo v polovičnom stave. Zaujímavé je, že všetky pohyby musia byť vykonávané hladko. To zaisťuje účinok relaxácie a zároveň posilňuje svaly chrbta.
Aby bol účinok cvikov na doske Evminov výraznejší, sú tieto zariadenia na objednávku. To vám umožní vziať do úvahy všetky funkcie ľudskej chrbtice. Je potrebné poveriť profesionálov a inštalovať preventívnych pracovníkov. Niektorí ľudia si môžu vytvoriť svoje vlastné návrhy. Je veľmi dôležité vziať do úvahy niekoľko vlastností takéhoto zariadenia na školenie, a to: t

• tuhosť dosky;
• aký je koeficient sklzu;
• úroveň trecej sily;
• povrch konštrukcie by sa nemal deformovať.

Evminov doska je pomerne populárny produkt, ktorý sa používa na liečbu chrbtice, a to nielen v krajinách SNŠ, ale v celej Európe. Klasický profilactor sa skladá z ôsmich fragmentov, ktoré sú vyrobené z rôznych druhov dreva. Aby bola konštrukcia bezpečne upevnená, sú na povrchu nainštalované rukoväte a závesy. To vám umožní pripojiť dosku k stene.

Vlastnosti liečby s Evminov doska

Evminovova rada, ako aj jeho metodika cvičenia, sú plne zamerané na uľahčenie práce stavcov, najmä keď je chrbtica v horizontálnej polohe. Iste veľa ľudí vie, že disky, ktoré sú medzi ľudskými stavcami, nedostávajú potrebné zásobovanie krvou. Všetky potrebné živiny pochádzajú výlučne z okolitých stavcov. Ak má chrbtica miernu deformáciu, disky sú stlačené a dochádza k poškodeniu stavcov. Počas takejto kompresie prakticky neexistuje prívod krvi. Ak chcete obnoviť tento proces, je potrebné natiahnuť disky, inak to môže dokonca viesť k vytvoreniu medzistavcové prietrže.
V dôsledku patológie dochádza k zastaveniu alebo zníženiu krvného zásobenia, potom (niekedy aj nevýznamné) vytesnenie nastáva v chrbtici a výsledkom takejto zmeny je osteochondróza.

Ak pravidelne robíte cvičenia na doske Evminov, môžete zabrániť vytesneniu stavcov a zastaveniu ich prekrvenia.

Po natiahnutí chrbtice všetky potrebné živiny a voda voľne prúdia do stavcov a medzistavcových platničiek. Ak praktizujete na dispenzári po dlhú dobu, potom sa veľkosť chrbtice bude postupne zvyšovať. Po určitom čase to ovplyvní výšku tela, ktorá sa môže stať o niečo väčšia ako predtým.
Odborníci odporúčajú štartovacie triedy na podobnom simulátore od 8 rokov. V prípade starších ľudí sa dá len zvýšiť rast, ale v takejto situácii sa nedá odstrániť deformita.

Cvičenia na palube Evminova

Na doske Evminov môžete robiť rôzne cvičenia, ale zároveň sa k ich implementácii pripája minimálne úsilie. Tam je kompletná relaxácia chrbtice a len chrbtové svaly fungujú.
V mnohých rehabilitačných centrách, kde sa používa Evminovova profylaktická liečba, sú všetky cvičenia rozdelené do niekoľkých skupín v závislosti od patológie osoby:

• liečebné programy sa používajú pri exacerbácii rôznych ochorení chrbtice, vrátane prietrže;
• ako prevencia sa využívajú wellness programy;
• športové programy - tréning svalov chrbta, ktorého cieľom je ich posilnenie;
• Špeciálne programy sa používajú na zvýšenie výšky alebo na chudnutie, na nastavenie postavy.

Najobľúbenejšie cvičenia

Musíte ležať na doske v uhle 20 ° Uvoľnite sa a zaveste na brvno. Venujte pozornosť chrbtici sa začala natiahnuť. Pre väčší efekt musíte mierne natiahnuť nohy. Musíte opakovať toto cvičenie 2-3 krát.
Účinné cvičenie je pol nohy s nohami na podlahe. Ak to chcete urobiť, musíte zavesiť ruky na tyč profylaktického, nohy idú dole na oboch okrajoch dosky. Snažte sa čo najviac relaxovať a cítite, ako sa vaša chrbtica postupne tiahne a odpočíva.
Aby sa odstránili deformácie chrbtice a jej menšie zakrivenia, je potrebné na dlani položiť dlane. Aby ste to urobili, buďte na bruchu. Napnite si lýtkové svaly čo najviac a snažte sa dať bradu na hrudník. Cvičenie sa vykonáva v rade maximálne trikrát.
Prakticky každý cvičebný program v Evminovovej ordinácii má také cvičenie ako krútenie a krútenie. Ak ju chcete vykonať, pevne uchopte priečnu tyč a pomaly sa pohybujte v rôznych smeroch. V tomto prípade by sa kývanie malo vykonávať len s nohami. Potom urobte pár spinálnych zákrutov. Mali by sa robiť čo naj starostlivejšie a starostlivo a uhol skrútenia by nemal byť väčší ako 20 °.
Je potrebné cvičiť pomaly na Evminovovej dispenzári. V tomto prípade by trvanie výcviku nemalo presiahnuť 30 minút. Tréning môžete opakovať niekoľkokrát denne, odborníci odporúčajú priemerne 3 - 6 sedení denne. Priebeh liečby je pomerne dlhý a jeho trvanie bude závisieť od ochorenia a jeho závažnosti. Dĺžka výučby je v priemere 2 - 12 mesiacov.

Triedy na palube Evminova, samozrejme, veľmi užitočné pre ľudské telo, ale je žiaduce kombinovať ich len s cvičením. Okrem toho pred začatím školenia musíte konzultovať s odborníkom. Pomôže vám vybrať si cvičenia, ktoré potrebujete a poviete vám o všetkých funkciách tréningu v lekárni.

Akonáhle sa zástupcovia ľudskej rasy z pózy na všetkých štyroch v procese evolúcie presunuli do vertikálnej polohy, ich chrbtica sa začala podrobovať ďalším vážnym záťažiam. Podľa starovekých liečiteľov, vyjadrených v pojednaniach, vzpriamený chôdzny človek je mladý a zdravý rovnako ako jeho chrbtica - chrbtica - je flexibilný. Ale rýchly rozvoj civilizácie, spolu s komfortom, priniesol do modernej hypotézy homo sapiens, ktorá spôsobuje negatívne zmeny vo fyziologických krivkách tela v dôsledku nízkej mobility a sedavého životného štýlu. Deformácia stavcov na pozadí týchto zmien narúša normálny stav hlavnej opory ľudského tela. Asi 90 percent ľudí žijúcich na našej planéte trpí osteochondrózou, ktorá patrí medzi päť najčastejších chorôb svetovej populácie. Unikátny domáci tréner, Evminov board, pomáha nielen zbaviť sa deformity a roztiahnuť chrbticu, ale aj posilniť svaly, ktoré ju podporujú, ako aj zabrániť vzniku ďalších strašných ochorení pohybového aparátu - radiculitídy, skoliózy a iných posturálnych porúch (lordóza alebo kyfóza).

Pre koho je určený Evminov korektor?

Tisíce ľudí, ktorých práca je spojená s dlhotrvajúcim sedením (pri počítači, akomkoľvek zariadení alebo šijacím strojom), ako aj tí, ktorí majú neustály vážny tlak na pohybový aparát, sa právom nazývajú cvičenie Evminov ako účinný prostriedok na obnovenie zdravia na chrbte a zabránenie mnohým ľuďom. choroby. Deti a dospievajúci, ktorí pokračujú vo vývoji chrupavky a kostného tkaniva, môžu vyrastať, ak pravidelne vykonávajú strečing a cvičenia na doske Evminov. Ľudia, ktorí prekročili hranicu 45 rokov, by mali venovať osobitnú pozornosť tomuto športovému vybaveniu. S vekom sa pružnosť chrbtice znižuje, chrbtové svaly strácajú elasticitu, dochádza k medzistavcovej prietrže, disky sú vytesnené. V dôsledku toho sú silné bolesti, ktoré spôsobujú ľuďom veľa fyzického a duševného utrpenia. Rada pre chrbát Evminova môže byť spoľahlivým asistentom v boji proti patológiám chrbtice, ak jej použitie schváli Váš lekár. Tiež zázračná profylaxia sa odporúča pre ľudí, ktorí trpia obezitou, tí, ktorých hmotnosť je blízka alebo vyššia ako 100 kg. U pacientov s podobnou hmotnosťou môže cvičenie na vodorovnej tyči, mrežiach, behu alebo skákaní spôsobiť traumu chrbtice z nadmerného zaťaženia, zatiaľ čo ortopedický tréner - Evminova doska - umožní pravidelné cvičenia v šetrnom režime, podporí chrbticu a zníži zaťaženie. S rovnakým cieľom - jemný, jemný chrbtový tréning - ho môžu pacienti používať počas rehabilitačného obdobia po operácii, po konzultácii s lekárom.

Kto vytvoril tento užitočný profilaktor

Predseda vertebrálneho a zdravotného centra mesta Kyjev Vyacheslav Vladimirovich Evminov je autorom jedinečného dizajnu preventívnej rady a lekárskej techniky, ako sa zbaviť mnohých ochorení chrbtice. Účinnosť jej metód liečby potvrdzujú početné vedecké štúdie Ministerstva zdravotníctva Ukrajiny. Základom techniky je tréning a posilnenie chrbtových svalov s maximálnym vyložením chrbtice. Dnes je Ctihodný tréner Ukrajiny V. V. Evminov široko známy doma iv zahraničí, originály jeho vynálezu, ktoré sú podrobne popísané na oficiálnych stránkach jeho organizácie, možno nájsť v Olympijskom zdravotníckom centre v Simferopole, výskumnom a vývojovom centre Alfa-RET v Lipete. Centrum na obnovu a obnovu chrbtice v Odese, ako aj v mnohých iných zdravotných strediskách v krajinách SNŠ a SNŠ: Rusko a Poľsko, Gruzínsko a Estónsko, Maďarsko, Portugalsko, Kazachstan a Uzbekistan.

Vlastnosti korektora a metódy

Originálny profilaktor "Evminov Board" je zostavený a zlepený z lamiel z ôsmich druhov dreva podľa špeciálnej vedecky založenej technológie. To poskytuje dostatočnú odchýlku dosky a jej mäkké znehodnotenie - hlavnú podmienku pre bezpečnosť a efektívnosť výcviku na tomto projektile. Na internetovej stránke Centra Evminov sa môžete zoznámiť aj s programami štúdia, s kontraindikáciami, ako aj s pravidlami, podľa ktorých sa vykonávajú cvičenia pre predstavenstvo Evminov.

Tvorba korektora vlastnými rukami!

Treba poznamenať, že Evminovova priemyselná prevencia je efektívna škrupina, ale nie je určená pre každú peňaženku. Preto mnohí premýšľajú o tom, ako urobiť Evminov dosku sám. Zároveň môžete ušetriť na drahých materiáloch, ale pracovný povrch dosky by mal mať dostatočnú tuhosť, hladký, mierne sklzavý a neabsorbovať vlhkosť.

materiály

Po prvé, budete potrebovať borovicové drevo, ktoré sa dá ľahko kúpiť na stavebnom trhu. Rozmery sú 50x50x3000. Často sa predáva nepozornosť, určená na hrubú prácu na stavenisku. Ďalej je potrebné ju rezať kotúčovou pílou na 2 rôzne kusy: prvá musí byť rovná alebo mierne väčšia ako výška osoby, druhá musí byť asi 270 mm. Po druhé, pohodlnú pracovnú plochu je možné získať zakúpením drevotrieskovej dosky so šírkou 260 mm a dĺžkou zodpovedajúcou rastu. Je však potrebné, aby bol rýchly, aby nedošlo k preplateniu celého listu vo forme dosky. Oni sú často prítomní v predaji. Môžete použiť kúsky, pevne ich zlepiť, alebo dvere zo starej skrinky drevotrieskovej dosky. Takýto povrch neabsorbuje vlhkosť, slabne, je hladký a bezpečný. Hranu je možné prelepiť ozdobnou páskou. Po tretie, pre priečky budú potrebné odrezky na lopaty (alebo motyky). Jeden by mal byť z mäkkých drevín s dĺžkou 1 m s priemerom najviac 40 mm, druhý - 1,5 m, ale s priemerom 30 mm, vyrobený z duba alebo buka (tvrdšie drevo). Potom musíte pripraviť dosku na schody, ako aj hrany vozíka a schodov. Dokonale padne javorová doska 200x900 mm.

Hardvér a spojovací materiál

Ďalej budeme potrebovať pre montáž: montážnu lištu, spárované (2000x40x2 mm) a hardvér - skrutka 70 x 8 mm, tyč 600 x 8 mm, podložky, matice. V pôvodnom simulátore je pracovná doska zavesená na super silnom kábli. Už vyrobená doska Evminov s vlastnými rukami (viď nižšie) je namontovaná na dlhom trojmetrovom reťazi. Zariadenie pevne upevní, čím poskytne možnosť nastaviť výšku. Základňa dosky je najlepším miestom na pripevnenie upevňovacích háčikov. Potrebujeme tiež ohňovzdornú (pozinkovanú) karabínu, krútenú dierovaciu hmoždinku, 50 mm skrutky, hrubú gumu pre priečku, ktorá by mala byť umiestnená v blízkosti základne dosky. Je potrebné, aby tento priečnik, a vozík a nosník - čalúnená, mala hrubú tkaninu, ktorá nevytvára záhyby. Nebude vrzať pod váhou tela cítil, skvelý materiál.

Ako urobiť korektor pre chrbát

Evminovova doska, ktorej rozmery sú uvedené nižšie vo výkrese, sa vykonáva s zručnými rukami a kreatívnym prístupom. Rozbrusujeme rýč lopaty o veľkosti 60 cm, omotávame priečku gumou (jej poslednou časťou), rezmi z materiálu. S gumou pripravujeme malé otvory, cez ktoré necháme malé klinčeky. Potom pokračujte k drevu: odrežte dĺžku priečky a brúste do hladkého stavu. Pomocou fréz od ​​konca pripravíme priechodný otvor a urobíme prepojky. Na výkrese je vidieť, že uchytenie reťaze je umiestnené na opačnom konci tyče, ktorý musí byť obalený látkou. Upevníme ju zošívačkou. Na povrchu drevotrieskovej dosky pod reťazou pripravte polkruhový otvor. Spojky naskrutkujeme a ložiskovú plochu upevníme pomocou skrutiek na drevenú tyč. V strope montujeme trvanlivý háčik. Na to chytíme karabínu, uviazame reťaz, ktorej spodný koniec fixuje dosku pod uhlom 20 stupňov. Vozidlo sa skladá z dosky, narezanej na niekoľko úlomkov - 320 a 200 mm. Pod jeho základňou používame krátku tyč, ktorá je dlhá 270 mm, urobí pár priechodných otvorov pre 2 tyče 0,8 cm dlhé, pre ich pripojenie je potrebné na koncoch vytvoriť drážku a potom naskrutkovať skrutky na lepidlo a matice pevne dotiahnuť. Vozík na klincoch pripevnite k priečnici na koncoch. Spodná časť vozíka by mala voľne prechádzať a tak, aby sa nekĺzla nadol, upevnila ho po celej dĺžke nosníka pomocou montážnej koľajnice.

Uhol sklonu

Pre začiatočníkov môžu byť cvičenia na doske Evminov vykonávané s uhlom sklonu maximálne 15 - 20 stupňov. Ale musíte si byť istí, že neexistujú žiadne kontraindikácie. So silnou bolesťou (najmä prítomnosťou prietrže) je samošetrenie nebezpečné! V prípadoch remisie, ak to lekár dovolí, môžete začať s najmenším zaťažením. Aj s miernym nepríjemným pocitom, ktorý vám prináša Evminovova doska, by sa mali cvičenia okamžite zastaviť!

Vytrvalosť, trpezlivosť a pravidelné cvičenia

Keď sme sa usadili na palube s chrbtom, visíme na brvne, ťaháme nohy dole a sústreďujeme sa na natiahnutie chrbtice. Uhol - nie viac ako 20 stupňov, opakovanie - nie viac ako 2-3. Zostať v rovnakej polohe, znížime nohy pozdĺž okrajov dosky na oboch stranách a natiahneme chrbticu na polovicu. Obrátime sa na bruchu, oddýchneme si dlane na lavičke, namáhame svaly dolnej časti nohy a vytiahneme bradu na hrudník a snažíme sa ju dotknúť. Toto cvičenie pomáha eliminovať zakrivenie chrbtice. Ležiac ​​na chrbte, držiac priečku, otáčame nohami, striedavo sa pohybujeme v rôznych smeroch. Uhol otáčania chrbtice v rovnakom čase - nie viac ako 20 stupňov!

záver

Evminovova metóda, bez ohľadu na to, aké je to dobré, nie je všeliekom na všetky choroby „piliera života“ a nie je jedinou metódou liečby. Ale v kombinácii s lekárskym pozorovaním, procedúrami, klasickou cvičebnou terapiou, masážami a pravidelnými cvičeniami sa veľmi skoro zlepší kvalita života a zdravia. A pre ľudí, ktorí trpia iba hypodynamiou a malými poruchami držania tela, sa Evminovova rada stane spoľahlivým preventátorom mnohých chorôb už mnoho rokov!