Skolióza je jednou z najbežnejších chorôb, ktorá sa za posledné dve desaťročia pozorovala u viac ako polovice populácie. Táto choroba, pomenovaná medzi lekármi, „rakovina ortopédov“, sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ale v každom prípade obmedzí mobilitu osoby. A ak sa to skôr zistilo len u detí, teraz existuje viac dospelých, ktorí trpia skolióznym zakrivením chrbtice. Okrem toho je anomália diagnostikovaná u žien častejšie ako u predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Metódy liečby patológie sú rôzne, ale jóga je najobľúbenejšia. Terapia s pomocou starovekej terapeutickej gymnastiky ukazuje vynikajúce výsledky. Prečítajte si viac o tom, čo je užitočné a ako jóga pomáha so skoliózou, čítajte ďalej.

Pre pacientov s diagnózou "skoliózy" je pri výbere spôsobu liečby veľmi dôležitá jeho účinnosť. Preto otázka, či jóga môže naozaj pomôcť s skoliózou, zostáva pre mnoho relevantných.

Výhody a výhody starej indickej praxe

Pre tých, ktorí chcú vedieť, či je možné cvičiť jogu so skoliózou a či táto stará indická metóda môže pomôcť s veľkým stupňom zakrivenia, je tu skvelá správa. Špeciálne cvičenia jogy môžu naozaj odstrániť problém v ranom štádiu a zastaviť jeho postup - v neskorších. Hoci medicína vyvracia účinnosť takejto terapeutickej gymnastiky, existuje pomerne spoľahlivý dôkaz, že mnohým praktizujúcim pomohla získať mobilitu.

Dlho, pretože jóga bola používaná ľuďmi nielen na zlepšenie duchovného zdravia, ale aj na zlepšenie fyzickej zdatnosti. Táto prax sa stala veľmi populárnou, keď dostala svoje počiatky pred niekoľkými tisícročiami. Obzvlášť populárna je joga počas liečby rôznych patológií, medzi ktorými nie je skolióza posledná.

Staroveký indický systém dokonalosti duše a tela považuje ľudské telo za škrupinu s energetickými centrami a viacerými kanálmi. Preto vykonávanie týchto cvičení vám umožní mať komplexný účinok na telo, odstránenie porúch a obnovenie rovnováhy. Ak sa ásany riadne vykonávajú, zlepšuje sa nielen duševný stav osoby, ale aj iné systémy tela, ktoré sú zodpovedné za jeho plnú činnosť.

Poskytujúc silný prospešný účinok, jóga prispieva k liečbe zakrivenia chrbtice. Toto sa deje kvôli hladkému a nízko intenzívnemu zaťaženiu, ktoré eliminuje napätie. Statické ásany odporúčané pre skoliózu pomáhajú pacientom v niekoľkých aspektoch naraz:

• uvoľňuje svalové tkanivo a zároveň mu vracia zdravý tón, v dôsledku čoho postupne ustupuje bolesť chrbta;
• cvičia dýchací systém, zabezpečujú plné nasýtenie tela kyslíkom;
• zvýšenie krvného zásobenia a zlepšenie fungovania nervového systému;
• vrátiť symetriu chrbtice zvýšením elasticity svalového korzetu;
• ťahať stavce, uľahčiť ich návrat na miesto;
• zlepšiť motorické schopnosti osoby;
• optimalizovať prácu všetkých vnútorných systémov;
• majú pozitívny vplyv na náladu;
• vrátiť plný spánok.

Zoznam podmienok, pre ktoré sa prax neodporúča

Skolióza je však individuálne progresívne ochorenie, ktoré sa líši od jedného pacienta k druhému. Preto pred cvičením jogy na terapeutické účely sa musíte najprv podrobiť dôkladnému vyšetreniu a poraďte sa so svojím lekárom.

Tak ako pri akejkoľvek fyzickej aktivite, jóga nemusí byť vždy užitočná. To znamená, že existujú anomálie a patológie, v ktorých je lepšie cvičiť jogu, aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu vášho tela.

Kontraindikácie pre jógu pre skoliózu sú nasledovné podmienky:

• 4 stupeň ochorenia;
• silná bolesť v chrbte;
• poruchy duševného zdravia;
• traumatické poranenie mozgu;
• infekčné, zápalové, kardiovaskulárne ochorenia;
• ochorenia krvi.

Okrem fyziologických nuancií, samotné vyučovanie neodporúča vykonávať niektoré ásany pre tých, ktorí našli skoliózu. Mnohé pózy musia byť vykonávané dynamicky a rytmicky, čo je v protiklade k terapii skoliózy. Mali by byť vylúčení z rehabilitačného programu s jogou.

Okrem týchto ásánov je lepšie nepraktizovať zákrutné a hlboké zákruty. Ich realizácia môže vyvolať výraznejšie posunutie osi chrbtice (najmä u ľudí s 3 stupňami ochorenia).

Taktiež sa neodporúča praktizovať antigravitačné a neprirodzené pozície pre ľudí so skoliotickým ochorením, počas ktorých by sa chrbtica musela vyrovnať so silným tlakovým zaťažením.

Pre tých, ktorí majú skoliózu počiatočného alebo 2 stupňov, sú namerané zaťaženia vo forme ásanov vhodné na napínanie a napínanie svalov. S veľkou opatrnosťou by ste mali vykonávať jogínske cvičenia pre tých, ktorí zažívajú bolesti pri cvičení. Ak nezmiznú, je lepšie zrušiť cvičenie jogy alebo vybrať si asanu, čo je pre váš klinický prípad viac neškodné. Aké cvičenia sú vhodné na liečbu deformácie chrbtice spôsobenej skoliózou, odporúčame si prečítať viac.

Hlavnou úlohou tréningu jogy je obnoviť svalový tonus korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Asány, ktoré budú zaradené do vzdelávacieho programu, by sa preto mali zamerať na posilnenie a zároveň relaxáciu tkanív.

Súbor cvičení pre ľudí, ktorí trpia skoliózou

1. Najjednoduchšia, ale veľmi užitočná asana je ľahnúť si na zem a položiť si kolená na pohovku alebo stoličku. Pobyt v tejto polohe umožňuje relaxáciu sakrálnych svalov. Ak sa nevyskytne bolesť a nepohodlie, časom môže byť asana komplikovaná. Na to bude stačiť zdvihnúť jednu nohu a vziať ju nabok. Linger v tejto pozícii, môžete vrátiť nohu na miesto a opakovať rovnakú druhú nohu.
2. Asány na uhlopriečnom rozťahovaní sú užitočné v počiatočných stupňoch ochorenia. Ležiace na podlahe alebo špeciálna podložka na jogu na chrbte, musíte ťahať všetky končatiny striedavo. Rovnaké cvičenia by sa mali opakovať v polohe na bruchu.
3. Gomukhasan alebo postoj kravy - stojaci na všetkých štyroch, spočívajúci na podlahe s otvorenými dlaňami. V tejto polohe by ste mali byť schopní hladko prepadnúť v bedrovej oblasti a zároveň pomaly zdvíhať tvár smerom nahor. Potom budete tiež musieť pomaly oblúk chrbta, snaží sa vytiahnuť panvu a ramená dovnútra. Toto cvičenie pomáha stimulovať prekrvenie tela a posilňuje svaly nielen chrbta, ale aj nôh.
4. Posilnenie svalových vlákien chrbta pomôže pri ďalšom cvičení - most. Ležiaci na chrbte, musíte mierne zdvihnúť svoje telo nad podlahu, držať ho len predlaktia a nohy.
5. Vrikshasana (strom predstavovať) - ideálny pre ľudí, ktorí trpia deformovaným chrbtice. Na začiatok si môžete vyskúšať základnú verziu cvičenia, stojacich rovným chrbtom a dokonca rukami, trochu stranou od stehna. V plnom rozsahu sa cvičenie vykonáva pri státí na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha spočíva na vnútornej strane stehna s prvou nohou a ruky idú hore.
6. Chakravakasana - postoj, ktorý je relevantný pre bolesti chrbta akejkoľvek povahy. Po zaujatí pozície kľačiacich a otvorených dlaní musíte súčasne zdvihnúť ľavú nohu a ruku a vytvoriť tak jednu líniu. Po 10-sekundovom oneskorení sa môžete vrátiť do východiskovej pozície a zopakovať to isté s pravou rukou a nohou.
7. Savasana je konečný liečebný a zdravý asana, ktorý umožňuje svaly relaxovať po tréningu a upokojiť nervový systém. Po usadení chrbta s rozvedenými rukami a nohami je možné si ľahnúť pred úplnou relaxáciou.

Na videu bol navrhnutý ďalší komplex, ktorý pomôže eliminovať deformáciu chrbtice, ako aj zastaviť postup tohto stavu v neskorších štádiách.

Robiť jogu pre skoliózu, nezabudnite cvičiť dýchacie techniky. Doplnenie základného súboru cvičení, správne dýchanie pomôže zvýšiť účinnosť cvičenia a získať maximálny úžitok z neho.

Výhody a pravidlá jogy pre skoliózu: najlepšie cvičenia

V dnešnom svete polovica populácie trpí bolesťami chrbta z jedného alebo druhého dôvodu.

A veľmi často tieto bolesti vedú nielen k chorobám chrbtice, ale aj k vážnym porušeniam zo strany iných orgánov.

Jednou z najčastejších patológií chrbtice je skolióza.

Skolióza a jej príčiny

Skolióza sa nazýva zakrivenie chrbtice vzhľadom na jej os. Najčastejšie sa choroba vyvíja v období dospievania, keď dochádza k intenzívnemu rastu kostry.

Skolióza postihuje hlavne hrudnú a bedrovú chrbticu.

Spôsobuje porušenie vnútorných orgánov, vyvoláva rozvoj osteochondrózy, ischias, medzistavcovej prietrže. Príčiny skoliózy nie sú úplne pochopené, ale napriek tomu sú niektoré z hlavných faktorov, ktoré spôsobujú rozvoj ochorenia.

V prvom rade ide o nesprávne držanie tela, sedavý spôsob života, nedostatočné množstvo vápnika v tele a nedostatočne vyvinuté chrbtové svaly.

Po druhé, rôzne poranenia chrbtice, vrodené abnormality, svalové kontrakcie, deformácie panvových kostí a nôh môžu byť príčinou skoliózy.

Riziková skupina okrem toho zahŕňa ľudí s nezdravou stravou a zlými návykmi.

Aby sa zabránilo chorobe, existuje mnoho techník a jedným z nich je joga.

Výhody jogy

Jóga je najstaršia veda, ktorá po mnoho storočí pomáha človeku dosiahnuť harmóniu v duši a tele, vyrovnať sa s mnohými chorobami.

Už dlho sa dokázalo, že pravidelné kurzy jogy pomáhajú liečiť rôzne nervové ochorenia, výrazne zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému a normalizujú hladinu cukru v krvi.

A samozrejme, neoceniteľná pomoc jogy pri chorobách chrbtice, vrátane skoliózy.

Jóga môže účinne pomôcť nielen s 1 a 2 stupňami skoliózy, ale tiež významne zlepšiť stav pacienta o 3.

Počas jogy sa chrbtové svalstvo stáva výrazne silnejším, stáva sa silnejším, spazmus je odstránený, bolesť zmizne, zmizne pocit stuhnutia, normalizuje sa práca vnútorných orgánov, chrbtica sa stáva na mieste.

Pokrok v liečbe skoliózy jógou je pozorovaný v absolútne každom, obzvlášť vynikajúce výsledky sa dosahujú u adolescentov, u dospelých je to trochu ťažšie dosiahnuť.

Existujú nejaké obmedzenia?

So všetkými výhodami cvičenia sa niektorí pacienti stále pýtajú, či je možné cvičiť jogu so skoliózou a či existujú nejaké kontraindikácie.

Nepochybne, jóga terapia pre zakrivenie chrbtice je istý spôsob, ako dosiahnuť dobré výsledky, ale existujú aj niektoré kontraindikácie, ktoré popisujeme nižšie.

V prvom a druhom stupni skoliózy je táto technika ukázaná, dokonca nevyhnutná, pretože počas tejto doby je možné úplne obnoviť normálnu os chrbtice a odstrániť zakrivenie.

S tretím stupňom je tiež možné viesť triedy, po čase prinášajú výrazné zlepšenia. Odporúča sa na cvičenie jogy av prípadoch, keď bolo zakrivenie chrbtice spôsobené zranením.

Kontraindikácie jogy:

• štvrtý stupeň zakrivenia;
• silná bolesť;
• infekčné ochorenia pohybového aparátu;
• akútne štádium;
• zhubné nádory chrbtice;
• ochorenia krvi, poranenia hlavy, vážne poruchy srdca;
• mentálnych porúch.

Vplyv yogoterapie na chrbticu

Ihneď chcem povedať, že liečba skoliózy je pomerne dlhý a vážny proces, takže kurzy jogy by mali byť pravidelné a dlhé, vykonávané pod dohľadom joguristu alebo iného kompetentného lekára.

Hlavným zameraním pri liečbe skoliózy jogy je eliminácia bolesti, posilnenie chrbtových svalov, natiahnutie chrbtice, ktorá ju zase vyrovnáva a robí ju zdravou.

Stavce sú na mieste, vertebrálne väzy sú pružnejšie a pružnejšie, vďaka čomu sa v priebehu času obnovuje správna symetria.

Jóga musí byť kombinovaná s respiračnou gymnastikou. To zlepšuje metabolizmus a prekrvenie tkanív, činnosť nervového systému, odstraňuje svalové napätie a obnovuje energetický proces.

Účinnosť dokázaná výskumom

Výsledky mnohých štúdií potvrdili, že táto metóda pre skoliózu má pozitívny vplyv na zdravie chrbtice a výrazne zlepšuje jej stav.

Medzi ľuďmi, ktorí robili viac ako hodinu denne, došlo k zlepšeniu o viac ako 40%. Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia by sa mali zvoliť individuálne, pričom by sa mali zohľadniť zvláštnosti zakrivenia a skreslenia.

Niekedy musíte vyskúšať veľa cvičení a pózy, pochopiť a preskúmať svoje telo, aby ste si sami vybrali presne to, čo potrebujete.

Súbor cvičení pre rôzne druhy skoliózy

Celý komplex cvičení pre akýkoľvek typ skoliózy je zameraný na posilnenie svalov na konvexnej strane, natiahnutie chrbtice, umiestnenie stavcov na mieste a upevnenie dosiahnutého výsledku.

Všetky pózy musia byť držané po dobu 10-20 sekúnd, v závislosti na zložitosti, a nesmiete zabudnúť na dychové cvičenia.

Zakrivenie krčnej chrbtice

V prípade skoliózy krčka maternice je najvhodnejším komplexom takýchto jógových ásanov:

Efektívne cvičenia jogy na skoliózu krčka maternice

• "Marjariasana" (mačka predstavuje);
• Vyagrasana (držanie tigra), postoj sfingy;
• “Shalabsana” (póza na trávu), točiť.

Tieto cvičenia obnovia svaly krčnej chrbtice a vrátia chrbticu späť do normálu. Tiež robí všetky druhy náklonov a rotácie hlavy, efektívne cvičenie s valcovanie loptu.

Hrudné postihnutie

V hrudnej skolióze existuje mnoho cvičení jogy.

Najefektívnejším a bežným cvičením jogy je bočná doska.

Okrem toho odporúčame polohy, ako napríklad:

• "Strung mačka";
• ásany „Adho Mukha Virsana“ (postoj hrdinovho luku);
• Utthita Trikonasana (pozícia predĺženého trojuholníka);
• Virabhadrasana 1 (pozícia hrdinu 1);
• Shalabhasan (svätojánsky postoj) a niektoré ďalšie.

Vo videu sa môžete naučiť techniku ​​cvičení, ako aj zistiť, aká ťažká je jóga pre skoliózu hrudného oddelenia 3. stupňa:

Cvičenia pre skoliózu v dolnej časti chrbta

V bedrovej skolióze, ako aj v hrudníku, sa odporúča držať sa v postoji asymetricky, a to ako napravo, tak aj naľavo.

Pre bedrovej, yogoterapia odporúča krútenie, ležanie a sedenie, ohýbanie dopredu, ohýbanie dozadu, pasívne ohýbanie na podnose.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (hlava naklonená na koleno) atď.

Všetky tieto pózy posilňujú chrbát, odstraňujú asymetriu.

Cvičenie jogy by sa malo vykonávať pravidelne, aj keď je chrbtica úplne obnovená.

Tipy, varovania a niektoré nuansy

Samozrejme, že všetky triedy jogy na nápravu skoliózy by sa mali vykonávať pod dohľadom profesionálneho majstra.

Triedy by mali začínať jednoduchými pódiami a jednoduchými cvičeniami. Niekedy po cvičení bolesť môže byť pozorovaná, ale to by nemalo byť vystrašené, pretože ovplyvňuje príznaky stagnácie vo svaloch.

Najlepšie je znížiť povolania na minimum v prvej fáze a potom postupne zvyšovať zaťaženie a intenzitu. Každé cvičenie alebo držanie tela by sa mali zavádzať postupne, aby nespôsobovali silnú bolesť a nepohodlie.

Okrem toho, počas cvičenia si pacienti často všimnú kliknutie stavcov, to sa tiež nesmie báť, pretože stavce sa dostanú na miesto a nechajú chrbticu narovnať.

Výhody jogy pre skoliózu sú účinné v každom veku a boli preukázané mnohými odborníkmi, takže pravidelné cvičenia a túžba zlepšiť svoje zdravie pomôže odstrániť zakrivenie a urobiť chrbticu zdravú.

A aby ste sa nepoškodili, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom a viesť kurzy so skúsenými odborníkmi.

Jóga pre skoliózu

Podľa lekárskeho výskumu polovica svetovej populácie trpí zakrivením chrbtice z jedného alebo druhého dôvodu. Navyše, väčšina ľudí berie tento fenomén vážne. Medzitým, bolesti v oblasti chrbta prispievajú k rozvoju nebezpečných chorôb, porúch vo fungovaní iných telesných systémov. Skolióza je jednou z najčastejších patológií chrbtice. Zvážte možnosť robiť jogu pre skoliózu.

Prečo sa vyvíja skolióza

Skolióza nie je ničím iným ako porušením držania tela, ktoré sa vyznačuje zakrivením chrbtice. Existujú 3 formy ochorenia, v závislosti na počte oblúkov zakrivenia: v tvare C (1 oblúk), v tvare (2), v tvare z (3).

V závislosti od veľkosti uhla zakrivenia sa rozlišujú 4 stupne skoliózy, na základe lokalizácie to môže byť bedrové, hrudné, krčné.

Nebezpečenstvo skoliózy spočíva v tom, že pôsobí ako „provokatér“, čo vedie k rôznym typom porúch a komplikácií v tele.

V školskom veku sa v dôsledku rýchleho rastu kostry choroba vyvíja častejšie, ale aj dospelí od nej nie sú imúnni. Medzi hlavné príčiny vzniku patológie patrí nízka fyzická aktivita, slabo vyvinuté chrbtové svaly, poranenia, vrodené abnormality, fajčenie, alkohol, nevyvážená výživa, nedostatočný nedostatok vápnika - prvok zodpovedný za správnu tvorbu kostí.

Liečba zakrivenia chrbtice sa vykonáva komplexne. Neoddeliteľnou súčasťou terapie je gymnastika, ktorá v miernejších formách ochorenia zahŕňa zotavenie, v ťažkých je zameraná na prevenciu recidívy ochorenia.

Pacienti, ktorí sa chcú zbaviť patológie, sa často pýtajú: „Môžem cvičiť jogu so skoliózou?“ Prax dokazuje, že niektorí ásáni, systematicky vykonávaní, posilňujú svalový systém chrbta a podporujú úplné uzdravenie z choroby.

Jóga ako efektívny spôsob vyrovnávania vertebrálnej osi

Praktizovaním učenia môžete posilniť svoje zdravie vo všetkých smeroch. Užitočná jóga pre chrbát a chrbticu a skoliózu.

Najefektívnejšia jóga pre skoliózu 1. a 2. stupňa. Úprava chrbtice je veľmi úspešná, účel tried - aby sa zabránilo zhoršeniu. Dlhé a intenzívne školenie počas tohto obdobia sa nevyžaduje.

Aj v 3. štádiu, yogoterapia tiež významne zlepšuje stav pacienta. Je dôležité poznamenať, že tento stupeň ochorenia je charakterizovaný nielen zakrivením chrbtice, ale aj bolesťou, takže je veľmi dôležité prekonať strach z bolesti v sebe.

Odborníci odporúčajú tréning a zakrivenie vertebrálnej osi poranením.

Čo je jóga? Toto je prax, ktorá vznikla v starovekej Indii a prispieva k zlepšeniu a zlepšeniu fyzického a morálneho.

Prečo je jóga vo všetkých štádiách, vrátane s-tvaru skoliózy tak efektívne? Faktom je, že táto disciplína je prirodzený proces rehabilitácie, ktorý sa radikálne odlišuje od tradičných metód hojenia chrbtice. Jóga tak zaručuje pozitívnu dynamiku liečby na úkor vlastných zdrojov.

Najbežnejším smerom je hatha jóga, jej sila spočíva v schopnosti uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Tento smer je úspešným nástrojom na ovplyvňovanie narovnávania chrbtice a zastavenie progresie ochorenia.

So skoliózou, Hatha jóga posilňuje svaly chrbta, neutralizuje bolestivé kŕče, normalizuje fungovanie vnútorných orgánov, vďaka povolaniam, stavce sú schopné zaklapnúť na miesto, a väzy chrbtice - získať stratenú pružnosť a pružnosť. Najlepším riešením by však bola jóga Iyengar so skoliózou - najvyváženejším smerom, ktorý umožní dosiahnuť dokonalú prácu celého svalového rámca. Je však vhodné zvážiť, že liečba bude úspešná len v prípade dobre navrhnutého rehabilitačného programu.

Pri systematických štúdiách sa pozorovalo zlepšenie u všetkých yogistov bez výnimky, pričom najvyšší výsledok bol pozorovaný u dospievajúcich, u dospelých pacientov je zotavenie oveľa ťažšie, ale prognóza je priaznivá.

Po 2 mesiacoch pravidelného tréningu, dokonca aj s krátkym trvaním (10-15 minút), sa väčšina ľudí, ktorí trpia skoliózou, zlepšuje, najmä chrbtica je 30% sploštená. Pre jogínov, ktorí trénujú hodinu alebo viac, sa zlepšia o 40%.

Kto nemôže robiť jogu

Môžem robiť jogu so skoliózou? Odpoveď bude, samozrejme, áno. Avšak, ako každá iná terapeutická gymnastika, jóga praxe má kontraindikácie, ktoré by mali byť zvážené, aby sa zabránilo nežiaducemu účinku.

Jóga sa nedá vykonávať s:

• silná bolesť chrbta;
• v akútnom štádiu;
• malígne neoplazmy;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• infekcie v tele;
• traumatické poranenie mozgu;
• neurózy;
• hypertenzia.

Jóga pre skoliózu 4. stupňa je tiež kontraindikovaná.

Aby triedy priniesli len výhody, pred začatím vykonávania ásan, ktoré sa môžu vykonávať v akomkoľvek veku, je potrebné poradiť sa so svojím lekárom. Spočiatku by ste mali byť vyškolení pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vám pomôže zlepšiť vašu pozíciu, v budúcnosti sa môžete trénovať doma. Pomocou tejto netradičnej metódy by ste nemali počítať s rýchlymi výsledkami. Jóga pre skoliózu je veľmi vážny proces, ktorý si vyžaduje veľa času a sústrediť sa na chorobu.

Tipy pre vykonávanie ásany na vyrovnanie chrbtice

Patológie chrbtice, ktorá je považovaná za mocnú čakru, narušujú fungovanie iných anatomických štruktúr tela. Aby boli triedy efektívne, experti na hatha jógu odporúčajú dodržiavať určité pravidlá:

Jóga predstavuje pre skoliózu

1. Cvičenia by sa mali vykonávať správne tak, aby anatomické štruktúry mali symetrickú polohu voči chrbtici. Hrudník by mal byť nasadený, hlava držaná vo vertikálnom smere, žalúdok a zadok boli stiahnuté.
2. Pohyby sa vykonávajú pomalým plynulým tempom v stave úplnej relaxácie.
3. Pozície sú fixované na 10-20 sekúnd (v závislosti od zložitosti cvičenia).
4. Po asane musí byť chrbtica ťahaná pozdĺž vertikálnej osi.
5. Jóga by mala byť kombinovaná s dychovými cvičeniami. To zlepšuje krvný obeh, metabolizmus, zmierňuje svalové napätie, telo je naplnené energiou.
6. Odborníci odporúčajú kombinovať jogu s fyzioterapeutické cvičenia.
7. Pravidelne si musíte oddýchnuť svoje telo pomocou brušných dychových cvičení: nadýchnite sa, zdvihnite brucho, potom vydýchnite a vráťte ho do pôvodnej polohy.

Samozrejme, vzdelávanie by sa malo vykonávať systematicky. Disciplína - najlepší priateľ jogy, a teda záruka liečenia.

Čo asány potrebujú urobiť so skoliózou

Flexibilita ásany, bez ohľadu na štádium skoliózy, pomáhajú posilňovať svaly, pomáhajú natiahnuť chrbticu, konsolidujú dosiahnutý výsledok. Komplex si vyberá len tréner, pričom zohľadňuje individuálne parametre, stav pacienta, stupeň ochorenia a sprievodné ochorenia, ktoré sa môžu zhoršiť.

Jóga predstavuje pre skoliózu

Relaxačné cross-plantar asany zmierniť bolesť, dýchanie - urýchliť dodávanie živín do chrbtice. Musíte začať s najjednoduchšími pózami. Keď ich vykonávate, môžete pociťovať nepohodlie a bolesť, ale nemali by ste ju zastaviť, pretože ide o normálnu reakciu svalov, v ktorých sa vytvorilo preťaženie. Veľmi často počas relácie môžete počuť kliknutie stavca a zvuky sú niekedy veľmi hlasné. Nemusíte sa báť - stavce padajú na miesto, čím sa chrbtica narovná.

V prípadoch skoliózy krčka maternice sa odporúča použiť mačku, tiger a sfingu. Cvičením je možné dosiahnuť obnovu svalov krčnej oblasti, odstránenie bolesti chrbta. Okrem toho sú zobrazené cvičenia, ktoré zahŕňajú otáčanie lopty, otáčanie hlavou.

Jóga pre skoliózu hrudnej chrbtice zahŕňa bočnú dosku, kobylky, predĺžený trojuholník, sklon hrdinu.

Odborníci radia pri liečbe bedrovej skoliózy pomocou rôznych zákrutov, zadných zákrut a na valčeku a ohybov.

Najprv je čas jogínskeho tréningu na korekciu skoliózy minimálny, ale ako sa cvičenia zvládajú, ich trvanie a intenzita sa zvyšuje. Každá asana by mala byť pridaná postupne.

Jóga a Skolióza: Prax jogy terapia pre Scoliosis

Na zastavenie vývoja ochorenia je potrebné nájsť príčinu jeho vzniku.

Existujú rôzne pohľady na prax jogy so skoliózou. Od nesebeckej viery v terapeutickú silu jogy až po nekompromisnú značku jogy ako úplne nevhodný systém tréningu pre túto chorobu. Ako zvyčajne, pravda leží niekde uprostred. A tento stred sa mi zdá hlbokooký kaňon. Pokúsme sa ísť hlboko. Ihneď by som rád vzniesol výhradu, že časté používanie zámen „I“ je vysvetlené zložitosťou a nekonzistentnosťou informácií o danej téme, takže tento článok predstavuje moje chápanie problémov v súčasnosti, bez akýchkoľvek nárokov na vedeckú povahu.

I Skolióza: čo a ako?

1. "Poznanie choroby - polovica liečby"

Skolióza je komplexné progresívne ochorenie pohybového aparátu (ďalej len ODA), ktoré ovplyvňuje stav celého organizmu. Na úrovni kostry sa prejavuje zakrivením chrbtice v troch rovinách: čelné, sagitálne a horizontálne. V prednej rovine, t.j. pri pohľade spredu je to vyjadrené sklonom chrbtice doprava alebo doľava, ktoré je možné vidieť aj voľným okom pozdĺž línie ramena. V sagitálnom, t. ak sa pozriete do profilu, - zvýšením alebo znížením prirodzeného zakrivenia chrbtice: lordóza (ohyb dopredu) a kyfóza (ohýbanie dozadu). V horizontálnej rovine, t.j. pri pohľade zhora alebo dole je zakrivenie vyjadrené rotáciou (krútením) chrbtice, ktorá sa často fixuje zmenou tvaru stavcov a v tomto prípade sa nazýva krútenie.

Samotná definícia skoliózy odráža jej komplexný a nerovnomerný (!) Vývojový mechanizmus, dokonca aj na úrovni kostry. Na úrovni motorickej časti pohybového aparátu (svalov a väzov) je stále ťažšie.

2. Slabosť sily

Slomioticky zmenený pohybový aparát nemôže dodržiavať zákony normálnej biomechaniky: „Skolióza vždy znamená početné asymetrické kontrakcie na časti motorickej časti pohybového aparátu, ako aj asymetrické zmeny tvaru kostí tak, aby sa celý systém správal inak ako„ priamy “ (Christa Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Na konvexnej strane skoliózneho oblúka je zvýšená elektromyografická aktivita svalov (alebo, podľa niektorých zdrojov, hypertonus), hlboká aj povrchná, ako aj ich predĺženie (ale nie fyziologické natiahnutie!). Na konkávne - naopak skrátenie (ale nie skrátenie!), Sprevádzané zníženým tónom. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko a M.G. Dudin, 1998). Okrem toho, „elektrická excitabilita parazinálnych svalov na konvexnej strane oblúka sa nelíši od elektrickej excitability pozorovanej u zdravých ľudí a na konkávnej strane je významne znížená.“ (Centrálny nervový systém a idiopatická skolióza M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinálna chirurgia 1/2005 (s. 45–55))

Doteraz sa opak nachádza v literatúre. Niektorí autori (napríklad V. A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) sa domnievajú, že skolióza nastáva v dôsledku svalovej nerovnováhy alebo slabosti svalového systému. A táto slabosť je vyjadrená presne na strane skoliózneho oblúka, zatiaľ čo na strane konkávnosti sú svaly v hypertonii. Je však potrebné rozlišovať medzi príčinou a následkom. Aj za predpokladu, že príčinou vychýlenia chrbtice vľavo (s pravostranným oblúkom) je kontrakcia svalov na ľavej strane, neznamená to, že táto kontrakcia podporuje dlho držaný sklon. Naopak, sú to svaly z vydutia oblúka, ktoré držia telo pred pádom, ako hovoria zdravý rozum a učebnice biomechaniky. Ale svaly z konkávnej strany nemôžu byť v dobrom stave, pretože sú v skrátenom stave, čo ich prakticky zbavuje ich kontraktilných schopností.

Trochu zmierňuje tieto dve pozície, skutočnosť, že hypertonicita svalov na konvexnej strane skoliózneho oblúka neznamená, že sú silnejšie. Faktom je, že ich kontraktilná kapacita je blízka nule, pretože (a) sú pretiahnuté a (b) sú v stave tzv. „Slabosti opätovného použitia“. Sú jednoducho unavení, veľmi, veľmi unavení. Vyzerá to ako veľmi unavená a prepracovaná nespavosť.

„Silná elektrická aktivita svalov na konvexnej strane je výsledkom toho, že samy musia niesť hmotnosť častí tela nad nimi. Nemajú hypertrofiu a nestanú sa silnejšími, ako sme si mysleli predtým. Sú príliš preťažené. Nemôžu niesť záťaž samotnú a namiesto toho, aby ju posilňovali, oslabujú. “(Shrista Lehnert-Schroth„ Dreidimensionale Skoliosebehandlung “, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Skúsenosti potvrdzujú, že skolióza je sprevádzaná veľkým množstvom asymetrickej hypertonie. Je to ďalšia vec, že ​​tieto chronicky popraskané svaly nemôžu fungovať správne av tomto zmysle sú skutočne slabým článkom.

3. "Všetko je zmiešané v Oblonskom dome..."

Beg parafrázujte. Každý pohybový aparát, ktorý nie je zmenený skoliózou, sa tým nezmení, každá zmenená - zmenená vlastným spôsobom.

Zakrivenie chrbtice v troch rovinách so sebou prináša aj zmenu polohy kostí pásov horných a dolných končatín, ako aj deformáciu hrudníka. Tieto zmeny nie sú vždy predmetom všeobecných pravidiel. Zdá sa, že aj tie skoliózy, ktoré sa zdajú byť rovnaké, potrebujú na korekciu rôzne prístupy.

Pretrvávajme teraz na niektorých zákonitostiach. Rotácia a ako dôsledok torzia, to znamená krútenie samotných stavcov, tiež znamenajú skrúcanie a deformáciu hrudníka, ktorá je vyjadrená kostrovým hrbom na strane oblúka zakrivenia. Pretože všetko je v našom tele prepojené, panvový a ramenný opasok sú tiež zvlnené. K tomuto skrúteniu dochádza spravidla v opačnom smere vzhľadom na hrudný kôš, ale existujú aj pomerne časté výnimky, keď napríklad ramenný pletenec a hrudný kôš sú skrútené ako v monolite vzhľadom na spodnú časť bedrovej chrbtice a panvy.

Všetky tieto zmeny spravidla čiastočne závisia od počtu a smeru skolióznych oblúkov v čelnej rovine, ako aj od stupňa skoliózy. Napríklad pri pravostrannej hrudnej skolióze, vo väčšine prípadov je možné pozorovať buď len svalnatý hrebeň, alebo tiež hrudný hrboľ vpravo, na strane oblúka. Ak sa však pozeráte pozorne na vyššie uvedenú osobu (keď sedí), tzn. v horizontálnej rovine je v mnohých prípadoch možné pozorovať skrútenie pásu horných končatín v opačnom smere.

Čo sa stane s panvou je ešte zaujímavejšie a zložitejšie. Jedna vec je nesporná: panva so skoliózou nie je nikdy vo fyziologickej polohe. Navyše, jeho asymetrická poloha je často primárna vo vzťahu k tvorbe oblúkov sliznice.

„Odchýlka panvy od strednej vertikály v procese statickej kompenzácie zakrivenia vedie k reštrukturalizácii pomerov tónov svalov dolných končatín“ (A. A. Gaiduk, „Statická deformácia chrbtice na pozadí panvovej deformácie u detí a dospievajúcich, 2010).

To je možné vidieť voľným okom, v každom prípade však vyžaduje testovanie svalov na vytvorenie súboru cvičení zameraných na vyrovnanie tónu dolných končatín.

4. Podľa čiapky a Senky

Tvar ľudského tela sa odráža vo vnútornom stave človeka na rôznych úrovniach.

Deformácia pohybového aparátu sa odráža v stave všetkých systémov ľudského tela. V závislosti od závažnosti zakrivenia a jeho lokalizácie vznikajú v rôznych stupňoch závažnosti nasledujúce problémy:

• dysfunkcia vonkajšieho dýchania a v dôsledku toho zmena charakteru respirácie tkaniva a rozvoja kardiopulmonálnej insuficiencie;
• chronická hypoxia tkaniva;
• porušenie funkcií tráviaceho systému;
• porucha cirkulácie mozgovomiechového moku, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie centrálneho nervového systému;
• asymetria tela je sprevádzaná výraznou hemisférickou asymetriou, ktorá podporuje skoliotickú deformáciu tela;
• znížená imunita;
• nestabilný psycho-emocionálny stav.

Toto je zoznam len niektorých z najvýznamnejších aspektov priebehu skoliózy, ktoré sú dôležité pri výbere metód hatha jógy s cieľom zlepšiť kvalitu života ľudí so skoliózou. Zdá sa však, že hlavným problémom je progresia tohto ochorenia, čo je na rozdiel od všeobecného presvedčenia možné, a to nielen počas obdobia aktívneho rastu v období dospievania. To je dôvod, prečo prvou úlohou každého špecialistu na prácu s osobou trpiacou skoliózou je zabrániť progresii ochorenia.

5. Odkiaľ pochádza vietor?

Aby sa zastavil vývoj ochorenia, je potrebné nielen pochopiť mechanizmus jeho vývoja, ale aj príčinu. V prípade skoliózy je v prevažnej väčšine prípadov určením príčiny jej vzniku kameň úrazu. Niet divu, že táto choroba sa nazýva "rakovina ortopédie".

Štatistické údaje, počet vedeckých klasifikácií, ktoré som celkom úmyselne vynechal z tohto článku, ukazujú, že každý prípad skoliózy má skutočne svoje vlastné jedinečné vlastnosti a svoj vlastný jedinečný súbor dôvodov. Ako rakovina, skolióza je polyetiologická choroba, to znamená, že vždy existuje mnoho príčin av závislosti od ich kombinácie a stupňa nadvlády sa objavuje jedna alebo iná individuálna forma skoliózy.

V literatúre a video materiáloch špecialistov sa často objavujú informácie, že skolióza je dôsledkom porúch fungovania nervového systému (napríklad L. Vasilyeva, prednášky o aplikovanej kineziológii pre skoliózu; centrálny nervový systém a idiopatická skolióza M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, spinálna chirurgia 1/2005 (s. 45–55)). Najmä v tejto súvislosti vyvstáva veľká otázka o použiteľnosti slova „idiopatický“ (tj z neznámych dôvodov) na skoliózu.

V tomto článku uvediem len niektoré možné príčiny v poradí ich dôležitosti, prevalencie a komplexnosti eliminácie:

1. psychologická trauma (vrátane prenatálneho obdobia);
2. poruchy na úrovni centrálneho nervového systému: poruchy inervácie, poruchy vedenia nervového impulzu, poruchy funkcie vnútorných orgánov, ovplyvňujúce stav svalov, ktoré sú s nimi spojené;
3. dysplázia spojivového tkaniva;
4. somatické poškodenie (vrátane minulých chorôb a chirurgických zákrokov);
5. biochemické príčiny: nerovnováha v hormonálnej sfére, nedostatok určitých vitamínov a / alebo živín, intoxikácia.

Treba pripustiť, že nie vždy je možné „odhaliť“ všetky príčiny skoliózy. Platí to najmä pre psychosomatickú zložku, ktorá sa tu nepochybne odohráva (a Katharina Schroth o tom napísala články). Vzhľadom na charakter priebehu tohto ochorenia, a to aj v prípade, že sú len niektoré z jeho príčin, je možné zmierniť stav pacienta, výrazne zlepšiť jeho kvalitu života a spomaliť progresiu skoliózy.

Otázky etiológie (príčiny) a patogenézy (vývoja) skoliózy patria medzi najkontroverznejšie a kontroverzné v modernej vede. Dôsledkom toho je nekonzistentnosť jeho liečebných metód, ak je to vôbec spravodlivé volanie.

Okrem toho je dôležité pochopiť, či je skutočne potrebné liečiť skoliózu, a nie ľudský nervový systém, ktorého dysfunkcia by mohla byť jeho príčinou.

II. Čo robiť

1. "Lepšie menej, áno lepšie." Vlastnosti jogy praxe

Jógová terapia pre skoliózu by mala, ako v prípade akejkoľvek inej choroby, v prvom rade začať vylúčením tých pohybov a pozícií, ktoré môžu zhoršiť už existujúcu situáciu. Preto sa najprv v tejto časti budeme zaoberať tým, čo môže byť kontraproduktívne pre skoliózu:

1. výnimočne symetrická, ako aj intenzívna a dynamická prax;
2. curling;
3. klasické prevrátené ásany, v ktorých je na chrbtici axiálne (kompresné) zaťaženie;
4. pružnosť a symetrické odchýlky výkonu.

A teraz budeme podrobnejšie zvažovať každú z kontraindikácií.

1. Samozrejme, v prípade skoliózy prvého stupňa je celkom prijateľné zapojiť sa do všeobecnej skupiny dvakrát alebo trikrát týždenne „pre radosť“. Po prvé, bude to užitočné z psychologického hľadiska, po druhé bude mať tonizujúci účinok na celý organizmus a po tretie, ak nebudete vykonávať prísne kontraindikované ásány a vedieť, ako a kam vložiť potrebnú asymetriu, napríklad aspoň Shavasana - táto prax sa môže priblížiť k terapii jogy. Nie je však potrebné uchovávať ilúzie, že takéto cvičenia napravia už existujúcu deformáciu chrbtice. Ani pri prvom stupni skoliózy by sa nemal uprednostňovať dynamický tréning s krátkymi fixáciami a výraznou silou. Pri takomto cvičení je vždy menšia šanca na vedomé odkazy na vlastnosti vášho tela a existuje veľké riziko zhoršenia tohto problému. Znamená, že zvolená prax nie je vhodná, je to dýchavičnosť počas cvičenia, rýchly pulz po ňom, ako aj vzhľad alebo posilnenie bolesti nielen v obvyklých častiach tela, ale aj vo všetkých svaloch alebo napríklad pri objavení sa bolesti hlavy alebo bolestivej menštruácie. ženy.

2. Ako súčasť triedy jogy Hatha je takmer nemožné nájsť skrútenú asanu, ktorá nezhoršuje stav, ktorý je už prítomný, pretože chrbtové úseky nie sú izolované a navzájom sa otáčajú na pozadí rotácie alebo torzie, ktorá je už prítomná počas skoliózy. Opäť platí, že s prvým stupňom skoliózy u dospelých to nie je také zrejmé, a je pravdepodobné, že zvraty vykonávané niekoľkokrát týždenne ako súčasť skupinových tried nepoškodia, ale budú mať stimulujúci účinok na gastrointestinálnu funkciu a tým pozitívne ovplyvnia stav celého organizmu.

Je potrebné pochopiť potenciálne nebezpečenstvo skrútenia v skolióze, ako je Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana a všetky paranitánske ásany, t. so zákrutom. Skutočnosťou je, že skolióza je sprevádzaná spravidla skrútením chrbtice na niekoľkých miestach (aspoň dve), a aj keď sa nám zdá, že sa niečo točíme, potom sme určite „prekrúcajú“ niečo iné. Okrem toho, v niektorých štúdiách (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko a M. G. Dudin, 1998) je zaznamenaná rotačná úloha hlbokého a derotačného účinku povrchových svalových svalov. Treba poznamenať, že to súvisí s jedným z ustanovení teórie Thomasa Myersa o anatomických vlakoch (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2. vydanie, Churchill Livingstone, Elsevier, s. 143). Krútenie vykonávané zdravým človekom vždy zahŕňa natiahnutie hlbokých aj povrchových svalov chrbta, na jednej strane tela a ich kontrakcie na strane druhej. So skoliózou, berúc do úvahy antagonizmus hlbokých a povrchových svalov opísaných vyššie, skrúcanie očividne spôsobí natiahnutie povrchovej a ešte väčšej kontrakcie hlbokých chrbtových svalov na jednej strane a ešte väčšie napätie už stiahnutých povrchových svalov a natiahnutie hlbokých svalov na druhej strane. To znamená, že krútenie so skoliózou neprospieva chrbtici a pri pravidelnom cvičení môže byť škodlivé.

3. Taktiež nie je potrebné vykonávať klasické prevrátené ásany, v ktorých je na chrbtici axiálne (kompresné) zaťaženie: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana a Pincha Mayurasana v niektorých prípadoch (najmä v najľahších formách skoliózy u dospelých) môžu byť zvládnuté, ale aspoň prvý rok bude obmedzený na prispôsobené varianty s podporou. Viparita Karani mudra, hoci nedáva axiálnu záťaž na celú chrbticu, by sa mala vykonávať len v určitých prípadoch a len v upravenej verzii s podporou.

4. Priehyby sú nebezpečné z dvoch dôvodov: symetria a lordóza, často sprevádzané preťažením hlbokých aj povrchových svalov chrbta. A opäť je celkom možné oslobodiť dospelých od tohto obmedzenia s miernym stupňom skoliózy. V každom prípade treba pripomenúť, že biomechanika tela deformovaného skoliózou sa líši od normálu. A ásany, upevňujúce dostatočne hlboké predĺženie chrbtice, to znamená vychýlenie, môžu spôsobiť značné poškodenie svalov, čo ich robí ešte tvrdšími a už deformovanými spojmi.

2. Sila relaxácie

V súčasnosti, našťastie, mnohí lekári tvrdia, že na obnovenie tela pri všetkých smrteľných chorobách je potrebné precvičiť si hlbokú relaxáciu a naučiť sa uvedomenie (napríklad prednášky D. Shamenkova „Vedomý manažment zdravia“; A. Danilin, „Tablet od smrti “, Isolog, Moskva, 2010).

Je to v stave relaxácie, že sú aktivované sanogénne, t.j. samohojivé, telesné zdroje. Okrem toho, vzhľadom na vzťah medzi patogenézou skoliózy a funkciou nervového a endokrinného systému (M. Dudin, D. Pinchuk "Typická a atypická AIS. Patogenéza"), máme všetko Dôvody, prečo sa tešiť na dostupnosť jogy techniky pre širokú škálu ľudí dnes.

Techniky hatha jógy, zamerané na upokojenie mysle a relaxáciu tela, zahŕňajú flexibilné ásany, väčšinu pranajám a samozrejme Shavasana.

Takže, zvážte každú položku samostatne.

1. Flexibilita ásany. Ide o ásany, ktorých hlavnou vlastnosťou je rozšírenie všetkých svalových alebo svalových skupín. So skoliózou budú pre nás obzvlášť dôležité nohy asany: Supta Padangushthasana 1, 2 a 3 (bez oddelenia panvy od podlahy, to znamená bez otáčania), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, varianty Virasany. Tieto ásany tiež pomôžu uvoľniť napätie spojivového tkaniva v panvovej oblasti a pomáhajú pri vyrovnaní svalového tonusu nôh.

Asány budú užitočné aj na natiahnutie svalov ramenného pletenca, aby sa nielen iniciovalo hlboké uvoľnenie celého tela, ale aj aby sa obnovila kontrakčná schopnosť svalov ramenného pletenca. Možnosti Garudasana ruky, Eka Bhuj Swastikasana 1 a Eka Bhuja Padmasana, vždy vybrané a prispôsobené individuálne, rovnako ako ásany pre nohy.

2. Pránájáma, obzvlášť užitočná pre skoliózu: Plné joga dýchanie, Ujjayi, Brahmaris a Nadi Shodhan.

Plnohodnotné dýchanie jogy sa vykonáva v asymetrickej korekčnej polohe as maximálnym vedomím, aby sa „nafúkli“ konkávne časti hrudníka. V metóde Kathariny Schrothovej, jednej z najznámejších metód konzervatívnej liečby skoliózy, sa to nazýva "nápravné dýchanie". Okrem upokojujúceho účinku má aktívna inklúzia bránice a pozornosti tiež potenciál na korigovanie tvaru hrudníka a hrudníkovej skoliózy.

Ujjayi pranayama, to znamená, že dýcha komprimovanou hlasovou medzerou, tiež všeobecne prispieva k parasympatickému tónu, ktorý je v konečnom dôsledku relaxáciou. Okrem toho, najvýznamnejšími výhodami takéhoto dýchania pri skolióze je zlepšenie saturácie kyslíka v krvi, čo je veľmi dôležité pre skoliózu, ako aj predĺženie dýchacieho cyklu, a tým aj rozšírenie potrebných korekčných biomechanických účinkov inhalácie a výdychu na chrbticu a hrudník.,

Brahmar pranayama môže byť dokonca vykonaný ležať (v správnej polohe), čo je najdôležitejšie so sústredením na zvuk a rezonanciu v oblasti obočia. Tento pranayama má veľmi výrazný upokojujúci účinok a tiež pomáha uvoľniť nielen kostrové, ale aj hladké svaly zvýšením produkcie oxidu dusnatého v dutinách (Simon Borg-Oliver „Aplikovaná anatómia a fyziológia hatha jógy“, YogaSynergy Pty Limited 1995–2009), s. 364). Bolo tiež dokázané, že oxid dusnatý prispieva k relaxácii fascie, tj spojivového tkaniva, svalov, ktorých napätie vždy sprevádza a podľa niektorých údajov iniciuje skoliózu.

Nadi Shodhana pranayama. Účinný pránájáma nielen na dosiahnutie stavu hlbokej relaxácie, ale aj na zosúladenie práce hemisfér mozgu, čo je mimoriadne dôležité pre skoliózu. Pozícia pre prax sa volí individuálne. V každom prípade je to sedenie s oporou pre pracovnú ruku, ktorá mi v prípade skoliózy môže odpustiť, môže byť ponechaná.

Nadi Shodhana pranayama. V každodennom živote to nemusí nutne vyzerať tak ťažkopádne, veľa pacientov sa prispôsobuje tomu, aby to robili doma jednoducho.

3. „Shavasana“ sa prekladá zo sanskrtu ako „postoj tela“, čo znamená úplnú absenciu napätia v tele a prácu mysle. Vykonáva sa v asymetrickej korekčnej polohe s obloženiami, ako napríklad na fotografii na boku alebo na zadnej strane, nevyhnutne s obložením, aby sa dosiahol tlmiaci účinok.

Nemalo by sa prehliadať, že „v patogenéze osteo-svalových porúch zohráva hlavnú úlohu stav regulačných cerebrálnych mechanizmov“ (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. „Teoretické základy rehabilitácie v osteochondróze chrbtice“, Novosibirsk, 1983) ). Relaxácia, ako aj správny pohyb, aby sa zlepšila stimulácia mozgu smerom nahor, ako aj propriocepcia by sa mali podávať denne a ešte lepšie dvakrát denne. Môže trvať 15 - 20 minút ráno, rovnako ako večer, ale výrazne zlepší stav organizmu a kvalitu života v prípade skoliózy.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať prispôsobenej polohe dieťaťa, ktorá je účinná na uvoľnenie tela a upokojenie mysle, ktorá sa môže použiť ako „prvá pomoc“ v prípade bolesti alebo rehabilitácie po dlhej vertikálnej polohe.

Okrem toho je pravidelná optimalizácia postupu Sutra-net veľmi užitočná na optimalizáciu regulačných mechanizmov centrálneho nervového systému. Nie je to len čistenie nosa a zlepšenie vonkajšieho dýchania, ale aj stimulácia a harmonizácia centrálneho nervového systému a zlepšenie cirkulácie mozgovomiechového moku, čo je ťažké počas skoliózy.

Výkon Kapalabhati, technika, ktorá kombinuje menej výrazný účinok vykonania Sutra-neti, ako aj „zapnutie“ väčšieho množstva kapilár v alveolách pľúc v procese výmeny plynov a posilnení brušných svalov, bude tiež veľkým prínosom pre nervové a dýchacie systémy. Avšak v treťom a štvrtom stupni skoliózy by mala byť pozícia Kapalabhatiho praxe asymetricky usporiadaná tak, aby sa vytvorili podmienky na vyrovnanie dĺžky brušných svalov.

3. Turn-up. Význam čistiacich postupov

Napriek tomu, že drvivá väčšina odborníkov považuje skoliózu za problém, ktorý si vyžaduje korekciu z pohybového aparátu, práca je rozumná aj zvonka, ale zvnútra, aspoň na úrovni tela. Okrem toho, otázka, či si telo želá, aby bola skolióza úplne „odstránená“, je stále otvorená, aspoň v niektorých prípadoch.

Existuje dobrý dôvod domnievať sa, že pomoc vnútorným orgánom zlepšiť ich prácu môže výrazne zlepšiť stav pohybového aparátu. V prvom rade postupujem zo skutočnosti, že abnormálna funkcia akéhokoľvek orgánu sa odráža v tóne zodpovedajúcich kostrových svalov pomocou viscero-motorických reflexov. Po druhé, ak je hlavným cieľom rozpoznať zlepšenie kvality života, potom je nevyhnutné, aby sa do cvičenia pacienta zaviedli niektoré čistiace postupy, aby sa minimalizovali negatívne účinky nefyziologickej polohy vnútorných orgánov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že celý tráviaci systém je prakticky kľúčovým spojením zdravia ľudského tela. Patrí medzi ne imunita, hormonálny stav a rovnováha mechanizmov rastu (zotavenie!) A zničenie tkaniva. Nie pre nič, „bruško“ v preklade zo všetkých slovanských jazykov je „život“.

Preto by sme nemali zanedbávať také postupy ako Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) a Basti, hoci by sa s nimi nemalo zaobchádzať ako s všeliek. Zvlášť ak sú problémy s pečeňou alebo odstraňovaním metabolických produktov. Podrobnosti v tomto článku sa týkajú týchto postupov, možno nemá zmysel. Upozorňujem čitateľa len na skutočnosť, že tieto postupy môžu dokonca zlepšiť exkurziu bránice, nehovoriac o všeobecnom zdravotnom stave a nálade osoby trpiacej skoliózou.

4. Stratégia - posilnenie, taktika - relax

Tak sme sa konečne dostali do práce s pohybovým aparátom. Vzhľadom k tomu, že pacient so skoliózou má množstvo kontraktúr, ale svaly nie sú schopné vykonávať svoju funkciu správne, strategickou úlohou yogaterapevtu pri práci s pohybovým aparátom je vytvoriť notoricky známy svalový korzet. Ale je to stratégia, nie taktika.

Nemalo by sa zabúdať, že „svaly môžu dosiahnuť svoje maximálne napätie až po určitom stupni pretiahnutia“ (Shrista Lehnert-Schroth „Dreidimensionale Skoliosebehandlung“, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, podľa Schmidt-Tews).

V dôsledku toho by mala byť podľa môjho názoru práca na jógovej terapii so skolytickým modifikovaným pohybovým aparátom vykonávaná v dvoch fázach. Prvým krokom je práca na primeranom rozťahovaní a relaxácii, na zvyšovaní pohyblivosti tela a zlepšovaní funkčného stavu svalov. Druhou fázou je postupné zavádzanie ásanov na posilnenie určitých svalov, prednostne od svalov nôh.

Takzvané "pretiahnutie" svalov možno dosiahnuť v nápravných pozíciách, ako napríklad Marjariasana (mačka) (viď foto). Asymetrická poloha ramien a nôh, t. J. Premiestnenie kraniálne smerom k lebke a kaudálne smerom k panve, kompenzuje ohyby chrbtice v prednej rovine a podšívka pod príslušnými končatinami poskytuje derotačný účinok. Vykonávanie vlnových pohybov s malou (!) Amplitúdou v Marjariasana pomôže vo väčšine prípadov znížiť patologické kontrakcie a skrátenie svalov.

Čo sa týka silového tréningu svalov, pri práci so skoliotickou deformitou je potrebné vybrať si ásany, kde je buď excentrické napätie (t.j. s natiahnutím) skrátených svalov, alebo striktne izometrická svalová práca (napätie bez pohybu v kĺbe). Podľa viacerých autorov (napríklad V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007) sú cvičenia v izometrickom režime účinným prostriedkom silového tréningu s možnosťou aplikovať napätie, keď dynamické cvičenia nie sú aplikovateľné (študovaná patológia je raz taký prípad), ako aj možnosť lokálne ovplyvneného vplyvu na akúkoľvek skupinu svalov.

Je známe, že pri dynamických cvičeniach s nedostatočným rozvojom sily jednotlivých svalov preberajú niektoré z nich väčšie a silnejšie svaly. V tomto prípade sa slabé svaly, bez toho, aby dostávali správne stimulačné sily, postupne oslabujú. Izometrické cvičenia poskytujú príležitosť na zvýšenie funkcie slabých svalov zapojených do patologického procesu, čo umožňuje minimalizovať aktiváciu svalov, ktoré nie sú súčasťou patologického procesu. Okrem toho je pri aplikácii izometrických cvičení rovnako dôležitý vplyv postizometrickej relaxácie (PIR). Mnohí autori zdôrazňujú, že izometrické cvičenia znižujú závažnosť bolesti a odôvodňujú význam javu postizometrickej relaxácie spastických svalov.

V tomto článku nie je možné uvažovať o špecifických ásoloch na skoliózu, pretože v ideálnom prípade by mali byť vybrané a prispôsobené individuálne. Tiež by sa mali vypracovať individuálne odporúčania na korekciu držania tela v každodennom živote, čo povedie k zvýšeniu povedomia o každodennom živote pacienta.

Všeobecne platí, že pri práci so skoliózou je potrebné venovať osobitnú pozornosť práci s končatinami, po vykonaní testov na roztiahnuteľnosť a svalovú silu, skúsenosti ukazujú, že je lepšie dostať sa na poslednú chvíľu pred posilnením chrbtových svalov. Je to predovšetkým kvôli silným zmenám v celej biomechanike deformovanej chrbtice, ako aj určitým vzťahom medzi všetkými svalmi v našom tele. Ak sa budete držať rozdelenia chrbtice do sekcií, potom môžete podmienečne povedať, že nohy (vrátane nôh!) Dajte prístup k korekcii polohy panvy a dolnej časti chrbta, zatiaľ čo paže - krk a hrudník.

Vo všetkých ásanách je potrebné pracovať s asymetrickým dýchaním, „nafúknutím“ konkávnych častí tela a pri nastavovaní ásany plne súhlasím s Katharinou Schrothovou, mala by som sa zamerať na vzhľad pacienta. Ak je asana aspoň minimálna korekcia skolióznych oblúkov, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou vhodná.

Je zmysluplné ponúknuť osobe, ktorá chce niekedy navštevovať skupinové triedy, prispôsobiť klasické stojaté ásany, ako Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 a 2, alebo odporúčať ich realizáciu len na jednej strane.

Takže zhrnúť všetky vyššie uvedené. Zdá sa mi, že práca s pacientmi trpiacimi skoliózou je nevyhnutná v nasledujúcom poradí:

1. výcvik vo všeobecných relaxačných zručnostiach;

2. výcvik v zručnostiach diafragmatického a asymetrického „korigovania“ dýchania;

3. výcvik v korekcii skoliotickej deformity v každodennom živote (napríklad používanie podšívky pod panvou v sediacej polohe; učenie sa pracovať s nohami v stoji; učenie sa na korekciu postoja na spanie);

4. starostlivé zvýšenie pohyblivosti pohybového aparátu;

5. posilnenie svalov nôh, nôh, stehien, zadku, panvového dna a brucha izometricky (s konštantným dlhým svalstvom) a / alebo excentrickými (s predĺžením svalov).

PS: TNT - v štúdiu!

A teraz sedíme v pohodlnej polohe a naladíme... na výbuch mozgu. Všetky kontraindikácie a indikácie pre prax jogy, uvedené v tomto článku nie sú absolútne. V každom prípade je potrebné pozerať a počúvať pacienta, ako aj počúvať vlastnú intuíciu. A takmer vo všetkých prípadoch je možné a potrebné, aby sme sa s ním pravidelne angažovali.

Prekvapivo, dokonca aj v často zavrhnutom systéme sovietskych cvičebných cvičení pre skoliózu, keď bola prax založená na dynamickej práci, posilňovaní svalov na boku skoliózneho oblúka, ako aj používaní korzetov a sadrových lôžok, boli pozitívne výsledky. Prečo? Dlho som sa pýtal na túto otázku. Odpovede sa líšia. Placebo efekt. Áno, samozrejme. Zvlášť, ak lekár, ktorý pracoval s pacientom veril v úspechu nie menej ako pacient sám. Nemám najmenšie pochybnosti, že zavedenie vektorov viery dvoch ľudí je schopné zmeniť svet. Alebo možno len tí šťastní, ktorým pomohla sovietska cvičebná terapia, práve prišla v súvislosti s ich individuálnymi vlastnosťami? Je to tiež celkom možné.

Objavuje sa rovnakými úvahami, ktoré oslovujú metódu jedla. Katharina Schrothová, zakladateľka tejto metódy, bola nažive, výsledky boli veľmi pôsobivé. Verila a ona verila a ona spolupracovala s každým, zaujímala sa o ňu, napísala a povedala veľa o tom, aké dôležité je pracovať s „duchom pacienta“. Teraz nie je možné z objektívnych dôvodov. Aby sme sa dostali na liečbu na klinike Schroth a stali sme sa jedným z takmer dvoch stoviek pacientov, je potrebné frontu „brániť“.

V pokračovaní témy explózie mozgu, nemôžem tu zdieľať pár úžasných príbehov z praxe. Jeden deň v roku 2014 ma oslovil krásny energický muž narodený v roku 1932. Vôbec nie o skolióze, pretože to nemal. V priebehu tried bolo jasné, že od desiateho roku života má táto osoba o dve nohy kratšiu ako druhá o dva centimetre v dôsledku nesprávneho narastania zlomeniny femuru. A žiadna skolióza, aspoň nie je viditeľná bez röntgenového žiarenia.

Druhý tajomný príbeh. Tri sestry, dcéry niektorých rodičov, v rodine, kde nebola skolióza. Najstarší je vysoké dievča, výška 180. V detstve hrala na flautu a volejbal. Skolióza nie je. Jej mladší súrodenci nie sú tak vysokí, jeden pravák, hral domra (gitarový nástroj) a volejbal, druhý ľavák, hral na flautu a volejbal. Obidva majú rovnaký tvar a stupeň skoliózy - tretí stupeň v tvare C.

Podobné príbehy som už nahromadil v poriadku. Vybral som si len tie indikatívne. Oba tieto príbehy poukazujú na nevýznamný vplyv vonkajších faktorov na tvorbu skoliózy a veľmi rozsiahlu a stále nepreskúmanú úlohu vnútorných faktorov. A preto myšlienka, že je potrebné pracovať s telom tak, aby sa cítila dobre a nezasahovala do sústredenia sa na vnútornú sebapoznanie seba ako šumivého diamantu na tele vesmíru.