Keď sa situácia stabilizuje, telo sa uvoľní a vráti sa do normálneho fungovania. Určité okolnosti však môžu zabrániť osobe vrátiť sa do normálu. Zdá sa, že je pod tlakom a charakteristické svalové napätie pre takýto stav sa stáva chronickým. Okrem toho, tráviace, kardiovaskulárne systémy sú poškodené, osoba sa stáva viac podráždená a menej účinná.

Kedy navštíviť lekára

Ak bolesť nezmizne viac ako 3 dni a svaly sú neaktívne, alebo ak sa necitlivosť, brnenie, slabosť pociťujú na chrbte a krku, pacient by mal vyhľadať lekársku pomoc.

liečba

Lekárska starostlivosť je liečba bolesti spojenej s kompresiou nervových zakončení v postihnutej oblasti chrbtice. Ak je bolesť pri svalovom spazme spôsobená problémami s chrbticou, liečba zahŕňa nielen úľavu od bolesti, ale aj identifikáciu a odstránenie príčiny kŕče.

Ako lekárske ošetrenie lekári predpisujú užívanie svalových relaxancií, protizápalových liekov, sedatív. Lieky vo forme pichnutia, piluliek alebo mastí, ktoré predpisuje lekár, uvoľnia svalové opuchy, ktoré pomôžu upokojiť poškodené svalové tkanivo chrbta.

Najúčinnejšími metódami liečby chronického svalového napätia sú:

• terapeutická masáž
• akupunktúra,
• pharmacopuncture,
• trakcia chrbtice,
• osteopatia alebo manuálna terapia, iné metódy.

prevencia

Najlepší spôsob, ako zabrániť kŕčom, je udržiavať svaly v pružnom, vyškolenom stave. Pred začatím fyzickej aktivity by ste mali premýšľať o zahriatí svalov a naťahovaní. Užitočné cvičenia zamerané na posilnenie svalov. Milovníci aktívneho telesného tréningu by mali dostať radu od odborného trénera, ktorý pomôže napraviť pohyby a nájsť najlepší súbor cvičení.

Ako odstrániť spazmus svalov chrbta a krku, zbaviť sa bolesti? Niekoľko praktických tipov, ako to urobiť bez použitia liekov:

Ako odstrániť spazmus chrbtových svalov

Zdravé svaly by mali byť hladké a elastické. To znamená, že s pomocou dobrovoľného úsilia sa normálne svalové tkanivo stáva napätým alebo uvoľneným. Ale s vekom, tam sú oblasti na tele, kde chrbtové svaly sú takmer vždy napäté. Je možné sa s tým vyrovnať a ako to urobiť, uvažujeme v tomto článku.

Čo je to svalový kŕč

Táto patológia je nedobrovoľné kŕče alebo svalové kontrakcie.

Spôsobujú náhlu bolesť chrbta. Podobné pocity trvajú niekoľko sekúnd alebo dlhšie. Bez ohľadu na trvanie syndrómu bolesti, dáva osobe vnímavý nepohodlie. Preto je potrebné s ním bojovať nielen s ľudovými prostriedkami, ale aj s využitím znalostí kvalifikovaných lekárov.

Kŕč môže mať rôzne príčiny. Napríklad vyvolal prievan alebo prudkú zmenu polohy tela. Niekedy sa vyvinie do chronického ochorenia. Takáto svalová kontrakcia indikuje minulé zranenia. Neustály stres spôsobuje bolesť a veľké nepríjemnosti.

Možné zdroje problémov

Kŕč chrbtových svalov má rôzne príčiny a liečba závisí od nich. Faktory vzhľadu silnej bolesti sú obvykle rozdelené do štyroch veľkých skupín. Takže svalové kŕče sa často vyskytujú z predtým získaných poranení, chorôb, dlhodobého stresu, stresu. Tieto dôvody stojí za zváženie podrobnejšie.

zranenia

Bolesť nevyhnutne vzniká v prípade poškodenia svalového tkaniva chrbta. Bolesť je spôsob, akým telo chráni zranenú oblasť a zabraňuje ďalšej degenerácii. Kŕčové svaly chrbta stláčajú nervy. Tento proces vyvoláva bolesť a vedie k silnému spazmu.

Keď dôjde k poraneniu, muskulotonický syndróm sa neočakávane objaví. Nosenie ťažkých vecí každý deň alebo nedbalosť otáčania tela môže spôsobiť neznesiteľnú bolesť. Preťaženie chrbtových svalov je často dôsledkom zranení pri narodení. Objavujú sa počas pôrodu a takéto zranenia sprevádzajú osobu na celý život.

Iné ochorenia

Okrem toho, medzi príčiny svalového napätia sú také ochorenia ako osteochondróza, prietrže a rôzne patologické patologické stavy.

Tieto ochorenia obmedzujú pohyb poškodenej oblasti. To vedie k predĺženému napätiu v zadnej oblasti. Zovreté svaly si pripomínajú neznesiteľnú bolesť.

Časté svalové napätie

Ak sedíte dlhšiu dobu v rovnakej nepohodlnej polohe, potom je dlhotrvajúci kŕč chrbtových svalov v bedrovej oblasti prakticky nevyhnutný. Napríklad nosenie ťažkých vriec alebo nesprávna výsadba študenta už zvyšuje riziko kŕčov.

Keď človek strávi veľa času v tomto stave, začne brzdiaci proces. To znamená, že vlákna si pamätajú pózu a vždy sa v nej snažia zostať.

Emocionálny stres

Stresový stav tela sa vyznačuje častým tlkotom srdca, pomalým trávením potravy, adrenalínovým zhonom. To tiež zvyšuje tón vo svaloch. Táto podmienka je určená na zriadenie osoby na ochranu pred všetkými druhmi zranení.

Keď potenciálne nebezpečenstvo zmizne, telo sa vráti do normálneho stavu. Ak je však stres predĺžený, svalový spazmus v hrudnej chrbtici sa môže stať chronickým.

druh

Kŕče svalových vlákien možno rozdeliť do dvoch typov: tonikum a kloniku. Prvý typ sa často objavuje u ľudí, ktorí pracujú v kancelárii a študenti.

Keď nesprávne obsadené postavenie pri stole, svaly začnú bolieť. Bolesť je bolestivá a zóna spazmu stvrdne a stáva sa neobvykle tvrdou. Pri palpácii sa bolesť zvyšuje a cíti sa v rôznych častiach chrbta.

Druhým typom sú klonické kŕče. Počas nich sa často mení svalový tonus. Tento stav môže byť rozpoznaný náhlymi zášklby svalov. V lekárskej praxi sa niekedy vyskytujú aj kombinované kŕče. Táto patológia sa nazýva tonicko-klonické kŕče.

symptomatológie

Prvým a najdôležitejším príznakom spazmu je bolesť medzi lopatkami, pretože svalové napätie sa prejavuje ako prvé.

Akútne bolestivé pocity sú bolestivé. Potom sa cíti bolesť v pravej alebo ľavej lopatke a pri pohybe sa zhorší. Pre dorsalgiu je pacient niekedy schopný vykonávať svoje každodenné činnosti. Okrem toho je možné nájsť tesnenie v mieste nepohodlia.

Dlhodobý syndróm bolesti môže vážne trápiť osobu. V niektorých prípadoch existuje dokonca riziko atrofie svalového tkaniva, ktoré je nahradené vláknami so soľnými usadeninami.

Degeneratívne procesy významne komplikujú liečbu. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako účinne a trvalo odstrániť spazmus chrbtových svalov.

Metódy spracovania

K dnešnému dňu existuje mnoho rôznych metód liečby. Lekári spravidla odporúčajú vyhrievanie gélov na chrbát a lieky proti bolesti.

Ak nevidíte lekára ihneď po nástupe príznakov, môžu sa vyskytnúť závažné komplikácie. Hlavná vec so spazmami je vedieť, ako zmierniť svalové kŕče v páse. Môže to pomôcť napríklad klasická masáž.

Liečba liekmi

Syndróm bolesti je najpresnejším príznakom ochorenia chrbta. Je to dôsledok zápalu a tlaku svalových vlákien na nervy. Na zmiernenie nepohodlia sa odporúča užívať lieky s anestetickými a protizápalovými účinkami. Účinné sú:

• svalové relaxanciá - lieky na upokojenie bolesti, ktoré „vedia“, ako si uvoľniť chrbtové svaly pri osteochondróze;
• Ketorol, ketonalidiklofenak okamžite eliminuje bolesti rôznej intenzity a lokalizácie;
• spasmalgon tablety sú schopné odstrániť bolesť, svalovú necitlivosť na dlhú dobu;
• na liečbu svalového spazmu odborníci pripisujú nesteroidné protizápalové lieky;
• niekedy sa používajú relaxery. Tieto lieky sa používajú na začiatku liečby.

Pred užívaním týchto liekov si musíte prečítať návod na ich použitie, pretože lieky proti bolesti môžu mať vedľajšie účinky.

Je zakázané trvať príliš dlho. Ak sa bolest po troch dňoch nezastaví, je potrebné podstúpiť vyšetrenie odborníkom. Počas liečby nemôžete piť alkohol.

Cvičenia a samo-masáž

Masáž pomôže odstrániť prekrvenie chrbtových svalov. Hnetenie, vibrácie, napínanie, tlak na tkaninu je ideálny na použitie ako súčasť komplexu.

Svetelná masáž s kockou ľadu má pozitívny účinok. Vykonáva sa kruhovými pohybmi na bočnom mieste. Pod vplyvom chladu, bolesť ustupuje.

Ak pretrváva bolestivý stav svalových vlákien, potom sa musíte pokúsiť liečiť teplom doma. Keď opuch a bolesť prešli, je možné zahriať poškodenú oblasť, aby sa zlepšil prietok krvi.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zabaliť oblasť teplým uterákom. Potom by ste mali položiť na vrch plastového obalu a prikryť hrubou tkaninou.

Okrem toho, na odstránenie upínania nervových zakončení, na obnovenie normálnej výživy tkanív, lekári radia robiť rôzne strie. Vlastná masáž je tiež užitočná. Plávanie a vodné cvičenia dokonale dopĺňajú hlavný priebeh liečby. Ale skôr, ako sa začnete zaoberať takouto vlastnou liečbou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

akupunktúra

Akupunktúra je v našej krajine pomerne novým spôsobom liečby. Ale na východe sa používa už dlho. Tenké ihly sú prospešné pre nervy vo svaloch.

Prepichnutie pokožky ihlami účinne ovplyvňuje spastické svaly chrbta, čím sa eliminuje kŕč. Ale skôr, ako sa rozhodnete pre reláciu, mali by ste vážne zvážiť výber špecialistu v tejto oblasti.

Dôsledky pretrvávajúcich záchvatov

Kŕče chrbtových svalov majú pre pacienta veľa negatívnych následkov. Najbežnejšie sú:

1. Zlý účinok kŕčov na celkový stav chrbtice. V pokročilých prípadoch môžu vyvolať jeho zakrivenie.
2. Koža na postihnutej oblasti je suchá a pomalá. Predĺžený spazmus vyvoláva upchaté cievy a póry.
3. Zápal, ktorý je sprevádzaný záchvatmi silnej bolesti, zhoršuje kvalitu života pacienta.

Preventívne opatrenia

Aby ste zabránili takémuto javu v sebe, sledujte stav svalového tkaniva. Je vhodné praktizovať vodné procedúry, vykonávať strečing.

Najmä tí, ktorí dlhodobo sedia, sa musia starať o svoje zdravie. Nápoje obsahujúce alkohol, kofeín, nedostatok vápnika a draslíka môžu len pomôcť objaviť nedobrovoľný stres.

záver

Kŕč sa neočakávane objaví a skrýva veľké nebezpečenstvo. Ak takéto poškodenie neupravíte, môže to spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Aby ste sa vyhli problémom, musíte dodržiavať zdravý životný štýl, pohybovať sa viac.

Ignorovať prvé príznaky choroby nemôže byť, pretože neprejdú s časom, ale len zhoršiť stav chrbtových svalov. Čím skôr bude diagnóza vykonaná, tým bude liečba úspešnejšia.

Svalové kŕče

Nedávno sa u ľudí stáva častejšie spazmus svalov chrbta. Svaly človeka sú pružné a mäkké, ale ak sú príliš namáhané, sú tvrdé a nemôžete sa uvoľniť. Je to spôsobené nadmernou fyzickou námahou, ktorá deštruktívne ovplyvňuje celú svalovú štruktúru človeka. Takéto ochorenie spravidla nastáva, keď sa vôbec neočakáva.

Takže v článku sa budeme podrobne zaoberať príčinami, hlavnými príznakmi, typmi, diagnostikou a liečbou tohto ochorenia.

O spazme v niekoľkých slovách

Ako už bolo spomenuté, tkanivo, ktoré tvorí sval, musí byť flexibilné a pružné. To poskytuje svalovej štruktúre rovnomernú relaxáciu a napätie počas pohybu.

Je to dôležité! Prepätie svalov, ktoré bude pretrvávať v čase, má negatívny vplyv na stav osoby a jeho tela. Tento stres sa nazýva kŕče.

Kŕč je veľký (pokrývajú skupinu určitých svalov) a malý (účinok sa vyskytuje na jednom alebo dvoch svaloch). Zvyčajne, aby normalizoval prácu svalov, človek potrebuje len „zhromaždiť vôľu do päste“. Sú však časy, kedy by ste mali ísť k lekárovi.

Pre mnohých sú takéto kŕče primárnou príčinou "divokej" bolesti, ktorá trvá niekoľko hodín. Okrem toho nútia osobu, aby udržiavala jednu pozíciu na neurčitý čas, pretože najmenší posun vytvára podmienky pre výskyt nepríjemných pocitov.

Predĺžené preťaženie svalov je prvým dôvodom pre stláčanie krvných ciev vo svalových vláknach. To následne vedie k problémom vo fungovaní ľudského tela. Je zrejmé, že negatívny účinok sa rozširuje aj na činnosť centrálneho a periférneho nervového systému.

Čím viac škody sa šíri, tým väčšie je riziko zvýšeného nepohodlia.

Príčiny ochorenia

Existuje veľké množstvo okolností vedúcich k rozvoju miechových svalov u ľudí.

V tabuľke nižšie vidíte najčastejšie príčiny.

Tabuľka číslo 1. Príčiny kŕčov.

Typy chorôb

Choroba je úplne iná. Závisí to od konkrétnych okolností a faktorov.

Vo všeobecnosti možno tvrdiť, že existujú dva typy tohto ochorenia.

1. Tonikum. Spravidla sa objavuje v procese napätia svalových svalov v dôsledku nesprávneho držania tela pri práci pri stole. Tento typ ochorenia sa vyskytuje u úradníkov, ako aj u školákov. Keď zhorší nepríjemné pocity, človek môže ľahko identifikovať zdroj bolesti, pričom ukazuje na konkrétne miesto. S tonickým spazmom človek pociťuje, že svaly sú pevnejšie a pevnejšie. Okrem toho, keď na ne klikne, bolesť je výrazne silnejšia.
2. Klonické. Je výsledkom neustálych zmien svalového tonusu. Tento typ patológie sa vyznačuje častým a nedobrovoľným zášklbom.

Za zmienku stojí možnosť súčasného vývoja oboch druhov. Ak sa to zistí, potom je ľahké hovoriť o tonicko-klonických kŕčoch.

O symptómoch

So silným prepätím a poškodením svalového tkaniva má človek rôzne príznaky. Najzreteľnejšie sú považované za extrémne silnú bolesť, ako aj výskyt problémov s mobilitou.

Je to dôležité! Svaly chrbta, zranenia spôsobené zranením alebo z iného dôvodu, sú zvyčajne prepracované. To následne vedie k izolácii poškodenej časti tela a zabráneniu poškodeniu na iných miestach.

Vo väčšine prípadov, keď sa človek snaží pohybovať, bolesť sa prejavuje okamžite a zakaždým, keď sa stáva intenzívnejšou. Všetko začína takými akciami ako:

• ostrý pohyb zo strany na stranu;
• zdvíhanie ťažkých predmetov;
• modrina na jeseň.

To je zvyčajne dosť na výskyt kŕčov.

Prejavy svalového spazmu sú navzájom významne odlišné. Závisia od miesta pocitu bolesti.

Napríklad, ak je človek ovplyvnený myozitídou krčka maternice, potom bude mať neúprosnú bolesť. V ťažkej forme tejto choroby, ochorenie inervates ruky. Jedným z dôsledkov je ich necitlivosť.

Keď sa v hrudnej oblasti nachádzajú kŕče, pacient pociťuje nepohodlie na dvoch miestach naraz:

• centrálny chrbát;
• v subkapulárnej oblasti.

Bolesť sa vyskytuje v dôsledku uštipnutia medzirebrového nervu.

Lekári to nazývajú intercostal neuralgiou.

Ľudia niekedy zamieňajú nervové zachytenie a srdcový infarkt. Ak je však ovplyvnená intercostálna neuralgia, osoba, ktorá berie lieky na liečbu kardiovaskulárneho systému, necíti žiadnu úľavu. Okrem toho, ak prejde cez EKG, potom pri prezeraní výsledkov diagnózy lekár neuvidí žiadne známky narušenej srdcovej aktivity. To znamená, že pomôžu len nesteroidné protizápalové lieky.

Ak spazmus postihuje bedrovú oblasť, dlhé bolesti už dlho neprídu.

V medicíne sú lepšie známe ako lumbago.

Femorálny alebo lumbálny nerv, ktorý je zovretý, vytvára podmienky pre inerváciu bolesti v dolných končatinách, čo vedie k radiculitíde.

Všeobecne platí, že zápal svalového tkaniva v dolnej časti chrbta v počiatočnom štádiu nie je viditeľný u ľudí. Navyše - nevyvoláva nepríjemnosti pre každodenný život. Avšak, s "shot" každý pohyb je schopný dodať neúprosné bolesti a slabosť v nohách. Pre ľudí je ťažké odolať a padajú.

Dôsledky neskorej liečby

Choroba ako celok má extrémne negatívny vplyv na telo. Prinajmenšom je to ona, kto je zodpovedný za objavenie sa iných patológií.

Po prvé, problémy vznikajú v chrbtici. Ak sa liečba nezačne včas, čas od času sa objaví bolesť. Je to spôsobené prechodom ochorenia na jeho chronickú formu.

Ak je preťaženie svalov príčinou zoštipnutia nervových zakončení, potom ustavičná bolesť kňučiaceho charakteru spravidla dáva vnútorným orgánom.

Ak človek nájde známky vývoja tohto druhu ochorenia, musí sa čo najskôr poradiť s lekárom, pretože neskorá liečba vedie k nenapraviteľným následkom pre zdravie tela.

Zvyčajne v tých miestach, kde sa choroba vyvinula, sú svaly oslabené. Tam sa objavujú aj trhliny a suchosť. Dôvody ich vzniku sú dve veci:

• upchávanie krvných ciev;
• kontaminácia pórov kože.

Osoba trpiaca kŕčom svalov chrbta, neustále podráždená, veľmi nervózna. Okrem toho sa znižuje jeho výkon. Existujú aj ťažkosti s komunikáciou a pohybom - základnými zložkami bežného ľudského života.

Liečba liekmi

V podstate spôsob liečby zahŕňa užívanie liekov, cvičenie a tiež prísne dodržiavanie stravy.

Treba tiež poznamenať, že u pacientov s epilepsiou je potrebná liečba. Okrem špecializovaných prostriedkov na ich chorobu sú predpísané svalové relaxanty - lieky, ktoré môžu uvoľniť svaly, aby sa zabránilo ich ďalšiemu poškodeniu.

Lekári predpisujú tri formy liekov, ktorých použitie závisí od stupňa vývoja a formy ochorenia:

Je potrebné poznamenať, že lieky sú predpísané ošetrujúcim lekárom po komplexnom vyšetrení.

Samoliečba je zakázaná. Je to kvôli ťažkostiam pri hľadaní príčiny tohto ochorenia. Navyše, telo každého človeka je jedinečné, čo znemožňuje vytvorenie univerzálnej formy liečby.

tablety

Na liečbu ochorenia predpisuje lekár nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Sú schopné zastaviť a zabrániť rozvoju zápalu hlbokým prenikaním aktívnych zložiek liečiva do epicentra ochorenia a ďalej eliminovať bolesť.

Takže, aby ste sa zbavili nepohodlia v chrbte, môžete si vziať nasledujúce lieky vo forme tabliet:

injekcie

Ak sa zistia rôzne varianty cervikalgie, predpíše sa použitie svalových relaxancií. Spravidla sa používajú spolu s chondroprotektormi.

S neúčinnosťou perorálnych liekov a urýchleným rozvojom bolesti lekári predpisujú injekcie. Liek podávaný injekciou sa rýchlo dostáva do lézie, čo umožňuje zmierniť svalové napätie a výrazne zlepšiť zdravie.

Často sa predpisujú nasledujúce lieky:

• neurotropné analgetiká (zvyčajne dávajú vitamín B12 alebo akékoľvek iné liečivá na ňom založené);
• analgetiká (obvykle podávané ako "baralgin" alebo "aspirín");
• kortikosteroidy, tiež známe ako steroidné protizápalové lieky ("Betamethasone", "Prednisolone");
• svalové relaxanciá (Mydocalm, Sirdalud);
• anestetiká na blokádu (Novocain, Lidokain).

Existuje tretia forma lieku - masti, gély a krémy. Oni sú trením na bolestivé oblasti chrbta. Sú vytvorené na základe nesteroidných protizápalových liekov.

Medzi dobre známe a účinné masti patria: t

Masti majú niektoré vedľajšie účinky. Medzi nimi sú:

• odlúpne pokožku;
• svrbenie;
• vyrážka sa vyvíja;
• začervenaná koža.

Okrem toho sú predpísané lieky, ktoré majú otepľujúci účinok, rovnako ako homeopatické prostriedky, ktoré môžu obnoviť chrupavku a zlepšiť stav chrbta. K tomuto druhu masti patria:

fyzioterapia

Bolesť je hlavným príznakom patológie uvažovanej v článku. Aby ste sa ho zbavili, mali by ste urobiť dve veci:

• odstrániť hlavnú príčinu;
• zmiernenie napätia vo svaloch.

Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je masáž. Je to všetko o jeho relaxačnom účinku, ktorý sa dosahuje vykonávaním rôznych druhov pohybov:

Okrem toho má masáž spolu s malým kúskom ľadu priaznivý vplyv na stav človeka. Spravidla už v prvých niekoľkých minútach po nástupe pomalého trenia v kruhovom pohybe, ktorý je veľmi kúsok v oblasti, kde sa nachádza napätý sval, sa pocity bolesti výrazne znížia. To sa dosahuje znížením teploty, ktorá spôsobuje ďalšie zúženie krvných ciev. Po - plavidlá dramaticky expandovať, čo pomáha svaly relaxovať. Vzhľadom k masáži, svaly znovu získať schopnosť relaxovať a správne zmluvu, a krvný obeh sa vracia do normálu.

Ak sa po troch dňoch nepohodlí, potom je lepšie začať liečbu teplom. K tomu môžete jednoducho zahriať poškodenú časť tela, aby sa zlepšil krvný obeh. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je uterák navlhčený horúcou vodou. Je potrebné udržiavať v teple, a táto úloha môže byť vykonaná len pomocou vrecka z polyetylénu a iného uteráka, ale už suché. Je potrebné urobiť takéto vykurovanie v priemere dvadsať minút päťkrát denne.

Pacient s osteochondrózou, ktorý sa chce zbaviť nepohodlia spôsobeného svalovým napätím, môže potrebovať vykonávať najrôznejšie cvičenia (potrebné najmä na strečing), navštevovať masáže v nemocnici alebo plávať (napríklad prsia alebo chrbát).

Video - Ako rýchlo odstrániť svalové kŕče

diéta

Ak sa preťaženie svalov prejaví v dôsledku výskytu nadmernej hmotnosti, pacientovi sa predpíše diétna úprava.

Je potrebné poznamenať, že je veľmi nežiaduce zmeniť stravu sami. Toto by mal urobiť odborník, pretože inak môžete dosiahnuť zhoršenie zdravia.

Zvážte základné aspekty otázky stravovania a úbytku hmotnosti.

Prvá vec, o ktorej treba hovoriť - vylúčenie jedál zo stravy. Nasledujúce typy výrobkov podliehajú prísnym zákazom:

• údené;
• mäso s dochucovadlami. Patrí medzi ne bravčová kotleta, šunka a slanina;
• Plniace mäsa;
• tučné jedlá;
• polotovary vo forme syrov a klobás.

Zabudnite na zariadenia rýchleho občerstvenia („fast food“) a pizzerie - od začiatku stravovania je zakázané ich navštíviť.

Ak hovoríme o nákupe a následnej príprave surového mäsa, potom by sa malo odobrať buď v časovo overených farmách alebo na dedinách. Iba takéto mäso bude úplne prirodzené. Je však príliš dokonalá. V skutočnosti to musíte vziať na trhy alebo všeobecne - v obchode. To isté platí pre ryby. Ak je zmrazená alebo ochladená, potom musí byť riadne pripravená.

Osobitná pozornosť sa venuje spôsobu prípravy v procese dodržiavania diéty. Treba poznamenať, že najvýhodnejší je:

• varenie;
• varenie parou;
• hasenie (vždy na vode);
• pečenia.

Je tiež potrebné poznamenať, že pred varením je potrebné odstrániť akýkoľvek tuk a kožu, pretože sú nasýtené škodlivými látkami.

Prioritou pri varení by mali byť rôzne zeleninové alebo húbové polievky.

Ukážeme vám teda zoznam výrobkov, na ktoré sa vzťahujú tzv.

• perlivá voda (sladká alebo jednoduchá - nezáleží na tom);
• majonézy;
• tučné ryby a mäso;
• rybie ikry;
• všetky druhy pečiva;
• krémový dezert;
• všetky druhy čokolády;
• cestoviny;
• rôzne oleje;
• žetóny;
• alkoholické nápoje.

V strave budú veľmi užitočné produkty, ktorých kalorický - "negatívny":

• otrubový chlieb;
• zemiaky;
• pšenica (iba klíčiace);
• pohánka a ovsené vločky;
• mliečne výrobky bez tuku;
• jablká;
• zelenina (kapusta a iné);
• Zelenina (petržlen, kôpor, špenát, zeler, brokolica);
• fazuľa.

Zdravá výživa je normou každého človeka.

Pred zmenami v diéte by sa mal poradiť s dietológom.

prevencia

Ak chcete zabrániť opakovaniu kŕčov, postupujte nasledovne.

1. Udržiavajte svalovú pružnosť na správnej úrovni a udržujte ju v dobrom stave. S tým môžu pomôcť aj strečing a plávanie. Osobitnú pozornosť tomuto bodu priťahujú ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života.
2. Odstráňte alkohol, kofeín a rôzne stimulanty.
3. Zvýšte príjem potravín bohatých na draslík a vápnik.
4. Snažte sa vyhnúť hypotermii, keď človek zaujme nepohodlné držanie tela. Môžu sa prehĺbiť v reakcii na vystavenie chladu a potom nastane kŕč.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám umožní dlhodobo zabudnúť na tento druh problému.

Zhrnutie

Aby ste sa vyrovnali s nepríjemnou chorobou, ktorá zasiahla zadnú oblasť - musíte byť pokojní. Nie je čoho báť: ak nezačnete liečbu, potom sa budete veľmi rýchlo zbavovať rušivých pocitov. V počiatočnom štádiu je pacient povinný užívať len NSAID v tabletách.

Ak je „prípad veľmi zlý“, lekár predpisuje liečbu injekciou do postihnutej oblasti, čo zaručuje rýchly zásah lieku do epicentra ochorenia a rýchle odstránenie tela z choroby.

Drogová liečba kŕčov sa vykonáva len so súhlasom lekára. Je nemožné bojovať proti chorobe samostatne, založiť svoju liečbu na "rady od priateľov". Telo každého človeka je jedinečné, a ten sa hodí - nemusí sa hodiť do druhého. Jedno nesprávne rozhodnutie môže výrazne zhoršiť zdravotný stav.

Potrebný účinný spôsob liečby kŕčov chrbtových svalov môže určiť len odborník.

Ako relaxovať chrbtové svaly (zmierniť kŕče)

Pomoc pri bolestiach chrbta - svalové bloky a kŕče

Hlavná príčina mnohých ochorení chrbtice je spojená s kŕčmi hlbokých krátkych laterálnych a mediálnych inter-transverzálnych svalov dolnej časti chrbta a interspinálnych svalov! A v stave kŕče tieto svaly môžu zostať celé roky, čo spôsobuje svalovú blokádu medzistavcových platničiek. Teda, svalová blokáda disku sa nevyvíja v dôsledku dystrofie a výčnelku medzistavcovej platničky a nie v dôsledku rastu kostí priľahlých stavcov.

Primárnym patologickým procesom je nadmerné napätie týchto svalov (nešikovná rotácia tela, nadmerné ohýbanie chrbtice, hypotermia chrbta, infekčné ochorenie, predĺžené statické svalové napätie, ktoré sa vyskytuje, keď osoba sedí pri počítači nesprávne, nesie tašku na jednom ramene, atď.). ), prekračujúce ich prevádzkové napätie, ktoré vedie k dlhému, reflexne fixovanému napätiu, reflexnému spazmu týchto svalov.

A po celý čas môžu byť medzistavcové platničky v stlačenom, stlačenom stave, niekedy dokonca vydutom medzi stavcami, stláčajúc nervové zakončenia a spôsobujúce bolesť rôznej intenzity. S nadmerným tlakom na medzistavcové platničky sa vyrovnávajú a rozširujú vo všetkých smeroch. Rozširujúce sa disky rozdrvia vo všetkých smeroch.

Najzraniteľnejší na tento tlak sú korene miechy a autonómnych nervov, sú podráždení. Toto podráždenie spôsobuje kontrakciu medzistavcových svalov (interstereálne interdimenzionálne a iné krátke svaly), čo zvyšuje tlak na disky, čo ďalej dráždi korene miechy, t. J. Začarovaný začarovaný kruh a blokovanie vertebrálneho segmentu. V dôsledku toho vzniká bolesť a okolité svaly sa utiahnu, aby chránili zranenú oblasť. Spastické svaly zvierajú nervové vlákna a krvné cievy, v dôsledku čoho dochádza k narušeniu výživy a energeticko-informačného metabolizmu tak v tkanivách samotného svalu, ako aj vo vnútorných orgánoch, ktorých výživa a inervácia sa vykonáva pomocou upnutých ciev a nervov. (Príklad: nerv vagus je stlačený v krku, impulzy na relaxáciu ním neprechádzajú do pečene, čo vedie k chronickému spazmu žlčníka.)

Keď svalové kŕče v nich akumuluje kyselinu mliečnu, ktorá je produktom oxidácie glukózy v podmienkach nedostatku kyslíka. Vysoká koncentrácia kyseliny mliečnej vo svaloch spôsobuje výskyt bolesti. Keď sú svaly uvoľnené, lumen ciev sa obnoví, krv sa vymyje z kyseliny mliečnej zo svalov a bolesť zmizne. Kompresia miechových nervov vedie k strate citlivosti orgánov a tkanív. Kompresia ciev vedie k opuchu a bolesti.

Keď je chrbtica natiahnutá, uvoľňuje sa svalové napätie, zväčšujú sa medzistavcové medzery, znižuje sa kompresia nervov, zlepšuje sa krvný obeh a zlepšujú sa metabolické procesy v stavcoch a priľahlých tkanivách, v artikulárnych vakoch av celom väzivovom aparáte kĺbov. Takto sa korigujú poruchy chrbtice, eliminuje sa stuhnutosť kĺbov, uľavuje sa bolesť, čo prispieva k najrýchlejšiemu obnoveniu plnohodnotných pohybov po úrazoch, ochoreniach kĺbov, nervových preťaženiach a stresoch.

Počas svalového spazmu dochádza k simultánnemu sťahovaniu vlákien vo svaloch. Takéto kŕče sa často vyskytujú pri náhlom pohybe alebo pri nadmernom rozťahovaní pevných svalov. Rýchly trup po dlhšom sedení môže napríklad spôsobiť natiahnutie chrbtových svalov a bolesť v tejto oblasti. V reakcii na to nastáva okamžitá kontrakcia svalových vlákien. Vytvorí sa niečo ako ochranný hriadeľ, ktorý chráni chrbát pred ďalším podráždením. Zvýšená bolesť vyvoláva ešte väčšie svalové napätie.

Po prvé, krčné a chrbtové svaly sú náchylné na kŕče. Tieto oblasti tela sú často v stave napätia. Sú citlivejšie na menšie zaťaženia. Je tu dostatok svetelného ťahu na vytvorenie tuhých krčných svalov, ktoré sú v napätom stave pri práci s počítačom alebo hraní tenisu. Spazmická bolesť na chrbte a krku, kombinovaná s pocitom necitlivosti kože, mravenčením alebo slabosťou svalov môže naznačovať prasknutie medzistavcovej platničky alebo poškodenie nervov.

Osteochondróza a svalová blokáda diskov sú rôzne ochorenia, ktoré vznikajú nezávisle od seba! Preto hlavnou príčinou výraznej bolesti chrbtice je zvyčajne nadmerná kontrakcia krátkych hlbokých chrbtových svalov, čo spôsobuje, že reflexné kŕče a blokujú medzistavcové platničky. Malá hernia disku, klíčenie samotných stavcov nedáva bolestivé prejavy a často sa vyskytuje paralelne so svalovým kŕčom. Preto diagnózy „osteochondróza“ a „radiculitída“ neodrážajú podstatu patologických procesov a fibromyalgia je viac správne nazývaná bolesť v chrbtových svaloch.

Ak má telo chronické svalové kŕče zodpovedajúce určitým negatívnym emóciám, potom tieto emócie prinesú do života. Fyzická bolesť, trvalo udržiavaná statická záťaž v určitých polohách, emocionálny stres - môže pôsobiť individuálne aj spoločne v rôznych kombináciách; bloky a kŕče, ktoré vytvárajú, môžu zachytiť rôzne oblasti tela. Natiahnutie, striedanie s izometrickým napätím, dobre odstraňuje kŕče jednotlivých svalových vlákien.

Počas svalovej práce sa chemická energia produkuje predovšetkým v silných svalových svaloch v anaeróbnom štádiu bez prítomnosti kyslíka. Aeróbne štádium je základom pre svalové vlákna, ktoré poskytujú rytmickú prácu, nie sú spojené s veľkými záťažami a sú určené pre väčšiu odolnosť. To je dôvod, prečo je to práve strečing svalu, ktorý zabezpečuje jeho energetickú saturáciu efektívnejšie ako kompresia, čo okamžite núti chemickú energiu, aby sa stala nervóznou.

Poranenie, zranenie alebo stres môžu dlhodobo spôsobiť nadmerné napätie svalov naprogramovaním mozgu. Keď začína proces hojenia, mozog potrebuje dodatočný impulz z pohybu spastického svalu na rozbitie začarovaného kruhu. Ďalším častým javom je svalová amnézia. Ak dôjde k poraneniu, prirodzenou tendenciou je obmedziť používanie poranenej časti tela.

Problém je v tom, že telo (to znamená, že svaly alebo mozog, ktorý ich ovláda) si pamätá obmedzený vzor pohybu, dokonca aj po tom, ako došlo k uzdraveniu. Dôsledkom toho je slabosť v niektorých svaloch. Re-vzdelávanie tela - statické a dynamické cvičenia, re-integrovať tieto svaly do jediného fungovania so zvyškom tela.

Robte cvičenia, dôsledné napínanie a relaxáciu všetkých svalových skupín tela, počnúc nohami a končiac svalmi tváre a hlavy. Pri výdychu je aktivovaný parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu, takže kombinácia relaxácie s výdychom zosilňuje účinok.

Uvoľnenie svalového spazmu

Uvoľnite svalové kŕče jedným z nasledujúcich spôsobov:

• použitím pľúcneho dýchania (inhalácia - napätie, výdych - relaxácia, potom inhalácia bez napätia, reprodukovať pocit relaxácie na výdychu) v tejto konkrétnej časti tela;
• cez obmedzujúce napätie - oblasť spazmu by mala byť napnutá čo najviac a držať ju 20-30 sekúnd, kým nie je možné, potom relaxovať s výdychom;
• prechádzaním napätej oblasti pocit pohody, telesného potešenia.

Masáž miesta kŕče vo všetkých typoch (hnetenie, hlboký tlak, vibračná masáž). Natiahnutie natiahnutia sa môže striedať s izometrickým napätím.

Vyskúšajte ľahkú masáž ľadom. Trením boľavé miesto pomalými kruhovými pohybmi pomocou kúska ľadu trochu otupuje bolesť. Účinok sa dosiahne za niekoľko minút. Po prvé, ľad spôsobuje zúženie krvných ciev, potom prudko expandujú, čo prispieva k svalovej relaxácii. Po aplikácii ľadu, pomalé a hladké pohyby prispievajú k obnoveniu normálneho krvného obehu a vracajú sa k ich obvyklej schopnosti znížiť a relaxovať.

Ak sa kŕč nezastaví po troch dňoch, môžete vyskúšať tepelné ošetrenie. Akonáhle akútna bolesť a opuch zmizne, začnite používať teplo, ktoré poháňa krv do boľavého miesta. Ak to chcete urobiť, stačí, aby sa uterák navlhčený horúcou vodou, zabaliť boľavé miesto s ním, dať plastový sáčok a suchý uterák na vrchole pre lepšiu retenciu tepla. Takéto vykurovacie procedúry trvajúce 20 minút sa opakujú päťkrát denne.

Strie sú potrebné na udržanie flexibility. S vekom sa šľachy začínajú zmenšovať, čím sa znižuje flexibilita. Vaše pohyby sa pomalšie a plynulejšie, krok sa skracuje, pozícia sa stráca.

Pre všetkých pacientov s osteochondrózou sú užitočné masáže, vlastné masáže, cvičenia vo vode, kúpanie, najmä v štýle prsníka a na chrbte. Užitočné cvičenia na posilnenie svalov chrbta a brucha, ktoré sú zahrnuté v komplexných cvičeniach. Keď svalové napätie zvyšuje kompresiu nervových koreňov a zhoršuje prekrvenie medzistavcových platničiek.

Preto je dôležité zahrnúť relaxačné cvičenia do tried, ktoré sa musia striedať so špeciálnymi cvičeniami. Po prvé, musíte sa naučiť, ako uvoľniť svaly chrbta, nesúce hlavné zaťaženie:

• pomalé, rytmické pohyby, natiahnutie tonického svalu (opakovanie 6-15 krát, prestávka 20 sekúnd);
• pri pôsobení gravitácie na vytvorenie polohy pre tonický sval, jeho natiahnutie trvá fáza napínania 20 sekúnd, prestávka počas 20 sekúnd, opakovanie 15 až 20 krát;
• napätie tonického svalu proti odporu počas 10 sekúnd, potom 8 sekúnd relaxácie a jeho natiahnutie, opakujte 3-6 krát;
• napätie skupiny tonických svalov proti odporu z opačnej strany po dobu 10 sekúnd, 8 sekúnd relaxácie, strečing skupiny svalov, opakovať 3-6 krát.

Sauna má veľký terapeutický účinok pri chorobách pohybového aparátu: osteochondróze, reumatizme, artróze kĺbov a bojuje proti príčinám týchto ochorení. Teplo má výrazný terapeutický účinok na chrbticu a kĺby elimináciou kŕčov a obnovením svalovej výživy, zlepšením prekrvenia chrupavky a kostných štruktúr kostry.

Zápal stláčaných koreňov miechových nervov sa znižuje. Výsledkom je, že kostné výrastky v stavcoch prestanú tlačiť na korene nervov, bolesti chrbta a takzvanej odrazenej bolesti, ktoré simulujú ochorenie srdca, žalúdka alebo čriev, vymiznú. Pri stlačení nervu sú narušené funkcie vnútorných orgánov. Sauna pomáha obnoviť stratené funkcie, vrátiť stratené zdravie do orgánov. Potom sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov, klesá ich opuch a zvyšuje sa uvoľňovanie interartikulárnej tekutiny a bolesť zmizne.

Veda na relaxáciu

Kŕč svalov ohýba chrbticu. Stavce sa pohybujú a zvierajú neuróny vychádzajúce z miechy. To môže spôsobiť bolesť v akomkoľvek druhu orgánov. To môže "strieľať" v hrudi, budete si myslieť, že je to problém so srdcom, a že je to všetko rovnaké nervy.

Nepretržité napätie na krku sťažuje normálne pôsobenie zrakových nervov a videnie sa môže začať zhoršovať. Tiež ovplyvňuje nervy, ktoré kontrolujú priemer malých krvných ciev, čo vedie k obmedzenému prietoku krvi do hlavy. Chronický stres spôsobuje blokovanie krvných ciev a kontamináciu svalových vlákien. Pokožka, ktorá pokrýva svaly na tomto mieste, je pomalá a suchá.

Negatívne účinky môžu byť uvedené na dlhú dobu. Takže viete: za väčšinou chorôb je jeden dôvod - svaly chrbta a krku zabudli, ako si oddýchnuť. S ich spastickým napätím vyvíjajú tlak na chrbticu a ohýbajú ju. Ale spasenie je vo vašich rukách. Mali by ste pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia a odporúčania týkajúce sa životného štýlu a vaša bytosť bude opäť bezbolestná a radostná.

Príprava na gymnastiku

Než začnete cvičiť, musíte odstrániť nepohodlie vo svaloch. Vykonávanie gymnastiky cez bolesť vás len zhorší. Ak sú svaly napnuté v dolnej časti chrbta, sadnite si na okraj postele alebo pohovky, ktorej povrch (to je dôležité!) Neohýbá sa veľa. Teraz sa oprite a ťahajte rukami kolená smerom k hrudníku. Zachytiť polohu, v ktorej nepohodlie úplne zmizne. Ľahnite si na pár minút a vstaňte tak, aby ste znovu nezaťažovali svaly. Cítite sa, že sú opäť napätí? Potom skúste skočiť rýchlo, ako valec.

Opäť, sklopte sa a ťahajte kolená na hruď. Swing nohy doprava a doľava. Uvoľnite sa a položte nohy na posteľ. Ak sa v ramenách a hornej časti chrbta nahromadilo napätie, sadnite si, sadnite si. Položte ruky na zadnú časť hlavy. Sadnite si tam pár minút a opatrne - aby sa svaly opäť neudržali, znížte ruky. Nebuďte leniví hľadať pozície, v ktorých sa svaly uvoľňujú a bolesť zmizne. Musíme sa otočiť tam a späť, nájsť si pohodlnú polohu, podržať ho niekoľko minút a potom, keď sa snažíme, aby sa opäť neudržali, vráťte sa do normálnej polohy.

Cvičenie bolesti na krku

Urobte každý z nich 5 krát dvakrát denne. Počas prvých pár týždňov vykonajte iba prvé tri cvičenia, zvyšok by mal byť pridaný neskôr.

1) Pomaly nakloňte hlavu dopredu až na doraz. Potom sa oprite - až kým sa nezastaví.

2) Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, pokiaľ je to možné.

3) Skloňte hlavu k ramenu a nepohybujte sa k nim. Potom k druhému ramenu.

4) Položte ruky na čelo a nakloňte hlavu dopredu, prekonajte odpor. Držte takto asi päť sekúnd. Premiestnite ruky k zadnej časti hlavy a odchyľte hlavu s odporom. Podobne nakloňte hlavu doľava a doprava.

5) Vezmite do rúk ľahkú (1,5-2 kg) hmotnosť, držte ich rovno dole. Pomaly pokrčte.

Uvoľnite chrbtové svaly

1) Postavte sa rovno, položte ruky na opasok. Zdvihnite pravé rameno, nižšie. Urobte to isté s ľavým ramenom.

2) Choďte dole na všetky štyri, odpočíva na podlahe s kolenami a dlaňami. Tlačte bradu na hrudník. Teraz ohnite chrbát, zaokrúhľujte ho.

3) Rovnaké, ale v stoji: položte ruky na opasok, otočte lakte dopredu. Držte bradu o hrudník a okolo chrbta, ohýbanie dozadu.

4) Ľahnite si na žalúdok, položte si ruky pod boky, narovnajte a zatlačte nohy. Odtrhnite si nohy zo zeme a snažte sa ich čo najviac zvýšiť. Držte ich v maximálnej polohe, až kým počet nie je „dva“ a pomaly.

5) Pokračujte v ležaní na bruchu, ale zatiahnite ruky do zámku za chrbtom. Zdvihnite hlavu a odtrhnite ramená od podlahy a ťahajte dlane smerom k nohám. Držte maximálnu polohu v počte "dva" a pomaly nižšie.

6) Roll na chrbát. Ruky utiahnite kolená na hruď. Ohnite hlavu na kolená. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom relaxujte.

Komplex pre bedrá

1) Semi-pushes. Lež na bruchu. Bez toho, aby ste zdvihli panvu z podlahy, vyžmýkali si ruky a ohýbali chrbát.

2) Roll na chrbát. Pevne zatlačte nohy na podlahu, ohnite kolená. Ruky prekrížené, položte dlane na ramená. Zdvihnite hlavu a ramená tak vysoko, ako je to len možné, zatiaľ čo dolná časť chrbta a chodidiel držte na zemi. Zostaňte v tejto pozícii, kým nebude skóre dva.

3) Pozemné kúpanie. Ľahnite si na žalúdok a zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, akoby ste plávali v plazme. Držať až do počtu dvoch, potom zmeniť ruku a nohu, ako by plávanie.

4) Navštívte bazén, ale udržujte vodu v teple. S chronickou bolesťou dolných končatín pomáha plávanie bez vyrovnania.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať v priemere s pozitívnym emocionálnym postojom, s dýchaním. Najdôležitejšia vec: po fáze stresu musí nevyhnutne nasledovať fáza úplnej relaxácie, inak cvičenia stratia svoj význam.

Pri vykonávaní niektorého z vyššie uvedených cvičení buďte opatrní. Ak sa zrania, prestaňte ich robiť. Ale ak sa deň alebo dva po cvičení cítite lepšie, potom sú pre vás bezpečné.

Ďalšie odporúčania

Telesná výchova je telesná výchova, ale existujú aj ďalšie dôležité nuance, ktoré sú užitočné na zapamätanie.

Vyberte si stoličku, ktorá dobre podpiera dolnú časť chrbta. Ak je táto možnosť nastaviteľná, začnite v najnižšej polohe a zdvihnite ju, až kým nenájdete ten najpohodlnejší.

Snažte sa držať hlavu rovno, neznižujte a nezdvíhajte bradu. Ak sa na monitor musíte pozerať dlhší čas, nastavte ho na úroveň očí.

Keď je vonku studený a vlhký, nezabudnite zabaliť krk so šatkou.

Keď sedíte, aj keď je vaša práca v Krasnodare, kde nezáleží na nádhernom podnebí a vynikajúcich pracovných podmienkach, pravidelne (asi raz za hodinu) si robte krátke rozcvičky. Môžete chodiť po chodbe, vyliezť po schodoch do dvoch alebo troch poschodí. Je však lepšie zmenšovať a robiť svahy.

Existuje veľmi užitočný vynález: fitball. Cvičenia vykonávané na veľkých (55-65 cm) gumových loptičkách sú nielen vzrušujúce, ale aj veľmi užitočné pre chrbát a krk.

Zaregistrujte sa na fyzickú terapiu. Moderná medicína dosiahla neuveriteľné výšky a lekár vám predpíše presne a účelne vybrané cvičenia. Tu je hlavná vec menšia nezávislosť.

Snažte sa jesť zdravé jedlo a menej dopriať negatívne emócie. Stres je jednou z hlavných príčin napätia krku.

Je vhodné zavesiť sa na bar, ak existuje takáto príležitosť. Urobte to doma, napríklad v niektorých dverách. Zakaždým, keď prechádzate okolo, visieť niekoľko sekúnd, mierne visí v rôznych smeroch. Svaly chrbta sú obzvlášť uvoľnené a stavce sa snažia vrátiť do svojej normálnej polohy.

Navštívte chiropraktik, aby stavce na mieste. Ale pamätajte: mať licenciu v zdravotníckom centre samo o sebe nedáva svojim zamestnancom právo kopať sa do chrbta. Každý individuálny terapeut musí mať osobný certifikát a prijatie na terapeutické manipulácie.

Mnoho problémov s krkom a chrbtom začína zlým miestom na spanie. Je dôležité mať pevný matrac, ktorý nie je hlboko v strede. Vankúš by nemal byť príliš mäkký a niekedy by mal byť úplne opustený. Najlepšie je kúpiť si špeciálny ortopedický matrac a vankúš. Ich tvar je špeciálne vybraný, aby pomohol uvoľniť svaly chrbta a krku. Na taký sladký spánok, sotva ležal a prebudil úplne odpočívala.

Zadné cvičenia

Ponúkame Vám komplex veľmi ľahkých cvikov, ktoré môžete vykonávať ležiac ​​na chrbte. Jeho hlavnou výhodou je, že každé cvičenie vám umožní natiahnuť svaly tých častí tela, ktoré je ťažké relaxovať v normálnej polohe. Komplex môže byť použitý pre ľahké natiahnutie a relaxáciu.

Cvičenia pre zadné №1

Ohnite si kolená, spojte chodidlá a relaxujte. V takej príjemnej polohe sú napnuté svaly. Držte streč po dobu 30 sekúnd. Nechajte gravitáciu natiahnuť túto oblasť tela prirodzeným spôsobom. Pre väčšie pohodlie môžete pod hlavu položiť malý vankúš.

Opčné cvičenia pre zadné číslo 1

Bez zmeny polohy, jemne swing nohy zo strany na stranu 10-12 krát. V tomto prípade musia nohy pôsobiť na jednu časť tela (označené bodkovanou čiarou). Pohyby sa vykonávajú ľahko a hladko, s amplitúdou maximálne 2 - 3 cm v každom smere. Pohyb by mal začať z bokov.
Cvičenie rozvíja pružnosť v slabinách a bokoch.

Cvičenia pre zadné číslo 2

Natiahnutie pásu, horných a bočných stehien

Prineste si kolená tak, aby uvoľnené nohy boli rovnobežné s podlahou. Zatlačením lakťov na podlahu upevnite prsty na zadnej strane hlavy (Obr. 1). Teraz preklopte ľavú nohu cez pravú nohu (Obr. 2). V tejto polohe, s úsilím ľavej nohy, začnite tlačiť právo na podlahu (Obr. 3), až kým nepocítite mierne napätie pozdĺž vonkajšieho stehna alebo v dolnej časti chrbta. Odpočívajte.

Držte hornú časť chrbta, krku, ramien a lakťov na podlahe. Strečing trvá 10-20 sekúnd. Vašou úlohou nie je zatlačiť koleno na podlahu, ale len natiahnuť svaly vo vašich prostriedkoch. Opakujte cvičenie pre druhú stranu, hádzanie pravej nohy cez ľavú nohu a tlačí ju doprava. Začnite pohyb s výdychom a držte úsek, dýchajte rytmicky.

• Nedržte dych.
• Rytmicky dýchajte.
• Relax.

Ak máte problémy s ischiatickým nervom v bedrovej oblasti, toto cvičenie môže priniesť úľavu. Ale pozor. Dajte telu len záťaž, ktorá prináša príjemné pocity. Nikdy sa neroztiahnite k bolesti.

Cvičenia pre zadné číslo 3

Strečing podľa metódy PNS: kontrakcia - relaxácia - strečing.

Stlačením pravej nohy s ľavou rukou sa pokúste vytiahnuť pravú nohu do tela. Týmto spôsobom si stiahnete svaly stehien (Obr. 1). Podržte po dobu 5 sekúnd, potom relaxujte a zopakujte predchádzajúci úsek (Obr. 2). Tento spôsob cvičenia je užitočný najmä pre ľudí so stuhnutými svalmi.

Cvičenia pre zadné číslo 4

Na zmiernenie napätia v krku

V polohe na chrbte môžete natiahnuť hornú časť chrbtice a krku. Natiahnite prsty za hlavu na úrovni uší. Začnite pomaly ťahať hlavu hore, až kým nepocítite mierny ťah v krku. Podržte pretiahnutie po dobu 3-5 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 3-4 krát, aby ste postupne znížili napätie hornej časti chrbtice a krku. Uvoľnite dolnú čeľusť (medzi stoličkami by mala byť malá medzera) a rytmicky dýchať.

Cvičenia pre zadné číslo 5

Strečing podľa metódy PNS: kontrakcia - relaxácia - strečing.

Keď si ľahnete s nohami ohnutými na kolenách, pritlačte si prsty za hlavu (nie na krk). Pred natiahnutím zadnej časti krku jemne zdvihnite hlavu z podlahy nahor a dopredu. Potom začnite tlačiť hlavu nadol na podlahu, ale s úsilím vašich rúk pôsobiť proti tomuto pohybu. Držte túto statickú kontrakciu po dobu 3-4 sekúnd. Relaxujte 1-2 sekundy, potom jemne utiahnite hlavu rukami vpred (ako v predchádzajúcom cvičení) tak, aby sa brada pohybovala smerom k pupku, až kým nepocítite ľahké, príjemné roztiahnutie. Držte 3-5 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.

Opatrne vytiahnite hlavu a bradu na ľavé koleno. Držte 3-5 sekúnd. Uvoľnite sa a položte hlavu na podlahu, potom ju ťahajte smerom k pravému kolenu. Opakujte 2-3 krát.

Držiac hlavu v uvoľnenej polohe na podlahe, otočte jej bradu k ramenu. Otočte bradu len tak, aby ste cítili mierny úsek v boku krku. Podržte po dobu 3-5 sekúnd, potom natiahnite iným spôsobom. Opakujte 2-3 krát. Spodná čeľusť by sa mala uvoľniť a dýchať hladko.

Cvičenia pre zadné číslo 6

Natiahnite prsty za hlavu a prineste lopatky spolu, aby ste vytvorili napätie v hornej časti chrbta (hrudník by sa mal pohybovať, keď sa pohnete.) Držte po dobu 4-5 sekúnd, potom relaxujte a jemne potiahnite hlavu dopredu. Takže zároveň znižujete napätie v krku. Snažte sa natiahnuť krk a ramená, potom relaxovať a začať natiahnutie zadnej časti krku. To vám pomôže uvoľniť krčné svaly a otočiť hlavu bez napätia. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenia pre zadné číslo 7

Ak chcete zmierniť napätie v dolnej časti chrbta, utiahnite svaly zadku a zároveň - brušné svaly na vyrovnanie dolnej časti chrbta. Držte 5-8 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte 2-3 krát. Sústreďte sa na udržanie svalov v stiahnutom stave. Toto cvičenie na hojdanie panvového pletenca posilňuje svaly zadku a brucha a pomáha udržiavať správne držanie tela pri sedení a státí.

Cvičenia pre zadné číslo 8

Redukcia lopatiek a napätie gluteálnych svalov.

Súčasne prineste lopatky spolu, vyrovnajte dolnú časť chrbta a utiahnite gluteálne svaly. Držte 5 sekúnd, potom relaxujte a vytiahnite hlavu nahor, aby ste natiahli zadnú časť krku a hornej časti chrbta. Opakujte 3-4 krát a oceníte radosť.

Teraz vytiahnite jednu ruku za hlavu (dlaň hore) a druhú - pozdĺž tela (dlaň dole). Natiahnite súčasne v oboch smeroch a natiahnite ramená a chrbát. Držte roztiahnutú časť 6-8 sekúnd. Vykonajte cvičenie v oboch smeroch aspoň dvakrát. Bedra by mala byť vyrovnaná a uvoľnená. Udržujte aj spodnú čeľusť uvoľnenú.

Cvičenia pre zadné číslo 9

Strečingové cvičenia

Natiahnite ruky za hlavu a narovnajte nohy. Teraz roztiahnite ruky a nohy v oboch smeroch, k vášmu pohodliu. Držte streč po dobu 5 sekúnd a potom relaxujte.

Teraz sa natiahnite uhlopriečne. Vytiahnite pravú ruku a ťahajte prst na ľavej nohe. Natiahnite toľko, koľko chcete. Držte 5 sekúnd a potom relaxujte. Rovnakým spôsobom natiahnite ľavú a pravú nohu. Podržte každý úsek aspoň 5 sekúnd a potom relaxujte.

Teraz sa opäť natiahnite oboma rukami a nohami naraz. Udržujte strečing
5 sekúnd, potom relax. Je to dobrý výkon pre svaly hrudníka, brucha, chrbtice, ramien, rúk, členku a chodidiel.

Môžete tiež doplniť úsek ťahom v bruchu. To vám pomôže cítiť sa štíhlejší a zároveň dobrý tréning pre vnútorné orgány.
Trojnásobné cvičenie naťahovanie znižuje napätie svalov, pomáha uvoľniť chrbticu a celé telo. Takéto natiahnutie pomáha rýchlo znížiť celkové telesné napätie. Sú užitočné na cvičenie pred spaním.

Cvičenia pre zadné číslo 10

Uchopte pravú nohu pod kolenom oboma rukami a vytiahnite ju k hrudníku. Keď robíte toto cvičenie, uvoľnite si krk a sklopte hlavu na podlahu alebo na malú podložku. Podržte svetlo na 10> 30 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb ľavou nohou. Bedrá by sa mali neustále narovnávať. Ak necítite napätie vo svaloch, nenechajte sa odradiť. Hlavná vec - že ste boli spokojní. To je veľmi dobré cvičenie pre nohy, chodidlá a chrbát.

Opčné cvičenia pre zadné číslo 10

Vytiahnite koleno až k hrudníku, potom ťahajte koleno a celú nohu v smere protiľahlého ramena, aby ste natiahli vonkajšiu časť pravého stehna. Držte svetelný úsek 10-20 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.

Ďalšia verzia cvičenia pre zadné číslo 10

V polohe na bruchu jemne ťahajte pravé koleno smerom von z pravého ramena. Ruky by mali byť omotané okolo zadnej časti nohy tesne nad kolenom. Držte streč 10 - 20 sekúnd. Dýchajte hlboko a rytmicky.
Opakujte rovnaký pohyb ľavou nohou.

Po striedavom utiahnutí nôh k hrudníku utiahnite obe nohy naraz. V tomto čase sa sústreďte na udržanie hlavy na podlahe, potom ju vytiahnite na kolená.

Ležiac ​​na podlahe ťahajte kolená k hrudníku. Dajte ruky okolo dolných končatín tesne pod kolená. Na natiahnutie vnútorných stehien a oblasti slabín pomaly roztiahnite nohy od seba a dolu, až kým nepocítite mierny úsek. Držte 10 sekúnd. Hlava môže ležať na podlahe alebo na malej podložke, alebo môže byť odtrhnutá od podlahy, aby bol pohľad medzi nohami.

Znova roztiahnite nohy a ruky. Natiahnite a potom relaxujte.

Cvičenia pre zadné číslo 11

Natiahnutie bedier a vonkajšej časti panvy

Ohnite ľavú nohu v kolene pod uhlom 90 ° a potom pravou rukou ju vytiahnite nahor a otočte ju doprava, ako je znázornené na obrázku vyššie. Otočte hlavu a pozerajte sa na dlaň ľavej ruky, natiahnutú kolmo na telo (neodtrhávajte hlavu od podlahy). Potom, s úsilím pravej ruky, ktorá sa nachádza nad ľavým stehnom (tesne nad kolenom), ťahajte ohnutú (ľavú) nohu smerom k podlahe, až kým nepocítite mierny úsek v bedrovej oblasti a vonkajšej časti stehna. Nohy a členky by mali byť uvoľnené a lopatky by mali byť pritlačené k podlahe. Pre každú nohu držte svetelný úsek 15-20 sekúnd.

Ak chcete zvýšiť úsek v oblasti zadku, zatiahnite pravú nohu pod koleno. Pomaly ťahajte pravé koleno smerom k opačnému ramenu, až kým nepocítite mierny úsek. Ramená by mali byť pritlačené k podlahe. Držte 15-20 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb ľavou nohou.

Cvičenia pre zadné číslo 12

Vezmite polohu na bruchu s lakťami na podlahe. V tejto polohe by ste mali cítiť mierne napätie v dolnej časti chrbta a strednej časti chrbta. Hip pritlačil k podlahe. Držte 5-10 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.

Na konci súboru cvičení pre natiahnutie chrbta je najlepšie, aby sa "fetálnej pozície." Obráťte sa na stranu, vytiahnite si ohnuté nohy na hrudník a položte ruky pod hlavu. Odpočívajte.

Späť Cvičenie graf

Najlepšie je relaxovať chrbtové svaly tým, že robíte cvičenia v uvedenom poradí.

Naučte sa počúvať svoje telo. Ak pohyb spôsobí zvýšenie napätia alebo bolesti, znamená to, že vaše telo sa snaží poukázať na chybu v jej vykonaní alebo na fyzický problém. V tomto prípade by ste mali postupne znižovať, kým sa necítite pohodlne.