Video norekova gymnastika na krk

Stalo sa tak nedávno, že sa veľa ľudí sťažuje na nepohodlie a bolesť v krku. Dôvodom je často sedavý a sedavý spôsob života, pretože zostať na dlhú dobu v statickej polohe, svaly nášho tela začínajú strácať tón, výsledkom čoho sú rôzne choroby. Väčšinu patologických javov možno našťastie eliminovať pomocou rekreačnej gymnastiky, ktorá sa dá použiť aj na prevenciu rôznych ochorení krku. A dnes vám povieme, aké cvičenia na krku môžu vykonávať muž alebo žena na preventívne alebo terapeutické účely.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa každý z nás musel vysporiadať s bolesťou v krku, čo spôsobuje určité nepohodlie a zasahuje do normálnej životnej aktivity. A aby sa tieto príznaky eliminovali a neboli im v budúcnosti čelené, odporúča sa pravidelne vykonávať súbor wellness cvičení pre krk.

Príčiny a povaha bolesti

Zvyčajne, keď sa krk znecitliví (napríklad, ak sedíte pri počítači na dlhú dobu), ľudia sa začnú zahrievať, aby sa zbavili nepríjemných príznakov. Často je to štandardný pohyb hlavy, ktorý spravidla neprináša očakávaný účinok. Svalová relaxácia sa nevyskytuje, navyše dochádza k zvýšenému napätiu svalov tváre. Výsledkom je úplný opak očakávaného výsledku - boľavá bolesť, únava a vrásky na tvári.

Prečo však typická otočenie hlavy a naklonenie nepomôžu vyrovnať sa s nepohodlím a odstrániť bolestivé pocity v krku? Stručný prehľad o anatómii to pomôže pochopiť.

Krk je najslabším článkom chrbtového svalového reťazca, ktorý prebieha pozdĺž celého tela od špičiek prstov k lebke. Preto, ak je bolesť v krku, dôvodom pre to môže byť napätie, ktoré vzniklo po celej dĺžke celého svalového reťazca. To znamená, že aby ste odstránili bolesť, mali by ste vykonávať pohyby, ktoré by zahŕňali celý reťazec úplne. Uvoľnenie každej časti poskytne úľavu. Špeciálny wellness komplex cvikov, ktorý je možné vykonávať doma alebo na pracovisku, je navrhnutý špeciálne pre komplexný efekt na svaly povrchového chrbtového reťazca.

Zdravý krk metódou Norbekov

Princíp vypracovania chrbtového reťazca svalov je plne konzistentný s unikátnou technikou Dr. Norbekova, ktorá je súborom zdravotných cvičení pre celé telo. Existuje len niekoľko účinných metód vyvinutých špeciálne na vypracovanie, rozvoj a posilnenie svalov chrbta a krku. Obzvlášť populárne sú medzi nimi gymnastika Norbekova, známeho lekára a špecialistu na alternatívnu medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich sa stal autorom jedinečnej techniky, ktorá vám umožní obnoviť zdravie na krku posilnením a rozvojom kĺbov chrbtice, ako aj návratom k nej. Pravidelným cvičením Norbekovovej techniky sa môžete zbaviť najčastejších ochorení, ktoré postihujú oblasť krku, krku a chrbtice.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na vykonanie liečby s komplexom Norbekov (tehotenské, srdcové a kardiovaskulárne problémy, rehabilitačné obdobie po operáciách, psychické poruchy, patologické ochorenia v akútnom štádiu, bolesť a nepohodlie počas cvičení z komplexu), neváhajte po ľahkom tréningu na fitness gymnastiku.

Lekcia môže obsahovať nasledujúce postupné pohyby:

  • kruhová rotácia ramien;
  • ramená stúpajú;
  • redukcia ramien za sebou s maximálnym riedením na opačnej strane;
  • naklonenie hlavy;
  • hlava sa otáča doľava a doprava;
  • kruhové pohyby hlavy;
  • nakláňaním tela a súčasným dotýkaním sa podlahy prstami;
  • natiahnutie rovných rúk zdvihnutých s nohami pevne k podlahe.

Norbekov je jedným z lekárov, ktorí za normálneho nabíjania začali vykonávať spinálnu terapiu, ktorá sa podľa posudkov ukázala ako veľmi účinná a užitočná. Mnoho ľudí používa komplex vyvinutý týmto špecialistom, aby sa zbavili chorôb kĺbov po celom tele, a nie len v krku a chrbte.

V medicíne sa Norbekovove cvičenia používajú už dlhú dobu a preukazujú pozitívny trend u pacientov. Jeho veľkou výhodou je jednoduchosť, prístupnosť a nie je potrebné kupovať drahé simulátory. Pre záujemcov o túto techniku ​​odporúčame sledovať úvodné video.

Unikátna technika známeho lekára Shishonina

Medzi inými, menej populárny je gymnastika Sishonin. Profesor, známy lekár a rehabilitačný lekár, kandidát lekárskych vied Alexander Shishonin je autorom jedinečnej modernej techniky, pomocou ktorej sa ľudia s bolesťou krku môžu zbaviť nepríjemných pocitov a ťažkostí krčnej chrbtice a zlepšiť svoje zdravie.

Podľa lekára je príčinou bolesti v krku sedavá práca a nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity v živote moderného človeka. A tak je jeho gymnastika určená práve na posilnenie svalov krku tým, že zapája svaly nielen v tejto oblasti, ale aj chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu.

Na odstránenie bolesti na krku, ako aj na prevenciu rôznych ochorení sa odporúča vykonávať cvičenia na Shishonin pravidelne a len po porade so svojím lekárom. V neprítomnosti kontraindikácií (intrakraniálny tlak, problémy s pamäťou, nespavosť alebo ospalosť, vegetatívno-cievna dystónia, hypertenzia, migréna, bolesť hlavy), môžete cvičiť Shishonin zdravie-zlepšujúce gymnastiku denne as osteochondrózou. Odporúča sa venovať osobitný čas, v ktorom by ste mohli vykonávať cvičenia z bolesti krku.

Príklady cvičení

Predtým, ako začnete cvičiť doma alebo v kancelárii, zahrejte - zahrejte a zohrejte svaly na krku, ako aj formujúci rám zadného a ramenného pletenca svalov, vykonávajte niekoľko jednoduchých cvikov (otáčanie a nakláňanie hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybnom rytme. To nie je na škodu natiahnuť ruky s povrchom problémovej oblasti. Potom sa môže začať hlavné cvičenie, vrátane cvičení na posilnenie svalov krku v systéme Shishonin:

  1. Cvičenie "Metronóm". Počiatočná poloha - stojace s plochým chrbtom a nohami roztiahnutými v šírke ramena. Urobte naklonenie hlavy v takej polohe, držte rameno nehybné a vydržíte v krajnom bode na niekoľko sekúnd. Vráťte sa na stránku a. n. a zopakujte cvičenie, opierajúc svoju hlavu v opačnom smere.
  2. „Rama“ je cvičenie, ktoré pomáha natiahnuť a posilniť bočné svaly krku. Je vhodný nielen pre vlákna, ktoré tvoria svalovú štruktúru krku, ale aj pre oči a svaly ramenného pletenca. I. p. - stojaci rovný, nohy od seba vzdialené, ruky ležiace na pleciach. V tejto polohe sa otočí doprava a doľava s oneskorením niekoľkých sekúnd v krajnom bode. Odporúča sa opakovať pohyb 10-krát pre každú stranu. Ak sa pri výkone takého cvičenia bolest odchádza, ale namiesto toho vznikajú príjemné pocity, znamená to, že pohyby sa vykonávajú správne a dobre.
  3. Cvičenie „Husa“ - diagonálne natiahnutie bočných svalov krku. I. p. - stojaci presne s nohami od seba oddelenými ramenami a očami pevne vpredu. Veľmi pomaly vyfúknite hlavu, ako husi. Poloha brady voči podlahe by sa nemala meniť. Zostaňte na najvzdialenejšom mieste na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do a. n. Opakujte 10-15 krát.

Všetky cvičenia Shishonin na odstránenie bolesti krku sú navrhnuté na videu.

Existujú aj iné techniky, ktoré demonštrujú veľmi dobrý výsledok (japonská metóda s chrbticovým pohybom, jóga atď.). Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby sa roztiahli, posilnili, uvoľnili svaly a vypracovali kĺby problémovej oblasti, aby sa zvýšili ich mobilné schopnosti, čím zmizla bolesť a iné nepríjemné príznaky.

Norbekov gymnastika pre krk

≡ 12. január 2018 · Rubrika:

Stalo sa tak nedávno, že sa veľa ľudí sťažuje na nepohodlie a bolesť v krku. Dôvodom je často sedavý a sedavý spôsob života, pretože zostať na dlhú dobu v statickej polohe, svaly nášho tela začínajú strácať tón, výsledkom čoho sú rôzne choroby. Väčšinu patologických javov možno našťastie eliminovať pomocou rekreačnej gymnastiky, ktorá sa dá použiť aj na prevenciu rôznych ochorení krku. A dnes vám povieme, aké cvičenia na krku môžu vykonávať muž alebo žena na preventívne alebo terapeutické účely.

S najväčšou pravdepodobnosťou sa každý z nás musel vysporiadať s bolesťou v krku, čo spôsobuje určité nepohodlie a zasahuje do normálnej životnej aktivity. A aby sa tieto príznaky eliminovali a neboli im v budúcnosti čelené, odporúča sa pravidelne vykonávať súbor wellness cvičení pre krk.

Zvyčajne, keď sa krk znecitliví (napríklad, ak sedíte pri počítači na dlhú dobu), ľudia sa začnú zahrievať, aby sa zbavili nepríjemných príznakov. Často je to štandardný pohyb hlavy, ktorý spravidla neprináša očakávaný účinok. Svalová relaxácia sa nevyskytuje, navyše dochádza k zvýšenému napätiu svalov tváre. Výsledkom je úplný opak očakávaného výsledku - boľavá bolesť, únava a vrásky na tvári.

Prečo však typická otočenie hlavy a naklonenie nepomôžu vyrovnať sa s nepohodlím a odstrániť bolestivé pocity v krku? Stručný prehľad o anatómii to pomôže pochopiť.

Krk je najslabším článkom chrbtového svalového reťazca, ktorý prebieha pozdĺž celého tela od špičiek prstov k lebke. Preto, ak je bolesť v krku, dôvodom pre to môže byť napätie, ktoré vzniklo po celej dĺžke celého svalového reťazca. To znamená, že aby ste odstránili bolesť, mali by ste vykonávať pohyby, ktoré by zahŕňali celý reťazec úplne. Uvoľnenie každej časti poskytne úľavu. Špeciálny wellness komplex cvikov, ktorý je možné vykonávať doma alebo na pracovisku, je navrhnutý špeciálne pre komplexný efekt na svaly povrchového chrbtového reťazca.

Princíp vypracovania chrbtového reťazca svalov je plne konzistentný s unikátnou technikou Dr. Norbekova, ktorá je súborom zdravotných cvičení pre celé telo. Existuje len niekoľko účinných metód vyvinutých špeciálne na vypracovanie, rozvoj a posilnenie svalov chrbta a krku. Obzvlášť populárne sú medzi nimi gymnastika Norbekova, známeho lekára a špecialistu na alternatívnu medicínu.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich sa stal autorom jedinečnej techniky, ktorá vám umožní obnoviť zdravie na krku posilnením a rozvojom kĺbov chrbtice, ako aj návratom k nej. Pravidelným cvičením Norbekovovej techniky sa môžete zbaviť najčastejších ochorení, ktoré postihujú oblasť krku, krku a chrbtice.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na vykonanie liečby s komplexom Norbekov (tehotenské, srdcové a kardiovaskulárne problémy, rehabilitačné obdobie po operáciách, psychické poruchy, patologické ochorenia v akútnom štádiu, bolesť a nepohodlie počas cvičení z komplexu), neváhajte po ľahkom tréningu na fitness gymnastiku.

Lekcia môže obsahovať nasledujúce postupné pohyby:

  • kruhová rotácia ramien;
  • ramená stúpajú;
  • redukcia ramien za sebou s maximálnym riedením na opačnej strane;
  • naklonenie hlavy;
  • hlava sa otáča doľava a doprava;
  • kruhové pohyby hlavy;
  • nakláňaním tela a súčasným dotýkaním sa podlahy prstami;
  • natiahnutie rovných rúk zdvihnutých s nohami pevne k podlahe.

Norbekov je jedným z lekárov, ktorí za normálneho nabíjania začali vykonávať spinálnu terapiu, ktorá sa podľa posudkov ukázala ako veľmi účinná a užitočná. Mnoho ľudí používa komplex vyvinutý týmto špecialistom, aby sa zbavili chorôb kĺbov po celom tele, a nie len v krku a chrbte.

V medicíne sa Norbekovove cvičenia používajú už dlhú dobu a preukazujú pozitívny trend u pacientov. Jeho veľkou výhodou je jednoduchosť, prístupnosť a nie je potrebné kupovať drahé simulátory. Pre záujemcov o túto techniku ​​odporúčame sledovať úvodné video.

Medzi inými, menej populárny je gymnastika Sishonin. Profesor, známy lekár a rehabilitačný lekár, kandidát lekárskych vied Alexander Shishonin je autorom jedinečnej modernej techniky, pomocou ktorej sa ľudia s bolesťou krku môžu zbaviť nepríjemných pocitov a ťažkostí krčnej chrbtice a zlepšiť svoje zdravie.

Podľa lekára je príčinou bolesti v krku sedavá práca a nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity v živote moderného človeka. A tak je jeho gymnastika určená práve na posilnenie svalov krku tým, že zapája svaly nielen v tejto oblasti, ale aj chrbtové svaly, ktoré podporujú chrbticu.

Na odstránenie bolesti na krku, ako aj na prevenciu rôznych ochorení sa odporúča vykonávať cvičenia na Shishonin pravidelne a len po porade so svojím lekárom. V neprítomnosti kontraindikácií (intrakraniálny tlak, problémy s pamäťou, nespavosť alebo ospalosť, vegetatívno-cievna dystónia, hypertenzia, migréna, bolesť hlavy), môžete cvičiť Shishonin zdravie-zlepšujúce gymnastiku denne as osteochondrózou. Odporúča sa venovať osobitný čas, v ktorom by ste mohli vykonávať cvičenia z bolesti krku.

Predtým, ako začnete cvičiť doma alebo v kancelárii, zahrejte - zahrejte a zohrejte svaly na krku, ako aj formujúci rám zadného a ramenného pletenca svalov, vykonávajte niekoľko jednoduchých cvikov (otáčanie a nakláňanie hlavy dozadu, kruhové pohyby) v nehybnom rytme. To nie je na škodu natiahnuť ruky s povrchom problémovej oblasti. Potom sa môže začať hlavné cvičenie, vrátane cvičení na posilnenie svalov krku v systéme Shishonin:

  1. Cvičenie "Metronóm". Počiatočná poloha - stojace s plochým chrbtom a nohami roztiahnutými v šírke ramena. Urobte naklonenie hlavy v takej polohe, držte rameno nehybné a vydržíte v krajnom bode na niekoľko sekúnd. Vráťte sa na stránku a. n. a zopakujte cvičenie, opierajúc svoju hlavu v opačnom smere.
  2. „Rama“ je cvičenie, ktoré pomáha natiahnuť a posilniť bočné svaly krku. Je vhodný nielen pre vlákna, ktoré tvoria svalovú štruktúru krku, ale aj pre oči a svaly ramenného pletenca. I. p. - stojaci rovný, nohy od seba vzdialené, ruky ležiace na pleciach. V tejto polohe sa otočí doprava a doľava s oneskorením niekoľkých sekúnd v krajnom bode. Odporúča sa opakovať pohyb 10-krát pre každú stranu. Ak sa pri výkone takého cvičenia bolest odchádza, ale namiesto toho vznikajú príjemné pocity, znamená to, že pohyby sa vykonávajú správne a dobre.
  3. Cvičenie „Husa“ - diagonálne natiahnutie bočných svalov krku. I. p. - stojaci presne s nohami od seba oddelenými ramenami a očami pevne vpredu. Veľmi pomaly vyfúknite hlavu, ako husi. Poloha brady voči podlahe by sa nemala meniť. Zostaňte na najvzdialenejšom mieste na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vráťte do a. n. Opakujte 10-15 krát.

Všetky cvičenia Shishonin na odstránenie bolesti krku sú navrhnuté na videu.

Existujú aj iné techniky, ktoré demonštrujú veľmi dobrý výsledok (japonská metóda s chrbticovým pohybom, jóga atď.). Všetky z nich sú navrhnuté tak, aby sa roztiahli, posilnili, uvoľnili svaly a vypracovali kĺby problémovej oblasti, aby sa zvýšili ich mobilné schopnosti, čím zmizla bolesť a iné nepríjemné príznaky.

Prečítajte si tiež "Najlepšie metódy osteochondrózy krčka maternice"

Gymnastika Norbekova pomáha zbaviť sa rôznych problémov chrbtice. Choroby chrbtice a kĺbov - obzvlášť dôležitý problém pre mnoho ľudí, bez ohľadu na vek.

Dr Norbekov cvičil základy alternatívnej medicíny vytvorením unikátneho komplexu, ktorý pomôže odstrániť bolestivé pocity lokalizované v kĺboch.

Norbekovská gymnastika je skutočne jedinečným prostriedkom alternatívnej medicíny. Ide o celú škálu alternatívnej medicíny zameranej na:

  • zlepšenie zdravia;
  • rozvoj intuície;
  • zvýšiť celkový tón.

Pri vykonávaní dobre vybraných cvičení je pozornosť venovaná slovnej terapii a psychologickému prístupu k riešeniu problému. Systém obsahuje niekoľko rôznych kurzov zameraných na všeobecné zlepšenie stavu všetkých ľudských orgánov a systémov. S pomocou gymnastiky, môžete zlepšiť stav chrbtice a kĺbov, a spôsob, ako obnoviť dobré videnie dostal rozsiahly dopyt.

Ak chcete plne ovládať systém Dr. Norbekova, musíte absolvovať 3 kurzy, a to:

  • zdravie;
  • prípravku;
  • hlavné.

Takže môžete získať úplnú kontrolu nad všeobecným stavom tela, ako aj zbaviť sa existujúcich zdravotných problémov.

Cvičenia pre chrbticu - len časť gymnastického komplexu, ale mnohí ich využívajú na to, aby sa zbavili iných problémov vyskytujúcich sa v tele.

Hlavnou úlohou terapeutickej gymnastiky Dr. Norbekova je úplne zlepšiť telo, nielen jednotlivé svalové skupiny. Počas cvičenia sú plne posilnené dýchacie a kardiovaskulárne systémy.

Pomocou špeciálnych cvičení môžete získať možnosť plne ovládať svoje telo. Gymnastika Norbekov pre chrbticu pomáha obnoviť plasticitu a dobrú pohyblivosť. Tieto schopnosti sú považované za hlavný ukazovateľ mládežníckeho a ľudského výkonu, takže cvičenia pomáhajú vrátiť všetky požadované funkcie do tela, čo má veľký vplyv na zdravie.

Gymnastika pre chrbticu pomáha zlepšiť výkon väzov a svalov. To vám umožní posilniť všetky prvky pohybového aparátu, ktorý poskytuje vynikajúcu podporu pre kompletnú ochranu chrbtice, chráni ju pred ďalším poškodením. Pre lepší účinok sa používajú aj psychologické metódy.

Základným pravidlom vykonávania gymnastiky v systéme Dr. Norbekova je pozitívny postoj, ktorý zaručuje úspech. Pred triedami musíte vytvoriť dobrú náladu pre seba. Hlavná vec - vykonávať všetky predpísané cvičenia s veľkým potešením a úsmevom. Ak to nefunguje, je lepšie preskočiť jednu alebo viac relácií.

Vykonávanie všeobecného cvičenia trvá nie viac ako pol hodiny a pacient musí byť v dobrej nálade. Pred začiatkom tried musíte vstať rovno. Cvičenia by sa mali vykonávať merané 10-krát striedavým obdobím napätia a relaxácie.

Cvičenia by mali byť doplnené školením všetkých oblastí chrbtice, čo pomáha posilniť a zlepšiť prácu vnútorných orgánov. Pred začatím posilňovne sa odporúča poradiť sa s lekárom.

Cvičenia na liečbu problémov chrbtice by sa mali vykonávať neustále, každý deň. Pre ostatné neexistujú žiadne obmedzenia. Avšak podobne ako ostatné aplikované terapeutické špecializované gymnastiky, cvičenia na chrbticu v systéme Dr. Norbekova majú kontraindikácie.

Hlavnými kontraindikáciami na vykonávanie gymnastiky Dr. Norbekov sú:

  • tehotenstva;
  • mentálne poruchy;
  • operatívny zásah;
  • problémy so srdcom;
  • akútna bolesť chrbta;
  • zhoršenie existujúcich patológií;
  • objavenie bolesti pri vykonávaní cvičení.

Skôr ako začnete s tréningom, odporúča sa, aby ste sa poradili so svojím lekárom o realizovateľnosti zvoleného súboru cvičení.

Okrem toho, počas prieskumu, môžete určiť prítomnosť kontraindikácie na gymnastiku.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu zahŕňa celý rad rôznych programov. Všetky cvičenia poskytujú možnosť cvičiť každý sval a kĺb v tele. Terapeutický program trvá približne 1,5 hodiny, ale nie každý má veľa voľného času, takže cvičenia sa využívajú hlavne selektívne.

Cvičenia na vypracovanie kĺbov rúk a nôh:

  • roztiahnite ruky vpred, zatiahnite a uvoľnite svoje päste;
  • vykonávať kliknutia striedavo so všetkými prstami;
  • potriasť rukou a relaxovať svaly;
  • natiahnite ruky a vykonajte ohyb a predĺženie v lakťoch;
  • otáčajte sa rukami;
  • rotácia ramena;
  • znížiť ramená zozadu a maximalizovať;
  • pokrčiť ramenami;
  • potriasť rukou a uvoľniť ich;
  • niekoľko sekúnd striedavo stáť na každej nohe;
  • vykonávať rotáciu so zdvihnutou nohou ohnutou v členkovom kĺbe.

Gymnastika Norbekov pre spinálnu terapiu:

  • naklonenie hlavy;
  • s najrozšírenejšou bradou, aby sa hladké otáčanie hlavy v rôznych smeroch;
  • pre krčnú chrbticu na vykonávanie hladkých kruhových pohybov;
  • musíte sa ohnúť a dotknúť sa rúk na podlahe;
  • päste v páse a ohyb v rôznych smeroch;
  • vykonávať pomalé rohy prípadu, položiť si ruky na pás;
  • vykonávať kruhové pohyby panvy;
  • zdvíhanie rúk, snaha dosiahnuť čo najvyššie, pričom nohy musia zostať úplne na podlahe.

Norbekovova gymnastika pre chrbticu nie je len cvičením, ale aj dobre vyvinutým súborom cvičení, ktoré musia byť kombinované s pozitívnym postojom k rýchlemu uzdraveniu, čo umožňuje zabudnúť na bolestivé pocity v chrbte a iných kĺboch.

Systém zabezpečenia dobrej mobility všetkých oblastí chrbtice podľa Norbekova je v medicíne široko používaný už dlhý čas. Niektoré cvičenia vyvolávajú živý záujem a nájdu mnoho prívržencov napriek tomu, že existuje veľké množstvo podobných techník.

Norbekov je jedným z prvých, ktorí začali liečiť ochorenie dodatočne zvnútra, a nie len jeho vonkajšie prejavy, prinášajúce techniku ​​k dokonalosti. V prípade hormonálnych porúch, silného stresu alebo dlhodobej depresie sa v tele vyskytujú závažné zmeny.

Spoločná gymnastika zahŕňa súbor cvičení a zároveň psychologický efekt. K základným cvičeniam kĺbovej gymnastiky patrí použitie niekoľkých po sebe nasledujúcich strečingových pohybov.

Dôležitú úlohu zohráva skutočnosť, že počas liečebného komplexu nie je potrebné kupovať drahé simulátory. Na dosiahnutie požadovaného efektu je potrebná len túžba po zlepšení.

Technika sa vyznačuje tým, že pri neustálom výkone komplexu cvičení s pozitívnou náladou je možné zlepšiť celkový tón tela a poskytnúť vlnu vitality. Gymnastika Dr. Norbekova je rovnako vhodná pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Choroby chrbta a chrbtice sa objavujú už v ranom veku, preto sa vzdelávanie o tomto jedinečnom systéme od detstva môže v budúcnosti vyhnúť problémom.

Táto komplexná technika pomáha všetkým, ktorí sa zaujímajú o prevenciu chorôb a monitorovanie ich zdravia. Je to úžasný komplex, ktorý pomáha eliminovať bezmocnosť a poskytuje vynikajúcu príležitosť voľne sa pohybovať na dlhé vzdialenosti. Môžete dokonca omladiť dobre.

Celý komplex by mal byť vykonávaný v prísnom poradí, spočiatku musíte dobre naložiť ruky a potom prejsť na nohy. Cvičenia pre hornú chrbticu sú vykonávané skôr ako pre spodnú časť. Rytmus prvých tried musí byť vybraný striktne v súlade so zdravotným stavom a vlastnými schopnosťami.

Akademik Norbekov a jeho systém regenerácie celého organizmu sú už dlho známe v medicíne. Jeho doterajšie jednoduché cvičenia pre chrbticu sú veľmi zaujímavé a existuje mnoho priaznivcov, napriek tomu, že v súčasnosti existuje mnoho takýchto typov autoškolenia. Norbekov bol jedným z prvých, ktorí liečili chorobu zvnútra, a nie len jej vonkajšie prejavy, dosahujúc ju až do hĺbky.

Osteochondróza, prietrž alebo iné ochorenie chrbtice - to všetko nie sú len príčiny niektorých deštruktívnych procesov v kostných tkanivách, ale aj výsledky zlyhania v tele ako celku. Metabolizmus, hormonálne zmeny, neočakávaný stres alebo dlhodobá depresia - tieto faktory majú nevyhnutne deštruktívny účinok. Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu sa lieči odstránením mnohých z týchto faktorov, čím sa človek dostane do harmónie so sebou.

Keď hovoríme o jeho systéme, Dr. Norbekov opakovane povedal, že 99% z neho pozostáva z psychológie sebaposudzovania a iba 1% samotných cvičení.

Vlastný návrh vytvára dobrú náladu. Je potrebné si psychicky predstaviť stav príjemnej maličkosti, ktorú dáva gymnastika, a vykonávať každé cvičenie v tomto príjemnom pocite.

Vykonaním jedného pohybu musíte vo svojej mysli vyvinúť nejaký druh dobrého charakteru, napríklad:

  • schopnosť slobodne vlastniť svoje vlastné telo a náladu
  • pokoj a odhodlanie
  • Viera v seba a všetky ostatné črty, ktoré podľa nášho názoru chýbajú

Vykonať túto gymnastiku na automatike je neprijateľné:

  • musíte cítiť každý pohyb, mal by dávať radosť
  • Nebojte sa pridať humor k vašim cvičeniam a niekedy sa cítite ako malá opica

Formulovanie hlavných úloh systému, Norbekov vníma chrbticu ako dvere, prah, cez ktorý vstupujeme do systému s cieľom zlepšiť celý organizmus.

Preto by nemalo prekvapiť množstvo úvodných cvičení v systéme, ktoré sa podobajú masírovaniu akupunktúrnych bodov: ušnice, v blízkosti nosa, na brade.

Obnovenie pohyblivosti chrbtice, hovorí Norbekov, je možné v každom veku, nie len dieťa. Vedec odporúča venovať pozornosť mobilite detí a porovnať ju so sedavým životným štýlom dospelého, najmä v tých chvíľach, keď "lenivosť hladí hlavou a radí viac sedieť a ľahnúť si."

Gymnastika sa skladá z troch vzájomne prepojených častí

  • kĺbová gymnastika, trainee kĺby chrbtice
  • školenia krvných ciev a nervového systému
  • tréning ducha a viery v seba ako osobu (s veľkým písmenom)

Spoločná gymnastika sústreďuje hlavný pohyb a mentálny dopad okolo kĺbu, všetky ostatné pohyby sa považujú za pripútanosti k nemu.

Hlavný pohyb artikulárnej gymnastiky pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich ťahacích pohybov.

Najlepšie na tom, čo je artikulárna gymnastika s psychologickou "vypchávkou", povie autorovi toto video, ktoré je plnou verziou systému Norbekov.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Gymnastika sa vykonáva vo veľkej nálade - to je jej hlavnou podmienkou

Všetko začína "nabíjaním" uší:

Masírovaním uší pôsobíme na biologicky aktívne body, ktoré sú prospešné pre celé telo a vytvárajú radostnú náladu. Príklady masáže:

  • ťahajte uši nadol a mierne po stranách, potom aj nahor, dozadu
  • otočte ušnice striedavo dozadu a dopredu. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát.

Niektoré cvičenia pre ruky, lakte a ramenné kĺby:

  • stlačenie prstov do päste a odopínanie
  • otočenie predlaktia a ramenných kĺbov
  • zdvíhanie a spúšťanie ramien nadol a iné cvičenia

Hlavnou časťou gymnastiky je nabíjanie rôznych častí chrbtice. Príklady niektorých cvičení:

Gymnastika pre krk:

  • Mentálne transfer do krčnej oblasti, zníženie brady dole na hrudník, striedanie každého ťahania pohyb s relaxáciou. Ku každému úseku pridáme trochu viac úsilia, postupne dosahujeme limit. Vykonávanie cvičenia, rozvíjať pokojné sebavedomie
  • Rovnakým spôsobom vykonávame cvičenia striedavo s hlavou naklonenou dozadu, smerom k pravému ramenu a doľava
  • Ohnite hlavu cez strany nahor, striedavo vľavo a vpravo, zdvihnite bradu hore
  • Zníženie brady na hrudníku, pomaly pohybujte hlavou najprv doprava, snaží sa dotýkať ramena bradou, potom doľava

Cvičenia pre hrudnú oblasť

  • Krútenie hornej časti hrudnej chrbtice: Ramená na úrovni ramena. Pravou rukou zatiahnite ľavú ruku a ťahajte ju doprava a otáčajte sa za ruku, pri každom pohybe sa postupne dostaneme k zastávke.
  • Uzamkneme si ruky pred nami, narovnávame chrbát a spojíme ramenné kĺby.
  • Tak isto robíme zámok s rukami za nami, a keď sme sklonili hruď dopredu, snažíme sa spojiť lopatky dohromady.

Cvičenia pre lumbosakrálnu chrbticu

  • Nohy sú od seba vzdialené, kolená sú napoly ohnuté, panva je mierne ohnutá dopredu, robíme pohyby s kostrčou nahor
  • Nakloníme sa dopredu v bedrách a ohneme sa nadol, pohybujeme chrbtovou kosťou dozadu a pohybujeme smerom nahor.
  • Rotácia panvy s pevnou hornou časťou dolnej časti chrbta a hrudnej oblasti
  • Prenos telesnej gravitácie striedavo na pravé stehno a doľava

Na záver, niektoré dejiny, filozofia a príbehy samotného Norbekova.

Flexibilita chrbtice a pohoda

Flexibilitu a pohodu chrbtice možno obnoviť v každom veku. Je to dôležité pre vašu túžbu a tvrdú prácu na sebe. Len v takýchto prípadoch sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie.

Keď hovoríme o bolesti chrbta, máme na mysli predovšetkým chrbticu - dlhý pružný kostný stĺpik, ktorý ide od hlavy k panve, ktorá ho podporuje. Miecha sa skladá z tridsiatich troch stavcov, ktoré tvoria päť častí: krčka maternice, chrbtice, bedrovej, sakrálnej a kostrčovej kosti. Pretože chrbát podporuje celé telo človeka, každá bolesť v ňom naznačuje pocit neistoty a nedostatok podpory.

Medzistavcové platničky

Len málo ľudí vie, že medzistavcové platničky sú hlavným prvkom, ktorý viaže chrbticu k sebe a tvoria 1/3 jej výšky. Hlavná funkcia medzistavcových platničiek je mechanická (podporujúca a absorbujúca otrasy). Poskytujú pružnosť chrbtice v rôznych pohyboch (ohyb a rotácia). V bedrovej chrbtici je priemer kotúčov v priemere 4 cm a výška je 7-10 mm.

Medzistavcové platničky majú komplexnú štruktúru. V jeho centrálnej časti sa nachádza jadro pulpous, ktoré je obklopené chrupavkovým (vláknitým) prstencom. Nad a pod jadrom pulpy sú spínacie (koncové) platne.

Prakticky všetky naše vnútorné orgány sú kontrolované nervovými kanálmi, ktoré siahajú od miechy v mieche.

Ak je chrbtica mimo poriadku, zovretie nervových kmeňov bráni fungovaniu určitých životne dôležitých buniek nášho tela, a to zase vyvoláva vývoj iných chorobných procesov. Môžeme teda povedať, že chrbtica nie je len hlavnou časťou armatúry nášho tela, ale aj pilierom, na ktorom spočíva naše zdravie. S ním by sa malo zaobchádzať „na vás“ a pravidelne vykonávať príslušné školenia, ktoré podporujú jeho „športový“ štát.

Po pravidelnom tréningu, cvičné gymnastiky výrazne rastú. Samozrejme, nejde o rast v biologickom zmysle slova - práve obnovená elasticita medzistavcových platničiek vracia pôvodný tvar chrbtici.

Muž sa zastaví a vyzerá vyšší ako on.

Sedavý životný štýl je plný mnohých problémov. Jedným z nich je sploštenie a deformácia medzistavcových platničiek.

Krvný obeh v okolitých vertebrálnych tkanivách sa zhoršuje a výsledkom je vysušenie chrbtice. Veľa ľudí stráca s vekom niekoľko centimetrov na výšku a ich staroba sa všeobecne ohýba v oblúku. Na zachovanie pružnosti chrbtice je potrebné zachovať mladosť a zdravie. To je to, o čo sa snažíme. Preto sme sa ukázať usilovnosť a usilovnosť, zvládnutie tohto materiálu.

Ľudia, ktorí mali poranenia chrbtice, ako aj podstúpili operáciu v tejto oblasti, by mali byť obzvlášť opatrní a opatrní.

Pred začiatkom tréningu rozdeľujeme chrbticu na sekcie - krčné, horné hrudné, dolné hrudné a bedrové. Budeme školiť každé z týchto oddelení (alebo skupinu oddelení), dávať to všetku pozornosť a pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, zostať v pokoji.

Základné pohyby sú nasledovné: flexia - extenzia, kompresia - dekompresia (kompresia a dekompresia), krútenie - odvíjanie. Každý pohyb sa vykonáva 10-15 krát. Z rovnakého typu cvičení pre jednu triedu si vyberte jednu alebo dve.

Dýchame len nosom, cvičíme sliznicu a krvné cievy. Tým sa zlepšuje reflexný prietok krvi do mozgu. Ten, kto dýcha nosom, si myslí lepšie. Okrem toho kyslík v dutinách ionizuje (získava záporný náboj) a krv je absorbovaná len takým kyslíkom.

Ak je chrbtica nezdravá, tréning vytvorí okolo nej svalnatý korzet, ktorý ho chráni pred nadmernými ohybmi. Náklony a obraty masážnych medzistavcových platničiek, chrupavky, ako aj priľahlých väzov a kĺbových vriec. Sú lepšie zásobované krvou, stávajú sa elastickými, starnúcimi menej a postupne sa zotavujú. Áno, sú na rozdiel od rozsudku oficiálnej medicíny vyliečení. Nezvratný sa stáva reverzibilným. Soli v kĺboch ​​sú mleté, a ak sa aj naďalej odkladajú, nie sú v miestach, kde sa odierajú, ale na strane, bez toho, aby zasahovali do pohybov (čo je v dobrej viere potvrdené röntgenovými lúčmi).

V procese tréningu sa stavce pohybujú od seba, zaujímajú prirodzenú polohu a deformovaná chrupavka okamžite začína rásť. Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Rozťahovaním chrbtice zlepšujeme funkciu takmer všetkých vnútorných orgánov. Každé cvičenie navyše plní svoje cieľové ciele. Napríklad poloha „luku“ pôsobí proti bolestiam hlavy, únave očí a zažívacím ťažkostiam. Krčné cvičenia cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty, zmierňujú nevoľnosť pri pohybe, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pohybujú vo vozidlách. S týmito cvičeniami začneme školenie.

1. "Čistenie peria." Brada sa posúva dolu a dotýka sa hrudníka. Hlava nasleduje bradu. Krk je trochu napätý. Vták čistí perie.

2. "Korytnačka". Hlava sa jemne opiera a dotýka sa zadnej časti hlavy. V takej pozícii sa snažíme kresliť vertikálne v ramenách. Potom nasleduje hladký sklon hlavy dopredu. Rovnakým spôsobom (striktne vertikálne) ho vtiahneme do seba. Chin sa pritlačil k hrudi, jeho najdôležitejšia úloha - dotknúť sa pupka. Najprv pracujeme bez úsilia, potom s miernym úsilím. Robíme 10-15 pohybov v každom smere.

3. Nakloní hlavu doprava a doľava fixáciou ramien. Chrbtica od kostrče k zadnej časti je stále rovná. Pohyby sú hladké, ramená sú absolútne stále. Skláňame hlavu a bez námahy sa snažíme dotýkať sa ramena uchom (10-15 pohybov v každom smere). Nebuďte v rozpakoch, ak nedosiahnete cieľ. Postupom času to urobíte slobodne.

4. "Doggie." Predstavte si, že neviditeľná os rotácie prechádza nosom a zadnou časťou hlavy. Tým, že sa držíme, začneme otáčať hlavou (ako keby sme mali okolo nosa). Chin ide na stranu - hore. Pes počúva slová majiteľa. Cvičenie sa vykonáva v troch verziách:

  • hlava rovná;
  • hlava naklonená dopredu;
  • hlava hodená späť.

5. "Sova". Hlava je nastavená presne (v rovnakej rovine so zadnou časťou). Pomaly odoberieme pohľad doprava alebo doľava a otočíme za ňou hlavu (proti zastávke, akoby sa snažili vidieť, čo sa deje za nami). Zakaždým sa snažte vyhrať milimeter inak, ale bez veľkého úsilia, nezabudnite, že stále nie ste sova. V každom smere robíme 10-15 pohybov.

6. "Tekvica". Kruhové pohyby hlavy, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Krk slúži ako tekvicový chvost. Dýňová hlava sa valí cez ramená. Bez preťaženia, ale s dostatočným úsilím svalov krku, vykonávame dôsledne zvládnuté prvky. „Vyčistíme perie“, dostaneme k ramenu ucho, „korytnačku“ - brada sa dotkla hrudníka, snažila sa o vytúžený pupok, potom sa presunula k druhému ramenu, dotkla sa ho uchom, potom zadná časť hlavy šla dozadu - vytiahla hlavu ako škrupinu a presunula sa na ďalšiu rameno.

1. "Zamračený ježko." Ramená sú dopredu, brada je zastrčená k hrudi, ruky sú pritlačené pred nimi (dlane zakrývajú lakte). Bedra je nehybná.
Chin dosiahne hrudník, bez zdvíhania, vytiahnite ho k pupku. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť ako luk. Zároveň presne presahujú ramená, mierne namáhané, dopredu - smerom k sebe. Predstavte si, že na chrbte - od krku po lopatky - vyskočili ihly. Ježek nemá rád niečo, on sa nabral. Všetka pozornosť - horná hrudná chrbtica. Snažíme sa ju lepšie ohýbať. Vráťte sa k pohybu bez zastavenia. Hlava sa opiera, hlava ide dozadu. Vytiahneme hlavu dolu, zároveň sa snažíme priniesť lopatky za chrbát. V tejto polohe sa snažíme ohnúť hornú časť chrbta.

2. "Mierka." Polovičaté ruky ležia na pleciach. Jedno rameno ide hore, druhé - dole, hlava sa mierne nakláňa rovnakým smerom. Odchýľame chrbticu hornej oblasti hrudníka a zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť odchýlku. Urobte to isté v inom smere. Všetka pozornosť - chrbtica. Začneme sa tešiť z pohybov. Voľne dýchame. Odchod z východiskovej pozície - výdych, návrat k nemu - nádych.

3. Zvyšuje a klesá ramená. Hlava je nehybná, chrbát je rovný, ruky vo švíkoch. Pustíme ramená, stiahneme ruky a pridáme trochu úsilia. Potom pozdvihneme ramená - až kým sa nezastaví a opäť pridáme úsilie. Po 5-6 lekciách sa rozsah pohybu zvýši, uvidíte sa v praxi.

4. "Vlak". Transformujte všetky tieto známe spôsoby dopravy. Ruky umiestnené vo švoch, predstavte si, že naše ramená sú kolesá. Po ceste sa pohybovali postupne, bez zhonu a rozšírenia okruhu kruhových pohybov. Revolúcia za sekundu - a nefúknite! Dýchajte hladko, pokojne. Pamätajte si chrbticu.

5. Nakloní sa vľavo a vpravo (ruky vo švíkoch). Pracujeme. Pevne prilieha k telu. Začnite robiť svahy. Ruky z tela sa neroztrhávajú, striedavo ich vytiahnite. Najdôležitejšou úlohou (prirodzene nedosiahnuteľnou) je dotýkať sa nôh špičkami prstov. Tajomstvo spočíva v tom, že keď sú ramená fixované v polohe „pri švíkoch“, horná časť chrbtice, ktorú trénujeme, je ohnutá. Robíme 10 pohybov v každom smere. Tilt - výdych, stúpanie - nádych.

6. "Jar". Chrbát je rovný, s kostrčou robíme pohyb, ako keby naberal vodu a upevnil panvu v tejto polohe.
V tejto polohe (s pevne pohyblivou panvou):
a) stlačiť chrbticu ako pružinu;
b) natiahnite.

7. Twist. Chrbtica okrem hornej oblasti hrudníka je nehybná. Štetce na pleciach, pohľad rovno dopredu. V tejto polohe sa snažíme otočiť nefixovanú časť chrbtice doprava a doľava, zakaždým, keď sa snažíme o kúsok ďalej.

1-2. "Veľký ponurý ježko." Pracujeme rovnakým spôsobom ako v „mračnom ježkovi“ variante, ale predstavujeme si, že ihly vyskočia po chrbte - od krku po pás. Panva je pevne nehybná. Reverzný pohyb: natiahneme korunu hore a späť tak, ako je, hlava je odhodená späť. V tejto polohe sa snažíme čo najviac ohnúť chrbát.

3. Nakláňa dozadu a dopredu. Pracujeme sedieť na stoličke alebo na podlahe. Ruky držia sedadlo stoličky, chrbát je zvislý. Začneme sa vydávať na výdych a snažíme sa vdýchnuť nos do vlastného pupka, zatiaľ čo vdychujeme - chrbát je narovnaný. Pre každý pohyb trávime 5-6 sekúnd. Robíme 10-15 pohybov bez vážneho úsilia. Pri ohnutí chrbtice ide dopredu. Snažíme sa dostať šiju so šijou. 2-krát za 10-15 pohybov.

4. "Lokomotíva". Kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ale aj chrbtica funguje. Vykonávame niekoľko cvikov v nasledujúcom poradí: „ježko“, potom „stlačená pružina“, potom spätný pohyb (ohnutie chrbtice dopredu), „neuzavretá pružina“. Zároveň sa ramenné kĺby otáčajú dopredu. Urobte to isté, rotujúce ramenné kĺby v opačnom smere.

5. "Luk". Päste spočívali v chrbte - v oblasti obličiek. Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie, predstavujeme si, že päste sa ponárajú hlbšie do tela. Oblúky chrbtice ako luk (päste sú šípky). Inými slovami, pozícia vyzerá, že budete robiť most. V tejto pozícii sa snažíme ohnúť chrbticu trochu viac. Reverzný pohyb: začneme "švihať", ohýbať dolnú hrudnú chrbticu v opačnom smere. Po dosiahnutí limitu sa snažíme o niečo viac ohnúť.

6. „Veľké váhy“. Ľavá ruka je na zadnej strane hlavy, pravá ruka je pozdĺž tela. V tejto polohe nakloňte naklonenie doprava, potom rovnakým spôsobom - doľava, zakaždým pri ďalšom úsilí.

7. Rotácia chrbtice okolo jej osi. Pozorne si prečítajte popis! Pracujeme sedieť. Chrbát a hlava sú narovnané a umiestnené na tej istej línii. Otočte ramená a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavné akcie začnú práve teraz! Otáčaním, kým sa nezastaví, robíme malé oscilačné pohyby, zakaždým s ľahkým úsilím snažiť sa zachytiť ďalšie centimetre. Pri jednom otočení (20 sekúnd) vykonáme 10-15 takýchto pohybov (jedna oscilácia za sekundu). Zopakujte cvičenie znova. Potom dvakrát to isté cvičenie na odbočke doľava. Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.

8. Twist. Opravte panvu, ruky - na pleciach. Z tejto pozície pokračujte k zákrutom. Vedieme naše oči na svojvoľnú stranu (ako keby sme sa snažili vidieť, čo je za nami), potom za ňou otočíme hlavu, potom rameno. Amplitúda zákrutov je zároveň malá, ale každý pohyb mierne zvyšuje uhol natočenia. Vykonávame teda tri typy zákrutov:
a) rovné čiary;
b) so sklonom dopredu (približne 45 °);
c) s odchýlkou ​​späť (v miernom uhle).

1. "Lyžiar" ("korčuliar"). Ruky za chrbtom. Zadná strana je rovná, pozeráme dopredu. Z tejto pozície robíme ohyby dopredu, čím viac a viac natiahneme svaly v páse.

2. "Most". Po prvé, hlava sa vracia, potom krk, potom chrbát (celá chrbtica je rovná). Odmietnite tak nižšie a nižšie. V počiatočnej polohe sa vraciame v opačnom poradí: pohyb začína bedrovou chrbticou, atď.

3. Priehyb. Nohy - od seba vzdialené, päste - v oblasti obličiek sa snažíme držať lakte čo najviac. Hneď ako päste priliehajú k spodnej časti chrbta, začneme postupne odchyľovať. Najprv prichádza hlava, potom krok za krokom - chrbát. Vaše telo je okovom váh, kde čiara "lakťová päsť" je osou rovnováhy. Hlava a chrbát sú na jednej strane luku, druhý trup a nohy sú druhé. Sagging po celom a nedrží dych, ťaháme chrbát hlavy na päty. Pocítime, že ďalšia odchýlka je nemožná, pristúpime k hlavnému procesu: robíme oscilačné pohyby (10-15 krát), aby sme získali prebytočné centimetre. Cvičenie sa vykonáva dvakrát, bez ohýbania kolien.

4. Sedenie v prednej časti. Našou úlohou je dotýkať sa kolien nosom. Ruky ležia pozdĺž bokov, začínajú sa nakláňať. Po dosiahnutí limitu, ako obvykle, pridáme úsilie na zachytenie centimetrov alebo dvoch. Vyrábame 3 svahy - do pravého kolena, na podlahu medzi kolenami, na ľavé koleno, takže 10-15 pohybov. Nenechajte sa zahanbiť, ak sa vám cieľ najprv zdá nedosiahnuteľný. Keď sa voľne dotýkame kolien, pokúsime sa „oklamať“ rohož.

5. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pracujeme. Nohy sú od seba vzdialené, ramená nad hlavou, prsty v zámku. Voľne dýchame. Trénujeme celú chrbticu. Bez ohýbania kolien sa začneme odkláňať dozadu. Dosiahnutie limitu, pridajte úsilie. Pozornosť sa sústreďujeme na chrbticu. Robíme 10-15 pohybov. Cvičenie sa vykonáva dvakrát.

6. Bočné svahy. Jedna ruka ide hore, pokračuje chrbtica, druhá - dole, snaží sa chytiť pätu. Opierame sa v ľubovoľnom smere nižšie a nižšie. Pridáme námahu, natiahneme chrbticu v bedrovej oblasti. Podobne sa robí opačný svah.

7. "Inšpekčné päty." Otočíme sa cez ľavé rameno a mierne klenuté dozadu, začneme oscilačné pohyby a snažíme sa kontrolovať pravú pätu zvonku. Nohy sú nehybné. Podobne „vykonávame inšpekciu“ ľavej päty. Všetka pozornosť je na chrbte! V každom smere robíme dve zatáčky (15 pohybov). Voľne dýchame.

8. Svahy so zatáčkami ramien. Pracujeme sedieť, nohy od seba. Dlaň leží na hrudi. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno pravým ramenom (10 krát), potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom - priamy sklon, keď obe ramená idú na podlahu. Ramená sa snažia otočiť čo najviac. Postupom času sa snažte dotýkať kolien. Nezaťažujte sa. Podobne vykonajte cvičenie pre možnosť, keď ramená majú tendenciu k prstom na nohách.

9. Twist. Vykonané, ako je opísané vyššie, ale celá chrbtica je zapojená. Pracujeme v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
Vertikálne je jednoduché. Pozrieme sa na stranu. Sledujúc hlavu, krk, ramená, celú chrbticu. Panva, nohy a chodidlá sú nehybné. Štetce na predlaktiach. Kolená mierne pružné. Pridáme nejaké úsilie.
S naklonením dopredu. Chrbát je rovný, hlava nie je zdvihnutá, aby nedošlo k deformácii osi chrbtice. Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú mierne úzke, lakte sa mierne vracajú.
S naklonením dozadu. Vzali pozíciu "most" a "točil." Najprv jedna cesta, potom druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili sa doprava a otočili sa doprava. Podobne robíme ľavú zákrutu. Pohľad pochádza zospodu.
Bočný spätný chod. Naklonil sa doprava a otočil sa doľava. Pozrite sa kĺzne na strop a ďalej dozadu.

Po práci s každou časťou chrbtice relaxujeme, robíme dychové cvičenia. Rovné ramená (jeden-dva) na dych zdvihol, spustil (tri-štyri) s dychom drží. Znovu zdvihli ruky (jeden-dva) - výdych, znížený (tri-štyri) - vydýchol. Urob to všetko 3-5 krát.

Užitočná pripomienka: mali by ste trénovať s radosťou, obdivovať sa.

Pred gymnastikou pre chrbticu podľa M. Norbekova je potrebné urobiť sadu rozcvičovacích cvičení. A po gymnastike - cvičenia na kĺby rúk a nôh a dychová meditačná gymnastika.

Podľa metódy Mirzakarima Norbekova by denný súbor cvičení mal trvať 15-20 minút a mal by obsahovať:

1. Automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy) a cvičenie pre oči.
2. Cvičenia pre chrbticu.
3. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh.
4. Respiračné meditatívne gymnastiky.

Bolesť v kostole - najnižšia časť chrbta - hovorí, že človek si cení svoju nezávislosť nad všetkým ostatným a bojí sa straty svojej slobody pohybu v okamihu, keď iní budú potrebovať jeho pomoc.

Bolesť, ktorá sa nachádza medzi piatym stavcom bedrovej chrbtice a jedenástym stavcom miechy, teda medzi krížom a pásom, je spojená so strachom z chudoby, materiálnym stresom.

Spodná časť chrbta je spojená s sférou „mať“ - hmotný tovar, peniaze, partner, domov, deti, práca, diplomy, atď. váhajú ho priznať ani sebe, ani iným. V dôsledku toho je nútený robiť všetko sám, dať všetko na chrbát. Takýto človek je veľmi aktívny vo fyzickej sfére, pretože sa bojí chudoby a verí, že pocit pohody závisí predovšetkým od hmotného bohatstva.

Bolesť v hornej časti chrbta, medzi desiatimi chrbticami chrbtice a krčnými stavcami, to znamená medzi pásom a krkom, indikuje neistotu, emocionálnu nestabilitu. Pre takúto osobu je dôležité, aby bola pozornosť ostatných podporovaná a pomáhaná. Tiež bolesti chrbta môže nastať, keď človek cíti, že niekto robí niečo za jeho chrbtom.

Krk je veľmi dôležitou súčasťou tela, na fyzickej úrovni spája hlavu s telom a na metafyzickej úrovni je duchovným materiálom. Bolesť v krku znamená, že robíte zle, ignorujete situáciu. Vaša imaginárna ľahostajnosť vás zbavuje flexibility a schopnosti nájsť riešenie. Ak sa bojíte toho, čo sa deje za chrbtom, tento strach je pravdepodobne výplodom vašej predstavivosti, nie skutočnosti. publikuje econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraviu"