Cvičenia na zmiernenie bolesti

Osvedčené v praxi, naozaj dobré anestetikum, ktoré umožňuje znížiť úroveň bolesti a dokonca čiastočne odmietnuť brať lieky, je súbor cvičení odporúčaných v centrách Kinesitherapy Sergeja Michajlovič Bubnovsky.

Doktor lekárskych vied, profesor, venoval viac ako tucet rokov otázkam obnovy pohybového aparátu, boju proti artritíde, artróze a dny. Pomohol mnohým ľuďom znovu získať stratený spôsob života a zranenia. Jeho technika je uznávaná poprednými zahraničnými klinikami.

Podľa nej, rehabilitácia kĺbov a chrbtice dochádza k obnoveniu štíhlej telesnej hmotnosti a zlepšiť tón krvných ciev. A v dôsledku toho - zlepšenie kvality výživy a odvodnenie kĺbov pohybového aparátu.

Postup pre cvičenie na uvoľnenie chrbta

Tento článok predstavuje súbor cvičení na úľavu od bolesti na uvoľnenie chrbta a ďalších svalov kostry, vyvinutý Sergejom Michajlovičom. Pravidelne, prednostne každý deň, v relatívne krátkom čase je možné výrazne znížiť bolesť, zvýšiť svalový tonus, obnoviť ich schopnosť poskytovať potrebnú silu prietoku krvi a postupne upustiť od užívania tabletiek.

Hneď poviem, že nestačí, aby sa tento muskuloskeletálny systém dostal do poriadku. Je potrebné obnoviť čerpanie (podľa metódy SM Bubnovského) svalovej funkcie.

Ale niekedy bolesť v kĺboch ​​je taká silná, že nie je možné vykonávať iné, zložitejšie cvičenia. A nechať bolesť a začať rehabilitáciu kĺbov a chrbtice z niečoho, čo potrebujete.

Dokonca aj bez toho, aby ste chodili do posilňovne alebo fitnes centra, môžete vykonávať tieto cvičenia na vaše pohodlie na vaše pohodlie v čase, ktorý je pre vás vhodný na relaxáciu svalov a väzov chrbta a iných častí pohybového aparátu.

Takže prvé cvičenie - "Uvoľnenie chrbta na kolenách."

Počiatočná pozícia - dôraz na kolená a dlane (foto 1).

Pri výdychu jemne ohnite chrbát nahor (foto 2).

Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Pri výdychu jemne ohnite chrbát nadol (foto 3).

Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Počet opakovaní - 20 krát.

Ak je vyššie popísané cvičenie určené predovšetkým na uvoľnenie svalov chrbta, potom je možné zaradiť do končatín dolné končatiny.

Cvičenie sa nazýva "Stretch Step".
Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu - dôraz na kolená a dlane (foto 1).
cvičenie:

Sadnite si na pravú kolennú nohu. Súčasne potiahnite ľavý zadný kryt. Pravá ruka potiahnite dopredu.
Vľavo - spoliehajte sa na podlahu. Pri vykonávaní cvičenia sa snažte čo najviac znížiť (obrázok 4).

Pohyb dopredu. V tomto prípade postupujte podľa postupu - pravá ruka, ľavá noha - striedavo (obrázok 5).

Skúste zväčšiť dĺžku každého nasledujúceho kroku. Pohyb by mal byť hladký. Počet opakovaní tohto cvičenia je 20-krát.

Ďalšie anestetické cvičenie Bubnovsky S.M. na uvoľnenie chrbta. Nazýva sa "krvácanie".

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcich cvičeniach - dôraz na kolená a dlane (foto 1).
cvičenie:
Ohýbanie ramien v kĺboch ​​lakťov z počiatočnej polohy na výdychu, sklopenie tela k podlahe (foto 6).

Aj na výdychu, vyžmýkať - narovnajte ruky a spustite panvu na päty. Zároveň pociťujeme rozťahovanie a potom uvoľnenie chrbtových svalov.

Túto činnosť môžete vedome zvýšiť vykonaním cvičenia s najväčšou možnou amplitúdou. (foto 7).
Počet opakovaní - 5 - 6 krát.

Pre rozvoj brušných svalov navrhovaných cvičenie s názvom "Zatiahnutie brucha." Na prvý pohľad jednoduché, umožňuje niekoľko týždňov pravidelného cvičenia, aby brušné svaly v slušnom stave.

Východisková pozícia je tu iná ako predchádzajúce cvičenia - ležiace na chrbte, musíte ohýbať nohy pri kolenných kĺboch, zatiaľ čo päty zostávajú na zemi. Ruky by mali byť na zadnej strane hlavy (foto 8).

Cvičenie je stlačiť bradu na hrudník. Zároveň na
pri vydychovaní by malo byť telo ohnuté, lopatky by mali byť vytiahnuté z podlahy a lakte by mali byť použité na dosiahnutie kolien (foto 9).

Znakom tohto cvičenia je, že počet opakovaní nie je obmedzený - vykonáva sa až do pocitu pálenia v brušných svaloch.

Ďalší dobrý liek proti bolesti na uvoľnenie chrbta je "Zvýšenie panvy." Ak chcete vytvoriť východiskovú pozíciu, musíte ležať na chrbte, ohnúť nohy na kolenných kĺboch, zatlačiť päty na podlahu, roztiahnuť ruky nadol po tele (foto 10).

Pri výdychu odtrhnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to len možné (foto 11) a tiež na výdychový návrat do východiskovej polohy.

Interval medzi pohybmi je 1 - 2 sekundy. Počet opakovaní od 10 do 30 krát.

S nepríjemnými pocitmi vo svaloch alebo chrbtici, za určitých podmienok, tento komplex bude dobrý liek proti bolesti. Po ukončení cvičení je možné komplex zopakovať. To bude konsolidovať výsledný anestetický účinok.

Súbor cvičení vyvinutých Sergejom Michajlovičom Bubnovským pomôže nielen s výskytom bolesti. Použitie na profylaktické účely nemôže priviesť vaše telo k vážnym komplikáciám.

Komentáre

Som Irina Vasilyevna, len
Mal som tridsaťšesť rokov a môžem si s absolútnou istotou všimnúť, že som sa nedávno objavil
znova. Som úplne zdravý!
Osobne ma to nebaví zdôrazňovať, pretože aj kvalifikovaní liečitelia sa chovajú
ruky, hovoriac o mojom prípade: na konci dlhých rokov trápenia, častého zhoršovania
zdravie úplne všetky prejavy
Úplne, ako sa voda potopila!

Som stále plný vitality, rovnako ako v
mládež a absolútne všetky moje vlastné problémy sú v minulosti.
A to všetko s pomocou tejto metódy, ktorú mnohí môžu pomôcť vstať
aj tí, ktorí trpeli osteochondrochus a
viac ako tucet minulých rokov bol bolestivé kĺby.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

  • Naučte sa správne dýchanie.
  • Dodržiavanie cvičebných techník.
  • Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
  • Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
  • Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

  • Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
  • Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
  • Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
  • Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

  • Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
  • Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
  • Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

  1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
  2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
  3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
  4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

  1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
  2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
  3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
  4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

  1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
  2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
  3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
  4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
  5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
  6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

  1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
  2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
  3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
  4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

  1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
  2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
  3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
  4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

  1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
  2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
  3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
  4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • ochorenie kolena;
  • ochorenia genitourinárneho systému;
  • rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

  • Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
  • Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
  • Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

  • Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
  • Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
  • Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

  1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
  2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
  3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

  1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
  2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
  3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
  4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
  5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

  1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
  2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
  3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Bolesť chrbta. Liečba - 5 cvičení z Bubnovského

Ak bolí váš chrbát. Gymnastika pre akútne bolesti v bedrovej chrbtici

V lete sa to stáva častejšie. Prehrabávali sa na záhrade, náhle popadli ťažký kufor alebo si z auta v náručí držali veľké, ale spiace dieťa - a prosím, bolesť chrbta. Taká, že nie ohýbať, nie narovnať, a ako robiť aj bežné domáce práce teraz nie je jasné. Nenechajte sa ponáhľať k prehĺtaniu lieky proti bolesti a rozmazajte ich na chrbte - bolesť naozaj len lieči cvičenie. Tu je prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípade akútnej bolesti chrbta.

Na obnovenie zdravia chrbtice a kĺbov je potrebné pochopiť nielen ich anatomickú štruktúru, ale aj ich fyziológiu.

Anatomická integrita kĺbu je zachovaná v dôsledku interakcie svalov a väzov obklopujúcich kĺb, čo mu umožňuje poskytovať kĺbovú tekutinu. Toto pravidlo platí pre veľké kĺby a chrbticu. A chrbtica prijíma jedlo rovnakým spôsobom ako normálne kĺby, to znamená, s pomocou pracovných svalov.

Fyziologicky je to vnútri svalov, ktorými prechádzajú neurovaskulárne zväzky, ktoré živia kĺby. Konečným spojením ciev sú kapiláry, ktorými sa uskutočňuje metabolizmus. Kĺby, vrátane chrbtice, sa kŕmia iba v jednom prípade - keď im svaly dodávajú krv, a nie vtedy, keď osoba konzumuje pilulky (injekcie, blokády, intravulárne injekcie), ktoré vraj pomáhajú vyliečiť bolesť kĺbov. Za dodávku krvi je zodpovedné svalové tkanivo!

1. Chôdza po všetkých štyroch (bez kontraindikácií)

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na zmiernenie výraznej bolesti chrbta. Striedavý strečing „krok“, vrátane svalov horných a dolných končatín, riadi prietok krvi zo spodnej časti chrbta, kde je „uviaznutý“, do svalov rúk a nôh, ktoré vykonávajú drenážnu funkciu, odstraňuje vnútorný edém (zápal) hlbokých svalov chrbtice, čím znižuje akútnu bolesť.,

IP Klečiaci, podopierajú ruky k zemi. Ak to chcete urobiť, musíte sa vysunúť z postele na podlahu a začať sa pohybovať okolo bytu na všetkých štyroch, podľa princípu: pravá noha je ľavá ruka. Na chrbticu nie je žiadne axiálne zaťaženie - pracujú len ruky a nohy.

Môžete sa pohybovať v rukaviciach a chrániče kolien (alebo pri ovinovaní kolien v elastickom obväze) po dobu 5 až 20 minút a zároveň odstraňovať hračky zospodu z postele a utierať podlahové lišty. V budúcnosti môžete robiť domáce práce (napr. Šúpanie zemiakov alebo rezanie zeleniny na šalát), kľačanie a ležanie na polstrovanej stoličke (malý fitball). Všetko je lepšie ako klamanie, stonanie a prehĺtanie piluliek.

2. Stlačte na zadnej strane (žiadne kontraindikácie)

Toto cvičenie vám umožní „jemne“ natiahnuť svaly celej chrbtice, najmä v bedrovej oblasti, a kryokonkompresia zvyšuje mikrocirkuláciu, znižuje opuch a zápal v bolestivej oblasti.

IP Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, päty na podlahe, ruky zamknuté v zámku za hlavou. Pod bedrami - studený obklad. Aby ste to urobili, zmrazte v mrazničke vodu v plastovej fľaši (0,5 litra) tak, aby voda naplnila iba polovicu fľaše. Rozbite ľad vo fľaši kladivom (najlepšie drevené), položte ho pod spodnú časť chrbta a začnite cvičenie.

Na výdychu "Ha-a" sa snažte súčasne ťahať lopatky z podlahy a ohnutými kolenami ťahať až k žalúdku takým spôsobom, aby sa dotýkali lakťov kolien.

Ak sa toto cvičenie zdá ťažké dosiahnuť, skúste jednoduchšiu možnosť: striedavo zdvíhať ruky a nohy. Zároveň sa snažte dosiahnuť ľavým kolenom pravým kolenom a naopak - ľavým lakťom, pravým kolenom.

Venujte pozornosť invázii brucha smerom k "chrbtici". Alternatívne toto cvičenie, vykonávané "k zlyhaniu" (to znamená maximálny možný počet opakovaní 10-50) s nasledujúcim.

3. Polovičný mostík (bez kontraindikácií)

IP rovnaké ako v predchádzajúcom. Ruky pozdĺž tela. Na výdychu "Ha-a" sa snaží zvýšiť panvu tak vysoko, ako je to možné, stláčanie zadku, a vrátiť sa do východiskovej polohy. Ak sa ľad pod bedrami po predchádzajúcom cvičení už roztavil, môžete odstrániť kryokompresiu a pokračovať v vykonávaní týchto dvoch cvikov (2, 3) bez nej.

Prvé 2-3 opakovania spôsobujú silnú bolesť v panve a dolnej časti chrbta. Nebojte sa toho. Cvičenie je absolútne bezpečné a vykonáva sa aspoň 5-10 opakovaní 2-3 krát denne.

4. Stretching standing (bez kontraindikácií)

Toto cvičenie sa tiahne po celej zadnej línii tela, uvoľňuje kompresiu z kĺbov dolných končatín a bedrovej chrbtice.

IP Stojace, nohy širšie ako ramená. Alternatívne zostupujeme s rovným chrbtom, najprv smerom doprava, potom smerom k ľavej nohe. Cvičenie sa vykonáva aj niekoľkokrát denne (av nasledujúcich dňoch), ale zakaždým, keď sa sklon k nohe (nutne narovnaný na kolennom kĺbe) zníži, až kým sa prsty nedotknú prstov na nohách

Potom sa pokúste nakloniť dopredu, zopnite si ruky nad päty a pozerajte sa za chrbát.

V záverečnej fáze pohybu sa snažte zotrvať 2 - 5 sekúnd. Výdych sprevádza celý pohyb. Počas procesu naklonenia môžete zobrať niekoľko krátkych dychov Ha-a.

5. Zdvíhanie kolien na vodorovnej tyči

Skôr tvrdé, ale veľmi účinné cvičenie. Pri vykonávaní tohto cvičenia je možné považovať účinok rovných nôh (anestetikum a hojenie) za dosiahnutý, pretože pri pôsobení telesnej hmotnosti je celá chrbtica natiahnutá, najmä v pripájacích oblastiach paravertebrálnych svalov (lumbosakrálna a krčná chrbtica).

IP Zaveste na vodorovnú tyč, telo je rovné. Vykonáva sa, rovnako ako všetky cvičenia, na výdychu „Ha-a“ a prostredníctvom bolesti v bedrovej chrbtici. Môže sa nazývať mužský, pretože existuje len málo žien, ktoré ho môžu vykonávať 8 - 10 krát za sebou. Pokúste sa zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách k žalúdku. Pre viac pripravené - rovné nohy k horizontálnej lište.

Cvičenie je úplne bezpečné, napriek možnému výraznému syndrómu bolesti. Ale skákanie na podlahu sa neodporúča. Je lepšie začať a dokončiť toto cvičenie z nízkej lavičky.

Kontraindikácia: obvyklá dislokácia ramenného kĺbu.

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor

Analgetické cvičenia podľa Bubnovského pre dolnú časť chrbta s prietržou

Hernia je jednou z najbežnejších chirurgických chorôb. To môže byť diagnostikovaná vo všetkých, bez ohľadu na pohlavie a veku, majú rôzne tvary a veľkosti. Vertebrálna hernia je veľmi častým ochorením pohybového aparátu. Hoci nie všetky prejavy ochorenia sú nebezpečné, ochorenie významne znižuje kvalitu života a môže viesť k invalidite. Osvedčená liečba prietrže chrbtice podľa metódy Bubnovského, pri ktorej sa osobitná pozornosť venuje špeciálnym cvičeniam.

Vertebrálna prietrž: druh

Vertebrálne prietrže sú klasifikované podľa ich polohy:

  • Cervikálne (asi 4% prípadov). Prejavuje sa bolesťou v krku, ktorá sa mení na ramená a ramená. Pacienti sa tiež sťažujú na bolesti hlavy, závraty, znecitlivené prsty, zvýšený tlak.
  • Hrudná (31%). Vyvoláva konštantnú bolesť na hrudníku. Tiež zvyčajne pozorované zakrivenie chrbtice.
  • Lumbálna (65%). Najbežnejší typ prietrže. Prejavuje sa bolesťou dolnej časti chrbta, ktorá sa zvyšuje s náhlymi pohybmi a zaťažením. Bolesť sa môže aplikovať na nohy, zadok a zadnú časť stehien. Nohy môžu byť znecitlivené, úroveň citlivosti sa znižuje. V závažných prípadoch môže byť dôsledkom paralýza.

Tiež prietrže sú primárne a sekundárne. Primárne sú výsledky poranení a záťaže u ľudí, ktorých chrbtica je pôvodne zdravá. Sekundárne sú výsledkom patologických zmien, ktoré sa vyvíjajú na medzistavcových platničkách, čo spôsobuje vysychanie a zničenie membrán.

Lumbálna hernia je lipóm (benígny tuk). Vzniká na medzistavcovom disku a vyvoláva vytesnenie jadra pulpous, ktoré sa nachádza vo vláknitom kruhu chrbtice.

Lumbosacrálne prietrže sú pomerne často diagnostikované. Sú bolestivé, zasahujú do slobody pohybu, provokujú dočasné postihnutie av najhorších prípadoch aj ťažkú ​​formu zdravotného postihnutia.

Diagnóza a liečba prietrže

Pri výskyte charakteristických príznakov je potrebné ísť na konzultáciu s neurológom. Pre podrobnú diagnostiku sa odporúča podstúpiť MRI chrbtice. Presná a včasná diagnóza je kľúčom k náprave liečby prietrže.

V závislosti od štádia a úrovne ochorenia môže byť liečba konzervatívna alebo chirurgická. Lekári aj pacienti majú spravidla záujem o vylúčenie chirurgického zákroku.

Z konzervatívnych metód, ktoré sa používajú na liečbu tohto ochorenia, vyniká nasledovné:

  • Motorické metódy (cvičebná terapia a pod.) Pomáhajú posilňovať a rozvíjať svalový tonus, zvyšovať imunitu. Mnohé cvičenia zahŕňajú fyzickú aktivitu a ak sú nesprávne, môžu spôsobiť zhoršenie stavu. Je dôležité, aby ste túto metódu používali opatrne, pod dohľadom špecialistu.
  • Manuálne metódy. Často sa používa na liečbu manuálnej terapie a akupunktúry. Všimnite si, že hoci tieto metódy poskytujú dobré výsledky, pokiaľ ide o zníženie bolesti a tlaku na medzistavcové platničky, nemôžu zastaviť patologický proces, ktorý vyprovokoval prietrž.
  • Fyzioterapeutické metódy. Ide o šetrné liečebné procedúry: rôzne masáže, reflexológia, ultrazvuk, strečing hrebeňa a pod.

Každá metóda má klady a zápory. Zvyčajne sú predpísané v komplexe. Odborník by mal vytvoriť individuálny program, ktorý pomôže eliminovať prietrž bez rizika pre zdravie as maximálnou pravdepodobnosťou, že sa jej zbaví.

Komplex aktivít zvyčajne zahŕňa natiahnutie hrebeňa, terapeutické cvičenia, masáže a ďalšie špeciálne procedúry. Nie všetky techniky sú k dispozícii doma, napríklad množstvo fyzioterapeutických postupov sa musí vykonať pomocou špeciálneho vybavenia. Ale s cvičeniami jednoduchšie - môžu byť vykonávané doma. Metóda Bubnovského s herniou bedrovej chrbtice sa osvedčila dobre. Sergej Michajlovič Bubnovský je známy lekár, ktorý má bohaté skúsenosti s liečbou pacientov s prietržou.

Liečba vertebrálnej hernie podľa Bubnovského metódy

Dr. S.M. Bubnovský vytvoril a patentoval špeciálny spôsob riešenia patológie muskuloskeletálneho systému na špeciálnom zariadení, ktoré vyvinul. Táto technika sa nazýva kinezioterapia, čo znamená liečbu prostredníctvom pohybu.

Gymnastika pre hernie spinálnej Bubnovsky zahŕňa rôzne cvičenia, ktoré sú hlavnými požiadavkami, pre ktoré - pohodlie a komfort pre pacienta a vysokú účinnosť. Pohyb sa opakuje až desaťkrát. Po prvé, je vykonávaná technika pohybu, správne dýchanie, koncentrácia. Postupom času sa zvyšuje tempo a počet opakovaní.

Odporúča sa cvičiť 3 - 6 krát denne, cvičenia rozdeliť do niekoľkých skupín. Bubnovský ponúka aj cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma.

Terapeutická gymnastika je zameraná na aktiváciu vnútorných rezerv osoby na boj proti chronickým ochoreniam. V praxi to funguje veľmi úspešne. Každé cvičenie v komplexe je vybrané špecificky a pomáha zabezpečiť prevenciu a liečbu prietrže, ako aj odstránenie bolesti a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Odborníci sa zhodujú v tom, že Bubnovského gymnastika s prietržami bedrovej chrbtice je veľmi účinnou metódou hojenia a jej výsledok je do značnej miery determinovaný túžbou, úsilím a disciplinovaným pacientom. Tí, ktorí dodržiavajú všetky odporúčania, robia cvičenia správne a pravidelne, vždy dosahujú jasný pokrok.

Všimnite si, že napriek výhodám gymnastiky má kontraindikácie. Medzi ne patria:

  • Exacerbácia ochorenia;
  • Zvýšená telesná teplota;
  • Choroby vnútorných orgánov, ak ich fyzikálna terapia môže zhoršiť.
  • Metastázy v chrbtici.

Terapeutická gymnastika aktivuje dôležité biochemické procesy vo všetkých segmentoch chrbtice (najmä a na medzistavcových platničkách), normalizuje krvný obeh a tok lymfy.

Anestetické cvičenia podľa Bubnovského pre hernial bedrá pracujúce na hlbokých svaloch chrbtice. Gymnastika pomáha zmierniť kŕče a zmierňuje bolesť, zlepšuje pružnosť a pohyblivosť hrebeňa, znižuje ukladanie soli, zlepšuje prietok krvi. Správne zvolené pohyby pomáhajú zastaviť vývoj prietrže, zmenšiť jej veľkosť, čo vedie k tomu, že deformované tkanivo postupne získava svoju prirodzenú polohu.

Cvičenia pre herniu bedrovej chrbtice Bubnovského znamenajú nasledovné pravidlá:

  • Potrebujete robiť každý deň, môžete niekoľkokrát denne. Odporúča sa trénovať vždy, keď je to možné.
  • Cvičenia by mali byť vykonávané správne z technického hľadiska. Nie sú povolené ostré pohyby, skoky, trhanie, nadmerné zaťaženie hrebeňa.
  • Trvanie tried, amplitúda a počet opakovaní by sa mali postupne zvyšovať.
  • Na konci tréningu by ste mali cítiť len miernu únavu, ktorá indikuje správnu a efektívnu prácu. Ťažká únava je neprijateľná.
  • Vykonávanie cvičebnej terapie, sústrediť sa na oblasť lokalizácie prietrže a monitorovať ich zdravie. Ak sa v dolnej časti tela zvýši bolesť a nepríjemné pocity, objavia sa necitlivosť, slabosť, husia koža, prerušenie sedenia a návšteva ošetrujúceho lekára.

Cvičenia Bubnovsky na liečbu spinálnej hernie

Na liečbu hernie bedrovej chrbtice Bubnovsky odporúča nasledujúce cvičenia:

  • Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch, opierajúca sa o podlahu s lakťami a kolenami. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené. Dýchajte hlboko, pomaly ohnite chrbát oblúkom ako mačka. Vydychujte hladko a ohnite chrbát, vráťte sa do východiskovej polohy. Všetko treba urobiť hladko a prehľadne. Musíte urobiť aspoň 20 opakovaní. Všimnite si, že ak sa počas cvičenia zvýši bolesť, musíte znížiť amplitúdu alebo dočasne vylúčiť cvičenie z programu.
  • Ľahnite si na chrbát, postavte ruky pozdĺž tela. Vdychujte hlboko, pomaly vydychujte, jemne nadvihnite panvu nad podlahou a opierajte sa o nohy a ramená. Vyšplhať tak vysoko, ako môžete. Na výdychu, znížiť panvu. Vykonajte 20 opakovaní.
  • Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, otočí ruky za hlavu. Lakte by mali smerovať k stropu. Nohy ohnuté na kolenách, výťah tak, že boky boli umiestnené kolmo na telo. Drž si bradu o hruď. Jemne a pomaly sa snažte dostať na kolená s lakťami. Nie je však potrebné snažiť sa spojiť lakte a kolená. Opakujte cvičenie až do miernej únavy, aby sa zabránilo prepätiu.
  • Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Ohnite sa dopredu bez ohýbania lakťov. Ohnite na maximum. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 20-25 krát.
  • Cvičenie "Bicykel". Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Vykonajte pohyby, ktoré simulujú cyklistiku. "Pedál" pomaly, hladko a bez trhlín. Dôležité je rovnaké dýchanie.
  • Krútenie. Cvičenie sa vykonáva na chrbte. Položte ľavú ruku pod zadnú časť hlavy. Pohybujte pravou nohou hladko, ohýbanie kolena tak, aby ste sa dotkli lakťa ľavej ruky. Pri pozorovaní podobnej trajektórie sa vráťte do východiskovej polohy. Beh v každom smere pre 15 opakovaní.
  • Štartovacia pozícia - sedí na zemi s rukami na hlave. Alternatívne zdvihnite pravý a ľavý zadok a pohybujte sa dopredu. Podobne sa pohybujte dozadu. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenia sú pomerne jednoduché, môžete ich vykonávať doma. Technika Bubnovského na liečbu prietrže bedrovej chrbtice môže výrazne zmierniť stav, zmierniť napätie, natiahnuť chrbticu a zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti. Je však dôležité dokončiť celý kurz gymnastiky.

Ponúkame sledovať video s cvičeniami a metódami Bubnovského.

Gymnastika a cvičenia na liečbu prietrže bedrovej chrbtice Dr. Bubnovského

Hernia bedrovej chrbtice: liečba, cvičenia Bubnovského

Ako viete, svalové tkanivo má svoje vlastné mechanizmy na odstránenie bolesti. Podstatou cvičení je zahrnúť tieto mechanizmy.

Pri silnej bolesti chrbta musíte vykonať všetky pohyby, ktoré je telo schopné. Pasivita tu nie je prijateľná.

Snáď najúčinnejšie cvičenie dostupné doma je pohyb na všetkých štyroch. S každým pohybom musíte urobiť "Ha" na nádych a kroky by mali byť natiahnuté na maximum.

Bubnovsky tiež odporúča, aby sa pacientom venoval push-up - cvičenie rušivého typu, ktoré pomáha zbaviť sa „chorej energie“. Ak je to žiaduce, push-upy môžu byť nielen z podlahy, ale napríklad aj zo stola.

Rozptyľujúcimi cvičeniami sa autor odvoláva na tie, ktoré môže pacient vykonávať v období exacerbácie. Súčasne sa jedná o periférne kĺby (v závislosti od miesta bolesti), prostredníctvom ktorých „energia“ opúšťa telo.

Tento fenomén Bubnovsky nazýva "pravidlo okna".

Pacient leží na chrbte, položí si nohy na podlahu, ruky zložené za hlavou (lakte by mali smerovať rôznymi smermi). Keď vydychujete (opäť „Ha“, ale ostrejšie), človek sa snaží dotýkať sa kolien lakťami, hoci to nie je potrebné, pretože hlavná vec je, aby sa vaše lakte na kolenách, a vaše lopatky oddeliť od povrchu podlahy.

Celkový počet opakovaní by mal dosiahnuť 100-krát, ale všetko by sa malo vykonať v malých dávkach (10x10 alebo 5x20). Ak je to žiaduce, celkový počet sa môže zvýšiť (Bubnovsky sa odporúča vykonať 400-krát), kým pacient nepocíti pocit pálenia v brušných svaloch.

Povedané, že brada by mala byť stlačená po celú dobu na hrudi.

Vykonanie tohto cvičenia môžete striedať s jedným z predchádzajúcich. Hlavným cieľom je odomknúť svaly.

Potom, čo bolesť trochu ustúpi, môžete začať natiahnuť extra chrbtové svaly (sú potrebné dlhšie a protahovacie cvičenia).

Na tento účel by si mal pacient ľahnúť na ľadový obklad a pokúsiť sa dosiahnuť pravé koleno s ľavým lakťom a ľavým kolenom s pravým kolenom 15-krát (aspoň).

Cvičenie číslo 4

Muž leží na chrbte, ohýba nohy a drží si ruky pozdĺž trupu. Pri výdychu sa čo najviac ohýba a zdvíha panvu, po ktorej klesá a telo sa vracia do svojej pôvodnej polohy.

Dávajte pozor! Neodporúča sa vykonávať rôzne pramene, atď., S herniou bedrovej chrbtice. Povolené sú len tie cvičenia, ktoré sa vykonávajú pozdĺž osi (následne sa ich počet zvýši).

Niekedy, kvôli silnej bolesti, nie je možné vykonávať ani také primitívne cvičenia. V takých prípadoch je potrebné položiť mokrý studený hárok zložený v páse na podlahu, a ohnutím kolien si na neho ľahnúť.

To nedáva okamžité výsledky, ale postupné znižovanie bolesti indikuje, že osoba sa pohybuje správnym spôsobom.

Anestetické cvičenia pre chrbát

Adaptívna gymnastika Bubnovsky pre chrbticu (kinezoterapia): wellness, cvičenia na zmiernenie bolesti

Cvičenia Bubnovského hernie nemôžu používať všetci pacienti, sú zakázané na niekoľko nasledujúcich patológií a chorôb:

  1. Kontraindikácie sú akékoľvek onkologické ochorenia, osobitná pozornosť by sa mala sústrediť na také onkológie, ktoré už metastázovali do chrbtice.
  2. Liečba intervertebrálnej hernie s gymnastickým komplexom nie je lekárom povolená v skorých štádiách rekonvalescencie po operácii.
  3. Nie je možné odvolávať sa na výkonovú terapiu pri liečbe prietrže, ak má pacient buď stav pred infarktom alebo nestabilnú angínu pectoris.
  4. Dočasne nevykonávajte cvičenia v hypertenznej kríze.
  5. Fyzickej námahe sa treba vyhnúť v prípade problémov s krvným obehom v oblasti mozgu, ak je tento stav vyjadrený v akútnej forme.

Rekonštrukčný komplex cvičení pre chrbticu podľa metódy Bubnovského

Pre plný účinok je dôležité dodržiavať niektoré prípravné „rituály“:

  • ak by to umožňovalo celkový blahobyt, malo by sa účtovať denne;
  • cvičenie je žiaduce robiť nalačno alebo 2 hodiny po jedle;
  • pre ľahší a príjemnejší výkon hlavného komplexu je potrebné natiahnuť ruky, kolená a bedrové svaly;
  • počas cvičenia môžete a dokonca potrebujete piť vodu. Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice by sa mali vykonávať s jednotným a pokojným dýchaním s predĺženým výdychom úsilia;
  • na konci sedenia by ste mali mať chladnú sprchu a dať telu pol hodiny odpočinku. Potom už môžete jesť.

Gymnastika na zmiernenie bolesti


A. Relaxácia chrbtových svalov

1) Východiskovou pozíciou je klásť dôraz na kolená a dlane - obr. 1.
2) Pri výdychu jemne ohnite chrbát nahor - obr. 2.
3) Vráťte sa do pôvodnej polohy.
4) Počas inhalácie jemne ohnite chrbát nadol - obr. 3.
5) Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Počet opakovaní: 20 krát.

B. Krok roztiahnutia

1) Východiskovou pozíciou je klásť dôraz na kolená a dlane - obr. 1.
2) Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ťahajte pravú nohu dozadu, ľavou rukou dopredu, choďte dole - obr. 4.
3) Pri pohybe: pravá ruka, ľavá noha - obr. 5.

Snažte sa zväčšiť šírku každého kroku, vylúčte náhle pohyby.

Počet opakovaní: 20 krát.

V. Prokachka

1) Východiskovou pozíciou je klásť dôraz na kolená a dlane - obr. 1.
2) Ohýbanie ramien lakťov - spustite trup na podlahu na výdychu - obr. 6.
3) Pri výdychu narovnajte ruky (vyžmýkajte) a spustite panvu na päty, natiahnite ramená chrbta - obr. 7.

Počet opakovaní: 5-6 krát.

G. Potiahnutie brucha (tlač)

1) Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, päty na podlahe, ruky za hlavou - obr. 8.
2) Stlačte bradu na hrudník, na výdychu ohnite trup a snažte sa odtrhnúť lopatku z podlahy, pohyb lakťov - na kolená - obr. 9.

Počet opakovaní nie je obmedzený, vykonávať až po pálenie vo svaloch brušných svalov.

D. Zdvihnutie panvy

1) Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, päty na podlahe, paže pozdĺž tela - obr. 10.
2) Pri výdychu vytiahnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to možné - obr. 11.
3) Aj pri výdychu sa vráťte do východiskovej pozície.

Prestávka medzi pohybmi je 1-2 sekundy.

Počet opakovaní: 10-30 krát.

Po vykonaní cvičení je možné celý komplex opakovať 1-2 krát.

Kinezioterapia nevyčerpáva svaly, ale obnovuje trofizmus svalov! To je spoľahlivá cesta k zdraviu!

Užitočné informácie na webovej stránke centra kinesitherapy:

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

  • Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
  • Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
  • Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
  • Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

  1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
  2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
  3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
  4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
  5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
  6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
  7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
  8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
  9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
  10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

  1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
  2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
  3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
  4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
  5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
  6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
  7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
  8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
  9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!