Výživa na prevenciu osteoporózy

Správna vyvážená výživa poskytuje ľudskému organizmu potrebné bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály pre normálny život. S výrazným nedostatkom minerálov a vitamínov v strave a dlhodobou monotónnou výživou sa môžu vyskytnúť rôzne ochorenia.

Je známe, že nízky príjem vápnika a niektorých ďalších minerálov je nevyhnutným predpokladom pre rozvoj osteoporózy, čo je patológia, pri ktorej sa znižuje minerálna hustota kostí, z ktorej sa vymyjú vápenaté soli, čo vedie k spontánnym zlomeninám alebo zlomeninám spôsobeným aj malými fyzikálnymi účinkami.

Aký druh stravy by sa mal dodržiavať, aby sa zabránilo rozvoju osteoporózy a počas jej liečby?

Veľa vápnika v potravinách - prísľub silných kostí, vápnik má veľký význam pri zabezpečovaní normálnej hustoty kostí. V súčasnosti je jej nedostatočný príjem považovaný za jeden z hlavných faktorov rozvoja osteoporózy.

Starší ľudia denne potrebujú od 1,0 do 1,5 gramu. vápnik. Deti v závislosti od veku potrebujú 400 až 1200 mg vápnika denne. Dospelí potrebujú denne aspoň 1 g vápnika a tehotné a dojčiace ženy potrebujú 1,2-1,5!

Vápnik sa zle vstrebáva z ľudského gastrointestinálneho traktu a v mnohých ohľadoch závisí od úrovne kyslosti žalúdočnej šťavy. Teda pri normálnej alebo vysokej kyslosti sa približne 30% prichádzajúceho vápnika vstrebáva a pri nízkej kyslosti sa vápnik takmer neabsorbuje, preto títo ľudia môžu vyžadovať predpisovanie kvapalných dávkových foriem vápnikových prípravkov alebo ich podávanie injekciou.

Na zvýšenie príjmu vápnika v tele je potrebné jesť potraviny bohaté na tento stopový prvok. Vápnik sa najlepšie absorbuje v tejto „prirodzenej“ forme. Mnohé vápenaté soli obsahujú mliečne výrobky, ražný chlieb, orechy, čerstvú zeleninu a ovocie, byliny, ryby.

Napríklad v jednom pohári mlieka je 240 mg vápnika, v 15 g brynzy - 80 mg, a v 100 g tvarohu - 150 mg. Avšak, jesť potraviny obsahujúce vápnik, musíte urobiť korekciu na skutočnosť, že viac ako 1/3 bude absorbovaná na konci!

Ostatné minerály a vitamíny pre silné kosti

Na zlepšenie absorpcie vápnika z potravín sú potrebné ďalšie prvky, najmä fosfor a horčík. Horčík reguluje nielen absorpciu vápnika z čriev, ale aj jeho absorpciu kostným tkanivom.

Preto pri prevencii a liečbe osteoporózy nehrá menej dôležitú úlohu ako vápnik. Dospelý potrebuje denne na každý kilogram telesnej hmotnosti 4,0–4,5 mg horčíka. V ľudskom čreve sa absorbuje len jedna tretina požitého horčíka.

Na zlepšenie vstrebávania organizmom vyžaduje niektoré vitamíny (C, D, B6). Horčík sa nachádza v nasledujúcich potravinách: proso, pohánka, ovsené vločky, slnečnicové semienka, arašidy, fazuľa, kapusta, paprika, syr, banány.

Nedostatok fosforu u ľudí je extrémne zriedkavý, pretože minerál je obsiahnutý v dostatočnom množstve v mäse, pečeni, bielych fazuli, mliečnych výrobkoch, obilninách (ovos, pohánka, proso), vajciach, semenách, orechoch.

Na zvýšenie pevnosti kostí sú dôležité aj vitamíny (C, D), mangán, zinok, bór, selén, meď.

Meď sa nachádza v ľudskom tele v pomerne malom množstve. Tento stopový prvok je však dôležitý pri prevencii a liečbe osteoporózy. S nedostatkom medi začína proces demineralizácie kostného tkaniva, to znamená, že sa z neho vymyjú vápenaté soli.

Meď sa podieľa na syntéze ženských pohlavných hormónov, ktorých redukcia v postmenopauzálnom období je príčinou vzniku osteoporózy. Deň pre dospelého stačí na získanie iba 3,0 mg medi. Je bohatá na morské plody, pečeň, mäso, kakao, čerešne, hrozno.

Bór je jedinečný vo svojich funkciách v tele. Nielen reguluje metabolické procesy v tele fosforu, vápnika a horčíka, ale tiež zvyšuje produkciu hormónov-estrogénov, čím poskytuje vynikajúcu ochranu proti rozvoju osteoporózy. Bór znižuje stratu vápnika v moči o 50%. Obsahuje orechy, fazuľu a zeleninu.

Mangán reguluje metabolické procesy v ľudskom tele, podieľa sa na syntéze nového kostného tkaniva. Zelený čaj je bohatý na tento stopový prvok. K dispozícii je tiež mangán v obilninách, mäsových výrobkoch, rybách a zelenej zelenine.

"Slnečný" vitamín a bielkoviny pomôžu posilniť kosti. Vitamín D je nevyhnutný pre normálne vstrebávanie vápnika a zníženie jeho úniku močom, z čoho len málo pochádza z potravinárskych výrobkov (čierny kaviár, rybia pečeň, vaječný žĺtok). V podstate je tento vitamín produkovaný v ľudskom tele pod vplyvom ultrafialového slnečného žiarenia, takže sa často nazýva "slnečný".

Pre tvorbu dennej dávky vitamínu D musíte zostať na slnku 30 - 40 minút. U starších ľudí sa však výrazne znižuje produkcia vitamínu D, preto je potrebná ďalšia dávka liekov, ktoré ho obsahujú.

Pre normálny vývoj a fungovanie kostného tkaniva sú dôležité nielen vitamíny alebo minerály, ale aj proteíny. To znamená, že by ste mali jesť, vaječný bielok, tvaroh, kuracie mäso a iné potraviny, ktoré sú bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny. Je však potrebné mať na pamäti, že nadmerný príjem bielkovinových látok zvyšuje stratu vápnika v moči takmer o polovicu.

Kosti "nemajú radi" soľ, alkohol a konzervované potraviny.

Pri vysokom riziku osteoporózy je žiaduce obmedziť príjem stolovej soli z potravy, pretože sodík obsiahnutý v nej zvyšuje stratu vápnika a tým znižuje hustotu kostí.

Osoby so zvýšeným rizikom osteoporózy alebo osoby trpiace týmto ochorením sa neodporúčajú konzumovať konzervované mäso a alkohol, ako aj nápoje sýtené oxidom uhličitým, pretože Všetky tieto produkty buď zasahujú do absorpcie vápnika, alebo zvyšujú rýchlosť jeho vymytia z kostí.

7 účinné metódy prevencie osteoporózy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Osteoporóza - zvýšená krehkosť kostí, ktorá vedie k ich častým zlomeninám. Typicky sa choroba aktivuje v starobe, ale jej príčiny sa vytvárajú dlho pred nástupom staroby. Len včasná prevencia osteoporózy môže zabrániť rozvoju ochorenia a dlhodobo udržiavať zdravé kosti.

Počas celého života prechádza ľudské telo neustálymi procesmi tvorby (osteogenéza) a deštrukciou (resorpciou) kostného tkaniva: mladé bunky nahrádzajú staré a staré zomierajú a rozpadajú sa. Normálne sú tieto procesy v rovnováhe: objem novovytvorenej kostnej látky sa rovná objemu zničeného. A ak prevláda kostná resorpcia nad osteogenézou, vyvíja sa osteoporóza, ktorá, žiaľ, mnohí ľudia venujú pozornosť len vtedy, keď ide príliš ďaleko. Preto sú preventívne opatrenia dôležité tak v mladom, ako aj v strednom veku, kým choroba nezačne aktívne „zdvíhať hlavu“.

Po 70 rokoch veku je každý človek náchylný na osteoporózu súvisiacu s vekom.

Kto je ohrozená osteoporóza?

Jedným z prvých preventívnych opatrení je posúdenie rizika vzniku ochorenia. Aby ste to urobili, musíte zvážiť niekoľko faktorov: konštitúciu, dedičnosť, všeobecné zdravie, životný štýl, diétu a úroveň najdôležitejších hormónov v tele (estrogén, kalcitonín - hormón štítnej žľazy a paratyroidný hormón - paratyroidný hormón).

Riziková skupina zahŕňa:

  • ženy krehkej ústavy - ich kostná hmota nie je ústavne vysoká a plytvá rýchlejšie;
  • ľudia, ktorí prežili hladné detstvo, pretože ich kosti v aktívnej rastovej fáze neakumulovali dostatočný prísun minerálov;
  • ženy trpiace nedostatkom estrogénu;
  • skoré menopauzálne ženy - ich štádium resorpcie kostí začína skôr;
  • osoby oboch pohlaví žijúce v podmienkach nedostatku slnečného svetla (nedostatok vitamínu D v tele);
  • tých, ktorí používajú látky, ktoré porušujú alebo vylučujú vápnik: určité lieky (napríklad syntetické kortikosteroidy), káva, alkohol, tabak atď.;
  • ženy, ktorých matky trpeli osteoporózou;
  • pacientov trpiacich zhoršenou absorpciou vápnika alebo nadmerným odstránením z tela.

Ak nepatríte do rizikovej skupiny, neznamená to, že táto patológia vás neohrozí - len sa znížia šance na jej rozvoj. Preto, aby sa zapojili do prevencie osteoporózy je žiaduce, aby všetci.

Podrobnejšie o samotnej chorobe, jej príčinách, následkoch atď. Sme hovorili v článku "Osteoporóza kostí".

Pri zníženej hustote kostí môže dôjsť k zlomeninám chrbtice aj pod vplyvom ich vlastnej telesnej hmotnosti.

1. Zdravý životný štýl

Bez ohľadu na to, o čom sa hovorí, zachovanie zdravia je najdôležitejším preventívnym opatrením osteoporózy, počnúc detstvom a dospievaním, v čase, keď by kosti mali akumulovať čo najviac minerálnych látok. Dobrá výživa a odmietanie zlých návykov vás môže zachrániť pred mnohými problémami v budúcnosti. Takže aj malé dávky alkoholu znižujú osteosyntézu (tvorbu nových buniek kostného tkaniva) a narušujú absorpciu vápnika. Fajčenie spôsobuje dlhý spazmus kapilár, čím zabraňuje toku minerálov do kostí, najmä do chrbtice. Káva pomáha odstraňovať vápnik z kostí a odstraňovať ho z tela obličkami.

2. Výkon

Prevencia osteoporózy diétou je založená predovšetkým na príjme vápnika. Jeho nedostatok potravy počas obdobia aktívneho rastu môže ovplyvniť stav kostí po mnohých rokoch.

Okrem vápnika musia byť potraviny bohaté na horčík a fosfor - to znamená komplex minerálov potrebných na výživné kosti, ako aj vitamín D. To všetko obsahuje fermentované mliečne výrobky (najmä rôzne druhy syrov), vaječný žĺtok, pečeň, morské ryby, čerstvé zelene v nadbytku. a klíčiace obilniny. Obilniny, najmä sója, tiež obsahujú prírodný prírodný estrogén - analóg ženského pohlavného hormónu estrogénu, ktorý zabraňuje resorpcii kosti (deštrukcia).

Nielen choroby a zlé návyky môžu narúšať normálnu absorpciu minerálov, ale aj nízkotučné diéty. Preto dievčatá a mladé ženy, ktoré konzumujú kvôli harmónii, riskujú, že túto zákernú a vážnu chorobu nechajú preniesť do svojich tiel.

Nadbytok soli v potravinách môže prispieť k zvýšenému vylúhovaniu vápnika z kostí a jeho odstráneniu močom z tela. Preto, ak osteoporóza už „klope na vaše dvere“, musí sa prísne kontrolovať množstvo spotrebovanej soli.

3. Prípravy

Ak príjem vápnika z potravy nedosiahne dennú potrebu, je potrebné zaviesť do stravy lieky obsahujúce ľahko stráviteľné formy vápenatých solí (glukonát, laktát a iné). Prijatie takýchto prostriedkov na liečbu osteoporózy je zároveň liečba a prevencia, pretože bez normálneho množstva minerálov nie je možné obnoviť kosti. Odporúča sa vybrať výrobky obsahujúce vyvážený minerálny komplex, vrátane draslíka, fosforu a horčíka - kompletný súbor látok potrebných pre kosti im poskytne najlepšiu výživu.

Ženy v období menopauzy sú uvedené produkty obsahujúce estrogén - ženské pohlavné hormóny. Preferované lieky s fytoestrogénmi - bylinnými analógmi estrogénu, ktoré sú schopné kompenzovať jeho nedostatok bez negatívnych následkov.

Sľubným smerom prevencie je použitie bisfosfonátov - liekov, ktoré inhibujú aktivitu osteoklastov (bunky, ktoré ničia kostné tkanivo). Takéto nástroje sú vysoko efektívne a ľahko sa používajú (niektoré z nich je potrebné užívať len raz za mesiac).

Existujú tiež potravinové doplnky s rastlinnými analógmi hormónov štítnej žľazy a hormónov prištítnych teliesok, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus vápnika. Pretože tieto lieky nie sú liečivami, dávka účinnej látky v nich je nižšia ako terapeutická dávka a nemá vedľajšie účinky na telo. Môžu byť užívané bez lekárskeho predpisu.

4. Fyzická kultúra

Fyzická aktivita tiež pomáha udržiavať hustotu kostí. Okrem toho môže byť zbytočné venovať čas telesnej výchove po rozvoji osteoporózy - fyzická aktivita je užitočná pri prevencii, pretože svalová inaktivácia podporuje demineralizáciu kostí. Takže, lôžko odpočinok po dobu 3-4 mesiacov znižuje objem kostnej hmoty o 10-15%. A pravidelná telesná výchova za rovnaké časové obdobie môže stratu dosiahnuť len 1-2%.

Cvičenie na prevenciu osteoporózy by malo byť mierne. To môže byť nielen športové školenia, ale aj tance, fitness, aerobik... Mierne silové cvičenia na simulátoroch sú užitočné. Hlavná vec je, že fyzická aktivita je pravidelná, pretože ak čas od času dávate svoje zdravie - požadovaný výsledok sa nedá dosiahnuť vôbec.

Veľmi účinným preventívnym opatrením budú špeciálne terapeutické cvičenia na osteoporózu (aj keď z nich nie sú choré).

5. Opaľovanie

Každý vie o výhodách slnečného žiarenia, a ak žijete v regiónoch, kde je málo slnka, odporúča sa ísť na kožu aspoň raz za rok, kde môže byť vaša pokožka nasýtená slnečným svetlom a vitamínom D. Ak to nie je možné, existuje alternatíva - opálenie pod ultrafialovým kremeňom svetlomety, ale so všetkými bezpečnostnými opatreniami a bez fanatizmu.

6. Liečba chronických ochorení

Tí, ktorí trpia patológiami, ktoré vedú k porušeniu vstrebávania vápnika alebo zvýšeniu jeho vylučovania, je potrebné prijať všetky opatrenia na odstránenie týchto chorôb. Tieto ochorenia sú poruchy hormonálneho stavu, niektoré ochorenia pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu. Ak nie je možné úplne obnoviť, je predpísaná náhradná liečba minerálnymi prípravkami. Tiež náhradná terapia je predpísaná tým ľuďom, ktorí sú nútení užívať lieky na dlhú dobu - antagonisty vápnika *, napríklad hormóny, fosfáty, fluoridy vo veľkých dávkach.

* Antagonisti sú látky, ktoré sa viažu na bunkové receptory a znižujú ich reakciu na prirodzené signály tela.

7. Lekárska kontrola

Fotografia ukazuje postup denzitometrie.

Pre všetkých sú nepochybne nevyhnutné preventívne opatrenia zamerané na prevenciu osteoporózy. Pre osoby s rizikom rozvoja tejto choroby je však obzvlášť dôležitý pravidelný lekársky dohľad. Ak výsledok denzitometrie (špeciálna röntgenová metóda, ktorá meria minerálnu hustotu kostí), ukáže, že kosti začínajú strácať hustotu - lekár vám povie, ako zabrániť osteoporóze a predpísať preventívnu liečbu. Ženy nad 40 rokov musia určiť stav kostí raz ročne.

Zásady výživy na prevenciu osteoporózy

Podstata a prejavy osteoporózy, tj úbytok kostnej hmoty

Hoci osteoporóza môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ochorenie úzko súvisí s metabolizmom vápnika. Riziko nastáva, keď množstvo vápnika z potravy nestačí a jeho absorpcia je ťažká. Kostný metabolizmus je tiež ovplyvnený životným štýlom a hormónmi. Bežnými príznakmi nedostatku vápnika sú aj svalové kŕče a zmäkčenie kostí.

Naše kostné tkanivo sa neustále aktualizuje. Kosti 25-30-ročných ľudí majú maximálnu hmotnosť, od veku 40 rokov začína kostné tkanivo strácať na váhe asi o 0,5% ročne. U žien je tento proces obzvlášť vyživovaný po menopauze. Keďže kostná hmota u žien je o 30% nižšia ako u mužov, zlomeniny kostí sa vyskytujú u žien 6-7-krát častejšie. Osteoporotické zlomeniny najčastejšie predstavujú zlomeniny stavca a zlomeniny krčka stehennej kosti sú najnebezpečnejšie. Priaznivá osteoporóza a nadváha.

Dve formy osteoporózy

Osteoporóza je rozdelená na primárne a sekundárne. Primárna osteoporóza je spôsobená menopauzou a starnutím, čo je sekundárne množstvo chorôb (napríklad anorexia, celiakia, alkoholizmus, nádory) alebo lieky. Osteoporóza zvyčajne nespôsobuje bolesť, je to latentné ochorenie, ktoré sa často vyskytuje pri zlomeninách kostí, ale môže byť tiež vyjadrené v bolesti chrbta a deformite (hrb). Odhaduje sa, že v Estónsku má tretina žien nad 60 rokov a polovica mužov nad 70 rokov osteoporózu. Keďže priemerná dĺžka života v Estónsku sa neustále zvyšuje, malo by sa očakávať zvýšenie výskytu tohto ochorenia, ak nevenujete pozornosť jeho prevencii.

Diagnostika, prevencia a liečba osteoporózy

diagnostikovanie

Osteoporóza je rozdelená na primárne a sekundárne. Primárna osteoporóza je spôsobená menopauzou a starnutím, čo je sekundárne množstvo chorôb (napríklad anorexia, celiakia, alkoholizmus, nádory) alebo lieky. Osteoporóza zvyčajne nespôsobuje bolesť, je to latentné ochorenie, ktoré sa často vyskytuje pri zlomeninách kostí, ale môže byť tiež vyjadrené v bolesti chrbta a deformite (hrb). Odhaduje sa, že v Estónsku má tretina žien nad 60 rokov a polovica mužov nad 70 rokov osteoporózu. Keďže priemerná dĺžka života v Estónsku sa neustále zvyšuje, malo by sa očakávať zvýšenie výskytu tohto ochorenia, ak nevenujete pozornosť jeho prevencii.

prevencia

Prevencia osteoporózy by sa mala začať v detstve, pretože silnejšie a hustejšie kosti sa v detstve stávajú pomalšou osteoporózou v staršom veku.

Na to musíte splniť dve podmienky:
  • Jedlo by malo obsahovať dostatočné množstvo vápnika, vitamínu D a bielkovín. K tomu, dostatok mliečnych výrobkov a mastných rýb. Výskum ukázal, že v staršom veku nadmerná konzumácia živočíšnych bielkovín v kombinácii s bohatým príjmom vápnika (> 800 mg / deň) znižuje počet zlomenín, zatiaľ čo znížený príjem vápnika spolu s používaním veľkého množstva živočíšnych bielkovín ju zvyšuje.
  • Cvičenie by malo byť dostatočné. Aktívny pohyb na čerstvom vzduchu dáva telu signál, že kosti musia byť silné. Cvičenie, najmä silový tréning, pomáha znižovať úbytok kostnej hmoty a predchádzať pádom. Silový tréning a fínska chôdza sa považujú za vhodné pre starších ľudí a mali by sa vykonávať 3-4 krát týždenne aspoň pol hodiny.
Vyhnite sa potravinám a zvykom, ktoré podporujú odstraňovanie vápnika z tela:
  • Kyselé ovocie a bobuľoviny, šťavy a ocot;
  • Sýtené nápoje;
  • Alkohol a fajčenie;
  • Špenát, rebarbora, šťovík (obsahujú kyselinu šťaveľovú);
  • Nadmerný príjem bielkovín, cukru a soli v potrave;
  • Nadmerný príjem vitamínu C (napríklad v zložení výživových doplnkov), zneužívanie kávových zŕn.

Na liečbu osteoporózy sa používajú rôzne lieky, ale musia byť sprevádzané dostatočným cvičením a vedomou výživou.

Alefa.ru

Vyhľadávanie blogov

Výživa na prevenciu osteoporózy

Som si istý, že ste to už počuli: vápnik si zachováva silu kostí. Zdravá, vyvážená strava bohatá na vápnik a vitamín D (ktorá pomáha telu absorbovať vápnik) je nevyhnutná pre zdravé kosti a pomáha znižovať riziko osteoporózy.

Prečo je dôležitý vápnik

Mnohé štúdie ukázali súvislosť medzi príjmom vápnika a kostnou hmotou - nedostatok vápnika vo vašej mladosti môže hrať dôležitú úlohu v riziku osteoporózy.
Štúdie ukazujú, že mnoho ľudí dostáva oveľa menej vápnika ako odporúčaný denný príjem.

Množstvo vápnika, ktoré musíte zmeniť počas / počas zmien života; napríklad, ak starnete, alebo ak ste tehotná, potrebujete viac vápnika.
Odporúčania týkajúce sa toho, koľko kalcia by ste mali denne konzumovať, nájdete v nižšie uvedenej tabuľke.

Zdroje vápnika

Vápnik sa nachádza v rôznych potravinách, ako napríklad:

  • zelená listová zelenina ako kapusta kapusta (94 mg / porcia)
  • losos (181 mg / porcia)
  • pomarančová šťava bohatá na vápnik (375 mg / porcia)
  • odstredené mlieko (299 mg / porcia)
  • nízkotučný jogurt (415 mg / porcia)

* Posudzovanie vápnika Národným inštitútom pre zdravie a výživové doplnky


Môžete tiež užívať doplnky vápnika vo forme piluliek alebo práškov.

Prečo je vitamín D dôležitý

Vitamín D je veľmi dôležitý, pretože pomáha telu absorbovať vápnik. Živina sa tvorí v koži, keď ste vystavení slnečnému žiareniu.

Niektorí ľudia dostávajú zo slnka dostatok vitamínu D. Nedostatok vitamínu D je však bežný a nedávna štúdia s viac ako 4 000 Američanmi zistila, že 42% má nízke hladiny vitamínu D. Ľudia, ktorí sú obzvlášť citliví na nedostatok vitamínu D, zahŕňajú: starších (s vekom, pokles produkcie vitamínu D) ); ľudia, ktorí sú pripútaní na lôžko alebo neopúšťajú dom, a preto nemôžu mať dostatok slnka a ľudí, ktorí majú určité neurologické alebo gastrointestinálne ochorenia.

Odporúčania týkajúce sa množstva vitamínu D, ktorý by ste mali denne konzumovať, nájdete v nižšie uvedenej tabuľke.

Výživa na prevenciu osteoporózy

6. Liečba chronických ochorení

Tí, ktorí trpia patológiami, ktoré vedú k porušeniu vstrebávania vápnika alebo zvýšeniu jeho vylučovania, je potrebné prijať všetky opatrenia na odstránenie týchto chorôb.

Tieto ochorenia sú poruchy hormonálneho stavu, niektoré ochorenia pečene, obličiek a gastrointestinálneho traktu. Ak nie je možné úplne obnoviť, je predpísaná náhradná liečba minerálnymi prípravkami.

Tiež náhradná terapia je predpísaná tým ľuďom, ktorí sú nútení užívať lieky na dlhú dobu - antagonisty vápnika *, napríklad hormóny, fosfáty, fluoridy vo veľkých dávkach.

* Antagonisti sú látky, ktoré sa viažu na bunkové receptory a znižujú ich reakciu na prirodzené signály tela.

3. Prípravy

Ak príjem vápnika z potravy nedosiahne dennú potrebu, je potrebné zaviesť do stravy lieky obsahujúce ľahko stráviteľné formy vápenatých solí (glukonát, laktát a iné). Prijatie takýchto prostriedkov na liečbu osteoporózy je zároveň liečba a prevencia, pretože bez normálneho množstva minerálov nie je možné obnoviť kosti. Odporúča sa vybrať výrobky obsahujúce vyvážený minerálny komplex, vrátane draslíka, fosforu a horčíka - kompletný súbor látok potrebných pre kosti im poskytne najlepšiu výživu.

Ženy v období menopauzy sú uvedené produkty obsahujúce estrogén - ženské pohlavné hormóny. Preferované lieky s fytoestrogénmi - bylinnými analógmi estrogénu, ktoré sú schopné kompenzovať jeho nedostatok bez negatívnych následkov.

Sľubným smerom prevencie je použitie bisfosfonátov - liekov, ktoré inhibujú aktivitu osteoklastov (bunky, ktoré ničia kostné tkanivo). Takéto nástroje sú vysoko efektívne a ľahko sa používajú (niektoré z nich je potrebné užívať len raz za mesiac).

Existujú tiež potravinové doplnky s rastlinnými analógmi hormónov štítnej žľazy a hormónov prištítnych teliesok, ktoré majú priaznivý vplyv na metabolizmus vápnika.

Pretože tieto lieky nie sú liečivami, dávka účinnej látky v nich je nižšia ako terapeutická dávka a nemá vedľajšie účinky na telo. Môžu byť užívané bez lekárskeho predpisu.

Správna výživa ako metóda prevencie osteoporózy

Na prevenciu osteoporózy je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá: t

  • Výživa na prevenciu osteoporózy zahŕňa zahrnutie potravín s vysokým obsahom vápnika do stravy.
  • Kategorické odmietnutie alkoholu a fajčenie.
  • Udržať aktívny životný štýl, ale po konzultácii s lekárom, aby triedy nepoškodzovali zdravotný stav, ale pomáhali pri posilňovaní kostného tkaniva.

Udržanie aktívneho životného štýlu tiež pomáha posilniť kostné tkanivo.

Výživa je dôležitou zložkou účinnej liečby osteoporózy. Keď sa do tela pacienta dostane dostatočné množstvo potrebných mikroživín, rýchlo sa obnoví a absorbuje iné typy liečby.

Ako jesť?

Prevencia osteoporózy diétou je založená predovšetkým na príjme vápnika. Jeho nedostatok potravy počas obdobia aktívneho rastu môže ovplyvniť stav kostí po mnohých rokoch.

Okrem vápnika musia byť potraviny bohaté na horčík a fosfor - to znamená komplex minerálov potrebných na výživné kosti, ako aj vitamín D. To všetko obsahuje fermentované mliečne výrobky (najmä rôzne druhy syrov), vaječný žĺtok, pečeň, morské ryby, čerstvé zelene v nadbytku. a klíčiace obilniny.

Obilniny, najmä sója, tiež obsahujú prírodný prírodný estrogén - analóg ženského pohlavného hormónu estrogénu, ktorý zabraňuje resorpcii kosti (deštrukcia).

Nielen choroby a zlé návyky môžu narúšať normálnu absorpciu minerálov, ale aj nízkotučné diéty. Preto dievčatá a mladé ženy, ktoré konzumujú kvôli harmónii, riskujú, že túto zákernú a vážnu chorobu nechajú preniesť do svojich tiel.

Nadbytok soli v potravinách môže prispieť k zvýšenému vylúhovaniu vápnika z kostí a jeho odstráneniu močom z tela. Preto, ak osteoporóza už „klope na vaše dvere“, musí sa prísne kontrolovať množstvo spotrebovanej soli.

Vápnik je užitočný pre kosti, ale nemali by ste zabúdať, že nie všetky produkty obohatené vápnikom majú pozitívny vplyv na zdravie. Okrem toho nie každý vápnik normálne ovplyvňuje metabolizmus a telo ho používa podľa potreby.

Vápniková diéta pre osteoporózu je založená na zahrnutí potravín s vysokou koncentráciou vápnika do stravy. To by mohlo zahŕňať mlieko a iné mliečne výrobky, syr a tvaroh.

Vápniková strava je založená na zahrnutí potravín s vysokou koncentráciou vápnika do stravy.

Telo ženy je zraniteľnejšie voči osteoporóze, pričom jej kosti sú belšie ako krehké. Po menopauze sa vápnik vymyje 2-3 krát rýchlejšie ako obvykle.

Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko zlomenín a dislokácií. Problémy s kĺbmi začínajú.

Preto ženy musia byť obzvlášť opatrné, aby zabezpečili správnu výživu pre osteoporózu.

Strava žien po menopauze by mala zahŕňať potraviny s vápnikom, vitamínom D, ale stále veľmi dôležitou zložkou je kyselina listová, iným spôsobom, vitamín B9.

Táto látka pomáha imunitnému systému, prispieva k prirodzenému ukladaniu minerálnych solí a minerálne soli zase podporujú normálnu acidobázickú rovnováhu, činnosť žliaz, sú zapojené do normalizácie metabolizmu, tvorby krvi a zrážania krvi.

Minerálne soli hrajú významnú úlohu pri budovaní svalov a kostí. Dostatočné množstvo kyseliny listovej sa nachádza v šalátoch, koreňovej zelenine, zrnách, ovocí a strukovinách v hydinovom mäse.

Správna výživa je samozrejme dôležitou podporou v boji proti chorobám kostí. Pre ženy je toto tvrdenie dvojnásobne pravdivé.

Muži tiež trpia osteoporózou a každoročne sa počet prípadov významne zvyšuje. Kostra mužov je oveľa hustejšia ako kostra žien, ale časom stráca svoju hustotu.

Je to z mnohých dôvodov. Po prvé, silnejší sex málokedy vidí lekára o pomoc.

Iba v prípade zlomeniny. Ako je známe, naši muži nemajú radi preventívne postupy.

Prevencia pomáha predchádzať osteoporóze. Po druhé, s vekom sa vyskytujú hormonálne zmeny u mužov, hladiny testosterónu sa znižujú, a preto kostný systém začína trpieť.

Pre silnú polovicu ľudstva je dôležitá aj správna vyvážená strava a aktívny životný štýl.

Všimnite si, že takéto faktory podporujú rozvoj osteoporózy u mužov:

- Znížené hladiny testosterónu

- Nedostatok vitamínu D

Denné menu pre osteoporózu u mužov:

1. Raňajky: miešané vajcia, šalát, červený rybí sendvič, kompót.

2. Večera: hrachová polievka s hovädzím mäsom, parný kotleta, varená pohánka, ovocná šťava.

Vyvážené menu pomôže prekonať príznaky nízkej minerálnej hustoty kostí. Výživa pre osteopéniu nebude veľmi odlišná od stravy zdravého človeka. Niektoré funkcie však treba vedieť. Najvyšší obsah živín je v morských plodoch, a to v červených rybách. Je lepšie ho piecť v rúre, aby ste nedostali extra tuk a zachránili živiny čo najviac. V dennej strave by mali byť čerstvé bylinky: petržlen, zeler, kôpor, cibuľa, šalát.

Významnou úlohou pri obohacovaní tela je zelenina, ovocie, strukoviny a obilniny. Tieto produkty sú dostupné takmer každému.

Takú koreňovú plodinu môžete venovať ako repu. História tuřínu ako nositeľa takmer celej tabuľky živín je známa už od staroveku.

Obsahuje tieto prvky: meď, železo, mangán, zinok, jód, fosfor, síra. Mimochodom, síra pomáha očistiť telo a fosfor urýchľuje vstrebávanie vápnika.

Turnip nízkokalorický, ale veľmi výživný.

Surové repy by sa mali používať s opatrnosťou u ľudí s poruchami centrálneho nervového systému, zažívacieho systému a žien, ktoré dojčia. Ďalší tuňák obsahuje vitamín K, ktorý zabraňuje odstraňovaniu vápnika z tela.

Tento vitamín pomáha telu produkovať proteíny pre kostné tkanivo. Táto látka je tiež obsiahnutá v sušených slivkách a kapusta.

Ak budete jesť rozumne a pohybovať sa viac, môžete minimalizovať začiatky osteoporózy. Vytvorenie vlastného menu pre každý deň je pomerne jednoduché.

Hlavným pravidlom je odroda, vrátane vo vašej strave ovocie, zeleniny, obilnín, bylín, šalátov, mlieka a morských plodov. A všimnete si, ako sa váš fyzický a emocionálny stav zlepší každý deň.

Diéta pre osteoporózu je teda jedným z najdôležitejších štádií liečby, t / c, v závislosti od toho, ako správne sa volí množstvo produktov a ich kombinácie, závisí od kvality a rýchlosti posilnenia tela, vrátane jeho kostných tkanív.

Významnú úlohu preto zohráva výživa zostavená lekárom. Zoberieme do úvahy schému dvojdňového menu.

Prvý deň

Raňajky v prvý deň diéty pozostávajú zo 110 g ovsených vločiek, 120 ml mlieka (je dôležité, aby mlieko malo minimálne percento tekutiny), 5-6 plodov nesladených sušených marhúľ, lyžičky mletých vlašských orechov a 120 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

Obed zahŕňa jesť 60 gramov tvarohu (musí byť odmastený), 30 gramov hrozna, rovnaké množstvo pomaranča, lyžičku sezamu, 250 gramov zelených listov a šalátu a štyri paradajky.

Schéma na večeru je nasledovná: hlavnými zložkami sú kurča a špagety. Musíte pridať špagety (30 g) pridaním 100 g špenátu a strúhaného syra (30 g).

Mäso na pečenie zahŕňa pečenie prsníka (120 g). Pred pražením kurčaťa je potrebné pripraviť maslo: vyprážajte jeden strúčik cesnaku v olivovom oleji (nie dlho, asi 2-3 minúty).

Potom sa na panvu nalejú plátky prsníka a brokolice (50 g). Vyprážanie trvá asi päť minút, oheň by mal byť v poriadku.

Druhý deň

Zajtra sa skladá z jedného sezamového bagelu, nízkotučného tvarohu (potrebuje trochu, 2 čajové lyžičky), jednej vetvičky hrozna (ale určite zelenej) a pohára čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

Na obed pripravujú ľahkú fazuľovú polievku (nemá sa vyprážať), ktorá sa konzumuje v množstve 100 g. Okrem polievky sa pridáva buchta pečená z hrubej múky. Zahrnuté sú aj jablká a nízkotučné jogurty.

Večera na druhý deň je reprezentovaná nasledujúcimi produktmi: šalát vyrobený z konzervovaných sardinek (stačí 115 g), 250 g šalátových listov, jeden paradajok, tvrdý syr (30 g, v strúhanej forme).

Všetky tieto zložky sú zmiešané dohromady a oblečený s olivovým olejom (1 lyžička je dosť). Okrem šalátu môžete variť 250 g zemiakov (v uniforme).

Je potrebné poznamenať, že navrhovaná schéma výkonu nemôže byť použitá samostatne, bez príslušného odporúčania lekára.

Pozorovanie špecialistu je tiež potrebné, aby sa pacientova strava prispôsobila procesu. To sa robí z toho dôvodu, že osteoporóza často sprevádza iné ochorenia, preto liečba podlieha určitým zmenám.

Opäť, aby sa zabránilo rozvoju ochorenia:

Posilniť zdravie, predĺžiť mladosť, zachovať krásu pomocou správnej stravy. Výživa pre osteoporózu u žien kompenzuje nedostatok vápnika v tele, čo zaisťuje silu kostí a kĺbov.

Pacient dostáva denne asi 1,5 g aktívneho kovu alkalických zemín. Tajomstvo zdravia spočíva v tom, že jedlo musí obsahovať kompletnú sadu vitamínov, minerálov, stopových prvkov. Základom plnohodnotnej stravy je zelenina a ovocie bohaté na vitamíny skupiny B.

Mal by obsahovať aj jedlá z celozrnných jedál. V tomto prípade telo dostane všetky potrebné látky s jedlom.

Správna strava a prechádzky na čerstvom vzduchu zlepšujú vstrebávanie vápnika v tele. Limitná soľ ovplyvňuje hladiny estrogénov v krvi, ktoré bránia osteoporóze.

Zníženie príjmu živočíšnych bielkovín s jedlom zabraňuje intoxikácii.

Vápnik hrá dôležitú úlohu v metabolizme kostí, preto je v potrave zahrnuté dostatočné množstvo živočíšnych a rastlinných produktov.

Podvýživa môže byť pre telo skutočným testom. Ak pacient užíva slabo, existujú príznaky metabolických porúch, prírastok hmotnosti, bolesť v krížovej dutine, nepohodlie v svaloch chrbta.

Po 50 rokoch prudkého poklesu telesnej hmotnosti alebo dlhodobého pôstu sľúbte nič dobré pre ženu. Prebytok kalórií vedie k nárastu hmotnosti, vzhľadu tuku na bruchu, stehnách, zadku. Nedostatok estrogénov a nevyvážená výživa sú hlavnými faktormi vo vývoji osteoporózy u žien.

Zdravé potraviny sú často nahradené potravinami obsahujúcimi konzervačné látky, stabilizátory a farbivá. Slabý metabolizmus vápnika je často spôsobený vývojom nasledujúcich ochorení:

  • renálna patológia;
  • zápal pankreasu;
  • malígny nádor;
  • beri-beri.

Nedostatočný príjem biologicky aktívnych látok spôsobuje vznik závažnej formy osteoporózy, sprevádzanej vysokou citlivosťou stavcov na kompresiu a silnou bolesťou.

Výživa pre osteoporózu u žien: denné menu

Čo je osteoporóza?

Vápniková diéta pre osteoporózu zahŕňa iba tie produkty, ktoré môžu byť prospešné pre ľudské telo. Napriek tomu, že pri osteoporóze je dôležité zvýšiť používanie tejto zložky, je potrebné pripomenúť, že nie všetky potraviny môžu byť užitočné a vhodné pre pacienta.

Mimochodom, nie každý môže konzumovať veľké množstvo mlieka a syrov. Čerstvé mlieko sa často predpisuje deťom.

Dospelí pacienti by mali minimalizovať jeho používanie, aby sa zabránilo tráveniu. To isté platí pre všetky syry, okrem domácich.

Akékoľvek zakúpené syry zahŕňajú soli, farbivá, prísady, koreniny a konzervačné látky.

Osteoporóza je ochorenie, ktoré je spojené so znížením hustoty kostí, stenčením a zvýšenou krehkosťou. To vedie k zvýšenému riziku zlomenín kostí - dokonca aj pri minimálnom náraze, ako je zdvíhanie závažia.

Pri osteoporóze sú zvlášť časté zlomeniny bedrového kĺbu, krčka femuru a radiálnej kosti.

Osteoporóza - príčiny a symptómy

Osteoporóza je zhoršenie zdravia, zakorenené v metabolických poruchách, v dôsledku čoho sa vápnik vstrebáva v nedostatočných množstvách, čo nakoniec oslabuje kostru, čo ho robí krehkým a krehkým.

Nebezpečenstvo osteoporózy sa zhoršuje tým, že postupne postupuje postupne a často je prvým prejavom, na ktorý sa žena zameriava, zlomenina kostí ramien, nôh alebo, čo je naozaj zlé, krčku stehennej kosti a panvovej kosti.

Aké sú rizikové faktory osteoporózy?

Podvýživa môže byť pre telo skutočným testom. Ak pacient užíva slabo, existujú príznaky metabolických porúch, prírastok hmotnosti, bolesť v krížovej dutine, nepohodlie v svaloch chrbta.

Po 50 rokoch prudkého poklesu telesnej hmotnosti alebo dlhodobého pôstu sľúbte nič dobré pre ženu. Prebytok kalórií vedie k nárastu hmotnosti, vzhľadu tuku na bruchu, stehnách, zadku. Nedostatok estrogénov a nevyvážená výživa sú hlavnými faktormi vo vývoji osteoporózy u žien.

Zdravé potraviny sú často nahradené potravinami obsahujúcimi konzervačné látky, stabilizátory a farbivá. Slabý metabolizmus vápnika je často spôsobený vývojom nasledujúcich ochorení:

  • renálna patológia;
  • zápal pankreasu;
  • malígny nádor;
  • beri-beri.

Nedostatočný príjem biologicky aktívnych látok spôsobuje vznik závažnej formy osteoporózy, sprevádzanej vysokou citlivosťou stavcov na kompresiu a silnou bolesťou.

Od 20 do 45 rokov u ľudí je kostná hmota zvyčajne maximálna. Ale po 35 rokoch sa vápnik postupne vyluhuje z kostí a kostné tkanivo sa stáva tenšie, stráca pevnosť a pružnosť.

Osteoporóza je obzvlášť častá u starších žien - každá štvrtá žena, ktorá dosiahla vek 60 rokov, ju trpí. U mužov sa pozoruje zníženie kostnej hmoty štyrikrát menej.

Existuje množstvo rizikových faktorov, ktoré sú na osobe prakticky nezávislé.

Paul. U žien sa osteoporóza vyvíja častejšie ako u mužov. Najrýchlejší pokles kostnej hmoty nastáva po menopauze, keď sa znižuje tvorba hormónu estrogénu, ktorý sa podieľa na metabolizme vápnika v tele. Počas prvých piatich rokov po menopauze môže žena stratiť až štvrtinu kostnej hmoty.

Genetická predispozícia. Obvykle sa tendencia k osteoporóze prenáša z matky na dcéru.

Poruchy žliaz s vnútornou sekréciou. Choroby štítnej žľazy, diabetes mellitus a dlhodobá hormonálna terapia sú rizikovým faktorom osteoporózy.

Ochorenie obličiek. Poruchy obličiek môžu viesť k vylúhovaniu vápnika z kostného tkaniva.

Existujú aj faktory pre rozvoj osteoporózy, ktorú možno ľahko korigovať.

Nesprávna výživa. Nedostatok vápnika v strave, a najmä prísne diéty mladšie ako 20 rokov, vedú k zvýšenému riziku osteoporózy v dospelosti. Osteoporóza sa často pozoruje u ľudí s podváhou, ktorých index telesnej hmotnosti je nižší ako 19 jednotiek.

Sedavý životný štýl. Dlhé obdobia sedavej práce a každodenný nedostatok pohybu urýchľujú vylúhovanie vápnika z kostí.

Nadváhou. Najčastejšie sa osteoporóza vyskytuje u tých, ktorých index telesnej hmotnosti presahuje 25 jednotiek.

Zlé návyky. Fajčenie a závislosť od alkoholu menia metabolizmus tela a zhoršujú vstrebávanie vápnika.

Osteoporóza u mužov: ako jesť

Telo ženy je zraniteľnejšie voči osteoporóze, pričom jej kosti sú belšie ako krehké. Po menopauze sa vápnik vymyje 2-3 krát rýchlejšie ako obvykle. Z tohto dôvodu sa zvyšuje riziko zlomenín a dislokácií. Problémy s kĺbmi začínajú. Preto ženy musia byť obzvlášť opatrné, aby zabezpečili správnu výživu pre osteoporózu.

Strava žien po menopauze by mala zahŕňať potraviny s vápnikom, vitamínom D, ale stále veľmi dôležitou zložkou je kyselina listová, iným spôsobom, vitamín B9. Táto látka pomáha imunitnému systému, prispieva k prirodzenému ukladaniu minerálnych solí a minerálne soli zase podporujú normálnu acidobázickú rovnováhu, činnosť žliaz, sú zapojené do normalizácie metabolizmu, tvorby krvi a zrážania krvi.

Minerálne soli hrajú významnú úlohu pri budovaní svalov a kostí. Dostatočné množstvo kyseliny listovej sa nachádza v šalátoch, koreňovej zelenine, zrnách, ovocí a strukovinách v hydinovom mäse.

Správna výživa je samozrejme dôležitou podporou v boji proti chorobám kostí. Pre ženy je toto tvrdenie dvojnásobne pravdivé.

Muži tiež trpia osteoporózou a každoročne sa počet prípadov významne zvyšuje. Kostra mužov je oveľa hustejšia ako kostra žien, ale časom stráca svoju hustotu.

Je to z mnohých dôvodov. Po prvé, silnejší sex málokedy vidí lekára o pomoc.

Iba v prípade zlomeniny. Ako je známe, naši muži nemajú radi preventívne postupy.

Prevencia pomáha predchádzať osteoporóze. Po druhé, s vekom sa vyskytujú hormonálne zmeny u mužov, hladiny testosterónu sa znižujú, a preto kostný systém začína trpieť.

Pre silnú polovicu ľudstva je dôležitá aj správna vyvážená strava a aktívny životný štýl.

- Znížené hladiny testosterónu

- Nedostatok vápnika

- Nedostatok vitamínu D

1. Raňajky: miešané vajcia, šalát, červený rybí sendvič, kompót.

2. Večera: hrachová polievka s hovädzím mäsom, parný kotleta, varená pohánka, ovocná šťava.

Drogy sú skvelé na liečbu osteoporózy u žien, ale správna výživa pomôže udržať telo s nevyhnutnými vitamínmi a mikroelementmi. Pre prevenciu ochorenia u žien sa odporúča zachovať normálnu rovnováhu vápnika a vitamínu D.

Existuje však mnoho produktov, ktoré nie sú žiaduce; musia byť vylúčení zo stravy alebo znížiť spotrebu.

Správna výživa pri osteoporóze znižuje riziko vylúhovania vápnika z tela. Diéta vám umožní posilniť kostný systém, zvýšiť odolnosť voči fyzickej námahe, zabrániť zlomeninám aj pri menších poraneniach. Ženy sú choré častejšie ako muži. Nasledujúce faktory prispievajú k rozvoju osteoporózy:

  • hormonálne lieky;
  • nedostatok vitamínu D;
  • zvýšenie funkcie štítnej žľazy.

Choroba sa bez povšimnutia plazí a zmeny v štruktúre kostného tkaniva sa zisťujú len röntgenovým vyšetrením.

Pri osteoporóze sa znižuje hustota kostí a dramaticky sa znižuje ich sila. Každá druhá žena vo veku nad 50 rokov v nasledujúcich rokoch života bude mať zlomeninu spôsobenú osteoporózou. Preto je potrebná včasná prevencia tohto ochorenia a vhodná liečba.

Diagnóza a príznaky osteoporózy

Prvá vec, ktorú môžete urobiť sami pred návštevou lekára, je zmerať výšku a pamätať si, ako bol vo veku 20-30 rokov. Ak dôjde k poklesu rastu aspoň o 2-3 cm, je to už „maják“ a je potrebné ho ďalej skúmať. To samozrejme neznamená, že osteoporóza je presne. Presnú diagnózu môže vykonať len lekár po vyšetrení, pohovore a predpísaní malého zoznamu vyšetrení.

Osteoporóze predchádza osteopénia - mierne zníženie hustoty kostí, v ktorej je riziko zlomenín mierne. Ale on je! A vyššie ako tí, ktorí nemajú problémy s kostným systémom. Osteoporóza je v každom prípade lepšia prevencia ako liečba. Aké sú príznaky osteoporózy a osteopénie? Aké testy a štúdie môže predpísať lekár?

Neléčebná liečba

Cieľom liečby osteoporózy je zastaviť deštrukciu kosti a obnoviť ju. Liečba zahŕňa profylaktické opatrenia opísané vyššie a liekovú terapiu.

Ak chcete pochopiť, čo tieto alebo iné lieky sú pre, musíte zistiť, ako sa správajú. Pripomeňme, že pri osteoporóze prevládajú procesy deštrukcie kostí nad jej obnovou.

Jednou skupinou liekov na liečbu osteoporózy sú antiresorpčné liečivá. Pri liečbe tejto skupiny liekov sa zastaví deštrukcia kosti. Obnova kosti tiež ide, ale nie na úkor drogy, ale fyziologické („práca“ nášho tela).

Anabolické prostriedky - vybudovať novú kosť, obnoviť ju. Pri užívaní takýchto liekov nie sú procesy deštrukcie kostí spomaľované, ale prevládajú procesy obnovy kostného tkaniva. Použitie oboch skupín liekov v konečnom dôsledku vedie k zníženiu deštrukcie kosti a obnoveniu jej štruktúry a sily.

  • Nech je liek predpísaný lekárom, liečba osteoporózy je dlhá, najmenej 5-6 rokov.

Toto je nesmierne dôležité, ako pri nepravidelnom príjme liečiva alebo krátkom cykle liečby sa účinok liečby zníži na nulu.

Účinok liečby osteoporózou je povzbudzujúci. Podľa početných štúdií veľkých skupín pacientov sa po troch rokoch liečby antiresorpčnými liečivami znížila frekvencia vertebrálnych fraktúr o 47% a krčka femuru o 51%.

Pri liečbe anabolickými liekmi sa podľa kontrolných údajov po 18 mesiacoch riziko vertebrálnych fraktúr znížilo o 65% a riziko ostatných kostí o 53%. Nie je to zlý výsledok, však?

Pre prevenciu a liečbu osteoporózy existuje liek, ktorý možno ľahko vykonať doma. Vaječné škrupiny liek na liečbu osteoporózy.

Vaječné škrupiny dôkladne umyte, oparte vriacou vodou, osušte, rozomelú na prášok. K dávke - na špičke noža - pridajte 1-2 kvapky citrónovej šťavy, premiešajte a zjedzte.

Je to prírodný síran vápenatý, ktorý sa dobre vstrebáva, obnovuje kostné tkanivo, upravuje metabolizmus vápnika v tele, distribuuje vápnik v celom systéme kostí. Takéto lieky tiež pomáhajú deťom, ktoré dlhú dobu nechodia, ktorých zuby nerastú.

Odporúčané produkty Ayurveda na liečbu a prevenciu osteoporózy

Diéta po 50 rokoch

Posilniť zdravie, predĺžiť mladosť, zachovať krásu pomocou správnej stravy. Výživa pre osteoporózu u žien kompenzuje nedostatok vápnika v tele, čo zaisťuje silu kostí a kĺbov.

Pacient dostáva denne asi 1,5 g aktívneho kovu alkalických zemín. Tajomstvo zdravia spočíva v tom, že jedlo musí obsahovať kompletnú sadu vitamínov, minerálov, stopových prvkov. Základom plnohodnotnej stravy je zelenina a ovocie bohaté na vitamíny skupiny B.

Mal by obsahovať aj jedlá z celozrnných jedál. V tomto prípade telo dostane všetky potrebné látky s jedlom. Správna strava a prechádzky na čerstvom vzduchu zlepšujú vstrebávanie vápnika v tele. Limitná soľ ovplyvňuje hladiny estrogénov v krvi, ktoré bránia osteoporóze. Zníženie príjmu živočíšnych bielkovín s jedlom zabraňuje intoxikácii.

Vápnik hrá dôležitú úlohu v metabolizme kostí, preto je v potrave zahrnuté dostatočné množstvo živočíšnych a rastlinných produktov.

Drogová podpora

Často sa stáva, že pacient nedosiahne cieľovú hladinu denného príjmu vápnika 1,5 g.

V tomto prípade pomáha použitie vápenatých solí. Lieky sú široko zastúpené na farmaceutickom trhu, ale nie všetky sú rovnako účinné. Zverte voľbu ošetrujúcemu lekárovi. Iné prostriedky pomôžu asimilovať minerál, ako aj spomaliť priebeh ochorenia:

  • Vitamínové prípravky
  • Bisfosfonáty.
  • Denosumab.
  • Teriparatid.
  • Kalcitonín.
  • Strontium ranelat.

Na vyzdvihnutie liečby by mal ošetrujúci lekár. Tiež špecialista pomôže prispôsobiť diétu, zvoliť optimálnu diétu.

FOSAMAX: návod na použitie, analógy, recenzie pacientov, náklady

Tevanat je liek na liečbu osteoporózy, ktorý obsahuje kyselinu alendrónovú. Tevanat má inhibičný účinok na kostnú resorpciu. Liek vyrába Teva vo forme tabliet, Tevanat je dostupný na lekársky predpis a používa sa len podľa pokynov lekára.

Obsah článku: Farmakologický účinok Indikácie a kontraindikácie Interakcie s inými liekmi Charakteristika lieku.

Protidrogová akcia

FOSAMAX - liek obsahujúci kyselinu alendrónovú. Liek má vplyv na tvorbu kostí. FOSAMAX vyrába holandská farmaceutická spoločnosť Merck Sharp a Dome M. Vo forme perorálnych tabliet. Liek sa používa podľa predpisu lekára a je vydávaný z lekární na predpis.

Obsah článku: Keď sa používaKontraindikáciePre aplikáciuCena, recenzie, analógy

Kedy je predpísaný?

Fosamax je menovaný v týchto prípadoch:

  • osteoporóza u žien po menopauze a po menopauze;
  • osteoporóza u mužov.

V oboch prípadoch časť liečiva kyselina alendrónová zabraňuje možným zlomeninám kostí.

osteoporóza

Osteoporóza je systémové ochorenie, ktoré je charakterizované léziami kostného tkaniva. Choroba postupuje v priebehu času, čo sa prejavuje znížením hustoty kostí a porušením jej štruktúry.

Alkohol a iné škodlivé produkty

Okrem mlieka je neprípustné s osteoporózou použitie soli (viac ako 1 g denne), kávy, nápojov sýtených oxidom uhličitým a alkoholu. Mastné potraviny pomáhajú pri zmydelnení vápnika, a tým zabraňujú jeho absorpcii (ďalší argument nie je v prospech mlieka).

Metabolizmus osteoporózy je významne ovplyvnený alkoholom. Vzdanie sa nadmerného pitia je jedným z najdôležitejších momentov liečby ochorenia, rovnako dôležité pre ženy a mužov. Alkohol inhibuje aktivitu enzýmov, ktoré premieňajú vitamín D z jeho inaktívnej formy na aktívnu.

Nespornou výhodou diéty pri osteoporóze je zmena návykov. Aby tabak nemal negatívny vplyv na telo, bude musieť byť úplne opustený.

Tiež kosti nemajú radi nápoje obsahujúce alkohol, ktoré ničia kostné tkanivo, ako aj pečeň. Ale viac byť na čerstvom vzduchu a opaľovanie je veľmi užitočné.

Kyslík vstupujúci do tela obohacuje krvné cievy, čo má priaznivý vplyv na všetky ľudské orgány.

Pokiaľ ide o cvičenie, potom je liek na strane žien. Silné cvičenie s cvičením nie je potrebné, stačí si urobiť krátku prechádzku ráno / večer alebo vykonať jednoduchú gymnastiku.

Dodržiavanie diéty stojí za všetky spravodlivé sex, ktorí majú tendenciu k osteoporóze. Je obzvlášť dôležité dodržiavať preventívne opatrenia pre ženy, ktoré dosiahli vek 50 rokov.

Takáto diéta nielenže pomôže udržať kosti v perfektnom stave, ale tiež pomôže predĺžiť mladosť. Bohatá na vitamíny skupiny A, B a C, diéta prispieva k zachovaniu elastickej a hladkej pokožky, nechty budú vyzerať krásne, dobre upravené a silné a vlasy získajú extra jemnosť a lesk.

Osteoporóza postihuje najmä starších ľudí a ženy sú na toto ochorenie náchylnejšie. Keď choroba predbehne osobu, nemá inú možnosť ako bojovať.

Samozrejme, keď sa kosti stanú krehkými, musia sa prijať určité lieky. V niektorých prípadoch len drogy zanechávajú nádej na úplné vyslobodenie z choroby. Avšak, pomôcť vaše kosti môžu byť poskytnuté a prispôsobenie stravy.

Správna výživa pri osteoporóze je základom liečby a prevencie patológie. Iba pred prijatím akéhokoľvek opatrenia musíte starostlivo preskúmať zoznam produktov, ktoré môžete použiť.

Dôležitý je aj faktor tých jedál, ktoré sa neodporúčajú konzumovať.

V dôsledku toho máme choroby kĺbov a zlomeniny kostí. Významnú úlohu zohráva výživa pre osteoporózu, preto by ste mali túto problematiku brať vážne.

Prevencia a liečba osteoporózy

Dobrou správou je, že prevencia osteoporózy nevyžaduje špeciálne finančné náklady a je prístupná každému. Treba mať na pamäti len to, že preventívne opatrenia sa musia vykonávať komplexne a až potom sa dá dosiahnuť dobrý výsledok.

Venujte pozornosť skutočnosti, že prevencia by sa mala vykonávať nielen v prípadoch, keď je osteopénia, alebo je kostný systém stále v dobrom stave. Ak je osteoporóza už prítomná, treba dodržiavať aj všetky preventívne odporúčania.

Liečba osteoporózy je prevencia liekovej liečby. Ale o tom neskôr.

Bolo dokázané, že denné cvičenie a príjem vápnika a vitamínu D sa spomaľujú a nadmerné alkoholické nadšenie (rýchlosťou viac ako 30 ml čistého alkoholu denne), fajčenie a nízka telesná hmotnosť urýchľujú zničenie kostí.

Pre prevenciu osteoporózy potrebujete:

  • Zvýšte príjem potravy bohatej na vápnik (v prípade potreby kalciových tabliet).
  • Príjem vitamínu D (slnečné žiarenie, potraviny bohaté na vitamín D, vitamín D v roztoku).
  • Primeraná fyzická aktivita (chôdza, nordic walking, gymnastika).
  • Odvykanie od fajčenia, mierna konzumácia alkoholu (až 2 poháre denne).
  • Limit kávy (až 2 šálky denne).
  • Udržujte normálnu telesnú hmotnosť.
  • Jedzte viac zeleniny a ovocia (viac ako 500 g denne).
  • Vyhnite sa pádom.

Pozrime sa na tieto odporúčania podrobnejšie.

Váhy na príjem vápnika

U žien pred menopauzou au mužov mladších ako 65 rokov - 1000 mg / deň.

Pre ženy po menopauze a mužov nad 65 rokov - 1500 mg / deň.

Ako odhadnúť, koľko vápnika denne konzumujeme s jedlom? Výpočet sa môže uskutočniť nasledujúcim spôsobom. Počas dňa zaznamenávajte všetky spotrebované mliečne a mliečne výrobky s uvedením ich množstva a na základe nižšie uvedenej tabuľky vypočítajte denný príjem vápnika za každý deň v týždni.

Kefír 3,2% tuku

Jogurt 0,5% tuku

Kyslá smotana 20% tuku

Napili ste napríklad pohár mlieka, pohár kefíru, jedli 200 g tvarohu a 2 plátky ruského syra (asi 40 gramov). Celkovo dostávame: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 x 2 35 = 877 mg.

K tomuto množstvu je potrebné pridať číslo 350 - vápnik získaný z iných potravín. V dôsledku toho máme 1227 mg.

Pre mladé ženy a mužov je toto množstvo vápnika denne dostatočné a je nevyhnutné, aby ženy v menopauze a muži nad 65 rokov zvyšovali množstvo vápnikových produktov v potrave, alebo ak to nie je možné (kvôli chuťovým preferenciám, iným dietetickým odporúčaniam atď.) kalciových tabliet.

Vo väčšine prípadov stačí užiť jednu alebo dve tabletky denne. Existujú však kontraindikácie liečby kalciovými tabletami (napr. Zvýšená hladina vápnika v krvi, hyperparatyroidizmus).

Preto sa má príjem vápnika koordinovať s endokrinológom (reumatológom).

Rýchlosť príjmu vitamínu D

Keď ste na ulici.

  • Pokúste sa obísť ľadové úseky cesty, prechádzať pozdĺž piesočnatých chodníkov.
  • Používajte stabilné, nízko podpätkové topánky s „protišmykovou“ podrážkou.
  • Ak je cesta mokrá, je lepšie prejsť trávou.
  • Ak je pre vás ťažké chodiť sami, použite trstinu.
  • Palice, chodci by mali byť stabilné, so širokými nohami.
  • Všetky koberce alebo koberce musia mať protisklzový podklad alebo pripevnené k podlahe.
  • Doma je lepšie chodiť v protisklzových papučiach.
  • Udržať poriadok, ďalšie položky na podlahe, zakrivené rohy koberca / linoleum môže vyvolať pád.
  • Pre voľné drôty môžu byť šnúry zachytené, musia byť odstránené.
  • Dajte gumovú podložku do kuchyne vedľa sporáka a umývadla.
  • Osvetlenie v miestnosti by malo byť dobré.
  • Potrebná je aj pogumovaná rohož v sprche.
  • Gumené podložky na prísavkách v kúpeľni pomôžu zabrániť pádu.
  • Podlahy v sprche musia byť suché.

Všetky lieky, ktoré spôsobujú ospalosť, závraty, slabosť, môžu vyvolať pád. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ich nahradení bezpečnejšími alternatívami.

Ak máte problémy so zrakom, používajte okuliare / šošovky.

Pri osteoporóze je pravidelným cvičením jednoznačný prínos. A je potrebné, aby sa zaťaženie kostí rozložilo a aby sa stimulovali procesy tvorby kostí.

U aktívnej osoby sa všetky pohyby kostí, svalov a kĺbov podieľajú na pohybe. Krvné zásobovanie je distribuované po celom tele, kosti dostávajú potrebné „jedlo“.

Človek sa stáva „flexibilnejším“, fyzicky odolným. Posilňuje kardiovaskulárny systém.

Zvyšuje sa mobilita, zlepšuje sa koordinácia. Je potrebné, aby aeróbne zaťaženie (v ktorom sa energia dopĺňala inhalovaným kyslíkom) a sila (pre "rast" svalového tkaniva, ktorá "podporuje" kostný systém).

Aeróbne cvičenie je chôdza, „fínska chôdza“ s lyžiarskymi tyčkami, plávanie. Odporúča sa chodiť pohodlným priemerným tempom. Trvanie záťaže je 20-40 minút, 2x denne. Aeróbne cvičenie primárne zvyšuje pevnosť kostí.

Energetické zaťaženie na prevenciu osteoporózy je gymnastika. Všimnite si dôležité body.

  • Najdôležitejšia je pravidelnosť. Denné kurzy v trvaní 5 minút vám prinesú viac výhod ako pol hodiny raz týždenne.
  • Nemôžete trénovať, prekonávať bolesť. Ale svalová únava je prirodzená. Ak cítite bolesť, znížte fyzickú námahu alebo amplitúdu pohybu.
  • Každé cvičenie sa vykonáva od 2 - 3 krát v intervaloch 15 sekúnd, postupne sa zvyšuje počet prístupov, ak je to možné.
  • Výsledky sa stávajú hmatateľnými s časom, nie okamžite.
  • Dýchajte rovnomerne bez toho, aby ste zadržali dych.
  • Pri cvičení stojíte, pre stabilitu, môžete držať na zadnej strane stoličky alebo oprieť o stenu.
  • Cvičenie by sa malo vykonávať v pohodlnom, nešašľavom oblečení, protišmykovej obuvi.

Príklady cvičení pre osteoporózu:

  • Jedna noha na hrudi. V polohe na chrbte pritiahnite nohu k hrudníku. Druhá noha je napnutá rovnobežne s podlahou. Podržte 5-10 sekúnd. Zmeniť nohu. Opakujte 2 až 10 krát.
  • Natiahnutie chrbta. Štartovacia pozícia - sedenie na kolenách. Ohnite hrudník na podlahu s ramenami natiahnutými čo najnižšie. Podržte 5-10 sekúnd. Opakujte 2-10 krát.
  • Ležiac ​​na bruchu, ramená ohnuté v lakťoch, rovnobežne s podlahou. Utiahnite trup. Mierne nadvihnite ruky a hornú časť tela. Pomaly pohybujte telom doprava a doľava a potom relaxujte. Pul 2-10 krát.
  • Leží na chrbte. Nohy ohnuté na kolenách. Šírka nohy od seba. Pomaly zdvihnite boky a panvu. Utiahnite brušné svaly a zadok. Opakujte 5-10 krát.
  • Ležiaci na chrbte, narovnajte nohy, stlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Zdvihnite jednu nohu 10-15 cm od podlahy, potiahnite ponožku smerom k sebe. Držte 10-15 sekúnd. 2-5 opakovaní s každou nohou.
  • Ležiaci na chrbte, pri vdýchnutí, zdvihnite lopatku nad podlahou. Podržte po dobu 3 - 7 sekúnd. Výdych - návrat do východiskovej polohy. Odpočiňte 10 sekúnd. Opakujte 3-8 krát.
  • Postavte sa pravou stranou k zadnej časti stoličky. Pravá ruka je na zadnej strane stoličky. Ľavá ruka sa vysunie dopredu, ľavá noha sa presunie späť do špičky. Swing uvoľnenú nohu. Opakujte 3-8 krát. Rovnaká strana.
  • Leží na chrbte, vytiahnite si kolená na brucho, stlačte, pritlačte ruky. Podržte 10-15 sekúnd. Odpočiňte 10 sekúnd. Opakujte 2-5 krát.
  • Cvičenie "mačka". Stojí na všetkých štyroch, zdvihnite hlavu a ohnite chrbát nadol. Podržte 5-10 sekúnd. Potom ohnite chrbát "hrb", s hlavou nadol v rovnakom čase. Podržte 5-10 sekúnd. Opakujte 3-10 krát.

Denná aktivita. Čo potrebujete vedieť

Ako jesť?

Účinnosť diéty pri osteoporóze

Hlavným cieľom diéty pre osteoporózu je poskytnúť organizmu dennú potrebu vápnika, ktorá pomáha posilniť kosti. Okrem vápnika by však výživa pacientov s osteoporózou mala obsahovať množstvo ďalších stopových prvkov a vitamínov.

Na jednej strane sa tiež podieľajú na formovaní a posilňovaní kostí, ako je vápnik, a na druhej strane bez nich nie je možné plné vstrebávanie vápnika organizmom.

Odporúčaný denný príjem vápnika:

  • deti (vo veku 11-18 rokov) - 1200 mg;
  • premenopauzálne ženy - 800 mg;
  • ženy po menopauze - 1500 mg;
  • muži (nad 18 rokov) - 800 mg.

Okrem toho sú potrebné ďalšie stopové prvky:

  • horčík - 400-800 mg;
  • fosfor 800-1000 mg;
  • meď - 3 mg.

Rovnako ako vitamíny: vitamín D (400 IU), C, A, K, skupina B a kyselina listová.

Strava je normálna, 4 krát denne. Jediné pravidlo, ktoré spĺňa všetky diéty, raňajky, obedy a večere by malo byť v rovnakom čase.

Spracovanie potravín a regulácia teploty

Diéta pre osteoporózu má nielen terapeutický účinok, ale aj preventívny. Je obzvlášť dôležité dodržiavať túto diétu pre osoby nad 50 rokov, najmä ženy.

S nedostatkom vápnika v tele sa kosti stávajú tak krehkými, že nepríjemný pohyb alebo rotácia môže spôsobiť zlomeninu. Okrem toho diéta pre osteoporózu obsahuje mnoho rastlinných potravín bohatých na vitamíny. Vitamíny A, C, skupina B majú antioxidačné vlastnosti, zlepšujú vzhľad, pokožku vláčnu a hladké, silné nechty a lesklé vlasy.

Diéta s takou chorobou ako osteoporóza by mala zahŕňať potraviny bohaté na vápnik, horčík, fosfor, meď, zinok a vitamíny A, D. Na prvom mieste by samozrejme mali byť potraviny bohaté na vápnik. Jedná sa o tvaroh a kefír, rôzne syry, kyslú smotanu a jogurt, kondenzované mlieko a bielu zmrzlinu bez prísad.

Ak dáte trochu úsilia a predstavivosti, z rôznych produktov odporúčaných pre výživu pri osteoporóze u žien, môžete variť veľa chutných a zdravých jedál. Navrhované menu je určené pre týždeň 5 jedál denne s intervalom 3-4 hodiny.

Vyvážené menu pomôže prekonať príznaky nízkej minerálnej hustoty kostí. Výživa pre osteopéniu nebude veľmi odlišná od stravy zdravého človeka.

Niektoré funkcie však treba vedieť. Najvyšší obsah živín je v morských plodoch, a to v červených rybách.

Je lepšie ho piecť v rúre, aby ste nedostali extra tuk a zachránili živiny čo najviac. V dennej strave by mali byť čerstvé bylinky: petržlen, zeler, kôpor, cibuľa, šalát.

Významnou úlohou pri obohacovaní tela je zelenina, ovocie, strukoviny a obilniny. Tieto produkty sú dostupné takmer každému.

Takú koreňovú plodinu môžete venovať ako repu. História tuřínu ako nositeľa takmer celej tabuľky živín je známa už od staroveku.

Obsahuje tieto prvky: meď, železo, mangán, zinok, jód, fosfor, síra. Mimochodom, síra pomáha očistiť telo a fosfor urýchľuje vstrebávanie vápnika.

Turnip nízkokalorický, ale veľmi výživný.

Surové repy by sa mali používať s opatrnosťou u ľudí s poruchami centrálneho nervového systému, zažívacieho systému a žien, ktoré dojčia. Ďalší tuňák obsahuje vitamín K, ktorý zabraňuje odstraňovaniu vápnika z tela. Tento vitamín pomáha telu produkovať proteíny pre kostné tkanivo. Táto látka je tiež obsiahnutá v sušených slivkách a kapusta.

Ak budete jesť rozumne a pohybovať sa viac, môžete minimalizovať začiatky osteoporózy. Vytvorenie vlastného menu pre každý deň je pomerne jednoduché. Hlavným pravidlom je odroda, vrátane vo vašej strave ovocie, zeleniny, obilnín, bylín, šalátov, mlieka a morských plodov. A všimnete si, ako sa váš fyzický a emocionálny stav zlepší každý deň.

Diéta pre osteoporózu je teda jedným z najdôležitejších štádií liečby kvalita a rýchlosť posilňovania organizmu, vrátane jeho kostných tkanív, závisí od toho, ako správne sa zvolí množstvo produktov a ich kombinácia.

Významnú úlohu preto zohráva výživa zostavená lekárom. Zoberieme do úvahy schému dvojdňového menu.

Prvý deň

Raňajky v prvý deň diéty pozostávajú zo 110 g ovsených vločiek, 120 ml mlieka (je dôležité, aby mlieko malo minimálne percento tekutiny), 5-6 plodov nesladených sušených marhúľ, lyžičky mletých vlašských orechov a 120 ml čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

Obed zahŕňa jesť 60 gramov tvarohu (musí byť odmastený), 30 gramov hrozna, rovnaké množstvo pomaranča, lyžičku sezamu, 250 gramov zelených listov a šalátu a štyri paradajky.

Schéma na večeru je nasledovná: hlavnými zložkami sú kurča a špagety. Musíte pridať špagety (30 g) pridaním 100 g špenátu a strúhaného syra (30 g).

Mäso na pečenie zahŕňa pečenie prsníka (120 g). Pred pražením kurčaťa je potrebné pripraviť maslo: vyprážajte jeden strúčik cesnaku v olivovom oleji (nie dlho, asi 2-3 minúty).

Potom sa na panvu nalejú plátky prsníka a brokolice (50 g). Vyprážanie trvá asi päť minút, oheň by mal byť v poriadku.

Druhý deň

Zajtra sa skladá z jedného sezamového bagelu, nízkotučného tvarohu (potrebuje trochu, 2 čajové lyžičky), jednej vetvičky hrozna (ale určite zelenej) a pohára čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

Na obed pripravujú ľahkú fazuľovú polievku (nemá sa vyprážať), ktorá sa konzumuje v množstve 100 g. Okrem polievky sa pridáva buchta pečená z hrubej múky. Zahrnuté sú aj jablká a nízkotučné jogurty.

Večera na druhý deň je reprezentovaná nasledujúcimi produktmi: šalát vyrobený z konzervovaných sardinek (stačí 115 g), 250 g šalátových listov, jeden paradajok, tvrdý syr (30 g, v strúhanej forme). Všetky tieto zložky sú zmiešané dohromady a oblečený s olivovým olejom (1 lyžička je dosť). Okrem šalátu môžete variť 250 g zemiakov (v uniforme).

Je potrebné poznamenať, že navrhovaná schéma výkonu nemôže byť použitá samostatne, bez príslušného odporúčania lekára.

Pozorovanie špecialistu je tiež potrebné, aby sa pacientova strava prispôsobila procesu. To sa robí z toho dôvodu, že osteoporóza často sprevádza iné ochorenia, preto liečba podlieha určitým zmenám.

Aby sa jedlo vyvážilo a menu sa skladalo iba zo zdravých jedál, mali by ste zvážiť nasledujúce odporúčania:

  • mliečnych výrobkov. Čerstvé mlieko nie je vždy absorbované telom, takže dáva zmysel dávať prednosť tvarohom, domácemu solenému syru, kefíru a jogurtu;
  • zelenina. Základom je bohatá zelenina, bohatá na vápnik (fazuľa, hrach, cuketa, šaláty, paprika, kapusta). Tiež je potrebné každý deň zadať pravidlo, aby ste jedli mrkvu a sezamové semienka. Niektoré odrody rajčín tiež obsahujú vápnik;
  • ryby a morské plody. Veľa vápnika je v morských riasach a fosfor je v rybách. Najprijateľnejšie zloženie mikroelementov sa nachádza v šťukách, lososoch, sleďoch, sardinkách a tuniakoch;
  • mäsových výrobkov. Z mäsa môžete vstúpiť do diéty jemných častí kurčiat, teľacieho mäsa a králika;
  • obilniny. Z obilnín pohánkové krupice, ovsené vločky, ryža a proso sú užitočné. Chlieb je lepšie upiecť alebo kúpiť raž s pridaním otruby;
  • vajcia. Ako je uvedené vyššie, kurča a prepelice vajcia môžu byť konzumované, ale v prísne obmedzených množstvách.

Diéta pre osteoporózu zahŕňa denný príjem určitých potravín, ktoré obsahujú dennú dávku vápnika. Tento stopový prvok je nevyhnutný na to, aby telo malo dostatočne silné kostné tkanivo. Vápnik však nemôže byť úplne absorbovaný bez horčíka, medi a fosforu. Pomáhajú tiež pri budovaní silnej kostnej štruktúry.

Ženy pred menopauzou by mali konzumovať 800 mg denne, ženy po menopauze - 1500 mg. Okrem vápnika potrebuje človek od 400 do 800 mg horčíka denne, od 800 do 1000 mg fosforu a približne 3 mg medi. Tiež výživa s osteoporózou znamená užívanie vitamínov D, K, A, C a vitamínov skupiny B s prirodzenou potravou.

Dôležitým bodom je skutočnosť, že v prítomnosti gastrointestinálnych ochorení je obohacovanie tela vápnikom takmer nemožné. Je to spôsobené tým, že s takýmito problémami vo väčšine prípadov chýba kyslé prostredie v žalúdku, potrebné na uvoľňovanie prospešných látok z potravy.

V prípade gastritídy, pankreatitídy, peptického vredu dochádza k absorpcii vápnika organizmom iba o 10 - 20% celkového množstva stopového prvku.

Diéta pre osteoporózu zahŕňa nasledujúce pravidlá:

  1. Spotreba vápnika za deň je nižšia ako požadovaná norma.
  2. Neexistujú žiadne jasné odporúčania pre jedenie, môžete jesť jedlo ako obvykle: toľkokrát denne, ako ste zvyknutí.
  3. Pravidelné cvičenia fyzikálnej terapie podporujú lepšiu absorpciu vápnika kostným tkanivom.
  4. Produkty, v dôsledku ktorých sa vápnik zle absorbuje, by sa mali odstrániť alebo spotrebovať v minimálnych množstvách.
  5. Škodlivé návyky, ako je fajčenie a alkohol, sa musia odstrániť.
  6. Inklúzia v potrave potravín bohatých na vitamíny A, B-skupinu, C, K, D. Vitamín D by sa mal konzumovať denne 600 IU.
  7. Okrem vyššie uvedených vitamínov a vápnika je potrebné použiť stopové prvky, ktoré zlepšujú jeho absorpciu: meď, horčík a zinok.

Vápniková strava je rozumným riešením pre tendenciu osteoporózy a prevenciu nedostatku vápnika v ženskom tele počas tehotenstva a dojčenia. Tento mikroelement je potrebný aj pre deti a každého, kto sa zaoberá tvrdou fyzickou prácou.

Niekedy je táto diéta predpísaná po zubných zákrokoch a dokonca aj pri niektorých srdcových ochoreniach. V tomto prípade sa zaujímame o úlohu vápnikovej diéty pri prevencii osteoporózy.

Základy vápnikovej stravy:

  • jesť zeleninu a ovocie (obsahujú draslík, ktorý zabraňuje vylučovaniu vápnika z tela);
  • zahrnutie dostatočného množstva proteínu do menu;
  • znížený príjem potravín, ktoré narúšajú absorpciu vápnika;
  • Denná spotreba vody je 1,5 litra.

Základným princípom diéty s vápnikom je jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika:

  • mlieko a mliečne výrobky: tvaroh, kefír, ryazhenka, syr, kyslá smotana;
  • sójové a sójové výrobky, tofu bude tiež užitočné;
  • morské plody (krevety), ryby a dokonca konzervované ryby (sardinky v oleji);
  • V niektorých druhoch zeleniny je veľa vápnika, ako je hlávkový šalát, zeler, olivy a niektoré druhy kapusty (brokolica);
  • sušené ovocie, tekvicové semená, orechy;
  • ryža, krupica;
  • prírodná zmrzlina.

class = "fa"> Niektorí pacienti sa snažia posilniť kosti pri osteoporóze a môžu ju preháňať s jedlom. Tí, ktorí chcú zvýšiť silu kostí začnú konzumovať vo veľkom množstve výrobky predpísané v strave vápnika. To sa nedá urobiť: vo všetkých by mal byť zmysel pre proporcie.

V prípade, že sa veľké množstvo vápnika vymyje z kostí a telo je poškodené alebo jeho absorpcia je narušená, hovoria o osteoporóze.

Základom liečby je vápniková diéta pre osteoporózu. Bohatý na vitamíny a Ca potraviny posilňuje kostru, normalizuje metabolizmus a uľahčuje liečbu.

Nemôžete počítať s niektorými tabletkami: ak sa Ca vymyje z tela, účinok liekov je minimalizovaný.

Ak je pacientovi diagnostikovaná osteoporóza, úlohou lekára nie je len zvoliť adekvátnu liečbu, ale aj normalizovať stravu pacienta pre vysoko kvalitný vápnik v tele.

Preto je dôležitá pozornosť venovaná diéte, ktorá vám umožní doplniť zásoby vápnika. Tým sa predíde komplikáciám a negatívnym dôsledkom. Článok zistí, čo potrebujete jesť, keď sa vám zle.

Stručne o osteoporóze

Ľudia po 40 - 50 rokoch sú predisponovaní k osteoporóze. Ochorenie sa pozoruje hlavne u žien s menopauzou v dôsledku hormonálnych porúch, ale môže sa diagnostikovať aj u mužov.

Počas choroby dochádza k vylúhovaniu vápnika z tela a kostí a jeho absorpcia je narušená. V dôsledku nedostatku vápnika sa znižuje hustota kostí, krehká a krehká.

Osteoporóza je veľmi zákerné a nepríjemné ochorenie, ktoré je sprevádzané poklesom hustoty kostí spôsobenej nedostatkom vápnika v tele.

Najčastejšie sa toto ochorenie vyskytuje u ľudí po 40-50 rokoch (najmä u žien, ktoré vstúpili do menopauzy) a je spojené so zmenami súvisiacimi s vekom.

Ďalšie predispozičné faktory, ako je fajčenie, zlá výživa, endokrinné ochorenia, genetická predispozícia a adynamia, môžu tiež viesť k nedostatku vápnika.

V prípade osteoporózy sa v prvom rade odporúča zmeniť stravu a až potom, v závislosti od komplexnosti ochorenia, pridať lieky. V diétnom menu pacienta by malo byť:

  • Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika. Môžu to byť výrobky z tvarohu, mandle, kapusta, mlieko a tak ďalej. Vápnik je veľmi dôležitý pre všetkých pacientov trpiacich osteoporózou. Jeho nedostatok neumožňuje obnovenie normálnej štruktúry kostí;
  • Nemenej dôležité bude zvýšenie výživy potravín obsahujúcich vitamíny skupiny D. Môže sa vyskytovať v tvrdých syroch, vajciach, kyslej smotane;
  • Na posilnenie kostného tkaniva v tele je potrebný zinok, preto dietetické potraviny zahŕňajú morské plody, strukoviny a zeler;
  • B6 a kyselina listová budú rovnako dôležité pre posilnenie tela. Ak chcete doplniť svoje zásoby, mali by ste jesť varené hovädzie pečeň, strukoviny a plody mora;
  • Výrobky obsahujúce horčík, ktoré sú bohaté na vlašské orechy, banány a mliečne výrobky, pomôžu rýchlo obnoviť hustotu tkaniva;
  • Ovocné a zeleninové šťavy pomôžu obnoviť potrebnú rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.

Jedlo pre pacienta s osteochondrózou by malo byť päťkrát. Rozhodnutie o diéte by sa malo prediskutovať s lekármi. Samoliečba môže viesť k zhoršeniu zdravia.

V prípade, že sa veľké množstvo vápnika vymyje z kostí a telo je poškodené alebo jeho absorpcia je narušená, hovoria o osteoporóze.

Ochorenie spojené s depléciou kostí sa nazýva osteoporóza. Prejavuje sa v určitej kategórii ľudí trpiacich nedostatkom vápnika a horčíka v tele.

Vo väčšine prípadov ženy trpia touto chorobou. 70% žien je týmto ochorením počas nástupu menopauzy zatlačených, preto je liečba predpísaná s prihliadnutím na všetky faktory, ktoré ovplyvňujú vzhľad ochorenia.

Liečba je podporovaná správnou výživou - diétou, ktorá má pozitívny vplyv na priebeh ochorenia a urýchľuje proces hojenia.

Ženy, ktoré vstúpili do obdobia menopauzy, začínajú hľadať odpovede na otázky, aké produkty by som mal jesť na osteoporózu? Aby sme sa tomuto ochoreniu vyhli alebo aby sme s ním účinne bojovali, je dôležité vedieť, ako jesť s osteoporózou.

Mliečne výrobky (najmä tie s vysokou koncentráciou minerálov, napríklad tvrdé a mäkké syry) by mali byť uprednostňované. Prínos pochádza z kefíru, pikantných jogurtov, jogurtu s nízkym obsahom tuku - tuky zabraňujú vstrebávaniu vápnika.

Diéta bohatá na vápnik, tiež prispieva k chudnutiu. "alt =" ">

Dna je ochorenie charakterizované zhoršeným metabolizmom. Keď sa v kĺboch ​​ukladajú soli kyseliny močovej.

Dna - zriedkavé ochorenie - na tisíc ľudí má tri prípady.

Choroby sú náchylné k mužom starším ako štyridsať rokov, u žien sa prejavuje menopauza.

Všetky kĺby trpia dnou, začínajúc od kĺbov rúk a končiac kĺbmi v nohách.

Nadmerné množstvo močoviny v tele je spôsobené dvoma dôvodmi: zdravé obličky neodolávajú veľkému množstvu kyseliny, alebo keď sa močovina uvoľňuje v prijateľnom množstve, ale obličky ju nedokážu odstrániť.

Zvýšenie počtu pacientov s dnou súvisí s konzumáciou potravín obsahujúcich puríny (mäso, olejové ryby) a zneužívanie alkoholu.

Hlavným príznakom dny je zápal kĺbov. Útok ochorenia sa vyskytuje v skorých ranných hodinách alebo v noci, vyjadrený ako intenzívna bolesť v postihnutej oblasti. Teplota v oblasti kĺbu stúpa, koža začína červenať a svietiť.

Úloha správnej výživy

Správna výživa pre dnu je záležitosť, ktorá si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože hlavným dôvodom zvýšenia kyseliny močovej je nadmerné používanie produktov obsahujúcich puríny.

Osobitnú úlohu by mala dostať terapeutická strava pre dnu na nohách.

Osobitná pozornosť sa venuje diéte počas exacerbácie.

Menu a recepty na dnu vyvinuli odborníci na výživu na základe formy ochorenia a individuálnych charakteristík pacienta.

Lekárska výživa môže znížiť dávku liekov. Treba však mať na pamäti, že samotná diéta sa nemôže úplne zbaviť choroby, hoci to spôsobí, že útoky budú zriedkavejšie.

Zásady výživy

Správna strava - kľúčový bod v liečbe ochorenia.

Špecifickosť terapeutickej výživy spočíva v obmedzenej spotrebe produktov obsahujúcich puríny, soľ, kyselinu šťaveľovú a v primeranej konzumácii okysľujúcich potravín (zelenina, ovocie a mlieko).

Hlavné zakázané výrobky, ktorých použitie je vylúčené v prípade dny: t

  • mäso
  • droby (pečeň, jazyk, obličky),
  • ryby
  • konzervované potraviny
  • kaviár.
  • z rastlinných potravín sa puríny nachádzajú v strukovinách, arašidoch, karfiole;
  • dosť veľa purínov v čokoláde.

Puríny prakticky chýbajú v mlieku, vajciach, zelenine, ovocí a mnohých plodoch.

Raňajky: plátok celozrnného chleba, morských rýb, paradajkový šalát so zelenou cibuľkou.

Snack: ovocie, najlepšie zo všetkých - hruška.

Obed: zeleninová polievka, kuracie prsia (pečené alebo varené) s pohánkou, kyslou kapustou so slnečnicovým olejom, strúhanou mrkvou, hráškom.

Je potrebné pripomenúť, že bez fyzickej aktivity sú prospešné stopové prvky a vitamíny slabo absorbované. Preto je gymnastika veľmi dôležitá. Cvičenia by nemali byť ťažké, hlavná vec je normalizovať krvný obeh, takže užitočné látky vstupujú do kostného tkaniva.

Výživa pre osteoporózu v starobe by mala byť čo najzdravšia. Pečené a tučné jedlá, sladké muffiny, nadmerne slané potraviny, klobásy, atď. Menu by malo byť vyrobené z prírodných produktov. Konzervačné látky obsiahnuté v produktoch zo skladu, zabraňujú vstrebávaniu živín.

Stojí za to pripomenúť si takú dôležitú látku ako kolagén. Bez toho, aby do tela vstúpilo, zotavenie kostného tkaniva bude veľmi pomaly.

S vekom sa prirodzený proces obnovy kolagénu v tele veľa spomaľuje. Kolaps tela začína prevládať nad procesom tvorby nových molekúl, čo vedie k deštrukcii kostí a chrupavkových tkanív kĺbov.

Aminokyseliny sú naliehavo potrebné na syntézu vlastného kolagénu, ale starnúci organizmus nemôže túto látku asimilovať z potravy pre zvieratá v dôsledku zastavenia produkcie enzýmov potrebných na tento účel.

Pomáha obnoviť rovnováhu špeciálneho doplnku kolagénu - Collagen Ultra s vysoko absorbovateľným kolagénom. K dispozícii je niekoľko typov tohto lieku - Collagen Ultra, Collagen Ultra plus Calcium-D a Collagen Ultra plus Glucosamine.

Pri osteoporóze by ste mali venovať pozornosť posledným dvom liekom. Obsahujú ďalšie látky, ktoré pomáhajú nielen predísť chorobe, ale tiež významne zmierňujú jej príznaky.