Ako plávať v bazéne pre chrbticu?

Aby choroby v chrbte pracovali v bazéne, mali by ste vedieť, ako plávať v bazéne pre chrbticu, mali by ste sa naučiť užitočné cvičenia v bazéne pre chrbát. Voda robí ľudské telo takmer beztiažnym vzhľadom na to, že má tlačnú silu. Je to práve táto vlastnosť vody, ktorá znižuje záťaž na pohybový aparát a chrbticu ako jej jadro. Preto je kúpanie užitočné pre chrbát - a pre pacienta, a zdravé - ako prevencia chorôb chrbtice. Aby kúpanie prinieslo maximálny úžitok, mali by sa dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá kúpania v bazéne

V závislosti od toho, či osoba navštívi bazén na preventívne účely alebo obnoví zdravie, záleží na tom, ako správne plávať v bazéne pre jeho chrbticu, ale existujú pravidlá, ktoré by mal každý dodržiavať. Ak krk bolí a krčné stavce praskanie, nemali by ste ohýbať krk príliš veľa počas plávania. V opačnom prípade sa môže vyskytnúť stenózna žilová krv a potom plavanie nebude prinášať úľavu, ale bude mať za následok bolesť hlavy alebo závraty. Plávanie na chrbte pomôže vyhnúť sa možnému nepohodliu.

Ak sa obávate bolesti v bedrovej oblasti a krížovej kosti, pohyb chodidiel vo vode by mal byť mäkký, hladký.

Ak sa chrbát neobťažuje, a bazén je navštívený, aby sa odpočinok alebo zabrániť možnému rozvoju chorôb chrbtice, potom môžete ísť tam len dva alebo trikrát týždenne. Začiatočníci majú lepšie robiť nejaký čas v teplej vode - asi 30 ° C. Ak ste navštívili niekoľko tried, zvykli si a zvykli si, môžete sa presunúť do chladnejšej vody - asi 23 ° C.

Zakaždým, než sa ponoríte do vody, musíte sa zahriať, aby sa vaše telo zohrialo, zhlboka sa nadýchlo a vyberte si vhodnú techniku pohybu vo vode.

Prečo fond podporuje obnovu

Aby sme pochopili, prečo a v akých prípadoch sú určité špecifické štýly plávania a cvičení vo vode užitočné, je potrebné vedieť, aký vplyv má prítomnosť na vode na ľudskú kostru.

Po prvé, kúpanie je prospešné pre chrbticu v prítomnosti patológií, pretože zmierňuje bolesť.
Po druhé, vo vode je telo prakticky bez tiaže, čo dočasne znižuje zaťaženie kĺbov, dáva im prestávku a možnosť zotaviť sa a ak pravidelne cvičíte v bazéne, bude to mať pozitívny vplyv na stav chrbtice. Každý deň človek trávi väčšinu svojho času vo vzpriamenej polohe, pod váhou jeho hmotnosti sú medzistavcové platničky stlačené, z tohto dôvodu sa krvný obeh zhoršuje a chrbtica stráca svoju flexibilitu s každým rokom života. Vo vode oslabuje kompresia vnútorných orgánov, znižuje sa zaťaženie chrbtice, zvyšuje sa voľnosť pohybu kĺbov pohybového aparátu.
Ďalším argumentom v prospech tréningu v bazéne je, že svaly chrbta tam dobre fungujú, pretože osoba je nútená udržiavať rovnováhu vo vode, a to vrátane hlbokých chrbtových svalov, ktoré podporujú chrbticu. Súčasne sa zväčšuje amplitúda pohybu rúk a nôh a ľahšie sa pohybuje vo vode. To všetko spolu - potrebné školenie pre pohybový aparát bez vyčerpávajúceho úsilia.

Rôzne plavecké štýly zahŕňajú rôzne svalové skupiny a trénované chrbtové svaly vám umožnia udržať si krásnu polohu na dlhú dobu. Zosilnená chrbtica je sľub zdravia, povolania v bazéne sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy, medzistavcovej prietrže a ďalších ochorení chrbta. Ak chcete poradiť presne, aký štýl je v každom prípade užitočný, môže to urobiť lekár.

Nezabudnite si prečítať: chrbticovú trakciu s prietržou a osteochondrózou

Rôzne plavecké štýly

V podstate, s chorobou chrbta tri typy sú odporúčané - na chrbte, prsníka a plaziť. Hoci je dovolené plávať vlastným spôsobom - napríklad na jeho strane alebo ako pes.

znak

Tento štýl je najjemnejší. Zaťaženie všetkých svalov na chrbte je rovnomerné a chrbtica sa neohýba. Naopak, keď leží na vode na chrbte, nie je takmer žiadne zaťaženie stavcov, chrbát je narovnaný, svaly ramien, ramien, stehien a zadku sú zapojené. Môžete plávať na chrbte dosť rýchlo bez zbytočného stresu na tele.

Pri kúpaní na chrbte, ak osoba trpí medzistavcovou prietržou, najmä v bedrovej chrbtici, je dôležitý okamih jej ukončenia - nemôžete sa rýchlo vrátiť do vzpriamenej polohy, pretože existuje pravdepodobnosť, že chrbtica je príliš ohýbaná, čo môže viesť k nežiaducim následkom v tejto chorobe. Je potrebné zastaviť, najprv otočiť vo vode na bruchu, a potom vstať.

S touto metódou by ste mali začať trénovať v bazéne pre každého, kto má patológiu chrbtice.

plávanie prsia

Mosadz je ako žabie plávanie. Muž pláva na bruchu, zatiaľ čo sa pohybuje vo vode, jeho ruky a nohy sú zapojené. Tento štýl je vhodný na tréning svalov hrudnej a bedrovej chrbtice. Mosadz sa odporúča na liečbu prietrže lokalizovanej v bedrovej oblasti.

Mosadz je pokojný štýl, človek sa pohybuje vo vode pri nízkej rýchlosti, čo je dobré pre medzistavcové prietrže. Mosadz nie je fyzicky únavná, takže trvanie tréningu môže byť dlhšie.

Pri plávaní prsníka by mala pracovať synchrónne s rukami a nohami, chrbát by mal byť plochý, aby chrbtica nevykazovala nadmerné zaťaženie.

plávanie kraul

Tento štýl zahŕňa rýchlosť pohybu vo vode a energický pohyb, vyžaduje viac úsilia ako pri plávaní prsníka. Ak sú svaly slabé, telo je fyzicky nevyškolené a vyskytujú sa choroby dýchacieho systému, potom sa štýl neodporúča. Okrem toho v prítomnosti významnej medzistavcovej prietrže môže aktívna práca svalov a náhly pohyb chrbtice viesť k zhoršeniu bolesti chrbta.

Plazenie na terapeutické a profylaktické účely sa odporúča po dostatočnom počte tried a dosiahnutí určitej úrovne zdatnosti.

Plávanie vlastným spôsobom

Nie každý vlastní prsia alebo prechádzku, nemá žiadne skúsenosti, je ťažké plávať aj na chrbte - to sa musí naučiť. Ale takmer každý môže intuitívne držať telo vo vode - plávať bokom, otáčať vo vode s nohami, alebo ako pes - na bruchu, hrabať vodu pod rukami. Je dôležité, aby ste to nepreháňali, ak sa v minulosti vyskytla intervertebrálna protrúzia a medzistavcové prietrže.

Musíte poznať jednoduché pravidlá:

Nepohybujte sa vo vode náhle;
Nesnažte sa plávať rýchlo, dávajte pozor na kvalitu plávania;
Nepreťažujte len jednu zo skupín svalov chrbta a končatín, rovnomerne rozdeľte záťaž na celé telo;
Pravidelne meniť aktívny štýl s pokojným pobytom vo vode, úplne uvoľnenie tela;
Ak sa bolesť obnovila alebo sa stala silnejšou, prestaňte plávať voľným spôsobom.

Voda lfk

Cvičenie v bazéne pre chrbticu a liečebný a liečebný účinok. S pomocou nich sa chrbtica roztiahne, uvoľní. Voda gymnastika je účinný spôsob, ako zmierniť svalové kŕče.

Ležať na vode, šíriť ruky, zhlboka sa nadýchnuť, pomaly dýchať, uvoľňovať svaly tela;
Ak chcete ležať na oddeľovacom kábli, zdvihnite ruky nad hlavu - je to užitočné pre hrudnú kosť;
Na boku bazéna leží na vode s chrbtom s hlavou z boku, s zadočky k odpočinku na bočnej stene, zdvihnite nohy na boku, roztiahnite ruky do strán - všetky chrbtice a chrbtové svaly sú zapojené a vyškolení;
Noste šnorchlovaciu masku s dýchacou trubicou a ležte cez plaveckú dráhu na vode s žalúdkom alebo chrbtom tak, aby ruky držali oddeľovací kábel na jednej strane a nohy priliehali k lanu na druhej strane a zároveň držali chrbát rovno. tak, aby chrbtica nespadla.

Pozri tiež: cvičenia na palube Evminova

Výhody kúpania pre pohybový aparát sú preukázané a nepochybné, ale nie je možné liečiť vážne ochorenia chrbtice iba plávaním v bazéne, terapeutické kúpanie je účinné len v spojení s hlavnou liečbou a wellness je užitočný pre každého - pomáha udržiavať chrbát v poriadku a vo všeobecnosti - udržať si chrbát organizmus v dobrom stave. Zamestnania v bazéne sú neprijateľné v období zhoršenia chorôb chrbtice a so silnou bolesťou.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Plávanie na chrbte - všeliek na bolesti chrbta?

Plávanie na chrbte pomáha vyvinúť väčšiu rýchlosť na stroji kvôli plynulosti pohybu. Rýchlosť plavca je obmedzená rozsahom pohybu ramien a vyvinutými prsnými svalmi, ktoré dávajú telu zotrvačnosť.

Jemnosti vodných športov

Plávanie na zadnej strane je ideálne pre začiatočníkov:

nevyžaduje ponorenie tváre do vody a reguláciu dýchania;
ak sa dych stratí, môžete si ľahnúť na vodu.

Existuje mnoho mýtov o výhodách plávania na chrbte, a čo svaly fungujú.

V rovnomernej polohe chrbtice, extenzory chrbta a lisu. Kvôli napätiu najširších svalov na zadnej strane ruky robia mŕtvicu a stúpajú nad vodu;
Na stabilizáciu tela sa aktívne podieľajú zadná časť stehien a zadok. Sú to tieto svaly, ktoré sú oslabené u ľudí so sklonom;
Ležať na vode, je dôležité znížiť lopatky, ktoré zahŕňa kosoštvorcový sval a pomáha dať hrudník hore;
Počas pohybov paží aktívne pracujú svaly ramenného pletenca. Každá mŕtvica je sprevádzaná obrátením trupu po aktívnom ramene, ktoré pomôže udržať rovnováhu a posilniť mnoho stabilizátorov: veľký kruhový sval, predný ozubený sval, manžeta rotátora;
Pri prenášaní ramien nad vodou sa svaly uvoľňujú čo najviac, čím sa eliminuje ohyb v lakte. Indikácie pre plazenie môžu zahŕňať: slabosť chrbtových svalov. Môžete zistiť, ktoré svaly sú oslabené lekárom odporúča kúpanie.

Úloha nohy

Telo je v dokonale horizontálnej polohe, hlava je uvoľnená a vodná línia prechádza stredom uší (alebo líca). Pohľad je nasmerovaný nahor a dozadu, brada sa pozerá na prsty. Ramená mierne ponorené vo vode, viditeľné pri otáčaní rúk.

Nohy pridávajú len 5% k rýchlosti a pracujú na udržaní rovnováhy pri pohybe ruky, čo v skutočnosti spôsobuje, že telo sa prevráti na svojej strane:

veslovanie smerom nahor spočíva v tom, že sa súčasne roztiahne noha na koleno a chodidlo, nasleduje predĺženie bedrového kĺbu a dosiahnutie kolenného povrchu, po ktorom sa bedro opäť zníži;
prípravný pohyb smerom nadol spočíva v predĺžení bedrového kĺbu, pričom sa rovná noha udržiava v uhle 170 stupňov, potom sa noha ohýba na kolene a smeruje nahor.

Nohy sa pohybujú striedavo a nepretržite: akonáhle človek ide dole, druhý ide hore. Svaly na zadnej strane stehien stabilizujú telo, nedovoľujú sa ohýbať v bedrových kĺboch a zostupovať hlboko do vody.

Pri znižovaní stehna sa noha uvoľňuje a na konci ponornej fázy je telo v najnižšom bode vo vode, ktorý je určený dĺžkou končatín a pružnosťou členkov.

Noha stúpa z ohybu kolena o 90-120 stupňov. Shin ide pred stehno - hore a späť, aby urýchlil. Prsty sa dostanú na povrch vody a končí sa fáza zdvíhania.

Pohyby ramien

Ramená poskytujú plavcovi základný ťah s konštantnými a variabilnými pohybmi v štyroch fázach:

ponorenie a prítok - predovšetkým malý prst vstupuje do vody, pohyb vychádza z ramena, zatiaľ čo dlaň je otočená smerom von. Ruka je ponorená do hĺbky 30 cm s minimálnym odporom a úplne predĺžená, je jedna línia s ramenom;
Základná časť zdvihu začína pocitom tlaku vody a pripravenosti na pohyb dopredu. Ruka sa otočí nadol po ohybe lakťa a druhá ruka sa začne otáčať;
hlavnou časťou mŕtvice je, že svaly ramien odolávajú tlaku vody a nastavujú zotrvačnosť pohybu;
lakte sa začnú ohýbať, až kým rameno neprejde pod telo a nedosiahne úroveň ramena: lakte sa pozerá do spodnej časti bazéna a špičky prstov idú hore;
Prenikanie cez vodu začína, keď je rameno, otočené nadol a dozadu, na úrovni stehien, práve teraz sa lakťov otočí nadol a poskytne sa silný tlak.

Teraz môžete zvážiť, ktoré svaly sa podieľajú na zachytávaní vody: triceps narovnáva ruku v lakte a lakte sa v tejto polohe stabilizuje; biceps ohýba rameno pod vodou, rameno - sú zapojené do zvyšovania a spúšťania ramena.

Ak sa pozriete na plávajúcu osobu zhora, potom sa spolu s pohybmi rúk podobá dynamickému písmenu S.

Oddychová fáza

Po poslednej mŕtvici sa telo pohybuje zotrvačnosťou a rameno je pod úrovňou stehien s minimálnym odporom, pre ktorý je dlaň otočená do bokov. Vo fáze ponorenia a zotavenia, musíte ohnúť ruku v lakte, nie preťažiť.

Vo fáze pohonu je dôležitá dobrá schopnosť zostať na povrchu: jedna ruka je ponorená do vody, druhá stúpa a stabilizuje polohu tela.

Aj keď sa ruky pohybujú v opačnom smere, v plaveckom cykle je obdobie, keď sú súčasne ponorené do vody: jedna ruka ohromuje vodu, druhá začína fázou regenerácie. To je náhoda týchto pohybov znamená, že technika je správna.

Porušenie plaveckých techník na chrbte môže naopak zhoršiť stav ľudí s bolesťou chrbta alebo bolesti krku.

Ako si vybrať plavecký štýl pre bolesti chrbta?

Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte zvážiť technologické otázky. Neutrálna poloha chrbtice bez skreslenia v akomkoľvek oddelení pomôže plávať. Príčinou bolesti chrbta je kyfóza alebo hyperlodóza. V prvom prípade má hlava tendenciu dopredu, v hrudnej oblasti sa vytvára hrb a v dolnej časti chrbta nedochádza k žiadnemu vychýleniu. V druhom prípade je krk príliš prevrátený, horná časť hrudnej oblasti je pretiahnutá a v dolnej časti chrbta dochádza k nadmernému vychýleniu.

To vedie k typickým chybám:

hlava je silne pritlačená k hrudníku: chrbtica je skrútená do polohy na sedenie a kúpanie na chrbte nebude mať žiaden úžitok;
hlava je príliš prevrátená, čo spôsobuje skreslenie dolnej časti chrbta a nebezpečenstvo novej bolesti.

Napätie svalov v prednej časti krku sa stáva častým problémom, pretože brada sa musí držať dole na nohách, ale nie na hrudníku.

Je to funkcia držania tela, ktorá úplne eliminuje výhody plávania, pretože tento štýl si vyžaduje starostlivú prípravu, predbežný výcvik vo voľnom štýle plávania a lezenie.

Je indikácia na kúpanie na chrbte pre bolesť?

Môžete porovnať dva štýly plávania odpovedať na otázku. Plávanie vo voľnom štýle je pohodlné pre osobu, pretože otvára prehľad z prednej strany. Ležať na chrbte však môžete voľne dýchať a nemyslieť na rytmus dýchania.

Keď sú ponorené pod vodou na chrbte, bedrové svaly sú nadmerne napäté a iba starostlivá stabilizačná noha pomáha redukovať ohyb v chrbtici.

S bolesťou v oblasti krčka maternice, človek jednoducho nebude schopný ležať vodorovne, pretože on zvýši ramená, prekrúti svaly, zdvíha lopatky a lichobežník. To povedie k dezorganizácii pohybov. Vo freestyle sa nevyskytuje preťaženie, pretože hlava je vždy nad vodou. Preto indikácie, že sa vznášajú na chrbte s bolesťou v dolnej časti chrbta a krku, sú chybné, ak existuje miesto, kde je hyperlodóza a osteochondróza krčka maternice.

Pre bolesti chrbta, plávať len podľa pokynov svojho lekára, aby nevyvolali zlé zdravie!

Výhody backstroke: prečo je dôležité praktizovať tento štýl

V tomto materiáli hovoríme o výhodách plávania na chrbte - aké svaly používa, ako je to užitočné a prečo je dôležité venovať tomuto štýlu vždy čas.

Aké svaly fungujú?

Rovnako ako iné štýly, kúpanie na zadnej strane zahŕňa obrovské množstvo svalov - celé telo pracuje od krku po teľatá.

Toto je jasne uvedené v tomto videu:

Najdôležitejšie svaly, ktoré sú najviac postihnuté, sú na tomto obrázku označené zelenou farbou:

ramená

Ramenné deltové svaly;
Humerálne (predlaktie);
Hlboký flexor prstov (tiež predlaktia).

Nohy a spodná časť tela

Quadricepsy (pred stehnom);
Biceps sval stehna (chrbát stehna);
Zadok.

Biceps - ohýbanie rúk počas mŕtvice;
Triceps - rovnanie rúk - vloženie.

Všeobecné výhody

V prvom rade si všimneme užitočné vlastnosti, ktoré sú spoločné pre všetky plavecké štýly, vrátane tých, ktoré sú posudzované:

Štúdium veľkého počtu svalov. Ak sa beh čerpadlá len nohy, a simulátor v hale je jediný sval, potom plávanie súčasne posilňuje a udržuje značné množstvo svalov v tvare (pozri informácie vyššie).
Kardio tréning. Kardiovaskulárne zdravie je základom ľudského života. Odborníci odporúčajú, aby každý robil aspoň 2-3 kardio cvičenia týždenne, a kúpanie je vynikajúcou voľbou pre tento účel.

V závislosti na hmotnosti, veku, technológii a individuálnych charakteristikách jedinca môže spáliť 100 až 400 kalórií za 30 minút cvičenia.

Pretože kúpanie je správne považované za jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť kíl a udržať svoju váhu na normálnej úrovni.

Vylepšená flexibilita

Voda zmierňuje stres a únavu, vedie k tónu.

Čo je užitočné plávať presne na chrbte

Zo všetkých štýlov je plávanie na chrbte jediné, v ktorom sa prsné svaly otvárajú a natiahnu.

V rovnakom čase sa vyškolia svaly horných a latissimus dorsi, ktoré zase vytiahnu ramená.

Súčasne, v správnej technike tohto štýlu existuje aj úplné narovnanie chrbta.

Výsledkom všetkého je zlepšenie držania tela

Na udržanie rovnováhy a na to, aby panva nespadla príliš veľa, svaly kôry sa stláčajú - to je ich statický tréning.

Pracovné boky

Ak máte sedavý spôsob života (napríklad kvôli práci), kúpanie na chrbte bude pre vás užitočné, pretože vaše boky tiež dobre fungujú.

Quadriceps sa používajú na umývanie nôh. Tréning pre bežcov

Ak ste jogging, potom kúpanie na chrbte môže byť dobrý tréning pre vás. Ako už bolo spomenuté, je to dobre fungujúce svaly nôh zapojené do pretekov, ktoré navyše v tomto prípade musia prekonať odpor vody.

Ak robíte plaziť sa na hrudi alebo prsia v bazéne, po celú dobu je nielen ťažké, ale aj nudné, plávať v týchto štýloch.

V tomto ohľade vám zaradenie do tréningových segmentov plávania na zadnej strane umožňuje meniť tréning.

Štúdium bicepsu

V okamihu, keď sa paže začne uchopiť vodou, bicepsy napínajú, aby ju ohli a prekonali odpor vody. Samozrejme, nemôžete ich čerpať až tak dobre ako v posilňovni, ale tieto svaly určite získajú počas tréningu potrebný tón.

háčik

Ako viete, po cvičení v bazéne, je nevyhnutné, aby sa záťah obnoviť pulz, dýchanie rytmus, hladko zmierniť zaťaženie z tela.

Pre tieto účely je tento štýl najvhodnejší ako najmenej energeticky náročný.

Zhrnutie

Plávanie s týmto štýlom je nielen jednoduché (v porovnaní s inými štýlmi), ale veľmi zdravé.

V neprítomnosti škodlivého zaťaženia kĺbov dobre trénujete širokú škálu svalov, vykonávate kardiovaskulárne cvičenie, ktoré je dobré pre srdce a okrem toho spaľujete kalórie a schudnete.

Najúčinnejšia (a možno nie tak nudná) kombinácia tohto štýlu je s plávaním s klasickým lezením alebo prsníkom - striedavo ich nahrádzaním, pohybujúc sa od chrbta k hrudníku počas tréningu a späť.

To všetko samozrejme platí len vtedy, ak plávate v správnej technike. Jeho podrobný popis si môžete prečítať v našom článku na tomto odkaze a tu sú cvičenia na tréning a vo všeobecnosti na tréning.

Kúpanie v bazéne a prospešné cvičenia vo vode pre chrbticu

Mnohí ľudia snívajú o luxusnom dome s obrovským bazénom, aby mohli plávať kedykoľvek chcú. V skutočnosti je plávanie spojené s mnohými s príjemnou zábavou, v dôsledku čoho sa za celý deň dostanete za pozitívne emócie. Málokto vie o všetkých výhodách tohto nepochybne príjemného povolania.

Plávanie pomáha posilňovať svaly celého tela, kardiovaskulárne a dýchacie ústrojenstvo, bojovať proti nadváhy a tiež zmierňuje stres. Mnoho ľudí so zdravotnými problémami sa bojí ísť do bazéna a veriť, že im to uškodí. Často sa však títo ľudia mýlia. Je kúpanie dobré pre chrbticu? Pokúsime sa to zistiť!

Späť problémy - plávať, alebo nie?

Voda má jedinečnú vlastnosť - najznámejšie lekcie fyziky tlačí sily. To znamená, že človek vo vode sa cíti pohodlnejšie, pretože zaťaženie pohybového aparátu a chrbtice je oveľa menšie. Takže kúpanie je užitočné pre pacienta a pre zdravý chrbát. Avšak ľudia s chorým chrbtice to musia urobiť správne, aby získali maximálny úžitok a situáciu nezhoršili.

Všetko potrebuje opatrenia a všade sú pravidlá. Ak má osoba akútnu formu medzistavcovej prietrže alebo osteochondrózy, mali by ste odložiť cestu do bazéna. Po vážnych zraneniach, ako je napríklad zlomenina chrbtice, sa kúpanie môže uskutočniť len po porade s lekárom a len určitým spôsobom.

Ak pri plávaní počujete škrípanie v krku, musíte ho ohnúť menej. Ak sa tak nestalo, nastane žilová krvná stáza, ktorá je plná závratov a bolesti hlavy.

Ako pomáha plávanie?

Návšteva bazéna je užitočná nielen pre chrbát, ale aj pre celkové zlepšenie tela. Uvažujme podrobnejšie o výhodách plávania pre chrbticu:

Plávanie zmierňuje bolesť. Nie je to len o chorobách chrbtice, dokonca aj jednoduchá bolesť prepracovania zmizne po tom, čo človek niekoľko minút pláva.
Pre ľudí, ktorí netrpia chorobami chrbtice a pohybového aparátu, je to vynikajúca prevencia. Pravidelné návštevy v bazéne znižujú riziko osteochondrózy, ischias a iných ochorení.
Tréning svalov chrbta. Žiadny simulátor nie je schopný trénovať svaly ako plávanie. To zahŕňa najhlbšie chrbtové svaly. Silné svaly - druh brnenia, ktorý chráni chrbticu pred vonkajšími poškodeniami a deformáciami.
Plávanie pomáha pri prietrže chrbtice, odstraňuje svalové kŕče. Cvičenie fyzickej terapie vo vode vyžaduje iba lekár, ktorý vyvinie individuálny súbor cvičení v závislosti od závažnosti a charakteristík ochorenia.
Pomoc pri osteochondróze. S touto chorobou, môžete plávať len s ortéza alebo na zadnej strane. Najlepšie je striedať oba štýly pod dohľadom inštruktora. Iné metódy tohto ochorenia sú zakázané. Ľudia, ktorí nemôžu plávať, je užitočné striekajúcej do vody, na sebe špeciálnu nafukovaciu vestu. Fyzikálna terapia by nemala trvať dlhšie ako jednu hodinu.
Pomôcť pri šliapaní alebo posilnení zakrivenia chrbtice. Inštruktor vám odporučí plávať na bruchu. Tento štýl plávania pomôže opraviť vašu polohu.
Plávanie na chrbte pomáha ľuďom, ktorí majú vážne problémy so chrbtom (zmierňuje bolesť, podporuje chrbát). Iné spôsoby vážneho poškodenia sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre chrbát a chrbticu

S deliacimi lanami

Mnohé bazény sú vybavené takými lanami, môžu byť použité na cvičenie so skoliózou. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte ležať na lane, dať nohy do vody a natiahnuť ruky dopredu. Ľahnite si asi tri minúty. Pomáha posilniť hrudnú chrbticu.

Potom musíte ležať na vode medzi dvoma lanami, aby nohy ležali na jednom z nich, a jeho ruky držali druhého. Aj v tejto polohe leží asi tri minúty. Toto cvičenie postupne ťahá chrbticu. Je potrebné to urobiť na chrbte a bruchu (nosiť masku).

Teraz sme ležali na chrbte pozdĺž lán presne v strede. Ruky a nohy by sa mali položiť na laná a ležať v polohe „hviezda“ približne 3 minúty. To zvyšuje tón svalov chrbta.

Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, je potrebné hodiť nohy a panvu na boku bazénu, aby polovica tela bola „na zemi“. Ramená natiahnuté na bokoch pokojne ležia na vode maximálne 10 minút. Odporúča sa zamyslieť sa nad niečím príjemným, napríklad ako sa postupne obnovuje chrbtica.

Plávajúce na chrbte, musíte aktívne pohybovať rovnými rukami v rôznych smeroch. Malo by sa to uskutočniť striedavo.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva ležať vo vode na chrbte. Ruky pritlačené k telu. Ležať na vode po dobu asi 5 minút, potom hádzať ruky za hlavu, začať pracovať aktívne s nohami. Je dôležité cítiť napätie svalov v chrbte, nie v nohách.

Vezmite si činky!

Nasledujúce cvičenia pomôžu trénovať hlboké bočné svaly:

Počiatočná poloha, postavená na krk vo vode. V rukách potreby držať činky. Roztiahli sme ruky na boky a potom ich skĺzli po tele. Toto cvičenie nie je pre každého, pretože dáva väčšiu záťaž na chrbte.
Teraz musíte niekoľkokrát zdvihnúť ruky s činkami pred vami. Neohýbajte lakte.
Východisková pozícia je rovnaká, zdvihneme ruky pred nami, potom ich postupne posúvame (pohyby by mali byť progresívne)

Liečime prietrž!

Ideme do bazéna tak, že voda bola na hrudi, potom sme začali chodiť s najväčšími možnými krokmi, zvyšujúc kolená vysoko. Ruky sa musia presunúť do rytmu.
Potom je užitočné urobiť pár drepov s dôrazom na jednu alebo druhú nohu.
Uchopenie rúk laná vyžaduje trochu kopať vo vode v rôznych smeroch. Ak cvičenie nefunguje, je lepšie ho vynechať.
Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, relaxujte a ľahnite si na niekoľko minút, potom sa zhlboka nadýchnite a začnite otáčať telo okolo svojej osi.
Počiatočná pozícia - leží na vode, drží sa za ruky na lane alebo strane. Musíte sa pokúsiť natiahnuť chrbát čo najviac. Keď nadýchnete, otočte hlavu doľava, doprava, hore alebo dole. Keď vydýchame, vezmeme si východiskovú pozíciu. Pohyby hlavy sa musia vykonávať veľmi pomaly a plynulo.

Väčšina z týchto cvičení je veľmi efektívna, napriek jednoduchosti ich implementácie. Hlavnou vecou je nerobiť si to sami, bez konzultácie s lekárom alebo skúseným trénerom.

Výhody kúpania pre zdravie chrbtice

Plávanie má nepopierateľný prínos pre ľudské zdravie, ktoré je mimo moci iných športov.

Jeho užitočnosť sa výrazne zvyšuje, ak to robíte na mori.

Pre akékoľvek problémy s chrbticou, pravidelné plávanie zlepšuje jeho stav a zmierňuje bolesť.

Vztlak vody robí ľudské telo prakticky beztiažnym, čo výrazne znižuje zaťaženie všetkých kĺbov tela. Z tohto dôvodu je kúpanie obrovským prínosom pre chrbticu.

Prečo má kúpanie pozitívny vplyv na telo

Okrem toho s vekom stráca chrbtica svoju flexibilitu.

Byť vo vode, vnútorné orgány prestanú byť stlačené, chrbát je úplne vyložený, sloboda v pohyboch kĺbov chrbtice sa výrazne zvyšuje.

Pri použití rôznych štýlov plávania sú zapojené takmer všetky svalové skupiny a trénované svaly chrbtice si zachovávajú krásnu polohu a nedovoľujú, aby bol priestor medzi stavcami silne stlačený. A to je už pozoruhodná prevencia mnohých závažných ochorení, ako je osteochondróza, spinálna hernia atď.

Ak chcete odstrániť zakrivenie chrbtice pomocou plávania, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom o tom, aký štýl plávania je lepšie robiť konkrétne vo vašom prípade, plávať na bruchu alebo na chrbte.

Relaxácia pre chrbticu

Úplne všetky záťaže, ktoré komprimujú medzistavcové platničky a stavce úplne zmiznú.

Keď je pacient v bazéne (aj keď len leží), chrbtica je úplne vyložená a disky medzi stavcami sú narovnané a „uvoľnené“.

Spoje pracujú s vysokou amplitúdou

Človek môže naplno využívať všetky svoje prirodzené schopnosti vo vode a dokonca ich výrazne rozvíjať zvýšením amplitúdy svojich pohybov.

Takže v prípade, keď sa zníži pohyblivosť kĺbov, bude oveľa ľahšie a rýchlejšie vo vode ako na zemi, aby sa obnovilo zdravie chrbtice, amplitúda a jednoduchosť pohybu.

Svalové tréningy

Treba poznamenať, že pri rôznych štýloch plávania sa trénujú rôzne svalové skupiny.

V tomto prípade, výhody trekking do bazéna sa prejavujú v skutočnosti, že vo vode osoba musí neustále udržiavať rovnováhu, kvôli ktorej vnútorné a hlboké svaly chrbta sú spojené, ktoré sú nevyhnutne potrebné na podporu stavcov.

Zvýšené exkurzie svetla

U ľudí v starobe je exkurzia hrudníka iba 1-2 cm alebo úplne zmizne.

Exkurzia je určitá vzdialenosť, ktorú sa pri dýchacích pohyboch pohybuje spodný okraj pľúc.

Počas cesty sa odporúča zvládnuť techniku „kompetentného dýchania“: rýchlo vydýchnuť a hlboko dýchať. Veľká hĺbka a frekvencia inhalácie-výdychu prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov hrudnej chrbtice a rebrových kĺbov a významne zlepšuje ventiláciu pľúc.

Psycho-emocionálne zdravie

Plávanie zmierňuje napätie vo svaloch a zlepšuje psycho-emocionálny stav bez ohľadu na to, kde plávate - v bazéne alebo na rieke.

Ľudské telo je úplne uvoľnené a pokojné.

Tu, koľko príjemných a užitočných chvíľ sa dá dosiahnuť plávaním. Vyberte si techniku a štýl plávania, ktorý je pre vás to pravé a vychutnajte si výsledky.

Plavecké štýly pre rôzne problémy s chrbtom

Krol bez vykonania rúk alebo prsníka

Odporúča sa pre ľudí, ktorí nemali žiadnu fyzickú aktivitu alebo staršie osoby.

Na bruchu

V hyperkyfóze (zvýšený ohyb hrudníka) a stohovaní lekári odporúčajú plávať na bruchu, pretože pri plávaní v tomto štýle sa chrbtica natiahne dozadu a korekcia postoja.

Na zadnej strane

Pri plávaní na chrbte je chrbtica úplne vyložená, preto, ak máte vážne problémy s chrbticou, je lepšie plávať a ležať v tejto polohe.

Medzistavcové prietrže

Liečba vodou vedie k zníženiu bolesti, čo bolo výsledkom kompenzačného spazmu chrbtových svalov.

Okrem toho výlety do bazéna pomáhajú zlepšovať metabolické procesy v okolitých tkanivách, obnovujú zásobovanie postihnutých oblastí krvou, posilňujú korzet chrbta, ktorý uvoľní svaly a postihnutú časť chrbta z nadmerného napätia.

Takýmto pacientom sa spravidla odporúča, aby plávali v plazme alebo na chrbte a tiež aby robili špeciálne cvičenia na natiahnutie chrbtice.

Triedy musia byť pod dohľadom inštruktora, musia hovoriť, ako správne plávať, a aké zaťaženia by sa mali vyhnúť. Návšteva bazéna by mala byť pravidelná, 2-3 krát týždenne, trvajúca asi 1 hodinu.

Optimálna teplota vody pre takýchto ľudí je 28 stupňov.

osteochondrosis

Najväčšie natiahnutie chrbtice sa dá dosiahnuť plávaním v dvoch štýloch: úder a prsia.

Neodporúča sa používať mäkký vodný plášť.

Ak neviete ako plávať, môžete použiť nafukovací vankúš alebo kruh.

Lekárske plávanie nie je možné bez riadneho dýchania. Ak sa chcete naučiť, inštruktor vám pomôže. Cvičenie a kúpanie vo vode je potrebné striedať s dobou odpočinku (v takých chvíľach môžete pomaly plávať na chrbte).

Zadné cvičenia v bazéne

Hlavná vec, aby sa zabránilo hypothermia.

Okrem toho je zakázané vykonávať takéto vodné procedúry v prítomnosti škrabancov, poranení, poranení, zápalových a infekčných chorôb, pretože to môže spôsobiť nepohodlie a bolesť.

Uvažujme o niekoľkých cvičeniach, ktoré sú odporúčané na posilnenie chrbtice:

Ležať na chrbte pre strečing (laná, ktoré rozdeľujú cesty v bazéne) a natiahnite ruky nad hlavu, nohy by mali spočívať na vode. Vďaka tomuto cvičeniu „hrudná chrbtica a svaly“ dobre fungujú. Pár minút na úseku je vynikajúcou prevenciou skoliózy a sklonu, rovnako ako liečba zakrivenia chrbtice.
Leží medzi zátvorkami, cez plavecký pruh. Ruky sa musia držať jednej z strií a položiť nohy na druhý úsek. Snažte sa držať chrbát rovno, postupne napínať všetky svaly. Toto cvičenie je dovolené robiť na bruchu (v maske).
Položte nohy na bok bazéna a nádrž by sa mala dotýkať boku. Chrbát by mal ležať na vode a ramená sa šíria po stranách. Uvoľnite sa a zatvorte oči. Ležte v tejto polohe 5-10 minút.

Zvláštnosťou takýchto vodných postupov je, že všetky svaly sú veľmi dobre vypracované, ale zároveň nenesú žiadnu záťaž, ako pri výcviku na simulátoroch.

Bazén sa odporúča ľuďom na liečbu a prevenciu rôznych poranení a ochorení chrbtice, osteochondrózy, skoliózy, kyfózy. Plávanie prospeje vnútorným orgánom a ľudskej chrbtici a prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Wellness kúpanie pre chrbticu - výber cvičení v bazéne

Na liečbu chrbtice a prevenciu osteochondrózy sa odporúča uchýliť sa nielen k masáži, gymnastike a medikácii, ale aj k plávaniu.

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, polohu a čas strávený vo vode. Pretože voda uvoľňuje chrbticu a zmierňuje napätie.

Čo je užitočné navštíviť bazén?

Kúpanie nie je len regenerácia, ale aj správny prístup k chrbtici.

Výhody kúpania alebo gymnastiky vo vode boli preukázané už dávno, pretože každý pacient môže zmierniť napätie z chrbtice a chrbta, zmierniť bolesť, zmierniť stav chrbtice.

Na vybudovanie svalov a vlakových kĺbov nemusíte zdvihnúť špeciálne, vážne cvičenia. Môžete plávať v štýle žáby, ako pes, prsia alebo na chrbte, aby sa otočil.

Výsledkom však bude vždy:

Vyloženie chrbtice a chrbta v dôsledku horizontálnej polohy tela.

Súčasne dochádza k zlepšeniu krvného obehu, obnove tkanív a buniek a prevencii pred štiepením diskov.

Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

Toto sa deje v dôsledku zvýšenia pľúc, väčšieho prísunu kyslíka, keď sú kapiláry a cievy úplne nasýtené kyslíkom.

Zmiernenie emocionálneho stresu, keď človek zabudne na stres, problémy, uvoľňuje sa a odpočíva.

To je obzvlášť dôležité pre ľudí s dennou vysokou fyzickou námahou, keď chrbtica vôbec nespočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

Rozvoj svalov a posilnenie kĺbov rúk, hrudníka, nôh, abs a chrbta.

Tento efekt však možno dosiahnuť, ak tréningový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, pravidelné cvičenia s konštantným tempom a rôznymi polohami.

S akými príznakmi lekári odporúčajú navštíviť bazén:

Ak ste pri kúpaní v bazéne ste neaktívni, máte radi a nesnažte sa diverzifikovať svoje cvičenia, potom hlavným efektom je, že vyložíte a uvoľníte chrbticu. Pri aktívnom plávaní je možné dosiahnuť rovnomerné posilnenie svalov, vzhľad trénovaných kĺbov.

Čo je správne školenie?

Maximálny úžitok z plávania sa dosiahne, len ak budete dodržiavať základné pravidlá od odborníkov:

Urobte rozcvičku na zemi, počnúc končatinami a končiac centrálnou časťou;
Pred vykonaním základného súboru cvičení, len plávať asi päť minút na zlepšenie krvného obehu;
Na konci tréningu si môžete zaplávať na chrbte, aby ste sa úplne uvoľnili a oddýchli si.
Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálny súbor cvičení, ktoré vyvinul lekár alebo tréner pre osteochondrózu.

Odporúčané na zobrazenie:

Druhy plávania v prítomnosti určitých problémov

V tabuľke môžete vidieť, ktoré pózy sú odporúčané pre pacientov v prítomnosti osteochondrózy, skoliózy, v starobe.

Hydrokinéza s osteochondrózou zahŕňa samostatný súbor cvičení, ktoré zahŕňajú plávanie ako pes, prsia, na chrbte, pomocou kruhu alebo valčekov. Ale berie do úvahy umiestnenie zápalov.

Pamätajte preto, že:

Keď osteochondróza v krčnej oblasti nemôže použiť kruh na krk, lepšie plávať na chrbte;
Keď osteochondróza v hrudi plávať prsia alebo psa;
Lumbálna osteochondróza sa najlepšie lieči plávaním na chrbte alebo plazením.

Prvé triedy sú vedené len pod dohľadom trénera, môžete použiť plavecký kruh alebo valce, ale tak, aby neobmedzovali pohyb a nechali kyslík normálne prúdiť do pľúc.

Aqua aerobik pre skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, dvakrát týždenne. V období exacerbácie, zápalu nervov a pri výjazde z medzistavcových platničiek by sa však malo vyhýbať návšteve bazéna.

Odporúčané cvičenia

Na zmiernenie svalového spazmu, na uvoľnenie a obnovenie pružnosti kĺbov sa odporúča vykonávať takéto cvičenia vo vode:

Ležiac na chrbte, roztiahnite ruky nabok, zhlboka sa nadýchnite;
Dajte časť hrudníka na lano v bazéne, mierne nadvihnite ramená nad telom a natiahnite prsné svaly;
Lean nohy a zadok na okraji bazéna, vziať na chrbte pozíciu na chrbte, roztiahnite ruky na stranu;
Štíhle ruky a nohy na rôznych oddeľovacích lán v bazéne, ležiace na bruchu a pomocou podvodnej masky.

Čo odporúčajú odborníci?

Nezabudnite na pravidlá tréningu v bazéne, ktoré odporúčajú terapeuti a ortopédi:

Ak je v krku bolesť, vyhnite sa napätiu a ohýbaniu v tejto oblasti;
Keď závraty, migréna plávať na chrbte;
S nepohodlím a napätím v bedrovej oblasti by pohyby mali byť hladké, mäkké, ale nie drsné ako v prípade žabieho plávania;
Tri triedy týždenne sú dostatočné na prevenciu alebo liečbu včasnej osteochondrózy;
Trvanie lekcie je približne 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
Počas nabíjania nezabudnite na dychové cvičenia;
Kombinujte terapeutickú gymnastiku a plávanie, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

na obsah ↑

Vlastnosti štýlu

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

Na začiatku a na konci sedenia sa odporúča, aby sa upokojil a relaxoval. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
Mosadz je iný pokojný, meraný, pretože pohyb je pomalý. Odporúča sa pri prietržoch, štipke diskov, plávanie v tomto štýle môže byť dlhšie ako obvykle;
Krol je vhodný pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
Na boku alebo ako pes plávať môže každý, kto chce relaxovať a zlepšiť krvný obeh. Tieto štýly sa odporúčajú aj pre deti.

Galéria fotografií:

Nezabudnite, že by ste sa nemali pohybovať príliš ostro, monitorovať kvalitu cvičenia a nie čas a rýchlosť. Je dôležité rozložiť záťaž na všetky svalové skupiny. Alternatívne cvičenie s odpočinkom.

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazéna

Zamestnania v bazéne sa odporúčajú kategóriám osôb na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale na začiatku je vhodné navštíviť lekára na konzultáciu:

Prevencia ochorení chrbtice;
Zotavenie po operáciách;
Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
Vaskulárna patológia;
skolióza;
Výstup medzistavcových platničiek;
Pokročilý vek.

Potom môžete dosiahnuť tento efekt:

Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
Tréning svalov a kĺbov, návrat tónu;
Zvýšená imunita;
Liečba symptómov a príčin osteochondrózy, patologických stavov kĺbov;
Odstránenie bolesti, nepohodlia a tesnosti na chrbte.

Tento výsledok sa očakáva od všetkých tých, ktorí sa riadia odporúčaniami lekárov a dodržiavajú základné pravidlá pre návštevu bazénu.

Bude užitočné vidieť:

Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré sa vzťahujú na pacientov s určitými problémami a chorobami:

Patológia srdca a dýchacieho systému;
Konvulzívny syndróm a epilepsia;
Kožné infekcie a choroby;
Nízka imunita a chlad;
Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
Zlomené nervy.

Prítomnosť týchto problémov je potrebné oznámiť lekárovi vopred, pred návštevou bazéna.

Ak sa v priebehu liečby objavili choroby, stojí za to odmietnuť plávanie alebo zvoliť iný kurz.

Výhody kúpania budú iba vtedy, keď sa najprv podrobíte konzultácii s lekárom, dodržiavajte pravidlá pobytu v bazéne a používajte iné typy liečby, prevenciu osteochondrózy v kombinácii.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Plávanie má pozitívny vplyv na stav tela, prácu vnútorných orgánov a systémov človeka. Terapeutické plávanie je typ fyzikálnej terapie (fyzikálna terapia). Vzhľadom na fyzikálne, tepelné, chemické a mechanické vlastnosti vody sa proces hojenia a rehabilitácie urýchľuje.

Lekárske kúpanie je široko využívané v lekárskej praxi pri liečbe pohybového aparátu, obnove metabolizmu, zlepšovaní kardiovaskulárneho systému, atď. V tomto článku sa zaoberáme nasledujúcimi otázkami: pomáha plavanie s osteochondrózou, pomáha pri skolióze a užitočné cvičenia v bazéne pre chrbticu?

Aké je využitie plávania a ako efektívne je to?

Fyzický odpor pôsobiaci na telo plávajúcej osoby zvyšuje spotrebu energie štyrikrát, než keby kráčal rovnakou rýchlosťou. Triedy vo vode sú oveľa ľahšie ako na zemi, vďaka čomu sa zvyšuje amplitúda pohybov a zvyšuje sa efekt tried. Voda má mierny účinok, plní podpornú funkciu pre ľudské telo a znižuje riziko preťaženia.

Hlavnými pozitívnymi faktormi pre plávanie a vodné cvičenia sú:

odstránenie záťaže z chrbtice, vytvorenie priaznivých fyziologických podmienok na obnovu stavcov, ich rast a správnu polohu;
korekcia deformovaných spojov;
vytvorenie a obnovenie správneho držania tela;
zlepšenie a obnova motorickej koordinácie;
obnovenie svalového tonusu a vytvorenie silného svalového systému;
korekcia flatfootu;
obnovenie správneho dýchania;
zlepšenie kardiovaskulárnych a respiračných systémov;
kalenie;
psycho-emocionálne prepustenie.

Plávanie a cvičenia na chrbticu vo vode sú veľmi užitočné pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Napríklad, so skoliózou 1, 2, 3 stupne, terapeutické kúpanie je súčasťou terapie. Vedci poznamenávajú, že u pacientov s osteochondrózou pri plávaní v bazéne sa výška zvyšuje o 5-15 mm a chrbtica sa narovnáva.

Zistite, ako sa výčnelok líši od prietrže.

svedectvo

Lekárske plávanie predpísané pre rôzne choroby. Návšteva bazéna na osteochondrózu krčka maternice priaznivo ovplyvňuje liečbu ochorenia. Plávanie je vhodné pre akýkoľvek typ osteochondrózy: krčka maternice, hrudníka a bedra.

V priebehu tréningu sa takéto pozitívne účinky dosahujú ako posilnenie všetkých svalových skupín, obnovenie správnej polohy chrbtice, uvoľnenie nervov.

kontraindikácie

Než začnete plávať a vyberať si cvičenia alebo pred návštevou bazéna, musíte získať povolenie od lekára.

Existuje niekoľko kontraindikácií liečby vody:

kožné infekcie;
infekčné ochorenia v akútnej fáze;
epilepsie;
plačové rany;
diatéza;
ochorenia s konvulzívnym syndrómom;
poranenia vyžadujúce fixáciu končatín.

Všeobecné pravidlá zamestnávania

Lekár by mal individuálne vybrať terapeutické cvičenia v závislosti od stavu pacienta. Spočiatku môžu byť cvičenia vykonávané pod jeho vedením, aby sa človek naučil správnej realizačnej technike. Následne môže pacient vykonávať cvičenia samostatne, pričom postupne zvyšuje záťaž.

Teplotný režim. Plávanie v studenej vode môže zhoršiť príznaky a zhoršiť ochorenie. Preto je potrebné zvoliť športové komplexy alebo kryté bazény, kde sa udržiava optimálna teplota vody - 28-30 stupňov. Okrem bazéna v areáli sú sauny, kde sa môžete dobre zohriať a temperovať telo. Je potrebné vyhnúť sa otvoreniu zásobníkov studenou vodou a prúdom, ktoré vytvárajú ďalší tlak a môžu viesť k neočakávaným dôsledkom.
Je veľmi dôležité sledovať pravidelnosť a určitú dobu trvania cvičenia. Konštantné zaťaženie vám umožní lepšie posilniť svaly a kĺby. Ak z času na čas robíte cvičenia, nedôjde k žiadnemu pokroku. Dĺžku trvania a frekvenciu tréningu by mal stanoviť v počiatočnom štádiu ošetrujúci lekár. Typicky, čas tréningu neprekročí jednu hodinu 2-3 krát týždenne.
Zahrejte sa pred cvičením, napríklad na čerstvom vzduchu. To môže byť obvyklý výkyv a otočenie. Po tréningu, stráviť 30-40 minút sám.
Správne dýchanie je veľmi dôležité pre prácu celého organizmu. Pri plávaní sa musíte zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť.
Ak máte bolesti svalov po bazéne, nemusíte robiť cvičenia správne.

Terapeutická technika plávania pre skoliózu

Zvlášť užitočné je terapeutické plávanie so skoliózou 1, 2 alebo 3 stupne. Kontraindikácie existujú iba v prípade nestabilnej polohy stavcov, keď uhol posunu je 10-15 stupňov.

Ak je diagnostikovaná skolióza prvého stupňa, užitočné budú symetrické cvičenia - plávanie s prsníkom a lezenie. V druhom a treťom stupni sa používajú rovnaké, ale asymetrické pohyby.

Vo štvrtom stupni skoliózy sa skracuje dĺžka plávania. V tomto prípade sa zamerajte na dychové cvičenia a cvičenia na posilnenie svalového systému.

Pri návšteve bazéna so skoliózou je zakázané skok do vody, pád a náhle pohyby. Poradenstvo o tom, ako najlepšie plávať so skoliózou, poskytne kvalifikovaný technik.

Vykonávanie dychových cvičení vo vode:

keď stojíte, podržte okraj bazéna rukami, nasajte vzduch do pľúc a ponorte hlavu do vody, zatlačte bradu na hrudník, vydýchnite do vody a potom sa vráťte do východiskovej polohy;
stojaci na boku chrbta, vziať vo vzduchu a sadnúť si, úplne ponoriť do vody, pomaly vydychovať 20-30 sekúnd, vrátiť sa do východiskovej polohy, dýchať a opakovať cvičenie niekoľkokrát;
ležiace na vode vodorovne brucho nadol, vydýchnuť, vrhnúť sa do vody, udržať rovnováhu, môžete robiť pohyby s nohami. Cvičenie sa vykonáva do 2 minút.

Plávanie v rôznych štýloch

Pri plávaní je dôležité zachovať anatomicky správnu polohu chrbtice a vyhnúť sa ohnutiu alebo skrúteniu. Musíte vedieť, ako správne plávať s osteochondrózou krčnej chrbtice alebo skoliózy.

Najefektívnejším štýlom používaným na lekárske účely je prsia. Vykonáva sa na bruchu s dlhými posuvnými pohybmi. Táto poloha je maximálne užitočná, keď sa vykonáva, chrbtica sa natiahne a dosiahne sa statické svalové napätie.

Plávanie štýly "plaziť", "motýľ" a "delfín" vyžadujú vysokú mobilitu chrbtice, takže sa neodporúča používať.

Osteochondróza je rozšírené ochorenie. V priebehu liečby, mnohí môžu mať otázku - sú osteochondróza a kúpanie v bazéne kompatibilné?

Plávanie s osteochondrózou krčka maternice má pozitívne hodnotenie u pacientov. Mnohí pacienti zaznamenávajú zlepšenie vo všeobecnom stave, dosiahnutie stabilnej remisie alebo úplné uzdravenie.

Plávanie s plochými nohami u detí je užitočné pri korekcii a upevňovaní polohy chodidiel a posilňovaní svalov dolných končatín a chodidiel.

Odporúčajú sa tieto cvičenia:

sedia na okraji bazéna, robia pohyby svojimi nohami, ako v plazení;
stojaci vo vode na začiatku, vstať a spadnúť na prsty na nohách;
stojaci späť na stranu, robiť "bicykel";
stojace na boku, činné pohyby chodidla: rotácia, ohyb, predĺženie;
chytiť malé predmety zo spodnej časti prstov na nohách: hračky, palice, guľa;
plávanie prechádzať v plutvy.

Plávanie v bruchu sa používa na dyspláziu bedra u detí. Dieťa, prekonávajúce odolnosť voči vode, vyvíja rôzne svalové skupiny.

Plávanie s koxartrózou bedrového kĺbu jemne postihuje všetky svalové skupiny. Vo vode, môžete vykonávať informácie a chov nôh, "bicykel", ťahanie nôh na hrudník.

Kúpanie s herniou bedrovej chrbtice je povolené len na chrbte alebo na lezenie. Táto metóda je dobre vycvičené svaly v páse, zatiaľ čo nie je tlak na chrbticu.

Normálne plávanie má príliš veľkú záťaž, pacient by mal počúvať vnútorné pocity a v prípade nepohodlia prestať cvičiť. Vodná masáž má tiež dobrý vplyv na svaly a prináša ju do tónu.

Cvičenie vo vode

Všetky cvičenia vo vode možno rozdeliť do troch skupín:

na rozvoj rôznych svalových skupín;
dynamické a statické cvičenia;
aktívny, pasívny a pasívny.

Rôzne cvičenia sú zamerané na strečing, rovnováhu, obnovenie pohyblivosti, posilnenie alebo relaxáciu, zlepšenie dýchania.

Plávanie na chrbte je nevyhnutné pre osteochondrózu hrudníka, prsníka alebo chrbta - pre krčné a bedrové. Správne prevedenie pohybov je oneskorenie pri kĺzaní na vode medzi polstrovanou rukou a nohami.

Uplatňujú sa tieto druhy terapeutického plávania:

držať nafukovací vankúš alebo bez neho, plávať, pracovať len s nohami;
upnite si vankúš svojimi nohami a plávajte, pracujte len rukami;
plávať s prsníkom bez dýchania;
plávajte 200 metrov na chrbte s použitím oboch rúk naraz;
potom plávajte 100 metrov striedavo s rukami;
Plávanie v motýle štýl môže posilniť svaly chrbta, ale to môže byť použitý len s menšími zraneniami.

Pre aqua gymnastiku môžete použiť nasledujúce cvičenia:

byť vo vode na hrudi, vykonávať chôdzu na mieste, potom v pohybe;
zdvihnite a vytiahnite kolená na hrudník, zatiaľ čo vaše ruky šírite nabok;
ležať na vode, držať sa na okraji bazéna, sledovať pohyb s nohami, ako v prsníku;
stojaci vo vode, urobiť chrbticu v zadnej dopredu, lakte späť;
v rovnakej polohe, vydutie a zasunutie žalúdka.

záver

Výhody kúpania pre chrbticu sú nesporné. Okrem liečivého efektu vám návšteva bazéna pomôže zvýšiť energiu, zlepšiť vašu náladu, relaxovať a získať tónované telo.